더위를 이겨내는 데 도움이 되는 음료. 여름 더위 대처 방법, 여름에 너무 더우면 어떻게 해야 할까요?
사랑하는 여러분, 더위를 잘 견디지 못하신다면 제가 조언을 드릴게요. 내열성은 매우 간단한 과학이며 배울 수 있습니다. 나는 온도계가 가끔 45도나 50도를 나타내는 곳에서 꽤 오랜 시간을 보냈습니다. 그러므로 나는 내가 무슨 말을 하는지 압니다.
1. 찬물을 마시지 마세요
갈증을 해소하지 못하고 5분 만에 땀과 함께 염분을 흡수하며 날아갑니다. 차나 무가당 차를 마셔보세요. 달콤한 탄산음료에 관한 모든 것은 분명합니다. 더 많이 마실수록 더 많은 것을 원하게 됩니다.
2. 무더위 속에 집을 비울 경우 갑작스러운 움직임을 삼가하세요.
품위 있게 행동하십시오. 부드럽게 걷고, 길의 그늘진 곳에서 움직이십시오. 언제나. 글쎄, 그게 중요한거야. 더운 곳으로 가면 하이킹을 할 때마다, 산책을 할 때마다 발과 발목을 시원한 물로 씻으십시오. 거기에는 생물학적 활성점이 많이 있어서 즐겁고 유용합니다.
3. 아이스티를 마셔보세요
약한 양조주 1리터를 끓입니다(누구나 가능합니다). 식으면 꿀, 레몬, 민트를 넣으세요. 이것을 얼음과 함께 마셔보세요. 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
4. '스카프 방지'('일본식 컨디셔너')를 만듭니다.
일본 판화나 일본 영화를 보면 목에 흰색 스카프를 두른 사람들을 자주 볼 수 있다. 이 사람입니다. 훌륭한 것. 그냥 시도 해 봐. 흰색의 깨끗한 손수건을 찬물에 담근 후 목에 묶어주세요. 손수건이 마르면 다시 적셔주세요. 완화 효과는 단 몇 분 안에 나타납니다.
5. 가능하다면 잠을 반으로 나누어서 자세요
가장 더운 시간에 낮잠을 즐겨보세요. 그리고 물론, 태양 아래서 술을 마시면 안 됩니다.
그건 그렇고, 92세까지 사신 할머니로부터 오래 전에 배운 좋은 조언이었습니다. 몸조심하시고 건강하세요! 현명하게 행동하면 여름이 동화처럼 느껴질 것입니다.
부종을 예방하려면 한 번에 100~150ml 정도의 물을 마시십시오. 하루에 5~6회 조금씩 섭취하십시오(사실 항상 이렇게 하도록 노력해야 합니다).
매운 음식을 먹어라
난로를 켜지 마세요
스토브, 특히 오븐에서 많이 요리하지 마십시오. 이렇게 하면 이미 답답한 아파트를 데울 수 있습니다. 뜨거운 요리를 샐러드와 차가운 수프로 바꾸세요.
술은 잊어라
이는 신체의 수분을 탈수시키고 혈압을 높이며, 신체를 탄력 있게 만드는 커피 및 기타 음료의 양을 줄입니다.
음료수를 식혀보세요
젖은 종이 타월에 싸서 냉장고에 넣으세요. 10분 후에 식을 것입니다. 공간이 있으면 유리잔과 접시를 모두 냉장고에 넣으세요. 그들은 또한 멋질 것입니다.
찬물을 비축하세요
항상 찬 물을 공급하려면 빈 병 두 개에 물을 반쯤 채우고 냉동실에 넣어두세요. 찬물이 필요할 땐 냉동된 병을 꺼내서 물을 넣어주세요.
로션과 크림은 냉장고에 보관하세요
피부에 수분을 공급하고 진정시키는 알로에 베라 젤을 구입하세요. 얼음틀에 얼려서 몸을 시원하게 유지하세요.
에어컨이 없다면
선풍기 앞에 얼음 그릇을 놓고 선풍기를 켜서 선풍기가 얼음 위에 바람을 불어넣게 하세요. 방의 공기가 냉각됩니다.
어두운 커튼, 블라인드 또는 방충망
창문이 어두워지면 실내 온도는 자연스럽게 낮아집니다. 집을 나갈 때 커튼을 열어 두어 집을 비운 동안 방을 시원하게 유지하세요.
스프레이 병을 가지고 가세요
야외에서 얼굴과 손을 상쾌하게 하려면 병에 담긴 온천수를 구입하거나 물이 담긴 스프레이 병을 가지고 다닐 수 있습니다. 병 안의 물을 더 오랫동안 시원하게 유지하려면 얼음 몇 개를 병에 추가하세요. 물 대신 녹차를 사용해도 됩니다.
세탁물과 옷을 냉장고에 넣어두세요
잠자리에 들기 전 침구를 가방에 넣어 냉장고에 차갑게 식힌 뒤 선반에 올려두세요. 청바지, 스커트, 티셔츠로도 마찬가지입니다.
젖은 천을 어깨와 목에 올려주세요.
천을 적셔주세요: 손수건, 거즈, 손수건을 찬물에 적셔 목과 어깨에 올려놓으세요. 이는 체온을 낮추고 편안함을 느끼는 데 매우 도움이 됩니다.
손목을 식혀라
두 시간마다 손목에 찬 물을 10초 동안 흘려서 적실 수도 있습니다.
그리고 다리
아니면 찬물과 얼음 조각이 담긴 그릇에 발을 담그십시오.
겨울을 생각해보세요
추운 계절에 대해 더 자주 생각하십시오. 눈, 얼어붙은 빙산, 북극곰을 상상해 보세요. 이것도 도움이 됩니다.
에어컨을 설치할 수 없다면 최소한 바닥 선풍기를 구입하십시오. 예, 실내에 따뜻한 공기가 순환되지만 최소한 약간 냉각됩니다. 공간이 없고(그리고 선풍기 때문에 귀찮은 사람이 있는 경우) 테이블 위에 작은 쿨러를 놓거나 컴퓨터나 노트북으로 구동되는 USB 선풍기를 준비하세요.
더운 날씨에는 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다. 너무 추울 필요는 없고, 몸에 수분이 부족해지지 않는 것이 중요합니다. 홈메이드 레모네이드를 만들어 얼음과 함께 마셔도 되고, 좋아하는 차를 리터 단위로 마셔도 된다. 시원한 국물도 맛있어요!
매운 음식, 지방이 많은 음식, 훈제 음식을 덜 먹고 술을 마시지 마십시오.
좋은 방법은 시원한 물로 샤워하는 것입니다(그리고 대조적이라면 건강에 좋습니다). 가능하다면 하루에 적어도 5번은 할 수 있습니다.
가습기나 젖은 수건을 사용하여 실내 습도를 높일 수 있습니다. 신체의 노출된 부위를 찬 물로 적실 수 있습니다. 그러면 건조한 더위를 견디기가 더 쉬울 것입니다.
천연 소재로 만든 가벼운 옷을 입으세요.
햇볕이 잘 드는 창문을 블라인드나 커튼으로 덮으세요.
작은 스프레이 병에 물을 붓고 얼굴과 손에 뿌리세요.
가족에게 영향을 미치는 질병에 대비한 약이 집에 있는지 확인하십시오. 더위 속에서 많은 사람들은 혈압 상승을 경험하고 심장 문제나 두통을 겪을 수 있습니다.
더위를 이겨내는 방법
물론 기상 조건을 고려하면 에어컨을 설치할 기회를 찾는 것이 가장 좋습니다. 특히 가족이 심장 문제가 있거나 더위를 잘 견디지 못하는 경우.
비용을 절약하려면 계절에 맞지 않는 에어컨을 설치하십시오 (예 : 설치 중 겨울에 얼지 않도록 가을에). 가장 강력하지는 않지만 잘 알려진 회사를 선택하십시오. 그런데 에어컨 제조업체 중 상장된 것은 삼성과 파나소닉이 아니라 다이킨(Daikin), 그리(Gree), 미쓰비시(Mitsubishi)이다. 많은 매장에서 무이자 할부, 설치까지 선물로 제공하므로 많은 비용을 절감할 수 있습니다.
그러나 본격적인 에어컨을 구입할 돈이 없다면 외부에 파이프가 있든 없든 바닥에 세우는 에어컨을 설치할 수 있습니다. 일반적으로 계절에도 가격이 저렴하고 냉각 성능도 좋습니다. 사실, 전기를 많이 소비하지만 벽걸이형 장치도 전기를 소비합니다.
더운 날에는 사람이 약 3~4리터의 체액을 잃습니다. 일부 도시의 주민들은 이미 여름 더위를 느꼈고, 많은 사람들은 지난 몇 년간의 이상 더위를 기억하고 있습니다. 기상 예보관에 따르면, 올해 여름은 더운 날이 길어 더욱 풍성해질 것이라고 합니다. 이것은 우리가 시원함을 구하기 위해 다시 답답함에 굴복해야 함을 의미합니다. 하지만 온도계의 눈금이 벗어났을 때 더위 속에서 생존하고 편안함을 느끼는 방법을 어떻게 배울 수 있습니까?
여름 더위를 극복하는 방법온화한 기후에 사는 사람의 경우 여름에 가장 최적의 온도 조건은 섭씨 18~24도입니다. 기온이 25도를 초과하면 인체가 그것을 느낍니다. 그리고 이것이 중간 정도의 열 스트레스로 간주된다는 사실에도 불구하고 더위 속에 있는 사람은 감정 활동의 변화, 주의력 및 수행 능력 감소, 졸음 증가를 경험할 수 있습니다.
기온이 +30도 이상에 도달하면 신체가 과열될 위험이 있습니다. 동시에 이러한 열 속에서는 우선 심혈관 시스템이 고통받습니다. 혈압이 상승합니다. 이는 신체가 온도 조절 시스템에 적응하려고 할 때 혈관이 과열에 반응하여 더 많은 열을 발산하도록 혈관을 확장시키는 방식입니다. .
사실! "건조한" 열은 견디기 쉬운 반면, "습한" 열은 신체에 추가적인 스트레스를 줍니다. 실제로 습도가 높은 조건에서는 열 교환이 더 어렵고 사람이 땀을 흘리기가 더 어려우며 심장 시스템에 추가 부하가 발생합니다.
심박수와 호흡도 증가합니다. 이는 열 교환을 증가시키도록 설계된 보상 메커니즘입니다. 실제로 신체는 신체 활동과 동일한 방식으로 열에 반응합니다. 뿐만 아니라 더위에 신장과 관절이 고통 받고 (탈수로 인해 신장과 관절 표면의 염분이 결정화되기 시작함) 갑상선에 결절이 형성되고 혈액이 두꺼워지면서 다음과 같은 위험이 있습니다. 혈전증이 증가합니다.
더운 날에 어떻게 더 잘 대처할 수 있습니까?
도시에서는 마을이나 자연보다 더위를 덜 견딜 수 있습니다. 결국 뜨거운 아스팔트에서 추가 열이 상승하고 유해 물질이 증발합니다. 그러므로 가능하다면 공원이나 숲 속으로 더위를 피해 숨도록 하세요. 그리고 여름 더위에 반응해 건강이 나빠진다면 몸이 이겨낼 수 있도록 도와야 한다.
더운 날에는 많은 양의 체액이 손실되므로 부족한 부분을 보충해야 합니다. 그러나 우리가 익숙한 단물, 크 바스 또는 맥주가 아니라 일반 식수를 사용합니다. 몸의 균형을 지속적으로 유지하려면 물을 자주, 조금씩 마셔야 합니다. 기온이 +30도 이상이면 시간당 최소 0.5리터의 물을 마셔야 합니다(20분마다 한 잔 정도).
더위로 인해 칼륨과 나트륨이 몸 밖으로 씻겨 나가기 때문에 약간 소금물을 마셔야합니다. 균형을 정상화하고 증발을 줄이며 체액을 유지합니다. 유리잔에 소금 2~3알을 넣으면 충분합니다. 물을 산성화할 수도 있습니다. 레몬 주스 몇 방울을 추가하거나 레몬 조각을 넣거나 약간의 구연산을 추가하십시오.
더위 속에서도 살아남는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 규칙을 기억하세요.
- 20분마다 일반 생수 한 잔을 마셔 체액 결핍을 보충하십시오.
- 모자 없이 밖에 나가지 마세요.
- 선글라스로 눈을 보호하세요.
- 도시를 벗어나거나 자연으로 더 자주 나가십시오.
- 단맛, 짠맛, 매운 음식을 덜 먹고 위장에 과부하가 걸리지 않도록 하세요.
- 면역 체계를 지원하고 신체 독성을 줄이려면 신선한 과일과 채소를 섭취하세요.
- 평소보다 더 자주 화장실에 가서 탈수 현상이 심화되는 것을 피하기 위해 강한 알코올, 커피, 차 및 기타 카페인 음료를 마시지 마십시오.
- 더위 속에서 유청을 마시는 것이 좋습니다. 땀과 함께 몸에서 제거되는 미량 원소로 몸을 포화시킵니다.
- 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 설탕에 절인 과일도 마셔보세요. 그들은 비타민, 미량 원소, 항산화 제로 몸을 포화시키고 신체의 산-염기 균형을 정상화합니다.
- 멘톨은 약간의 냉각 효과가 있기 때문에 민트 차는 더운 날씨에 매우 도움이 될 것입니다.
- 뒤통수나 목, 겨드랑이, 슬와주름 부위, 즉 혈관이 피부에 밀착되는 부위를 물이나 물티슈로 적셔주면 기운이 납니다. 그것은 당신을 시원하고 상쾌하게 할 것입니다!
태양 아래서 위험에 처한 사람은 누구입니까?
일반적으로 태양 아래에 있는 것은 모든 사람에게 해롭습니다. 방사선과 같은 자외선은 인체에 축적되어 나중에 나타날 수 있는 능력이 있기 때문입니다. 피부는 더 빨리 노화되고 종양, 암이 발생할 수 있으며 내부 장기는 사람이 아플 수도 있습니다. 자외선은 아스팔트, 물 또는 창문에서 반사되어 그늘에서도 작용합니다. 그러므로 모든 사람은 예외 없이 태양광선으로부터 자신을 보호해야 한다.
그러나 고혈압 환자, 노인, 어린이 등 열이 치명적인 인구 집단이 있습니다. 몸에 점이 많은 사람도 위험합니다. 실제로 자외선의 영향으로 두더지가 악성 종양으로 발전할 수 있습니다. 만성 질환을 앓고 있거나 피부가 흰 사람이 햇볕에 노출되는 것도 위험합니다. 화상을 입을 가능성이 더 높습니다.
2세 미만의 어린이는 햇볕에 노출되는 것이 엄격히 금지됩니다. 어린이의 피부는 성인의 피부보다 2~3배 얇기 때문입니다.
오전 10시부터 오후 4시까지는 자외선이 특히 공격적이므로 모든 계층의 사람들이 햇볕에 노출되는 것이 엄격히 금지됩니다. 사람이 길을 걸을 때 받는 태양 복사열은 신체에 필요한 양의 비타민 D를 공급하기에 충분합니다.
열대 국가의 주민들은 여름 더위와 답답함을 퇴치하는 진정한 전문가입니다. 확실히 현대인들이 배울 점이 많습니다. 광고된 에어컨, 선풍기, 상쾌한 화장품은 더위를 더 쉽게 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 아랍과 아프리카 국가, 동남아시아, 라틴 아메리카에서 수천 년 동안 사용해 온 더 접근하기 쉬운 방법도 있습니다.
습한 기후의 높은 온도는 인체의 에너지 절약 모드를 활성화하여 모든 정신적, 육체적 과정을 둔화시켜 피곤함, 졸음, 짜증을 느끼게 합니다. 산소 결핍, 산화 과정 속도의 감소 및 물-알칼리성 균형의 변동은 발한 증가에도 불구하고 심장 활동에 상당한 영향을 미칩니다. 이는 건강한 사람이라도 이 기간 동안 상당한 불편함을 느끼며, 과포화된 도시 환경이 이에 기여한다는 것을 의미합니다. 또한 더위 속에서는 혈중 아드레날린 수치가 증가하여 사람이 더 화를 내고 편협해집니다.
뜨거운 물로 샤워를 하면 몸이 더위에 더 쉽게 대처하는 데 도움이 됩니다. 더운 공기 속에서도 시원함을 느낄 수 있습니다. 그러나 차가운 대비 샤워는 냉각 효과가 짧기는 하지만 심장 질환이 있거나 혈관이 약한 사람들에게는 완전히 금기입니다. 베두인족이 체온을 식히기 위해 오랫동안 마셨던 뜨거운 녹차나 허브차에서도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 답답할 때 아무리 시원한 탄산음료나 차가운 커피를 마시고 싶어도 진정한 갈증을 해소할 수 없고 오히려 여름 콧물과 목 아픔을 유발할 수 있습니다. 여름의 카페인은 탈수를 촉진하고 더위를 퇴치하는 데 도움이 되지 않습니다.
특히 오후 시간에 한꺼번에 많은 양의 물을 마시면 다리가 붓고 얼굴에 붓기가 생길 수 있습니다. 따라서 개인 물 소비량 기준을 크게 초과해서는 안되며 소량 (최대 200ml)이지만 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 따뜻한 녹차 외에도 부족한 비타민C를 보충해 주는 천연 감귤주스, 홈메이드 레모네이드, 과일 음료 등이 청량 효과가 뛰어납니다.
더위에 대처하기 위해 베트남인들은 탄산음료(생수)에 석회와 소금을 넣어 마시고, 멕시코인들은 뜨거운 붉은 고춧가루를 차로 끓여 먹습니다. 이 음료는 발한을 활성화하지만 체온을 높이지는 않습니다. 토마토, 셀러리, 자몽도 기분 전환에 도움이 됩니다.
하지만 패스트푸드, 밀가루 제품 등 지방이 많고 튀긴 음식으로 위장에 과부하를 주지 않는 것이 좋습니다. 약화 된 신진 대사로 인해 이러한 음식은 주간 수면제 역할을하여 잠 못 이루는 밤을 보장합니다. 혈관을 강화하려면 다중 불포화 지방산이 함유된 식품(생선, 씨앗, 아마씨유, 밀배아, 호두)을 식단에 포함시켜야 합니다.
활동적인 라이프스타일을 즐기는 팬과 운동선수는 특히 더운 날에는 부하를 줄이고 요가, 필라테스, 호흡 운동 및 수영장을 선호해야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동은 혈관에 추가적인 압력을 가하게 됩니다.
저녁 콘트라스트 샤워, 아침 물 사용, 바다 소금 목욕은 다리의 과도한 무거움을 없애는 데 도움이 됩니다. 미리 준비된 얼음 조각은 사무실과 집의 더위를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 데콜테 부위와 얼굴을 닦는 데 사용할 수 있습니다. 에센셜 오일을 잊지 마세요. 페퍼민트, 유칼립투스, 라벤더 오일을 관자놀이와 손목에 바르면 호흡이 편해지는 것을 느낄 수 있습니다.
실제 크리스탈은 더위 속에서도 차갑게 유지된다는 점에서 구별됩니다. 즉, 찬장에서 꽃병을 꺼내 작업장 가까이에 두는 것이 좋습니다. 대나무는 냉각 효과도 있어서 집이나 사무실의 여름 인테리어에 대나무 매트를 포함시킬 수 있습니다. 여름철 옷장은 천연 소재로 만든 가볍고 넉넉한 의상으로 구성하세요. 그러면 하루 종일 활력과 좋은 기분을 유지하면서 더위를 더 쉽게 견딜 수 있을 것입니다.
