변비가있는 장의 신체 운동 : 섬세한 문제에 작별 인사하는 방법. 위장관 운동

변비 문제와 창자 통증은 사람들을 매우 자주 괴롭힙니다. 배변을 유도하는 방법은? 다음과 같은 모든 조치가 필요합니다.

• 장 운동 장애의 증상을 확인하고 원인을 식별하는 것이 필요합니다.
• 식단의 균형이 필요합니다.
• 자극적인 운동이 필요합니다.

장 연동 운동은 음식이 배출구로 이동하는 데 도움이 되는 벽의 수축입니다.

연동 운동이 억제되면 대사 장애가 발생하고 유용한 요소가 혈액으로 더 천천히 흡수되며 소화 폐기물의 배설이 느려지므로 변비가 발생합니다.

장 운동성이 손상되었음을 이해하는 방법은 무엇입니까? 주의해야 할 몇 가지 경고 신호가 있습니다.

장 기능이 좋지 않은 원인은 다음과 같습니다.

• 칼로리가 높은 음식, 지방이 많은 정크 푸드를 포함한 불균형 식단;
• 만성 장 질환;
• 장기 벽의 양성 또는 악성 형성;
• 앉아있는 생활 방식, 신체 활동 부족;
• 유전;
• 위장관 기능에 영향을 미치는 부작용이 있는 약물 복용.

변비의 가장 흔한 원인은 영양실조, 녹말이 많은 음식, 설탕이나 지방이 풍부한 음식의 규칙적인 섭취입니다.

수업 과정

치료 운동은 복강의 근육을 강화하고 장의 기능을 향상시킵니다. 치료 체조의 주요 아이디어는 복강 근육 마사지이며 일반적으로 호흡 운동과 함께 제공됩니다. 물리치료는 매일 15~30분 정도 하시면 효과가 나타나기 시작합니다. 체육관과 집에서 모두 연습할 수 있습니다.

체조에는 장을 비우기 위한 다음 운동 세트가 포함됩니다.

앉아서 하는 운동

거짓말 연습

1. 자전거. 고전적이고 잘 알려진 운동입니다. 등을 대고 누워 상상의 페달을 발로 비틀어 야합니다. 반복은 25-30회여야 하며 실행 속도를 가속화해야 합니다.
2. 다리 구부리기. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 가슴에 대십시오. 위치를 고정한 후 몇 초 동안 유지하고 돌아옵니다. 25회 반복합니다.
3. 한쪽 다리 구부리기. 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리를 구부려 배에 대고 두 번째 다리는 바닥에 남아 있어야하며 구부리지 마십시오. 다리를 바꾸어 반복한 다음 양쪽 다리를 배에 대고 몇 초 동안 자세를 고정합니다.
4. 다리 올리기. 등을 대고 눕습니다. 쭉 뻗은 다리를 위로 올리고 몇 초 동안 자세를 고정시키세요. 이 운동은 복강의 근육을 개선하고 장의 적극적인 수축을 촉진합니다.
5. "가위". 다리를 바닥에서 들어 올리고 천천히 교차하여 벌립니다. 이 운동은 복강과 허벅지의 근육을 발달시키는 데 목적이 있습니다.

서 있는 운동

무릎 꿇기 운동

다른 유형의 체육

잦은 변비의 문제를 없애기 위해서는 종합적으로 접근할 필요가 있습니다. 식단에 제한을 두지 않고 치료 운동만 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 증상이 완전히 놀라워지면 즉시자가 투약을 중단하고 의사와 상담해야합니다.

부록 10

위장관 질환에 대한 운동

(A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Altufyeva, 1987; V. I. Dubrovsky, 2001; S. N. Popov, 2004).

작업: 위와 장의 운동 기능 개선, 복강 내 압력 감소, 환자의 신경 정신 영역에 긍정적인 영향, 감정 톤 증가.

1. IP - 등을 대고 누워서 다리를 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 무릎 관절에서 다리를 번갈아 구부립니다. 호흡은 무료입니다. 속도는 평균입니다. 각 다리마다 4-6회 반복합니다.

2. IP - 같은. 교대로 직선 다리를 들어 올리십시오. 호흡은 무료입니다. 속도는 평균입니다. 각 다리마다 4-6회 반복합니다.

3. IP - 같은. 숨을 내쉴 때 엎드린 자세에서 앉으십시오. 처음에는 손으로 스스로를 도울 수 있습니다. 영감을 얻으면 and로 돌아갑니다. 명. 속도가 느리고 부드럽습니다. 3~4회 반복합니다.

메모. 수업 1-2주 후 통증 및 기타 불쾌한 감각이 없는 상태에서 운동 1-3은 복잡할 수 있습니다. 운동 1과 2는 양쪽 다리로 동시에 수행해야 합니다. 운동 3은 머리 뒤쪽에 손을 대는 것입니다.

4. IP - 같은, 머리 아래 손. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 가져오고 무릎을 옆으로 벌리고 바닥에 닿도록하십시오. 그런 다음 무릎을 연결하고 다리를 곧게 펴고 발을 바닥에서 다시 미끄러지 듯 움직입니다. 숨을 참지 마세요. 속도가 느립니다.

5. IP - 무릎 팔꿈치. 숨을 내쉴 때 발가락과 팔뚝에 기대어 무릎 관절에서 다리를 천천히 펴십시오. 영감을 얻으면 I.P. 속도가 느립니다. 2~4회 반복합니다.

6. IP - 동일, 발 너비의 발. 바닥을 따라 무릎을 움직이고 등을 둥글게하면서 팔꿈치에 더 가깝게 가져옵니다. 그런 다음 i.p.로 돌아갑니다. 속도는 평균입니다.

7. IP - 의자에 앉아 다리를 곧게 펴고 무릎에 손을 얹습니다. 숨을들이 쉴 때 팔을 옆으로 벌리고 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 숙여 바닥에 닿도록하십시오.

8. IP - 벨트에 손을 얹습니다. 앞으로 기댈 때는 숨을 들이쉬고, 뒤로 기댈 때는 숨을 내쉰다. 속도는 느리고 부드럽습니다.

9. IP - 서서 발은 엉덩이 너비로 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 흡입하는 동안 앞으로 몸을 기울이고 숨을 내쉬면서 I.P. 속도는 평균입니다.

10. IP - 같은. 몸을 옆으로 기울입니다. 속도는 평균입니다.

11. IP - 똑같이 손을 옆으로. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 기울이고 오른손을 뒤로 움직이고 왼손으로 오른발 발가락에 닿도록 노력하십시오. 영감을 얻으면 I.P. 그런 다음 손의 위치를 ​​변경하여 기울입니다. 속도는 평균입니다.

12. IP - 가슴 앞에서 같은 손. 숨을 내쉴 때 팔을 옆으로 벌리고 몸을 왼쪽으로 돌리고 흡입하면서 SP로 돌아갑니다. 몸을 오른쪽으로 돌려 같은 동작을 수행하십시오. 속도는 평균입니다.

체조 Strelnikova (M. Shchetinin 인용, 1999).

코로만 숨을 쉬고, 얕게 숨을 쉬고, 날숨과 들숨 사이에 잠시 멈춥니다.그리고 혈액의 흐름을 소화관 부위로 향하게 하려면 다음과 같은 운동을 해야 합니다.

1. "펌프". 발은 어깨 너비보다 약간 좁습니다. 우리는 허리에서 몸통을 앞으로 구부리고 손가락으로 무릎 아래 다리에 도달합니다-흡입하십시오. 우리는 구부러지지 않고 다시

우리는 몸통을 앞으로 구부리고 손가락으로 무릎 아래 다리에 도달합니다-숨을 내쉬십시오. 우리는 다시 구부린 다음 다시 몸통을 구부리고 손가락으로 무릎 아래 다리에 도달하여 호흡을 멈 춥니 다. 다음 확장 및 굴곡 - 호흡 일시 중지를 계속합니다. 우리는 구부리지 않습니다. 이동주기가 끝났습니다. 수업을 시작할 때 이러한 사이클은 최소 8회 이상 수행한 다음 그 수를 24회로 가져와야 합니다.

2. "나사". 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 팔꿈치에서 구부립니다. 상체를 오른쪽으로 - 왼쪽으로 회전. 우리는 가능한 한 몸을 왼쪽으로 돌리고 왼손은 등 뒤로 가고 손등은 요추 부위의 등 오른쪽에 박수를 치고 오른손은 앞으로갑니다 오른쪽 손바닥으로 박수를 치는 복부의 왼쪽에있는 몸의 흡입. 몸을 최대한 오른쪽으로 돌리면서 오른손은 등 뒤로 가서 등 왼쪽에서 박수를 치고 몸 앞에서 왼손은 오른쪽으로 가면서 박수를 친다. 복부 오른쪽에 - 숨을 내쉬십시오. 다시 몸통을 오른쪽으로 돌리고 손으로 적절한 박수를 치며 호흡을 멈 춥니 다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 손의 해당 움직임-우리는 호흡 일시 중지를 계속합니다. 이동주기가 끝났습니다. 이러한 주기는 연속으로 최소 8회 이상 수행해야 합니다.

그런 다음 이동 순서를 변경합니다. 몸을 오른쪽으로 돌리면서 숨을 쉬는 등 첫 번째 경우와 같이 동작 순서를 변경하여 동일한 수의 사이클을 수행합니다. 타격을받는 신체 부위가 간, 신장 등과 같은 심각한 인간 장기에 가깝고 통증을 유발할 수 있기 때문에 특히 처음에는 측면에서 손뼉을 치는 것이 매우 가벼워 야합니다. 연습을 마스터하면 각 방향의 사이클 수를 24로 가져옵니다.

3. "흔들 의자". 발은 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 운동하는 동안 다리는 똑바로 유지됩니다. 손을 모으고 손가락이 서로 닿습니다. 우리는 무릎 아래 바깥 쪽에서 오른쪽 다리의 양손 손가락을 만지려고 몸을 오른쪽으로 앞으로 구부립니다. 우리는 무릎 아래 바깥 쪽에서 양손의 손가락으로 왼쪽 다리에 도달하려고 노력하면서 몸통을 곧게 펴고 왼쪽으로 구부립니다. 다시 우리는 곧게 펴고 다시 시도하고 몸통을 오른쪽으로 구부리고 양손으로 무릎 아래 오른쪽 다리에 도달합니다. 호흡이 멈 춥니 다. 계속해서 호흡을 멈추고 곧게 펴고 몸통을 왼쪽으로 구부린 다음 양손으로 무릎 아래 왼쪽 다리에 도달하려고합니다. 곧게 펴십시오. 이동주기가 끝났습니다. 우리는 움직임의 순서를 바꿉니다. 몸통을 왼쪽으로 앞으로 구부리는 등 흡입합니다. 수업 시작시 각 방향의 사이클 수는 최소 8 회이고 각 방향으로 수를 12로 가져옵니다.

4. "꽃병". 상체의 회전. 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리는 벨트의 몸을 앞으로 구부립니다-흡입하십시오. 가상의 회전축을 중심으로 상체를 왼쪽으로 회전시킵니다. 완전한 회전을 통과하고 시작 위치로 돌아온 후 숨을 내쉬십시오. 호흡을 멈춘 상태에서 다음 두 차례를 돌립니다. 주기가 끝났습니다. 처음에는 이러한 사이클을 한 방향으로 최소 8회, 다른 방향으로 8회 수행해야 하며 마스터함에 따라 이 연습을 위해 수행되는 총 사이클 수를 24회로 가져옵니다.

5. "스핀". 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 상체를 오른쪽으로 돌리고 등을 구부리고 왼쪽 다리의 오금 구멍이나 오른쪽 무릎에 더 가까운 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 오른손으로 만지려고합니다. 우리는 왼손으로 무릎에 더 가까운 오른쪽 다리 또는 오른쪽 허벅지 뒤쪽의 오금 구멍에 도달하려고 노력하면서 상체를 곧게 펴고 왼쪽으로 돌립니다. 우리는 오른손으로 왼쪽 다리의 무릎이나 허벅지 뒤쪽에 닿도록 곧게 펴고 오른쪽으로 회전을 반복합니다. 동시에 우리는 숨을 멈춥니다. 우리는 다시 곧게 펴고 상체를 왼쪽으로 돌리고 뒤에서 오른쪽 다리에 도달하려고 노력하면서 호흡을 계속합니다. 곧게 펴십시오. 이동주기가 끝났습니다. 우리는 다른 방향으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 유사한 동작 주기를 수행합니다. 점차적으로 이러한 주기를 각 방향으로 24로 구현해야 합니다.

6. "큰 진자". 상체를 앞으로 기울입니다. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 서있는 자세로 수행합니다. 우리는 손으로 무릎 아래 다리를 만지고 상체를 앞으로 기울입니다. 우리는 몸통을 곧게 펴고 동시에 반대쪽 어깨에 손을 십자형으로 감습니다. 다시 우리는 손으로 무릎 아래 다리를 만지고 상체를 앞으로 기울입니다. 숨을 내쉬십시오. 우리는 곧게 펴고 반대쪽 어깨의 손을 다시 크로스 랩합니다. 다시 몸통을 기울이고 손으로 다리를 만지면 호흡이 일시 중지됩니다. 우리는 곧게 펴고 손으로 어깨를 감싸고 다시 몸통을 기울이고 손으로 다리를 만지면서 호흡을 멈 춥니 다. 우리는 곧게 펴고 반대쪽 어깨에 팔을 감습니다. 이동주기가 끝났습니다. 수업을 시작할 때 이러한 사이클은 최소 8회 연속으로 수행해야 하며 운동을 마스터하면 24회가 됩니다.

7. "메트로놈". 몸이 옆으로 기울어집니다. 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 팔은 몸을 따라 내려갑니다. 몸통을 오른쪽으로 기울이면 오른손이 몸통을 따라 아래로 미끄러져 오른쪽 다리로 이동합니다. 동시에 왼손이 일어나 왼손의 손가락을 만집니다.

겨드랑이 - 흡입. 몸을 곧게 펴고 왼쪽으로 기울입니다. 이 경우 왼손은 몸통과 왼쪽 다리를 따라 아래로 미끄러지고 오른손은 위로 올라가 손가락으로 오른쪽 겨드랑이에 닿습니다-숨을 내쉬십시오. 그런 다음 비슷한 손 움직임으로 몸통을 오른쪽으로 다시 기울입니다. 호흡을 멈 춥니 다. 다음 몸통은 왼쪽으로 기울어집니다. 우리는 호흡 일시 중지를 계속합니다. 이동 주기가 완료되었습니다. 우리는 상체를 왼쪽으로 기울이면서 숨을 들이마시면서 유사한 동작 주기를 수행합니다. 이러한 주기는 각 방향에서 운동을 마스터하면서 최소 24회를 수행해야 합니다.

8. "스케이터". 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 몸통은 허리에서 앞으로 구부러져 있습니다. 이 위치에서 머리와 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 우리는 또한 팔을 오른쪽으로 쭉 뻗습니다. 곧게 펴지 않고 머리와 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 팔을 왼쪽으로 뻗고 숨을 내쉬십시오. 다시 말하지만, 곧게 펴지 않고 머리, 상체, 팔을 오른쪽으로 돌려 호흡을 멈 춥니 다. 머리, 몸통 및 팔을 왼쪽으로 돌리면 호흡이 계속 일시 중지됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이동 주기가 완료되었습니다. 우리는 왼쪽으로 돌면서 숨을 들이마시면서 유사한 주기를 수행합니다. 이러한 주기는 각 방향으로 총 24회 이상 수행되어야 합니다.

9. "교대 슬로프." 다리는 어깨보다 넓습니다. 오른손으로 몸통을 구부리고 왼쪽 무릎을 만지십시오. 이 경우 왼손은 등 뒤로 올라갑니다-흡입하십시오. 우리는 곧게 펴다

시아. 이제 왼손으로 몸통을 구부리고 오른쪽 무릎을 만지면 오른손이 등 뒤로 올라갑니다. 숨을 내쉬십시오. 곧게 펴십시오. 다시 오른손으로 몸통을 구부리고 왼쪽 무릎을 만지십시오-호흡이 일시 중지됩니다. 우리는 곧게 펴고 왼손으로 몸통을 구부리고 오른쪽 무릎을 만지고 오른손을 등 뒤로 가리키며 호흡을 계속 멈 춥니 다. 곧게 펴십시오. 이동 주기가 완료되었습니다. 우리는 왼손으로 오른쪽 무릎을 만질 때 숨을 들이마시면서 유사한 주기를 수행합니다. 이러한 주기는 호흡을 좌우 방향으로 할 때 운동을 마스터하면서 총 24회 이상을 해야 합니다.

10. "배". 운동은 서서, 앉아서 또는 누워서 할 수 있습니다. 우리는 가능한 한 빨리 배를 끌어들입니다-흡입하십시오. 우리는 복부 근육을 이완하고 최대한 수축시킵니다. 숨을 내쉬십시오. 우리는 반복해서 긴장을 풀고 위장을 ​​그립니다-호흡이 일시 중지됩니다. 우리는 호흡을 계속하면서 가능한 한 배를 계속해서 이완시킵니다. 안심하다. 이동주기가 끝났습니다. 이러한 주기는 최소 24회 이상 수행해야 합니다.

11. "홀짝." 머리 뒤쪽의 손은 서로 연결되어 있습니다. 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 상체를 오른쪽으로 돌리고 오른손 팔꿈치를 위로 오른쪽으로 당깁니다. 우리는 상체를 왼쪽으로 돌리고 왼손의 팔꿈치를 위로 왼쪽으로 당깁니다. 다시 우리는 상체를 오른쪽으로 돌리고 위로 그리고 오른쪽으로 쭉 뻗습니다. 숨이 멈춥니다. 우리는 상체를 왼쪽으로 돌리고 위로 그리고 왼쪽으로 뻗습니다. 호흡 정지가 계속됩니다. 이동주기가 끝났습니다. 오른쪽과 왼쪽으로 수행되는 이러한 사이클은 연속으로 최소 24회 수행해야 합니다.

1. 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 몇 번 기울이고 몸통을 돌립니다. 이 운동은 장 기능을 정상화하고 연동 운동을 개선합니다.

2. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 엉덩이를 왼쪽으로 터치한 다음 오른쪽 발뒤꿈치로 터치합니다. 여러 번 반복하십시오. 이 운동은 변비를 완화하고 장 기능을 정상화합니다.

3. 똑바로 서서 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 마치 당신 앞에 배가 있는 것처럼 복싱을 모방한 동작을 수행합니다. 몸이 회전합니다. 운동은 내장을 치유하고 정화하며 가슴 근육, 복부를 강화합니다.

4. 등을 대고 눕고 옆구리에 손을 댑니다. 몸 전체의 긴장을 완전히 풀기 위해 몇 분 정도 시간을 내십시오. 자전거 페달을 밟는 것처럼 머리를 들고 무릎을 구부리십시오. 교대로 무릎을 가슴 쪽으로 누르십시오(머리를 위로). 운동 시간은 몇 분입니다. 피곤하면 휴식을 취한 다음 계속하십시오. 운동은 소화관을 정상화합니다.

5. 등을 대고 눕고 옆구리에 손을 대고 머리를 들어 올리십시오. 바닥에서 다리를 들어 구부리지 않고 약 45도까지 들어 올리십시오. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 여러 번 반복하십시오. 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오. 운동은 복부 근육을 강화하고 장 기능을 향상시킵니다.

6. 서있는 자세에서 몸통을 앞으로 구부리고 손은 등 뒤로 얽히십시오. 운동은 결장을 활성화시킵니다. 정상적인 장 기능을 위해서는 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다.

7. 등을 대고 누워 손을 무릎까지 당기고 복부 근육의 긴장을 느낀 다음 긴장을 푸십시오. 운동은 소화 불량을 치료하는 데 도움이 됩니다.

8. 바닥에 누워 손을 옆구리에 댑니다. 팔을 앞으로 뻗고 긴장을 느끼며 5초 후에 다리를 바닥에서 약 45도 정도 올리고 내립니다. 이 운동은 복부 근육을 강화하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

9. 발 뒤꿈치에 앉아 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 3번 심호흡을 하고 내쉰다. 이 운동은 위장의 활동을 활성화합니다.

10. 바닥에 누워 허리에 팔을 감습니다. 천천히 상체를 들어올렸다가 내리고 이완한다. 운동은 복강의 긴장을 완화하고 장 기능을 정상화합니다.

11. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발목을 잡고 무릎이 배를 누르도록 도와주세요. 이 운동은 위장 장애를 완화합니다.

12. 뱃속에 바닥에 눕고 옆구리에 손을 댑니다. 고개를 들고 앞을 내다본 다음 긴장을 푸십시오. 이 운동은 담낭 질환에 유용합니다.

13. 바닥에 누워 무릎을 구부린 다음 벌리십시오. 3번 심호흡을 하고 내쉰다. 이 운동은 비장과 췌장을 활성화시킵니다.

14. 머리를 내리고 손을 다리에 대고 척추를 이완하십시오. 3번 심호흡을 하고 내쉰다. 이 운동은 소장을 활성화합니다.

위장관 질환에 대한 운동 요법과 복부 수술 후 물리 요법 운동은 통증 증상 완화, 혈액 순환 개선 및 합병증 발병 예방에 도움이됩니다. 치료 훈련 중 부하의 빈도와 정도는 질병이 얼마나 집중적으로 진행되고 수술 후 환자가 얼마나 빨리 회복되는지에 따라 할당됩니다.

위장관 개선을 위한 운동 유형(GIT)

물리 치료 운동 (운동 요법)은 위장관의 모든 질병에 필요하며 복강 수술 후에도 가능한 움직임 (손가락과 발가락 흔들기)을해야 회복 속도가 크게 빨라집니다. 위장관에 대한 신체 운동은 질병의 스트레스 효과를 줄이고 혈액 순환을 개선하며 영향을 받는 기관의 조직을 포함하여 빠른 회복을 촉진합니다(염증 제거, 궤양 또는 수술 후 상처 치유). 합병증의 발달.

위장관 개선을위한 신체 운동의 유형, 강도 및 기간은 먼저 질병의 단계에 따라 다릅니다.급성기에, 특히 침상 안정이 처방되는 경우 가장 간단한 운동 (손가락을 쥐고 풀고 머리를 돌리는 것)은 악화가 가라 앉을 때 침대에 누워 있거나 기대거나 양탄자에 누워 있거나 의자에 앉아 수행됩니다. 회복할 때, 서 있을 때, 운동 요법은 걷기, 조깅, 자전거 타기 및 기타 야외 활동과 함께 합니다.

특히 중요한 것은 위장관 질환에 대한 운동 및 질병 악화를 예방하기 위한 다른 유형의 신체 활동입니다.

둘째, 위장관 질환에 대한 운동 요법 운동의 특성은 위치, 질병의 형태, 질병 유형에 따라 다릅니다. 적당한 신체 활동으로 위액 분비가 증가하고 강렬한 근육 운동으로 위액 분비가 감소한다는 것이 입증되었습니다.

이와 관련하여 분비량이 감소된 만성 위염에서는 수액 분비 개선, 복근 강화, 복강 내 혈액 순환 활성화를 목표로 운동 요법을 병행해야 한다. 따라서 위장의 분비 및 운동 활동을 자극하기 위해 복부 근육을 강화하는 위장 운동, 복부 마사지, 저강도 및 중강도의 일반 강화 운동이 사용됩니다. 운동 요법은 입원 전에 수행됩니다.

반대로 분비가 증가하는 위염의 경우 복근 운동이 제한되는 반면, 분비가 감소하는 위염에 비해 부하가 증가하여 다른 운동의 강도가 크게 증가합니다. 위장관 질환에 대한 물리 치료 운동은 미네랄 워터를 마신 후 식사 전에 수행해야합니다.

GERD, 특히 식도 이완불능증이 있는 경우 급성기 및 악화 예방을 위해 복강의 압력을 증가시키는 위장 질환에 대한 복근, 기울기 및 기타 운동 치료 운동은 용납할 수 없습니다.

위궤양 및 십이지장궤양에 대한 일련의 운동 요법 운동은 분비가 증가된 위염에 대한 것과 유사하지만 질병의 급성 및 아급성 기간에는 다소 더 부드럽습니다.

만성 위염에 대한 운동 요법 : 복통에 대한 일련의 신체 운동

위염에 대한 운동은 식전 0.5~1시간, 식후 2~2.5시간에 하는 것이 좋다.

위염에 대한 일련의 운동을 시작하기 전에 3-5분 동안 방을 돌아다니십시오.

1. 초기 위치: 등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 손을 어깨까지 올린 다음 팔을 옆으로 벌리고 숨을들이 마시고 다시 손을 어깨까지 올리고 시작 위치로 돌아가 숨을 내쉬십시오. 위염에 대한 이 신체 운동을 5-7회 반복합니다.

2. 초기 위치: 같은. 오른쪽 무릎을 배 쪽으로 당기고 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가 숨을 들이마십니다. 각 다리마다 5-7회 반복합니다.

3.초기 위치: 같은. 무릎을 구부리고 무릎을 벌린 다음 모아서 다리를 곧게 펴십시오. 10~12회 반복합니다.

4. 초기 위치: 오른쪽에 누워. 왼쪽 무릎을 뱃속으로 당기고 왼손을 뒤로 당기고 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가 숨을들이 쉰다. 8~10회 반복한 다음 왼쪽으로 누워 만성 위염에 대해 동일한 운동을 합니다.

5. 초기 위치: 무릎-손목(무릎을 꿇고 곧은 팔에 기대기). 복통에 대한이 운동을 수행하고 오른쪽 다리를 곧게 펴고 가능한 한 천장쪽으로 뒤로 가져간 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 5-7회 반복합니다.

6. 초기 위치: 같은. 동시에 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼손과 오른발로 따라 가십시오. 5~7회 반복합니다.

7. 초기 위치: 의자에 앉아 벨트에 손을 얹습니다. 몸의 회전 운동: 앞으로, 왼쪽, 뒤로, 오른쪽; 그런 다음 반대 방향으로. 위장관에 대해 이 운동을 각 방향으로 5회 반복합니다.

8. 시작 위치: 동일합니다. 팔을 앞으로 뻗고 오른쪽 다리를 들어 올리면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 5-7회 반복합니다.

9. 초기 위치: 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로. 뒤에 있는 벽이 보이도록 몸통을 오른쪽으로 돌리고 숨을 들이마십니다. 바닥에서 다리를 들어 올리지 않고 같은 방향으로 팔을 뻗으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 만성 위염에 대한 운동 요법 콤플렉스에서 이 운동을 각 방향으로 5-7회 반복합니다.

10. 초기 위치: 같은. 앞으로 몸을 숙이고 오른손으로 왼발을 만지십시오. 왼손을 뒤로 가져가십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 손으로 5~7회 반복합니다.

산도가 높은 위장관 및 위염에 대한 일련의 운동

산도가 높은 위염에 대한 일련의 운동은 위궤양 및 십이지장 궤양의 악화 예방에도 적합합니다. 위장관 질환에 대한이 운동 세트에서는 복근 운동이 제한되는 반면 다른 운동의 강도는 분비물이 감소한 위염보다 훨씬 높습니다. 운동 요법은 식사 직전(10-15분)에 생수를 마신 후 실시해야 합니다. 점차적으로 위장관을 개선하는 운동의 강도는 체력이 증가함에 따라 운동 실행 속도를 높이고 반복 횟수를 늘리고 웨이트 (덤벨) 운동을 도입하여 증가합니다.

운동을 시작하기 전에 3~5분 동안 실내를 돌아다니십시오.

1. 초기 위치: 등을 대고 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 무릎에서 구부러진 다리. 횡격막 호흡 (위)으로 호흡하십시오 : 1-2-흡입시 위가 부풀어 오르고 3-4-내쉬면 위가 수축됩니다.

2. 초기 위치: 같은. 다리는 발목에서 교차하고 팔은 약간 벌립니다. 천천히 골반과 다리를 한쪽으로, 머리, 가슴, 어깨를 다른 쪽으로 천천히 돌립니다. 좌우 각각 6~8회 반복합니다.

3. 초기 위치: 바닥에 앉아 똑바로 다리를 벌리십시오. 곧은 팔이 앞으로 뻗어 있습니다. 오른발을 만지려고 팔을 앞으로 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 앞으로 뻗어 손으로 다리 사이의 바닥을 만지고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발을 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 7~10회 반복한다.

4. 초기 위치: 같은. 손을 옆으로. 오른손으로 구부리고 왼발을 만지고 왼손을 뒤로 움직여 시작 위치로 돌아갑니다. 각 손으로 6-8회 반복합니다.

5. 초기 위치: 서 있는. 발은 어깨 너비로 벌리고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 앞으로 깊게 구부려 손으로 바닥을 만지세요. 위염에 대한 복합 운동 요법에서 이 운동을 8-10회 반복합니다.

6. 초기 위치: 같은. 팔을 위로 들어 올리십시오. 숨을들이 쉬십시오. 4~5초 동안 숨을 참았다가 시작 자세로 돌아가 숨을 내쉰다. 6~8회 반복합니다. 0.5-1.5kg의 아령으로 동일한 운동을 수행할 수 있습니다.

7. 초기 위치: 같은. 몸통을 오른쪽으로 기울이고 왼쪽 손바닥을 겨드랑이로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 기울이면서 같은 동작을 수행하십시오. 좌우 각각 6~8회 반복합니다. 0.5-1.5kg의 아령으로 동일한 운동을 수행할 수 있습니다.

8. 초기 위치: 같은. 숨을 들이마시면서 곧은 팔을 위로 올리고 허리를 약간 구부리면서 동시에 오른쪽 다리를 발가락에 다시 댑니다. 숨을 내쉴 때 앞으로 약간 몸을 기울이고 팔을 내리고 발을 앞으로 내밉니다. 왼발 뒤로도 똑같이하십시오. 각 다리마다 6-8회 반복합니다.

9. 초기 위치: 서서 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로. 뒤의 벽을 볼 수 있도록 몸통을 오른쪽으로 최대로 돌리고 숨을들이 쉬십시오. 바닥에서 다리를 들어 올리지 않고 같은 방향으로 팔을 뻗으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 좌우 각각 6~8회 반복합니다.

10. 초기 위치: 같은. 앞으로 몸을 숙이고 오른손으로 왼발을 만지십시오. 왼손을 뒤로 가져가십시오. IP로 돌아갑니다. 각 손으로 6-8회 반복합니다.

수업 후에는 가능하면 조영제 샤워를 하거나 시원한 물로 몸을 허리까지 씻으십시오.

위궤양에 대한 복합 운동 요법: 천공이 없는 궤양에 대한 운동

가벼운 신체 운동은 궤양 천공이없고 출혈이 확인되고 급성 통증이 완화되고 다른 금기 사항이없는 급성기에 이미 시작할 수 있습니다.

위궤양에 대한 운동 요법은 통증과 불편 함을 증가시키는 스트레스를 피하면서 주로 등에 누워있는 초기 위치 (IP)에서 수행되며 덜 자주 위장에 있습니다. 운동 사이에는 30-40초의 휴식을 취해야 하며, 하나의 복합 운동 요법을 수행하는 시간은 8-10분입니다.

아침, 오후, 초저녁, 식후 1.5-2시간에 위궤양에 대한 이 신체 운동 세트를 하루에 3번 반복하는 것이 바람직합니다.

1. 초기 위치: 등을 대고 누워 몸을 따라 팔, 다리를 펴고 연결하십시오. 흡입하는 동안 양손의 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 숨을 내쉬면서 천천히 풉니 다. 호흡은 복부 근육의 긴장 없이 차분합니다. 10회 반복합니다.

2. 초기 위치: 같은. 오른발의 발가락을 몸쪽으로 당기면 왼쪽 발가락이 동시에 멀어집니다. 그런 다음 왼쪽 다리부터 시작하여 위궤양이있는 복합물에서 동일한 운동을하십시오. 각 다리를 교대로 5회 반복합니다.

3 초기 위치: 같은. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 팔꿈치는 침대에 눌려지고 다리는 확장됩니다. 손으로 동시에 원형 이동: 왼손으로 시계 방향으로, 오른손으로 - 시계 반대 방향으로(4회); 손의 움직임 방향을 바꿉니다(4회). 위궤양에 대한 복합 운동 요법에서 이 운동을 5회 반복합니다.

4. 초기 위치: 같은. 몸을 따라 손, 다리를 무릎에서 구부리고 모았습니다. 무릎을 천천히 벌리고 닫습니다. 10회 반복합니다.

5. 초기 위치: 등을 대고 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리를 확장하고 연결합니다. 머리를 천천히 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 호흡은 긴장없이 임의적입니다. 10회 반복합니다.

위장관 질환에 대한 운동 요법 : 위장 운동

1.초기 위치: 같은. 몸을 따라 팔, 다리를 확장하고 연결합니다. 침대에서 벗지 않고 구부리십시오. 오른손 팔꿈치에서 아래로 : 왼손과 동일합니다. 10회 반복합니다.

2. 초기 위치: 같은. 발은 어깨 너비로 벌리고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 발가락을 벌렸다가 모아 다리가 엉덩이에서 안쪽과 바깥쪽으로 완전히 돌아가도록 합니다. 10회 반복합니다.

3. 초기 위치: 같은. 다리가 확장되고 연결됩니다. 어깨를 들어 올리십시오-흡입, 낮추기-내쉬십시오. 5회 반복합니다.

4.초기 위치: 같은. 왼손은 가슴에, 오른손은 배에 대고 천천히(약 4초) 숨을 쉬면서 간헐적으로 공기를 흡수합니다. 숨을 들이마시면서 횡경막을 밀어낸 다음 가슴을 윗호흡 위치로 이동하여 복벽을 수축하고 횡경막을 이완한 다음 코를 통해 공기를 조금씩 내뱉습니다(호기-약 6초). 운동을 5-6회 반복한 다음 침착하게 호흡하십시오.

5. 초기 위치: 뱃속에 누워 (통증과 심한 불편 함이없는 경우). 다리는 뻗어 있고 팔은 몸을 따라 있습니다. 무릎에서 다리를 구부리고 구부리십시오. 10회 반복합니다.

6. 초기 위치:등을 대고 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리 확장. 팔, 몸통, 다리가 이완됩니다. 2~3분 동안 눈을 감고 차분하게 호흡하세요.

복부 수술 후 수술 후 치료 운동

현재는 수술 후 조기에 환자를 키우는 것이 관례이기 때문에 수술 후 초기 기간은 환자가 눕는 1일차(1~2일)와 2일차(2~3일, 덜 자주 발생)의 2부로 구성된다. ) 앉은 다음 일어날 수 있을 때.

따라서 처음 2일 동안은 수술 후 기간의 모든 운동 요법 운동을 누워서 한 다음 운동을 추가하고 앉은 자세로 한 다음 서 있습니다. 수술 후 초기 수업은 하루에 5-6회 8-10분 동안 진행하는 것이 바람직합니다. 일부 수술, 특히 내시경을 사용하여 부드러운 수술을 한 후에는 같은 날 일어날 수 있지만 서있는 동안 즉시 신체 운동을 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 이 기간의 기간을 약간 줄이기 위해 의사의 웰빙과 권장 사항에 중점을 둘 수 있습니다. 수업 후에는 피로감이 아니라 기분 좋은 피로감이 있어야합니다.

수술 후 기간에 물리 치료 운동의 신체 운동을 걷기와 결합하는 것이 필수적입니다. 먼저 와드에서, 그 다음 복도를 따라, 가능하면 신선한 공기에서:

1. 초기 위치: 등을 대고 누워 침착하게 숨을 내쉬며 숨을들이 쉬는 것보다 약간 길게 5 번하십시오.

2. 초기 위치: 같은. 여러 번 기침하십시오. 코로 공기를 들이마시고 가벼운 기침 쇼크와 함께 숨을 내쉬며, 기침 쇼크가 날 때마다 입을 막고 갈비뼈를 누르십시오.

3. 초기 위치: 같은. 팔꿈치를 구부리고 손가락을 주먹으로 8번 움켜쥐었다가 풉니다.

4. 초기 위치: 같은. 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 숨을 들이마시면서 동시에 오른손을 앞으로 들고 숨을 내쉰다. 각 손으로 4회 반복합니다.

5. 초기 위치: 같은. 팔꿈치는 몸에 밀착되고 손은 어깨까지 올라갑니다. 흡입하는 동안 팔꿈치를 옆으로 벌리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 6회 반복합니다.

6. 초기 위치: 같은. 숨을 들이마시면서 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗고 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아온다. 6회 반복합니다.

7. 초기 위치: 같은. 팔은 몸을 따라 편안하게 놓여 있습니다. 발가락을 몸쪽으로 당긴 다음 몸에서 멀어지게 합니다. 8회 반복합니다.

8. 초기 위치: 같은. 몸을 따라 팔, 다리 확장. 무릎에서 다리를 번갈아 구부리고 침대를 따라 발 뒤꿈치를 미십시오. 각 다리로 3회 반복한 다음 양쪽 다리로 동시에 3회 반복합니다.

9. 초기 위치: 같은. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 무릎을 옆으로 벌리고 발은 제자리에 둡니다. 8회 반복합니다.

10. 초기 위치: 같은. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 팔꿈치, 견갑골 및 머리 뒤쪽에 기대어 골반을 들어 올리십시오. 3회 반복합니다.

11. 초기 위치: 침대에 앉아. 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 손을 어깨까지 당깁니다. 6회 반복합니다.

12. 초기 위치: 같은. 침대에 손을 대고 1-2분 동안 앉아 있는 동안 "걷기".

13. 초기 위치: 같은. 팔을 앞으로 뻗어 손가락을 주먹으로 9번 쥐었다 푼다.

14. 초기 위치: 같은. 침대에 손을 대고 침대에서 발 뒤꿈치를 찢지 않고 양말을 몸쪽으로 9 번 당깁니다.

15. 초기 위치: 거짓말하는. 오른손은 가슴에, 왼손은 배에. 위장과 호흡이 연결되지 않도록 천천히 8번의 심호흡과 숨을 내쉬십시오.

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규칙적인 배변을 회복하기 위해 변비 운동과 체조가 나타납니다. 좌식 생활 방식으로 소화가 눈에 띄게 악화되고 장 운동성이 감소하여 결과적으로 변비가 발생합니다. 매일 체조 운동을 하면 정상적인 장의 색조가 회복되고 수축 활동과 규칙적인 배변이 되살아납니다. 중요한 규칙 : 변비 운동은 식사 전이나 후에 수행됩니다.

움직임이 없는 날은 없다

운동 부족은 종종 느린 배변과 규칙적인 배변 장애의 원인입니다. 결과적인 만성 변비는 자체 독소로 신체 중독을 유발합니다. 결과적으로 건강 상태가 악화되고 불편 함이 발생하며 효율성이 떨어집니다. 이 모든 것에 두통, 수면 장애 및 나쁜 기분이 추가될 수 있습니다.

변비는 2일 이상 배변이 지연되거나 불충분한 상태를 말합니다. 그것은 "그것의" 특징적인 특징을 가지고 있습니다:

1. 소량의 단단한 변.
2. 배변 후 불충분한 비움 느낌.
3. 강한 긴장 없이는 대변을 볼 수 없습니다.

배변 불량의 원인에 따라 다음이 있습니다.

• 무긴장성 변비 - 장의 평활근 약화로 인해 규칙적인 배변 장애가 발생합니다. 연동 운동이 감소하고 장 내용물의 촉진이 손상되는 게으른 장 증후군이 발생합니다. 이러한 변비의 원인은 성인과 어린이의 좌식 생활 방식, 복부 수술 후 상태, 위장관 및 치아 질환, 섬유질이 부족한 식단 일 수 있습니다. 의자는 풍부하고 밀도가 높으며 배변은 고통스럽고 항문 균열을 유발할 수 있습니다.

종종 환자는 장을 정화하는 데 도움이되지만 원인 자체를 제거하지는 않는 가장 가까운 약국에서 완하제를 구입하여 저항이 가장 적은 유사한 문제를 해결합니다. 또한 완하제는 완전히 놀라운 것은 아니지만 하나의 특성을 가지고 있습니다. 중독성이 있습니다.

• 경련성 변비. 장 운동성은 보존되고 장 영역의 경련으로 인해 장 내용물의 촉진이 손상됩니다. 이 경우의 특징은 팽만감, 불완전한 비우기 느낌, 딱딱한 "양"변입니다. 배변 과정은 통증, 긴장의 필요성 및 일반적인 불편함으로 인해 복잡합니다.

두 경우 모두 완하제를 사용하여 변비를 피할 수 있습니다. 복근과 횡격막 근육을 단련하는 변비에 대한 매일 체조는 장에 도움이 될 수 있습니다. 복부 마사지 및 영양 교정과 함께 체조는 장의 정상적인 기능을 회복하고 비우기를 개선합니다. 장이 기능을 회복하는 데 어떤 운동이 도움이 되는지 생각해 보십시오.

이완성 변비에 대한 일부 신체 운동은 어린 아이들에게 매우 효과적입니다. 이 환자들에게 완하제를 복용하는 것은 매우 바람직하지 않으며 때로는 완전히 금기입니다. 매일 아침 운동과 짧은 기간의 올바른 식단은 어린이의 장 운동성을 회복시킵니다.

어린이와 성인: 올바르게 운동하십시오

성인과 어린이를 위한 변비 운동을 나열합니다.

• 변비운동 1위 "자전거".

등을 대고 누워 다리를 올리고 무릎을 구부린 상태에서 페달링을 모방하는 움직임을 만듭니다. 이 운동은 성인과 어린이에게 효과적입니다. 호흡의 리듬에 따라 천천히 수행하며 최소 20회 반복합니다.

• 변비운동 2번.

앙와위 자세에서 동시에 다리를 구부리고 배에 대고 손으로 잡습니다. 5초 후 아래로 내리고 곧게 펴십시오. 운동을 쉽게하기 위해 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 움직입니다. 일종의 마사지로 인해 장에 매우 유용하며 붓기가 줄어들고 가스가 제거됩니다.

• 성인을 위한 변비 운동 3번.

무릎을 꿇고 (등을 똑바로) 팔꿈치를 구부리고 바닥에 눕습니다. 우리는 손 사이로 머리를 내립니다. 엉덩이를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 부드럽게 쪼그리고 앉습니다.

• 변비운동 4번.

다리를 모으고 침대에 앉으십시오. 허리에 손을 대십시오. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 각 방향으로 최대 10회 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 변비에 효과적이며 등 근육을 잘 발달시킵니다.

• 변비 운동 5번.

거짓말은 팔을 벌립니다. 흡입 후 약간 구부리면서 항문을 "당기십시오". 숨을 내쉬고 긴장을 푸십시오. 휴식 후 5회 더 반복한다.

변비 운동 6번 "가위". 엎드린 자세에서 다리를 수평 및 수직 방향으로 번갈아 가십시오. 아이들이 할 수 있습니다.

변비 운동, 체조, 조깅 및 자전거 타기는 소화관의 정상적인 기능을 회복하고 규칙적인 배변을 촉진합니다.

요가 연습

매일 요가를 하면 몸이 전반적으로 치유되고 강화됩니다. 일부 아사나의 규칙적이고 올바른 수행을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 복부, 등 및 둔부 근육을 강화하십시오.
2. 위와 장의 운동성을 향상시킵니다.
3. 팽만감을 줄입니다.

적절하게 선택된 운동과 규칙적인 실행은 변비를 빠르게 제거하고 위장관 기능을 향상시킵니다. 아침 식사 전에 아사나를 하는 것이 좋습니다.

• "헤엄치는 물고기의 자세."

장 운동성을 회복시키는 효과적인 운동입니다. 뱃속에 누워 머리 위로 손가락을 엮으십시오. 왼쪽 무릎을 옆으로 가져갑니다. 왼쪽 팔꿈치를 그 위에 놓고 오른쪽 팔뚝에 머리를 대십시오. 반대쪽도 반복합니다.

• 아사나 발라사나.

등을 대고 누워서 수행됩니다. 팔을 옆으로 뻗습니다. 시선은 위쪽을 향합니다. 중요한 점: 손바닥이 바깥쪽으로 향합니다. 10분 동안 누워서 코로 숨을 깊게 들이쉰다. 이 간단하면서도 효과적인 변비 운동은 장을 치유하고 몸을 이완하며 집중력을 향상시킵니다.

삼각형 포즈. 긴장 완화, 이완, 연동 운동 개선, 소화, 배변의 규칙 성을 회복시킵니다. 등 근육, 특히 허리에 좋은 작용을 하며 내장 기관에도 유익한 효과가 있습니다. 다음과 같이 수행됩니다.

1. 똑바로 서서 발 너비가 80cm이고 팔을 벌리십시오.
2. 천천히 숨을 내쉬면서 무릎을 약간 구부린 상태에서 몸통을 오른쪽으로 기울입니다. 오른손으로 오른발 발가락을 만지고 같은 줄에 손을 잡습니다. 우리는 최고 손을 봅니다.
3. 영감을 받으면 손의 위치가 같은 줄에 있도록 제어하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다. 각 측면에서 매일 최대 5주기를 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 식사 후 2시간 이내에 해야 합니다.

• 파다 하스타나.

1. 서있는 자세에서 손바닥이 바닥에 닿도록 깊게 구부리십시오.
2. 이마로 무릎을 만지십시오.
3. 다리를 곧게 펴고 무리하지 마십시오.
4. 일어나서 심호흡하십시오.

이 운동을 규칙적으로 하면 복부에 쌓인 지방이 줄어들고 소화와 장 활동이 회복되며 변비를 예방할 수 있다. 매일 아침 식사 후 1시간 후에 해야 합니다.

체조와 변비에 대한 일상적인 운동, 적절한 영양 섭취는 장의 정상적인 기능을 회복하고 삶의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 장과 규칙적인 배변활동은 건강한 장수의 비결입니다.