스포츠 영양 제품 설명. 초보자를 위한 스포츠 영양

28.10.2023

스포츠 영양은 주로 운동선수나 활동적인 라이프스타일을 선도하는 사람들을 위해 생리학 및 식이요법 연구를 기반으로 개발 및 제조된 농축액, 식이보충제 등 특별한 유형의 식품으로 이해됩니다.

이러한 제품의 특정 유형은 체중 증가율을 높이고, 체지방을 줄이며, 스트레스로 인대와 관절이 파괴되지 않도록 보호하고, 훈련 후 회복 속도를 높이는 등의 목적으로 설계되었습니다.

체중 증가를 위한 스포츠 영양

초보자와 전문 보디빌더의 주요 목표는 근육량을 늘리는 것입니다. 이를 위해서는 신체 운동 외에도 근육을 위한 "건축" 재료인 단백질이 필요합니다.

단백질 형태의 단백질은 제지방량을 늘리려는 보디빌더를 위한 스포츠 다이어트의 기본 구성 요소입니다.

기원에 따라 단백질에는 다섯 가지 주요 유형이 있습니다.

유청
젖산의
계란
간장
카세인

단백질을 선택할 때 고려되는 주요 지표 중 하나는 물질의 흡수 속도입니다. 근육량을 늘리기 위한 최고의 옵션으로 간주되는 유청 단백질은 분해되는 데 가장 짧은 시간이 걸립니다. 또한 아미노산이 많아 혼합하면 다른 성분과 결합하며 가격도 저렴하다.

빠른 흡수로 인해 이 단백질은 운동 전후에 순수한 형태로 섭취하는 것이 좋지만, 낮 동안 사용하는 경우에는 다른 유형의 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

"느린" 단백질 중에서 카세인이 요구되는데, 신체가 이를 흡수하려면 8시간이 필요합니다.

보디빌더가 식사를 제대로 할 수 있다면 잠자리에 들기 전에 카제인 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

스포츠 영양 산업은 또한 다양한 기원과 다양한 흡수율을 지닌 단백질의 혼합물인 특수 단백질 복합체를 제공합니다. 여기에는 빠른 단백질(유청 및 계란)과 느린 단백질(카제인 및 콩)이 모두 포함됩니다.

대량 건물을 짓는 경우 이러한 복합 단지는 밤과 훈련 시작 전에 사용됩니다.

단백질 외에도 근육을 키우려는 운동선수는 다음 유형의 스포츠 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.

게이너– 손실된 에너지를 보충하고 근육 성장을 자극하는 칼로리가 풍부한 단백질과 탄수화물의 혼합입니다. 올바르게 사용하면 이 보충제는 빠른 근육 형성에 필요한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방으로 신체를 포화시킵니다. 동시에, 게이너는 때때로 과도한 양의 지방 조직의 축적을 유발하므로 비만 경향이 있는 사람들은 주의해서 복용해야 합니다.
크레아틴– 질소 함유 유형의 카르복실산으로, 이를 사용하면(일수화물 형태) 운동선수의 근력 특성이 증가하고 집중적인 근육 성장이 촉진됩니다. 크레아틴 자체는 인체에서 일정량 발견되며 에너지를 생성하는 데 작용하지만, 활동적인 운동과 빠른 체중 증가를 원하는 경우 이 물질을 추가로 사용하는 것이 좋습니다.
운동 전 콤플렉스– 크레아틴, L-아르기닌, 비타민 및 미량원소가 혼합된 운동선수를 위한 특정 유형의 영양 보충제입니다. 운동을 시작하기 전에 이 제품을 복용하면 운동 생산성이 눈에 띄게 증가하여 체중 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다.
아미노산 복합체- 다양한 아미노산의 혼합물로 근육 조직의 파괴를 방지하고 근육 성장을 활성화하는 것이 목적입니다.
비타민-미네랄 복합체– 다양한 비타민과 미네랄의 균형 잡힌 혼합. 이것이 없으면 신체의 정상적인 기능과 고품질 근육량의 형성이 불가능합니다. 보디빌더의 신체에 가해지는 부하 증가와 신체 운동으로 인한 격렬한 신진 대사를 고려하여 운동 선수에게는 더 많은 양의 미네랄과 비타민이 필요합니다.
동화작용 스테로이드– 대사 과정 및 단백질 합성 가속화, 근육 회복에 필요한 시간 단축, 근육 성장 가속화 등 다방향 기능을 수행하도록 설계된 특정 유형의 보충제입니다. 또한 일부 동화작용 스테로이드는 신체의 테스토스테론 수치를 높이는 것을 목표로 합니다.

지방 연소를 위한 스포츠 영양

체중을 늘리는 것이 어려운 외배엽과 함께, 반대로 빠르게 체중이 증가하고 지나치게 큰 지방층으로 고통받는 내배엽이 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 스포츠 약리 산업에서는 지방 연소제라는 특수 약물을 제공합니다.

이것은 신체 운동 중 지방 축적을 녹이는 특정 유형의 스포츠 영양입니다. 전통적으로 훈련 중에 상당한 양의 탄수화물이 소비된다면 지방 버너를 사용할 때 주로 지방 보유에 중점을 둡니다.

이런 종류의 보충제는 대부분 과라나, 녹차, 녹차 추출물, 카페인과 같은 천연 성분을 기반으로 만들어집니다.

지방 버너가 신체에 미치는 영향에 따라 다음이 있습니다.

열발생학– 주로 신체 활동 중 체온을 높여 지방 세포의 연소를 보장하는 물질. 또한 열 생성 덕분에 신진 대사가 촉진되고 중추 신경계가 활성화되며 식욕이 억제됩니다.이 스포츠 영양 제품 그룹은 세계에서 가장 잘 팔리는 제품 중 하나이지만 이러한 보충제를 사용하는 모든 사람이 효과적인 감소를 달성하는 것은 아닙니다. 체지방의. 이는 위조되거나 단순히 결과를 가져오지 못하는 제품이 너무 많기 때문입니다.
전문가에 따르면 시중에서 판매되는 열 발생 물질의 10분의 1에는 실제로 작동하는 구성 요소가 포함되어 있으므로 이러한 약물의 선택은 매우 신중하고 신중하게 이루어집니다.
지방성– 지방이 분해되는 동안 대사 반응 속도를 높이는 특수 첨가제. 운동 시 지방조직에서 지방산이 방출되도록 유도하고 이를 에너지원으로 활용하여 지방의 활용을 돕습니다.지방분해 과정에 참여하는 물질을 종종 지방성 물질이라고 부르지만 이러한 과정을 가속화하지는 않습니다. 이 스포츠 영양 제품 그룹에는 일반적으로 지방 연소 능력이 낮은 비타민 유사 제품, 특히 베타인이 포함된 L-카르니틴, 콜린이 포함된 멜라토닌, 오메가-3가 포함된 CLA가 포함됩니다.
지방 차단제– 지방과 비가역적으로 결합하여 소화를 방지하는 키토산을 함유한 의약품 카테고리의 스포츠 영양입니다. 또한 이러한 물질은 지방을 분해하는 효소인 리파우즈(lipause)를 차단하고 위에 포함된 물질의 점도를 증가시켜 배변을 어렵게 만듭니다.
탄수화물 차단제– 전통적으로 탄수화물 분해에 관여하는 효소를 차단하거나 식품 성분과의 비가역적 연결을 기반으로 하는 특별한 유형의 스포츠 영양으로, 그 결과 탄수화물이 소화되지 않은 형태로 제거되고 신체에서 소비된 음식으로부터 더 적은 칼로리를 섭취합니다.
코르티솔 차단제– 지방 축적을 유발하고 호르몬 분비 수준을 감소시키거나 호르몬 활동을 억제하는 호르몬인 코르티솔에 길항 효과가 있는 건강 보조 식품.
갑상선 조절기– 스포츠 영양의 일종으로, 주요 목적은 호르몬이 대사 과정과 지방 연소를 가속화하는 갑상선의 활동을 증가시키는 것입니다.

과도한 지방 축적은 갑상선 기능 저하로 인해 발생하는 경우가 많으므로 이러한 자극제를 사용하면 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 치료 효과도 있습니다.

체중 감량을 위한 스포츠 영양

Thermogenics는 체중 감량을 목표로 삼은 사람들을 위한 기초 스포츠 영양 제품의 역할로 권장됩니다. 약물의 작용 메커니즘과 그 효과는 열 생성이 증가하고 이화 작용이 가속화된다는 사실에 기인합니다.

열 발생 물질은 중추 신경계를 자극하고 기분을 개선하며 지구력과 신체 활동을 예비하고 신체가 분해된 지질에서 훈련에 필요한 대부분의 에너지를 추출하도록 유도합니다.

또한 일부 열 발생 물질은 지방의 소화율 감소를 유발하고 식욕을 억제합니다. 이 그룹의 제제에는 카페인, 다양한 식물성 알칼로이드 및 아미노산이 포함되어 있으며 심혈관계에 유익한 효과가 있어 갑상선과 부신 피질의 기능을 활성화합니다.

호르몬 활동이 증가하면보다 효과적인 체중 감소가 발생합니다.

L-카르니틴– 아미노산 계열의 비타민 유사 물질로, 결핍으로 인해 신체에 과체중이 축적됩니다. L-카르니틴으로 인해 지방 세포에서 지방 성분의 추출이 단순화되고 근육 세포로의 이동이 가속화되어 근육 세포가 파괴되어 에너지를 방출합니다.
BCAA- 발린과 류신과 이소류신으로 구성된 분지 사슬 아미노산 복합체로 근육 단백질의 합성을 촉진하고 증가된 스트레스 수준에서 근육 세포가 파괴되지 않도록 보호합니다. 이 작용의 결과로 지방은 사실상 유일한 공급원이 됩니다. 에너지의 분해가 상당히 강화됩니다. 또한 BCAA는 렙틴 호르몬의 분비를 증가시켜 지방 축적량의 소비를 자극하고 식욕을 억제합니다.
단백질– 근육 형성에 관여하는 단백질. 그 자체로는 체중 감량 과정에 관여하지 않지만 체중 감량과 칼로리 고갈 다이어트를하는 사람들에게 필요합니다. 운동선수는 단백질을 섭취함으로써 체중 감소, 특히 근육 세포 파괴와 관련된 여러 가지 부정적인 영향을 피할 수 있으며, 또한 단백질을 소화하려면 지방과 탄수화물을 분해하는 것보다 30% 더 많은 에너지가 필요합니다. 신체는 지방 축적물을 적극적으로 사용하여 증가된 에너지 비용을 보상합니다. 연구에 따르면, 모든 유형의 단백질 중에서 카세인은 체중 감량에 가장 효과적입니다..
오메가 3- 다중 불포화 범주의 지방산으로 콜레스테롤 수치 감소, 대사 과정 가속화, 톤 및 지구력 증가가 동반됩니다. 또한 체중 감량 시 이 제품의 가치는 다음과 같이 나타납니다. 지방 퇴적물을 증가시키지 않고 추가 에너지 원으로 작용한다는 사실입니다.
지방/탄수화물 차단제– 지방/탄수화물과 불가분의 화합물을 형성하거나 지방 분해가 일어나는 효소의 중화를 보장하는 특정 물질입니다. 결과적으로 이러한 요소를 소화하고 동화하는 것이 불가능해집니다. 신체의 칼로리 공급이 눈에 띄게 감소하므로 섭식 장애와 지용성 비타민 및 불포화 지방산 수준의 심각한 감소 위험을 예방하기 위해 권장 복용량을 엄격히 준수하여 차단제를 복용해야 합니다.
코르티솔 차단제– 주요 스트레스 호르몬 중 하나인 코티솔의 양을 줄이고 활동을 억제하는 것을 목표로 하는 약물. 이 호르몬은 식욕을 증가시키고 단백질 파괴와 함께 지방 침착을 유발하여 압력을 증가시키고 혈당 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.코티솔 차단제를 운동선수의 식단에 도입하면 이후에 발생하는 이화 과정이 억제됩니다. 근육을 유지하면서 운동하고 여분의 파운드를 제거합니다.
거식증학자– 포만 센터를 활성화하는 동시에 배고픔 센터가 억제된다는 사실로 인해 섭취하면 식욕이 감소하는 특별한 유형의 스포츠 영양입니다.

관절을 위한 스포츠 영양

상당한 중량을 사용하는 정기적인 보디빌딩과 파워리프팅의 경우, 인대 장치와 연골 관절 조직은 심각한 스트레스를 받아야 합니다. 신체의 이러한 부분을 보호하려면 다음과 같은 유형의 스포츠 영양이 권장됩니다.

글루코사민 황산염– 키토산과 키틴의 일부인 가장 일반적인 단당류 중 하나를 기반으로 한 제제입니다. 결합 조직(연골과 인대)의 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 이 물질은 세포 간 연결을 보장하여 조직 강도와 인장 강도를 증가시킵니다. 연골과 인대, 힘줄과 근육, 뼈가 있는 윤활액, 손톱과 머리카락이 있는 피부의 형성과 품질 개선에 참여합니다. 또한 심장 판막과 혈관에도 유익한 효과가 있습니다.
콘드로이틴 황산염– 연골과 인대 조직의 구조에 포함된 중요한 구성 요소로, 이러한 신체 시스템의 강도를 증가시키고 장력이나 압박에 대한 저항력을 제공합니다. 연골 조직에서 형성되지만 관절의 윤활을 제공하는 윤활액에도 존재하며, 연골의 탄력성과 충격 흡수 특성을 증가시켜 골관절염의 발병을 예방하고 인대의 결합 조직에 힘을 더해줍니다. 조직 파괴를 유발하는 효소의 활성을 억제하여 염증 및 퇴행성 과정으로 인한 만성 통증을 제거 또는 완전히 제거하고 연골 조직의 재생을 개선하며 적절한 영양을 공급합니다.
콜라겐- 인체에서 상당한 양으로 발견되는 단백질 중 하나(체중의 최대 6%). 신체의 거의 모든 조직의 일부로, 세포를 서로 붙잡고 결합시켜 신체의 형성과 높은 뼈의 강도를 보장합니다.

특히 결합 조직, 뼈, 인대 및 연골에 이 물질이 많이 있습니다. 콜라겐 섭취는 주로 이러한 조직을 강화하는 데 목적이 있습니다. 또한 근육 영양과 피부 특성을 개선합니다.

절단을 위한 스포츠 영양

절단 기간 동안 주요 스포츠 영양 제품은 체지방을 감소시키고 체중을 감소시키며 근육 정의를 증가시키는 지방 연소제여야 합니다.

L-카르니틴, 이는 지방 세포를 폐기 장소로 전달하는 것을 가속화하여 무거운 부하로 인한 부정적인 결과로부터 심장과 혈관을 보호합니다.
단백질, 이는 체중을 늘릴 때보 다 건조 할 때 덜 필요합니다. 건조 과정에서 따르는 저탄수화물 식단으로 인해 신체는 에너지 부족을 느끼기 시작하며, 이는 단백질을 분해하여 보충하려고 합니다.

이러한 과정의 결과로 근육이 파괴되고 부피가 감소합니다. 이를 예방하려면 근육에 영양을 공급하고 배고픔을 줄여주는 단백질을 섭취해야 합니다.

아미노산, 그것 없이는 완전한 근육 발달도 불가능합니다. 퇴행성 과정으로 인한 근육 파괴를 예방하고 식욕을 감소시키며 지방 연소제와 함께 탁월한 체중 감량 효과를 발휘합니다.
미네랄이 함유된 비타민, 이는 다이어트로 인해 부족한 양의 음식이 공급되기 때문에 건조 중에 신체에 특히 필요합니다. 이러한 요소가 없으면 몸 전체의 기능이 저하되고 지방 세포 분해 및 근육 세포 형성을 포함하여 중요한 과정의 과정이 더욱 복잡해집니다.
이뇨제몸에서 체액을 제거하는 것입니다. 보디빌더들은 주로 경기 전에 이러한 약물을 복용합니다.

초보자를 위한 스포츠 영양

스트레스에 익숙하지 않은 신체는 운동을 할 때마다 심각한 스트레스를 경험하게 되며 회복하려면 도움이 필요합니다. 또한 훈련 초기 단계에서 스포츠 보조제를 섭취하면 눈에 띄는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

초보자의 경우 다음 유형의 스포츠 영양 섭취에 중점을 두는 것이 좋습니다.

단백질– 이것이 초보자를 포함한 운동선수-보디빌더의 식단의 기초입니다. 유청 단백질은 분해율이 높고 혈액과 근육 조직을 단시간에 유리 아미노산으로 포화시켜 더 길고 더 강렬하게 훈련할 수 있는 특징이 있기 때문에 유청 단백질을 선호하는 것이 좋습니다.
게이너 –체중을 늘리고 에너지 비용을 보충하는 것을 목표로 하는 단백질-탄수화물 혼합물입니다. 신체 운동 전이나 직후에 게이너를 사용하면 초보자가 근력을 향상하고 눈에 띄는 체중 증가를 얻을 수 있습니다.

비만이 되기 쉬운 운동선수는 추가적인 지방 축적을 피하기 위해 이 제품을 복용해서는 안 됩니다.

크레아틴– 근육과 신경 세포의 신진 대사와 에너지 교환에 관여하는 질소 함유 산. 약물을 사용하면 단시간에 상당한 양의 에너지가 방출되고 조각 된 근육이 생성되며 운동 후 회복 과정이 가속화됩니다.
아미노산– 체내에서 단백질 분자를 형성하는 건축 자재. 이 제품을 복용하면 근육을 키우고 근력을 강화하며, 피하 지방을 분해하고, 추가 에너지를 얻고, 운동 후 회복 시간을 단축할 수 있습니다.

외배엽을 위한 스포츠 영양

외형적인 신체 구조를 가진 운동 선수의 주요 문제는 근육량의 느린 증가이므로 추가 스포츠 영양을 섭취하면됩니다.

그들의 주요 제품은 추가 에너지를 제공하는 탄수화물과 새로운 근육 세포가 생성되는 단백질로 몸을 포화시키는 이득자입니다. 훈련 후 소비량은 물론 아침, 점심 또는 저녁 식사에 대한 보충도 표시됩니다.

다른 스포츠 보충제 중에서 외형은 다음에 중점을 두는 것이 좋습니다.

비타민 및 미네랄 복합체, 이는 신체가 단시간에 회복 과정을 거치게 하고, 톤을 증가시키며, 활력과 에너지의 급증을 제공합니다.
단백질, 근육의 건축 자재로 작용하며 특히 외형에 필요합니다. 이 제품은 두 가지 유형의 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 유청 - 훈련 직전 또는 직후, 카세인 - 잠자리에 들기 전.
아미노산, 이는 단백질의 필수적인 부분이며 신체에서 상당한 에너지 소비를 필요로 하지 않는 빠르고 완전한 흡수가 특징입니다. 이러한 물질을 식단에 포함시키면 근육 조직의 형성을 촉진하고 이미 축적된 조직의 파괴를 방지하며 회복 과정을 가속화하고 대사 과정을 정상화합니다.

여성을 위한 스포츠 영양

여성이 스포츠 보충제를 섭취하는 것은 순수 근육량을 늘리고 체지방 비율을 줄이는 것을 목표로 합니다.

유청 단백질, 신체에 빠르게 흡수되어 근육 조직에 필수 아미노산을 제공합니다. 근육으로의 혈류를 개선합니다.
카세인, 자기 전에 복용하면 근육 성장이 가속화됩니다.
카페인, 훈련에 활력과 에너지를 제공하고 지방 분해를 가속화합니다.
녹차추출물, 운동 후 회복을 촉진하고 지방을 연소하며 관절 기능을 정상화합니다.
어유, 이는 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치고 지방 분해를 가속화합니다.
아미노산, 단백질 합성 자극, 회복 과정 가속화, 추가 에너지 제공, 근력 및 지구력 증가.
비타민과 미네랄의 복합체특히 규칙적인 신체 활동을 경험하는 여성 운동선수에게 필요합니다. 이러한 요소를 섭취하면 신체의 정상적인 균형이 회복되고 에너지와 활력이 생깁니다.

스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들의 식단에는 일반 메뉴뿐만 아니라 운동선수를 위해 설정된 특정 목표를 달성할 수 있는 스포츠 영양이라는 특별 제품 그룹도 포함됩니다. 스포츠 영양은 여분의 파운드를 없애거나 반대로 체중을 늘리고 근육 정의를 늘리며 지구력과 힘을 높이는 데 도움이됩니다. 이 모든 것은 영양이 정확하고 유능하게 선택된 경우에만 작동합니다.

CIS 국가에서 보디빌딩 인기의 최고조는 체육관이 지하실과 반지하층에 널리 설치되었던 90년대 전반에 발생했습니다. 이 시대는 흔들의자의 장비와 위치뿐만 아니라 저개발된 스포츠 영양 산업으로도 구별되었습니다. TwinLab과 Vader 제품은 물론 벨로루시산 단백질 'Atlant'와 'Arena'를 비닐봉지에 담아 별도 구매도 가능했습니다. 별 어려움 없이 다양한 스테로이드를 구입할 수 있습니다.

현재 합성 유래의 단백 동화 스테로이드는 금지되어 있으며 마약 물질과 동일합니다. 오늘날 운동 선수는 수많은 천연 제품을 무료로 이용할 수 있기 때문에 이것은 스포츠 영양 선택에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 러시아 영토에서는식이 보조제-생물학적 활성 첨가제로 분류됩니다. 스포츠 영양의 범위 확장은 첨단 기술을 적극적으로 활용하는 국내외 기업의 출현으로 촉진되었습니다.

선택의 폭이 넓으면 확실히 운동선수의 삶이 더 쉬워지지만 제시된 각 제품에 대한 명확한 이해가 필요합니다. 이를 통해 운동선수가 설정한 목표와 개인의 특성에 이상적으로 일치하는 약물을 선택할 수 있습니다.

다양한 활성 식품 첨가물이 있지만 가장 널리 퍼진 것은 다음과 같습니다.

단백질 농축물;
승자;
크레아틴;
L-카르니틴;
아미노산 복합체;

각 약물에는 고유한 목적과 적용 기능이 있습니다.

단백질 쉐이크는 근육에 연료를 공급하는 가장 인기 있는 방법입니다. ""라는 용어는 "단백질"을 의미한다. 근육 조직의 성장을 위한 주요 물질입니다. 단백질 농축액의 순수 단백질 함량은 약 70~90%입니다. 다른 어떤 제품도 그러한 구성을 자랑할 수 없습니다.

단백질 쉐이크의 또 다른 장점은 품질이 높을 뿐만 아니라 몸에 빠르게 흡수된다는 점입니다. 고기 섭취 후 흡수되는 데 2~3시간이 걸린다면, 단백질 쉐이크는 30분 정도 걸린다. 순수한 분리 단백질 농축물을 얻으려면 유청, 달걀, 고기, 우유, 병아리콩, 완두콩, 대두와 같은 천연 제품을 가공하고 증발시킵니다.

전 세계적으로 가장 인기 있는 농축 단백질은 유청입니다. 이것은 활동적인 근육 성장을 위한 최고의 생물학적 보충제입니다. 유청단백질은 빠르고 쉽게 소화될 뿐만 아니라 아미노산도 함유하고 있습니다. 후자는 기존 근육 조직의 톤을 유지하고 새로운 근육 조직의 합성을 촉진하기 때문에 조각된 근육을 만드는 데 중요한 역할을 합니다.

그들은 근육질의 육중한 몸매를 만들기 위한 "기초"인 근육량이 없는 초보자를 위한 외형적(날씬한 체격)을 가진 사람들을 위한 최고의 스포츠 영양을 나타냅니다. 이는 보충제와 단백질 쉐이크 사이에 현저한 차이를 만듭니다.

이 조성물에는 단백질뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 특수 복합체인 유리하고 빠르게 소화 가능한 탄수화물도 포함되어 있습니다. 이러한 구성 요소의 조합 덕분에 탄수화물은 외형이나 신진 대사가 빠른 사람들에게 필요한 에너지를 방출하여 이후의 거대한 근육 형성을 위해 총 질량을 증가시키는 과정을 가속화합니다.

메틸 구아나이드 아세트산 농축물로 구성됩니다. 생선과 고기에 소량으로 존재합니다. 보충제의 작용은 지구력을 높이고 정기적인 훈련 후 신체의 회복 과정을 자극하는 것을 목표로 합니다.

이러한 유형의 스포츠 영양은 반복되는 정체 기간 동안 초보자와 프로 운동 선수 모두가 적극적으로 사용합니다. 보디빌더들에게 소비는 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 추가적인 발전을 위한 일종의 원동력이기도 합니다.

L-카르니틴

뚜렷한 지방 연소 효과가 있는 체중 감량을 위한 인기 있는 건강 보조 식품입니다. 레보카르니틴은 인체의 간에서 생산되지만 소량입니다. 실험실 조건에서 합성 과정은 1960년에 시뮬레이션되기 시작했습니다. 이 물질은 지방 축적 과정을 자극하여 에너지가 방출됩니다. 이를 통해 체중 감량 목적뿐만 아니라 기존 지방을 근육으로 전환할 목적으로도 복용할 수 있습니다.

아미노산 복합체

운동 선수가 사용하는 모든 물질이 신체에 정확하고 효율적으로 흡수되도록, 즉 지방 축적물로 변하지 않도록 대사 과정을 최적화하는 보충제입니다. 또한, 적절한 신진대사를 보장하는 기존 22종의 아미노산 중 9종은 인체 내에서 생성되지 않고, 식품을 통해서만 공급됩니다.

그들의 부족은 훈련 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 운동선수에게 필요한 양을 제공하는 가장 좋은 방법은 아미노산 농축물입니다. 캡슐과 액체 형태로 제공됩니다. 이를 통해 가장 편리한 사용 형태를 선택할 수 있습니다.

BCAA

발린, 이소류신, 류신으로 구성된 복합체입니다. 이는 신진대사 과정의 효율성을 자극하여 근육량을 증가시키고 근력을 크게 증가시키기 때문에 더 좋고 생산적인 훈련을 위한 추가 에너지원 역할을 합니다.

운동 전 보충제

미네랄과 비타민을 기본으로 한 제제입니다. 운동 선수의 전반적인 분위기를 높이고 신선함과 활력을 부여하며 지구력을 높이기 위해 스포츠 전에 복용합니다. 이는 교육의 질에 유익한 영향을 미쳐 교육을 최대한 유용하고 생산적으로 만듭니다.

훈련 전에 사용하도록 고안된 이 제품에는 제라나민, 베타알라닌, 카페인과 같은 심리적, 육체적 활성 자극 물질이 포함되어 있습니다. 일부 약물에는 BCAA와 크레아틴이 포함되어 있을 수 있습니다.

영양가 있는 단백질 바

압축 시리얼, 우유(카세인) 또는 달걀 흰자, 뮤즐리 또는 견과류가 포함되어 빠른 에너지 보충의 원천이 됩니다. 바는 "단백질 창" 효과를 제거하기 위해 운동 전후에 사용하기에 좋습니다.

아르기닌 및 기타 산화질소 기증자

근육 조직은 지속적으로 산화질소를 생성합니다. 그러므로 근육발달과 성장에 있어 무엇보다 중요합니다. 기증자도 비슷한 운영 원칙을 가지고 있습니다. 그들은 테스토스테론과 성장 호르몬의 활발한 생산을 자극합니다.

관절 및 인대 강화를 위한 보충제

보디빌더와 무거운 역기를 드는 사람들에게 필수적입니다. 이 약물 그룹은 콜라겐, 글루코사민 및 콘드로이틴과 같은 첨가제로 대표됩니다.

스포츠 영양을 올바르게 섭취하는 방법은 무엇입니까?

건강보조식품 섭취에 있어서 복잡한 것은 없습니다. 가장 중요한 것은 제조업체의 지침을 엄격히 따르고 권장 복용량을 준수하는 것입니다. 게이너 또는 단백질 농축물에 대한 지침에 운동선수 체중 1kg당 1.5g의 복용량이 표시되어 있는 경우 이는 정확히 하루에 필요한 약물의 양입니다.

복용량을 늘려도 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으며 부작용도 발생하지 않습니다. 신체에 흡수되지 않는 모든 과잉 약물은 단순히 배설됩니다. 즉, 자연적으로 나옵니다.

외배엽 및 단백질용 게이너스포츠 활동을 하는 날 직접 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 훈련 1시간 전과 훈련 직후에 복용합니다. 쉬는 날에는 칵테일을 하루에 한 번만 마시는 것이 좋습니다.

크레아틴 및 운동 전 보충제스포츠에 대한 동기 부여 감소로 특징지어지는 훈련에서 불가피한 "침체"가 발생할 때 복용해야 합니다. 이러한 약물을 사용하면 원하는 결과를 달성하기 위해 계속해서 나아가는 데 필요한 추진력을 얻을 수 있습니다. 제한된 수량으로 섭취해야 합니다. 과용하면 중독성이 있습니다. 즉, 복용으로 인한 효과가 더 이상 나타나지 않습니다.

이 스포츠 영양 요법은 숙련된 보디빌더를 위한 것입니다. 훈련을 시작하는 초보자에게는 약간 다른 접근 방식이 필요합니다. 스포츠를 시작하는 첫 달 동안은 게이너나 단백질을 섭취하는 것으로 충분합니다.

올바른 스포츠 영양 선택의 뉘앙스

외국 및 국내 제조업체 모두 운동선수를 위한 건강보조식품을 생산합니다. 수입 의약품은 훨씬 더 비쌉니다. 그리고 운동선수가 어느 제조업체를 선호할지 선택해야 하는 문제에 직면한 경우, 최고의 제품은 Optimum Nutrition, Twinlab 및 Weider의 제품이었으며 지금도 여전히 남아 있다는 사실을 참고해야 합니다. 이 회사들은 완벽한 평판을 가지고 있습니다.

값싼 제품을 사고 싶은 유혹에 빠질 필요는 없습니다. 가격이 낮다는 것은 구매자가 품질이 낮은 제품이거나 위조품에 직면했다는 확실한 신호입니다. 자신의 건강, 훈련 결과 및 효과를 절약하는 것은 권장되지 않습니다. 믿을 수 있는 제조회사의 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 가짜가 아닌 진짜 오리지널 약품을 구입하려면 전문적이고 평판이 좋은 대형 체인점에서만 모든 구매를 해야 합니다.

건강한 생활 방식, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단의 중요성은 더 이상 고민하지 않아도 분명합니다. 그러나 모든 사람이 일부 미묘함을 이해하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 스포츠 영양과 관련된 사람들은 그것이 무엇인지 이해하는 사람이 많지 않기 때문에 종종 부정적인 태도를 취합니다. 스포츠 영양은 스테로이드와 화학 첨가물을 의미합니까? 단백질은 알 수 없는 가루인가요? 우리 가이드는 이 문제를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

스포츠 영양 – 그것은 무엇입니까?

대중적인 믿음과는 달리, 스포츠 영양은 근육량을 빠르게 늘리고 경쟁에서 초인적인 결과를 달성하기 위한 제품에만 국한되지 않습니다. 우선, 스포츠 영양은 우리가 음식에서 얻는 것과 동일한 물질이지만 더 접근하기 쉬운 형태입니다.

예를 들어 단백질 24g을 얻으려면 닭가슴살 100g을 먹어야 하는데 고기 단백질은 80%만 흡수된다. 반면에, 단백질 쉐이크 1회 제공량에서도 동일한 양의 단백질을 얻을 수 있으며, 이는 90-95% 소화 가능합니다.

물론 균형 잡힌 식단을 통해 신체에 필요한 모든 물질을 일반 음식에서 얻을 수 있습니다. 그러나 자주, 격렬하게 운동하는 사람들의 경우 영양 요구량이 증가합니다. 특히 근육 회복과 성장을 위해서는 더 많은 단백질, 더 많은 비타민과 미네랄, 단백질, 섬유질이 필요합니다. 운동선수가 일일 칼로리와 지방 허용량을 초과하지 않고 전통 요리에서 필요한 양의 영양소를 섭취하는 것은 어렵습니다. 더욱이 식욕이 뛰어난 사람이라도 필요한 물질이 포함 된 음식 7kg을 섭취 할 수 없습니다!

스포츠 영양은 몇 가지 주요 범주로 나뉩니다.

단백질 및 탄수화물 혼합물;
아미노산;
지방 연소 약물;
비타민 및 미네랄 복합체;
특수 약물.

각각을 더 자세히 살펴보겠습니다.

단백질과 탄수화물 혼합물

단백질 쉐이크

단백질은 우리 식단에서 가장 부족한 영양소입니다. 인구의 80% 이상이 결핍되어 있습니다! 앉아서 생활하는 사람들에게도 단백질 섭취가 쉽지 않은 것으로 나타났다. 이를 위해서는 식단에서 살코기와 생선, 유제품, 저칼로리 치즈 및 콩류의 비율을 크게 늘려야 합니다. 그리고 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게는 단백질의 필요성이 증가하므로 단백질 혼합물이나 칵테일이 도움이 됩니다.

스포츠 단백질의 가장 일반적인 유형은 유청입니다. 이는 유장으로 만들어지며 현재 근육량을 회복하고 늘리며 지방 연소를 위한 아미노산 구성 중 최고의 단백질입니다. 대두 단백질은 스포츠 영양에도 사용됩니다. 그 특성은 고기와 유사하지만 콜레스테롤, 지방, 성장 호르몬을 포함하지 않으며 뇌 세포의 재생 및 회복과 신체 재생에 필요한 콜린이 풍부합니다.

포뮬러 1 단백질 쉐이크는 격렬한 운동 후 근육 회복에 이상적이며 운동 종료 후 10분, 늦어도 1시간 이내에 마시는 것이 좋습니다. 이 경우 단백질은 근육 회복과 성장을 빠르게 진행하여 이화 작용(근육 조직 파괴 과정)을 방지하고 심장 강화 훈련의 경우 지방 연소 과정에도 기여합니다.

단백질 섭취의 최대 단일 복용량은 30g이라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 또한 신장 문제를 방지하려면 일일 기준을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 평균적으로 체중 1kg 당 1 ~ 1.5g, 근육량을 늘릴 때 운동 선수의 경우 체중 1kg 당 2g입니다.

승자

단백질-탄수화물 혼합물은 근육을 키우고 강렬한 근력 운동 후에 에너지 비축량을 빠르게 회복하려는 사람들에게 적합합니다. 예를 들어, Herbalife24 Strength Restoration 칵테일에는 25g의 단백질과 18g의 탄수화물이 함유되어 있어 회복과 근육 형성의 빠른 과정을 보장할 뿐만 아니라 조직에 더 나은 산소 공급을 위한 일일 철분 요구량의 45%를 제공합니다. 게이너는 칼로리 함량이 높기 때문에 단순히 몸매를 유지하고 근육량을 늘릴 의도가 없는 사람들은 식단에 포함해서는 안 됩니다.

탄수화물 에너지 음료

이 에너지 음료에서는 지방과 단백질이 완전히 제거되었습니다. 그들은 즉시 혈류에 들어가 빠르게 힘을 공급하는 순수한 탄수화물로 구성됩니다. 그러나 게이너와 마찬가지로 탄수화물 에너지 음료는 칼로리가 매우 높으며 강도 높은 근력 운동을 하지 않으면 저장된 지방만 보충할 뿐입니다. 그건 그렇고, 이러한 탄수화물 혼합물은 카페인 및 기타 중추 신경계 자극제를 기반으로하는 널리 광고되는 에너지 음료와 혼동되어서는 안됩니다.

아미노산

단백질은 아미노산으로 구성되어 있으므로 소화 과정에서 아미노산 유기 화합물로 분해됩니다.

스포츠 영양에서 아미노산은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

추가 에너지 원으로 사용됩니다.
호르몬 인슐린 생산을 자극하여 단백질 합성을 가속화합니다.
이화 과정, 즉 근육 조직의 파괴를 방지합니다.

기본적으로 이러한 보충제는 이화작용을 예방하는 목적으로 사용됩니다. 이는 근육에 유리 아미노산이 있어야만 단백질이 합성될 수 있기 때문입니다. 휴식 중과 최대 40-60분 동안 지속되는 근력 운동 중에 필요를 충족시키기 위해 단백질을 섭취하는 것으로 충분하며, 단백질은 체내에서 필요한 아미노산으로 점차 분해됩니다. 그러나 매우 강렬한 운동 도중과 후에는 아미노산 공급이 고갈되어 신체에서 새로운 단백질을 합성할 수 있는 것이 없습니다. 그런 다음 합성 준비가 완료된 아미노산(예: BCAA)이 구출됩니다. 여기에는 류신, 이소류신, 발린이라는 3가지 아미노산이 포함되어 있으며 이는 우리 근육의 35%를 구성합니다.

지방 연소 약물

이러한 유형의 스포츠 영양은 체지방 감소에 도움이 됩니다. 시중에는 다양한 작용 원리를 지닌 매우 다양한 지방 연소 약물이 있습니다.

지방성

그들은 지방의 지방 분해를 가속화합니다. 즉, 먼저 지방산으로 분해된 다음 포도당으로 분해되어 이후 신체에서 에너지원으로 사용됩니다. 이 약들은 유산소 운동이나 근력 운동 전에만 복용해야 하며, 그 동안 여분의 포도당을 소모하게 됩니다. 그렇지 않으면, 즉 신체 활동이 없으면 포도당은 한동안 몸 전체를 순환한 다음 지방 축적을 보충합니다.

오늘날 가장 효과적이고 안전한 지방성 물질은 L-카르니틴입니다. 이것은 우리 몸에서 합성되는 천연 물질입니다. 그러나 간과 신장이 자체 카르니틴 생산을 중단하지 않도록 장기간 복용하는 것은 권장되지 않습니다.

열발생학

이것은 또 다른 일반적인 유형의 스포츠 보충제입니다. 미국에서는 사람들이 스포츠 영양에 지출하는 돈의 3분의 1을 차지합니다. Thermogenics는 체온을 0.5-2도 증가시켜 칼로리 소비를 증가시킵니다. 에페드린이나 페닐에틸아민과 같은 열 발생의 기본 요소는 중추 신경계에 작용하여 각성과 성능을 증가시킵니다. 또한 근육 수축을 증가시켜 칼로리 소비를 증가, 즉 지방 연소 효과로 이어집니다.

그러나 그러한 약물은 멀리해야 합니다. 사실 에페드린과 페닐에틸아민은 과잉 흥분, 수면 장애를 유발하는 정신 자극제이며 그 파생물은 일반적으로 환각제로 분류됩니다. 러시아에서는 에페드린과 페닐에틸아민이 마약성 물질로 분류돼 유통이 금지됐다.

카페인을 기본으로 하는 다른 열 발생 물질의 효과는 과학적으로 입증되지 않았습니다. 기껏해야 지방 연소를 촉진하지 않으며 최악의 경우 건강에 안전하지 않습니다.

지방 차단제

이 스포츠 보충제 그룹은 신체가 지방 분자를 흡수하는 것을 방지합니다. 특히, 오를리스타트 기반 보충제는 지방 분해를 담당하는 효소인 리파제의 생성을 억제합니다. 충분한 양의 리파제가 없으면 지방은 소화되지 않고 몸 전체에서 배설됩니다.

키토산을 기본으로 한 제제에서 활성 물질은 지방 분자와 결합하여 흡수를 방해합니다. 이러한 지방 연소 약물은 의사와 상담한 후 사용하는 것이 더 좋습니다. 예를 들어 자만심이나 칼슘 흡수 불량과 같은 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

탄수화물 차단제

그들은 지방 차단제와 똑같은 원리로 작용합니다.

비타민 및 미네랄 복합체

격렬한 훈련 중에 운동선수는 땀을 통해 필수 비타민과 미네랄을 많이 잃습니다. 또한 신체 활동을 위해서는 이러한 물질을 평소보다 더 많이 섭취해야 하므로(일부 성분의 필요성은 최대 100%까지 증가할 수 있음) 대부분의 운동선수는 정기적으로 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 가장 완벽한 코스 중 하나는 신체에 필요한 39가지 물질을 함유한 포뮬러 2 종합비타민 콤플렉스입니다.

비타민과 미네랄은 훈련 유형, 식단, 지역 조건 및 개인 특성에 따라 선택됩니다. 특정 물질의 일일 섭취량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

특별 준비

이 그룹에는 보디빌딩 및 기타 스포츠 분야에 사용되는 보충제가 포함됩니다. 그 중 가장 흔한 것은 지구력과 근력을 증가시키고 강렬한 무산소 운동 중에 근육량을 증가시키는 데 도움이 되는 크레아틴입니다. 베타알라닌은 근육 조직이 파괴되는 것을 방지하고 지구력과 훈련 강도를 증가시킵니다. 근력 운동 결과에 영향을 미치는 테스토스테론 호르몬 자극제와 기타 많은 스포츠 약물도 있습니다. 하지만 대부분 부작용이 있을 수 있으므로 사용 전 의사와 상담해야 한다는 점을 명심하세요.

우리는 스포츠 영양의 주요 범주를 살펴보았습니다. 물론 대부분은 근육량을 늘리고 운동 능력을 향상시키려는 사람들에게만 해당됩니다. 그러나 일부 유형의 스포츠 영양은 단순히 건강을 유지하고 보다 효과적으로 체중을 감량하려는 사람들에게도 적합합니다. 예를 들어, 이들은 단백질 혼합물, L-카르니틴, 비타민 및 미네랄 복합체입니다. 식단에 포함할지 여부는 모든 사람이 스스로 결정하는 데 달려 있지만 어쨌든 가장 중요한 것은 스포츠 영양과 정기적인 훈련 및 균형 잡힌 식단을 결합하는 것입니다. 그래야만 원하는 효과를 얻을 수 있으며 이상적인 형태를 빠르게 얻을 수 있습니다!

스포츠 영양이 주사기에 들어있는 스테로이드와 단백질이라고 생각한다면 반드시 이 자료를 읽어야 합니다.

우선, 스포츠 영양이란 기본 식단을 보완하는 스포츠 보충제입니다. 여기에는 다양한 제품이 포함됩니다. 나는 다음과 같은 경험을 했습니다.

단백질
아미노산
크레아틴
지방 버너

1년 동안 저는 다양한 브랜드의 일부(단백질 및 아미노산) 스포츠 보충제를 모두 사용했으며 이제 그 결과를 설명하려고 노력할 것입니다.

단백질

단백질은 농축된 단백질입니다. 이것은 계란, 닭고기, 우유 등 일상 식품에서 발견되는 것과 동일한 단백질입니다. 일관성과 집중력 만 다릅니다. 그러므로 단백질이 해롭다고 외치는 사람들은... 계속해서 외칠 수 있다. 왜냐하면 나는 그들을 설득할 수 없을 것 같기 때문이다. 단백질은 음식을 조리하지 않고도 단백질의 일부를 빠르게 얻는 데 사용됩니다.

경험

단백질은 하루에 한 끼의 식사를 쉽게 대체할 수 있습니다. 즉시 포만감을 주고, 칵테일에 바나나를 추가하면 몇 시간 동안 배고픔을 쉽게 잊을 수 있습니다.

아미노산

아미노산은 단백질을 구성하는 성분입니다. 근육은 35%가 세 가지 아미노산으로 구성되어 있습니다.

류신
이소류신
발린

이것이 아미노산 또는 BCAA(가장 중요한 3가지 아미노산의 복합체)가 단백질 외에 종종 사용되는 이유입니다. 왜냐하면 이들은 서로를 대체하기보다는 서로 보완하기 때문입니다. 대부분의 경우 아미노산은 아침, 잠자리에 들기 전 또는 훈련 중에 마십니다. 왜냐하면 이화 과정이 이 시간에 가장 강력하고 아미노산이 이러한 과정을 방지하기 때문입니다.

경험

다른 모든 스포츠 보충제와 마찬가지로 아미노산도 맛과 순수한 형태로 제공됩니다. 전문가들은 순수한 아미노산을 마시는 것을 권장하지만 이는 단지 헛소리일 뿐입니다. 진지하게, 나는 그 역겨운 가루를 마시는 것보다 매일 닭 가슴살을 먹도록 강요하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알았습니다. 그러므로 나는 여전히 맛을 가지고 아미노산을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 적어도 그것을 섭취하는 과정에서 즐거움을 느낄 것입니다.

개인적으로 나는 근육량의 성장이나 내 감각에 어떤 변화도 느끼지 못했습니다. 그들이 작동하지 않았다고 말하기는 어렵습니다. 아마도 그들 없이는 모든 것이 더 나빴을 것입니다. 하지만 단백질과 단백질 중 하나를 선택한다면 단백질을 남기고 싶습니다. 그 효과가 아미노산보다 더 뚜렷하기 때문입니다.

크레아틴

크레아틴은 근육 성장 과정에 관여하는 특별한 산입니다. 크레아틴의 주요 목적은 근력을 높이는 것입니다. 그리고 아시다시피 힘이 클수록 근육도 커집니다.

경험

크레아틴은 아마도 가장 효과적인 보충제일 것입니다. 일단 복용을 시작하면 불과 며칠 내에 비록 작지만 힘이 증가하는 것을 느낄 것입니다. 이는 운동을 수행할 때 근육이 ATP 보유량(아데노신 삼인산)을 소모하고 크레아틴이 이러한 보유량을 보충하기 때문에 발생합니다.

매우 일반적인 이론은 크레아틴 섭취를 시작하면 며칠 동안 크레아틴 로드를 대량으로 섭취해야 한다는 것입니다. 나는 감히 이것을 할 수 없었고, 내가 신뢰하는 많은 유명한 운동 선수들은 이것을 권장하지 않습니다. 이 제품은 신체에 해를 끼치지 않지만(이 기사에 나열된 다른 보충제도 포함) 민감한 사람들은 장기간 사용하면 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 시도하지 않고는 알 수 없습니다 :)

비타민 및 미네랄 복합체

모두가 그것을 가져갔고 모두가 그것이 무엇인지 알고 있습니다. 그러나 스포츠 비타민-미네랄 복합체(VMC)는 약국에서 구입할 수 있는 일반적인 제품과 약간 다릅니다. 주요 차이점은 다음과 같습니다.

고농축 비타민과 미네랄
약간 다른 구성으로 스포츠 활동에 더 적합합니다.

경험

훈련 초기에 비타민과 미네랄 섭취를 시작하지 않은 것을 정말 후회합니다. 이제 나는 체육관에 와서 바보처럼 엄청난 무게를 들기 시작했을 때 받았던 오래된 관절 부상을 참아야 합니다. 내 몸은 이것을 용서하지 않았습니다. 내 생각에는 무형문화유산이 이를 예방하거나 적어도 그 결과를 완화할 수 있었던 것 같습니다.

시장에는 수많은 VMC가 있습니다. 전성분이 모두 적혀있으니 꼼꼼히 살펴보고 비교해보세요. 동일한 구성이라도 가격이 완전히 다를 수 있으며 브랜드에 대해 초과 지불이 매우 쉽습니다. 그러나 다른 곳과 마찬가지로. 유일한 부작용은 처음 복용할 때 소변이 노란색일 수 있습니다. 이는 복합체에 이러한 특징적인 색상을 제공하는 비타민 B2가 포함되어 있기 때문입니다.

지방 버너

지방 연소제는 지방 축적을 줄이는 데 도움이 되는 특수 약물입니다. 이 약이 당신에게서 그 여분의 파운드를 제거할 것이라는 환상을 가지지 마십시오. 그것들은 당신에게 도움이 될 수 있지만, 운동과 적절한 영양 섭취에 그것들을 추가하는 경우에만 가능합니다.

지방 버너에는 두 가지 유형이 있습니다.

열발생학
지방성

열생성학은 체온을 높여 칼로리 소비를 증가시키는 방식으로 작동합니다. Lipotropics는 세포에서 지방산의 방출을 가속화하여 체중 감소를 촉진합니다. 무엇을 선택할지 스스로 결정하십시오. 이 제품을 전혀 사용하지 않는 것이 좋으며 그 이유는 다음과 같습니다.

경험

지방 연소제를 복용한 후 처음으로 에너지 음료 캔을 마신 것처럼 놀라운 행복감을 느낍니다. 훈련할 때 헬스장에서 일하는 것 외에는 아무 생각도 안 하고 그 집중력이 정말 멋진 느낌이에요. 한 달 동안 식단에 지방 연소제를 추가함으로써 이전에 지방 연소제 없이 감량한 것보다 약 1kg 더 감량했습니다.

그러나 모든 것이 그렇게 좋은 것은 아닙니다. 팻 버너는 정신에 매우 어렵습니다. 첫째, 포장에는 취침 5시간 이내에 복용해서는 안 된다는 경고가 포함되어 있습니다. 사실 아침이나 오후에 복용했는데도 밤새 잠을 이루지 못하는 경우가 많았습니다. 둘째, 잠시 후 당신은 더욱 공격적이 될 수 있습니다(내 경우에는 그렇지 않습니다). 저는 팻버너를 먹고 나면 항상 희열을 느꼈기 때문에 100% 확신할 수는 없습니다.

이것이 신체에 상당히 강한 부하라는 점을 잊지 마십시오. 신체가 지속적으로 평소보다 1-2도 높은 온도를 유지한다는 사실은 확실히 긍정적인 영향을 미치지 않을 것입니다. 내가 먹었고 특별히 후회하지 않으니 복용하지 말라는 것은 위선적이지만, 건강상 문제가 있는 경우 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.

결론

스포츠 영양이 해롭다는 이야기는 단지 신화에 불과하다는 점을 이해해 주시길 바랍니다. 스포츠 영양은 필수라기보다는 편리함에 가깝습니다. 제대로 먹고 일반 음식에서 필요한 모든 요소를 얻을 기회가 있다면 스포츠 영양을 볼 필요조차 없습니다.

스포츠 영양에 대해 어떻게 생각하시나요? 몸에 해롭다고 생각하시나요?