스스로 캠을 도와주세요
심사 숙고

F.T. 고트발트
V. 하워드.

예를 들어 평화로운 상태에 있거나 강물 흐름이나 일몰을 생각하거나 강한 사랑의 느낌을 경험하는 경우 명상과 유사한 감각이 많은 사람들에게 무의식적으로 발생할 수 있다고 이미 말했습니다. 그들은 기본적이고 내부적으로 가깝지만 동시에 새롭고 특별한 것을 배웁니다.

이러한 감정은 매우 개인적인 것입니다. 대부분의 경우 당신은 그들에 대해 전혀 이야기하고 싶지 않습니다. 이와 관련된 즐거운 감정에 대해 이야기하는 것은 매우 어렵습니다. 마찬가지로, 명상 수련 중에 일어나는 감각을 설명하는 것도 어렵습니다. 그러므로 감각을 분석하거나 관찰하지 않도록 설정하는 것이 합리적입니다. 명상이란 - "가는 길에."그렇지 않으면 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다 "중간 정차를 합니다."

개인과 함께 전선 일반적인 감정자기 몰입 중에 모든 사람에게 발생합니다. Patanjali의 Yoga Sutras와 같은 다양한 명상 학파와 명상에 관한 고전 문헌에서 오랫동안 이에 대해 이야기해 왔습니다. 현대 심리학나는 또한 명상 과정에 공통적으로 나타나는 감각을 탐구하려고 노력했습니다. 특별히 훈련받은 심리학자들은 스스로 실험을 실시했으며 명상 전후에 작성되는 명상자들을 위한 웰빙에 관한 설문지(설문지)도 개발했습니다.

모든 명상가에게서 일어나는 첫 번째 뚜렷한 느낌은 다음과 같습니다. 의식명상 중 반응은 정상적인 활동 상태와 완전히 다릅니다. 졸음의 단계에도 차이가 있습니다.

호주의 명상 연구가인 심리학자 Rigby는 이러한 감각을 비유적으로 요약합니다: "처음에는 의식이 정상적이고 경계 상태에 있습니다. 즉 생각, 아이디어 및 감정의 흐름이 발생합니다. 점진적인 집중을 통해 더 미묘하고 덜 활동적인 수준으로 전환할 수 있습니다. 사고 과정. 이 순간부터, 총체적, 언어적 사고미묘하고 감동적인 영적 활동에 비하면 아무것도 아닙니다. 이 고요하고 평화로운 상태에서 시작하여 집중은 점점 더 미묘한 수준생각과 감정의 가장 미묘한 구조가 극복되고(초월) 명상자가 어떤 목적도 없이 수정처럼 맑은 의식을 지닌 내면의 평화 상태에 몰입되는 지점에 도달할 때까지 활동합니다. 그는 시간 감각이 전혀 없는 초월적 또는 순수 의식 상태에 있습니다. 짧은 시간(보통 몇 분)이 지나면 자연스럽게 생각이 재개됩니다. 이 과정이 끊임없이 반복된다."

우리 코스의 참가자들은 명상이 어떻게 내면의 평화를 가져다 주는지에 대해 끊임없이 이야기했습니다. 명상하는 동안 그들의 전반적인 기분은 긴장, 내부 불안, 조급함, 피로감에서 점차적으로 순조롭게 차분한 평정, 내면의 활력 및 순수함의 상태로 이동합니다. 그들은 자유, 안도감, 행복감을 경험합니다.

45세의 인사부 책임자인 한 강좌 참가자는 명상 과정을 다음과 같이 설명합니다: "눈을 감고 앉아서 운동을 시작합니다. 나는 내 생각이 보기 드문 구름처럼 점점 사라지고 빠르게 사라지는 것을 느낍니다. 호흡이 고요해지고 몸이 편안해지며 편안하고 즐겁습니다. 때로는 생각이 꺼진 것 같고 깊은 내면의 평화를 경험합니다. 그러면 큰 만족감이 찾아옵니다. 지나가는 시간때때로 완전한 행복감을 느끼게 됩니다. 그러나 때로는 명상이 얕고 많은 생각이 머릿속에 번쩍이지만 육체적으로는 차분하고 편안함을 느낍니다. 이것은 아침에 가장 자주 발생합니다. 저녁에는 반대로 경험합니다. 완전 종료그리고 영적인 평화의 뚜렷한 상태입니다. 일반적으로 명상을 하는 동안과 명상을 마친 후에는 더 활력이 넘치고 생각이 더 명확해지고 기분이 좋아집니다.”

명상 과정에 대한 심리학 연구를 고려하면, 명상할 때, 평정, 차분한 솔직함, 만족과 행복.평소 상태에 비해 명상 중 기분이 좋아진다. 정상적인 일상 의식의 경계는 사라지고 명상자는 점차 “무한” 또는 심지어 “영원”을 이해하게 됩니다. 명상 상태에서는 의식이 '확장'되거나 '심화'됩니다. 자신의 "나"의 경계가 더욱 극복 가능해지며, 자기 지식이 발생하며, 이는 모든 것과 모든 것으로부터의 상호 연결 및 상호 의존의 경험을 동반할 수 있습니다.

명상하는 동안 신체에는 어떤 일이 일어나는가?

1935년에 프랑스의 과학자이자 의사인 Brosset는 숙련된 인도 요기들이 명상 중에 심장 활동이 느려지는 것을 발견했습니다. 이는 일본 선불교 수행자와 승려들의 명상 중 신체 변화에 대한 연구의 시작이라고 할 수 있습니다. 50년대와 60년대에는 신진대사가 감소하고 명상 수련에는 특정 뇌 생체전류가 동반되는 것으로 나타났습니다. 안에 지난 몇 년철저한 과학적 연구계속되는.

과학자들은 명상 상태가 깊은 이완과 자기 몰입의 독특한 상태이며, 단순히 눈을 감고 앉아 있는 수면 상태와는 물리적 매개변수가 다르다는 사실을 발견했습니다. 잠을 잘 때보다 이완이 더 완전해지며, 의식은 맑고 명료하게 유지됩니다. 신체는 수면 중보다 훨씬 빨리 휴식 상태에 도달합니다. 깊은 이완 상태는 대부분 몇 분 내에 달성되는 반면, 수면 중에는 몇 시간이 걸립니다.

처음에 우리가 명상 수련을 소개한 많은 사람들은 주로 생리적 변화를 기록했습니다. 호흡이 깊어지고 호흡 정지 시간이 길어지며 몸이 진정됩니다. 이런 사람들은 대개 무의식적으로 이완과 상쾌함을 경험합니다.

우리는 특히 깊은 명상 단계에서 숙련된 명상가들이 자발적인 호흡 정지를 경험했다는 사실에 깊은 인상을 받았습니다. 이러한 일시 정지는 평균 20초 동안 지속되었으며 최대 지속 시간은 67초에 도달하여 극도의 이완 상태를 나타냅니다.

심장 활동도 비슷하게 변합니다. 심장 박동 수가 분당 3~10회 감소하고, 심장에서 펌핑되는 혈액의 양이 25% 감소합니다. 특히 오늘날의 스트레스를 배경으로 무거운 부하 하에서 기능할 때 심장이 이런 식으로 어떤 종류의 휴식을 취하는지 상상할 수 있습니다.

게다가 명상가들은 종종 특정한 경험을 합니다. 신체적 감각완전히 특이한 성격을 가지고 있습니다. 대부분 그들은 열 감각에 대해 이야기합니다. 우선 팔과 다리에 따뜻함이 느껴진다. 와 연결되어 있어요 혈액 순환 개선명상하는 동안. 예를 들어, 아래팔의 혈액 순환이 30% 증가합니다. 혈관이 확장되어 혈액순환이 원활해집니다. 또한 명상 중에는 정상적인 앉아 있는 상태에 비해 뇌 전두엽으로의 혈류가 65% 증가하는 것으로 나타났다. 뇌 부위로 가는 혈류의 비정상적 증가는 다음과 같습니다. 순도 검증 각인명상 중 편안한 상태.

게다가 명상자는 다음과 같은 느낌을 받습니다. 열 흐름,등을 따라 머리까지 올라갑니다. 때때로 이러한 감각은 머리나 다리와 같은 신체의 특정 부분이 무거워지고 있다는 느낌과 일치합니다. 이 무거움이 지나가면 에너지가 솟아오르는 느낌이 옵니다. 에너지의 급증은 때때로 몸 전체에 퍼져서 "충전된 배터리처럼" 느껴집니다. 신체의 경계가 허물어지고 투과성이 높아지는 느낌이 있습니다. 일부 명상가들은 더 이상 이러한 경계를 전혀 느끼지 못하며, 이는 그들에게 특별한 자유를 줍니다.

연구에서도 기록됐다. 근육 이완,예를 들어 이마, 머리 뒤, 어깨 거들. 오늘날, 특히 신체에 스트레스가 증가하는 기간 동안 근육 경련이 얼마나 널리 퍼져 있는지는 누구나 알고 있습니다. 명상하는 동안 근육 긴장이 급격하게 해제되어 신체적, 정신적 건강에 유익합니다.

함량도 점점 줄어들고 유산혈액에. 동안 스트레스가 많은 상황그리고 신경 쇼크반대로 이 구성 요소의 함량은 증가합니다. 즉 명상 ​​상태는 스트레스가 많고 긴장된 상태와 반대입니다. 또한, 명상 중에는 스트레스 호르몬의 농도가 코티솔혈액과 소변의 양은 명상 전 상태에 비해 37% 감소하며, 이는 또한 스트레스 수준의 감소를 나타냅니다(그림 2).

명상가의 스트레스 수준에 대한 또 다른 기준은 다음과 같습니다. 정신전기피부반응(PGR),또는 피부 저항. 피부에서 측정하려면 전극이 강화됩니다. 오른손, 약한 전류를 통과시킵니다. 차분하고 편안한 상태에 있다면 피부가 건조해지고 피부가 더 좋아진 것입니다. 전기 저항. 반대로 시험이나 중요한 대화 등 스트레스가 많은 상황에서는 손에 땀이 나고 젖어 피부의 저항력이 감소합니다. 명상 중에는 피부의 전기 저항이 명상 중보다 빠르게 증가합니다. 깊은 잠. 이는 명상 운동이 신체를 완전한 이완 상태로 만든다는 추가 확인입니다.

명상 중 정신적 감각

명상 초보자에게는 육체적 감각이 지배적이지만 정신적 감각도 처음부터 발생합니다. "성공적인" 명상은 의식의 강화, 즉 명확성, 평정심, 통찰력의 증가가 특징입니다. 이것은 주로 명상 중에 일어나는 생각에 적용됩니다. 그들은 정상적인 평균 의식 상태보다 더 명확하게 인식됩니다. 당신의 생각, 감정, 감각을 끊임없이 따라가는 대신, 명상은 그것들을 지배하도록 이끈다.

명상 중에 우리 코스 참가자들은 종종 먼 과거로 거슬러 올라가거나 그날의 사건과 직접적으로 관련된 경험이나 상황을 회상합니다. 따라서 명상은 일종의 "정신적 처리"가 되며, 그 결과 명상자는 안도감을 경험하고 중요하지 않은 모든 것을 빨리 잊는 데 도움이 됩니다.

때때로 명상 중 정신 활동에는 다음이 동반됩니다. 시각적그리고 청각 감각.꿈에서와 마찬가지로 시각적 이미지가 발생하지만 명상자는 이러한 자발적으로 발생하는 경험을 인식하고 거의 항상 사건을 제어할 수 있습니다. 때로는 이러한 정신적 인상이 신체적 감각과 결합되기도 합니다.

명상 중에 마지막 유형의 정신적 감각을 언급할 필요가 있습니다. 명상자는 자신을 조직하는 데 필요한 지식을 얻습니다. 일상 생활또는 어떤 결정 특별한 문제. 그러나 많은 명상 학교에서는 명상 중에 습득한 지식 내용의 현실을 분석하는 것이 아니라 자발적으로 안내를 받는 것이 아니라 분석할 것을 권장합니다.

명상 상태에서 뇌가 작동하는 방식

명상 중 신체적, 정신적 감각 모두 상응하는 두뇌 활동 없이는 상상할 수 없습니다. 따라서 명상 중 뇌의 기능은 끊임없이 연구자들의 관심을 끌었습니다.

특히 흥미로운 점은 뇌 생체전류 다이어그램에 반영된 명상 운동 중 변화입니다. 뇌전도(EEG)는 뇌의 전기적 활동을 보여줍니다. 두개골의 특정 지점에 전극을 부착하고 전기 진동을 측정합니다. 기록된 생체전류는 주파수, 진폭, 모양, 분포, 빈도 등의 매개변수에 따라 해독됩니다. 다양한 주파수의 생체전류 유형은 다양한 신체적, 정신적 상태에 해당합니다.

• 델타파: 수면(4Hz 미만);
• 세타파: 졸린 상태, 잠들기, 즐겁고 차분하며 주관적으로 즐거운 상태와 창의적인 과정(4~7헤르츠)
• 알파파: 편안한 각성(8~13Hz);
• 베타파: 적극적 사고, 집중력(13헤르츠 이상).

명상 중에는 처음에는 뇌의 후두부에서 전두엽으로 퍼지는 알파파가 우세합니다. 이는 편안한 정신적 경계 상태를 나타냅니다. 그런 다음 세타 리듬의 출현이 증가합니다. 이는 신체적 평화와 웰빙의 표시입니다.

정상적인 상태에서 뇌의 바이오리듬은 시간표와 일치하지 않는 다양한 주파수의 파동 유형에 대한 혼란스럽고 혼합되고 흩어져 있는 그림을 형성합니다. 명상 중에 특이한 현상이 발생합니다. 일률모든 종류의 뇌파. 두개골의 모든 지점을 다스립니다. 일률주파수와 진폭.

명상가의 뇌의 전기적 활동은 다음과 같습니다. 더 동기화됨뇌의 일부는 조화롭게 작동하기 시작하고 어느 정도 단일 리듬으로 맥동합니다. 이것은 퍼레이드에서 군인들의 행진을 연상시킵니다. 군인들은 단일 대형과 리듬에 따라 순서대로 움직입니다. 그들의 행진은 조화롭고 균일해 보인다.

뇌 생체 전류 곡선에서 생각의 내용과 사고의 질을 판단하는 것은 불가능하지만 정도를 결정하는 것은 가능합니다. 일반 조건그리고 기본적인 생물학적 뇌 활동의 동기화는 정신 과정의 안정성, 이동성 및 명확성을 위한 일반적인 전제 조건입니다.

뇌 연구자 오랫동안 1974년 Layvin이 새로운 데이터 처리 방법을 사용하여 발견할 때까지 EEG에서 명상 상태의 특정 징후를 찾았습니다. 통일.

일관성은 서로 멀리 떨어져 있는 두개골의 서로 다른 부분에 배치된 동기 전극 사이의 연결이 얼마나 큰지를 보여줍니다. 일관성이 높을 때 파동은 "피크"로 뇌의 두 개 이상의 영역에서 동시에 상승합니다.

다이어그램은 획득 전후의 인간 EEG 일관성을 보여줍니다. 초월명상. 알파 일관성은 첫 번째 명상 후에 발생합니다. 세션이 길고 규칙적일수록 다양한 파장 범위에서 일관성이 더 강해집니다. 숙련된 명상가의 EEG는 일상 활동 중에 점점 더 자주 지속되는 다양한 주파수의 동시 일관성을 보여줍니다(그림 3).

뇌의 여러 부분, 특히 두 대뇌 반구가 신체의 다양한 활동을 담당하는 것으로 알려져 있습니다.

정상적으로 깨어 있는 상태에서는 뇌의 조정이 제대로 이루어지지 않습니다. 대부분의 사람들은 일상적인 문제를 해결할 때 주로 분석적이거나 직관적인 범주, 정신적으로나 비유적으로, 시간이나 공간에서, 지적으로나 예술적으로 작업합니다. 일상적인 문제 해결의 성공은 다양한 뇌 기능의 통합에 달려 있다는 것은 분명합니다.

명상 중에는 일관성, 양쪽 반구 간의 정보 교환이 향상됩니다. 창의적 과정에 대한 연구를 통해 창의적 성취는 대뇌 반구의 정보 교환에 크게 좌우되는 것으로 알려져 있습니다. 명상은 뇌 활동을 자극합니다.

뇌연구원 연회장 3개 설립 다양한 모양뇌 활동의 통합: 뇌의 왼쪽 반구와 오른쪽 반구의 통합; 뇌의 후두부와 전두엽 부분의 통합; 뇌의 표면과 깊은 영역의 통합.

통합의 첫 번째 형태는 직관, 상상력, 창의적 잠재력, 감정, 즉 오른쪽 대뇌 반구에 내재된 속성과 능력과 왼쪽 반구의 지적 중심의 조화를 위한 기초를 형성합니다.

통합의 두 번째 형태는 명상이 정신 활동과 움직임 사이의 상호 작용을 촉진한다는 것을 시사합니다. 반응 시간 단축과 같은 감각-운동 조정의 개선은 다른 연구에서도 뒷받침됩니다.

의식적인 정신 활동을 담당하는 뇌 부분과 기본적인 생활 과정을 제어하는 ​​부분 사이의 통합, 즉 세 번째 형태의 통합은 몸과 마음의 원활한 상호 작용으로 이어집니다.

명상 중 최고조, 극도의 감각

명상의 효과는 시간이 지남에 따라 증가하지만 앞서 나열한 신체적, 정신적 감각은 시간이 지남에 따라 그 독창성을 잃습니다. 만족과 평화의 상태는 점점 더 자연스러워 보입니다. 여기에서 자세히 설명할 수는 없지만 명상 코스 참가자 중 한 명인 32세의 조각가가 자신의 인상을 적어서 우리에게 전달해 주었습니다. 극단적인 감각명상 중: "명상을 시작하자마자 맥박이 느려지고 호흡이 고요해집니다. 몸에 부드러운 흐름이 느껴지고 몸의 아래쪽 부분에서 에너지와 기쁨이 솟아오릅니다. 심장 부위에 깊은 기쁨의 느낌이 나타납니다. . 몸은 점점 더 차분해지고, 멀어지고, 마치 다이아몬드처럼 투명하고, 순수하고, 움직이지 않게 됩니다. 생각 자체가 가벼워지고 빠르게 사라집니다. 소음이 들리더라도 점점 더 나 자신을 느끼고 내 안과 주변의 고요함을 인식합니다. 나는 이 침묵 속으로 빠져드는 것을 느낀다. 모든 경계는 사라지고 끝없는 확장의 느낌만이 남는다. 이 상태에서 벗어나면 모든 것과 모든 사람, 그리고 모든 것에 깊이 관여하고 있다는 느낌이 남는다. 형언할 수 없는 행복감.. 그런 명상 후에 나는 모든 직업과 직업을 결정합니다. 가족 문제빠르고, 원활하게, 모두가 만족할 수 있도록."

인본주의 심리학이 강조하는 특별한 의미극단적이거나 경계선적인 감각. 매슬로우, 저명한 대표자 인본주의 심리학, 내부 채우기의 순간에 발견 인간의 힘가장 효과적인 방법으로 결합하면 그 사람은 덜 흩어지고, 감각을 더 잘 받아들이고, 생산성이 증가하고, 독창성이 증가하고, 유머 감각이 증가하고, 기본적인 욕구로부터 더욱 독립하게 됩니다. 극단적인 감각을 통해 모든 사람은 자신과 주변 환경과의 일체감을 느끼고 초월성을 느끼며 이를 통해 자신의 성격의 경계를 극복할 수 있습니다.

보시다시피, 명상 운동을 통해 다양한 감각을 경험할 수 있습니다. 명상은 이런 점에서 독특한 것입니다. 이는 평화와 깨어있는 의식을 하나의 "조용한 각성" 상태로 결합하여 좋은 신체적, 정신적 안녕을 동반합니다.

처음 기공 수련을 시작하면 몸, 호흡, 마음을 조절하는 방법을 배웁니다. 특히 연습을 시작할 때 아직도 명상, 당신은 당신의 기가 독립적으로 회복되고 균형을 이루며 신체의 모든 세포에 침투하는 깊은 명상 상태로 뛰어들 수 있는 기회를 얻습니다. 명상 과정에서 당신은 다양한 감각이나 환상을 경험할 수도 있습니다. 이러한 새로운 경험의 대부분은 명상 중에만 얻을 수 있습니다. 중국인은 이러한 감각을 "기의 비전" 또는 "기의 그림"으로 번역되는 징기라고 부릅니다. 왜냐하면 이러한 비전을 생생하게 구현하는 것이 기이기 때문입니다. 여기서 우리는 가장 일반적인 감각과 인상 중 일부를 살펴봅니다. 당신이 반드시 그 모든 것을 경험할 것이라고 가정하지 마십시오. 또는 모든 사람이 이것을 경험할 것이라고 가정하지 마십시오. 그것은 모두 개인의 자질, 연습하는 시간, 심지어 주변 환경에 따라 달라집니다.
1. “팔접촉”(신체적, 감각적 현상)
팔추(八智)는 기공 수련 중에 자주 발생하는 감각으로, 따뜻함, 누군가가 당신을 만지는 느낌, 묵직한 느낌 등이 있습니다. 중국에서는 추간(촉각과 감각) 또는 동추(움직이는 터치)라고 합니다. 어떤 사람들은 다음과 같이 느낍니다.
1) 움직임 (dun);
2) 가려움증(양);
3) 시원함(량);
4) 따뜻함(누안);
5) 가벼움(청);
6) 무거움(중);
7) 간지럼 (se);
8) 슬라이딩(화).
다른 사람들은 감각의 다른 목록을 지정합니다.
1) 흔들기(diao);
2) 진동;
3) 감기 (린);
4) 발열(zhe);
5) 급상승 (으);
6) 침지(chen);
7) 경도(지안);
8) 부드러움 (zhuan).
당신은 기공 수련에서 이러한 모든 감각이 아주 정상적이라는 것을 이해해야 합니다. 초보자들 사이에서도 가끔 발생합니다. 이와 같은 느낌이 든다면 느낌을 분석하여 그 원인이나 원인을 파악하십시오. 이것이 자연스러운 현상이거나 기 재분배의 결과로 밝혀지면 걱정하지 말고 모든 것이 자연스럽게 진행되도록하십시오. 현상이 다른 이유로 인해 발생한 경우 상황을 수정하고 해당 현상을 일으킨 상황을 제거하십시오.
이러한 현상을 기대하거나 그 출현을 기대해서는 안 됩니다(실제로 이에 대해 걱정할 필요도 없습니다). 자연의 일을 방해하지 않고 자연을 따르십시오. 지금 일어나고 있는 일을 가벼운 마음으로 받아들이고 공부를 계속하십시오. 마음을 맑고 차분하게 유지하고 어떤 것에도 주의가 산만해지지 않도록 노력하십시오.
2. 움직임이나 진동의 감각
이 감각은 ​​앞서 설명한 떨림과는 다릅니다. 그것은 정지 명상 중에 Tan Tien 영역에서 발생합니다. 잠시 동안 정지 명상을 수행한 후, 처음에는 하복부에 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 몇 주가 지나면 탄티엔(Tan Tien) 지역이 저절로 진동하기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 "하단 가마솥"이 기(氣)로 채워지고 이제 자아를 사용하여 이 기(氣)를 작은 원 주위로 향하게 할 때라는 것을 의미합니다. 일반적으로 이러한 느낌은 정지 명상을 시작하는 사람들에게 가장 먼저 나타나는 느낌 중 하나입니다. 이는 귀하의 수행이 정확하고 특정 성공을 거두었음을 확인시켜 줄 것입니다.
3. 복부 내부의 느낌
Tan Tien의 따뜻함과 진동을 느끼면 강력한 기의 흐름이 복부 전체에 퍼집니다. 호흡 중 복부 앞벽의 움직임은 장의 기 순환을 자극합니다. 때로는 이로 인해 다양한 소리가 나거나 가스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이런 일이 일어나고 얼마 후에 당신은 복부에 따뜻함과 다양한 감각을 느끼게 될 것이며, 기가 고르고 강하게 흐르는 것을 느낄 것입니다. 때로는 이로 인해 발한이 증가합니다. 한동안 규칙적으로 수행하면 하복부의 모든 통로가 열리고 기가 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 이러한 감각은 사라질 것입니다.
4. 경쾌한 느낌
Small Circle이 완성되면 몸 안의 기가 고르게 움직일 때 깊은 명상 상태에서 육체가 사라지고 가볍고 경쾌해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 느낌은 정말 즐겁습니다. 그러나 이 감각으로 마음이 산만해지면 그 경쾌함은 즉시 사라질 것입니다. 당신은 그것에 주의를 기울이지 않고 무슨 일이 일어나고 있는지만 알고 있어야 합니다. 일반적으로 이 상태를 달성하려면 먼저 신체를 상태로 가져와야 합니다. 깊은 휴식호흡 리듬과 심박수가 최소로 감소하고 마음이 평화롭고 평온한 상태에 있을 때입니다.
5. " 화이트 룩"("구름") 빈 방에
깊은 명상 상태에 있는 동안 당신은 때때로 자신이 사라지는 듯한 느낌을 경험할 수 있습니다. 육체, 그 후에 당신의 qi는 주변 공간의 qi와 합쳐질 것입니다. 이런 일이 발생하면 갑자기 방 전체가 흰 구름이나 안개로 가득 찬 텅 빈 것처럼 보입니다. 명상에 집중하려고 하면 마음이 절대 공허의 상태에 익숙하지 않기 때문에 그림이 즉시 사라지고 그것을 채우기 위해 즉시 친숙한 물리적 대상의 이미지가 생성되기 시작합니다.
하얀 공허함을 느낄 때, 그것에 집중하지 말고 그저 느끼세요. 이러한 현상은 마음의 이상적인 균형 상태에서만 발생하여 이완과 집중이 증가된 상태로 이어집니다. 도교인 우이자는 이렇게 말했습니다. “(당신이) 배(氣)를 채우고 싶다면 먼저 당신의 신을 비우십시오(조절). (당신이) 화이트를 소환하고 싶다면 먼저 방을 비워주세요.” 이 말은 기로 배를 채우려면 먼저 감정을 비워야 한다는 뜻이다. 다시 말해서, 당신은 당신의 xin이 사라질 때까지 조절해야 하며, 그래야만 당신의 마음이 Yi를 Lower Dan Tian에 집중하여 "불을 밝히게"(기를 생성하기 시작) 할 수 있습니다. 이 경우 화이트 색상육체의 소멸과 관련된 단순함, 순수함, 가벼움을 상징합니다. 자신의 기가 주변 환경과 합쳐지도록 하려면 먼저 육체를 포함하여 마음의 "방"에 있는 모든 물체를 제거해야 합니다.
6. 여섯 가지 다른 감각
도달한 더 높은 수준기공 명상을 할 때, 당신은 흔히 접하는 여섯 가지 다른 감각을 접할 수 있습니다. 여기에는 a) 마치 불이 붙은 것처럼 Dan Tian의 열기; b) (내부) 신장이 끓는 물에 담근 것 같습니다. c) 눈에서 광선이 나옵니다. d) 귀 뒤에 돌풍이 나타납니다. e) 독수리의 비명소리가 머리 위에서 들린다. f) 코까지 떨릴 정도로 몸이 에너지로 가득 차 있습니다. 도교 Yu Zu는 이러한 모든 현상을 명상 수행의 길의 정확성을 확인하기 때문에 "6 가지 증거"라고 불렀습니다.
7. 6악장
쉔을 조절할 수 있는 레벨을 마스터하면 쉔을 늘릴 수 있습니다. 초자연적인 힘린은 당신이 도달할 수 없는 것을 성취하도록 도와줄 것입니다 평범한 사람에게. 그렇게 함으로써 당신의 마음은 여섯 가지 자연의 힘과 소통할 수 있게 될 것입니다.
가. 현재의 비전
당신의 마음은 매우 명확하여 사건을 가능한 한 깊고 정확하게 분석하고 이해할 수 있습니다. 마음을 다스리는 법을 배워 心에 현혹되지 않고 공정한 관점으로 사물이나 사건을 볼 수 있기 때문이다. 대부분의 사람들은 이것을 볼 수 없기 때문에 당신은 그들보다 더 잘 볼 수 있을 것입니다.
나. 과거와 미래의 비전에 대한 이해
당신의 마음에는 과거를 이해하고 미래를 예측하는 능력이 있습니다. 마음이 맑기 때문에 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하고 이유를 이해하고 결과를 볼 수 있습니다. 객관적인 분석의 경험이 쌓이면 앞으로 무슨 일이 일어날지 알 수 있게 된다. 사람은 사람으로 남고, 역사는 늘 반복되기 때문이다.
B. 전체 우주에 대한 비전
명상의 가장 높은 단계에서 당신의 영은 우주 전체를 감지할 수 있을 것입니다. (영적으로) 산, 하늘, 강, 바다 등을 볼 수 있게 됩니다. 이 단계에서 당신의 기는 우주의 기와 결합되어 자유롭게 정보를 교환할 수 있는 능력을 얻게 됩니다.
G. 우주의 소리
영의 도움으로 당신은 바람, 비, 파도 등 자연적인 기의 변화로 인해 발생하는 모든 소리를 듣고 이해할 수 있습니다. 또한 영과 듣고 소통할 수 있습니다.
D. 운명의 비전
자연적인 기장의 모든 변화를 느끼고, 인간과 관련된 모든 과거의 지식을 축적함으로써, 당신은 인간의 마음, 그의 마음을 볼 수 있을 것입니다. 개인적인 자질, 진정한 성격. 이를 통해 그의 운명을 볼 수 있습니다. 당신은 그의 영적 미래, 즉 미래에 기쁨(천국)이 그를 기다리고 있을지, 고통(지옥)이 그를 기다리고 있을지도 결정할 수 있을 것입니다.
E. 다른 사람의 생각을 아는 것
당신의 정신과 두뇌를 에너지로 채워서 상태로 만들었기 때문입니다. 과민증, 당신의 두뇌는 훨씬 더 넓은 범위의 파동을 인식할 수 있을 것입니다. 다른 사람의 뇌에서 방출되는 파동에 동조하는 법을 배우면 그들의 생각을 볼 수 있습니다.
도교 현자 Wu Zhenren은 다음과 같이 말했습니다. “안정을 이루고 (당신의 영혼이) 떠날 수 있는 후에 공허로 돌아가 도와 연합하십시오. 너의 몸), (당신의 영은) 갑자기 (당신의 몸에) 침투했다가 갑자기 떠날 수 있을 것입니다.” 이것이 부처의 상태, 즉 깨달음의 상태가 될 것이며, 그 속에서 당신의 영혼을 육체에서 분리하고 자연과 합일할 수 있습니다.

심장이 뛰는 것을 느끼거나 의사로부터 이에 대한 이야기를 들으면 놀라실 수도 있습니다. 하지만 심장 박동사람은 특정한 자연적 변동을 겪기 때문에 비정상적으로 높은 심박수는 협심증, 심장 마비 및 폐 질환을 포함한 다양한 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 심박수가 정상보다 높으면 몇 가지 자연적인 방법을 사용하여 심박수를 낮출 수 있습니다.

단계

호흡운동과 명상

1. 스트레스를 줄이기 위해 호흡 운동을 연습하십시오.아시다시피 스트레스는 심박수 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체에서 아드레날린이 생성되어 심박수가 증가하고 이는 자극에 대처하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동몸과 마음을 편안하게 하고 진정시켜 심박수를 늦추세요.

   • 똑바로 앉아 라. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려놓으세요. 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 동시에 배가 부풀어오르는 느낌을 받아야 합니다. 갈비뼈움직이지 않고 남아 있습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 입을 살짝 벌리세요. 원한다면 배를 손으로 눌러 공기를 빼낼 수 있습니다. 이 운동을 10회 반복하세요.
   • 입을 다물고 코를 통해 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요(1초에 약 3회 들이쉬고 내쉬기). 그런 다음 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 15초 이상 운동을 반복하세요.

2. 명상을 연습하세요.명상을 하면 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다. 질병과 질병으로 고통받는 사람들은 명상을 통해 몸을 편안하게 하고 마음을 진정시키며 이득을 얻는 경우가 많습니다. 마음의 평화. 가장 간단하고 효과적인 방법명상을 시작하는 것은 다음과 같이 시작하는 것입니다 매일의 연습맑은 마음 명상:

   • 의자나 바닥에(다리를 꼬거나 아래로 집어넣고) 편안한 자세로 앉으십시오.
   • 호흡에 집중하세요. 당신의 주의는 때때로 다른 생각으로 인해 산만해질 수 있습니다. 이런 일을 하고 있다는 것을 알게 되면, 불필요한 생각을 제쳐두고 다시 호흡에 집중하십시오.
   • 숨 쉬는 것 외에는 아무것도 생각하지 마세요.
   • 초보자라면 약 5분 정도의 짧은 세션으로 시작하세요. 적어도 하루에 한 번, 더 자주 명상하도록 노력하십시오. 정기적으로 맑은 마음 명상을 시작하면 원하는 경우 나중에 세션을 연장할 수 있습니다.

3. 마음을 편안하게 하려면 안내된 정신적 이미지 기술을 사용하십시오.안내된 이미지는 불필요한 불안을 줄이고 불안한 생각을 예방하는 데 사용됩니다. 집중하고 긴장을 풀고 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 부정적인 영향스트레스 요인으로 인해 심박수가 낮아집니다. 10~20분 동안 다음을 수행하십시오.

   • 시각화를 준비합니다. TV를 시청하지 말고, 인터넷을 검색하지 말고, 기타 자극적인 것들을 피하세요.
   • 찾다 조용한 장소, 휴식과 명상에 적합합니다.
   • 가능하다면 누워보세요.
   • 눈을 감고 천천히 심호흡을 해보세요.
   • 평온함을 가져다주고 긴장을 풀어주는 무언가를 상상해보세요. 예를 들어, 해변에서 얼굴에 불어오는 부드러운 바람을 맞으며 모래사장을 따라 여유롭게 산책하고 있는 자신을 상상해 보십시오. 아니면 잔잔한 파도 위에서 부드럽게 흔들리는 모습을 상상해 보세요.
   • 그런 다음 상상력이 만들어낸 이 조용하고 아늑한 공간을 마음껏 둘러보세요.
   • 천국을 떠날 때 심호흡을 몇 번 하고 눈을 뜨십시오.

4. 심박수를 낮추려면 유산소 운동을 하세요.심장이 강한 사람의 경우 심박수가 느려집니다. 유산소 운동은 심혈관 시스템을 강화하고, 심장 질환의 위험을 감소시키며, 혈압을 낮추고, "좋은" 콜레스테롤이라고도 불리는 고밀도 지질단백질(HDL)의 농도를 증가시킵니다. 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.

   • 수영
   • 걷는
   • 자전거를 타고
   • 댄스
   • 팔을 높이 들고 제자리에서 점프하기

5. 운동의 이점을 최대한 활용하려면 목표 심박수를 결정하세요.심박수가 도달할 때까지 운동을 하세요. 특정 값. 이렇게 하면 심장에 무리를 주지 않고 강화할 수 있습니다.

   • 먼저, 220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 추정해야 합니다. 이를 통해 운동 중 분당 최대 심박수가 결정됩니다.
   • 그런 다음 목표 심박수를 계산합니다. 보통 신체 활동최대 주파수의 50-70%여야 합니다. 강도 높은 훈련 중 목표 심박수는 최대 심박수의 70~85% 사이여야 합니다.
   • 당신이 45세이므로 최대 심박수가 175(220-45 = 175)라고 가정해 보겠습니다. 그러면 목표 심박수는 적당한 운동의 경우 약 105(175의 60% = 105)이고 격렬한 운동의 경우 140(175의 80% = 140)입니다.

6. 운동 중에 심박수를 조절하는 방법을 배우십시오.먼저, 운동을 시작하기 전 손목이나 목에 손가락을 대고 분당 심박수를 세어 심박수를 측정해 보세요. 그런 다음 휴식 시간이나 운동이 끝날 때 심박수를 측정하세요.

   • 정기적으로 심박수를 측정하면 운동 강도를 조절하면서 목표 심박수를 유지할 수 있습니다.

이 FAQ에서는 가장 많이 답변해 드리겠습니다. 인기있는 질문예를 들어 명상에 관해 명상 중에 잠들지 않는 방법, 명상에서 벗어나는 방법 등 알고 싶다면 링크의 기사를 읽으십시오. 여기서 이야기는 질문과 답변 형식입니다.

나는 댓글에서 이러한 많은 질문에 답했지만 모든 독자가 댓글에 도달하는 것은 아닙니다. 특히 댓글이 많고 때로는 관심있는 질문에 대한 답변을 찾기가 어렵기 때문입니다. 내 생각에는 명상을 시작한 후 많은 사람들의 마음 속에 자주 떠오를 수 있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

명상 중에 잠들지 않는 방법

질문: 내가 뭘 잘못하고 있는지 이해할 수 없습니다. 편안하게 똑바로 앉아서 주변 자극을 차단하고 호흡을 관찰하기 시작했고... 잠이 들었습니다! 처음에는 괜찮을 텐데 항상 그렇습니다. .. 무엇을 고칠지 알려주세요!

- 세르게이

답변:

명상하는 동안 깨어 있는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 등을 곧게 펴고 의자 등받이나 다른 표면에 기대지 말아야 합니다. 첫째, 더 깊은 호흡을 촉진합니다. 공기가 폐를 더 잘 통과하기 시작합니다. 호흡은 명상의 중요한 부분입니다. 둘째, 의식을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 자세에서는 잠들기가 매우 어렵습니다!

   처음에는 이것이 잘 되지 않을 수도 있고, 이 자세가 불편할 수도 있습니다. 그러나 시간이 지나면 이 자세는 자연스럽고 편안해질 것입니다.

2. 명상 전에는 음식을 먹지 마십시오. 점심을 많이 먹은 후에는 몸이 음식을 소화하는 데 에너지를 소비하기 때문에 잠을 자고 싶은 경우가 많습니다. 또한 위장의 이러한 과정은 명상을 방해하고 휴식을 취하는 것을 방해합니다.
3. 기운을 내다. 명상하기 전에 가벼운 운동을 하고(약간의 스트레칭이 도움이 됩니다), 샤워를 하십시오.

운동(횡격막 호흡)을 하십시오.

4. 명상하는 방을 환기시키십시오. 답답함이 잠을 자고 싶게 만든다.
5. 침대에서 명상하지 마세요. 신체는 당신이 그곳에서 자고 있다는 사실에 익숙해지기 때문에 자동으로 "스위치가 꺼질" 수 있습니다.
6. 충분한 수면을 취하십시오. 잠을 충분히 못 자서 잠이 드는 건 아닐까? 그렇다면 일찍 자고 더 많이 자십시오.

강연에서 명상 선생님은 명상 중에 잠드는 것이 그다지 무섭지 않다고 말씀하셨습니다. 결국 완전히는 아니겠지만 정상적인 수면, 그러나 명상을 통해 들어온 꿈입니다. 이러한 수면은 일반 수면보다 몸을 훨씬 더 잘 회복시킵니다. 그러므로 명상하는 동안 잠이 들었다고 해서 이것이 명상이 “잃어버렸다”는 의미는 아닙니다. 잠에서 깨어났을 때 일종의 명상 효과를 느낄 수 있을 것입니다.

명상에서 어떻게 나와야 합니까?

질문: 자율 훈련처럼 긴장을 풀면 마지막에 종료 단계가 있습니다. 명상을 어떻게 끝내야 합니까?

— 니콜라이

답변:

주요 원칙은 명상에서 원활하게 나와야 해. 연습이 끝나면 눈을 뜨지 않고 발가락과 손을 움직이고 침착하게 스트레칭 (머리 위의 "자물쇠"에있는 팔-조용히 오른쪽에서 왼쪽으로) 팔을 부드럽게 내리고 눈을 뜨십시오. 여기에 연습 후 휴식 자세인 "shavasana" 출구에서 수행되는 즐거운 요가 운동을 추가할 수도 있습니다. 눈을 뜨지 않고 손가락을 쭉 뻗고 움직인 후 손바닥이 따뜻해지도록 서로 문지릅니다. 그것들을 적용하다 눈을 감다, 이렇게 10초 동안 앉아 따뜻함을 느끼고, 팔을 멀리하고 눈을 뜨세요.

명상 후에는 한동안 활동적이고 격렬한 활동을 피해야 합니다.

명상 중에 다리가 저려요. 어떻게 해야 하나요?

질문: 니콜라이 님, 안녕하세요. 20분간 휴식을 취한 후 가끔 다리가 너무 마비되어 일어나면 목발을 짚은 것처럼 몇 분 동안 걷습니다. 불완전한 휴식 때문일까요?

답: 다리의 저림은 다리의 혈관이 눌려 일부 부위로의 혈액 흐름이 원활하지 않기 때문에 발생합니다. 불쾌하지만 20 분 동안이 자세로 앉아 있다는 점을 고려하면 무섭지 않습니다.

명상 자세를 시도해 보세요. 더 푹신하거나 낮은 표면에 앉고, 다리를 꼬아보세요. 기본적으로 입장을 바꿔보세요. 명상 중에도 다리가 저리지 않도록 조심스럽게 움직이고 다리의 위치를 ​​좀 더 편안한 위치로 바꿔주시면 됩니다.

명상 후에 두통이 생기면 어떻게 해야 하나요?

질문: 일주일 정도 이 연습을 해왔지만, 최근에나는 끊임없이 두통을 느끼기 시작했습니다. 이건 괜찮아? 아니면 즉시 중단해야 합니까?

답변:

이 증상은 어떤 사람들에게 나타나는데, 나는 이것을 읽고 확신했습니다. 다양한 소스. 이 질문은 인터넷에서 꽤 인기가 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 너무 힘들어서 버틸 수 없을 수도 있습니다. 그리고 끊임없는 활동에 익숙한 당신의 마음은 저항하는 생각을 없애려는 시도에 직면합니다. 이러한 저항으로 인해 다음이 발생할 가능성이 높습니다. 두통. 물론 몸이 이런 식으로 반응한다면 계속 수행해야 한다고 주장할 수는 없습니다. 하지만 아마도 이것은 처음에만 일어나는 일일 것입니다 ...

내가 당신이라면 명상 중에 긴장을 줄이려고 노력할 것입니다.

1. 당신의 의지로 생각을 몰아내려고 하지 말고, 생각이 오게 하세요. 당신이 무언가에 대해 생각하고 있다는 것을 알아차리면, 점차적으로 만트라나 호흡에 주의를 돌리십시오. 그러나 이것에 집중할 필요는 없습니다. 집중은 명상의 목표가 아닙니다. 목표는 휴식을 취하는 것입니다. 평소처럼 생각이 흘러가도록 두고, 침착하게 관찰해보세요. 생각하지 않는 것에 대해 끊임없이 생각해서는 안됩니다.
2. 편안한 자세로 앉으세요. 몸이 완전히 이완되었는지 확인하세요!
3. 명상을 시작하기 전에 심호흡을 몇 번 해보세요. (배, 횡격막으로 호흡하는 것이 좋습니다)
4. 끊임없이 몸을 관찰하고, 근육(안면 근육 포함)이 긴장되어 있다고 느끼면 긴장을 풀어주세요.
5. 명상 중에 머리가 아프기 시작하면 명상을 중단하세요.

명상은 매우 귀중한 것이므로 수행을 중단하기 전에 시도해 보라고 조언하는 것입니다. 신체의 그러한 반응에도 불구하고 계속하려고하지 마십시오.

추신. 아마도 그것은 신체의 긴장에 관한 것이므로 2분 동안 명상하기 전에 몸의 각 부분을 차례로 이완시켜 머리 꼭대기에서 발끝까지 주의를 집중하도록 시도해 볼 수 있습니다. "요가 이완 기법" 섹션의 기사에서 이 이완 기법에 대해 읽을 수 있습니다.

만트라를 올바르게 읽는 방법은 무엇입니까?

여러 분들이 명상에 관해 이런 질문을 하셔서 여기에 답변을 드리게 되었습니다.

질문: 명상 중에 만트라를 큰 소리로 반복해야 합니까, 아니면 조용히 할 수 있습니까?

대답: 물론 스스로에게 반복해야 합니다.

명상 중에 호흡이 가빠지거나 어려워지면 어떻게 해야 합니까?

질문: 이제 휴식을 취하기 전에도 빠른 호흡을 경험하는데, 그 이유는 무엇입니까?

- 타티아나

대답: 아마도 몸의 위치(부적절한 등 자세)로 인해 폐가 완전히 확장될 수 없으며 공기를 더 작은 부분으로 흡입해야 하지만 빈도는 높아집니다. 그러므로 허리를 곧게 펴십시오! 이렇게 하면 폐가 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있습니다.

허리를 곧게 펴고 명상을 하려고 할 때 허리에 불편함이나 통증이 느껴진다면 어떻게 해야 하나요?

질문: 안녕하세요, 니콜라이)) 조언을 구하고 싶습니다 명상을 여러번 해보았으나... 허리가 아프고!! 집중이 전혀 안되네요... 오랫동안 똑바로 앉아있을 수가 없어요 . 바닥에 누우려고 했는데 효과가 나기 시작했어요!! 뭐 적어도 저한테는 그런 것 같아요. 이렇게 누워서 명상을 하고 나면 기분이 좋아지는데 이건 옳지 않아요!! 적어도 다들 그렇게 하라고 가르쳐주네요. 앉아있는 동안... 답변해 주시면 감사하겠습니다!

— 옥사나

답: 의자 등받이나 기타 지지대에 등을 대고 명상하십시오.

머리 회전

질문: 나는 명상을 시작했습니다. 명상하는 동안 머리가 회전합니다. 다른 측면그리고 원 안에...이게 정상인가요?

대답: 엘레나, 여러 출처를 읽었습니다. 당신은 이것을 경험하는 유일한 사람이 아닙니다. 일부 소식통은 이것에 아무런 문제가 없다고 말합니다. 다른 경우에는 일반적으로 좋습니다. 어떤 사람들은 이 현상을 근육 이완과 연관시키는 반면, 다른 사람들은 이를 에너지 흐름으로 설명합니다. 어쨌든 이것에는 아무런 문제가 없습니다.

이러한 움직임에 주의를 기울이지 마십시오. 움직임이 진행되도록 놔두고 주의를 산만하게 하지 마십시오. 그것들이 너무 강해서 명상을 방해한다면, 그냥 눈을 뜨세요.

지금까지 제가 수집한 모든 질문과 답변은 다음과 같습니다. 질문을 하면 여기에 답변하고 일부 답변을 게시하겠습니다.

콧대에 이상한 느낌이 든다

질문: 명상 중에 콧등 부위에 압박감(따끔거림, 따뜻함)을 느낍니다. 뿐만 아니라.

답변: 이는 정상이며 어쩌면 좋을 수도 있습니다. 나 자신도 명상을 시작한 직후부터 이런 느낌을 경험하기 시작했다. 명상할 때뿐만 아니라 명상 중에도 나타납니다. 평범한 인생예를 들어, 나는 정신을 차리고 감정적 경험에 대처하려고 노력할 때입니다. 내 경우에는 집중하는 순간에 켜지는 일종의 '인식 표시기'다.

많은 사람들은 이 느낌을 제3의 눈 영역의 활발한 활동과 연관시킵니다.

나는 명상 중에 침을 흘리고 자주 삼킨다.

질문: 니콜라이, 명상하는 동안 침이 흐르기 시작하고 자주 삼켜야 하는데 매우 혼란스럽습니다. 누군가 이런 상황을 경험했을 수도 있습니다. 감사합니다.

대답: Vitaly, 타액 분비가 끊임없이 발생합니다. 단지 명상 중에주의를 기울이는 것 같습니다. 따라서 침을 삼키는 것이 주의를 산만하게 할 때 부드럽게 주의를 호흡이나 만트라로 다시 전환하십시오. 이것이 주요한 것입니다

하지만 다음은 다양한 출처에서 얻은 몇 가지 추가 팁입니다.

1. 혀를 입천장에 대고 혀의 앞쪽을 위쪽 앞니에 대고 부드럽게 누르십시오.
2. 목과 머리를 곧게 유지하세요.
3. 또, 입 안에서 일어나는 일(혀의 위치, 타액 등)에 주의를 기울이지 마십시오.

명상하면서 음악을 듣는 것이 가능한가요?

질문: 니콜라이 씨, 특별한 명상 음악(태국어, 중국식 등)을 들으면서 명상을 하는데 효과가 있는 것 같아요. 5분 동안 가만히 앉아 있을 수도 없어요. 침묵 속에서 명상하는 것이 더 좋다고 말씀하십니다. 이유를 설명해 주세요.

답변: Ekaterina, 명상은 자기 성찰이지 음악 감상에 집중하는 것이 아니기 때문입니다. 명상 중에는 들어오는 정보를 최소한으로 줄여(눈을 감아야 함) 음악은 추가 정보입니다. 네, 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 그러나 휴식이 명상의 유일한 목표는 아닙니다. 명상은 또한 인식, 마음의 통제 및 자신에 대한 의식적인 작업입니다.

침묵 속에서 명상할 수 없다면 뭔가가 당신을 괴롭히고 있는 것입니다. 그러나 내부 긴장이 당신을 막고 있습니다. 당신은 그것을 제거하고 침묵 속에서 휴식을 취하는 법을 배워야합니다. 그러므로 음악 없이 명상을 더욱 많이 해야 합니다. 간단히 말해서, 침묵 속에서 명상할 수 없다면 침묵 속에서 명상해야 합니다.

왜 하루에 두 번 명상해야 합니까? 20분 동안 앉아 있는 게 왜 이렇게 힘든 걸까요?

질문: 안녕하세요, 니콜라이!
하루에 두 번 명상하는 것을 그토록 끈질기게 권하는 이유를 설명해 주세요.

아시다시피 20분 동안 집중하는 것은 매우 어렵습니다. 매번 나아지지만. 그런데 명상을 하는 동안에는 이 20분이 다 떨어지기만을 계속 기다리고 있습니다. (타이머를 설정하고 가끔 남은 시간을 살펴보곤 합니다.)…

답변: 아나스타샤님, 아침에는 명상을 해서 힘을 모으고 집중력을 얻고, 저녁에는 스트레스를 풀고 쌓인 생각을 없애기 위해 명상을 해야 합니다.

아나스타샤

어려운 일인 건 알지만 어쩌겠어요? 그러한 욕망은 명상 중에 생각이나 감정처럼 다루어야 하며 관찰하기만 하고 관여해서는 안 됩니다. 주의가 산만해지고 싶은 욕구와 자신을 동일시하지 마십시오. 어차피 20분 전에는 끝낼 수 없을 거라고 스스로 확신하세요. 그리고 가능한 한 빨리 멈추는 방법에 대한 생각으로 자신을 괴롭히면 긴장이 풀리지 않고 시간이 더 길어질 것입니다. 미래나 과거에 대해 생각하지 않고 현재 순간에 있는 법을 배우십시오. 타이머를 보지 않는 것이 좋습니다. 이것은 의지력을 키우는 훌륭한 운동입니다. 20분 동안 강제로 앉아 있도록 하세요. 매일 이렇게 하면 모든 것이 더 쉬워질 것입니다. 그러나 이 효과는 명상을 지치게 하지 않습니다.

추신. 20분 동안 앉아 있는 것이 매우 어렵다는 사실은 명상이 필요하다는 사실을 지지하는 강력한 주장일 뿐입니다. 당신이 가만히 앉아 있는 것을 방해하는 것은 당신을 어딘가로 끌어당기는 내부 긴장이기 때문입니다. 명상은 이러한 긴장을 덜어줍니다.

몇 시에 명상해야 합니까?

질문: 아침에 잠에서 깨어난 직후와 저녁에 잠자리에 들기 전 명상이 가능한가요?

아나톨리

답변: 아나톨리, 아침에는 일어나서 운동하고 샤워만 하면 됩니다. 잠자리에 들기 전, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 바람직하지 않습니다. 명상 후에는 잠들기가 어려울 수 있습니다. 그러므로 어느 정도 시간이 지나야 합니다.

누워서 명상하는 것이 가능한가요? 허리를 곧게 펴지 못한다면 어떻게 해야 할까요?

질문: 나는 몸의 완전한 이완으로 어떻게 앉아있는 동안 명상할 수 있는지 이해하지 못합니다. 왜냐하면 근육이 완전히 이완되면 몸과 머리가 똑바로 선 자세로 유지될 수 없고 몸이 무너지기 시작하고 머리가 떨어지기 때문입니다. 물리학 법칙에 따라 가슴에. 저것. 몸을 꼿꼿이 세우다 보니 정신이 산만해지기 시작한다. 누워있는 동안의 명상에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 누워 있으면 몸이 이완될 수 있기 때문입니다.

나탈리아

답변: 나탈리아 씨, 누워 있으면 잠들 위험이 있고 앉아서 명상하는 것보다 집중력을 유지하기가 더 어렵습니다. 명상은 휴식일 뿐만 아니라 자각이기도 합니다. 등을 곧게 펴고 앉아 있으면 주의가 더 잘 집중되고, 완전한 이완과 내부 긴장 사이의 균형이 유지되며, 쉬고 있지만 아직 자고 있지는 않습니다. 당신의 의식과 관심이 작동하고 있습니다. 허리를 곧게 펴고 앉은 자세는 이 작업을 유지하고, 잠들지 않고, 완전히 엎드리지 않고, 의식을 유지하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 긴장감을 주지만 나중에는 익숙해집니다.

어떤 이유로든 지지 없이 등을 똑바로 유지할 수 없다면 팔꿈치를 무언가에 기대어 보세요.

그리고 누워있는 동안 휴식을 취하기 위해 요가의 샤바사나(shavasana)를 사용할 수도 있지만 이것은 실제로 명상은 아니지만 더 많은 휴식, 휴식. 그리고 명상은 단순한 휴식과는 거리가 멀습니다!

아플 때 명상하는 방법?

질문: 안녕하세요! 감기가 심할 때 명상하는 방법을 알려주세요. 얼마 전에 나는 성공적으로 명상을 시작했지만 지금은 아프다. 콧물이 계속 흐르고 기침이 심하고 목이 아프고 긴장을 풀고 명상에 전혀 집중할 수 없습니다. 확실히 당신은 오랫동안 수행하면서 그러한 상황에 직면해 있었습니다. 귀하의 답변에 미리 감사드립니다!

에브게니야

대답: Evgeniya, 앞서 나는 명상을 덜 하고, 베개로 몸을 감싸고, 누워서도 명상할 수 있는 방식으로 이 질문에 대답했습니다.

내 후 마지막 질병발열과 심한 오한으로 나는 다르게 대답하기 시작하여 반대 대답을했습니다. 건강하다면 명상했던 것과 같은 방식으로 명상하십시오. 어쩌면 조금 더 명상하십시오. 왜? 아픈 사람에게는 어떤 톤이 필요하기 때문에 좋은 분위기건강한 것보다 훨씬 더. 그리고 명상이 그에게 도움이 될 것입니다. 질병을 견디는 것이 훨씬 더 좋아지며 몸을 따뜻하게하고 (모든 사람에게 해당되는 것은 아님) 오한을 완벽하게 완화합니다 (직접 테스트했습니다). 물론 집중하고 긴장을 푸는 것이 더 어려울 것입니다. 그러나 이것이 명상이 헛된 것이라는 의미는 아닙니다. 호흡이나 주문에 집중하여 감기 증상에서 벗어나도록 노력하십시오.

명상 중에 팔다리가 저리고 하품을 함

질문:

명상을 한 지 이틀밖에 안 됐는데, 명상하는 동안 손가락이 따끔거리고 마비되는 느낌이 들었습니다. 계속해서 하품을 하고 싶은 욕구도 있는데, 이것이 나를 놀라게 했습니다. 이것이 정상인가요?

답변:

발레리아, 따끔 거림은 정상입니다. 이 느낌에 집중하지 마십시오. (일부 명상 교사들은 이것이 신체의 특정 장소의 생물학적 과정이 정상화되는 방식이라고 말합니다)

하품은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다. 호흡이 바뀌거나 호흡 자체가 바뀌고, 빨리 긴장이 풀리고 졸음을 느끼기 시작하는데, 이는 긴장으로 인해 또는 등을 곧게 펴지 않거나 등을 기대지 않기 때문에 이전에는 느끼지 못했던 증상입니다. 무엇. 이러한 요소 중 하나라도 제거해 보십시오. 작동하지 않으면주의를 기울이지 마십시오.

명상하는 동안 몸을 앞뒤로 흔들기

질문: 안녕하세요. 이틀째 명상을 했는데, 연꽃 자세로 앉아 긴장을 풀자마자 무슨 이유에서인지 즉시 앞뒤로 흔들리기 시작하는 것을 발견했습니다. 나는 이것이 무엇을 의미하는지 그리고 어떻게든 이에 맞서 싸울 필요가 있는지 알고 싶습니다. 감사합니다.

드미트리

답변:

드미트리, 이런 일이 발생합니다. 하지만 그냥 멈추고 휘두르지 않을 수도 있습니다. 몸이 흔들리기 시작할 때마다 멈춰주세요.

"오래 앉아있지 못해요"

질문: 저는 귀하의 기사에 언급된 내용을 바탕으로 명상을 시작했습니다. 그것도 감사합니다. 그러나 문제가 있습니다. 15분 동안 가만히 앉아 있을 수 없고 끊임없이 화를 내고 싶다는 것입니다. 오늘은 좋아'라는 말이 머릿속에 떠오른다. ,

와이파이

답변:

나에게도 이런 일이 일어났습니다. 이것은 자연스러운 일이며, 밖으로 "등산"하는 내부 불안입니다. 무엇보다도 명상이 목표로 삼는 것은 바로 그러한 불안을 줄이는 것입니다. 그러면 대처하기가 더 쉬워집니다. 이것은 다른 모든 감정 및 생각과 동일한 감정 및 생각이므로 동일한 작업을 수행해야 합니다. 자신이 어떻게 "풀어보고 싶은지" 관찰하고 이러한 경험에 참여하지 마십시오. 그들을 멈추거나 어떻게든 통제하려고 하지 말고, 단지 관찰하십시오. 그리고 끝까지 앉으세요. 관찰이 도움이 되지 않는다면 도움이 되지 않는 것을 받아들이고 아무것도 하지 말고 다시 끝까지 앉아 있으십시오.

시간을 기록하는 방법

질문:

안녕하세요, 니콜라이 님,

선생님의 조언에 따라 명상을 시작하려고 하는데 시간을 어떻게 조절해야 할지 모르겠습니다. 시계 보기 - 주의가 산만해짐, 알람 설정 - 갑자기 떠나기 명상 상태. 현실을 참조하지 않고는 시간을 추적하는 것이 불가능합니다. 어떻게 해야 할까요?

미리 감사드립니다!

유리

답변:
유리 씨, 알람 시계에 새소리나 느린 음악 등 즐거운 멜로디를 설정할 수 있어요. 그래서 그것은 당신을 짜증나게 하지 않지만 동시에 명상 시간이 만료되었음을 분명히 합니다.