가벼운 다이어트 요리. 닭가슴살 다이어트 샐러드

13.10.2019

과체중 감량 시 최대 결과를 얻으려면 일일 메뉴를 만들 때 체중 감량을 위한 적절한 영양 레시피를 사용해야 합니다. 균형 잡힌 식단은 신진대사를 개선하고, 여분의 파운드를 없애고, 원하는 크기를 달성하는 데 도움이 됩니다. 당신이 해야 할 일은 제품을 서로 결합하고 그 특성을 아는 것뿐입니다. 체중 감량 요리법은 음식의 칼로리 함량을 기반으로합니다.

적절한 영양의 기본 원칙

체중 감량 다이어트의 다이어트는 과체중 감량에 도움이 되는 음식의 조합을 기반으로 합니다. 또한 이러한 영양 시스템에는 체중 감량 효과를 달성하는 몇 가지 기본 규칙이 포함됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

모든 요리의 조리법은 단백질, 지방, 탄수화물이 균형을 이루어야 합니다. 또한 신체의 필수 기능을 유지하는 데 필요한 비타민과 미량 원소를 함유한 섬유질과 식품을 레시피에 추가해야 합니다.
섭취량을 관찰해야 합니다. "더 적게, 그러나 더 자주"라는 규칙을 따라야합니다. 즉, 부분의 크기를 줄이되 식사 빈도를 늘리십시오.
적절한 영양의 원칙을 고수하고 체중 감량을 위해 노력하는 모든 사람은 적어도 조리법의 에너지 가치를 대략적으로 계산할 수 있어야합니다.
아침 식사를 건너뛸 수 없습니다. 몸이 배고프지 않더라도이 식사를 빼앗길 수는 없습니다. 아침 식사는 하루 종일 에너지를 제공합니다. 또한 첫 식사 30분 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 신진대사 과정이 시작됩니다. 아침 식사에 다양성을 더하기 위해 다양한 체중 감량 레시피가 있습니다.
일일 식단에서 해로운 음식을 가능한 한 제외해야 합니다. 여기에는 튀김 및 지방 음식, 밀가루 제품, 패스트 푸드, 과자, 알코올 음료가 포함됩니다. 이를 사용하면 체중 감량 과정이 크게 느려집니다.
신체가 설탕을 첨가하지 않고 준비된 요리법만으로 구성된 식단에 적응하기 어려운 경우 이러한 메뉴 구성 요소를 건강한 유사품으로 대체하는 것이 좋습니다. 사탕은 말린 과일과 견과류로 만들 수 있고 쿠키는 구울 수 있습니다 집에서 만드는 조리법에 따라 오트밀에서, 차에 들어있는 설탕은 꿀로 대체 될 수 있습니다.
다양한 화학 물질과 호르몬을 첨가하여 성장하거나 생산하지 않는 신뢰할 수 있는 제조업체의 레시피용 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 이는 육류와 생선의 경우 특히 그렇습니다. 성장 호르몬이 가장 많이 포함되어 있어 체중 감량 과정과 인체 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.
또한 체중 감량을 위한 조리법에서 소금 사용을 최소화하는 것이 더 좋습니다. 소금은 체액 축적을 촉진하고 붓기를 유발할 수 있기 때문입니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취법에는 아주 적은 양의 소금이 포함되어야 합니다.
체중 감량을 위한 레시피 외에도 PP 메뉴는 일일 최소 2리터의 수분 섭취량으로 구성되어야 합니다.
음식을 철저하고 천천히 씹어보세요. 이렇게 하면 음식을 적게 먹으면서 더 빨리 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

레시피 제작용 제품 표

적절한 영양 섭취를 위한 자신만의 요리법을 만들려면 체중 감량을 위해 허용되는 음식과 금지되는 음식이 나열된 다음 표를 사용할 수 있습니다.

체중 감량 시 식단을 계획하는 방법

적절한 식사 배분과 섭취량 조절은 체중 감량 결과에 영향을 미칠 수 있으므로 미리 식사를 계획하고 매일 다음 루틴을 따르는 것이 좋습니다.

체중 감량 시 아침 식사를 거르면 안 됩니다.
배고픔을 피해야합니다. 몸에 음식이 부족하자마자 지방이 저장되기 시작합니다. 이를 피하려면 체중 감량을 위해 스낵 레시피를 사용해야 합니다.
체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취를 위한 모든 레시피는 구성이 균형을 이루어야 합니다.
당신은 조금씩 먹어야하지만 자주 먹어야합니다.
신체 활동을 포함하도록 하루를 미리 계획해야하지만 식사와 결합하여 배가 가득 찬 상태에서 운동하지 않고 훈련 후 과식하지 않도록해야합니다.
금지된 음식 중 하나를 긴급하게 먹어야 하는 경우에는 그렇게 하는 것이 좋지만 스스로 통제하십시오.

적절한 영양 섭취를 위한 요리법

사진을 활용해 레시피에 따라 올바른 요리를 준비하는 것은 쉽고 간단하며, 각 요리는 건강한 식습관의 훌륭한 예가 될 수 있으며 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

레시피: 야채와 닭고기를 곁들인 파스타

소금을 첨가하지 않고 파스타(듀럼 밀로 만든 것)를 삶습니다. 작은 호박을 얇은 원으로 자르고 (야채에서 껍질을 벗기지 않음) 녹두와 브로콜리를 넣습니다. 프라이팬에 야채를 넣고 간장이나 데리야끼 소스를 조금 첨가합니다. 닭 가슴살을 작은 조각으로 자르고 야채에 첨가하십시오. 요리한 후 야채와 닭고기를 파스타와 함께 버무리거나 별도로 제공할 수 있습니다.

조리법: 화이트 소스를 곁들인 생선

이 체중 감량 레시피의 좋은 점은 개인 취향에 따라 재료가 다양할 수 있다는 것입니다. 소스는 미리 준비 할 수 있습니다. 사워 크림 (저지방 함량) 두 스푼을 육두구와 후추 한 꼬집과 섞습니다. 잘게 썬 (바람직하게는 믹서기에) 절인 오이 또는 절인 오이, 작은 겨자 숟가락을 추가합니다.

생선 요리하기: 이렇게 하려면 흰 바다 생선(대구, 농어, 대구, 틸라피아, 넙치)을 가져다가 껍질과 뼈를 제거하고 약간의 레몬 주스를 부은 다음 베이킹 시트에 놓고 구우면 됩니다. 먼저 생선에 야채를 추가하면됩니다. 얇은 고리로 자른 부추가 완벽합니다. 요리가 끝나면 화이트 소스를 곁들인 다음 위에 캐러웨이 씨앗을 뿌립니다.

조리법: 속을 채운 호박

작은 호박(작을수록 좋음)을 세로로 반으로 자르고 과육을 퍼냅니다. 먼저 치즈를 갈아주세요. 호박 펄프에 마늘과 프로방스 허브를 섞어 양념을 추가합니다. 각 절반을 혼합물로 채웁니다. 방울 토마토를 두 부분으로 자르고 전체 길이를 따라 "보트"에 놓습니다. 잘게 다진 파슬리, 고수 또는 양파를 위에 뿌립니다.

조언: 이러한 조리법에서는 Adyghe 치즈를 사용하는 것이 더 좋습니다. 이는 접시에 소금을 첨가하지 않고 체중 감량을 촉진하는 저칼로리 제품입니다.

레시피: 야채와 생선을 곁들인 쿠스쿠스

쿠스쿠스는 신체의 염분 균형을 정상화하고 콜레스테롤을 크게 감소시키며 체중 감소로 이어지는 시리얼입니다. 이 시리얼을 사용한 조리법은 체중 감량 시 일반적인 식단을 크게 다양화할 수 있습니다. 쿠스쿠스를 이중 냄비에 요리하거나 물에 끓여서 요리할 수 있습니다. 5분밖에 걸리지 않습니다. 조리된 시리얼에 끓인 야채를 추가할 수 있지만 어린 완두콩, 당근, 양파, 피망과 가장 잘 어울립니다. 쿠스쿠스는 구운 붉은 생선이나 오븐에 구운 붉은 생선과 함께 반찬으로 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 야채와 콩 샐러드

흰색과 빨간색의 두 가지 콩을 삶습니다. 잘게 썬 토마토를 추가합니다. 옥수수 알갱이와 잘게 다진 딜과 파슬리를 샐러드에 추가하세요. 와인 식초 1/3 (옵션 : 이전에 식초에 절인 잘게 썬 양파를 추가 할 수 있음) 또는 레몬 주스, 후추로 샐러드에 양념을하십시오.

팁: 체중 감량을 위한 샐러드 조리법에서는 통조림 콩, 옥수수 또는 완두콩을 사용하지 않고 신선한 재료로 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 콩을 삶고 옥수수를 구운 옥수수 또는 냉동 옥수수로 바꾸고 신선하거나 냉동 완두콩을 섭취하십시오. .

체중 감량을 위한 샤와르마

이 조리법은 평소 음식을 거부하지 않고 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다. lavash의 경우 통 곡물 가루로 만든 플랫 브레드를 섭취하는 것이 좋습니다. 직접 준비할 수도 있습니다. 마요네즈 대신 다진 허브 (딜, 파슬리, 파, 바질, MSG없이 다양한 향신료의 조합을 사용할 수 있음)를 추가하여 사워 크림으로 피타 빵에 기름을 바릅니다. 닭고기를 조각으로 자르고 간장에 끓입니다. 소스, 신선한 오이(링 모양), 아보카도(얇게 썬 것), 닭고기, 양상추를 올리고 석류씨를 플랫브레드 중앙에 올려줍니다. 봉투나 롤로 싸십시오.

체중 감량 레시피: 속을 채운 샴피뇽

이 조리법은 제대로 먹고 체중을 감량한다면 피자를 대체할 수 있습니다. 더 많은 샴 피뇽을 섭취하는 것이 좋습니다. 버섯의 꼭지에서 줄기를 분리하세요. 다리를 잘게 자르고 브로콜리를 넣고 작은 꽃, 잘게 썬 피망, 잘게 썬 토마토로 분해합니다. 이 혼합물로 버섯 뚜껑을 채우고 위에 치즈를 뿌립니다. 오븐에서 굽습니다.

야채 샐러드

이것은 체중 감량 메뉴의 필수적인 부분인 토마토와 오이 샐러드 조리법의 변형 중 하나입니다. 방울 토마토는 반으로 자르고 신선한 오이는 얇은 조각으로 자르고 양파를 와인 식초에 미리 담그십시오. 모든 것을 섞고 루콜라를 추가하고 위에 향신료를 뿌립니다.

체중 감량을 위한 대략적인 일일 식단

매번 식사의 칼로리 함량을 계산하지 않고 시간이 지남에 따라 식단을 조절하는 방법을 배우려면 하루 동안 먹는 모든 음식을 기록하는 적절한 영양 일기를 작성하는 것부터 시작할 수 있습니다. 이를 통해 자신이 먹는 음식을 분석하고, 체중을 감량할 수 있으며, 앞으로도 어려움 없이 나만의 식사 레시피를 만들 수 있습니다. 시작하려면 적절한 영양 섭취에 대한 대략적인 일일 메뉴를 사용할 수 있습니다.

	아침	저녁	저녁	스낵 (분배하다 하루 종일)	음료수
1	물에 오트밀	야채와 함께 끓인 닭 가슴살. 반찬으로 - 듀럼 밀 파스타	콩 고기 조각을 곁들인 야채 스튜	말린 과일 50g; 붉은 생선과 아보카도를 곁들인 빵 샌드위치	아직도 물; 녹차; 허브티; 무설탕 커피; 천연 야채와 과일 주스.
2	토마토와 허브를 곁들인 오이 샐러드. 토마토 한 조각, 모짜렐라 한 조각, 허브를 곁들인 통곡물 빵으로 만든 샌드위치	브로콜리, 치즈, 계란 캐서롤.	오징어(또는 다른 해산물)를 곁들인 현미밥	사과 1개; 코티지 치즈(또는 코티지 치즈)와 허브를 곁들인 통곡물 빵으로 만든 샌드위치
3	물에 메밀 죽	검은 빵 조각을 곁들인 야채 수프	삶은 쇠고기 작은 조각과 가지를 곁들인 호박 조림	견과류 50g; 케피어 한 잔 (작은 스푼의 꿀을 추가할 수 있음)
4	사워 크림이나 과일을 곁들인 코티지 치즈(저지방)	메밀을 곁들인 닭고기. 시리얼은 당근과 양파로 다양하게 만들 수 있습니다.	야채(브로콜리, 토마토, 양파, 피망)를 곁들인 계란 오믈렛	오트밀 쿠키(설탕 없음); 말린 과일 소수
5	천연 요거트를 곁들인 과일 샐러드	야채를 곁들인 쌀 크림 수프	치즈 캐서롤. 신선한 양배추와 당근 샐러드	케 피어 한 잔; 사과 1개
6	물에 기장 죽	야채 캐서롤(호박, 토마토, 당근, 가지, 계란)	현미와 삶은 흰살 생선 조각	살짝 소금에 절인 송어와 오이 슬라이스를 곁들인 쌀빵 샌드위치
7	물에 죽	구운 닭고기 조각을 곁들인 오믈렛	신선한 사탕무, 양배추, 당근 샐러드와 삶은 쇠고기 한 조각	케 피어 한 잔; 견과류 한줌

일주일 동안 체중 감량을 위한 적절한 식단 샘플

적절한 영양 섭취를 위한 조리법에는 체중 감량을 촉진하면서 신체의 특성을 고려한 요리가 포함되어야 합니다.

아침 식사는 하루 종일 몸에 충분한 에너지를 공급하는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 가장 건강한 아침 식사는 물에 끓인 죽입니다. 건강한 곡물에는 현미, 메밀, 오트밀, 보리, 기장이 포함됩니다. 삶은 달걀이나 치즈를 곁들인 검은 빵 샌드위치, 살짝 소금에 절인 생선 조각으로 아침 식사를 보충할 수 있습니다.
점심은 단백질, 지방, 탄수화물이 균형을 이루어야 합니다. 최적의 솔루션은 야채, 생선 또는 닭고기 수프일 수 있습니다. 유동식을 섭취하는 날은 삶은 고기나 생선 조각에 삶은 시리얼이나 야채 반찬을 곁들인 고형 음식으로 번갈아 가며 섭취할 수 있습니다.
저녁 식사는 몸에 좋은 요리법을 먹어야 합니다. 야채 샐러드, 캐서롤, 고기 조각이나 해산물을 곁들인 야채 스튜가 될 수 있습니다. 가벼운 저녁 식사는 체중 감량 성공의 열쇠입니다.
간식으로하루에 저지방 케피어 두 잔을 마십니다. 과일(합당한 양), 견과류, 말린 과일도 훌륭한 솔루션입니다.
적절한 영양 섭취를 통해 매주 또는 2주에 한 번 정도 계획할 수 있습니다. 단식일.

한 달간 체중 감량을 위한 대략적인 올바른 식단

한 달 동안 건강한 영양 계획을 세울 때는 일일 식단을 구성하는 일반 규칙을 준수해야 합니다. 사용되는 레시피는 동일하며 건강한 제품의 조합을 기반으로 합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 결과가 즉시 나오지 않는다는 것입니다. 인내심을 갖고 적절한 영양 섭취 원칙에서 벗어나지 않아야합니다. 이 경우에만 날씬한 몸매가 꿈이 아닌 실제 현실이 될 것입니다. 건강한 요리 요리법만큼 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 유용한 팁이 있습니다. 배를 가득 채운 채 식료품 쇼핑을 하세요.

건강한 간식을 위한 옵션

이러한 식사는 체중 감량을 위한 건강한 식단을 만드는 데 그다지 중요하지 않습니다. 건강하고 영양가가 있어야 하며 체중 감량을 촉진해야 합니다. 말린 과일과 견과류에는 이러한 모든 특성이 있습니다. 조금씩 섭취하는 것이 중요합니다. 한 줌이면 충분합니다. 또한, 적절한 간식 요리법은 건강한 샌드위치로 구성될 수 있습니다. 이 경우 통 곡물 빵을 사용하는 것이 더 좋으며 건강한 샌드위치 요리법에는 치즈 조각, 오이, 가볍게 소금에 절인 생선, 토마토, 허브 또는 코티지 치즈가 보완됩니다. 이 모든 재료는 개별적으로 사용하거나 결합하여 체중 감량을 위한 맛있는 샌드위치 레시피를 만들 수 있습니다. 케피어 한 잔은 신진대사를 정상화하는 데 도움이 되므로 주의를 기울여야 합니다. 이러한 조리법은 준비하는 데 많은 시간을 필요로 하지 않지만 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다.

적극적인 신체 활동과 함께 체중 감량을 위한 조리법을 사용하여 적절한 영양 섭취의 모든 원칙과 조건을 준수하는 것이 과체중에 맞서 싸우는 해결책이 될 것입니다. 인내심을 갖고 자신있게 목표를 향해 나아가는 것이 중요합니다.

둘 중 하나의 사용을 제한하거나 금지하는 상황이 종종 발생합니다. 과체중이나 건강 문제(종종 이 두 가지 요소가 서로 연관되어 있음)는 선택적 음식 섭취, 즉 다이어트를 요구합니다. 이 경우 어떤 선택을 해야 할까요? 평소 건강에 좋은 음식을 계속 섭취하거나, 맛의 즐거움을 누리거나, 날씬한 몸매를 위해 포기하고 건강을 유지하는 것입니다.

현대 영양학은 다음과 같은 명확한 대답을 제공합니다. "음식은 안전해야 합니다." 이는 특정 제한을 피할 수 없음을 의미합니다. 그러나 현대 요리는 장점과 높은 맛을 결합한 다양한 요리를 제공할 수 있습니다. 따라서 다이어트에 민감한 미식가들을 즐겁게 하기 위해 건강한 음식은 맛있을 수 있다고 안전하게 말할 수 있습니다!

치료 식단은 많은 질병을 예방하는 것입니다.

체중 감량과 체력 유지를 위한 다이어트와 직접적인 의료(치료) 다이어트가 있습니다.

두 번째 유형은 특정 질병을 고려하여 개발된 M.I. Pevzner 번호 체계의 광범위한 블록입니다.

여기에서는 제품 선택에 엄격한 제한과 명확한 표시가 사용됩니다. 치료 식단에 대한 더 자세한 정보와 구체적인 권장 사항은 의료 자료를 통해 얻을 수 있습니다.

체중 감량 과정은 건강과도 직접적인 관련이 있습니다. 과체중은 많은 질병의 원인입니다. 매력적이고 날씬한 몸매를 추구하려면 극단적으로 가지 않는 것이 중요합니다. 부적절한 다이어트(단식, "빠른" 다이어트)를 사용하면 건강에 심각하고 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있지만 잘 선택한 다이어트는 건강을 강화할 것입니다.

영양사가 고객의 생리적 특성을 고려하여 효과적이고 건강한식이 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 전문 센터가 많이 있습니다.

다이어트 음식 맛있게 만드는 법

다이어트 요리가 맛있으려면 다음을 수행해야 합니다.

적합한 재료를 선택하십시오.
올바르게 요리하세요.
맛을 향상시키기 위해 몇 가지 요리 "비밀"을 알아보세요.

다이어트 제품은 맛있고 건강한 음식의 기초입니다

슬로우 쿠커에서 조리한 생선은 유익한 특성을 유지합니다.

저칼로리 천연 제품은식이 요법으로 간주됩니다.

신선하고 계절적이어야 합니다. 예를 들어 9월과 10월에 매장 선반을 채우는 것이 가장 유용합니다.

식이식품은 신체에 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 공급함으로써 완전하고 균형 잡힌 영양을 제공해야 합니다.

그러나 이러한 물질의 모든 유형이 다이어트 메뉴에 적합한 것은 아닙니다. 영양소:

해물
닭
칠면조
송아지 고기
저지방 코티지 치즈
양고기
돼지고기

생선 지방
해바라기, 아마씨, 올리브 등
모든 종류의 지방이 많은 고기
버터
마가린

탄수화물. 느린 탄수화물:

신선한 야채
푸른 잎
시리얼: , 메밀
빵(통밀가루)
파스타(듀럼밀)

빠른 탄수화물:

설탕 / 꿀,
빵 굽기,
설탕을 넣은 음료,
흰 쌀

맛있는 다이어트 음식을 요리하는 방법, 비디오 시청:

식이 제품의 조합은 다양한식이 요리를 구성합니다.

계피, 당근, 고추 및 감, 오이, 완두콩, 브로콜리, 생강을 첨가한 칵테일; 야채 및 과일 샐러드; 죽 : 귀리, 메밀, 기장, 렌즈 콩, 오트밀, 별도로 또는 고기 또는 생선 반찬으로; 수프: 호박, 양파, 사탕무, 완두콩, 렌즈콩, 브로콜리, 시금치 미트볼, 다이어트 보르시 등을 포함한 다이어트 수프;
고기 요리: 롤, 굴라시, 고기 봉투, 모든 종류의 식이 고기로 만든 젤리; 생선 요리: 생선 수프, 생선 수프, 구운 생선; 디저트: 당근 캐서롤, 코티지 치즈 캐서롤, 코티지 치즈 파이, 두부 및 베리 치즈 케이크, 다이어트 티라미수 케이크; 밀기울이 첨가된 빵, 이스트 프리, 호밀(적당량 섭취); 신선한 주스.

식이 영양에 포함된 식품의 "블랙" 목록:

탄산음료;
술;
작은 조각;
소금;
설탕;
마요네즈;
케이크, 과자;
포도;
흰 효모 빵.

맛있는 다이어트 음식. 올바르게 요리하기

다이어트 식품에는 많은 유익한 특성이 포함되어 있습니다.

유익한 특성과 높은 맛 특성을 결합한 다이어트 요리를 만드는 과정에서 준비 방법이 중요한 역할을 합니다.

야채를 철저히 씻고 스테인리스 칼로 껍질을 제거하십시오.
채소는 두 단계로 처리됩니다. 철저히 씻은 다음 물에 충분히 담그고 다시 씻습니다.
사용할 수없는 잎을 제거한 후 붉은 양배추에 끓는 물을 부어줍니다.
색깔 - 소금물에 담근다.

고기, 생선, 야채 요리를 준비할 때는 튀기는 것을 완전히 피해야 합니다. 이에 대한 훌륭한 대안은 음식을 끓이고, 굽고, 끓이고, 데치는 것입니다.

고기와 야채를 "열린" 불로 조리하는 것이 좋습니다(철망이 달린 프라이팬 사용).
삶은 제품의 부드러움과 육즙은 최소한의 끓는 물 ( "외로운"거품이 특징)에서 준비하면 보장됩니다.
특수 방수 종이에 구운 고기, 야채 및 생선은 유익한 특성을 유지하고 섬세하고 육즙이 많은 맛으로 즐겁게 놀라움을 선사합니다.
냄비에 담긴 야채는 영양소, 비타민 및 미량 원소를 가장 잘 보존합니다.

다이어트 식품의 맛을 향상시키는 요리의 "비밀":

맛을 좋게 하려면 음식은 소량으로, 한 번만 준비해야 합니다.
다양한 향신료(마늘, 로즈마리, 오레가노, 월계수 잎, 바질, 후추 등)를 사용하면 소금 사용이 없거나 최소화된 것을 보완하는 데 도움이 됩니다.
우수한 설탕 대체품은 대추야자, 건포도, 무화과, 배, 자두, 말린 살구, 사과입니다.
아마씨, 해바라기, 올리브, 옥수수, 코코넛, 목화씨 등 다양한 종류의 식물성 기름을 사용합니다. 모든 사람은 각자의 취향을 가지고 있습니다. 특정 제품에 맞는 오일 유형을 올바르게 선택하는 것이 맛있는 요리의 핵심입니다.
요리가 더 아름답고 독창적일수록 사람들이 그것을 먹어보고 싶어할 가능성이 더 커집니다.

맛있는 다이어트를 위한 5가지 요리법

케 피어를 곁들인 사과 스무디는 매우 건강하고식이 요법입니다.

적절하게 준비된 다이어트 식품은 "일반" 메뉴의 음식만큼 맛있고 영양가도 높습니다.

다양한 요리법을 통해 가벼운 아침 식사부터 축제 디저트까지 모든 취향에 맞는 요리를 선택할 수 있습니다. 1온스의 과체중도 아닌 즐거움을 맛보세요!

성분 : 사과 한두 개, 중간 (저) 지방 케 피어 한 잔, 계피-티스푼 끝에.
준비 방법: 사과 껍질을 벗기고 잘게 썰어 믹서기에 넣습니다. 케피어를 붓고 사과가 완전히 잘릴 때까지 치십시오. 칵테일에 계피를 추가합니다.

비트 뿌리와 콩 샐러드.

재료 : (2개), 콩 반컵, 마늘 (1쪽), 드레싱용 올리브 오일, 식초 (15 ml), 머스터드 (5 g), 소금, 후추, 파슬리. 삶은 사탕무 껍질을 벗기고 굵은 강판에 통과시킨 다음 삶은 콩과 강판 마늘을 넣습니다. 남은 재료를 소스 농도가 되도록 섞습니다. 결과 소스로 샐러드에 맛을 내고 허브로 장식하십시오.

올리브를 곁들인 Rassolnik.

성분 : 2 l 용. 물 콜리플라워 - 200g, 씨를 제거한 올리브 - 300g, 월계수 잎 - 2개, 식물성 기름 - 2큰술, 진주 보리(쌀) - 150g - 1개, 감자 - 3개, 딜, 꼬집음 정향, 파슬리 또는 셀러리 뿌리. 요리 방법.

체중 감량을 위한 집에서 만드는 요리법은 항상 인기가 있습니다. 큰 비용도 들지 않고, 서두를 필요도 없고, 도시 반대편으로 갈 필요도 없습니다. 이 기사에서는 자신의 아파트에서 과체중에 대한 건강하고 빠른 작별 인사를 조직하는 몇 가지 입증된 방법에 대해 설명합니다.

체중 감량을 위한 다이어트 레시피

어떤 식단을 따르기로 결정하든 해당 요리에 대한 요구 사항은 거의 동일합니다.

칼로리 함량이 낮은 식품을 사용하십시오.
열처리 방법 중 끓이기, 호일 굽기, 찌기 등을 선호합니다.
꿀이나 기타 천연 감미료가 주방에서 설탕 대신 사용되어야 합니다.
지방이 많은 음식을 제외하십시오 (칼로리와 콜레스테롤이 포함되어 있음).
훈제(발암성 화합물);
패스트 푸드(모든 종류의 "해로운 것들"의 완전한 모음).

이제부터 아름다운 인물의 이름으로 모든 진미를 포기해야 한다고 생각하며 이미 우울합니까? 이는 체중 감량을 위한 음식이 얼마나 맛있는지 아직 모른다는 의미입니다. 우리가 여러분을 초대하는 저칼로리 요리법은 진정한 미식가에게도 매력적일 것입니다.

체중 감량을 위한 수프 레시피

필요할 것이예요:

호박 펄프 반 킬로그램;
밝은 당근;
신선한 생강 (2 센티미터 크기의 뿌리 조각);
마늘 2-3쪽;
갈은 후추, 육두구, 월계수 잎;
1 큰술. 엘. 식물성 기름;
소금.

호박 펄프를 작은 입방체로 자르고 마늘과 함께 식물성 기름에 볶고 칼의 평평한면으로 으깬 다음 얇은 생강 조각과 향신료를 넣습니다. 당근을 조각으로 자릅니다. 1-1.5 리터의 물을 채우고 1/4 시간 동안 요리 한 다음 튀긴 야채를 물에 넣으십시오. 소금을 조금 넣으세요. 당근과 호박이 매우 부드러워질 때까지 가끔씩 저어주면서 수프를 중간 불로 요리합니다. 그런 다음 팬에서 월계수 잎을 꺼내고 침지 블렌더를 사용하여 야채를 퓌레로 만든 다음 수프를 그릇에 붓고 각각 로즈마리 장식으로 장식합니다.

체중 감량을 위한 샐러드 레시피

비트는 종종 체중 감량 레시피에서 발견되지만 대부분은 원시 형태입니다. 전통을 바꾸고 삶은 사탕무로 샐러드를 준비해 보시기 바랍니다. 소화를 촉진하고 장을 정화해주며, 먹는 것이 즐겁습니다.

필요할 것이예요:

중간 비트 2개;
양파(자주색 양파가 좋을 것 같습니다);
상추 잎;
설탕이나 첨가물이 들어있지 않은 천연 요구르트 한 병;
마늘 쪽;
푸른 잎;
2-3 호두;
소금.

사탕무를 삶아서(약 1시간 소요) 식힌 후 껍질을 벗기세요. 굵은 강판에 갈거나 조각으로 자릅니다. 양파를 자르고 손으로 샐러드를 찢습니다. 모든 재료를 섞는다. 요거트와 다진 허브를 섞고 가볍게 소금을 뿌리고 샐러드에 양념을 하세요. 서빙하기 전에 호두 커널로 접시를 장식하십시오.

버섯 죽

버섯은 상당히 무겁고 포만감을 주는 음식으로 간주되기 때문에 체중 감량을 하는 많은 사람들이 버섯을 두려워합니다. 그럴 가치가 없어! 우리 몸은 이러한 숲의 "거주자"의 빽빽한 펄프를 소화하는 데 많은 노력과 에너지를 소비합니다. 즉, 명확한 양심으로 체중 감량을 위해 버섯을 저칼로리 조리법에 포함시킬 수 있습니다. 그리고 이 첨가물을 사용하면 친숙한 요리의 맛이 얼마나 독창적일 수 있는지!

필요할 것이예요:

메밀 200g;
신선하거나 통조림 버섯 150g;
구근;
버터;
소금.

버섯을 작은 조각으로 자르고 양파를 자릅니다. 바닥이 두꺼운 냄비에 버터 한 스푼을 녹이고 양파와 버섯을 8분간 볶습니다. 그 위에 씻은 메밀을 올려주세요. 적절하게 가열하고 계속 저어준 다음(2분이면 충분함) 물, 소금을 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 죽은 향기롭고 부서지기 쉬우며 매우 맛있습니다.

체중 감량을 위한 음료

차 조리법, 저칼로리 레모네이드 및 다이어트 칵테일은 과체중 감량에 실질적인 도움이 됩니다. 그들은 세포 간 공간에서 체액이 한 번 정체되는 것을 허용하지 않습니다. 특히 당신을 강하게 괴롭힐 때 그들은 배고픔을 완화할 것입니다. 그리고 후회하지 않고 즐거운 맛을 즐길 수 있습니다. 세 가지. 따라서 체중 감량 칵테일 요리법에 특별한주의를 기울이십시오.

건강한 레모네이드

필요할 것이예요:

감귤류 3조각. 진짜 오렌지, 레몬, 라임 세트라면 더 좋겠지만, 원하신다면 한 종류의 과일만 있어도 괜찮습니다.
민트 한 묶음;
식수 2리터.

과일을 씻고 껍질을 벗기고 얇은 조각으로 자르고 용기 바닥에 놓습니다. 민트를 잎으로 찢어 과일 위에 올려 놓습니다. 추가 노력없이 부드럽게 매셔 또는 일반 스푼으로 덩어리를 눌러 과일에서 주스가 나오도록하고 물을 주전자에 부으십시오. 10분이면 100% 다이어트 레모네이드가 완성됩니다. 감귤류에 오이를 첨가하면 영양사와 다이어트하는 사람들이 사랑하는 진짜 새씨수를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 스무디 레시피

과일이나 야채를 물, 우유, 응유 또는 주스와 섞어 식힌 후 푹신해질 때까지 휘저어주면 고칼로리 아이스크림을 대체할 수 있습니다. 서양에는 메뉴가 상쾌한 진미에만 전념하는 전체 레스토랑이 오랫동안 있었으며 체중 감량을 위해 스무디를 사용한다는 아이디어가 점점 더 많은 새로운 찬사를 받고 있습니다. 또한 일주일에 적어도 두 번은 활력이 넘치지만 칼로리가 높지 않은 "차가운" 아침 식사를 제공해야 합니다.

필요할 것이예요:

바나나 1개;
배 1개;
당신의 취향에 맞는 여러 열매;
과일 주스 한 잔;
저지방 요구르트 한 병.

바나나 껍질을 벗기고 배에서 심지를 제거하세요. 과일을 조각으로 자르고 딸기, 주스, 요구르트와 함께 믹서기에 넣고 섞습니다. 술을 마시기 전에 두 개의 얼음 조각을 유리잔에 넣고 잠시 기다리십시오. 우리의 위장은 차가운 음식을 소화하기 위해 더 많은 에너지, 즉 칼로리를 소비합니다.

그건 그렇고, 많은 사람들은 체중 감량을 위해 칵테일과 스무디에 계피를 첨가하는 것이 좋습니다. 이 향신료는 과일의 "회사"에 쉽게 맞기 때문에 조리법을 변경할 필요조차 없습니다. 다음 음료에 향기로운 갈색 분말 1/3티스푼을 추가하면 체중 감량 속도가 더 빨라집니다.

셀러리 칵테일

필요할 것이예요:

셀러리 줄기;
중지방 케 피어 100ml;
물 100ml;
갈은 후추 약간(선택 사항).

셀러리를 씻어 조각으로 자릅니다. 물, 케피어와 함께 믹서기로 갈아주세요(저지방 제품을 사용하지 마세요. 전혀 건강에 좋지 않습니다!). 원하는 경우 후추를 추가하거나 시금치 잎 한 줌으로 맛을 강화하세요. 이 작은 보충제와 셀러리의 엄청난 효능 덕분에 진정한 지방 연소 스무디를 만들 수 있습니다.

체중 감량을 위한 차 레시피

차는 별도의 기사입니다. 간식 대신(물론 설탕 없이) 한두 컵을 마시면 정상적인 수분 대사를 제공하고 자연 에너지로 힘을 강화하므로 이미 건강에 엄청난 이점을 가져옵니다. 이와 관련하여 녹차가 특히 중요합니다. 음료에 다른 유용한 첨가제를 추가하는 것이 가치가 있으며 그 강도는 여러 번 증가합니다. 생강, 레몬, 꿀의 조합은 체중 감량에 특히 유용합니다. 이 음료 중 하나의 제조법은 다음과 같습니다.

레몬을 곁들인 허브티

레몬 1/4을 섭취하십시오.
1 티스푼 오레가노;
1 티스푼 레몬밤;
1\2티스푼 강판 생강 뿌리.

레몬 껍질을 제거하세요. 양조 여과기에 제스트, 허브, 간 생강을 넣습니다. 모든 것에 끓는 물을 붓고 접시로 덮고 15 분 동안 그대로 두십시오. 작은 숟가락의 꿀로 향긋하고 약간 시큼한 주입을 마시되 뜨거운 차에 꿀을 넣지 마십시오. 이렇게하면 대부분의 치유력이 사라집니다.

오레가노와 레몬밤은 인체가 지방 조직을 제거하는 데 적극적으로 도움이 되지만, 이 음료의 주요 역할은 생강과 레몬입니다. 체중 감량을 위해 레시피를 통해 다음을 실험할 수 있습니다.

개인적으로 좋아하는 다른 허브와 결합하십시오.
홍차 또는 녹차 한 잔을 넣으십시오.
밤새도록 시원한 물에 담가두면 아침까지 독창적이고 상쾌한 레모네이드를 얻을 수 있습니다.

어쨌든 생강과 레몬은 얇은 허리를 만드는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 그러나 타는 물질이 위 내막을 손상시키지 않도록 그러한 음료를 몇 리터나 마시지 마십시오.

딸기와 과일을 곁들인 차

과체중 감량을 위해 음주를 권장할 수 있는 또 다른 것은 무엇입니까? 라즈베리 잎과 열매, 링곤베리, 조각으로 자른 안토노프 사과를 차와 함께 끓입니다. 이러한 음료는 개별적으로 또는 함께 신진 대사에 유익한 효과를 가지며 피부를 젊고 탄력있게 유지하며 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

마살라 차

향신료로 다양한 구성을 만드는 데 관심이 있는 사람들은 먼 인도에서 온 조리법인 마살라 차를 즐길 것입니다. 이 음료의 조미료 구성은 양조하는 사람의 취향에 따라 끊임없이 변하지만 결과는 변하지 않습니다. 우유와 향신료를 기본으로 한 차는 신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 위한 가장 즐거운 요리법 중 하나입니다. 리뷰에서는 "개인적인" 조미료 조합을 찾기 위해 향신료를 더 자주 실험하는 것이 좋습니다. 이 경우 마살라는 당신에게 진정한 즐거움이 될 것이며 오랫동안 평소의 차와 커피를 대체할 것입니다.

그동안 다음 혼합물을 사용해 보시기 바랍니다:

강판 생강 200g;
계피 스틱 5개;
정향과 검은 후추 열매 각각 5조각;
바닐라, 고수풀, 육두구, 인도 커민(지라), 카다몬 - 원하는 대로 선택하세요.
홍차 세 봉지;
저지방 우유 500ml.

차를 제외한 모든 재료를 냄비에 넣고 물 한 컵을 부어 거의 끓여야합니다. 그런 다음 우유를 붓고 홍차를 넣고 약한 불로 8 분 동안 혼합물을 요리해야합니다. 차가 식고 차가워질 때까지 20분 정도 더 기다렸다가 걸러내면 안전하게 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 랩 레시피

음식과 음료 외에 체중 감량을 위한 가정 요법은 무엇입니까? 우선, 매일 아침 또는 적어도 일주일에 세 번 해야 하는 운동 세트를 소개합니다. 그런 다음 셀프 마사지를 하면 허리에 쌓인 지방과 엉덩이에 있는 불쾌한 셀룰라이트 결절을 분해할 수 있습니다. 그리고 물론 랩은 뱃살을 빼기 위한 간단한 방법으로, 한 시간의 자유 시간과 필요한 혼합물에 대한 일부 구성 요소만 있으면 언제든지 사용할 수 있습니다.

2 큰술에. 엘. 지상 천연 커피에 1 tsp를 추가하십시오. 후추. 아마씨나 올리브 오일과 섞어 걸쭉한 페이스트를 만들고, 허벅지와 배에 바르고, 혼합물을 피부 위에 조심스럽게 펴 바릅니다(조금 마사지할 수 있습니다). 그런 다음 치료 부위를 접착 필름으로 감싸고 따뜻한 담요 아래에 20분간 누워 있습니다. 피부가 예민한 경우에는 꿀과 섞어 후추의 효과를 완화시킨 후 꿀 마사지를 해보세요.
다음 조리법에는 잘 익은 바나나, 감 또는 기타 과일이 필요합니다. 너무 익으면 좋습니다. 이 경우에는 당신에게만 도움이 될 것입니다. 믹서기에서 펄프를 갈아서 2 큰술과 섞으십시오. 엘. 바다 소금과 1 큰술. 엘. 겨자 가루. 20분 동안 문제 부위에 바르십시오. 기분이 어떤지 지켜보십시오. 피부가 겨자에 급격히 반응하고 타는듯한 느낌이 들기 시작하면 즉시 마스크를 씻어 내십시오.
계피는 음료와 디저트뿐만 아니라 유용합니다. 1 큰술로 맛있는 혼합물을 준비하십시오. 엘. 계피 가루와 설탕. 1 tsp로 희석하십시오. 고추에 사워 크림이나 식물성 기름을 섞어 사용하기 편리하게 만들고 셀룰 라이트가 발생하기 쉬운 부위에 바릅니다. 조금 마사지하십시오.
물론, 체중 감량을 위한 접착 필름도 잊지 마세요. 포장 혼합물의 조리법은 처리 된 피부를 필름과 따뜻한 담요로 단단히 감싸면 형성되는 온실 효과 덕분에 두 배 더 건강해집니다. 독소도, 과도한 지방도, 셀룰라이트도 몸에 남지 않습니다.

하지만 명심하세요: 피부 문제가 있으면 체중 감량 랩을 할 수 없습니다. 아무리 복잡하더라도 심각한 건선과 가벼운 자극은 모두 금기 사항입니다. 또한 심장병, 갑상선 질환 및 정맥류가 있는 사람들은 후추와 겨자를 섞은 혼합물에 빠져서는 안됩니다. 그리고 임신은 먼 미래까지 랩을 연기하도록 완전히 강요해야합니다. 이때, 익숙한 물질에 대한 신체의 반응은 예측할 수 없을 수도 있지만, 귀하의 안녕뿐만 아니라 태어나지 않은 아기의 생명과 편안함에 대한 책임은 귀하에게 있습니다.

피부와 심장이 정상이고 아직 임신을 계획하지 않았고 다른 금기 사항도 없다면 반드시 랩을 해보세요. 또한, 체중 감량을 위해 일주일에 2~3회 목욕을 하세요.

체중 감량을 위한 목욕 레시피

먼저, 의사들이 이 미용 시술에 대해 부여하는 몇 가지 일반적인 요구 사항을 논의해 보겠습니다. 물이 심장 높이보다 올라가지 않도록 앉은 자세로 목욕하십시오. 수영 전이나 직후에는 식사를 하지 마십시오. 지방 연소 목욕 시간은 30분을 초과해서는 안 됩니다. 감기에 걸렸을 때, 몸이 전반적으로 불편할 때, 생리 중일 때는 지방 연소 목욕을 하지 마십시오.

체중 감량을 위해 목욕을 어떻게 준비해야 합니까?

쐐기풀과 질경이

신선하거나 말린 쐐기풀 잎 100g과 같은 양의 질경이가 필요합니다. 큰 5리터 냄비에 넣고 물을 넣고 끓입니다. 국물을 약한 불로 15~20분 동안 끓인 후 1시간 동안 끓입니다. 약초와 뜨거운 물(적당히)의 이중 작용으로 혈액 순환을 촉진하고 몸의 독소를 제거하며 피부를 탄력 있고 건강하게 만듭니다. 바다 갈매 나무속, 민들레, 린든, 가막살 나무속 및 솔잎은 체중 감량에 그다지 유용하지 않습니다.

청귤

1리터의 물에 녹차 200g을 우려냅니다. 완전히 식을 때까지 기다렸다가 오렌지 주스 한 잔을 주입액에 붓고 귤 에센셜 오일 15방울을 첨가합니다. 30분 동안 목욕을 하세요.

허브 주입은 피부에 유익한 효과가 있습니다. 씻어낼 필요 없이 샤워 후 젖은 몸에 로션이나 오일을 바르기만 하면 됩니다. 다음 레시피에 대해서도 마찬가지입니다.

베리 광기

이 목욕에는 많은 구성 요소가 필요하지만 도움을 받으면 피지선 기능 개선, 면역 체계 지원, 독소 제거 속도 향상 등 여러 가지 문제를 한 번에 해결할 수 있습니다. 그리고 사용 후에는 피부가 부드럽고 상쾌해집니다.

같은 양의 헤비 크림과 10-12 조각의 베리로 액체 꿀 100g을 치십시오. 편안한 온도의 물로 욕조를 채우고 바다 소금 몇 스푼을 녹입니다. 다음은 절차의 가장 중요한 부분입니다. 소량의 설탕으로 빠르고 가벼운 바디 각질 제거를 수행하고 베리-꿀 혼합물을 피부에 바르십시오. 이제 20~30분 동안 물속에 누워있습니다. 마지막에는 맛있는 마스크 잔여물을 꼭 씻어내고 바디로션을 사용해주세요.

동일한 성공으로 체중 감량을 위해 약국 테레빈 유제 또는 소다를 사용할 수 있습니다. 지방 연소 목욕을 위한 조리법에는 겨자와 소금, 과일 주스와 허브 주입, 에센셜 오일의 조합이 포함됩니다. 이는 매우 간단하면서도 매우 복잡합니다. 어떤 사람들은 체중 감량 목욕을 하면 한 달에 최대 10kg을 감량할 수 있다고 주장합니다! 물론, 그 자체로는 아니고 건강한 식단과 운동을 병행해야만 가능합니다.

이제 당신은 체중 감량을 위한 전체 레시피 목록을 갖추었습니다. 다이어트 식사, 음료, 운동, 마사지, 랩 및 목욕을 포함하여 자신만의 활동 프로그램을 만드십시오. 긍정적인 태도로 도움을 요청하세요... 그런 다음 목표를 설정하고 자신있게 목표를 향해 나아가세요.

체중 감량을위한 샐러드와 매일의 요리법 유용하고 필요합니다.

그러나 모든 사람이 매일 맛있고 가장 중요하게는 다양한 요리로 자신을 만족시킬 수 있는 기회가 있다면 왜 채소로만 제한합니까?

시간이 지남에 따라 체중 감량을 위한 음식과 매일 건강에 좋은 요리법이 제공됩니다. 우리 삶의 핵심이 됩니다.

제한 기간 동안 우리는 그것에 대해 자주 생각하고, 브랜드 액세서리나 독특한 장치에 대해 꿈꾸던 것과 같은 열정으로 맛있는 사진이 포함된 모든 종류의 공개 페이지를 살펴보기도 합니다.

Life Reactor는 유혹적인 사진뿐만 아니라 시간을 크게 낭비하지 않고 직접 준비할 수 있는 맛있는 요리를 찾아냈습니다.

매일 체중 감량을 위한 다이어트 요리: 엄청나게 부드러운 수프

체중 감량을 위한 매일의 액체 건강 레시피 기분 좋게 따뜻하고 에너지가 넘칩니다.

또한 이러한 형태의 음식은 소화하기가 훨씬 쉽습니다. 승화 기간에도 맛있는 점심 식사를 거부하지 마십시오.

수프 "치즈 천국"

가공 치즈 - 2개
당근-1 개
감자-3-4 개
푸른 잎
양파-1 머리
향료
올리브유

물을 예열하고 튀기기 시작합니다. 당근과 양파를 일반적인 방법으로 자르고 기름으로 볶습니다.

반쯤 익으면 잘게 썬 감자, 좋아하는 향신료, 물 50g을 팬에 넣으세요. 마지막으로 다진 치즈와 허브를 추가합니다.

농도가 균일해질 때까지 잘 섞은 후 완전히 놓아두세요. 이것매일 체중 감량을 위해 고안된 다이어트 레시피 몇 주가 지나면 아이들은 그를 매우 사랑합니다.

수프 "토마토 팻 버너"

토마토 - 6 개
당근 - 반 전체
푸른 잎
셀러리 뿌리 - 1 PC
양파-1 머리
기름
향료

토마토 수프

간편하고 훌륭한 주중 식사가 됩니다. 세세한 부분까지 주의를 기울이면 단식 기간의 제한으로 인해 하루도 고생하지 않아도 됩니다.

샐러드 "써니"

파인애플(신선) - 5개
배추 - 작은 머리
수제 요구르트 - 4 큰술. 엘.
옥수수 (통조림) - 반 캔
마늘 - 1쪽
레몬 주스
향료

준비된 양배추와 파인애플을 잘게 썬다. 주스를 배출하고 여기에 옥수수를 추가합니다.

별도의 그릇에 다진 마늘과 홈메이드 요거트를 섞습니다. 조미료와 주스를 추가하십시오.

체중 감량을 위한 이 모든 요리법 당신은 요리하고 싶어 할 것입니다각각 맛있고 시간도 거의 걸리지 않으니까요.

현대 생활 리듬에서 대체할 수 없는 것입니다.

프라이드치즈샐러드

아디게 치즈 - 200 gr.
샐러드 (잎) - 150 gr.
토마토 (소) - 150 gr.
디종 머스타드 - 1티스푼
새우 (껍질을 벗긴 것) - 150 gr.
올리브유
향료
레몬

여기서 치즈가 중요한 역할을 하므로 먼저 처리하세요.

작은 조각으로 자르고 양면을 가볍게 볶습니다. 샐러드를 작은 조각으로 자르고 귀찮게하지 말고 손으로 모든 것을 찢으십시오.

해산물, 토마토, 아디게 치즈 등을 맨 위에 겹겹이 놓습니다. 드레싱: 기름, 소금, 겨자, 레몬즙을 섞은 것.

샐러드 "슬림"

사과-2 개
직접 만든 사워도우 - 4 큰술. 엘.
오렌지-1 개
시나몬
당근-1 개
견과류, 건포도(선택사항)

굵은 강판에 당근과 사과를 갈아서 오렌지를 작은 입방체로 자릅니다.

계피, 꿀, 견과류 또는 건포도로 이 모든 아름다움을 맛보세요. 스타터를 붓습니다.

비트 샐러드

쌀 - 150 gr.
사탕무 - 300-400 gr.
그릭 요거트 - 3-5 큰술. 엘.
호박-1 개
기름(대마 또는 올리브)
향료

약간의 소금물에 쌀을 삶으면 약 200g이 나옵니다. 기름으로 맛을 낸다.

사탕무에도 똑같이 하고, 갈아서 요구르트를 첨가하세요.

얇게 썬 애호박을 끓는 물에 데친 후 바로 식혀서 색이 바래는 것을 방지하세요. 사탕무의 바닥층을 놓고 쌀을 조심스럽게 위에 얹습니다.

사과 샐러드

육즙이 많은 사과-1-2 개
달콤한 고추 - 중간 크기 2개
사워도우 - 4 큰술. 엘. (슬라이드 없음)
당근-2 개
딜

초과분에서 사과를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 당근을 갈아서 후추와 딜을 자릅니다. 모든 것에 요구르트를 붓습니다.

조언: GI(혈당 지수)가 낮은 음식을 섭취하면 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 사과, 사탕무, 양배추가 이상적입니다.

사순절 요리 : 두 배의 속도로 체중 감량

정말 맛있을 수가 없다고 생각하시나요? 당신은 잘못!

이것은 과도한 지방을 한 방울도 사용하지 않고 조리된 "가장 깨끗한" 식품입니다.

박제 고추 "야채"

당근-1 개
붉은 양배추 - 150 gr.
토마토-1 개
피망 - 4 개
마늘 - 2~4쪽
딜, 바질, 셀러리 - 가지 두 개
흰 양배추 - 200 gr.
조미료 - 맛보기

씻어서 고추를 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 두 종류의 양배추, 당근, 마늘 한 쪽, 소금, 잔가지를 잘게 썬 다음 후추에 혼합물을 채웁니다.

소스를 만들려면 토마토, 나머지 마늘, 소금, 기름, 향신료를 갈아주세요. 모든 것을 잘 섞으세요.

준비된 고추를 넣고 소스 위에 부어주세요.

라임 껍질을 곁들인 구운 당근

당근 (젊은) - 550 gr.
라임 향 - 2 개부터.
마늘 - 7쪽
기름
바다 소금
후추
고춧가루

생당근을 마늘, 기름, 조미료와 섞습니다. 용기에 양피지를 깔고 야채를 깔아주세요.

200°C에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 그런 다음 라임 주스를 뿌립니다.

박제 버섯

현미 - 3 큰술. 엘.
샴 피뇽 - 14 개
달콤한 고추 - 작은 것 1개
양파 - 반 머리
해바라기 유
향료

각 버섯의 줄기를 제거하고 기름을 두른 프라이팬에 양면을 볶습니다.

결과 혼합물을 종이 타월에 담그십시오. 과도한 물은 배수되어야합니다. 버섯 다리, 양파, 후추를 자르고 볶습니다.

밥을 요리하고 혼합물에 넣고 샴 피뇽을 저어 채웁니다.

양파 - 1 개
버섯 - 150 gr.
병아리콩(건조) - 컵보다 조금 더 많음
푸른 잎
향료

저녁에 콩을 불려 아침에 삶는다. 양파와 버섯을 껍질을 벗기고 황금빛 갈색이 될 때까지 향신료와 함께 볶습니다.

다진 허브와 병아리콩을 추가합니다.

감귤류 아몬드 샐러드 "로스톡"

자몽 - 큰 것 반 개
오렌지 - 과일 한 개
밀순 주스 - 반 잔
오렌지 주스 - 반 잔
아몬드 - 소수의 꽃잎

자몽과 오렌지를 갈아주세요. 밀싹을 믹서기에 넣고 갈아주세요. 모든 것을 섞고 아몬드를 뿌린다.

팁: 병아리콩은 항상 여러 물에 삶아주세요. 즐거운 뒷맛이있을 것입니다.

디저트: 허리 둘레가 1cm 더 늘어나지 않는 작은 즐거움

맛있는 음식을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다! 과자에 대한 약간의 중독에는 아무런 문제가 없으며 가장 중요한 것은 내면의 "용"을 억제하고 자연 요리만을 선호하는 것입니다.

아이스크림 "저칼로리"

코티지 치즈 (1%) - 70 gr.
신선한 바나나 - 150 gr.
건포도 - 15 gr.
케피르(1%) - 140gr
베리
말린 살구
베리
코코아

동일한 농도가 될 때까지 믹서로 모든 것을 치고 틀에 넣고 완전히 얼 때까지 냉동실에 넣으십시오 (약 4 시간).

밤새 방치하지 마십시오. 과일이 얼어 유익한 특성과 맛을 잃을 수 있습니다.

다이어트 초콜릿 치즈케이크

우유 1% - 100gr.
젤라틴 또는 한천 - 15 gr.
코티지 치즈(저지방) - 350-400 gr.
코코아 - 50 gr.
꿀 - 20gr.

젤라틴을 물에 40분 동안 담근 다음 남은 액체를 빼내고 약한 불에 두세요.

여기에 나머지 재료를 모두 넣고 믹서기로 치고 틀에 넣고 냉장고에 넣으세요.

굳힌 후 드시면 됩니다!

바나나 튀김

우유 - 50g
바나나 - 3개
오트밀 - 100 gr.
소금 - 꼬집음
오일 - 몇 방울

바나나 팬케이크는 밀가루를 거의 사용하지 않고 준비됩니다.

우유, 바나나, 밀가루를 결합하고 부드러워질 때까지 모든 것을 철저히 치십시오. 소금을 조금 넣으세요.

"사워 크림"의 일관성을 얻게 될 것입니다. 프라이팬에 기름 한 방울을 두르고 일반적인 방법으로 팬케이크를 볶습니다.

사탕 "라파엘로"

코티지 치즈(저지방) - 200-250 gr.
아몬드 - 15-20개
여보 - 3 큰술. 엘.
코코넛 후레이크

꿀과 저지방 코티지 치즈를 함께 섞으세요. 공 모양으로 만들고 각 공 안에 너트를 넣습니다.

그런 다음 사탕을 코코넛 플레이크로 굴립니다. 약 2시간 동안 식혀주세요.

사탕 “놀라운 자두”

다크 초콜릿 - 180 gr.
자두(더 단단한 것을 선택) - 10개
호두 - 70 gr.
레몬 반 조각
건포도 - 50 gr.

이러한 고칼로리 성분 때문에 미루지 마십시오. 이 단맛은 매우 만족스럽고 사탕 두 개 이상은 먹을 수 없을 것입니다.

그들은 매우 유용하며 그러한 제품에 대한 갈망을 완전히 만족시킵니다.

자두를 씻으십시오. 조심스럽게 하나하나를 열고 평평한 표면에 놓습니다. 믹서기에 견과류, 레몬 껍질, 건포도를 섞습니다. 자두는 혼합물로 채워져 있습니다.

다크 초콜릿을 녹인 후 각 자두를 담근 후 서늘한 곳에 몇 시간 동안 놓아두세요.

팁: 단 것을 좋아하시나요? 케이크를 말린 과일로 바꾸면 당신의 모습이 감사할 것입니다!

주부라면 누구나 집에서 만들 수 있는 다이어트 식단 레시피! 체중 감량을 위한 다이어트 레시피 - 간단하고 맛있어요!

저칼로리 다이어트 – 가장 좋은 방법건강을 해치지 않고 체중을 감량하세요. 빠른 체중감량을 목적으로 하는 급격한 방법과 달리 천천히, 그러나 꾸준하게 체중이 감량됩니다. 동시에 신체는 영양 결핍으로 고통받지 않으며 사람은 기분이 좋습니다. 대부분의 조리법에서는 소금과 설탕을 생략하지만 양념이 맛을 보완합니다. 아래 레시피를 사용하면 식이 영양을 통해 미식의 즐거움을 얻을 수 있습니다.

건강한 식습관의 원칙으로 인해 우리는 특정 음식 준비 기술을 고수해야 합니다. 음식을 튀기는 것은 허용되지 않습니다.

우선 순위는 오븐에서 구운 요리, 슬로우 쿠커에서 조리한 요리, 스무디, 신선한 샐러드, 열처리 없이 뜨겁고 차가운 수프입니다.

첫 번째 식사

가벼운 수프는 지방을 잘 태웁니다. 조미료는 풍미를 더할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진합니다.

채식 호박 수프

껍질을 벗긴 잘게 썬 오렌지 큐브를 끓는 물에 넣습니다. 10분 정도 끓인 후 믹서기로 갈아줍니다. 매운 맛을 좋아하는 사람들은 고운 후추와 저지방 크림 반 컵을 추가합니다. 후추 대신에 계피와 치즈 한 스푼을 넣는 사람들도 많습니다.

브로콜리 수프

껍질을 벗기지 않은 큰 양파, 브로콜리 200g, 당근, 셀러리 뿌리, 월계수 잎을 찬물 1리터에 넣습니다. 완성 된 국물에서 머리를 제거하고 덩어리를 균질해질 때까지 분쇄하고 허브를 뿌립니다. 풍미를 위해 마늘과 약간의 후추 열매가 추가됩니다. 맛을 위해 - 한 숟가락의 식물성 기름.

가스파초

더운 날씨에는 차가운 스페인 수프를 준비하는 것이 좋습니다. 재료:

토마토 4개;
오이 2개;
피망 1개;
탄산수;
레몬 주스 숟가락;

후추를 오븐에 넣거나 검게 변할 때까지 불 위에 올려 놓은 다음 상단 필름을 제거합니다. 살이 많은 부분을 잘라서 껍질을 제거한 토마토와 오이와 함께 믹서기 그릇에 넣습니다. 물 2컵을 붓고 마늘을 넣은 뒤 머신 버튼을 눌러주세요. 휘핑 혼합물에 허브, 레몬 주스, 한 숟가락의 기름, 후추, 오레가노를 추가합니다. 호밀 크래커와 함께 제공됩니다.

터키식 오크로시카 - 3분 안에 맛있는 수프 만들기

오이 2개를 굵은 강판에 갈아서 딜, 민트 장식 또는 신선한 바질, 마늘과 결합하고 케피르 또는 요구르트 2컵을 섞습니다. 결과는 스무디와 일관성이 비슷한 질량입니다.

두 번째 코스

송아지 고기, 가금류 가슴살, 토끼 고기, 살코기를 향신료와 함께 삶거나 야채와 함께 굽습니다.

닭고기 캐서롤

닭가슴살 100g에는 약 100kcal이 들어있습니다. 접시에는 500g이 필요합니다.레시피에서 :

양파, 당근, 후추 - 각 1 조각;
치즈 – 50g;
요구르트 한 잔;
식물성 기름 - 2 큰 술;
계란.

다용도 그릇 바닥에 잘게 썬 야채를 놓고 닭고기 향신료를 뿌립니다. 필렛 조각을 위에 놓습니다. 발효유 제품과 달걀을 섞은 혼합물을 붓고 치즈를 고르게 뿌립니다. 30분 동안 "베이킹" 프로그램을 선택하세요. 요리를 오븐에서 조리한 경우 빵 껍질이 나타날 때까지 180°C에서 굽습니다.

생선 조림

칼로리 함량은 생선의 종류에 따라 다릅니다. 접시의 에너지 값은 110-150kcal 사이입니다. 프라이팬 바닥에 양파링을 두껍게 깔고, 기름을 한 숟가락 두른 후 불을 켭니다. 그 위에 토마토 머그를 올리고 뚜껑을 덮고 내용물을 5분 동안 끓입니다. 그런 다음 기름, 레몬 주스, 향신료에 절인 생선을 60-30분 동안 놓습니다. 10-15분 동안 끓입니다. 야채 샐러드와 함께 제공됩니다.

호일에 담긴 고등어

단백질 접시에는 130kcal이 있습니다. 제품: 물고기 1마리, 2리터. 요구르트, 오렌지, 향신료. 육즙이 풍부한 생선이 건조해지고 맛이 없어지는 것을 방지하기 위해 소스에 담그고 이중 호일로 포장합니다. 먼저 가운데 부분을 깨끗이 닦고, 옆면에 5cm 간격으로 깊게 칼집을 낸다.

작은 오렌지를 제스트하고 즙을 짜냅니다. 드레싱 준비: 요구르트와 짜낸 마늘, 감귤 껍질, 후추, 주스를 섞습니다. 그런 다음 소스를 듬뿍 바르고 호일로 밀봉한 후 오븐에 넣어 20분간 굽습니다. 물냉이, 배추, 매운 당근과 함께 제공됩니다.

쇠고기 찜

칼로리 함량 – 2인분 기준 350kcal. 고기 250개를 찬물에 넣고 끓인 후 거품을 걷어냅니다. 파슬리 뿌리와 당근을 넣고 1시간 동안 끓입니다. 준비하기 10분 전에 월계수 잎, 마늘, 양념을 추가합니다. 야채나 셀러리 플라키아와 함께 뜨겁거나 차갑게 먹습니다.

야채 요리

플라키아 레시피. 칼로리 함량 - 130kcal/100g.

200 셀러리 뿌리;
큰 양파;
각 2리터 식물성 기름, 레몬 주스.

껍질을 벗긴 뿌리와 양파를 자르고 그릇에 층층이 놓습니다. 기름으로 간을하고 레몬과 함께 끓는 물을 부어 액체가 야채를 덮도록합니다. 물이 증발할 때까지 끓입니다.

호박 캐서롤

100g - 115kcal .

밀가루 - 50g
우유 – 300ml;
치즈 – 150g;
계란 – 2개
흰 후추와 육두구 꼬집음.

프라이팬에 버터 한 숟가락을 녹이고 밀가루와 섞는다. 2분 후 우유를 부어주세요. 혼합물은 걸쭉해질 때까지 불을 유지합니다. 소스가 식는 동안 호박을 조각으로 자릅니다.

식힌 우유-가루 혼합물에 계란, 양념, 치즈 양의 절반을 추가합니다. 야채 접시 6개를 바닥에 겹쳐 놓고 그 위에 소스를 한 숟가락 부어주세요. 호박은 자르기가 끝날 때까지 여러 겹으로 놓여 있습니다. 위에 치즈를 뿌리고 오븐에 40분간 굽습니다.

라따뚜이

저칼로리 요리(90kcal)를 준비하려면 다음이 필요합니다.

호박 1개, 고추, 가지;
4개의 중간 토마토;
양파와 마늘;
해바라기 기름 두 스푼.

야채는 원으로 자르고 프라이팬에 번갈아 놓습니다. 프라이팬에 양파와 고추를 넣고 볶다가 마지막에 잘게 썬 토마토 1개를 넣는다. 야채를 덩어리로 덮고 물 반 컵을 부은 다음 오븐에 1 시간 동안 넣으십시오.

차를 위해 무엇을 준비해야 할까요?

코티지 치즈 캐서롤은 배고픔을 완벽하게 충족시키고 신진 대사 속도를 높입니다. 칼로리 함량 - 95kcal/100g.

코티지 치즈 1% - 200g;
한 숟가락의 밀기울과 요구르트;
계란 1개, 사과 1개;
바닐린이나 계피 꼬집음.

으깬 덩어리에 남은 재료를 넣고 반죽하고 틀에 채우고 중간 불로 45분간 굽습니다.

초콜릿 치즈케이크

디저트에는 95kcal 만 들어 있습니다. 가져가다:

한천 또는 젤라틴 15g;
코코아와 꿀 2스푼;
마을 코티지 치즈 400g;
저지방 우유 100ml.

겔화제에 물을 붓고 팽윤되도록 방치합니다. 그런 다음 용기를 불에 태우고 우유를 붓고 완전히 녹을 때까지 가열한 다음 냉각합니다. 믹서로 코티지 치즈를 치고 젤라틴을 부분적으로 얇은 흐름으로 부으십시오. 이 과정에서 코코아, 꿀, 바닐린이 첨가됩니다. 액체 덩어리를 스프링 형태의 팬에 붓고 냉장고에 넣습니다. 굳힌 후 신선한 딸기로 장식하십시오.

지방 연소 칵테일 레시피

6가지 레시피 중에서 선택하세요. 성분은 액체 한 잔당 섭취됩니다.

케 피어 + 계피와 생강 반 스푼, 고추 한 꼬집.
키위 + 레몬 2조각, 민트.
민트 잎 + 파슬리 가지 7개.
사과 + 레몬 ¼개 + 애호박 50g + 생강 뿌리 2cm + 오이 + 셀러리 줄기.
요거트 + 자몽 ½개 + 파인애플 큰 조각 4개 + 생호박씨 30g.
사과 식초 + 꿀 한 스푼, 계피 스틱.

준비 기술: 재료를 믹서기 한 잔에 넣고 휘핑합니다. 단식일에는 스무디를 먹고, 간식 대신 칵테일을 마십니다. 섬유질과 액체가 배를 채우고 포만감을 줍니다.