부적. 부적의 종류와 힘

11.07.2019

운동하기 위해 헬스장에 갈 필요도 없고, 직장에서도 아무도 모르게 운동을 할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 앉아서 일하는 동안 힘을 내고 자세를 유지하는 방법을 알려드립니다.

이 글은 18세 이상의 사람을 대상으로 작성되었습니다.

벌써 18살이 됐나요?

다양한 분야의 완전한 전산화 현대 생활이로 인해 인구의 절반 이상이 실제로 움직이지 않고 모니터 앞에서 8~10시간을 보낸다는 사실이 나타났습니다. 물론 대중교통과 개인 교통수단, TV, 다양한 가전제품은 우리의 삶을 크게 단순화시켜 절대적으로 정적인 상태로 만듭니다. 최저한의 신체 활동시간이 지남에 따라 우리의 건강에 영향을 미치기 시작합니다. 초과 중량, 허리 통증 및 전반적인 약점. 이 문제는 정기적으로 체육관에 가면 해결할 수 있지만 스포츠를 할 시간이나 에너지가 부족한 경우가 많습니다. 유일한 탈출구앉아서 일하는 많은 사람들에게는 사무실 피트니스가 하나의 선택 사항이 될 수 있습니다. 즉, 근무 시간 중에 눈에 띄지 않게 할 수 있는 간단한 운동입니다.

체중 감량을 위한 운동

앉아서 생활하는 생활방식, 불균형하고 건강에 해로운 식습관, 직장에서 자주 간식을 먹으면 우리 눈앞에 살이 더 많이 찌게 됩니다. 이 경우 다이어트를 자주 시도하는 것은 효과적이지 않습니다. 칼로리 소비를 줄이면 성능이 저하되고 배고픔이 심해집니다. 문제를 해결하다 초과 중량물론 영양사의 조언을 엄격히 따르고 정기적으로 체육관을 방문할 수 있지만 모든 사람이 이것을 감당할 수 있는 것은 아니며 개인 생활을 할 시간이 거의 없습니다. 이상적인 해결책은 사무실을 떠나지 않고 운동하는 것입니다. 이것은 이를 위해 별도의 사무실이나 개인 체육관이 필요하다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 대부분의 운동은 다른 사람의 관심을 끌지 않고 수행할 수 있습니다. 이것은 매우 편리합니다. 특히 문제와 연습을 광고하고 싶지 않은 경우 시선동료.

뱃살 운동은 훌륭한 복부 운동입니다. 숨을 참지 않고 문자 그대로 배를 척추쪽으로 당기지 않고 이 운동을 수행해야 합니다. 배를 탄탄하고 납작하게 만들려면 20회 3~4회 정도 하면 충분합니다. 하루에 접근합니다. 숨을 내쉴 때 배를 끌어 당기고 숨을들이 쉬면서 긴장을 푸십시오.

복부 근육을 적절하게 펌핑하려면 의자에 최대한 똑바로 앉아 무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 당길 수도 있습니다. 이 운동은 또한 둔근과 등 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 이는 원칙적으로 매우 즐거운 보너스로 간주될 수 있습니다.

회전하는 의자가 있다면 경사근 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 그러기 위해서는 똑바로 앉아서 자세를 교정해야 합니다. 윗부분등은 고정된 자세로 유지하고, 배에 긴장을 주며 의자를 좌우로 약간 회전시킵니다.

등 운동

앉아서 일하는 것은 확실히 허리 건강을 개선하지 못할 것입니다. 조여진 신경, 돌출, 디스크 변위 - 이것은 이 속도로 몇 년이 지나면 회사원을 기다리는 작은 문제 목록입니다. 일본에서는 중앙에서 이 문제에 맞서 싸우며 지속적으로 일반적인 워밍업과 훈련을 조직합니다. 우리는 직원의 건강에 대한 관심을 꿈꿀 수 있으므로 스스로 관리할 가치가 있습니다. 척추를 완벽한 상태로 유지하는 가장 중요한 규칙은 올바른 자세입니다. 학교에서 우리는 배웠습니다 ... 작업하는 동안 허리를 구부리거나 아치형으로 만들지 말고 등을 곧게 유지하십시오. 쥔 손을 머리 위로 들어 올려 때때로 "스트레칭"하는 것도 매우 유용합니다. 이것은 척추의 스트레스를 완화하고 혈액 순환을 활성화하는 데 도움이됩니다. 또한 등을 단련하기 위해 복부 운동을 사용하여 요추 부위의 등을 펌핑할 수 있습니다.

덜 중요한 것은 . 경추 부위척추는 하루에 여러 번 스트레칭되어야 합니다. 주요 규칙은 갑작스런 충격이나 가속 없이 모든 움직임이 최대한 부드러워야 한다는 것입니다.

다리 운동

연약한 허벅지, 팽팽한 종아리, 정맥류 역시 직장인들에게 흔한 문제입니다. 이는 하체가 몇 시간 동안 움직이지 않는 경우가 많기 때문입니다. 결과적으로 혈액 정체가 발생하고 피부의 대사 과정이 느려지고 완전히 식욕을 돋우는 오렌지 껍질이 형성됩니다. 이 문제는 가끔씩 다리 운동을 하거나 등산을 함으로써 해결할 수 있습니다. 다리를 날씬하고 아름답고 건강하게 만들기 위해서는 걷기를 거부하지 마세요. 맑은 공기. 이는 근육을 단련할 뿐만 아니라 귀중한 산소로 몸을 포화시키는 데도 도움이 됩니다.

살을 빼고 싶다면 계단에서 강도 높은 운동을 해보세요. 몸을 정리할 뿐만 아니라 심혈관 시스템에 상당한 변화를 주기 위해 엘리베이터를 잊어버리면 됩니다.

엉덩이를 위한 별도의 운동도 있습니다. 가장 간단하지만 매우 효과적인 치료법직장에서 간단히 "다섯 번째"요점을 정리하려면 몇 분 동안 근육 긴장을 번갈아 가십시오. 이 운동은 우리가 어릴 때부터 알고 있던 스쿼트와 동일하며 엉덩이를 빠르게 정돈할 수 있습니다.

직장에서 운동하기 위한 일련의 운동

활동적인 육체적 운동또는 그냥 충전하는 것 - 대부분의 경우 감당할 수 없는 사치입니다. 별도의 사무실이나 자유 시간을 갖고 있는 행운의 소유자만이 직장에서 이를 수행할 수 있습니다. 이것이 바로 사무실 체조의 기본을 아는 것이 도움이 될 수 있는 이유입니다. 이것은 작업장의 모든 근육을 훈련하기 위한 포괄적인 도구로, 귀하의 모든 행동이 가능한 한 다른 사람에게 보이지 않도록 설계되었습니다. 즉, 이것은 일종의 사무실 적합성입니다. 안에 평범한 인생이러한 운동은 워밍업에 사용되지만 주요 운동을 쉽게 대체할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 부하를 올바르게 분배하고 가능한 한 일관되게 모든 작업을 수행하는 것입니다.

이러한 정적 복합체는 아이소 메트릭 및 사무실 요가라고도합니다. 원칙적으로 이것은 모두 완전한 집중력, 낮은 속도, 심지어 호흡(심장 운동과 반대)을 위해 설계되었기 때문에 진실과 멀지 않습니다.

의자에 사무실에서 운동

대부분의 사무실 아이소메트릭 운동은 앉아서, 즉 직장에서 바로 할 수 있도록 설계되었습니다. 하루에 몇 시간씩 몸의 모든 근육을 단련할 필요가 없습니다. 하루에 여러 번 복근, 팔 근육, 허리 운동을 하는 간단한 운동을 습관화하세요. 예를 들어, 점심 식사 30분 전에 적극적으로 배를 빨아들이기 시작하면 배를 제거하고 위의 부피를 약간 줄이는 데 도움이 됩니다(즉, 평소보다 조금 적게 먹게 됩니다). 모니터에서 눈을 떼지 않고 2시간 동안 일하셨나요? 목을 펴고 허리를 완전히 펴십시오. 테이블에서 뭔가 떨어졌나요? 몇 번 잘 쪼그려 앉으면서 들어 올리세요. 따라서 교육을 위해 별도의 시간을 할당할 필요가 전혀 없습니다. 작업 프로세스가 중단되지 않고 진행됩니다.

직장에서 할 수 있는 5가지 운동

인터넷에서는 책상에서 간단하게 수행할 수 있고 체육관의 수업을 완전히 대체할 수 있는 다양한 콤플렉스를 찾을 수 있습니다. 그들의 기본은 신체적 특징을 가진 사람이 할 수 있는 매우 간단한 등척성 운동입니다.

연습 1

운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 등은 완전히 똑바르고, 어깨는 낮아지고 편안해집니다. 천천히 목을 펴고(뒤로 젖히지 않음) 이 자세를 2초 동안 유지한 후 다시 아래로 내립니다. 5~10회 반복하세요.

연습 2

운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 등은 똑 바르고 다리는 90도 각도로 바닥에 있습니다. 어깨를 위로 올리고 천천히 뒤로 움직여 견갑골을 모읍니다. 어깨를 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15회 반복하세요.

연습 3

이 운동은 서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 우리는 손을 자물쇠로 묶고 위로 올려 쭉 뻗습니다. 가장 높은 지점에서 1~2초 동안 머물렀다가 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 5회 반복하세요.

연습 4

운동은 서서 할 수도 있고 앉아서 할 수도 있습니다. 우리는 팔을 앞으로 쭉 뻗고 빠르게 손을 폈다가 닫습니다. 가능한 한 정력적으로 운동을 해보세요. 8-10회 반복하세요.

연습 5

운동을 하려면 등받이를 곧게 펴고 의자 가장자리에 앉아야 합니다. 발을 모으고 무릎을 닫으십시오. 오른쪽 다리를 곧게 펴고(참고: 발가락을 몸쪽으로 당깁니다) 제자리에 놓습니다. 우리는 왼발로도 같은 동작을 합니다. 각 다리에서 20회 반복합니다.

하지만 이것이 직장에서 할 수 있는 운동의 전부는 아닙니다. 앉은 자세에서 다리 들기, 스쿼트, 몸 들어올리기 뻗은 팔의자에서, 몸을 구부리고, 몸을 구부리는 등 이상적인 신체를 위해 싸우는 모든 친구이자 조력자입니다.

몸을 조금 개선하고 체중을 감량하고 싶다면 기회가 있을 때마다 최대한 많이 움직여보세요. 잠시 컴퓨터 앞에 앉아 계셨나요? 약간의 운동을 하거나, 책상을 정리하거나, 계단을 올라가는 등의 활동을 하면 불필요한 번거로움이나 어려움을 겪지 않고 움직임 부족을 보완하는 데 도움이 됩니다.

안에 어쨌든 날씬하고 아름다운 몸 - 이것 일상 업무당신보다 당신이 중단 없이"를 수행할 수 있습니다.생산."

활동적이지 않은 생활 방식은 건강을 개선하지 못합니다. 모두가 이것을 알고 있습니다. 그러나 작업에는 점심 시간에만 움직이면서 지속적으로 앉은 자세가 포함되는 경우가 많습니다. 오랫동안 앉아 있으면 근육이 뻣뻣해지고 아프고, 허리와 목이 피로해집니다. 하지만 사무실에 있는 동안에도 조금이라도 몸을 풀 수 있는 기회를 찾을 수 있습니다. 이것이 바로 직장에 체조가 존재하는 이유입니다.

자신의 사무실에서 일하지 않고 주변에 다른 사람들이 있더라도 이러한 운동 중 일부는 책상을 떠나지 않고도 매우 신중하게 수행할 수 있습니다.

직장에서 바로 체조 단지

머리를 간단하게 돌리고 기울이는 것(앞뒤, 오른쪽 및 왼쪽)입니다.
어깨를 앞뒤로 움직이면서 견갑골을 최대한 모아줍니다.
어깨를 위아래로 움직이고, 한 번에 위로 올리고, 두 번의 짧은 움직임으로 아래로 움직입니다.
손을 깍지 끼고 손목을 회전시킨 후, 쥔 손과 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 앞으로 당겨 짧은 스트레칭을 합니다.
"활동적인 앉기" - 등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 배가 당겨지고, 긴장되고, 발이 바닥에 편평하고 무릎이 90도 각도로 구부러지도록 앉으십시오. 마치 줄이 붙어 있고 누군가가 그것을 당기는 것처럼 머리 꼭대기에 손을 뻗으십시오. 척추뼈가 늘어나는 것을 느껴보세요. 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 다시 반복하세요.
의자 등받이에 등을 기대고 다리를 최대한 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 조이면서 골반을 의자에서 약간 들어 올리십시오.
다리를 똑바로 세우고 무릎을 직각으로 놓습니다. 종아리에 힘을 주면서 교대로 다리를 발가락 위로 들어 올리십시오.
발로 회전 운동을 하십시오.
가능하다면 의자 가장자리에 앉아 등을 기대고 손으로 의자(좌석이나 다리)를 잡고 무릎을 구부린 다리를 배까지 가져옵니다. 그러면 복근에 스트레스가 가해지게 됩니다.
그러한 활동적인 움직임을 할 수 없다면 똑바로 앉아서 심호흡을 하십시오. 날카롭게 숨을 내쉬고 마치 내부에 진공을 만드는 것처럼 배를 최대한 끌어 당깁니다. 숨을 참고 최대한 오랫동안 근육을 이완시키지 마십시오. 그런 다음 숨을 몇 번 들이쉬고 내쉬세요. 이 운동은 복근을 강화할 뿐만 아니라 마사지 효과도 제공합니다. 내부 장기, 혈액 순환을 개선합니다.
회전식 사무실 의자의 경우 테이블 모서리를 잡고 몸을 고정한 상태에서 하체를 좌우로 회전합니다. 일반 의자가 있는 경우 몸통을 좌우로 돌리고 손을 가슴에 대고 골반을 움직이지 않게 하세요.

근무일 동안의 모든 신체 활동은 신체 활동을 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다. 모든 기회를 활용하여 최소한 몇 가지를 만드십시오. 간단한 운동: 다시 한번 일어서서 사무실을 돌아다니고, 프린터나 스캐너 앞에 서서 스트레칭을 하고, 발끝으로 서고, 무릎을 펴세요.

사무실에서 엘리베이터를 불필요하게 사용하지 마십시오. 계단은 모든 사람이 사용할 수 있는 최고의 운동 기계 중 하나였으며 지금도 여전히 남아 있습니다.

그건 그렇고, 이것을 고려하십시오 : 그것은 테이블뿐만 아니라 교통 체증과 같은 강제 비활성 장소에서도 수행 될 수 있습니다. 대중 교통또는 대기열.

기사 ""에는 보이지 않는 운동에 대한 또 다른 옵션이 있습니다. 이 옵션을 사용하면 숨겨진 운동을 마스터할 뿐만 아니라 직접 발명하는 방법도 배울 수 있습니다.

사진 속 콤플렉스(선택이 편리함)

그리고 긴 "텔레비전"저녁에 사무실과 집 모두에서 좋은 3 개의 단지가 더 있습니다. 특히 여성에게 적합합니다!

가장 간단합니다. 3분도 채 걸리지 않습니다. 그러나 하루에 4~5회 실시하면 경추 골연골증 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

더욱 활동적인. 다리와 복근이 작동합니다. 신체의 전반적인 워밍업이 있습니다. 산업 체조를 위한 탁월한 옵션입니다.

짧은 콤플렉스. 유연성을 개발하고 움직임의 진폭을 증가시킵니다. (그리고 이것은 젊음입니다, 사랑하는 소녀 여러분!) 글쎄, 워밍업과 스트레칭도 있습니다.

이미 완전히 충전되었습니다. 사무실에 혼자 있거나 동료들에게 육체적인 업적이 필요하다고 확신했다면 그렇게 할 수 있습니다.

비디오 콤플렉스

전문 트레이너가 있는 멋진 단지. 어느 사무실에서나 볼 수 있는 종이 묶음이 가중제로 사용되었습니다.

그러나 여기에는 거의 눈에 띄지 않는 운동과 워밍업이 있습니다. 직장에서, 이동 중에, 집에서 - 컴퓨터나 TV 화면에서. 한마디로 어디서나 실행하기에 적합합니다. 당신은 확실히 이런 종류의 체육을 좋아할 것입니다 :)

하루 종일 몇 가지 작은 운동을 하면 웰빙이 향상될 뿐만 아니라 몸매가 탄탄해지고 몸매가 좋아지는 데 도움이 된다는 점을 기억하세요.

근육과 관절은 이 운동에 감사할 것이며 기분이 훨씬 좋아질 것입니다. 건강하고 밝고 아름답습니다!

체중 감량을 위한 미니 팁

섭취량을 1/3로 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다! 짧고 핵심적으로 :)

더 추가하시겠습니까, 아니면 중지하시겠습니까? 이런 질문이 떠오르면, 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이것은 당신이 곧 배불리게 될 것이라는 신호를 보내는 신체입니다. 그렇지 않으면 당신은 그것을 의심하지 않을 것입니다.

저녁에 과식하는 경향이 있다면 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 달라집니다. 시도해 보세요. 작동합니다.

아무리 맛있는 음식이라도 여러 번 먹게 됩니다. 이것은 당신의 인생의 마지막 식사가 아닙니다! 멈출 수가 없고 미친 듯이 한 조각 한 조각을 삼키고 있을 때 이 점을 기억하세요.

안녕하세요! 이 기사에서는 산업 체조가 무엇인지, 그리고 이를 올바르게 수행하는 방법에 대해 설명합니다.

오늘 배울 내용은 다음과 같습니다.

일하면서 왜 체조를 해야 하나요?
산업 체조에 적합한 운동은 무엇입니까?
주의해야 할 사항과 운동을 올바르게 수행하는 방법.

산업체조란 무엇인가

현대인은 일생의 대부분을 앉아서 보낸다. 직장에서 풀타임으로 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인이 특히 위험합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식이 조만간 귀하의 웰빙에 영향을 미칠 것이라는 점을 이해하는 것이 좋습니다.

소련에서는 근로자를 위한 특수 산업 체조가 개발되었습니다. 모든 근로자는 할당된 시간 내에 모든 훈련을 엄격하게 완료해야 했습니다. 현재 기업에서는 그러한 관행이 없습니다. 그러나 당신은 건강을 돌보고 할 수 있습니다 특별한 운동, 업무를 수행하는 동안.

산업체조 건강을 유지하고 성과를 향상시키기 위해 직원이 직장에서 수행해야 하는 몇 가지 운동의 집합입니다.

산업체조의 주요 목적

오늘 개발된 규정, 이에 따라 모든 고용주는 직원에게 특별한 근무 조건을 제공할 의무가 있습니다. 위반 시에는 징계 및 형사 처벌이 모두 적용될 수 있습니다. 각 기업은 일련의 특별한 건강 개선 운동을 수행하기 위한 자체 방법론을 개발해야 합니다.

체조 덕분에 모든 직원은 면역 체계를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 성과도 크게 향상시킬 수 있습니다. 비밀은 육체적으로 준비되면 성과가 향상된다는 것입니다.

산업 체조의 목표:

성과지원;
직원의 업무 프로세스 준비
특정 유형의 활동을 위한 준비
유지 건강한 이미지삶.

체조의 장점 근무 시간:

근무일 내내 에너지를 얻습니다.
할당된 작업을 효과적으로 완료합니다.
정서적 스트레스 감소;
몸을 좋은 상태로 유지합니다.

직장에서나 퇴근 후에 피곤하지 않으려면 5-10분 정도의 간단한 운동을 해야 합니다. 가장 중요한 것은 산업훈련에 특별한 장비나 시뮬레이터가 필요하지 않다는 점이다.

어떤 근로자에게 적합합니까?

우선, 하루 종일 직장에 앉아 일하는 이른바 '화이트칼라' 직장인이나 정신노동자에게는 근무시간 중 체조가 필요하다. 이러한 직원은 점심 시간이나 휴식 시간을 방해하지 않고 하루 종일 컴퓨터에서 보낼 수 있습니다.

그러한 일 중독자 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

은행 직원;
비서;
프로그래머;
엔지니어;
번역가;

노동 체조 조직은 근무일 동안 운동이 필요한 다음 근로자 그룹을 식별합니다.

스트레스를 가장 많이 받는 직업과 긴장된 긴장. 일반적으로 이 그룹의 사람들은 직장에서 매일 주의와 비전이 필요한 동일한 유형의 작업을 수행해야 합니다. 이러한 직업 중에서 주목할 가치가 있는 것은 다음과 같습니다.

기계 작업자;
재봉사;
신발 공장 직원;
작은 메커니즘의 어셈블러.

두 번째 그룹에는 신체적, 정신적 활동이 거의 없는 전문 분야가 포함되었습니다. 일반적으로 이는 작은 움직임으로 작업하는 것입니다.

터너;
밀링 운영자;
피커.

세 번째 그룹에는 신체적 스트레스가 큰 직업이 포함됩니다.

광부;
건설 노동자;
성형업자.

마지막 그룹은 정신적 작업과 관련된 모든 직업입니다. 이러한 직원은 끊임없이 정신적 스트레스를 받고 있습니다.

의료기관 직원;
엔지니어;
선생님.

"기계 모드"로 작업하면 조만간 심혈관 질환, 시력 저하, 허리 통증 및 기타 질병이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 자신을 돌보고 체육의 기본을 알아야합니다.

산업체조의 형태(종류)

체조의 형태에 대해 이야기하면 4가지 주요 유형을 구분할 수 있습니다. 각각을 더 자세히 살펴보겠습니다.

미세 일시 정지.

이러한 형태의 체조는 절대적으로 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 일반적으로 이는 근육 긴장의 완화 또는 정기적인 자가 마사지입니다. 잠시 멈추는 데는 몇 분이면 충분합니다.

가장 간단한 예 , 오랫동안 의자에 앉아 있으면 허리를 반죽하는 것입니다. 워밍업을 하려면 뒤로 밀고 스트레칭을 하면 됩니다. 또는 팔을 위로 올리고 뒤로 스트레칭하여 등을 "스트레칭"할 수도 있습니다.

입문 체조.

아마도, 최고의 시작근무일은 아침 운동입니다. 작업 과정을 시작하기 전에 연습을 할 수 있습니다. 모든 운동은 매우 간단하며 지속 시간은 5분을 넘지 않습니다. 최대 결과를 얻으려면 5-7개의 운동을 수행하는 것으로 충분합니다.

그런 운동을 마치고 출근하는 직원들은 밝고 에너지가 넘치고, 다른 직원들은 커피 한 잔으로 기운을 북돋우려고 노력한다. 가능하다면 수영장을 등록하고 퇴근 전이나 퇴근 후에 방문하세요.

체육 휴식.

이러한 형태의 산업적 운동은 근무일 동안 긴장을 빠르게 완화하는 데 필요합니다. 일반적으로 이는 완료하는 데 1분도 채 걸리지 않는 간단한 연습입니다. 표준 8시간 근무일 경우 매시간 스트레칭을 할 수 있습니다. 이 경우 운동을 지속적으로 번갈아 가며 할 수 있습니다.

체육 분.

체육시간에는 의자에서 일어나 작은 운동, 즉 '몸을 스트레칭'하는 운동을 해야 합니다. 일반적으로 이는 정상적인 성향일 수 있습니다. 몸을 굽혀 워밍업하기 다른 측면매시간 가능합니다.

직장인을 위한 산업체조

사무직 채용인원은 매년 증가하고 있습니다. 많은 직장인들이 직면하는 주요 문제는 잘 알려진 골연골증인 척추 질환이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

정기적인 산업 활동을 통해 다음과 같은 질병의 발생을 예방할 수 있습니다.

치질;
전립선염;
비만;
위염;
관절 질환;
허리와 목 질환.

이를 방지하려면 모든 직원은 자신의 건강에 대해 생각해야 하며 업무 과정에서 다음과 같은 조치를 취할 뿐만 아니라 올바른 자세, 건강한 휴식도 취하세요.

모든 운동은 매우 간단하며 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다.

몇 분 간의 산업 체조가 다음을 향상하는 데 도움이 됩니다.

혈류;
신체의 대사 과정;
안녕;
분위기;
성능.

실습에서 알 수 있듯이 좋은 분위기체력이 향상되면 업무를 더 잘 수행하고 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다.

산업체조를 위한 운동

산업 체조에는 다양한 운동이 포함됩니다. 당신의 임무는 자신에게 가장 적합한 것을 선택하거나 일련의 체조 운동을 만드는 것입니다.

운동 중이나 운동 후에 몸이 불편할 경우에는 반복 횟수를 줄이거나 아예 거부하고 의사와 상담해야 합니다.

의자에서 일어나지 않고도 할 수 있는 일련의 운동:

의자에 앉아 등을 꽉 누르십시오. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 팔을 위로 들어 올리세요. 동시에 팔을 위로 뻗어주세요. 스트레칭을 하면서 10까지 세고 원래 자세로 돌아옵니다. 10번 정도 하면 몸이 따뜻해집니다.
공이 있으면 긴장을 완화하기 위해 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다. 의자에 앉아 일반 어린이용 공을 무릎 사이에 끼우세요. 등을 곧게 펴고 공을 최대한 세게 쥐어짜십시오. 공을 직접 잡을 수 있는 한 그렇게 하는 데 시간이 오래 걸립니다.
이 운동은 테이블에 앉아서 할 수 있습니다. 테이블 위에 손을 올려놓고 의자 가장자리에 앉으세요. 몇 초 동안 엉덩이를 올렸다가 몸을 낮추세요. 처음에는 어려울 수 있으므로 5~10회 반복하세요. 그 후에는 최대 20배까지 늘릴 수 있습니다.
일반적으로 사무실 직원은 팔걸이가 달린 바퀴가 달린 친숙한 의자에 앉습니다. 조금 긴장을 풀고 싶다면 의자 가장자리에 앉아 등을 곧게 펴고 팔걸이를 팔로 감싸면 됩니다. 당신이 해야 할 일은 팔 근육을 긴장시키고 팔걸이를 최대한 꽉 쥐는 것입니다. 최대 15회 반복하면 충분합니다.

의자 옆에서 할 수 있는 워밍업:

의자 옆에 서서 등받이에 손을 얹어 야합니다. 먼저 테이크아웃하세요 왼쪽 다리뒤로 조금 당기고 오른쪽으로. 운동을 좀 더 어렵게 하고 스트레칭을 하면서 팔을 옆으로 움직여도 됩니다. 운동은 각 다리마다 최대 10회 반복되어야 합니다.
의자 뒤에 있는 동안 손을 등받이에 올려놓으세요. 오른쪽 다리뒤로 당기고 동시에 조금 당기세요 왼손당겨. 그러면 그 반대도 마찬가지입니다. 반복은 최대 10회까지 해야 합니다.
의자 뒤에 서서 손을 등받이에 얹습니다. 당신이 해야 할 일은 발가락으로 서서 10까지 센 다음 몸을 낮추는 것뿐입니다. 15~20회 반복해야 합니다. 가능하다면 신발을 벗고 발이 완전히 따뜻해질 수 있도록 하세요.

지원 없이 운동

워밍업을 하기 위해 편리한 의자를 가질 필요는 없습니다.

부하를 줄이려면 몇 가지 간단한 연습을 수행할 수 있습니다.

규칙적인 굴곡. 똑바로 서서 다른 방향으로 구부리기 만하면됩니다. 운동을 위해서는 팔을 사용하여 들어 올리거나 벌릴 수 있습니다.
허리에 가해지는 부하를 줄이려면 똑바로 서서 팔을 위로 올려야합니다. 이 자세에서 스트레칭을 하고 발가락으로 최대한 높이 서서 발가락을 위로 당깁니다. 이 상태를 10초 동안 유지하세요. 성취를 위해 긍정적인 결과운동을 10번 하세요.
제자리에서 걷는 것은 훌륭한 운동입니다. 5~7분 정도 제자리에서 걸어야 합니다.
물론, 정기적인 스쿼트도 잊지 마세요. 운동 중에는 스쿼트를 15~20회 정도 해야 합니다. 긍정적인 결과를 얻으려면 쪼그리고 앉는 동안 팔을 연결하고 앞으로 움직이는 것을 잊지 마십시오.

눈을 위한 운동

이미 말했듯이 많은 사람들은 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 책을 읽거나 자료를 입력하거나 확인합니다. 중요한 서류. 일도 좋지만 눈 관리도 필요해요. 특수 안경을 쓰고 일을 하더라도 눈을 위한 특별한 운동이 필요합니다.

눈을 위한 일련의 운동:

눈을 감고 말 그대로 5~10초 동안 최대한 꽉 쥐어보세요. 그다음에는 활짝 열어주세요. 최대 10회까지 반복할 수 있습니다.
눈을 쉬게 하려면 몇 시간마다 시력을 근거리에서 원거리로 전환해야 합니다. 매우 쉽습니다. 당신이 해야 할 일은 창문으로 가서 먼 곳을 바라보고 특정 물체에 시선을 집중하는 것뿐입니다. 예를 들어, 멀리 있는 고대 건물, 그 지붕에 작은 안테나. 그녀에게 모든 관심을 집중시키십시오. 또는 멀리 있는 한 지점을 선택하고 5~7분 동안 살펴보세요.
자, 당신이 할 수 있는 마지막 운동입니다. 콧등을 보도록 노력하십시오. 반복은 최대 7~10회까지 가능합니다.
가능하다면 눈을 충전하기 위한 특수 안경(구멍이 있는)을 구입하십시오. 눈을 쉬게 하려면 5~10분 동안 안경을 착용하고 계속해서 작업해야 합니다.

체조 전 주의할 점

아는 사람은 거의 없지만 산업체조를 준비해야 합니다.

고려해야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

일련의 운동을 시작하기 전에 실내의 환기가 잘 되어야 합니다. 몇 분 동안 창문을 열어두면 충분합니다.
항상 실내 온도뿐만 아니라 습도도 모니터링하십시오. 안에 여름 시간많은 직원들이 에어컨을 남용하여 신체를 냉각시킵니다. 실내 온도는 15도 이상, 25도 이상이어야 합니다. 습도는 정상 작동 시 70%를 넘지 않아야 합니다.
편안한 옷과 신발을 신고 운동을 해야 합니다. 사무실 직원이라면 복장 규정으로 인해 오실 수 없습니다. 직장운동화와 스웨트팬츠. 하지만 운동 중에는 운동복을 입거나 재킷과 힐을 벗을 수 있습니다. 아무것도 당신의 움직임을 제한해서는 안됩니다.
음악에 맞춰 일련의 연습을 수행할 수 있습니다. 주의를 산만하게하고 긴장을 풀뿐만 아니라 필요한 모든 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이되는 클래식 음악을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
전반부에는 활동적인 발한을 촉진하므로 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
운동하기 전에는 간식이나 과식을 피하세요. 체조를 마친 후에는 정수 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 차나 커피 한잔은 피하는 것이 좋습니다.