명상은 삶에서 우리에게 어떤 이점을 주는가? 그것은 무엇을 위한 것입니까? 간단히 말해서 마음은 당신이 아닙니다. 관찰 의식 명상 수행의 의미

영적으로, 지적으로, 육체적으로 발전하기 위해 노력하는 사람들은 다음에 관심이 있습니다. 다양한 관행이러한 작업을 실현할 수 있습니다. 명상은 사람이 성취하는 데 도움이 될 수 있는 가장 유명하고 널리 퍼진 수련입니다. 마음의 평화, 스트레스에서 벗어나는 방법을 배우고 정서적, 신체 건강, 그리고 다른 많은 사람들도 데려오세요 긍정적인 변화당신의 삶에.

사람에게 명상이 필요한 이유는 무엇입니까?

사람의 삶은 단순하고 평온한 경우가 거의 없습니다. 대부분의 경우 사람들은 다양한 시련과 어려움을 극복해야 합니다. 이를 극복하면 사람은 종종 스트레스, 불안, 불안, 과민성과 같은 상태를 경험합니다. 이 상태에서는 인생을 즐기고, 일상 업무에 효과적으로 대처하고, 삶의 다양한 측면에서 성공하기가 어렵습니다. 명상을 수행하면 사람은 자신의 생각, 감정, 감각을 완전히 통제할 수 있는 의식 상태에 도달할 수 있습니다. 능력 적절한 순간목표 달성을 방해하는 불필요한 감정을 제쳐두고 어떤 상황에서도 자신을 통제하고 평범한 삶스트레스와 불안이 없습니다. 이것은 명상이 사람에게 제공하는 것의 불완전한 목록입니다.

명상을 배우는 방법?

책이나 선생님의 도움을 받거나 혼자서 명상을 배울 수 있습니다. 이 수행을 배우기 위한 가장 중요한 조건은 규칙성입니다.

명상 수련을 터득하기로 결정한 후에는 누구도, 그 무엇도 당신의 주의를 산만하게 하지 않고 자신만의 생각에 집중할 수 있는 시간을 계획해야 합니다. 명상에 이상적인 시간은 일출과 일몰 시간으로 간주됩니다. 방의 온도는 옷과 마찬가지로 편안해야 하며 명상하는 동안 불편함을 느끼지 않아야 합니다. 명상하기 편한 자세를 생각해 보세요. 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 명상하도록 훈련하는 것이 좋습니다. 누워있는 동안 명상하는 것은 잠에 빠질 위험이 있으므로 전적으로 권장되지 않습니다. 최적의 시간명상시간은 20분입니다.

모든 명상의 본질은 마음을 평화의 상태로 만드는 것이지만, 명상은 나름대로의 방식으로 이 상태로 이어집니다. 집중과 마음챙김이라는 두 가지 명상 기법을 살펴보겠습니다.

집중명상

위에서 언급했듯이 이 명상의 목적은 마음을 평화의 상태로 만드는 것입니다. 이 기술을 수행하는 동안 당신의 임무는 발생하는 생각과 감각으로 인해 주의가 산만해지지 않는 것입니다. 생각은 끌 수 없으며 나타날 것이므로 저항할 필요가 없습니다. 나타나게 놔두세요. 당신이 이해하고 감상하고 싶은 의미인 이미지와 감각도 나타날 수 있습니다. 간단히 말해서, 명상하는 동안 생각을 멈추는 법을 배워야 하고, 내부와 외부의 "침묵"을 이루는 법을 배워야 합니다. 이 연습에 성공했다는 주요 신호는 최소한 몇 초 동안 활동적인 마음을 끌 수 있다는 것입니다. 그러한 상태를 달성하는 방법은 무엇입니까?

주의를 집중시킬 대상 선택하기

무언가에 주의를 집중하면 생각의 연결을 끊기가 더 쉽습니다. 호흡에 집중하면서 명상을 시작할 수 있습니다. 들숨/날숨의 감각에 주의를 집중하십시오. 깊고 균일하며 침착하게 호흡하십시오. 공기가 폐로 들어갔다가 다시 나오는 느낌을 기록하십시오. 신체적 감각에 집중하면 긴장이 풀리기 시작할 것입니다.

주의를 집중하기 위해 다른 개체를 선택할 수도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 이미지아, 어떤 이미지가 당신에게 어울리는지 생각해 보세요. 불, 촛불, 바다의 파도 등이 될 수 있습니다.
• 눈썹 사이를 점. 눈을 감고 이 점을 상상해보세요. 그것에 집중하세요.
• 어둠, 검은 화면.
• 호흡, 명상 내내 호흡에 계속 집중할 수 있습니다.

명상 중에 생각이나 감각이 생겨서 집중의 대상에서 벗어나게 되면, 그것에 저항하지 말고 그냥 놓아버리십시오. 물론, 생각을 끄고 최소한 짧은 시간 동안 의식을 유지할 수 있는 상태를 달성하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 하지만 이 작업을 몇 초, 몇 분이라도 성공했다면 성공했다고 간주할 수 있습니다. 각 운동마다 이 시간이 늘어납니다.

의식 명상은 현실을 있는 그대로 인식하도록 가르치고, 발생 이유에 대한 인식과 이해를 통해 고통을 없애는 데 도움이 됩니다. 연습한 결과 마음챙김 명상사람의 감수성과 직관력이 증가하고, 마음이 차분해지고 균형이 잡혀지며, 사람이 올바른 결정을 내리고, 올바르게 행동하고, 조화와 행복을 찾을 수 있게 됩니다. 심리적 수준. ~에 신체적 수준의식적 명상은 사람의 심신 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 우울증, 수면 장애 및 식욕을 완화합니다. 정규화하다 동맥압; 알코올을 제거하는 데 도움이되며 담배 중독; 만성 통증과 싸우는 데 도움이됩니다.

마음챙김 명상의 작동 원리

이러한 모든 긍정적인 변화는 우리가 사건, 생각, 감정, 이미지 등의 형태로 외부 및 내부 자극을 평가하고 반응할 때 형성되는 "더러움"이 마음에서 깨끗해지기 때문에 발생합니다. 예를 들어, 우리가 좋아하지 않는 사건이 발생하면 우리는 이 사건에 대해 부정적인 감정(분노, 두려움, 적개심 등)의 형태로 반응하게 됩니다. 결과적으로 우리는 고통을 겪고 그것을 피할 방법을 고민합니다. 긍정적인 반응조차도 고통을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 첨부 파일에 액세스할 수 없는 경우입니다. 애착은 우리가 강한 매력을 느끼는 사물이나 사람입니다.

삶에는 부정적인 감정(직장에서의 상황, 가족의 문제 등)과 애착(위로, 음식, 섹스, 술, 담배, 사랑하는 사람 등)을 유발하는 많은 상황이 있습니다. ).d.). 우리의 주요 애착은 우리의 자아, 우리의 "나"의 이미지이며 하나님은 금지합니다. 누군가가 우리 "나"에 속한 것을 침해하면 우리 안에 감정과 감정의 폭풍이 일어나 가장 심각한 고통을 초래할 것입니다.

종종 이 모든 일은 무의식적인 수준에서 우리에게 일어납니다. 즉, 사람은 자신이 왜 기분이 좋지 않은지, 이러한 감정이 어디에서 나오는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 이러한 상태를 초래한 원인은 잠재의식 수준에 남아 우리 삶에 해를 끼치며 우리의 감정, 정신, 건강에 영향을 미칩니다. 그러므로 마음의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

따라서 의식적인 명상을 통해 정신적 쓰레기를 제거하고 다시 나타나는 것을 방지하는 방법을 배울 수 있습니다. 이는 자신의 감정을 공정하게 관찰하고 내부 및 외부 자극에 대한 반응 부족을 통해 달성됩니다. 외부 세계.

마음챙김 명상을 수행하는 방법을 선택하여 마음챙김 명상을 마스터해야 합니다. 그 중 세 가지만 있습니다.

첫 번째 방법은 몸, 마음, 마음의 행동을 인식하는 것입니다.신체의 행동을 인식한다는 것은 신체의 움직임에 주의를 집중하는 것을 의미합니다. 우리가 어떤 움직임을 할 때, 우리는 그것을 인식하지 못하고 순전히 기계적으로 움직입니다. 일상적인 행동을 할 때 움직임을 기록하세요. 이것은 무엇을 의미하나요? 예를 들어, 손을 움직일 때 이 움직임을 알아차리도록 노력하십시오. 샤워나 목욕을 할 때 물과 몸의 접촉을 느끼고 인식하십시오. 마음의 활동을 알아차린다는 것은 단순히 우리 머리 속에 나타나는 생각을 관찰하는 것을 의미합니다. 판단하지 말고 주의를 기울이십시오. 또한 감정에 관해서는 무엇이 좋고 나쁜지를 판단할 필요가 없습니다. 이것은 이 수행의 목적이 아닙니다. 단순히 주변에서 일어나는 일을 목격하고 받아들이는 것 현재그 사람의 모습이 바로 그것이다. 위의 행동을 인식하는 데 매일 40~60분을 투자하세요. 시간이 지남에 따라 이러한 훈련은 일상 생활에 실질적인 이점을 가져올 것입니다.

두 번째 방법은 호흡에 대한 인식입니다.숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부의 상승과 하강을 관찰하십시오. 숨을 들이쉴 때 위가 어떻게 올라가고 날숨을 하면 위가 낮아지는지 살펴보세요. 이러한 움직임을 알아차리면 마음과 마음이 차분해지고 감정이 사라집니다.

세 번째 방법 역시 호흡에 대한 자각을 바탕으로 한 것으로,그러나 두 번째와 달리 공기가 유입되는 지점에 주의가 집중됩니다. 콧구멍으로 들어가는 공기를 느끼고, 공기가 들어가는 지점의 시원함을 느껴보세요.

다음 중에서 선택하세요 세 가지 방법자신에게 가장 적합한 것, 즉 당신이 하기 가장 쉬운 것.

마음챙김 명상은 앉아 있거나 걷는 동안에도 할 수 있습니다.

앉아서 수련하기: 40~60분 동안 자세를 바꾸지 않고 머물 수 있는 편안한 자세를 찾으세요. 허리를 곧게 펴고 호흡을 고르게 유지해야 합니다. 긴급하게 필요한 경우에만 위치를 변경할 수 있습니다. 배꼽 위 지점에서 숨을 들이쉬고 내쉴 때 배가 어떻게 올라가고 내려가는지 관찰하세요. 수행 중에 느낌, 생각, 외부 세계로부터 자극을 받는 형태로 간섭이 발생하면 이 간섭에 주의를 돌린 다음 다시 호흡으로 전환하십시오.

걷기: 발이 땅에 닿을 때 발의 움직임을 인식해야 합니다. 직선으로 걸을 수도 있고 원을 그리며 걸을 수도 있습니다. 눈을 낮추고 몇 걸음 앞의 땅을 바라보십시오. 각 발이 차례로 땅에 닿는 방식에 주의를 기울이십시오. 장애물이 나타나면 이를 인식한 다음 다시 다리에 주의를 돌리십시오. 완료 시간은 20~30분입니다.

우리가 보는 바와 같이, 사람이 명상 수행을 익히기 시작하도록 자극할 수 있는 많은 이유가 있습니다. 그러나 각 사람은 비슷하더라도 여전히 자신의 것을 가지고 있습니다. 명상이 필요한 이유는 정기적인 훈련을 통해 스스로 답할 수 있을 것이다.

우리 모두는 잘 정립된 트랙을 따라 이동하고 자동 조종 장치로 무의식적으로 많은 행동과 기능을 수행하고 중요성을 부여하지 않고 생각하지 않고 기계적으로 생활한다는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있습니다. ” 압도적 인 대다수 현대인과 상태에 있습니다. 첫눈에 - 평소 생활하지만 이 상태는 사람들의 관심이 기능적 "예-아니요", "가능-불가능", "좋음-나쁨"으로 좁혀지기 때문에 위험합니다. 따라서 대부분의 경우 우리는 다른 사람에 의해 통제됩니다.

강력한 명상과 마음챙김, 그리고 상태 변화

현대의 현명한 사람들 중 어느 누구도 의도적으로 다른 사람의 통제에 자신의 삶을 바칠 것 같지 않습니다. 나는 이것이 사실 일 가능성이 더 높다고 말하고 싶습니다. 어찌됐든 당연하게도 이제 당신은 더 이상 자유로운 개인이 아닌 소비자로서 다양한 산업에 푹 빠져있습니다. 당신은 자고, 영적인 잠 속에서 소비하고, 소비하고, 소비합니다. 당신은 아무 잘못도 하지 않은 것 같습니다. 당신은 단지 무의식적으로 살았을 뿐입니다. 독립적인 온라인 명상인식은 이러한 상황을 바로잡을 것입니다.

Andy Puddicombe의 마음챙김 명상에 관한 책 제목은 Meditation and Mindfulness입니다. 하루 10분은 생각을 정리하는 시간입니다. 이 유용한 출판물을 온라인에서 읽을 수 있고, 등록 없이 무료로 다운로드할 수 있으며, 물론 온라인 상점에서 고전적인 종이 형식으로 책을 구입할 수도 있습니다.

자기계발을 위한 마음챙김 명상

Andy Puddicombe의 작품 명상과 마음챙김, 초자연적, 신비주의, 마법은 없습니다. 책의 페이지에서 저자는 접근 가능하고 흥미로운 방식으로 간단하고 효과적인 기술권장되는 운동 세트 매일의 연습. 마음챙김 명상을 수련하는 데에는 특별한 지식이나 광범위한 준비 작업이 필요하지 않습니다. 모든 준비는 스스로 명상 기법을 익히는 데 도움이 되는 단계별 지침으로 구성됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 기술의 확실한 이점을 활용하려면 하루에 10분이면 충분하다는 것입니다.

마음챙김이란 무엇입니까? 이것은 모든 의미에서 도덕적인 것과 반대되는 독특한 의식 상태입니다. 영적인 잠. 마음챙김 명상은 사람이 자신에게 주의를 집중하도록 가르칩니다. 사람이 자신을 인식하고 자신을 관리하고 자신의 삶에 대한 책임을 질 수 있으면 영적 빈곤과 빈곤에 빠지지 않고 스스로 일하고 개인적으로나 직업적으로 자신을 실현할 방법을 찾습니다.

마음챙김 명상이란 무엇인가

E. Puddicombe 시스템에 따른 명상은 무엇보다도 삶의 질을 향상시키는 간단하고 효과적인 도구로, 빠르고 의심할 여지 없는 결과를 제공합니다. 독립적인 마음챙김 명상스트레스 수준을 줄이고 불안, 과민성, 불면증을 제거하는 데 도움이 되며 가장 중요한 것은 사람이 다음을 깨닫도록 도와줍니다. 세계아름답고, 생명 자체는 창조주께서 주신 소중한 선물입니다.

Puddicombe 방법에 따라 명상을 통해 가르치는 마음챙김 상태는 집중하고, 자신의 의식 흐름을 제어하며, 복잡한 생활 작업을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 마음챙김 명상의 수행은 어떤 것에 달려 있지 않습니다. 종교적 신념, 관례적인 것처럼 고전 명상의 규칙을 준수할 필요가 없습니다. 동양의 관행. 여기의 모든 것은 간단하고 명확합니다.

Andy Puddicombe의 시스템에 따른 명상과 마음챙김은 주로 삶의 질을 향상시키는 도구입니다. 저자의 시스템은 스트레스 수준을 낮추고 불안과 과민성을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶이 훌륭하다는 것을 깨닫게 해준다. 게다가, 명상이 가르치는 자각 상태는 인생에서 가장 어려운 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있게 해줍니다.

Andy Puddicombe - 저자 소개

Andy Puddicombe는 공인 임상 명상 컨설턴트이자 전 불교 승려입니다. 그는 러시아를 포함해 전 세계에서 명상을 공부했고, 2004년 영국으로 돌아와 Headspace라는 회사를 설립했습니다. 그의 목표는 명확하고 단순했습니다. 명상에서 신비의 베일을 제거하고 명상을 모든 사람이 받아들일 수 있고 접근할 수 있게 만드는 것이었습니다.

명상과 마음챙김 - 서평

소개

이것은 명상입니다. 하지만 여러분이 알고 있는 것과는 다릅니다.

바닥에 책상다리를 하고 앉아 주문을 중얼거릴 필요도 없고 신앙을 고백할 필요도 없습니다. 간단한 기술만 익히면 충분하며, 하루에 10분만 연습하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

접근 방식

명상과 마음챙김에 관한 연구에 따르면 명상은 뇌의 "행복" 영역을 활성화하지만 마음챙김은 행복 영역의 강도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 부정적인 감정, 명상이 감소합니다 부정적 효과스트레스, 마음챙김은 불안 수준을 감소시키는 것으로 입증되었습니다.

관행

"10": 요약

준비

1. 등을 곧게 펴고 편안하게 앉을 수 있는 자리를 찾아보세요

2. 명상하는 동안 주의를 산만하게 하는 것이 없는지 확인하십시오.

3. 타이머를 10분간 켜주세요.

내성

1. 입으로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉬면서 다섯 번 심호흡을 하세요.

2. 몸에 집중하세요.

3. 몸을 스캔하세요.

4. 당신의 기분이 어떤지 인식하십시오.

집중

1. 신체의 어느 부분에서 들숨과 날숨이 가장 명확하게 느껴지는지 결정합니다.

2. 모든 호흡, 호흡 리듬을 관찰하십시오.

3. 들숨과 날숨을 세어보세요

4. 이 과정을 5~10회 반복합니다.

종결

1. 약 20초 동안 휴식을 취하세요.

2. 당신의 생각을 다음으로 되돌려 보세요. 신체적 감각시체.

3. 천천히 눈을 뜨세요. 일어날 준비가 되면 열어 보세요.

이 책은 누구를 위한 책인가요?

명상과 마음챙김(Meditation and Mindfulness)이라는 책은 생활 수준을 향상시키고 스트레스와 불안을 없애고 싶어하는 다양한 독자들을 위해 쓰여졌습니다. 책에 나와 있는 연습과 실습은 단 10분만 투자하여 명상을 자신의 일일 일정에 쉽게 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 명상을 활용하는 사람들을 위해

이 책에는 신비주의가 없으며, 저자는 접근 가능하고 재미있는 형식으로 일일 연습 세트에 대한 가장 간단하고 효과적인 기술을 제시합니다.

설명

Andy Puddicombe의 시스템에 따르면 명상은 무엇보다도 삶의 질을 향상시키는 도구입니다. 스트레스 수준을 낮추고 불안, 과민성 및 불면증을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶이 훌륭하다는 것을 깨닫는 데도 도움이 됩니다. 게다가, 명상이 가르치는 마음챙김 상태는 종종 인생의 가장 어려운 도전과 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있게 해줍니다. 여기에는 신비주의가 없으며, 접근 가능하고 재미있는 형식으로 저자는 일일 연습 세트에 대한 가장 간단하고 효과적인 기술을 제시합니다. 특별한 지식이나 사전 교육이 필요하지 않으며, 단계별 지침스스로 명상 기법을 터득할 수 있는 기회를 제공합니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 기술의 확실한 이점을 활용하려면 하루에 10분이면 충분하다는 것입니다.

이 책에는 신비주의가 없으며, 저자는 접근 가능하고 재미있는 형식으로 일일 연습 세트에 대한 가장 간단하고 효과적인 기술을 제시합니다. 특별한 지식이나 사전 교육이 필요하지 않습니다. 단계별 지침을 통해 스스로 명상 기술을 습득할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 기술의 확실한 이점을 활용하려면 하루에 10분이면 충분하다는 것입니다.

작가에 대해

Andy Puddicombe는 공인 임상 명상 컨설턴트이자 전 불교 승려입니다. 그는 전 세계에서 명상을 공부했으며 2004년 영국으로 돌아와 Headspace를 설립했습니다. 그의 목표는 명확하고 단순했습니다. 명상을 신비화하지 않고 일반 사람들이 받아들이고 접근할 수 있도록 만드는 것이었습니다.

많은 사람들이 마음챙김이나 명상과 같은 단어를 잘 이해하지 못합니다. 이 기사에서는 이러한 용어가 무엇과 연관되어 있는지 설명하려고 노력할 것입니다. 마음챙김 명상은 매우 중요한 점자기 개발에서 자신에 대한 작업이 얼마나 성공적인지 결정합니다.

명상은 존재하지 않음을 추구하는 것입니다. 끝없는 휴가와 같습니다. 그것은 세상에서 가장 깊은 잠보다 낫습니다. 모든 것, 특히 주변 환경에 대한 인식을 날카롭게 만드는 것은 마음의 진정입니다. 명상은 삶을 신선하게 만든다

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마음챙김이란 무엇이며, 그 내용은 무엇입니까?

사람이 어둠 속에서 어떻게 행동하는지 관찰하면 그가 모든 것을 만지거나 만지는 방식으로 시도한다는 것을 알 수 있습니다. 다양한 아이템, 비틀거리고 넘어지며, 알 수 없는 공간에서 어색하게 움직인다. 결국, 자신에게 익숙한 자신의 방에 있더라도 빛이 없는 그 안에서의 행동은 여전히 ​​불확실할 것이고, 부상을 입을 수도 있다.

마찬가지로 사람이 무의식적으로 살면 목표와 계획이 혼란스럽고, 행동을 어디서 시작해야 할지 모르고, 자신이 얼마나 정확하고 현명하게 행동하고 있는지 전혀 모릅니다. 그의 움직임은 무책임하고 자발적이며 사업에서주의가 산만 해지고 어떤 종류의 관계를 시작하고 갑자기 관계를 버릴 수 있습니다. 일반적으로 그는 그를 둘러싼 완전한 어둠 속에있는 것처럼 행동합니다.

인식은 일반적으로 의식을 자신의 행동과 연결하는 것입니다. 이는 모두 사려 깊고 의미가 있을 것이라는 뜻, 즉 그의 방에 쏟아져 나오는 빛의 역할을 하고 전체 상황을 즉시 바로잡는 것이 의식이라는 뜻이다.

의식적인 모든 것은 사람이 보고 말할 수 있는 것입니다. 이게 맞는 해석이에요 환경그리고 그녀에 대한 자신의 태도. 그리고 사람의 의지, 통제 및 노력에 관계없이 사람에게 일어나는 모든 일을 무의식이라고합니다.

마음챙김은 조화롭고 조화로운 작업과 관련이 있습니다.

• 지각;
• 주목;
• 생각;
• 메모리.

의식적으로 살아가는 사람은 무책임한 생활방식을 영위하는 사람과 구별됩니다. 결국 그는 어린 시절부터 흥미롭고 필요하다고 생각하는 방향으로 인식을 발전시킬 기회를 얻었습니다. 소년이 자전거 타기를 좋아한다면 의식적으로 행동하면서 새로운 승마 기술을 부지런히 배우고 디자인을 탐구할 것입니다. 춤을 좋아하는 소녀는 무대 위에서 자신있게 움직이며 의식적으로 새로운 동작을 배우게 됩니다.

이러한 기술은 성숙한 나이사람은 이를 자신의 활동의 다른 모든 영역으로 옮길 수 있습니다. 그렇게 하지 않는 것은 그의 능력에 달려 있습니다. 경솔한 행동, 감정을 조절하고 정당한 행동을 취하십시오. 인식을 발전시키는 과정은 끝이 없으며, 제한이 없고 제한이 없는 인지 활동과 유사합니다.

마음챙김을 개발하는 방법

사람이 자신의 모든 행동, 상태, 활동을 의식과 함께하는 법을 배운다면 이는 그가 인식을 발전시킨다는 것을 의미합니다. 높음으로 구분할 수 있습니다. 낮은 수준의식. 결국 모든 사람은 자신의 욕구와 필요를 정확하게 실현할 수 있습니다. 특정 순간, 이를 위해 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 우리는 보통 이 상태를 “오늘을 위한 삶”이라고 부릅니다.

그러나 미래를 계획하고, 생각을 관리하고, 필요한 긍정적인 감정으로 자신을 채우는 방법을 배우려면 의식에 대한 특별한 준비와 훈련이 필요합니다. 이것은 우리가 부르는 높은 레벨의식. 의식적으로 살아가는 사람들과 무의식적으로 살아가는 사람들은 서로 눈에 띄게 다릅니다.

전자는 주의 깊은 시선과 평정심을 갖고 있으며, 잘못 생각한 혼란스러운 움직임이 없습니다. 그들은 정확하게 대답할 수 있다 전선업무, 목표, 내부 개념 및 견해와 관련된 질문입니다. 그러한 사람들은 작업 목록을 갖고 있습니다. 노트북이 아니더라도 머리 속에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 명확한 이해문제와 해결 기회, 동기 및 주요 지침.

인식 개발에 대해 진지하게 생각하는 많은 사람들은 모든 사소한 일과 가장 사소한 사건을 이해하려고 극단적으로 갈 수 있습니다. 대규모의 인식이 필요하기 때문에 이것이 필요하지 않습니다. 중요한 사항. 이 과정은 특정 방향에 대한 기본 수준과 특별한 기술을 갖춘 사람의 신체 발달과 어느 정도 유사합니다.

사람은 조깅, 체조 운동, 수영, 스쿼트를 할 수 있습니다. 이것이 그에게 도움이 될 것이다 신체 발달일반적으로. 그러나 특정 스포츠에서 결과를 얻고 싶다면 먼저 특수 훈련 시스템에 적응하고 이에 필요한 능력을 정확히 개발해야 할 것입니다.

인식은 어떤 방향으로 발전되어야 하는가?

인식을 개발하려면 몇 가지 중요한 방향이 필요합니다.

마음챙김 명상: 자기계발의 첫 번째 단계

명상은 엄청난 힘으로 가는 문입니다. 명상은 초의식으로 가는 문이다

인식과 같은 개념을 정의하기 위한 첫 번째 단계는 데카르트에 의해 수행되었습니다. 그것은 과학자들에 의해 성찰, 즉 자신의 연구와 관찰과 관련이 있었습니다. 정신적 과정. 초보자의 경우, 먼저 이러한 현상을 의식의 개입 없이 본능에 기초하여 발생하는 생리적 또는 신체적 현상과 구별하는 방법을 배워야 합니다.

우리는 무엇을 명상이라고 부르나요? 이 단어는 라틴어에서 유래되었으며 "반영하다", "숙고하다", "생각을 결정하다"를 의미합니다. 마음챙김 명상은 불안을 완화하고 기분을 개선하며 스트레스에 대응하는 것을 목표로 하는 특정 정신 운동, 영적 수련의 한 유형입니다.

마음챙김 명상을 통해 세상을 완전히 다른 눈으로 볼 수 있고, 환상이 제거되며, 개인의 비판적 능력이 발달합니다. 거기에는 마법도 없고 초자연적인 것도 없습니다. '절대적인 이해', '제3의 눈'에 대한 우화를 말하는 무능한 사람들의 말을 듣지 마십시오. 그러한 신화 뒤에는 마법, 권력에 대한 생각을 암시하는 무서운 것이 숨겨져 있을 수 있습니다. 악령또는 종파주의의 표현.

또한 마음챙김 명상을 "차크라", "진동", "열반"과 연관시키는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 이는 사람을 혼란스럽게 하고 그에 대한 거짓되고 매우 잘못된 생각을 강요할 수 있기 때문입니다.

감정 조절 및 우울증 완화, 기분 변화 및 스트레스에 대한 저항 - 이것이 마음챙김 명상이 이해하는 사람들에게 제공하는 것입니다. 참뜻이는 일반적이고 완전히 무해한 현상입니다. 이것은 부정적인 습관, 성격의 결점 및 약점에 맞서 싸우는 것이며, 이를 통해 개인적인 잠재력을 발견하고 드러낼 수 있습니다.

마음챙김 명상은 자기계발의 첫 단계입니다. 스스로 노력하고 목표를 달성하는 성공은 그들에게 달려 있습니다. 몸과 몸을 단련하는 스포츠와 마찬가지로 마음챙김 명상은 사고와 의식을 발달시킵니다.

명상할 시간과 장소를 선택하는 방법

좋은 결과를 얻은 많은 사람들은 아침과 저녁, 하루에 두 번 명상을 권장합니다. 이 활동에는 많은 시간이 소요되지 않으며 하루에 15~20분 정도 소요됩니다. 오전 수업의 특징은 활력을 준다는 것입니다. 긍정적인 기분그리고 에너지, 저녁은 낮의 긴장을 완화하고 휴식과 평온을 유지하며 파괴적인 생각을 머리에서 추방합니다.

조용하고 편안한 환경에서 연습해야 하며 가급적이면 집에서 연습해야 합니다. 어떤 사람들은 사람이 일반적으로 잠을 자는 방에서 명상 수업을 진행하는 것을 권장하지 않지만 이에 대해 범주적이거나 명확한 것은 없습니다.

명상수련을 준비하고 실시하는 방법

사람은 등을 곧게 펴야하지만 연꽃 자세를 취할 필요는 전혀 없습니다. 척추와 표면이 직각을 이루며 의자에 앉는 것이 가능합니다. 그러면 숨쉬기가 쉬워지고 공기가 방해받지 않고 폐로 들어갈 것입니다.

명상은 마음을 관찰하기 위한 것이므로 누워 있는 자세는 바람직하지 않습니다. 주의력과 집중력을 유지해야 하며 누운 자세에서도 잠이 들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 허리에 부담을주지 않는 것입니다.

호흡에 주의를 집중해야 합니다. 어떤 만트라를 선택할지 미리 생각해야 합니다. 이 단어를 두려워해서는 안 됩니다. 그것은 단지 텍스트일 뿐이며, 당신의 믿음과 견해에 모순되지 않는 어떤 기도라도 그대로 사용될 수 있습니다.

자신의 호흡을 관찰함으로써 사람은 더 이상 생각에 주의를 기울이지 않고 옆으로 방황하기 시작합니다. 처음에는 만트라나 호흡에 집중하는 능력이 즉시 나타나지 않기 때문에 여전히 주의가 산만해질 것입니다. 명상은 다소 모호한 과정이며, 행동과 완전한 평온, 노력과 이완, 통제와 완전한 해방 사이의 일정한 균형 상태라는 것을 이해해야 합니다.

수업을 시작하는 사람들은 이 노선을 이해하고 파악할 수 있을 것입니다. 결국, 자전거를 타는 방법을 모르는 사람에게 왜 이동 중에 넘어지지 않는지, 왜 자전거가 안정적으로 유지되는지를 말로만 설명하는 것은 불가능합니다. 그는 실제로 그것을 시도해야만 이것을 이해할 수 있을 것이다.

명상 수업을 진행할 때 다음을 수행해야 합니다.

• 호흡에 집중하세요. 속도가 느려질 수 있지만 이는 매우 정상적인 현상입니다. 당신은 그를 지켜보기만 하면 됩니다.
• 만트라를 자신에게 반복하십시오. 위에 쓰여진 것처럼 이 텍스트는 의미론적 부하를 전달하지 않으며, 주의를 유지하고 긴장을 풀 수 있는 단순히 반복되는 단어와 문구이기 때문에 기도에서 발췌할 수 있습니다.
• 소개하다 다양한 이미지. 이는 불과 같은 추상적인 개념일 수도 있고, 사람이 조용하고 평화롭게 느낄 수 있는 추측적인 환경일 수도 있습니다.

인식을 얻는 것은 명상 수업의 목표 중 하나입니다.

마음챙김 명상은 다음을 목표로 한다. 주요 목표그러나 인식을 얻는 것은 생리학의 여러 영역에서 많은 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 운동의 결과로 사람의 혈압이 정상화되고 심박수가 감소하며 스트레스를 유발하는 호르몬의 양이 감소합니다. 신체의 면역력이 강화되고 뇌 활동이 안정되며 에너지가 증가합니다.

사람의 인식이 향상되고, 두려움과 공격성에 대한 무의식적인 공격이 사라지고, 정서적 통제와 집중력이 향상됩니다. 이 모든 것 심리적 효과증거이다 긍정적인 영향성격 발달과 자기 실현의 효과에 대한 명상.