밤에 먹고 살을 빼는 방법? 밤에 먹는 음식, 자기 전에 먹는 것의 해로움, 저녁에 먹으면 좋은 것과 먹지 않는 것, 식욕을 이기는 방법.

30.12.2017

운동과 다이어트로 생산적인 하루를 보낸 후에도 사람들은 야간 갈망에 면역되지 않습니다. 정크 푸드를 먹지 않도록 하루 종일 자제할 수 있지만 늦은 저녁에는 식욕이 증가합니다. 신체가 필요로하는 것보다 훨씬 더 많은 음식을 섭취하여 고장이 발생합니다. 결과적으로 완전한 것이 나타납니다. 초과 중량. 출구가 있습니다. 밤에 무엇을 먹을 수 있는지 살펴 보겠습니다.

콘텐츠:

밤에는 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

다양한 음식이 소화됩니다. 다른 속도로. 저녁 늦게 작은 조각을 감당할 수 있는지 또는 매우 바람직하지 않은지 여부에 따라 다릅니다. 최대한 답변해드리겠습니다 인기있는 질문체중 감량을 하는 사람들에게서.

저녁에 코티지 치즈를 먹어도 되나요?

네, 아미노산과 카제인이 풍부합니다. 지방 함량이 8% 미만인 코티지 치즈를 섭취하면 혈중 인슐린 수치가 낮아집니다. 그러나 이 시간에는 신진대사가 느려지므로 취침 2시간 전에는 코티지 치즈를 소량만 먹을 수 있습니다.

밤에 과일을 먹어도 되나요?

자기 전에 과일을 먹어도 되지만 전부 먹을 수는 없습니다. 다른 음식과 마찬가지로 과일 중 일부는 칼로리가 높습니다. 먹어도 살이 찌지 않는 음식 목록을 알려드리겠습니다.

사과. 그들은 47칼로리를 함유하고 있습니다. 따라서 밤에 사과를 먹을 수 있는지에 대한 질문은 발생하지 않습니다. 신맛이 없는 품종은 잠자리에 들기 전 간식으로 이상적입니다. 또한 이 과일에는 피부색을 개선하는 펙틴이 함유되어 있습니다.
감귤류. 종종 질문이 생깁니다. 밤에 자몽을 먹을 수 있습니까? 지방을 연소시키는 특성으로 잘 알려져 있어 종종 간식으로 추천되기도 합니다. 게다가 자몽과 오렌지는 칼로리가 낮아(40칼로리) 섭취한 음식이 더 빨리 소화되도록 도와준다. 그러나 소화성 궤양이나 위염에 걸리기 쉬운 경우 감귤류는 산도를 높이는 능력 때문에 금기입니다. 레몬도 마찬가지다. 레몬을 밤에 먹으면 위액의 산도가 높아져 식욕도 좋아진다.
바나나. 과일은 칼로리가 높다고 알려져 있는데, 이 경우 바나나 한 개를 간식으로 먹어 허기를 달래줄 수 있다.
망고. 위점막을 자극하지 않으므로 저녁 간식으로 매우 안전합니다.
파인애플. 몸의 노폐물과 독소를 완벽하게 정화합니다. 체중을 늘리는 것을 방지하려면 과일을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 과일은 산도도 증가시키기 때문입니다. 두 조각이면 충분합니다.
무화과. 미네랄이 풍부하고 식욕을 감소시키며 완벽한 포만감을 줍니다. 건조 무화과는 칼로리(250칼로리)가 높기 때문에 과일은 신선하게 섭취해야 합니다.

과일은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다. 조각으로 자르고 한 번에 통째로 먹지 마십시오. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 식사하십시오.

또한 잠자리에 들기 전에 베리류 섭취를 거부하지 마십시오. 블루베리, 체리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기는 칼로리가 낮고 저녁 허기를 달래는 데 적합합니다.

밤에 야채를 먹어도 되나요?

야채는 다양한 다이어트 메뉴에서 흔히 볼 수 있습니다. 체중 감량을 위해 밤에 무엇을 먹을 수 있는지 살펴 보겠습니다.

당근.
브로콜리, 콜리플라워.
상추 잎.
시금치.
아보카도.
호박. 주스나 씨앗 형태로 섭취하면 더욱 신선합니다.

모든 야채는 신선해야 하며 삶은 야채는 칼로리 함량이 더 높습니다.

풍성한 음식.

항상 과일을 충분히 섭취할 수 있는 것은 아니며 때로는 저녁에 가볍고 달콤한 식사가 아닌 풍성한 식사를 원할 때도 있습니다. 이 경우에는 여러 가지 제품이 있습니다. 이 목록에서 밤에 무엇을 먹을지 알아봅시다:

살코기 흰 가금류(닭, 칠면조).
저지방 생선(참치, 명태, 고등어 및 기타 품종).
메밀, 쌀.
간장 치즈, 마른.
천연요거트.
후무스.
케피어, 우유, 지방 함량이 0인 발효 구운 우유.
견과류 : 헤이즐넛, 아몬드, 호두. 자신을 대접할 수 있지만 과용하지 마십시오. 40g 이하로 먹을 수 있습니다.

놀랍게도 탄수화물 식품은 소화가 빠르기 때문에 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 더 좋으며, 따라서 단백질 중에서는 최대 1시간 30분 안에 소화되는 것이 바람직합니다.

음료수.

밤에는 무엇을 먹을 수 있나요? 진정시키는 따뜻한 음료를 마시는 것이 좋습니다. 숙면을 취하고 배고픔을 해소하는 데 도움이 됩니다.

레몬 조각을 곁들인 따뜻한 물(장점은 무엇입니까?)
꿀을 넣은 삶은 우유.
무가당 녹차.
토마토 쥬스.

체중 증가를 피하기 위해 무엇을 결합할 수 있고, 무엇을 결합할 수 없습니까?

체중 감량시 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까? 올바른 음식 조합을 통해 체중을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 개선하여 체중을 감량할 수도 있습니다. 칼로리가 높은 음식보다 밤에 먹으면 더 좋은 음식이 무엇인지 목록을 통해 알아보겠습니다.

유리한 조합:

레몬은 무엇과 함께 먹을 수 있나요? 생선이나 고기와 함께 먹으면 좋습니다. 저녁에 한 조각 먹으면 지방을 없앨 수 있다. 사실 레몬은 동물성 단백질과 함께 체내 지방을 태우는 호르몬을 생성합니다. 그래서 레몬 주스에 담긴 닭고기는 저녁 식사에 아주 적합합니다. 그러나 장 점막을 불필요하게 자극하지 않도록 이 옵션을 과도하게 사용하지 마십시오.
단단한 치즈와 페타 치즈는 야채나 유사한 동물성 단백질과만 결합할 수 있습니다. 무엇이 더 좋나요? 예를 들어, 브로콜리는 훌륭한 첨가물이 될 것입니다.
케 피어로 희석 한 건조 코티지 치즈는 몸매를 해치지 않고 배고픔을 완벽하게 만족시켜줍니다.
시리얼과 야채가 잘 어울립니다. 메밀을 준비하고 상추나 양배추 잎으로 장식합니다.

바람직하지 않은 조합:

딱딱한 음식과 산성 음식은 최적의 조합이 아니므로 피해야 합니다. 이 경우 산성 식품에는 오렌지, 레몬, 자몽, 파인애플, 토마토가 포함됩니다.
우유는 다른 제품과 별도로 섭취해야 하며 멜론과 수박도 마찬가지입니다.
단백질과 탄수화물은 한번에 소화하기 어렵고 가스가 발생하고 복부팽만감을 유발합니다.
한 끼에 단백질과 발효유 제품을 섞어 먹는 것은 바람직하지 않습니다.

아래 다이어그램에 주목하세요. 이는 영양의 주요 요소와 이들을 서로 결합할 수 있는 가능성을 묘사합니다. 예를 들어, 과일은 다른 음식과 함께 먹으면 안 되고, 다른 성분을 섭취하기 30분 전에 먹는 것이 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. 과일과 아보카도 주스는 예외입니다.

밤에 먹으면 안되는 음식은? (동영상)

허용되는 음식과 함께 저녁에 먹을 수 없는 금지 음식도 있습니다.

술. 한 잔씩 마시다 보면 어느 정도 여유가 생길 것입니다.
마요네즈, 사워 크림.
붉은 고기.
커피.
초콜릿, 페이스트리.
밀가루 제품.
파스타.
설탕.
콩과 식물.
감자, 토마토, 양파.
호박, 가지.
후추.
허브, 향신료, 소금.
흰 빵.
옥수수.
배, 멜론, 수박은 최고의 이뇨제입니다. 밤새도록 화장실에 가고 싶지 않으면 밤에는 먹을 수 없습니다.
포도.
튀긴 음식.

그러한 제품을 간식으로 먹기가 훨씬 쉽기 때문에 유혹을 피하기가 어렵습니다. 하지만 아침에 나타날 수 있는 지방층을 생각해보세요. 약간의 시간을 투자하여 더 건강한 것을 준비하는 것이 좋습니다.

밤에는 음식의 유혹을 이기기 힘들고 때로는 아침까지 참기 힘들 때도 있습니다. 하지만 이제 당신은 체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 없는지, 밤에 무엇을 먹을 수 있는지에 대한 선택권을 알게 되었습니다. 그래도 배를 채우기 전에 레몬을 넣은 물 한 잔을 마셔보세요. 하지만 시간을 갖고 천천히 액체를 마셔보세요. 대부분의 경우 이는 간식에 대한 욕구를 사라지게 만드는 데 충분합니다.

잠자리에 들기 전뿐만 아니라 낮에도 영양에 관심이 있다면 주제에 대한 자료를 연구하고 허리에 추가 센티미터를 빼십시오.

과체중 증가를 피하기 위해 취침 시간 몇 시간 전에 식사를 할 수 있는지에 대한 의견이 분분합니다. "소련 이후" 영양학자들은 저녁 식사와 취침 시간 사이의 3시간 간격을 옹호합니다. 여성잡지 6시 이후에는 시도하지 않는 것이 낫다고합니다. 거의 모든 보디빌딩 및 피트니스 소스에서는 다음과 같은 음식을 섭취해야 한다고 주장합니다. 닭고기 가슴살오이 또는 감미료가 없는 코티지 치즈 팩. 이렇게 하면 지방이 쌓이지 않고 초과 체중이 더 빨리 줄어들 것이라고 합니다. 그리고 이스라엘 과학자들은 마지막 식사에 탄수화물을 먹으면 체중을 줄일 수 있다고 말합니다. 현실은 어떻게 되어가고 있나요?

밤의 탄수화물과 호르몬 수준

예루살렘에 있는 Herbew 대학의 연구원들은 한 그룹의 사람들에게 밤새 탄수화물 음식을 먹였습니다. 연구에 참여한 테스트 그룹은 밤에 생선이나 가슴살, 야채로 구성된 고전적인 "피트니스 메뉴"를 받았습니다. 동시에, 하루 동안 다량 영양소의 분포만 달랐고 그 양은 달랐습니다.

6개월 후 탄수화물 저녁 식사 실험에 참여한 거의 모든 참가자가 지방 비율의 감소를 보였을 때 과학자들이 얼마나 놀랐을지 상상해 보십시오. 또한, 렙틴과 그렐린 호르몬 수치가 균형을 이루어 응답자의 수면과 삶의 질이 향상되었습니다.

연구에 참여한 실험군 역시 1500~1700kcal의 식단을 제공받았으나 탄수화물은 하루 종일 고르게 분포됐다. 밤에 탄수화물을 먹은 대조군은 포도당 수치가 더 안정적이었고 하루 종일 식욕에 변화가 없었습니다. 결과적으로, 식단은 그들에게 잘 견뎠습니다.

야식을 하는 그룹의 인슐린 수치는 하루 종일 비교적 안정적이었으며 과식을 유발하지 않았습니다.

우리는 왜 저녁에 과식하는 걸까요?

비만 환자의 약 4분의 1은 소위 "야간 감시"를 겪고 있습니다. 밤늦게까지 배고픔에 잠에서 깨어나 곧바로 냉장고로 향하는 이들. 과학자들은 이 행동이 그렇지 않다는 것을 발견했습니다. 나쁜 습관난잡함도 아니고. 범인은 "격노하는"호르몬, 즉 코티솔과 인슐린입니다. 단백질 조각과 야채 일부로 적당한 저녁 식사를 한 후에는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 급격히 증가합니다. 이것이 불행한 사람들을 깨워 냉장고로 몰아넣는 일이다. 밤에 먹으면 수면 메커니즘을 방해하고 피로를 유발합니다. 신경계, 신체 활동 후 완전한 회복을 허용하지 않습니다.

"음식 몽유병"은 사람이 반의식 상태에서 대부분의 칼로리를 소비하기 때문에 체중 감소에 기여하지 않습니다. 그는 양배추로 닭 가슴살을 과식하지 않고 더 흥미롭고 칼로리가 높은 것을 과식할 것이 분명합니다. 동시에 많은 사람들은 저녁 간식조차 기억하지 못하고 "표준"다이어트를 사용하면 초과 체중이 증가하는 이유를 이해하지 못합니다.

분명히 저녁 식사로 마른 닭 가슴살을 오이와 함께 씹을수록 "음식 미치광이" 그룹에 속할 위험이 더 커집니다. , 심지어 저녁 내내 음식을 전혀 먹지 않을 수도 있습니다.

연구자들의 관점에서 볼 때 이상적인 저녁 식사는 다음과 같습니다.

순수 단백질 약 25g. 예를 들어, 삶거나 구운 닭 가슴살 130g에서 우리가 얻는 양은 다음과 같습니다.
탄수화물 약 50-75g. 삶은 파스타나 메밀 100g을 생각해 보세요. 콩과 식물, 통밀빵, 현미 또는 피타 빵도 먹을 수 있습니다.
지방 약 15-20g. 식물성 기름 한 스푼이나 아보카도 조각을 곁들인 샐러드가 저녁 식사를 보완해 줄 것입니다.

다량 영양소 계산을 좋아하지 않습니까? 20cm의 간단한 디너 접시를 반으로 나누고, 반을 야채로 채웁니다. 야채를 끓여 보자 식물성 기름아니면 어떤 샐러드라도. 다음으로 구운 고기나 가금류 한 조각을 접시의 1/4에 놓고 시리얼 죽이나 듀럼 밀 파스타로 1/4을 더 가져갑니다. 지방이 많은 치즈나 사워 크림 소스를 건너뛰면 차트와 거의 동일한 다량 영양소 프로필을 얻을 수 있습니다.

저녁에는 물이나 허브차를 마셔도 되지만, 저녁에는 자극적인 음료나 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 음주량은 적당해야 하며, 음식의 칼로리 섭취량이 적당하다면(약 400~500kcal) '배고픔을 씻어내는 것'은 의미가 없다.

분명히 이것은 우리가 몇 시간 안에 소화할 수 없는 상당히 크고 "무거운" 식사입니다. 호르몬 체계가 "진정"되고 잠이 깊고 편안할 수 있도록 취침 시간 3~4시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 규칙적이고 올바르게 식사하십시오. 신체 활동, 그리고 당신은 모든 피트니스 목표를 달성하게 될 것입니다.

밤에 먹지 못한다는 속설은 이해할 수 있는 유래가 있습니다. 밤에는 우리 몸을 통제할 수 없고, 세 번째 저녁을 먹고 위장이 가득 차서 잠들자마자 그 내용물이(개인 통제 없이!) ) 뻔뻔스럽게 지방이나 거짓말로 축적되어 우리 내부에서 악화되기 시작합니다. 왜냐하면 밤에는 장이 작동하지 않고 어두워지기 때문입니다.

십이지장 및 SEO 해충

인터넷에는 밤에 식사를 금하는 글이 넘쳐난다. 그 안에서 과학 연구에 대한 링크를 찾을 수는 없지만 저자의 상상력이 펼쳐질 여지는 있습니다.

다음은 일반적인 파괴 행위 텍스트의 예입니다(samosoverhenstvovanie.ru 사이트에서. 사이트 주소의 철자와 전사가 보존됩니다). “내가 이미 말했듯이 십이지장도 수면 중 졸리고 무기력한 상태. 그러나 위장이 작동하여 음식으로 채워져 크게 늘어나고 위액은 아침까지 십이지장에 있는 이 덩어리를 관통하는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 또한 그것보다 더 나쁘다"담낭에서 나온 담즙은 종종 이 막힌 부분을 전혀 뚫지 못하고 아침까지 담낭에 두꺼워진 상태로 남아 있어 결석과 염증을 형성하므로 자연스럽게 제거 수술이 필요합니다."

그리고 여기 your-diet.ru 사이트의 약간의 눈보라가 있습니다. 밤에 먹고 잠자리에 들면 근육이 당을 처리하지 못하고 포도당이 간으로 들어가 효소의 영향을 받아 지방으로 전환됩니다.«.

예, 일반적으로 검색 엔진에 "왜 밤에 식사를 할 수 없는가"라고 질문한 후 나타나는 모든 웹사이트에서 직접 확인할 수 있습니다.

연구에 대한 단일 참고 자료가 없다는 점을 추가해야 합니다. 텍스트 내 검색 링크를 홍보하는 것이 목표인 SEO 작가의 상상력이 가난한 독자의 머리 위로 어떻게 전달되는지 궁금합니다. 하지만 유머에 대해서는 충분하고 전문가와 과학을 살펴보겠습니다.

왜 밤에 먹을 수 있습니까? 과학적 접근

과학으로 돌아가 보겠습니다. Dmitry Pikul이 우리를 도와줄 것입니다. 엘제이 사용자즈나톡네 , 우리는 이미 과학적 근거를 발표했습니다).

두 리뷰의 일반적인 요점 과학적 연구좋아요: 응, 물론이지 수면 중에는 타액 분비 감소, 삼키는 빈도 감소, 상부 식도 괄약근 압력 감소 및 식도의 일차 수축 횟수가 발생하지만 이 모든 것이 병리학적 성격은 아닙니다. , 잠자기 전날 위장에 음식물이 들어가는 밤에는 위장관이 정상적으로 대처할 수 없다고 말할 수 있습니다. .

위 배출의 경우, 이 특성은 수면의 유무 자체가 아니라 개인의 일주기 리듬에 더 많이 의존합니다. REM 수면 중에 위 배출이 증가하고 깊은 수면 중에 위 배출이 느려진다는 증거가 있으며, 두 수면 단계 모두에서 위 배출이 느려진다는 증거가 있습니다. 고형 음식을 이용한 실험에서는 아침보다 밤에 위 배출이 더 빨리 일어나는 것으로 나타났습니다.

평균적으로, 사람이 자고 있는지 여부에 관계없이 오후 10시에서 오전 2시 사이에 위액 분비가 가장 많이 관찰됩니다. ~에 이 순간수면이 위산 분비에 영향을 미친다는 증거는 없습니다. . 그리고 이 과정에서 멜라토닌 호르몬의 정상적인 분비가 상당히 중요합니다. 멜라토닌은 위산분비를 억제하고 위혈류를 정상화하는데 도움을 주며 재생을 촉진하고 위점막의 발달, 융모의 높이, 전체적인 점막두께 및 세포분열에 영향을 줍니다.

소장의 연동운동은 낮보다 밤에 훨씬 더 높습니다. 그리고 장 운동성 자체가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 식사 후 졸음이 나타나면(저녁이든 낮이든 상관없이) 이는 무엇보다도 장 팽창 중 중추신경계에서 보내는 신호와 콜레시스토키닌 호르몬의 분비로 인해 발생할 수 있습니다.

음식 섭취, 수면 및 가스트린, 뉴로텐신, 펩타이드 YY, 췌장 호르몬, 폴리펩타이드, 아밀라아제 및 프로테아제 분비의 부정적인 변화 사이에는 아무런 관련이 없었습니다. 저것들. 이 과정은 원칙적으로 수면 단계나 수면에 의존하지 않지만 음식 섭취 및 소화/동화와 관련이 있습니다. .

그리고 체계적으로 반복되는 조건에 신체가 적응하는 것과 같은 것도 있습니다. 우리가 밤에 식사하는 데 익숙하다면 신체는 그러한 식사에 적응하고 과정이 제대로 진행되도록 필요한 일련의 반응을 시작합니다.

그리고 누군가가 나를 밤술 조장으로 비난할 것을 예상하고, 지금은 모든 것이 평소와 같으며 상황을 고려하고 있다고 바로 말할 것입니다. 칼로리 목표에 대한 신중한 식단 조절 균형 잡힌 식단 . 하지만 이건 안 먹어도 중요한 요소순전히 생리학적 관점에서 볼 때, 위장관, 췌장 및 소화 기관은 깨어 있는 동안과 수면 중/밤에 기능을 수행하는 데 필요한 틀 내에서 정상적으로 작동합니다. .

1. 본 BV, 로톨로 S, 로스 HL. 일주기 리듬과 수면은 소화 생리학 및 장애에 영향을 미칩니다. ChronoPhysiology and Therapy, 4권, 2014년 9월 2일 출판 2014년 4권: 67-77페이지. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. . Arq Gastroenterol. 2002년 1월~3월;39(1):55-9.

우리가 무엇을, 얼마만큼 먹는지 뿐만 아니라, 언제 다 먹는지도 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 밤에 먹을 수 있는 음식의 목록은 그리 길지 않습니다. 식욕이 저녁 늦게까지 치솟는다면 신체의 이익을 위해 여러 가지 방법으로 자신을 제한해야 할 것입니다.

밤에도 식사 가능한가요?

이것은 몸매에 해를 끼치는 것뿐만 아니라 무엇보다도 건강에 해를 끼칩니다.

모든 것은 모든 사람에게 친숙한 호르몬인 인슐린과 "연결"되어 있습니다.
음식, 특히 고칼로리 음식과 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 이 호르몬이 혈액으로 다량 방출되는 데 도움이 됩니다.
고농도의 인슐린은 신진 대사에 영향을 미치고 일일 생체 리듬을 방해합니다.
이 생물학적 활성 물질은 일반적으로 다음에서 가장 높은 농도에 도달합니다. 낮, 수신 새로운 정보, 신체가 다소 "잃어버린" 상태입니다.
인슐린은 다른 많은 호르몬, 특히 성장을 담당하는 성장 호르몬과 상호작용합니다. 어른이 되면 이 주제에 대해 걱정할 필요가 없을 것 같지만, 알고 보면 GH는 근육 조직의 성장에 영향을 미칩니다.

그래서 그것은 분명해야합니다 - 잠들기 전에 무엇이든 먹으면 유익하지 않습니다 . 밤에 쉬기 최소 3~4시간 전에 식사를 해야 합니다. 다른 모든 경우에 다이어트 선택은 그러한 "간식"으로 인한 피해를 줄이는 데에만 목표가 있습니다.

우리는 밤에 가까워서 먹습니다

모든 사람이 안정적인 업무 및 학습 일정을 구성할 수 있는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 야간 근무를 하거나 학교에서 늦게 귀가해야 합니다. 이러한 상황에서는 정해진 계획에 따라 정상적으로 식사하는 것이 불가능하며 가능할 때마다 간식을 먹어야 합니다.

그래서 심각한 문제소화와 함께, 필요하다 잠자리에 들기 전에 배고픔을 충족시키기 위해 올바른 음식과 요리를 선택하십시오:

튀긴 사과. 모든 집에 전자레인지가 있으면 더 이상 별미가 아닙니다. 몇 분 안에 준비할 수 있으며 잼이나 꿀을 곁들이면 더욱 맛있습니다.
신선하고 냉동된 과일. 그들은 매우 빨리 흡수되므로 취침 전에도 신체가 소화 과정을 시작할 시간을 가질 수 있습니다.
꿀. 그것은 몸에 완벽하게 흡수되어 단 것을 좋아하는 사람들의 요구를 충족시킬 것입니다.
코티지 치즈. 앞으로 몇 시간 동안 근육을 지탱할 수 있는 충분한 양의 단백질이 포함되어 있습니다.
오트밀. 영국 영주들이 현대 영양사의 업적에 대해 알고 있다면 아침 식사뿐만 아니라 그것을 먹을 것입니다.
구운 고기. 가장 중요한 것은 기름기가 없다는 것입니다.
물고기. 그것에 대한 요구 사항은 고기와 동일합니다.
견과류. 칼로리 함량으로 인해 이 진미의 작은 부분이라도 에너지 공급을 회복하는 데 도움이 됩니다.
케피어. 유제품은 아주 잘 흡수됩니다.

밤에 사과를 먹어도 되나요?

사과는 어느 정도 독특한 제품입니다. 그들은 포함 많은 수의섬유질과 펙틴. 이러한 특성으로 인해 신체를 정화하고 균형을 회복하는 것을 목표로 하는 치료 식단에 과일을 사용할 수 있게 되었습니다.

사실은 우리 몸의 섬유질은 실제로 흡수되지 않습니다.:

인간의 효소 시스템에 영향을 받지 않습니다.
장 운동성은 효과적인 분해에 기여하지 않습니다.
위장관에 사는 박테리아는 섬유질을 처리할 수 없습니다.
사람의 위가 체내에 정상적으로 흡수되려면 적어도 30리터의 부피가 있어야 합니다.

그러므로 우려되는 점은 초과 중량정당성이 없습니다. 사과 덕분에 신체는 "측면에 축적"될 수 있는 대사 산물을 너무 많이 받지 않게 됩니다. 하지만 배고픔은 채울 수 있다.

이론적으로 사과를 먹으면 필수 매크로 및 미량 요소의 양을 보충할 수 있습니다. 하지만 일일 요구량을 충족하려면 과일 한 상자를 먹어야 합니다. 그러나 이와 관련하여 동물성 제품이 더 바람직합니다.

요약해서 말하자면 밤에는 사과를 먹을 수 있다, 하지만 대량, 중간 크기 1-2개.

밤에 코티지 치즈를 먹을 수 있습니까?

이상하게도 코티지 치즈는 바로 이러한 동물성 제품에 속합니다. 결국 소에게서 얻은 우유로 생산됩니다. 코티지 치즈는 소화에 유용하지만 우리는 주로 다음에 관심이 있습니다. 자기 전에 먹기:

정말로 원한다면 잠자리에 들기 전에 몸을 가꾸어도 됩니다. 저지방코티지 치즈. 그러나 그 후에는 즉시 잠자리에 들지 않는 것이 좋으며 소화 과정이 활성 단계에 들어갈 때까지 최소한 몇 시간을 기다려야합니다.

코티지 치즈는 당신이 얻는 데 도움이 될 것입니다 근육량, 많은 운동선수들은 잠자리에 들기 전에 양심의 가책 없이 한 접시를 다 먹을 수 있습니다. 그렇다면 그것이 귀하의 비즈니스에도 도움이 된다면 왜 자신의 즐거움을 거부해야 할까요?

왜 밤에 먹으면 안 되나요?

늦게 먹으면 항상 다음과 같은 결과가 따릅니다.

수치가 바뀌게 됩니다, 인슐린 생산 증가로 인해 대부분의 영양소는 지방으로 저장됩니다. 우선 - 측면.
수면이 방해받게 됩니다. 이는 호르몬 변화 및 증가와 관련이 있습니다. 연동. 야간 "잔치" 이후 악몽의 빈도가 증가하는 것은 통계에 의해 입증된 사실입니다.
바이오리듬 실패. 전체 호르몬 시스템은 서로 연결되어 있으며 하나의 생물학적 활성 물질의 농도가 감소하거나 증가하면 전체 계단식 반응이 발생합니다. 신체는 단순히 낮과 밤을 혼동할 수도 있습니다.
소화 문제. 밤에는 우리의 뇌도 부분적으로 쉬면서 모든 정보를 분석하고 처리합니다. 마찬가지로 위장관에는 일종의 "휴식"이 필요하며 모든 과정이 느려져 소화 속도와 효율성이 저하됩니다.

그러므로 자신이 그렇게 생각하는 것을 발견했습니다. 최근에점점 더 밤이 가까워지면 저녁을 먹어야하며 그것에 대해 생각해야합니다. 당신의 일상에 대해.

가능한 결과만큼 가치가 있는 목표를 설정하는 경우는 거의 없습니다.

그래도 우선 순위를 재고하고 자신의 건강에 조금 더 관심을 기울이는 것이 좋습니다. 성과는 조금 기다려야 할 것입니다.

늦은 저녁을 위한 제품: 목록

신체에 큰 해를 끼치지 않고 밤에 음식을 먹으려면 다음을 사용할 수 있습니다.

유제품- 케 피어와 코티지 치즈. 바람직하게는 이미 저지방입니다.
살코기 생선과 삶은 고기. 그들은 최소한의 지방을 함유하고 있으며 소화하기 쉽습니다.
꿀. 단 것을 좋아하는 사람들에게는 진정한 즐거움입니다.
견과류. 물론, 모두 일일 손실을 보충하기에 충분한 칼로리를 포함하고 있기 때문입니다.
오트밀그리고 물 위의 다른 죽. 탄수화물은 지방보다 해를 덜 끼칩니다.
과일. 신선하고 냉동된 음식 모두 먹을 수 있습니다.
채소- 신선하거나 살코기 수프에 넣습니다.

냉장고 내부를 더 잘 탐험해보세요 기름진 음식과 튀긴 음식을 피하세요. 라벨의 지방 함량을 읽으면 늦은 저녁 식사를 조정하는 데 도움이 됩니다.

때로는 어떤 종류의 음료수로 제한하는 것이 더 낫습니다. 위벽을 기계적으로 스트레칭하면 배고픔이 줄어 듭니다. 그리고 그 자신에 위장관추가부하가 없습니다.

밤에 무엇을 먹을 수 있는지 알면 마지막 식사인 "황금률"을 무시해서는 안 됩니다. 늦어도 잠자리에 들기 4시간 전에는 해야 한다. 그러한 조건에서만 신진 대사에 문제가 없습니다.

비디오 : 잠자리에 들기 전 다이어트와 식사

이 비디오에서 영양사이자 피트니스 트레이너인 Lyudmila Nikolaeva는 몸매에 해를 끼치지 않고 밤에 먹을 수 있는 음식이 있는지 알려줄 것입니다.

자기 전에 먹어도 되는 것과 먹으면 안되는 것. 영양은 인체에 필수적인 에너지 원입니다. 그러나 때로는 사람의 영원한 동맹인 음식조차도 해를 끼칠 수 있습니다.

이는 잠자리에 들기 전에 잘못된 음식을 섭취하여 신체의 저항을 자극할 때 발생합니다.

올바르게 먹는 방법? 잠자리에 들기 전에 어떤 음식을 먹을 수 있고, 먹을 수 없나요? 이것을 함께 알아 내려고 노력합시다.

먼저, 저녁에 먹지 말아야 할 음식을 나열해 보겠습니다. 누가 알겠는가, 지금 당신은 소시지 샌드위치 몇 개를 직접 만들어 녹차와 함께 맛보려 하고 있을 것이다.

하지만 벌써 자정쯤이 되어서 곧 잠자리에 들어야 할 시간이 될 수도 있습니다. 다음 음식은 자기 전에 먹으면 안 됩니다.

1) 카페인

이 물질이 신체를 자극하고 소비 직후 에너지를 공급한다는 것을 누구나 이해합니다. 그런데 밤에 신체에 이러한 에너지와 추가 자극이 필요한 이유는 무엇입니까?

카페인은 커피뿐만 아니라 녹차에도 풍부하게 함유되어 있다는 사실을 잊지 마세요. 사실, 일부 사람들에게는 카페인에 대한 문제가 있습니다. 그들에게는 카페인이 최고의 수면제처럼 작용합니다.

2) 초콜릿

검은색이던, 검은색이던 상관없이 밀크 초콜릿, 그는 기여하지 않습니다 좋은 잠몸에 활력을주는 효소가 구성되어 있기 때문입니다.

다크 초콜릿은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만 숙면을 취하기 위해서는 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.

3) 어떤 달콤한 음식이라도

우리 중 많은 사람들이 밤에 사탕, 케이크, 시리얼 또는 기타 맛있는 음식을 먹는 것을 좋아합니다.

그러나 과자, 특히 설탕은 졸린 몸에 매우 어려운 영향을 미치며, 대신 건강한 수면당신은 내면의 불안으로 가득 찬 휴식을 취합니다.

4) 기름기 많은 음식

때문에 훌륭한 콘텐츠콜레스테롤이 풍부하고 지방이 많은 음식을 섭취하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 잠자리에 들기 직전에는 지방이 많아 휴식에 해로운 영향을 미치기 때문에 더욱 그렇습니다.

5) 피자

친구들과의 저녁 모임에서 피자를 주문하는 것을 좋아하는 사람들은 더 나은 잠을 자고 싶다면 습관을 버려야 합니다.

6) 맥주가 들어간 피자

많은 사람들이 맥주와 함께 피자를 먹는데, 이는 숙면에도 좋지 않습니다.

첫째, 알코올은 우리에게 꿈을 그려주는 잠재의식의 능력에 기여하는 요인을 죽입니다.

둘째, 신체의 생리적 요구로 인해 변비를 해소하기 위해 매우 빠르게 화장실로 전화하게 되므로 저녁에는 맥주 마시는 것을 중단해야 합니다.

7) 시리얼 죽

더욱이 시리얼 죽을 설탕으로 맛을 내면 적절한 휴식에 도움이되지 않습니다. 그러므로 그것들도 포기할 가치가 있습니다.

8)매운 음식

이런 종류의 음식은 위의 산성도를 높이고 독소의 양을 증가시켜 우리가 음식에서 필요한 영양분을 흡수하기 어렵게 만듭니다.

9) 붉은 고기

풍부한 단백질과 지방은 잠자리에 들기 전에 좋은 결과를 가져오지 않습니다. 모든 것이 단백질과 잘 어울립니다. 소량으로도 필요합니다. 그러나 붉은 고기에 풍부한 지방은 저녁 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.

10) 콩과 식물

밤에는 완두콩 죽이나 콩을 넣은 스튜를 먹으면 효과가 좋다고 합니다. 그러나 이들 제품은 섬유질 함량이 높기 때문에 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

11)양배추

같은 이유로 양배추를 어떤 형태로든 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 섬유질이 많이 들어있습니다. 그리고 이것은 신체가 양질의 수면을 취하는 데 필요한 특정 과정을 방해합니다.

확실히 이거 먹는게 더 맛있다 유용한 제품아침이나 오후 주요 식사 중.

12) 술

위에서 언급했듯이 맥주에 관해서는 알코올이 위반됩니다. 내부 루프, 신체에서 수면을 담당하여 평화로운 꿈을 꾸게합니다.

더욱이, 꿈에서 술에 취한 사람의 생체 리듬은 크게 바뀌고 더 나은 것은 아닙니다.

13) 이뇨제 제품

그리고 다시 한번 우리는 이러한 유형의 제품과 관련하여 맥주를 기억합니다. 수박과 셀러리를 다량 섭취하면 밤에 화장실에 갈 수도 있으므로 잠자리에 들기 전에 섭취를 제한하거나 완전히 없애야 합니다.

금지품목을 정리한 것 같습니다. 하지만 몸이 음식을 요구하고 아침까지 기다릴 수 없다면 어떻게 될까요?

저녁에 잠 걱정 없이 먹을 수 있는 음식들이 있다.

1) 사과

이 과일은 매우 건강하며 모든 종류의 비타민이 풍부합니다. 하지만 이 외에도 수면 문제를 일으키지 않고 배고픔을 채워줍니다.

2)말린 살구를 곁들인 사과

비타민이 가득한 사과에 말린 살구를 넣을 수 있습니다.

3) 건조 된 과일들

모든 말린 과일은 일반적으로 매우 건강하며 유해한 성분을 포함하지 않으며 비타민이 풍부합니다.

4) 감귤류

오렌지, 감귤, 레몬에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 그리고 개인의 알레르기 또는 감귤류 제품에 대한 불내증에만 초점을 맞춘 피해가 최소화됩니다.

5) 당근과 셀러리

소량이라면이 야채를 잠자리에 들기 전에 먹을 수도 있습니다. 당근은 또한 다른 많은 식품과 함께 식단에 카로틴을 추가해 줍니다. 유용한 물질. 셀러리는 또한 몸에서 독소를 효과적으로 제거하는 천연 이뇨제입니다.

이와 관련하여 이제 알코올과의 싸움에 대해 이야기 할 때입니다. 따라서 이미 저녁에 드셨다면 셀러리를 간식으로 드시는 것도 좋을 것 같습니다. 그리고 뭐? 아주 창의적인!

6) 비트

이 야채에는 베타인이 풍부하여 효과적으로 화상을 입힙니다. 과도한 지방유기체에서. 사실, 이것이 두 제품의 효과를 보상하는 것처럼 밤에 튀긴 고기와 샐러드를 함께 먹어야 함을 의미하지는 않습니다.

7) 케피어

이건 신맛이야 우유 제품비피도박테리아가 많이 함유되어 있어 숙면에 도움이 됩니다. 또한, 장내 미생물도 정상화하는데, 이는 밤에 느끼기에 매우 좋습니다.

8) 구운 감자

다른 감자는 조용하고 평화로운 수면에 기여하지 않습니다. 그러나 영양학자들의 연구에 따르면 구운 음식이 꼭 필요한 것이라고 합니다.

9) 바나나

이 유형의 이국적인 허브에는 근육 이완제가 가득합니다. 그렇기 때문에 잠자리에 들기 전에 사용하는 것이 완전히 정당합니다. 이 응용 프로그램에서는 바나나가 수면제 역할을 합니다.

10) 삶은 닭고기

이 음식은 단백질로 가득 차 있어 밤에 몸 전체에 매우 유익합니다. 잘 자고 싶다면 잠자리에 들기 전에 탄수화물과 지방을 최대한 적게, 단백질을 최대한 많이 섭취하는 비율을 유지하는 것이 좋습니다.

11) 저지방 코티지 치즈

이 유제품은 또한 완전한 단백질 공급원 역할을 합니다. 우유가 도움이 되지 않는다면 편안히 휴식을 취하다, 그렇다면 저지방 코티지 치즈가 바로 당신에게 필요한 것입니다.

12) 계란

튀기지 않는 한 어떤 형태로든 닭고기 달걀은 몸에 건강한 단백질을 채워줄 것입니다.

13) 견과류

모든 종류의 견과류 중에서 아몬드가 특히 유용합니다. 아몬드에는 마그네슘이 함유되어 있어 잠자리에 들기 전에 근육을 효과적으로 이완시킵니다.

14) 뜨거운 우유

위에서 언급했듯이 우유는 뜨거우면 밤에 좋습니다. 그리고 꿀이 있어도 진정한 즐거움과 이점이 있습니다.

15)체리

이 베리는 멜라토닌의 가장 흔한 공급원으로 쾌적한 수면을 효과적으로 촉진합니다.

16) 허브티

허브티는 근육과 몸 전체를 크게 이완시킵니다. 가장 중요한 것은 이 차가 녹색이 아니라는 것입니다. 왜냐하면 이 경우에는 카페인이 함유되어 있기 때문입니다.

17) 설탕없는 오트밀

귀리죽에는 실제로 인과 규소가 다량 함유되어 있습니다. 가장 중요한 것은 설탕을 뿌리지 않는 것입니다.

보시다시피, 저녁은 식욕을 만족시키는 데 아무런 문제도 일으키지 않습니다. 가장 중요한 것은 모든 일을 올바르게 하고 이 시간에 올바른 음식만 먹는 것입니다!