초보자를 위한 간단한 명상법. 명상의 기본과 기법에 대한 이해

어떤 명상이 옳은가요? 명상 기법은 능동적이거나 수동적일 수 있으며 내부 또는 외부로 향할 수 있습니다. 분류에 관계없이 모든 휴식은 휴식 중에 이루어져야하며 수행자의 평화의 깊이만큼만 효과적 일 수 있습니다.

진정한 명상은 의식을 변화시키는 과정이자 의식을 변화시키는 적극적인 수단입니다. 또한 - 자신의 본질과 자기 개선의 길에 대한 지식의 한 단계입니다. 성취를 위해 최대 효과자기 개선에서는 올바른 명상 기법을 선택해야 합니다. 다른 실용적인 방법~로 이어지다 다른 결과. 적절하게 선택된 명상 기법은 개인의 훈련 수준에 관계없이 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 이는 훈련받지 않은 사람이 일반적인 행동 패턴에 익숙하지 않고 편안하고 자연스럽게 행동하기 때문에 발생하며 이것이 휴식의 질을 결정하는 요소입니다. 성공적인 명상을 통해 통제할 수 있습니다. 긴장된 긴장스트레스 해소와 영혼의 보약이기 때문에 많은 질병을 치료하는데 도움이 됩니다.

명상 중에 일어나는 일

산스크리트어 용어에 따르면, '명상법'의 개념은 '깨달음에 이르는 길'을 의미하는 '탄트라'라는 단어의 의미에 해당합니다. 수련하는 동안 차크라로 구성된 인간의 미묘한 몸(회전 에너지 센터), nadi(채널) 및 granthi(심리 에너지 노드)는 부정적인 포함을 제거하고 수많은 새롭고 미묘한 에너지를 생성합니다.

에너지의 움직임이 일어날 때 내부 변형이 최대한 미묘하도록 최대 몰입 상태에 있어야합니다. 개인의 건강, 성공 및 전반적인 웰빙은 개인 에너지의 수준과 품질에 따라 달라집니다. 모든 육체적 움직임이 멈추고 몸이 움직이지 않게 되는 지점에 도달하는 것이 필요합니다. 에너지는 탈출구를 찾을 것이며 육체에서 그것을 찾지 못하고 돌진할 것입니다. 얇은 몸, 그리하여 모든 사람은 점차적으로 깨끗해지고 질적으로 새로운 물질로 채워질 것입니다.

초월명상의 특징

명상은 자연스러운 인간 상태입니다. 누구든지 자연스럽게 그것을 할 수 있습니다. 의식적인 평화의 가능성이 일어날 때마다 신체의 자발적인 이완이 일어나고 명상이 자동으로 발생합니다. 초월명상법은 자연 법칙에 기초를 두고 있기 때문에 매우 효과적입니다. 이는 정신적 활동이 자연스럽게 완전히 평온한 수준으로 감소하는 과정이며, 수행자는 마음을 넘어 깊은 자기 몰입 상태를 경험합니다. 모든 연습의 목표는 바로 이러한 경험입니다.

초월명상은 어떠한 개념도 사용하지 않으므로 매우 쉽습니다. 이것은 자연스럽고 단순하며 추가적인 지식이나 노력이 필요하지 않기 때문에 훌륭한 기술입니다. 매일 20분씩 연습하면 그 기술을 빠르고 쉽게 배울 수 있습니다. 이 기간 동안 당신은 침묵과 완전한 평화를 보장해야 합니다.

요가와 명상

명상은 정신적 역량 강화의 점진적인 과정이자 요가의 주요 도구입니다. 사람은 체계적인 실천을 통해 발전할 수 있는 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다. 요가는 명상의 이론과 실천을 결합한 학교입니다. 간단한 테크닉을 꾸준히 연습함으로써 초보자도 완벽하게 발전할 수 있습니다. 새로운 레벨인식하고 개인적인 기술을 개발합니다. 요가의 가르침에 따르면, 최종 목표모든 수행자는 의식의 8단계를 지속적으로 달성해야 하며, 그 중 삼매(Samadhi)가 마지막 단계입니다. 최고도인간의 영적 영역의 발전.

심사 숙고- 이것은 어떤 대상에 집중하고 그 대상에 완전히 몰입하는 과정입니다. 명상의 대상은 다음과 같습니다. 생명체, 사물, 현상, 과정, 원칙적으로 사람이 관심을 집중하는 모든 것. 명상은 생각하는 대상의 본질을 꿰뚫는 것입니다. 이러한 침투는 감각에 기초합니다. 예를 들어, 차크라 명상은 각 차크라가 소리, 색, 냄새, 맛 등 상응하는 감각 속성을 가지고 있다는 사실 때문에 발생합니다. 이 차크라를 명상하는 사람은 이러한 감각(냄새, 맛, 소리)에 집중합니다. 이것이 감각 수준에서 일어나기 때문에 명상에서 정신 활동은 쓸모가 없습니다.

여분의 생각은 명상 과정에만 해를 끼칠 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어나는지, 왜 이 특정 냄새가 이 차크라나 저 차크라에 속하는지, 왜 녹색인지 노란색인지, 맛이 어떤지 등에 대해 생각해서는 안됩니다. 당신은 이러한 감각에 들어가서 받아들이고 단결하면됩니다.

그들을 불러내는 것은 강한 긴장 상태에서 이루어져서는 안되며, 단지 침투하고 화신하면됩니다. 차크라에 대한 필요한 이해는 시간이 지남에 따라 의식 수준이 아니라 인식 수준에서 이루어질 것입니다. 진정한 인식은 말로 표현할 수 없으며 단순히 느껴집니다.

명상수련은 오랜 시간에 걸쳐 이루어져야 하며, 그 과정 자체는 점진적이어야 합니다. 수년 동안 사람이 불필요한 태도와 잘못된 정체성으로 진정한 "나"를 어지럽혀 왔기 때문에 이것은 필요합니다. 따라서 한 번의 운동으로 결과를 보고 느끼는 것은 불가능합니다. 수년간 축적된 것이 하루아침에 사라질 수는 없습니다. 그러므로 초보자를 위한 명상은 인내심과 인내를 가지고 이루어져야 합니다.

자신의 구조를 변화시키는 활동이 수행되고 있는 마음은 처음에는 이에 대해 강하게 항의하고 저항할 것입니다. 의지하는 사람의 마음 물질세계, 사람이 모든 일과 관심사에서 주변 세계를 포기하는 것을 허용하지 않습니다. 물론, 의지력과 인내심이 부족하거나 명상의 본질이 무엇인지 완전히 이해하지 못하는 사람들은 그러한 충동의 압력으로 인해 즉시 이 문제를 포기할 수도 있습니다.

명상을 시작하는 대부분의 사람들은 이렇게 합니다. 가장 나쁜 점은 그들이 외부 세계에 계속 의존하고, 그러한 행동의 목적을 깨닫지 못한 채 기계적으로 행동하면서 하루를 계속 보낸다는 것입니다. 즉, 사람은 외부의 변화하는 세계의 영향에 완전히 굴복하므로 사람들은 자신의 기대가 현실과 일치하지 않으면 종종 삶에 실망합니다.

휴식과 명상은 육체적, 정신적 고통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 정서적 스트레스, 개선하다 일반 상태건강. 하루 30분만 휴식을 취하는 데 충분하지만 효과는 즉각적입니다. 생각과 몸이 하나의 전체를 이루고 이것이 전체적인 상태의 조화를 이룬다.

휴식과 명상에는 즐거운 음악이 동반될 수 있으며, 이는 사람이 필요한 파도에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 이완 기술은 시각화 기술을 사용합니다. 예를 들어, 무중력을 느끼기 위해 사람은 자신이 새라고 상상하고 날아가는 느낌, 바람의 숨결, 솟아 오르는 몸의 가벼움, 아래 풍경의 이미지를 느낄 수 있습니다. 이 기술 덕분에 사람은 힘과 에너지의 급증을 느끼기 시작합니다.

요가 명상은 수행하는 동안 명상 기술, 휴식 및 운동(아사나)을 사용하여 몸과 생각을 조화롭게 만드는 특별한 방법입니다. 요가 명상을 수련하는 사람은 육체적으로나 정신적으로 힘을 얻습니다.

명상의 본질

명상의 주요 임무는 신체적 이완과 명상으로 간주됩니다. 내면 세계사람을 조화로운 상태로 만듭니다. 명상 상태에서는 사람의 뇌 생체리듬이 변화합니다. 따라서 휴식과 명상은 다음과 같은 모든 종류의 불리한 요인에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 외부 환경. 규칙적인 운동은 상태를 극복하고 약화시키며 다양한 질병의 경향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 명상의 초점은 매우 다양합니다. 그러나 그 주요 본질은 비밀리에 에너지 보유량을 늘리고 인간 삶의 기본 의미에 직접적인 영향을 미치는 생산적인 인간 발달 수준을 유지하는 것입니다.

명상 방법을 사용하면 과학자들이 "알파"라고 부르는 상태에 몰입할 수 있습니다. 안에 이 상태전자기파의 길이는 최대 14헤르츠에 이르며, 이 위치에서 사람은 이완되고 근육과 뇌도 이완됩니다. 이로 인해 그는 제안에 더 취약해졌습니다. 사람은 매일 아침 깨어날 때 반쯤 잠든 트랜스 의식 상태를 경험합니다.

명상의 본질은 의도적으로 그러한 상태를 자신에게 유도하는 것입니다. 그 안에 머무르는 동안 사람은 모든 불필요한 생각에서 주의가 산만해지고 하나의 생각이나 아이디어에 주의를 집중할 수 있기 때문입니다. 동시에, 다른 불필요한 생각이 의식을 차지하지 않도록 가능한 한 오랫동안 주의를 기울이십시오. 처음에는 이것이 매우 어렵습니다. 때때로 다양한 생각이 의식을 정복하고 지배하려고 시도하며 그 중요성을 보여 주는데, 이는 다양한 알림, 걱정, 갑자기 발생하는 불안으로 나타납니다. 근데 뭐 더 긴 사람명상을 수행하고 그 진정한 의미를 이해하려고 노력할수록 매번 이것을하는 것이 더 쉬워집니다.

명상 방법

사람이 처음으로 명상 상태에 들어가면 어떤 대상에 집중해야 합니다. 집중은 여러 가지 방법으로 이루어집니다. 호흡을 집중하고 만트라를 사용하는 기술을 통해 "raz"라는 방법이 적용됩니다.

만트라는 특별한 구제책명상 중 마음이 길을 잃지 않도록 돕는 (단어, 문구)는 자신의 환상의 공간에서 너무 멀리 가지 않습니다. 그래서, 예어– "하나"는 만트라입니다. 그것은 컬트적인 의미를 지니지 않고, 매우 가볍고, 셀 수 있는 단어로서 의미가 거의 없습니다. 숨을 내쉴 때마다 자신에게 “하나”라고 말해야 합니다. "하나", "하나"라고 말하세요. 그런 다음 조용히 "하나"라고 말하세요. 입술을 움직이지 않고 단어를 말하십시오. 그런 다음 완전히 들리지 않을 때까지 더욱 조용히 말하고, 생각이 될 때까지 계속하십시오.

명상의 또 다른 방법은 om으로 표기되는 보편적인 만트라 "om"을 포함합니다. 숨을 내쉴 때마다 "옴", "옴", "옴"이라고 말해야 합니다. 깊은 숨을 들이쉬거나 내쉬지 않고 평소처럼 완전히 침착하게 숨을 쉬어야 합니다.

그런 다음 호흡에 집중하는 것을 멈추고 마음속으로 이 만트라를 반복해야 합니다. 입술을 움직이지 않고 정신적으로, 천천히, 침착하게 발음하고, 만트라에 대해서만 생각하십시오. 그것이 흘러가도록 놔두는 것이 필요합니다. 그래서 그녀는 점차 정신을 잃기 시작할 것입니다.

마음이 훨씬 차분해질 것입니다. 이 마음의 평화는 때때로 산만한 생각으로 인해 방해받을 수 있으므로 그냥 지나쳐 버리면 됩니다. 만트라로 돌아가서 생각이 마음에 들어간 것처럼 쉽게 놓아줌으로써 나중에 생각을 느끼고 느껴보세요. 만트라는 사람이 스스로 할 수 없는 경우 마음을 정화하는 데 도움이 되는 수단이라는 것을 기억할 필요가 있습니다.

명상 중 모든 신체 움직임은 최소한으로 유지되어야 합니다. 하지만 명상하는 데 시간이 너무 오래 걸리고 한 자세로 앉는 것이 어려워지면 몸을 움직여 자세를 조금 바꿔도 됩니다. 불편함을 유발하는 불안감이 나타나면 긴장을 푸는 능력에 큰 영향을 미치기 때문에 이를 처리해야 합니다. 배가 고프고 배가 부르르르르르르르르르르르르르르르르르르르르르르돌우르르르르르르르르르르르르르돌거린다면먹는것이좋고, 어디든가야한다면명상을시작하지않는것이좋습니다. .

명상의 방법. 물질계의 사물에 대한 명상은 완전한 고독과 자연스러운 침묵 속에서 어떤 대상, 현상, 이미지, 과정 또는 대상을 관찰하는 것으로 구성됩니다. 그러한 물체의 선택은 매우 크며 불 속의 불, 흐르는 물, 풍경, 그림, 동물, 집, 비행기 비행 등 무엇이든 될 수 있습니다. 명상이 지향되는 대상의 선택은 단순히 무한하기 때문에 이 방법은 초보자가 쉽게 접근할 수 있습니다. 이 명상 방법은 다음과 같은 사람들에게 특히 적합합니다. 시각적 인식가장 잘 개발되었습니다.

관련된 방법 동적 명상, 움직임에 집중하는 것입니다. 이 방법은 청각 지각이 발달하고 춤을 좋아하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 이는 음악에 맞춰 자유롭고 개별적으로 움직이는 동작입니다. 어떤 움직임을 해야할지 생각할 필요가 없으며 신체 자체가 어떻게 움직일지 결정합니다. 더 강한 효과를 얻으려면 눈을 감다아니면 어둠 속에서.

명상의 또 다른 방법은 역설적인 과제, 즉 공안을 해결하는 데 집중하는 것입니다. 더 명확하게 하기 위해 예를 들 수 있습니다. 모든 사람은 두 손바닥에서 박수치는 소리를 알고 있지만, 한 손바닥에서 박수치는 소리에 대해 생각해 본 사람이 있습니까? 이 명상 방법은 생각하고, 십자말 풀이와 퍼즐에 앉아 있거나 지적 작업을 좋아하는 사람들에게 매우 적합합니다.

명상의 가장 일반적인 모드와 기법은 집중된 주의의 힘을 적극적으로 적용하는 시각화와 집중에 기반을 둔 명상입니다.

세상 사람들도 부자의 명상 같은 방법을 알고 있어요 중국 여성. 자료에 따르면 이것은 매우 인기 있는 명상 방법으로, 이 여성들은 많은 돈을 제안받은 순진한 젊은 남자를 찾고 있었습니다. 그런 다음 이 남자들을 물에 넣어서 목을 고정시켜 항상 머리를 들고 그들 위에 앉아 있는 여자의 벌거벗은 성기를 볼 수 있도록 했습니다.

중국 부유한 여성들의 명상은 다소 변태적인 방법이지만, 이 여성들은 돈이 절실히 필요한 젊은 남자들이 있었기 때문에 그것을 감당할 수 있었습니다.

명상 회복 생명 에너지이것은 요가 명상을 수행하는 영역 중 하나입니다. 사람은 매우 도움을 받아 몸의 힘을 새롭게 할 수 있습니다. 간단한 운동, 이는 직장이나 어느 곳에서나 수행할 수 있습니다. 공공 장소. 이렇게하려면 몸 전체를 완전히 이완시키고, 불필요한 생각을 머리에서 모두 버리고, 걱정하거나 밀어 붙이는 모든 것을 버려야합니다.

집중은 프라나에 있어야 합니다. 프라나는 몸의 모든 세포를 채우는 흐름으로, 자유로움과 경쾌함을 선사합니다. 프라나는 호흡 기술을 통해 조절됩니다. 숨을들이 쉬면서 프라나가 어떻게 채워지는지 상상해야합니다 에너지 채널– 나디. 정신적으로 필요한 모든 장소로 향할 수 있습니다. 사람이 심리적 피로를 느끼는 경우 머리, 육체적인 경우 팔과 다리로 향할 수 있습니다.

회복 명상은 실제로 효과가 있습니다. 첫 번째 세션 후에 사람이 힘과 에너지의 급증을 느끼기 시작하고 통증이 사라지지만 이는 기술을 올바르게 실행해야만 달성되기 때문입니다.

시각화 능력이 잘 발달된 사람이라면 강한 빛의 흐름이 들어오는 것을 상상할 수 있습니다. 태양 신경총, 심장과 뇌를 통과합니다. 이 빛의 흐름은 몸을 태양의 에너지로 채웁니다.

숨을 내쉴 때 빛이 파도로 변하여 몸을 덮고 시냇물을 타고 구석구석으로 퍼지는 것을 상상해야 합니다. 이 파동은 강력한 힘피로, 초조함, 분노를 밀어냅니다. 가장 중요한 것은 부정적인 것만 사라지고 모두 함께 사람을 비우는 것이 아니라 긍정적 인 감정이 그대로 남아 있다는 사실에 동조해야한다는 것을 시간에 이해하는 것입니다.

명상도 돋보이네요 - 클렌징 네거티브 프로그램. 그러한 명상을 수행하는 사람은 힘과 힘을 느끼고 그의 삶에서 기적이 흔해집니다.

부정적인 프로그램을 제거하기 위한 명상은 보편적인 기술입니다. 그것의 도움으로 사람은 부정적인 태도와 신념을 제거하고 두려움과 복합체를 극복할 수 있습니다. 경험이 많은 실무자는 이를 사용하여 발생하는 모든 문제를 해결할 수 있습니다. 생활 문제. 일반적으로 그들은 그 가능성이 무한하다고 믿습니다. 꽤 있어요 성공한 사람들그들은 그것을 실천하고 그들의 성공이 이 명상의 산물이라고 생각합니다. 그 효과의 다양성에도 불구하고 놀라울 정도로 간단하고 이해하기 쉽습니다. 가장 중요한 것은 기술적인 점을 고수하는 것입니다.

부정적인 프로그램을 제거하는 명상은 행운과 번영을 얻는 데 도움이 됩니다. 명상하는 동안 개인은 우주로부터 삶에 영향을 미치고 개인의 세계관을 형성하는 긍정적이고 순수한 에너지를 받습니다. 이 명상은 대부분의 다른 명상과 마찬가지로 조명이 어두운 방에서 환경과의 접촉을 최소화하면서 이루어져야 합니다. 열린 자세를 취하고 팔과 다리를 꼬지 말고 동시에 편안하고 자연스럽게 앉는 것이 좋습니다. 명상하는 동안 누구도 방해하지 않는 것이 매우 중요하며 이를 위한 적절한 시간과 장소가 있어야 합니다.

모든 장비(모바일, 태블릿, 노트북, TV, 세탁기등)은 다시 주의가 산만해지지 않도록 전원을 끄거나 멀리 떨어져 있어야 합니다. 첫 번째 수업에서는 명상이 10분 동안 지속되면 충분하며, 경험이 쌓이면 몇 시간 동안 명상할 수 있습니다. 편안하게 앉으셔야 하며, 눕지 말고 앉는 것이 가장 좋습니다. 잠들 가능성이 있기 때문입니다. 호흡, 들숨, 날숨은 입을 통해 이루어져야 합니다. 코로만 숨을 쉬면 뇌가 활성화되고, 입으로 숨을 쉬면 심장이 숨을 쉰다. 명상을 시작하기 전에도 입 호흡 연습을 하고, 심호흡과 강한 호기를 몇 번 하여 폐와 신체를 준비해야 합니다.

시각화에 너무 꼼꼼할 필요는 없습니다. 모든 것은 시간과 연습을 통해 이루어질 것입니다.

접지가 수행되면 지구의 핵심인 중심에 자신이 있다고 상상해야 합니다. 그 에너지를 느껴보십시오. 그녀와 하나가 되어 보세요. 그녀의 긍정적인 에너지를 흡수하고 모든 부정적인 것을 버리십시오.

황금빛 빛, 어둡고 밝은 레이어, 젤리 같은 영역, 라일락 핑크 안개, 밝은 등, 문이나 창문을 통해 들어가야 합니다.

사람이 시각화에 적응할 수 없고 흥분, 두려움, 불안감을 느끼면 호흡 기술을 반복해야 합니다. 입으로 숨을 들이쉬고 잠시 숨을 참았다가 힘차게 내쉬십시오. 이 작업을 여러 번 수행하십시오.

시각화는 또한 사람의 기분에 따라 달라집니다. 때로는 더 좋아질 때도 있고, 때로는 더 나빠질 때도 있습니다. 가장 중요한 것은 전화를 끊을 필요가 없다는 것입니다. 다음에 더 잘 될 것입니다.

창조주께로 향하는 순간, 당신은 원하는 것을 요구해서는 안 되며, 그것이 순서대로 일어나야 하는 것처럼 말해야 한다는 것을 이해해야 합니다. 또한 이런 일은 대부분의 경우에 일어나야 한다고 말해야 합니다. 가장 좋은 방법, 제일 빠른 방법으로이에 대해 즉시 따뜻하게 감사드립니다. 감사의 말을 한 후, 일어난 일과 성취된 소망에 대한 그림이 즉시 마음 속에 그려져야 합니다. 그러한 명상 후에 사람은 마치 자신의 삶에서 이런 일이 이미 일어났고 그의 삶이 변한 것처럼 살아야 합니다. 따라서 사람은 자신의 프로그램을 프로그래밍합니다. 새로운 삶오래된 프로그램을 제거합니다.

직접 호출이 발생하면 기도처럼 수행됩니다. 인간의 영혼유익한 에너지를 선사합니다. 의식적으로 유지할 수 있습니다. 기도가 효과를 얻으려면 매번 같은 형식으로 반복되어야 합니다. 그러므로 기도하는 데 끊임없이 시간을 낭비하지 않으려면 그것을 노트에 적어야 합니다. 하나님을 믿는 사람은 평소대로 기도할 수 있습니다.

그 후에 부르짖는 기도를 하십시오. 그러한 부르심에는 더 높은 권세에 대한 호소, 이 권세에 영광을 돌리는 말, 자신의 삶과 건강, 사랑 및 베푸신 모든 친절에 대한 감사가 포함되어야 합니다. 다음으로, 당신의 욕구를 표현하고 이것이 일어나야 하는 기간에 대해 논의해야 합니다. 또한 모든 것이 다음과 같이 말해야 합니다. 부정적인 에너지자신이 속한 곳으로 가야 하지만 누구에게도 해를 끼치지 않아야 합니다. 마지막으로 감사와 축복을 드립니다.

부정적인 프로그램을 제거하기 위한 명상에는 매우 중요한 기술적 포인트가 있습니다. 모든 에너지 흐름은 통제되어야 하며, 마음을 비우고 몸 전체를 통과해야 합니다. Ajna 차크라라고도 불리는 제 3의 눈에 명확하게 집중해야 합니다. 에너지 흐름은 그것을 통해 영혼에 직접 침투합니다. 적절한 집중력과 함께 행운의 에너지도 옵니다. 집중을 잘하려면 명상 중에 나타나는 다른 실체에 주의를 기울이는 것을 중단해야 합니다. 이 명상이 다른 명상으로 변질되지 않도록 하는 것이 중요하며, 그러기 위해서는 집중력이 매우 강해야 하며, 눈썹 사이에 있는 지점으로 향하게 하는 것이 가장 좋습니다.

집중을 더 쉽게 하려면 "aum il om" 만트라를 사용하여 스스로를 도울 수 있습니다.

명상을 마친 후에는 갑자기 일어나서 일상생활로 돌아가서는 안 됩니다. 다른 일을 시작하기 전에 잠시 멈추고 심호흡을 해야 합니다. 명상 과정에서 느낀 모든 감각, 생각, 생각을 적어 두는 것은 매우 좋습니다. 그러한 명상은 의식을 확장하고 행복한 미래를 위해 사람을 프로그래밍합니다.

명상 기술

모든 명상 방법에는 일반 규칙실행 기술 준수에 관한 것입니다. 정상적인 각성 상태에서 편안하고 차분한 상태로의 전환 특별한 조건명상 기술이 있으므로 항상 특정 규칙을 따르는 것이 매우 중요합니다.

급한 일이 없고, 서두르지 않을 때만 명상할 수 있습니다. 근처에 방해 요소가 없는지 확인하고 그 발생을 최소한으로 줄여야 합니다. 그러기 위해서는 집중할 수 있는 한적한 장소를 선택하는 것이 좋습니다.

명상을 위해 선택한 장소는 조용하고 차분해야 합니다. 그렇지 않으면 특히 첫 번째 단계에서 과정 자체에 집중하기 어려울 것입니다. 큰 중요성옷이 있으면 편안하고 헐렁한 옷을 입어야 움직임을 제한하지 않고 움직일 수 있으며 불편함을 생각하지 않아도 됩니다. 집중할 수 있는 편안하고 편안한 자세를 취하는 것도 중요합니다.

특히 초보자를 위한 명상은 기법의 모든 규칙을 따라야 하므로 아래에서 기법을 이용한 명상 수업을 자세히 설명하겠습니다. 올바른 호흡" 이것은 간단하고 접근하기 쉽고 빠르게 명상을 마스터할 수 있기 때문에 매우 인기 있는 명상 방법입니다. 호흡과 냄새의 특별한 기술이 여기에서 작동합니다.

처음에는 편안한 자세를 취하거나 앉거나 누워야 합니다. 명상은 들숨과 날숨에 집중하는 것으로 시작됩니다. 호흡하는 동안 콧 구멍의 움직임, 확장 및 좁아짐을 느끼고 폐가 공기로 채워지는 방식을 느껴야합니다. 상상력을 포함하여 신체에서 일어나는 모든 과정을 상상해야합니다. 신선함과 무중력으로 몸을 포화시키고, 산소가 사람에게 침투하고, 인체의 모든 세포를 포화시키는 것입니다.

이러한 유형의 요가 명상은 다양한 철학적, 종교적 방향. 주로 몸과 마음을 안정시키는데 사용됩니다. 완벽한 연주 기술을 얻으려면 첫 달 동안 매일 연습하는 것이 좋습니다. 기술이 숙달되면 일주일에 두 번 연습할 수 있습니다. 이 규칙성을 지키지 않으면 적절한 효과실현되지 않습니다.

위빠사나 명상은 호흡법이 일반 명상과 유사하지만 여전히 이를 분리하는 것이 관례입니다. 위빠사나 명상의 이름 자체는 "명확한 비전"을 의미합니다. 그 유래는 기원전 6세기로 거슬러 올라간다.

위빠사나 명상은 불교 수행이며, 그 기원은 소승(Theravada) 전통에 있으며 나중에 S. N. Goenka에 의해 대중화되었습니다.

위빠사나 수행 자체에 관해서는 기술적인 측면에서 모순되는 측면이 있습니다. 그러나 대부분의 위빠사나 지지자들은 명상이 의식을 안정시키고 마음을 진정시키기 위해 의식적인 호흡으로 시작되어야 한다는 데 동의합니다. 이것은 명상을 막 시작한 초기 단계에 필요합니다. 두 번째 단계에서는 주의가 신체적, 정신적 감각으로 전환됩니다. 사람은 항상 그것을 관찰하지만 동시에 특정한 것에 집착해서는 안되며 그의 생각은 감정의 공간에서 자유롭게 방황해야합니다.

첫 번째 명상 수업은 명상 기술의 개별적인 측면에 대해 이야기하고 실행을 감독하는 교사가 감독해야 합니다.

위빠사나 명상은 등을 곧게 펴고 연꽃 자세로 바닥에 앉는 것부터 시작됩니다. 바닥에 앉는 것이 불편하다면 의자를 이용해도 됩니다.

위빠사나 기법의 첫 번째 측면은 의식적인 호흡을 통한 집중력의 발달입니다. 들숨과 날숨은 가능한 한 의식적으로 이루어져야 하며, 복부의 움직임, 숨을 들이쉴 때 복부가 올라가는 것과 숨을 내쉴 때 복부가 내려가는 것을 느껴야 합니다. 콧구멍을 통한 공기의 흐름에 주의를 집중할 수 있습니다.

사람이 호흡에 집중하면 소리, 감각, 감정과 같은 다른 인식의 표현이 나타나기 시작합니다. 에 주의를 기울일 필요가 있다. 정신적 현상, 의식 분야의 자신의 위치로 이동하고 나중에 호흡 집중으로 돌아갑니다. 이때 모든 관심은 집중의 대상에 집중되고 호흡과 기타 생각과 감각이 배경으로 작용합니다.

주의의 중심에 있는 대상을 "1차 대상"이라고 하며, "2차 대상"은 감각(후각, 소리, 감각)을 통해 또는 마음, 생각, 감정을 통해 지각 분야에서 발생하는 모든 것입니다. , 추억.

사람의 관심이 어떤 이차적 대상에 달라붙어 끌리거나 욕망이나 혐오감을 느끼기 시작하면 잠시 동안 이차적 대상에 집중하고 이 대상을 '기억', '욕망'으로 분류할 수 있습니다. "생각". 이 기술을 "노트"라고도 합니다. 개체는 세부 사항이 아닌 전체적으로 표시됩니다. 예를 들어, 소리를 인지하게 되면 이를 "듣는다"고 표시해야 하며, 이 특정 소리가 기계에서 나오는지, 다른 사람에게서 나오는지 등을 정확히 지정하지 않아야 합니다. 향기가 실현되면 "냄새"로 기록해야하며이 냄새가 음식이나 거리에서 나오는 곳을 생각하지 마십시오. 나타나는 경우 불쾌한 느낌그렇다면 그것이 어느 기관에서 나오는지, 무엇이 당신을 아프게 하고 괴롭히는지 식별해서는 안 되며, 그것을 "감각"으로 일반화해야 합니다.

따라서 대상에 대한 관찰은 집착 없이 이루어지며, 사람 자신이 생각과 감각이 발생하도록 허용하며, 이는 나중에 인간의 주의를 포함하지 않고 독립적으로 진행됩니다. 생각이 사람을 필요 이상으로 끌어들이는 것을 방지하는 방법은 바로 이 "주목" 기술입니다. 이것은 생각에 더 객관성을 부여합니다.

결과적으로 사람은 세 가지 존재의 징후를 생각할 수 있습니다. 첫 번째는 무상(無常)이고, 그 이름은 아니카(Annika)이고, 두 번째는 만족(dukkha)이라고 불리는 만족이며, 세 번째 표시는 공허함(Annata)입니다. 이와 함께 영적 균형이 발달하고, 내면의 자유그리고 마음의 평화.

위빠사나는 초보자를 위한 훌륭한 명상이며 그 기법은 매우 간단하고 접근하기 쉽습니다. 그것은 사람이 자신의 몸에 기반을 두고 이전에는 눈에 띄지 않았던 몸의 과정을 느끼고 마음의 활동을 이해하는 데 도움이 됩니다. 위빠사나(Vipassana)는 매우 인기 있는 명상 방법입니다. 인터넷과 책에서 이에 대한 많은 정보를 찾을 수 있지만 연주 기술의 모든 복잡성에 대해 알려줄 교사에게 먼저 연락하는 것이 가장 좋습니다. 없음 특별한 의식 Vapassana 수행에는 형식이나 형식이 없습니다. 요컨대, 명상의 모든 초보자는 확실히 스스로 뭔가를 찾을 수 있습니다 좋은 방법연습을 시작하려고.

명상의 기술에서는 요지수업 자체를 완료해야 합니다. 명상을 마친 후 즉시 일어나서 사업을 시작하려고 서두르지 마십시오. 먼저 처음의 심호흡 기술로 돌아가서 아주 천천히 눈을 한 번에 하나씩 뜨고 팔을 위로 앞으로 쭉 뻗은 다음 명상의 세계에서 일상 생활로 완전히 돌아올 때까지 잠시 기다리십시오. 그런 다음 천천히 일어나세요.

이 명상 기법은 매우 간단하지만 매우 효과적이며 첫 수업부터 명상의 효과를 느낄 수 있습니다. 사람은 더욱 평화 롭고 차분해지며 문제, 두려움 및 불안을 해소하고 하루 종일 에너지와 힘의 급증을 느낄 수 있습니다.

명상 기술은 아침이나 저녁에 수업을 진행하는 데 필요한 시간을 구체적으로 암시하지 않으며 전혀 중요하지 않으며 기술의 다른 측면이 더 중요합니다.

매우 효과적인 기술명상은 부정적인 감정과 생각의 몸을 정화하는 데 사용됩니다.

부정적인 마음을 정화하는 명상은 사람의 몸과 영혼에서 부정적인 생각을 제거하는 데 도움이 됩니다. 부정적인 감정그리고 감정을 동시에 사랑과 친절로 채웁니다. 정화 명상은 인체가 완전히 새로워지고 영혼이 채워지는 방식으로 작동합니다. 좋은 에너지그리고 사랑. 몸은 힘과 힘을 얻습니다. 정화 명상은 특히 자신과 영혼, 육체를 구원하는 유일한 해결책인 어려운 삶의 상황에 처한 사람에게 도움이 됩니다.

이 명상 과정을 위해서는 어둡지만 신선하고 통풍이 잘 되는 방을 선택해야 합니다. 편안한 자세(앉거나 누울 수 있음)를 취하고, 눈을 감고 휴식을 취하세요. 다음으로 양초 세 개를 가져다가 방 안의 삼각형 모양으로 한 걸음 떨어진 곳에 놓아야 합니다. 그런 다음 이 그림의 중앙에 앉으세요. 시각화를 사용하여 올라가야 하는 사다리를 상상해 보세요. 이 계단의 계단을 오르면 사람은 계단을 세고 내면의 세계로 뛰어든다.

그런 다음 아침, 오후, 저녁의 다채로운 풍경과 그 배경의 해변을 상상해야 합니다. 이 해안을 따라 걷다 보면 파도 소리, 물 냄새, 바람이 불어옵니다. 이 모든 것이 몸을 이완시키고 바다의 신선함으로 몸을 포화시킵니다. 사람은 환상에 빠져 있습니다. 그는 자신이 걷고 있는 것을 보고 동굴이 있는 바위에 다가가 그 안으로 들어간다. 이 동굴 안에는 거대한 홀이 있고 그 중앙에는 거대한 원이 있습니다. 그 사람은 벌거벗은 채 이 원의 중심으로 들어갑니다.

그는 긴장을 풀고 바닥에서 위로 올라간 다음 몸 전체에 퍼지고 올라가고 떠나 모든 부정적인 것을 가져가는 지구의 에너지로 가득 차 있습니다. 이 부정적인 에너지의 흐름은 사람의 머리에서 나오며, 오랫동안 몸에 쌓인 나쁜 것들을 모두 밀어냅니다. 이럴 땐 감사해야지 더 높은 전력그들이 부여한 에너지와 완벽한 정화 의식을 위해.

모든 악을 깨끗이 씻은 후에는 영적인 조화, 가벼움, 평온함이 찾아옵니다. 그러나 의식은 거기서 끝나지 않았습니다. 이미 새 스트림 긍정적 에너지다시 머리를 관통하여 사람을 만족감과 순결함으로 채워줍니다. 이 몸의 물결을 느끼고, 느끼고, 긍정적인 에너지에 몸을 담그고, 받아들이고 몸 전체, 구석구석까지 분배해야 합니다.

그런 다음 그 사람은 자신이 마법진을 떠나고 있다고 상상하고 돌 그릇 근처에 자신을 발견합니다. 이 선박의 특성(모양, 색상, 크기)은 개인의 선호도에 따라 개인이 결정합니다. 욕실에는 손짓하는 다채로운 색상의 빛나는 물이 있습니다. 그것은 열정, 사랑, 선함을 담고 있습니다. 이 물에 담그면 사람은 긴장을 풀고 녹아 물에서 따뜻함, 사랑 및 긍정적 인 감정을 얻습니다. 신체의 모든 세포는 포화되어 힘과 에너지로 넘쳐납니다. 사람은 자신이 이전에 그렇게 기분이 좋았던 적이 없다는 것을 자신의 감정을 통해 이해합니다.

목욕을 마치고 행복과 평화를 얻은 사람은이 동굴, 해변을 떠나 점차 현실로 돌아옵니다. 눈을 뜨면 현실이 보이지만 이제는 이전과 완전히 달라졌고 이제는 다른 눈으로 이 세상을 바라보며 그의 영혼은 깨끗해지고 긍정으로 가득 차 있습니다.

명상을 마친 후 바로 일상 활동을 시작해서는 안 됩니다. 부정적인 몸을 정화하는 명상은 실제로 사람에게 잊을 수 없는 경험, 독특한 가벼움의 느낌을 줍니다.

명상의 목적

명상을 통해 사람은 내부 에너지의 원천과의 접촉을 회복할 수 있습니다.

에너지 명상은 마음을 맑게 하고 사람들의 수용력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이것이 사람들이 스스로 발견하는 방법입니다. 창의적인 기술, 그들은 이전에는 생각조차 할 수 없었던 아이디어를 만들어냅니다.

에너지 명상을 수행하는 사람은 자신의 직관을 신뢰하기 시작하고 이전에 집중하지 않았던 일에서 영감을 얻습니다. 그는 이전에 추측하거나 이해하지 못했던 많은 것들을 이해하기 시작합니다. 명상하는 동안 사람은 깨닫습니다. 참뜻당신의 행동. 그러한 통찰을 위해서는 명상에 참여할 필요가 있으며, 그것이 참된 길로 인도합니다.

명상의 도움으로 사람은 자신을 둘러싼 모든 것과 연합하고 그의 에너지와 주변 물체의 에너지가 합쳐집니다.

마음을 비우는 것은 휴식에서 나옵니다. 신경계명상하는 동안. 이런 휴가는 아직도 잠보다 깊은, 그 당시 그 사람은 깨어있는 상태에 남아 있습니다. 명상 과정에서 그는 스트레스, 불안에서 벗어나 최대한 긴장을 풀고 진정시킵니다. 이것이 명상의 목적 중 하나입니다.

식별할 수 있는 몇 가지 다른 명상 목표가 있습니다. 자신을 영혼으로 이해하는 것은 자신의 느낌을 제거함으로써 발생합니다. 육체. 애착, 욕망 및 열정을 거부합니다. 내부 대화를 중단하고 세상에 대한 인식에 대한 육체적 마음의 파괴적인 영향을 제거합니다. 육체적 인식에서 벗어나 순수한 마음의 상태를 달성합니다. 내부 대화를 중단하면 사람이 세상에 대한 실제 인식을 갖게 됩니다. 그 이후에는 영혼이 더 이상 육화하지 않습니다. 신체적 수준. 주요 목표에너지 명상은 실제로 내부 대화를 완전히 중단하는 것을 고려합니다.

모두 더 많은 사람고대의 전통과 관습을 배우려고 노력합니다. 요가는 카테고리에 속합니다 고대 관습, 오늘날까지 관련성을 잃지 않았습니다. 명상의 과정은 수행을 이해하는 데 매우 중요합니다. 명상을 통해 사람은 일상의 많은 어려움을 없애고 에너지로 채우며 에너지와 영적 채널을 정화할 수 있습니다.

현대 사회에서 사람은 근무하는 동안 많은 장애물에 직면합니다. 시간이 지남에 따라 문제와 스트레스가 누적되어 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 긴장을 풀고, 문제에서 벗어나, 적시에 문제를 해결하고, 전원을 끄고 인생을 즐기기 위해 명상 기술을 사용합니다.

명상은 무엇을 제공합니까?

모든 사람은 매일 어떤 종류의 문제에 직면합니다. 스트레스가 쌓이면 부정적인 영향정신적, 육체적 건강에 대해. 영적인 통로를 정화하기 위해 일상에서 벗어나는 법을 배우려면 명상하는 법을 배워야 합니다.

명상을 하면 의식뿐 아니라 잠재의식도 완전한 휴식을 취할 수 있습니다. 명상 기술은 사람의 행동뿐만 아니라 세상에 대한 인식, 사람과의 관계 및 세계관도 질적으로 변화시킵니다.

때때로 사람은 많은 노력을 기울이기 때문에 목표를 달성할 수 없고 왜 이런 일이 발생하는지 이해하지 못합니다. 목표를 달성하고 소원을 이루는 방법을 배우려면 올바르게 명상하는 법을 배워야합니다.

과학자들은 단 15분의 명상만으로도 몇 시간의 수면과 같은 완전한 휴식을 얻을 수 있다고 말합니다. 명상하는 동안 사람의 맥박이 느려지고 심장 근육이 강화된다는 사실이 알려져 있습니다. 규칙적인 실천 덕분에 면역 체계가 강화되고 스트레스에 대한 저항력이 나타납니다.

자신의 자아와 우주, 신성하고 우주의 시작과의 연결을 느끼기 위해 명상 중에 그러한 기회가 발생합니다.

하루에 명상하는 시간은 얼마나 됩니까?

영적인 수행에 참여하는 많은 사람들은 자신의 짐을 내려놓고 몰입하는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지 알고 있습니다. 그러나 초보자는 때때로 명상이 성공하고 효과적이 되기 위해 얼마나 많은 시간이 필요한지 결정할 수 없습니다.

명상 기술을 연습하기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 아침에 잠에서 깨어났을 때 그의 생각과 감정은 여전히 ​​신선하고 순수합니다. 이때, 하루 종일 활력과 활력을 얻을 수 있습니다.

이 순간 사람은 자연과의 일체감을 가장 절실하게 느끼기 때문에 그러한 기회가 있다면 자연 속에서 명상하는 것이 좋습니다.

완전한 명상은 완전히 몰입하고 마음을 끄는 경우에만 가능하다고 믿어집니다. 사람이 자신의 문제에서 벗어나 명상에 완전히 몰입하는 것이 가장 쉬운 때는 아침입니다.

그러나 얼마나 인기가 아침 명상, 저녁에도 인기가 있습니다. 쌓인 피로를 풀어주고, 스트레스와 과민성을 완화시키며, 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

저녁 명상은 완전히 편안한 상태에서 재현되어야 하는데, 이는 국내에서는 하기가 극히 어렵습니다. 저녁 시간. 어떤 사람들은 명상 후에 활력과 에너지가 솟아오르는 것을 느끼는데, 이 경우 몸을 단련시키지 않고 오히려 진정시키고 진정시키는 특별한 기술에 의지해야 합니다.

하루 묵상해도 돼요 다른 수량시간. 어떤 사람에게는 완전히 전원을 끄고 휴식을 취하는 데 5분이면 충분하고, 다른 사람에게는 마음이 과정을 방해하지 않도록 약 20분이 걸립니다. 개인차가 있으니 정확한 시간그 사람이 스스로 결정해야합니다.

기술을 수행하는 동안 처음에는 스톱워치를 설정할 수 있으며 작업이 완료되면 완전한 몰입과 휴식에 걸린 시간을 확인할 수 있습니다. 이 작업을 여러 번 수행하십시오. 일정 시간이 지나면 사람은 고품질의 깊은 명상을 위해 평균적으로 얼마나 필요한지 이미 알게 될 것입니다.

명상을 배우는 방법 초보자를 위한 3가지 간단한 기법

존재하다 다양한 방법심사 숙고. 그들 각각은 특정한 방식으로 사람에게 영향을 미칩니다. 일부 기술은 깊은 트랜스를 유도할 수 있지만 많은 사람들이 사용할 수는 없습니다. 초보자의 경우 최소한의 지식으로도 가장 쉽게 실행할 수 있는 자신만의 명상 방법이 있습니다.

• 호흡 관찰.
• 심장 부위에 주의를 기울이십시오.
• 만트라나 노래를 말합니다.

이러한 각 방법에는 고유한 방법이 있습니다. 고유 한 특징. 그러나 그들은 한 가지 공통점이 있습니다. 그들은 모두 짧은 시간 내에 사람이 효과적이라고 느낄 수 있도록 할 수 있습니다. 명상 연습. 게다가 처음 하시는 분들도 쉽게 하실 수 있을 거예요.

호흡을 관찰하기

가장 효과적인 수련을 위해서는 편안한 자세를 취해야 합니다. 편안한 의자나 소파에 앉을 수도 있고, 바닥에 연꽃 자세로 앉을 수도 있습니다. 명상에는 다음이 포함됩니다. 완전 종료사람의 마음과 이완을 위해 신체의 위치는 가능한 한 편안해야 사람이 신체적 감각으로 인해 산만해질 필요가 없습니다.

이 기술에는 폐와 내부에서 공기가 들어오고 나가는 것을 시각적으로 관찰하는 것이 포함됩니다. 공기가 어떻게 몸에 들어가고 많은 긍정적인 것들을 가져오고 떠날 때 모든 부정적인 것들을 제거하는지 정신적으로 상상하는 것이 필요합니다.

처음에는 시각화하기가 매우 어려울 것이므로 인체를 씻는 기류를 에너지와 정보의 지속적인 흐름으로 간단히 상상할 수 있습니다. 점차적으로 마음이 꺼지고 폐의 리드미컬한 움직임과 서두르지 않은 심장 박동으로 인해 사람이 몰입하고 의식을 끌 수 있습니다.

영적인 마음의 영역에 주의를 기울이십시오

명상의 도움으로 현실에서는 달성할 수 없는 많은 문제에 대한 해결책을 얻을 수 있습니다. 평범한 인생. 그 과정에서 사람은 자신의 의식을 완전히 끄고 우주에 항복해야 한다.

인간에게는 7개의 주요 차크라가 있습니다. 그들 각각은 에너지 채널뿐만 아니라 특정 기관도 담당합니다. 인간의 몸. 예를 들어, 심장 부위에 위치한 가슴 차크라는 심혈관계의 활동을 담당합니다.

이 기술을 사용하여 명상을 설정한 후에는 가슴 중앙, 심장이 있는 부위에 모든 주의를 집중해야 합니다. 동시에 신성한 원리와 우주와의 통일성을 시각적으로 상상할 수 있습니다.

마음 속에는 꽃이 시각적으로 성공적으로 상상되어 몸 전체에 아름다움과 따뜻함을 열어줍니다. 이 꽃은 향기롭고 사람에게 건강을 줍니다. 기술 수행 초기에는 심장 영역으로 들어가 심장 차크라를 정화하는 하늘과 태양 광선을 상상하는 것이 좋습니다.

만트라를 외우거나 낭송하기

만트라를 발음하면 신체, 생각 및 부정적인 감정을 정화할 수 있다고 믿어집니다. 만트라를 사용하면 정화됩니다. 아스트랄체, 차크라가 열리고 인간의 마음은 더 명확해지고 조화로워집니다.

명상의 대상은 다양합니다. 만트라는 그중 하나로서 다음을 달성할 수 있게 해줍니다. 최고의 결과연습 중. 만트라는 특정 소리의 발음이기 때문에 종종 이러한 소리는 너무 단조로워서 사람이 자신의 생각을 버리고 그 과정에 몰입하기가 더 쉽습니다.

엄청난 수의 만트라가 있습니다. 수업을 진행하기 가장 쉬운 특정 만트라를 결정하려면 가장 기본적인 것에 대한 반응을 관찰하는 것이 좋습니다. 직접 선택하실 수도 있습니다 닫힌 차크라, 이러한 채널을 여는 것을 목표로 하는 만트라를 작업하고 사용해야 합니다. 각 차크라에는 고유한 만트라와 기타 개체가 있습니다.

특히 불교 문화, 특히 요가에 전혀 익숙하지 않은 사람이라면 연습 중에 음절이나 한 글자를 발음하여 단조롭고 깊게 외울 수 있습니다. 이 소리는 트랜스 상태에 빠르게 들어가는 데 도움이 됩니다.

명상하는 동안 마음을 진정시키는 방법

모든 사람이 쉽게 생각을 버리고 실천 과정에 완전히 몰입할 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 머리 속의 끊임없는 정보 흐름에서 벗어나는 방법을 모르고 고통을 겪습니다. 사실, 그것은 매우 어려운 과정, 긴장을 풀고 명상에 전념하는 방법을 배우려면 한 번 이상의 훈련이 필요합니다.

그 과정에서 생각을 처리하지 않는 것이 중요합니다. 생각을 흘려보내야 합니다. 나타나겠지만, 하나하나에 집착하지 않고도 피할 수 있습니다. 머리가 완전히 해방될 때까지 기다릴 필요는 없으며, 이는 끊임없이 수행하는 사람에게만 발생합니다. 초보자는 스스로 몰입할 수 있으며 프로세스에 대해 구체적으로 생각하지 않습니다.

명상 중 집중

존재하다 특별한 기술, 명상 과정에 빠르게 몰입하고 집중하는 법을 배울 수 있습니다. 집중은 의식으로 이루어져서는 안 되며, 영혼의 깊은 곳에서 나와야 합니다. 사람이 집중하는 모든 에너지는 정화되어 채널에서 채널로 안전하게 흐를 것입니다.

더 빠르고 더 잘 집중하려면 가슴 중앙에 꽃이 피어 몸 전체를 힘과 에너지로 채우는 것을 상상해야 합니다. 태양 광선이 왕관을 통해 몸에 들어와 몸을 고귀하게 만들고 발바닥을 통해 빠져나가 부정적인 것을 함께 가져가는 것을 상상할 수도 있습니다.

시각적으로 당신은 자신을 거대한 우주 물체의 일부인 우주의 작은 조각으로 상상할 수 있습니다. 자신을 아름다움과 동일시함으로써 그 과정에 빠르게 몰입할 수 있습니다.

명상 준비

최근 영적 수행을 시작한 사람들에게는 명상을 수행하기 위한 올바른 전술을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 그것이 가장 효과적인 방법이 될 수 있는 올바른 기술이기 때문입니다.

다른 수행과 마찬가지로 명상에도 특정한 준비가 필요합니다.

• 방은 따뜻하고 공기는 습합니다.
• 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷.
• 외부 소음이 없습니다.
• 방에 사람이 없거나 명상 중입니다.
• 배가 가득찬 상태에서 운동하지 마세요.
• 프로세스에 완전히 몰입하십시오.

명상을 쉽고 성공적으로 수행하려면 기술을 익히는 여정의 시작 부분에서 이러한 모든 기본 규칙을 따르는 것이 매우 중요합니다.

명상 상태에 들어가는 방법

들어가는 방법은 다양해요 명상 상태. 매우 중요하지만 언뜻 보면 간단한 것은 사람이 수련할 신체 자세입니다. 편안한 자세로 앉아야 합니다. 안락의자, 의자, 소파에 앉거나 바닥에 연꽃 자세로 앉을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그 사람이 가능한 한 편안하고 신체적 불편을 생각할 필요가 없다는 것입니다.

두 번째이자 매우 중요한 규칙- 방해가 되는 외부 소음이 없어야 합니다. 사람들은 종종 명상 중에 만트라를 외우기 때문에 너무 명확하지 않은 외부 소음은 이러한 소리로 인해 잘 들리지 않지만 너무 큰 소리는 여전히 주의를 산만하게 합니다.

처음에는 눈을 감아야 시각화할 수 있습니다. 이 경우 집중하거나 신체 작업을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 팔이 매우 무거워지고, 떨어지고, 다리와 머리가 무거워지는 것을 정신적으로 상상할 수 있습니다. 몸 전체가 물에 잠겨 점점 무거워지고 우주의 에너지로 가득 차는 모습을 상상해 보세요.

명상 상태에 몰입하는 과정에서는 태도가 매우 중요합니다. 사람이 일할 기분에 있고 의식을 끌 준비가 되어 있으면 명상 상태가 쉽고 빠르게 올 것입니다.

프로세스를 조정할 수 있는 특별한 기술과 기술이 있습니다. 그들 각각은 고유 한 특성을 가지고 있지만 가능한 한 빨리 명상 상태에 빠지는 한 가지로 통합되어 있습니다.

명상에 들어갈 시간

명상에 가장 좋은 시간은 전통적으로 아침으로 간주됩니다. 정확히 시간 아침 시간그 사람은 아직 무거운 생각에 부담을 느끼지 않고 기분 좋게 깨어나 원하는 상태에 빨리 들어갈 수 있습니다.

가능하다면 아침에 연습을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 작업은 약 10~15분 정도 소요됩니다. 일상 업무. 일찍 일어나서 출근해야 하는 사람들도 이 시간을 가질 여유가 있습니다. 그러나 서두르지 않는 것이 매우 중요합니다. 가능한 한 빨리 프로세스를 완료하기 위해 서두를 필요가 없습니다. 명상은 서두르는 것을 좋아하지 않습니다. 시간이 엄청나게 짧다면 장비를 다른 날로 연기하는 것이 좋습니다.

저녁은 명상하기에 좋은 시간이기도 합니다. 저녁에 직장에서 집에 오면 피곤하고 쉬고 싶어합니다. 모든 부정성을 없애기 위해서는 모든 기술이 완벽합니다.

전통적으로 명상하기 가장 좋은 시간은 오전 3시에서 4시 사이입니다. 현대인에게너무 일찍 일어났다가 다시 잠자리에 드는 것은 어렵기 때문에 아침 5~6시에 이 작업을 수행할 수 있습니다.

명상을 위한 장소

연습하기에 가장 좋은 장소는 조용하고 차분한 환경입니다. 명상 기법을 어디서 수행하는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 그 사람의 태도입니다. 집이나 야외, 조용하고 편안한 장소에서 이상적인 수련을 할 수 있습니다.

연습할 장소를 선택할 때는 개인적인 감정에만 집중해야 합니다. 이상적인 장소집은 아마도 가장 편안하고 조용한 공간일 것이다. 많은 사람들은 집에서, 익숙한 환경에서, 외부 소리나 소음이 없는 곳에서 명상하는 것을 선호합니다.

가능하다면 자연 속에서 연습하는 것이 좋습니다. 날씨. 주변에 낯선 사람이나 방해가 되는 소리가 없는 것이 매우 중요합니다. 특히 초보자에게는 더욱 그렇습니다. 오랫동안 수행을 해 온 사람들은 빨리 의식을 끄고 낯선 사람에게 주의를 기울이지 않을 수 있습니다. 그러나 초보자가 기술에 몰입하기는 어려울 것이므로 한적한 장소를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

올바른 위치에 들어가세요

매우 중요 올바른 실행편안한 자세를 취하는 기술. 이렇게하려면 편안한 소파 나 의자에 앉을 수 있지만 바닥에 연꽃 자세로 또는 단순히 다리를 꼬고하는 것이 가장 좋습니다.

명상을 위해서는 움직임을 제한하지 않는 편안하고 헐렁한 옷이 가장 성공적인 것으로 간주됩니다. 외부의 방해가 되는 물체로 인해 주의가 산만해지는 것을 방지할 수 있습니다.

편안한 몸은 성공적인 명상의 열쇠입니다.

명상이 최대한 성공하려면 마음뿐만 아니라 몸도 통제하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 편안한 상태에서는 과정에 몰입하고 의식을 끄고 문제를 잊어버리는 것이 훨씬 쉽습니다.

편안하고 차분한 호흡은 육체를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 좋은 옵션특별한 일이 있을 거야 호흡 운동프라나야마라고 불리는 것입니다. 그들의 공연은 명상 상태에 빠르게 들어가고 가능한 한 편안한 느낌을 갖도록 도와줍니다.

명상 상태에 있다는 징후

명상 상태에 있는 사람은 자신이 이미 이 상태에 완전히 잠겨 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 징후는 일반적으로 느린 심장 박동, 불필요한 생각의 부재, 신체의 완전한 이완입니다.

기술에 몰입하는 과정에서 사람은 자신의 몸 위에 떠 있는 듯한 느낌을 받게 되며, 이 과정을 시각적으로 표현할 수 있다. 시각화를 통해 빠르게 몰입하고 의식을 끌 수 있습니다. 명상 기술다른 것들이 있습니다. 깊이 몰입하는 일이 있고, 매일 수행하는 피상적인 일이 있습니다. 각 기술은 그 특성이 다른 기술과 다르지만 명상 상태에 잠기면 사람은 자신과 주변 세계와 이완, 평화, 조화를 느낍니다.

명상에는 신비한 것이 없습니다. 누구나 명상을 할 수 있습니다. 더욱이, 당신은 그것을 위해 노력한 적이 없더라도 명상 상태에 한 번 이상 있었습니다. 비행기에 탑승하는 동안 창밖을 바라보며 권운의 움직임을 몇 번이나 관찰했는지 기억하십시오.

분명히 당신은 외부에서 자신을 보지 않았고, 심각한 문제에 대해 생각하지 않았으며, 자신을 분석하지 않았을 때 유사한 상황을 많이 기억할 것입니다. 감정적 상태. 우리는 누구도, 아무것도 생각하지 않았습니다. 이 순간 당신에게는 과거도 미래도 없었습니다. 오직 '여기'와 '지금'만 있었고 당신은 현재 시간에 완전히 용해되었습니다. 이것이 본질적으로 명상입니다.

우리는 모든 명상이 일종의 자폐증, 자기 안으로의 철수라고 믿습니다. 그리고 우리는 틀렸습니다.

때때로 명상은 마치 5코스 식사를 ​​준비하는 것처럼 한 번에 많은 것에 주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 그 본질은 전혀 분리가 아니며, 반대로 우리는 일어나는 일에 너무 관여하여 그것과 합쳐집니다. 이것이 바로 명상이 우리에게 낙관주의를 불러일으키는 이유입니다. 왜냐하면 우리는 우리 전체 존재와 함께 주변 세계와 하나됨을 느끼기 때문입니다.

명상할 때 당신은 동시에 완전히 편안하고 매우 집중되어 있습니다. 이중적이고 모순적인 상태이지만 언뜻 보기에 그렇습니다. 결과적으로 이전에 해결 불가능한 것으로 간주되었던 문제는 마치 저절로 해결되는 것처럼 쉽게 극복되거나 전혀 귀하의 문제가 아니거나 생각만큼 근본적이지 않은 것으로 판명됩니다.

명상은 자신을 이해하려고 노력할 수 있는 기회, 시간, 에너지를 제공합니다. 질문: “내가 원하는 것은 무엇입니까?” 매우 간단한 것 같습니다. 그러나 많은 사람들이 답을 찾는 데 평생이 걸립니다. 그리고 명상은 이것에 도움이 됩니다.

명상은 활력을 되찾아주며 어떤 미용 시술보다 효과가 더 좋고 빠릅니다. 아침에 당신이 바닥에 앉아 1/4시간 동안 에너지 덩어리를 지켜봤다고 가정해 봅시다. 가장 중요한 것은 배꼽 아래 두 손가락에 위치한 공입니다. 에너지 포인트. 저를 믿으십시오. 사무실에 오시면 수많은 칭찬과 친절한 말에 놀라게 될 것입니다.

그리고 동료들에게 자신의 비밀을 공개하고 “어떻게 하시나요?”라는 질문에 답한다면, - 대답: “나는 아침에 명상을 합니다.” 그들 중 소수는 당신을 의심하며 관자놀이를 향해 손가락을 돌리게 될 것입니다. 주변 사람들은 당신이 더 차분해지고 행복해졌음을 확실히 알아차리겠지만, 동시에 당신은 전혀 "이상한 괴짜"로 변하지 않았습니다.

어떤 명상을 선택할 것인가

명상을 배우기로 결정했다면 다음과 같은 기본 기술부터 시작해 보세요. 연습을 시작하자마자 당신은 그것이 단순하고 초자연적인 것이 전혀 없다는 것을 즉시 느낄 것입니다.

다음 기술로 넘어가기 전에 기술을 선택하고 1~2주 동안 연습하세요. 성급하게 결론을 내리지 말고, 부정적인 감정이 생기고 뭔가 잘 풀리지 않는 것 같고 이 옵션이 귀하에게 적합하지 않은 경우에도 계속 연구하십시오. 그런 다음 다른 기술을 시도해 보십시오. 결과적으로 가장 많이 선택하게 될 것입니다. 적당한 방법그리고 당신은 명상을 즐길 것입니다.

의식적인 호흡

집중력을 제한하는 주요 방법 중 하나입니다. 공기가 폐 안팎으로 어떻게 이동하는지 주의 깊게 살펴보세요. 각 흡입 및 호기의 지속 시간을 관찰하십시오. 주의가 갑자기 다른 데로 쏠려도 놀라지 마세요. 그냥 다시 가져오세요.

만트라를 외치다

만트라는 하나의 음절, 단어 또는 문구로 구성될 수 있습니다. 그리스도인들은 종종 다음과 같은 기도를 반복합니다. “주 예수 그리스도시여, 죄인인 저에게 자비를 베푸소서.” 유대인들은 “셰마”(“들으십시오”)를 반복해서 기도합니다. 가장 일반적인 만트라는 "Om amen"과 "Om mani padme hum"입니다. 이 옵션이 당신에게 적합하지 않다면 "사랑"이라는 단어를 기본으로 삼아 무슨 일이 일어나는지 살펴보십시오. 만트라는 소리내어 또는 조용히 반복하여 호흡과 동기화할 수 있습니다.

심상

시작하려면 원이나 삼각형과 같은 단순한 기하학적 모양을 자세히 살펴보세요. 그런 다음 눈을 감고 마음 속으로 상상해보십시오. 이 작업을 쉽게 수행할 수 있으면 의미가 있는 다른 이미지로 이동하세요. 특별한 의미. 예를 들어, 편안하게 명상할 수 있는 조용하고 아늑한 장소를 상상해 보십시오.

메타바바나

명상은 집중력을 키울 뿐만 아니라 모든 생명체에 대한 포괄적인 사랑을 불러일으킵니다. 고대 인도 팔리어에서 번역된 "Metta"는 "사랑"을 의미하고 "bhavana"는 "개발, 교육"으로 번역됩니다. 부처님은 가르쳤습니다.

위빠사나

내면의 조명에 대한 명상. 그녀는 감각 자체에 주의를 기울일 것을 요구하고, 그것이 일으키는 생각과 감정에는 주의를 기울일 것을 요구합니다. 45~60분 동안 앉을 수 있는 편안한 장소를 찾으세요. 이를 수행하려면 등을 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 눈은 감고 있어야 하며 몸은 최대한 움직이지 않아야 합니다. 낮은 벤치, 베개, 의자 등 자신에게 편안한 것을 사용하세요. 특별한 호흡법은 없습니다. 부드럽고 자연스러운 호흡만 하면 됩니다. 모든 들숨과 날숨을 관찰하십시오.

베단타 명상

예를 들어 "심심해"또는 "긴급해야 할 일이 많이 있습니다"와 같은 생각이 머릿속에 떠오르 자마자 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져야합니다. "이 생각을 누가 인식합니까? 누구를 위해 발생합니까? 대답은 분명해 보입니다. “나를 위해.” 그런 다음 스스로에게 다음과 같은 질문을 던집니다. “나는 누구인가? 나의 기원은 어디이며 무엇입니까? 그러한 사슬의 결과로 당신은 자아로부터 해방되고 세상과 소통하게 될 것입니다.

움직이는 명상

하타 요가, 태극권, 걷기 등을 하면서 연습할 수 있습니다. 어렵거나 오랫동안 가만히 앉아 있는 것을 좋아하지 않는 경우에 적합합니다. 걸으면서 명상을 하면 발걸음의 리듬에 맞춰 숨을 들이쉬고 내쉬게 됩니다. 숨을 들이마시면서 발뒤꿈치부터 시작하여 발가락까지 점차적으로 한쪽 발을 바닥에서 들어 올려 앞으로 움직입니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 발을 바닥으로 내리고 체중을 바닥에 옮긴 후 다음 숨을 들이쉴 때 다른 발을 들어올릴 준비를 하세요.

정기적으로 명상을 하면 시간과 에너지를 낭비하지 않고, 사소한 일로 허둥대고, 바꿀 수 없는 것에 과민 반응하는 것을 멈출 수 있습니다. 당신은 더 이상 삶에 분노하지 않고, 대신에 일어나는 일을 주어진 것으로 받아들이기 시작합니다. 당신은 세상과의 조화에 접근하고 있습니다.

사진: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

누구나 명상 상태에 들어갈 수 있으며, 무의식적으로라도 이것을 수십 번 이상 수행했습니다. 누구나 어렸을 때 구름의 움직임을 관찰하고 친숙한 동물의 윤곽을 찾는 것을 좋아했던 것을 기억할 것입니다. 타오르는 불의 숯불이나 물의 거울 표면에 반사되는 석양의 광선을 얼마나 즐겁게 보았습니까? 뜨거운 커피 한잔을 들고 창가에 서서 지나가는 사람들을 얼마나주의 깊게 관찰 했습니까? . 시간이 멈춘 것 같은 순간, 우리는 미래 분석을 멈추고 과거에 대해 슬퍼하며 일상의 걱정에 휩싸였습니다. 감각은 최대한 고조되었고 몸은 모든 세포와 함께 호흡했으며 우리가 용해되는 "지금"만있었습니다. 이러한 행복의 상태는 시간을 초월하며 일반적으로 명상이라고 불립니다.

연꽃 자세로 명상하거나 무당의 탬버린에 맞춰 미친 춤을 추는 것뿐만 아니라 명상도 할 수 있습니다. 명상은 단순히 사람이 불안한 생각이없고 몸이 편안하고 주변 세상에 열려 있으며 내면의 만족을 느끼는 상태입니다. 의식적으로 이 상태에 들어가는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 자신에게 가장 편안한 방법을 쉽게 선택할 수 있는 7가지 휴식 기술을 공개합니다. 가다!

초보자를 위한 7가지 기본 명상 기법

1. 의식적인 호흡

주요 임무는 호흡 과정에주의를 집중하면서 모든 문제를 머리에서 꺼내는 것입니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때의 감각, 폐에 산소가 어떻게 채워지는지, 가슴이 어떻게 확장되는지, 숨을 내쉴 때 몸의 모든 내부 긴장과 불안이 어떻게 사라지는지 관찰해 보세요. 5분부터 시작하여 점차적으로 의식집중 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 이 기술의 목적은 마음의 울부짖음을 없애고 내면의 평화를 신뢰하는 것입니다.

2. 시각화

편안하게 앉아서 머리에서 소음을 없애고 옆에 서있는 물체를 살펴본 다음 눈을 감고 정신적으로 그 윤곽을 반복하십시오. 그것은 수 기하학적 도형, 식물, 그림, 무엇이든. 눈을 감고 어떤 물체를 생생하게 상상하는 법을 배우자마자 명상을 위해 만다라를 시각화하거나 더 나아가 편안함, 아늑함, 고요함을 줄 수 있는 장소에 있는 자신을 상상할 수 있습니다. 이 기술의 목적은 내면의 비전을 개발하는 것입니다.

3. 만트라 읽기/낭송하기

음성진동은 사람의 각종 에너지, 신체적, 감정적 차단을 제거하고, 의지를 강화하며, 질병으로부터 보호해 주는 힘을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 고대부터 오늘날까지 다양한 음절이나 문구를 반복하는 형태로 만트라를 부르는 것이 인기가 있습니다. 그건 그렇고, 종교에서는 이번 행사를 위해 기도문을 읽는 데 사용했습니다. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "ham" - 이 모든 소리는 7개의 주요 차크라가 열리는 데 도움이 됩니다. 소리 외에도 호흡과 동기화하는 데 중요한 "사랑", "평화", "행복" 등 전체 단어를 발음할 수 있습니다.

4. 위빠사나

이 명상은 45분 동안 지속되며, 그 임무는 사람을 관찰자로 바꾸고 내면의 시선을 감각으로 바꾸는 것입니다. 그 경험은 통찰력으로 이어질 수 있습니다. 자신에게 편한 자세로 앉으시되, 허리를 곧게 펴는 것도 잊지 마세요! 눈을 감고 심호흡을 몇 번 한 후 몸의 감각에 주의를 기울이세요. 어쩌면 긴장감을 느낄 수도 있겠네요 어깨 거들, 왼쪽 눈이 따끔거리거나 배꼽 부위에 심한 불편함이 있습니까? 가능한 한 근육을 이완시키려고 노력하면서 이 부위에 주의를 집중하십시오. 외부의 어떤 것이 당신의 평화를 방해한다면 두려워하지 말고 이러한 소리, 냄새, 감각에 주의를 돌리십시오. 가장 중요한 것은 그 과정에 감정적으로 관여하지 않고 외부에서 관찰하는 것입니다. 어리석은 생각이 머릿속에 맴돌기 시작하면, 그 생각이 그대로 따르도록 놔두고, 반응하거나 걱정하지 말고 미소를 지으며 줄거리를 지켜보세요. 관중이 되십시오.

5. 움직이는 명상

가만히 앉아 있기가 어렵고 움직임과 역동성을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 달리기, 걷기, 요가 또는 태극권을 하면서 할 수 있습니다. 주요 강조점은 호흡 리듬을 단계의 리듬과 동기화하는 것입니다. 숨을 들이마시면 발이 바닥에서 들리고 숨을 내쉬면 발이 낮아집니다. 이 연습은 집중력을 강화하고 내면의 인식을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

6. 메타 바바나

고대 인도에서 사랑과 친절의 발전으로 번역된 이 수행은 붓다께서 직접 제자들에게 가르쳤습니다. 주요 아이디어명상 - 작은 것, 즉 자신부터 시작하여 전 세계와 생명체에 대한 사랑을 스스로 키우는 것입니다. 호흡과 동기화하면서 심장 차크라를 열고 다음과 같이 반복해야 합니다. "나는 행복하고 차분하며 고통에서 벗어났습니다." 그 다음에 내면의 사랑이웃에게 “그들이 행복하고 고통이 없기를 빕니다”라는 말로 방향을 전환합니다. 다음으로 낯선 사람, 오래된 범죄자 및 적, 마지막으로 모든 생명체에 대해 명상을 수행합니다. 어떻게 더 많은 사랑당신은 자신에게서 훨씬 더 나은 것을 발견합니다!

7. 베단타에 따른 명상

그것은 사람이 자신을 이해하고 우주, 우주, 우주와 같은 더 큰 것의 일부를 느낄 수 있도록 자신의 마음을 관찰하는 것을 기반으로합니다. 명상은 어떻게 작동하나요? 한적한 장소를 찾아 편안하게 쉬면서 자신의 생각을 관찰해 보세요. 어떤 아이디어가 떠오르 자마자 ( "내가 여기서 뭘하고 있니, 바빠!", "정말 지루해, 멍청 해 보여") 스스로에게 질문하십시오. 이것은 어떤 생각인지, 왜 떠오른 것입니까? 당신의 마음, 당신 안에서 이 생각을 인식하는 사람, 당신의 진정한 자아는 어디에 있습니까? 조금 후에, 당신의 머릿속에 있는 이 관찰자는 누구인지 궁금할 것입니다. 결국 당신은 무엇에 도달해야 하는가? 자기 분석의 목적은 이기심, 완벽주의, 두려움에서 벗어나 진정한 자아, 진정한 목적, 세상과의 연결을 찾는 것입니다.

명상은 왜 필요한가?

복원하는데 도움이 됩니다 내면의 조화, 정신적 혼란을 제거하고 닫힌 문에 침입하지 마십시오. 자기 인식이 생기고, 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고, 스트레스가 저절로 사라지고, 자신에게서 추가적인 힘의 원천을 발견하고, 자신을 이끄는 동기를 더 잘 이해하기 시작하고, 자신의 욕망을 과대평가하게 됩니다. 그리고 포부. 당신 안의 모든 것이 다시 태어나고 재설정되어 자연 및 우주와 대화하는 것처럼 보입니다. 당신은 자신보다 더 큰 것을 발견하고, 삶을 외부에서 바라보고 규칙을 바꿀 수 있습니다. 당신은 자신을 다시 알게 되고, 자기 개선의 방법을 보게 됩니다. 그리고 이것은 명상을 다시 시도해 볼 가치가 있습니다.