여성을 위한 잠자리에 들기 전 효과적인 명상. 잠자리에 들기 전 명상과 기본 명상 기법을 꼭 실천해야 할까요?

23.06.2019

표준과 달리 명상 기술, 잠자리에 들기 전 명상에는 사람의 집중이 필요하지 않습니다. 반대로 그는 어느 정도 긴장을 풀고 평온하며 심지어 몽환적이어야 합니다. 요점은 바로 욕구잠이 드는 것은 잠들기 위한 주요 장애물입니다. 아무리 최적의 방과 환경이 잠들어 있어도 마음이 불안하고 불안하면 잠들 수 없습니다.

수면 명상은 가장 편안한 상태에 빠져 중요하지 않은 모든 것을 없애는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전 명상은 완전한 수면을 회복하고 감정의 조화를 이루며 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 명상 기법의 도움으로 잠들 수 있으며 무기력하고 허약함을 느끼지 않고 아침을 맞이할 수 있습니다. 명상의 기술을 터득한 후 깊은 잠그리고 당신은 그것을 영원히 잊을 수 있습니다.

따라서 잠자리에 들기 전 명상은 다음과 같은 목적을 위해 필요합니다.

강박적인 부정적인 생각을 멈추십시오.
하루 동안 쌓인 불필요한 정보로부터 마음을 자유롭게 하세요.

수면의 주요 조건은 휴식과 휴식입니다. 이는 휴식과 명상이 스트레스로부터 얻을 수 있는 것입니다. 고대의 이완 기술을 통해 사람은 잠들 수 있으며 스트레스의 영향으로부터 마음을 자유롭게 할 수 있습니다. 명상 기술은 근육을 이완시키고, 호흡을 회복하며, 혈액 순환을 개선하고, 빨리 잠들도록 도와줍니다. 잠자리에 들기 전 5~20분 정도 명상하는 습관을 들이면, 빨리 잠들 수 있을 뿐만 아니라 긍정적인 좋은 일들을 볼 수 있도록 마음을 훈련할 수 있습니다. 좋은 꿈.

가장 효과적인 5가지 명상 기법

을 위한 올바른 구현깊은 잠을 위한 휴식 절차를 수행하려면 편안한 자세를 취하고 외부 소음을 차단해야 합니다. 눈을 감고 휴식을 취하고 싶은 곳, 즉 아늑하고 밝은 곳을 상상해보세요. 오디오 명상이 도움이 될 것입니다. 새 노래, 폭포 소리, 음악 센터의 시냇물 소리 등 살아있는 자연의 소리를 재현합니다. 이 모든 구성은 다음에서 찾을 수 있습니다. 무료 이용인터넷에는. 이런 방법으로 당신은 휴식을 위한 공간을 더욱 풍성하게 만들 수 있습니다.
명상하는 동안 눈은 완전히 감거나 약간 뜨고 있어야 합니다. 리듬감 있고 깊고 느린 호흡은 주의를 산만하게 하거나 주의를 끌어서는 안 됩니다. 처음에 잠자리에 들기 전 이완을 실천하는 많은 사람들은 외로움을 느끼지만, 이는 두렵지 않으며 매우 빨리 지나갑니다. 세션 중에 떠오른 생각은 의식 속으로 뛰어들거나 반응을 일으키지 않고 단순히 의식을 지나쳐야 합니다. . 그들에게 관심을 집중할 필요가 없으며, 깊이 들어가서 개발할 필요가 없으며 단순히 사라져야합니다.
세션을 부드럽고 원활하게 종료해야 합니다. 마음챙김 명상은 영적인 수련이 아니라 단순히 휴식의 과학으로, 평온함과 건강한 수면, 그리고 격렬한 각성.
이미 지적했듯이, 사람이 잠들지 못하게 하는 것은 잠에 대한 불타는 욕망입니다. 명상 기법 중 하나는 몽상가 자세라고 하며 잠에 들지 못할까 봐 걱정하는 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다.
드리머 포즈 기법의 포인트는 예상치 못한 휴식의 시간을 즐기면서 긴장을 풀고 손을 머리 뒤에 두고 침대 위에 편안하게 쭉 뻗는 것입니다. 즉, 잔디 위에서 쉬고 있는 사람의 자세를 취하는 것이다. 어떻게 신선한 바람이 당신 위로 불고, 해가 지고, 황혼이 모든 것을 감싸고, 주변 자연잠이 든다. 당신은 어디든지 가기 위해 서두르지 않고, 잠들기 위해서도 훨씬 덜 할 것입니다. 단지 즐거운 시간을 보내십시오. 당신의 몸은 이완되어 쉬고 있으며 이미 회복되고 있습니다.이 불면증 명상의 본질은 불면증을 받아들이고 받아들이는 것이 아니라 잠들 수 있도록 긴장을 푸는 것입니다.
주요 목표는 현재 순간에 집중함으로써 무 활동과 의지력 부족을 통해 달성됩니다. 불면증에 대한 불안 속에서 기다리는 것을 멈추고, 그것을 받아들이고, 긴장을 풀고, 이완을 통해 잠이 듭니다.
호흡명상
호흡명상은 깊은 잠을 위한 또 다른 명상이다. 더 자주, 마음챙김 호흡법은 활력의 급증을 느끼기 위해 반대로 사용되지만, 반대 과정에도 도움이 될 것입니다.
명상을 시작하려면 양치를 하고, 침대를 정돈하고, 방을 환기시키는 등 모든 일을 미리 해야 합니다. 면 잠옷을 입고 침대 바로 위나 야간 등불의 희미한 빛 옆에서 명상하는 것이 더 낫습니다. 고전적인 연꽃 자세 또는 더 편안한 반 연꽃 자세로 앉아야하며 단순히 구부린 다리에 앉을 수 있습니다. 주요 요구 사항은 공기가 폐로 들어가는 것을 방지하지 않는 직선형 등입니다. 손은 무릎 위에 놓고 처음 5~6분 동안은 호흡을 주의 깊게 관찰하면 됩니다. 최대 최선의 선택- 흡입 순간부터 호기까지 흡입된 각 공기 부분의 움직임을 추적합니다. 만트라나 아이디어는 필요하지 않습니다. 호흡을 따르기만 하면 모든 생각이 모든 의식을 통해 흐를 것입니다. 일반적으로 호흡에 집중한 후 10~15분 후에 의식이 진정되기 시작하고, 15~20분 후에는 명상자가 졸음을 느낍니다. 심호흡 또는 느린 호흡의 보다 발전된 기술을 사용하면 전체 호흡 과정까지 호흡 과정을 제어할 수 있습니다. 잠자는 사람의 몸처럼 속도가 느려집니다.
졸음이 느껴지면 바로 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 20분 이상 명상할 필요는 없습니다.
자동 훈련
자동 훈련은 수면을 달성하기 위한 또 다른 기술입니다. 자율수면훈련은 다음과 같이 시작됩니다. 깊은 휴식시체. 발가락부터 긴장을 풀어보세요. 해변에 누워 있는 자신을 상상해 보세요. 발은 물을 향합니다. 조수가 높아지기 시작하고 기분 좋은 파도가 발 위로 굴러다니기 시작합니다. 물이 발가락에 닿아 긴장을 풀고, 파도가 발목까지 닿는다. 다리의 종아리가 이완되고 피로가 사라집니다. 무릎과 엉덩이가 점차 번갈아 가며 이완이 위장에 도달합니다. 따뜻하고 부드러운 물은 몸을 진정시키고 완전히 덮습니다. 후퇴할 때 파도는 모든 피로와 뻣뻣함을 동반합니다. 잠이 드는 것을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 모피어스의 품에 안기십시오.
명상 만트라
잠들기 위해 올바르게 선택된 음성 공식의 도움으로 깊이 잠들 수 있으며 아침에 밝고 활기차게 일어날 수 있습니다. 모든 초보자가 스스로 만트라를 읽고 동시에 잠들 수 있는 것은 아니기 때문에 잠자리에 들기 전에 만트라를 듣는 것이 좋습니다. 들을 때 잠드는 데 방해가 되지 않도록 볼륨을 조절하는 것이 중요하지만, 말은 명확하게 들리도록 해야 하는데, 만트라뿐만 아니라 산스크리트어 성가도 자기 전에 들으면 유용할 것입니다. 잠재의식은 밤에 열리고 기분 좋은 소리가 나고 스트레스와 걱정을 없애는 데 도움이 되는 이러한 치유의 소리를 더 완전하고 쉽게 인식합니다.

만트라와 함께 잠들기 위한 기술을 사용하기 시작할 때 시도하는 첫 번째 텍스트는 OM AGASTI SHAINAH입니다. 이 만트라는 완전히 이완될 때까지 읽혀집니다.
RI A HUM 텍스트는 눈썹 사이에 검은 점을 시각화하여 읽습니다. 이 만트라는 만성 불면증으로 고통받는 사람들에게 이상적입니다.
SHUDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA 만트라는 당신의 꿈을 더욱 즐겁게 만들어 줄 것입니다.
텍스트 OM SUSHUPTI OM은 특별한 만트라건강한 잠에 빠질 수 있도록 도와드립니다.

기타 기술

잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 방법에 대한 문제는 다음과 같은 다른 기술을 사용하여 해결할 수 있습니다.

잠들기 위한 음악은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 휴식음악을 만들 때 동양적인 모티브를 기본으로 삼는다. 동양적인 멜로디를 듣는 것은 만족감을 위한 전제 조건을 만드는 알파파의 진폭을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
아로마테라피: 공기를 향기롭게 하는 것 에센셜 오일베르가못, 백단향, 라벤더 등과 같은 향의 조합이 종종 사용됩니다. 향 스틱과 아로마 램프는 아로마 테라피에 사용됩니다. 세트 베개는 매우 인기가 있습니다.
근육 수축: 근육 수축을 교대로 수행하는 기술은 매우 효과적입니다. 다리부터 시작하여 근육을 긴장시키고 10~15초 동안 이완시킵니다. 이런 식으로 모든 근육을 아래에서 위로 짜내고 교대로 이완시킵니다. 이 방법은 근육 혈액 순환을 개선합니다.

수면 명상은 제 시간에 잠들고 매일 아침 활력과 힘을 느끼며 일어나는 데 도움이 됩니다.

사용된 문헌 목록:

신경학. 현직 의사의 수첩. D. R. Shtulman, O. S. 레빈. M. "메드프레스", 2008.
V.M. Kovalzon somnology의 기초. 모스크바, 출판사“Binom. 지식연구소.” 2011년
Poluektov M.G. (ed.) 수면학과 수면의학. A.N.을 기념하는 국가 리더십. 정맥과 Ya.I. 레비나 M.: “메드포럼”, 2016.

한때 나 장자는 나비가 되어 나비처럼 사업에 관해 이리저리 날아다니는 꿈을 꾸었습니다. 나는 나비의 변덕을 따르고 있다는 것만 알았지, 내가 남자라는 사실은 몰랐다. 그러다가 나는 깨어나서 다시 나 자신이 되었습니다. 그리고 지금은 내가 나비가 되는 꿈을 꾼 사람인지, 아니면 사람이 되는 꿈을 꾸는 나비인지 모르겠습니다.

장자

많이있다 다른 방법들명상적인 수면.

1. 아주 간단한 방법 중 하나는 잠자리에 들기 전에 명상하고 긴장을 푸는 것입니다. 잠시 시간을 내어 마음을 진정시키고 그날의 사건을 검토해 보십시오. 하루를 평가해 보세요. 후회하게 만드는 상황을 발견했다면, 미래에 실수를 저지르지 않도록 그 순간에서 배운 교훈을 인식하십시오. 오늘 여러분의 발전과 성장에 기여해주신 모든 분들께 마음속으로 감사 인사를 전해주세요. 마음속으로 용서하고 필요한 용서를 구하면 평화롭게 잠을 잘 수 있다는 느낌을 받게 될 것입니다. 최적의 "재충전"을 위해 에너지 시스템휴식 중에는 많은 전통에서 머리를 북쪽을 향하게 하고 자는 것이 좋습니다. 자기장지구), 오른쪽으로 누워 심장에 가해지는 부하를 줄입니다(혈액 순환이 더 자유롭고 심장이 많이 수축되지 않습니다).

2. 또 다른 수면 기법은 당신이 자는 동안 치유나 영양을 공급하는 빛을 발산하는 거대한 빛나는 연꽃 봉오리나 작은 사원 안에 있는 침대를 상상하는 것입니다. 이곳의 진동과 빛이 당신을 "완충지대"로 둘러싸고 외부 세계의 적대적인 영향으로부터 당신을 보호한다고 상상해 보세요. 이곳이 모든 것을 흡수한다고 상상해 보세요 긍정적 에너지우주, 당신에게 유용할 수 있는 모든 것. 깊고 평화로운 잠을 자고, 깨어났을 때 이 시각화를 무지개 빛으로 녹여 이 물질을 흡수하세요.

3. 또 다른 방법은 선생님이나 보호자의 무릎에 머리를 대고 잠을 자며 안전을 지켜보는 모습을 상상하는 것입니다. 당신의 모든 생각과 걱정이 그분의 면전에서 사라지게 하십시오. 당신이 자는 동안 그의 사랑, 힘, 영감을 받아들이십시오. 잠에서 깨면 무지개빛 빛에 녹아서 스며들게 해주세요. 세계그리고 당신의 마음 속으로. 이 기술은 이전 기술과 결합될 수 있습니다.

4. 또 한 가지 방법: 침대에 누워 있을 때 숨을 쉴 때마다 빛과 공간이 점점 더 채워지는 것을 상상해 보세요. 숨을 내쉴 때마다 당신과 당신 주변의 모든 사람이 빛으로 가득 찬 공간의 바다에 녹아들게 됩니다. 빛나는 바다에 떨어지는 물방울처럼 마음을 완전히 열어보세요. 깊고 편안한 잠을 자세요. 당신이 깨어날 때 당신의 몸과 온 세상이 신선하고 새로워지기를 바랍니다.

여성은 남성보다 훨씬 더 예민하고 감수성이 예민하기 때문에 낮에 겪는 문제와 걱정 때문에 밤에도 잠을 이루지 못하는 경우가 있습니다. 야간 철야는 건강에 대한 흔적 없이 끝나지 않으며 과민성이 나타나고 잦은 히스테리 및 문제가 나타납니다. 내부 장기. 결과적으로 만성피로가 쌓이게 됩니다. 수면 부족의 결과는 외모에도 영향을 미치며 인류의 절반에게는 멋지게 보이는 것이 중요합니다. 문제를 해결할 수 있는 방법은 여성을 위한 잠자리에 들기 전 명상이 이에 적합합니다. 수련을 하면 몸이 편안해지고 빨리 잠들 수 있으며, 잠에서 깨어난 다음 날 아침에 상쾌함과 활력이 넘칩니다.

여성을 위한 명상의 특징

명상 중 이완 상태는 신체에 강력한 영향을 미칩니다. 정기적으로 명상하면 에너지 잠재력이 회복됩니다.

운동은 수면을 개선할 뿐만 아니라 도움이 됩니다. 좋은 꿈. 여성의 정신은 모든 삶의 상황에 매우 민감하며, 저녁에는 불안한 생각이 나타나고 끊임없이 문제로 돌아가는 것으로 표현됩니다. 이 상태는 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되지 않지만 밤에 여성을 위한 명상은 도움이 될 수 있습니다.

정기적으로 명상을 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

신경계가 이완됩니다.
걱정과 불안이 사라집니다.
명상을 하면 긍정적인 기분을 얻을 수 있습니다.
신경계 및 내분비 시스템의 기능이 정상화됩니다.
면역력이 증가합니다.
세포 자체 재생이 시작되어 긍정적인 영향을 미칩니다. 모습여성.
마음의 평화가 나타납니다.
불면증은 스트레스로 인해 사라집니다.
명상 수련은 당신 자신과 사랑하는 사람에 대한 사랑으로 당신을 채워줍니다.

바꾸다 내부 상태명상을 통해, 여자 긍정적인 방법으로가족관계에 영향을 미칩니다. 문제는 배경으로 사라지고 친척 사이에는 사랑과 상호 이해가 지배합니다.

순차적 단계

잠 못 이루는 밤을 보내고 나면 피로와 졸음이 당신을 괴롭힙니다. 진한 커피 한 잔이라도 성과를 향상시키거나 활력을 불어넣지 않습니다. 과학자들은 문제를 해결하기 위해 많은 방법을 시도했지만 가장 효과적인 방법은 여성의 잠자리에 들기 전 명상이었습니다.

몇 단계만 거치면 명상에 몰입하고 마음의 평화를 회복하는 데 도움이 됩니다.

준비

명상 준비 과정은 침대에 편안한 자세를 취하는 것부터 시작됩니다. 편안한 자세를 취한 후에는 비강과 구강을 통해 동시에 공기를 통과시키면서 심호흡을 여러 번 해야 합니다.

숨을들이 쉬면서 폐와 가슴이 어떻게 확장되고 숨을 내쉴 때 불쾌한 생각과 낮의 부정적인 생각이 사라지는 모습을 상상해보십시오. 긴장이 몸을 떠나고 근육의 긴장이 곧게 펴져 다가오는 연습을 준비할 수 있습니다.

구성 및 상태 확인

이 단계에서는 심신의 상태를 분석하는 것이 중요하다. 명상을 시작하려고 서두르면 안 됩니다. 왜냐하면... 수면 가속이 발생하지 않습니다. 이 단계에서는 머릿속의 혼란스러운 생각이 아주 정상입니다. 내용에 관계없이 저항할 필요는 없습니다. 주의를 끌지 말고 다가오는 연습과 호흡 과정에 집중하는 것이 좋습니다.

신체 감각

다음으로 신체와 공간의 접촉에 주목해야 한다. 경계, 매트리스 위에 누워 있는 몸의 무게를 느껴보세요. 균일한 무게 배분에 중점을 둡니다. 이때 주의를 산만하게 하는 소리를 발견할 수 있으며 어느 시점에서는 이러한 소리가 통제할 수 없다는 것을 깨닫게 됩니다.

저항할 필요가 없습니다. 감각에 집중한 다음 몸에 주의를 돌리세요.

신체 분석 및 스캐닝

다음 단계는 그 순간 몸이 어떻게 느끼는지 이해하는 것입니다. 합격을 위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

신체의 모든 세포를 느껴보십시오. 먼저 발가락 끝에 집중하십시오. 그런 다음 다리를 골반과 복부까지 올리세요. 그 후에 명상에는 팔, 목, 얼굴, 머리에 주의를 기울이는 것이 포함됩니다. 스캐너처럼 머리부터 발끝까지 걸으며 긴장되고 뻣뻣한 부위를 식별합니다.
신체의 완전히 이완된 부분에 주의를 집중하십시오.
불편함을 느끼는 부분은 놓치지 마세요.

몸에 주의를 기울이면 최대한 긴장을 풀고 명상을 시작하며 잠들 수 있습니다.

호흡에 집중하다

이제 호흡을 분석할 시간입니다. 아마도 이와 관련하여 일부 감각이 이미 발견되었지만 현재가장 큰 압력을 받는 장소에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

호흡 리듬을 바꾸려고 해서는 안 됩니다. 몸 자체가 무엇을 하는지 알고 있습니다. 이 운동에는 옳고 그름이 없습니다. 호흡의 깊이, 긴 호흡, 짧은 호흡, 규칙적인 호흡인지 아닌지 기록하기만 하면 됩니다.

2분 동안 수행자는 호흡에만 귀를 기울이라고 조언합니다. 이를 통해 심리적으로 최대한 긴장을 풀고 진정할 수 있습니다. 주의를 산만하게 하는 생각이 나타나면 계속해서 그 생각에 주의를 돌리십시오. 가슴. 몇 분 후에 다음으로 넘어갈 수 있습니다. 다음 단계– 몰입 명상 상태.

지난 날의 분석

명상 전 순간의 아침 각성과 감정을 기억하십시오.
그날의 사건을 머릿속으로 되감아 보세요. 아주 자세하게는 아니지만 영화의 스틸 이미지처럼 말이죠.
이런 식으로 하루 종일 현재 상황까지 걸어가십시오.

며칠 동안 이 연습을 하고 나면 좀 더 편안함을 느낄 수 있습니다. 그러한 분석 중에 주기적으로 반성에 굴복하려는 유혹이 있지만 현재로서는 이것은 쓸모가 없습니다. 이런 식으로 생각하고 있다면 의식 속에 방송되는 프레임으로 돌아가도록 노력하십시오.

마지막 단계는 몸을 끄고 모피어스 왕국에 몸을 담그는 것입니다. 이 단계에서는 몸의 각 부분을 정신적으로 통과하면서 마치 밤에 일하지 말라는 명령을 내리는 것과 같습니다.

한쪽 발의 발가락부터 운동을 시작하여 점차적으로 발목, 허벅지, 고관절. 이미 잠에 빠진 다리와 아직 깨어 있는 다리의 감각을 비교하면서 다른 쪽 다리에도 동일한 작업을 반복합니다. 다음으로 셧다운은 몸통, 팔, 목, 머리에 영향을 미칩니다. 긴장이 완전히 풀린 기분을 즐겨보세요. 이 경우 명상에 대한 완전한 이완과 몰입이 관찰됩니다. 마음은 생각을 가지고 놀지만, 잠들기 전까지는 이 게임에 참여하지 마세요.

명상 후에는 아마도 마지막 단계눈은 이미 꽉 감겨 있고 눈꺼풀 아래에는 또 다른 꿈이 방송 될 것입니다. 명상 첫날에 이런 일이 발생하지 않았더라도 걱정하지 마십시오. 신체 제어 및 평온에 대한 인식이 점차 증가하고 잠에 빠지는 것이 훨씬 더 쉬워질 것입니다.

여성 화합을 위한 TOP 5 실천

특정 목표를 달성하기 위한 명상이 많이 있습니다. 이제 남은 것은 여성을 위한 취침 명상을 선택하는 것 뿐이다. 게다가 인터넷을 통해 무료로 들을 수도 있습니다.

명상하고 휴식을 취하세요

이 명상 수련은 여성의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 긴장된 긴장, 긴장을 풀고 현실에서 벗어나는 것 같습니다. 즐거운 음악을 들으며 명상을 하거나 완전한 침묵 속에서 명상을 할 수 있습니다.

당신이 호수 한가운데에서 파도에 흔들리는 배에 누워 있다고 상상해 보세요. 깨끗한 물. 새벽이 다가오고, 한기가 불어오고, 당신은 담요로 몸을 감쌉니다. 흔들리는 배에서 물이 튀는 소리가 들리고, 멀리서 잠에서 깨어나는 새들의 노래가 들립니다. 소리가 희미해지면서 잠이 찾아옵니다.

수면을 통해 부정적인 생각을 없애기

신경증을 물리치고, 질병을 없애고, 진정시키세요 신경계저녁에 명상하는 것이 도움이 될 것입니다. 기술은 다음과 같습니다.

몸의 각 근육을 한 번에 하나씩 움직이면서 완전히 긴장을 풀어보세요.
바다를 향해 계단을 내려가고, 해안을 따라 걷는 것을 상상해 보세요. 모래사장, 새들의 노래와 파도 소리를 들어보세요.
근처에 있는 동굴을 찾아서 들어가세요.
공간이 넓고 가운데에 원이 그려져 있습니다.
안에 서서 몸을 통해 상승하고 통과하는 에너지의 흐름을 느껴보세요.
부정적인 생각과 상황, 자극적인 물질은 왕관을 통해 몸 밖으로 빠져나갑니다. 흐름은 불안, 두려움, 긴장 및 모든 불만을 전달합니다.
위에서부터 황금빛 광채가 몸을 가벼움으로 채우고 영혼에 평화를 가져옵니다.
그런 다음 센터를 떠나 따뜻하고 향기로운 욕조에 누워 사랑과 기쁨이 당신 안에 가득 찰 때까지 누워 있습니다.
우리는 왔던 길로 다시 돌아옵니다.

전문가들은 그러한 명상에 큰 심리치료적 의미를 부여하여 마음의 부정적인 층을 제거할 수 있게 해줍니다.

이것 명상 연습힘과 건강의 급증을 느낄 수 있고 모든 기관 시스템의 기능을 회복하며 독성 물질의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

명상하기 전에 침대에서 편안한 자세를 취하십시오. 긴장을 풀고 호흡에 집중하세요. 여성은 숨을 쉴 때마다 신체의 모든 세포가 빛의 흐름에서 나오는 에너지로 가득 차 있다고 상상해야 합니다. 핑크 색상. 명상은 간단하지만 밤에 휴식을 취하는 동안 세포의 회복과 재생 과정을 촉발할 수 있습니다.

다음날 아침 명상을 하고 나면 기분이 좋아지고, 좋은 분위기. 정기적인 연습을 통해 많은 병리, 특히 정신신체학과 관련된 병리에서 회복할 수 있습니다.

세타 힐링 교육

명상은 뇌가 세타파 활동 모드에서 작동하는 세션을 기반으로 합니다. 명상에는 다음 단계를 거치는 것이 포함됩니다.

완전한 휴식;
주변 세계의 해체;
"분자 융합";
우주와의 통일;
욕망 강조.

심리치료에서는 이 명상이 생산적이라고 생각하며, 정기적으로 연습하면 건강을 개선하고 재정 상황을 개선할 수 있습니다.

환생하다

여성을 위한 명상은 다음과 같습니다. 침대에 편안한 자세를 취하고 완전히 휴식을 취하십시오. 외부에서 자신을 본다고 상상해보십시오. 몸은 구름, 나무, 강으로 변합니다. 자신을 요소와 연결하고 프로세스에 완전히 참여한다고 느껴보세요.

명상하는 동안 당신은 자신을 누구라도 상상할 수 있으며 그 과정은 너무 매혹적이어서 잠이 눈에 띄지 않게 당신을 압도하고 밤에는 즐거운 꿈만 꾸게됩니다.

명상 수행 후 완전한 휴식이 보장됩니다. 명상 수행을 준비하는 것이 중요합니다. 방에 황혼을 만들고, 업무를 완료하고, 침대용 옷을 갈아 입으세요.

기술은 다음과 같습니다.

등을 곧게 펴고 침대 위에 연꽃 자세를 취하세요.
몇 분 동안 호흡을 모니터링하십시오.
얼마나 많은 공기가 흡입되는지 추적하십시오.
10분이 지나면 뇌는 산소로 포화됩니다.
20분 후에 졸음이 나타납니다.

여성을 위한 명상은 호흡에 집중하는 데 도움이 되며 결과적으로 몸이 이미 자고 있는 것처럼 속도가 느려집니다. 졸리면 즉시 잠자리에 드는 것이 중요합니다.

유튜브에 많네요 호흡 운동휴식을 촉진하는 오디오 녹음을 만들어 잠자리에 들기 전에 들을 수 있습니다.

수면을 위한 음악 반주

온라인으로 명상을 들을 수 있지만 컴퓨터를 꺼줄 사람이 필요합니다. 플레이어나 휴대폰에 녹음된 내용을 저장해 두는 것이 좋습니다.

연습은 완전한 침묵 속에서 단순히 목소리만 동반하여 수행될 수 있지만 기분 좋은 것으로 알려져 있습니다. 음악 반주긴장을 풀고 진정시키며 빠른 수면을 촉진합니다.

배경은 다음과 같습니다.

즐거운 음악;
비오는 소리;
새소리;
시냇물 소리.

차분하고 편안한 사진을 제시하면 잠에 드는 속도가 빨라집니다.

홀로트로픽 호흡과 수면

이는 흡입과 호기로 구분되지 않고 공기 흡입이 발생하는 폐의 과호흡을 기반으로 합니다. 전문가들은 과도한 산소로 인해 헤모글로빈이 결합하고 조직이 기아를 경험하기 시작하여 대뇌 피질의 활동을 억제하고 잠재 의식을 활성화한다고 믿습니다.

이 호흡을 수행하는 사람들은 문제를 더 명확하게 보기 시작하고 현실에 대한 관점이 바뀌어 어려움을 극복하는 데 도움이 된다고 믿습니다.

여성들은 불면증에 훨씬 더 자주 시달리고 친척들에 대해 끊임없이 걱정합니다. 마음의 평화. 명상은 조화와 기쁨을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

명상적인 수면을 연습하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
1. 아주 간단한 방법 중 하나는 잠자리에 들기 전에 명상하고 긴장을 푸는 것입니다. 잠시 시간을 내어 마음을 진정시키고 그날의 사건을 검토해 보십시오. 하루를 평가해 보세요. 후회하게 만드는 상황을 발견했다면, 미래에 실수를 저지르지 않도록 그 순간에서 배운 교훈을 인식하십시오. 오늘 여러분의 발전과 성장에 기여해주신 모든 분들께 마음속으로 감사 인사를 전해주세요. 용서하고 필요한 용서를 구할 때, 당신은 평화롭게 잠을 잘 수 있다고 느낄 것입니다. 휴식 중 에너지 시스템을 최적으로 "재충전"하기 위해 많은 전통에서는 머리가 북쪽을 향한 상태로 자고(지구 자기장 선을 따라 누워 있음) 심장에 가해지는 부하를 줄이기 위해 오른쪽으로 누워(혈액 순환 흐름) 더 자유롭게 되고 심장도 그만큼 줄어들지 않습니다.)
2. 또 다른 수면 기법은 당신이 자는 동안 치유나 영양을 공급하는 빛을 발산하는 거대한 빛나는 연꽃 봉오리나 작은 사원 안에 있는 침대를 상상하는 것입니다. 이곳의 진동과 빛이 당신을 "완충지대"로 둘러싸고 외부 세계의 적대적인 영향으로부터 당신을 보호한다고 상상해 보세요. 이 장소가 우주의 모든 긍정적인 에너지, 즉 당신에게 유용할 수 있는 모든 에너지를 흡수한다고 상상해 보십시오. 깊고 평화로운 잠을 자고, 깨어났을 때 이 시각화를 무지개 빛으로 녹여 이 물질을 흡수하세요.
3. 또 다른 방법은 선생님이나 보호자의 무릎에 머리를 대고 잠을 자며 안전을 지켜보는 모습을 상상하는 것입니다. 당신의 모든 생각과 걱정이 그분의 면전에서 사라지게 하십시오. 당신이 자는 동안 그의 사랑, 힘, 영감을 받아들이십시오. 잠에서 깨어났을 때, 그것들을 무지개 빛 속에 녹여 당신 주변의 세상과 당신의 마음에 흡수되게 하세요. 이 기술은 이전 기술과 결합될 수 있습니다.
4. 또 한 가지 방법: 침대에 누워 있을 때 숨을 쉴 때마다 빛과 공간이 점점 더 채워지는 것을 상상해 보세요. 숨을 내쉴 때마다 당신과 당신 주변의 모든 사람이 빛으로 가득 찬 공간의 바다에 녹아들게 됩니다. 빛나는 바다에 떨어지는 물방울처럼 마음을 완전히 열어보세요. 깊고 편안한 잠을 자세요. 당신이 깨어날 때 당신의 몸과 온 세상이 신선하고 새로워지기를 바랍니다.

이것은 특히 잠자리에 들 때 하기 좋은 기도문입니다.
잠자리에 들 준비를 하면서 거룩한 천사들에게 밤 동안 보호해 달라고 요청하십시오. 침대 오른쪽에 자비와 사랑의 천사인 미카엘 대천사(히브리어로 "미카엘"이라는 이름은 " 주님처럼"), 왼쪽 - 대천사 가브리엘, 천사 신력그리고 용기가 당신 앞에 - 우리엘, 운반하는 메신저 신성한 빛뒤에는 치유의 대천사 라파엘이 있고 중앙에는 머리 위의 네 방향 모두의 십자선에 히브리어로 이름이 "내부에있는 그녀"를 의미하는 신성한 셰 키나 엘을 시각화하십시오. , 신성의 여성적 측면을 나타냅니다.
이렇게 하면 전통적인 방식으로, 동쪽을 향하면 네 명의 대천사가 치유의 만다라 바퀴를 형성합니다. 여기서 남쪽에는 미카엘, 북쪽에는 가브리엘, 동쪽에는 우리엘, 서쪽에는 라파엘이 있습니다. 쉐키나는 중심, 당신 위와 당신 안에 남아 있습니다.
이 수면 명상은 낮 동안 매우 영감을 주는 창의적인 명상이 될 수도 있습니다. 명확한 이해(우리엘), 친절, 자비와 동정심(마이클), 용기와 용기(가브리엘)가 필요할 때마다 이 수호자들이 동행하며, 치유력(라파엘), 지금 이 순간 당신에게 필요한 신성한 보호를 요구하는 대천사를 마주하고 그의 존재를 인식하면서 그를 부르십시오. 문자 그대로 대천사가 있는 방향으로 얼굴을 돌릴 필요는 없습니다. 이 순간이것은 당신에게는 불가능합니다). 이 빛의 존재들은 자비의 지혜로운 본성을 가지고 있기 때문에 당신이 해야 할 일은 당신 옆에, 당신 뒤에, 당신 앞에, 당신 위에 있는 중보자에게 마음을 구하는 것뿐입니다.

한동안 명상은 동물의 동면과 거의 동일한 상태라고 믿어졌습니다. 실제로 두 경우 모두 신진대사와 산소 소비가 크게 감소합니다. 그러나 차이점도 있습니다. 명상 상태에 있는 사람과 달리 최대 절전 모드 중 동물의 체온은 크게 감소하지만 온도는 변하지 않습니다. 차이점은 뇌파에서도 볼 수 있습니다. 명상 중에는 깨어 있는 상태의 특징인 알파 리듬이 활성화됩니다.

명상과 수면의 차이점은 무엇입니까?

명상과 수면 사이에는 뇌파도와 산소 소비 수준을 측정할 때 나타나는 두 가지 중요한 차이점이 있습니다.

1. 수면 중과 명상 중에 신체 세포의 산소 소비량이 감소합니다. 그러나 수면 중에 산소 소비량은 천천히 감소하며, 수면 4~5시간 후에는 깨어 있는 수준의 약 8%만큼 감소합니다. 명상하는 동안 감소는 처음 3분 내에 빠르게 발생하여 10-20%에 도달합니다. 그러한 감소를 달성하는 다른 방법은 없습니다! 숨을 참아도 신체 조직은 평소처럼 산소를 계속 소모하고, 중요한 변화산소 소비가 없습니다.

2. 뇌파도(뇌 활동의 표시)의 차이. 뇌에서 방출되는 알파파는 명상 중에 강도와 빈도가 증가하지만 수면 중에는 전혀 생성되지 않습니다. 알파파는 사람이 완전히 이완되었을 때만 발생한다는 것은 절대적으로 알려져 있습니다. 명상 중에 뇌에서 방출되는 다른 유형의 파동도 수면 중에 생성되는 파동과 매우 다릅니다. 예를 들어, 명상 중에는 안구 운동을 담당하는 뇌의 전기 신호가 거의 없었지만, 잠을 자거나 졸린 상태에서는 거의 항상 존재합니다.

그러므로 명상은 꿈도 아니고 동면도 아니다. 특별한 조건. 명상은 수면을 대체할 수는 없지만 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

수면에 대한 명상의 이점

요기는 진짜라고 믿습니다 명상은 수면의 필요성을 줄일 수 있습니다. 그러나 더 자주 그 반대가 발생합니다. 명상을 시도하는 동안 사람이 잠이 듭니다. 깊은 잠을 자는 동안처럼, 명상 중에도 몸은 휴식을 취하고 에너지로 가득 차게 됩니다. 올바르게 명상하는 법을 배우면 아마도 수면 시간을 하루 2~6시간으로 줄일 수 있습니다.(개인의 특성에 따라 다름)

사람이 자주 걱정 때문에 잠을 못 자요 부정적인 생각 . 이 경우에도 명상이 도움이 될 것입니다. 결국 명상이 뇌에 미치는 영향을 연구하는 신경생리학자들은 명상 상태가 다음을 담당하는 뇌의 왼쪽 전두엽의 활동을 급격히 증가시킨다고 지적합니다. 긍정적인 감정, 부정적인 감정이 형성되는 오른쪽 전두엽 영역의 활동이 크게 감소합니다.