아침에 일어나서 해야 할 일. 아침에 쉽게 일어나는 방법은 무엇입니까? 빠르고 쉽게 일어나는 방법은 무엇입니까? 좋은 아침입니다. 항상 이렇게 만드는 방법

29.06.2020

아침은 하루 중 가장 중요한 시간이다. 때로는 하루 종일 결과가 어떻게 나오느냐에 따라 달라집니다. 약간의 각성은 사람을 멋진 하루로 설정하고 새로운 힘과 에너지를 제공합니다. 아침에 쉽게 일어나는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 직장에 출근해야 하는 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 누구나 아침을 기분 좋게 만들고 기분 좋게 채울 수 있습니다. 아침에 일어나는 것이 얼마나 쉬운가요?

같은 시간에 잠자리에 들다

제 시간에 잠자리에 들면 쉽게 잠에서 깨어날 수 있습니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠들도록 몸을 훈련시키는 것은 어렵지만 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 이러한 엄격한 체제는 양질의 수면을 보장하며 잠시 후 신체는 알람 시계 없이 깨어납니다. 또한 오후 12시 이전에 잠들어야 하며, 이 시간 동안 신체가 가장 잘 휴식을 취합니다.

알람시계는 아침의 친구

알람 시계는 아침에 더 쉽게 일어나는 방법에 대한 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다. 구입하는 것은 어렵지 않습니다. 차분하고 즐거운 음악을 재생하는 기기를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 큰 소음은 스트레스를 유발하므로 거친 신호를 피하십시오. 인터넷에서는 소셜 알람 시계 역할을 하는 많은 사이트를 찾을 수 있습니다. 해당 사이트에 등록할 때 전화번호를 입력하고 원하는 시간을 설정하면 아침에 전화벨이 울린다. 일반적으로 전화는 즐거운 멜로디를 연주하고 좋은 하루를 기원하는 로봇입니다.

아침에 일어나는 법을 배우는 또 다른 방법은 침대 근처에 알람 시계를 설정하는 것입니다. 쉽고 빠르게 전원을 끌 수 없는 곳에 두십시오. 예를 들어, 캐비닛 위나 테이블 아래, 다른 방이나 창문 위에 놓아보세요. 짜증나는 소리에 지치면 일어나서 기기를 꺼야 할 것입니다. 그건 그렇고, 상점에서는 비행기 나 동물 형태의 "게으른 사람들을위한"오리지널 알람 시계를 판매합니다. 저녁에는 원하는 시간이 설정되고 아침에는 소유자가 스위치를 누를 때까지 그러한 비행기가 방 주위를 돌 것입니다. 돈을 “먹는” 장치도 있습니다. 모든 지폐는 특별한 구멍에 삽입되며, 아침에 일어나지 않고 알람 시계를 끄지 않으면 돈이 작은 조각으로 잘립니다.

시간을 내어 일어나세요

깨어 난 후 즉시 일어나서 사업을 시작해서는 안됩니다. 몇 분 동안 따뜻한 침대에 아무 생각 없이 누워 있을 수 있습니다. 갑작스럽게 잠에서 깨어나는 것은 사람에게 스트레스를 주는 일입니다. 지각을 제외하고는 스트레스를 받을 시간이 없으며 제 시간에 오는 것이 좋을 것입니다. 하지만 너무 오랫동안 침대에 누워 있으면 안 돼요. 다시 모피어스의 품에 안길 수도 있으니까요. 엽과 머리 뒤쪽을 마사지하면 더 빠르고 쉽게 일어날 수 있습니다.

이른 상승

아침에 일어나는 것이 얼마나 쉬운가요? 이 질문에 대한 답은 고대부터 알려져 왔습니다. 아침에 일어나기가 편할수록 머리도 아프지 않고, 햇살도 기분이 좋아진다. 우리 조상들은 일출과 함께 하루를 시작했습니다. 이것이 자연이 고안한 방식입니다. 우리의 모든 기관은 아침 5-6시에 "깨어납니다". 많은 사람들에게 이렇게 일찍 일어나는 것은 악몽입니다. 그러나 일단 이 방법에 익숙해지면 이 방법의 모든 이점을 이해하기 시작합니다. 그리고 아침에 힘든 일을 하는 것이 더 쉽습니다. 인내심을 갖고 아침 일찍 일어나는 것은 특히 정오 12시까지 자는 습관이 있는 경우 매우 어렵습니다. 점차적으로 새로운 체제에 익숙해져야 합니다. 매일 평소보다 10~15분 일찍 알람을 설정하면 주말에 깨어 있는 시간이 변경되는 것을 볼 수 있습니다.

영양물 섭취

아침에 빠르고 쉽게 일어나는 방법은 무엇입니까? 이는 종종 영양에 따라 달라집니다. 잠자리에 들기 2시간 전에는 음식을 먹어서는 안 됩니다. 밤에는 음식이 제대로 소화되지 않아 무거움과 불편함을 유발합니다. 또한 고기, 콩과 식물, 디저트, 케이크 등 무겁고 지방이 많고 단 음식을 섭취하지 마십시오. 점심 식사가 풍성하고 만족스러웠다면 쉽게 따라할 수 있습니다. 필요하다면 가벼운 간식이나 코티지 치즈, 요구르트를 먹어도 되는데, 이는 배고픔을 달래는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화관에도 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 강한 음료, 차, 코코아 또는 커피를 마시지 마십시오. 이 음료는 신경계를 자극하고 신체가 잠들지 않도록 방지합니다. 훌륭한 치료법은 양조 허브, 민트 또는 레몬 밤입니다. 민간 요법에서는 잠자리에 들기 전에 뜨거운 것을 마시는 것이 좋습니다. 음료는 몸을 따뜻하게 해주고, 긴장을 풀고 빨리 잠들도록 도와줍니다.

아침에 아침 식사를 거르지 마세요. 그 전에 레몬과 함께 물 한 잔을 마시는 것이 유용하며 이는 몸에 활력을 줄뿐만 아니라 면역 체계를 강화합니다. 아침 식사는 커피 한 잔 이상으로 이루어져야 하며 유제품, 과일, 곡물 등이 균형 있게 포함되어야 합니다. 아침에 일어나는 법을 배우는 방법? 과학자들은 또한 이 질문에 대한 답을 찾고 있으며, 아침에 커피 한 잔을 마시는 것이 아니라 단순히 커피 향을 흡입하는 것이 더 낫다는 결론에 도달했습니다. 몇 시간 동안 신체의 에너지와 활력이 보장됩니다. 또한 의사는 아침에 커피를 마시는 것이 인체 건강에 해로우므로 녹차로 대체할 수 있다고 조언합니다. 오랜 시간 동안 에너지를 공급할 뿐만 아니라 피부 세포의 노화를 방지하는 비타민과 미네랄도 함유되어 있습니다.

동기 부여

일찍 일어나야 하는 이유를 모르면 아침에 쉽게 일어날 수 없습니다. 이 자유 시간 동안 일, 스포츠, 개인 문제 등 무엇을 할 수 있는지 생각해 보세요. 이 시간은 퇴근 후 돌아다니기 힘들거나 시간이 부족한 활동에 사용할 수 있습니다. 쉽게 일어나려면 동기 부여가 필요합니다. 하루가 즐겁고 흥미로울 때는 일어나는 것이 훨씬 쉽습니다.

대부분의 경우 아침에 일어나도록 하는 동기는 일이며 오전 8시에 일어나 교통 체증을 뚫고 운전하는 것은 심각한 단계입니다. 일은 강력한 인센티브입니다. 책임감 있는 사람들은 어떤 상황에서도 항상 제 시간에 깨어날 것입니다. 일찍 일어나기 위한 목표를 세우는 가장 쉬운 방법은 근무 시간이 예정된 개인을 위한 것입니다. 이는 더 많이 일할 수 있는 기회를 제공하여 더 많은 수익을 올릴 수 있는 기회를 제공합니다. 자유 직업인, 프리랜서에게도 마찬가지입니다. 여기서 가장 중요한 것은 게으르지 않고 아침 일찍 일어나려는 의지를 키우는 것입니다.

물에서 충전

피곤함과 무기력함을 느끼지 않고 아침에 일어나는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 많은 사람들과 관련이 있습니다. 아침에 샤워를 하면 도움이 됩니다. 찬물로 몸을 다칠 필요는 없으며 가장 중요한 것은 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 온도의 변화도 중요하며, 이러한 워밍업은 신체를 강화하고 개선하며 아로마 오일이나 기타 아로마를 사용할 수 있습니다.

급진적인 방법

아침에 쉽게 일어나는 방법은 무엇입니까? 컴퓨터 천재들은 아침에 일어날 수 있게 해주는 많은 새로운 프로그램을 내놓았습니다. 예를 들어 컴퓨터는 알람 시계 대신 작동할 수 있습니다. 아침에 일어나는 것이 얼마나 쉬운지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 되는 새롭고 다소 급진적인 방법은 특별 프로그램입니다. 그 본질은 특정 순간에 컴퓨터가 작동을 시작하고 하드 드라이브를 포맷한다는 것입니다. 각 사용자는 장치에 많은 중요한 데이터를 저장하며 물론 삭제를 원하지 않습니다. 따라서 포맷을 비활성화하려면 일어나서 작업을 취소하고 빠르게 수행해야 합니다. 이런 극단적인 상황에서는 잠도 저절로 지나갈 것이다.

이상적인 조건

아침을 기분 좋게 만들기 위해서는 '이상적인 조건'을 조성하는 것이 필요합니다. 방의 온도는 얼지 않도록 너무 낮아서는 안되며 따뜻한 담요 아래에 몸을 담그고 있어야하지만 너무 뜨겁지도 않아야합니다. 자동 커피 머신을 구입하세요. 음료의 향이 아침에 빨리 일어나는 데 도움이 될 것입니다. 하루를 미리 계획하고, 옷과 서류를 준비하세요. 서두르는 것은 누구에게나 즐거운 일이 아닙니다. 가족들이 잠에서 깨어나는 이유는 자신을 깨우는 것보다 다른 사람을 옆으로 밀어 깨우는 것이 더 재미있기 때문입니다. 가족 구성원들이 아침에 일어나는 것이 얼마나 쉬운지 경험을 공유하게 하십시오. 친척이나 파트너에게 깨워달라고 요청하세요. "일어나, 늦을 거야", "일어나, 잠꾸러기!"라고 말하는 것뿐만 아니라 침대에 앉아서 이야기를 시작하세요. 아침 일찍 쉽게 일어나는 방법을 방콕의 의사들이 제안합니다. 아침에 눈을 뜨면 손과 팔을 살펴보세요. 우리는 손으로 너무 많은 일을 하지만 제대로 주의를 기울이지 않은 채 손을 거의 보지 않습니다. 우리 시민들 사이에서 전통적인 리프팅 방법은 아니지만 그럼에도 불구하고 많은 국가에서 존재하며 인기가 있습니다.

아침에 쉽게 일어나는 방법은 무엇입니까? 간단한 팁과 권장 사항을 따르면 아침을 즐겁고 여유롭게 보낼 수 있을 뿐만 아니라 일정을 다시 생각해 볼 수도 있습니다. 누구나 기분 좋게 잠에서 깨어날 수 있으며, 하루 종일 기분이 이에 따라 달라집니다.

활력이 넘치는 느낌으로 아침 일찍 일어날 수 있는 능력과 새로운 활력으로 내일의 사건에 뛰어들고 싶은 열망은 사람을 더욱 유쾌하게 만듭니다. 때로는 아침에만 나중에 할 수 없는 일을 다시 할 시간이 있을 수 있습니다.

하지만 우리는 모든 사람이 아침에 일어나야 한다는 것을 스스로 인정해야 합니다. 아이들은 학교에 가고, 젊은이들과 노인들은 대학에 가거나, 일을 하거나, 기타 매우 필요하고 중요한 일을 하러 갑니다.

일찍 일어나는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

주요 규칙은 정시에 잠자리에 드는 것입니다. 몸이 소비하는 힘과 에너지의 회복을 보장하는 것은 숙면입니다.
조금만 노력하면 아침에 기분 좋게 일어나 새로운 하루를 즐기는 습관을 기를 수 있습니다.

아침에는 가벼운 워밍업, 즐거운 스트레칭, 또는 완전한 아침 운동을 하세요. 깨어나는 데 정말 도움이 됩니다.
특히 어려운 경우에는 침대에서 일어나지 않고도 운동을 하십시오. 주먹을 쥐고 풀고 팔꿈치, 어깨 및 손 부위의 회전 운동을 수행하십시오. 같은 방법으로 엉덩이, 관절, 발가락을 따뜻하게 해주세요.
어린 시절부터 우리 모두가 알고 있는 운동인 "자전거"를 할 수 있습니다.

아침에 빨리 일어나는 방법. 기분 좋게 들어가자

아침에 눈을 뜨면 미소를 지으며 내일이 선사하는 모든 놀라운 가능성을 상상해 보세요.
거울을보고 거울 이미지에 미소를 지으며 정신적으로 긍정적 인 에너지를 보내십시오. 이른 아침의 긍정적인 감정은 기쁨의 호르몬인 세로토닌의 방출에 기여할 것입니다.
오늘 계획한 일들을 기억하고 그 속에서 좋은 점을 찾아보세요. 하지만 상상력을 마음껏 발휘하지 마세요. 그렇지 않으면 점심시간까지 침대에 누워 있게 될 것입니다!
깨어 나면 심호흡을하고 숨을 내쉬며 신체의 모든 세포를 산소로 포화 시키십시오.
머리, 귓볼, 눈썹 능선을 마사지합니다.
손바닥을 서로 문지릅니다. 몸이 따뜻해지면 이를 사용하여 몸을 위에서 아래로 문지릅니다.

요즘 대부분의 사람들의 시급한 문제는 아침에 일찍 일어나도록 강요하는 방법입니다. 어떤 사람들에게는 찬물 샤워가 상쾌한 치료법이 됩니다. 다른 사람들은 알람 시계를 15번 끄고 진한 커피를 마시고 눈을 반쯤 감은 채 출근 준비를 하는 것을 선호합니다. 실제로는 모든 것이 훨씬 간단합니다. 생활 방식을 재검토하고, 하루를 계획하고, 올바르게 먹고, 일찍 잠자리에 드세요.

올바른 아침

아침에 일어나 하루 종일 정신을 차리기 위해 영리한 방법을 배울 필요는 없습니다. 몇 가지 기술을 채택하는 것으로 충분합니다.

약간의 운동으로 아침을 시작해 보세요. 아무도 당신에게 5km 크로스컨트리 경주를 하라고 강요하지 않습니다. 비가 오는 날씨에는 적극적으로 워밍업하는 것으로 충분합니다. 이러한 조작은 빠르게 기운을 북돋우고 호흡과 맥박을 정상화하며 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다.
아침에 콘트라스트 샤워를 하면 잠에서 깨어나기가 더 쉬워집니다. 평소 커피를 코코아와 우유로 바꾸십시오. 그 콩에는 훨씬 더 유용한 요소와 오랫동안 깨어 있을 수 있는 물질이 포함되어 있습니다.
일어나서 위의 절차를 수행한 후 아침 식사를 시작하십시오. 지방이 많고 건강에 해로운 음식을 섭취하지 마십시오. 아침 식사는 하루의 주요 식사로 간주됩니다. 말린 과일과 함께 건강한 시리얼 죽을 먹으면 고탄수화물 음식을 먹을 수 있습니다. 낮에는 모두 흩어질 것입니다.

새로운 라이프스타일을 시작해보세요

자신의 바이오리듬을 가진 사람에는 두 가지 유형이 있는 것으로 알려져 있습니다. 일부는 "밤 올빼미"라고 불리고 다른 일부는 "종달새"라고 불립니다. 가장 큰 문제는 우리가 살고 있는 세상이 두 번째 유형의 인류에게 완벽하게 적합하다는 것입니다. "올빼미"는 자신의 존재를 좀 더 쉽게 만들어 줄 몇 가지 요령을 배워야 할 것입니다.

기록을 유지합니다.하루 계획을 노트에 적는 습관을 들이세요. 엄격한 제한을 설정하고 모든 것을 제 시간에 맞춰 머리 위로 뛰어 넘을 필요가 없습니다. 특정 시간에 무엇을 해야 하는지에 대한 메모를 참고하는 것으로 충분합니다.
건강 평가.건강 문제는 심한 졸음과 아침에 눈을 뜨지 못하는 일반적인 원인이 될 수 있습니다. 대부분의 경우 영양이 부족하거나 반대로 엄격한 식단입니다. 잠에서 깬 후에도 하루 종일 피곤함을 느낀다면 의사와 상담해야 합니다.
오늘의 구분.하루를 검토하고 여러 부분으로 나눕니다. 깨어 있는 시간을 아침, 점심, 낮, 밤으로 나누세요. 따라서 어려운 작업 완료는 하루의 전반부에 해당합니다. 그 다음에는 간단한 집안일과 집안일을 하고 마지막으로 잠을 잔다.
올바른 다이어트.잠자리에 들기 3~4시간 전에는 지방이 많거나 무거운 음식, 카페인이 함유된 음료, 알코올을 섭취하지 마십시오. 문제는 신체가 이러한 독소를 제거하는 데 시간이 걸린다는 것입니다. TV 쇼를 보거나 컴퓨터 게임을 하면서 늦게까지 자지 마십시오. 당신이 깨어나는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
상쾌한 음료.제 시간에 일어나서 매번 알람을 끄지 않으려면 아침에 그럴 시간이 없기 때문에 상쾌한 커피나 갓 짜낸 감귤 주스를 미리 준비하세요. 다음 음료 중 하나를 옆에 놓으십시오. 알람 시계가 처음 울리면 물을 조금 마시십시오. 그러면 몸은 깨어날 시간이라는 신호를 받게 됩니다. 이렇게 하면 따뜻한 담요 아래에서 나가는 것이 훨씬 더 쉬워질 것입니다.
원격 알람시계.이 방법은 가장 즐겁지는 않지만 더 효과적입니다. 알람시계는 명확하게 들을 수 있도록 침대에서 떨어진 곳에 두십시오. 최후의 수단으로 스피커에 연결하십시오. 아침에 알람이 울리면 일어나서 알람을 꺼야 합니다.
아침 기분이 좋다.밤 10시쯤 잠자리에 드는 습관을 들이세요. 아이들만 일찍 잠자리에 든다는 다른 사람들의 의견에 귀를 기울이지 마십시오. 건강이 중요하다면 고정관념을 무시하세요. 천연 오일과 향을 곁들인 뜨거운 목욕을 하면 빨리 잠에 드는 데 도움이 됩니다. 편안한 음악과 함께 수처리를 즐겨보세요. 꿀을 곁들인 따뜻한 우유 한 잔이나 SF 문학의 세계에 빠져보는 것도 빨리 잠에 드는 데 도움이 될 것입니다.
자연광.겨울에는 사람이 일어나기가 가장 어렵습니다. 이는 신체에 자연광이 부족하기 때문입니다. 여름보다 해가 훨씬 늦게 떠요. 이 현상은 신체의 정상적인 각성을 방해합니다. 얼마 전 전문가들은 스마트 알람시계를 내놓았다. 정해진 시간이 되면 점점 밝아지는 빛과 함께 즐거운 멜로디가 울리기 시작합니다. 그러한 행동에 대한 신체의 반응은 짜증나지 않으며 그 결과 아침이 좋은 것으로 나타났습니다.
소금 냄새.이 제품이 기분을 좋게하는 데 도움이된다고 오랫동안 믿어 왔습니다. 부유한 사람들은 작은 용기를 가지고 다니면서 냄새나는 소금을 사용했습니다. 전문점에서 구입하여 침대 근처에 놓아두세요. 에센셜 오일이 담긴 아로마 양초를 설치하여 잠에서 깨어나는 대체 방법을 사용해보세요. 또한 신체에 유익한 효과를 주어 잠에서 깨어나게 합니다.

일찍 일어나는 법을 배우려면 인내와 지속적인 훈련이 필요합니다.

습관에서 벗어나기.알람시계가 처음 울리면 즉시 일어나도록 노력하세요. 이 움직임을 통해 행동을 자동으로 가져올 수 있으며 깨어남은 고통스러워 보이지 않을 것입니다. 낮에는 운동을 하고, 창문을 커튼으로 닫고, 불을 끄고 이른 아침을 상상해 보세요. 알람 시계가 울리자마자 침대에서 일어나 아침에 했던 것과 같은 행동을 더 명확하고 일관되게 수행하십시오. 가능하면 하루에 2~3회 수업을 진행하세요(약 10회 리프트).
건강한 수면.성인은 적어도 7시간은 자야 한다는 사실을 잊지 마세요. 일찍 일어나는 법을 스스로 가르치려면 먼저 수면 일정을 따르기 시작하세요. 좋아하는 음악이나 중립적이고 차분한 멜로디를 들으면 깨어나야 합니다. 이렇게 하면 불필요한 성가신 소음 없이 신체가 정상적으로 깨어날 수 있습니다.
가젯.잠자리에 들기 전에는 이러한 장치로 인터넷 서핑을 해서는 안 됩니다. 적절한 시간에 휴식을 취하고 오랫동안 잠들 수 없다면 뇌는 장치에서받은 정보로 인해 흥분된 상태에 있습니다. 이 기능은 뇌 활동 증가로 인해 발생합니다. 정보는 잠재 의식 속에서 방황하여 진정을 허용하지 않습니다. 이러한 측면을 없애려면 잠자리에 들기 직전에 스마트폰 사용을 중단하세요. 또한 모든 나쁜 생각을 버리려고 노력하십시오. 스스로에게 “내일 생각해 볼게!”라고 말해보세요.
조명.잠자리에 들 때는 방의 커튼을 열어두세요. 자연광으로 인해 잠에서 깨어나기가 훨씬 쉬워집니다. 이 기회가 없거나 밖이 겨울이라면 아침에 알람 시계가 처음 울릴 때 램프를 켜십시오. 이렇게 하면 눈이 빛에 익숙해지고 몸이 천천히 깨어나기 시작합니다.

아침 일찍 일어나기 위해서는 일정, 습관, 식단을 다시 생각해 봐야 합니다. 물 한 잔으로 일어나서 운동을 하고, 아침 식사를 제대로 하세요. 가능하다면 산책을 하고, 대비 샤워를 하고, 명상을 하십시오.

비디오: 아침 일찍 빨리 일어나는 방법

잠에서 깨어난 후 오랫동안 누워있지 못하는 이유, 일찍 일어날 의지력은 어디서 얻을 수 있는지, 잠에서 깨어난 후에는 무엇을 해야 하는지에 대해.

우리 중 많은 사람들에게 일상은 복잡한 주제이자 큰 금욕주의입니다. 몇 년 동안 Oleg Torsunov의 강의를 듣는 사람들조차도 항상 일찍 일어나는 데 대처할 수는 없습니다. 때때로 이것은 늦게 잠자리에 들거나, 저녁에 너무 활동적이거나, 일하거나, 영화를 보거나, 밤에 과식함으로써 방해를 받습니다. 많은 옵션이 있을 수 있습니다. 그러나 늦게 일어나는 주된 이유는 힘이 부족하기 때문입니다.

우리는 이미 기사에서 일찍 일어나는 것이 얼마나 중요한지, 그리고 몇 시에 일어나야 하는지에 대해 썼습니다. 이 글에서는 일찍 일어나는 방법과 그 후에 해야 할 일을 살펴보겠습니다.

첫째, 잠에서 깨어났을 때 침대에 누워 있을 필요가 없다는 것을 알아야 합니다. 우리는 당장 일어나야 합니다. 잠에서 깬 후 5분 동안 거짓말을 하면 하루를 활기차고 활기차게 보낼 수 있는 톤이 10% 손실됩니다. 그러므로 아침에 더 많이 누울수록 당신의 중요한 활동이 더 많이 녹아서 일하고 장애물을 극복하라는 제재로 위에서 우리에게 주어집니다.

사람이 매일 잠에서 깨어난 후 30분 동안 누워 있으면 활력의 50%가 아무 소용이 없습니다. 그가 제 시간에 일어났다고 해도. 30분만 누워 있는 것만으로도 하루 종일 피곤함을 느낄 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 이 현상에 대해 잘 알고 있습니다.

또한 잠을 어떻게 자느냐도 중요합니다. 늦게 잠자리에 들고 바쁜 하루를 보냈다면 아침에 일찍 일어나는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 기사에서 이에 대해 읽을 수 있습니다.

- 우리는 왜 아침에 일찍 일어나지 못하는 걸까요? 우리는 편안한 삶을 원하기 때문입니다. 사람과의 소통에서 행복을 추구하고 모든 사람에게 이익을 가져다주는 사람은 본질적으로 쾌활합니다. 아침에 일어나기 쉽고, 운동하기 쉽고, 생활의 어려움을 극복하기도 쉽습니다. 그러나 우리가 다른 것에서 행복을 찾으면 질병을 발견하게 됩니다. 우리는 불만을 느끼기 시작하고, 더 자고 싶고, 더 쉬고 싶고, 아무것도 하지 않고 싶어합니다. 즉, 우리는 활동하지 않음으로써 행복을 추구하기 시작하고 신체는 이로부터 이완됩니다. 그 결과 긴 수면, 소극적인 삶, 즐거운 일, 질병, 우울증 및 살고 싶지 않은 마음이 생겼다고 Oleg Torsunov는 말합니다.

사람이 무 활동 상태에서 행복을 선택하면 신경계와 모든 호르몬 기능이 이완되고 그의 음색이 사라집니다. 그러한 상태에서 사람은 자신의 삶에서 아무것도 바꾸고 싶지 않으며 흐름을 따릅니다.

그러므로 잠에서 깬 사람은 즉시 침대에서 일어나야 합니다. 젖은 손수건과 함께 작은 접시를 올려놓으면 눈을 닦고 잠을 떨칠 수 있습니다. 아니면 음악 자체가 정신을 깨우는 데 도움이 되도록 휴대폰에 경쾌한 벨소리를 넣어두세요. 잠에서 깨어난 후에는 침대에 가볍게 뿌려서 잠으로 인한 더러움을 씻어내야 합니다.

몸의 더러움을 제거하려면 멋지고 시원한 샤워를 해야 합니다. 물은 밤에 쌓인 마음의 미묘한 몸의 더러움을 제거하기 때문에 머리부터 재계하는 것이 중요합니다. 매일 머리가 젖는 것을 방지하기 위해 여성은 샤워 캡을 사용할 수 있습니다.

몸에 불이 많이 붙어서 늘 뜨거운 느낌이 든다면 바로 시원한 물로 시작해 보세요. 항상 추우면 따뜻한 물로 시작하여 점차 찬물로 바꾸고 따뜻한 물로 목욕을 마무리하는 것이 좋습니다. Oleg Gennadievich의 건강 권장 사항이 몇 가지 더 있습니다.

- 관절이 아프지만 혈압은 정상인 경우 샤워가 미지근할 수 있습니다. 압력이 높아지면 샤워실은 항상 더 차가워야 합니다. 수압이 높을수록 샤워기의 온도는 더 낮아집니다. 동시에 관절에 통증이 있고 혈압이 상승하면 샤워가 기분 좋게 시원해야합니다. 혈압이 정상이고 통증이 없으며 급성 질병 과정도 없는 모든 사람은 쾌적하고 시원한 샤워를 해야 합니다.”라고 Oleg Gennadievich는 말합니다.

손등으로 수온을 확인할 수 있습니다. 물이 차갑다면 온도를 높이십시오. 찬물로 세안하는 것이 중요하니 참고해주세요. 이는 빠른 각성과 기분 좋은 기운을 촉진하고, 눈과 피부 깊은 층의 혈액 순환을 개선하여 눈을 튼튼하게 하고 얼굴 피부를 더욱 탄력 있고 탄력 있게 가꾸어 줍니다.

재계 후에는 짧은 워밍업을 할 수 있습니다. 5분이면 충분합니다. 움직임은 부드럽고 매끄러워야 합니다. 빠른 속도로 운동을 할 필요는 없습니다. 충전 후 영적 수행을 시작하십시오. 집이 조용하고 방해하는 사람이 아무도 없을 때 기도를 시작하십시오. 물과 접촉하지 않으면 마음은 계속 무지하고 기도는 강해질 수 없기 때문에 기도는 목욕 후에만 행해진다는 것을 기억하십시오. 우리는 기사에서 영적 수행에 참여하는 방법에 대해 썼습니다.

시간이 있으면 기도 후에 정적 운동을 해도 됩니다. 자신에게 맞는 포즈를 선택하세요. 주로 서서, 끈처럼 쭉 뻗고 멈춰보세요. 영웅 포즈와 삼각형 포즈는 시작하기 좋은 장소입니다. 가만히 앉아 있으면 몸이 얼마나 탄력있고 마음이 더 강해지는지 느낄 수 있을 것입니다. 이러한 운동은 용기와 의지력을 키우고 신체 활동을하지 않으면 누구에게나 점차 막히는 얇은 통로를 뚫습니다.

더 많은 움직임이 필요하다면 다이나믹 요가를 선택하세요. 당신이 잘하는 아사나를 사용하고, 기술을 연마하고, 몸을 올바르게 정렬하고, 팔과 다리의 위치를 잡고, 숨을 느끼고, 통증의 원인을 찾으십시오. 점차적으로 새로운 운동을 배우면 일찍 일어나야 할 몸의 에너지와 가벼움을 느낄 것입니다.

따라서 아침에 아사나를 수행하면 하루 종일 정신을 차리고 더 잘 일어날 수 있도록 힘과 에너지를 충전할 수 있습니다. 일찍 일어날수록 운동 효과가 더 좋아질 것입니다. 그러나 아침 시간의 대부분을 하나님께 드려야 하며, 그러면 큰 에너지 손실 없이 선한 행실과 장애물을 극복하는 축복으로 하루를 보내게 될 것임을 알아야 합니다.

운동 후 아침식사를 시작합니다. 다음 기사에서는 아침에 제대로 식사하는 방법을 배우게 될 것입니다.

공개 인터넷 소스의 사진

경보를 포착한 뇌는 긴급한 상승을 요구하는 충동을 몸 전체에 전달합니다. 공황 상태에 빠지면 부신은 스트레스 호르몬 인 아드레날린을 과다하게 방출하여 혈관을 수축시키고 심장이 최대 속도로 뛰게하여 혈액을 가속화시킵니다. 누운 자세에서 즉시 전환하면 근육이 말 그대로 공 모양으로 수축됩니다. 이완된 상태의 관절과 척추는 급격한 상승으로 매번 축의 타격을 받는다. 이러한 각성의 결과는 추간판 압박, 미세 파열, 탈장 및 근육 출혈이 될 수 있습니다.

일부 뇌 영역은 너무 빨리 깨어날 시간이 없어 방향 감각을 잃습니다. 그렇기 때문에 아침에는 모든 일반적인 작업이 더 느리게 수행되고 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 이러한 아침 스트레스는 하루 종일 사람을 동반하게 되는 억제, 둔화, 멍함, 졸음 및 나쁜 기분을 유발합니다.

아침을 기분 좋게 만드는 방법

하루를 올바르게 시작한다면 아침은 바쁘게 뛰어다니고 준비하는 시간이 아니라 하루 중 가장 생산적인 시간이라는 것을 알게 될 것입니다. 직장, 학교 또는 중요한 회의에 늦을 가능성으로 인해 신체가 스트레스를 받는 것보다 몇 분의 수면을 희생하고 조금 일찍 일어나는 것이 훨씬 낫습니다. 자유로운 시간은 즐거운 생각, 하루 계획, 흥미로운 문학 읽기, 사랑하는 사람들과의 소통에 전념할 수 있습니다. 또한, 침대에서 일어나서 어디든 달릴 필요가 없다는 것을 깨닫고 차분하게 업무를 수행할 수 있어 훨씬 더 즐겁고 쉽습니다.

알람 시계 없이 깨어나고 생체 시계를 완전히 신뢰하는 것은 즉시 일어나지 않으며 모든 사람이 그렇게 하는 것도 아니므로 알람 시계와 친구를 사귀는 것이 합리적입니다. 알람시계를 큰 소리로 설정하지 마세요. 멜로디를 선택하는 것은 순전히 개인의 문제이지만, 멜로디를 좋아하고 긍정적인 감정을 불러일으켜야 합니다. 알람 시계가 전화기가 아니라 흥미로운 디자인의 시계이면 더 좋습니다.

알람 시계의 이상적인 위치는 침대에서 몇 걸음 떨어진 곳입니다. 그런 다음 일어나서 전원을 꺼야 합니다. 그러나 무의식적인 습관이 생기지 않도록 하려면 일어나서 끄고 다시 눕는 등 매번 다른 장소에 놓고 옷장, 바닥, 테이블 등 높이를 변경하는 것이 좋습니다. 누군가에게 알람시계와 그 옆에 물 한 잔을 숨겨달라고 요청할 수 있습니다. 아침에 한 번에 200~300ml의 깨끗하고 시원한 물을 마시면 콘트라스트 샤워만큼 잠에서 깨어날 수 있습니다.

그리고 한 가지 더: 움직임은 이므로 잠에서 깨면 멈출 수 없습니다. 발에서 발로 이동하고, 춤을 추고, 집 안을 돌아다니고, 맛있는 아침 식사를 준비해야 합니다. 원한다면 지루한 운동을 좋아하는 음악에 맞춰 활기찬 춤으로 대체할 수 있습니다. 하지만 잠에서 깬 직후 무리한 운동을 해서는 안 되고 근육이 잠에서 회복할 시간을 좀 주어야 한다.