집에서 초보자를 위한 명상. 모든 명상의 일반 원리

11.08.2019

명상이 점점 더 많아지고 있어요 인기있는 해년부터. 많은 성공한 사람들내부 성장과 자기 개발을 위한 이 관행의 효과를 평가했습니다. 이 기사에서는 초보자에게 집에서 제대로 명상하는 방법에 대한 조언을 제공할 것입니다.

안에 서방 국가들많은 과학적 연구명상이 인체에 미치는 영향에 대해. 결과가 너무 심각한 것으로 밝혀져 의료기관뿐만 아니라 아동 교육 기관에서도 이러한 관행을 도입하기 시작했습니다.

연구자들은 무엇을 발견했나요? 다음은 몇 가지 사실입니다.

정기적인 명상은 학습과 기억을 담당하는 뇌 영역뿐만 아니라 성찰, 자기 인식 및 연민을 담당하는 영역의 회백질을 증가시킵니다.
연습은 노화로 인한 뇌의 회백질 손실을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 노년기에도 맑은 정신과 깨끗한 기억을 유지하는 것을 의미합니다.
규칙적인 명상을 하면 대뇌 피질의 주름 수가 증가하여 주의력을 향상시키고 정보를 더 빠르게 처리할 수 있습니다. 이 모든 것을 통해 사람은 올바른 결정을 내릴 수 있습니다.
명상은 우울증과 스트레스를 퇴치하는 데 효과적이며 불안 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 효율성은 다음과 비슷합니다. 약물- 항우울제.
그리고 마지막으로 명상의 또 다른 놀라운 효과입니다. 연습의 결과로 사람은 더욱 창의적이고 창의력을 발휘할 수 있게 됩니다. 명상 중에 새로운 것을 개발하고 창조하기 위한 가장 놀랍고 유용한 아이디어가 나온다는 것을 알고 계셨습니까?

고무적인 결과죠? 그리고 이러한 효과는 우리 각자에게 제공됩니다. 아래에서는 초보자를 위한 명상의 기본 사항을 다루어 스스로 긍정적인 효과를 경험할 수 있도록 하겠습니다.

1단계. 장소와 시간을 선택하세요

우선, 명상에 적합한 장소를 찾아야 합니다. 왜냐하면 수행의 성공은 궁극적으로 그것에 달려 있기 때문입니다. 크게 세 가지 기준이 있습니다.

장소는 다른 사람의 대화, TV 소리, 공사 소음 등 소음원에서 멀리 떨어져 있어야 합니다. 그러나 나는 그것이 완벽하다고 즉시 말할 것입니다. 조용한 장소당신은 그것을 찾을 수 없습니다. 그러므로 타협이 이루어져야 할 것입니다. 방이나 부엌, 욕실, 심지어 복도에서도 명상을 할 수 있습니다. 집에 살고 있다면 마당에서 연습하는 것을 고려해 보세요.
주의가 산만해지면 안 됩니다. 어느 순간이라도 아이가 달려오면 집중하기 어려울 것입니다. 그러므로 30분 동안은 방해하지 않도록 가족들에게 미리 부탁하는 것이 좋습니다.
또한 환기가 잘 되는 곳도 중요합니다. 명상 중에는 들숨과 날숨에 집중하게 됩니다. 공기가 산소로 포화되지 않으면 그러한 호흡이 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

시간은 초보자에게 가장 좋은 시간은 아침 (특히 이른)과 저녁입니다. 세상이 최고조에 달하는 정오 시간에는 속도를 늦추고 명상적인 리듬에 빠지기가 어렵습니다. 하지만 정오에만 혼자 있을 수 있는 기회가 있다면 이 기회를 활용하세요.

이제 옷에 대해 이야기합시다. 명상 수행 초보자의 경우 움직임을 제한하지 않는 가볍고 헐렁한 옷을 선택하는 것이 특히 중요합니다.

결국, 옷이 몸을 누르거나 문지르면 집중이 되지 않게 됩니다. 춥지도 덥지도 않아야 합니다.

위의 모든 요소가 중요합니다. 그러나 위의 사항 중 어느 하나도 따르지 않더라도 명상에 성공할 수 있습니다. 유일한 질문은 당신의 노력입니다. 위에 설명된 내용은 이 경로를 단순화하는 데 도움이 됩니다.

2단계. 명상 포즈

명상에 관해 이야기할 때 우리는 종종 연꽃 자세로 앉아 있는 스님을 떠올립니다. 그러나 이는 전적으로 선택 사항입니다.

수카사나(Sukhasana) 자세는 요가에서 나오거나 터키 자세라고도 합니다.

이 위치에서 사람은 매우 오랫동안. 동시에, 등은 좋은 모양을 유지하고 너무 많이 이완되지 않으며 동시에 신체에 과도한 긴장이 없습니다.

보다 편안하게 앉으려면 엉덩이 아래에 약 15cm 높이를 두는 것이 좋습니다. 이것은 (부드럽지 않은) 베개이거나 여러 겹으로 접힌 담요일 수 있습니다. 이 경우 위치가 안정적이어야 합니다.

손은 무릎 위에 놓거나 허벅지의 무릎 근처에 놓고 손바닥이 위를 향하게 할 수 있습니다.

손 위치에 대한 또 다른 옵션은 손바닥이 위쪽을 향하고 연결된 하복부의 보트 위치입니다. 엄지손가락소유

의자 끝에 앉아 포즈를 취해보세요.

어떤 이유로든 이전 자세가 불편하다면 의자 가장자리에 앉으세요. 좌석이 단단한 의자를 선택하는 것이 좋습니다.

발은 바닥에 평평하게 닿아 있어야 하며, 다리를 꼬지 마십시오. 손의 위치는 이전 단락에서 설명한 것과 동일합니다.

3단계. 초보자를 위한 명상법

존재하다 다양한 방법명상은 전통적인 것부터 이국적인 것까지 다양합니다. 오늘 우리는 가장 간단하고 효과적인 기술 중 하나를 살펴보겠습니다.

그렇다면 명상을 어디서 시작해야 할까요? 단계별로 자세히 살펴보겠습니다.

명상을 위한 장소를 준비하십시오. 조명을 어둡게 하세요. 방이 황혼이면 더 좋습니다. 휴대폰을 비행기 모드로 설정하세요.
선택한 포즈를 취하세요. 당신의 위치는 편안해야합니다. 그렇지 않으면 명상 대신 고문이 될 것입니다. 명상 중에 긴장감이나 통증이 많이 느껴지면 자세를 조금 바꿔보세요. 다리가 저리거나 갑자기 코가 가려워지는 경우가 많습니다. 고통받고 견딜 필요가 없습니다. 그런 경우에는 다리를 바꾸거나 코를 문지르십시오.
가장 중요한 것은 허리를 곧게 펴는 것입니다. 목에 무리가 가지 않도록 머리를 약간 앞으로 구부립니다. 얼굴과 입술의 긴장을 풀어주세요. 이를 악물지 마십시오.
타이머를 10분 또는 15분으로 설정하세요.
눈을 감 으세요. 명상 내내 닫혀진 상태로 유지됩니다.
5번 심호흡을 하세요. 우리는 코로 공기를 들이마시고 입으로 내쉰다. 숨을 들이마시면서 폐가 공기로 가득 차는 것을 느끼세요. 갈비뼈확장하고 있습니다. 숨을 내쉬면 모든 걱정과 불안이 사라집니다.
다음으로, 자연스럽고 침착하게 호흡하십시오. 호흡을 특별히 조절할 필요는 없습니다.
주변의 소리를 들어보세요. 그대로 놔두면 명상하는 동안 방해가 되지 않을 것입니다.
신체의 감각에 주의를 기울이십시오. 당신의 무게를 느껴보세요.
다음으로, 감각을 경험해 보세요. 별도의 부품시체가 하나씩. 그들이 편안한지 확인하십시오. 그렇지 않다면 긴장을 풀어보십시오.
그래서 당신은 정수리, 얼굴, 머리 뒤, 귀, 목, 쇄골, 어깨와 팔뚝, 팔꿈치, 손목, 손 등에서 무엇을 경험합니까? 우리는 계속합니다 : 가슴, 배, 등, 허리, 엉덩이, 엉덩이, 무릎, 다리, 발목, 발.
이제 온 몸으로 한번 느껴보세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 더욱 편안해집니다.
호흡에 다시 관심을 돌려 봅시다. 코끝과 콧구멍에 집중해서 관찰하면 가장 쉽게 관찰할 수 있습니다. 공기가 들어오고 나가는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉬면 따뜻해지나요?
이제 호흡을 세어 봅시다. 숨을 들이쉬면 우리는 스스로에게 "하나"라고 말하고, 숨을 내쉬면 "둘"이라고 말합니다. 그리고 30시까지 계속됩니다. 시간을 갖고 침착하게 숨을 쉬십시오. 동시에 불필요한 생각으로 주의가 산만해진다면, 다시 천천히 숨을 세어보세요.
그 후에는 숫자를 세지 않고 계속해서 호흡에 집중하고 마음을 완전히 이완시키십시오. 통제할 필요는 없지만 자신의 감정, 생각, 감각을 관찰하세요. 그것들을 인식하되, 각각의 들숨과 날숨을 계속해서 인식할 수 있도록 무관심을 유지하십시오.
타이머가 울리면 다시 몸을 느껴보세요. 감정이 바뀌었나요? 다시 한번 신체의 모든 부분을 느껴보십시오. 마음이 편해지고 차분해졌나요?
천천히 눈을 뜨세요. 시간을 내어 일어나세요. 1~2분 동안 앉아 계세요.

이것은 초보자에게 훌륭한 명상 기법입니다. 많은 시간이 필요하지 않으며 하루에 10~15분이면 충분합니다. 그러나 이는 매우 효과적입니다. 일주일 동안 연습한 후 결과를 직접 평가해 보세요.

초보자들이 명상할 때 저지르는 7가지 흔한 실수

명상을 시작하는 많은 사람들이 같은 실수를 저지릅니다. 이러한 실수를 하지 않도록 이에 대해 이야기해 보시기 바랍니다.

초보자들은 명상 과정에 많은 노력을 기울이는 경우가 많습니다. 그러나 지금은 스트레스를 받을 때가 아닙니다. 오히려 긴장을 풀고 그냥 관찰해야 합니다.
생각을 완전히 끄려는 것도 막다른 골목이다. 생각을 끄는 것은 불가능하며, 이렇게 하려고 하면 머릿속에 추가적인 혼란만 생길 뿐입니다. 그러나 우리는 외부 관찰자의 입장에서 그것들을 관찰할 수 있다.
큰 기대 - 또 하나 흔한 실수. 어떤 사람들에게는 명상이 삶의 조화를 가져왔고, 다른 사람들에게는 삶의 조화를 향한 첫 걸음이 되었다는 리뷰를 이미 읽었을 것입니다. 새 직업등등. 그러나 연습에서 구체적인 것을 기대해서는 안됩니다. 그것은 우리 각자에게 다른 것을 가져올 것이며 반드시 뛰어난 결과는 아닐 것입니다. 그냥 명상하고 훈련의 결과로 마음의 상태를 즐기십시오.
때로는 명상이 잘 되지 않고, 생각이 벅차 오르고, 한 자세로 앉아 있는 것이 의외로 너무 힘든 날도 있습니다. 수업을 중단하는 것은 실수입니다. 매일은 독특하며 매일의 실천은 사람에게 중요합니다. 오늘이 잘 안 풀린다는 걸 깨달았다면 도전해보세요. 이것이 명상이 되도록 하라 극한 상황, 결과가 만족스럽지 않더라도 그러한 경험은 매우 유용합니다.
한 번 행복감이나 행복감을 얻은 후에 어떤 사람들은 그것을 반복하려고 온 힘을 다해 노력합니다. 그리고 이 느낌을 되돌릴 수 없을 때(다음 날도 일주일 후에도) 초보자는 자신이 올바른 길에서 벗어났다고 생각하며 뭔가 잘못되고 있다고 생각합니다. 그러나 명상에서는 실제로 결과에 집착할 수 없습니다. 당신은 당신의 임무가 관찰이고 그 이상은 아니라는 것을 여전히 기억합니다.
일부 초보자가 저지르는 다음 실수는 장기간의 명상입니다. 정기적으로 명상을 할 수 없다면 연습 시간을 늘리려고 하지 말고 일주일에 한 번만 하십시오. 몇 시간 동안 지속되는 명상은 초보자에게는 전혀 쓸모가 없습니다. 30분은 연습하고 나머지 시간은 다른 일에 보내는 것이 좋습니다.
그리고 마지막으로 첫 번째 성공을 거둔 후 일부 사람들은 특별함, 발전함, 특별한 지식을 느끼기 시작합니다. 실제 경험과 영적 발전그들에 대해 이야기하거나 자랑스러워할 필요가 없습니다. 명상은 사람을 선택된 사람으로 만들지 않습니다. 진정한 지식길을 비추는 내면의 빛이다.

작동하지 않으면 어떻게 해야 합니까?

아마도 당신은 그것을 할 수 없을 것입니다. 집중하기 어렵고 포즈를 취하는 것이 어렵습니까? 아니면 말도 안되는 일을하고 있다고 생각하십니까?

명상을 시도하고 최소 10분 동안 자세를 유지하면 모든 것이 잘 될 것이라고 장담할 수 있습니다.

완벽하지도 말고 없이도 놔두세요 눈에 보이는 결과. 하지만 작동합니다. 명상하는 방법을 아는 것은 기술입니다. 자전거를 타는 것과 비슷합니다. 시간이 지남에 따라 훈련될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않고 계속하는 것입니다.

제일 효과적인 방법명상을 배우다- 선생님을 신뢰하는 것입니다. 친구 여러분, 저는 한때 함께 명상하는 법을 배웠던 저의 멘토를 여러분에게 추천하고 싶습니다. 저는 Igor Budnikov입니다. 그 자신은 태국, 말레이시아, 인도네시아의 수도원에서 명상을 공부했습니다. Igor는 놀랍도록 단순하고 쉽게 명상을 가르칠 것입니다.일반적인 실수를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
5개의 짧은 무료 레슨을 받으시도록 초대합니다. 그 동안 Igor의 지도 하에 명상을 하게 됩니다. 나는 당신이 나만큼 그것을 좋아할 것이라고 확신합니다.

안녕하세요. 이 기사에서는 약속한 대로 명상 기법을 선택하는 데 도움을 드리겠습니다. 내 웹사이트에서는 여러 유형의 명상을 제공하는데, 이것이 제가 실천하는 명상입니다. 나는 또한 이 수행의 유명한 스승들이 진행한 명상에 관한 6개의 영어 강의를 번역했습니다. 링크를 통해 강의를 보실 수 있습니다. 그들 각각은 특정한 것을 제시합니다. 명상 기법.

그렇다면 어떤 명상을 선택해야 할까요? 개인적으로 당신에게 적합한 것은 무엇입니까? 각기 다른 가르침과 기술이 서로 다른 것을 제공할 때 서로 다른 가르침과 기술의 바다를 항해하는 것은 어렵습니다. 글쎄, 내가 당신의 선택을 더 쉽게 해줄게. 우선 뭔가를 이해해야 합니다.

다양한 명상 기법에는 큰 차이가 없습니다.

다양한 명상 기법은 실제로 서로 크게 다르지 않습니다.효과와 신체에 미치는 영향의 일반적인 원리 측면에서. 적어도 이미지, 단어, 호흡에 대한 집중을 기반으로 하는 것입니다. 나는 여기에 이국적인 명상을 포함하지 않습니다. 선택이 가장 많다고 하네요 적합한 명상생각보다 훨씬 쉽습니다.

효과의 차이가 있다고 생각해요 다른 학교명상은 단지 상상일 뿐이며 부분적으로는 그것을 대표하는 사람의 자신의 기술이 독특하다는 믿음에 의해 결정되고 부분적으로는 마케팅 정책의 유사성에 의해 결정됩니다. 이유를 설명하겠습니다. 한 학교의 교사는 자신의 명상이 긴장을 풀어준다고 주장하고, 다음 교사는 그의 기술이 삶에 대한 사랑을 열어줄 것이라고 말하고, 세 번째 교사는 건강 개선을 약속합니다. 하나는 만트라를 읽는 것이 좋으며, 두 번째는 빛나는 지점을 상상하고, 세 번째는 호흡에 집중하는 것입니다.

여기서 큰 차이를 보는 것은 두 가지 두통약의 효과를 다르게 평가하는 것과 같습니다. 그중 하나의 용액에는 설탕, 맛 개선을 위한 건포도 추출물과 아날진이 포함되어 있고 다른 하나에는 비타민C, 블루베리 추출물 및 아날진이 포함되어 있는 경우입니다. 첫 번째는 녹색 포장으로 되어 있고, 두 번째는 노란색 원이 있는 파란색으로 포장되어 있습니다.

두 경우 모두 아날진이 포함되어 있고 다른 모든 첨가물은 맛에만 영향을 미치며 포장 디자인과 마찬가지로 이 제품을 다른 제품과 구별하기 위해서만 존재하기 때문에 두 약물 모두 동일한 방식으로 두통에 도움이 될 것이 분명합니다. 동일한 제품이 대량으로 시장에 나와 있습니다.

명상 방법과 명상이 제공하는 내용에 대한 권장 사항에 관해서는 내부 대화를 중단하는 방법과 명상 중에 잠들 수 있는지에 대해 이야기하는 히말라야 전문가의 강의가 흥미로 웠습니다. 그리고 나는 그녀가 명상이 우리 모두가 쉽게 느낄 수 있는 환상을 제거하는 데 어떻게 도움이 되는지와 명상 상태에서 뇌의 생리학적 측면에 대해 이야기하는 강의를 정말 즐겼습니다.

모든 명상의 일반 원리

그러나 그럼에도 불구하고 내 생각에는 이 모든 다양한 명상 기법도 비슷한 원칙에 기초하고 있습니다. 보라색 빛을 상상하든, 별이 가득한 공간을 상상하든, 만트라나 호흡에 주의를 집중하든, 모두 똑같이 그 중심에는 하나의 일반 원칙이 있습니다. 한 가지에 주의를 집중하면 평소 상태에 존재하는 생각의 전체 흐름이 멈추고 이를 하나의 문구나 이미지로 대체합니다.

이 의지 운동은 긴장을 풀고 생각을 정리하며 뇌에서 과도한 정보를 제거하는 데 큰 도움이 됩니다. 몸의 모든 근육이 완전히 이완되고, 마음이 한 지점으로 향하고, 쉬고, 수백 가지 생각에 괴로워하지 않고, 걱정에 압도되지 않을 때 휴식 상태에 들어갑니다. 매일 이렇게 하면 잠시 후 웰빙, 평온함, 의식 각성이 향상되는 것을 느낄 수 있으며 이는 가치에 대한 재평가로 이어질 수도 있습니다. 당신은 자신의 몸을 더 잘 통제할 수 있게 되었고, 마음의 소리에 귀를 기울이기 시작했으며, 열정의 인도를 따르지 않게 되었음을 깨닫게 될 것입니다. 전반적으로 명상의 효과는 당신이 상상하는 것보다 훨씬 더 광범위하고 깊습니다.

명상은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 해준다

나는 명상이 나에게 항우울제 역할을 할 것이라는 희망으로 명상을 시작했습니다. 몇 년 동안 나를 괴롭혀온 우울증과 끊임없는 불안을 덜어줄 것입니다. 그리고 얼마 후 명상을 통해 마음의 우울함, 불안발작, 공황발작(공황발작)을 마음대로 없앨 수 있었습니다. 이제 내 꺼야 마음의 상태한 방향이나 다른 방향으로 눈에 띄는 변동 없이 수평이고 안정적이며 지속적으로 상승된 상태로 설명할 수 있습니다. 나는 긴장을 푸는 법을 배웠고, 기분을 진정시키거나 고양시키기 위해 술이나 담배를 비롯한 그 어떤 것도 필요하지 않게 되었습니다.

하지만 이 실천이 단순히 우울증을 없애고 정서적 배경을 안정시키는 것 이상의 효과를 줄 것이라고는 상상조차 할 수 없었습니다. 그녀는 나 자신과 나의 결점과 잘 했어그것이 없었다면 모든 기사와 결론이 담긴 이 사이트는 없었을 것입니다. 아마도 나중에 (이미 작성된)에 대해 글을 쓸 것입니다. 이것은 별도의 기사의 주제이기 때문에 나에게 많은 것을 주었고 여러분에게도 줄 수 있습니다. 그래서 나는 이제 확실히 확신합니다. 사람이 명상을 하지 않으면 명상이 줄 수 있는 모든 혜택을 자발적으로 포기하는 것입니다., 심지어 자신이 명상을 했다면 가졌을 삶보다 덜 행복하고 충만한 삶과 고통을 겪게 될 수도 있습니다.

명상 기법 선택. 그게 정말 그렇게 중요한가요?

하지만 좋아요, 우리는 너무 많이 벗어나지 않았습니다. 계속합시다. 그럼 차이점을 말씀드리자면 다른 유형실천: 한 명상 기법이 긴장을 푸는 데 도움이 되고 두 번째 명상 기법이 건강을 향상시킨다는 것은 사실이 아닙니다. 어떤 명상을 선택하든 모든 명상은 이 모든 것을 한 번에 달성하는 데 도움이 됩니다.

간단히 말해서, 만약 우리 얘기 중이야특정 기술을 선택할 때 특별한 주의를 기울여 접근해야 한다고 말하고 싶지는 않습니다. 자신에게 가장 가까운 것을 선택하십시오. 나는 창의성을 발휘할 여지도 허용할 수 있다고 생각합니다. 명상할 때 상상할 수 있는 것을 생각해 낼 수도 있고, 한 세션 내에서 여러 가지 다른 기술을 결합할 수도 있습니다! 가장 중요한 것은 일반적인 원칙을 놓치지 않는 것입니다. 가능한 한 긴장을 풀고, 아무것도 생각하지 않으려 고 노력하고, 상상이나 말,기도의 이미지에 대한 조용한 묵상에 몰입하고 걱정, 기억 및 계획에서 벗어나야합니다. 세션 기간 동안.

개인적으로 저는 20분간 만트라 명상을 합니다. 간단한 명상, 마스터하는 데 어려운 것은 없습니다. 글의 시작 부분에 링크를 걸어두었습니다. 이 링크에서 목록을 찾을 수 있습니다. 나는 더 빨리 긴장을 풀 수 있도록 명상과 2분짜리 짧은 명상을 결합합니다. 동일한 기술을 사용할 수도 있고 다르게 할 수도 있지만, 무엇을 선택해야 할지 모르신다면 만트라를 읽어 보시는 것이 좋습니다. 큰 차이, 내가 말했듯이, 아니오.

제가 이 사이트에 번역을 게재한 강의를 포함한 일부 강의에서는 신체 내부를 순환하는 에너지 흐름에 집중할 것을 권장합니다. 나는 그러한 명상의 지지자가 아닙니다. 왜냐하면 나는 그러한 흐름의 존재를 확신할 수 없기 때문입니다. 그러나 다시 말하지만, 그것은 모두 당신의 선택입니다.

명상에 대한 오해와 편견

이것은 아마도 명상 기술의 선택에 관한 것입니다. 여기서 나는 다음과 같은 사실에 대해 이야기했습니다. 다른 방법들명상하고 제 생각에는 효과면에서 특별히 다르지 않으며 일반적인 원칙에 기초합니다. 이는 다양한 기술에 적용됩니다. 당연히 만지지도 않지 사랑에 대한 명상, 돈에 대한 명상 같은 말도 안되는 소리, 즉. 돈이나 사랑을 끌기 위해 고안된 것으로 추정되는 이러한 유형의 관행.

물론 명상은 돈과 사랑을 불러일으킨다, 그러나 간접적으로 연습하면 시간이 지남에 따라 더 자신감이 생기고 정신적으로 강해지고 독립적이게 됩니다. 그러한 특성을 가지면 성격에 그러한 특성이 없을 때보 다 돈을 얻거나 사랑을 찾는 것이 훨씬 쉽습니다.

하지만 명상 중에 어떤 종류의 기도를 통해 직접적으로 돈을 모으는 것이 가능한지 의심스럽습니다. 그러한 자신감 마법의 속성만트라나 기도는 신들이 당신에게 유인물을 주고 당신을 찾을 것이라는 구시대적이고 이기적인 믿음을 반영합니다. 사랑의 파트너그리고 당신이 요청하면 재정 후원자 역할을 하십시오.

명상은 미지의 세계에 대한 요청이 아닙니다. 더 높은 마음, 아니다 마법의 길, 이것은 당신이 무언가를 얻을 수있게 해주지 만 의심 할 여지없이 당신의 삶을 향상시킬 자기 계발 방법, 집중력과 휴식의 운동이지만, 당신 자신이 이것을 위해 노력할 때만 가능하며 유인물의 도움을 받아서는 안됩니다. 신들. 모든 것은 당신에게만 달려 있고 당신만이 당신의 삶을 건설합니다. 당신은 하늘의 자비나 운명의 선물을 기 대해서는 안되며, 당신 자신이 모든 것에 책임이 있습니다.

명상은 축적된 스트레스와 내부 긴장으로부터의 해방을 목표로 하는 고대의 가르침입니다. 요가와 간단한 기술주의 집중, 의식 모델링 및 감정 제어를 목표로 하는 명상 명상으로 초보자도 접근할 수 있습니다. 명상을 배우기 전에 우리 기사를 꼭 읽어보세요.

수행되는 포즈와 동작의 알고리즘은 개별적으로 선택됩니다. 각 명상 기술은 수행자가 직접 변경할 수 있으므로 자신의 "나"를 완전히 경험하고 필요한 변경을 수행하며 결과를 즐길 수 있습니다.

특정 명상 기법의 선택에 관계없이 각각의 기법은 신체에, 가장 중요한 것은 마음에 실질적인 이점을 제공합니다.

교정하는 방법을 가르쳐줍니다. 감정적 상태, 부정성을 제거하십시오.
인체의 미지의 능력을 일깨워 새로운 지평을 열어줍니다.
환경 영향에 대한 내구성이 향상됩니다.
장기간의 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다.
두려움을 완화합니다.
새로운 생각과 아이디어의 생성을 촉진합니다.
모든 기관과 시스템의 기능을 안정화합니다.
혈압을 정상화합니다.
심혈관 질환을 완화합니다.

위빠사나 명상

위빠사나 기법은 인생에서 우리를 괴롭히는 역경과 실패의 심각성으로부터 해방되는 것을 목표로 합니다. 일상 생활. "위빠사나(Vipassana)"는 사물의 내부를 보는 능력으로 번역됩니다. 위빠사나를 수행하는 사람들은 마음과 몸, 마음을 연결하는 보이지 않는 실을 찾을 수 있는 기회를 갖게 되며, 그 덕분에 완전한 해방과 만족, 조화를 느끼게 됩니다.

초보자를 위한 위빠사나는 알아차림에 관한 것입니다. 평소대로 하다가 일상 생활행동을 취하려면 지금 이 순간 몸과 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지에 최대한 집중해야 합니다. 집중력이 필요한 순간 아침 운동, 식사, 책 읽기. 위빠사나 요가는 마음속에 떠오르는 모든 생각에 집중하는 법을 가르칩니다.

더 복잡한 위빠사나 기법은 호흡하는 동안 폐의 움직임에 집중하는 것입니다. 공기는 콧구멍을 통해 위장으로 들어가서 거기에 머문 다음 빠져나갑니다. 높은 온도. 그와 함께 엄청난 활력 에너지, 선함과 지혜와 활력으로 몸을 채우십시오.

세타 명상

이 기술을 익히는 것은 초보자에게 어려울 수 있습니다. 세타(Theta)는 최면 또는 꿈의 상태와 유사합니다. 요가를 사용하면 무형의 세계에 대한 문을 독립적으로 열 수 있으므로 특정 기술이 필요합니다. 연습하는 동안 인간의 뇌는 세타 리듬을 재현하여 뇌를 완전한 이완 상태로 만듭니다. 이러한 노출의 결과로 신체가 회복되고 직관이 향상되며 불안과 두려움이 사라집니다.

오쇼는 인간의 내적 본성을 배우고, 기존 심리학 분야를 연구했으며, 자신의 지식을 바탕으로 100가지 이상의 실천 방법을 개발한 대가입니다. 오쇼가 실천하는 수많은 명상 기법은 혼돈을 통해 긴장을 완화하는 것을 목표로 합니다. 가장 효과적인 Osho 개념은 사람이 더 오랫동안 집중하기 어렵기 때문에 여러 개의 15분 단계로 구성됩니다.

가장 인기 있는 오쇼 기법(Hara) 중 하나는 편안한 음악을 동반합니다. 가능한 가장 편안한 자세, 즉 바닥에 앉는 것부터 시작됩니다. 몸체는 시계 반대 방향으로 천천히 회전하고 진동의 진폭은 점차 증가합니다. 하라 에너지의 원천은 배꼽 약간 아래에 있습니다. 다음 단계에서는 바닥에 누워 눈을 감고 하라점을 눌러주세요. 에너지 원에서 손을 떼지 말고 천천히 일어나 방 주위에 여러 개의 원을 그리십시오. 음악이 끝나면 몸도 몇 초간 멈춰야 한다. 하라센터를 누르고 춤을 추면서 명상을 완료해야 합니다. 에 따르면 오쇼의 가르침, 움직임의 선택, 진폭, 강도는 전적으로 심장에서 나와야 합니다.

만다라는 원형 장식, 다이어그램입니다. 만다라를 잘라서 붙일 수 있고, 그릴 수 있고, 여러 가지 색상의 실로 엮을 수도 있습니다. 이 기술의 효과는 센터링에 있으며 독특한 결과를 만들어냅니다. 에너지 분야. 만다라는 우주의 언어로 된 일종의 글쓰기로서, 에너지 흐름올바른 방향으로. 나만의 만다라를 만들고 그 안에 건강, 행복, 사랑에 대한 메시지를 담으세요.

노래 그릇은 이제 저렴한 치유 도구로, 밀교 및 동양 상점에서 구입하거나 온라인으로 주문할 수 있습니다.

강력한 소리 에너지는 몸과 영혼을 회복시키고 몸 속 깊은 곳까지 침투할 수 있습니다. 공명기 그릇을 사용하는 요가는 뇌의 리듬에 영향을 미치므로 모든 기관과 시스템의 활동을 순수하고 높은 주파수로 조정합니다. 각 그릇은 인체와 공명하는 서로 다른 주파수 파동 표시기가 특징입니다. 소리굽쇠와 같은 그릇은 의식의 깊은 곳으로 들어가 조화를 회복하는 데 도움이 됩니다. 진동 음향 치료 세션은 깊은 평온함, 신체와 공간의 조화를 이루고 새로운 생명 에너지를 느끼는 데 도움이 됩니다.

원소에너지를 활용한 요가는 충분하다 강한 충격~에 인간의 몸. 당신은 불의 중심에 집중해야 하고, 불꽃은 가능한 한 깊숙이, 심장 속으로 들어가야 합니다. 올바른 기술실행은 원하는 양초 위치에 있습니다. 뷰는 위에서 보는 것이 아니라 옆에서 봐야 합니다. 불은 탈 수 있다 부정적인 에너지, 쌓인 불만과 경험의 마음을 정화하고 놀라운 정화력과 조화로 몸을 채우십시오.

우리는 이미 "인도 트라타카 운동 또는 시력 치료사"라는 기사에서 촛불에 집중하는 기술에 대해 이야기했습니다.

좌선은 올바른 자세로 조용히 앉아 '몸을 진정시키는 것'을 목표로 하는 고대 불교 수행입니다. 요가는 시간과 공간의 경계를 모호하게 만들어 추상적 의미를 부여합니다. 이 기술에는 깊은 복식호흡(하라)이 동반되어야 합니다. 가장 단순한 전통적인 ZaZen 자세는 매우 독특하며 초보자에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

한카후자(개봉되지 않은 연꽃);
케카푸자(연꽃);
세이자(클래식);
아구라(터키어).

오늘 우리가 만난 명상 수련법은 극히 일부에 지나지 않습니다. 고대의 가르침요가라고. 우리는 이미 몇 가지 명상 방법에 대해 이야기했고 앞으로 더 많은 것에 대해 이야기하겠습니다. 모두가 자신에게 적합한 것을 찾을 수 있기를 바랍니다!

물을 선택하세요 편안한 온도, 샤워를 하고 긴장을 풀고 제트기가 움직이는 것을 상상해 보세요. 태양 광선, 빛과 생명을 주는 에너지로 당신을 채워줍니다. 세탁 방법에 집중하세요. 너의 몸위에서 아래로 피로, 통증, 불안, 걱정을 해소해 드립니다. 그들은 또한 가벼움을 주고 힘을 회복시킵니다. 눈을 감다. 무거움, 슬픔, 걱정, 긴장을 없애고 순수함과 빛으로 가득 차 있다고 상상해보십시오. 얼굴, 가슴, 등, 배, 다리, 발까지 물이 흐르도록 하세요. 그러한 명상을 5분만 하면 부정적인 감정을 없애기에 충분합니다. 원한다면 콘트라스트 샤워로 효과를 강화할 수 있습니다.

호흡법

이 운동의 효과를 얻으려면 하루에 2번, 5분씩 하면 충분하다. 좀 더 편안하게 앉아 평소의 리듬에 맞춰 자연스럽게 숨을 쉬세요. 호흡에 주의를 기울이고 길을 따라가세요 공기 흐름흡입과 호기에. 공기가 코로 들어간 다음 비인두로 들어간 다음 후두와 기관을 통해 기관지와 폐로 들어가 채우는 방법을 느껴보세요. 그가 반대 방향으로 움직이는 것을 지켜보세요. 공기의 온도와 냄새에 집중하세요. 흡입 및 호기 동안의 특성을 비교하십시오.

회견:카리나 셈베

명상은 고대의 영적 수행에서부터 하나의 패션 트렌드가 되었습니다.유망한 과학 연구의 기반이 됩니다. 팝스타와 배우들은 인터뷰에서 명상 경험에 대해 이야기하고, 과학자들은 명상을 스트레스와 불안에 대한 만병통치약으로 보고 있으며, 스타트업마다 "두뇌 건강" 및 주의력 조절을 위한 대화형 애플리케이션을 개발하고 있습니다. 우리는 그것을 알아내려고 노력했고 이제 이 수행이 스스로 작업하는 데 중요한 부분이 된 7명의 사람들과 명상에 대해 이야기했습니다.

예카테리나 셰글로바

연극 및 영화 제작 디자이너

나는 정신이 다소 불안정하고 예민한 편이다. 신경계, 그리고 나는 거의 평생 동안 갑작스러운 기분 변화를 겪었습니다. 매일 연습만성질환을 앓고 있는 사람들에게는 약과 같은 명상이 필요합니다.

6년쯤 전부터 연습을 시작했어요. 그것은 완전히 우연한 일이었습니다. 저는 여러 사람들과 함께 요가를 하러 갔는데 그곳에서 명상이 진행되고 있었습니다. 나는 이것이 내 기분을 나아지게 할 것이라는 느낌을 거의 즉시 느꼈고 즉시 매일 하기로 결정했습니다. 그것은 어떻게든 즉시 분명해졌습니다. 이것이 바로 제가 필요한 것입니다. 집에 와서 요가 수업에서 했던 것과 똑같은 명상을 유튜브에서 찾아서 다운로드하고 오디오 트랙을 mp3로 추출하여 플레이어에 업로드했습니다. 그 이후로 그녀는 계속 그곳에 있었고 저는 매일 평균 40분 동안 연습해 왔습니다.

이것 동적 명상쿤달리니 요가부터 10분간 세트로 진행됩니다. 육체적 운동. 헤드폰에서 "숨을 쉬세요. 이제 숨을 쉬지 마세요. 이제 팔을 흔들어주세요"라는 음성이 들릴 때. 이것은 머리를 끄는 것을 더 쉽게 만들어주기 때문에 나에게 적합합니다. 생각할 필요도 없고 모든 일을 하기만 하면 됩니다. 명상이 끝나면 나는 너무 진정되어 30분 더 침묵 속에 앉아 있을 수 있습니다. 처음에는 명상이 나에게 많은 도움이 된다 호흡 운동: 한 쪽 콧구멍으로 8초 동안 숨을 들이쉬고, 8초 동안 숨을 참고, 두 번째 콧구멍으로 8초 동안 숨을 내쉬고, 8초 동안 숨을 참고, 다시 숨을 들이쉬는 등 필요한 만큼 오랫동안 계속합니다(저는 20회 수행합니다). .

물론, 하루를 시작할 때 이 모든 것을 위한 시간을 따로 확보하고 시간을 다르게 계획하는 것이 좋습니다. 이제 나는 어떻게든 아침에 이 추가 시간을 만들어야 합니다. 10시가 아닌 9시에 일어나거나 한 시간 늦게 사과할 준비를 해야 합니다. 나는 항상 한 시간 늦는 것을 선택하고 사과하지만 운동을 하고 그 반대는 아니고 지금까지 후회한 적이 없습니다. 별로 기억이 나지 않아요 과학적 설명명상의 효과는 있지만, 이전에 통제할 수 없었던 의식의 흐름이 적어도 몇 분 동안은 멈춘 것 같은 느낌이 듭니다. 이러한 운동은 뇌와 몸 전체에 어떤 영향을 미치므로 모든 것이 상대적인 균형을 이루고 기분이 좋아집니다. 나에게는 이것에 신비주의가 없습니다. 그것은 물리적 과정입니다. 아마도, 비슷한 효과그들은 약을 주지만 약은 도핑과 같고 운동은 단지 당신을 고치고 신체 자체가 정상적으로 작동하는 데 익숙해집니다.

프린터에 새 카트리지를 넣으면 보정하라는 메시지가 표시됩니다. 이것은 운동이 내 머리를 "보정"하는 방법과 매우 유사합니다. 나는 단순히 수완이 풍부한 상태에 도달합니다.

바실리 일린

음악가

제가 처음 명상에 들어간 것은 완전히 우연이었습니다. 약 5년 전에 제 친구가 저를 좌선에 초대했고 그것이 멋진 일이니 꼭 해봐야 한다고 말했습니다. 먼저, 명상하는 동안 올바르게 앉고 호흡하는 방법과 생각을 어떻게 해야 하는지를 배웠습니다. 그런 다음 모두가 벽을 향한 쿠션에 앉았습니다. 두 번의 30분 세션 후에 나는 깨달았습니다. 다음 주여기에 다시 와야 해요. 나는 이전에 어떤 특별한 영적 또는 신비로운 탐구를 해본 적이 없었습니다. 나는 곧 내가 매우 어려운 상황에 직면했다는 것을 깨달았습니다. 효과적인 도구, 이는 거의 모든 삶의 영역과 연관될 수 있습니다.

내가 가기 시작한 곳은 선불교의 중심지였습니다. 이것이 석가모니 부처님의 명상 가르침을 전승하는 계보라고 믿어집니다. 이 라인은 인도, 중국, 일본에 존재했으며 현재 유럽에서 개발 중입니다. 이 학교의 교장은 스님 Sando Kaysen은 프랑스 남부에 살고 있으며 그의 학생들은 프랑스에 센터를 엽니다. 다른 나라유럽. 겉으로는 종교와 비슷해 보이지만 본질적으로 여기에는 종교적인 것이 없습니다. 믿을 것도 숭배할 것도 없습니다.

깊은 명상은 자신에 대한 매우 신중한 태도에 기초합니다.

결과나 효과에 대해 말하기는 쉽지 않습니다. 저는 몇 년 동안 정기적으로 연습해 왔지만 어떻게 다를 수 있는지 기억하기 어렵습니다. 나는 단기적인 결과에 집착하지 않을 것입니다. 연습 중이나 직후에 우리는 즐겁거나 별로 즐겁지 않은 다양한 상태를 가질 수 있습니다. 벽을 향한 베개에 앉아 우리는 그것에 너무 의존하지 않는 법을 배우고 나중에 인생에서 우리에게 유용할 수 있는 것이 바로 이 기술입니다. 우리는 또한 주의를 기울여 일하는 법을 배우는데, 이는 거의 모든 활동에도 유용합니다. 우리는 우리가 무엇을 하고 있는지, 무엇을 원하는지 더 잘 이해할 수 있고, 휴식을 취하는 동안 더 효율적이고 더 많은 즐거움을 누릴 수 있습니다. 주변 사람들을 어떻게 도울 수 있는지, 불필요한 갈등을 피할 수 있는지가 더 명확해졌습니다.

오늘날 명상을 둘러싼 상황에서 저는 몇 가지 어려움을 봅니다. 많은 수의이것에 대한 편견과 환상 때문에 많은 사람들은 이것이 일종의 밀교와 신비한 것과 필연적으로 연결되어 있다고 생각합니다. 하지만 우리는 매우 간단한 일: 우리 몸, 감각, 주의가 작용하는 방식, 그리고 그것을 결합하는 방법.

우리나라의 많은 사람들은 명상 수련을 반드시 자신을 극복하는 것과 관련된 것으로 인식하는 경향이 있습니다. 사람들은 더 자유롭고 행복해지기 위해서는 먼저 고통을 받아야 한다고 생각하지만, 이는 전혀 사실이 아닙니다. 깊은 명상자신에 대한 매우 신중한 태도를 바탕으로합니다. 집중은 항상 휴식과 함께 작용해야 합니다.

나는 거의 모든 사람이 자신에게 맞는 명상 형태를 찾을 수 있다고 생각합니다. 나는 약간의 조사를 하고 자신에게 맞는 전통이나 방법을 선택하고 정기적으로 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 신뢰하고 명상의 어려움과 미묘함에 대해 논의할 수 있는 숙련된 수행자를 찾는 것도 좋습니다. 교사, 코치, 불교 승려 등 원하는 사람이 될 수 있습니다. 때로는 그룹으로 연습하는 것이 좋으며 어떤 사람들에게는 도움이 됩니다. 때로는 명상에 전념하는 며칠 동안 일종의 여행 세미나인 수련회에 갈 수도 있습니다. 그러한 사건에서 어떠한 계시도 기대해서는 안 되지만, 그 동안 공식적인 실천과 일상생활을 연결하는 방법을 배울 수 있습니다.

올가 파투시나

두뇌 피트니스 코치

저에게 있어 모든 것은 2010년에 시작되었습니다. 그때 회사를 그만두고 제 삶이 크게 바뀌었습니다. 사람들이 아주 많이 오기 시작했어요 다른 사람들, 새로운 각도에서 세상을 보는 데 도움이되었습니다. 어느 날 친구는 나에게 기공과 명상을 해보라고 조언했습니다. 첫 번째는 신체를 위한 것이고 두 번째는 마음을 위한 것입니다. 6개월 동안 기공을 수련한 후, 내 체형은 더욱 날씬해졌고, 나는 그것을 교정할 수 있는 능력이 꽤 있다는 것을 깨달았습니다. 제 체형에 약간의 문제가 있었기 때문에 정말 마음에 들었습니다. 덕분에 신체 활동나는 또한 훨씬 덜 아프다.

명상에 관해서는 모든 것이 그렇게 간단하지 않은 것으로 나타났습니다. 이 새로운 상태를 느끼고 이해하는 데는 시간이 걸렸습니다. 개인적인 경험내 친구들과 최신 기술. 나는 다음과 같이 시작했습니다. 일주일에 1-2 번씩 연꽃 자세로 앉아 눈을 감고 만트라를 켜고 명상을 시도했습니다. 그들이 나에게 설명했듯이 아무것도 생각할 필요가 없습니다. 나중에 나는 몇 가지 간단한 기술을 사용하기 시작했으며 특히 호흡을 모니터링하기 시작했습니다. 그러던 어느 날 바닷가에서 명상을 하다가 숨을 쉴 필요가 없다는 느낌을 받았습니다. 정말 놀라운 느낌이에요. 물론 계속 숨을 쉬고 심장이 계속 뛰었지만 마치 저절로 일어난 것처럼 일어났습니다. 시간이 지나면서 나는 가벼운 명상 상태에 들어가기 위해 연꽃 자세로 앉거나 만트라를 켤 필요가 전혀 없다는 것을 깨달았습니다.

두뇌 건강은 유지에 중요한 역할을 합니다.
인지 능력

Headspace는 개인 트레이너처럼 작동하여 마음을 훈련하고 생각과 감정의 흐름을 제어하도록 돕습니다. 이동 중에 Headspace를 듣거나, 시간이 지정된 세션을 다운로드하고 회의 사이, 택시 안, 모닝 커피 후 또는 운동 후 등 편리한 곳 어디에서나 오프라인으로 연습할 수 있습니다.

명상은 매우 개인적인 경험이며, 나에게 있어서 주된 스승은 나의 몸과 마음입니다. 그들의 말을 듣기만 하면 됩니다. 혼자 5분간만 휴식을 취하는 것만으로도 마음이 더 차분해지고 행복해지는 데 도움이 될 것입니다.

알렉세이 무니포프

기자

원칙적으로 명상 수업을 설명하는 것은 달리기, 심리 치료, 마사지 등 자신의 무언가를 개선하려는 다른 시도를 설명하는 것만큼 쓸모가 없습니다. 여기에는 매우 복잡하거나 매우 흥미로운 것이 없으며 명상도 전혀 눈에 띄지 않는 일입니다. 글쎄요, 사람은 한동안 조용히 등을 곧게 펴고 앉아 있습니다. 어떤 일이 발생하면 머리에만 있습니다. 자랑 할 것이 무엇입니까?

나는 10일간 위빠사나를 하고 나서 명상에 대해 적어도 뭔가를 이해하기 시작했습니다. 더 정확하게는 그것을 느끼기 시작했습니다. 그것은 마드리드에서 200km 떨어진 산속에 있었습니다. 비록 어디에나 있을 수 있었지만, 어쨌든 거의 항상 집회소의 매트 위에 앉아 있었습니다. 위빠사나의 법칙은 이제 이미 모든 사람에게 알려진 것 같습니다. 한마디로 흉내낸거같은데 수도원 생활, 침묵의 서약을 조건으로. 열흘 동안은 침묵하고 호흡을 지켜봐야 합니다. 문자 그대로자신의 배꼽을 생각하는 말. 4시 30분 기상, 12시 점심, 17시 저녁. 읽기, 쓰기, 모든 가젯은 금지됩니다.

이 모든 것은 관심을 다른 곳으로 옮기는 데 필요합니다. 외부 세계나에게. 그리고 실제로 이것은 신체 감각의 의미와 머리에서 일어나기 시작하는 의미 모두에서 다소 고통스러운 과정입니다. 실제로 이것은 대략적인 명상입니다. 그것은 휴식의 방법이 아니라 (많은 사람들이 그렇게 생각하지만) 관심을 자신에게로 전환하고 이상적으로는 항상 켜두려는 시도입니다. 일반적으로 마지막 용어가 없는 유명한 Leary 공식처럼 보입니다. 켜고 조정합니다. 예, 하지만 드롭아웃은 선택 사항입니다(심지어 어리석은 경우도 있음).

에 의해 대체로이를 수행하는 방법은 수백만 가지가 있으며 그보다 더 많은 이유가 있습니다. 나는 매일 하는 일이라 할지라도 이 일에 어떤 진전을 이룬 척하지 않을 것입니다. 그러나 일반적으로 예를 들어 외부에서 자신의 감정을 관찰할 수 있고 자신이 그 감정과 동등하지 않다는 생각은 상당히 고무적이며 때로는 많은 도움이 될 수 있습니다.