잠자리에 들기 전에 명상을 해야 하는지와 기본적인 명상법을 알려드립니다. 여성을 위한 잠자리에 들기 전 효과적인 명상

23.06.2019

21세기 명상의 꿈 해석

꿈에서 명상하기:
곧 당신의 미래가 달려 있는 선택을 해야 한다는 신호입니다. 이는 양심의 명령과 단순한 물질적 이득 사이의 선택일 수 있습니다.

Denise Lynn 명상의 꿈 해석

심사 숙고:
이는 귀하의 가이드나 멘토가 귀하와 대화하고 싶어하지만 귀하의 마음이 너무 바빠서 들을 수 없음을 의미할 수 있습니다. 멈추고 내면의 목소리와 창조자와 다시 연결되도록 노력하세요. 명상에는 어려운 것이 없습니다. 단지 침묵하고 마음의 소리에 귀를 기울이기만 하면 됩니다.

꿈 해석 2015 명상

심사 숙고: 상사와 협력을 구축해야 할 필요성

현대 꿈의 책 명상

명상하는 꿈을 꾸었다면:
이것은 곧 당신이해야 할 일을 의미합니다 어려운 선택, 당신에게 똑같이 소중하고 소중한 두 가지 사이.

꿈에서 누군가의 명상을 방해합니다.
나쁜 징조, 이는 실망을 약속합니다 사랑하는 사람그리고 당신이 오랫동안 경험하게 될 그와의 휴식까지.

여성은 남성보다 훨씬 더 예민하고 감수성이 예민하기 때문에 낮에 겪는 문제와 걱정 때문에 밤에도 잠을 이루지 못하는 경우가 있습니다. 야간 철야는 건강에 대한 흔적 없이 끝나지 않으며 과민성이 나타나고 잦은 히스테리 및 문제가 나타납니다. 내부 장기. 결과적으로 만성피로가 쌓이게 됩니다. 수면 부족의 결과는 외모에도 영향을 미치며 인류의 절반에게는 멋지게 보이는 것이 중요합니다. 문제를 해결할 수 있는 방법은 여성을 위한 잠자리에 들기 전 명상이 이에 적합합니다. 수련을 하면 몸이 편안해지고 빨리 잠들 수 있으며, 잠에서 깨어난 다음 날 아침에 상쾌함과 활력이 넘칩니다.

여성을 위한 명상의 특징

명상 중 이완 상태는 신체에 강력한 영향을 미칩니다. 정기적으로 명상하면 에너지 잠재력이 회복됩니다.

운동은 수면을 개선할 뿐만 아니라 도움이 됩니다. 좋은 꿈. 여성의 정신은 모든 삶의 상황에 매우 민감하며, 저녁에는 불안한 생각이 나타나고 끊임없이 문제로 돌아가는 것으로 표현됩니다. 이 상태는 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되지 않지만 밤에 여성을 위한 명상은 도움이 될 수 있습니다.

정기적으로 명상을 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

신경계가 이완됩니다.
걱정과 불안이 사라집니다.
명상을 하면 긍정적인 기분을 얻을 수 있습니다.
신경계 및 내분비 시스템의 기능이 정상화됩니다.
면역력이 증가합니다.
세포 자체 재생이 시작되어 긍정적인 영향을 미칩니다. 모습여성.
마음의 평화가 나타납니다.
불면증은 스트레스로 인해 사라집니다.
명상 수련은 당신 자신과 사랑하는 사람에 대한 사랑으로 당신을 채워줍니다.

바꾸다 내부 상태명상을 통해, 여자 긍정적인 방법으로가족관계에 영향을 미칩니다. 문제는 배경으로 사라지고 친척 사이에는 사랑과 상호 이해가 지배합니다.

순차적 단계

잠 못 이루는 밤을 보내고 나면 피로와 졸음이 당신을 괴롭힙니다. 진한 커피 한 잔이라도 성과를 향상시키거나 활력을 불어넣지 않습니다. 과학자들은 문제를 해결하기 위해 많은 방법을 시도했지만 가장 효과적인 방법은 여성의 잠자리에 들기 전 명상이었습니다.

몇 단계만 거치면 명상에 몰입하고 마음의 평화를 회복하는 데 도움이 됩니다.

준비

명상 준비 과정은 침대에 편안한 자세를 취하는 것부터 시작됩니다. 편안한 자세를 취한 후에는 비강과 구강을 통해 동시에 공기를 통과시키면서 심호흡을 여러 번 해야 합니다.

숨을들이 쉬면서 폐와 가슴이 어떻게 확장되고 숨을 내쉴 때 불쾌한 생각과 낮의 부정적인 생각이 사라지는 모습을 상상해보십시오. 긴장이 몸을 떠나고 근육의 긴장이 곧게 펴져 다가오는 연습을 준비할 수 있습니다.

구성 및 상태 확인

이 단계에서는 심신의 상태를 분석하는 것이 중요하다. 명상을 시작하려고 서두르면 안 됩니다. 왜냐하면... 수면 가속이 발생하지 않습니다. 이 단계에서는 머릿속의 혼란스러운 생각이 아주 정상입니다. 내용에 관계없이 저항할 필요는 없습니다. 주의를 끌지 말고 다가오는 연습과 호흡 과정에 집중하는 것이 좋습니다.

신체 감각

다음으로 신체와 공간의 접촉에 주목해야 한다. 경계, 매트리스 위에 누워 있는 몸의 무게를 느껴보세요. 균일한 무게 배분에 중점을 둡니다. 이때 주의를 산만하게 하는 소리를 발견할 수 있으며 어느 시점에서는 이러한 소리가 통제할 수 없다는 것을 깨닫게 됩니다.

저항할 필요가 없습니다. 감각에 집중한 다음 몸에 주의를 돌리세요.

신체 분석 및 스캐닝

다음 단계는 그 순간 몸이 어떻게 느끼는지 이해하는 것입니다. 합격을 위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

신체의 모든 세포를 느껴보십시오. 먼저 발가락 끝에 집중하십시오. 그런 다음 다리를 골반과 복부까지 올리세요. 그 후에 명상에는 팔, 목, 얼굴, 머리에 주의를 기울이는 것이 포함됩니다. 스캐너처럼 머리부터 발끝까지 걸으며 긴장되고 뻣뻣한 부위를 식별합니다.
신체의 완전히 이완된 부분에 주의를 집중하십시오.
불편함을 느끼는 부분은 놓치지 마세요.

몸에 주의를 기울이면 최대한 긴장을 풀고 명상을 시작하며 잠들 수 있습니다.

호흡에 집중하다

이제 호흡을 분석할 시간입니다. 아마도 이와 관련하여 일부 감각이 이미 발견되었지만 현재가장 큰 압력을 받는 장소에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

호흡 리듬을 바꾸려고 해서는 안 됩니다. 몸 자체가 무엇을 하는지 알고 있습니다. 이 운동에는 옳고 그름이 없습니다. 호흡의 깊이, 긴 호흡, 짧은 호흡, 규칙적인 호흡인지 아닌지 기록하기만 하면 됩니다.

2분 동안 수행자는 호흡에만 귀를 기울이라고 조언합니다. 이를 통해 심리적으로 최대한 긴장을 풀고 진정할 수 있습니다. 주의를 산만하게 하는 생각이 나타나면 계속해서 그 생각에 주의를 돌리십시오. 가슴. 몇 분 후에 다음으로 넘어갈 수 있습니다. 다음 단계– 명상 상태에 빠져드는 것.

지난 날의 분석

명상 전 순간의 아침 각성과 감정을 기억하십시오.
그날의 사건을 머릿속으로 되감아 보세요. 아주 자세하게는 아니지만 영화의 스틸 이미지처럼 말이죠.
이런 식으로 하루 종일 현재 상황까지 걸어가십시오.

며칠 동안 이 연습을 하고 나면 좀 더 편안함을 느낄 수 있습니다. 그러한 분석 중에 주기적으로 반성에 굴복하려는 유혹이 있지만 현재로서는 이것은 쓸모가 없습니다. 이런 식으로 생각하고 있다면 의식 속에 방송되는 프레임으로 돌아가도록 노력하십시오.

마지막 단계는 몸을 끄고 모피어스 왕국에 몸을 담그는 것입니다. 이 단계에서는 몸의 각 부분을 정신적으로 통과하면서 마치 밤에 일하지 말라는 명령을 내리는 것과 같습니다.

한쪽 발의 발가락부터 운동을 시작하여 점차적으로 발목, 허벅지, 고관절. 이미 잠에 빠진 다리와 아직 깨어 있는 다리의 감각을 비교하면서 다른 쪽 다리에도 동일한 작업을 반복합니다. 다음으로 셧다운은 몸통, 팔, 목, 머리에 영향을 미칩니다. 긴장이 완전히 풀린 기분을 즐겨보세요. 이 경우 명상에 대한 완전한 이완과 몰입이 관찰됩니다. 마음은 생각을 가지고 놀지만, 잠들기 전까지는 이 게임에 참여하지 마세요.

명상 후에는 아마도 마지막 단계눈은 이미 꽉 감겨 있고 눈꺼풀 아래에는 또 다른 꿈이 방송 될 것입니다. 명상 첫날에 이런 일이 발생하지 않았더라도 걱정하지 마십시오. 신체 제어 및 평온에 대한 인식이 점차 증가하고 잠에 빠지는 것이 훨씬 더 쉬워질 것입니다.

여성 화합을 위한 TOP 5 실천

특정 목표를 달성하기 위한 명상이 많이 있습니다. 이제 남은 것은 여성을 위한 취침 명상을 선택하는 것 뿐이다. 게다가 인터넷을 통해 무료로 들을 수도 있습니다.

명상하고 휴식을 취하세요

이 명상 수련은 여성의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 긴장된 긴장, 긴장을 풀고 현실에서 벗어나는 것 같습니다. 즐거운 음악을 들으며 명상을 하거나 완전한 침묵 속에서 명상을 할 수 있습니다.

당신이 호수 한가운데에서 파도에 흔들리는 배에 누워 있다고 상상해 보세요. 깨끗한 물. 새벽이 다가오고, 한기가 불어오고, 당신은 담요로 몸을 감쌉니다. 흔들리는 배에서 물이 튀는 소리가 들리고, 멀리서 잠에서 깨어나는 새들의 노래가 들립니다. 소리가 희미해지면서 잠이 찾아옵니다.

수면을 통해 부정적인 생각을 없애기

신경증을 물리치고, 질병을 없애고, 진정시키세요 신경계저녁에 명상하는 것이 도움이 될 것입니다. 기술은 다음과 같습니다.

몸의 각 근육을 한 번에 하나씩 움직이면서 완전히 긴장을 풀어보세요.
바다를 향해 계단을 내려가고, 해안을 따라 걷는 것을 상상해 보세요. 모래사장, 새들의 노래와 파도 소리를 들어보세요.
근처에 있는 동굴을 찾아서 들어가세요.
공간이 넓고 가운데에 원이 그려져 있습니다.
안에 서서 몸을 통해 상승하고 통과하는 에너지의 흐름을 느껴보세요.
부정적인 생각과 상황, 자극적인 물질은 왕관을 통해 몸 밖으로 빠져나갑니다. 흐름은 불안, 두려움, 긴장 및 모든 불만을 전달합니다.
위에서부터 황금빛 광채가 몸을 가벼움으로 채우고 영혼에 평화를 가져옵니다.
그런 다음 센터를 떠나 따뜻하고 향기로운 욕조에 누워 사랑과 기쁨이 당신 안에 가득 찰 때까지 누워 있습니다.
우리는 왔던 길로 다시 돌아옵니다.

전문가들은 그러한 명상에 큰 심리치료적 의미를 부여하여 마음의 부정적인 층을 제거할 수 있게 해줍니다.

이것 명상 연습힘과 건강의 급증을 느낄 수 있고 모든 기관 시스템의 기능을 회복하며 독성 물질의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

명상하기 전에 침대에서 편안한 자세를 취하십시오. 긴장을 풀고 호흡에 집중하세요. 여성은 숨을 쉴 때마다 신체의 모든 세포가 빛의 흐름에서 나오는 에너지로 가득 차 있다고 상상해야 합니다. 핑크 색상. 명상은 간단하지만 밤에 휴식을 취하는 동안 세포의 회복과 재생 과정을 촉발할 수 있습니다.

다음날 아침 명상을 하고 나면 기분이 좋아지고, 좋은 분위기. 정기적인 연습을 통해 많은 병리, 특히 정신신체학과 관련된 병리에서 회복할 수 있습니다.

세타 힐링 교육

명상은 뇌가 세타파 활동 모드에서 작동하는 세션을 기반으로 합니다. 명상에는 다음 단계를 거치는 것이 포함됩니다.

완전한 휴식;
주변 세계의 해체;
"분자 융합";
우주와의 통일;
욕망 강조.

심리치료에서는 이 명상이 생산적이라고 생각하며, 정기적으로 연습하면 건강을 개선하고 재정 상황을 개선할 수 있습니다.

환생하다

여성을 위한 명상은 다음과 같습니다. 침대에 편안한 자세를 취하고 완전히 휴식을 취하십시오. 외부에서 자신을 본다고 상상해보십시오. 몸은 구름, 나무, 강으로 변합니다. 자신을 요소와 연결하고 프로세스에 완전히 참여한다고 느껴보세요.

명상하는 동안 당신은 자신을 누구라도 상상할 수 있으며 그 과정은 너무 매혹적이어서 잠이 눈에 띄지 않게 당신을 압도하고 밤에는 즐거운 꿈만 꾸게됩니다.

명상 수행 후 완전한 휴식이 보장됩니다. 명상 수행을 준비하는 것이 중요합니다. 방에 황혼을 만들고, 업무를 완료하고, 침대용 옷을 갈아 입으세요.

기술은 다음과 같습니다.

등을 곧게 펴고 침대 위에 연꽃 자세를 취하세요.
몇 분 동안 호흡을 모니터링하십시오.
얼마나 많은 공기가 흡입되는지 추적하십시오.
10분이 지나면 뇌는 산소로 포화됩니다.
20분 후에 졸음이 나타납니다.

여성을 위한 명상은 호흡에 집중하는 데 도움이 되며 결과적으로 몸이 이미 자고 있는 것처럼 속도가 느려집니다. 졸리면 즉시 잠자리에 드는 것이 중요합니다.

유튜브에 많네요 호흡 운동휴식을 촉진하는 오디오 녹음을 만들어 잠자리에 들기 전에 들을 수 있습니다.

수면을 위한 음악 반주

온라인으로 명상을 들을 수 있지만 컴퓨터를 꺼줄 사람이 필요합니다. 플레이어나 휴대폰에 녹음된 내용을 저장해 두는 것이 좋습니다.

연습은 완전한 침묵 속에서 단순히 목소리만 동반하여 수행될 수 있지만 기분 좋은 것으로 알려져 있습니다. 음악 반주긴장을 풀고 진정시키며 빠른 수면을 촉진합니다.

배경은 다음과 같습니다.

즐거운 음악;
비오는 소리;
새소리;
시냇물 소리.

차분하고 편안한 사진을 제시하면 잠에 드는 속도가 빨라집니다.

홀로트로픽 호흡과 수면

이는 흡입과 호기로 구분되지 않고 공기 흡입이 발생하는 폐의 과호흡을 기반으로 합니다. 전문가들은 과도한 산소로 인해 헤모글로빈이 결합하고 조직이 기아를 경험하기 시작하여 대뇌 피질의 활동을 억제하고 잠재 의식을 활성화한다고 믿습니다.

이 호흡을 수행하는 사람들은 문제를 더 명확하게 보기 시작하고 현실에 대한 관점이 바뀌어 어려움을 극복하는 데 도움이 된다고 믿습니다.

여성들은 불면증에 훨씬 더 자주 시달리고 친척들에 대해 끊임없이 걱정합니다. 마음의 평화. 명상은 조화와 기쁨을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

한때 나 장자는 나비가 되어 나비처럼 사업에 관해 이리저리 날아다니는 꿈을 꾸었습니다. 나는 나비의 변덕을 따르고 있다는 것만 알았지, 내가 남자라는 사실은 몰랐다. 그러다가 나는 깨어나서 다시 나 자신이 되었습니다. 그리고 지금은 내가 나비가 되는 꿈을 꾼 사람인지, 아니면 사람이 되는 꿈을 꾸는 나비인지 모르겠습니다.

장자

많이있다 다른 방법들명상적인 수면.

1. 아주 간단한 방법 중 하나는 잠자리에 들기 전에 명상하고 긴장을 푸는 것입니다. 잠시 시간을 내어 마음을 진정시키고 그날의 사건을 검토해 보십시오. 하루를 평가해 보세요. 후회하게 만드는 상황을 발견했다면, 미래에 실수를 저지르지 않도록 그 순간에서 배운 교훈을 인식하십시오. 오늘 여러분의 발전과 성장에 기여해주신 모든 분들께 마음속으로 감사 인사를 전해주세요. 마음속으로 용서하고 필요한 용서를 구하면 평화롭게 잠을 잘 수 있다는 느낌을 받게 될 것입니다. 최적의 "재충전"을 위해 에너지 시스템휴식 중에는 많은 전통에서 머리를 북쪽을 향하게 하고 자는 것이 좋습니다. 자기장지구), 오른쪽으로 누워 심장에 가해지는 부하를 줄입니다(혈액 순환이 더 자유롭고 심장이 많이 수축되지 않습니다).

2. 또 다른 수면 기술은 당신이 자는 동안 치유나 영양을 공급하는 빛을 발산하는 거대한 빛나는 연꽃 봉오리나 작은 사원 안에 있는 침대를 상상하는 것입니다. 이곳의 진동과 빛이 당신을 "완충지대"로 둘러싸고 외부 세계의 적대적인 영향으로부터 당신을 보호한다고 상상해 보세요. 이곳이 모든 것을 흡수한다고 상상해 보세요 긍정적 에너지우주, 당신에게 유용할 수 있는 모든 것. 깊고 평화로운 잠을 자고, 깨어났을 때 이 시각화를 무지개 빛으로 녹여 이 물질을 흡수하세요.

3. 또 다른 방법은 선생님이나 보호자의 무릎에 머리를 대고 잠을 자며 안전을 지켜보는 모습을 상상하는 것입니다. 당신의 모든 생각과 걱정이 그분의 면전에서 사라지게 하십시오. 당신이 자는 동안 그의 사랑, 힘, 영감을 받아들이십시오. 잠에서 깨면 무지개빛 빛에 녹아서 스며들게 해주세요. 세계그리고 당신의 마음 속으로. 이 기술은 이전 기술과 결합될 수 있습니다.

4. 또 한 가지 방법: 침대에 누워 있을 때 숨을 쉴 때마다 빛과 공간이 점점 더 채워지는 것을 상상해 보세요. 숨을 내쉴 때마다 당신과 당신 주변의 모든 사람이 빛으로 가득 찬 공간의 바다에 녹아들게 됩니다. 빛나는 바다에 떨어지는 물방울처럼 마음을 완전히 열어보세요. 깊고 편안한 잠을 자세요. 당신이 깨어날 때 당신의 몸과 온 세상이 신선하고 새로워지기를 바랍니다.

명상이 중요합니다!"예. 그런데 너무 어렵다!”라고 말씀하십니다. 그리고 당신은 부분적으로 옳을 것입니다.

우리를, 현대인, 그것이 무엇인지 이해하기가 정말 어렵습니다. "심사 숙고". 동시에, 의심할 여지가 없다. "평화롭고 조용한 세션"우리의 까다롭고 혼란스러운 상황에서 매우 중요합니다. 활동적인 생활, 하지만... 한 시간 동안 베개 위에 앉아 있는 것만으로는 우리의 능력을 넘어서는 것일 수도 있습니다.
생각은 완전히 부정직하게 행동하기 시작합니다. 그들은 머리 속으로 돌진하여 즉석에서 서로를 쓰러 뜨립니다. 몸은 완전히 도발적인 공격을 시작합니다. 다리가 경련을 일으키고 등이 완전히 제자리에서 가렵거나 딸꾹질이나 기침 공격으로 극복됩니다.

어떻게 될까요? 혼자만의 시간을 따로 마련하는 일상 습관을 어떻게 만들 수 있습니까?
이 기사에서는 몇 가지 사항을 고려해 보시기 바랍니다. 특이한 방법심사 숙고. 여러분 각자가 자신에게 적합한 것을 찾을 수 있기를 바랍니다.

특이한 유형의 명상

명상 산책

요즘에는 미로 산책이라는 일종의 명상 산책이 인기를 얻고 있습니다. 고전적인 미궁에는 항상 중심으로 향하는 길은 단 하나뿐입니다. 이것이 바로 자신으로 향하는 길을 상징하는 것입니다. 한 사람이 미궁에 들어가 천천히 중심을 향해 나선형으로 움직이기 시작합니다. 때때로 이 절차에는 특별한 명상 음악이 동반됩니다.

미로를 걷는 경험은 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 일상적인 활동에서 벗어나 미로를 통과하는 여행은 원칙적으로 자신과 삶에 대한 사려 깊은 연구로 발전합니다. 일반적으로 시도해 봐야합니다!

움직이는 명상

움직이는 명상의 아이디어를 확장하면 이 방향에서 가장 인기 있는 두 가지 방법이 있습니다. 동부 관행- 요가와 기공. 둘 다양한 전통. 둘 다른 문화. 두 가지 다른 접근 방식. 그러나 일반적으로 요가와 기공은 둘 다 몸과 마음을 단련하기 위한 명상 시스템으로 정의될 수 있습니다.

명상은 두 가지 관행 모두에서 중요한 부분입니다. 느리고 차분한 기공 동작 또는 서로 원활하게 흘러가는 일련의 요가 아사나 - 이 모든 것이 내면 세계에 대한 평화와 묵상을 위한 비옥한 기반을 만듭니다.

움직이는 명상에는 다른 많은 시스템이 있습니다: 예를 들어 태극권 - 무술, 슬로우(Slow), 소프트(Soft), 토닉(Tonic)의 복합 형태로 제공됩니다. 육체적 운동, 그리고 - 동적 명상, 엑스터시 댄스, 즉흥 댄스 등. 선택은 우리 각자의 몫입니다!

시선 속의 명상

모든 사람은 다릅니다. 어떤 사람에게 적합한 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 움직이는 명상(어떤 형태로든)이나 호흡법을 받아들이지 않지만 동시에 자신의 상상력을 발휘하는 데 뛰어나며 종종 깨닫지 못한 채 "창조적 시각화" 또는 "지향적 상상력"을 사용합니다.

상상력이 발달하고 주요 채널이 정보 인식의 시각적 채널인 사람들에게 어떤 대상(실제 또는 상상)을 겨냥한 시선 명상은 자기 개선을 위한 심각한 도구가 될 수 있습니다.

특별한 그림이 있습니다 - 만다라. 사람은 그러한 그림에 관심을 집중합니다. 그는 한동안 그것을 숙고하거나 상상력을 발휘하여 이미지를 상상할 수 있습니다. 이 모든 것은 이성과 내면의 비전의 힘으로 이루어집니다.

어떤 사람들은 상상의 이미지에 집중할 수 있습니다. 사람이 자신의 상상 앞에서 보는 것은 세상의 경계를 확장하고 진정으로 자신의 삶에 변화를 가져오게 한다. 우리의 뇌는 감정과 감정의 차이를 구별하지 못한다는 것이 입증되었습니다. 실제 사건그리고 상상의 것에서. 따라서 삶을 긍정하는 미래에 대한 긍정적이고 완전히 현실적인 이미지는 우리의 목표를 실현하고 삶을 변화시키는 데 필요한 에너지를 형성합니다.

어렸을 때 자신을 기억하십시오! 어렸을 때 우리는 끊임없이 상상력의 힘을 사용했습니다. 그리고 그녀(이 세력)가 우리를 도왔습니다. 불행히도 우리는 그것을 잊어 버렸습니다. 그러나 헛된 것입니다!

호흡명상

호흡은 '생명의 엔진'이다. 사람은 숨을 쉬지 않고는 살 수 없습니다. 적절한 호흡은 건강, 활동 및 장수의 길입니다.

호흡을 조절하는 능력은 사람이 익힐 수 있는 가장 귀중한 기술 중 하나입니다. 적절한 호흡은 몸과 마음 모두에 유익합니다.

“심호흡하세요. 신나요!” 캐치프레이즈호흡을 조절하는 법을 배우라는 부름의 중요성을 잃지 않습니다.

호흡 운동은 명상 중에 큰 초점이 될 수 있습니다. 그러한 훈련 목록 적절한 호흡, 꽤 광범위합니다. 우리는 다음 기사 중 하나에서 그 문제를 확실히 다룰 것입니다.

꿈속의 명상

예. 그리고 이런 일도 발생합니다. 잠을 자면서 명상을 할 수 있습니다.

명상의 핵심은 잠자는 상태와 깨어있는 상태를 합치는 것입니다. 일부 연구자들은 명상이 의식 상태와 무의식 상태의 조합이라고 믿습니다. 수면의 개념에도 똑같은 정의가 적용될 수 있습니다. 이것은 수면이 명상의 과정이라는 것을 의미합니까?

아마도 언젠가 과학자들은 수면과 명상과 같은 과정의 진정한 기초를 찾고, 그것들이 어느 정도 서로 유사하거나 다른지를 판단할 수 있을 것입니다. 그동안 우리는 꿈 명상을 쉽게 대체할 수 있습니다. 앉아서 명상하는 것이 어렵다면 꿈을 꾸십시오. 잠들기 전 침대 옆 탁자 위에 올려두세요 공책그리고 펜. 아침에 일어나면 빨리 꿈을 적어보세요. 꿈에는 유용한 것들이 많이 있을 수 있습니다. 중요한 정보, 낮에는 당신을 피하고, 긴급한 문제에 대한 새롭고 예상치 못한 해결책, 밝은 미래에 대한 장밋빛 그림. 당신의 꿈은 자신을 알아가는 데 좋은 도움이 될 수 있습니다. 꿈을 해석하려면 직관을 믿으십시오.

창의성에 대한 명상

무엇이든 명상이 될 수 있습니다! 가장 중요한 것은 "흐름"에 들어가는 것입니다! 흐름은 당신이 무언가에 완전히 몰입할 때, 그것이 당신을 완전히 흡수할 때입니다. 이 순간, 세상의 모든 것이 더 이상 존재하지 않게 됩니다. 남은 것은 당신과 당신의 사업뿐입니다. 그리고 지금 이 순간 무엇을 하고 있는지(그림 그리기, 시 쓰기, 조각품 만들기 등)는 중요하지 않습니다.

창의성에 대한 그러한 명상은 좋은 기회불필요하고 이미 불필요한 모든 것을 영혼에서 버리고, 아픈 것을 버리고, 동시에 새로운 감정으로 풍요로워지고 아마도 자신을 발견하는 것 숨겨진 재능그리고 능력.

그리고 마지막으로.

천천히 한가롭게 걷는 사람은 길이 멀지 않습니다. 장 드 라 브뤼에르

멈추다. 주위를 둘러보세요. 의식적으로 삶의 속도를 늦추십시오. 그리고 당신이 인생의 서두르는 것을 멈추자마자 모든 것이 즉시 제자리에 놓이게 될 것임을 알게 될 것입니다. 당신은 어디에서나 시간을 갖기 시작할 것이고, 자신을 인식하고 일상적인 행동을 이해할 시간을 갖게 될 것입니다. 이것은 가장 특이한 명상입니다. 평생 명상!

명상 방법을 선택하세요

명상적인 수면을 연습하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
1. 아주 간단한 방법 중 하나는 잠자리에 들기 전에 명상하고 긴장을 푸는 것입니다. 잠시 시간을 내어 마음을 진정시키고 그날의 사건을 검토해 보십시오. 하루를 평가해 보세요. 후회하게 만드는 상황을 발견했다면, 미래에 실수를 저지르지 않도록 그 순간에서 배운 교훈을 인식하십시오. 오늘 여러분의 발전과 성장에 기여해주신 모든 분들께 마음속으로 감사 인사를 전해주세요. 용서하고 필요한 용서를 구할 때, 당신은 평화롭게 잠을 잘 수 있다고 느낄 것입니다. 휴식 중에 에너지 시스템을 최적으로 "재충전"하기 위해 많은 전통에서는 머리가 북쪽을 향한 상태로 자고(지구 자기장 선을 따라 누워 있음) 심장에 가해지는 부하를 줄이기 위해 오른쪽으로 누워(혈액 순환 흐름) 더 자유롭게 되고 심장도 그만큼 줄어들지 않습니다.)
2. 또 다른 수면 기술은 당신이 자는 동안 치유나 영양을 공급하는 빛을 발산하는 거대한 빛나는 연꽃 봉오리나 작은 사원 안에 있는 침대를 상상하는 것입니다. 이곳의 진동과 빛이 당신을 "완충지대"로 둘러싸고 외부 세계의 적대적인 영향으로부터 당신을 보호한다고 상상해 보세요. 이 장소가 우주의 모든 긍정적인 에너지, 즉 당신에게 유용할 수 있는 모든 에너지를 흡수한다고 상상해 보십시오. 깊고 평화로운 잠을 자고, 깨어났을 때 이 시각화를 무지개 빛으로 녹여 이 물질을 흡수하세요.
3. 또 다른 방법은 선생님이나 보호자의 무릎에 머리를 대고 잠을 자며 안전을 지켜보는 모습을 상상하는 것입니다. 당신의 모든 생각과 걱정이 그분의 면전에서 사라지게 하십시오. 당신이 자는 동안 그의 사랑, 힘, 영감을 받아들이십시오. 잠에서 깨어났을 때, 그것들을 무지개 빛 속에 녹여 당신 주변의 세상과 당신의 마음에 흡수되게 하세요. 이 기술은 이전 기술과 결합될 수 있습니다.
4. 또 한 가지 방법: 침대에 누워 있을 때 숨을 쉴 때마다 빛과 공간이 점점 더 채워지는 것을 상상해 보세요. 숨을 내쉴 때마다 당신과 당신 주변의 모든 사람이 빛으로 가득 찬 공간의 바다에 녹아들게 됩니다. 빛나는 바다에 떨어지는 물방울처럼 마음을 완전히 열어보세요. 깊고 편안한 잠을 자세요. 당신이 깨어날 때 당신의 몸과 온 세상이 신선하고 새로워지기를 바랍니다.

이것은 특히 잠자리에 들 때 하기 좋은 기도문입니다.
잠자리에 들 준비를 하면서 거룩한 천사들에게 밤 동안 보호해 달라고 요청하십시오. 침대 오른쪽에 자비와 사랑의 천사인 미카엘 대천사(히브리어로 "미카엘"이라는 이름은 " 주님처럼"), 왼쪽 - 대천사 가브리엘, 천사 신력그리고 용기가 당신 앞에 - 우리엘, 운반하는 메신저 신성한 빛뒤에는 치유의 대천사 라파엘이 있고 중앙에는 머리 위의 네 방향 모두의 십자선에 히브리어로 이름이 "내부에있는 그녀"를 의미하는 신성한 셰 키나 엘을 시각화하십시오. , 신성의 여성적 측면을 나타냅니다.
이렇게 하면 전통적인 방식으로, 동쪽을 향하면 네 명의 대천사가 치유의 만다라 바퀴를 형성합니다. 여기서 남쪽에는 미카엘, 북쪽에는 가브리엘, 동쪽에는 우리엘, 서쪽에는 라파엘이 있습니다. 쉐키나는 중심, 당신 위와 당신 안에 남아 있습니다.
이 수면 명상은 낮 동안 매우 영감을 주는 창의적인 명상이 될 수도 있습니다. 명확한 이해(우리엘), 친절, 자비와 동정심(마이클), 용기와 용기(가브리엘)가 필요할 때마다 이 수호자들이 동행하며, 치유력(라파엘), 지금 이 순간 당신에게 필요한 신성한 보호를 요구하는 대천사를 마주하고 그의 존재를 인식하면서 그를 부르십시오. 문자 그대로 대천사가 있는 방향으로 얼굴을 돌릴 필요는 없습니다. 이 순간이것은 당신에게는 불가능합니다). 이 빛의 존재들은 자비의 지혜로운 본성을 가지고 있기 때문에 당신이 해야 할 일은 당신 옆에, 당신 뒤에, 당신 앞에, 당신 위에 있는 중보자에게 마음을 구하는 것뿐입니다.