효과적이고 간단한 명상. 명상 초보자들이 흔히 저지르는 실수

흥미롭게도 과학자들은 명상이 인간의 뇌에 미치는 영향을 연구하는 단계에 이르렀고 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 최선의 방법으로그의 상태에 영향을 미칩니다. 명상은 뇌 세포를 활성화하고 기억, 통제, 지각을 담당하는 부분을 강화하고 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 명상 중에는 우울증과 스트레스를 담당하는 뇌 부분의 밀도가 감소하고 이러한 불쾌한 상태에 대한 사람의 경향이 감소합니다. 그리고 과학계에서 가장 흥미로운 발견은 명상이 인간 유전자에 중요한 영향을 미친다는 것입니다. 규칙적이고 성공적인 관행은 인체의 유전학과 분자의 질을 향상시킵니다.
무방향 명상은 특히 유익한 효과가 있습니다. 즉, 사람이 한 가지에주의를 집중하려고 할 때가 아니라 마치 외부에서처럼 생각의 흐름을 관찰하면서 휴식을 취하려고 할 때입니다.

이러한 유용한 발견에 비추어 몇 가지 예를 인용하고 싶습니다. 명상 기술, 긴장을 푸는 방법을 빨리 가르쳐 줄 것입니다. 나쁜 생각긍정적인 방향으로만 삶의 초점을 맞추세요.


이제 긴장을 풀 수 있다는 사실을 위해 먼저 몸과 마음을 준비해야 함을 기억하십시오. 이를 수행하는 세 가지 간단한 방법이 있습니다. 1부터 21까지 세 번 셀 수도 있고, 20부터 1까지 한 번 셀 수도 있습니다. 짧은 시간호흡에 집중하면서 “들이쉬고 내쉬는 것”을 조용히 반복하세요. 모두가 자신이 좋아하는 옵션을 선택합니다. 그리고 몇 달 동안 명상을 연습했다면 더 이상 명상에 들어갈 필요가 전혀 없을 수도 있습니다. 문자 그대로 몇 초 만에 연습에 들어가는 법을 배우기 때문입니다.

1. 숨을 들이쉬고 내쉬세요...

한편으로 이러한 유형의 명상은 매우 간단합니다. 당신의 임무는 자신의 호흡에 집중하고 각 들숨과 날숨에 더 깊이 침투하려고 노력하는 것입니다. 반면에 이것이 가장 효과적인 명상, 우리 대부분이 끊임없이 자신을 발견하는 지루하고 문제가 많은 삶과는 다른 세계, 다른 공간에 몰입하도록 가르칩니다. 코를 통해 숨을 쉬어 배까지 공기가 들어가도록 하세요. 이를 복부 호흡이라고도 합니다. 숨을 쉬는 동안 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 자신에게 무슨 일이 일어나는지 느껴보십시오. 내부 장기- 가슴과 배가 어떻게 올라가는지, 공기가 부비동을 통과한 다음 목과 기관으로 내려가는 방법, 온도 등. 관행 이 유형지치지 않을 만큼 명상을 해보세요. 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다.

2. 웃으세요!

언뜻 보기에 이러한 유형의 명상은 이상하고 경박해 보일 수 있습니다. 그러나 면밀히 조사하고 구현을 처음 시도하면 실제로 작동한다는 것이 분명해집니다. 대부분의 경우 사람은 심각하고 때로는 너무 우울한 상태에 있습니다. 이는 특히 삶을 암울한 톤으로 가볍게 표현하는 비관론자에게 적용됩니다. 그러므로 그러한 상황에 처한 모든 사람이 웃는 것은 나쁘지 않습니다. 점차적으로 진지하게 미소를 지으십시오. 억지로 미소를 짓지 말고 생각을 가지고 얼굴에 나타나도록 노력하십시오. 최고의 미소는 부드럽고 차분하며 동시에 빛납니다.

3. 한 마디.

한 단어의 만트라로 명상할 수 있습니다. 당신에게 맞는 단어를 선택하세요 이 순간무엇보다 가까워서 좋아요, 좋아요. 예를 들어, 사랑, 행복, 신중함, 믿음, 기쁨... 이 단어를 몇 분 동안 스스로에게 반복하십시오. 단어 사이의 간격, 발음 속도를 변경하고 만트라 사이에 휴식을 취할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 이해하는 것처럼이 단어의 본질에 깊이 몰입하는 효과가 있다는 것입니다.

4. 나는 산책을 하고 있어요.

이 수련은 공원이나 숲속을 산책할 때 조용하고 여유롭게 산책할 때 하면 좋습니다. 이상적인 장소고요함이 있고, 새들이 노래하고, 자연의 소리가 들리는 시골 자연입니다. 걷는 동안 자신을 인식하십시오. 몸의 일부를 느끼고 움직이는 동안 신체에 어떤 일이 일어나는지 느껴보십시오. 발, 무릎, 엉덩이, 팔, 팔꿈치, 가슴, 리드미컬한 호흡의 움직임에 주의를 기울이세요. 그것이 효과가 있다면, 당신은 정신적으로 외부에서 자신을 볼 수 있게 될 것입니다. 이것은 당신이 걷고 있는 자신의 이미지를 더 정확하게 재현할수록 더욱 명확해질 것입니다.

5. 좋아하는 음악.

어떤 사람들은 이런 유형의 명상을 아주 잘합니다. 임무는 좋아하는 멜로디를 켜고 주의 깊게 듣는 것입니다. 파도 소리, 새소리, 숲 소리 등 자연의 소리로 대체할 수 있습니다. 멜로디를 구성 요소로 분해해 보세요. 멜로디를 만드는 데 사용된 모든 악기를 들어보세요. 이것이 자연의 소리라면, 그 이미지가 어떤 모습일지 직접 눈으로 상상할 수도 있습니다. 동시에 휴식을 취하십시오.

6. 내 몸.

여기서는 자신에게 편안한 신체 자세를 취해야 합니다. 아마도 앉거나 누워 있는 자세일 수 있으며, 이 자세에서 신체를 하나씩 탐색하게 됩니다. 머리부터 시작하여 점차적으로 목, 어깨, 팔, 가슴 순으로 내려오다가 깨닫습니다. 태양 신경총, 복부, 배, 골반, 엉덩이, 무릎, 발목, 발목, 발… 을 의식하게 되면 몸을 더욱 자세히 공부할 수 있습니다. 원하는 경우 다리에서 머리까지 반대 방향으로 이동하십시오.

7. 주변 소음.

이것은 다소 방향성이 없는 명상입니다. 여기서 당신의 임무는 현재 당신을 둘러싼 소리를 주의 깊게 듣는 것입니다. 그들 각각의 말을 듣고 인식하십시오. 확실히, 우리는 일반적으로 사소한 것에 주의를 기울이지 않기 때문에 인생에서 처음으로 이러한 소음 중 일부를 듣게 될 것입니다.

8. 세 번의 호흡.

스트레스를 받으면, 긴장된 상태, 세 번의 심호흡을 하는 명상이 도움이 될 것입니다. 눈을 감고 최대한 깊게 숨을 들이쉬었다가 잠시 멈췄다가 천천히 내쉬어야 합니다. 눈을 뜨면 주변의 모든 것이 변한 것을 볼 수 있습니다. 긍정적인 측면, 사실 변한 것은 당신 이었지만!

이 간단한 명상이 자신의 현실을 창조하는 조화롭고 균형잡힌 사람이 되는 과학을 익히는 데 도움이 되기를 바랍니다. 즉, 세상과 주변 사람들을 더 나은 방향으로 변화시킨다는 의미입니다.

명상에는 신비한 것이 없습니다. 누구나 명상을 할 수 있습니다. 게다가, 당신은 한 번 이상 명상 상태, 그들이 이것을 위해 노력한 적이 없더라도. 비행기에 탑승하는 동안 창밖을 바라보며 권운의 움직임을 몇 번이나 관찰했는지 기억하십시오.

분명히 당신은 외부에서 자신을 보지 않고 생각하지 않았을 때 비슷한 상황을 많이 기억할 것입니다. 심각한 문제, 그들의 분석을 하지 않았습니다 감정적 상태. 우리는 누구도, 아무것도 생각하지 않았습니다. 이 순간 당신에게는 과거도 미래도 없었습니다. 오직 '여기'와 '지금'만 있었고 당신은 현재 시간에 완전히 용해되었습니다. 이것이 본질적으로 명상입니다.

우리는 모든 명상이 일종의 자폐증, 자기 안으로의 철수라고 믿습니다. 그리고 우리는 틀렸습니다.

때때로 명상은 마치 5코스 식사를 ​​준비하는 것처럼 한 번에 많은 것에 주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 그 본질은 전혀 분리가 아니며, 반대로 우리는 일어나는 일에 너무 관여하여 그것과 합쳐집니다. 이것이 바로 명상이 우리에게 낙관주의를 불러일으키는 이유입니다. 왜냐하면 우리는 우리 전체 존재와 함께 주변 세계와 하나됨을 느끼기 때문입니다.

명상할 때 당신은 동시에 완전히 편안하고 매우 집중되어 있습니다. 이중적이고 모순적인 상태이지만 언뜻 보기에 그렇습니다. 결과적으로 이전에 해결 불가능한 것으로 간주되었던 문제는 마치 저절로 해결되는 것처럼 쉽게 극복되거나 전혀 귀하의 문제가 아니거나 생각만큼 근본적이지 않은 것으로 판명됩니다.

명상은 자신을 이해하려고 노력할 수 있는 기회, 시간, 에너지를 제공합니다. 질문: “내가 원하는 것은 무엇입니까?” 매우 간단한 것 같습니다. 그러나 많은 사람들이 답을 찾는 데 평생이 걸립니다. 그리고 명상은 이것에 도움이 됩니다.

명상은 활력을 되찾아주며 종종 그 어떤 명상보다 더 좋고 빠릅니다. 미용 시술. 아침에 당신이 바닥에 앉아 1/4시간 동안 에너지 덩어리를 지켜봤다고 가정해 봅시다. 가장 중요한 것은 배꼽 아래 두 손가락에 위치한 공입니다. 에너지 포인트. 저를 믿으세요. 사무실에 오시면 수많은 칭찬과 칭찬에 놀라게 될 것입니다. 친절한 말당신에게 말했어요.

그리고 동료들에게 자신의 비밀을 공개하고 “어떻게 하시나요?”라는 질문에 답한다면, - 대답: “나는 아침에 명상을 합니다.” 그들 중 소수는 당신을 의심하며 관자놀이를 향해 손가락을 돌리게 될 것입니다. 주변 사람들은 당신이 더 차분해지고 행복해졌음을 확실히 알아차리겠지만, 동시에 당신은 전혀 "이상한 괴짜"로 변하지 않았습니다.

어떤 명상을 선택할 것인가

명상을 배우기로 결정했다면 다음과 같은 기본 기술부터 시작해 보세요. 연습을 시작하자마자 당신은 그것이 단순하고 초자연적인 것이 전혀 없다는 것을 즉시 느낄 것입니다.

다음 기술로 넘어가기 전에 기술을 선택하고 1~2주 동안 연습하세요. 성급하게 결론을 내리지 말고, 부정적인 감정이 생기고 뭔가 잘 풀리지 않는 것 같고 이 옵션이 귀하에게 적합하지 않은 경우에도 계속 연구하십시오. 그런 다음 다른 기술을 시도해 보십시오. 결과적으로 가장 많이 선택하게 될 것입니다. 적당한 방법그리고 당신은 명상을 즐길 것입니다.

의식적인 호흡

집중력을 제한하는 주요 방법 중 하나입니다. 공기가 폐 안팎으로 어떻게 이동하는지 주의 깊게 살펴보세요. 각 흡입 및 호기의 지속 시간을 관찰하십시오. 주의가 갑자기 다른 데로 쏠려도 놀라지 마세요. 그냥 다시 가져오세요.

만트라를 외치다

만트라는 하나의 음절, 단어 또는 문구로 구성될 수 있습니다. 그리스도인들은 종종 다음과 같은 기도를 반복합니다. “주 예수 그리스도시여, 죄인인 저에게 자비를 베푸소서.” 유대인들은 “셰마”(“들으십시오”)를 반복해서 기도합니다. 가장 일반적인 만트라는 "Om amen"과 "Om mani padme hum"입니다. 이 옵션이 당신에게 적합하지 않다면 "사랑"이라는 단어를 기본으로 삼아 무슨 일이 일어나는지 살펴보십시오. 만트라는 소리내어 또는 조용히 반복하여 호흡과 동기화할 수 있습니다.

심상

시작하려면 간단한 내용을 자세히 살펴보세요. 기하학적 도형, 예를 들어 원이나 삼각형입니다. 그런 다음 눈을 감고 마음 속으로 상상해보십시오. 이 작업을 쉽게 수행할 수 있으면 의미가 있는 다른 이미지로 이동하세요. 특별한 의미. 예를 들어, 편안하게 명상할 수 있는 조용하고 아늑한 장소를 상상해 보십시오.

메타바바나

명상은 집중력을 키울 뿐만 아니라 모든 생명체에 대한 포괄적인 사랑을 불러일으킵니다. 고대 인도 팔리어에서 번역된 "Metta"는 "사랑"을 의미하고 "bhavana"는 "개발, 교육"으로 번역됩니다. 부처님은 가르쳤습니다.

위빠사나

내면의 조명에 대한 명상. 그녀는 감각 자체에 주의를 기울일 것을 요구하고, 그것이 일으키는 생각과 감정에는 주의를 기울일 것을 요구합니다. 45~60분 동안 앉을 수 있는 편안한 장소를 찾으세요. 이를 수행하려면 등을 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 눈은 감고 있어야 하며 몸은 최대한 움직이지 않아야 합니다. 낮은 벤치, 베개, 의자 등 자신에게 편안한 것을 사용하세요. 특별한 호흡법은 없습니다. 부드럽고 자연스러운 호흡만 하면 됩니다. 모든 들숨과 날숨을 관찰하십시오.

베단타 명상

예를 들어 "심심해"또는 "긴급해야 할 일이 많아"와 같은 생각이 머릿속에 떠오르 자마자 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져야합니다. "이 생각을 누가 인식합니까? 누구를 위해 발생합니까? 대답은 분명해 보입니다. “나를 위해.” 그런 다음 스스로에게 다음과 같은 질문을 던집니다. “나는 누구인가? 나의 기원은 어디이며 무엇입니까? 그러한 사슬의 결과로 당신은 자아로부터 해방되고 세상과 소통하게 될 것입니다.

움직이는 명상

하타 요가, 태극권, 걷기 등을 하면서 연습할 수 있습니다. 어렵거나 오랫동안 가만히 앉아 있는 것을 좋아하지 않는 경우에 적합합니다. 걸으면서 명상을 하면 발걸음의 리듬에 맞춰 숨을 들이쉬고 내쉬게 됩니다. 숨을 들이마시면서 발뒤꿈치부터 시작하여 발가락까지 점차적으로 한쪽 발을 바닥에서 들어 올려 앞으로 움직입니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 발을 바닥으로 내리고 체중을 바닥에 옮긴 후 다음 숨을 들이쉴 때 다른 발을 들어올릴 준비를 하세요.

정기적으로 명상을 하면 시간과 에너지를 낭비하지 않고, 사소한 일로 허둥대고, 바꿀 수 없는 것에 과민 반응하는 것을 멈출 수 있습니다. 당신은 더 이상 삶에 분노하지 않고, 대신에 일어나는 일을 주어진 것으로 받아들이기 시작합니다. 당신은 세상과의 조화에 접근하고 있습니다.

사진: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

초월명상(TM)눈을 감고 편안한 자세로 앉아 하루에 두 번 15~20분 동안 배우기 쉽고 연습할 수 있는 간단하고 자연스러우며 노력이 필요 없는 정신 기술입니다.

수업 중 초월명상사람은 몸이 완전히 이완되고 마음이 활동을 넘어 절대적으로 고요하지만 완전히 의식적인 상태에 도달하는 독특한 "조용한 각성" 상태를 경험합니다.

생리학자들은 “ 조용한 각성"는 의식의 네 번째 기본 상태(각성, 수면, 꿈과 함께)이며 독특한 속성. 이것 가장 간단한 형태의식 - "초월적 의식" 또는 "순수 의식". 주관적으로 그것은 완전한 평화와 만족으로 느껴지며, 이것이 바로 사고, 창의성, 에너지의 원천입니다.

이 상태는 대부분의 건강 문제의 근본 원인인 스트레스와 긴장을 겪은 후 신체의 자기 조절과 신경계 회복에 가장 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 초월명상감소로 이어진다 생물학적 나이연대순에 비해 평균 5-12 년이 걸리고 질병의 심각도와 수가 크게 감소합니다. 심혈관 수.

초월명상(초월적 의식의 경험)이 드러납니다. 창의적 잠재력, 모든 사람에게 휴면 상태이며 정신적 능력과 기억력을 발달시킵니다. 사람은 더욱 활기차고 집중적이며 창의적이 되어 효율성과 성공이 향상됩니다. 일상 생활.

연구에 따르면 명상자는 다른 사람들과 더 따뜻한 관계를 맺고, 더 차분하고 자신감이 넘치고, 다양한 문제를 더 창의적이고 효과적으로 해결하며, 스트레스에 덜 취약한 것으로 나타났습니다. 그들 옆에서 당신은 더 많은 조화와 평화와 기쁨을 느낍니다.

초월명상전체적인 결과를 낳고 삶의 영역이 남지 않으며 원치 않는 부작용이 없습니다.

초월명상삶의 가장 깊고 근본적인 수준에서 작동합니다. 이것은 단순한 휴식 기술 그 이상입니다. 이는 의식을 개발하고 정신 잠재력을 최대한 발휘하여 일상 생활에서 사용하기 위한 실용적이고 효과적인 절차입니다.

초월명상법은 자연스러움, 단순함, 높은 효율성으로 구별되며, 이 두 가지가 합쳐져 ​​독특합니다. 초월명상법이 입증된 출처를 갖고 있으며 오늘날 이용 가능한 다른 명상 시스템과는 달리 엄격한 과학적 테스트를 거쳤다는 것도 매우 중요합니다.

신뢰할 수 있고 신뢰할 수 있는 기술. 초월명상은 인도의 베다 전통에서 유래되었습니다. 고대 전통인간과 우주에 대한 지식. 베다 전통수천년 동안 지식의 순수성을 보존했습니다. 고대의 지혜거의 변함없이 우리에게 도달했기 때문에 가장 신뢰할 수 있는 소스가 되고 효율성이 보장됩니다. 오늘날 초월명상을 가르치는 것은 수천년 전과 똑같은 방식으로 이루어집니다.

가장 자연스럽고 효과적인 기술. 그것은 쉽고 즐겁습니다. 마음 자체는 쉽게 완전히 고요하면서도 완전히 깨어난 상태로 돌진합니다. 명상과 관련된 다른 방법과 달리 이 기법은 마음의 자연스러운 과정을 통제하거나 간섭하지 않으므로 가능한 한 빠르고 생산적으로 수행할 수 있습니다.

과학 기반 기술. 다른 어떤 개인 개발 기술도 과학계로부터 이렇게 높은 관심을 받은 적이 없습니다. 능률 초월명상 600명 이상으로 확인 과학적 연구 35개국 200개 대학과 연구기관에서 실시됐다.

간단한 기술. 누구나 이 기술을 연습할 수 있습니다. 간단하고 특별한 장비나 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 신체 훈련. 생각을 할 수 있다면 초월명상 기법을 실천할 수 있습니다. 그리고 정기적으로 연습하면 정신, 신체, 신체에 독특하고 다양한 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 대인관계그리고 평생 동안.

초월명상(TM)은 약 50년 전 마하리시 마헤쉬 요기(Maharishi Mahesh Yogi)에 의해 공포되었으며 그 이후로 6,000,000명 이상의 사람들이 이를 배웠습니다. 그 중에는 과학과 예술 분야의 저명한 인물, 비즈니스와 정치계의 대표자들이 많이 있습니다. 전 세계적으로 모든 연령, 국적, 문화, 배경을 가진 사람들이 초월명상을 실천하고 그 혜택을 누리고 있습니다.

최근까지 명상은 '입문자'만을 위한 것이며 삶과 양립할 수 없는 것으로 여겨졌습니다. 평범한 사람. Maharishi 덕분에 오늘 우리는 다음과 같이 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 초월명상– 이건 안에 있어 최고도삶의 모든 영역에서 성공을 달성하기 위해 고안된 실용적인 기술입니다. 이는 현대 사회에 내재된 강렬한 역동성과 높은 수준의 스트레스 조건에서 건강, 힘, 정서적 균형을 유지하기 위한 보편적인 기술입니다.

초월명상의 효과:

  • 초월명상은 신경계와 생리 전반에 가장 깊은 휴식과 이완을 주며,
  • 초월명상은 스트레스와 긴장에서 빠르게 벗어나도록 도와줍니다.
  • 초월명상 강화 신경계새로운 스트레스에 대한 저항력,
  • 초월명상은 힘을 회복하고 활력을 공급하며,
  • 초월명상은 정신-정서적 상태를 개선하고,
  • 초월명상은 다음에 대한 저항력을 증가시킵니다. 각종 질병건강 증진에 도움을 주고,
  • 초월명상은 혈압을 정상화하고,
  • 초월명상은 수면을 개선하고 자연스러운 생물학적 리듬을 회복시킵니다.
  • 초월명상은 개인의 지성과 올바른 결정을 내릴 수 있는 능력을 개발하고,
  • 초월명상은 창의성을 불러일으키고,
  • 초월명상은 개인의 효율성, 자존감, 정서적 성숙도를 높여줍니다.
  • 초월명상은 다양한 중독을 해소하고,
  • 등등

어떻게 더 깊이명상 중에 평화를 더 쉽게 얻을수록 더 효과적입니다. 명상 기법.

명상에서 가장 중요한 것은 기술입니다. 옳은 명상 기법사람이 그 효과를 믿든 안 믿든 관계없이 작동합니다. 우리는 처음에 회의적인 사람들이 처음에 승영한 사람들보다 더 깊은 경험을 얻는 경우를 자주 접했습니다. 사실 자연스러움이 가장 중요하기 때문에 명상 기법.

가장 효과적인 명상 기술, 마음의 자연 법칙에 기초합니다. 여기에는 수많은 과학적 연구와 경험을 통해 그 효과가 확인된 것이 포함됩니다. 7 000 000 전 세계 사람들.

모든 사람은 자연스럽게 명상할 수 있습니다. 평화를 찾을 기회가 생길 때마다 몸과 마음이 비자발적으로 이완되는 과정이 시작됩니다. 가장 효과적인 명상 기술- 단순히 이 타고난 이완 메커니즘을 사용하고 이를 실행에 옮기는 사람들.

초월명상 기법– 우리 마음이 작동하는 방식에 대한 자연 법칙을 사용하기 때문에 매우 효과적입니다.

초월명상 기법정신적 활동이 자동으로 일어나는 정신적 과정이다. 당연히완전한 휴식 상태, 즉 "조용한 각성"으로 감소합니다. 명상자는 생각의 한계(라틴어로 초월하다, 넘어서다)를 완전히 넘어서 깊은 자기 몰입 상태와 정신적 활동이 없는 상태를 경험합니다. 모든 성공의 목표는 바로 이 상태이다. 명상 기술.

초월명상 기법집중이나 명상을 사용하지 않으며*** 마음의 자연스러운 과정에 대한 통제나 간섭이 부족하여 빠르고 쉽게 일어날 수 있습니다.

아주 간단하고, 자연스럽고, 힘들지 않아요 명상 기법배우기 쉬우며, 하루에 두 번씩, 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 15~20분씩 연습합니다.

*** 초월 외에도 다른 많은 명상 기법은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 이것은 집중과 사색의 기술입니다.
집중하는 동안 수행자는 한 가지 대상에 꾸준히 주의를 집중하려고 노력합니다. 이렇게 마음에 초점을 맞추면 자연적인 이동성이 억제되어 특정 상황에서 마음이 더 차분해지는 자연스러운 경향을 방지하는 기술에 긴장이 생깁니다.
어떤 대상에 대한 시각적 또는 정신적 몰입을 묵상이라고 합니다. 이 과정에서 사람은 계속해서 의식적으로 생각하고 대상의 의미론적 내용과 함께 사고의 표면 수준에 남아 있습니다.

명상은 축적된 스트레스와 내부 긴장으로부터의 해방을 목표로 하는 고대의 가르침입니다. 요가와 간단한 기술주의 집중, 의식 모델링 및 감정 제어를 목표로 하는 명상 명상으로 초보자도 접근할 수 있습니다. 명상을 배우기 전에 우리 기사를 꼭 읽어보세요.

수행되는 포즈와 동작의 알고리즘은 개별적으로 선택됩니다. 각 명상 기술은 수행자가 직접 변경할 수 있으므로 자신의 "나"를 완전히 경험하고 필요한 변경을 수행하며 결과를 즐길 수 있습니다.

특정 명상 기법의 선택에 관계없이 각각의 기법은 신체에, 가장 중요한 것은 마음에 실질적인 이점을 제공합니다.

  1. 감정 상태를 바로잡고 부정적인 생각을 없애도록 가르칩니다.
  2. 인체의 미지의 능력을 일깨워 새로운 지평을 열어줍니다.
  3. 환경 영향에 대한 내구성이 향상됩니다.
  4. 장기간의 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다.
  5. 두려움을 완화합니다.
  6. 새로운 생각과 아이디어의 생성을 촉진합니다.
  7. 모든 기관과 시스템의 기능을 안정화합니다.
  8. 혈압을 정상화합니다.
  9. 심혈관 질환을 완화합니다.

위빠사나 명상

위빠사나 기법은 일상생활에서 우리를 괴롭히는 역경과 실패의 부담으로부터 우리 자신을 해방시키는 것을 목표로 합니다. "위빠사나(Vipassana)"는 사물의 내부를 보는 능력으로 번역됩니다. 위빠사나를 수행하는 사람들은 마음과 몸, 마음을 연결하는 보이지 않는 실을 찾을 수 있는 기회를 갖게 되며, 그 덕분에 완전한 해방과 만족, 조화를 느끼게 됩니다.

초보자를 위한 위빠사나는 알아차림에 관한 것입니다. 평소대로 하다가 일상 생활행동을 취하려면 지금 이 순간 몸과 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지에 최대한 집중해야 합니다. 집중력이 필요한 순간 아침 운동, 식사, 책 읽기. 위빠사나 요가는 마음속에 떠오르는 모든 생각에 집중하는 법을 가르칩니다.

더 복잡한 위빠사나 기법은 호흡하는 동안 폐의 움직임에 집중하는 것입니다. 공기는 콧구멍을 통해 위장으로 들어가서 거기에 머문 다음 빠져나갑니다. 높은 온도. 그와 함께 엄청난 활력 에너지, 선함과 지혜와 활력으로 몸을 채우십시오.

세타 명상

이 기술을 익히는 것은 초보자에게 어려울 수 있습니다. 세타(Theta)는 최면 또는 꿈의 상태와 유사합니다. 요가를 사용하면 무형의 세계에 대한 문을 독립적으로 열 수 있으므로 특정 기술이 필요합니다. 연습하는 동안 인간의 뇌는 세타 리듬을 재현하여 뇌를 완전한 이완 상태로 만듭니다. 이러한 노출의 결과로 신체가 회복되고 직관이 향상되며 불안과 두려움이 사라집니다.

오쇼는 인간의 내적 본성을 배우고, 기존 심리학 분야를 연구했으며, 자신의 지식을 바탕으로 100가지 이상의 실천 방법을 개발한 대가입니다. 오쇼가 실천하는 수많은 명상 기법은 혼돈을 통해 긴장을 완화하는 것을 목표로 합니다. 가장 효과적인 Osho 개념은 사람이 더 오랫동안 집중하기 어렵기 때문에 여러 개의 15분 단계로 구성됩니다.

가장 인기 있는 오쇼 기법(Hara) 중 하나는 편안한 음악을 동반합니다. 가능한 가장 편안한 자세, 즉 바닥에 앉는 것부터 시작됩니다. 몸체는 시계 반대 방향으로 천천히 회전하고 진동의 진폭은 점차 증가합니다. 하라 에너지의 원천은 배꼽 약간 아래에 있습니다. 다음 단계에서는 바닥에 누워 눈을 감고 하라점을 눌러주세요. 에너지 원에서 손을 떼지 말고 천천히 일어나 방 주위에 여러 개의 원을 그리십시오. 음악이 끝나면 몸도 몇 초간 멈춰야 한다. 하라센터를 누르고 춤을 추면서 명상을 완료해야 합니다. 에 따르면 오쇼의 가르침, 움직임의 선택, 진폭, 강도는 전적으로 심장에서 나와야 합니다.

만다라는 원형 장식, 다이어그램입니다. 만다라를 잘라서 붙일 수 있고, 그릴 수 있고, 여러 가지 색상의 실로 엮을 수도 있습니다. 이 기술의 효과는 센터링에 있으며 독특한 결과를 만들어냅니다. 에너지 분야. 만다라는 우주의 언어로 된 일종의 글쓰기로서, 에너지 흐름올바른 방향으로. 나만의 만다라를 만들고 그 안에 건강, 행복, 사랑에 대한 메시지를 담으세요.

노래 그릇은 이제 저렴한 치유 도구로, 밀교 및 동양 상점에서 구입하거나 온라인으로 주문할 수 있습니다.

강력한 소리 에너지는 몸과 영혼을 회복시키고 몸 속 깊은 곳까지 침투할 수 있습니다. 공명기 그릇을 사용하는 요가는 뇌의 리듬에 영향을 미치므로 모든 기관과 시스템의 활동을 순수하고 높은 주파수로 조정합니다. 각 그릇은 인체와 공명하는 서로 다른 주파수 파동 표시기가 특징입니다. 소리굽쇠와 같은 그릇은 의식의 깊은 곳으로 들어가 조화를 회복하는 데 도움이 됩니다. 진동 음향 치료 세션은 깊은 평온함, 신체와 공간의 조화를 이루고 새로운 생명 에너지를 느끼는 데 도움이 됩니다.

원소에너지를 활용한 요가는 충분하다 강한 충격~에 인간의 몸. 당신은 불의 중심에 집중해야 하고, 불꽃은 가능한 한 깊숙이, 심장 속으로 들어가야 합니다. 올바른 기술실행은 원하는 양초 위치에 있습니다. 뷰는 위에서 보는 것이 아니라 옆에서 봐야 합니다. 불은 탈 수 있다 부정적인 에너지, 쌓인 불만과 경험의 마음을 정화하고 놀라운 정화력과 조화로 몸을 채우십시오.

우리는 이미 "인도 트라타카 운동 또는 시력 치료사"라는 기사에서 촛불에 집중하는 기술에 대해 이야기했습니다.

좌선은 올바른 자세로 조용히 앉아 '몸을 진정시키는 것'을 목표로 하는 고대 불교 수행입니다. 요가는 시간과 공간의 경계를 모호하게 만들어 추상적 의미를 부여합니다. 이 기술에는 깊은 복식호흡(하라)이 동반되어야 합니다. 가장 단순한 전통적인 ZaZen 자세는 매우 독특하며 초보자에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

  • 한카후자(개봉되지 않은 연꽃);
  • 케카푸자(연꽃);
  • 세이자(클래식);
  • 아구라(터키어).

오늘 우리가 만난 명상 수련법은 극히 일부에 지나지 않습니다. 고대의 가르침요가라고. 우리는 이미 몇 가지 명상 방법에 대해 이야기했고 앞으로 더 많은 것에 대해 이야기하겠습니다. 모두가 자신에게 적합한 것을 찾을 수 있기를 바랍니다!

전체 심리 훈련, 이는 원인 특별한 조건정신, 의식 - 명상이라고 불립니다. 명상이라는 단어는 라틴어 동사에서 유래되었습니다. 메디타리, 러시아어로 번역하면 "생각하다"를 의미합니다.

명상 중 상태는 마음이 깊게 집중된 상태이며, 이는 하나의 과정을 이루는 정신생리학적 행위의 변화로 구성됩니다. 명상 과정에서 사람은 신체 내부의 감각, 감정, 내부 이미지 및 물리적 대상에 주의를 집중합니다. 건강과 영적인 목적을 위해 사용되는 다양한 명상 기술이 있습니다. 종교적 실천.

역사적으로 명상은 불교와 인도 요가의 영적 수행 기술 중 하나입니다. 그것은 항상 사람의 숨겨진 능력을 실현하는 데 도움이 되는 수단으로 고려되고 사용되어 왔습니다. 명상의 가르침은 예수회, 무슬림, 심지어 기독교인의 영적 수련에서도 나타나기 시작했습니다. 20세기 60년대 말 미국과 서방 국가들세속적인 명상에 관심이 있습니다. 영적 성장성격은 휴식과 자기 개선을 위한 것입니다. 우리나라에서는 90년대 이후 명상에 대한 관심이 높아졌다. 현재 일부 명상 기술은 의학에서 성공적으로 사용되고 있습니다. 특히 정신과에서).

명상의 정확한 메커니즘은 아직까지 불분명합니다. 그러나 다음은 과학적으로 입증된 사항입니다. 긍정적인 생리적 효과:
표준화 혈압심박수 감소;
혈액 내 스트레스 호르몬인 코티솔의 농도를 감소시키고 행복과 평온의 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 증가시킵니다.
신체의 방어력 강화;
뇌 활동의 안정화;
전반적인 신체 톤이 증가하고 활력과 에너지가 느껴집니다.

긍정적인 쪽으로 심리적 효과명상에는 다음이 포함됩니다:
불안, 우울증 및 수준 감소 다양한 방식두려움 ( 질병, 사망 등);
기분이 좋아지고 집중력이 향상됩니다.
감정을 통제하는 능력을 얻습니다.
청력, 시력, 기억력 향상;
홍보 지적 능력사고의 조직 등

명상의 도움으로 당신은 제거할 수 있습니다 나쁜 습관, 만성 통증 완화, 불면증 제거 및 달성 최고의 결과인생에서.

명상의 형태

마음챙김 명상포함 다양한 기술. 그 중 하나의 대상은 콧구멍에 닿는 들숨과 날숨의 감각입니다.

초월명상, 그 동안 사람은 큰 소리로 또는 정신적으로 여러 번 반복되는 단어, 문구(만트라)에 집중합니다.

공허함에 대한 명상, 그 동안에는 생각이 없는 것에 주의가 집중됩니다. 명상의 과정에서 동양에서는 '깨달음'이라고 불리는 형언할 수 없는 지복의 상태가 확립됩니다.

덜 일반적인 형태로는 촛불에 집중하는 명상, 내부 소리, 성적 명상 등이 있습니다.

명상의 기본 규칙

체계성. 몸을 바꾸고, 강하고 강하게 만들고 싶은 욕구가 있을 때, 시간과 기회 외에도 체계성이 필요하다고 알려져 있습니다. 의식의 변화에 ​​대해서도 마찬가지입니다. 오직 체계적인 명상 훈련만이 그의 상태를 바꿀 수 있습니다.

평화. 운동은 조용한 곳에서 이루어져야 합니다. 명상하는 동안 큰 소리로 웃는 소리, 소음, 낯선 사람의 침입은 용납되지 않습니다.

장소와 시간. 수업 전 방을 환기시켜야 합니다. 명상하는 동안 명상자의 주의를 산만하게 하는 바람은 용납되지 않으므로 창을 닫고 수행해야 합니다. 불이 붙은 담배 냄새와 특별한 음악이 명상에 도움이 될 것입니다. 최고의 시간명상을 위해 - 이른 아침이나 저녁;

신체 준비. 담배를 피우거나 술을 마신 후에는 배가 가득 찬 상태에서 명상하는 것이 용납되지 않습니다. 운동을 시작하기 전에 샤워를 하고 이를 닦는 것이 좋습니다.

편안한 위치. 명상에는 반 연꽃, 연꽃, 무릎, 등 등 다양한 자세(아사나)가 사용됩니다. 어떤 형태의 명상은 움직임 속에서 이루어집니다.

운동 전후. 몸을 준비한 후에는 정신적인 태도가 필요하다. 예를 들어, 명상하기 전에 다음과 같은 말을 합니다. “나는 내 에너지와 생각을 새롭게 하고, 웰빙을 개선하고, 내 몸에 활력을 불어넣기 위해 명상을 시작합니다. 명상 후에는 반드시 돌아올 것입니다. 주변 사람들이 저를 기다리고 있기 때문입니다. 세상의 사람" 10~30분 정도 명상을 해야 합니다. 확보하려면 긍정적인 효과명상 후에는 혼자 있는 것이 좋습니다. 기도를 하거나 다음 구절을 발췌하십시오. 성서. 즉시 식사, TV 시청 및 기타 헛된 활동을 시작해서는 안됩니다.

명상을 시작하는 방법?

#1 . 명상하는 가장 쉬운 방법은 자신의 호흡에 집중하는 것입니다. 첫 번째 수업은 10분을 넘지 않아야 합니다. 사전 준비가 끝나면 가부좌로 앉거나 편안하게 반듯이 누워 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 운동을 하는 동안 각각의 호기 및 흡입을 인식하고 정신적으로 공기의 움직임을 추적하는 방법을 배워야 합니다. 생각이 흩어지면 다시 호흡에 집중해야합니다. 예를 들어 골반 부위 또는 허리와 같이 신체의 다양한 부위에 정신적으로 공기 흐름을 유도하는 것이 필요합니다. 호흡은 의식을 따라 원활하게 이루어져야 합니다.

#2 . 집중에 대한 명상. 그 목적은 단순한 것을 알아차리는 기술을 습득하는 것입니다. 예를 들어 차를 마시고, 손에 머그잔의 따뜻함을 느끼고, 사탕을 먹고, 단맛을 느끼고, 입안의 맛을 느끼는 등 어디서나 작은 것에 주의를 집중하면서 명상할 수 있습니다. 일반적으로 눈에 띄지 않는 것들이 감정 상태에 영향을 미칩니다. 이러한 유형의 명상 과정에서 무슨 일이 일어나고 있는지 의식적으로 관찰하고 그것을 명확하게 인식하는 능력이 생깁니다.

#3 . 불이 켜진 촛불의 불꽃이나 거울에 비친 당신의 모습에 집중하세요. 머리에 생각이 들어오지 않도록 편안한 자세를 취하고 주제에 집중해야 합니다. 이런 방법으로 하루에 10~20분씩 명상을 하면 됩니다.

캐나다 캘거리 시에는 명상 기법을 시행하는 종양학 센터가 있습니다. 이 센터의 과학자들은 명상이 스트레스에 대한 저항력과 새로운 고통스러운 상태에 대한 신체의 적응을 제공한다는 것을 입증했습니다.

네덜란드의 Lelystad 시에는 아이들이 명상을 연습하는 학교가 있습니다. 이러한 수업의 결과는 수업 성적이 향상되고 어린이의 정신적 균형이 향상됩니다.

과학자 Deepak Chopra는 홀로트로픽 호흡과 결합된 규칙적인 명상이 신체의 생물학적 노화를 약 10년까지 감소시킨다는 것을 입증했습니다.

명상하는 승려들의 일상생활에서 나타나는 특이한 사례들

사람이 육체가 죽은 후에도 살 수 있습니까? 예, 그럴 수 있다는 것이 밝혀졌습니다! 오늘날에도 그들이 살고 있는 나라에서 비슷한 사례가 관찰되고 있습니다. 티베트 승려명상을 실천하는 사람 최고 수준평생 동안. 의사들은 위암으로 사망한 Thupten Rinpoche라는 승려의 죽음을 기록했습니다. 그 후 3주 동안 그의 몸에는 어떤 변화도 일어나지 않았습니다. 스님의 제자들은 이 상태를 이해합니다. 사후 명상을 의미하는 "툭담"이라고 부릅니다. 이 상태에서 수행자는 내부의 따뜻함을 유지하고 신체가 붕괴되는 것을 방지합니다. 18일 동안 유사한 "툭담" 사례가 인도 남부의 드레풍 수도원에서 기록되었으며, 그곳에서 존경받는 승려 롭상 니마(Lobsang Nyima)가 사망했습니다. 지난 50년 동안 약 40년 동안 유사한 사례.

사후 명상의 결과는 Ivolginsky datsan에도 기록되었습니다. 부랴티아의 수도원), 지역 라마 Dasha Dorzha Itigelov의 석관이 위치한 곳입니다. 그는 1927년에 사망했습니다. 75년 후, 그의 시신은 아주 좋은 상태로 매장지에서 옮겨졌습니다. 러시아 연방 불교 승가 대표자들에 따르면, 오직 위대한 승려들만이 불교를 보존할 수 있다고 합니다. 육체, 그것을 정화하고 사후 명상 상태에 들어갑니다. 그리고 그들만이 신체의 중요한 기능이 멸종되는 과정을 의식적으로 통제할 수 있으며 이는 놀라운 일이 아닙니다.



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