실험실 테스트를 올바르게 준비하는 방법. 자작나무 숲 심기

고백과 성찬은 원래 예수 그리스도께서 제정하신 가장 중요한 기독교 성례전입니다. 이것은 당신의 죄를 회개하고 삶을 바로잡고 순결하게 계속할 수 있는 기회입니다. 이 성찬을 처음으로 집행하려는 사람의 영성체는 매우 심각한 질문입니다.

우선 아무것도 두려워할 필요가 없습니다. 많은 교구민들은 자신의 죄를 사제에게 큰 소리로 알리는 것을 두려워하여 거짓된 수치심 때문에 수년 동안 고백을 하지 않았습니다. 그들은 주님께서 이미 모든 것을 보시고 알고 계시며, 그분에게는 단지 우리의 회개와 우리의 삶을 바꾸고 더 나은 삶을 만들고자 하는 소망만 필요하다는 사실을 이해하지 못합니다. 이는 과거의 짐을 청산함으로써만 가능합니다.

어떤 사람이 회개하고 자신을 죄에서 깨끗하게 하기로 결심했지만 처음으로 이 일을 하고 있어서 어떻게 준비해야 할지 모른다고 가정해 보겠습니다. 고백과 성찬에 접근해야합니다 깨끗한 몸그리고 영혼. 최소한 일주일 전에는 준비를 해야 합니다. 우선, 생각과 감정을 정리하십시오. 아침 시간은 이것에 많은 도움이 되며, 이번 주 내내 기도서에 있는 회개의 정경을 매일 읽는 것이 도움이 될 것입니다.

처음 고백한다면 7살 때부터의 모든 잘못과 죄를 기억해야 합니다. 이것은 진지한 작업이며 아무것도 놓치지 않도록 모든 것을 종이에 적어 두는 것이 좋습니다. 지금 이 순간 당신은 이미 회개의 길을 시작하고 있습니다.

일상과 친교가 가득 차 있어야 합니다. 특별한 관심그리고 겸손. 안에 일상 생활또한 말을 조심하고, 욕하지 말고, 정죄하지 말고, 험담하고 중상하지 마십시오. 오락, 연극, 영화, TV를 포기하십시오. 차분하고 집중적이다 내면의 삶일주일 안에 적응하는 데 도움이 될 것입니다.

고백과 친교를 위해 육체적으로 준비하는 방법은 무엇입니까? 이번 주 또는 적어도 지난 3일 동안 단식하고 동물성 식품(고기, 생선, 우유 및 유제품, 달걀, 버터)을 금합니다. 적당히 먹습니다. 결혼 친밀감을 포기하십시오.

사람들은 성찬이 거행되기 직전인 저녁 예배나 아침에 성찬 전에 고백을 합니다. 언제 고해성사를 가더라도 저녁예배에는 참석해야 합니다. 이제 하나님께로 향하는 것에 대해. 고백과 영성체 전 기도는 특별합니다. 게다가 저녁 규칙추천

읽다 참회 캐논, 기도 정경가장 신성한 Theotokos와 수호 천사에게. 영성체 전날 저녁, 12시 이후, 성찬을 받기 전에는 음식과 음료를 끊어야 하며, 흡연자는 담배를 끊어야 합니다. 아침에는 독서 후에 영성체 후속편을 읽습니다. 모든 대포는 정통 기도서에 있습니다.

고백하고 영성체를 한 후에는 오늘의 기쁨을 가능한 한 오랫동안 자신 안에 간직하십시오. 소란, 욕설, 가십없이 침착하게 보내십시오. 성전에서 집으로 돌아올 때 읽어 보세요. 감사의 기도친교 후.

이제 고백과 친교를 준비하는 방법이 분명해졌습니다. 많은 사람들이 이러한 성찬을 얼마나 자주 시작해야 하는지에 관심이 있습니까? 의견은 다양합니다. 신부 중 한 사람은 이 질문에 이렇게 대답했습니다. “당신은 몸을 정화하기 위해 얼마나 자주 목욕탕에 가나요? 우리 영혼은 더욱 경건한 대접을 받을 자격이 있지 않습니까?” 영혼을 얼마나 자주 정화해야 하는지는 모든 사람이 스스로 결정합니다.

러시아 정교회

절 성 세르지오 Businovo의 Radonezhsky

전능하신 주님

위대하신 하나님께서 그의 모든 창조물을 심판하기 위해 좌정하실 큰 날이 다가오고 있습니다. 모든 사람은 부활될 것입니다. 불멸의 영혼영원히 몸과 결합됩니다. 그리고 불의 천사그들은 모든 사람을 하나님 앞에 심판하러 데리고 가서 우리가 땅에서 행한 모든 일을 심문하게 될 것입니다. 완전한 정의가 회복될 것입니다. 의인은 천국에서 영원한 상을 받게 될 것이며, 죄인은 그들의 모든 잔학 행위에 대해 불지옥에서 영원한 보응을 받아야 할 것입니다.

당신의 잔학 행위에 대한 형벌을 피하는 방법은 단 하나뿐입니다. 당신의 죄에 대해 하나님께 회개하고 고백과 성찬의 성사를 통해 용서를 받는 것입니다. 아마도 이는 예수 그리스도께서 우리 죄를 위해 죽으시고 우리의 형벌을 친히 담당하셨기 때문일 것입니다. 그러므로 하나님은 지체 된 자들의 죄만을 용서하시느니라 정교회, 그것은 그리스도의 신비한 몸입니다. 교회의 사제는 서품식(신권 서품)을 통해 하느님으로부터 사람들의 죄를 용서하고 보존하는 권세를 받습니다. 죄 사함을 받고 구원을 받으려면 다음이 필요합니다.

1. 반드시 정통 기독교인합법적인 신부로부터 세례성사를 받은 사람(할머니나 다른 사람에게 세례를 받은 사람은 이 문제를 신부와 해결해야 합니다). 우리는 하나님의 계시를 굳게 믿고 받아들여야 합니다. 교회에 주어진- 성경. 그 본질은 우리가 마음으로 알아야 할 신경에 요약되어 있습니다. 우리 신앙에 대한 설명은 "교리문답"이라는 책에서 찾을 수 있습니다. 그녀는 항상 거기에 있어요 교회 상점또는 도서관.

2. 우리는 7세부터(또는 성인이 되어 세례를 받은 세례를 받은 순간부터) 우리의 악행을 기억하고(필요하다면 기록해야 하며) 우리의 모든 행위에서 이를 인정해야 합니다. 나쁜 짓책임은 당신에게만 있고 다른 사람은 없습니다. 자백하면서 다른 사람의 죄를 말하는 사람은 큰 악을 행하는 것입니다.

3. 당신은 그분의 도움으로 죄를 반복하지 않고 반대되는 선한 일을 행하기 위해 모든 노력을 다할 것이라고 하나님 께 약속해야합니다.

4. 죄가 이웃에게 피해를 입혔다면, 고백하기 전에 이 피해를 보상하기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다(도난당한 것을 돌려주고, 상처받은 사람과 화해하십시오).

5. 우리는 그리스도의 보혈로 말미암아 우리 자신의 모든 죄를 용서해야 합니다. 그러면 하나님께서 우리의 죄를 용서해 주실 것입니다. 그 후에는 사제에게 가서 고백하고 자신의 모든 악행을 숨기지 않고 말해야 하며, 그리스도께서는 사제를 통해 회개한 자를 용서하실 것입니다. 당신의 고백으로 인해 신부님이 충격을 받을까 봐 두려워할 필요가 없습니다. 사역하는 동안 모든 목자는 상상할 수 있는 거의 모든 죄를 듣습니다. 비난을 다른 사람에게 전가하려는 시도를 제외하고는 그를 놀라게하거나 화나게하지 않을 것입니다. 고해성은 신부와 당신 사이에만 남는다는 것을 기억해야 합니다. 고해성사의 비밀을 누설한 경우에는 사제의 성직을 박탈할 수 있습니다. 보다 쉽게 ​​준비하실 수 있도록 소개해 드립니다. 짧은 목록십계명에 따라 무자비하게 싸워야 하는 죄.

1. 나는 여호와 너희 하나님이니 나 외에는 다른 신들을 네게 있게 말지니라 죄: 무신론, 거짓 가르침, 공산주의, 마술, 할머니와 치료사 방문, 점성술(별점 읽기 포함), 종파 참여, 자부심, 자랑, 직업주의, 오만, 자기애.

2. 자기를 위하여 우상을 만들지 말며 그것에 절하거나 섬기지 말라. 죄: 우상 숭배, 영혼 불러오기, 브라우니 먹이기, 점치기, 사람을 기쁘게 하는 것, 돈에 대한 사랑.

3. 여러분은 여러분의 하나님 여호와의 이름을 함부로 부르지 마십시오. 죄: 신성을 모독하는 것, 신성한 것을 조롱하는 것, 맹세하는 것, 모독하는 것, 약속을 어기는 것, 하나님께 바친, 저주, 매일 성경을 읽지 않았습니다.

4.안식일을 기억하여 거룩하게 지키라. 너는 엿새 동안 일할 것이요 일곱째 날은 너의 하나님 여호와의 안식일인즉 죄악: 일요일 예배 누락, 휴일 근무, 기생, 금식.

5. 네 아버지와 어머니를 공경하라. 죄: 부모를 모욕하고, 공경하지 않고, 기도 중에 기억하지 않고, 신권과 권위를 저주하고, 장로와 교사를 존경하지 않고, 죽기 전에 친척에게 신부를 초대하지 않습니다.

6. 죽이지 마세요.죄: 살인, 낙태, 분노, 욕설, 싸움, 증오, 분개, 원한, 과민성.

7. 간음하지 마십시오. 죄: 간음, 혼외 성관계, 동성애, 자위, 음란물 시청.

8. 훔치지 마세요.죄: 절도, 강도, 사기, 고리대금, 인색함.

9. 거짓 증언을 하지 마십시오. 죄: 위증, 거짓말, 중상, 험담, 배신, 사기.

10. 다른 사람의 것을 탐내지 마십시오. 죄: 질투, 자신의 입장에 대한 불만, 불평.

이러한 죄를 회개했다면 다음과 같은 준비를 해야 합니다. 가장 큰 기적성찬식은 빵과 포도주를 가장하여 신자들이 죄를 씻음과 영생을 위해 그리스도의 몸과 피에 참여할 때입니다. 성찬식은 아침에 성찬식으로 거행됩니다. 신성한 전례.

합당하게 성찬을 받기 위해서는 금식(보통 3일)과 기도로 준비해야 합니다. 단식 중에는 계란, 고기, 유제품을 먹지 않습니다. 그들은 평소보다 성경을 더 많이 읽습니다. 영성체 전날 저녁에는 교회에 와야 합니다. 저녁 예배그리고 그들의 죄를 고백합니다. 준비하는 동안 "성찬식 규칙"과 세 가지 정경이 주님, 하나님의 어머니, 수호 천사에게 읽혀집니다. 이 모든 텍스트는 기도서에 있습니다. 기도문의 어떤 단어가 명확하지 않으면 사제에게 물어봐야 합니다. 성찬식 날에는 자정부터 아무것도 먹거나 마시지 않습니다. 아침에 그들은 교회에오고 전례 중에는 그리스도의 죽음과 부활을 기억하면서 경건하게 성배에 다가갑니다. 전례가 끝나면 그들은 하느님께 감사를 드리며 선한 일을 하기 위해 세상에 나갑니다.

다닐 시소예프 신부

읽는 모든 사람에게 하나님 께서 구원을 주시기를 바랍니다!

자세히 알아보기 정통 신앙다음 사이트에서 할 수 있습니다:

verapravoslavnaya.ru, pravoslavie.ru, azbyka.ru, stavroskrest.ru, businovohram.ru

여름에는 모든 부랴트족 주민들이 지역의 영혼을 숭배하는 대규모 의식을 위해 나갑니다. 불교도들은 이를 “오부 타히하(oboo tahiha)”라고 부르고, 무속인들은 이를 “테일간(tailgan)”이라고 부릅니다. 그러나 이러한 의식에 참여하는 많은 사람들은 우리가 왜 이런 저런 행동을 수행하는지 이해하지 못합니다. 하지만 내용적으로는 이것이 두 번째다. 여름 휴가부리야트 사람들.

이 의식의 목적은 무엇입니까? 그것은 우리 삶에 어떤 의미를 갖는가? 제대로 준비하는 방법, 옷 입는 방법은 무엇입니까? OOO에서 해야 할 일은 무엇이고, 할 수 없는 것은 무엇인가요?

기본부터 시작하겠습니다. 준비 방법과 이러한 의식이 불교도와 샤머니즘의 차이점은 무엇입니까?

오오 라마의 관점에서 보면

"oboo"라는 단어는 "산", "언덕"으로 번역됩니다. 이곳은 주변 지역에서 가장 강력하고 영향력 있는 정신의 서식지입니다. 예로부터 존경을 받아온 사람들이다 지역 주민, 사람들이 자연, 산, 계곡, 강, 호수와 가장 가까운 특정 장소가 있다는 것을 알고 있습니다. 그러한 토지에는 자체 소유자 인 sabdaks (sabdaguud)가 있습니다.

Sabdaki는 마이너스와 플러스가있는 동일한 생명체 (영)이며, 인간 탄생을 얻지 못한 사람도 그들로 다시 태어날 수 있습니다. 따라서 sabdak은 단순함과 숭고함 (아리아 수준에 도달 한 사람)으로 나뉩니다. 샤머니즘은 종종 이러한 영혼을 "에진 또는 에젠"이라고 부릅니다.

각 마을 근처에는 자체 오부가 있으며 일반적으로 언덕에 있으며 특별히 세워진 사리탑으로 표시됩니다. 음력에 따라 지정된 날에는 지역 주민들이 오부 근처에 모여 라마승을 불러 의식을 거행합니다. 또한 특정 지역에서 태어났지만 다른 마을이나 도시에 사는 사람들도 모두 오부로 옵니다. 주요 목표의식 - 지역 소유자에게 간식을 선물하고 여름이 잘 지내고 가뭄이 없으며 비가 내리도록 요청합니다. 라마는 원칙적으로 일년 동안 쌓인 물의 영역을 정화하기 위한 기도문으로 시작하는 일련의 기도문을 읽습니다. 부정적인 에너지. 사람들은 자신들이 가져온 “안녕 모린”을 특별한 기둥에 걸어 놓고 거기에 친척들의 이름을 적습니다.

사진: 아카이브 홈페이지

오부 타히하와 함께 “루수드 타히하” 의식이 거행됩니다.”라고 불교대학 총장인 딤브릴박샤(Dimbryl-bagsha)는 설명합니다. - 이것은 물의 주인에게 바치는 공양으로, 강, 호수, 개울 근처에서 제사를 지내는 것입니다. 다시 말하지만, 각 마을마다 축제가 열리는 특정 장소가 있습니다. 이 의식나가(물 소유자)에게 바치는 공물.

영혼들이 이해할 수 있도록 더 나은 기도지역과 물의 소유자에게 자신의 언어로 발음합니다. 산스크리트어, 부랴트어, 몽골어.

영혼에게 너무 많은 것을 요구하지 마세요

라마승들이 지적했듯이, 지역 소유자에게 너무 많은 것을 요구해서는 안 됩니다.

사람들은 종종 소원을 빌거나 질병 치료 또는 큰 소망을 구합니다.”라고 Dymbryl Lama는 말했습니다. - 불행하게도 그 지역의 주인들은 그 요구를 만족시킬 수 없습니다. 그들 중에는 삼사라의 수레바퀴에 있는 많은 윤회 존재들이 있으므로 그들에게 제물을 바칠 때 그들에게 요구해서는 안 됩니다. 모든 것.

해당 지역의 소유자는 더 많은 결정을 내리는 경향이 있습니다. 일상적인 문제: 가는 길에 불행이 없도록, 집에 모든 것이 잘되도록, 강한 사람이 없도록 자연 재해홍수, 가뭄 등.

무당의 관점에서 본 테일건

사진: 아카이브 홈페이지

"tailgan"(tahil)이라는 단어는 고대 몽골어의 "tahikhu"에서 유래되었으며, 이는 신을 "공경"한다는 의미인 "taikha"로 바뀌었습니다. 일반적으로 Tailgans는 산 꼭대기에 위치하여 기슭에 위치한 울루스의 넓은 시야가 열렸습니다. 결국, 그 지역의 소유자는 대개 자신의 소유물을 볼 수 있는 곳에 거주합니다. 때때로 테일건은 산기슭, 강이나 호수 기슭에서 개최되었으며, 각 테일건은 고유하고 영구적인 그림 같은 위치를 가졌습니다.

천국의 문을 열어라

가장 큰 테일건 중 하나는 "천문 개방" 의식입니다. 일반적으로 다음에서 수행됩니다. 지난 날들 5월. 무당이 말했듯이, 그것은 특정 시간에 개최되어야 하며, 이는 자연 징후: 꽃이 피기 시작하고, 뻐꾸기가 울고, 나무에 꽃이 피고, 풀이 파랗게 변했습니다. 이 모든 여름의 증거는 이제 천국의 문을 열 시간임을 나타냅니다. 이를 위해 무당들은 정해진 시간(올해 약 50명)에 모여 제사를 지낸다.

주요 목표는 13개의 Khats 또는 일반적으로 Northern Noyons라고 불리는 신들에게 웰빙, 번영, 평화 및 평온을 요청하는 것입니다. 의식을 위해 반드시 거세된 2~3년 된 검은 숫양을 특별히 구합니다. 그것은 도살되고, 고기는 일반 가마솥에서 삶아지며, 가장 귀중한 부분인 머리("툴")는 신에게 바치는 제물로 사용됩니다.

자작나무 숲 심기

또한 무당은 "자작나무 숲"을 심습니다. 이들은 제물을 바치는 장소에서 파낸 특정 수의 어린 자작나무입니다(3, 12 또는 14). 흰색과 파란색(“은”을 상징), 빨간색과 노란색(“금”) 끈으로 장식되어 있으며 카닥은 위에서 팔꿈치 거리에 묶여 있습니다(보통 파란색의). 또한 첫 번째 자작 나무는 "ur"라고 불립니다. 양털로 만든 세 개의 둥지로 장식되어 있으며 각 둥지에는 세 개의 "황금"알이 들어 있습니다. 다람쥐, 구란, 토끼 등 동물의 이미지가 천으로 잘립니다. 역시 자작나무에 매달려 있는 해와 달의 상징은 역시 천으로 조각한 아홉 소녀의 이미지로 연결되어 있습니다. 또한 자작나무는 실크로 장식되어 있습니다. 램프는 반죽으로 만들어집니다. 이 모든 일은 소환된 신과 영혼이 와서 그들에게 제공되는 간식을 즐기기 위해 수행됩니다.

사진: fregat-vt.livejournal.com

50명의 무당이 제사를 지내기 시작합니다. 기도하면서 그들은 자신에 대해 이야기하고, 의식이 수행되는 이유와 의식이 수행되는 대상을 설명합니다. 우선 무아지경에 들어가서 무당의 조상과 인연을 맺음으로써 일종의 의례의 큐레이터가 된다. 그들은 사람들이 제물을 보내고 행복을 위해 기도한다는 것을 신들에게 전해달라고 요청합니다. 그런 다음 우랄에서 ~까지 모든 생명체의 후원자 인 13 명의 Khats 태평양. 마지막으로 내려가는 곳은 최고의 오두막인 Bukha Noyon입니다. 무당은 조상을 통해 신에게 음식을 바칠 수 있는지 허락을 구합니다. 그런 다음 자작 나무 숲이 태워졌습니다. 무당은 숲을 태운 후 그릇을 던집니다. 바닥 아래로 떨어지면 모든 것이 올바르게 완료된 것입니다. 무당들은 행운을 비는 기도문을 읽기 시작합니다. 그런 다음 모든 신과 조상을 대접합니다. 스플래시 우유, 차, 보드카를 선물하는 모든 사람들은 무당이 가리키는 방향으로 제물을 뿌립니다. 그런 다음 무당들은 앉아서 서쪽, 동쪽, 남쪽, 북쪽, 하늘과 땅의 여섯 방향에서 안녕을 구합니다. 행사가 끝난 후 3일 동안 참석한 모든 사람은 누구에게도 아무 것도 주어서는 안 됩니다. 그래야 받은 행운을 놓치지 않을 수 있습니다.

모든 규칙에 따라 준비하는 방법은 무엇입니까?

의식 자체의 모든 차이점에도 불구하고 의식 준비는 대체로 유사합니다. 언제, 어디서 수행되는지 정확하게 결정하는 것이 필요합니다. 불교 오부(오부)는 길일에 맞춰 거행됩니다. 음력. 정확한 숫자가까운 datsan에서 알아보세요.

불교 신자들은 어떤 음식을 가져와야 합니까?

우유를 넣지 않고 우려낸 진한 흑차, 그림. 유제품: 우유, 사워 크림 또는 버터. 과자 : 쿠키와 사탕.

주목! 라마승은 보드카나 기타 알코올을 기내에 들고 타는 것을 권장하지 않습니다.

불교도들은 알코올로 영혼을 중독시키고 싶지 않기 때문에 결국 보드카 공양을 거부한다고 Dimbryl-bagsha는 말합니다.

키이 모리나를 미리 준비하세요

사람들이 Sagaalgan에 매달린 Khiy Morins는 시간이 지남에 따라 힘을 잃습니다. Hiy Morins에 새겨진 행운의 기원은 노출로 지워집니다. 자연 조건, 그래서 오부 의식을 통해 갱신되어야 합니다.”라고 Dimbryl-bagsha는 말합니다.

하나의 khiy morin에는 친척, 친구, 동료 또는 자신의 이름 중 하나를 쓰는 것이 바람직하다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 다섯 가지 색상이 있으며, 어떤 색상이 필요한지는 출생 연도의 상징에 따라 다릅니다.

특정 부위에 얽매이지 마세요

고정관념과는 달리, 무당은 오부 의식을 지역성과 엄격하게 묶지 않습니다.

어쨌든 조상은 당신에게 올 것입니다. 이것은 조상 tailgan에 적용됩니다. 당신이 태어난 곳, 조상이 살았던 곳으로 갈 필요는 없습니다. 어쨌든 여러분 조상의 영혼이 여러분의 말을 듣고 여러분의 부름에 응답할 것입니다. 만약에 우리 얘기 중이야지역의 영혼에게 제물을 바치는 것에 대해, 예를 들어 Five Fingers의 tailgan이나 Omulevka의 Bukh Bator를 기리기 위해 특정 장소로 ​​가야합니다. "라고 최고 무당의 부회장 "Tengeri "Radna Dashitsyrenova. - 테일건의 날짜와 장소를 지정합니다. 최고 무당 Sagaalgan 직후.

테일간에 갈 때는 천국을 상징하는 파란색 카닥을 꼭 챙겨가세요.

무당에게 어떤 제품을 가져가야 합니까?

아침에 우려낸 진한 홍차와 우유, 쿠키와 과자, 버터. 작은 병의 보드카와 우유를 구입하세요.

친구, 친척 또는 동료의 목록(기도하고 싶은 모든 사람)과 목록에 첨부된 무당에게 지불할 금액(금액은 임의적임)을 가져오십시오.

누구 배경화면으로 가야하나요?

종종 질문이 생깁니다: 사람은 어떤 차량을 타야 합니까? 아버지인가 어머니인가?

물론 식은 아버지의 고향에 가는 것이 바람직하다. 그러나 우리나라에서는 아이가 불완전한 가정에서 자라는 경우가 흔합니다. 이 경우 그는 함께 살고 있는 부모의 고향에서 열리는 의식에 참석해야 한다고 라마들이 대답합니다.

아내는 누구의 여행으로 가야 합니까? 고향입니까, 아니면 남편이 태어난 곳입니까?

여기서 문제는 간단하게 해결됩니다. 결혼 후 여성은 남편의 가족에 합류하고 전통에 따라 오부 의식에 참석하는 것을 포함하여 어디에서나 남편을 따라야 합니다. 그러나 여기에는 특별한 엄격함이 없으며 욕구가 있으면 방문할 수 있습니다. 원주민 마을행사를 위해”라고 라마는 말합니다.

워밍업은 항상 필요하다 “훈련 종류 상관없이” 강조 이리나 클리모바, 그룹 프로그램 "X-Fit Planet"의 코디네이터. "결국 근육, 인대, 힘줄, 관절, 심혈관계는 어떤 경우에도 다가오는 부하에 대비해야 합니다." "워밍업에는 Body&Mind 수업 전 가벼운 관절 운동, 유산소 운동 전 동적 스트레칭, 근력 운동 수업 전 가벼운 유산소 운동이 포함될 수 있습니다." 올가 코치토바, Planet Fitness 클럽 체인의 개인 트레이닝 스튜디오 피트니스 매니저입니다.

훈련을 위해 옷을 입는 방법

운동할 때 입을 옷을 선택할 때 어떤 점을 고려하시나요? 에 대한 모습(결국 체육관에서 그들은 당신과 나란히 훈련하고 잘 생긴 남자들, 매력적으로 보이고 싶나요)? 편의성에 대해: 가장 중요한 것은 아무것도 방해가 되지 않는다는 것입니다. 아니면 어떤 종류의 옷이 귀하의 체력 유형에 적합하고 어쩌면 더 늘릴 수도 있습니까?

이상적으로는 모든 것을 한 번에 수행하는 것입니다. 결국 제조 가능성, 편의성, 아름다움 등 모든 것이 정말 중요합니다! “Body&Mind 수업을 위해 적합한 옷근력 운동과 유산소 운동을 위해 천연 소재로 만든 제품입니다. 특히 피부 표면에서 과도한 땀을 제거하는 시스템이 탑재된 하이테크 제품입니다.”라고 Irina Klimova는 말합니다. 그리고를 잊지 마세요.

훈련 전 무엇을 먹을까?

수업 1.5~2시간 전에 정식 식사를 할 수 있습니다. 간격이 더 짧으면 훈련 중에 활발하게 작동하는 근육이 아니라 위장이 됩니다. "일상 생활에서 시간 단위로 엄격하게 식사를 할 수없고 운동이 다가오고 오랫동안 식사하지 않았다는 것을 알게되면 체육관에 가기 전에 문자 그대로 바나나를 먹을 수 있습니다"라고 Irina는 조언합니다. Klimova. - 빠르게 흡수되어 포화됩니다. 영양소. 이런 경우에는 영양가 있는 뮤즐리 바도 도움이 될 것입니다.”

훈련 약 한 시간 전에 탄수화물이 풍부한 간식을 먹을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다이어트를 할 때는 피트니스 목표에 집중해야 합니다. 원하는 사람과 필요한 사람은 다르게 먹어야합니다.

훈련 전에 마시는 양

우리는 훈련 전에 물을 마시는 것을 종종 잊어버립니다. 그러나 이것은 수업 중과 수업 후에 갈증을 해소하는 것만큼 중요합니다. "옳은 음주 정권훈련 전에는 탈수를 예방하는 데 도움이 되며, 이로 인해 우리는 점점 더 빨리 피곤해집니다.”라고 Olga Kochetova는 말합니다. 앞으로 강렬한 운동을 해야 한다면 이는 특히 중요합니다. “하지만 한 번에 500ml를 마시지 마세요. 300ml 정도를 계량해서 한 시간에 걸쳐 조금씩 마시는 것이 더 좋습니다.”라고 Irina Klimova는 조언합니다.

결과를 확인하세요

올바른 태도도 매우 중요합니다. 내가 원하지 않는 일을 함으로써 당신은 어디에 도달하게 될 것인가 덜 재미생산적인 작업을 준비하는 것보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. Irina Klimova는 “스포츠가 삶의 필수적인 부분이라고 결정하세요.”라고 말합니다. - 유행이라서가 아니라, 없으면 살 수 없기 때문에 하세요. 자신에게 맞는 피트니스 유형을 찾아보세요. 최적의 시간그를 위해. 어떤 사람들은 아침 조깅을 즐기고, 다른 사람들은 저녁 근력 강습을 즐깁니다. 체육관. 그리고 자신을 압도하고 무너뜨릴 필요도 없습니다.”

몇 가지 간단하지만 필수 규칙만 지키면 최대의 이익을 얻을 수 있습니다!

일주일 후에는 훈련 후 적절한 휴식을 취하는 방법을 알려 드리겠습니다.

집에서 온라인으로 피트니스를 하고 싶으신가요?

다음에서 비디오 튜토리얼 보기 다른 방향우리의 피트니스.