체중 감량을 위한 호흡 운동. 체중 감량을 위한 호흡 요가: 다양한 근육 그룹을 위한 일련의 운동

11.10.2019

인간의 에너지는 음식, 물, 공기에서 끌어낼 수 있는 생명력(프라나)의 집중입니다. 프라나는 신체의 모든 대사 과정에서 나타나며, 사람의 생각과 감정에서도 나타납니다. 동시에 주변 세계는 주요 "공급자"이므로 초보자를 위한 호흡 요가는 프라나 공급을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

주변 공간에서 최대한의 생명 에너지를 얻는 방법은 무엇입니까? 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다.지구상의 대부분의 사람들은 이 기술을 가지고 있지 않습니다. 사람들은 마치 해변에 던져진 물고기처럼 재빠르게 숨을 헐떡이며 간헐적으로 숨을 들이쉬며 흐름을 멈추지 않습니다. 그러나 세포가 신체의 중요한 활동을 유지하고 축적하는 데 중요한 이산화탄소로 포화되도록 허용하는 것은 바로 이러한 지연입니다.

사람이 호흡을 잘못하면 이산화탄소가 손실됩니다. 신체는 모든 보유량을 포함하여 이 과정을 방지하려고 노력합니다. 결과적으로 호흡기 및 심혈관 질환 외에도 모든 장기에 전반적인 과도한 긴장이 발생합니다. 여기에 역설이 있습니다. 사람이 더 자주 호흡할수록 몸에 공급되는 산소가 줄어듭니다.

건강과 화합의 길

초보자를 위한 호흡 요가는 올바른 호흡 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 그리고 그러한 운동을 프라나야마(pranayama)라고 합니다. 하루에 적어도 두 번씩 매일 연습해야 합니다.(바람직하게는 동시에) 운동을 놓치지 않으려 고 노력합니다.

어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

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당신의 신체적 형태는 무엇입니까?

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어떤 수업 속도를 좋아하시나요?

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근골격계 질환이 있으신가요?

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어디서 운동하고 싶나요?

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명상하는 것을 좋아하시나요?

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요가를 해본 경험이 있나요?

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건강에 문제가 있나요?

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클래식 요가 스타일이 당신에게 어울릴 것입니다

하타요가

너를 도울 것이다:

당신에게 적합:

아쉬탕가 요가

요가 아옌가

다음도 시도해 보세요.

쿤달리니 요가
너를 도울 것이다:
당신에게 적합:

요가 니드라
너를 도울 것이다:

비크람 요가

에어로요가

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어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

숙련된 실무자의 기술이 귀하에게 적합합니다.

쿤달리니 요가- 호흡운동과 명상에 중점을 둔 요가의 방향. 수업에는 신체의 정적 및 동적 작업, 중간 강도의 신체 활동 및 많은 명상 연습이 포함됩니다. 열심히 일하고 규칙적인 수련을 준비하세요. 대부분의 크리야와 명상은 매일 40일 동안 수행해야 합니다. 이러한 수업은 이미 요가에 첫 발을 내디뎠고 명상을 좋아하는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

너를 도울 것이다:신체 근육을 강화하고, 긴장을 풀고, 기운을 북돋우고, 스트레스를 완화하고, 체중을 감량하세요.

당신에게 적합: Alexey Merkulov와 함께하는 쿤달리니 요가 비디오 레슨, Alexey Vladovsky와 함께하는 쿤달리니 요가 수업.

요가 니드라- 깊은 휴식, 요가 수면 연습. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 의학적 금기 사항이 없으며 초보자에게도 적합합니다.
너를 도울 것이다:긴장을 풀고, 스트레스를 풀고, 요가를 찾아보세요.

비크람 요가 38도까지 가열된 방에서 학생들이 수행하는 28가지 운동 세트입니다. 지속적으로 높은 온도를 유지함으로써 땀의 양이 증가하고 몸의 독소가 더 빨리 제거되며 근육이 더 유연해집니다. 이 요가 스타일은 운동 요소에만 초점을 맞추고 영적인 수련은 제쳐두었습니다.

다음도 시도해 보세요.

에어로요가- 공중 요가, 또는 "해먹 위의 요가"라고도 불리는 이 요가는 공중에서 아사나를 수행할 수 있는 가장 현대적인 요가 유형 중 하나입니다. 공중 요가는 작은 해먹이 천장에 매달려 있는 특수 시설을 갖춘 공간에서 수행됩니다. 아사나가 수행되는 것은 바로 그들입니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 복잡한 아사나를 빠르게 익힐 수 있으며 좋은 신체 활동을 약속하고 유연성과 힘을 키울 수 있습니다.

하타요가- 가장 일반적인 수련 유형 중 하나이며, 이를 기반으로 한 많은 독창적인 요가 스타일이 있습니다. 초보자와 숙련된 실무자 모두에게 적합합니다. 하타 요가 수업은 기본적인 아사나와 간단한 명상을 익히는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 수업은 여유로운 속도로 진행되며 주로 정적 부하를 포함합니다.

너를 도울 것이다:요가에 익숙해지고, 체중을 감량하고, 근육을 강화하고, 스트레스를 해소하고, 기운을 북돋아 보세요.

당신에게 적합:하타 요가 비디오 레슨, 커플 요가 수업.

아쉬탕가 요가- 문자 그대로 “최종 목표를 향한 8단계 길”을 의미하는 아쉬탕가는 요가의 복잡한 스타일 중 하나입니다. 이 방향은 다양한 실천을 결합하고 하나의 운동이 다른 운동으로 원활하게 전환되는 끝없는 흐름을 나타냅니다. 각 아사나는 여러 번의 호흡 주기 동안 유지되어야 합니다. 아쉬탕가 요가는 지지자들의 힘과 지구력을 요구합니다.

요가 아옌가- 요가의 이 방향은 모든 연령과 훈련 수준의 학생들을 위해 설계된 전체 건강 단지를 만든 창립자의 이름을 따서 명명되었습니다. 수업에서 처음으로 보조 장치(롤러, 벨트)의 사용을 허용한 것은 아옌가 요가였으며, 이로 인해 초보자도 많은 아사나를 더 쉽게 수행할 수 있었습니다. 이 요가 스타일의 목적은 건강을 증진시키는 것입니다. 정신적, 육체적 회복의 기초로 간주되는 아사나의 올바른 수행에 많은 관심이 기울여집니다.

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어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

진보적인 방향이 당신에게 적합할 것입니다

요가 니드라- 깊은 휴식, 요가 수면 연습. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 의학적 금기 사항이 없으며 초보자에게도 적합합니다.

너를 도울 것이다:긴장을 풀고, 스트레스를 풀고, 요가를 찾아보세요.

다음도 시도해 보세요.

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당신에게 적합:하타 요가 비디오 레슨, 커플 요가 수업.

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다시 플레이하세요!

호흡 조절의 긍정적인 효과

수면 개선
대사 과정의 가속화
내부 장기 및 시스템의 기능을 정상화합니다(심혈관, 호흡기, 장 등).
지구력 임계값 증가
긴장 완화 및 신경계 이완
호르몬 수치의 안정화
사람의 외모에 즉각적으로 반영되는 전신의 전반적인 개선

신체의 산소 결핍을 예방하기 위해 초보자의 경우 요가와 함께 굳어지는 운동과 주기적인 건강 단식을 실천할 수 있습니다. 스포츠 활동을 소개하는 것이 유용합니다. 또한 무겁고 건강에 해로운 음식, 술, 담배를 제외하고 약물 사용과 스트레스가 많은 상황을 최소화하는 것이 좋습니다.

프라나야마를 꾸준히 수행하면 이 과정에 주의를 집중하지 않고도 자동으로 올바르게 호흡하는 법을 배울 수 있습니다.

요가에는 인식이 필요합니다. 당신은 자신의 감정을 지속적으로 모니터링하면서 최대한 진지하고 조심스럽게 수업에 접근해야 합니다.
방광과 내장이 비어 있는 상태에서 요가 운동을 시작해야 합니다.
마지막 식사 후 최소 3시간이 지나야 합니다.
주의가 산만해지지 않고 자신에게 집중할 수 있는 프라나야마를 위한 조용한 장소를 선택하세요. 방을 잘 환기시키고 외풍을 피하십시오.
움직임을 제한하지 않는 천연 섬유로 만든 가벼운 옷을 입으십시오. 발을 맨발로 두십시오.
간헐적인 호흡을 제외하고 코로만 호흡해야 한다는 점을 기억하세요. 측정되어야 합니다.
완전히 긴장을 풀고 얼굴과 복부 근육을 긴장시키지 마십시오. 이로 인해 기도가 좁아질 수 있습니다.
침착하세요.
약간의 불편함을 느끼면 활동을 잠시 중단하고 몇 분간 공중으로 나가십시오.

호흡 발달을 위한 요가

간단한 운동에서 더 복잡한 운동으로 점차적으로 프라나야마를 배워야 합니다.

첫 번째 단계에서는 신경계를 안정시키기 위해 프라나야마 기술을 익히는 것이 필요합니다.마음의 평화를 회복하고, 두통을 완화하고, 스트레스와 공황 발작을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 초보자의 경우 하루에 최소 2번, 5주기 동안 연습해야 합니다., 매트나 의자에 앉아 등을 곧게 유지합니다. 하나의 루프는 다음과 같이 실행됩니다.

오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 천천히 깊은 숨을 들이쉬세요.
오른손 검지로 왼쪽 콧구멍을 막은 다음 오른쪽 콧구멍을 열고 조용히 공기를 빼냅니다.
또한 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 들이쉬고, 다시 엄지손가락으로 닫고, 왼쪽 콧구멍을 열고 부드럽게 숨을 내쉬세요.

들숨과 날숨 단계는 거의 동일해야 합니다. 초보자를 위한 이 요가 운동을 1~3개월 동안 연습하는 것이 필요합니다.
다음으로 횡경막 호흡 기술로 넘어갈 수 있습니다. 이 프라나야마 운동은 몸을 산소로 포화시키고 맥박과 호흡을 안정시킵니다. 시작하려면 등을 대고 누워 왼쪽 손바닥을 가슴에, 오른쪽 손바닥을 대략 복부에 놓습니다. 깊게 숨을 들이마시면서 오른쪽 손바닥으로 아래가슴이 팽창하는 것을 느끼고(배가 약간 올라가는 것을) 느끼고, 숨을 내쉴 때 수축되는 것을 느낀다. 가슴은 움직이지 않아야 합니다. 아침에 일어나자마자, 그리고 잠자리에 들기 전에 이 호흡법을 익히십시오. 연습 후에는 배에 무거운 물건(예: 책)을 올려 운동을 더욱 어렵게 만드세요. 횡경막 기술이 일상 생활의 일부가 되고 자신을 생각하거나 통제하지 않고 이러한 방식으로 지속적으로 호흡하기 시작하면 자신이 횡경막 기술을 마스터했다고 생각할 수 있습니다.

요가의 기본 호흡법

요가의 완전한 호흡. 호흡 기관과 가슴 근육을 완전히 사용하고 횡경막을 풀어주며 신체의 모든 세포를 이산화탄소로 포화시켜 활력을 되찾고 조율하며 빈맥을 제거하는 데 도움이 되는 가장 중요한 운동입니다.
서 있거나, 앉거나, 누워 있는 어떤 자세에서든 최대한 많은 공기를 내쉬고, 천천히 코를 통해 숨을 들이쉬십시오. 흡입 기술: 위가 약간 튀어나오고, 갈비뼈가 벌어지고, 어깨가 올라갑니다(공기는 폐의 모든 부분을 점차적으로 아래쪽에서 위쪽으로 채웁니다). 흡입에는 약 8회의 맥박이 필요합니다. 그런 다음 심장 박동을 네 번 동안 참은 다음 코를 통해 꾸준히 숨을 내쉬십시오. 같은 순서로 숨을 내쉬십시오. 위가 들어가고 갈비뼈가 압축되고 어깨가 낮아집니다. 시간이 지나면 흡입과 같아야 합니다(또는 조금 더 길어야 함).
이 운동은 세션당 최대 5회 수행되며, 약 10일 후에는 한 주기를 추가하여 총 횟수가 10회가 됩니다. 전체 주기의 모든 단계를 한 번에 수행하는 것이 어렵다면 별도로 연습하세요. 먼저 완전히 숨을 들이쉬는 법을 배우고, 잠시 숨을 들이쉬고, 마지막으로 숨을 완전히 내쉬면서 결합합니다.
호흡 정화. 요가 아사나 수행을 위한 최적의 리듬. 이 운동으로 프라나야마 세션을 끝내는 것이 더 좋습니다. 폐를 정화하고 피로를 완화하며 활력을 줍니다.
똑바로 서서 손바닥을 몸에 수직으로 모으고 손목으로 배를 가볍게 누르십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 숨을 참은 다음, 입술을 휘파람처럼 오므려 공기가 완전히 나올 때까지 조금씩 리드미컬하게 방출합니다. 볼이 부풀어오르지 않도록 주의하세요.
호흡 "하". 신체의 산소 순환을 개선하고 공황과 낙담감을 진정시키고 제거하며 부정적인 감정으로부터 거리를 둘 수 있습니다. 똑바로 서서 팔의 긴장을 풀고, 숨을 천천히 들이마시면서 손바닥이 앞을 향하게 하여 부드럽게 들어올립니다. 지연된 후에는 몸을 앞으로 크게 기울여 팔을 낮추고 입으로 숨을 내쉬며 "하"라고 말합니다. 소리는 목소리로 발음되는 것이 아니라 내쉬는 공기에 의해 생성됩니다. 짧은 시간 동안 이 자세를 유지하십시오. 부정적인 에너지가 손을 통해 땅으로 흘러 들어갈 것입니다. 숨을 들이쉬면서 몸을 곧게 펴고 숨을 내쉬며 운동을 반복하세요.
앞으로는 성공률을 높이고 다른 호흡 기술(사고 정리, 목소리 발달, 대장장이 풀무 등)을 공부할 수 있습니다.

사람들은 숨을 쉴 때를 생각하지 않지만 생각해 볼 가치가 있습니다! 지속적인 요가 수련 후에는 올바른 호흡이 자동으로 이루어지며 힘과 건강, 그리고 세상에 대한 긍정적인 태도를 갖게 될 것입니다.

균형 잡힌 영양에 관한 책을 얼마나 많이 읽었고, 급식 다이어트를 얼마나 많이 시도해 보셨나요? 그러나 무게는 여전히 동일합니다. 생각해보십시오. 여분의 파운드를 없애기 위해 산소가 충분하지 않습니까? 왜 요기는 모두 마른 체형입니까? 물론 문제는 채식, 지속적인 명상, 에너지 흐름을 회복하고 근육을 단련하는 특별한 운동이라고 말할 수 있습니다. 그러나 요가 아사나에 수반되는 특별한 심호흡을 잊어서는 안됩니다. 그러나 모든 통통한 사람들이 날씬한 몸매를 얻기 위해 동양적 세계관을 받아들일 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 예, 그럴 필요는 없습니다. 체중 감량에서 호흡의 역할을 이해한다면 킬로그램을 줄이는 방법에 대한 해결책이 저절로 나올 것입니다.

요가 수행자의 횡경막 호흡 - 체중 감량용

얕은 호흡은 현대인의 문제입니다. 아기가 태어나면 폐를 확장하기 위해 깊은 숨을 들이마십니다. 그리고 처음에는 배로 숨을 쉰다. 이러한 유형의 호흡은 횡격막이라고도합니다 (요기 수련). 횡경막은 아래쪽 갈비뼈 부위에 위치하고 가슴과 복부를 분리하는 근육 칸막이를 적극적으로 포함합니다. 흡입하는 순간 횡격막이 긴장되고 곧게 펴져 갈비뼈가 벌어지고 복부 근육이 튀어 나온 것처럼 이완됩니다. 결과적으로 폐량이 증가합니다. 숨을 내쉴 때 중격이 이완되고 구부러져 폐 아래에 결절이 형성되는 동시에 복부 근육이 긴장되어 갈비뼈 아래로 이동하여 폐의 크기를 급격히 줄이고 탄소에서보다 완전한 방출을 촉진합니다. 이산화물. 횡격막 버전을 사용하면 호흡계가 최대로 작동하며 호흡은 체중 감량에 도움이 됩니다.

가스는 모든 생화학적 과정에 관여합니다. 가스가 존재하면 포도당 또는 지방 형태의 매장량의 산화 반응이 발생합니다. 결과적으로 새로운 세포를 형성하고 기관의 기능을 유지하며 체온을 유지하는 데 사용되는 에너지가 생성됩니다(동일한 칼로리가 연소됨). 그러나 공급되는 산소가 적으면 에너지가 거의 방출되지 않으며 대사에 관여하지 않는 포도당은 지방 저장소로 보내집니다.

또한 얕게 숨을 쉬면 사람이 더 빨리 피곤해집니다. 이는 산화 반응의 결과로 내부에 갇혀 있는 이산화탄소에 의해 촉진됩니다. 결국 폐는 몸을 산소로 포화시킬뿐만 아니라 배설 시스템으로도 작동합니다. 호기가 짧을수록 유독 가스가 덜 제거됩니다. 충분한 산소를 공급받지 못하면 세포는 말 그대로 질식하게 됩니다. 즉, 세포는 영양분을 덜 받고 독소에 대처할 수 없으며 점점 지질로 인해 과잉 성장하게 됩니다. 겉으로 보면 이는 피부 주름, 눈에 보이는 셀룰라이트 완화, 지방층 증가 등의 형태로 나타납니다. 그러니 깊이 숨을 쉬고 체중 감량을 위한 적절한 요기 호흡에 대한 팁을 확인하세요.

요기호흡을 이용한 체중 감량 방법

비축량을 없애는 유일한 방법은 에어로빅이나 유산소 운동 훈련 등을 통해 산소 공급을 늘리는 것입니다. 장기간 신체 활동을 하면 호흡이 빨라지고 심장이 더 많은 혈액을 공급하며 신체는 O2로 포화됩니다. 사실, 지방은 운동 30분 후에야 산화되기 시작합니다. 그 전에는 글리코겐(간에서 저장되는 포도당)이 에너지 운반체로 사용됩니다. 훈련할 시간이 없다면 횡격막 호흡이나 완전 요기 호흡을 익히십시오(bodyflex에서도 실행됩니다). 먹기 전에 호흡을 사용하여 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 위가 갈비뼈 아래로 수축하고 위를 압축하며 장기가 가득 차면 그러한 마사지를 좋아하지 않습니다.

등을 대고 누워 가벼운 책을 뱃속에 올려 놓으십시오. 작은 숨을 쉬고 (입을 통해) 숨을 내쉴 때 가능한 한 폐를 비우고 복부 근육을 도우십시오. 갈비뼈 아래로 당겨보십시오. 책이 당신의 뱃속에 "떨어지도록"하십시오. 그런 다음 코를 통해 가능한 한 날카롭게 숨을 들이쉬고 폐가 꽉 찼다는 느낌이 들 때까지 공기를 흡입합니다. 동시에 배를 내밀어 책을 들어 올리십시오. 당신의 뱃속에 팽창하는 공이 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 날카롭게 숨을 내쉬면서 배를 끌어 당깁니다. 숨을 참지 마십시오. 어지러움을 느끼면 호흡이 올바르게 이루어지고 몸이 산소로 포화되었음을 의미합니다. 5~6번 숨을 쉬세요. 기침하고 싶은 욕구가 생길 가능성이 높습니다. 이는 폐에 정체된 점액이 방출되는 것입니다.

또한 호흡으로 체중 감량예를 들어 출근길에 구현할 수 있습니다. 버스와 직장에서 "광장" 호흡을 해보세요. 네 번 세는 동안 깊게 숨을 들이마신 다음 숨을 참습니다. 또한 네 번 세면서 숨을 내쉬고 다시 4까지 세고 다시 숨을 참습니다. 최소한 3~4분 동안 이 주기를 반복합니다. 그런데 이 운동은 신경 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 깊게 숨을 쉬면 체중이 녹고, 균형 잡힌 식단으로 횡경막 복합체를 보충하면 체중이 더욱 빨리 감소합니다.

체중 감량을 위한 요가가 효과적이지 않은 것처럼 보일 수도 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 이 방향은 내부 장기와 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미쳐 체중 감량과 신체 기능 향상에 도움이 됩니다. 당신이 할 수 있는 요가의 종류는 다양합니다.

요가가 체중 감량에 도움이 되나요?

많은 사람들은 앉아 있는 활동이 과도한 지방을 처리하는 데 도움이 될 수 없다고 확신하지만 이는 사실이 아닙니다. 요가가 체중 감량에 도움이 되는지 확인하기 위해 요가의 주요 이점을 살펴보겠습니다.

대부분의 아사나는 균형 유지를 목표로 하는 깊은 근육을 포함하여 정적 근육 긴장을 기반으로 합니다.
그것은 신경계에 긍정적인 영향을 미치며, 실패하면 냉장고를 자주 방문하게 됩니다.
Deep은 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 요가는 소화 시스템을 자극합니다.
점진적인 체중 감소가 있으며 이는 신체의 아름다움에 중요합니다.

체중 감량을 위한 요가의 이점뿐만 아니라 훈련이 건강에 해를 끼치지 않도록 기존 금기 사항도 아는 것이 중요합니다. 운동은 쉽고 온화해 보이지만 수술 후, 외상성 뇌 손상 후, 심리적 장애가 있는 경우에는 수행할 수 없습니다. 심장 및 근골격계에 심각한 문제가 있는 경우 훈련은 금기입니다. 몸의 상태에 따라 운동을 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어 중요한 날에는 몸을 비틀거나 구부리지 않고 모든 것을 부드럽고 원활하게하는 것이 중요합니다.

요가를 일시적으로 중단해야 하는 질병과 상태는 다음과 같습니다.

온도 증가 또는 감소;
배 가득;
심각한 스포츠 부하;
심한 신체적, 정서적 피로;
우울증;
압력 서지;
출혈 경향.

체중 감량에 가장 적합한 요가는 무엇입니까?

공통된 아사나를 갖고 있는 요가의 종류는 많지만, 호흡에 집중하거나 자세를 역동적으로 바꾸는 등 각 종류마다 차이점이 있습니다. 체중 감량을 위한 요가 수업은 집이나 체육관에서 진행할 수 있습니다. 운동은 올바르게 수행되어야하므로 모든 사람이 자신의 힘에 따라 방향을 선택하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다.

체중 감량을 위한 하타 요가

다른 유형의 요가 중 가장 인기 있는 방향입니다. 휴식과 집중력은 물론 적절한 호흡과 균형도 가르쳐줍니다. 체중 감량을 위한 핫 요가는 강렬한 운동으로 인해 문제가 있는 부위의 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 훈련 중에 장기에 영향을 미치고 산소 포화도가 있다는 사실로 설명됩니다. 척추와 관절의 문제에 권장됩니다.

체중 감량을 위한 호흡 요가

적절한 호흡을 기반으로 하는 요가의 가장 오래된 분야 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 축적된 지방을 분해하는 데 중요한 대사 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 도움을 받으면 혈당 수치를 정상화하고 독소를 정화하며 배고픔을 줄일 수 있습니다. 또한, 체중 감량을 위한 요가 호흡 운동은 모든 시스템과 내부 장기에 긍정적인 영향을 미치며, 이는 몸 전체의 기능에 유익한 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위한 쿤달리니 요가

아사나, 호흡, 몸짓, 집중력, 근육 잠금 및 소리 진동을 결합한 사용 가능한 방향 중 하나입니다. 뱃살 빼기를 위한 쿤달리니 요가는 앉아서 하는 아사나와 역동성을 결합하여 효과적입니다. 결과적으로 신진 대사가 가속화되고 호르몬 수치와 소화 시스템 기능이 정상화됩니다. 몇 번만 연습하면 음식이 더 이상 긍정적인 감정의 주요 원천이 되지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

체중 감량을 위한 해먹에서의 요가

요가의 이러한 추세는 비교적 최근에 발생했지만 이미 팬을 찾았습니다. 이 작품에서는 천장에 매달린 해먹에서 고전적인 아사나를 수행합니다. 체중 감량을 위한 해먹에서의 공중 요가는 상당한 이점이 있습니다. 훈련 중에 척추의 하중이 제거되므로 허리에 문제가 있는 사람도 수행할 수 있습니다. 공중 요가의 도움으로 초과 체중 감량이 점차적으로 발생합니다.

체중 감량을 위한 아쉬탕가 요가

하타요가에서 나타난 대중적인 현대적 트렌드. 특수 인대 덕분에 한 포즈에서 다른 포즈로의 원활한 흐름을 기반으로 합니다. 체중 감량을 위한 모닝 요가나 그 외 시간의 수업도 쉼 없이 진행되어 역동적인 활동을 선사합니다. 아쉬탕가는 체력이 좋은 사람에게 적합합니다. 훈련에 유산소 운동을 추가하면 이것은 이미 체중 감량을 위한 파워 요가입니다. 웨이트 운동은 아사나 스트레칭으로 빠르게 대체되고 호흡 복합체가 수행됩니다.

체중 감량을 위한 요가 운동

운동은 편한 시간에 해도 되지만, 아침이나 저녁에 잠자리에 들기 전 하는 것이 가장 좋습니다.
방의 환기가 잘되는 것이 중요하며 어떠한 경우에도 식사 후 즉시 운동을 하지 않는 것이 중요합니다.
체중 감량을 위한 초보자를 위한 요가는 근육과 관절을 따뜻하게 해주는 워밍업부터 시작해야 합니다. 스트레칭 운동을 꼭 하세요.
코를 통해 호흡하는 것을 조심하십시오.
규칙성과 부드러움을 유지하면서 갑작스러운 움직임 없이 운동을 수행하십시오.
운동을 마친 후 5~10분 정도 시간을 투자하세요. 휴식이나 명상을 위해.
체중 감량을 위한 첫 번째 요가 운동은 20분을 넘지 않아야 하며, 그 다음에는 시간을 늘려야 합니다.
발전하려면 가벼운 아사나로 연습을 시작하고 점차적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다.

뱃살을 빼는 요가

복부의 보기 흉한 주름을 제거하는 것은 쉽습니다. 가장 중요한 것은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 목표를 달성하는 데 도움이 되는 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 간단한 요가 운동이 있습니다.

허벅지를 날씬하게 만드는 요가

가장 흔히 문제가 되는 부위 중 하나가 엉덩이인데, 가장 안타까운 점은 여기서 볼륨을 줄이는 것이 그리 쉽지 않다는 점입니다. 엉덩이와 허벅지의 체중 감량을 위한 요가에는 다음과 같은 자세를 정기적으로 수행하는 것이 포함됩니다.

한 걸음 앞으로 나아가면서 동시에 팔을 들어 올리십시오. 손바닥을 모으고 검지 손가락만 곧게 펴십시오. 반대쪽 다리를 뒤로 가져와 몸을 앞으로 기울입니다. 결과적으로 몸은 바닥과 평행한 선을 형성해야 합니다. 15~20초 동안 자세를 유지하세요. 그리고 다른 쪽 다리로 모든 것을 하세요.
다음 운동에서는 플랭크 자세로 서서 팔꿈치를 구부려 몸에 누르기만 하면 됩니다. 몸은 곧게 펴져야 합니다. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오.
체중 감량을 위한 요가에는 허벅지에 효과적인 운동이 있으며 여기에 그 중 하나가 있습니다. 발을 어깨 높이에 놓고 허벅지가 바닥과 평행한 선에 도달할 때까지 쪼그리고 앉으십시오. 손을 앞으로 뻗고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 숙련된 운동선수도 발가락으로 설 수 있습니다.
발을 더 넓게 벌리고 오른발의 발가락을 옆으로 90° 돌리고 몸을 같은 방향으로 기울이면서 동시에 다리를 구부립니다. 반대쪽 다리는 곧은 상태를 유지하고 발가락은 45° 바깥쪽으로 향해야 합니다. 손을 어깨 높이에 유지하고 한 손은 바닥에 놓고 다른 한 손은 옆면을 가리키도록 합니다. 양방향으로 반복합니다.
팔을 옆으로 벌린 채 엎드려 눕습니다. 상체와 다리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다.

엉덩이를 날씬하게 만드는 요가

무거운 역기를 들어야 아름다운 엉덩이를 얻을 수 있다고 생각하는데 그렇지 않습니다. 신체의 이 부위의 체중 감량을 위한 특별한 요가 자세가 있습니다.

팔을 날씬하게 만드는 요가

많은 사람들은 운동할 때 팔에 주의를 기울이지 않습니다. 하지만 팔의 근육이 약해지고 보기 흉하게 처지는 경우가 많습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 체중 감량을 위한 요가 운동 세트에는 다음이 포함되어야 합니다.

CIS 국가에서 요가는 철학이 아니라 정적으로 또는 느린 속도로 수행되는 일련의 신체 운동으로 더 인기가 있습니다. 근육을 강화하고 호흡을 활용하는 데 다양한 기술이 사용됩니다. 우리는 이전에 다양한 것들과 그에 대한 설명을 썼습니다. 또한 요가 운동(아사나 ) 체중 감소와 신체의 전반적인 건강을 촉진합니다.

언뜻보기에는 최소한의 신체 활동으로 가정되는 것이 이상해 보일 수 있습니다.아사나 , 누군가 체중 감량에 성공했습니다. 그러나 이러한 연습의 원리를 이해하면 이것이 가능한 이유가 분명해집니다.

요가가 체중 감량에 어떻게 그리고 왜 도움이 되나요?

1. 정신적 스트레스 해소

아사나는 집중력과 정신적 이완을 동시에 목표로 합니다. 요가는 스트레스와 긴장을 완화시켜 우리의 정신을 정돈해 줍니다. 정서적으로 안정되고 차분하며 균형 잡힌 사람은 과식할 가능성이 훨씬 적습니다. 결국, 대부분의 경우 과체중은 정신적 불편함의 결과라는 것이 확실하게 알려져 있습니다. 우리는 걱정을 “먹는다”. 어떻게 이런 일이 발생하나요? 다음과 같은 방법으로.

불안한 상태에서 신체는 지방을 저장하라는 명령을 뇌에 보냅니다. 보다 정확하게는 췌장의 모세 혈관을 증가시키는 명령입니다. 이는 인슐린 생산을 증가시켜 포도당을 지방과 글리코겐으로 적극적으로 전환하는 과정을 촉발시키는 것을 의미합니다. 포도당이 부족하면 배고픔이 느껴지고, 이는 새로운 음식에 의해 중화됩니다. 그리고 신경계가 정상화될 때까지 계속됩니다. 정기적인 요가 운동으로 무엇을 얻을 수 있나요?

2. 호흡 조절

이것들은 운동입니다프라나야마 , 즉 신진대사를 가장 효과적으로 향상시킵니다. 대사. 대사 과정이 개선되어 과도한 지방이 매우 빠르게 제거됩니다. 효과(체중 감량 측면에서) 측면에서 호흡 운동은 어떤 유산소 운동과도 비교할 수 없습니다. 또한 전반적인 톤을 높이고 웰빙을 개선하며 신체의 전반적인 건강에 기여합니다. 과체중을 제거하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 운동을 통해서입니다. bhastrika, Shitali (shitkari) 및 kapalbhati.

3. 근육 강화

모두아사나 n 근육 강화를 목표로 합니다. 아시다시피 우리의 근육은 지방을 녹이는 실제 용광로입니다. 근육이 강하면 신체 활동이 없더라도 움직이면 근육이 발달하지 않은 경우보다 지방이 몇 배 더 효율적으로 연소됩니다.

체중 감량을 위한 요가 운동

일반적으로 수업은 준비 운동으로 시작됩니다. 주요 실행 시간이 소요됩니다.아사나 근육 강화. 마지막에는 호흡, 이완 연습이 이루어집니다. 체중 감량을 위한 몇 가지 간단하고 효과적인 아사나를 하나의 짧은 범용 프로그램으로 결합하여 나열해 보겠습니다.

1. 뒤틀림. 세이지 포즈 (바라드바자사나)

바닥에 앉아 다리를 구부리고 옆으로 가져가 바닥에 놓아야합니다. 발은 골반의 왼쪽에 있어야 하고, 좌골은 바닥에 눌려 있어야 합니다. 머리 꼭대기가 천장에 닿도록 노력하십시오. 그런 다음 왼쪽 손바닥을 오른쪽 무릎 위에 놓고 오른쪽 손바닥을 등 뒤 바닥에 놓습니다. 왼손을 만지려고 오른쪽으로 비틀어 돌리십시오. 그런 다음 위치를 변경하고 다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오. 이러한 움직임은 근육 스트레칭을 목표로하며 소화를 완벽하게 자극하고 신진 대사를 개선합니다.

2. 앞으로 굽히기(우타나사나)

선 자세(다리를 벌린 자세)에서 숨을 들이마시며 등을 곧게 펴고 최대한 앞으로 구부립니다. 30초 정도 기다렸다가 천천히 일어나세요. 여러 번 반복하세요. 운동은 마음을 안정시키고, 엉덩이 근육을 스트레칭시키며, 허리 근육을 강화시켜 줍니다.

3. 나무 자세(브릭샤사나)

서있는 동안 수행됩니다. 손바닥은 기도하는 자세로 가슴에 있습니다. 다리 중 하나를 들어 올리고 다른 쪽 다리의 정강이(안쪽)에 눌러야 합니다(높을수록 좋습니다). 그런 다음 닫힌 손바닥을 머리 위로 올려 균형을 유지하고 10회 호흡합니다. 다리를 바꾸세요. 운동은 다리 근육을 강화시킵니다.

4. 호흡(나디 쇼다나)

엄지손가락으로 콧구멍을 막고 다른 엄지손가락으로 깊게 숨을 들이마십니다. 흡입이 최고조에 이르면 이전에 닫히지 않은 콧구멍을 닫고 숨을 내쉬십시오. 운동은 몸 전체에 강장 효과를 주고, 대사 과정을 자극하며, 집중력을 높여줍니다.

5. 호흡(시탈리프라나야마)

가장 편안한 자세(예: 연꽃)에 앉아 눈을 감고 휴식을 취하세요. 그런 다음 혀를 내밀어 혀의 측면을 튜브 모양으로 굴려보세요. 결과 튜브를 통해 매우 천천히 흡입하십시오. 그런 다음 입을 다물고 코로 숨을 내쉬세요. 그런 다음 숨을들이 쉬면서 하복부와 가슴에 소리가 나는 공기를 채 웁니다. 가능한 한 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오. 운동은 긴장을 풀어주고 마음을 차분하게 만들어줍니다. 뇌에 영향을 미치고 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량에 도움이 됩니다.

체중 감량을 촉진하는 효과적인 요가 운동이 많이 있습니다. 이것아사나: 의자자세(엉덩이, 척추, 종아리 강화), 워리어(복부, 등 위쪽, 어깨 근육 스트레칭), 트라이앵글(척추와 다리 근육에 영향), 초승달(소화 개선) 등. 먼저 숙련된 강사의 감독하에 수행한 다음 스스로 수행해 보는 것이 가장 좋습니다.

안전하지 않은 약, 체육관에서의 힘든 운동, 영양실조, 또는 하루에 몇 분 안에 따라갈 수 없는 매우 엄격한 처방, 설사 그렇게 한다고 해도, 안 됩니다, 그러면 결국에는 계속하게 될 것입니다. 밤에 냉장고에 넣어두었는데 그 결과가 항상 그 노력을 정당화하는 것은 아닙니다.

이 말이 당신에게 친숙하게 들리나요? 하지만 호흡을 통해 체중을 감량하는 것이 훨씬 더 효과적이고 쉽습니다.

이 방향에는 여러 가지 방법이 있으며 그 중 가장 널리 사용되는 방법은 다음과 같습니다. 프라나야마(호흡 요가), 바디플렉스, 옥시사이즈.

신체에 미치는 영향의 원리는 유사하기 때문에 자신에게 더 가깝고 접근하기 쉬운 것을 선택하십시오. 차이점은 운동 자체와 행동의 폭에만 있습니다.

작동 원리

아마도 이것이 실제로 어떻게 작동하는지 궁금할 것입니다. 따라서 모든 비밀은 우리 몸의 조직과 기관의 산소와 이산화탄소의 비율에 있습니다.

이산화탄소가 축적되면 뇌에 경보 신호가 보내지고, 산소는 혈액을 통해 우리 몸의 모든 원격 부위로 활발히 전달되기 시작하며 강력한 산화 특성을 갖는 것으로 알려져 있습니다.

이것이 바로 도중에 발견된 지방이 즉시 산화(즉, 연소)되는 이유입니다.

체중 감량을 위한 호흡의 긍정적인 측면

이러한 체중 감량 방법에 대한 다양한 리뷰를 찾을 수 있습니다. 그러나 그 중 하나를 시도한 거의 모든 사람들은 이 방법이 많은 좋은 점을 가져온다고 말합니다.

지방을 태우면 엄청난 양의 자유 에너지가 방출되므로 호흡을 통해 체중을 감량하면 몸을 흔들고 활력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

지방 세포에 직접적인 영향을 미치는 것 외에도 산소는 신체의 건강을 개선하고 면역력을 향상시키며 진정시키는 동시에 신경계를 자극하는 데 도움이 됩니다.

호흡운동을 하면 혈액순환, 음식물 흡수, 배설 기능이 좋아져 체중 정상화에도 도움이 된다.

프라나야마(호흡요가)

체중 감량을 위한 호흡은 인간의 적응력을 높이고 몸과 마음을 조절하는 데 여전히 사용되는 호흡 요가인 프라나야마를 사용하는 고대 인간의 경험을 바탕으로 여성에 의해 개발되었습니다. 이 방법의 핵심은 특정 자세에서 숨을 올바르게 참는 것입니다.

프라나야마에는 여러 가지 유형이 있으며, 각 유형은 특정 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

브라자나 프라나야마- 4단계 동안 느리고 심호흡을 한 다음 6단계까지 세면서 폐에서 모든 공기를 천천히 고르게 내쉬는 호흡 기술입니다.
수리야 베다나 프라나야마신경계를 제거하고 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 할 때는 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.
카팔바티 프라나야마체중 감량과 신진대사 촉진에 도움이 됩니다. 편안한 자세를 취하고(고전적인 연꽃 자세를 사용할 수 있음) 어깨를 편안하게 해야 합니다. 코로 숨을 내쉬면서 배를 최대한 끌어당긴 후 긴장을 풀어주세요. 그러면 자동으로 흡입이 시작됩니다. 호흡 기술을 충분히 익히면 운동 속도를 높일 수 있습니다. 이렇게 하려면 2초에 한 번씩 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 이 기술은 때때로 "복식 호흡"이라고 불립니다.

바디플렉스

이 기술은 American Greer Childers가 개발했습니다. 그녀는 이러한 운동에 하루 15분만 투자하면 일상 생활의 리듬을 바꿀 필요조차 없을 수도 있다고 제안합니다.

무거운 짐을 싣는 피트니스 및 기타 훈련은 포기해야 하지만... 그들은 해를 끼치거나 단순히 결과의 출현을 늦출 수 있습니다. 식단을 바꾸는 것도 도움이 될 것입니다.

이 기술의 의미는 횡경막으로 깊게 숨을 쉬고 8~10초 동안 숨을 참는 것입니다. Bodyflex는 과체중인 사람에게 적합합니다. 근육이 단련되면 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 매일 운동을 하는 것입니다.

바디플렉스 호흡법

입으로 최대한 숨을 내쉬십시오. 이렇게하려면 입술을 튜브 모양으로 말아서 모든 공기를 천천히 내쉬십시오.
코를 통해 날카롭게 숨을 들이마시면서 폐를 최대한 채우세요. 흡입 시 시끄러워야 합니다. 동시에 고개를 살짝 들고 립스틱을 바르듯 입술을 오므립니다.
이제 다시 입으로 숨을 내쉬면서 빠르고 날카로운 푸시로 공기를 배출합니다. 숨을 내쉴 때 입을 크게 벌려 폐에서 완전히 나오도록 하며 특유의 크고 휘파람 소리가 나는 "푸!" 소리가 납니다. 처음에는 기침을 하고 싶을 것입니다. 이는 실행이 정확했음을 나타냅니다.
그런 다음 숨을 참고 입을 다물고 머리를 앞으로 기울이면서 배를 8~10초 동안 위쪽과 안쪽으로 당깁니다. 숫자를 균일하게 유지하려면 예를 들어 1부터 8까지가 아니라 501부터 508까지 스스로에게 말해보세요.
마지막으로, 긴장을 풀고 배를 놓고 숨을 들이마시면서 공기가 폐를 채우는 것을 느낄 수 있습니다.

산소화

Oxycise는 영어(산소 - 산소, 운동 - 운동)에서 번역되었습니다. "산소운동" 이 기술은 Jill Johnson이 개발했습니다. 그녀는 운동과 호흡을 결합했는데, 이는 bodyflex와는 상당한 차이가 있습니다.

칼로리를 더 효율적으로 소모하기 위해 산소 크기 조절은 대부분의 근육을 작동시킵니다.

Oxysize의 호흡법

무릎을 약간 구부리고 몸의 긴장을 풀고 똑바로 선다. 배를 30% 당기고 골반을 약간 앞으로 밀어 허리가 일직선이 되도록 합니다. 견갑골은 닫히고 팔꿈치는 뒤로 젖혀집니다. 이 위치에서 옥시사이즈 기술을 사용하여 호흡이 수행됩니다.
이제 코로 깊게 숨을 들이마시면서 골반을 앞으로 밀고 엉덩이에 긴장을 줍니다. 공기가 폐를 떠나지 않도록 입술로 미소를 짓는 동시에 엉덩이와 복근의 긴장을 높이십시오. 그런 다음 숨을 크게 3회 흡입합니다. 약간 무술과 비슷해요.
폐가 가득 차면 입술을 튜브 모양으로 접어 긴 숨을 들이마시고 복근과 엉덩이를 이완시키고 골반을 원래 위치로 되돌린 다음 세 번 더 강하게 숨을 내쉬십시오. 이러한 4개의 사이클은 하나의 운동으로 간주됩니다. 10~15회 반복해야 합니다. 호흡이 거의 자동으로 이루어지면 전문가에게 문의하여 자신에게 적합한 운동을 선택해야 합니다.

주의사항

설명된 체중 감량 방법을 수행할 때 처음에는 어지러움과 숨가쁨을 느낄 수 있습니다.

어지러움이 사라지지 않으면 멈추고 사라질 때까지 조용히 숨을 쉬었다가 다시 시작하십시오. 몇 가지 금기 사항이 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 왜냐하면... 심장에 많은 스트레스가 가해지고 압력이 급격히 높아질 수 있습니다.

따라서 두통이 나타나거나 코피가 나거나 심장 기능이 중단되거나 수면이 방해받는 경우에는 이 기술을 포기하는 것이 좋습니다.

호흡 기술에 대한 금기 사항

그러한 호흡 운동이 제공하는 강력한 효과를 고려하면 많은 금기 사항이 있습니다. 수업 시작 전 꼭 읽어보세요!

체중 감량을 위한 호흡은 금기입니다.

임신한;
만성 질환이 악화되는 기간 동안;
고혈압, 부정맥, 심혈관 부전의 경우;
탈장이 있는 경우;
근시 정도가 높습니다.

이 기술을 사용하기 전에 해당 분야의 의사나 전문가에게 문의하십시오. 그는 또한 귀하에게 적합한 운동을 선택하도록 도와줄 것입니다.

호흡이 체중 감량에 미치는 영향

현재 체중 감량을 위한 호흡 기술은 초자연적인 것이 아니며, 최소한의 시간과 비용으로 과도한 체중을 빠르게 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 실제로 도움이 됩니다.

일주일 동안 책임감 있게 운동하면 체중이 감소하고 허리둘레가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 체중 감량을 위한 호흡은 생활 방식을 더 좋게 바꾸고 변화시키는 데 도움이 될 것입니다. 특이할 수도 있지만 정말 효과가 있어요!

친애하는 블로그 독자 여러분, 귀하 또는 귀하의 친구가 체중 감량을 위해 호흡법을 사용했다면 아래에 의견이나 리뷰를 남겨주세요. 이것은 누군가에게 매우 유용할 것입니다!