Alexander Nevsky의 유물은 어디에 보관되어 있습니까? 성 알렉산드르 네프스키 왕자의 유물 이전
달리기가 좋으니까 거리에서도 일년 내내운동선수와 주자들을 볼 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 겨울에 야외에서 달리기로 체중 감량을 결정할 수 있는 것은 아닙니다. 추위와 진창 속에서 그러한 업적을 이룰 준비가 되지 않은 사람들을 위한 주요 "도구"는 런닝머신입니다.
런닝머신에서 올바르게 달리는 방법 체육관또는 집에서 우리 페이지의 체중 감량 사람들에 대한 리뷰와 트레이너의 권장 사항을 통해 건강을 해치지 않고 체중을 감량하는 방법을 배울 수 있습니다.
다이아나, 25세, 일리체프스크
나 자신에게 비현실적인 부담을주지 않고 숨이 막히기 시작합니다. 내 런닝머신은 본 운동 전에 워밍업 역할을 합니다. 15분간 쉬지 않고 9.5~10의 속도로 달리고, 1시간 동안 운동기구를 이용해 운동한다. 한달만에 3kg이 빠졌어요.발의 올바른 위치와 호흡이 방해받지 않도록 몸에 짐을 싣는 방법을 알고 싶습니다.
알렉산더, 30세, 세바스토폴
나는 오랜 휴식 끝에 트랙을 달리기 시작했다. 매우 편리한 트레이너! 특히 그가 서 있는 경우에는 자신의 가정아무데도 갈 필요가 없습니다. 처음에는 대사율의 증가로 인해 과체중이 빨리 사라졌습니다. 2주 후에는 근육이 자라기 시작하고 체중도 늘어나는 것을 느꼈습니다.근육이 있을 때 지방을 가장 잘 제거하는 방법을 알고 싶은데 어쩐지 눈에 띕니다. 15분 동안 달리고 1시간 동안 기계를 사용하는 것만으로는 체형을 근본적으로 바꿀 수 없습니다.
예카테리나, 35세, 툴라
일주일에 2~3번씩 운동을 해요. 먼저 평균 속도 13의 속도로 런닝머신에서 20~25분 동안 달린 다음, 언덕에서 15의 속도로 5분간 달립니다. 농담이 아니고 피곤합니다. 그런 다음 1시간 30분 동안 근력 운동을 합니다. 2달만에 1.5kg밖에 안 빠졌어요.키 170cm에 몸무게 60kg입니다. 몸은 조금 더 조여졌고, 근육은 더 조밀해졌으나, 체중이 너무 느리게 빠지고 있습니다. 어쩌면 내가 뭔가 잘못하고 있는 건 아닐까? 한 달에 3~5kg 정도 감량하고 싶어요. 런닝머신에서 달리는 것과 달리는 것이 어떻게 다른지 궁금합니다.
알렉산더, 30세, 코치, 파블로프스크
충격 흡수 시스템이 좋은 트랙을 선택해야 합니다.아스팔트나 흙길에 비해 관절과 척추에 미치는 영향이 적습니다. 따라서 운동화는 경기장용이 아닌 트랙용으로 선택해야 합니다. 런닝머신에서 달리는 것은 풀업 덕분에 우리에게 일부 작업을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 트랙과 경기장의 주행 하중을 동일하게 만들려면 경사 각도를 2~3%로 설정해야 합니다.달리기 전에는 창문을 열고 실내를 환기시켜 외부와 마찬가지로 신체가 최대한 많은 산소를 연소하도록 해야 합니다.
속도는 심박수에 따라 선택해야 합니다. 트랙의 장치는 마케팅에 더 적합합니다. 맥박은 분당 120-130회여야 합니다.최선의 준비 - 분당 140회. "기준을 높일" 수 있다고 생각되면 신체가 편안한 달리기에 빨리 익숙해지지 않도록 부하를 늘려야 합니다. 편안함은 건강과 심혈관 시스템에 좋지만 근육을 펌핑하는 데는 효과적이지 않습니다.
런닝머신에서의 달리기 효율을 높이려면 가속도를 켜고 경사를 더 가파르게 만드세요.같은 속도로 단조롭게 달리기보다는 간격을 두고 달리는 것이 좋습니다. 기울어짐에는 팔다리 뒷면의 근육이 관련되며, 여아의 경우 허벅지도 포함됩니다. 앞면은 펌핑되지 않으며 근육은 더 커지지 않습니다.
콘스탄틴, 23세, 이바노보
훌륭해요!!! 간격을 두고 달리며 사용하고 있어요 다른 유형잔뜩. 5분간 경사로 시작했다가 다시 시작자세로 돌아왔습니다. 부하가 편안해지면 열심히 일하지 않고 몸이 에너지와 칼로리를 덜 소비한다는 의미입니다. 부하의 요점은 훈련 후 신체가 회복을 위해 더 많은 에너지를 소비해야 한다는 것, 즉 수십 개의 추가 칼로리를 소모해야 한다는 것입니다. 편안하게 달리면 건강상의 이점도 있고 칼로리 소모도 적어 체중이 오랫동안 유지됩니다.
Rosalia, 40세, 오데사
트랙을 걷고 달릴 수 있어요 다른 속도훈련 효율성을 높이기 위해 다양한 경사각을 제공합니다. 나는 팔과 다리에 무거운 짐을 싣고 달립니다. 이것이 내 팔다리를 편안하게 해줍니다.나는 달리기와 덤벨 던지기 및 팔뚝 펌핑을 결합합니다. 이 단지는 숙련된 주자들에게 적합합니다. 초보자는 경사와 속도를 바꾸는 것부터 시작해야 합니다. 살을 빼려면 런닝머신에서 땀을 많이 흘려야 합니다. 물론, 밖에서 뛰는 것처럼 숨이 가빠질 것입니다. 나는 간격 달리기를 사용하는데, 운동이 끝나면 다리가 무너집니다. 하지만 그들의 한 달에 4~5kg이 빠진다.
겐나디, 30세, 코치, 도네츠크
저는 런닝머신에서 달릴 때 저지르는 실수에 대해 이야기하고 싶습니다. 척추, 발목, 무릎에 과부하가 걸리고 부상을 입지 않으려면 발을 올바르게 착지해야 합니다. 이를 수행하는 방법에 대해서는 세 가지 의견이 있습니다.
발뒤꿈치부터 발 전체로 굴린 후 발가락으로 밀어냅니다.
단거리 선수처럼 발가락으로 달리세요. 짧은 거리결승선 직전. 동시에 종아리 근육에 부하가 가해지며 이는 여성에게 꼭 필요한 것은 아닙니다.
발 전체로 착지한 후 살짝 구르고 발가락으로 밀어냅니다. 충격 흡수가 이루어지고 척추에 부담이 가지 않도록 착지 시 무릎을 약간 구부려야 합니다.
세 번째 의견이 가장 정확합니다. 어깨 뼈를 약간 모으고 머리를 약간 기울이면서 앞을 바라보아야합니다. 이렇게 하면 혈액이 몸 전체와 머리로 정상적으로 흐르도록 도와 세포를 산소로 포화시킬 수 있습니다. 숨을 깊고 깊게, 심지어 배를 내밀면서 숨을 쉬어야 합니다.코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요.
지방을 태우려면 적어도 한 시간은 달려야 한다.질식할 것 같다면 부하를 줄여보세요. 현대적인 트랙 디자인을 사용하면 원하는 속도, 각도를 설정하고 맥박을 계산할 수 있습니다. 이는 경기장에서 달릴 때 수행할 수 없는 작업입니다.
Nadezhda, 45세, 코치, 오데사 지역 코블레보.
간격을 두고 트랙을 달리면 한 시간 전체를 소비할 필요가 없습니다. 15분간의 인터벌 달리기 강도는 1시간 동안의 일반 조깅 강도와 동일합니다.
처음에는 강렬한 부하로 30초 동안 달리고, 그 다음 30~45초 동안 점차 걷기(회복)로 이동합니다. 최대 심박수는 220 - 연령이어야 합니다. 내가 45세라면 운동 중 최대 심박수는 220-45 = 175회/분이고 정상 심박수는 최대 심박수의 65-80%입니다. 조절을 위해 운동 기간이 끝나면 맥박을 세어볼 수 있습니다. 15초 동안 세고 그 숫자에 4를 곱합니다. 결과에 따라 우리가 맥박을 초과하는지 여부를 알아냅니다. 정상 맥박아니면 부하를 더 늘릴 수도 있습니다.
트랙을 달릴 때 발목, 무릎, 척추를 보호하려면 충격 흡수 장치가 있는 특수 운동화(평평한 밑창은 적합하지 않음)를 착용하고 올바른 기술을 사용해야 합니다. 달리기는 심혈관계를 강화하지만 가능하다면 런닝머신을 이용해 체중을 감량하는 것은 금기입니다.
걷기는 가장 자연스럽고 접근하기 쉬운 신체 활동 형태입니다. 장거리 산책의 이점 맑은 공기두 번 이상 입증되었습니다. 자연스러운 걷기의 대안은 최소 속도 모드의 런닝머신이 될 수 있습니다.
런닝머신은 심혈관계를 훈련하도록 설계된 심장 강화 장비 종류에 속합니다. 장기간 신체 활동을 하면 소모됩니다. 많은 수의산소. 이런 종류의 운동을 유산소 운동이라고 합니다. 정기적인 장기 훈련은 효과적인 지방 연소를 촉진합니다. 적절한 영양그리고 휴식.
인체는 모든 세포에 지속적으로 산소를 공급하여 에너지를 얻고 필수 영양소를 합성합니다. 화학 물질. 산소는 전체 필수 시스템의 주요 산화제입니다. 복잡한 수송 장치는 산소 분자와 결합하는 헤모글로빈을 사용하여 산소를 세포로 전달하고 분류합니다. 인체는 세 가지 주요 원천의 형태로 축적된 에너지를 저장하고 합리적으로 사용하도록 설계되었습니다.
- 크레아틴 인산염.
- 글리코겐.
크레아틴인산염
가장 강력하고 적당한 에너지 원. 단기적인 고부하에서는 몇 초 내에 소모됩니다.
크레아틴 인산염은 가장 강력하고 적당한 에너지원입니다. 단기적인 고부하에서는 몇 초 내에 소모됩니다. 산소가 없는 운동을 무산소운동이라고 합니다. 역도에서 이러한 에너지원은 한 번에 강력한 단기 던지기나 저크를 수행하는 데 도움이 됩니다. 초기 결과를 반복하는 것은 매우 어렵습니다. 크레아틴 인산염 형태의 에너지는 매우 빠르게 소비되고 매우 느리게 회복됩니다.
글리코겐
글리코겐은 뇌, 근육 및 모든 내부 장기의 정상적인 기능에 필요한 포도당 분자로 구성된 탄수화물입니다.
글리코겐은 일상적인 신체 활동 중에 신체의 주요 공급원입니다. 그 양은 거의 모든 장기 부하(20-30분)에 충분합니다. 글리코겐은 뇌, 근육 및 모든 내부 장기의 정상적인 기능에 필요한 포도당 분자로 구성된 탄수화물입니다. 글리코겐의 주요 부분은 간(약 50g)과 근육(약 400g)에 저장되며, 일부는 유리 상태(10g)로 포도당 형태로 혈류를 통해 몸 전체로 이동합니다.
지방은 동물과 식물 조직에서 발견되는 수불용성 유성 물질입니다.
지방은 가장 풍부한 에너지원이지만 에너지를 얻기가 가장 어렵습니다. 신체는 이를 전략적 비축분으로 저장하고 다음 용도로만 사용합니다. 비상글리코겐 저장량이 최소로 줄어들 때. 기름진 물질이다. 다른 수량조직에 분포.
런닝머신에서 걸으면 살이 빠질 수 있나요?
신체가 지방 형태의 예비 에너지원을 소비하기 시작하려면 지속적인 장기(30-40분) 신체 활동을 수행해야 하며, 그 동안 심박수는 다음 영역에 있어야 합니다. 최대 심박수의 최소 50%.
걷기를 통한 체중 감량 전략은 걷는 시간과 훈련의 일관성이라는 두 가지 주요 요소에 기초한 것으로 나타났습니다. 훈련 프로그램은 다음과 같습니다: 일주일에 5-7회 30-60분 운동.
각 사람의 최대 심박수는 정도에 따라 다릅니다. 신체 훈련, 연령, 체격 등 평균 매개변수를 사용하는 사용자의 경우 MHR 공식은 단순화됩니다. 즉, 남성의 경우 220 – 여성의 경우 226 – 연령입니다. 훈련 중에 심박수를 계산하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량에 가장 효과적인 신체 활동 유형은 다음과 같습니다.
정기적이고 장기적인 운동만이 효과적인 지방 연소에 기여하며 적절한 영양과 휴식을 제공합니다.
- 유산소 운동 기구(런닝머신, 일립티컬 트레이너, 운동용 자전거 등)를 이용한 자연스러운 달리기 또는 훈련.
- 빠른 속도로 걷기.
- 자전거(운동용 자전거)를 타세요.
- 그룹 트레이닝(댄스, 에어로빅, 체조 등)
- 수영.
체중 감량을 위해 걷기에 적합한 사람은 누구입니까?
체중 감량을 위한 빠른 걷기는 달리기보다 덜 효과적입니다. 어떤 경우에는 달리기가 금기 사항이 될 수 있습니다.
- 심혈 관계 질환, 관절, 척추 문제 등
- 수술 후 재활;
- 체중 증가, 신체적 한계;
- 사람의 체력이 낮고 노년기.
걸을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
소모된 칼로리 수는 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 움직임의 속도.
- 인간의 무게.
- 신체 활동을 위한 시간입니다.
체력과 기타 요인은 무시되어야 합니다.
표 1 - 다음과 같은 경우에 소모된 칼로리 양 느린 속도로
| 무게, kg | 느린 속도의 에너지 소비, kcal | |||
|---|---|---|---|---|
| 15 분 | 30 분 | 45분 | 60분 | |
| 50 | 31 | 63 | 83 | 125 |
| 60 | 35 | 75 | 100 | 150 |
| 70 | 40 | 87 | 117 | 175 |
| 80 | 43 | 100 | 133 | 200 |
| 90 | 48 | 113 | 150 | 225 |
| 100 | 52 | 125 | 167 | 250 |
표 2 - 평균 속도로 소모된 칼로리 수
| 무게, kg | 평균 속도의 에너지 소비, kcal | |||
|---|---|---|---|---|
| 15 분 | 30 분 | 45분 | 60분 | |
| 50 | 46 | 94 | 124 | 187 |
| 60 | 52 | 112 | 150 | 225 |
| 70 | 60 | 130 | 175 | 262 |
| 80 | 64 | 150 | 199 | 300 |
| 90 | 72 | 169 | 225 | 337 |
| 100 | 78 | 187 | 250 | 375 |
표 3 - 빠른 속도로 소모된 칼로리 수
| 무게, kg | 빠른 속도로 에너지 소비, kcal | |||
|---|---|---|---|---|
| 15 분 | 30 분 | 45분 | 60분 | |
| 50 | 43 | 160 | 223 | 320 |
| 60 | 50 | 120 | 169 | 240 |
| 70 | 57 | 140 | 197 | 280 |
| 80 | 63 | 160 | 223 | 320 |
| 90 | 60 | 120 | 180 | 240 |
| 100 | 67 | 133 | 200 | 267 |
체중 감량을 위해 런닝머신에서 간격 걷기
교대 교대를 나타냅니다. 높은 수준강도 및 회복 기간(낮은 강도). 훈련의 효율성을 높이기 위해 선명도가 다양한 범위(예: 최대 높이의 25%, 65%)로 적용됩니다.
인터벌 트레이닝은 혈류량을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모합니다. 내부 장기대사율, 지구력이 발달합니다.
많은 런닝머신 모델에는 다음을 생성할 수 있는 기능이 있습니다. 개별 프로그램운동하다. 이 모드를 사용하면 간격 걷기 프로그램을 쉽게 구현할 수 있습니다.
| 초기 모드 | 느린 속도 | 2km/h | 3분 | 0 % |
|---|---|---|---|---|
| 평균 속도 | 4km/h | 2분 | 0 % | |
| 빠른 속도 | 7km/h | 1 분 | 0 % | |
| 일반 모드 | 느린 속도 | 2km/h | 2분 | 0 % |
| 평균 속도 | 4km/h | 3분 | 25 % | |
| 빠른 속도 | 7km/h | 4분 | 65 % | |
| 고급 모드 | 느린 속도 | 2km/h | 1 분 | 0 % |
| 평균 속도 | 4km/h | 3분 | 25 % | |
| 빠른 속도 | 7km/h | 6분 | 65 % |
* 런닝 벨트의 최대 경사도는 백분율로 표시됩니다.
당신은 체중 감량 방법을 선택하고 있나요? 런닝머신을 고려해 보세요! 전문가에 따르면 건강한 이미지인생, 이것 효과적인 도구체중 감량을 위해. 훈련의 가장 큰 장점은 외부 날씨에 관계없이 일년 중 언제든지 연습할 수 있다는 것입니다. 이것은 올 가을에 당신이 꿈의 모습에 도달할 수 있다는 것을 의미합니다!
과체중과 비만은 자신감 부족과 더불어 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 의사와 과학자들은 우리가 매일 수행하는 "추가" 모든 일이 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중 발병 위험을 증가시킨다는 사실을 결코 반복하지 않습니다. 이래서 체중 감량이 중요해 웰빙건강하고 장수하는 길입니다.
다음을 가진 사람들의 경우 큰 금액파운드가 더 늘어나면 런닝머신은 체중 감량을 위한 유용하고 보편적인 수단입니다. 집이나 피트니스 센터에서 운동할 수 있습니다. 하지만 누구든지 활동적인 일의사와의 상담이 선행되어야 합니다.
그리고 기억하세요: 훈련된 "파이터"만이 첫 번째 운동 중에 런닝머신에서 달릴 수 있습니다. 초보자는 여유로운 속도로 첫 걸음을 내디뎌야 합니다!
거리에서 운동하거나 런닝머신에서 운동할 때 무엇을 선택해야 할까요?
런닝머신에는 많은 장점이 있습니다. 가장 단순한 것, 즉 편리함 외에도 강조하고 싶은 긍정적인 측면이 있습니다. 특별한 관심. 가장 중요한 것은 수업의 정확성입니다. "스마트 트레이너"로 운동하면 각 운동 중 속도, 거리, 소모된 칼로리 수를 추정할 수 있습니다. 하지만 혜택은 여기서 끝나지 않습니다! 필요한 매개변수를 얻도록 수업을 계획할 수 있습니다. 더 많은 노력을 기울일수록 결과가 더 좋아진다는 것은 비밀이 아닙니다.
게다가 런닝머신을 사용하면 멀티태스킹도 가능합니다. 좋아하는 시리즈를 시청하고 공부할 수 있습니다 외국어운동에 방해받지 않고 좋아하는 음악을 들어보세요! 그리고 이것은 또 다른 장점입니다. 왜냐하면 많은 초보자들이 지루하다고 생각하기 때문에 훈련을 그만 두기 때문입니다!
체중 감량을 위해 런닝머신에서 운동하는 것은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 관절에 문제가 있는 경우 격렬한 운동은 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다. 조만간 신체 활동고통을 가져올 것입니다. 관절을 보호하려면 운동용 신발을 현명하게 선택하고 주의를 기울여야 합니다. 올바른 기술달리기. 어떤 경우에는 일반적으로 로잉머신이나 운동용 자전거를 이용한 훈련을 선호하는 것이 더 좋습니다.
심장병 병력이 있는 사람들은 "결과적으로" 체중 감소의 위험이 있습니다. 고혈압, 빈맥. 이러한 문제가 있는 경우 최적의 하중과 스포츠 유형을 선택할 숙련된 트레이너와 함께 훈련할 수 있습니다.
플랫폼이나 평평한 밑창이 있는 운동화는 달리기에 적합하지 않습니다. 운동화는 충격 흡수 기능이 좋아야 합니다.
달리기는 많은 사람들이 생각하는 것만큼 건강한 활동이 아닙니다. 특히 아스팔트 도로와 같은 딱딱한 노면에서 달릴 때 무릎과 척추에 충격 부하가 가해지며, 대도시 거주자 중 상당수는 이미 관절에 문제를 겪고 있습니다. 척추측만증 2급을 앓고 있는 소녀가 오랫동안 체육관에 와서 일주일에 3번 이상 50분 이상 런닝머신을 뛰었던 경우가 있었습니다. 하중 선택 이유를 묻자 그녀에게 다가갔고, 그녀는 척추가 굽어 있고 의사가 근력 운동을 금지했기 때문에 건강을 유지하기 위해 달린다고 답했습니다. 다행스럽게도 나는 달리는 것이 상황을 더 악화시킬 뿐이라는 점을 그녀에게 설명할 수 있었고, 나는 제안했습니다. 대체 옵션척추에 해를 끼치지 않으면서 동시에 지방을 태우는 데 도움이 되는 근력 운동입니다.
곧 우리 와드의 체력은 새로운 수준에 이르렀습니다. 그건 그렇고, 그녀의 척추도 더 곧아졌고 나중에 의사가 지적했습니다.
스포츠 애호가들에게는 달리기를 강렬한 오르막 걷기 또는 계단 오르기 시뮬레이션으로 바꾸는 것이 좋습니다. 특히 현대 피트니스 클럽에는 이러한 기능을 갖춘 장비가 갖추어져 있기 때문입니다. 가장 중요한 것은 당신이 일하는 펄스 존이라는 것을 기억하십시오. 물론 관절 건강도요.
달리지 않는 삶을 상상할 수 없다면 발이 땅에 미치는 충격을 완화하는 특수 신발을 선택하고 발 상태도 검사하고 필요한 경우 특수 깔창을 주문하십시오.
매일 런닝머신에서 '서클'을 달리면 살이 빠지지 않지만, 일주일에 세 번씩 운동하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 이벤트의 성공을 결정하는 것은 무엇입니까? 체중계에서 원하는 값을 확인하기 위해 운동하는 방법은 무엇입니까?
다이어트와 훈련 요법을 조정하지 않으면 인기있는 시뮬레이터에 대한 모든 노력이 헛된 것입니다. 이것 - 유일한 방법지방을 태우고 체중을 줄이는 것.
체중 감량 메뉴: 계획된 활동 1시간 전에는 탄수화물 음식을 섭취해야 합니다. 이상적인 선택은 죽이나 과일과 채소입니다. 효과적인 지방 연소를 위한 최적의 탄수화물 양은 죽 4테이블스푼에 들어있습니다! 시뮬레이터에서 45분 동안 운동하면 완전히 소모됩니다.
올바른 운동 요법과 관련하여 체중을 감량하는 사람에게는 체중 증가에 대한 두 가지 옵션이 있습니다.
- 적당한 속도로 긴 운동을 합니다.
수업은 최소 40분, 최적으로는 60분 동안 지속되어야 합니다. 가벼운 조깅이나 걷기가 될 수 있습니다. 동시에 심박수를 모니터링하는 것이 중요하며 최대 심박수의 약 60-70%여야 합니다(이를 계산하는 방법은 조금 나중에 설명하겠습니다). 이 유형의 운동은 비만인 사람들에게 적합합니다. 근육의 경우, 이 부하는 그 이후에 하루의 휴식이 필요할 정도로 중요하지 않습니다. 따라서 매일 이 모드로 작업할 수 있습니다.
- 간격 훈련.
일반적으로 정규 교육과 교대로 진행되며 "강좌"에서 가장 잘 실행됩니다. 2~3주 동안 열심히 일하고, 그 다음에는 적당한 속도로 일주일을 보냅니다. 훈련은 일정하며 부하 유형만 변경됩니다. 1분 가속으로 시작하여 적당한 속도로 3분 작업을 교대로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 수업을 점차적으로 더 어렵게 만들어 "휴식"을 줄이고 속도 간격의 지속 시간을 늘려야 합니다. 하지만 너무 피곤하지는 마세요!
중요한!
매일 한 시간 동안 달리고 운동을 복잡하게 하지 않으면 시간이 지남에 따라 신체가 그러한 부하에 익숙해지고 구현에 더 적은 노력을 소비하기 시작하므로 더 적은 칼로리를 소비하게 됩니다. 이것은 건강에 좋은 운동이지만 체중 감량에는 좋지 않습니다. 살을 빼려면 일을 해야 해요!
초기 체중에 따라 런닝머신에서 훈련을 하면 한 달에 1~3kg을 감량할 수 있습니다. 매우 뚱뚱한 사람들그들은 일반적으로 체중을 더 빨리 감량하고 더 높은 결과를 기대할 수 있습니다. 운동을 계획하는 방법? 먼저, 간단한 계산을 해보세요!
중요한!
런닝머신에서 운동하는 동안 심박수(HR)를 모니터링해야 합니다. 이는 최대 표준의 50-70%와 같아야 합니다. 이것이 "지방 연소" 모드입니다. 다른 속도로 운동하는 것은 체중 감량에 효과적이지 않습니다.
어떤 심박수 값이 체중 감량의 기쁨을 가져다 줄까요? 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.
최대 심박수(220)에서 나이를 뺍니다. 결과 값에 0.5(0.6 또는 0.7)를 곱합니다. 결과는 50%(각각 60% 또는 70%)를 의미합니다. 머신에서 운동하는 동안 필요한 리듬을 따르면 확실히 날씬해질 것입니다.
유산소 운동을 할 때 모니터링해야 할 주요 지표는 심박수입니다. 논리는 매우 간단합니다. 신체를 많은 산소를 소비하고 도움을 받아 싫어하는 지방을 산화(즉, 연소)하는 상태로 만들어야 합니다. 운동선수가 마스크를 쓰고 몸에 여러 개의 센서를 달고 트랙을 따라 달리는 모습을 영화나 패션 동영상에서 본 적이 있을 것입니다. 적극적으로 지방을 태우고 싶다면 그러한 연구 없이는 할 수 없습니다. 농담! 예, 정확한 데이터는 많은 도움이 되지만 극단적인 조치 없이도 가능합니다.
먹다 특수 공식, 이를 통해 목표 심박수를 계산할 수 있지만 더 자세히 말씀드리겠습니다. 간단한 방법. 스포츠 클럽의 많은 운동 장비에는 심박수 센서가 있습니다. 손으로 잡으면 마음의 활동을 추적하기 시작합니다. 물론 100% 정확도는 아니지만 초정밀도는 우리에게 그다지 중요하지 않습니다. 분당 130-135 심박수 범위를 유지하면 아마도 원하는 심박수 범위에 도달하게 될 것입니다.
여러분을 위한 또 다른 작은 비밀은 코로 숨을 쉬도록 노력하는 것입니다. 이 호흡이 불충분해지고 공기가 부족해지기 시작하면 점차적으로 속도를 줄여 목표 맥박 영역으로 돌아갑니다. 내 경험상 이것은 완벽하게 작동합니다.
몇 주간의 훈련을 마치면 더 이상 일정한 심박수로 고르게 움직이는 것에는 더 이상 관심이 없을 것입니다. 이제 인터벌 트레이닝을 시도해 볼 차례입니다! 이는 다음을 의미합니다. 짧은 시간, 1분 이내에 속도를 높이고 편안한 심박수를 넘어섰다가 속도를 줄여 회복합니다. 그런데, 이 좋은 방법진행 상황을 추적하세요. 가속에서 더 빨리 회복할수록 체력 수준도 높아집니다!
훈련의 기초 수준:
- 워밍업 - 10분 동안 4~6km/h의 속도로 걷기
- 6도 각도의 런닝머신 경사로 걷기. 속도 4~6km/h, 7분.
- 제로 경사 달리기. 속도 7~9km/h, 2분.
- 1분 동안 강렬한 속도로 달리세요.
전문가 해설
이전에 달리지 않은 분들은 일주일에 2~3회부터 시작하는 것이 좋습니다. 몸이 준비되지 않았다면 갑자기 몸에 엄청난 부담을 줄 수 없습니다. 그렇지 않으면 거절의 위험과 건강상의 위험이 있습니다. 부하는 2~3주에 한 번만 늘려야 합니다. 부하를 증가시킨다는 것은 주당 운동 횟수, 달리기 속도 증가 또는 운동 기간을 의미합니다. 원한다면 매일 달리는 것이 금지되지 않으며 점차적으로 달성해야하며 몸이 준비되지 않은 경우 갑자기 매일 달리도록 강요 할 수 없습니다.
평균 훈련 수준:
- 워밍업 - 10분 동안 4~6km/h의 속도로 걷기.
- 제로 경사 달리기. 속도 7-9km/h, 소요시간 - 7분.
- 2도 경사로 걷기, 지속 시간 - 3분.
- 4도 경사로 걷기, 지속 시간 - 2분.
- 6도 경사로 걷기, 지속 시간 - 5분.
- 경사를 줄이고, 내려가고, 멈춰라.
중요한!
훈련 중에는 일련의 운동을 3~4회 반복하고 준비 운동은 생략합니다.
우리 모두는 유산소 운동이 가장 효과적인 운동 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 런닝머신에서 최대 700칼로리를 태울 수 있다고 생각해 보세요! 또한, 달리기는 혈관을 강화시키고 순환 시스템! 한 단계씩 훈련을 시작하고 점차적으로 속도를 높여야 합니다. 혈액 순환을 증가시키고 몸을 산소로 포화시키기 위해서는 코로 숨을 쉬고 공기를 깊게 흡입하는 것이 중요합니다.
달리기의 효과를 얻으려면 일주일에 3~4회, 30~60분씩 운동을 해야 한다. 결과를 볼 수 있는 여러 유형의 달리기가 있습니다.
- 운동은 인터벌, 즉 교대로 이루어져야 합니다. 빠른 속도천천히. 1분 동안 달리고, 1분 동안 걷는다. 몸이 익숙해지지 않도록 부하를 늘리고, 피곤할 때는 부하를 줄입니다.
- 두 번째 옵션은 최대 허용 심박수의 65-75% 내에서 지방 연소가 켜지는 장기 훈련입니다.
- 세 번째 옵션은 더 이상 달리지 않고 오르막길을 걷는 것입니다. 이렇게 하면 무릎을 다치지 않고 하중을 늘릴 수 있습니다. 제 생각에는 이것이 가장 좋습니다. 가장 좋은 방법체중 감량을 위해.
부하가 쉽다고 생각되면 부하를 5% 늘립니다.
달리기는 진짜다 운동 스트레스, 덕분에 체중 감량이 가능합니다. 그러나 러닝머신에서 아무리 자주 자신을 고문하더라도 올바르게 먹는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛될 것입니다.
운동을 더욱 어렵게 만드는 방법은 무엇입니까?
런닝머신에서 달리는 것이 어려워 보이는 한, 체중은 감소할 것입니다. 효과적인 운동 후에 신체는 회복하는 데 시간이 필요합니다. 즉, 더 많은 에너지를 소비하고 결과적으로 체중이 감소합니다. 운동 요법이 편안하면 추가 칼로리 소모가 발생하지 않으며 이 경우 체중 감량이 훨씬 더 어렵습니다. 영양 메뉴와 신체 활동 시간을 검토해야합니다.
런닝머신에서 달리는 것이 더 이상 원하는 결과를 얻지 못한다면 더 힘들게 해보세요! 건강 전문가들은 기계의 속도와 각도를 실험해 보고 추가로 웨이트를 사용하거나 달리기와 덤벨 던지기를 결합할 것을 권장합니다.
런닝머신에서 운동하는 것이 야외에서 운동하는 것만큼 효과적이라는 것을 알고 계셨나요? 집에서 규칙적인 운동의 모든 이점을 누리면서 동일한 속도와 심박수로 걷거나 조깅하거나 빠르게 달릴 수 있습니다. 그렇다면 체중 감량과 체중 감량을 위해 런닝머신을 사용하는 것은 어떨까요?
많은 사람들은 런닝머신에서 운동하는 것이 꽤 지루하다고 생각합니다. 그러나 대부분의 최신 런닝머신에는 이미 iFit 기술이 탑재되어 있습니다. 가상 세계, 다른 선수들과 경쟁하며 세계적으로 유명한 코치들의지도하에 훈련합니다. 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보세요!
런닝머신에서 체중 감량이 점점 더 인기를 얻고 있는 이유는 무엇입니까? 많은 이유가 있습니다. 우선 런닝머신은 사용이 간편합니다. 가정용 런닝머신에는 이동 거리를 계산하는 타이머가 디스플레이에 표시됩니다. 저것들 런닝머신물론 체육관에 설치된 것은 더 복잡합니다. 대부분은 특별한 센서를 가지고 있습니다. 심박수, 이를 통해 사람이 심혈관 시스템을 훈련하고 있는지 또는 지방 연소를 위해 노력하고 있는지 확인할 수 있습니다.
또한 일부 런닝머신에는 다음과 같은 옵션이 있습니다.
- 개인 트레이너,
- 지방 연소
- 파워 트레이닝.
30분 동안 5.5km/h를 주행하면 121칼로리가 소모됩니다.
예상되는 결과는 항상 걷는 속도에 따라 달라집니다. ~에 평균 속도 1마일은 100칼로리를 소모합니다. 최근 연구에 따르면, 더 많은 사람체중이 나갈수록 체중이 더 많이 감소합니다. 더 빨리 움직일수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
어떤 경우든, 약간 숨이 차지만 여전히 다른 사람과 대화할 수 있는 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 일단 속도를 설정하면 이를 유지해야 하는데 이는 모든 유형의 훈련에 매우 유용합니다.
런닝머신이 정말 체중 감량에 도움이 되나요? 예, 그렇습니다. 그러나 회복력이 있고 회복력이 있으며 속도를 늦추거나 높이기 위해 버튼을 누르는 의식적인 결정을 내릴 수 있는 경우에만 가능합니다.
체중 감량을 위해 런닝머신에서 제대로 운동하는 방법은 무엇입니까?
당신은 들어봤을 것입니다 다양한 방법으로훈련을 받지만 최선의 선택교대로 훈련하는 것입니다. 모든 런닝머신은 체중 감량과 몸매 관리에 도움이 되는 다양한 유형의 운동을 제공하며, 한 가지 유형만 사용하는 것이 도움이 될 것이라고 믿는 것은 큰 실수입니다. 용법 다양한 방식규칙적인 운동에 대한 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 육체적 운동. 그것은 무엇을 포함합니까 이 과정? 어느 날은 걷기 모드를 선택할 수 있고, 또 다른 날은 조깅을 선택할 수 있습니다. 어떤 사람들은 일주일에 3~4회는 걷기 모드로 훈련하고 나머지는 조깅 모드로 훈련하는 것을 선호합니다.
중요한!짧지만 매우 강렬한 운동을 수행하면 지방을 분해하고 새로운 지방 축적의 형성을 늦추는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
훈련 유형이 다양할수록 신체가 새로운 부하에 적응할 시간이 없기 때문에 더 많은 의욕을 갖게 됩니다. 지루하지만 훈련을 중단하고 싶지 않다면 다음을 사용할 수 있습니다.
- 텔레비전.최신 런닝머신은 좋아하는 프로그램을 시청할 수 있는 기능을 제공합니다. 집에 있을 때는 더욱 쉽게 할 수 있습니다. 체육관에 있는 경우 헤드폰을 런닝머신에 연결하고 TV 채널을 선택하세요.
- 음악.가장 좋아하는 에너지 넘치는 음악이나 멜로디를 선택하세요. 많은 사람들이 런닝머신에서 운동하기 위해 스스로 음악 작곡을 선택합니다.
지방 연소에 효과적인 운동
런닝머신은 자신에게 가장 적합한 운동이 무엇인지 아는 한 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 체중 감량에 도움이 되는 운동 목록이 있습니다.
체중 감량을 위한 런닝머신 인터벌 트레이닝 프로그램
| 간격 | · 거리(마일) | 속도 모드 |
| · 워밍업 | · 00.0 - 1.00 | · 6.5 - 7.0 |
| · 1 | · 1.00 - 1.25 | · 8.0 |
| · 나머지 | · 1.25 - 1.30 | · 3.5 |
| · 2 | · 1.30 - 1.55 | · 8.0 |
| · 나머지 | · 1.55 - 1.60 | · 3.5 |
| · 삼 | · 1.60 - 1.85 | · 8.0 |
| · 나머지 | · 1.85 - 1.90 | · 3.5 |
| · 4 | · 1.90 0 2.15 | · 8.0 |
| · 나머지 | · 2.15 - 2.20 | · 3.5 |
| · 5 | · 2.20 - 2.45 | · 8.0 |
| · 나머지 | · 2.45 - 2.50 | · 3.5 |
| · 6 | · 2.50 - 2.75 | · 8.0 |
| · 나머지 | · 2yu.75 - 2.80 | · 3.5 |
인터벌 트레이닝은 이제 피로를 없애는 데 매우 효과적인 방법으로 간주됩니다. 초과 중량. 이러한 유형의 훈련은 무엇을 의미합니까? 이는 짧은 휴식 시간과 교대로 수행되는 다양한 유형의 운동을 조합한 것을 의미합니다. 성취를 위해 최고의 결과몇 가지 짧은 연습을 수행한 다음 몇 가지 짧은 연습을 더 수행해야 하지만 유형은 다릅니다.
간격을 세그먼트로 나누어야 합니다. 간단한 유형부터 시작하여 10~40초 동안 운동을 수행하세요. 그런 다음 더 많은 내용으로 이동하세요. 복합 유형, 각각 10~30초 동안 지속되어야 합니다. 따라서 전체 운동이 너무 어려워서 결국에는 어떤 운동도 수행할 수 없게 됩니다.
중요한 정보! 이러한 강도 높은 훈련은 일주일에 3~4회 실시해야 합니다. 어려운 운동이 정말 어렵고 쉽지 않을 것임을 확인하십시오.
인터벌 트레이닝에 대해 알아야 할 가장 중요한 점은 트레이닝 과정을 맨 처음부터 시작하는 것이 좋다는 것입니다. 간단한 운동. 대부분의 경우 이는 걷기입니다. 당신의 임무는 속도를 선택하고 그 속도로 30초 동안 달린 다음 속도를 줄여 40초 동안 걷는 것입니다. 달리고 다시 걷습니다. 일정한 간격으로 같은 일을 계속해서 반복하십시오. 결과적으로 신진대사율이 증가하고 칼로리 소모 속도가 두 배로 빨라집니다.
운동 "체중 감량"
이것은 체중 감량을 위한 또 다른 좋은 유형의 런닝머신 운동입니다. 이것 완벽한 옵션제자리에서 뛰는 것을 좋아하지 않는 사람들을 위해. 꾸준한 속도로 3분간 워밍업을 시작해 보세요. 5mph에서 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 왼쪽으로 돌아서 30분 동안 계속 달리고, 몸통을 오른쪽으로 돌리고 이 자세로 30분 더 달리십시오.
이 운동을 할 때 다리를 꼬지 마십시오. 다시 정렬하세요. 운동을 마친 후 다시 앞으로 방향을 돌려 3분간 조깅을 계속한 후 다시 옆으로 몸을 돌리세요. 마지막에는 30분 운동 후 3분 동안 조깅하여 몸을 식히세요.
같은 종류의 운동을 반복하면 운동 능력이 저하됩니다.
- 달리기-걷기 운동
초보자가 아니라면 시도해 볼 수 있습니다. 다음 옵션. 이 유형운동은 달리기와 걷기를 결합한 일종의 운동이다. 이것은 조깅, 걷기, 천천히 달리기 사이의 일종의 대안입니다.
이 옵션의 가장 큰 장점은 최대 300칼로리를 소모한다는 것입니다.
- 500칼로리를 소모하는 운동
하루에 약 500칼로리를 소모하려면 40분 이상이 필요하지 않습니다. 이것이 이른바 고강도 인터벌 트레이닝으로, 일주일에 4~5회 정도 실시해야 합니다. 결과적으로 무엇을 얻나요? 7일 동안 약 ½파운드가 마이너스입니다.
- 전신 근육 운동
이것은 아마도 뉴욕시 트레이너 Melissa Paris가 개발한 런닝머신에서 지방을 태우는 가장 좋은 방법일 것입니다. 이러한 유형의 운동은 배, 팔, 다리에 많은 이점을 제공합니다. 하루 35분, 10~14일에 걸쳐 3~5파운드의 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 다양한 달리기 운동 옵션이 있습니다.
왜 런닝머신인가? 최선의 선택초보자를 위한? 이 방법은 콘크리트 보도나 아스팔트 도로를 달리는 것보다 관절에 더 적합합니다. 따라서 집에 러닝머신을 구입하는 것이 좋습니다. 정기적인 훈련은 관절에 가해지는 부하를 줄여 부상 위험을 줄입니다. 이는 이미 관절이 손상되어 다시 규칙적인 운동을 하려는 사람들에게 특히 도움이 됩니다.
초보자에게 가장 좋은 방법은 30분 운동입니다
초보자라면 다음부터 시작하세요.
- 초보자를 위한 연습
이 연습은 처음에 완료하는 데 약 10분 정도 소요됩니다. 운동할 때마다 속도를 3.0단위씩 높이십시오. 이 모드가 매우 편안하고 더 이상 이 모드를 계속하고 싶지 않다면 훈련 시간을 5.0 단위 속도로 15분으로 늘리는 것이 좋습니다. 훈련 중에 속도를 최대 3.5단위까지 증가시킨 다음 점차적으로 속도를 줄일 수 있습니다. 20분 운동에 도달하면 5분을 더 추가하세요.
- 부하 증가.
1개월 동안 런닝머신에서 운동을 했다면 이미 훈련 유형을 변경할 수 있습니다. 이때 가장 좋은 운동은 걷기이다. 걷기는 심박수를 안정시키고 다리 근육을 단련하는 데 이상적입니다. 20분 운동으로 시작하고 경사각(트랙의 위치)을 늘리세요. 경사각을 늘려 하중을 늘리거나, 경사각을 줄여 하중을 줄이세요.
이 경우의 주요 요구 사항은 다음과 같습니다.:
- 일반적인 시간은 20분입니다.
- 기울기 각도 - 최대 2.0-3.0;
- 5~7분 내에 속도를 1.5에서 3.5 단위로 높입니다.
런닝머신의 장점
가장 인기 있는 걷기 방법으로는 계단과 지구력 경로가 있습니다. 첫 번째 옵션인 사다리는 과도한 체중을 없애고 종아리와 햄스트링을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 모든 사람을 교육하는 데 이상적이라는 것을 의미합니다. 큰 근육다리
지구력 경로(Endurance Pathway)는 매우 간단한 유형의 운동이지만 훈련 과정에 재미 있고 신선한 것을 추가하면서 지구력을 키우기 때문에 매우 효과적입니다. 이것은 모든 다리 근육을 강화하고 지방 연소의 대사율을 높일 수 있는 좋은 기회입니다.
런닝머신은 상대적으로 사용하기 쉽고 저렴한 심장 강화 운동 기계로, 시간이 지나도 인기가 줄어들지 않습니다. 걷기와 달리기는 가장 단순하고 접근하기 쉬운 활동이기 때문에 이는 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 효과적인 방법체중 감량, 심장 훈련 및 강화 일반 상태몸.
집 밖에서 달리는 것은 많은 사람들에게 선택 사항이 아닐 수 있습니다. 여기에는 오염된 도시 공기, 시간 부족, 악천후 등 여러 가지 이유가 있습니다. 어쩌면 누군가가 밖에서 달리는 것이 불편할 수도 있습니다. 이 경우 저렴하고 동시에 매우 효과적인 시뮬레이터가 구출됩니다.
런닝머신 선택
많은 사람들이 지루함을 버리기로 결정했습니다. 초과 중량, 그들은 걱정하는 것과 동일한 질문을 합니다. 런닝머신에서 달리면서 체중 감량이 가능합니까? 물론 당신은 할 수! 게다가 달리기는 다리의 체중 감량에도 도움이 됩니다.
여분의 파운드를 없애기 위해 런닝머신을 사용하려는 경우 이미 시뮬레이터를 선택하는 단계에서 주의를 집중해야 합니다.
최신 달리기 심장 강화 장비는 기계식과 전동식의 두 가지 주요 유형으로 제공됩니다.
기계식 런닝머신, 원칙적으로 가격이 저렴하고 전기처럼 운동하면 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 그것이 그들의 장점이 끝나는 곳입니다. 기계 장치에서 웹의 움직임은 다리의 힘을 사용하여 수행되므로 인대와 근육에 불필요한 불필요한 스트레스가 가해집니다.
을 위한 가정용아직도 선택해야 해 전동 운동 기계. 이렇게 하면 과도한 지방 축적을 제거하기 위해 심장 훈련용으로 특별히 런닝머신을 보다 효과적으로 사용할 수 있습니다. 만약에 허락되어 진다면 재정적 가능성에서 추가 기능과 프로그램이 포함된 트랙을 선택하세요.
현대식 런닝머신의 장점
현대 심장 강화 장비에는 다음과 같은 활동을 수행할 수 있는 여러 가지 장점이 있습니다. 달리기 훈련훨씬 더 효과적이며 계획된 형태를 훨씬 더 빠르게 만들 수 있습니다.
- 심박수 측정기;
- 캔버스의 경사각을 변경합니다.
- 원터치 블레이드 속도 제어;
- 기성품 및 간격 프로그램;
- 비상 정지 가능성.
가능하다면 위의 기능을 갖춘 머신을 홈 트레이닝용으로 선택하세요. 추가 프로그램그리고 기능.
따라서 런닝머신에서 달리기로 체중 감량을 결정했습니다. 이제 초과 체중이 훨씬 더 효과적으로 사라지기 시작하는 몇 가지 기본 규칙을 따라야 합니다.
- 칼로리 적자를 만듭니다.이것이 과체중 감량을 위한 성공적인 훈련의 기본이자 주요 규칙입니다. 이 점은 아무것도 먹지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 효과적으로 재설정하려면 과도한 지방동시에 배가 고프지 않으면 필요한 기본 칼로리 양을 상상해야합니다. 현재 가장 간단하고 정확한 방법필요한 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 제안 세계 조직보건 의료. 기본 칼로리 함량을 계산하는 데 필요한 정보는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 실제로 소비되는 칼로리의 양은 일일 칼로리 섭취량이 이 기준보다 300~500칼로리 낮아질 때까지 매월 300~500kcal씩 점차적으로 이 수치로 줄여야 합니다.
- 공복에 훈련하십시오.지방을 빼기 위해 달리기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 예비비 영양소밤이 지나면 몸은 지치고 지방 주름으로 인해 에너지를 집중적으로 보충해야 합니다. 아침에 공부할 기회가 없더라도 걱정하지 마세요! 달리기 1시간 30분에서 2시간 전에는 점심 시간에 자리에 앉지 마십시오. 또한, 달리고 난 직후에 배고픔을 채우려고 해서는 안 됩니다. 한시간 반 정도 기다리면 배불리 먹을 수 있어요.
- 일반 물을 마셔보세요.훈련 중에뿐만 아니라. 낮 동안 적절한 양의 물을 섭취하면 신체는 피부 아래에 물을 저장하는 것을 중단하여 볼륨에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루에 1.5~2리터의 일반 물을 마시도록 노력해야 합니다. 커피 및 유사한 음료는 이 금액에 포함되지 않습니다. 차와 커피는 일반적으로 약한 이뇨제입니다.
- 규칙적으로 운동을하다. "내일"이나 일주일 안에 결과를 기대하지 마십시오. 진지하고 오랫동안 체중 감량을 원한다면 진지한 일오랫동안. 혜택과 눈에 보이는 결과주 2~3회 정규수업만 진행됩니다.
더 빨리 체중을 감량하기 위해 올바르게 달리는 방법
올바르게 운동하는 방법
런닝머신에서 보내는 시간을 효과적으로 활용하기 위해서는 먼저 자신의 자세를 알아야 합니다. "지방 연소" 구역심박수 빈도(HR).
각 사람에게는 최대 심박수가 있으며, 그 이후에는 산소 부족으로 인해 심장에 심각한 과부하가 발생합니다. 최대 심박수를 알아내려면 숫자 "이백이십"에서 나이를 빼야 합니다. 37세 사람의 경우 최대 심박수는 분당 약 180회입니다. 어떠한 경우에도 이 심박수로 훈련해서는 안 됩니다. 최대 심박수로 운동하면 건강에 해를 끼칠 뿐입니다.
"지방 연소" 심박수는 최대 심박수의 약 70%로 간주됩니다. 평균적으로, 훈련받지 않은 사람의 경우 지방 연소 심박수 구간은 다음과 같습니다. 120-140 분당 비트수.
지방 연소 펄스 구역의 시뮬레이터에서 최소 40-60분 동안 운동해야 합니다. 사실 신체는 처음 20분 동안 탄수화물 비축량으로부터 에너지를 섭취합니다. 소위 "글리코겐 저장소"가 고갈된 경우에만 신체는 여분의 파운드로 저장된 에너지를 사용하기 시작합니다.
인터벌 달리기가 도움이 될 수 있습니다
그 이하도 아니고, 최근 연구에 따르면 아마도 여분의 파운드를 없애는 데 더 효과적일 것입니다.
인터벌 러닝의 원리와 기술은 이름에서 분명합니다. 전체 운동은 다음과 같은 간격을 번갈아 가며 구성됩니다. 고속이동 및 회복 기간.
비밀은 간격 달리기 동안 신체가 부하에 적응할 시간이 없으며 에너지 소비 과정이 운동 전체에 걸쳐 동일하게 강렬하게 발생한다는 것입니다.
런닝머신에서의 이러한 유형의 훈련은 너무 길어서는 안 됩니다. 평균적으로 인터벌 러닝 훈련 시간은 다음과 같아야 합니다. 15~20분.
런닝머신에서의 인터벌 트레이닝 과정은 다음과 같이 단순해 보입니다. 필수 준비 운동 걷기 또는 여유로운 달리기 후에 벨트를 최대 속도로 가속하고 약 1분 동안 해당 속도로 달린 다음 다시 속도를 줄입니다. 휴식 기간 동안 호흡이 회복되어야 합니다.
건강에 해를 끼치지 않고 런닝머신에서 인터벌 트레이닝으로 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까? 시뮬레이터 사용을 권장합니다 심박수 센서 포함. 이를 통해 심장 박동을 제어하고 건강 문제를 예방하며 더 효과적으로 훈련할 수 있습니다.
아직 훈련이 약하고 이전에 어떤 스포츠도 해본 적이 없다면 인터벌 달리기 대신 동일한 원리를 사용하여 런닝머신에서 걸을 수 있습니다. 길을 올바르게 걷는 방법은 무엇입니까? 5분 동안 준비 운동을 한 후 속도를 높이고 최대한 빠르게 1~2분 동안 걷습니다. 그런 다음 4~5분 동안 속도를 늦추고 힘과 호흡을 회복하십시오. 저를 믿으세요. 이렇게 가벼운 운동을 해도 지방은 사라질 것입니다.
체중 감량 속도는 다양한 요인에 따라 달라집니다.
- 늘어난 추가 파운드 수,
- 신체의 대사 과정 속도,
- 생활 방식과 신체 활동.
그러나 훈련을 계속하고 얼마 후 거울에서 첫 번째 결과를 본다면, 그것은 훈련을 계속하고 당신을 아름답고 건강하며 가장 중요하게 만드는 가장 강력한 인센티브가 될 것입니다. 건강한 사람.
동영상. 런닝머신에서 운동하는 방법
교육을 최대한 활용하는 방법
