왜 내 뺨을 찌르나요? 내 뺨은 왜 타는 걸까요? 표지판

신체 활동 부족에 맞서 싸우는 신체 활동 운동은 OPD 위반으로 인한 많은 병리학 적 기능 장애를 제거하는 열쇠입니다. 신체 활동 부족을 예방하는 운동 요법의 이점은 오랫동안 공리로 받아들여져 왔습니다. 움직임은 삶이고 반박은 이 사실단순히 존재하지 않습니다. 가벼운 운동조차도 많은 건강 문제를 해결하는 단계입니다.

신체 활동 부족 및 앉아서 생활하는 생활 방식의 위험 요인

어떤 질병이든 움직임과 움직임은 치유에 매우 중요한 보조 요소입니다. 신체 활동, 이는 물론 환자에게 실행 가능해야 하지만 동시에 충분하고 동시에 확실히 규칙적이어야 합니다. 매일의 운동, 아침이나 잠자리에 들기 전의 산책, 낮 동안의 약간의 워밍업 등이 될 수 있습니다.

신체 활동이 없는 재활 시스템의 치료 운동은 예방뿐만 아니라 의약 목적. 이는 전체적으로 치료 및 건강 조치의 복합체의 효과적인 부분이므로 의료기관뿐만 아니라 집에서도 독립적으로 수행되어야 합니다. 물론 운동량, 운동 및 신체 활동은 의사와 합의해야 합니다.

신체 활동 부족의 결과는 오랫동안 연구되어 왔습니다. 따라서 주로 앉아서 생활하는 사람들은 신체 활동을 하는 사람들에 비해 고혈압 발병 확률이 50% 더 높은 것으로 나타났습니다.

많은 사람들이 고혈압 증상이 나타나기 쉬우면 휴식이 필요하다고 생각하지만, 실제로 휴식을 취하면 심장이 더욱 약해지고, 혈압에 더 잘 대처하게 되며, 신진대사가 더디게 진행되어 체내에 독소가 쌓이게 됩니다. 신체 및 지방 침전물, 콜레스테롤 플라크 형성.

또한 신체 활동이 없을 때의 신체 활동은 스트레스 대처에 도움이 되는 반면, 앉아서 생활하는 생활 방식은 신경계와 신체 전체를 약화시킵니다.

신체 활동과 운동은 많은 질병을 예방하고 치료하는 수단으로 작용하며 고혈압도 예외는 아닙니다. 마지막으로 신체 활동은 고혈압의 위험 요인이자 매우 심각한 위험 요인인 비만을 제거하는 데 도움이 됩니다.

신체 활동 및 신체 활동 부족 퇴치를 위한 권장사항

신체 활동 부족을 방지하기 위한 운동을 수행하기 전에 몇 가지 요구 사항을 숙지해야 합니다. 일반 주문- 반드시 따라야 하는 규칙. 이것이 없으면 다양한 운동과 신체 활동으로 인해 기분 좋은 가벼운 피로가 생기지 않고 새로운 걱정이나 질병이 생길 수도 있습니다.

• 수업 시작 최소 한 시간 전에 식사를 해야 합니다.배가 가득 찬 것은 매우 나쁜 도우미입니다.
• 운동을 시작하기 약 30분 전에 1/2잔을 마시는 것을 규칙으로 삼으세요. 끓인 물탈수로부터 몸을 보호하기 위해.
• 옷은 헐렁해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 천연 직물이 바람직합니다.
• 일반적인 위생 절차를 마친 후 아침에 운동하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 이것에 가장 적합합니다 저녁 시간 17:00에서 19:00 사이.
• 코를 통해 고르게, 깊게, 리드미컬하게 호흡해야 합니다. 숨을 참지 마십시오.
• 마지막으로, 마지막 사항은 다음과 같습니다.기계적으로 동작을 수행하는 것이 아니라, 긍정적인 감정적 태도와 긍정적인 태도로 동작을 수행하면 실제적인 이점을 얻을 수 있습니다. 경험에 따르면 심리적 요인이 매우 중요합니다.
• 전체 운동 세트를 마친 후 샤워를 하십시오.

운동 세트 자체의 선택은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 건강 상태와 기타 개인 특성을 고려하는 것입니다.

아래에 제안된 모든 콤플렉스는 조건부로 간주될 수 있습니다. 이는 귀하의 능력이나 선호도에 따라 수정될 수 있습니다.

• 비만하고 훈련이 부족한 사람이라면 걷기부터 운동을 시작하세요. 점차적으로 일을 처리하십시오. 걷는 거리와 속도를 아주 천천히 늘립니다.
• 신체 활동이 적고 앉아서 생활하는 생활 방식을 없애려면 자동차, 버스, 지하철 이용을 피하고 굽이 낮은 신발을 신는 것이 좋습니다(여성의 경우 굽 4cm 이하 권장).
• 엘리베이터를 이용하지 말고, 계단을 걸어서 이용하세요.
• 매일 한 시간 일찍 일어나서 그 시간에 산책을 해보세요.
• 매주 일요일에는 가족과 함께 공원이나 자연을 산책하는 데 한 시간을 투자하세요.
• 잠을 자고 난 후 아침에는 근육을 따뜻하게 하는 데 도움이 되는 운동을 하세요. 억지로 운동하지 말고 즐겁게 운동하도록 노력하세요.

결국, 몸매를 느끼는 것은 정말 즐거움입니다.

취향에 따라 선택이 달라지는 것처럼 신체 활동을 늘리는 방법도 선택에 달려 있다는 점을 기억하세요. 개별적으로 신체 활동을 선택할 때 연령, 성별, 체력 등의 요소를 고려해야 하기 때문에 모든 사람을 위한 권장 사항을 찾는 것은 불가능합니다.

또한 오랫동안 운동을 하지 않았다면 먼저 의사에게 가서 상담하는 것이 좋습니다.

하지만 어쨌든 몸과 마음을 상쾌하게 하는 산책을 하기 위해 아침에 시간을 배분하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 매번 엘리베이터를 타는 대신 계단을 몇 층 올라가는 습관을 들이세요. 또한 매일 잠자리에 들기 전에 최소한 짧은 산책을 하는 습관을 들이십시오. 그건 그렇고, 이 후에는 훨씬 더 잠을 잘 수 있을 것입니다. 걷는 동안 발가락으로 살짝 오르락 내리락 해보세요. 이것은 등과 다리의 근육을 발달시킵니다.

강제로 당했을 때 장기이동 중, 직장에서 한 곳에 서서 가장 간단하지만 매우 효과적인 운동을 수행하십시오. 먼저 서서 발의 바깥 부분에 기대고 다음에는 안쪽에 기대십시오. 교대로 몸 전체의 근육을 긴장시키고 이완시키십시오. 이것은 서서 할 수도 있고, 앉을 수도 있고, 동시에 다른 일을 할 수도 있습니다. 오랫동안 의자에 앉아 있어야 할 때는 발을 바닥에 대고 살짝 올라가도록 노력하세요. 따라서 거의 모든 그룹에 부하가 생성됩니다. 상상력을 발휘하여 제안된 운동 범위를 확장하세요.

신체 활동 부족을 예방하기 위한 훈련을 마친 후에는 아침 운동또는 일련의 운동을 할 경우, 적신 스펀지로 몸을 닦으십시오. 따뜻한 물을 누른 다음 피부를 닦아서 건조시키십시오. 점차적으로 물의 온도를 낮추고 일반적인 마사지 대신 복용해도 됩니다. 물은 일년 중 언제든지 집에서 가장 접근하기 쉬운 경화 수단입니다.

기억하다:

신체 활동이 사람에게 미치는 영향은 이 사실을 무시하기에는 너무 해롭습니다.

신체 활동 부족을 위한 재활 시스템의 치료 운동: 워밍업

가벼운 워밍업으로 신체 활동 부족에 대한 싸움을 시작하세요. 5~7분 밖에 걸리지 않으며 일정량의 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다. 게다가 이 모든 운동은 의자에서 일어나지 않고도 할 수 있습니다.

연습 1.

교대로 어깨를 올리되 머리를 기울이지 마십시오. 10회 반복하세요.

운동 2.

양쪽 어깨를 동시에 들어올린다. 10회 반복하세요.

운동 3.

손바닥을 어깨 위에 놓고 어깨로 원을 그리며 움직입니다. 먼저 앞으로, 그 다음에는 뒤로. 각 방향으로 10회 반복합니다.

운동 4.

팔을 앞으로 뻗고 손을 주먹으로 쥐고 원을 그리며 움직입니다. 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 10회 반복합니다.

피로를 풀어주는 저녁 운동

이러한 운동은 저녁에 정기적으로 수행할 수 있습니다. 그 후에는 낮 동안 쌓인 피로가 사라집니다.

연습 1.

똑바로 일어서세요. 발가락은 앞으로 향하고 손은 의자 뒤쪽에 얹습니다. 천천히 발가락으로 일어서서 1분 동안 이 자세를 유지하면서 체중을 발끝으로 옮깁니다. 밖의피트. 여러 번 반복하십시오.

운동 2.

바닥에 발을 대고 앉으세요. 발가락으로 손수건을 잡고 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않은 채 5분 정도 움직입니다.

운동 3.

천천히 발가락으로 올라가고 천천히 몸을 낮추십시오. 여러 번 반복하십시오.

일련의 물리 치료 및 신체 활동 운동

아침 운동에 적합한 신체 활동 부족에 대한 대략적인 운동 세트:

1. 초기 위치: 등을 대고 누워 있습니다.

연습 1.

옆으로 손을 대십시오 - 흡입하십시오. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 4-5회 반복하세요.

운동 2.

발을 배측 굴곡 및 발바닥 굴곡시키는 동시에 손가락을 주먹으로 움켜쥐고 푼다. 10-12회 반복하세요.

운동 3.

다리를 번갈아 구부리세요. 무릎 관절, 평평한 표면을 따라 발을 미십시오(각 다리마다 10-12회).

운동 4.

3~5분 동안 횡격막 호흡을 합니다.

운동 5.

오른쪽(왼쪽) 곧은 다리를 천천히 들어 올리고 발을 90° 각도로 구부린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 반대쪽 다리로 운동을 반복합니다(각 다리마다 5-8회).

운동 6.

아래 다리 근육 - 허벅지 - 몸통 (2-3 분)의 순서로 가능한 한 근육을 이완하십시오.

연습 7.

손을 어깨에 대고 팔꿈치를 가슴 앞에서 연결하십시오. 팔꿈치를 옆으로 벌리십시오 (흡입) - 가슴 앞에서 연결하십시오 (숨을 내쉬십시오). 8-10회 반복하세요.

운동 8.

팔은 앞으로 뻗고 손바닥은 안쪽으로 뻗는다. 빼다 오른손최대한 앞으로. 그런 다음 왼손으로도 동일하게 수행하십시오. (이 동작을 할 때에는 어깨를 매트에서 살짝 들어 올리는 것이 좋습니다.) 양손으로 6~8회 실시합니다.

운동 9.

시뮬레이션된 사이클링(3~5분) 복잡한 신체 활동으로 이 운동을 수행하는 동안 관절의 움직임을 모니터링하는 것이 필요합니다.

운동 10.

머리, 견갑골, 허리, 골반, 엉덩이, 정강이를 번갈아가며 매트에 대고 누르십시오(이후 근육을 이완시킵니다). 매번 5~7초, 총 2~4분간 긴장을 유지한다.

2. 시작 위치: 옆으로 누워 있습니다.

연습 1.

오른손은 머리 아래, 왼손은 가슴 앞 매트 위에 놓습니다. 굽히다 고관절직접 왼쪽 다리, 천천히 곧게 펴십시오. 6~8회 반복하세요.

운동 2.

왼쪽 다리를 옆으로 곧게 펴고 5~7초 동안 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 5~6회 반복합니다.

운동 3.

휴식을 위해 잠시 멈춥니다(1~2분).

운동 4.

오른손은 머리 아래에 있고, 왼손은 몸을 따라 뻗어 있으며, 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 흡입. 다리를 곧게 펴면서 동시에 들어 올리기 왼손위로 뻗어 - 숨을 내쉬십시오. 손을 번갈아 가며 5~6회 반복합니다.

운동 5.

오른손은 머리 아래, 왼손은 몸을 따라, 다리는 곧게 펴집니다. 흡입. 다리를 구부려 가능한 한 배에 가깝게 가져 오십시오. 숨을 내쉬십시오. 6~8회 반복하세요.

3. 시작 위치: 엎드려 눕습니다.

연습 1.

평영 수영의 모방. 숨을 들이마시면서 천천히 팔을 옆으로 벌리세요. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오.

운동 2.

머리 아래 손, 발가락에 중점을 둡니다. 무릎을 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12회 반복하세요.

운동 3.

손을 위로, 발을 함께. 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 번갈아 뻗습니다. 각 손에 대해 6-10회 반복합니다.

운동 4.

근육 이완(1~2분)

각 사람은 다음을 고려하여 부하의 강도와 지속 시간을 스스로 조절합니다. 개인의 능력신체 활동이 점진적으로 증가합니다.

부하를 점진적으로 늘려야 하며, 운동 중 맥박을 측정하는 것도 자가 모니터링 방법이 될 수 있습니다. 맥박수는 다음과 같이 결정되는 연령 제한을 초과해서는 안됩니다.: 180에서 나이를 뺀 나이. 숨이 가빠지거나 통증이 나타나는 것도 부하의 강도를 줄이는 신호 역할을 합니다.

움직임과 신체활동: 노인을 위한 움직임 운동

모든 운동은 의자에 앉아서 진행됩니다

연습 1.

초기 위치: 무릎에 손. 숨을들이 마시면서 팔을 옆으로 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 손을 머리 뒤에 두십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요.

운동 2.

초기 위치: 다리를 꼬고 벨트에 손을 얹습니다. 오른쪽으로 기울여 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 기울입니다. 8회 반복하세요.

운동 3.

초기 위치: 다리를 모으고 손을 벨트에 얹습니다. 오른쪽 다리를 옆으로 가져가서 오른쪽으로 기울입니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리를 옆으로 움직이고 왼쪽으로 기울입니다. 시작 위치로 돌아가서 앞으로 약간 기울입니다. 느린 속도로 4회 반복하세요.

운동 4.

초기 위치: 다리는 넓게 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 손끝을 펴고 바라보며 머리를 뒤로 젖히십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 느린 속도로 3회 반복하세요.

운동 5.

초기 위치: 다리는 약간 벌리고 팔은 위로 들어 올립니다. 탄력 있는 앞으로 구부리기를 수행합니다. 시작 자세로 돌아가서 다시 운동을 반복하세요.

운동 6.

초기 위치: 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 오른쪽 다리를 펴고 1분 동안 구부립니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 구부리면서 운동을 반복하세요.

연습 7.

초기 위치: 다리를 모으고 손을 벨트에 얹습니다. 다리를 넓게 벌리고, 왼쪽 다리를 뻗어 30초간 자세를 고정해 보세요. 시작 자세로 돌아온 후 운동을 반복하세요 오른발. 2번 실행하세요.

운동 8.

초기 위치: 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 편안한 발과 손을 흔들어보세요. 운동 후 피로가 빨리 사라지면 더 강도 높은 훈련을 시작할 수 있지만 의사의 지식을 얻는 것이 바람직합니다.

다양한 운동과 신체 활동 부하를 통한 신체 활동 부족 치료

수업 과정

연습 1.

초기 위치: 똑바로 서서 벨트에 손을 얹습니다. 높은 엉덩이 리프트로 제자리에서 걷는다. 30초 동안 운동을 수행합니다.

운동 2.

초기 위치: 똑바로 서서 벨트에 손을 얹습니다. 오른쪽으로 벤딩을 수행하고 왼쪽. 20회 반복하세요.

운동 3.

초기 위치: 똑바로 서서 벨트에 손을 얹습니다. 쪼그리고 앉은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 스쿼트를 3번 하세요.

운동 4.

초기 위치: 의자에 앉아 벨트에 손을 얹습니다. 숨을 내쉴 때 앞으로 구부리십시오. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 5회 반복하세요.

- 확실히 이 개념여러분 각자에게 알려져 있습니다. 신체 활동이 없으면 "세기의 질병"이라는 칭호가 당연히 붙기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 그게 전부는 아닙니다. 신체 활동 부족이 세기의 질병이라는 사실 외에도 이 질병도 고려됩니다. 반대쪽진전.
이 증후군은 무엇입니까? 신체 활동이 위험한 이유는 무엇입니까? 신체 활동 부족이 세기의 현상이 된 이유는 무엇입니까?
.site)은 이 기사를 읽을 때 알아내는 데 도움이 될 것입니다. 제시된 모든 정보를 주의 깊게 읽으십시오. 이를 통해서만 신체 활동 부족의 발병을 개인적으로 예방할 수 있기 때문입니다.

신체 활동 부족이란 무엇입니까?

가장 중요한 것, 즉 질문에 대한 답변부터 시작하겠습니다. 신체 활동 부족이란 무엇입니까?
용어 " 신체 활동이 없음"두 사람에게서 내려온 그리스어 단어 « 하이포" 그리고 " 역동성", 번역하면 " 바닥에" 그리고 " 힘" 신체 활동 부족은 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 발생하는 근육 활동의 약화와 신체 활동의 제한을 의미합니다. 오늘날 신체 활동 부족 문제는 많은 사람뿐만 아니라 수많은 의사와 과학자에 의해 논의되고 있습니다. 특히 자주 이 문제문명 국가에서 논의되는 것은 신체 활동 부족 증후군이 매년 점점 더 젊어지기 때문입니다. 현대 의학과도한 체중과 관련된 문제가 점점 더 많이 지적되고 있으며, 이는 청소년만큼 성인이 아니라 심지어 어린 아동에서도 마찬가지입니다.

신체 활동 부족이 세기의 현상이 된 이유는 무엇입니까?

에 대한 답변 이 질문아주 간단합니다. 이것은 다음과 같이 설명됩니다. 오늘날 전 세계 거의 모든 인구가 실제 육체 노동이 무엇을 의미하는지 잊어 버렸습니다. 기술은 나날이 점점 더 발전하고 있습니다. 결과적으로 사람은 더 이상 자신의 일을 할 필요가 없습니다. 내 손으로. 여러분이 해야 할 일은 버튼을 누르는 것뿐입니다. 필요한 작업개발된 메커니즘에 의해 수행됩니다. 이것은 세기의 성취가 아닌가? 물론이죠, 현대 기술세기의 성과라고 할 수 있지만, 이 성과는 상당히 많은 발전으로 이어진다. 심각한 문제인간의 건강과 관련하여 그 중 하나는 신체 활동이 없다는 것입니다.

신체 활동이 위험한 이유는 무엇입니까?

근육 활동의 약화는 무엇보다도 수많은 질병의 발병을 수반하고 그 중 일부는 매우 심각한 질병으로 안전하게 분류될 수 있기 때문에 위험합니다. 사실 신체 활동이 없으면 모든 기관뿐만 아니라 모든 시스템의 기능이 중단되는 직접적인 경로입니다. 인간의 몸. 예를 들어, 심혈관 질환, 중추 질환의 발병 원인이 가장 자주 발생하는 것은 신체 활동 부족입니다. 신경계비만도 그렇고. 심각한 대사 장애는 대부분의 경우 신체 활동 부족으로 인해 발생합니다. 이 증후군의 배경에 대해 발생하는 다른 건강 문제가 있지만 이에 대해서는 나중에 설명합니다.

이제 신체 활동을 방지하기 위한 기존 조치에 대해 더 자세히 설명하고 싶습니다. 시간을 다 낭비하지 마세요 자유 시간누운 자세로! 앉아서 생활하는 생활방식을 "그만해"라고 말해보세요! 게으름의 즐거움을 모두 잊어버리세요! 마지막으로 건강한 생활 방식을 시작하십시오. 제때에 적절하게 식사하고, 스포츠를 즐기고, 가능한 한 많이 걷고, 모든 것을 포기하십시오. 나쁜 습관. 일반적으로 영혼뿐만 아니라 신체도 돌보십시오.

집 근처에 직장이나 상점이 있다면 걸어서 갈 수 있다는 것을 잊지 마세요. 도로 운송은 사치가 아니라 매일 사용해서는 안되고 꼭 필요한 경우에만 사용하는 교통 수단입니다. 이 모든 지침이 귀하에게 그다지 중요해 보이지 않을 가능성이 높습니다. 원칙적으로 선택할 권리는 항상 귀하의 것입니다. 가장 중요한 것은 이러한 모든 규칙을 준수하지 않으면 큰 비극, 즉 비극이 발생할 수 있다는 것을 여러분 모두 기억한다는 것입니다. 여유롭게 생각해보고 올바른 선택을 하세요!

운동부족은 21세기의 질병으로 불린다. 사람이 앉아서 일하는 경우 기록되는 신체 활동의 이러한 감소는 다음으로 이어지지 않습니다. 활성 이미지생활, 체육, 댄스 또는 스포츠에 참여하지 않습니다. 원인은 생활 방식에 제한을 가하는 다양한 부상뿐만 아니라 생활 활동의 특징과 세계관이 될 수 있습니다. 특정 사람. 신체 활동 부족의 원인은 아래에서 더 자세히 논의됩니다.

신체 활동 부족의 원인

주된 이유는 다음과 같습니다. 글로벌 변화세상에. 사람들은 매일 생존하기 위해 많은 육체적 노력을 기울일 필요가 없는 거대 도시에 살기 시작했습니다. 작은 도시라도 도시의 엔지니어링 산업과 교통 시스템이 발전하고 있습니다. 그러므로 사람은 많이 걸을 필요가 없습니다. 많은 사람들은 자신의 발이 아닌 교통 수단을 통해 1km라도 이동하는 데 익숙해집니다.

세계적인 이유 중 하나는 육체 노동 전문직 수의 감소입니다. 오늘날 서비스 부문이 발전하고 있습니다. 지적 노동자와 가벼운 육체 노동에 종사하는 사람들의 수요가 더 많습니다. 컴퓨터 작업이나 서류 작업을 담당하는 디자이너, 프로그래머, 편집자, 관리자가 많이 있습니다.

아동기 신체 활동 부족의 원인

아이들은 학교에서 몇 시간 동안 책상에 앉아 있습니다. 집에 오면 TV를 보거나 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다. 그렇기 때문에 그들은 하루에 거의 걷지 않고 거의 움직이지 않습니다. 다양한 부품신체(컴퓨터/노트북 마우스를 움직이는 손은 예외)

현대 어린이들은 체육 수업을 별로 좋아하지 않습니다. 싫어하는 이유는 물론 교사가 아이에게 관심을 갖지 못하고 교사의 자격이 낮기 때문인 경우가 가장 많습니다. 부모의 교육으로 인해 아이의 신체활동 습관이 부족해질 수도 있습니다. 부모는 자녀가 자신의 방에 조용히 앉아 누구에게도 방해가 되지 않기를 바라기 때문에 산책이나 운동을 하고 싶지 않은 아이들이 자랍니다. 그들은 이것에 익숙하지 않으며 그들의 부모는 그들에게 적절한 양육을 제공하지 않았습니다.

어린이의 신체 활동 부족의 원인다음과 같은 이유로 뇌 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

• 유전적 요인
• 출산 중 받은 부상
• (태아에게 산소가 부족함)

증상

신체 활동 부족의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 졸음
• 혼수
• 식욕부진
• 불쾌
• 낮은 성능
• 아무것도 하고 싶은 의욕이 부족하다

어린이의 증상

부모는 자녀가 신체 활동이 없을 때 나타나는 증상을 제때 알아차릴 수 있도록 세심한 주의를 기울여야 합니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 비활성
• 무기력한 상태
• 끊임없이 자고 싶은 욕구
• 빠른 피로도
• 조용히 울고, 훌쩍훌쩍
• 살찌 다
• 유아의 울음 부족
• 과묵함 (극도의 -)
• 정신 능력 감소
• 성능 저하
• 다른 아이들과 마당에서 노는 것을 꺼려함
• 수업 중 활동량이 적음
• 교사와 학부모의 질문에 대한 단음절 답변

성인과 어린이의 신체 활동 부족으로 인한 결과

어린이의 신체 활동 부족은 성격 특성과 쉽게 혼동됩니다. 진행됨에 따라 신체 활동이 부족해지면 신체가 정상적으로 발달하지 못합니다. 혈액순환, 호흡, 운동 시스템, 위장관, 신경계.

주요 결과:

• 혈관 긴장도 감소
• 필요 이상으로 심장 수축력이 약해짐
• 조직으로의 혈류 중단(및 조직과 기관으로의 산소 공급 부족)
• 공부하고 일하는 능력 감소
• 근육 약화 및 위축
• 과체중과 비만
• 체력 감소
• 체력 감소
• 대사 장애
• 신경 반사 연결 장애
• 신경계 장애
• 우울한 상태
• 골다공증의 위험이 있는 뼈 질량 감소
• 신체 활동이 제때에 처리되지 않는 경우 심장, 혈관, 소화관 및 호흡기 질환의 질병

신체 활동 부족의 징후에주의를 기울이지 않으면 시간이 지남에 따라 폐의 활력과 기관의 환기가 감소합니다. 신체 조직의 가스 교환이 불충분해집니다. 이것은 신경과 근육의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

신체 활동 부족으로 인한 근육 변화

사람이 거의 움직이지 않으면 단백질, 즉 근육이 합성되어 위축됩니다(죽습니다). 점차적으로 신체가 최소화됩니다. 근육량. 근육이 가장 많은 칼로리를 "연소"하고 지방이나 뼈 조직많은 에너지가 필요하지 않습니다.

결과적으로 사람은 초과 중량그의 식욕이 변하지 않는다면. 그러나 어떤 경우에는 식욕이 감소하여 비만이 되기는커녕 체중이 감소하는 경우도 있습니다. 그러나 이런 일은 거의 발생하지 않습니다. 신체 활동이 부족한 사람들은 대부분 다음과 같은 증상을 겪습니다. 초과 중량- 극단적인 경우에는 가 되는 상태.

오랫동안 앉아서 생활하는 사람의 경우 움직임 조정이 손상되고 근육 긴장이 감소합니다. 반중력이라고 불리는 허리와 목의 근육은 신체 활동이 없을 때 어느 정도 저항력이 있습니다. 복부 근육 (복근)이 가장 빨리 죽기 때문에 신체의 소화, 호흡 및 혈액 순환 과정과 관련된 슬픈 결과를 초래합니다.

치료 및 예방

연령에 관계없이 신체 활동이 부족한 징후가 나타나면 아침에 운동을 해야 합니다. 10분부터 시작하여 점차적으로 30~40분으로 시간을 늘립니다. 여기에는 조깅과 점프가 포함될 수 있습니다. 저녁에는 최소 20분 동안 걸어야 하며, 물론 고속도로 근처가 아닌 공원이나 숲에서 걷는 것이 더 좋습니다.

신체 상태를 악화시키고 점점 움직이고 싶은 욕구를 감소시키는 나쁜 습관을 포기하는 것이 중요합니다. 수업이 유익해요 육체 노동~에 맑은 공기. 따라서 다차나 정원을 더 자주 방문하는 것이 좋습니다. 개인 주택에 거주하지 않고 다차가 없는 경우 고층 건물의 창문 아래에 화단을 설치하는 것도 도움이 될 것입니다.

가정용 운동기구를 구매하실 수 있습니다. 일반 줄넘기도 런닝머신보다 훨씬 효과적이므로 효과가 있습니다. 신체 활동 부족의 치료 및 예방을 위한 또 다른 옵션: 춤, 체육관, 무술, . 이는 상당한 운동 활동이 있는 모든 섹션이 될 수 있습니다. 이전에 해보지 않은 일을 시작하면 몸이 감사할 것입니다. 토닉을 마셔라 녹차그리고 아침에는 신선한 주스를 마시면 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.

어린이 치료

어린이는 성인과 마찬가지로 모든 스포츠나 댄스에 참여하도록 권장됩니다. 체육 수업을 놓치지 마세요. 이 습관이 학급의 많은 학생들에게 공통적이라면, 당신은 상담해야 합니다 담임 선생님그리고 체육교사. 그들은 함께 아이들에게 체육 교육에 참여하려는 열망을 심어주어야 하며, 모든 부모는 그 과정에 참여해야 합니다.

추천 야외 게임신선한 공기에서. 아이들이 스스로 정리할 수 없다면 도와주세요. 대회와 퀘스트를 조직하세요. 중요한 점어린이의 신체 활동 부족 치료: 부모의 관심과 사랑. 아기가 자기 안에 갇혀 살고 싶은 욕구를 갖지 않도록 집에는 조화로운 환경이 있어야합니다. 가상 세계 컴퓨터 게임그리고 소셜 네트워크.

신체적 비활동이 심리적 장애와 관련된 일부 어린이는 심리학자나 아동 심리치료사와 함께 일하는 것이 좋습니다. 신체 활동이 처음부터 발견되지 않으면 제거하기가 어렵다는 점을 기억하십시오. 부모는 아이를 치료하기 위해 인내심을 갖고 매일 노력해야 합니다.

성인 치료: 운동

기능을 복원하려면 다양한 시스템신체의 장기, 사람은 복용량을 받아야합니다 신체 활동. 첫 번째 신체 활동 유형: 유산소 운동:

• 빠른 걷기
• 홍어
• 배드민턴
• 테니스
• 댄스

유산소 운동을 하면 몸의 많은 근육이 활성화되고 몸 전체의 혈액 순환이 좋아지며 소화가 정상화됩니다. 체계적인 장기 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다.

두 번째 유형의 신체 활동: 근력 운동. 여기에는 특정 근육 그룹, 때로는 여러 그룹이 포함됩니다. 근육이 주어진 하중에 빠르게 익숙해지기 때문에 점차적으로 무게를 늘립니다. 근력 운동은 체중 감량에 필요한 신진대사를 "가속화"하며 일반적으로 신체에 유익한 효과를 줍니다.

세 번째 유형의 필수 신체 활동: . 근육과 인대의 스트레칭 운동은 탄력을 증가시킵니다. 근육은 무거운 하중을 견딜 준비가 되어 근력 운동의 성능에 영향을 미칩니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 운동 후에 하는 것이 좋습니다. 체력 단련. 또한 이러한 신체 활동은 관절의 이동성을 증가시켜 많은 질병을 예방합니다. 스트레칭은 유산소 운동 전후, 근력 운동 전후, 그리고 별도로 실시할 수 있고 실시해야 합니다.

스포츠를 선택하는 방법

스포츠는 신체의 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미치고 스트레스를 완화해 줍니다. 핑계를 찾지 않고 규칙적으로 운동을 하면 시간이 지나면서 면역력이 강화되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 만성질환재발하지 않습니다. 친구나 이웃이 하는 스포츠가 아닌, 개인적으로 자신에게 가장 적합한 스포츠를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

어린이를 위한 스포츠 선택은 여러 가지 옵션으로 시작됩니다. 아이가 좋아하는 것을 강요하지 마세요. 그를 한 섹션의 여러 교육 세션에 데려간 다음 두 번째와 세 번째 세션으로 데려가는 것이 좋습니다. 그리고 그가 가장 좋아하는 것이 무엇인지 물어보십시오. 아이가 특정 스포츠에 대한 열정이 있으면 즉시 알려줄 것이며 다른 분야의 활동을 시도하고 싶어하지 않을 것입니다.

코치에게 주의를 기울이십시오: 그가 얼마나 전문적인지(졸업장과 수료증을 확인하세요. 그의 말을 그대로 받아들이지 마세요!), 그가 달성한 것(메달, 수료증, 경험), 아이들과 어떻게 소통하는지.

다음과 같은 몇 가지 질문에 답해 보면 성인용 스포츠를 선택하는 것이 쉬울 것입니다.

• 나는 인생에서 어떤 사람이 되고 싶었나요? (사이클리스트, 스키어, 피겨 스케이팅 선수)
• 나한테는 어느 게 있어? (담담하고 낙관적인 사람들과 같이 차분한 사람들에게는 춤, 요가, 암벽 등반이 적합하고 담즙이 많고 우울한 사람들에게는 축구, 하키 등 더 활동적인 스포츠가 적합합니다.)
• 나는 얼마나 사교적인가? (사교적인 사람이라면 배구나 농구와 같은 단체 스포츠를 시도해 보세요. 전문가가 될 계획이 아니라면 스포츠 센터에서 할 필요는 없습니다. 친구, 가족, 심지어는 함께 참여해 보세요. 인터넷에서 낯선 사람.)

스포츠를 즐기는 습관은 큰 중요성! 처음에는 억지로 공부하는 것이 매우 어렵습니다. 하지만 이렇게 생각해보세요. 이 길은 내가 직접 선택했고, 누구도 강요하지 않으며, 나에게는 부담이 되지 않습니다. 운동 중에 기분이 좋지 않거나 화가 나거나 짜증이 나거나 매 순간 집에 가고 싶다면 신체가 이 상태를 기억하므로 다음 운동을 시작하기가 훨씬 더 어려워집니다. 한두 달 수업을 들으면 더 이상 스포츠나 춤 없이는 살 수 없습니다.

스포츠를 할 때 당신을 기다리고 있는 것이 무엇인지 끊임없이 상기하십시오: 신체 활동을 없애고, 몸에 활력을 불어넣고, 우수한 건강그리고 기분. 좋은 보너스: 지속적인 치료가 필요하지 않으므로 많은 돈을 절약할 수 있습니다. 행운과 건강을 기원합니다!

신체 활동 부족의 주요 지표는 신체의 운동 활동 제한, 움직임 부족, 신체에 대한 낮은 부하입니다. 을 위한 본격적인 작업신체에는 활동뿐만 아니라 움직임, 운동 및 산소 포화도가 필요합니다. 이것이 바로 신체가 안정적인 기능을 수행하는 데 필요한 것이며, 이것이 바로 웰빙그리고 인간의 건강이 좋습니다.

신체 활동이 부족한 이유는 무엇입니까?

신체 활동이 부족한 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 여기에는 지나치게 앉아서 생활하는 생활방식, 과도한 교통수단 이용, 과도한 침대 휴식, 학생의 경우 학교에서의 과중한 작업량 및 불충분한 스포츠 활동 등이 포함됩니다.

신체 활동 부족의 주요 증상:

일반적인 약점;
불명증;
심장근;
가벼운 하중에도 빠른 피로;
긴장, 불안정한 감정 상태.

신체 활동 부족과 그 결과

사람이 앉은 자세로 대부분의 시간을 보낼 때 필요한 신체 활동이 부족하면 근육이 약해지기 시작하고 지구력과 근력이 감소하며 식물성 혈관 긴장 이상증이 발생하고 신진 대사가 중단됩니다. 신체 활동이 없음시간이 지남에 따라 근골격계의 변화로 이어집니다. 골다공증, 골관절증 및 골 연골 증이 발생합니다. 신체 활동 부족은 심혈관계에도 영향을 미칩니다(동맥 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환 발생). 호흡기 체계(폐질환), 소화 시스템(장 기능 장애). 내분비계의 교란은 비만을 유발합니다. 신체 활동이 없으면 심장 수축력이 감소하고 체중이 감소합니다. 또한 정맥과 동맥혈관이 약해져서 혈액순환이 잘 되지 않게 됩니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 신진 대사 장애도 가능합니다.

신체 활동 부족으로 인해 뇌 활동도 악화됩니다. 사람의 작업 능력이 저하되고 정신 활동이 감소하며 빨리 피곤해지고 전반적인 약화를 느끼며 불면증에 시달립니다. 에 미치는 영향에 관해서 근골격계, 근육량이 감소하고 근육 섬유 사이에 지방층이 나타납니다. 근긴장도가 감소하고 자세가 흐트러지며 이로 인해 변위가 발생합니다. 내부 장기. 신체 활동 부족과 그 결과도 업무에 영향을 미칩니다 위장관그리고 혈관. 따라서 죽상 동맥 경화증, 고혈압 및 정맥류가 발생합니다.

무엇을 해야 할까요? 사람이 어떻게 자신을 보호할 수 있습니까? 신체 활동 부족과 그 결과? 이를 위해서는 우선 일상을 바꿔야 한다는 것이 분명합니다. 물론, 우리 모두는 힘든 하루를 보낸 후 곧바로 TV 앞 소파에 누워 휴식을 취하고 싶어합니다. 하지만 우리 몸에는 운동이 필요하다는 사실을 기억해야 합니다. 게다가, 휴식을 취하는 것이 훨씬 더 즐겁습니다 육체적 운동, 훈련 후 몸이 매우 유연하고 가벼워 보이기 때문입니다. 따라서 신체 활동은 21세기의 가장 흔한 질병인 신체 활동 부족을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

건강한 생활 방식을 선도하는 사람만이 신체 활동 부족으로 인한 결과를 피할 수 있습니다. 무엇을 의미합니까? 건강한 방법으로삶? 이것은 합리적이고 더 많은 움직임이며 나쁜 습관을 포기하는 것입니다. 저를 믿으십시오. 매일 30분씩 신체 활동을 해도 매우 유익할 것입니다. ㅏ 등산신선한 공기는 일반적으로 놀라운 일을 합니다! 물론 이상적으로는 스포츠에 가거나, 스포츠 클럽에 가거나, 피트니스에 가거나, 수영하러가는 것이 좋습니다. 그러나 일이 대부분의 시간을 차지하고 그러한 기회가 없다면 최소한 신체 활동을 늘려야합니다. 예를 들어, 개가 있다면 매일 같이 산책을 하고, 서서 개가 산책할 때까지 기다리지 말고, 엘리베이터 이용을 중단하고 도보로 바닥까지 올라가십시오. 아침 빛충전. 그건, 모터 부하합리적이어야 하며 이는 다음을 보장합니다. 신체 활동이 없음그 결과는 귀하에게 영향을 미치지 않습니다.

의사는 신체 활동 부족을 예방하기 위해 차, 설탕에 절인 과일 등 가능한 한 많은 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 과일을 마시면 두 배로 유익합니다. 야채 주스-면역체계 강화에 도움이 됩니다. 영양은 균형을 이루어야합니다. 과일과 채소가 많을수록 꿀이 유용합니다. 적절한 휴식도 매우 중요합니다. 최소한 8시간은 자야 합니다. 시간이 지남에 따라 건강이 좋아졌다는 것을 스스로 알게 될 것입니다. 정말 있을 수 있는 일이죠 좋은 건강그리고 아름다운 모습, 당신은 당신의 삶을 살고 자하는 약간의 인내와 의지와 열망이 필요합니다. 우리 각자는 이 모든 것에 대한 조건을 가지고 있습니다. 우리는 그것을 활용하기만 하면 됩니다!

알리사 테렌티예바