단식, 칼로리 계산, 섭취량 제한, 좋아하는 음식 끊기... 쉽고 즐겁게 살을 뺄 수 있다면 왜 스스로를 괴롭히나요? 기사를 읽고 다이어트 없이 체중을 감량하는 9가지 방법을 알아보세요!

체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이들 모두는 누군가에 의해 시도되었으며 원하는 결과에 따라 별도로 또는 조합하여 사용됩니다. 올바른 방법을 선택하려면 목표를 설정하고 이를 달성할 기간을 결정하십시오.

그럼 먼저 무엇을 해야 할까요? 먼저, 체중 감량이 필요한 시간을 결정하십시오. 휴가 나 기타 행사 2-3 주 전에 정신을 차리면 항상 신체에 좋은 영향을 미치지 않는 응급 방법을 사용하여 몸매를 가꾸어야합니다. 양식을 개선하고 달성된 결과를 통합하려면 장기적인 체계적인 작업에 참여하는 것이 좋습니다.

다이어트 없이 체중 감량 및 뱃살 빼는 방법

다이어트나 약 없이 집에서 체중을 감량하는 가장 인기 있는 방법은 다음과 같습니다.

• 건강한 식생활;
• 마사지 및 랩;
• 화장품 및 의약 제제;
• 몸을 정화하다;
• 수처리, 특히 소다욕;
• 육체적 운동.

집에서 체중을 감량하는 방법에 대해 이 목록의 각 항목을 자세히 살펴보겠습니다.

적절한 영양

다이어트 없이 살을 빼려면 어떻게 먹어야 할까요? '다이어트'라는 단어를 들으면 많은 사람들이 즉시 포기합니다. 왜냐하면 이는 심각한 제한 및 기타 어려움과 관련되어 있기 때문입니다. 사실, 그 중 다수는 단순히 식단에서 가장 해로운 음식을 제거한다는 사실에 근거합니다. 그리고 보너스로 외모도 향상될 수 있습니다.

우리가 섭취하는 모든 것이 우리의 건강에 영향을 미칩니다. 과도한 식단은 완전히 처리될 시간이 없으며 유해한 안정기로 자리 잡고 몸매를 망치고 신체 시스템을 중독시킵니다.

이를 피하고 엄격한 다이어트 없이 다이어트를 하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 부분을 ​​줄이십시오.
• 천천히 먹어;
• 야채, 과일 및 열매를 선호하십시오.
• 프라이팬을 잊어 버리고 냄비, 오븐 및 증기선에서 요리하십시오.
• 술과 담배 제품은 제외하세요.

부분적으로 모든 것이 명확하지만 왜 점심을 연장합니까? 간단합니다. 몸의 포만감은 소화 시작 후 약 20-30분 후에 나타나므로 모든 것을 꾸준히 씹으면 식사가 끝날 때 포만감을 느끼게 됩니다. 모든 것을 입에 넣기 위해 서두르면 같은 시간이 지나면 종종 필요 이상으로 더 많이 먹게 됩니다. 과도한 부분은 위를 늘리고 매번 점점 더 많은 양이 위 안에 들어갑니다.

악순환을 끊으세요 - 매일 먹는 음식의 양을 조절하세요!

올바르게 먹는다는 것은 생명에 필요한 물질을 몸에 공급하는 것을 의미합니다. 그러기 위해서는 섬유질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 식단에 시리얼, 곡물 및 더 많은 채소를 추가하세요. 과일은 시리얼이나 다른 요리에 첨가하지 않고 따로 먹는 것이 좋습니다.

열처리도 중요한 역할을 합니다. 제품을 조리하는 시간이 짧을수록 더 많은 영양소가 유지되기 때문입니다. 감자를 좋아하시나요? 껍질을 벗기지 않은 채 오븐에 구워주세요. 버터 대신 사워 크림으로 맛을 낸 야채와 허브 샐러드를 추가하면 훌륭한 다이어트 요리를 얻을 수 있습니다. 음식을 데울 때도 프라이팬을 사용하지 마세요. 이를 위해서는 오일이 필요하며 신진 대사가 크게 느려집니다. 일일 지방 섭취량은 가능한 한 줄여야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 과정이 매우 지연됩니다.

식단을 모니터링할 뿐만 아니라 섭취하는 수분의 양과 질도 조절하세요. 영양사는 체중 감량을 하는 사람들에게 매일 최소 2리터의 정수된 물을 마시라고 조언합니다.

이 간단한 규칙을 따르는 데 익숙해지면 가장 쉬운 다이어트에도 일반적으로 따르는 고통 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취가 생활 방식이 될 것이며 요리는 맛과 다양성으로 여러분을 기쁘게 할 것입니다.

마사지 및 랩

마사지와 랩은 가장 쉽고 즐거운 체중 감량 방법이라 할 수 있으며, 다이어트나 운동 없이도 빠르게 체중을 감량할 수 있는 방법이기도 합니다. 미용실에 가서 값비싼 제품을 살 필요 없이 집에서 모든 것을 할 수 있습니다. 물론 하드웨어 마사지는 손으로 마사지하는 것보다 피부의 더 깊은 층에 영향을 미치지만 스스로 몸을 잘 스트레칭할 수도 있습니다. 정체된 부위를 더욱 철저하게 마사지할수록 혈액 순환이 좋아집니다. 문제 영역에 특별한 주의를 기울이십시오.

수단과 준비

피부의 탄력과 건강에 영향을 미치는 화장품과 제품이 많이 있으며, 이는 빠른 체중 감량에 매우 중요합니다. 많은 젤과 크림이 랩에 적합합니다. 문지른 후, 접착 필름으로 치료 부위를 감싸십시오.

포장할 때 모든 구성을 30-40분 동안 그대로 두는 것이 가장 좋으며, 그 동안 예를 들어 담요 아래에서 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 그 후에는 도포한 제품을 물로 깨끗이 씻어내야 합니다. 랩을 사용하는 여성은 매일 시술을 수행하는 것이 좋으며 첫 번째 결과는 일주일 후, 때로는 2주 후에 볼 수 있습니다. 이 절차는 다이어트와 달리 성장 및 호르몬 발달 기간 동안 대사 과정에 영향을 미치지 않기 때문에 십대의 체중 감량에도 사용할 수 있습니다. 포장 후 피부의 치료 부위에 크림이나 로션을 바를 수 있습니다. 체중을 감량하고 멋진 모습을 연출하려면 셀룰라이트 방지 라인을 사용하세요.

이러한 방법은 다이어트 없이 다리 및 기타 문제 영역의 체중 감량 문제를 해결하는 데 큰 도움이 됩니다.

온천

다이어트 없이 살을 빼고 뱃살을 빼는 방법을 찾는 사람들에게 물과 탄산음료는 대안이 될 수 있다. 샤워를 하며 낮의 피로를 풀고 싶다면 물 분사로 동시에 마사지를 받고 마사지 장갑으로 몸을 문지르세요. 15분 안에 에너지가 증가하고 신체는 계속 일하라는 신호를 받게 됩니다. 긴장을 풀고 싶나요? 물에 베이킹소다(300g)와 천일염(500g)을 넣고 따뜻한 욕조에 20~25분간 담가둡니다. 편안한 수온(36~39도)은 성분의 피부 침투를 극대화합니다. 베이킹 소다와 소금은 신진대사에 놀라운 효과를 발휘하여 속도를 높이고 눈에 띄게 지방을 연소시킵니다. 절차는 며칠에 한 번만 수행할 수 있습니다. 10번의 탄산음료 목욕을 마친 후에는 다이어트나 스포츠 없이 빠르게 체중을 감량할 수 있는 놀라운 방법을 찾았다고 친구들에게 직접 말할 것입니다.

다이어트나 식이요법 없이 어떻게 빨리 체중을 감량할 수 있나요?

몇 주에 걸쳐 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우가 있지만 평소 식단을 바꾸는 것은 불가능합니다. 이 경우 신체 활동, 미용 및 절차와 같은 나머지 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 더 많이 결합할수록 결과가 더 눈에 띄게 됩니다.

아주 빨리 체중 감량을 원하는 사람들은 스포츠 운동과 기타 절차를 위해 일상 생활에서 몇 시간을 따로 떼어 놓아야 합니다. 매직 크림은 비용이 많이 들더라도 추가적인 노력 없이는 도움이 되지 않는다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 사용 전, 마사지나 운동 등으로 도포 부위를 따뜻하게 준비해야 합니다. 마사지 및 랩 후 복부의 체중을 빠르게 감량하려면 열을 유지하고 피부에 바르는 크림의 효과를 향상시키는 특수 벨트를 착용할 수도 있습니다.

몸을 정화하다

몸을 정화하는 것 - 다이어트나 운동 없이 체중을 감량하는 것입니다. 적절한 영양 섭취와 운동, 기타 활동은 훌륭하지만 몸이 오염된 상태에서는 몸이 제대로 기능하지 못합니다. 장을 빠르게 돕는 가장 효과적인 방법은 관장입니다. 긴 헹굼을 위해 살롱에 갈 필요가 없으며 1.5 리터에서 2 리터의 관장기를 사용하면 충분합니다. 디저트 스푼 1 개, 최대 소금 한 스푼을 물에 희석해야합니다. 절차 수는 신체의 특성에 따라 다릅니다.

이 절차가 어떻게 도움이 됩니까? 처음 사용한 후에는 장 벽에서 노폐물 층이 제거됩니다. 덕분에 신진 대사가 개선되고 정체 된 침전물로 인한 부정적인 영향이 사라집니다. 신체는 더 이상 추가로 체액과 지방을 비축하여 스스로를 보호할 필요가 없으므로 축적된 것을 자체적으로 제거합니다. 따라서 혐오감을 잊고 가능한 한 짧은 시간에 몸이 더 가볍고 건강해 지도록 도와주세요. 여름이나 다가오는 휴가에는 정말 빨리 체중이 줄어들 것입니다. 2주 동안 매일 클렌징을 한 후에는 다른 방법의 추가 효과는 말할 것도 없고 4-7kg까지 작별 인사를 할 수 있습니다.

육체적 운동

좋은 체격을 유지하다! 또 다른 고정관념을 깨봅시다. 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것은 체육관 세션만이 아닙니다! 걷기, 춤, 에어로빅, 근력 운동 등 좋아하는 운동 방법을 찾으세요. 체중 감량을 원하는 십대들은 컴퓨터에서 잠시 벗어나 자전거, 롤러 스케이트를 익히거나 친구들과 축구, 배구, 테니스 시합을 하도록 노력해야 합니다. 겨울에는 스키, 스노보드, 스케이트를 즐겨보세요.

신체 운동을 선택할 때, 당신의 체형에서 정확히 무엇을 개선하고 싶은지 잊지 마십시오. 피트니스, 요가, 에어로빅을 하면 몸 전체의 몸매를 유지할 수 있습니다. 배를 조여야한다면 복부 운동과 자세 운동을 잊지 마세요. 체조 후프는 측면을 제거하는 데 도움이 되며 씰이 있는 마사지 옵션이 특히 좋습니다. 선택한 활동을 조깅으로 보충하세요. 그런데 달리기를 하면 몸 전체가 재충전되어 몸 전체가 탄력을 얻게 된다.

실내에서 달릴 때에는 환기를 잘 시키거나 창문을 열어두세요.

체중을 감량하려면 일주일에 최소 2~3번은 달리야 하며, 첫 달에는 최대 2km를 달릴 수 있습니다. 달리기 속도와 주행 거리를 점차적으로 늘리십시오. 당장 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 조깅 후에는 물로 입을 헹구십시오. 운동 후 처음 1시간 동안은 물을 마시는 것을 권장하지 않습니다.

다이어트 없이 운동만으로 살을 빼는 게 가능할까? 예, 가능합니다. 하지만 운동에만 국한되어서는 안 됩니다. 위에서 설명한 신체에 영향을 미치는 다른 방법을 기억하세요. 운동의 많은 부분을 섭취한다고 해서 인상적인 결과를 얻을 가능성은 거의 없습니다.

응용

"다이어트 없이 체중 감량" 애플리케이션을 휴대폰에 다운로드하면 과체중에 맞서 싸울 수 있는 주머니 동반자를 받게 됩니다. 이 프로그램은 Google Play를 통해 Android에서 무료로 다운로드할 수 있습니다. 신청서에서 확인할 수 있는 내용:

• 칼로리 계산기;
• 음식 일기;
• 훈련 기록;
• 여러 종류의 다이어트.

프로그램의 정식 버전에는 음식의 칼로리 함량 분석, 더욱 다양한 유형의 다이어트, 애플리케이션이 설치된 다른 장치와의 동기화 기능도 포함되어 있습니다. 이러한 프로그램은 항상 휴대폰이나 태블릿을 가지고 있기 때문에 컴퓨터에는 그리 편리하지 않습니다. 최근 Apple 장치용 버전이 출시되었으며, iOS에서는 "Lose Weight"라고 합니다.

서적

또한 새로운 다이어트에 적응하는 데 도움이 되고 체중 감량에 대한 인센티브는 다이어트 없이 체중을 감량하는 방법에 대해 쓴 유명한 작가 Allen Carr의 책 "The Easy Way to Lose Weight"가 될 것입니다. 다양한 자기 최면 기술과 건강한 식습관 규칙을 설명합니다.

동영상

운동 없이 살을 빼는 것이 가능한가요?

우리는 살을 빼려면 운동을 해야 한다는 말을 자주 듣습니다.

이것은 전적으로 사실이 아닙니다.

운동은 체중 감량 과정에 도움이 되지만 체중 감량을 위해 반드시 열심히 운동할 필요는 없습니다.

훈련은 필수 요소가 아닙니다. 이 글에서는 집에서 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 간단한 일상 생활 습관이 많이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

그리고 그들 중 일부는 다이어트나 운동과 같은 기존의 체중 감량 방법과 전혀 관련이 없습니다.

게다가, 엄격한 식단과 운동 계획을 고수하는 것이 매우 어렵다는 것을 알고 계실 것입니다.

식이요법이나 운동 없이 체중을 감량할 수 있는 입증된 수십 가지 팁이 있습니다. 이를 통해 식욕이 감소하고 그에 따라 더 적은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 물론, 예전의 식습관과 생활습관을 고수하면서 다이어트와 운동을 하지 않고는 쉽게 살을 뺄 수는 없을 것입니다.

이러한 과학적으로 효과적인 방법은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 향후 체중 증가를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

스포츠 없이 체중 감량하는 방법

따라서 더 이상 고민하지 말고, 다이어트나 운동 없이 체중을 감량할 수 있는 과학적으로 뒷받침되는 5가지 방법을 소개합니다.

1. 운동 없이 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취

건강한 식습관은 아마도 다이어트나 운동 없이 체중을 감량하기 위해 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나일 것입니다.

정크푸드 섭취를 중단하고 건강한 식사를 시작하면 자연스럽게 체중이 감소하게 됩니다.

기본적으로 신선한 과일, 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방으로 접시를 채우세요.

대부분의 과일과 채소는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질 함량이 상대적으로 높아 포만감을 줍니다.

특히 한 가지 유형의 섬유(점성 섬유)는 체중 감량에 도움이 됩니다.

부분적으로는 점성 섬유가 물과 접촉하면 젤을 형성하기 때문입니다.

이 젤은 영양분을 흡수하는 데 필요한 시간을 늘리고 음식의 소화와 분해를 늦추기 때문에 포만감을 느끼게 됩니다.

이는 결국 포만감을 증가시키고 식욕을 억제하여 식사 횟수와 칼로리 섭취량을 감소시킵니다.

이러한 유형의 섬유질은 식물성 식품에서만 찾을 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 오렌지, 아마씨입니다.

반면, 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취할 때마다 신체는 자연스럽게 이를 혈당이라고도 알려진 포도당으로 분해하고 그 과정에서 인슐린을 방출합니다.

인슐린 자체는 신체의 적이 아니지만 인슐린 수치를 모니터링하고 인슐린 수치가 급증하는 것을 방지하는 것이 필요합니다.

파스타, 흰 빵과 같이 탄수화물이 풍부한 특정 음식을 섭취하면 신체가 이를 혈당으로 매우 빠르게 전환하여 인슐린의 급증을 유발합니다.

단순 탄수화물의 또 다른 부작용은 우울함, 피곤함, 배고픔입니다.

탄수화물이 풍부한 음식을 먹음으로써 느끼는 포만감은 30~40분 이상 지속되지 않습니다.

한 시간도 채 안 되어 식사를 하러 부엌으로 돌아가게 되는데, 이로 인해 과식하고 체중이 증가하며 체중 감량이 어려워집니다.

이러한 인슐린 급증을 피하는 한 가지 방법은 고당분과 시리얼, 패스트리, 파스타, 빵과 같은 단순 탄수화물의 섭취를 제한하는 것입니다.

대신 신선한 야채와 과일을 섭취하여 혈당 수치를 조절하세요.

신체는 여전히 전체 음식을 혈당으로 분해하지만 오랜 시간에 걸쳐 속도가 훨씬 느려지므로 포만감을 더 오래 느끼고 인슐린 수치를 통제할 수 있습니다.

일반적으로 건강한 식습관은 체중을 감량하는 방법입니다.

2. 물을 마셔라

물을 마시는 것은 다이어트나 운동 없이도 체중을 감량할 수 있는 확실한 방법입니다.

고칼로리 음료나 알코올 음료를 일반 물이나 탄산수로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.

많은 일상 음료에는 캔이나 병당 150칼로리가 훨씬 넘는 칼로리가 포함되어 있습니다.

냉장고에서 찾을 수 있는 몇 가지 제품은 다음과 같습니다!

• 0.5리터 코카콜라: 240칼로리
• 스타벅스 프라푸치노 모카 커피 음료 281ml: 180칼로리
• 0.4L 스내플 복숭아 차: 160칼로리
• 0.4리터 크랜베리 ​​주스: 274칼로리
• 맥주 0.3리터 : 155칼로리
• 레드와인 0.2리터 : 175칼로리

이제 당신이 평소에 마시는 음료수는 얼마나 되는지 생각해 보십시오.

2개, 3개, 심지어 4개 캔?

이러한 음료를 거부하는 것만으로도 하루에 최소 300~400칼로리를 줄일 수 있습니다.

물을 많이 마시면 ​​신진대사도 빨라집니다.

또한 많은 연구에 따르면 물을 더 많이 마시는 사람들은 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

Melodie Anne의 SFGate 기사에 따르면 매 식사 30분 전에 물 몇 잔을 마시면 섭취량을 75칼로리 줄일 수 있습니다. 이는 물이 배를 채워 접시에 담긴 음식의 유혹을 덜 느끼게 하기 때문입니다.

솔직히 식사 전에 물을 마시는 것이 체중 감량에 가장 매력적인 방법은 아니지만, 하루에 두 번씩 꾸준히 한다면 하루 섭취량에서 150칼로리 정도 섭취량을 줄일 수 있어 1년에 7kg을 감량할 수 있다. 기간. 이제 더 유혹적으로 들립니다!

모든 경우에 물은 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 포만감과 만족감을 높이며 (아마도) 신진 대사를 가속화하여 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

좋은 소식은 일반 물을 마실 수 없다는 것입니다.

탄산을 추가할 수 있어요! 하지만 레몬 한 조각, 신선한 생강 및/또는 고춧가루 한 꼬집을 추가하는 것이 더 좋습니다! 이렇게 하면 소화가 개선되고 에너지가 추가되며 복부 팽만감이 줄어듭니다.

8잔의 물을 마시는 것이 좋은 시작이지만, 일부 새로운 연구에 따르면 사람들이 마셔야 하는 물의 양은 신체 크기에 따라 다릅니다.

현재 체중 x 0.5 x 30 = 평상시에 마셔야 하는 물의 양(ml)

활동이 많은 날(훈련일)의 일일 수분 섭취량은 다음과 같이 계산됩니다.

현재 체중 x 0.75 x 30 = 운동 당일 마셔야 하는 물의 양(ml)

3. 녹차를 마셔보세요

녹차는 가장 건강에 좋은 음료 중 하나로 알려져 있으며 체중 감량을 촉진합니다.

그것은 건강에 유익한 강력한 항산화 물질로 가득 차 있습니다.

하지만 녹차가 다이어트나 운동 없이 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있을까요?

이는 모두 녹차에 함유된 카페인 때문이다.

녹차 1잔에는 커피 1잔보다 카페인 함량이 훨씬 적지만 여전히 신체에 미치는 영향은 상당히 미미합니다.

카페인은 지방 연소를 증가시키고 신체적 성능을 향상시키는 것으로 연구 결과 밝혀진 잘 알려진 자극제입니다.

그러한 연구 중 하나가 ISSA(국제 스포츠 과학 협회)에서 수행되었습니다.

카페인이 없는 녹차를 4주 동안 섭취한 결과 체지방이 1.63% 감소한 것으로 나타났습니다.

연구팀이 카페인이 아닌 녹차 자체의 효능을 평가하기 위해 '디카페인 녹차'를 활용했다는 점도 주목할 만하다.

녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그리고 그 중 가장 중요한 것이 신진대사를 촉진하는 물질인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)입니다.

결론: 녹차에는 지방 세포를 분해하고 지방 연소에 효과적인 항산화제 및 기타 건강 증진 물질이 함유되어 있습니다.

간단히 말해서 지방 대사를 돕고 호르몬 생성을 자극하며 체중 감소를 촉진합니다.

또한 읽어 보세요: 방법은 다르지만 효과는 동일합니다.

4. 계단을 이용하세요

운동과 다이어트 없이 살을 빼는 방법은 무엇일까요? 활동적인 상태를 유지하고 신체의 신진대사를 높이는 데 필요한 모든 것.

계속 움직이게 하는 것은 무엇이든 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 대신 계단을 이용하는 것은 추가 칼로리를 소모하고 활동적인 상태를 유지하는 확실한 방법입니다.

이는 거의 누구나 할 수 있는 활동이지만, 많은 사람들은 그 효과를 과소평가하는 경우가 많습니다.

그러니 계단을 볼 때마다 이 기회를 이용해 칼로리를 소모해보세요.

계단 오르기는 많은 칼로리를 소모하며 둔근, 햄스트링 및 허벅지 근육을 강화하는 훌륭한 유산소 활동이므로 체중 감량과 다리 강화에 도움이 됩니다.

더 좋은 점은 식료품 가방을 가지고 다니면 무게가 더 나가고 칼로리가 더 많이 소모된다는 것입니다.

실제로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 보여주는 예는 다음과 같습니다.

평균 68kg의 여성은 계단을 15분 동안 걷는 동안 최대 137칼로리를 소모합니다.

그리고 같은 여성이 식료품 봉지 두 개를 들고 있다면 칼로리 소모량이 크게 늘어납니다.

5. 반경 20블록 내 어디든 걸어보세요.

가능한 한 어디든지 걸어보십시오. 더 좋은 방법은 반경 20블록 내에서 걸을 것이라는 규칙을 스스로 세우는 것입니다.

긴급 상황이나 바쁜 일정의 경우에만 기계를 사용하십시오.

이렇게 하면 주유비를 절약할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량을 포함한 전반적인 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

그냥 식료품점에 갈 예정이라면 동네 주변을 산책해 보세요.

더 좋은 방법은 이웃에게 전화를 걸어 함께 산책하는 것입니다.

LIVESTRONG.COM에 따르면, 적당한 속도로 걷는 58kg의 여성은 시간당 120~140칼로리를 태울 수 있습니다.

빠르게 걷거나 오르막길을 걷는다면 같은 사람이 시간당 최대 240칼로리를 태울 수 있습니다.

또한, 야외에서 걷는 것은 밖으로 나가서 신선한 공기와 햇빛을 즐기며 기분과 에너지 수준을 높이는 좋은 방법입니다.

걷기는 칼로리 소모 외에도 체력 수준 증가, 혈압 감소, 좋은 콜레스테롤 수치 증가 등 많은 이점을 제공합니다.

ScienceDaily에 따르면 걷기는 심혈관 질환 발병 위험도 줄여줍니다.

훈련 없이 체중을 감량하는 방법에 대한 몇 가지 추가 팁이 있습니다.

미리 계획하세요. 유혹을 피하기 위해 냉장고에 건강에 좋은 음식을 비축해 두세요.

이것은 성공을 향한 첫 번째 단계이며 무엇을 먹고 무엇을 먹지 않을지에 대한 통제력을 제공합니다.

건강한 음식은 칼로리가 적고 영양분이 많아 소화 속도가 느려지는 경향이 있습니다.

운동하지 않고 체중을 감량하는 또 다른 방법은 진행 상황을 기록하고 메모하는 습관을 들이는 것입니다.

체중 감량 일기를 쓰는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 체중이 두 배나 감소합니다.

동료가 준 작은 땅콩 버터 조각과 같은 작은 것들이 우리 마음에 "추가 칼로리 섭취량"으로 등록되지 않는다는 것이 놀랍습니다.

당신이 먹는 모든 것을 기록함으로써, 당신은 실제 음식 섭취량을 더 잘 알게 될 것입니다.

생활 방식, 식습관 및 일상 활동의 단순한 변화는 체중 감소와 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스 수준이 높을 경우에도 주의를 기울여야 합니다.

아침에 명상과 간단한 요가를 통해 생각을 집중하고 긍정적인 에너지를 생성하며 또 다른 체중 감량을 준비해보세요.

여기까지 운동 없이 체중을 감량하는 5가지 방법과 과정 속도를 높이는 몇 가지 보너스 팁입니다.

다이어트 후 살을 빼는 것은 실제로 가능하지만 빨리 살을 빼서 오늘은 거울을 보며 행복하다고하더라도 한두 달 안에 다시 슬프게도 허벅지가 두꺼워 지거나 복부에 지방이 있습니다. 예 예! 다이어트의 도움으로 일주일 안에 체중을 감량할 수 있지만, 첫째, 이것은 영원하지 않고, 둘째, 다이어트 후에는 체중이 더 빨리 증가하고, 셋째, 집중 다이어트는 의학적 관점에서 해롭습니다. 개인 건강의 개별적인 특성을 고려하지 않기 때문입니다.

또한 솔직하게 인정하십시오-당신이하고 있던 다이어트는 의사가 처방하고 처방하지 않았습니다. 아마도 인터넷에서 새로운 다이어트를 찾았을 가능성이 높으며 이는 또 다른 비과학적인 허구 또는 사람들의 허구에 완전히 접할 가능성이 높습니다. 의학과는 거리가 멀다.

이와 관련하여 간단한 질문이 있습니다. 왜 다이어트 없이 체중을 감량하는 방법을 생각해 본 적이 없습니까?! 이것이 힘든 운동을 통해서만 가능하고 따라서 당신에게 적합하지 않다고 생각하십니까? 그런 것은 없습니다. 이 기사에는 다이어트 없이 체중을 감량할 수 있는 30가지 간단한 방법이 포함되어 있습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 읽고 실천하고 과도한 체중을 제거하십시오.

다이어트와 운동 없이 체중 감량하는 방법: 건강을 유지하는 30가지 방법

뱃살과 옆구리 지방을 점차적으로 제거하는 것이 가장 좋지만 보장됩니다. 인터넷에서 조언자가 될 사람들이 추천하는 것의 대부분은 기껏해야 과학적 관점에서 의심스럽고 최악의 경우 건강에 위험합니다. 이 글에는 다이어트 없이 체중을 감량하고 이상적인 체중을 오랫동안 유지하는 30가지 방법이 담겨 있습니다.

1. 식단에 단백질을 추가하면 체중을 줄일 수 있습니다.

체중 감량에 있어서 단백질은 영양소의 왕이라고 할 수 있습니다.

신체는 단백질을 소화하고 흡수할 때 칼로리를 소모하므로, 고단백 식단은 하루 최대 80-100칼로리까지 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

고단백 식단은 또한 포만감을 연장하고 식욕을 감소시킵니다. 실제로 일부 연구에 따르면 단백질 함량이 높은 식단을 섭취하는 사람들은 하루에 400칼로리 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.

단순히 아침 식사로 고단백 식사(계란 등)를 준비하는 것만으로도 신진대사를 정상화하는 데 강력한 효과를 발휘할 수 있습니다.

2. 다이어트나 약 없이 체중 감량을 위해 전체 식품을 섭취하세요

날씬해지기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 단일 성분의 전체 식품을 기반으로 식단을 구성하는 것입니다.
이렇게 하면 가공식품에 풍부하게 들어 있는 설탕과 지방의 대부분을 몸에서 제거할 수 있습니다.

대부분의 전체 식품에는 자연적으로 탄수화물이 포함되어 있어 신체가 필요로 하는 범위 내에서 칼로리 수준을 유지하기가 더 쉽습니다.

또한, 전체 식품을 섭취하면 신체가 제대로 기능하는 데 도움이 되는 많은 필수 영양소를 신체에 제공할 수 있습니다.

체중 감량은 자연 식품 섭취의 자연스러운 이점으로 나타나는 경우가 많습니다.

3. 뱃살을 빼려면 가공식품을 피하세요

가공식품(요리하기가 너무 귀찮을 때 매장에서 구입하는 식품 및 각종 가공육류)에는 설탕, 지방, 칼로리가 첨가된 경향이 있습니다.

게다가 가공식품은 최대한 많이 먹을 수 있도록 고안되었습니다. 가공되지 않은 식품보다 중독성이 더 높습니다.

4. 다이어트나 운동 없이 체중 감량을 위해 건강한 음식과 간식을 비축하세요.

연구에 따르면 집에 보관하는 음식이 체중과 식습관에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

냉장고에 올바른 음식이 있으면 지방 저장을 촉진하는 음식을 섭취할 위험이 줄어듭니다.

또한, 체부렉 가게나 맥도날드에 달려가지 않도록 낮에 간식이 필요할 때 가지고 다닐 수 있는 간식도 준비하세요.

여기에는 케피어, 전체 과일, 견과류, 당근, 완숙 계란이 포함됩니다.

5. 다이어트 없이 빠르게 체중을 감량하려면 설탕 첨가를 제한하세요.

다량의 설탕을 섭취하는 것은 심장병, 제2형 당뇨병, 암 등 세계적으로 흔한 질병과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 통계에 따르면 미국인들은 평균적으로 매일 약 15티스푼의 첨가 설탕을 섭취합니다. 이 양은 대개 각종 가공식품에 숨겨져 있기 때문에 자신도 모르는 사이에 많은 양의 설탕을 섭취하고 있을 수도 있습니다.

설탕은 성분 목록에서 다르게 부르기 때문에 제품에 실제로 설탕이 얼마나 들어 있는지 아는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

첨가당 섭취를 최소화하는 것은 다이어트를 하지 않고도 식단을 개선하고 체중을 감량할 수 있는 좋은 방법입니다.

6. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 물을 무료로 마셔보세요

물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 0.5리터의 물을 마시면 1시간 이내에 칼로리 소모량이 24~30% 증가합니다.

식사 전에 물을 마시면 특히 중년층과 노년층의 경우 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

물은 칼로리와 설탕 함량이 높은 다른 음료를 대체할 때 체중 감량에 특히 좋습니다.

7. 집에서 다이어트 없이 다이어트를 할 수 있는 무설탕 커피

다행히도 사람들은 커피가 많은 항산화제와 기타 유익한 화합물을 함유한 건강 음료라는 사실을 깨닫고 있습니다.

커피를 마시면 에너지 수준과 칼로리 소모량이 증가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

카페인이 함유된 커피(설탕 없음)는 신진대사를 3~11% 향상시키고 제2형 당뇨병 발병 위험을 23~50%까지 줄일 수 있습니다.

또한 블랙커피는 오랫동안 포만감을 유지하고 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 된다.

8. 글루코만난 - 다이어트 없이 체중 감량을 위한 건강보조식품

글루코만난은 실제 과학 연구를 통해 실제로 효과가 있음이 입증된 여러 건강 보조 식품 중 하나입니다.
이 수용성 천연 식이섬유는 Amorphophallus 식물의 뿌리에서 추출됩니다.

글루코만난은 칼로리가 매우 적고 위장 공간을 차지하며 위 배출을 지연시킵니다. 글루코만난은 또한 단백질과 지방의 흡수를 감소시키고 유익한 장내 세균에 "공급"합니다.

글루코만난의 탁월한 물 흡수 능력은 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 여겨집니다. 글루코만난 한 캡슐은 물 한 컵 전체를 젤로 바꿀 수 있습니다.

9. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 액체 칼로리를 피하세요

액체 칼로리는 설탕이 함유된 청량음료, 과일 주스, 밀크 초콜릿 및 에너지 음료에서 나옵니다.
이러한 음료는 비만 위험 증가를 포함하여 다양한 건강상의 위험을 초래합니다. 한 연구에 따르면 매일 달콤한 음료를 섭취할 때마다 아동 비만 위험이 60%나 증가하는 것으로 나타났습니다.

뇌는 고체 칼로리와 같은 방식으로 액체 칼로리를 등록하지 않으므로 결국 섭취하는 모든 음식에 해당 칼로리를 추가하게 된다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.

10. 해를 끼치지 않고 다이어트를 하지 않고도 체중을 감량하려면 정제된 탄수화물 섭취를 제한하세요.

정제된 탄수화물은 유익한 영양소와 섬유질이 대부분 제거된 탄수화물입니다.

정제 과정에서 쉽게 소화 가능한 탄수화물만 남게 되어 과식과 비만의 위험이 높아집니다.

정제된 탄수화물의 주요 식품 공급원: 흰 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀, 탄산 음료, 과자, 스낵, 과자, 파스타, 설탕이 첨가된 아침용 시리얼.

11. 단식은 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 됩니다.

간헐적 단식은 단식과 식사 사이에 주기적으로 음식을 일시적으로 금하는 것입니다.

간헐적 단식에는 5:2 방법, 16:8 방법, 격일 단식 등 여러 가지 방법이 있습니다.

일반적으로 이러한 방법을 사용하면 식사 중에 의식적으로 칼로리를 제한하지 않고도 전체적으로 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이는 체중 감소뿐만 아니라 기타 건강상의 이점으로 이어질 것입니다.

12. 남녀노소 다이어트 없이 살을 빼는 무설탕 녹차

녹차는 진정한 항산화 공장인 천연 음료입니다.

녹차를 섭취하면 지방 연소 증가 및 체중 감소와 같은 많은 이점이 있습니다.

녹차는 에너지 소비를 4% 증가시키고, 특히 뱃살(나쁜 뱃살)을 선택적으로 지방 연소를 최대 17% 향상시킵니다.

말차 녹차는 일반 녹차보다 훨씬 더 강력한 건강상의 이점을 지닌 분말 녹차의 일종입니다.

13. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요

과일과 채소는 체액, 영양소, 섬유질이 풍부한 식품일 뿐만 아니라 칼로리 밀도가 매우 낮은 경향이 있습니다. 이렇게 하면 너무 많은 칼로리를 소모하지 않고도 더 많은 양을 먹을 수 있습니다.

수많은 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 사람은 체중이 덜 나가는 경향이 있습니다.

14. 다이어트나 운동 없이 체중을 감량하려면 칼로리를 계산하는 것이 중요하다.

자신이 무엇을 먹는지 아는 것은 체중 감량을 시도할 때 매우 도움이 됩니다.

이를 수행하는 데는 칼로리 계산기를 사용하여 칼로리를 계산하거나, 음식 일지를 기록하거나, 하루 종일 먹는 음식을 항상 사진으로 찍는 등 여러 가지 효과적인 방법이 있습니다.

칼로리 계산 앱이나 다른 전자 도구를 사용하는 것은 음식 일기를 쓰는 것보다 훨씬 더 유용할 수 있습니다.

15. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 작은 접시를 사용하세요

일부 연구에 따르면 작은 접시를 사용하면 식사량을 보는 방식이 바뀌기 때문에 식사량을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

사람들은 부분 크기에 관계없이 접시를 채우는 경향이 있으므로 큰 접시는 작은 접시보다 더 많은 음식을 담습니다.

작은 접시를 사용하면 먹는 음식의 양이 줄어들고, 많이 먹은 듯한 느낌이 들게 됩니다.

16. 다이어트 없이 살을 빼기 위해서는 탄수화물의 양을 줄이는 것이 주요 과제이다.

다이어트없이 체중 감량 방법을 논의하기로 결정했기 때문에 저탄수화물 다이어트에 대해 말하는 것이 아니지만 저탄수화물 다이어트의 곡물을 합리적으로 사용하는 것은 체중 감량에 여전히 유용합니다.

많은 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 체중 감량에 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

탄수화물 섭취를 줄이고 "좋은" 지방과 단백질의 섭취를 늘리면 식욕이 감소하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

탄수화물을 제거하면 표준 저지방 식단보다 최대 3배 더 많은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

17. 천천히 먹으면 다이어트 없이도 살을 뺄 수 있다

너무 빨리 먹으면 몸이 충분히 먹었다는 사실을 깨닫기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되어 실제로 포만감을 느낄 수 있습니다.

"서둘러 먹는 사람"은 천천히 먹는 사람보다 비만이 될 가능성이 훨씬 더 높습니다.

음식을 천천히 씹으면 칼로리를 적게 섭취하고 체중 감량과 관련된 호르몬 생성을 늘리는 데 도움이 됩니다.

18. 일부 지방을 코코넛 오일로 대체하면 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

코코넛 오일은 다른 지방과 다르게 대사되는 중간 트리글리세리드라고 불리는 지방이 독특하게 높습니다.
연구에 따르면 신진대사 속도를 높이는 동시에 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

코코넛 오일은 해로운 뱃살(복부 지방)을 제거하려고 할 때 특히 도움이 될 수 있습니다.

이것이 단순히 식단에 코코넛 오일을 추가해야 한다는 의미는 아닙니다. 다른 지방 공급원 중 일부를 코코넛 오일로 대체해야 합니다.

19. 10대 청소년도 다이어트 없이 살을 뺄 수 있도록 식단에 계란을 추가하세요.

계란은 체중 감량에 탁월한 음식입니다. 가격이 저렴하고 칼로리가 낮으며 단백질 함량이 높고 모든 종류의 영양소가 풍부합니다.

수많은 연구에서 단백질 식품은 단백질 함량이 적은 식품에 비해 식욕을 감소시키고 포만감을 연장시키는 것으로 나타났습니다.

또한, 아침 식사로 계란을 먹는 것은 아침 식사로 샌드위치를 ​​먹는 것과 비교하여 8주 동안 최대 65% 더 많은 체중 감소를 가져왔습니다. 아침에 계란을 섭취하면 하루 종일 칼로리를 격리하는 데 도움이 됩니다.

20. 고추 - 다이어트 없이 살을 빼는 오래된 요리법

칠리페퍼와 할라피뇨에는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키는 캡사이신이라는 성분이 함유되어 있습니다.

캡사이신은 식욕과 칼로리 섭취를 감소시킬 수도 있습니다.

21. 체중 감량을 위한 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 수많은 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 소화기 건강과 심장 건강을 개선할 수 있으며, 정크 다이어트 없이 체중 감량을 원할 때에도 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 비만한 사람의 과체중은 정상 체중의 사람과 장내 박테리아가 다른 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

프로바이오틱스는 건강한 장내 세균의 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식욕과 염증을 감소시키면서 지방의 흡수를 차단할 수도 있습니다.

모든 프로바이오틱 박테리아 중에서 Lactobacillus gasseri는 체중 감량에 가장 유망한 효과를 나타냅니다.

22. 잠을 충분히 자면 다이어트 없이도 살이 빠지기 시작한다.

충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량뿐만 아니라 추가 체중 증가를 예방하는 데 매우 중요합니다.

연구에 따르면 잠이 부족한 사람은 충분한 수면을 취하는 사람에 비해 비만이 될 확률이 55% 더 높은 것으로 나타났습니다. 어린이의 경우 이 차이는 더욱 커집니다.

적절한 수면과 체중 감소 사이의 이러한 연관성은 부분적으로 수면 문제가 식욕 호르몬의 일일 변동을 방해하여 식욕 조절이 제대로 이루어지지 않기 때문에 발생합니다.

23. 다이어트 없이 실제로 체중을 감량하려면 섬유질을 더 많이 섭취하세요.

섬유질이 풍부한 음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질을 함유한 식품은 특히 유익합니다. 이러한 유형의 섬유질은 포만감을 증가시키기 때문입니다.

섬유질은 위 배출을 지연시키고, 위를 확장시키며, 포만감 호르몬의 방출을 돕습니다.

결국, 음식에 대해 생각하지 않고 자연스럽게 덜 먹게 만듭니다.

또한, 다양한 유형의 섬유질은 유익한 장내 세균의 먹이가 됩니다. 건강한 장내 세균은 비만 위험 감소와 관련이 있습니다.

중요: 고창, 경련, 설사와 같은 복부 불편함을 피하기 위해 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘리십시오.

24. 식사 후 이를 닦는 것은 다이어트 없이도 체중 감량의 일부이다

많은 사람들은 식사 후 이를 닦거나 치실을 사용하는 것이 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 충동을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.

이는 많은 사람들이 이를 닦은 후에 음식의 맛을 느낄 수 없어 식사를 거부하기 때문에 발생합니다.

따라서 식사 후에 양치질을 하거나 구강 청결제를 사용하면 불필요한 간식을 먹고 싶은 유혹이 줄어들 것입니다.

25. 음식 중독과 싸우세요. 다이어트 없이 체중을 감량하는 방법에 대한 레시피는 필요하지 않습니다.

음식 중독은 뇌의 화학적 성질을 변화시켜 정크푸드를 먹고 싶은 충동을 참을 수 없게 만듭니다.

이는 많은 사람들의 과식의 주요 원인이며 인구의 상당 부분에 영향을 미칩니다. 실제로 2014년에는 전체 인구의 약 20%가 음식 중독에 시달리고 있다는 연구 결과가 나왔다.

일부 음식은 다른 음식보다 중독 증상을 유발할 위험이 훨씬 더 높습니다. 여기에는 고도로 가공된 식품, 설탕 함량이 높거나 지방 함량이 높은 식품 또는 두 가지 모두가 포함됩니다.

음식 중독을 극복하는 가장 좋은 방법은 심리학 분야 전문가의 도움을 구하는 것입니다.

26. 다이어트나 격렬한 운동 없이 체중을 감량하려면 유산소 운동이 필요하다.

조깅, 달리기, 자전거 타기, 걷기, 하이킹 등 완전히 저렴하고 제한적이지 않은 심장 강화 활동은 칼로리를 소모하고 정신적, 육체적 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다.

심장 강화 운동은 심혈관 질환의 많은 위험 요소를 개선합니다. 또한, 과체중과 싸우는 데에도 도움이 됩니다.

유산소 운동은 내부 장기 주변에 축적되어 대사 문제를 일으키는 위험한 뱃살을 줄이는 데 특히 효과적입니다.

27. 올바른 방법으로 체중을 감량하려면 저항 운동을 추가하세요.

근육량 감소는 다이어트의 흔한 부작용입니다.

근육을 많이 잃으면 몸은 이전보다 더 적은 칼로리를 소모하게 됩니다.

정기적으로 역기를 들어 올리면 근육량 손실을 예방할 수 있습니다.

추가 혜택으로 외모와 기분도 훨씬 좋아질 것입니다.

28. 다이어트 없이 체중 감량을 위해 유청 단백질을 사용하는 것

대부분의 사람들은 규칙적인 식단을 통해 충분한 단백질을 섭취합니다. 그러나 어떤 이유로든 음식에 단백질이 풍부하지 않은 경우 유청 단백질 보충제를 섭취하는 것이 단백질 섭취량을 늘리는 효과적인 방법입니다.

한 연구에 따르면 칼로리 중 일부를 유청 단백질로 대체하면 근육량을 늘리는 동시에 체중을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

일부 슈퍼마켓 제품에는 설탕과 기타 유해한 첨가물이 포함되어 있으므로 성분 목록을 주의 깊게 읽으십시오.

29. 제품의 특성 및 구성을 연구합니다.

일반적으로 먹는 음식에 대한 인식을 높이는 것은 체중 감량 여정을 시작하는 데 매우 중요합니다.

이는 의식적인 선택을 하고 배고픔과 포만감의 본질을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 배고픔 신호에 대응하여 더 건강한 음식을 먹는 방법을 배울 수 있습니다.

음식 지식은 비만인의 체중, 식습관 및 스트레스에 중요한 영향을 미칩니다. 이는 감정이 격할 때 과식할 때 특히 유용합니다.

의식적이고 건강한 음식을 선택하고, 인식을 높이고, 몸에 귀를 기울임으로써 정크 다이어트 없이 자연스러운 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

30. 다이어트 없이 살을 빼려면 생활습관 개선에 집중하라

다이어트는 장기적으로 봤을 때 거의 항상 실패하는 일 중 하나입니다. 실제로, "다이어트"를 하는 사람들은 체중이 증가하는 경향이 있으며, 체중을 감량하기가 훨씬 더 어렵습니다.

체중 감량에만 집중하기보다는 몸에 건강한 음식과 영양소를 공급하는 것을 주요 목표로 삼으세요.

단지 체중 감량을 위해서가 아니라, 더 건강하고, 더 행복하고, 더 자수성가한 사람이 되기 위해 잘 먹습니다.

책임 거부:다이어트 없이 체중을 감량하는 방법에 대한 이 기사에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 이는 의료 전문가와의 상담을 대체할 수 없습니다.

신체가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하면 체중 감량이 시작됩니다. 즉, 더 많은 칼로리를 소모하거나 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들은 칼로리 섭취를 줄이고 운동과 스포츠를 통해 과도한 칼로리를 소모합니다. 건강과 활동적인 생활 방식은 확실히 체중 감량에 중요한 부분입니다. 그러나 일부 사람들은 건강 상태, 시간 부족 또는 단순한 스포츠에 대한 관심 부족으로 인해 정기적으로 운동할 기회가 없습니다. 다행스럽게도 연구에 따르면 체중 감량 과정에서 식단이 더 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 스포츠나 운동에 비해 식습관을 바꾸는 것이 칼로리 섭취량을 줄이는 데 더 효과적입니다.

단계

식단을 바꾸는 방법

당신이 소비하는 칼로리의 수를 계산합니다.모든 체중 감량 프로그램에는 칼로리 섭취량 감소가 포함됩니다. 칼로리 계산 기술을 사용하면 이미 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지 알 수 있을 뿐만 아니라 먹는 음식에도 더욱 주의를 기울이게 됩니다. 일주일에 1kg을 감량하려면 하루에 500~750칼로리 섭취를 줄여야 합니다.

식사 계획을 세우십시오.운동을 하지 않거나, 체중 감량을 위해 운동을 한다면, 칼로리 섭취를 줄이면 됩니다. 식사 계획은 어떤 음식을 먹을지, 얼마나 많은 칼로리를 섭취할지 계획하는 데 도움이 됩니다. 식단은 균형을 이루어야 하며, 칼로리 양은 주어진 범위 내에 맞아야 합니다.

• 지난 며칠 동안 먹은 식사와 음식 중 적어도 일부를 기억하고 기록하는 시간을 가지십시오.
• 그런 다음 각 식사의 칼로리 수를 계산하십시오. 예를 들어, 아침 식사는 300칼로리, 점심은 500칼로리로 두 끼를 먹었고, 저녁에는 간식을 100칼로리로 몇 번 더 먹었습니다. 이러한 목록과 분석은 하루 동안 어떤 요리와 음식을 먹었는지, 그리고 그 음식이 얼마나 많은 칼로리를 가져왔는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
• 균형 잡힌 식단을 유지하려면 매일 5가지 주요 식품군에 속하는 음식을 섭취하도록 노력하세요. 이미 식단을 계획했다면 과일, 채소, 통곡물, 단백질, 유제품이 충분히 포함되어 있는지 확인하세요.
• 오늘 먹을 요리와 제품을 미리 계획하세요. 이렇게 하면 어딘가 급하게 있을 때, 생각하고 점심을 준비할 시간이 없을 때 아무것도 먹지 않아도 됩니다.
• 음식과 식사를 미리 준비하여 냉장고나 자동차, 가방에 넣어두세요.

1. 식단은 균형을 이루어야 합니다.몇 파운드를 감량하고 더 건강해지기 위해서는 칼로리 양이 정상 범위 내에 있어야 합니다. 식단에는 5가지 주요 그룹의 음식이 포함되어야 합니다. 식단에 다음 음식을 포함시키도록 노력하세요.

   간식을 자주 먹는다면 건강에 좋은 음식인지 확인하세요.체중 감량을 원한다면 저칼로리 음식을 여러 번 간식으로 먹어도 괜찮습니다. 매 식사 사이에 간식을 여러 개 먹기 시작하면 체중 감량 과정이 느려집니다.

   음식을 제대로 요리하려고 노력하십시오.오래된 기름으로 신선하고 좋은 음식을 조리하면 안 됩니다. 주로 음식을 튀길 때 사용하는 기름(버터, 해바라기 기름)에는 지방이 풍부하다는 사실을 기억하세요. 체중 감량 과정이 느려지므로 다른 소스를 자주 사용해서는 안됩니다.

   물을 더 마셔 라.체중 감량을 위해서는 몸에 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 종종 우리는 갈증과 배고픔을 혼동하는데, 이것이 바로 우리가 먹고 싶어지기 시작하는 이유입니다. 이 실수를 피하려면 더 많은 수분을 섭취하십시오. 이것은 체중 감량을 촉진합니다.

   알코올과 설탕이 함유된 탄산음료를 피하세요.그들은 많은 칼로리를 함유하고 있어 체중 감량 과정을 크게 늦춥니다. 이상적으로는 그러한 음료를 완전히 제거하는 것이 좋습니다 (적어도 체중 감량 기간 동안).

   건강한 체중을 유지하는 방법

   1. 일주일에 1~2회 체중을 측정해 보세요.체중 감량과 건강을 정기적으로 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 관찰은 결과를 확인하고 식단의 효과를 평가하는 데 도움이 될 것입니다. 이 분석 덕분에 변경해야 하는지 여부를 알 수 있습니다.

      지원 그룹에 가입하세요.체중을 감량하는 동안 동료, 친구, 가족의 지원은 매우 중요합니다. 사랑하는 사람들의 지원은 다이어트를 계속하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 다이어트를 계속 유지하는 데 도움을 받기 위해 지원 그룹에 문의할 수 있습니다.

      • 당신의 친구 중 누가 체중 감량을 원하는지 생각해보십시오. 대부분의 경우, 함께 또는 그룹으로 체중을 감량하는 것이 훨씬 쉽습니다.
      • 사람들이 매주 또는 매달 모여 자신의 성과를 논의하는 온라인 지원 그룹이나 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
      • 영양사와 약속을 잡으세요. 영양사는 체중 감량 기간 동안 귀하를 지원할 뿐만 아니라 귀하에게 가장 적합한 영양 계획을 세우는 데에도 도움을 줄 것입니다.

   2. 당신의 성취에 대해 자신을 칭찬하십시오.작은 목표를 달성한 것에 대해 자신에게 일종의 보상을 주십시오. 이 보상은 당신이 더 나아가도록 동기를 부여할 것입니다. 오랫동안 얻고 싶었던 흥미롭거나 필요한 것이 되도록 하십시오. 다음은 몇 가지 보상 아이디어입니다.

      • 새 옷이나 새 신발을 구입하십시오.
      • 골프나 다른 스포츠를 즐겨보세요.
      • 마사지나 기타 스파 트리트먼트를 예약하세요.
      • 음식으로 자신에게 보상을 해서는 안 됩니다. 왜냐하면 그러한 보상은 이미 습관이 되었을 수도 있는 건강한 식단을 "훼손"할 수 있기 때문입니다. 계속해서 체중 감량을 하고 싶다면 일반적으로 식단에 포함되지 않는 음식으로 자신을 유혹하지 않는 것이 가장 좋습니다.

   습관을 바꾸세요

   1. 음식 일기 쓰기를 시작해 보세요.어떤 음식과 요리, 그리고 하루 동안 얼마나 먹었는지 기록해 보세요. 이렇게 하면 스스로를 통제할 수 있습니다. 또한, 일반적으로 음식 일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체중이 더 빠르고 오랫동안 감소합니다.

      • 음식 일기를 쓰려면 노트를 구입하거나 스마트폰에 애플리케이션을 다운로드할 수 있습니다. 매일 이 음식 일기에 시간을 할애해 보세요. 이는 식단을 고수하고 자신을 통제하기 위해 필요하다는 점을 기억하세요.
      • 정기적으로 음식 일기를 검토하십시오. 이렇게 하면 식단을 얼마나 잘 준수하고 있는지, 체중 감량에 얼마나 효과적인지 평가할 수 있습니다.

   2. 더 많은 휴식을 취하세요.정상적인 밤 수면 시간은 7~9시간입니다. 그래야만 건강과 웰빙을 돌볼 수 있습니다.

   당신은 정말로 무엇을 기대하고 있습니까?

   • 체중 감량의 핵심은 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 칼로리를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 신체가 생명에 필요한 모든 물질을 섭취할 수 있도록 최적의 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함해야 합니다.
   • 항상 물병을 가지고 다니세요. 이렇게 하면 뭔가를 하면서 물을 마시게 되고 그것이 습관이 될 것입니다.
   • 아침 식사를 거르지 마세요! 아침 식사는 아침에 활력을 주고 하루 종일 힘을 주어 신체의 신진대사 과정을 시작합니다.
   • 배고픔을 느낄 때마다 배고픔이 잠시 사라진 것을 느낄 때까지 물을 조금 마시십시오. 우리는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 물에는 칼로리가 없으므로 다이어트에 해를 끼치 지 않습니다. 물은 칼로리 소모에 도움이 된다는 것을 기억하세요.
   • 식사 전에 물을 마신다. 그러면 배가 고프지 않고 조금 덜 먹을 수 있습니다.

   경고

   • 식사, 특히 아침식사를 거르지 마세요! 식사를 거르면 칼로리 섭취가 줄어들기 때문에 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 반대 효과가 있습니다. 단식은 건강에 해롭고 체중 감소보다는 장기적인 체중 증가로 이어집니다.

운동하지 않고도 살을 빼는 방법을 알아보세요

운동 없이 체중을 감량할 수 있는 최고의 방법을 찾고 있다면 잘 찾아오셨습니다.

과체중인 사람들에게는 꽤 어렵습니다. 심리적 불편함 외에도 과체중은 심혈관계의 다양한 질병 및 기타 문제를 유발합니다. 하지만 때로는 운동할 시간을 찾기가 매우 어렵습니다. 부상을 당한 사람들에게는 더욱 힘든 일이다. 그러나 다른 방법을 찾을 수 있으므로 절망하지 마십시오.

초과 체중 감량에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

• 성적 매력을 높이는 데 도움이 됩니다. 당신은 더욱 심미적으로 즐겁고 우아해 보일 것입니다.
• 자신감과 기분이 향상됩니다. 좋은 기분을 유지해야 할 이유가 더 많아질 것입니다.
• 당신은 더 눈에 띄게 될 것입니다. 주변 사람들은 아마도 당신의 발전을 보게 될 것입니다.

주요 목표가 설정되었습니다. 이제 다음 단계를 고려하는 것이 중요합니다.

가장 먼저 해야 할 가장 중요한 일은 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 것입니다. 이것이 없으면 추가 교육 없이는 긍정적인 결과를 얻는 것이 거의 불가능합니다.

소비하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하려면 먼저 정상 수준, 즉 신체 훈련 없이 사람이 살아가는 데 필요한 에너지의 양인 기초 대사율을 결정해야 합니다. 현재 체중을 유지하기 위해 섭취해야 하는 칼로리입니다.

그런 다음 하루 에너지 소비, 즉 하루에 소비되는 칼로리 수를 결정해야 합니다. 이 데이터를 비교하면 향후 식단을 구성하는 데 기초가 되는 기본 정보를 얻는 데 도움이 됩니다.

칼로리 조심하세요

에너지 소비 결과를 알게 되면 칼로리를 추적하고 얼마나 줄여야 하는지 이해하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

물론 대략적인 추정치를 사용할 수는 있지만 생각보다 많은 양을 소비하고 있을 가능성이 있습니다.

이것이 매일 칼로리 섭취량을 추적해야 하는 이유입니다. 비록 시간이 걸리는 다소 지루한 활동이지만, 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

식단에 단백질을 추가하세요

단백질로 식단을 풍부하게 하면 여러 가지 이유로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 하루 종일 포만감을 줍니다. 이렇게 하면 낮 동안 계획되지 않은 간식을 먹을 가능성이 크게 줄어듭니다.

단백질은 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 고기 대신 계란, 유청 단백질, 홈메이드 치즈(코티지 치즈), 그리스 요구르트 등을 대체할 수도 있습니다. 누구나 자신의 취향에 맞는 것을 찾을 수 있을 것입니다.

물 섭취량을 늘리세요

물을 마시는 것이 매우 유익하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 인간의 몸은 60%가 물로 이루어져 있습니다.

충분한 수분을 섭취하고 있는지 확신할 수 없다면 확인하는 간단한 방법이 있습니다. 소변이 맑거나 밝은 색이면 아무 문제가 없습니다. 어두운 그늘을 얻은 경우 이는 탈수를 나타냅니다.

식사 전에 마신다

식사 전에 물 한두 잔을 마시면 적은 양을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 포만감을 주고 뭔가를 더 먹고 싶은 충동을 피하는 데 도움이 됩니다.

설탕이 함유된 음료를 없애세요

식단에서 고칼로리 음료를 제거하세요. 설탕물에는 생각보다 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 다이어트를 망칠 수 있으며 목표는 달성되지 않은 상태로 유지됩니다. 일반 물을 선호하십시오.

또 다른 좋은 옵션은 커피입니다. 이 음료는 추가 에너지를 제공하고 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 그러나 설탕을 첨가하지 마십시오. 모든 티스푼이 체형에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

부분 크기 줄이기

다이어트, 추가 활동, 신체 운동 없이 체중 감량이 쉬운가요? 가장 큰 문제는 복부나 기타 문제가 있는 부위의 과도한 체중을 없애고 싶어하는 많은 사람들이 실제로 생각보다 더 많은 음식을 섭취한다는 것입니다. 부분 크기는 중요한 요소입니다. 더 작은 접시를 가져 가십시오.

점차적으로 먹는 음식의 양을 줄일 수 있게 되며, 이는 좋은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

유행하는 다이어트를 피하세요

많은 사람들이 일주일에 5kg을 감량할 수 있는 새로운 다이어트 방법을 끊임없이 찾고 있습니다. 그러나 이것이 가능합니까? 사실 그 효과는 의심스럽습니다. 빠졌던 체중이 다시 회복될 가능성이 높습니다.

저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방이 풍부한 건강 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 매일 더 많은 과일과 야채를 섭취하도록 노력하십시오.

균형 잡힌 식단

건강한 식단을 유지하는 것이 매우 중요하지만 특정 음식을 부정적인 시각으로 묘사해서는 안 됩니다. 음식은 적당해야합니다. 때로는 아이스크림의 일부를 먹도록 허용할 수 있으며, 이는 결국 장기간 올바르게 먹을 수 있는 인센티브가 될 것입니다.

지방 연소 제품을 사용하세요

지방 연소 과정의 속도를 높이려면 특정 제품을 사용하십시오. 또한 운동하지 않고도 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

리포 6 블랙 (뉴트렉스)

체중 감량 과정의 속도를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동선수를 위한 영양 보충제를 사용하는 것입니다. 지방 연소 외에도 테스토스테론 부스터와 단백질 보충제를 사용하여 식단에서 단백질의 양을 늘릴 수도 있습니다.

또한, 그들은 많은 유익한 특성을 가지고 있으며 지방 연소 과정에 관여합니다.

이러한 구성 요소의 조합은 과도한 지방 제거 가능성을 활성화하고 신진대사를 개선하며 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 따라서 기본 영양 외에도 샌드위치를 ​​사러 부엌에 가고 싶은 경우가 많으면 지방 버너와 단백질을 구입하십시오. 그들은 좋은 인물을 달성하는 길을 크게 촉진할 것입니다.

사용 팁

하루 4회, 1캡슐을 깨끗한 물 한잔과 함께 섭취하세요:

• 첫 번째는 아침 식사 전 잠에서 깨어난 직후입니다.
• 아침과 점심 사이.
• 점심 식사 후 한 시간.
• 저녁 식사 후 한 시간.

마지막 용량은 잠자리에 들기 최소 5시간 전에 복용해야 합니다.

다음은 성분의 전체 목록입니다.

한 패키지에는 30캡슐이 들어있습니다.

다른 재료들:글리세린, 식물성 셀룰로오스, 정제수, 폴리소르베이트 80, 하이프로멜로스 Q.S.P., FD&C 블루 1, FD&C 레드 40, FD&C 옐로우 6.

금기사항:제품 구성 요소에 대한 개인적인 편협함, 임산부 및 수유 여성, 21세 미만. 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

지방 버너의 주요 특성:

• 빠른 흡수(캡슐의 액체 충전) 및 오래 지속되는 작용;
• 식욕 억제;
• 체온의 안전한 증가;
• 신진대사 촉진;
• 구성에 포함된 여러 형태의 요힘빈으로 인해 지방산이 빠르게 방출됩니다.
• 신체에서 과도한 체액을 제거합니다.

결함

이 약은 복용해야만 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 이는 다이어트 후 대부분의 사람들이 즉시 과도한 양의 칼로리와 정크 푸드를 섭취하기 시작하여 필연적으로 추가적인 체중 증가로 인해 체중 증가로 이어진다는 사실 때문입니다.

게다가 프리미엄 제품이다 보니 다른 제조사의 유사 제품에 비해 가격이 비싼 편이다. 그러나 그는 그만한 가치가 있습니다. 실제로 작동하는 제품을 구매하고 있습니다.

결과

최고의 지방 연소 제품을 찾고 있다면 Instant Knockout에 들러보세요. 이것은 귀하의 목표 달성에 도움이 되는 훌륭하고 효과적인 약물입니다.

높은 비용에도 불구하고 노력에 대한 대가를 얻을 수 있으며 빠른 배송 서비스를 통해 가까운 시일 내에 꿈을 실현할 수 있습니다.

결론

운동을 하지 않고 특별한 식이요법과 약물의 도움으로 과체중을 없애고 뱃살을 줄이는 것은 꽤 어렵습니다. 그러나 끈기있게 모든 지침을 따르면 성공할 것입니다.

건강한 식습관과 칼로리 결핍

식단에 대해 신중하게 생각했다면 꾸준히 실천하도록 노력하세요. 이것은 초과 체중을 제거하는 과정을 크게 촉진할 것입니다. 그러나 건강한 식습관과 적절한 식단 외에도 칼로리 결핍 원칙을 준수하는 것이 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오.

운동 좀 해보세요

앞으로도 결과를 유지해야 할 것입니다. 물론 신체 활동이 바람직합니다. 목표를 달성하고 과도한 지방을 감량했다면, 몸매와 탄력을 유지하기 위해 유산소 운동과 기타 실행 가능한 운동을 일일 계획에 포함시켜 보세요. 운동할 시간을 내기가 어렵다면 버스를 타는 대신 걷기를 시도해 보세요. 일상 습관에 대한 작은 긍정적인 변화라도 장기적으로는 이익을 얻을 것입니다. 그리고 당신의 몸은 당신의 노력에 감사할 것입니다.