명상하는 동안 뇌에서 방출됩니다. 명상이 필요한 이유: 뇌와 과학 연구에 미치는 영향

01.08.2019

'명상'이라는 단어를 들으면 가장 먼저 떠오르는 것은 무엇입니까? 확실히 그것은 고요함, 고요함, 선입니다... 우리는 명상이 마음을 맑게 하고, 집중력을 향상시키고, 진정시키고, 의식적으로 살도록 가르치고, 몸과 마음 모두에 다른 이점을 제공한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 생리학적으로 말하면 명상은 이러한 효과를 내기 위해 우리 뇌에 실제로 어떤 영향을 미치나요? 어떻게 작동하나요?

다른 사람들이 명상을 찬양하고 명상의 이점을 극찬하는 방법에 대해 회의적일 수 있지만 현실은 매일 15~30분 동안 명상하는 것이 삶의 방식, 상황에 반응하는 방식, 사람들과 상호 작용하는 방식에 큰 영향을 미친다는 것입니다. .

적어도 시도해 보지 않으면 말로 설명하기가 어렵습니다. 기술적인 관점에서 볼 때, 명상은 우리의 뇌를 변화시키고 단순히 마법 같은 일을 할 수 있게 해줍니다.

누가 무엇을 책임지는가

명상의 영향을 받는 뇌 부분

측면 전두엽 피질.이것은 사물을 보다 이성적이고 논리적으로 볼 수 있게 해주는 뇌의 일부입니다. 평가센터라고도 합니다. 이는 감정적 반응(공포 센터 또는 기타 부분에서 발생)을 조절하는 데 관여하고 행동과 습관을 자동으로 재정의하며 자신을 담당하는 뇌 부분을 조절하여 사물을 개인적으로 받아들이는 뇌의 경향을 줄입니다.
내측 전두엽 피질.당신, 당신의 관점과 경험을 끊임없이 언급하는 뇌의 부분. 많은 사람들이 이것을 "자기 센터"라고 부릅니다. 왜냐하면 이 부분은 공상을 하거나, 미래에 대해 생각하거나, 자신에 대해 반성하거나, 사람들과 의사소통하거나, 다른 사람들과 공감하거나, 이해하려고 노력하는 등 우리와 직접적으로 관련된 정보를 처리하기 때문입니다. ... 심리학자들은 이것을 자동 추천 센터라고 부릅니다.

내측 전두엽 피질의 가장 흥미로운 점은 이것이 실제로 두 부분으로 구성되어 있다는 것입니다.

복내측 전두엽 피질(VMPFC).이는 귀하 및 귀하와 유사하다고 생각하는 사람들과 관련된 정보를 처리하는 데 관여합니다. 이것은 당신이 일을 너무 심각하게 받아들이게 만들고, 걱정하게 만들고, 불안을 야기하고, 스트레스를 받게 만드는 뇌의 일부입니다. 즉, 걱정이 너무 많아지기 시작하면 스트레스를 받게 됩니다.
배내측 전전두엽 피질(dmPFC).이 부분은 당신이 자신과 다르다고 생각하는, 즉 완전히 다르다고 생각하는 사람들에 대한 정보를 처리합니다. 뇌의 매우 중요한 부분은 공감과 사회적 관계 유지에 관여합니다.

이제 섬섬과 소뇌 편도체만 남았습니다.

섬.뇌의 이 부분은 신체 감각을 담당하며 신체에서 일어나는 일을 얼마나 강하게 느낄지 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 그녀는 또한 일반적인 경험과 타인과의 공감에 적극적으로 참여합니다.
소뇌 편도체.이것은 최초의 사람들이 "투쟁 아니면 도피" 프로그램을 시작한 이래로 우리의 경보 시스템입니다. 이곳은 우리의 공포 센터입니다.

명상 없는 뇌

명상을 시작하기 전의 뇌를 살펴보면 자아 센터 내, 자아 센터와 신체 감각 및 두려움을 담당하는 뇌 영역 사이에 강력한 신경 연결이 있음을 볼 수 있습니다. 이는 불안, 두려움 또는 신체 감각(가려움증, 따끔거림 등)을 느끼자마자 불안으로 반응할 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 그리고 이것은 당신의 Center Self가 엄청난 양의 정보를 처리하기 때문에 발생합니다. 더욱이 이 센터에 대한 의존으로 인해 우리는 결국 생각에 갇혀 순환에 빠지게 됩니다. 예를 들어, 우리가 이미 이전에 이런 식으로 느꼈음을 기억하고 그것이 무엇을 의미할 수 있는지 기억하는 것입니다. 우리는 머리 속에서 과거의 상황을 겪기 시작하고 그것을 계속해서 반복합니다.

왜 이런 일이 발생합니까? 셀프 센터에서 이를 허용하는 이유는 무엇입니까? 이는 평가 센터와 셀프 센터 간의 연결이 매우 약하기 때문에 발생합니다. 감사 센터가 최대로 작동하면 사물을 마음에 새기는 부분을 조절할 수 있고, 다른 사람의 생각을 이해하는 부분의 뇌 활동이 증가할 것입니다. 결과적으로 우리는 불필요한 정보를 모두 걸러내고 무슨 일이 일어나고 있는지 좀 더 현명하고 차분하게 살펴보게 되었습니다. 즉, 우리의 평가센터는 자아센터의 브레이크라고 할 수 있습니다.

명상 중 뇌

명상이 규칙적인 습관이 되면 몇 가지 긍정적인 일이 일어납니다. 첫째, 자기 중심과 신체 감각 사이의 강한 연결이 약해져서 더 이상 갑작스러운 불안감이나 신체적 증상으로 인해 주의가 산만해지지 않고 정신적 고리에 갇히지 않습니다. 이것이 바로 명상을 자주 하는 사람들이 불안 감소를 경험하는 이유입니다. 결과적으로, 당신은 더 이상 자신의 감정을 그렇게 감정적으로 보지 않을 수도 있습니다.

둘째, 평가 센터와 신체 감각/공포 센터 사이에 더 강력하고 건강한 연결이 형성됩니다. 이는 잠재적인 위험을 나타낼 수 있는 신체 감각을 경험하면 (당황하기보다는) 보다 합리적인 관점에서 이를 바라보기 시작한다는 의미입니다. 예를 들어, 고통스러운 감각을 느끼면 통증과 그 쇠퇴 및 재개를 관찰하기 시작하고 궁극적으로 옳고 균형 잡힌 결정을 내리며 히스테리에 빠지지 않고 뭔가 확실히 잘못되었다고 생각하기 시작하여 자신의 마음을 끌어들입니다. 거의 자신의 장례식 사진을 찍으세요.

마지막으로, 명상은 자기 중심의 유익한 측면(우리와 같지 않은 사람들을 이해하는 역할을 하는 뇌 부분)을 공감을 담당하는 신체 감각과 연결하고 이를 더 강하게 만듭니다. 이러한 건전한 연결은 다른 사람이 어디에서 왔는지, 특히 사물을 다르게 생각하거나 인식하기 때문에 직관적으로 이해하지 못하는 사람들(보통 다른 문화권의 사람들)을 이해하는 능력을 향상시킵니다. 결과적으로, 다른 사람의 입장에서 생각하는 능력, 즉 사람을 진정으로 이해하는 능력이 향상됩니다.

매일의 실천이 중요한 이유

명상이 생리학적 관점에서 뇌에 어떤 영향을 미치는지 살펴보면 다소 흥미로운 그림을 얻을 수 있습니다. 명상은 평가 센터를 강화하고 자기 센터의 히스테리적 측면을 진정시키며 신체 감각과의 연결을 줄이고 책임을 담당하는 강한 부분을 강화합니다. 다른 사람을 이해하기 위해서. 결과적으로 우리는 현재 일어나고 있는 일에 감정적으로 반응하는 것을 멈추고 더 많은 것을 받아들입니다. 합리적인 결정. 즉, 명상의 도움으로 우리는 의식 상태를 바꾸는 것뿐만 아니라 뇌를 더 나은 방향으로 물리적으로 변화시킵니다.

왜 중요 함 끊임없는 연습심사 숙고? 우리 뇌의 이러한 긍정적인 변화는 되돌릴 수 있기 때문입니다. 이는 좋은 신체적 형태를 유지하는 것과 같습니다. 지속적인 훈련이 필요합니다. 운동을 멈추자마자 다시 원점으로 돌아가고, 다시 회복하는 데 시간이 걸립니다.

하루에 단 15분만 투자해도 상상조차 할 수 없는 방식으로 인생이 완전히 바뀔 수 있습니다.

라틴어로 명상은 생각을 뜻합니다. 이 관행의 기원은 고대로 거슬러 올라갑니다. 자기 지식에 대한 이러한 실천은 인류가 지구상에 사는 동안 존재해 왔습니다. 그러나 오직 에서만 지난 수십 년연구소에서 이를 연구하기 시작했습니다. 이 영적 수행에는 수십 가지 방향이 있습니다. 이들은 좌선, 초월 명상, 쿤달리니 명상, 트라타카 등입니다.

과학자들은 명상이 뇌가 다른 상태에서 기능하는 데 도움이 된다는 것을 확실히 입증했습니다. 덕분에 신체의 많은 생리적 과정이 정상화되었습니다. 신경계, 수면, 소화. 미국의 한 심장 센터에서 실시한 연구에 따르면 명상 연습생명을 연장하고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 최대 30%, 암으로 인한 사망 위험을 최대 50% 감소시킵니다. 그리고 영국 공중 보건 시스템의 의사들은 우울증을 앓고 있는 사람들에게 명상 수련을 삶에 도입할 것을 권장하는 것을 고려하고 있습니다.

무슨 일이야 사람과 함께명상 시간? 보스턴에 위치한 매사추세츠 종합병원의 전문가들은 명상을 실천하는 사람들을 대상으로 연구를 실시했습니다. 15명이 참여했습니다 다양한 경험 1년부터 30년까지 수행자, 이전에 명상을 수행한 적이 없는 15명. 결과는 놀라웠습니다. 명상을 수행하는 사람들의 경우 특정 뇌 구조의 두께가 증가한다는 것이 매우 분명해졌기 때문입니다. 신체 전체의 노화 과정이 느려집니다.

연구 리더인 Sarah Lazar는 다음과 같이 경험을 요약했습니다. “명상 중에 두뇌를 훈련하면 두뇌가 성장합니다. 결국 음악가, 언어학자, 운동선수들은 그에 상응하는 뇌 영역을 확대한 것으로 알려져 있다. 대뇌 피질의 성장은 뉴런의 성장 때문이 아니라 뇌에 영양을 공급하는 전체 시스템인 혈관, 신경교세포, 성상교세포의 증식으로 인해 발생합니다.”

영국 과학자들은 연구를 통해 명상 덕분에 사람의 집중력이 향상되고 주의력이 향상되며 기억력이 향상된다는 사실을 발견했습니다.

모두 긍정적인 변화사람에게 일어나는 일 신체적 수준 2차 효과라고 할 수 있습니다. 어느 쪽인지 좀 더 정확하게 알아보고 싶습니다. 주요 목표심사 숙고.

명상을 주로 영적인 수행으로 보는 사람들은 명상을 그 이상으로 봅니다. 실제로 사람은 자신의 가장 깊은 곳을 탐험할 준비가 되어 있지 않습니다. 우리 대부분은 세계외부 표현에서만. 이것이 우리 부모님이 학교와 대학에서 우리에게 가르친 방법입니다.

우리 외부에 있는 것들을 찾는 방법에 대한 지침을 받았다고 말할 수 있습니다. 그리고 그들은 시선을 내면으로 돌리는 방법을 가르치지 않았습니다. 명상은 이에 대한 첫 번째 단계를 수행하는 데 도움이 됩니다. 명상이라는 단어 옆에 깨달음이라는 단어가 자주 나타나는 이유는 무엇입니까? 명상을 수행함으로써 사람은 많은 질문에 대한 답을 찾을 수 있으며 사람에게서 지혜가 깨어나기 시작한다고 자신있게 말할 수 있습니다.

이 문제를 더 깊이 이해하고 알아보고 싶으십니까? 간단한 기술제일 효과적인 명상? 명상 수련이 개인의 삶을 근본적으로 변화시킬 수 있는 방법과 이유 더 나은 면? 왜 세계에는 명상 기술이 더 좋다고 전파하는 경향과 경향이 많으며, 이러한 학교의 주요 목표는 무엇입니까? 어떤 종류의 명상 수행이 근원에 있는지 알아보세요. 그것이 지구상 어디에서 왔습니까?

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– 명상이란 무엇입니까? – 타티아나가 물었다. – 이것이 최면 상태에서의 정신 훈련이라고 읽었습니다. 그런데 아직도 그게 뭔지 이해가 안가네요...

- 간단히 말해서, 간단한 명상생각의 수련이고, 좀 더 깊이 있는 영적수련은 영의 수련이다.

- 뭐, 정신과 생각은 같은 게 아니지 않나? - Kostya가 다시 올라갔습니다.

- 아니요.

나는 멀지 않은 곳에 앉아 있던 고양이가 점점 편안해진 듯 제자리에서 안절부절 못하고 있는 것을 알아차렸다.

– 이제 기 에너지를 조절하는 방법을 배우기 위해 가장 간단한 집중 명상을 해보겠습니다. 하지만 먼저 나중에 오신 분들을 위해 조금 반복하고 싶습니다. 제외하고 소재 본체, 사람에게도 에너지가 있습니다. 에너지 "몸"은 아우라, 차크라, 에너지 채널, 자오선, 특수 에너지 저장고. 각각 고유한 이름이 있습니다. 명상 내용에 따라 좀 더 자세히 소개하겠습니다.

- 아나스타샤 노비크 "선생님 I"

FKI를 위해 러시아어로 번역된 Forbes의 Alice Walton의 기사 검토: 사회 공포증 및 중독 극복, 회백질 양의 변화, 시험 합격. 파란색 두뇌가 있는 사진은 추가 보너스입니다.

"명상과 뇌" 분야의 연구는 수년 동안 꾸준히 진행되어 왔습니다. 거의 매주 명상의 새로운 종류의 이점을 설명하는 새로운 연구가 나옵니다. 오히려 fMRI와 EEG를 통해 방금 확인된 고대의 이점을 설명합니다. 명상 수련은 회백질 양의 변화에서부터 뇌의 "자기" 센터의 활동 감소 및 뇌 영역 간의 연결성 향상에 이르기까지 일련의 긍정적인 신경학적 이점을 제공하는 것으로 보입니다.

다음은 명상이 실제로 우리의 가장 중요한 기관에 측정 가능한 변화를 가져온다는 것을 보여주는 지난 몇 년 동안 발표된 가장 흥미로운 연구 중 일부입니다. 물론 회의론자들은 다음과 같이 질문할 수 있습니다. 심리적 결과가 동시에 설명되지 않는다면 뇌의 몇 가지 변화가 무슨 소용이 있습니까?

다행히도 이러한 심리적 효과또한 많은 사람들에 의해 확인되었습니다. 연구에 따르면 명상은 불안과 우울증의 주관적인 수준을 줄이고 주의력, 집중력 및 전반적인 심리적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

명상은 노화된 뇌를 보존하는 데 도움이 됩니다

지난주 UCLA 연구에 따르면 장기명상에 참여하는 사람은 명상을 하지 않는 사람보다 나이가 들수록 뇌가 더 잘 보존됩니다.

평균 20년 동안 명상을 한 참가자들은 뇌의 모든 부분에서 회백질의 양이 더 컸습니다. 비록 나이가 많은 수련자가 젊은 수련자에 비해 약간의 양을 잃었지만 그 손실은 명상을 하지 않는 참가자만큼 뚜렷하지 않았습니다.

연구 저자인 Florian Kurth는 "우리는 이전에 명상과 관련이 있는 것으로 밝혀진 영역에 집중된 일부 사소하고 별개의 효과를 발견할 것으로 예상했습니다."라고 말했습니다. "대신 우리는 실제로 뇌 전체 영역에 걸쳐 명상의 광범위한 효과를 확인했습니다."

명상은 뇌의 "자기 센터" 활동을 감소시킵니다.

가장 많은 것 중 하나 흥미로운 연구지난 몇 년 동안 예일대학교에서 실시한 연구에 따르면 마음챙김 명상은 딴생각과 자기지시적 사고를 담당하는 뇌 네트워크인 "기본 모드 네트워크"(DMN)의 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다. . 수동 모드 네트워크는 우리가 특별히 아무것도 생각하지 않을 때, 즉 우리의 마음이 단순히 생각에서 생각으로 이동할 때 "켜져" 있거나 활성화되어 있습니다. 정신적 방황은 일반적으로 낮은 수준의 행복감, 강박적 사고(반추), 과거와 미래에 대한 걱정과 연관되어 있으므로 많은 사람들의 목표는 정신적 방황을 줄이는 것입니다. 여러 연구에 따르면 DMN에 대한 진정 효과로 인해 명상이 바로 그런 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 그리고 마음이 방황하기 시작할 때에도 새로운 연결이 형성되기 때문에 명상자는 이 방황을 더 잘 멈출 수 있습니다.

우울증과 불안에 대한 명상의 효과는 항우울제와 비슷합니다.

지난해 존스 홉킨스 대학교에서 실시된 전문가 메타 연구에서는 마음챙김 명상과 우울증, 불안 및 통증 증상을 줄이는 능력 사이의 관계를 조사했습니다. 연구원 Madhav Goyal과 그의 팀은 명상의 효과 크기가 0.3으로 중간 정도라는 것을 발견했습니다. 이것이 적당해 보인다면, 항우울제의 효과 크기도 0.3이라는 점을 기억하십시오. 이는 명상이 꽤 좋은 옵션처럼 보이게 만듭니다. 결국, 명상은 두뇌 훈련의 적극적인 형태입니다. Goyal은 “많은 사람들이 명상이란 앉아서 아무것도 하지 않는 것을 의미한다고 생각합니다.”라고 말합니다. “하지만 그것은 사실이 아닙니다. 명상은 자각을 발전시키기 위한 마음의 적극적인 훈련이며, 다양한 명상 프로그램이 이에 접근합니다. 다른 측면" 명상은 다른 치료법과 마찬가지로 우울증에 대한 마법의 약은 아니지만 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 도구 중 하나입니다.

명상은 뇌의 주요 영역의 용적 변화로 이어질 수 있습니다

2011년에 하버드의 Sarah Lazar와 그녀의 팀은 마음챙김 명상이 실제로 뇌의 구조를 바꿀 수 있다는 것을 발견했습니다. 8주간의 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)는 학습과 기억을 조절하는 해마의 피질 두께를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 감정 관리와 자기 정의 과정에 역할을 하는 뇌의 특정 영역. 두려움, 불안, 스트레스를 담당하는 편도체의 뇌 세포 부피도 감소했습니다. 이러한 변화는 참가자의 스트레스 수준에 대한 자체 보고와 일치했습니다(이는 명상이 단순히 변화하는 것이 아니라는 것을 보여줍니다). 뇌뿐만 아니라 우리의 주관적인 인식과 감정도 변화시킵니다.) 실제로 후속 연구에서 Lazar 팀은 명상 훈련 후 기분 및 각성과 관련된 뇌 영역의 변화가 참가자가 기분이 좋아졌다고 설명하는 방식과도 일치한다는 사실을 발견했습니다. 당신의 심리적 안녕. 따라서 스위치가 켜진 뇌 충돌이 반드시 아무 의미도 없다고 주장하는 사람들에게는 명상 덕분에 우리의 주관적인 경험(기분과 웰빙 개선)도 실제로 변하는 것으로 보입니다.

며칠만 훈련하면 집중력과 주의력이 향상됩니다.

집중력에 문제가 있는 것은 아이들만의 문제가 아닙니다. 또한 주의력 결핍 장애 진단 여부에 관계없이 수백만 명의 성인에게도 영향을 미칩니다. 흥미롭게도(놀랍지도 않지만) 명상의 주요 이점 중 하나는 주의력과 집중력을 향상시킨다는 것입니다. 최근 한 연구에 따르면 단 2주간의 명상 훈련만으로도 사람들의 집중력과 기억력이 향상되었습니다(GRE 언어 테스트로 측정). 논리적 사고). 실제로 점수 증가는 16%에 달했는데, 이는 결코 작은 성과가 아닙니다. 사물, 아이디어 또는 활동에 대한 강력한 주의 집중은 명상의 주요 목표 중 하나이기 때문에 명상이 직장에서 사람들의 인지 능력도 향상시켜야 한다는 것은 놀라운 일이 아니지만 과학이 이를 뒷받침하는 것은 좋은 일입니다. 게다가 표준화된 시험에 대한 약간의 도움은 누구에게도 해를 끼치지 않을 것입니다.

명상은 불안과 사회공포증을 감소시킵니다

많은 사람들이 스트레스를 줄이기 위해 명상을 시작하며, 이 논리를 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다. 앞서 언급한 MBSR(마음챙김 기반 스트레스 감소)이라는 완전히 새로운 명상 하위 집합이 있습니다. 이 명상은 MIT 마음챙김 센터의 Jon Kabat-Zinn이 개발했으며 현재 미국 전역에서 사용할 수 있습니다. 이 방법의 목적은 스트레스 수준(신체적, 정신적)을 줄이는 것입니다. 특정인. 연구에 따르면 처음 8주 과정을 마친 후 몇 년이 지난 후에도 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 연구에 따르면 호흡에만 집중하는 것이 아닌 마음챙김 명상이 불안을 줄일 수 있으며 이러한 변화는 자기 참조("나 중심") 생각과 관련된 뇌 영역을 통해 발생하는 것으로 나타났습니다.

마음챙김 명상은 사회 불안 장애가 있는 사람들에게도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 스탠포드 대학 팀은 MBSR이 주의력과 관련된 뇌 영역에 변화를 일으키고 사회 불안 장애 증상이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

명상은 중독으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다

명상(자기 통제를 담당하는 뇌 부분에 미치는 영향을 고려할 때)이 사람들이 모든 종류의 중독을 극복하는 데 매우 효과적일 수 있다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 마음챙김 훈련과 미국폐협회(American Lung Association)의 담배 없는 프로그램(Tobacco Free Program)을 대조했으며, 마음챙김을 배운 사람들은 훈련이 끝나고 17주간의 후속 조치를 취한 사람들보다 담배를 끊을 가능성이 훨씬 더 높다는 사실을 발견했습니다. 코스 일반적인 치료. 그 이유는 명상이 사람들이 흡연 행위와 욕망 상태를 "분리"하는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다. 따라서 하나가 반드시 다른 것으로 이어지지는 않습니다. 대신에 완전히 경험하고 흡연 행위가 나타날 때까지 갈망의 "파도"를 타게 됩니다. 통과합니다. 또 다른 연구에서는 마음챙김 훈련, 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT), 마음챙김 기반 재발 예방(MBRP)이 다른 유형의 중독을 치료하는 데 유용할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

짧은 명상 휴식은 학교에서 아이들에게 도움이 될 수 있습니다

두뇌 발달을 위해 명상은 성인과 마찬가지로 또는 그 이상으로 유망합니다. 교육 전문가와 연구자들은 학생들에게 명상과 요가를 소개하는 데 점점 더 많은 관심을 갖고 있습니다. 일반 소스학교에서의 스트레스, 그리고 종종 학교 밖에서의 추가적인 스트레스와 트라우마가 발생합니다. 일부 학교에서는 일일 일정에 명상을 도입하기 시작하여 성공을 거두었습니다. 샌프란시스코의 한 지역에서는 하루에 두 번 프로그램을 시작했습니다. 매일의 명상일부 고위험 학교에서는 정학 처분 빈도가 줄어들었고 평균 학점과 출석률이 증가했습니다. 연구에 따르면 명상이 학생들에게 가져다 주는 인지적, 정서적 이점이 확인되었지만 널리 받아들여지기까지는 더 많은 노력이 필요할 것 같습니다.

시도해 볼 가치가 있나요?

명상이 만병통치약은 아니지만, 명상을 정기적으로 수행하는 사람들에게 어느 정도 이점을 제공할 수 있다는 증거는 확실히 많습니다. Anderson Cooper와 Tim Ryan 의원부터 Google, Apple, Target과 같은 회사에 이르기까지 모든 사람들이 일정에 명상을 추가하고 있습니다. 그리고 그 이점은 상대적으로 짧은 연습 후에 느껴지기 시작하는 것 같습니다. 일부 연구자들은 특정 상황에서 명상이 부정적인 영향(소위 "현상" 현상)을 초래할 수 있다고 경고합니다. 어두운 밤"), 그러나 대부분의 사람들에게는 - 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다. 좋은 선생님- 명상은 해롭지 않고 유익합니다. 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다. 아침이나 저녁(또는 둘 다)에 몇 분의 시간이 있다면 휴대전화를 켜거나 온라인에 접속하는 대신 마음을 진정시키려고 노력하거나 최소한 시간을 할애하면 어떤 일이 일어나는지 확인하세요. 당신의 생각에 주의를 기울이고 그것에 반응하지 말고 놓아두십시오. 연구가 정확하다면 단 몇 분의 명상만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

이 시리즈의 이전 기사에서 우리는 이미 명상이 우리의 마음을 치유하는 방법에 대해 썼습니다. 육체. 그러나 단지 고려하는 것은 잘못된 것입니다 신체적 측면. 명상은 사람의 정서적, 심리적 건강에 그다지 영향을 미치지 않습니다.

명상의 마법은 도미노 효과가 있다는 것입니다. 명상을 시작하기만 해도 몸과 마음에 긍정적인 변화가 일어나는 것을 곧 느낄 수 있을 것입니다. 더 나은 방향으로의 변화가 후속 변화를 유발한다고 말할 수도 있습니다.

명상이 인간의 정서적 건강에 미치는 영향.

명상은 뇌 활동에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 그 기능 중 하나는 감정을 조절하고 처리하는 것입니다.

연구에 따르면 명상은 사람의 정서적 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다. 정기적으로 명상을 수행하는 사람들은 정서적으로 더 안정되고 더 많은 경험을 합니다. 긍정적인 감정명상을 하지 않는 사람들에 비해. 규칙적인 명상 수련을 단 8주만 하고 나면 변화가 나타납니다.

명상이 사람의 감정 상태에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법을 고려해 보겠습니다.

감정 처리.연구원들은 명상을 실천하는 사람들이 명상을 할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 부정적인 감정, 그러나 동시에 긍정적인 것을 인식하는 능력을 유지합니다. 뇌는 명상 중에만 감정을 처리할 수 있다고 생각한다면 착각입니다. 명상은 명상 기간과 명상 후 기간 모두에서 개인의 상태에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 이 능력이 일상 생활에서 감정적인 문제가 발생할 때 평온함을 유지할 수 있게 해준다는 것을 의미합니다.
공감 수준이 높아졌습니다. Wikipedia에 따르면 공감이란 현재 상황에 대한 의식적인 공감입니다. 감정 상태다른 사람. 하지만 누군가와 공감하려면 그들의 감정을 인식하는 법을 배워야 합니다. 미국의 신경과학자들은 30년 동안 명상을 수행한 승려 라마 오세르(Lama Auxerre)의 상태를 연구했습니다. 이 오랜 연습은 그의 뇌의 인지 기능에 큰 영향을 미쳤고, 그래서 그는 인간 얼굴 표정의 미묘한 변화까지도 인식하는 놀라운 능력을 얻었습니다. 하지만 이 기술을 개발하기 위해 적어도 30년 동안 명상을 수행해야 한다고 생각하지 마십시오. 불교도인 Alan Wallace는 총 42시간이 소요되는 8주 명상 수련법을 만들었습니다. 이 프로그램은 세 단계로 구성되었습니다. 정신 집중과 감각적 경험, 자신의 몸과 감정에 대한 인식, 그리고 마지막으로 공감을 불러일으키는 운동입니다. 프로그램을 마친 사람들은 자신의 감정뿐만 아니라 다른 사람의 감정도 더 잘 인식하는 법을 배웠습니다. 우리는 그 결과가 갈등을 보다 평화롭게 해결할 수 있기 때문에 사람들 사이의 의사소통에 매우 중요하다고 주장할 사람은 아무도 없을 것이라고 생각합니다.
세로토닌 수치 증가. 이 호르몬을 호르몬이라고 합니다 기분이 좋아. 이것이 다소 경솔하게 들린다고 말할 수 있습니까? 하지만 세로토닌의 힘을 과소평가하지 마세요. 불쾌한 결과수준이 낮습니다. 만성 스트레스를 경험하면 뇌에서 새로운 세포가 적게 생성되어 우울증을 유발할 수 있습니다. 그러나 명상은 인간의 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진하므로 이러한 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.
불안 수준 감소.명상은 걱정을 덜도록 도와줍니다. 한 시간만 마음챙김 명상감마아미노부티르산(GABA) 수치를 30% 증가시킬 수 있습니다. 이것은 매우 중요한 화학물질입니다. 신경의 흥분을 억제함으로써 자연스럽게 불안감과 두려움을 억제합니다. 그건 그렇고, 전문가들은 간질의 복잡한 치료에 이 아미노산을 사용합니다. 또한 아미노산의 이완 효과로 인해 치료용으로 처방됩니다. 그러나 과도한 감마아미노부티르산은 불안, 숨가쁨, 팔다리 떨림을 증가시킬 수 있다는 점을 명심해야 합니다.
외로움을 없애기.외로움을 느낀 적이 있다면, 의사소통을 통해 이러한 느낌을 덜어줄 사람을 찾는 것이 때때로 얼마나 어려운지 아실 것입니다. 하지만 명상은 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 성인이 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 외로움에 대한 반응이기도 한 신체의 염증과 관련된 유전자를 조절하는 데도 도움이 됩니다. 안에 스트레스가 많은 상황인체에서는 조절제인 생물학적 활성 호르몬인 코티솔이 방출됩니다. 탄수화물 대사신체는 또한 스트레스 반응의 발달에도 참여합니다. 그 활동은 많은 사람들의 활동으로 이어집니다. 화학 물질신체에 염증이 발생하게 됩니다. 간단한 명상은 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 결합하면 더욱 좋습니다 명상 기법와 함께 육체적 운동. 따라서 명상은 예방합니다. 염증 과정, 그게 이유야 세트질병. 그런데 4차크라에 대한 명상은 외로움을 없애는 데 도움이 됩니다(다음 기사에서 차크라에 대한 명상을 살펴보겠습니다).

정신 건강에 대한 명상의 이점.

강하게 하는 것 심리적 건강, 감정적인 것뿐만 아니라 큰 중요성을 위한 일반 건강사람. 명상은 우리에게 큰 영향을 미칩니다 심리적 상태사람. 이는 창의적인 기분 전환부터 우울증까지 모든 조건에 영향을 미칩니다. 명상의 구체적인 효과는 무엇인가요?

명상은 창의성을 높여줍니다.명상은 내면의 예술가를 해방시킨다고 말할 수 있습니다. “창조하기 위해 명상하세요.” 인지 심리학자 로렌자 콜자토(Lorenza Colzato)가 조언하는 것이 바로 이것이다. 그들은 연구를 수행한 결과 명상이 수렴적 사고와 확산적 사고를 모두 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 확산적 사고(Divergent Thinking)는 고정관념에서 벗어나 생각하고 문제에 대한 새로운 해결책을 생각해내는 능력입니다. 융합적 사고를 통해 우리는 다음과 같은 통찰력을 얻을 수 있습니다. 올바른 해결책설립하다.
집중하는 데 도움이 됩니다.성공하고 변화하는 상황에 적응하는 법을 배우고 싶다면 현대 생활, 그렇다면 중요한 것에 집중하는 능력을 터득해야 합니다. 세상에는 방해 요소가 점점 더 많아지고 그에 따라 우리가 직면한 과제에 집중하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 연구원들은 집중 명상 연습이 엄청나게 지루하고 단조로운 작업일지라도 작업에 집중하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
중독을 제거합니다.가장 흔하고 위험한 중독 중 하나는 흡연입니다. 우리 모두는 그것을 제거하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 과학자들이 스트레스 수준을 낮추기를 원하는 사람들을 선택하는 연구가 수행되었습니다. 그들 중 일부는 흡연자였습니다. 연구의 목적과 관련이 없는 것 같습니다. 나쁜 습관그러나 2주간의 명상 후에 그들은 피우는 담배의 양을 60%까지 줄일 수 있었습니다.
중독성 행동으로 고통받는 경우 명상을 하면 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 행동을 통제할 수 있는 뇌 영역을 강화하여 나쁜 습관을 거의 쉽게 끊을 수 있습니다.
외상후 스트레스 장애 극복에 도움(PTSD). 뇌는 신체에서 일어나는 변화에 따라 구조와 기능을 바꾸는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 스트레스가 너무 심하면 신경 연결이 극적인 변화를 겪게 되어 피해자의 뇌 일부 영역이 완전히 다르게 보이고 기능하기 시작합니다. 명상을 수행하는 군인들은 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처하고 더 빨리 회복하는 것으로 나타났습니다. 명상은 정서적, 신체적, 심리적 트라우마를 경험한 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
기억력 향상. 출판된 잡지에 따르면 심리과학연구에 따르면 명상은 특히 스트레스가 많은 상황에서 단기 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 강좌를 수강한 학생 마음챙김 명상시험 2주 전, 단기 기억력과 집중력 유지 능력이 향상되었다고 합니다. 현실을 직시하자면, 학교 시험조차도 스트레스 수준을 너무 높여 학생들이 시험에 필요한 정보를 기억하기 어려울 수 있습니다.
우울증 극복에 도움이 됩니다.데이터에 따르면 세계기구건강 관리, 우울증은 전 세계적으로 약 3억 5천만 명에게 영향을 미칩니다. 우울증은 상당히 쇠약해지는 심리적 질병이다. 그러나 우울증을 경험한 적이 없더라도 재난의 전체 규모를 이해하고 이해할 수 있는 사람을 알고 있을 가능성이 있습니다. 우울증을 앓는 사람의 뇌는 극단적인 모습을 보인다. 낮은 수준세로토닌과 노르에피네프린. 이러한 신경 전달 물질의 수준을 높이려는 항우울제가 많이 있습니다. 그러나 효과가 없거나 불쾌한 증상이 동반됩니다. 부작용. 그러나 과학자들은 명상이 당연히세로토닌과 노르에피네프린의 수치가 증가하여 "우울증에 대한 저항" 수준이 높아집니다.

~에 심리적 문제인간의 경우 명상은 다른 치료 방법과 결합되어 주요 치료 과정을 보완할 수 있습니다. 그러나 우리는 많은 심리적 질병, 특히 정신과적 질병이 심각한 질병그러니 넌 멈출 수 없어 약물 치료의사와 상담하지 않고.

이 기사는 생리적, 심리적, 영적 세 가지 측면에서 명상의 이점에 대한 주제를 전적으로 다룹니다. 명상의 이점뿐만 아니라 다른 상태와의 관계에 관한 주제에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.

명상에는 어떤 이점이 있나요?

"명상에 어떤 이점이 있나요?"라는 질문을 해보자. 글쎄, 이 질문은 수사적이며 대답은 분명합니다. 예, 물론 그렇습니다. 이는 실제로 입증되었습니다. 공허한 오락이라면 사람들은 그것을 실천하지 않을 것입니다. 동시에 명상에 참여하는 사람은 지체된 개인이 아니라 고도로 발달되고 재능이 뛰어난 사람들이라는 점에 유의하십시오. 그들은 회사를 운영하고 수백만 달러 규모의 거래를 협상하고 성사시키는 등 매우 바쁜 경우가 많습니다. 시간 낭비에 익숙하지 않은 청중입니다. 영적인 가르침과는 거리가 먼 것처럼 보이는 그들이라도 명상의 이점을 이해한다면 듣는 것이 합리적입니다.

영적인 지도자나 같은 경우에는 한 가지입니다. 불교 승려명상을 장려하고 명상을 명상 중 하나로 제시하세요. 최선의 수단스스로 일하고, 자기 지식 과정을 개선하는 등 이것이 그들의 요소입니다. 그들은 자신들이 말하는 것을 알고 있습니다. 그러나 그들은 종종 세상과 단절되어 있습니다. 그들은 교회 근처에 살고 있으며 일상 생활이 그들의 삶에서 완전히 배제되어 있기 때문에 일상적인 일이 없습니다. 그들은 봉사 사업에 헌신했습니다. 이 서비스를 최고, 지식 및 절대자와의 병합, 진정한 본질 이해 및 최종 동일시로 부를 수 있습니다.

당신이 그들의 활동의 본질을 표현하는 단어가 무엇이든 그것은 항상 신비로운 것의 각인, 더 높은 영역의 메아리를 담고 있습니다.

대조적으로, 사업가들은 보다 실용적인 측면에서 사물을 바라보며, 명상을 통해 신경계를 진정시키고 감정을 균형 잡힌 상태로 만드는 수단을 찾습니다. 복원을 위해 비즈니스 현실을 재구축하고 연결을 끊는 능력 감정의 영역에너지 비축량을 보충하고, 한 가지에 집중하는 법을 배우고, 답을 찾기 위해 한 문제에서 다른 문제로 점프하는 대신 주어진 채널을 따라 주의를 기울이는 것입니다. 이것은 바쁜 사람들이 명상 수행을 통해 배우는 것입니다.

그들은 자신이 수행하는 수행의 모든 이점을 완전히 깨닫지 못할 수도 있지만 그것이 무엇인지, 어떻게 작동하는지 완전히 이해하지 못하더라도 그것을 받습니다.

명상 과정의 메커니즘에 대해 이야기할 때 "뇌 활동의 리듬", "뇌 반구의 작업 동기화" 등과 같은 용어가 즉시 사용됩니다. 다음 섹션에서는 이에 대해서도 이야기하겠습니다.

그동안 Andrey Verba와 함께하는 초보자를 위한 명상 코스에 익숙해지시기 바랍니다.

뇌에 대한 명상의 이점. 과학적 관점에서 명상의 이점에 대해

명상이 인간의 뇌에 미치는 영향에 대한 주제를 다루었으므로 더 깊이 고려해 볼 가치가 있습니다. 과학자들은 연구를 수행한 결과 명상 과정에서 정서적 반응을 담당하는 편도체의 크기가 크게 감소하여 사람의 정신 상태에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 외부 환경에서 발생하는 자극에 대한 반응이 덜합니다.

편도체와 뇌의 전두엽 피질 사이의 연결이 약해지며, 이는 또한 상위 뇌의 더 큰 평온함과 자극으로 이어집니다. 뇌 활동, 집중력과 주의력을 높이는 역할을합니다.

명상 후 효과에는 뇌 양쪽 반구의 균형 잡힌 기능이 포함됩니다. 일반적으로 반구 중 하나의 활동이 우세합니다. 따라서 보다 분석 지향적인 사람들 사이에서는 좌반구, 논리적 사고, 언어 처리 등을 담당하며 예술인이라고 불리는 사람들 중에는 우반구가 우세합니다. 직관적인 인식이 가능합니다 외부 세계, 이것이 무엇보다도 그림 그리기, 악기 연주, 음악 작문 및 작곡 등과 같은 창의적인 과정, 즉 상상력이 필요한 활동과 비표준 솔루션 및 기술의 사용과 관련된 이유입니다. . 그건 그렇고, 에너지와 영적 실천도 우반구에 속합니다. 왜냐하면 그것들은 환상의 발달, 시각화 능력 및 기타 유사한 능력과 관련되어 있기 때문입니다.

명상은 좌반구와 우반구의 균형을 맞추는 데 도움이 된다는 점에서 다른 유형의 수련에 비해 큰 이점이 있습니다. 이는 당신의 삶에 질서를 더해줄 것입니다. 명상의 개념을 올바르게 해석해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 사람들은 때때로 명상이 자신 앞에 있는 어떤 추상적인 점을 조용히 숙고하는 과정이고 그것이 몇 시간 동안 계속되는 등의 과정이라고 잘못 생각합니다.

이는 부분적으로는 사실이지만 부분적으로는 그렇지 않습니다. 사실 세상에는 많은 종류의 명상이 있습니다. 그 중에는 앉은 자세로 하는 것뿐만 아니라 선 자세로 하는 것도 있다. 동적 명상움직이는 순간에 명상 과정이 일어날 때. 명상 자체의 과정에 점진적으로 몰입하면서 집중 기술을 개발하는 것을 목표로 하는 위빠사나 코스에는 오랜 시간 동안 파드마사나(연꽃 자세)에 앉아 있어야 하기 때문에 사람들은 명상을 연꽃 자세와 연관시키는 것 같습니다.

물론, 삼매의 상태가 무엇인지 아는 분들은 아마 그것이 단지 육체적인 현실의 한계를 넘어서는 것이라고 생각할 것입니다. 의식 상태가 너무 많이 바뀌기 때문에 삼매를 경험할 때 의식에 대한 인식 자체가 존재하지 않습니다. 자아가 사라졌습니다. 그런 높은 수준사람이 삼매의 수준에 도달하면 자아의 개념이 사라진다고 할 수 있습니다. 사람, 그의 의식은 우주와 합쳐지고, 그는 자신을 세계의 별도 구성 단위로 인식하지 않습니다. 반대로, 모든 것과의 통일성을 이해하게 됩니다. 개인의 의식브라만이자 아트만인 동시에 절대적이고 최고의 마음인 매우 보편적인 것이 있습니다.

이름은 다를 수 있지만 이것이 본질을 바꾸지는 않습니다. 지금 일어나고 있는 일은 가장 순수한 형태의 자아 실현이라고 불리는 것입니다. 그러나 삼매는 명상과 마찬가지로 최상위 수준, 현실과의 만남을 피하도록 돕기 위해 고안된 것이 아닙니다. 반대로 사람의 의식이 그러한 수준에 도달하면 현실을 다르게 인식하고 영향을 미칠 수 있습니다.

의식, 명상 및 삼매에 대한 명상의 이점

명상을 수행하는 과정에서 인간의 의식은 변화되었습니다. 가치체계가 바뀌었습니다. 이제 그는 과거에 그를 황홀경에 빠지게 만들었던 일에 관심이 없습니다. 그러나 그는 창조자로서 자연에 대한 자신의 참여를 완전히 깨달았고 인간은 그것과 통일성을 느꼈으며 실제로 심리적 관점에서 우주 자체와 합쳐졌습니다. 물리적 형태는 여전히 존재합니다. 진정한 삼매를 달성한 사람들의 유일한 목표는 그들이 지상에 환생한 사명을 완수하는 것입니다. 그러므로 삼매의 경험은 그들이 원래의 상태로 돌아갈 수 있게 해준다. 평범한 인생, 일반적인 업무와는 다르지만 그 사람이 일상적인 업무를 수행하는 것처럼 보이더라도 행동과 동기의 성격은 완전히 다를 것입니다.

사람은 더 이상 우리의 감정과 자아에 대한 인센티브에 기반한 외적 동기에 의해 움직이는 것이 아니라 내적 동기에 의해 움직입니다. 의무라는 개념도 존재하지 않고, 자아의 실체와도 어느 정도 연결되어 있기 때문에 동기 부여라고 부르기도 어려울 정도입니다. 그러나 자아가 해체되면 사람은 자신과 절대자가 하나라는 것을 깨달았을 때 하나님과의 연결, 절대자, 내적 통일성에 대한 인식이라는 다른 것에 의해 통제됩니다. Vedas가 말했듯이 Atman은 Brahman과 동일합니다. 이 고대 논제는 진정으로 무상삼매(nirvikalpa samadhi)를 경험한 사람들에 의해 오랫동안 학습되고 실천되어 왔습니다.

명상 과정에서 모든 사람이 삼매 상태에 도달하는 것은 아니며 이를 위해 노력할 필요가 없습니다. 왜냐하면 명상의 목표는 마치 몸을 떠나는 것처럼 외부에서 모든 것을 성찰하고 묵상하는 것이기 때문입니다. 그러나 명상은 성찰이 아닙니다. 이 두 가지 관행의 차이는 엄청납니다. 명상은 비판적인 평가를 하지 않고 아무것도 바꾸거나 수정하려고 하지 않고 중립적인 묵상입니다. 명상이 객관적이고 동시에 비효율적이라는 것은 바로 중립성 때문입니다. 왜냐하면 서양의 마음만이 모든 것을 해결하고, 계획에 의존하고, 전략을 개발하고, 삶에서 헛된 순환을 만드는 데 익숙하기 때문입니다.

서양의 의식과 반대되는 의식은 여러 면에서 다르게 기능하며, 그 좌표점도 다른 평면에 위치합니다. 무활동이 최고의 '행동'이 되는 곳입니다. 서구의 사고방식으로는 이것은 말이 되지 않으며 강한 의지의 원칙도 없습니다. 어쩌면 그럴지도 모르지만, 명상이 수행하는 마음의 공허함, “생각 없음”이 바로 명상의 원동력입니다. 문자 그대로그럼에도 불구하고 취해진 바로 그 "천 걸음" 전략보다 더 나쁘지 않은 기능을 수행합니다. 일반인원하는 목표를 찾고 달성하려는 서구적 사고방식.

명상은 말 그대로의 행동은 아니지만, 그럼에도 불구하고 강력한 도구행동을 준비하지만 잠재 의식 수준에서. 이것이 그 독창성입니다. 잠재의식은 사람을 인도하며, 우리가 그것으로 작업하고 심지어 그것을 바꿀 수 있다면 우리 의식의 외부 속성도 바뀔 것입니다. 명상은 기본적으로 자신을 다시 프로그래밍하는 것입니다. 당신이 어떻게 행동하고 인생에서 어떤 사람이 되는가는 잠재의식과의 협력에 달려 있습니다. 명상은 이 세계로 향하는 문을 열어줍니다. 사용법을 배우고 내일까지 미루면 안 됩니다. 그러면 수업을 시작한 직후에 명상 수련의 진정한 이점을 느끼게 될 것이며 삶의 질이 향상될 것입니다. 새로운 레벨: 당신은 이러한 주제에 대해서만 생각하는 것이 아니라 그것을 인식하는 방법을 진정으로 배우게 될 것입니다.