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20.06.2019

바이오리듬에 대해서는 수많은 추측이 존재합니다. 이 기사에서는 생물학적 리듬에 대해 이야기하겠습니다. 과학적 요점비전을 통해 우리는 그것이 무엇인지, 우리 삶에서 그 성격과 역할이 무엇인지 배웁니다.

리듬은 사건의 반복이다. 생물학적 시스템다소 규칙적인 간격으로. 생체리듬학 또는 시간생물학은 생체리듬을 연구합니다. 이 과학은 우리 몸의 개별 세포부터 사회 전체에 이르기까지 모든 수준의 생명체 조직에서 발생하는 주기적인 과정을 연구합니다. 수십억 년 동안 살아있는 유기체는 존재 조건에 적응하여 장기 시스템 작업의 임시 조직을 변경했습니다. 이를 통해 그들은 변화하는 생활 조건에 더 잘 적응하고 생존하고 살 수 있었습니다.

다양성 속의 단결

바이오리듬은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.

리듬의 시간적 특성에 따라 - 어떤 기간 후에 특정 변화가 발생합니다.
이 리듬이 관찰되는 위치에 따라 - 세포, 기관 또는 전체 유기체에서;
리듬 기능으로

생물학적 리듬은 1초 미만에서 수십 년까지 매우 광범위한 기간을 포괄할 수 있습니다. 신체의 주기적인 변화는 순전히 외부적인 이유(예: 의사에게 잘 알려진 만성 질환의 계절적 악화)와 내부 프로세스(심장 리듬). 첫 번째 유형의 바이오 리듬은 외인성(외부), 두 번째 유형은 내인성(내부)이라고 합니다.

일반적으로 바이오리듬은 다음과 같이 기간에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 다른 사람들, 그리고 동물에서도. 그러나 네 가지 주요 리듬이 있으며 그 주기는 실제로 변하지 않습니다. 이는 조수, 낮과 밤, 달의 위상, 계절 등 자연에서 발생하는 과정과 관련이 있습니다. 신체가 주기적인 요인의 영향을 받지 않는 경우에도 주기성을 유지합니다. 따라서 과학자들은 인간의 일주기 리듬을 연구하기 위해 실험을 수행했습니다. 일단의 자원봉사자들은 사람들이 표면에서 일어나는 낮과 밤의 변화를 전혀 느낄 수 없도록 깊은 동굴로 내려갔습니다. 필요한 모든 것을 제공받은 자원봉사자들은 약 일주일 동안 그러한 환경에서 생활해야 했습니다.

그 결과 사람들은 수면과 각성의 주기성을 유지하는 것으로 나타났다. 오직 이 활동 리듬만이 보통 하루처럼 24시간이 아니라 25시간의 기간을 가졌습니다.

낮과 밤의 변화와 관련된 리듬을 일주기 또는 일일 리듬이라고합니다 (circa - 라틴어에서 "about", dies - "day"로 번역됨). 나머지 리듬은 월주위, 조석주위 및 연간주기라고 불렀습니다.

일주기 리듬이 우리 삶에서 중요한 역할을하기 때문에 다른 모든 리듬은 그와 관련하여 울트라 디안과 인프라 디안, 즉 각각 24 시간 미만 및 초과 기간의 리듬으로 구분됩니다.

예를 들어 Ultradian 리듬에는 운동 활동 및 인간 수행의 리듬이 포함됩니다. 그래서. 성능(즉, 일부 작업을 수행하고 주어진 문제를 해결하는 효과)이 결정됩니다. 간단한 테스트일관되지 않은 음절을 기억하는 것과 마찬가지로 시간에 따라 크게 달라집니다. 이것은 다른 기간에 신경계의 기능 상태가 동일하지 않기 때문에 발생합니다. "억제"기간은 활동, 수용성 증가, 신경 과정 속도 증가로 대체됩니다. 머리가 맑고 생각이 명확하고 명확하며 모든 작업이 가능합니다. 한창 진행 중입니다.

운동 활동의 변동은 신경계 활동의 리듬과 관련이 있습니다. 안에 다른 시간하루(연구 기간 동안 수면과 피로의 영향은 제외됨)에 따라 사람이 수행하는 운동 횟수는 다양합니다. 자신을 관찰한 후에는 활동 기간과 무관심 기간이 교대로 나타나는 것을 발견할 수 있습니다.

적외선 리듬에는 인간 내분비계에서 확인된 3주 주기가 포함됩니다. 테스토스테론, 코르티코스테로이드, 아드레날린 등 스트레스 호르몬 생산 및 성행위 역학에 21일 리듬이 존재한다는 것이 입증되었습니다(이 호르몬에 의해 제어되는 기능의 해당 변화와 함께 성행위의 주기적인 증가가 밝혀졌습니다). 대다수의 건강한 사람들 3일 및 7일 후).

인간의 적외선 리듬 중에서 아마도 가장 많이 연구된 것은 여성 신체의 주기적 기능이며, 그 기간은 대략 음력 한 달(28일)과 같습니다. 월경주기 동안 여성의 신체에는 체온, 혈당, 체중 및 기타 생리적 지표와 같은 복잡한 리듬 변화가 발생합니다. 모든 바이오리듬은 서로 밀접하게 연관되어 있으며 지속적으로 상호작용하며 서로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 의사들은 호흡에 의한 심장 수축의 조절을 잘 알고 있습니다. 빨리 달리다천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면 심박수가 빠르게 정상화됩니다. 시간별 리듬은 일일 리듬의 영향으로 변경되고 일일 리듬은 연간 리듬의 영향으로 변경됩니다.

왜 "생물학적 시계"가 필요한가요?

바이오리듬의 기능은 매우 다양하며 신체 기능에 매우 중요합니다. 일부 신경 세포의 정보 전달은 자극 빈도의 변화에 따라 달라집니다. 우리 심장의 올바른 기능은 맥박 조정기에 의해 보장됩니다. 매일, 달 주위, 조석 주위 및 연간 리듬은 주기적인 변화에 신체를 최대한 적응시키는 역할을 합니다. 환경, 신체에서 일어나는 과정을 주변 세계의 과정과 조정합니다.

생체 리듬에서 자연주기를 반복함으로써 사람은 소위 생물학적 시계라고 불리는 시간을 측정하는 도구를 받습니다. 우리의 본성은 놀라울 정도로 리드미컬하고, 놀라울 정도로 반복 가능합니다. 이러한 현상의 반복성과 예측 가능성은 생명 자체를 가능하게 하며, 이는 이러한 자연스러운 리듬을 내면화합니다. 생물학적 시계는 시간과 일 등 절대 시간뿐만 아니라 우리 삶의 지속 기간도 계산합니다.

신생아의 경우 수면과 각성은 3~4시간마다 번갈아 나타납니다. 모든 아기 생체리듬은 동일한 주기를 가지고 있습니다. 그런 다음 24시간 동안 점진적인 조정이 이루어지며 이를 통해 성격 유형(“야행성”/“종달새”)이 결정됩니다.

우리의 생체리듬은 20세에서 50세 사이에 가장 안정적입니다. 그런 다음 변화가 일어나기 시작하고(“야행성 올빼미”는 “종달새”와 비슷해지며 그 반대도 마찬가지임) 리듬의 주기성이 바뀌고 실패가 자주 발생하며 외부 요인의 영향으로 사람이 재조정하는 것이 점점 더 어려워집니다. 시계가 정기적으로 작동할수록 수명이 길어질 가능성이 높아집니다.

일상은 사치가 아니다

개인의 업무 수행 리듬은 동기, 작업 환경, 정신적 특성 등의 요인에 의해 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 위의 내용을 바탕으로 몇 가지 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

자신을 관찰하는 것이 중요합니다. 언제 가장 잘하는가? 창의적인 작품, 그리고 언제 - 순전히 기계적이며 이에 따라 작업일을 계획하여 대부분의 작업을 완료하는 시간을 강조합니다. 물론 우리가 항상 원하는 대로 직업을 선택하는 것은 아니며, 모든 직업이 우리의 리듬과 100% 일치하는 것은 아닙니다. 그러나 자신의 무질서로 인해 이러한 불균형이 악화되어서는 안 됩니다. 그렇기 때문에 최소한의 거친 일상이 필요합니다. 인체의 리듬은 외부 영향에 적응할 수 있습니다. 특정 주기성을 갖는 것이 중요합니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

성인의 최소 수면 시간은 하루 4.5시간입니다. 수면 시간이 장기간 감소하면 성능이 크게 저하됩니다. 과학자들은 또한 장기간의 수면 제한이 무제한 수면 시간을 연장시킨다는 것을 보여주었습니다. 우리가 힘든 한 주 동안 일한 후에 어떻게 11시간의 수면을 취하는지 기억하십시오.

그러나 수면에 대한 필요성은 개인마다 매우 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 윈스턴 처칠(Winston Churchill)은 하루에 4시간의 수면이 필요했고 낮에는 약간의 잠이 필요했고, 알버트 아인슈타인(Albert Einstein)은 매일 최대 10시간까지 잠을 자는 것을 좋아했습니다. 또한 강렬한 작업, 특히 정신적 작업 또는 임신을 포함할 수 있는 긴장된 과도한 긴장 중에는 수면 시간을 더 길어야 한다는 점을 기억해야 합니다. 각성 및 수면 패턴 세트 유지 정상 기준다른 생물학적 리듬을 위해.

의학에서의 바이오리듬

생물학적 리듬은 큰 중요성의학, 특히 진단과 치료 분야에서 각종 질병, 충격에 대한 신체의 반응은 일주기 리듬의 단계에 따라 달라지기 때문입니다. 따라서 휴식기 말기(모든 활력 징후가 감소하는 시점)에 대장균 독소를 마우스에 주사한 경우 사망률은 80%였으며, 활동기 중간에 주사한 경우( 높은 비율), 사망률은 20% 미만이었습니다.

인간의 경우 일주기 생체 리듬에 대한 약물 작용의 의존성이 명확하게 확립되었습니다. 예를 들어, 치아 통증 완화 효과는 하루 중 12~18시간 동안 가장 두드러집니다. 그리고 이때 통증 민감도 역치는 밤보다 1.5배 높고, 마취로 인한 무감각은 몇 배 더 오래 지속됩니다. 그렇기 때문에 이른 아침이 아닌 오후에 치과를 방문하는 것이 합리적입니다. 진통도 시간대에 따라 역치가 다르다고 가정 할 수 있습니다. 그러나 이러한 현상은 아직 과학자들에 의해 연구되지 않았습니다.

약물에 대한 인체의 민감성 리듬에 대한 연구는 시간약리학 발전의 시작을 알렸습니다. 일상의 바이오리듬에 대한 지식을 바탕으로 더욱 발전이 가능합니다. 효과적인 모드리셉션 약. 예를 들어, 진동의 리듬 혈압사람마다 개인차가 있으며 혈압 강하제의 효과도 시간대에 따라 다릅니다. 이러한 매개변수를 알면 고혈압 및 관상동맥심장병 치료에 있어 보다 적절한 약물 선택이 가능합니다.

고혈압 위기를 예방하려면 이에 걸리기 쉬운 사람들은 저녁에 약을 복용해야 합니다(이때 사람이 가장 취약합니다).

기관지 천식의 경우 약물자정 직전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 소화성 궤양의 경우 - 아침과 저녁. 진단 중에는 일주기(일주기) 리듬도 고려해야 하며, 특히 체온과 같은 정량적 지표가 사용되는 경우 하루 동안에도 변동이 있을 수 있습니다. 그러한 지표의 측정은 동일한 일주기 단계에서 이루어져야 합니다.

우리 몸의 바이오리듬이 약물의 치료 효과에 영향을 미친다는 사실 외에도 복잡한 리듬의 교란은 다양한 질병(동적 질병)의 원인이 될 수 있습니다. 바이오리듬을 교정하기 위해 생물학적 리듬의 다양한 단계에 영향을 미칠 수 있는 물질(크로노바이오틱스)이 사용됩니다. 약용 식물 Leuzea와 안젤리카, 커피와 차, Eleutherococcus, 소나무 추출물은 일일 생체 리듬에 작용하는 일일 생체 리듬입니다. 발레리안, 오레가노, 홉, 페퍼민트, 모란 뿌리 - 나이트 크로노바이오틱스.

"올빼미"와 "종달새"에 대하여

이제 연주의 리듬을 살펴보겠습니다. 의심할 바 없이, 하루 중 시간에 따라 우리의 성과가 어떻게 변하는가에 대한 질문은 매우 중요합니다. 이 문제에 대한 연구의 역사는 100년 이상 전으로 거슬러 올라가지만 여전히 불분명한 부분이 많으며 결론에서 구체적인 권장 사항을 허용하지 않는 경우가 많습니다. 오늘날 알려진 것은 무엇입니까? 성능이 실제로 하루 중 시간에 크게 좌우된다는 것이 확실하게 입증되었습니다. 이 중독은 매우 다를 수 있습니다. 따라서 어떤 경우에는 성능이 아침에 최고조에 달하고 오후에는 성능이 저하되는 경우가 있습니다. 반면에 Bekhterev는 아침에 모든 것이 정신적 과정사람들은 속도를 늦추고 저녁에는 가속합니다. 그리고 신속한 정보처리 테스트를 이용한 연구에서도 21시간 전후에 성능이 최고조에 달하는 것으로 나타났습니다. 간단한 산술 계산을 수행하도록 요청받은 학생들의 수행에 대한 연구에서는 아침(오전 11시경)과 저녁(오후)의 두 가지 활동 피크가 나타났습니다. 오전 12시경과 오후에는 약간의 감소가 관찰되었습니다. 또한 성능의 최대값과 최소값은 작업 유형(일부 작업의 순전히 기계적 성능 또는 지적 노력이 필요한 작업)에 따라 달라지는 것으로 입증되었습니다. 단기기억은 아침에 가장 잘 발생하지만 장기기억은 최선의 방법으로오후에 학생들에게 암기 자료가 제시되었을 때 작동했습니다. 따라서 차분한 환경에서 저녁에 기억한 정보가 가장 잘 흡수됩니다.

그러나 위의 데이터는 야간 철야의 이점을 결코 나타낼 수 없습니다. 예를 들어 세션 전 학생들에게 일반적입니다. 이런 방식으로 기억된 정보는 머지않아 기억에서 사라져 버릴 것입니다. 그리고 6개월 분량의 자료를 일주일 안에 배우려는 시도는 연주 리듬의 변화로 이어질 것입니다.

그러한 변화 후에는 다시 틀에 박힌 상태로 돌아가는 것이 매우 어렵습니다. 결국 사람에게는 하루에 최소 7시간 이상 지속되는 건강한 음식이 필요합니다. 그러나 때때로 이는 "급한 작업"과 "휴식"이 번갈아 나타나는 새롭고 독특한 리듬의 출현으로 이어질 수 있습니다.

대부분의 연주 리듬은 세 가지 클래스로 나눌 수 있습니다.

1) 하루 종일 지속적으로 성능이 향상됩니다.

2) 아침 상승 후 하락이 발생합니다.

3) 아침 최대 성능, 오후에 감소하고 오후에 또 다른 최고점. 일반적으로 전형적인 "올빼미"와 "종달새"는 연주 리듬 클래스 1과 2가 특징인 반면, 대다수는 두 가지 연주 최대치를 가지고 있습니다.

계절별 개념

인간이 연간 리듬을 가지고 있다는 것에도 의심의 여지가 없습니다. 가장 흥미로운 데이터는 개념에 관한 것입니다. 수치는 최대 임신이 5~7월 말에 발생하지만 시간이 지남에 따라 연간 변동이 점점 덜 뚜렷해지는 것을 나타냅니다. 이는 문명의 발달과 생활 환경의 개선으로 인해 발생합니다. 대부분의 사람들은 날씨와 연간 기온 변동에 덜 의존하게 됩니다. 따라서 과학자들은 최대 임신이 5월 말에 일어난다고 믿습니다. 이 시기의 온도는 임신에 "최적"이라고 간주되는 + 18°C에 도달하기 때문입니다(연구자들에 따르면).

하지만 중앙난방이 등장하면서 일년 내내신선한 야채와 과일을 섭취하고 다양한 비타민 보충제와 우리 삶을 편하게 해주는 기타 것들을 만들어 냄으로써 외부 조건에 대한 사람의 의존도가 감소하고 있습니다. 우리는 물질문화의 발전이 자연적 요인의 리듬 형성 영향을 어떻게 제거하는지 목격하고 있습니다. 실제로, 연간 리듬은 온도 외에도 낮 시간의 길이와 햇빛의 구성에 따라 결정됩니다. 그리고 형광등과 적외선 램프의 등장으로 우리가 놓치고 있는 빛과 열을 얻을 수 있게 되었습니다. 그러나 계절적 기분 변화(계절성 우울증)로 확인되는 생활 활동에 대한 자연적 요인의 영향을 완전히 제거할 수는 없습니다.

수면과 생체리듬

인체 활동의 또 다른 중요한 지표는 수면입니다. 과학적 관점에서 수면이란 무엇이며, 바이오리듬과 어떤 관련이 있습니까?

우선, 수면은 각성 중단의 결과로 발생하는 수동적 상태가 아니라 특정 뇌 구조의 활동적인 과정이라는 점에 유의해야합니다. 수면 중에는 호흡 운동 빈도가 감소하고 맥박수가 감소하며 신진 대사가 느려지고 체온이 감소합니다. 생리학적 매개변수의 이러한 리드미컬한 변동은 우리 신체의 적절한 기능에 매우 중요하며, 이는 우리의 건강을 결정합니다.

수면에는 느린 단계와 빠른 단계(역설적)가 있습니다. REM 수면 단계의 특징은 다음과 같습니다. 빠른 움직임눈(분당 25회)과 수면 상태와 같은 뇌 활동. 밤의 전반부에는 짧은 REM 수면과 깊은 서파수면이 우세하고, 후반부에는 상당한 기간(20~30분)의 REM 수면과 함께 얕은 수면이 우세합니다. 밤마다 최대 5주기의 수면 단계 변화가 발생할 수 있습니다. 밤의 전반부에 사람은 느리고 깊은 잠에 지배됩니다. 후반에는 상당한 기간의 REM 수면이 포함된 얕은 수면입니다.

꿈을 꾸는 것은 REM 수면 단계에서입니다. 이때 시각적 이미지의 인식을 담당하는 뇌 영역의 활동이 증가합니다. 사람은 눈으로 아무것도 볼 수 없으며 뇌의 기억, 내부 이미지 일뿐입니다. 과학자들은 꿈이 신경계의 기능적 상태를 유지하고 불필요한 기억을 지우는 생리학적으로 유용한 과정이라고 믿습니다. 질병이 있는 동안 꿈의 빈도가 증가할 수 있으며, 증가된 생활 상황과 관련된 어려운 생활 상황도 발생할 수 있습니다. 긴장된 긴장. 유명한 생리학자 세체노프(Sechenov)는 꿈을 "경험이 풍부한 인상의 전례 없는 조합"이라고 불렀습니다. 뇌의 활동적인 활동은 밤에도 멈추지 않고 의식에서 잠재 의식으로만 옮겨져 그날의 사건을 자신의 방식으로 결합합니다. 그러므로 우리는 때때로 전날 우리를 괴롭혔던 문제에 대한 성공적인 해결책을 아침에 발견합니다. 우리가 매일 밤 꿈을 꾸지만 기억하는 것은 아주 작은 부분이라는 가설이 있습니다.

수면 시간과 깨어 있는 시간의 교대는 인간의 가장 중요한 리듬 중 하나이며, 이는 우리의 건강 상태를 크게 결정합니다. 따라서 성장 호르몬이 혈액으로 방출되는 것은 수면 중 첫 시간입니다. 깨어 있는 상태에서는 그 수준이 대개 낮습니다. 이 호르몬의 방출은 오후 낮잠 중에도 발생합니다. 그렇기 때문에 아이들의 일상을 관찰하는 것이 그토록 중요하며, 어린 아이들이 잠 속에서 자란다고 말하는 것은 당연한 일입니다.

마지막으로 저는 독자들, 특히 임산부들의 관심을 두 가지에 다시 집중시키고 싶습니다. 중요한 원칙- 성찰이자 일상이다. 과학자들이 구성한 모든 활동 및 성과 곡선은 관찰을 통해 평균화되고 일반화된다는 점을 기억하세요. 대규모 그룹자원봉사자. 자기 관찰을 통해서만 자신의 리듬, 기분과 활동의 개별적인 변동을 결정하고 일상 생활을 이러한 리듬에 최대한 맞추려고 노력할 수 있습니다. 사람들은 야간 근무 중에도 일할 수 있습니다. 리듬은 조정되지만 여기서도 규칙성과 주기성이 가장 중요합니다.

이 경우에만 신체, 세포 및 조직이 특정 루틴에 적응할 수 있으며 내부 시계는 완전하고 건강한 삶을 위해 우리에게 할당된 시간을 카운트다운하는 역할을 수행합니다.

생물학적 리듬(바이오리듬)은 살아있는 유기체의 특징인 생물학적 과정의 성격과 강도의 변화를 주기적으로 반복합니다. 즉, “비슷한 시간에 비슷한 일이 반복되는 것”이다. 생물학적 리듬은 식물, 동물, 인간의 특징입니다. 그들은 분자 유전, 세포, 조직, 유기체, 인구 종, 생물권 및 생물권 등 생명 조직의 모든 수준에서 나타납니다. 그것들은 환경에서 발생하는 우주, 지구 물리학 및 기타 변동(예: 태양 활동의 리듬과 관련된 인구 변동)에 반응하여 유기체에서 발생하는 외인성과 유기체 자체에 의해 생성되는 내인성(심장, 호흡기, 등.) . 생리학적 바이오리듬은 신체 상태(나이, 질병 등)에 따라 매개변수(빈도, 강도)가 변경됩니다. 생태학적 바이오리듬은 환경의 주기적 변화에 따라 달라지며 상대적으로 안정적입니다. 더욱이, 예를 들어 동물이 다른 조건에 처해 있는 경우에도 지속될 수 있습니다. 해안 무척추동물은 조수의 썰물과 흐름의 리듬을 유지하며, 수위가 일정하고 염도와 온도에 대한 안정적인 지표가 있는 수족관에 있습니다. 생태학적 리듬 중에는 10~13개월 주기의 연간, 29.53일 주기 및 24.8~12.4시간(조석)의 달, 일일 태양열(24시간)이 있습니다.

동물과 인간의 생체리듬은 특수 심장박동기 세포, 즉 심장박동기(종종 생물학적 시계라고 함) 그룹에 의해 생성됩니다. 예를 들어, 그들은 다양한 기관에 위치하고 있습니다. 해파리 - rhopalia (감각 기관), 갑각류 - 스토킹 된 눈 밑 부분. 예를 들어, 인간을 포함한 포유류에는 여러 리듬 센터가 있습니다. 심장, 간뇌 및 수질 연수 부위.

인간의 생체리듬은 진동하는 기간에 따라 고주파(1초~30분), 중빈도(30분~28시간), 저주파(주, 월, 년)로 구분된다. . 고주파수의 바이오리듬 변동의 예로는 호흡 리듬, 심장 수축 등이 있습니다. 중간 빈도의 바이오리듬(1.5시간 ~ 3시간 간격)은 활동이 휴식 상태로 대체되는 신생아 모두에서 관찰됩니다. 90분마다, 성인의 경우 - 이 빈도로 수면 단계가 번갈아 가며 깨어 있는 동안 성능은 이완으로 대체됩니다. 20~28시간 주기의 리듬은 체온, 맥박, 혈압, 배변의 변동에 해당합니다. 저주파 바이오리듬의 식별은 명확하게 기록된 감수성 변동을 기반으로 합니다. 기능적 지표. 예를 들어, 주간 리듬은 혈액 내 특정 호르몬의 축적 수준에 해당하고, 월간 리듬은 여성의 월경 주기에 해당하며, 계절 리듬은 수면 시간에 해당합니다.

인간 생활의 확립된 리듬을 연구하고 유지하는 것은 일과 휴식의 합리적인 조직을 위해 중요하며, 이는 다양한 교대로 일하고 조건에 따라 생활하는 사람들에게 특히 중요합니다. 북쪽, 여러 시간대를 여행할 때. 많은 관심과학자들은 소위 말하는 것에 주목한다. 계산된 저주파 리듬 - 신체 리듬은 23일, 감정 리듬은 28일, 지적 리듬은 33일입니다. 이러한 리듬은 출생 순간부터 "시작"되어 평생 동안 놀랍도록 일정하게 지속됩니다. 각 리듬 기간의 전반부는 증가하고 두 번째는 신체적, 정서적, 지적 활동의 감소를 특징으로 합니다.

바이오리듬에 대한 일반적인 아이디어. 과정의 리듬은 모든 것과 모든 곳에서 추적될 수 있습니다. 인간과 주변의 모든 자연, 지구, 우주는 리듬의 법칙에 따라 살고 있습니다.

옛날 옛적에 자연은 생명체의 생물학적 시계가 고유한 순환적 특성에 따라 작동하도록 '설정'했습니다. 낮과 밤의 변화, 계절의 변화, 지구 주위의 달과 태양 주위의 지구 회전은 유기체 발달의 초기 조건입니다. 생물학적 리듬이 형성되었습니다. 일반 원칙생활, 유전에 고정, 삶의 필수적인 특징, 임시 기반, 규제자.

바이오리듬- 어떠한 조건에서도 자립적이고 자가 재생되는 생물학적 과정의 강도와 성격이 주기적으로 변화하는 것입니다.

바이오리듬의 특징은 다음과 같습니다.

기간- 단위 시간당 하나의 진동 주기의 지속 시간;
리듬 주파수 -단위 시간당 주기적인 프로세스의 빈도;
단계 -주기의 일부(초기, 최종 등)로 측정된 주기의 일부
진폭 -최대와 최소 사이의 변동 범위.

다음 주기는 기간별로 구분됩니다.

고주파수 - 최대 30분 동안 지속됩니다.
중간 주파수 - 0.5~24시간, 20~28시간, 29시간~6일;
저주파 - 7일, 20일, 30일, 약 1년의 기간.

테이블. 인간 생체리듬의 분류

특성	지속
Ultradian (성능 수준, 호르몬 변화 등)
일주기(수행 수준, 신진대사 강도, 내부 장기 활동 등)
인프라디안	28시간 - 4일
매주(경계)(예: 성과 수준)	7±3일
주변신경(circatrigyntaneous)	30±5일
울트라너러	몇 달
연중	약 1년

인체는 리드미컬하게 나타나는 과정과 기능의 전체 스펙트럼이 특징이며, 이는 시간에 따라 조정된 단일 진동 시스템으로 통합되어 있습니다. 다음 기능: 리듬 사이의 연결 존재 다양한 프로세스; 특정 리듬의 흐름에서 동시성 또는 다중성의 존재; 계층 구조의 존재(일부 리듬이 다른 리듬에 종속됨)

그림에서. 그림 1은 인간 리듬 스펙트럼의 일부를 반영하는 바이오리듬 다이어그램을 보여줍니다. (실제로는 인간의 몸모든 것이 리드미컬하다: 일 내부 장기, 조직, 세포, 뇌의 전기적 활동, 신진 대사.)

그 중에서도 네 가지 주요 생물학적 리듬이 인간에서 확인되고 연구되었습니다.

1시간 30분깨어있는 동안과 수면 중에 뇌의 신경 활동 교대 리듬 (90 ~ 100 분)으로 인해 정신 활동이 1 시간 30 분 변동하고 수면 중 뇌의 생체 전기 활동이 1 시간 30 분 주기로 발생합니다. 매 시간 반마다 사람은 낮은 흥분성과 증가된 흥분성, 평화 및 불안을 번갈아 경험합니다.

월간 간행물율. 여성 신체의 특정 변화는 월별 주기에 따라 달라집니다. 최근 남성의 성과와 기분에 대한 월간 리듬이 확립되었습니다.

연간율. 신체의 주기적 변화는 계절이 바뀌는 동안 매년 기록됩니다. 혈액 내 헤모글로빈과 콜레스테롤 함량은 연중 다른 시기에 따라 달라지는 것으로 확인되었습니다. 근육 흥분성은 봄과 여름에 더 높고 가을과 겨울에 약하며, 눈의 최대 광 민감도도 봄과 여름에 관찰됩니다. 초여름, 가을과 겨울에는 떨어집니다.

2년, 3년, 11년-22년 주기의 리듬이 있다고 제안되었으며, 거의 동일한 주기를 갖는 기상 및 태양지리 현상과의 연관성이 가장 가능성이 높은 것으로 간주됩니다.

위에 제시된 리듬 외에도 인간의 삶은 사회적 리듬의 영향을 받습니다. 사람들은 항상 그들에게 익숙해집니다. 그 중 하나는 매주입니다. 매월을 수세기 동안 몇 주로 나누어 근무일 6일, 휴식일 1일로 인간 자신이 그것에 익숙해졌습니다. 자연에는 존재하지 않고 결과적으로 나타난 이 정권은 사회적 이유, 인간의 삶과 사회의 필수적인 척도가되었습니다. 주간 사이클에서 가장 먼저 변화하는 것은 성과입니다. 또한 연령과 업무 성격이 다른 인구 그룹, 즉 산업 기업의 근로자와 엔지니어, 학생 및 학생 사이에서도 동일한 패턴을 추적할 수 있습니다. 월요일은 상대적으로 낮은 성과로 시작되며, 화요일부터 목요일(한주의 최고점)까지 최대 상승률을 보이고 금요일부터 다시 하락합니다.

쌀. 1. 인간 활동의 리듬

바이오리듬의 생물학적 중요성. 바이오리듬은 인체에서 최소한 네 가지 주요 기능을 수행합니다.

첫 번째 기능은 신체의 필수 기능을 최적화하는 것입니다.순환성은 생물계의 행동의 기본 규칙이다. 필요한 조건그들의 기능. 이는 생물학적 과정이 집중적으로 진행될 수 없기 때문입니다. 장기; 이는 최대값과 최소값의 교대를 나타냅니다. 왜냐하면 주기의 각 기간 중 특정 단계에서만 기능을 최대값으로 가져오는 것이 그러한 최대값을 안정적이고 지속적으로 유지하는 것보다 더 경제적이기 때문입니다. 생물학적 시스템에서는 모든 활동 후에는 휴식과 회복을 위해 활동을 줄여야 합니다.

따라서 에너지와 플라스틱 자원이 소비되는 동안 활동의 리드미컬한 변화와 이러한 비용을 회복하기 위한 억제의 원리는 인간을 포함한 모든 생물학적 시스템의 출현(탄생) 중에 처음에 설정되었습니다.

두 번째 기능은 시간 요소를 반영하는 것입니다.바이오리듬은 객관적인 천문학적 시간을 주관적인 생물학적 시간으로 변환하는 생물학적 형태이다. 그 목적은 생명 과정의 순환을 객관적인 시간의 순환과 연관시키는 것입니다. 움직이는 물질의 특별한 형태인 생물학적 시간의 주요 특징은 우리의 의식으로부터의 독립성과 물리적 시간과의 관계입니다. 덕분에 신체의 생물학적 과정의 일시적인 조직과 외부 환경의 변동 기간과의 조정이 수행되어 신체가 환경에 적응하고 생명체와 무생물의 통일성을 반영합니다.

세 번째 기능은 규제입니다.리듬은 중앙에서 기능적 시스템을 생성하기 위한 작업 메커니즘입니다. 신경계(CNS) 및 기능 조절의 기본 원리. 에 따르면 현대적인 아이디어, 중추 신경계의 작동 메커니즘 생성은 구성 요소의 리드미컬한 고주파 활동을 동기화하여 보장됩니다. 신경 세포. 이러한 방식으로 개별 신경 세포는 작동하는 총체로 통합되고, 총체는 공통 동기 기능 시스템으로 통합됩니다. 뇌 방전의 리듬은 주요 뇌의 우세에 근본적으로 중요합니다. 이 순간다른 사람들 사이의 반응. 이것이 지배자가 생성되는 방식입니다. 주어진 시간 기능적 시스템중추신경계. 다양한 센터를 하나의 리듬으로 통합하고 "자신만의" 리듬을 부과하여 현재의 순차적 활동을 결정합니다. 이것이 행동을 결정하는 신경 프로그램이 뇌 구조에서 생성되는 방식입니다.

네 번째 기능은 통합(통일)이다.바이오리듬은 신체의 모든 조직 수준을 하나의 슈퍼시스템으로 통합하는 작동 메커니즘입니다. 통합은 고주파수 리듬의 계층 구조 원리에 따라 구현됩니다. 낮은 수준조직은 중간 및 낮은 빈도 수준의 영향을 받습니다. 높은 레벨조직. 즉, 신체의 세포, 조직, 기관 및 시스템의 고주파수 바이오리듬은 기본 중주파 일주기 리듬을 따릅니다. 이 연관은 다중성의 원칙에 따라 수행됩니다.

바이오리듬의 일반적인 특징

인간의 삶은 시간 요소와 불가분의 관계가 있습니다. 신체가 적응하는 효과적인 형태 중 하나 외부 환경- 생리적 기능의 리듬.

바이오리듬- 하나 또는 다른 매개변수가 연속적으로 최대값 또는 최소값에 도달할 때 장력 및 이완 단계가 순차적으로 교대되는 것을 특징으로 하는 생물학적 시스템의 자체 진동 프로세스입니다. 이 과정이 발생하는 법칙은 다양한 함수로 설명할 수 있으며 가장 간단한 버전에서는 정현파 곡선으로 설명할 수 있습니다.

현재까지 인간과 동물에서 약 400가지의 바이오리듬이 설명되었습니다. 당연히 분류할 필요성이 생겼습니다. 바이오리듬을 분류하기 위한 몇 가지 원칙이 제안되었습니다. 대부분 진동 빈도 또는 주기를 기준으로 분류됩니다. 다음이 구별됩니다. 기본 리듬:

고주파수 또는 마이크로리듬(1초에서 30분까지). 예로는 분자 수준의 진동(ATP의 합성 및 분해 등), 심박수(HR), 호흡수, 장 운동 빈도 등이 있습니다.
중간 주파수(30분~28시간). 이 그룹에는 초일주기(최대 20시간) 및 일주기 또는 일주기(일주기 - 20~28시간) 리듬이 포함됩니다. 예를 들어 수면과 각성의 교대가 있습니다. 일주기리듬은 인간의 생리적 기능의 기본리듬이다.
메소리듬(28시간에서 6~7일까지 지속). 여기에는 경격리듬(약 7일)이 포함됩니다. 인간의 성과는 그것들과 연관되어 있으며 크게 결정됩니다. 사회적 요인 — 근무 주 6~7일에는 휴식을 취합니다.
마크로리듬(20일~1년). 여기에는 순환(circan) 또는 연간 주기 리듬이 포함됩니다. 이 그룹에는 계절별 및 월별 리듬(달의 리듬, 여성의 난소-월경 주기 등)이 포함됩니다.
메가리듬(수십년 또는 수십년 동안 지속됨). 그중 가장 유명한 것은 인간과 동물의 전염병(전염병 및 전염병)과 같은 지구상의 일부 과정과 관련된 11년 주기의 태양 활동 리듬입니다.

각 바이오리듬의 특징을 방법으로 설명할 수 있다. 수학적 분석그리고 이를 그래픽으로 표현합니다. 안에 후자의 경우우리는 바이오리듬그램 또는 크로노그램에 대해 이야기하고 있습니다.

그림에서 볼 수 있듯이. 2, 바이오리듬그램은 정현파 특성을 갖는다. 이는 기간, 긴장과 이완의 단계, 긴장의 진폭, 이완의 진폭 및 주어진 바이오리듬의 선회기를 구별합니다.

일정 기간 - 가장 중요한 특징바이오리듬. 이는 신체의 기능이나 상태가 반복되는 기간입니다.

쌀. 2. 심박수의 일주기 리듬의 예를 이용한 바이오리듬도 계획: 1 - 기간(일); 2 — 전압 단계(일); 3 - 이완 단계(밤); 4 - 전압 진폭; 5 — 이완의 진폭; 6 - 전단계

긴장과 이완의 단계낮 동안의 기능 증가와 감소를 특성화합니다.

진폭- 낮(장력 진폭)과 밤(이완 진폭) 동안 기능의 최대 및 최소 표현 간의 차이입니다. 총 진폭은 전체 일일 주기 내에서 함수의 최대 표현과 최소 표현 간의 차이입니다.

아크로페이즈- 떨어지는 시간 최고점(최대 레벨) 이 바이오리듬의.

어떤 경우에는 곡선이 편평해지거나 고원 같은 모양을 갖습니다. 이는 낮은 전압 진폭에서 발생합니다. 다른 종류는 역전된 2개의 꼭지점 바이오리듬도입니다. 역전된 곡선은 낮 시간 동안 초기 수준이 감소하는 것을 특징으로 합니다. 정상과 반대 방향으로 기능이 변화하는 현상. 이는 불리한 신호입니다.

이중 피크 곡선은 하루 동안 두 번의 활동 피크가 특징입니다. 두 번째 봉우리의 출현은 현재 생활 조건에 대한 적응의 징후로 간주됩니다. 예를 들어, 인간 활동의 첫 번째 최고점(11~13시간)은 일상 활동과 관련된 생체리듬의 자연스러운 표현입니다. 두 번째로 성능이 향상되었습니다. 저녁 시간, 가사 및 기타 업무를 수행해야 하기 때문입니다.

바이오리듬의 기원과 조절

바이오리듬의 기원은 내인성(내부, 선천성)과 외인성(외부, 후천성)이라는 두 가지 요인에 의해 결정됩니다.

신체의 다양한 시스템의 지속적인 주기적 변동은 오랜 진화 과정에서 발생했으며 이제는 타고난 것입니다. 여기에는 많은 기능이 포함됩니다: 심장의 리드미컬한 작업, 호흡기 체계, 뇌 등 이러한 리듬을 '리듬'이라고 합니다. 생리적.바이오리듬의 내생적 특성에 관해 몇 가지 가설이 제시되었습니다. 가장 큰 숫자다진동 이론에는 다세포 유기체(인간) 내에서 주(중앙) 맥박 조정기(생물학적 시계)가 기능하여 자체 진동 과정을 생성할 수 없는 다른 모든 시스템에 리듬을 부과할 수 있다는 지지자가 있습니다. 중앙 맥박 조정기와 함께 계층적으로 리더에 종속되는 보조 발진기의 존재가 가능합니다.

환경의 주기적 변화에 의존하는 바이오리듬을 획득하고 이를 바이오리듬이라 한다. 환경.이러한 리듬이 경험하고 있습니다. 큰 영향력우주 요인: 축(태양일)을 중심으로 한 지구의 회전, 달의 에너지 영향 및 태양 활동의 주기적 변화.

신체의 생체리듬은 내생적(생리적) 리듬과 외생적(외생적) 생태학적 리듬으로 구성됩니다. 리듬의 평균 빈도는 내생적 요인과 외생적 요인의 조합에 의해 결정됩니다.

중앙 맥박 조정기는 송과선(간뇌에 위치한 내분비선)이라고 믿어집니다. 그러나 인간의 경우 이 샘은 15~16세까지만 기능합니다. 많은 과학자들에 따르면, 인간의 중앙 동기화 장치(생물학적 시계)의 역할은 시상하부라고 불리는 뇌 영역에서 추정됩니다.

각성 및 수면 상태의 변화 제어는 주로 빛 요인에 따라 달라지며 대뇌 피질과 시상(모든 감각 기관의 자극이 수집되는 중심) 사이의 연결과 활성화된 상승 영향에 의해 보장됩니다. 망상 형성(활성화 기능을 수행하는 뇌의 메쉬 구조) . 중요한 역할망막과 시상하부 사이의 직접적인 연결을 담당합니다.

대뇌 피질과 시상하부 구조 사이의 직간접적 연결은 세포하에서 유기체까지 모든 수준에서 작동하는 말초 조절의 호르몬 제어 시스템의 출현을 보장합니다.

따라서 생명체의 시간적 조직의 기초는 다음과 같습니다. 바이오리듬의 내인성, 외인성 요인에 의해 수정되었습니다. 생물학적 시계의 내인성 구성 요소의 안정성은 신경 및 체액(라틴 유머 - 체액, 여기서는 혈액, 림프, 조직액) 시스템의 상호 작용에 의해 생성됩니다. 이러한 연결 중 하나가 약해지면 시차증(jet lag) 및 그에 따른 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

연구자들은 적응 메커니즘을 지속적으로 개선하고 훈련하기 위해 신체가 주기적으로 스트레스, 즉 주변의 물리적, 사회적 환경과의 특정 충돌을 경험해야 함을 입증했습니다. 주기성이 생명체의 본성에 내재되어 있다는 점을 고려하면 유기체와 환경의 역동적인 상호작용이 유기체의 안정성과 지속 가능한 생존 가능성을 보장한다는 것이 분명해집니다. 모든 것의 기초 활동적인 일신체의 필수 자원을 집중적으로 소비하는 과정을 구성하며 동시에 이러한 반응은 훨씬 더 강렬한 회복 과정을 위한 강력한 자극입니다. 내생적 리듬과 외생적 리듬의 상호작용인 동적 동기화가 신체에 활력과 안정성을 제공한다고 주장할 수 있습니다.