소위 "초월 명상"(TM) 기술을 창안하여 "서구인"을 위한 요가 기술을 촉진하고 적용한 인도 물리학자 마하리시 마헤시 요기(Maharishi Mahesh Yogi)의 작업 덕분에 미국에서 널리 퍼졌습니다.

초월명상은 미국에서 널리 사용되고 있으며, 건강한 사람들, 그리고 제거를 위해 진료소에서 긴장된 긴장, 불면증 및 불안, 약물 중독 및 알코올 중독 및 기타 여러 질병의 치료에 사용됩니다.

명상의 치유 효과(클리닉에서의 사용에서 알 수 있듯이)는 반드시 성취를 요구하지는 않습니다. 특별한 조건의식: 그것들은 모든 사람에게나 명상 중에도 발생하지 않습니다. 자기 수련 명상은 건강을 개선하고, 보다 자연스럽고 만족스러운 삶을 향한 움직임을 의미합니다. 그리고 회복에 대한 매일의 집중적인 집중은 분명히 영향을 미칠 것입니다! 즉, 명상 기법 자체가 치유 효과를 갖고 있다는 것이다.

70년대에는 피드백을 사용하여 인간의 생리적 반응을 제어하는 ​​방법에 대한 연구가 상당히 광범위하게 수행되기 시작했습니다. 사람이 자신의 맥박, 압력, 온도 등에 대한 정보와 피드백을 받으면 이러한 지표를 임의로 변경할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

사람이 이 모든 것을 어떻게 관리하는지 이해하려고 노력했을 때 주요 기술은 상태를 변화시키는 상황에 대한 상상 또는 이 상태를 스스로 유도하려는 직접적인 시도(평화, 즐거움-달성해야 하는 경우)라는 것이 밝혀졌습니다. 예를 들어 맥박수 감소, 불안, 자극, 경보 - 심박수를 높여야 하는 경우).

Benson 교수는 특별한 의식 상태를 사용하여 피드백 없이 혈압과 심박수를 낮추는 방법을 배울 수 있다는 아이디어를 가지고 있었습니다. Benson은 먼저 초월명상(TM)의 생리학적 효과를 조사하기로 결정했습니다. Benson의 연구에 따르면 짧은 명상 후에 산소 소비량이 20% 감소하는 반면, 수면 중에는 4~5시간 후에 이러한 감소가 발생하는 것으로 나타났습니다. 혈압은 감소하지 않지만 맥박과 호흡이 느려집니다. 그러나 초월명상이 초기 장애를 가진 사람들에게 미치는 영향에 대한 철저한 연구에서는 고혈압, 정기적으로 명상을 한 후에는 압력이 정상으로 떨어지는 것으로 나타났습니다. 명상이 중단되자 혈압이 다시 상승했습니다. 휴식 상태를 규칙적으로 유지하는 것은 스트레스 방지 메커니즘이 될 수 있습니다. 스트레스와 그로 인한 해로운 결과로부터 보호하는 것입니다. 이 상태는 명상과 자동 훈련, 지속적인 이완, 최면 등의 다른 방법을 통해 유도될 수 있습니다.

안에 기존 기술 Benson은 명상의 네 가지 주요 요소를 식별했습니다.

1. 조용한 환경.

2. 집중의 대상. 그것은 단어, 소리, 감각일 수 있습니다(예를 들어 강사는 각 개인에게 명상을 위한 단어(만트라)를 "제공"합니다). 이 말은 누구에게도 알려서는 안 됩니다. 근육의 긴장과 이완, 들숨과 날숨의 감각에 지속적으로 집중하는 것도 효과적입니다.

3. 수동적인 태도. 긴장 없이 생각, 목표, 공허함에서 마음을 자유롭게 합니다(생각의 흐름이 "떠다니도록" "허용").

4. 편안한 자세. 잠들지 않으려면 앉는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 근육 긴장을 방해하지 않는다는 것입니다. "가부좌 자세"를 사용할 수 있고, 편안한 의자에 앉은 다음 누울 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 편안함과 휴식의 기회입니다.

이러한 요소를 바탕으로 Benson은 교사나 특별한 훈련이 필요하지 않은 휴식 지침을 공식화했습니다.

1. 편안한 자세로 조용히 앉으십시오.

2. 눈을 감으세요.

3. 다리 근육부터 시작하여 얼굴 근육까지 모든 근육을 이완시킵니다. 편안한 상태를 유지하세요.

4. 코로 숨을 쉬세요. 당신의 호흡을 자각하십시오. 숨을 내쉬고 나서 자신에게 "하나"라는 단어를 말하십시오. 예를 들어, 들이쉬다... 내쉬다 - 한 번, 들이쉬고... 내쉬다 - 한 번 등. 쉽고 자연스럽게 호흡하세요.

5. 10~20분간 편안한 자세를 유지하세요. 걱정하지 않고 눈을 뜨고 시계를 볼 수 있습니다. 작업이 끝나면 몇 분 동안 앉아 있습니다. 먼저 닫힌 부분에 앉은 다음 눈을 뜨고. 몇 분 동안은 일어나지 마세요.

6. 당신이 얼마나 성공적이고 깊게 이완을 달성했는지 걱정하지 마십시오. 고통을 겪거나 긴장하지 마십시오. 자신의 속도에 맞춰 이완이 일어나도록 하십시오. 주의가 산만해질 때, 산만함에서 멈추지 않고 다시 "하나"라는 단어를 반복하면 점차적으로 반복함에 따라 이완이 더 쉽게 일어날 것입니다. 이 방법은 하루에 1~2회 언제든지 사용하세요. 식사 후 2시간 이내에는 사용하지 마세요.

Benson에 따른 휴식 중 감정 다른 사람들매우 다릅니다. 대부분은 평화와 휴식의 느낌을 경험했습니다. 황홀한 감정, 즐거움, 이완의 느낌을 보고한 사람은 거의 없습니다. 웰빙. 어떤 사람들은 어떤 감각도 경험하지 못했습니다. 그럼에도 불구하고 산소 소비량은 모두 감소한 것으로 나타났습니다.

"하나"라는 단어 대신 다른 단어를 반복할 수 있습니다. 설명된 이완 기법의 개별 구성 요소를 재량에 따라 변경할 수도 있습니다. 따라서 어떤 사람들은 완전한 침묵이 필요하고 다른 사람들은 이동 중에 휴식을 취합니다. 어떤 사람들은 같은 시간과 장소에서 휴식을 취하는 경향이 있습니다. 각 명상자는 자신의 수행을 선택합니다.

처음에는 이완을 '들어가는' 연습이 체계적으로 이루어질 때까지 특별한 달력그리고 그 안에 각 활동을 표시하세요. 시간이 지남에 따라 이러한 욕구는 사라지고 휴식은 습관, 욕구가 될 것입니다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 잠들기 위해 이 기술을 사용합니다. 이런 식으로 수면제 복용을 중단할 수 있었던 경우도 있습니다. “그러나 잠이 드는 것과 계속 잠이 드는 것은 휴식과 동일하지 않습니다.”라고 Benson은 강조합니다. 그는 규칙적인 휴식을 스트레스에 대한 반응으로 발생하는 지속적인 방어 반응에 대한 "보상"의 필수 순간으로 간주합니다. 불안 감소, 활력 및 에너지 증가, 주의력 및 집중력 향상, 성공적인 해결 생활 문제 Benson 방법에 따라 매일 휴식을 취하는 사람들에게서 창의적인 성공과 유사한 긍정적인 변화가 나타납니다. 휴식은 뇌를 끄는 것입니다. 외부 세계과거와 현재에 대한 생각에서 비롯된 '몰입'. 벤슨은 휴식을 통해 불화를 “듣는” 것이 가능하다고 믿습니다. 내부 시스템, "조정"하고 균형을 회복하십시오.

러시아 주립대학(로스토프나도누)의 신경사이버네틱스 연구소에서 수행된 우리의 연구에서도 신뢰성 있는 결과가 나타났습니다. 긍정적인 영향건강에 대한 명상. 실험에는 18세에서 65세 사이의 105명의 피험자, 59명의 여성, 46명의 남성이 참여했습니다. 그들은 모두 내 지도 하에 6개월간 명상 훈련 과정을 마쳤습니다. 피험자들은 하루에 최소 30분 동안 매일 명상을 했습니다. 과정 시작 전, 3개월 훈련 후, 과정 종료 전에 정신생리학적 검사를 받았습니다. 심혈관계의 상태를 평가하고 호흡기 시스템맥박 측정법(HR)을 사용하여 측정했습니다. 동맥압(BP) (고혈압 1도 또는 2도 진단을 받은 18명), 휴식 시 및 부하 상태에서 호흡 매개변수. 감각운동 과정의 속도를 결정하기 위해 단순 시각 운동 반응(SMR)의 시간을 측정했습니다. Bourdon 교정 테스트와 Schulte 테이블을 사용하여 강도, 안정성 및 주의 분포를 평가했습니다. 단기 기억은 숫자 계열 기억 테스트를 사용하여 연구되었습니다. 사고 과정은 다음과 같이 분석되었습니다. 연관 테스트산술 연산 속도(3분 동안 7씩 거꾸로 세기). 불안정성의 특성 신경 세포빛 깜박임의 임계 융합 주파수(CFFM)를 측정하는 기술을 사용하여 확립되었습니다. 신경 과정의 균형 특성은 시간 간격 평가의 정확성을 결정하여 발견되었습니다. Taylor Questionnaire와 GSR(갈바닉 피부 반응) 측정을 사용하여 불안 수준과 정서적 안정성을 평가했습니다.

피험자의 기능 상태에 대해 기록된 대부분의 지표는 3개월 간의 훈련 후에 크게 개선되었습니다.

개선 지표:

1) 심혈관 및 호흡기 시스템의 상태는 휴식시 심박수 및 호흡률이 감소하고 자발적인 호흡 유지 시간이 증가하는 것입니다.

2) 대뇌 피질의 신경 세포의 불안정성 - CNSF의 증가;

3) 감각 운동 과정 - 정신 지체 시간 감소;

4) 주의 기능 - 부르동 테스트에서 보는 문자 수와 정답 비율을 늘리고 Schulte 테스트를 완료하는 데 필요한 시간을 줄입니다.

5) 단기 기억의 양 - 일련의 기억되는 숫자 수가 증가합니다.

6) 신경 과정의 균형 - 시간 간격 평가의 정확성을 높입니다.

7) 정신 상태 - Taylor 설문지에 따른 불안 수준 감소 및 GSR의 위상 활동 감소;

8) 수축기 혈압이 5mmHg에서 20mmHg로 감소합니다. 미술. 확장기 혈압은 5~15mmHg입니다. 미술. 명상 후 다양한 주제로.

피험자의 기능 상태에 대해 기록된 지표는 명상 3개월 후에 개선되었으며, 훈련 6개월이 끝날 때까지 긍정적인 변화가 계속 증가했습니다(Tambiev A. E., Kondrashov V. V., Melnikov E. V. 명상 효과의 연령 및 성별 특성) // 심리학 저널 1995. T. 16. No. 5. P. 129-133).

심장이 뛰는 것을 느끼거나 의사로부터 이에 대한 이야기를 들으면 놀라실 수도 있습니다. 하지만 심장 박동사람은 특정한 자연적 변동을 겪기 때문에 비정상적으로 높은 심박수는 협심증, 심장 마비 및 폐 질환을 포함한 다양한 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 심박수가 정상보다 높으면 몇 가지 자연적인 방법을 사용하여 심박수를 낮출 수 있습니다.

단계

호흡운동과 명상

1. 스트레스를 줄이기 위해 호흡 운동을 연습하십시오.아시다시피 스트레스는 심박수 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체에서 아드레날린이 생성되어 심박수가 증가하고 이는 자극에 대처하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동몸과 마음을 편안하게 하고 진정시켜 심박수를 늦추세요.

   • 똑바로 앉아 라. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려놓으세요. 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 동시에 배가 어떻게 올라가는지 느껴야하고 가슴은 움직이지 않습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 입을 살짝 벌리세요. 원한다면 배를 손으로 눌러 공기를 빼낼 수 있습니다. 이 운동을 10회 반복하세요.
   • 입을 다물고 코를 통해 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요(1초에 약 3회 들이쉬고 내쉬기). 그런 다음 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 15초 이상 운동을 반복하세요.

2. 명상을 연습하세요.명상을 하면 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다. 질병과 질병으로 고통받는 사람들은 명상을 통해 몸을 편안하게 하고 마음을 진정시키며 이득을 얻는 경우가 많습니다. 마음의 평화. 가장 간단하고 효과적인 방법명상을 시작하는 것은 다음과 같이 시작하는 것입니다. 매일의 연습맑은 마음 명상:

   • 의자나 바닥에(다리를 꼬거나 아래로 집어넣고) 편안한 자세로 앉으십시오.
   • 호흡에 집중하세요. 당신의 주의는 때때로 다른 생각으로 인해 산만해질 수 있습니다. 이런 일을 하고 있다는 것을 알게 되면, 불필요한 생각을 제쳐두고 다시 호흡에 집중하십시오.
   • 숨 쉬는 것 외에는 아무것도 생각하지 마세요.
   • 초보자라면 약 5분 정도의 짧은 세션으로 시작하세요. 적어도 하루에 한 번, 더 자주 명상하도록 노력하십시오. 정기적으로 맑은 마음 명상을 시작하면 원하는 경우 나중에 세션을 연장할 수 있습니다.

3. 마음을 편안하게 하려면 안내된 정신적 이미지 기술을 사용하십시오.안내된 이미지는 불필요한 불안을 줄이고 불안한 생각을 예방하는 데 사용됩니다. 집중하고 긴장을 풀고 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 부정적인 영향스트레스 요인으로 인해 심박수가 낮아집니다. 10~20분 동안 다음을 수행하십시오.

   • 시각화를 준비합니다. TV를 시청하지 말고, 인터넷을 검색하지 말고, 기타 자극적인 것들을 피하세요.
   • 찾다 조용한 장소, 휴식과 명상에 적합합니다.
   • 가능하다면 누워보세요.
   • 눈을 감고 천천히 심호흡을 해보세요.
   • 평온함을 가져다주고 긴장을 풀어주는 무언가를 상상해보세요. 예를 들어, 해변에서 얼굴에 불어오는 부드러운 바람을 맞으며 모래사장을 따라 여유롭게 산책하고 있는 자신을 상상해 보십시오. 아니면 잔잔한 파도 위에서 부드럽게 흔들리는 모습을 상상해 보세요.
   • 그런 다음 상상력이 만들어낸 이 조용하고 아늑한 공간을 마음껏 둘러보세요.
   • 천국을 떠날 때 심호흡을 몇 번 하고 눈을 뜨십시오.

4. 심박수를 낮추려면 유산소 운동을 하세요.심장이 강한 사람의 경우 심박수가 느려집니다. 유산소 운동은 심혈관 시스템을 강화하고, 심장 질환의 위험을 감소시키며, 혈압을 낮추고, "좋은" 콜레스테롤이라고도 불리는 고밀도 지질단백질(HDL)의 농도를 증가시킵니다. 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.

   • 수영
   • 걷는
   • 자전거를 타고
   • 댄스
   • 팔을 높이 들고 제자리에서 점프하기

5. 운동의 이점을 최대한 활용하려면 목표 심박수를 결정하세요.심박수가 도달할 때까지 운동을 하세요. 특정 값. 이렇게 하면 심장에 무리를 주지 않고 강화할 수 있습니다.

   • 먼저, 220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 추정해야 합니다. 이를 통해 운동 중 분당 최대 심박수가 결정됩니다.
   • 그런 다음 목표 심박수를 계산합니다. 보통 신체 활동최대 주파수의 50-70%여야 합니다. 강도 높은 훈련 중 목표 심박수는 최대 심박수의 70~85% 사이여야 합니다.
   • 당신이 45세이므로 최대 심박수가 175(220-45 = 175)라고 가정해 보겠습니다. 그러면 목표 심박수는 적당한 운동의 경우 약 105(175의 60% = 105)이고 격렬한 운동의 경우 140(175의 80% = 140)입니다.

6. 운동 중에 심박수를 조절하는 방법을 배우십시오.먼저, 운동을 시작하기 전 손목이나 목에 손가락을 대고 분당 심박수를 세어 심박수를 측정해 보세요. 그런 다음 휴식 시간이나 운동이 끝날 때 심박수를 측정하세요.

   • 정기적으로 심박수를 측정하면 운동 강도를 조절하면서 목표 심박수를 유지할 수 있습니다.

처음 기공 수련을 시작하면 몸, 호흡, 마음을 조절하는 방법을 배웁니다. 특히 연습을 시작할 때 아직도 명상, 당신은 깊은 곳으로 뛰어들 기회를 얻습니다 명상 상태, 기는 신체의 모든 세포에 침투하여 독립적으로 스스로 회복하고 균형을 유지합니다. 명상 과정에서 당신은 다양한 감각이나 환상을 경험할 수도 있습니다. 이러한 새로운 경험의 대부분은 명상 중에만 얻을 수 있습니다. 중국인은 이러한 감각을 "기의 비전" 또는 "기의 그림"으로 번역되는 징기라고 부릅니다. 왜냐하면 이러한 비전을 생생하게 구현하는 것이 기이기 때문입니다. 여기서 우리는 가장 일반적인 감각과 인상 중 일부를 살펴봅니다. 당신이 반드시 그 모든 것을 경험할 것이라고 가정하지 마십시오. 또는 모든 사람이 이것을 경험할 것이라고 가정하지 마십시오. 그것은 모두 개인의 자질, 연습하는 시간, 심지어 주변 환경에 따라 달라집니다.
1. “팔접촉”(신체적, 감각적 현상)
팔추(八智)는 기공 수련 중에 자주 발생하는 감각으로, 따뜻함, 누군가가 당신을 만지는 느낌, 묵직한 느낌 등이 있습니다. 중국에서는 추간(촉각과 감각) 또는 동추(움직이는 터치)라고 합니다. 어떤 사람들은 다음과 같이 느낍니다.
1) 움직임 (dun);
2) 가려움증(양);
3) 시원함(량);
4) 따뜻함(누안);
5) 가벼움(청);
6) 무거움(중);
7) 간지럼 (se);
8) 슬라이딩(화).
다른 사람들은 감각의 다른 목록을 지정합니다.
1) 흔들기(diao);
2) 진동;
3) 감기 (린);
4) 발열(zhe);
5) 급상승 (으);
6) 침지(chen);
7) 경도(지안);
8) 부드러움 (zhuan).
당신은 기공 수련에서 이러한 모든 감각이 아주 정상적이라는 것을 이해해야 합니다. 초보자들 사이에서도 가끔 발생합니다. 이와 같은 느낌이 든다면 느낌을 분석하여 그 원인이나 원인을 파악하십시오. 이것이 자연스러운 현상이거나 기 재분배의 결과로 밝혀지면 걱정하지 말고 모든 것이 자연스럽게 진행되도록하십시오. 현상이 다른 이유로 인해 발생한 경우 상황을 수정하고 해당 현상을 일으킨 상황을 제거하십시오.
이러한 현상을 기대하거나 그 출현을 기대해서는 안 됩니다(실제로 이에 대해 걱정할 필요도 없습니다). 자연의 일을 방해하지 않고 자연을 따르십시오. 지금 일어나고 있는 일을 가벼운 마음으로 받아들이고 공부를 계속하십시오. 마음을 맑고 차분하게 유지하고 어떤 것에도 주의가 산만해지지 않도록 노력하십시오.
2. 움직임이나 진동의 감각
이 감각은 ​​앞서 설명한 떨림과는 다릅니다. 그것은 정지 명상 중에 Tan Tien 영역에서 발생합니다. 잠시 동안 정지 명상을 수행한 후, 처음에는 하복부에 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 몇 주가 지나면 탄티엔(Tan Tien) 지역이 저절로 진동하기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 "하단 가마솥"이 기(氣)로 채워지고 이제 자아를 사용하여 이 기(氣)를 작은 원 주위로 향하게 할 때라는 것을 의미합니다. 일반적으로 이러한 느낌은 정지 명상을 시작하는 사람들에게 가장 먼저 나타나는 느낌 중 하나입니다. 이는 귀하의 수행이 정확하고 특정 성공을 거두었음을 확인시켜 줄 것입니다.
3. 복부 내부의 느낌
Tan Tien의 따뜻함과 진동을 느끼면 강력한 기의 흐름이 복부 전체에 퍼집니다. 호흡 중 복부 앞벽의 움직임은 장의 기 순환을 자극합니다. 때로는 이로 인해 다양한 소리가 나거나 가스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이런 일이 일어나고 얼마 후에 당신은 복부에 따뜻함과 다양한 감각을 느끼게 될 것이며, 기가 고르고 강하게 흐르는 것을 느낄 것입니다. 때로는 이로 인해 발한이 증가합니다. 한동안 규칙적으로 수행하면 하복부의 모든 통로가 열리고 기가 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 이러한 감각은 사라질 것입니다.
4. 경쾌한 느낌
소원(Small Circle)이 완성되면 몸 안의 기가 고르게 움직일 때, 깊은 명상당신의 육체가 사라지고 가볍고 통풍이 잘되는 것 같습니다. 이 느낌은 정말 즐겁습니다. 그러나 이 감각으로 마음이 산만해지면 그 경쾌함은 즉시 사라질 것입니다. 당신은 그것에 주의를 기울이지 않고 무슨 일이 일어나고 있는지만 알고 있어야 합니다. 일반적으로 이 상태에 도달하려면 먼저 몸을 깊은 이완 상태로 가져와야 합니다. 이 상태에서는 호흡수와 심박수가 최소로 감소하고 마음이 평화롭고 평온한 상태에 있습니다.
5. " 화이트 룩"("구름") 빈 방에
깊은 명상 상태에 있는 동안 당신은 때때로 자신이 사라지는 듯한 느낌을 경험할 수 있습니다. 육체, 그 후에 당신의 qi는 주변 공간의 qi와 합쳐질 것입니다. 이런 일이 발생하면 갑자기 방 전체가 흰 구름이나 안개로 가득 찬 텅 빈 것처럼 보입니다. 명상에 집중하려고 하면 마음이 절대 공허의 상태에 익숙하지 않기 때문에 그림이 즉시 사라지고 그것을 채우기 위해 즉시 친숙한 물리적 대상의 이미지가 생성되기 시작합니다.
하얀 공허함을 느낄 때, 그것에 집중하지 말고 그저 느끼세요. 이러한 현상은 마음의 이상적인 균형 상태에서만 발생하여 이완과 집중이 증가된 상태로 이어집니다. 도교인 우이자는 이렇게 말했습니다. “(당신이) 배(氣)를 채우고 싶다면 먼저 당신의 신을 비우십시오(조절). (당신이) 화이트를 소환하고 싶다면 먼저 방을 비워주세요.” 이 말은 기로 배를 채우려면 먼저 감정을 비워야 한다는 뜻이다. 다시 말해서, 당신은 당신의 xin이 사라질 때까지 조절해야 하며, 그래야만 당신의 마음이 Yi를 Lower Dan Tian에 집중하여 "불을 밝히게"(기를 생성하기 시작) 할 수 있습니다. 이 경우 화이트 색상육체의 소멸과 관련된 단순함, 순수함, 가벼움을 상징합니다. 자신의 기가 주변 환경과 합쳐지도록 하려면 먼저 육체를 포함하여 마음의 "방"에 있는 모든 물체를 제거해야 합니다.
6. 여섯 가지 다른 감각
도달한 더 높은 수준기공 명상을 할 때, 당신은 흔히 접하는 여섯 가지 다른 감각을 접할 수 있습니다. 여기에는 a) 마치 불이 붙은 것처럼 Dan Tian의 열기; b) (내부) 신장이 끓는 물에 담근 것 같습니다. c) 눈에서 광선이 나옵니다. d) 귀 뒤에 돌풍이 나타납니다. e) 독수리의 비명소리가 머리 위에서 들린다. f) 코까지 떨릴 정도로 몸이 에너지로 가득 차 있습니다. 도교 Yu Zu는 이러한 모든 현상을 명상 수행의 길의 정확성을 확인하기 때문에 "6 가지 증거"라고 불렀습니다.
7. 6악장
쉔을 조절할 수 있는 레벨을 마스터하면 쉔을 늘릴 수 있습니다. 초자연적인 힘린(Lean)은 보통 사람이 접근할 수 없는 것을 성취하도록 도와줄 것입니다. 그렇게 함으로써 당신의 마음은 여섯 가지 자연의 힘과 소통할 수 있게 될 것입니다.
가. 현재의 비전
당신의 마음은 매우 명확하여 사건을 가능한 한 깊고 정확하게 분석하고 이해할 수 있습니다. 마음을 다스리는 법을 배워 心에 현혹되지 않고 공정한 관점으로 사물이나 사건을 볼 수 있기 때문이다. 대부분의 사람들은 이것을 볼 수 없기 때문에 당신은 그들보다 더 잘 볼 수 있을 것입니다.
나. 과거와 미래의 비전에 대한 이해
당신의 마음에는 과거를 이해하고 미래를 예측하는 능력이 있습니다. 마음이 맑기 때문에 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하고 이유를 이해하고 결과를 볼 수 있습니다. 객관적인 분석의 경험이 쌓이면 앞으로 무슨 일이 일어날지 알 수 있게 된다. 사람은 사람으로 남고, 역사는 늘 반복되기 때문이다.
B. 전체 우주에 대한 비전
명상의 가장 높은 단계에서 당신의 영은 우주 전체를 감지할 수 있을 것입니다. (영적으로) 산, 하늘, 강, 바다 등을 볼 수 있게 됩니다. 이 단계에서 당신의 기는 우주의 기와 결합되어 자유롭게 정보를 교환할 수 있는 능력을 얻게 됩니다.
G. 우주의 소리
영의 도움으로 당신은 바람, 비, 파도 등 자연적인 기의 변화로 인해 발생하는 모든 소리를 듣고 이해할 수 있습니다. 또한 영과 듣고 소통할 수 있습니다.
D. 운명의 비전
자연적인 기장의 모든 변화를 느끼고, 인간과 관련된 모든 과거의 지식을 축적함으로써, 당신은 인간의 마음, 그의 마음을 볼 수 있을 것입니다. 개인적인 자질, 진정한 성격. 이를 통해 그의 운명을 볼 수 있습니다. 당신은 그의 영적 미래, 즉 미래에 기쁨(천국)이 그를 기다리고 있을지, 고통(지옥)이 그를 기다리고 있을지도 결정할 수 있을 것입니다.
E. 다른 사람의 생각을 아는 것
당신의 정신과 두뇌를 에너지로 채워서 상태로 만들었기 때문입니다. 과민증, 당신의 두뇌는 훨씬 더 넓은 범위의 파동을 인식할 수 있을 것입니다. 다른 사람의 뇌에서 방출되는 파동에 동조하는 법을 배우면 그들의 생각을 볼 수 있습니다.
도교 현자 Wu Zhenren은 다음과 같이 말했습니다. “당신이 안정을 이루고 (당신의 정신이) (당신의 몸) 떠날 수 있고, (당신의 정신)이 갑자기 (당신의 몸)에 침투하여 갑자기 떠날 수 있는 후에는 공허로 돌아가 도와 결합할 수 있습니다. 그의". 이것이 부처의 상태, 즉 깨달음의 상태가 될 것이며, 그 속에서 당신의 영혼을 육체에서 분리하고 자연과 합일할 수 있습니다.

스스로 캠을 도와주세요
심사 숙고

F.T. 고트발트
V. 하워드.

예를 들어 평화로운 상태에 있거나 강물 흐름이나 일몰을 생각하거나 강한 사랑의 느낌을 경험하는 경우 명상과 유사한 감각이 많은 사람들에게 무의식적으로 발생할 수 있다고 이미 말했습니다. 그들은 기본적이고 내부적으로 가깝지만 동시에 새롭고 특별한 것을 배웁니다.

이러한 감정은 매우 개인적인 것입니다. 대부분의 경우 당신은 그들에 대해 전혀 이야기하고 싶지 않습니다. 이와 관련된 즐거운 감정에 대해 이야기하는 것은 매우 어렵습니다. 마찬가지로, 명상 수련 중에 일어나는 감각을 설명하는 것도 어렵습니다. 그러므로 감각을 분석하거나 관찰하지 않도록 설정하는 것이 합리적입니다. 명상이란 - "가는 길에."그렇지 않으면 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다 "중간 정차를 합니다."

개인적인 것 외에도 여러 가지가 있습니다. 일반적인 감정자기 몰입 중에 모든 사람에게 발생합니다. Patanjali의 Yoga Sutras와 같은 다양한 명상 학파와 명상에 관한 고전 문헌에서 오랫동안 이에 대해 이야기해 왔습니다. 현대 심리학나는 또한 명상 과정에 공통적으로 나타나는 감각을 탐구하려고 노력했습니다. 특별히 훈련받은 심리학자들은 스스로 실험을 수행했으며, 명상 전후에 작성되는 명상자들을 위한 웰빙에 관한 설문지(설문지)도 개발했습니다.

모든 명상가에게서 일어나는 첫 번째 뚜렷한 느낌은 다음과 같습니다. 의식명상 중 반응은 정상적인 활동 상태와 완전히 다릅니다. 졸음의 단계에도 차이가 있습니다.

호주의 명상 연구가인 심리학자 Rigby는 이러한 감각을 비유적으로 요약합니다: "처음에는 의식이 정상적이고 경계 상태에 있습니다. 즉 생각, 아이디어 및 감정의 흐름이 발생합니다. 점진적인 집중을 통해 더 미묘하고 덜 활동적인 수준으로 전환할 수 있습니다. 사고 과정. 이 순간부터, 총체적, 언어적 사고미묘하고 감동적인 영적 활동에 비하면 아무것도 아닙니다. 이 고요하고 평화로운 상태에서 시작하여 집중은 점점 더 미묘한 수준생각과 느낌의 가장 미묘한 구조가 극복되고(초월) 명상자가 어떤 목적도 없이 수정처럼 맑은 의식으로 내면의 평화 상태에 몰입되는 지점에 도달할 때까지 활동합니다. 그는 시간 감각이 전혀 없는 초월적 또는 순수 의식 상태에 있습니다. 짧은 시간(보통 몇 분)이 지나면 자연스럽게 생각이 재개됩니다. 이 과정은 끊임없이 반복된다."

우리 코스의 참가자들은 명상이 어떻게 내면의 평화를 가져다 주는지에 대해 끊임없이 이야기했습니다. 명상하는 동안 그들의 전반적인 기분은 긴장, 내부 불안, 조급함, 피로감에서 점차적으로 순조롭게 차분한 평정, 내면의 활력 및 순수함의 상태로 이동합니다. 그들은 자유, 안도감, 행복감을 경험합니다.

45세의 인사부 책임자인 한 강좌 참가자는 명상 과정을 다음과 같이 설명합니다: "눈을 감고 앉아서 운동을 시작합니다. 나는 내 생각이 보기 드문 구름처럼 점점 사라지고 빠르게 사라지는 것을 느낍니다. 호흡이 고요해지고 몸이 편안해지며 편안하고 즐겁습니다. 때로는 생각이 꺼진 것 같고 깊은 내면의 평화를 경험합니다. 그러면 큰 만족감이 찾아옵니다. 지나가는 시간때때로 완전한 행복감을 느끼게 됩니다. 그러나 때로는 명상이 얕고 많은 생각이 머릿속에 번쩍이지만 육체적으로는 차분하고 편안함을 느낍니다. 이것은 아침에 가장 자주 발생합니다. 저녁에는 반대로 경험합니다. 완전 종료그리고 영적인 평화의 뚜렷한 상태입니다. 일반적으로 명상을 하는 동안과 명상을 마친 후에는 더 활력이 넘치고 생각이 더 명확해지고 기분이 좋아집니다.”

명상 과정에 대한 심리학 연구를 고려하면, 명상할 때, 평정, 차분한 솔직함, 만족과 행복.평소 상태에 비해 명상 중 기분이 좋아진다. 정상적인 일상 의식의 경계는 사라지고 명상자는 점차 “무한” 또는 심지어 “영원”을 이해하게 됩니다. 명상 상태에서는 의식이 '확장'되거나 '심화'됩니다. 자신의 "나"의 경계가 더욱 극복 가능해지며, 자기 지식이 발생하며, 이는 모든 것과 모든 것으로부터의 상호 연결 및 상호 의존의 경험을 동반할 수 있습니다.

명상하는 동안 신체에는 어떤 일이 일어나는가?

1935년에 프랑스의 과학자이자 의사인 Brosset는 숙련된 인도 요기들이 명상 중에 심장 활동이 느려지는 것을 발견했습니다. 이는 일본 선불교 수행자와 승려들의 명상 중 신체 변화에 대한 연구의 시작이라고 할 수 있습니다. 50년대와 60년대에는 신진대사가 감소하고 명상 수련에는 특정 뇌 생체전류가 동반되는 것으로 나타났습니다. 안에 지난 몇 년철저한 과학적 연구계속되는.

과학자들은 명상 상태가 깊은 이완과 자기 몰입의 독특한 상태이며, 단순히 눈을 감고 앉아 있는 수면 상태와는 물리적 매개변수가 다르다는 사실을 발견했습니다. 잠을 잘 때보다 이완이 더 완전해지며, 의식은 맑고 명료하게 유지됩니다. 신체는 수면 중보다 훨씬 빨리 휴식 상태에 도달합니다. 깊은 이완 상태는 대부분 몇 분 내에 달성되는 반면, 수면 중에는 몇 시간이 걸립니다.

처음에 우리가 명상 수련을 소개한 많은 사람들은 주로 생리적 변화를 기록했습니다. 호흡이 깊어지고 호흡 정지 시간이 길어지며 몸이 진정됩니다. 이런 사람들은 대개 무의식적으로 이완과 상쾌함을 경험합니다.

우리는 특히 깊은 명상 단계에서 숙련된 명상가들이 자발적인 호흡 정지를 경험했다는 사실에 깊은 인상을 받았습니다. 이러한 일시 정지는 평균 20초 동안 지속되었으며 최대 지속 시간은 67초에 도달하여 극도의 이완 상태를 나타냅니다.

심장 활동도 비슷하게 변합니다. 심장 박동 수가 분당 3~10회 감소하고, 심장에서 펌핑되는 혈액의 양이 25% 감소합니다. 특히 오늘날의 스트레스를 배경으로 무거운 부하 하에서 기능할 때 심장이 이런 식으로 어떤 종류의 휴식을 취하는지 상상할 수 있습니다.

게다가 명상가들은 종종 특정한 경험을 합니다. 신체적 감각완전히 특이한 성격을 가지고 있습니다. 대부분 그들은 열 감각에 대해 이야기합니다. 우선 팔과 다리에 따뜻함이 느껴진다. 와 연결되어 있어요 혈액 순환 개선명상하는 동안. 예를 들어, 아래팔의 혈액 순환이 30% 증가합니다. 혈관이 확장되어 혈액순환이 원활해집니다. 또한 명상 중에는 정상적인 앉아 있는 상태에 비해 뇌 전두엽으로의 혈류가 65% 증가하는 것으로 나타났다. 뇌 부위로 가는 혈류의 비정상적 증가는 다음과 같습니다. 순도 검증 각인명상 중 편안한 상태.

게다가 명상자는 다음과 같은 느낌을 받습니다. 열전류,등을 따라 머리까지 올라갑니다. 때때로 이러한 감각은 머리나 다리와 같은 신체의 특정 부분이 무거워지고 있다는 느낌과 일치합니다. 이 무거움이 지나가면 에너지가 솟아오르는 느낌이 옵니다. 에너지의 급증은 때때로 몸 전체에 퍼져서 "충전된 배터리처럼" 느껴집니다. 신체의 경계가 허물어지고 투과성이 높아지는 느낌이 있습니다. 일부 명상가들은 더 이상 이러한 경계를 전혀 느끼지 못하며, 이는 그들에게 특별한 자유를 줍니다.

연구에서도 기록됐다. 근육 이완,예를 들어 이마, 머리 뒤, 어깨 거들. 오늘날, 특히 신체에 스트레스가 증가하는 기간 동안 근육 경련이 얼마나 널리 퍼져 있는지는 누구나 알고 있습니다. 명상하는 동안 근육 긴장이 급격하게 해제되어 신체적, 정신적으로 유익합니다. 정신 건강.

함량도 점점 줄어들고 유산혈액에. 동안 스트레스가 많은 상황그리고 신경 쇼크반대로 이 구성 요소의 함량은 증가합니다. 즉 명상 ​​상태는 스트레스가 많고 긴장된 상태와 반대입니다. 또한, 명상 중에는 스트레스 호르몬의 농도가 코티솔혈액과 소변의 양은 명상 전 상태에 비해 37% 감소하며, 이는 또한 스트레스 수준의 감소를 나타냅니다(그림 2).

명상가의 스트레스 수준에 대한 또 다른 기준은 다음과 같습니다. 정신전기피부반응(PGR),또는 피부 저항. 피부에서 측정하려면 전극이 강화됩니다. 오른손, 약한 전류를 통과시킵니다. 차분하고 편안한 상태에 있다면 피부가 건조해지고 피부가 더 좋아진 것입니다. 전기 저항. 반대로 시험이나 중요한 대화 등 스트레스가 많은 상황에서는 손에 땀이 나고 젖어 피부의 저항력이 감소합니다. 명상 중에는 피부의 전기 저항이 명상 중보다 빠르게 증가합니다. 깊은 잠. 이는 명상 운동이 신체를 완전한 이완 상태로 만든다는 추가 확인입니다.

명상 중 정신적 감각

명상 초보자에게는 육체적 감각이 지배적이지만 정신적 감각도 처음부터 발생합니다. "성공적인" 명상은 의식의 강화, 즉 명확성, 평정심, 통찰력의 증가가 특징입니다. 이것은 주로 명상 중에 일어나는 생각에 적용됩니다. 그들은 정상적인 평균 의식 상태보다 더 명확하게 인식됩니다. 당신의 생각, 감정, 감각을 끊임없이 따라가는 대신, 명상은 그것들을 지배하도록 이끈다.

명상 중에 우리 코스 참가자들은 종종 먼 과거로 거슬러 올라가거나 그날의 사건과 직접적으로 관련된 경험이나 상황을 회상합니다. 따라서 명상은 일종의 "정신적 처리"가 되며, 그 결과 명상자는 안도감을 경험하고 중요하지 않은 모든 것을 빨리 잊는 데 도움이 됩니다.

때때로 명상 중 정신 활동에는 다음이 동반됩니다. 시각적그리고 청각 감각.꿈에서와 마찬가지로 시각적 이미지가 발생하지만 명상자는 이러한 자발적으로 발생하는 경험을 인식하고 거의 항상 사건을 제어할 수 있습니다. 때로는 이러한 정신적 인상이 신체적 감각과 결합되기도 합니다.

명상 중에 마지막 유형의 정신적 감각을 언급할 필요가 있습니다. 명상자는 일상생활을 정리하거나 특별한 문제를 해결하는 데 필요한 지식을 얻습니다. 그러나 많은 명상 학교에서는 명상 중에 습득한 지식 내용의 현실을 분석하는 것이 아니라 자발적으로 안내를 받는 것이 아니라 분석할 것을 권장합니다.

명상 상태에서 뇌가 작동하는 방식

명상 중 신체적, 정신적 감각 모두 상응하는 두뇌 활동 없이는 상상할 수 없습니다. 따라서 명상 중 뇌의 기능은 끊임없이 연구자들의 관심을 끌었습니다.

특히 흥미로운 점은 뇌 생체전류 다이어그램에 반영된 명상 운동 중 변화입니다. 뇌전도(EEG)는 뇌의 전기적 활동을 보여줍니다. 두개골의 특정 지점에 전극을 부착하고 전기 진동을 측정합니다. 기록된 생체전류는 주파수, 진폭, 모양, 분포, 빈도 등의 매개변수에 따라 해독됩니다. 다양한 주파수의 생체전류 유형은 다양한 신체적, 정신적 상태에 해당합니다.

• 델타파: 수면(4Hz 미만);
• 세타파: 졸린 상태, 잠들기, 즐겁고 차분하며 주관적으로 즐거운 상태와 창의적인 과정(4~7헤르츠)
• 알파파: 편안한 각성(8~13Hz);
• 베타파: 적극적 사고, 집중력(13헤르츠 이상).

명상 중에는 처음에는 뇌의 후두부에서 전두엽으로 퍼지는 알파파가 우세합니다. 이는 편안한 정신적 경계 상태를 나타냅니다. 그런 다음 세타 리듬의 출현이 증가합니다. 이는 신체적 평화와 웰빙의 표시입니다.

정상적인 상태에서 뇌의 바이오리듬은 시간표와 일치하지 않는 다양한 주파수의 파동 유형에 대한 혼란스럽고 혼합되고 흩어져 있는 그림을 형성합니다. 명상 중에 특이한 현상이 발생합니다. 일률모든 종류의 뇌파. 두개골의 모든 지점을 다스립니다. 일률주파수와 진폭.

명상가의 뇌의 전기적 활동은 다음과 같습니다. 더 동기화됨뇌의 일부는 조화롭게 작동하기 시작하고 어느 정도 단일 리듬으로 맥동합니다. 이것은 퍼레이드에서 군인들의 행진을 연상시킵니다. 군인들은 단일 대형과 리듬에 따라 순서대로 움직입니다. 그들의 행진은 조화롭고 균일해 보인다.

뇌 생체 전류 곡선에서 생각의 내용과 사고의 질을 판단하는 것은 불가능하지만 정도를 결정하는 것은 가능합니다. 일반 조건그리고 기본적인 생물학적 뇌 활동의 동기화는 정신 과정의 안정성, 이동성 및 명확성을 위한 일반적인 전제 조건입니다.

뇌 연구자 오랫동안 1974년 Layvin이 새로운 데이터 처리 방법을 사용하여 발견할 때까지 EEG에서 명상 상태의 특정 징후를 찾았습니다. 통일.

일관성은 서로 멀리 떨어져 있는 두개골의 서로 다른 부분에 배치된 동기 전극 사이의 연결이 얼마나 큰지를 보여줍니다. 일관성이 높을 때 파동은 "피크"로 뇌의 두 개 이상의 영역에서 동시에 상승합니다.

다이어그램은 획득 전후의 인간 EEG 일관성을 보여줍니다. 초월명상. 알파 일관성은 첫 번째 명상 후에 발생합니다. 세션이 길고 규칙적일수록 다양한 파장 범위에서 일관성이 더 강해집니다. 숙련된 명상가의 EEG는 일상 활동 중에 점점 더 자주 지속되는 다양한 주파수의 동시 일관성을 보여줍니다(그림 3).

뇌의 여러 부분, 특히 두 대뇌 반구가 신체의 다양한 활동을 담당하는 것으로 알려져 있습니다.

정상적으로 깨어 있는 상태에서는 뇌의 조정이 제대로 이루어지지 않습니다. 대부분의 사람들은 일상적인 문제를 해결할 때 주로 분석적이거나 직관적인 범주, 정신적으로나 비유적으로, 시간이나 공간에서, 지적으로나 예술적으로 작업합니다. 일상적인 문제 해결의 성공은 다양한 뇌 기능의 통합에 달려 있다는 것은 분명합니다.

명상 중에는 일관성, 양쪽 반구 간의 정보 교환이 향상됩니다. 창의적 과정에 대한 연구를 통해 창의적 성취는 대뇌 반구의 정보 교환에 크게 좌우되는 것으로 알려져 있습니다. 명상은 뇌 활동을 자극합니다.

뇌연구원 연회장 3개 설립 다양한 모양뇌 활동의 통합: 뇌의 왼쪽 반구와 오른쪽 반구의 통합; 뇌의 후두부와 전두엽 부분의 통합; 뇌의 표면과 깊은 영역의 통합.

통합의 첫 번째 형태는 직관, 상상력, 창의적 잠재력, 감정, 즉 오른쪽 대뇌 반구에 내재된 속성과 능력과 왼쪽 반구의 지적 중심의 조화를 위한 기초를 형성합니다.

통합의 두 번째 형태는 명상이 정신 활동과 움직임 사이의 상호 작용을 촉진한다는 것을 시사합니다. 반응 시간 단축과 같은 감각-운동 조정의 개선은 다른 연구에서도 뒷받침됩니다.

의식적인 정신 활동을 담당하는 뇌 부분과 기본적인 생활 과정을 제어하는 ​​부분 사이의 통합, 즉 세 번째 형태의 통합은 몸과 마음의 원활한 상호 작용으로 이어집니다.

명상 중 최고조, 극도의 감각

명상의 효과는 시간이 지남에 따라 증가하지만 앞서 나열한 신체적, 정신적 감각은 시간이 지남에 따라 그 독창성을 잃습니다. 만족과 평화의 상태는 점점 더 자연스러워 보입니다. 여기에서 자세히 설명할 수는 없지만 명상 코스 참가자 중 한 명인 32세의 조각가가 자신의 인상을 적어서 우리에게 전달해 주었습니다. 극단적인 감각명상 중: "명상을 시작하자마자 맥박이 느려지고 호흡이 고요해집니다. 몸에 부드러운 흐름이 느껴지고 몸의 아래쪽 부분에서 에너지와 기쁨이 솟아오릅니다. 심장 부위에 깊은 기쁨의 느낌이 나타납니다. . 몸은 점점 더 차분해지고, 멀어지고, 마치 다이아몬드처럼 투명하고, 순수하고, 움직이지 않게 됩니다. 생각 자체가 가벼워지고 빠르게 사라집니다. 소음이 들리더라도 점점 더 나 자신을 느끼고 내 안과 주변의 고요함을 인식합니다. 나는 이 침묵 속으로 빠져드는 것을 느낀다. 모든 경계는 사라지고 끝없는 확장의 느낌만이 남는다. 이 상태에서 벗어나면 모든 것과 모든 사람, 그리고 모든 것에 깊이 관여하고 있다는 느낌이 남는다. 형언할 수 없는 행복감.. 그런 명상 후에 나는 모든 직업과 직업을 결정합니다. 가족 문제빠르고, 원활하게, 모두가 만족할 수 있도록."

인본주의 심리학은 극단적이거나 경계선적인 감각의 특별한 중요성을 강조합니다. 매슬로우, 저명한 대표자 인본주의 심리학, 그러한 내부 성취의 순간에 인간의 힘은 가장 효과적인 방법으로 단결하고 사람은 덜 흩어지고 감각에 더 잘 수용되고 생산성, 독창성이 증가하고 유머 감각이 증가하며 기본으로부터 더 독립적이된다는 것을 발견했습니다. 필요합니다. 극단적인 감각을 통해 모든 사람은 자신과 주변 환경과의 일체감을 느끼고 초월성을 느끼며 이를 통해 자신의 성격의 경계를 극복할 수 있습니다.

보시다시피, 명상 운동을 통해 다양한 감각을 경험할 수 있습니다. 명상은 이런 점에서 독특한 것입니다. 이는 평화와 깨어있는 의식을 하나의 "조용한 각성" 상태로 결합하여 좋은 신체적, 정신적 안녕을 동반합니다.