두려움을 없애기 위한 명상. 두려움과 불안감을 없애는 방법은 무엇입니까? 신체 운동

두려움과 수치심 속에서 우리는 타협의 삶을 살아갑니다. 우리는 우리 자신의 생각, 감정, 직관을 신뢰하지 않습니다. 우리는 우리 자신과 연락이 끊겼어요 내면의 힘그리고 자신감. 우리는 다른 사람들이 어떻게 생각할지 두려워하며, 수치심과 두려움 때문에 우리 자신을 배신합니다. 한마디로 우리는 자신을 위해 사는 것이 아니라 남을 위해 산다.

두려움과 고통을 관찰하지 못하고 거리를 두게 되면 우리는 온갖 종류의 중독에 쉽게 중독됩니다. 두려움이나 불안이 일어날 때, 우리는 무의식적으로 우리를 진정시키는 무언가에 손을 뻗습니다. 종종 우리는 중독에 만성적으로 중독되어 있으며, 중독이 있다는 사실이나 중독을 유발하는 요인이 무엇인지조차 인식하지 못합니다.

두려움은 어둠이고 사랑은 빛입니다. 다른 현실은 없습니다. 그리고 두려움과 어둠이 환상이라고 생각한다면, 유일한 현실은 사랑과 빛뿐입니다.

우리가 이것을 이해하자마자, 우리가 이 진리를 온 존재로 받아들이면 두려움은 사라질 것입니다.

두려움은 당신이 그들에게 당신을 지배할 힘을 줄 때에만 강해집니다.

그리고 더 일찍 우리가 두려움을 참을 수 있었다면, 걱정과 불안의 상태에서 살 수 있었고 여전히 생존하고 삶의 문제를 해결할 수 있었다면 이제 그러한 시간이 지났습니다. 발에 족쇄가 채워져 있으면 더 이상 나아갈 수 없습니다. 이 족쇄는 우리의 두려움이며 그것이 우리의 의도라면 우리는 그것을 던져버릴 수 있습니다.

단 한 가지 실수에 대해 경고하고 싶습니다. 고심하다 두려움으로.

두려움을 없애는 것은 그것을 무력으로 극복하는 것을 의미하지 않으며, 두려움을 억압하는 것을 의미하지도 않습니다. 두려움을 없애는 것은 두려움을 겪는 것을 의미합니다.

두려움을 없애주는 신성한 만트라

요기 바잔은 "이 만트라를 하루에 25번 반복하고 명상하면 당신의 삶에 두려움 없는 특성이 생길 것입니다."라고 말했습니다.

이 파우리 구절은 신성한 것에서 나온 것입니다. 아침기도 Jap Ji Sahib. 그 반복은 자아에 영향을 미치고 성격을 조화시켜 우리를 진정한 정체성의 근원으로 인도합니다. 이 파우리는 그분의 뜻에 항복하고 자아의 파괴적인 본성을 버리고, 부정적인 것을 근절하고, 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있는 모든 파괴적인 충동을 중화시키는 이야기입니다.

아래 플레이어를 켜면 이 명상 만트라를 들을 수 있습니다.

AAkhan Jor chupai neh jor
조르 나 만가르 데인 나 조르
조르 나 지반 마란 네 조르
조르 나 라즈 마알 만 고르
조나 서티 지안 위차르
조르 나 주게터 추타이 산사르
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
나낙 우탐 니치 나 코에이

말하거나 침묵할 힘이 없습니다.
구걸할 의지도 없고, 줄 의지도 없다
살 권리도 없고, 죽을 권리도 없습니다.
통치하거나 부를 축적하거나 마음의 균형을 유지하려는 의지가 없습니다.
직관을 발전시키고 영의 지혜를 묵상하는 힘은 없습니다.
세상에서 사라지는 여정을 완주할 권리는 없다
하나님만이 그러한 권리를 갖고 계시며 모든 사람을 보신다
...아, 나나크, 높거나 낮은 사람은 없어요... -더 나은 것은 없습니다-

선을 위해 연습하세요!

우리 각자는 쉬운 삶을 살고 싶어합니다. 흥미로운 삶, 모든 일이 잘되면 모든 문제가 집을 우회합니다. 하지만 문제는 또 다른 현실 어딘가에 존재합니다.

그러나 안타깝게도 주기적으로 발생하여 삶을 망치는 문제가 없다고 자랑할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 새로운 어려움에 대처하는 능력은 우리를 강화하고 새로운 경험을 제공합니다. 그러나 새로운 어려움이 적시에 해결되지 않으면 심각한 심리적 불편을 초래하여 말 그대로 우리 삶을 해칠 수 있습니다.

그것들이 축적되면 우리를 관통하고 속박하여 마비를 일으키는 불안과 두려움의 상태를 야기합니다.

어떤 경우에는 그러한 불안 상태스스로 처리할 수 있습니다. 그러나 때로는 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다.

우리 삶에서 불안의 모습을 결정하는 것은 무엇이며, 우리 존재를 해롭게 만드는 두려움은 어디에서 오는 걸까요?

심리학자들이 조언하는 것이 무엇인지 알아 봅시다.

두려움은 어디서 오는가?

두려움은 가능한 위험에 대한 신호 시스템의 반응입니다.

예를 들어, 두려움은 조명이 어두운 뒷골목에서 밤에 걷는 것에 대해 경고함으로써 보호 기능을 제공할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 파괴적일 수도 있습니다. 두려움과 불안의 상태가 사라지지 않는다면 장기, 이는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 그리고 우울증을 다루는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 가끔 나가서 우울한 상태자격을 갖춘 전문가에게 문의하는 것만이 도움이 될 수 있습니다.

두려움은 본질적으로 보호자이기 때문에 자신과 아내, 자녀를 보호해야 할 적을 만날 준비를 무의식적으로 준비하는 남성에게서 특히 자주 발생합니다.

두려움은 상황을 통제할 수 없을 때 자주 발생합니다. 뭔가 잘못될 수도 있다는 두려움, 또는 자신을 위협하거나 해를 끼칠 수 있는 삶에서 일어나는 일에 어떻게든 영향을 미칠 수 있는 능력이 없다는 두려움. 상황이 당신보다 더 강하고 도움을 구할 사람이 없을 때. 불안이 생기고 두려움의 느낌으로 발전합니다.

때로는 미지의 것에 대한 두려움 때문에 두려움이 생길 수도 있습니다. 이렇게 해서 어둠에 대한 두려움이 생기고, 밤에 물에 들어가 불빛을 따라 헤엄치는 것에 대한 두려움, 집에 혼자 있는 것에 대한 두려움, 특히 창밖이 어두워지면 그림자가 길어지고, 우리가 통제할 수 있는 가시 영역이 눈에 띄게 좁아집니다.

예를 들어, 혼자 있는 것이 두렵다면 별장, 어둠이 시작되면서 누군가의 발걸음을 연상시키는 무언가가 딱딱 거리고 삐걱 거리기 시작하면 조명, 음악, 라디오를 켤 수 있습니다. 하지만 조명과 라디오를 켜둔 채 잠을 잘 수는 없을 것입니다. 그러므로 두려움을 극복하고 제거해야 평화롭게 잠들 수 있도록 방해하지 않고 상상 속에 무서운 그림을 만들 수 있습니다.

두려움과 불안의 표현

두려움과 불안 상태는 심리적 상태뿐만 아니라 신체 상태에도 영향을 미치는 신체 변화를 유발합니다.

심장 박동이 빨라지고 땀이 많이 납니다. 호흡이 더 빈번해집니다.

심리적 상태도 영향을 받는다 강한 충격. 불안과 스트레스를 받으면 주의가 분산되고, 현재 일어나고 있는 일에 대한 비현실적인 느낌이 나타나고, 기분이 급격하게 변합니다.

두렵다면 대중 연설땀을 흘리며 연사석으로 향할 때, 외부에서 자신을 바라보는 기술을 사용할 수 있습니다. 마치 외부에서 보는 것처럼 자신과 주변 사람들을 보도록 노력하십시오.

어떤 사람(당신)이 다른 사람에게 무언가를 말하려고 계획하고 있다는 사실에 무서운 것이 없다는 것을 알게 되면 두려움은 사라질 것이고, 당신은 단지 당신이 준 다른 사람에게서 똑같은 것을 본 것처럼 자신을 보게 될 것입니다. 당신 앞에보고하십시오.

두려움을 그로테스크하게 번역하다

마음속에 두려움을 불러일으키는 것은 터무니없는 과장이 될 수도 있습니다. 유용한 기술, 일부 상황에서 사용할 수 있습니다.

그러기 위해서는 두려움을 불러일으키는 상황에서 일어날 수 있는 아주 우스꽝스러운 일을 상상해야 한다. 예를 들어, 연설을 위해 연단으로 걸어갈 때, 이 상태에서 걷고, 넘어지고, 코가 부러지고, 이마에 부딪히고, 바지 다리가 찢어지고, 연단에 오르는 모습을 상상할 수 있습니다. 당신을 웃게 만드는 이미지를 만들면 두려움은 저절로 사라질 것입니다.

처벌에 대한 아이들의 두려움

많은 두려움은 우리의 삶이 전적으로 부모와 그들의 기분에 달려 있던 어린 시절부터 시작됩니다. 그들은 칭찬할 수도 있지만 처벌할 수도 있습니다.

많은 사람들에게 처벌에 대한 두려움은 수년 동안 지속되어 실제 문제로 변합니다.

이런 두려움은 모든 일에 1등이 되려고 하고, 모든 일을 남보다 잘하려고 하고, 주목받고 싶고, 남들 사이에서 돋보이고 싶고, 남들보다 더 잘하려고 노력하는 '우수학생 증후군'의 근원이다. 칭찬했다.

이것이 일어나지 않으면 그 사람은 우울증에 빠지며 그 이유는 그에게 완전히 이해되지 않을 수 있습니다. 인생은 그 의미를 잃고 최선을 다해 노력하고 추가 책임을 맡지만 상사, 특히 동료들로부터 칭찬을 보지 못합니다.

이런 경험을 없애기 위해서는 매 명절마다 졸업장을 받지 않고도 아주 편안하게 존재할 수 있다는 것과 많은 사람들이 평생 이렇게 산다는 것을 이해해야 합니다. 그리고 그것은 아무런 문제가 없습니다. 그리고 모든 경험은 종종 이생에서 어떤 높이도 달성하지 못한 엄격한 부모가 아이를 괴롭히기 시작하고 실패를 보상하려고 노력할 때 어린 시절의 태도의 결과 일뿐입니다.

남들보다 더 나빠지는 것에 대한 두려움

또한 남들보다 더 나빠질 것이라는 두려움은 어린 시절부터 시작되는 경우가 많습니다. 부모가 칭찬하는 대신 다른 아이들, 즉 더 잘하고 육체적으로 더 발달한 아이들을 예로 들 때.

이것은 오랫동안 뇌를 사로잡아 당신의 삶을 방해하고 당신이 성공하는 것을 방해할 수 있습니다. 결국, 잠재의식은 이것이 당신을 위한 것이 아니라 다른 사람들을 위한 것이며 더 가치 있다고 끊임없이 말할 것입니다.

사람들은 존재조차 좋은 전문가, 잘 읽고, 박식하고, 기술과 다양한 능력을 소유하고 있으며, 그들은 어리 석거나 웃기거나 다르게 표현하지 않기 위해 무언가 말하거나 행동하는 것을 끊임없이 두려워합니다.

어린 시절 부모의 지원과 승인을 찾지 못한 채 성인 생활그런 사람은 불안감을 느낍니다.

두려움은 그가 무언가를 바꾸려고 시도하는 것을 방해합니다. 그는 뭔가 잘못될 수 있다는 것을 두려워하고 새로운 것을 시도하고 인생에서 무언가를 바꿀 위험이 없으며 조용하고 눈에 띄지 않는 존재가 실패, 다른 사람들의 공격을 피하는 데 도움이되기를 계속 희망합니다. 갈등 상황집과 직장에서.

이 두려움을 없애기 위해서는 주변 사람들을 관찰하고 "냄비를 태우는 것은 신이 아니다"라는 것과 인생에서 성공한 사람들이 당신보다 전혀 똑똑하지 않다는 것을 이해하는 것으로 충분합니다. 그들은 일과 사업에서 자신을 실현하기 위해 무언가를 하는 것을 두려워하지 않았습니다. 그리고 당신도 그렇게 한다면, 당신도 성공할 것입니다. 주변 사람들 뒤에서 머리를 내미는 것을 두려워하지 마십시오. 인생은 단 한 번 뿐이고 끝까지 덤불 속에 앉아 있을 수 있다는 사실을 잊지 마세요.

일이 잘 안 되더라도 항상 노력하고 후회하는 것이 좋습니다. 효과가 없었다면 시도조차 하지 않은 것을 왜 후회합니까?

아침은 저녁보다 현명하다

러시아의 옛 동화에서 "아침이 저녁보다 현명하다"는 속담을 누구나 잘 알고 있습니다. 그리고 거기에는 많은 진실이 있습니다. 심리학자들은 불안이 어둠이 시작되는 밤에 심해지고 해가 뜨면 약해진다는 사실을 발견했습니다.

그러므로 저녁에 잠자리에 들기 전, 머릿속에 다른 생각을 쫓으며 스트레스를받지 말고 다음날 아침까지 문제를 놓아 두도록 노력하십시오. 일반적으로 아침에는 너무 끔찍해 보였던 어제의 문제가 훨씬 덜 끔찍해 보이며 밤에 이불 아래에서 뒤척이는 것보다 해결 방법을 찾는 것이 훨씬 쉽습니다.

사랑하는 사람의 도움을 구하세요

스스로 불안을 극복할 수 없다고 생각되면 사랑하는 사람에게 도움을 구하십시오. 다른 도시에 살고 있다면 며칠 쉬고, 방문하고, 이야기하고, 함께 지내십시오.

모든 일이 이미 일어났다고 상상해 보세요

또 다른 좋은 방법당신을 괴롭히는 두려움을 없애려면 당신이 그토록 두려워하는 일이 이미 일어났다고 상상하는 것입니다. 견딜 수 없는 직장 상황에 좌절하면서도 직장을 잃을까 봐 두려우신가요? 더 이상 일을 하지 않는다고 상상해 보세요. 인생은 끝나지 않았나요? 당연히 아니지. 그리고 아무도 다치지 않았습니다.

다른 직업을 찾는 데 약간의 시간을 투자하면 됩니다. 좋은 이력서를 준비하고 걱정할 가치가 있는지 생각해보십시오. 사랑받지 못하는 직업, 마음에 드는 직업을 찾을 수 있다면?

다른 문제에도 동일하게 적용됩니다. 장기간의 해결책은 말 그대로 모든 힘을 소진시키고 끝이 보이지 않습니다. 모든 일이 이미 일어났다고 상상해 보세요. 삶은 계속될 것입니다. 그러나 매일 당신을 내면으로부터 집어삼키던 두려움은 더 이상 존재하지 않을 것입니다.

두려움을 없애기 위한 명상

불안과 불합리한 두려움 때문에 생활이 방해가 된다면 명상과 같은 효과적인 치료법을 시도해 볼 수 있습니다.

명상한다는 것은 주변의 모든 것에서 자신을 분리하고 의식이 당신과 함께 있도록 하는 것을 의미합니다. 주변에서 일어나는 일에 대한 인식을 "부담"하지 말고 모든 문제에서 완전히 분리하여 몸을 평온함과 내면의 힘으로 채우는 조화와 평화의 느낌을 경험하고 일어나는 모든 일을 극복할 수 있도록 하십시오. 이 삶에서 우리는 부정적인 감정정신을 약화시키고 정신 장애와 신체 질환으로 이어지는 경험.

명상하려면 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 모든 생각을 완전히 멈춰야 합니다. 명상은 본질적으로 “아무 것도 하지 않는 것”입니다 순수한 형태. 호흡에 주의를 집중하세요.

눈에 띄는 효과를 얻으려면 매일 아침 저녁으로 15~20분 정도 명상에 투자하면 충분합니다. 얼마 후, 당신은 주변의 모든 것에 대해 훨씬 더 차분해졌음을 알게 될 것이며, 앉아 있는 동안 걱정에서 벗어날 수 있을 것입니다. 사무실 의자, 교통 체증에 서 있거나 진료소에 줄을 서서 앉아 있습니다.

아래에서 두려움에 대한 명상의 예를 들을 수 있습니다.

눈을 감고 확언에서 말하는 모든 것을 상상해보십시오.

최상의 효과를 얻으려면 특별한 음악을 들으며 긴장을 풀고 억압적인 생각에서 벗어나 명상을 하는 것이 좋습니다.

"Reiki Healing Music"은 명상에 자주 사용되며, 그 소리는 당신을 올바른 기분으로 만들고 빠르게 긴장을 풀어 부정적인 감정에서 벗어나게 해줍니다.

이 비디오에서 Reiki 음악을 들을 수 있습니다(재생하려면 삼각형을 클릭하세요):

두려움과 불안에 대한 확언

확인(자동 훈련)은 통제할 수 없는 불안과 불합리한 두려움에 맞서 싸우는 데 매우 유용한 수단이기도 합니다.

확언은 하나 이상의 문장에 대한 긍정적인 진술입니다. 그 영향은 이러한 진술을 반복적으로 듣고, 읽고, 발음하는 것이 모든 현상, 사물 또는 상황에 대한 우리의 태도를 점차적으로 형성한다는 사실에 기초합니다.

내부 불안에 대처하기 위해 스스로 확언을 작성하고 예를 들어 잠자리에 들기 전에 정기적으로 자신에게 말할 수 있습니다.

확언을 작성하는 주요 규칙은 부정적인 진술을 포함해서는 안된다는 것입니다. 다음은 잘못 구성된 확언의 예입니다.
- 돈도 필요 없고, 가난하지도 않고, 부자를 부러워하지도 않아요.

다음은 올바르게 구성된 확언의 예입니다.
- 나는 돈이 충분하고, 부유하며, 나보다 돈이 많은 사람들에 대해 차분합니다.

확언 작성에 관한 기사에서 이러한 뉘앙스에 대해 더 자세히 읽을 수 있으며, 그 후에는 스스로 확언을 작성하고 귀하를 괴롭히는 것에 대해 목표한 영향을 미칠 수 있습니다.

당신의 삶을 개선하기 위해 기성 확언을 사용할 수도 있습니다. 그러한 확언의 예가 다음 비디오에 나와 있습니다.

매일 듣고 스스로에게 반복하여 성취하세요. 긍정적인 결과.

인터넷에서는 두려움을 없애고, 돈과 행운을 얻고, 주변 사람들과의 관계를 개선하기 위한 기성 확언을 많이 찾을 수 있습니다.

항불안 운동

정신적 불화를 일으키는 순간적인 문제로부터 주의를 돌리는 좋은 방법은 체육관을 방문하거나, 집에서 시뮬레이터로 운동하거나, 단순히 음악에 맞춰 리드미컬하게 움직이는 것입니다.

동안 생산 신체 활동엔돌핀이 "기쁨의 호르몬"이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 15~20분만 운동해도 기분이 근본적으로 바뀌고 정신적 전망이 향상될 수 있습니다.

가장 좋아하는 훈련 유형을 선택하고 정기적인 훈련을 시작해보세요. 기분의 변화가 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다. 머지않아 두려움과 불안의 흔적은 남지 않게 될 것입니다.

요가 수업은 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다. 우울한 상태에서 벗어나기 위해 운동을 수행하는 예는 다음과 같습니다.

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보시다시피 많아요 다양한 방법으로불안과 두려움에 대처하십시오. 가장 중요한 것은 새로운 문제로부터 숨으려고 하지 않는 것입니다. 저를 믿으십시오. 모든 사람의 삶에는 어려움이 있습니다. 그리고 그들과의 만남이 어떻게 끝날지는 당신이 그들을 어떻게 대하느냐에 달려 있습니다.

포기하지 말고 낙심하지 마십시오. 대부분의 문제는 우리 머리 속에만 존재하며, 문제를 어떻게 대하느냐에 따라 부정적인 영향의 정도가 결정된다는 점을 기억하십시오.

명상을 하고 육체적 운동, 사랑하는 사람들과 소통하고, 새로운 친구를 사귀고, 사회적 범위를 확장하면 두려움과 불안에 빠져 있을 시간이 없을 것입니다. 그리고 오래된 친구와 새로운 친구의 도움으로 발생하는 모든 어려움을 언제든지 해결할 수 있습니다.

그러나 스스로 두려움이나 불안 상태에서 벗어날 수 없다고 생각되면 전문가에게 연락하여 자격을 갖춘 도움을 받으십시오. 현대 약물은 신속하게 정신을 차리고 두려움과 불안을 잊는 데 도움을 줄 수 있습니다.

살다 현대 세계사람들을 지속적인 스트레스에 노출시킵니다. 그 결과, 정신적으로 불편한 상태가 형성되어 제거하기 어렵고, 이는 지속적인 불안, 심리적, 신체적 문제. 두려움과 불안에 대한 명상은 걱정과 불안을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 되는 5가지 명상

평온함을 회복하고 불안에 대처해야 할 때 명상이 효과적이라는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 그러나 언제 우리 얘기 중이야공포증 퇴치, 두려움 제거, 심각한 제거에 대해 심리적 상태, 두려움과 불안에 대한 명상은 접근 가능한 치료법으로 남아 있습니다. 오늘은 명상에 도움이 되는 몇 가지 명상에 대해 이야기하겠습니다. 불안 장애, 수면을 촉진하고 두려움을 유발하는 상태를 완화합니다.

불이 불안을 덜어준다

명상을 위해서는 양초가 필요합니다. 최선의 선택장식용 향초가 있지만 가장 중요한 것은 불이기 때문에 그러한 양초를 사용할 수 없으면 어떤 양초라도 괜찮습니다.

아무도 당신을 방해하거나 방해하지 않도록 한적한 방을 선택해야 합니다. 방에는 편안하게 앉을 수 있는 가구가 있어야 합니다. 명상을 시작하기 전에 방을 어둡게 해야 합니다. 커튼을 치고 조명을 꺼야 합니다.

촛불을 켜고 편안한 자세를 취하세요. 당신의 말을 들어보세요 신체적 감각. 몸에 긴장이 느껴지면 근육을 이완시키십시오. 필요하면 마사지하십시오.

불을 보고, 불꽃이 깜박이는 것을 보고, 그 광경을 즐겨보세요. 불이 타오른다 부정적인 에너지, 걱정과 두려움을 제거하고 평화를 제공합니다.

명상적인 상태를 유지하고 불필요한 생각을 끄도록 노력하십시오. 촛불의 따뜻함에 정신적으로 몸을 담그고 걱정거리가 점차 해소되는 방식을 느껴보세요. 각각의 들숨과 날숨의 감각에 귀를 기울이면서 깊고 고르게 천천히 숨을 쉬십시오. 이런 호흡은 당신이 진입하는 데 도움이 될 것입니다. 명상 상태. 정신적 균형이 회복되었다고 느낄 때까지 그대로 유지하되 15분이 지나기 전에는 그대로 두지 마십시오.

스트레스를 풀어주는 댄스

몸은 어떤 상황에서도 훌륭한 도우미입니다. 춤의 이점은 잘 알려져 있습니다. 체력과 기분을 향상시킵니다. 재설정을 추구합니다 부정적인 감정불안에서 전환하면 원칙적으로 어떤 춤이라도 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 춤이 흥분과 불안에 대한 명상으로 사용되는 것은 아닙니다.

명상을 위해서는 단어의 음악을 선택하십시오. 원하는 상태에 들어가려면 방 중앙으로 가서 눈을 감고 고르게 호흡하십시오. 호흡은 깊고 매끄러워야 합니다. 당신의 영혼에 긍정적인 반응을 불러일으키는 음악을 켜십시오. 특정한 기억이나 낯선 생각을 불러일으키지 않고 단순히 이 음악을 좋아한다면 더 좋습니다.

멜로디에 푹 빠져보고, 음악이 몸을 통과하는 방식을 느끼고, 움직이고, 느끼는 대로 움직임으로 구현해 보세요. 감정적이고 리드미컬한 음악을 선택했다면 자유롭고 최대한 편안한 움직임을 두려워하지 마십시오. 점프는 음악과 느낌에 맞으면 좋습니다. 원하시면 함께 노래를 부르거나 비명을 지르셔도 됩니다. 명상에서 해로운 유일한 것은 부정적인 의미, 저주하는 말.

스트레스를 치료하는 방법인 만다라

원래 의미의 만다라 - 기하학적 패턴또는 지지하는 구조 신성한 의미그리고 사용 동양의 관행. 그러나이 단어는 단순화 된 의미, 즉 많은 요소로 구성된 기하학적 패턴으로도 사용됩니다. 에 대한 태도 명상 수련가장 직접적인 방법은 질서 있는 패턴의 입자를 생각하면서 의식이 명상 상태에 들어가는 것입니다.

만다라는 명상을 위해 접근 가능한 자료입니다. 색칠을 위해 일반 만다라 그림을 사용하거나 서점에서 판매하거나 인터넷에서 유사품을 찾아 인쇄할 수 있습니다.

다른 명상과 마찬가지로 주의가 산만해지거나 방해받지 않는 시간과 장소를 선택해야 합니다. 이것은 한적한 방이나 공원 벤치(날씨가 허락하는 한)일 수 있습니다.

시작하기 전에 색칠할 색연필과 만다라를 준비하세요. 몇 분 동안 그림의 윤곽을 생각하면서 그것이 어떤 의미를 가질지 상상해보세요. 그 후 색칠을 시작합니다.

색상 시스템을 마련하거나 색상을 미리 선택하거나 호환성에 대한 권장 사항을 따를 필요가 없습니다. 색을 선택하고 조합하는 과정, 그리는 순서 등 모든 과정은 그 순간 느끼는 대로 흘러가야 하며, 오직 자신의 마음만을 믿어야 합니다.

만다라에만 집중하고 색칠하는 과정에서 명상의 상태에 들어가게 됩니다. 그림을 다 그린 후에는 평화로움과 평온함을 느끼고, 두려움과 불안에 저항하는 데 도움이 되는 긍정적인 감정을 경험하게 될 것입니다.

걷다

명상은 제한된 공간, 고독, 고요함 속에서만 가능하다고 믿는 것은 실수입니다. 쾌적하고 차분한 감각을 불러일으키는 장소를 걷는 것은 스트레스로부터 보호하는 명상으로 간주될 수 없습니다. 달성하기 위해 최대 효율성, 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

• 숲, 공원, 광장 등 자연 경관만이 명상 산책에 적합합니다.
• 시끄러운 거리를 걷는 것은 명상적인 요소가 없습니다.
• 발걸음은 조용하고 서두르지 않아야 합니다.
• 사업에 대한 생각과 걱정은 의도적으로 제쳐두어야 합니다.

풍경의 요소에 집중하고, 나무, 식물, 꽃을 바라보고, 향기를 흡입하고, 아름다움과 완벽함을 즐기려고 노력하세요. 이맘때 자연이 제공하는 풍경을 생각해 보세요.

걷는 동안 30분 동안 명상에 들어가게 됩니다. 최대한의 효과를 얻으려면 사전에 산책을 준비하십시오. 날씨에 맞게 옷을 입고 비를 맞지 않도록 시간을 선택하십시오. 예를 들어, 걷는 것을 좋아하지 않는 경우입니다.

걷는 동안 자신에게 무엇을 주고 싶은지 집중하세요. 추운 계절에 빗속을 걷는 경우 우산 아래에서 최소 10분 동안 걷고, 가볍거나 따뜻한 비가 내리는 경우 최대 30분 이상 걸으십시오. 그러한 산책은 마음을 해방시키고 정화시키는 특별한 효과를 가지고 있습니다. 비를 즐기고, 그 요소에서 영감을 얻고, 집에 돌아온 후에는 따뜻한 차를 즐겨보세요.

신체 운동

스트레스 명상에 있어서 규칙적인 일상 운동은 선택 사항이 아닙니다. 두려움과 불안에 맞서 싸우는 데 유익한 효과가 있는 몇 가지 복합체가 있습니다. 그 중에는:

• 요가;
• 기공;
• 필라테스.

부정적인 상태와 불안한 생각에서 구원의 방법을 선택할 때 무엇이 ​​당신에게 더 가깝고 흥미로운지 생각해 보십시오. 그리고 그걸 기억해 옳은 길-영혼이 있는 사람.

모든 요가 수련의 기본은 호흡입니다. 의도적인 호흡 방향, 리듬을 바꾸면 다음과 같은 변화가 가능해집니다. 내부 상태사람이며, 이 상태는 하루 종일 지속될 수 있습니다. 분주한 일상 속에서 현대인감정적 압력의 영향을 받지 않고 사건을 있는 그대로 볼 수 있기 때문에 침착함을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 정서적 압력에 반응하여 사람은 종종 행동을 취하며 그 결과를 후회해야 합니다. 그리고 죄책감과 후회는 첫 번째 적입니다 긍정적 인 태도그리고 삶의 질. 차분한 마음은 자신의 능력을 실현할 수 있는 더 많은 기회를 볼 수 있게 하고 삶을 더욱 흥미롭게 만들어줍니다.

요가의 다양한 영역에는 다양한 의식적 또는 무의식적 두려움의 영향을 받아 외부 현상과 내부적으로 투쟁하는 상태인 스트레스 상태를 바꿀 수 있는 기술이 많이 있습니다.

그러한 기술 중 하나는 간단한 명상 1분의 호흡 주기로. 이를 수행하는 기술은 매우 간단하지만 이를 수행하기로 결정하려면 약간의 용기가 필요합니다.

다리를 꼬고 간단한 자세로 앉아야 하며, 등은 곧게 펴야 합니다. 무릎에 손을 얹고 손바닥을 위로 올리거나 Gyan Mudra를 만들 수 있습니다. 집게 손가락. 눈을 감다. 먼저 몇 차례 깊고 긴 호흡과 호기를 취한 다음 연습 자체를 진행해야 합니다. 따라서 20초 동안 천천히 깊게 숨을 들이쉬고, 20초 동안 숨을 참고, 20초 동안 천천히 깊게 숨을 내쉬세요. 11분간 수행합니다. 이것은 고전적인 옵션입니다.

분당 호흡주기를 수행하기 어려운 경우 첫 단계흡입, 보유 및 호기 시간을 10초 또는 15초로 줄일 수 있습니다. 루프의 각 부분을 완료하는 데 동일한 시간이 걸리는 것이 중요합니다. 수행할 때에는 1초마다 숨을 들이쉬면서 폐에 공기가 지속적으로 고르게 채워지고, 숨을 내쉴 때도 공기가 퍽퍽하지 않고 점차적으로 전체 수행을 통해 나온다는 사실에 주의해야 한다. 폐에 공기를 유지하는 것은 가슴 근육을 통해 가장 잘 이루어집니다. 그러기 위해서는 근육을 키워야 합니다 가슴공기로 채워지고 근육으로 공기를 유지합니다. 이렇게 하면 폐에 가해지는 부담이 줄어듭니다.

이 기술을 수행하는 과정에서 공기를 유지할 수 없거나 질식에 대한 두려움과 같은 다양한 두려움이 표면화될 수 있습니다. 이 기술을 수행하는 것은 절대적으로 안전하며 그러한 두려움은 익숙하지 않은 상황에서 안전을 보장하려는 마음의 작업으로 인해 발생할 것입니다. 계속해서 그렇게 하면 결국에는 평화와 평온의 상태를 발견하게 될 것입니다. 이 기술을 정기적으로 연습하면 다양한 내부 두려움을 없애고 스트레스 저항력을 키울 수 있습니다. 아침에 하면 낮에는 더 차분한 상태가 되고 외부 환경의 영향에 더 쉽게 저항할 수 있습니다.

Julia Klyus는 Kundalini 요가 교사이자 심리학자이며 개인 발전과 삶의 질에 관한 컨설턴트입니다.

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