훈련 전에 수박을 먹을 수 있습니까? 훈련 후 결과를 얻으려면 무엇을 먹어야합니까? 달콤한 베리의 유익한 특성

27.10.2023

수박은 모든 운동선수의 식단에서 중요한 구성 요소입니다. 이 과일에는 최소한의 칼로리로 많은 양의 유용한 물질이 포함되어 있으며 신체에서 과도한 체액을 "배출"하여 건강한 체중 감량을 촉진합니다.

또한 수박에는 많은 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 식이 섬유가 신진 대사에 적극적으로 관여하여 탄수화물 흡수를 늦추고 혈당 수치가 "점프"하는 것을 방지한다는 것은 비밀이 아닙니다(즉, 식욕을 "조절"한다는 의미).

수박의 가치는 무엇입니까

위의 과일 장점 외에도 수박이 운동 선수의 신체에 미치는 이점은 다음과 같습니다.

여기에는 다양한 심혈관 질환의 위험을 줄이고 암세포의 출현을 예방하는 물질인 리코펜이 상당량 함유되어 있습니다. 리코펜은 운동 중 적절한 호흡을 "책임"합니다.
수박에는 시력에 필요한 "먹이"인 비타민 A가 포함되어 있습니다.
과일은 근골격계 기능에 유용한 마그네슘 및 칼륨과 같은 미량 원소의 공급원입니다.
수박은 활성 산소와 싸우는 천연의 안전한 항산화제입니다.
이 과일의 이뇨 특성은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라(체중 감소를 방해하는 "밸러스트") 소화 기관을 정화하고 독소, 노폐물 및 염분을 배출하는 데에도 도움이 됩니다.
수박에는 혈압을 낮추는 아미노산인 L-시트룰린이 포함되어 있으므로 이 제품은 고혈압 환자에게 유용합니다. 전문가들에 따르면 동일한 물질이 운동 후 근육통을 완화할 수 있다고 합니다.

수박과 스포츠

운동 후에 수박을 먹어도 되나요? 대부분의 전문가들은 이 질문에 긍정적인 대답을 내놓는다. 섬유질 함량이 높기 때문에 과일은 과도한 식욕에 대처하고 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 동시에 수박은 혈당 지수가 낮기 때문에 운동 선수뿐만 아니라 비만과 당뇨병으로 고생하는 환자들도 식단에 도입합니다.

저녁 운동 후에 수박을 먹어서는 안됩니다. 결국 수박은 이뇨제이므로 잠자리에 들기 전에 사용하면 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 휴식 2~3시간 전에 과일 몇 조각을 먹을 수 있습니다.

일부 영양사는 운동 후에 수박을 먹는 것뿐만 아니라 스포츠 중에 이 과일 주스를 마시는 것도 권장합니다. 이 조치는 칼로리를 보충하고 근육에 필요한 영양분을 "공급"하는 데 도움이 되며 일반적으로 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.

중요: 과학적 연구 결과에 따르면 수박 주스를 정기적으로 섭취하면 인체 내 아르기닌과 같은 필수 아미노산 함량이 11% 증가하는 것으로 나타났습니다.

이 물질 덕분에 소위 "근육 펌핑"효과가 달성됩니다. 훈련 중에 혈관이 확장되고 근육이 활발하게 성장합니다.

정기적으로 스포츠에 참여하는 운동선수는 질산염이 포함되지 않은 천연 수박을 섭취해야 합니다. 이 과일은 혈액 순환을 개선하고 유익한 물질로 근육에 영양을 공급하며 많은 스포츠 보충제와 달리 향료, 감미료, 염료 및 기타 유해 성분을 포함하지 않습니다. 수박은 훌륭한 갈증 해소제입니다(이것은 더운 날 훈련에 중요합니다).

강렬한 훈련 후에는 고갈된 탄수화물 저장고(글리코겐)와 단백질의 아미노산을 보충하여 근육 단백질 합성을 자극하는 것이 중요합니다.

두 가지 질문만 생깁니다. 운동 후에 무엇을 먹을 수 있는지, 운동 후 얼마 동안 먹을 수 있습니까?

먼저 질문에 답해 보겠습니다. 훈련 후 얼마 동안 식사를 할 수 있습니까? 미국 스포츠의학회에서는 마지막 운동을 마친 후 처음 30분 이내에 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 이것은 근육의 포도당과 아미노산의 재생을 최적화합니다.

다른 연구에 따르면 운동 후 처음 몇 시간 내에 회복이 이루어지는 것으로 나타났습니다. 근육을 키우기 위해 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 "운동선수용" 기사에서 확인할 수 있습니다.

비트. 산소를 잘 운반할 수 있고 강력한 항산화제 역할을 하는 독특한 화합물이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 비트 주스와 삶은 비트를 운동 전에 섭취하면 성능이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 신체 활동 후에는 매우 유용할 것입니다. 사탕무는 굽거나, 튀기거나, 날것으로 먹거나, 갈아서 먹거나, 절여 먹을 수 있습니다.
달걀. 계란에 포함된 단백질은 다른 모든 단백질에 비해 생물학적 가치가 가장 높기 때문에 이상적인 단백질 또는 "황금 표준"으로 간주됩니다. 계란은 몸에 9가지 필수 산을 모두 공급합니다. 운동 후 계란을 먹으면 근육 조직이 회복되고 강해집니다.

큰 계란 1개에는 약 70칼로리 + 고품질 단백질 6g + 지방 5g + 다양한 비타민과 미네랄(콜린, 비타민 D, 아연, 철분)이 들어 있습니다. 따라서 근력 운동 후에 무엇을 먹을지 고민 중이라면 계란이 좋은 선택입니다.

한 연구에서는 수박 주스를 마신 운동선수가 다른 운동선수에 비해 운동 후 근육통을 40% 덜 경험한 것으로 나타났습니다. 수박을 조각으로 자르면됩니다 (2 컵) + 꿀 1 스푼 + 민트 잎 1 스푼 + 저지방 요구르트 170g. 이 쉐이크는 탄수화물 28g, 단백질 20g, 190칼로리, 지방 없음을 제공합니다.

베리류와 같이 항산화 물질이 풍부한 식품 섭취를 늘리면 운동으로 인한 근육 손상과 자유 라디칼로 인한 염증이 줄어듭니다. 베리에는 또한 탄수화물이 풍부하여 근육 글리코겐 저장을 보충하는 데 도움이 됩니다. 베리 한 컵에는 20g의 탄수화물이 들어 있습니다.

수박은 다른 많은 열매와 마찬가지로 아스코르브산, 카로틴, 니아신, 티아민, 리보플라빈과 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 물질은 일반적으로 우리 몸의 수명을 연장하고 노화로 인한 손상으로부터 보호한다는 사실 외에도 일부는 항암 효과가 있으며 동일한 카로틴은 시력을 강화합니다.

그러나 수박뿐만 아니라 그러한 구성을 자랑 할 수 있으며 솔직히 말해서 그 안에 들어있는 비타민의 양도 눈에 띄지 않습니다. 훨씬 더 중요한 것은 수박에는 말 그대로 귀중한 엽산(또는 비타민 B9)이 포함되어 있어 인체가 정상적으로 발달할 수 없다는 것입니다. 폴라신(이 비타민의 또 다른 이름)은 DNA와 RNA의 구성에 필요하며 세포 분열에 참여하고 단백질의 흡수와 처리를 조절합니다. 그러나 이러한 모든 마이크로프로세스는 우리에게 보이지 않습니다. 엽산의 '눈에 보이는' 효과는 건강한 피부색을 제공하고, 소화를 개선하며, 모유 생산량을 늘려 산모에게 도움을 줍니다.

그런데 임산부는 B9가 함유된 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 이 요소가 부족하면 아기의 신경계 형성에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 또한, DNA 재생 실패(폴라신 결핍으로도 발생할 수 있음)는 암성 종양 발생 위험을 잠재적으로 증가시킵니다.

장난. 아시다시피 수박은 강력한 이뇨제입니다. 후기 임산부의 경우 태아가 방광에 압력을 가해 자연적인 충동이 평소보다 더 자주 발생합니다. 수박을 먹고 나면 더 큰 불편함과 포만감을 느끼게 될 것이라는 사실에 대비하세요.

창자에도 동일하게 적용됩니다. 수박을 다른 음식과 함께(또는 직후에) 섭취하면 심각한 가스 형성이 발생합니다. 그리고 "제 위치에 있는" 여성의 경우 이는 순전히 미적인 불편함뿐만 아니라 심지어 고통까지 초래할 수 있습니다.

심장과 신장 모두

수박의 또 다른 풍부한 것은 마그네슘입니다. 기적의 베리 100g에는 이 미량원소의 일일 요구량의 약 60%가 함유되어 있습니다. 칼슘, 나트륨, 칼륨 등 비타민과 미네랄을 포함한 다른 유익한 물질의 정상적인 흡수를 보장하기 때문에 주로 좋습니다.

둘째, 마그네슘은 근육과 신경의 기능을 돕습니다. 결핍의 빈번한 증상은 사지 경련, 따끔거림, 약점 및 피로입니다. 그리고 고급 형태의 마그네슘 결핍은 심장에도 영향을 미칠 수 있습니다. 신경 전도 장애와 혈관 긴장도 저하가 부정맥을 위협하고 심장 마비 가능성을 크게 증가시킵니다. 따라서 혈압 문제가 있는 사람들은 특히 식단에서 마그네슘의 양에 주의를 기울여야 합니다. 마그네슘은 신장에도 유용합니다. 이는 결석 형성을 방지하고 일반적으로 체내 염분 침착을 감소시킵니다.

셋째, 마그네슘은 탁월한 항우울제로 간주됩니다. 며칠 연속 우울하고 잠도 잘 못 자고 일상적인 일에 집중할 수 없다면 아마도 수박 다이어트가 힘과 활력을 회복할 것입니다.

장난. 언급된 것 외에도 수박에는 동일한 나트륨, 칼륨, 철, 칼슘과 같은 다른 유용한 물질도 포함되어 있으며, 물론 우리도 살 수 없습니다. 하지만! 그렇다고 이 베리에서만 가져와야 한다는 의미는 아닙니다. 전체적으로 그 수가 그리 많지 않으며 예를 들어 철분의 일일 권장량을 얻으려면 거의 2kg의 수박을 먹어야합니다! 그러므로 매일 수박을 간식으로 먹으면 이러한 영양소가 완전히 공급될 것이라고 생각하지 마십시오. 식단은 균형을 이루어야 하며 하나의 제품에서 모든 비타민을 섭취하는 것은 불가능합니다.

거의 음료수 수준

수박의 미량 원소가 아무리 풍부하더라도 주요 구성 요소는 물입니다(85~90%). 따라서 갈증을 완벽하게 해소하고 더운 여름에는 청량 음료의 역할에 완벽하게 대처할 것입니다. 탄산음료나 많은 과일 주스와 달리 인슐린 생산이 필요한 소화하기 어려운 설탕이 포함되어 있지 않습니다. 즉, 당뇨병 환자도 적당량을 섭취할 수 있습니다. 반면에 미네랄 소금이 포함되어 있습니다. 즉, 베리는 정상적인 물-소금 균형을 유지하고 신장에 해를 끼치 지 않습니다.

장난. 수박에 함유된 섬유질과 앞서 언급한 마그네슘은 장 운동성을 향상시킵니다. 위장 문제가 있는 사람들의 경우 수박을 과도하게 섭취하면 탈수를 의미하는 설사를 유발할 수 있습니다. 이 경우 베리는 원하는 것과 반대되는 효과를 나타냅니다.

체중 감량이 필요한 경우

체중 감량을 가속화하는 수박의 능력은 몇 가지 요인에 기인합니다. 우선, 이것이 이뇨 효과입니다. 수박은 신체에서 과도한 체액을 잘 제거하고 체중계 판독값을 평균 1-2kg 증가시킬 수 있습니다.

또한 수박은 단순히 배를 채우는 것만으로 배고픔을 억제하는 동시에 상대적으로 낮은 칼로리 함량(100g당 38킬로칼로리)을 가지고 있습니다. 물론 달콤한 맛도 중요한 역할을 합니다. 생리학자들의 수많은 연구에 따르면 인간 두뇌의 경우 과자는 포만감을 가장 강력하게 "도발하는 사람"이므로 단식일에 수박을 먹는 것이 일부 오이보다 훨씬 쉬울 것입니다.

'수박데이'의 기술은 간단하다. 수박, 호밀빵, 크래커 1-1.5kg을 먹을 수 있으며 차와 커피는 마실 수 없습니다. 그리고 그러한 다이어트는 당신의 몸매에만 유용하지 않습니다. 이것은 몸 전체를 정화하는 탁월한 방법으로 독소, 모래, 과도한 염분, 과도한 콜레스테롤까지 제거하는 동시에 면역력에 좋은 "자극"을 제공합니다. 하지만 명심하세요: 수박 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 신장의 기능이 저하되어 있고(신체에서 과잉 체액을 제거할 수 없음) 직경 4mm 이상의 결석이 있는 경우에는 시행할 수 없습니다.

장난. 다른 모노 다이어트와 마찬가지로 수박 메뉴도 이틀 이상 연속으로 유지할 수 없습니다. 그리고 단 이틀 만에 안타깝게도 체중이 줄어들지 않습니다. 과도한 물(예: 1-2kg)을 제거하십시오. 예, 그러나 지방 침전물은 제거하지 마십시오. 허리 인치를 줄이기 시작하려면 4~5일의 휴식 시간을 두고 이러한 "하역"을 정기적으로 반복해야 하며, 나머지 날에는 식사가 더 많아져서는 안 됩니다. 하지만 그런 위험이 있습니다! 신체의 대략적인 영양소 대사 기간은 3일입니다. 즉, 월요일에 단식을 하면 수요일~목요일에 식욕이 증가할 것으로 예상됩니다. 일반적으로, 자신을 통제하고 피로를 피하기 위해 빈번한 단식일을 지속하지 마십시오.

화학 및 생물학

마지막으로 수박의 잠재적 위험에 대해 설명합니다. 자연은 이 과일을 유용하고 영양가 있는 것으로 만들었지만 인간 활동(및 상업적 사고)의 산물은 수박의 이점에 불쾌한 흔적을 남겼습니다.

그래서, 질산염수박을 더 크고 빠르게 자라게 하기 위해 펌핑하는 것은 장기적 및 즉각적인 독성 효과를 가질 수 있습니다. 건강이 어느 정도 좋은 사람의 경우 축적되어 시간이 지남에 따라 약화, 면역력 저하, 과민성 및 불면증을 유발합니다. 그러나 어린이, 임산부, 위장병이 있는 사람의 경우 식사 후 몇 시간 이내에 증상이 나타날 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 현기증 및 통증이 있습니다. 동시에 실험실 분석 없이는 "유독한" 수박과 화학 물질에 닿지 않은 수박을 구별하는 것이 거의 불가능합니다.

그러나 이러한 문제의 원인은 다음과 같습니다. 미생물. 수박의 재배, 운송, 저장 조건은 미생물 증식에 이상적인 환경을 조성합니다. 그리고 과일 속으로 들어 가지 않더라도 베리 표면에 가득 차서 거기에서 쉽게 식탁과 위장에 닿을 수 있습니다. 감염을 예방하고 식중독으로부터 자신을 보호하려면 "수박 위생"에 대한 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

잘리거나 손상된 수박은 절대 사지 마세요. 균열을 보셨나요? 감소. 그리고 동정심 많은 판매자가 잘 익었음을 보여주기 위해 피라미드 모양으로 자른 과일에 대해 비용을 지불하지 마십시오.

상점에서 구입한 수박은 얇게 썰어 접착 필름으로 싸서 판매하는 것보다 안전하지 않습니다.

수박을 집에 가져왔을 때, 흐르는 물에 철저히 (그리고 철저하게!) 씻기 전에 테이블 위에 올려 놓지 마십시오. 세균은 식탁보에 남아 있을 수 있으며 그곳에서 다른 음식으로 퍼질 수 있습니다.

그런데

화장품 대신.수박은 모든 피부 유형에 맞는 훌륭한 미용 마스크를 만듭니다. 펄프를 으깨서 페이스트로 만들거나 얇은 조각으로 자르고 얼굴에 10-15분 동안 바르십시오. 효과를 높이려면 먼저 올리브 오일을 피부(건성 및 중성 피부)에 바르거나 소량의 꿀(지성 피부)을 바르는 것이 좋습니다.

비아그라 대신.텍사스 과일 및 채소 연구 센터의 과학자들은 흥미로운 발견을 했습니다. 그들에 따르면 수박 펄프에는 신진 대사 중에 아르기닌으로 전환되어 혈관을 효과적으로 확장시키는 물질인 시르툴린이 포함되어 있습니다. 이 효과 측면에서 수박은 비아그라와 같은 인기 약물보다 훨씬 더 나은 것으로 나타났습니다. 그러니 친밀한 삶을 더욱 만족스럽게 만들고 싶은 사람들은 이제 쇼핑을 갈 시간입니다.

식품첨가물은 나쁜가요?

경우에 따라서는 보충제를 추천할 수도 있습니다. 좋은 식생활을 하면 이미 잘 지내고 있을 수도 있지만 편의나 필요성 때문에 보충제를 섭취하려는 사람은 영양사를 찾아야 한다고 그는 말합니다. 활동적인 상태를 유지하는 것은 모든 다이어트에 필수적이며, 운동 전 간식은 남은 지방을 줄이고 근육을 더 빨리 얻는 데 도움이 되는 것일 수 있습니다.

그러면 근육은 생기지만 지방은 남습니다. 말할 것도 없이, 이러한 에너지원이 없으면 몸이 약해지고 현기증이 나며 심지어 혈압이 떨어질 수도 있습니다. 체중 감량 방법을 알고 싶은 사람들에게는 탄수화물 섭취 방법을 아는 것이 중요합니다. 일을 시작하기 1시간 30분 이상 전에 이 간식을 만들 수 있다면 탄수화물과 단백질이 포함되지만 과장하지 않고 간식을 충분히 섭취하세요. 그보다 시간이 짧다면 탄수화물, 바람직하게는 통곡물을 섭취하세요. 단백질은 소화 속도가 느리고 배고픔을 억제할 수 있지만 운동 중에 약간의 불편함을 유발할 수도 있기 때문입니다.

수박의 가치는 무엇입니까

위의 과일 장점 외에도 수박이 운동 선수의 신체에 미치는 이점은 다음과 같습니다.

여기에는 다양한 심혈관 질환의 위험을 줄이고 암세포의 출현을 예방하는 물질인 리코펜이 상당량 함유되어 있습니다. 리코펜은 운동 중 적절한 호흡을 "책임"합니다.
수박에는 시력에 필요한 "먹이"인 비타민 A가 포함되어 있습니다.
과일은 근골격계 기능에 유용한 마그네슘 및 칼륨과 같은 미량 원소의 공급원입니다.
수박은 활성 산소와 싸우는 천연의 안전한 항산화제입니다.
이 과일의 이뇨 특성은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라(체중 감소를 방해하는 "밸러스트") 소화 기관을 정화하고 독소, 노폐물 및 염분을 배출하는 데에도 도움이 됩니다.
수박에는 혈압을 낮추는 아미노산인 L-시트룰린이 포함되어 있으므로 이 제품은 고혈압 환자에게 유용합니다. 전문가들에 따르면 동일한 물질이 운동 후 근육통을 완화할 수 있다고 합니다.

수박과 스포츠

오전 중반 전: 이미 3시간 동안 아침 식사를 한 경우 바나나 1개. 전날 밤: 쿠키 3개와 물에 소금을 넣은 후: 3콜. 현미 오믈렛 1개 찐 야채 1접시 과일 주스 1개 유산소 운동과 근육 운동 사이, 특히 운동 시간이 약 2시간인 경우 바나나 1개, 가벼운 비스킷 1개 또는 등장성 음료 1개와 같은 가벼운 간식을 즐기면서 잠시 휴식을 취하세요. 이는 에너지를 유지하면서 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이 됩니다.

보디빌더들은 오프 시즌과 대회 전이라는 두 가지 대회 준비 단계를 거칩니다. 이 두 가지 관행이 사람들의 자비에 맡겨졌기 때문에 북미에서는 펌핑 앤 커팅(Pumping and Cutting)으로 이름이 바뀌었습니다. 보디빌딩에서 오프시즌은 선수가 출전하지 않는 단계이고, 경기 전은 경기를 준비하는 단계이다. 벌크업을 할 때 운동선수는 식단에서 탄수화물 함량을 늘려 가능한 한 많은 근육을 얻으려고 노력합니다. 많은 사람들은 이 단계에서 가능한 한 무엇이든 먹어야 한다고 생각하지만, 체중 증가는 주로 물과 지방의 형태이기 때문에 품질이 좋지 않을 것입니다.

이 물질 덕분에 소위 "근육 펌핑"효과가 달성됩니다. 훈련 중에 혈관이 확장되고 근육이 활발하게 성장합니다.

지방과 탄수화물이 없는 음식을 기반으로 한 다이어트를 하는 경우 다음 예는 클린 벌킹 다이어트를 위한 것입니다. 아침 식사와 간식으로. 오리 가슴살은 지방 함량이 낮은 고기 중 하나입니다. 참치.

지방이 없고 섬유질이 풍부한 현미빵입니다.
터키 화이트 치즈 저지방 요구르트의 가슴살.
코티지 치즈. 젤라틴.
계란 요리. 고구마 브로콜리.

하루에 최소 3리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

식단에 비타민이 풍부하지 않은 경우 종합 비타민제가 필요합니다. 근육량을 늘리는 데 필요한 필수 비타민 목록을 확인하세요. 체중 감량을 원하는 사람들의 일일 목표는 체중 1kg당 매일 2g의 단백질과 4g의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 체중이 85kg인 사람의 경우.

탄수화물 식품에 대한 기타 제안

그런 다음 이 양을 하루 식사 사이에 나누어서 예를 들어 아침 식사 때 섭취할 단백질 30g과 탄수화물 60g을 비축합니다. 높은 혈당 지수: 호박, 사탕무, 당근, 수박, 망고, 파파야 파파야. 중간 혈당 지수: 탈지유, 파스타, 현미, 옥수수, 카사바, 참마, 병아리콩. 낮은 혈당 지수: 아티초크, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 오이, 가지, 버섯, 순무, 토마토, 호박, 칠리, 체리, 복숭아, 딸기, 레몬, 아세로라.

기타 단백질 식품

지방이 함유된 식품에 대한 기타 제안. 불포화 지방: 아보카도, 달걀 노른자, 연어, 참치. . 깨끗한 펌핑을 위해 섭취를 피하세요.

모든 운동선수가 고려해야 할 유일한 것은 이 과일의 이뇨 특성입니다. 아마도 저녁에는 수박을 포기해야 할 것입니다. 그렇지 않으면 이 제품은 완전히 안전하고 건강합니다. 가능할 뿐만 아니라 일일 식단에 포함시키고 도움을 받아 운동 후 탄수화물 창을 "닫는" 것도 필요합니다.

묘조 및 기타 산업 식품과 같은 고나트륨 식품. 튀긴 음식 설탕, 감미료로 대체하세요. 과자. 기름을 너무 많이 사용하면 들러붙지 않는 팬을 사용하세요. 콩기름, 땅콩버터로 대체하세요. 소금의 과도한 사용. 공업용 조미료, 마늘, 소금, 카레 등으로 대체 “탄수화물과 단백질을 결합하면 근육에 저장된 근육 글리코겐의 대체가 강화되어 다음 운동의 성능이 결정됩니다.”라고 Patricia는 말합니다.

단백질은 또한 운동 중에 손상된 근육 섬유를 복구하는 데 관여하고 면역체계에 아미노산을 공급합니다. 신체를 보호하는 대식세포에는 연료로 탄수화물이 들어 있습니다. 따라서 운동 후 늦게까지 식사를 하면 면역력이 저하되어 감기에 걸릴 수 있다고 Lenkisia는 덧붙입니다. 또한, 항산화제의 존재는 활동 중에 생성되는 수많은 자유 라디칼을 퇴치하고 부상과 심혈관 질환을 예방하는 데 중요합니다.

여름의 끝이 코앞으로 다가왔습니다... 하지만 가을 야채와 과일의 계절은 이제 막 시작되었습니다! 이는 체중을 줄이는 사람들에게 매우 유용합니다. 하지만 가을 별미를 모두 두려움 없이 먹을 수 있을까요? 예를 들어 수박. 그들은 설탕이 너무 많이 함유되어 있어 다이어트에 해를 끼칠 수도 있다고 말합니다. 수박이 정말로 당신을 살찌게 만드는가, 아니면 그것은 모두 허구에 불과한가? 밤에 수박을 마시면 좋아질 수 있나요, 아니면 정확히 언제 먹는지는 중요하지 않나요? 함께 알아 봅시다.

간식은 가급적이면 운동 후 처음으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 이 기간 동안 섭취된 탄수화물과 단백질이 글리코겐 저장을 촉진하는 호르몬인 인슐린의 분비를 증가시키기 때문입니다. 패트리샤는 음식을 먹기 위해 2시간 이상 기다리면 탄수화물 저장 속도를 50%까지 줄일 수 있다고 말합니다.

영양사가 경기 후 간식으로 추천하는 8가지 좋은 옵션을 확인하세요. 천연 요거트 그래놀라 붉은 과일. 바나나 귀리와 아마씨 두유. 꿀과 아침 시리얼을 곁들인 요구르트. 비타민 우유 퀴노아 과일 플레이크.

소지품을 정리했으니 이제 혜택에 대해 이야기해보겠습니다. 수박은 한 번에 여러 방향으로 작용합니다. 작은 돌과 모래의 신장을 완벽하게 정화하고 몸에서 노폐물, 독소 및 유해한 염분을 배출하며 대사 과정을 정상화합니다. 또한 좋은 이뇨제이기도 합니다. 이것이 바로 의사가 붓기에 대한 수박을 주문한 이유입니다! 물론 제대로 먹는다면. 하지만 이에 대한 자세한 내용은 나중에 다루겠습니다 :)

화학에너지에서 기계에너지로

탈지유 우유로 토스트하세요. 말린 살구 너트 그래놀라. 지구를 위한 특별한 자유바퀴. 또한 기판 선택에 대한 노력 강도, 기간 및 준비의 영향을 살펴보겠습니다. 간단히 말해서, 우리가 달릴 때 에너지는 어디서 오는 걸까요? 우리 몸은 달릴 때 기계적 에너지를 생성합니다. 이 변환의 출력은 활동 유형에 따라 다릅니다. 달리기의 경우, 생산량은 약 25%입니다. 이는 우리 몸이 스스로 추진하는 데 화학 에너지의 4분의 1만 사용하고 나머지는 열로 소산된다는 의미입니다!

수박은 맛있는 음식일 뿐만 아니라 진정한 약이기도 합니다! 이 열매를 정기적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하고 구성이 개선되며 혈관의 색조가 유지되고 시력이 강화됩니다. 또한 수박은 간, 심장, 신장 및 위장 질환에서 신체에 유익한 효과가 있습니다. 위염, 통풍, 궤양, 빈혈, 류머티즘, 죽상경화증, 비만 환자에게 권장됩니다. 정말 사실이에요. 수박으로 살을 뺄 수 있어요!

달리기에 소비되는 에너지

우리는 음식의 화학적 에너지를 정량화하기 위해 칼로리나 줄(joule)에 대해 자주 이야기합니다. 몸이 무거울수록 같은 거리를 이동하는 데 더 많은 에너지가 사용됩니다. 꽤 논리적이죠? 에너지 기질은 신체에서 에너지를 생성하는 데 사용되는 물질입니다. 이러한 기질은 우리의 식단에서 나오며 3가지 주요 범주로 분류될 수 있습니다.

이러한 기질은 특히 생산하는 에너지의 양, 신체에 저장된 저장량 및 변환 속도가 다릅니다. 탄수화물에는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 유형이 있습니다. 탄수화물의 분자 구조가 기준 탄수화물인 포도당과 관련되어 있으면 탄수화물이 단순하다고 합니다. 이 탄수화물은 음식에 달콤한 맛을 주며 그 이름은 자당, 맥아당, 과당, 유당 등으로 끝납니다. 단 음식에는 물론 일반 설탕, 꿀, 잼, 과자, 유제품 등이 포함됩니다.

수박의 칼로리 함량은 100g당 37칼로리에 불과합니다. 이러한 제공량의 단백질은 0.7g, 지방-0.2g, 탄수화물-10.9g입니다. 나머지는 물이다!

그리고 지금 - 구성 분석. 수박에는 인간 건강에 중요한 많은 요소가 포함되어 있습니다.

다양한 비타민 : A, C, E, PP 및 그룹 B;
유기산;
미량원소;
펙틴;
녹말;
카로틴;
셀룰로오스;
영양섬유;
천연 설탕.

보시다시피, 구성은 다이어트에 이상적입니다. 그런데 왜 많은 사람들은 수박이 체중 감량이나 체중 증가를 촉진하는지 의심합니까? 수박을 먹고 안 먹고의 문제가 아닙니다. 요점은 얼마나 많은 양과 정확히 어떻게 먹는가입니다. 그러므로 그것을 잘못 사용하는 사람만이 수박에서 살이 찌게 된다. 육즙이 많은 펄프 1g이 유익하도록 이 베리를 즐기는 방법을 알아봅시다.

일단 삼키면 단순 또는 복합 탄수화물은 신체에 의해 포도당으로 전환됩니다. 포도당은 신체의 핵심 분자이며 뉴런의 유일한 연료입니다! 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 역할을 합니다. 탄수화물 섭취 후 혈당 피크가 높을수록 인슐린 분비도 많아집니다. 인슐린은 또한 포도당을 트리글리세리드로 전환시킵니다. 최고 포도당이 낮으면 포도당은 주로 글리코겐으로 저장됩니다. 그러나 이것은 그렇게 간단하지 않습니다. 예를 들어 과당의 흡수는 자당보다 우수한 감미료를 갖고 있지만 혈당의 뚜렷한 최고점으로 이어지지 않으므로 "빠른 설탕"이 아닙니다.

수박으로 살찌기: 미션 가능

수박을 먹으면 살이 찌나요? 이 베리의 주성분이 물이라는 사실에도 불구하고, 그것으로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 정말, 정말 열심히 노력한다면. 따라서 수박은 여러 경우에 살이 찌게 만들 수 있습니다.

보시다시피, 수박을 잘못된 음식과 함께 먹으면 체중이 늘어날 수도 있습니다. 이제 수박을 어떻게 먹을 수 있고 먹어야하는지 알아 봅시다.

실제로 식품은 섭취 후 포도당 피크의 강도를 측정하는 혈당 지수에 따라 분류됩니다. 혈당 지수가 높을수록 혈당 수치가 빨라집니다. 일반적으로 혈당 부하가 낮은 음식을 섭취하면 지방보다는 글리코겐 형태로 에너지 저장이 촉진됩니다. 더욱이 유명한 "파스타 파티"의 관심은 경주 전날 더 잘 이해되며 글리코겐 저장고를 채우는 것 외에는 다른 목적이 없습니다.

노력 중 글리코겐 사용

글리코겐은 실제로 끝까지 배열된 포도당 분자의 집합체입니다. 글리코겐은 근육과 간에 저장됩니다. 이러한 예비량은 앉은 자세와 동일하지만 훈련받은 라이더에게는 매우 중요할 수 있습니다. 탄탄한 근육은 함유된 글리코겐을 사용하는 반면, 헤마틴 유전자는 포도당으로 분해된 후 혈액을 통해 근육으로 운반됩니다. 1g의 포도당이 4kcal을 방출한다는 사실을 알면 매장량은 제한되어 있는 것 같습니다. 글리코겐만으로는 마라톤과 같은 장거리 행사에 필요한 에너지 요구를 충족할 수 없습니다!

먹고 살을 빼자!

가장 먼저 기억해야 할 것은 수박이 식욕을 자극하여 폭식을 유발할 수 있다는 것입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 달콤한 베리를 즐기는 날에는 자신을 통제하십시오.

수박으로 살을 뺄 수 있나요? 예, 두 가지 간단한 규칙을 따르면 됩니다.

베리가 제대로 흡수되도록 하려면 다른 음식과 섞지 마세요. 식사 사이에 수박을 섭취하십시오. 아침이나 점심 식사 후 한두 시간 정도 기다렸다가 즐기는 것이 좋습니다. 다음 식사까지 1시간 30분에서 2시간 정도 여유가 있어야 합니다.
일주일에 한 번씩 수박 단식의 날을 가져보세요. 열매만 있고 다른 것은 없습니다! 체중 감량뿐만 아니라 몸의 독소와 노폐물을 정화합니다.

단기간에 몇 킬로그램을 감량해야 한다면 5일 수박 모노 다이어트를 시도해 보세요. 일일 배급량은 체중 10kg 당 펄프 1kg입니다. 그리고 그 이상은 없습니다! 하지만 배가 너무 고프다면 하루에 두 번씩 검은 빵 한 조각과 함께 수박을 간식으로 먹을 수 있습니다.

하룻밤 사이에 수박으로 살이 찌는 것이 가능합니까?

밤에 과식하면 어떤 영양사가 머리를 쓰다듬을 수 없습니다. 수박이든 다른 것이든 상관없습니다. 그러나 물론 수박은 두 가지 해악 중 덜한 해악입니다. 그리고 잠자리에 들기 전에 참을 수 없는 배고픔을 느낀다면 수박 한 조각을 먹는 것이 상황을 벗어나는 훌륭한 방법입니다. 배고픔은 가라앉겠지만, 살이 더 찌지는 않습니다.

그러므로 수박을 적당히 섭취하면 밤에 살이 찌지 않으니 안심하셔도 됩니다.

하지만 수박은 이뇨작용이 있는 제품이므로 밤에 내내 먹으면 안 됩니다. 특히 배뇨에 문제가 있는 사람들에게 적합합니다.

이제 수박이 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있는지 알 수 있습니다. 그렇습니다. 모든 것에 현명하게 접근하면 불가능합니다. 그러니 몸매를 해치지 않고 마음껏 맛을 즐겨보세요!

메모

강렬한 훈련 후에는 고갈된 탄수화물 저장고(글리코겐)와 단백질의 아미노산을 보충하여 근육 단백질 합성을 자극하는 것이 중요합니다.

두 가지 질문만 생깁니다. 운동 후에 무엇을 먹을 수 있는지, 운동 후 얼마 동안 먹을 수 있습니까?

비트. 산소를 잘 운반할 수 있고 강력한 항산화제 역할을 하는 독특한 화합물이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 비트 주스와 삶은 비트를 운동 전에 섭취하면 성능이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 신체 활동 후에도 매우 유용할 것입니다. 사탕무는 굽거나, 튀기거나, 날것으로 먹거나, 갈아서 먹거나, 절여 먹을 수 있습니다.
달걀. 계란에 포함된 단백질은 다른 모든 단백질에 비해 생물학적 가치가 가장 높기 때문에 이상적인 단백질 또는 "황금 표준"으로 간주됩니다. 계란은 몸에 9가지 필수 산을 모두 공급합니다. 운동 후 계란을 먹으면 근육 조직이 회복되고 강해집니다.

수박은 체중 감량이나 근육량 증가 등 모든 식단에 탁월한 첨가물입니다. 수박은 특히 여름에 가장 건강한 간식 중 하나입니다.

수박은 다양한 건강 관리 분야에서 그 자체가 입증되었으며 여러 가지 유익한 특성을 가지고 있습니다. 수박 열매에는 몸에 쉽게 흡수되는 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 조직 복구, 에너지 대사 및 신체 해독을 비롯한 여러 가지 중요한 생물학적 과정에 사용됩니다.

수박은 수분 함량(약 92%)이 높아 함량이 높습니다. 이는 신체의 다른 음식과 영양소 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 수박의 장점은 체중 감량과 근육 강화를 모두 촉진할 수 있다는 것입니다.

수박의 일반적인 효능

수박은 체격에 긍정적인 영향을 미치는 것 외에도 건강에 유익한 다른 많은 특성을 가지고 있습니다.

수박에는 토마토보다 라이코펜이 40% 더 많이 함유되어 있습니다. 리코펜은 다양한 심혈관 및 암 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 리코펜은 또한 호흡기의 정상적인 기능을 지원합니다.
리코펜은 특히 남성에게 유용하며 염증을 줄이고 전립선암 발병을 예방합니다. 높은 수준의 리코펜은 또한 성욕을 증가시킬 수 있습니다.
수박은 시력 개선에 도움이 되는 비타민 A가 매우 풍부하며, 황반 변성 및 반맹(야맹 또는 야맹증) 예방에 효과적인 치료법입니다.
수박은 비타민과 미네랄(비타민 C, B6, B1, 칼륨, 마그네슘)의 훌륭한 공급원입니다.
수박에는 활성산소와 싸우는 강력한 항산화 카로티노이드 화합물이 함유되어 있어 신체 세포를 유해한 손상으로부터 보호합니다.
수박의 이뇨 특성은 몸에서 독소, 폐기물 및 과잉을 제거하고 간과 신장을 정화하는 데 도움이 됩니다.
세상의 모든 과일 중에서 수박은 혈압 조절에 가장 좋은 음식입니다. 수박이 고혈압 퇴치에 효과적인 이유는 천연 L-시트룰린(섭취 시 이용 가능한 L-아르기닌 공급원으로 전환됨)의 농도가 높기 때문입니다.

기본 수박의 장점체중 감량의 관점에서 보면 칼로리가 상대적으로 적다는 것입니다. 수박에는 많은 유익한 영양소가 포함되어 있으며 무게 100g당 30칼로리밖에 되지 않습니다. 수박은 다이어트 식품으로 좋은 선택이며 다양한 건강 및 스포츠 단체에서 섭취하도록 권장됩니다. 수박은 매우 달콤하며 특히 건강에 해로운 디저트를 대체하는 데 유용할 수 있습니다.

체중 감량과 지방 연소를 위한 수박

스포츠 음료로서의 수박

수박은 더운 날에 저칼로리의 상쾌한 간식으로 즐길 수 있으며 칼륨과 같은 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 종종 높은 칼로리 섭취에 의존하지 않고도 훈련이나 땀을 많이 흘리는 동안 안정적인 에너지와 수분 수준을 유지할 수 있습니다. 수박에는 또한 많은 귀중한 항산화제와 중요한 아미노산인 시트룰린이 포함되어 있습니다. 자세한 내용은 아래를 참조하세요.

피트니스 및 보디빌딩의 수박

수박은 피트니스와 보디빌딩을 사랑하는 사람들을 위한 대자연의 귀중한 선물입니다. 수박 섭취는 성인의 혈장 아르기닌 농도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 수박의 흰 부분과 껍질 자체에는 아미노산 시트룰린이 많이 함유되어 있어 체내 아르기닌 수치를 높일 수 있어 산화질소 생성을 촉진합니다(결과적으로 펌핑과 근육 펌핑이 탁월합니다).

시트룰린은 근육 피로를 줄이고 속도를 높이기 위해 많은 보충제에 사용됩니다. 시트룰린은 근육에 영양분과 산소를 공급하는 데 매우 중요한 역할을 하며, 이 아미노산은 젖산의 분비를 늦추는 데에도 도움이 됩니다(결과적으로 운동을 더 오래 할 수 있게 됩니다).

리코펜 덕분에 심장 및 혈관 질환의 위험이 감소합니다. 종양학, 호흡 문제

비타민A는 시력에 좋습니다. 과학자들은 이것이 야맹증 치료에 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

항산화제는 신체의 노화를 늦추고 피부의 탄력과 탄력을 향상시킵니다.

칼로리 함량

수박의 칼로리 함량은 100g당 30칼로리로 매우 낮습니다. 베리의 대부분은 물로 구성되어 포만감을 줍니다. 수박 두 조각이라도 몇 시간 동안 배고픔을 느끼지 않을 만큼 충분합니다.

수박에는 섬유질이 함유되어 있어 탄수화물의 흡수를 늦추어 식욕을 조절해줍니다.

훈련 후 1 시간 30 분만 다른 음식을 먹을 수 있다면 베리는 주로 물로 구성되어 있고 쉽게 소화되기 때문에 수박에는 규칙이 적용되지 않습니다.

실제 수박은 9월에 익지만 사람들은 수박을 좋아하기 때문에 농부들은 성장을 촉진하기 위해 수박에 질산염을 주입합니다. 이러한 물질은 펄프 자체에 들어가 신체에 해를 끼칩니다. 배탈과 통증, 중독 및 메스꺼움이 발생합니다.

수박을 구입할 때 몇 가지 세부 사항에 주의하는 것이 중요합니다.

수박 시장에 갈 수 있는 가장 빠른 시기는 8월 중순이다. 이 시간 이전에는 베리가 익을 수 없습니다.
수박을 짜내십시오. 특유의 딱딱거리는 소리가 들리면 베리가 천연이라는 뜻입니다. 그렇지 않은 경우 질산염으로 수정되었습니다.
베리를 자르고 조심스럽게 검사하십시오. 좋은 수박에는 설탕 주스가 나타나고 그 정맥은 흰색이고 얇으며 어떤 경우에도 노란색이 아닙니다.
펄프를 가져다가 물 한 컵에 넣으십시오. 액체가 색깔을 띠면 화학물질이 들어있는 수박을 보는 것입니다.

수박의 원산지는 남아프리카공화국입니다. 여기서 그들은 여전히 야생하고 있습니다. 이 농작물은 고대 이집트 시대부터 인간과 함께해 왔습니다. 수박은 파라오의 무덤에서 발견되었습니다. 이집트인들은 죽은 파라오가 사후 세계로 가는 길에 음식을 얻기 위해 이 과일을 무덤에 두었습니다.

십자군 전쟁 동안 수박은 서유럽으로 옮겨졌고, 그곳에서 16세기에 러시아로 전해졌습니다. 과일이 잘 적응되었다는 사실에도 불구하고 19세기까지 희귀한 진미로 남아있었습니다.

수박은 거짓 베리라고 잘못 알려져 있지만 실제로 그 열매는 호박입니다.

수박의 칼로리 함량

수박은 과육 100g당 25칼로리밖에 함유하지 않으며 칼로리가 가장 낮은 식품 중 하나입니다.

수박의 구성 및 유익한 특성

수박에는 많은 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 붉은 육즙이 많은 과육은 단순히 비타민 A, E, C, B1, B2, B6, B9 및 PP와 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 나트륨, 철과 같이 건강에 필요한 미네랄의 창고입니다. 수박의 주요 탄수화물은 자당이 아닌 과당이므로 당뇨병이 있어도 이 과일을 먹을 수 있습니다.

수박의 펄프와 주스에는 뚜렷한 이뇨제 및 담즙 효과가 있습니다. 펄프에는 장에 유익한 섬세한 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 매일 식단에 수박을 섭취하면 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하고 간 및 신장 기능이 향상됩니다.

몸을 치료하고 치유하는 전통적인 방법을 좋아하는 사람들 중에는 수박 단식을 사용하여 독소와 독소의 몸을 정화하는 방법이 있습니다. 3-4일 동안 검은 빵과 수박만 무제한으로 먹습니다. 이 방법은 신장을 치유하는 뚜렷한 이뇨 효과가 특징입니다. 모든 염분과 심지어 작은 돌까지 씻어냅니다. 요로결석증이 있는 경우에는 스스로 이 작업을 수행하지 않는 것이 좋습니다(신장 산통을 유발할 수 있음).

질산염이 없는 수박을 구입하는 방법

수박은 제철과일로 익는 기간이 7, 8, 9월로 매우 짧습니다. 하지만 이미 6월에 진열대에 등장했습니다. 이러한 초기 수박 중 일부는 해외에서 수입된 것도 있고, 일부는 인공적인 자극을 가해 익혀 건강에 해로운 질산염을 함유하고 있습니다.

질산염이 없는 수박을 선택하는 방법:

가게나 시장에 있는 동안 수박을 손에 쥐어보세요. 과일이 저절로 익으면 특유의 갈라지는 소리가 들립니다.
수박의 절단 부분에주의하십시오. 과육에는 노란색 가닥이나 정맥이 있어서는 안되며 절단 부분에는 설탕을 뿌려 설탕 알갱이로 빛나는 것처럼 보입니다. 수박의 매끄러운 과육은 수박에 문제가 있고 위험할 수 있다는 신호입니다.
집에서 구입한 수박 조각을 물 한잔에 던져보세요. 물이 약간 흐려질 것입니다. 질산염 수박은 물을 분홍색으로 바꿀 것입니다.

수박 섭취를 기반으로 한 다이어트의 인기는 대단합니다. 실제로이 베리는 적당한 칼로리 함량으로 인해 체형에 해를 끼칠 수는 없지만 잠시 동안 배고픈 느낌을 만족시킵니다. 저녁에 수박을 먹을 수 있을지는 아직 미지수다. 많은 사람들이 이 질문을 합니다. 모든 것이 처음 보이는 것만큼 간단하지 않기 때문입니다. 밤에 대량으로 먹으면 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.

저녁에 수박을 먹는 것이 좋다는 사실이 많이 있습니다. 그 중 가장 심각한 것은 다음과 같습니다.

낮은 칼로리 함량. 몇 킬로그램의 제품을 먹어도 몸매에 심각한 손상을 줄 수는 없습니다. 밤에는 그런 양을 섭취하지 않는 것이 좋지만 그 이후로는 거의 잠을 잘 수 없을 것입니다. 평화롭게... 그러나 영양학자들은 그러한 저녁 식사에 아무런 문제가 없다고 말합니다. 베리는 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
정화. 전문가들은 독소가 제거되는 것은 밤이며 충분한 양의 수분이 없으면 불가능하다고 말합니다. 즉, 신체의 윤곽뿐만 아니라 건강에도 이점이 나타납니다.

그런데 베리의 칼로리 함량은 얼마입니까? 이를 알면 더욱 정확한 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.

수박의 칼로리 함량

평균적으로 이 흥미로운 "과일베리"의 칼로리 함량은 100g당 30Kcal을 넘지 않습니다.사실, 이 숫자 자체만이 체중 감량에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 그러한 지표가 어떤 구성 요소로 구성되어 있는지 고려할 필요가 있습니다. 부피의 90% 이상이 물로 구성되어 있어 이미 체중 감량에 도움이 됩니다.

성분의 약 8%가 과당입니다. 과당인 천연 설탕은 자당만큼 신체에 해롭지 않습니다. 이 제품에는 또한 약 0.5%의 식이섬유가 포함되어 있어 위장관을 통해 소화 가능한 제품의 이동을 가속화할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 밤에 수박을 마시는 것은 해로울 뿐만 아니라 여러 면에서 유익하다는 것이 밝혀졌습니다.나머지 양은 비타민, 미네랄 및 신체에 중요한 기타 요소로 구성됩니다. 예를 들어, 수박에는 소량의 항산화제도 포함되어 있습니다.

이 제품은 저녁에도 먹을 수 있는 것 같던데? 그래 넌 할수있어. 그러나 우리는 피할 수 없는 부정적인 결과를 고려하지 않고 몇 가지 잠재적인 문제에 대해서도 이야기해야 합니다. 수박을 고려하지 않고 먹으면 결과가 좋지 않을 수 있습니다.

수박의 합병증

베리가 신체에 미치는 영향을 면밀히 조사하면 밝혀지는 많은 문제를 언급할 수 있습니다. 체중 감량 시 저녁에 수박을 먹는 것은 다음과 같은 이유로 처음 생각만큼 유익하지 않습니다.

다른 제품의 흡수를 방해합니다. 따라서 밤에는 다른 음식과 함께 베리를 먹을 수 없습니다.
그것은 몸에서 영양분을 배출합니다. 결과적으로 이를 따르면 눈에 띄는 건강 문제를 경험할 수 있습니다.
당뇨병이 있거나 당뇨병이 의심되는 사람에게는 저칼로리라도 저녁과 밤에 식사하는 것을 권장하지 않습니다.
붓기 쉬운 경우에는 밤에는 사용을 중지하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 체액이 정체되어 체중 감량 중에 눈에 보이는 모든 변화가 무효화될 위험이 있습니다. 이것이 체중이 증가한다는 의미는 아닙니다.

밤에 수박을 먹는 것은 금지되지 않는 것으로 나타났습니다.체형 개선에 도움이 됩니다. 그러나 위에 나열된 위험을 고려해야 합니다. 그러면 저녁에 열매를 먹는 것이 가장 즐겁고 유익할 것입니다.