명상을 통해 얻을 수 있는 것. 명상이란 무엇이며 왜 필요한가? 명상 중 뇌

01.08.2019

좋은 하루 되세요, 내 블로그 독자 여러분! 자기 계발의 길에서 명상은 중요한 도구입니다. 이는 신체가 최대한 이완되고 생각과 감정이 없는 상태입니다. 특별한 정신 훈련을 통해 달성됩니다. 그리고 오늘 우리는 명상이 고대부터 오늘날까지 사용되어 왔기 때문에 사람에게 무엇을 주는지 살펴볼 것입니다.

명상에 대해 간략하게

그것이 무엇인지 이해하기 위해 프로세스 자체에 대해 간략하게 이야기하겠습니다. 편안한 자세로 한 가지 일에 집중하기 위해서는 모든 생각을 없애려고 노력해야 합니다. 그런데 연꽃 자세만이 적합하다는 일반적인 믿음은 잘못된 것입니다. 의자 나 침대에 앉는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 통제력을 잃지 않고 잠들지 않는 것입니다. 그리고 한 곳에 앉아 있는 것을 좋아하지 않는 분들을 위해 자연 속을 걸으면서 명상을 할 수 있는 기술도 있습니다. 그러나 어쨌든 각각은 여러 단계로 구성되며 여러 유형이 있습니다.

스테이지

준비
활성 작업
결과 통합
완성

주요 유형

단방향 . 즉, 무언가에 주의를 집중하고, 말하거나, 들어야 합니다. 존재한다 많은 수의기술에 대해서는 다음 기사에서 소개하겠습니다(호흡 집중, 창조, 청각, 능동, 수동 그룹, 공개, 심층 등). 일반적으로 일점 집중은 다음 행사를 준비하는 데 사용됩니다.
공허함에 . 때로는 머리 속에 단 하나의 생각도 있어서는 안되며 단 하나의 감정도 당신을 산만하게해서는 안되며 공허함에 대한 휴식과 집중 만 있기 때문에 그것을 달성하기가 어렵습니다.

글쎄, 가장 중요한 것에 대해 살펴 보겠습니다. 왜 필요한가요? 과학자들은 명상이 인체에 미치는 영향에 대해 3,000개 이상의 연구를 수행했습니다. 그 결과는 여러분을 놀라게 할 수도 있지만, 회의적인 전문가들조차도 건강과 신체의 엄청난 변화를 인식했습니다. 심리적 상태명상가. 한 사람이 끝까지 연습을 했다고 해도 나흘– 즉시 실질적인 이점이 있었습니다.

건강에 미치는 영향

혈압과 젖산(젖산염) 수치를 낮추어 운동 후 통증과 피로를 줄여줍니다.
강화에 도움 면역 체계, 결과적으로 불리한 환경 조건으로부터 보호 수준이 높아집니다.
이완 기법을 실천하는 사람들은 심장 질환이 발생할 가능성이 적습니다.
통증을 줄이고 두통에 도움이 됩니다.
천식 발작은 덜 자주 발생합니다.
대부분의 독자들은 아마도 명상이 신체를 젊게 유지하고 기대 수명을 연장시키기 때문에 기뻐할 것입니다.
실천, 특히 호흡하는 실천에 참여하면 흡연이나 술의 필요성이 사라질 가능성이 높습니다.
수면의 질이 향상되고 우울증과 악몽이 사라집니다.
이 기술은 아이를 진정시켜 과잉행동을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 어린이들에게도 유익이 됩니다. 신경계그리고 집중력이 높아진다.
당신이 선호하는 명상 유형에 관계없이 당신의 마음과 몸은 항상 좋은 상태를 유지할 것입니다.
우리가 삶에 대한 기쁨, 행복, 관심을 경험하는 덕분에 호르몬 세로토닌의 생성이 증가합니다.

사고에 미치는 영향

뇌 기능과 사고 과정이 향상되어 시간이 지남에 따라 성능이 향상됩니다.
기억력이 강화되고 그에 따라 멍한 마음도 사라집니다. 시간이 지남에 따라 5분 전에 일어난 일을 기억하는 능력을 잃어 사고력이 두 살짜리 아기 수준으로 감소하는 알츠하이머병 예방에도 탁월한 방법입니다. 그런데 주의력을 높이고 싶다면 이전에 블로그에 게시된 기사인 ""를 읽어보세요.
정보 처리 프로세스가 가속화되어 시간이 크게 절약되고 작업 품질이 향상됩니다.
명상하는 사람은 직관적인 능력을 발견하고 개발할 수 있습니다.
창의력과 창의적인 사고력이 발달합니다.
마음이 맑아지고 지각이 쉬워진다 어려운 상황그리고 목표 달성을 방해하는 장애물.
새로운 정보를 학습하고 인식하는 능력이 향상됩니다.

감정 상태에 미치는 영향

명상 기술은 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 내부 세력계획을 실행하고 그에 따라 자존감을 높이는 것입니다.
분노나 악의의 감정은 훨씬 덜 자주 발생하고 과민성과 삶에 대한 불만은 최소한으로 줄어 듭니다.
감정을 통제하는 것이 가능해지며, 이는 사업이나 중요한 협상에서 성공하는 데 크게 도움이 됩니다.
우울증과 우울증이 사라지고 활력이 증가하여 매일의 욕구와 관심을 불러 일으 킵니다.
자기계발에 적극적으로 참여하는 분들에게는 명상 덕분에 사고의 질이 높아질 뿐만 아니라, 감성 지능. 즉, 자신의 감정, 행동, 욕구 및 의도에 대한 인식입니다. 결국, 성공이 이루어졌을 때 중요한 역할을 하는 것은 바로 이러한 유형의 지능입니다. 결정적인 역할, 하지만
명상하는 사람은 내부 균형을 이루고 불안, 의심, 걱정이 사라집니다. 그는 더 결단력 있고 안정적이며 자신뿐만 아니라 세상과도 조화를 이룹니다.
스트레스에 대한 저항력이 높아져 타인과 따뜻하고 친밀한 관계를 유지할 수 있게 됩니다. 또한 위궤양, 두통, 심장병, 허리 문제, 인후 문제 등 스트레스에 대처하려고 할 때 발생하는 많은 질병의 위험을 줄여줍니다.
공포증을 다루는 좋은 방법입니다. 시간이 지남에 따라 두려움의 빈도와 깊이가 크게 감소하여 이전에 충격적이고 무서운 상황에서 평온함을 느끼게 됩니다.

일반적으로 명상이 필요한 이유는 삶의 질을 향상시키기 위해서입니다. 결국, 시간이 지남에 따라 이를 실천하는 사람들은 갈등에 빠지고 싶은 욕구가 줄어들고, 더 효율적이 되며 높은 수준의 자기 규제를 달성하게 됩니다.

어려운 생활 상황에서도 그들은 평정심과 통제력을 잃지 않고 내부 자원에 의존할 수 있습니다. 또한 인생의 모든 것이 당신에게 달려 있고 원하는 것은 무엇이든 될 수 있다는 자신감은 성취에 대한 동기를 부여하고 삶에 대한 관심과 흥분을 불러 일으 킵니다.

명상하는 사람들의 공통적인 특징

기술을 수행할 때 다양한 감정과 경험이 발생하며 때로는 교대로 서로 대체될 수 있지만 결국에는 기쁨과 평화가 남습니다. 예를 들어, 느낌이 있을 수 있습니다. 강한 사랑, 분노가 사라지고 평화로운 느낌이 올 것입니다. 이것은 사람이 더 의식적이고 책임감 있고 발전하는 매우 흥미로운 생활 경험입니다. 그 행동은 너무나 효과적이고 불가피해서 심지어 일반적인 특징이러한 자기 계발 방법을 실천하지 않는 다른 사람들과 자신을 구별하는 사람들:

새로운 것을 배우는 데 대한 개방성;
당신의 관심 내면 세계, 경험 및 감각;
필요한 일과 프로세스에 주의를 집중하는 능력이 향상되었습니다.
사람에게 매우 중요한 능력은 다른 사람을 있는 그대로 받아들이고 그에 따라 자신도 받아들이는 것입니다. 모든 단점과 부정적인 특성성격. 결국, 더 나은 것을 위한 변화는 우리가 현재를 깨닫고 우리가 갖고 있는 것과 갖고 있는 것이 마음에 들지 않더라도 인식할 때 일어납니다.
높은 수준의 자제력, 명상하는 사람은 자신이 감정에 이끌리는 것을 허용하지 않고 분노나 스캔들을 터뜨리는 것을 허용합니다. 그가 삶에 대한 더 단순한 태도를 가지고 있고 신경증에 걸리기 쉽지 않으며 실제로 분노와 같은 격렬한 감정을 느끼지 않기 때문입니다.

명상을 하면 본질적으로 잠재의식과 협력하게 됩니다. 그렇기 때문에 꼭 읽어보시길 권합니다 무료 동영상 강의를 통해. 그 속에서 당신은 잠재의식과 함께 일하는 것을 목표로 하는 명상 수련을 발견하게 될 것입니다.

결론

자기 개발 과정은 자신에 대한 지속적인 작업이라는 점을 기억하는 것이 중요하며, 운동을 몇 번만 수행한 후에는 즉각적인 엄청난 결과를 기 대해서는 안됩니다. 목표를 달성하는 과정에서 끈기와 의지력을 보여주세요. 기술을 연마하면 시간이 지남에 따라 자기 지식이 깊은 수준에 도달하여 내면 세계의 완전히 새로운 측면이 드러날 것입니다.

""기사에서 올바르게 명상하는 방법에 대해 배우게됩니다.

보시다시피 독자 여러분, 명상은 자신과 다른 사람과의 조화를 이루는 길의 주요 요소입니다. 수백 년 동안 인기의 정점에 있었고 자기 개발 및 삶의 질 향상 방법 목록에서 선두 위치를 잃지 않은 것은 아무것도 아닙니다. 당신에게 조화와 균형.

감정의 문을 열어보세요. 개미가 기어다니는 느낌까지 느껴보세요. 그러면 이것이 올 것이다.

(비즈나나 바이라바 탄트라)

신비스러운 아우라에 싸인 관행 중 하나이며, 이는 이해할 수 없게 만든다. 보통 사람들, 명상입니다. 그녀에 대한 엄청난 관심에도 불구하고 과학계, 점점 더 많은 연구를하고 있지만 명상 중에 사람에게 무엇이 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 왜 그렇게 환상적인 결과를 얻는지는 아직 명확하지 않습니다.

심사 숙고, 사람들에게 알려진고대부터, 다른 나라이름은 다르지만 이름의 의미는 동일합니다. 정신적 묵상, 집중입니다. 러시아어에는 이름이있었습니다 현명하게 생각하거나 행동하기.

오쇼는 명상의 상태를 다음과 같이 설명합니다.

“이것이 노자가 웨이우웨이(wei-wu-wei)라고 불렀던 것입니다. 즉 행동하지 않음을 통한 행동입니다. 선사들은 이렇게 말했습니다. “가만히 앉아 아무것도 하지 않으면 봄이 오고 풀은 스스로 자란다.” 기억하세요. "그 자체로는" 아무것도 이루어지지 않습니다. 풀을 끌어 올리지 않으면 봄이 오고 풀은 저절로 자라납니다. 이 상태는 삶이 그 과정을 따르도록 허용할 때, 삶을 지시하고 싶지 않을 때, 어떤 식으로든 통제하고 싶지 않을 때, 조작하지 않을 때, 삶에 어떠한 규율도 부과하지 않을 때입니다. 훈련되지 않은 순수한 자발성 상태가 명상입니다. 명상은 현재, 순수한 현재에 있습니다. 명상은 자발성입니다. 당신은 명상할 수 없습니다. 명상 속에 있을 수는 있습니다. 집중할 수는 없지만 집중할 수는 있습니다. 집중은 인간적인 것이고, 명상은 신성한 것입니다."

명상의 첫 번째이자 가장 중요한 임무는 마음을 진정시키는 것입니다.

당신의 마음이 무엇을 하고 있는지 관찰하려고 노력하십시오. 짧은 시간! 당신은 그가 어떻게 생각에서 생각으로, 주제에서 주제로 뛰어다니고, 항상 분주하고 무질서하게 움직이는지 보게 될 것입니다. 마음을 진정시키고, 멈추고, 아무것도 생각하지 말라고 명령하세요. 어떤 경우이든! 마음은 불순종하고 자기 고집대로 되어 있어서 당신의 명령이 그것에 영향을 미치지 않습니다. 생각이 번쩍이고 혼란스럽고 서로 간섭합니다. 그리고 그는 순종할 수 없습니다. 결국 그는 스스로 멈추라고 명령합니다. 이것은 다른 사람들과 혼동되기 시작하는 또 다른 생각입니다.

그리고 누구에게 주문해야 하나요? 우리의 마음은 어디에 있습니까? 생각은 중요하지 않으며 특정한 장소나 저장 공간이 없습니다. 그들은 우리의 뜻에 따르지 않고 왔다 갔다 합니다.

심사 숙고-이것은 생각을 진정시키고, 진정시키고, 사라지게 만드는 도구이며, 그 결과 침묵 속에서 건강과 관련된 특정 문제뿐만 아니라 기타 해결되지 않은 문제를 해결하는 데 필요한 지식을 듣고 느낄 수 있습니다.

왜 생각을 멈춰야 합니까? 그래요, 마음속에 떠도는 생각이 우리를 살 수 없게 만드니까요 인생을 최대한으로– 결국 그들은 모두 과거에서 왔으며 과거에 관한 것입니다! 우리 마음을 자극하는 생각 덕분에 우리는 항상 과거에 있습니다. 그리고 이것은 우리가 현재 일어나고 있는 일을 보고 느끼는 것을 방해합니다. 현재. 우리는 현재의 순간을 사는 것과 보는 것을 멈췄고, 지금 여기에 있는 것이 아니라 끊임없이 과거를 헤매고 있습니다.

명상하는 동안 우리의 마음은 특별한 방식으로 대상이나 행동에 집중하여 그것이 지시하는 것과 완전히 합쳐집니다. 동시에 모든 외부 생각은 강압없이 저절로 사라져 직관과 잠재 의식으로 이어집니다. 그렇기 때문에 명상 상태에서는 정상적인 상태에서는 해결 불가능해 보이는 문제가 해결됩니다. 무의식적 명상의 예는 걸작을 창조하는 순간, 과학자, 경이로운 발견 순간의 작곡가, 시인, 예술가의 상태로 간주될 수 있습니다.

그러나 당신은 완전히 의식적으로 명상 상태에 들어갈 수 있습니다. 그리고 다른 능력과 마찬가지로 명상 상태에 들어가는 능력도 정기적인 '훈련'을 통해 향상됩니다.

명상을 수행하려면 적절한 자세를 취해야 한다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 설거지, 공원 산책, 커피 마시기, 차 마시기 등 일상적인 일을 하면서 명상을 수련할 수 있습니다. 모든 움직임을 의식하면서 모든 것을 의식적으로 한다면 훌륭한 명상 수련이 될 수 있습니다.

이렇게 하려면 긴장을 풀고 한 가지, 단 한 가지에만 집중하면 됩니다. 예를 들어, 호흡 과정, 일을 할 때 손의 움직임, 바다 파도에 대한 묵상 등이 될 수 있습니다. 꽃이 피는 나무, 별이 빛나는 하늘 또는 벽의 점, 기도 또는 단어. 당신이 선택하는 것은 무엇이든 명상의 대상으로 사용될 수 있습니다. 유일한 조건은 이것은 이 대상에 대한 완전한 집중입니다.

처음에는 선택한 하나의 개체에 주의를 집중하는 것이 매우 어렵습니다. 결국, 훈련되지 않은 우리의 마음은 아직 순종하는 법을 배우지 못했습니다. 불필요한 생각이 우리의 묵상에 침입하여 가능한 모든 방법으로 우리를 산만하게 만들려고 노력할 것입니다. 그러나 당신은 끈질기고 다시 선택한 대상에 주의를 돌려야 합니다.

매일 당신의 마음이 더욱 훈련되기 때문에 대상에 집중하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

한 대상에 한동안 멈춘 후, 마음이 간섭을 멈추기 때문에 명상이 쉽고 자연스러워지는 상태에 들어갑니다. 그리고 이 상태에서 당신의 본질은 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 완전한 힘오랫동안 당신을 괴롭혔던 질문에 대한 유일한 올바른 해결책을 얻게 될 것입니다.

오쇼는 명상에 관해 이렇게 썼습니다:

마음은 부자연스러운 것이며, 결코 멈추지 않을 것이며, 결코 자연스러운 상태가 되지 않을 것입니다. 그러나 명상은 우리가 잃어버린 자연스러운 상태입니다. 이곳은 잃어버린 낙원이지만, 낙원을 다시 찾을 수 있습니다.

필요한 것은 이 공간을 다시 가져오는 것뿐입니다. 당신은 이미 그것을 알고 있었기 때문에 명상을 처음 배울 때 당신은 놀랄 것입니다. 왜냐하면 당신이 이미 그것을 이미 알고 있었던 것처럼 큰 느낌이 당신 안에서 일어나기 때문입니다.

사람은 나눌 수 없는 전체라는 것을 잊지 마십시오. 명상 상태는 다양한 상황에 빠져 있는 사람에게 유일한 가능성입니다. 현대 정보, 마음과 영혼을 정화하고 우주와 조화를 이루십시오. 결국 인간은 우주의 일부입니다! 치유를 흡수할 수 있는 유일한 기회 생명 에너지, 용해되어 자연의 일부가 됩니다.

명상 상태는 놀라운 치유 효과를 가지고 있습니다. 명상이 신진대사에 영향을 미치고 향상시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 뇌 활동그리고 정규화 동맥압. 명상은 다음에 좋습니다. 마음의 상태, 긴장을 풀어주고, 스트레스로 인한 정신적 긴장을 완화시키며, 육체적 고통을 완화하는데 도움을 줍니다. 단 몇 분의 명상만으로도 해변에서 휴가를 보내면서도 얻지 못했던 휴식을 몸에 선사할 수 있습니다.

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명상 상태 없이는 이 영상에서 보여주는 균형의 기적은 불가능합니다.

당신은 종종 짜증이 난다고 느끼나요? 우리는 명상에 관한 모든 것을 알려드립니다. 특히 초보자를 위한 것입니다. Woman's Health의 편집자들은 동양학자, 마음챙김 수련 교사, 마음챙김 코치, mind.space 프로젝트 Viktor Shiryaev의 저자와 함께 이 텍스트를 작성했으며 친절하게도 Zozhnik에 출판용으로 제공했습니다.

Gisele Bündchen은 매일 아침 아이들이 자고 있는 동안 이것을 합니다(그런데 그녀는 출산 중에도 명상을 했습니다). 미란다 커는 동료보다 뒤처지지 않습니다. “저는 감사 연습부터 시작하는 것을 좋아합니다! - 그녀는 인정합니다. "나는 내가 감사하는 모든 것을 마음 속으로 나열하고 나서야 내 진언을 묵상합니다." Eva Mendes는 연습을 통해 마음을 시원하고 평온하게 유지하면서 기복을 더 잘 극복할 수 있게 되었다고 주장합니다.

케이티 페리(Katy Perry)도 같은 노래를 부르며 명상이라고 부릅니다. 최고의 휴가뇌를 위해. 나탈리아 보디아노바(Natalia Vodianova)는 20분간의 만트라 암송을 정신적으로 반복하는 것과 5시간의 수면을 비교합니다. 그리고 슈퍼모델 Raquel Zimmerman은 이러한 활동이 그녀가 담배를 끊는 데 도움이 되었다고 인정했습니다.

명상이란 무엇인가

“어떤 주어진 순간에 마음 속에서 일어나는 일에 단순히 주의를 기울일 때 경험하는 것은 무엇이든 명상입니다. 티베트어 이름인 곰(gom)은 "어떤 것에 익숙해지다"라는 뜻이며, 불교 수행은 실제로 마음의 본성에 익숙해지는 것에 관한 것이라고 설명합니다. 티베트 승려베스트셀러 『부처, 뇌 그리고 행복의 신경생리학』의 욘게이 밍규르 린포체. -친구를 점점 알아가는 것과 같아요. 유일한 차이점은 친구는... 바로 당신 자신이라는 것입니다.”

당신은 이미 자신을 너무 잘 알고 있다는 반론이 들릴 정도다. 나도 그렇게 생각해서 몇 년 전까지만 해도 명상을 하려고 노력했다. 내 머릿속에 생각이 너무 많다는 것을 상상조차 할 수 없었습니다 (가장 똑똑한 생각은 아니지만 인정해야합니다). 친밀한 친분 자신의 두뇌로제 생각을 일괄적으로 전달받은 것 뿐이어서 실망스러웠습니다. 하지만 다행히 그녀는 포기하지 않았습니다.

관행 유형

차크라에 집중해야 하는 샤바사나와 누워있는 쿤달리니 명상부터 춤, 걷기, 시력에 도움이 되는 트라타카(촛불에 집중), 고대 중국 에너지 수련인 '내면의 미소'까지. 일반적으로 선택이 있습니다.

나는 마음챙김 명상을 한다. 이것은 아마도 세계에서 가장 인기 있는 기술일 것입니다. 명확하고 단순합니다. 이를 통해 감정을 관리하는 초능력을 개발하고, 작업 간을 쉽게 전환하는 방법을 배우고, 주의력을 높일 수 있습니다. Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble 기업이 마음챙김을 가장 좋아하는 것은 당연합니다. 하버드와 옥스포드에서 연구되었으며 월스트리트와 영국 의회에서 존경을 받았습니다.

전설적인 것 역시 자리를 잃지 않는다 초월명상. 여기서 당신은 만트라를 받고 그것에 집중합니다. 제가 맨 처음 연습때 언급했던 여자 스타들이 바로 그거예요. 초월명상그리고 적극적으로 홍보해 보세요.

불교의 메타(metta), 또는 명상이라고도 불리는 것 역시 추종자들의 집단을 얻었습니다. 사랑의 친절(사랑의 친절 명상), 공감 능력 개발을 목표로 합니다. 당신은 정신적으로 행복과 건강과 같은 다양하고 긍정적인 것들을 원합니다. 먼저 자신을 위해, 그 다음에는 사랑하는 사람, 친구, 동료를 위해, 그리고 곡예 비행을 원합니다! – 전남편을 포함한 낯선 사람과 적. 기적이지만, 보내지는 선의 광선과 함께 당신은 자신을 위해 선을 행합니다. 심리학 교수인 바바라 리 프레드릭슨(Barbara Lee Fredrickson)과 신경과학자 리처드 데이비슨(Richard Davidson)의 연구에 따르면 메타는 생성기 역할을 합니다. 긍정적인 감정, 사회적 관계를 개선하고, 자기 비판을 줄이고, 상황에 관계없이 그렇게 행복할 수 있도록 도와줍니다.

그리고 우리는 행복에 대해 이야기하고 있기 때문에. 지구상에서 가장 만족스러운 사람이 누구인지 아시나요? 불교 승려 프랑스인 마티유 리카르(Mathieu Ricard) 분자 유전학자, 현재 달라이 라마의 작가이자 사진가이자 개인 번역가입니다. 네팔 수도원에 거주하며 세계를 여행하며 사람들에게 명상을 가르칩니다. Monsieur Ricard는 위스콘신 대학의 정서적 정신생리학 실험실에서 진행된 매우 복잡한 MRI 연구의 참가자 중 한 명이 되었습니다. 과학자들은 극도로 기록했습니다. 높은 레벨낙관주의 – “마이너스 0.45”, 최고의 결과수백 가지 다른 주제 중에서.

비교를 위해, 이 실험에서 "마이너스 0.3" 점수는 행복을 의미하고 "플러스 0.3"은 우울증을 의미했습니다. 리카드의 기분이 어떨지 상상할 수 있나요? 나는 아니다. 하지만 나는 원한다. 마티유는 자전거를 타는 것처럼 모든 사람이 행복해지는 법을 배울 수 있다고 주장합니다. 그의 조언은 하루에 15분만 앉아서 좋은 생각을 하라는 것입니다. 행복의 상태에 빠져서 목욕하십시오. 그러면 행복이 당신을 떠나지 않을 것입니다.

명상은 인식에 어떤 영향을 미치나요?

우리의 뇌는 800억개 신경 세포, 그리고 각각은 다른 사람들과 수천 개의 관계를 가지고 있습니다. 예를 들어 창밖을 내다볼 때마다 일련의 연결이 활성화됩니다. 나는 비를 인식하고 이 날씨가 마음에 들지 않기 때문에 슬퍼합니다. 다음에 비슷한 그림을 볼 때 다시 슬픔을 느낄 가능성이 높아집니다. 이것이 지각 습관이 형성되는 방식입니다. 매번 한 번씩 가치가 있습니다. 특정 상황정신적으로 이렇게 말합니다. “나는 끔찍한 남자“, 반복하면 다시 그렇게 생각하게 될 것입니다. 뇌는 에너지를 절약합니다.

결과적으로 특정 뉴런 그룹 간의 연결은 강화되는 반면, 다른 뉴런 그룹 간의 연결은 오히려 악화되어 완전히 사라집니다. 신경 전달 물질, 즉 뉴런이 서로 교환하는 물질이 구동되는 고속도로와 유사한 아우토반이 형성됩니다. 습관은 이렇게 만들어집니다. 그러나 일부 자동 기능만 유용하고(모든 것이 정상이면 걷는 방법을 다시 배울 필요가 없음) 일부(예: 부정적인 사고 습관)는 우리 삶을 방해합니다.

명상 수련은 당신에게 선택할 기회를 줍니다. 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 즉 어떤 감정이나 생각이 떠오르는지, 몸에서 느껴지는 것 등을 깨닫는 순간 행동의 자유에 작은 틈이 나타나고 평소가 아닌 다른 것을 선택하여 이를 활용할 수 있습니다. . 이것이 새로운 신경 연결이 형성되고 점차 고속도로가 되는 방식입니다. 즉, 역기능적인 행동 패턴이 유용한 패턴으로 바뀌는 것입니다.

명상을 시작하는 방법

당신에게 필요한 것은 조용한 장소뿐입니다. 잠들지 않도록 눕지 않고 편안하게 앉는 것이 좋습니다. 어깨를 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고, 몸의 긴장을 풀고, 팔을 접습니다. 타이머를 10분으로 설정하세요. 눈을 감고 호흡을 따르십시오. 산만? 괜찮습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것만 기억하세요.

전문가 Viktor Shiryaev에 따르면 마음챙김 기술은 시간이 지남에 따라 강화됩니다. 내부 대화가 멈추지 않고 세 번이나 자신과의 대화에서 벗어나더라도 명상은 성공한 것으로 간주됩니다. 타이머가 울리면 천천히 눈을 떠보세요. 매일 이렇게 하세요.

마음챙김 교사인 Viktor Shiryaev는 이미 확립된 습관에 명상을 결합할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 명상을 일상 생활에 더 쉽게 통합할 수 있습니다.

나는 필요에 따라 수리야 나마스카라 플러스를 한 후 즉시 명상합니다. 대부분은 호흡에만 집중하고, 긴장을 풀고 싶을 때는 자연의 소리를 틀고 20분간 숲 속으로 사라지는데, 정말 상쾌하고 상쾌해요.

거부감이 생기지 않도록 자신에게 맞는 실습을 선택하는 것이 중요합니다. 동일한 마음챙김에는 수백 가지의 연습이 있습니다. 가장 인기 있는 방법은 호흡을 관찰하고 신체의 감각을 스캔하며 존재감을 드러내는 것입니다. 이렇게 하려면 눈을 감고 순간에 집중하면서 생각, 감정, 신체, 소리, 냄새 등 내부와 주변에서 발생하는 모든 것을 관찰하면 됩니다.

참고: 지켜보는 것은 생각하는 것과 다릅니다. (“아, 감자 냄새가 나네요. 튀겨주고 싶은데 집에 감자가 하나도 없는데 뭐죠?”) 당신이 사고 과정에 참여하고 있다는 것을 알아차리면 선택한 개체로 다시 돌아가세요. .

하루에 15~20분씩 4주 동안 연습하면 약간의 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 당신은 더 차분해지고 더 만족하게 될 것입니다. 작은 일에 대해 걱정을 덜고 부정적인 것에 집중하게 될 것이며, 불편함을 더 쉽게 견딜 수 있게 될 것이며, 집중력도 더 좋아질 것입니다.

Victor에 따르면 일부 기술을 다른 기술로 보완하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 호흡 + 감사. 그리고 기억하세요: 규칙적으로 연습하면 완벽해집니다. 권위 있는 양 신젠 선생님은 농담을 좋아하기 때문에, 안 된 명상은 명상을 하지 않은 것뿐이었습니다.

명상을 위한 모바일 앱

정신적, 정신적으로 어떻게 평가하나요? 신체 건강, 현재 기분 - 서비스가 귀하의 답변을 분석하고 연습 옵션을 선택합니다. 편리함: 시간을 설정하고 결과를 추적할 수 있습니다.
헤드스페이스(iOS)

이 인기 앱(사용자 중에는 Emma Watson이 있습니다)은 이전에 개발되었습니다... 스님앤디 퍼디컴(Andy Puddicombe)에 관한 책의 저자 마음챙김 명상. 디자인, 연습, 팁 및 요령 - 모두 A+입니다. 하루에 10분 - 서둘러 기적의 문을 열어보자고 Andy는 약속합니다. 확인해볼래? 처음 10일은 무료입니다.

연습을 잊지 않도록 서비스에서 신중하게 알림을 보내드립니다. 우스꽝스럽게 그려진 코치와 함께 하는 60초간의 내면의 침묵은 바쁜 업무와 마감 기한으로 힘든 시간 동안 마음을 맑아지게 해줄 것입니다. 잠들거나 공상에 빠지는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 휴식 시간이 끝나면 알림을 받게 됩니다.

오늘은 충분히 글을 쓰기로 결정했습니다 중요한 주제: 명상. 많은 사람들이 명상에 관해 이야기하며, 많은 부유층과 성공한 사람들그들은 매일 명상을 하는데 이것이 사실입니다. 그러나 이 과정이 무엇인지, 왜 필요한지 아는 사람은 거의 없습니다. 상황은 명상이 좋고 유용하다는 것을 모든 사람이 알고 있지만 수행하는 사람은 거의 없으며 대다수는 올바르게 명상하는 방법을 모르는 것으로 나타났습니다. 이 짧은 글에서 나는 명상과 명상을 어디서부터 배워야 하는지에 대해 조금 이야기하고 싶습니다.

긴장을 푸는 능력부터 시작해야 합니다. 이것이 명상에서 가장 중요한 것입니다. 긴장을 풀고 사물의 위치를 받아들이십시오. 가장 편안하고 노력이 필요하지 않은 방식으로 눕거나 앉으십시오. 그러면이 자세에서 원하는만큼 오랫동안 눕거나 앉을 수 있습니다. 이제 명상 기법으로 직접 이동할 수 있습니다. 나는 명상 분야의 전문가가 아니기 때문에 그럼에도 불구하고이 문제의 중요성을 이해합니다. 여기에 Ulyana Sizonova의 기사를 인용하겠습니다. 그 기사의 자료는 매우 명확하고 간결하게 제시되어 있습니다.

명상하는 간단한 방법. 당신도 할 수 있습니다!

명상은 깨어 있는 꿈이다. 몰입함으로써 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있을 뿐만 아니라 내면에서 새로운 생명 에너지를 생성할 수도 있습니다. 명상의 기술은 복잡하며 길고 힘든 훈련을 통해 학습됩니다. 그러나 이것이 단순한 가정 조건에서는 사용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 휴식 기술은 일상 생활에서 단순화되고 자유롭게 사용될 수 있습니다.

명상의 기본은 올바르게 호흡하기. 역시 많은 기술과 유형이 있지만 "진짜" 명상을 사용하면 특정 영적 수준에 도달한 후에만 호흡에 노력할 수 있습니다. 우리 평범한 사람들에게는 모든 것이 훨씬 간단합니다.

자신에게 편안한 명상 자세로 앉으세요. 연꽃 자세로 다리를 "감쌀" 수 없다면 터키식 네트를 하고 최대한 긴장을 풀어보세요. 천천히 그리고 꾸준히 호흡을 시작하십시오. 이제 가장 중요한 것은 자신에게 가장 적합한 호흡의 깊이와 리듬을 찾는 것입니다. 들숨과 날숨은 지속 시간과 그 사이의 시간이 동일해야 합니다. 이 호흡은 잠들 때 호흡하는 방식과 비슷합니다. 명확하고 깊게 호흡합니다.

리듬에 익숙해지면 머리에서 모든 생각을 없애도록 노력하십시오. 처음에는 불가능해 보이지만 시간이 지나면 확실히 성공할 것입니다. 개인적으로 나는 항상 머릿속에 말레비치의 검은 사각형 같은 절대적인 공허함을 상상하려고 노력해 왔습니다. "아무것도 아닌 것"이라고 생각할 수 있으면 다음 단계로 넘어가세요.

이 단계에서는 달성하려는 결과에 따라 다양한 방식으로 행동할 수 있습니다. 눈을 감고...

옵션 1. 부정적인 감정을 제거합니다.

긴장을 풀고 호흡을 계속 모니터링하면서 정신적으로 가장 걱정되는 문제를 해결하십시오. 그것은 수 부정적인 감정, 나쁜 느낌 - 뭐든지. 이 감정을 "발견"한 후 고려하고 모든 감정과 문제에 대한 태도를 정리하십시오. 이제 당신 옆에 아주 가까운 사람이 있다고 상상해보십시오. 사랑하는 사람, 그리고 이것은 반드시 당신에게 친숙한 실제 사람이 아닐 것입니다. 아름다운 왕자, 좋아하는 책에 나오는 캐릭터, 아니면 사랑하는 남편 등 상관 없습니다. 중요한 것은 그가 당신에게 긍정적인 감정을 불러일으킨다는 것입니다. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 그에게 말하고 감정을 버리고 감정으로부터 벗어나도록 노력하십시오.

옵션 #2. 편안한 휴식.

근무일 중 약간의 휴식을 취하기 위해 잠시 은퇴하고 위의 모든 작업을 수행합니다. 준비 단계(호흡, "머리의 공허함"). 잠시 동안 이 자리에 앉아 계세요 온화한 상태반쯤 자고 자신을 생각하고 피로가 몸에서 어떻게 사라지는지 느껴보십시오. 시각화를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 피로는 두껍고 어두운 액체 형태로 손가락 끝에서 "흐르거나" 가벼운 먼지처럼 피부에서 떨어질 수 있습니다.

옵션 #3. 중요한 에너지.

당신이 안에 있다고 상상해보십시오. 피는 정원. 당신은 부드러운 풀밭에 앉아 있고, 바람은 향기로운 꽃으로 나무 가지를 조용히 바스락 거리고 있습니다. 그들의 향기를 느끼고 흡입하세요. 당신 위의 하늘은 가볍지 만 구름으로 덮여 있습니다. 그러나 정원의 향기를 즐기는 동안 바람이 구름을 분산시키고 부드럽게 따뜻한 태양이 그 사이로 엿보입니다. 수십 개의 황금빛 광선이 당신을 향해 돌진하여 몸을 꿰뚫고 에너지로 가득 차 있습니다. 모든 관절, 모든 근육에 힘이 찼고 정신이 맑아졌습니다. 이 모든 것을 더 생생하게 상상할수록 더 많은 에너지를 받게 될 것입니다.

마지막 단계에서는 명상을 올바르게 완료하는 것이 중요합니다. 즉시 뛰어 오르지 마십시오. 모든 것이 측정되고 차분해야합니다. 점차적으로 시각화를 끄고 (영웅에게 작별 인사를하고 천천히 광선을 차단) 조심스럽게 눈을 뜨십시오. 당신이 있는 방을 둘러보고 그것을 “기억”한 다음 손가락과 발가락을 움직여 보세요. 스트레스가 사라지고 상쾌함과 활력이 넘치는 것 같나요? 예? 그래서 당신은 모든 일을 올바르게했습니다. 천천히 일어나서 약간 스트레칭을 하고 몸을 흔들어도 됩니다.

새로운 힘과 긍정적 인 태도중단된 작업을 시작합니다. 보시다시피 명상은 전혀 어렵지 않으며 휴식 문제에 매우 효과적입니다. 자신에게 미소를 지으며 받은 에너지를 잘 활용하는 것을 잊지 마세요!

영적으로, 지적으로, 육체적으로 발전하기 위해 노력하는 사람들은 다음에 관심이 있습니다. 다양한 관행이러한 작업을 실현할 수 있습니다. 명상은 사람이 성취하는 데 도움이 될 수 있는 가장 유명하고 널리 퍼진 수련입니다. 마음의 평화, 스트레스에서 벗어나는 방법을 배우고 정서적, 육체적 건강을 개선하며 삶에 다른 많은 긍정적인 변화를 가져옵니다.

사람에게 명상이 필요한 이유는 무엇입니까?

사람의 삶은 단순하고 평온한 경우가 거의 없습니다. 대부분의 경우 사람들은 다양한 시련과 어려움을 극복해야 합니다. 이를 극복하면 사람은 종종 스트레스, 불안, 불안, 과민성과 같은 상태를 경험합니다. 이 상태에서는 인생을 즐기고, 일상 업무에 효과적으로 대처하고, 삶의 다양한 측면에서 성공하기가 어렵습니다. 명상을 수행하면 사람은 자신의 생각, 감정, 감각을 완전히 통제할 수 있는 의식 상태에 도달할 수 있습니다. 능력 적절한 순간목표 달성을 방해하는 불필요한 감정을 제쳐두고 어떤 상황에서도 자신을 통제하고 평범한 삶스트레스와 불안이 없습니다. 이것은 명상이 사람에게 제공하는 것의 불완전한 목록입니다.

명상을 배우는 방법?

책이나 선생님의 도움을 받거나 혼자서 명상을 배울 수 있습니다. 이 수행을 배우기 위한 가장 중요한 조건은 규칙성입니다.

명상 수련을 터득하기로 결정한 후에는 아무도, 아무것도 당신을 방해하지 않고 자신만의 생각에 집중할 수 있는 시간을 계획해야 합니다. 명상에 이상적인 시간은 일출과 일몰 시간으로 간주됩니다. 방의 온도는 옷과 마찬가지로 편안해야 하며 명상하는 동안 불편함을 느끼지 않아야 합니다. 자신이 명상하기 편한 자세를 생각해 보세요. 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 명상하도록 훈련하는 것이 좋습니다. 누워있는 동안 명상하는 것은 잠에 빠질 위험이 있으므로 전적으로 권장되지 않습니다. 최적의 시간명상시간은 20분입니다.

모든 명상의 본질은 마음을 평화의 상태로 만드는 것이지만, 명상은 나름대로의 방식으로 이 상태로 이어집니다. 집중과 마음챙김이라는 두 가지 명상 기법을 살펴보겠습니다.

집중명상

위에서 언급했듯이 이 명상의 목적은 마음을 평화의 상태로 만드는 것입니다. 이 기술을 수행하는 동안 당신의 임무는 발생하는 생각과 감각으로 인해 주의가 산만해지지 않는 것입니다. 생각은 끌 수 없으며 나타날 것이므로 저항할 필요가 없습니다. 나타나게 놔두세요. 당신이 이해하고 감상하고 싶은 의미인 이미지와 감각도 나타날 수 있습니다. 우리가 얘기하면 간단한 말로: 명상 중에 생각을 멈추고, 내부 및 외부 "침묵"을 달성하는 방법을 배워야 합니다. 이 연습에 성공했다는 주요 신호는 최소한 몇 초 동안 활동적인 마음을 끌 수 있다는 것입니다. 그러한 상태를 달성하는 방법은 무엇입니까?

주의를 집중시킬 대상 선택하기

무언가에 주의를 집중하면 생각의 연결을 끊기가 더 쉽습니다. 호흡에 집중하면서 명상을 시작할 수 있습니다. 들숨/날숨의 감각에 주의를 집중하십시오. 깊고 균일하며 침착하게 호흡하십시오. 공기가 폐로 들어갔다가 다시 나오는 느낌을 기록하십시오. 당신이 집중하는 동안 신체적 감각, 당신은 긴장을 풀기 시작할 것입니다.

주의를 집중하기 위해 다른 개체를 선택할 수도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

이미지아, 어떤 이미지가 당신에게 어울리는지 생각해 보세요. 불, 촛불, 바다의 파도 등이 될 수 있습니다.
눈썹 사이를 점. 눈을 감고 이 점을 상상해보세요. 그것에 집중하세요.
어둠, 검은 화면.
호흡, 명상 내내 호흡에 계속 집중할 수 있습니다.

명상 중에 생각이나 감각이 생겨서 집중의 대상에서 벗어나게 되면, 그것에 저항하지 말고 그냥 놓아버리십시오. 물론, 생각을 끄고 최소한 짧은 시간 동안 의식을 유지할 수 있는 상태를 달성하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 하지만 이 작업을 몇 초, 몇 분이라도 성공했다면 성공했다고 간주할 수 있습니다. 각 운동마다 이 시간이 늘어납니다.

의식 명상은 현실을 있는 그대로 인식하도록 가르치고, 발생 이유에 대한 인식과 이해를 통해 고통을 없애는 데 도움이 됩니다. 의식적 명상을 수행한 결과 사람의 감수성과 직관력이 증가하고 마음이 고요해지고 균형이 잡혀지며 올바른 결정을 내리고 올바르게 행동하며 조화와 행복을 찾을 수 있게 됩니다. 심리적 수준. ~에 신체적 수준의식적 명상은 사람의 심신 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 우울증, 수면 장애 및 식욕을 완화합니다. 혈압을 정상화합니다. 알코올을 제거하는 데 도움이되며 담배 중독; 만성 통증과 싸우는 데 도움이됩니다.

마음챙김 명상의 작동 원리

이 모든 것 긍정적인 변화사건, 생각, 감정, 이미지 등의 형태로 외부 및 내부 자극을 평가하고 반응할 때 형성되는 "더러움"이 마음에서 깨끗해지기 때문에 발생합니다. 예를 들어, 우리가 좋아하지 않는 사건이 발생하면 우리는 이 사건에 대해 부정적인 감정(분노, 두려움, 적개심 등)의 형태로 반응하게 됩니다. 결과적으로 우리는 고통을 겪고 그것을 피할 방법을 고민합니다. 긍정적인 반응조차도 고통을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 첨부 파일에 액세스할 수 없는 경우입니다. 애착은 우리가 강한 매력을 느끼는 사물이나 사람입니다.

삶에는 부정적인 감정(직장에서의 상황, 가족의 문제 등)과 애착(위로, 음식, 섹스, 술, 담배, 사랑하는 사람 등)을 유발하는 많은 상황이 있습니다. ).d.). 우리의 주요 애착은 우리의 자아, 우리의 "나"의 이미지이며 하나님은 금지합니다. 누군가가 우리 "나"에 속한 것을 침해하면 우리 안에 감정과 감정의 폭풍이 일어나 가장 심각한 고통을 초래할 것입니다.

종종 이 모든 일은 무의식적인 수준에서 우리에게 일어납니다. 즉, 사람은 자신이 왜 기분이 좋지 않은지, 이러한 감정이 어디에서 나오는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 이러한 상태를 초래한 원인은 잠재의식 수준에 남아 우리 삶에 해를 끼치며 우리의 감정, 정신, 건강에 영향을 미칩니다. 그러므로 마음의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

따라서 의식적인 명상을 통해 정신적 쓰레기를 제거하고 다시 나타나는 것을 방지하는 방법을 배울 수 있습니다. 이는 자신의 감정을 공정하게 관찰하고 내부 및 외부 자극에 대한 반응 부족을 통해 달성됩니다. 외부 세계.

마음챙김 명상을 수행하는 방법을 선택하여 마음챙김 명상을 마스터해야 합니다. 그 중 세 가지만 있습니다.

첫 번째 방법은 몸, 마음, 마음의 행동을 인식하는 것입니다.신체의 행동을 인식한다는 것은 신체의 움직임에 주의를 집중하는 것을 의미합니다. 우리가 어떤 움직임을 할 때, 우리는 그것을 인식하지 못하고 순전히 기계적으로 움직입니다. 일상적인 행동을 할 때 움직임을 기록하세요. 이것은 무엇을 의미하나요? 예를 들어, 손을 움직일 때 이 움직임을 알아차리도록 노력하십시오. 샤워나 목욕을 할 때 물과 몸의 접촉을 느끼고 인식하십시오. 마음의 활동을 알아차린다는 것은 단순히 우리 머리 속에 나타나는 생각을 관찰하는 것을 의미합니다. 판단하지 말고 주의를 기울이십시오. 또한 감정에 관해서는 무엇이 좋고 나쁜지를 판단할 필요가 없습니다. 이것은 이 수행의 목적이 아닙니다. 주변에서 일어나는 일을 목격하고 현재 순간을 있는 그대로 받아들이는 것이 핵심입니다. 위의 행동을 인식하는 데 매일 40~60분을 투자하세요. 시간이 지남에 따라 이러한 훈련은 일상 생활에 실질적인 이점을 가져올 것입니다.

두 번째 방법은 호흡에 대한 인식입니다.숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부의 상승과 하강을 관찰하십시오. 숨을 들이쉴 때 위가 어떻게 올라가고 날숨을 하면 위가 낮아지는지 살펴보세요. 이러한 움직임을 알아차리면 마음과 마음이 차분해지고 감정이 사라집니다.

세 번째 방법 역시 호흡에 대한 자각을 바탕으로 한 것으로,그러나 두 번째와 달리 공기가 유입되는 지점에 주의가 집중됩니다. 콧구멍으로 들어가는 공기를 느끼고, 공기가 들어가는 지점의 시원함을 느껴보세요.

다음 중에서 선택하세요 세 가지 방법자신에게 가장 적합한 것, 즉 당신이 하기 가장 쉬운 것.

마음챙김 명상은 앉아 있거나 걷는 동안에도 할 수 있습니다.

앉아서 수련하기: 40~60분 동안 자세를 바꾸지 않고 머물 수 있는 편안한 자세를 찾으세요. 허리를 곧게 펴고 호흡을 고르게 유지해야 합니다. 긴급하게 필요한 경우에만 위치를 변경할 수 있습니다. 배꼽 위 지점에서 숨을 들이쉬고 내쉴 때 배가 어떻게 올라가고 내려가는지 관찰하세요. 수행 중에 느낌, 생각, 외부 세계로부터 자극을 받는 형태로 간섭이 발생하면 이 간섭에 주의를 돌린 다음 다시 호흡으로 전환하십시오.

걷기: 발이 땅에 닿을 때 발의 움직임을 인식해야 합니다. 직선으로 걸을 수도 있고 원을 그리며 걸을 수도 있습니다. 눈을 낮추고 몇 걸음 앞의 땅을 바라보십시오. 각 발이 차례로 땅에 닿는 방식에 주의를 기울이십시오. 장애물이 나타나면 이를 인식한 다음 다시 다리에 주의를 돌리십시오. 완료 시간은 20~30분입니다.

우리가 보는 바와 같이, 사람이 명상 수행을 익히기 시작하도록 자극할 수 있는 많은 이유가 있습니다. 그러나 각 사람은 비슷하더라도 여전히 자신의 것을 가지고 있습니다. 명상이 필요한 이유는 정기적인 훈련을 통해 스스로 답할 수 있을 것이다.