단백질 쉐이크. 체중 감량을 위한 두부 칵테일
우유 커드 쉐이크는 단백질 함량이 높아 매우 건강합니다. 그들은 또한 단백질이라고 불립니다. 코티지 치즈를 곁들인 칵테일은 체중 감량뿐만 아니라 근육량 증가에도 도움이 됩니다.
건강한 생활 습관을 갖고 피트니스 클럽에 다니는 사람들은 신체가 상당한 스트레스와 스트레스를 경험하기 때문에 체육관 방문 전후에 단백질 음료를 마시는 것이 좋습니다. 피트니스 클럽에서 운동하기 두 시간 전에 단백질 음료를 마시면 신체에 필요한 유익한 요소를 비축할 수 있습니다. 스포츠를하는 사람은 피로를 느끼지 않으며 정상적이고 유용한 운동을하기에 충분한 에너지를 갖게됩니다. 단백질은 근육 성장을 위한 주요 건축 자재 중 하나이기 때문입니다.
스포츠 식품 보충제는 자신의 신체를 구조화하는 데 참여하고 종종 어떤 종류의 영양 보충제를 선택해야 할지 궁금해하는 운동선수의 식단에서 특별한 위치를 차지합니다.
재료:
- 코티지 치즈 - 100(1인분) 또는 200g(2인분),
- 케피어 - 200(1인분) 또는 400ml(2인분),
- 딸기 시럽 - 3 큰술. 엘.,
- 장식용 으깬 땅콩,
- 디저트용 향신료,
- 당신이 선택한 과일.
요리법:
집에서는 모든 것이 매우 빠르게 완료됩니다. 코티지 치즈를 믹서 또는 블렌더에 추가하고 케 피어를 1 : 2 비율로 부어 넣습니다 (이 비율은 이미 제품 목록에서 고려되었습니다). 그런 다음 딸기 시럽을 추가합니다. 원하시면 설탕으로 대체하셔도 됩니다. 잘 털어서 유리잔에 부어주세요. 그 위에 으깬 땅콩을 뿌린다. 향신료로는 계피, 바닐라, 정향 또는 카다몬을 추가할 수 있습니다.
재료:
- 바나나 - 1개,
- 우유 - 1잔(250ml),
- 코티지 치즈 - 100g.
요리법:
모든 구성 요소는 믹서기로 혼합되어야하며 생성 된 음료는 천천히 마셔야합니다. 블렌더가 없다면 코티지 치즈와 바나나를 포크로 부드럽게 만든 후 우유를 붓고 거품기로 치대주세요.
일반적으로 이러한 음료는 운동 30분 전이나 운동 후 30분 후에 섭취됩니다. 운동 전에 칵테일을 마시면 힘이 솟아오르고 근육량이 '증가'하는 것을 느낄 수 있습니다. 피트니스 클럽을 방문한 후 마시는 음료는 지친 힘과 에너지를 되살려줍니다.
그러나 단백질 쉐이크 사용 시 고려해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
- 그들은 평균 체격의 사람을 대상으로하며 누군가가 구성에 포함 된 구성 요소의 복용량을 늘리거나 반대로 줄여야 할 수도 있습니다.
- 과도한 단백질은 특정 질병, 즉 대사 장애 또는 요로 결석증의 원인입니다. 이것을 기억할 필요가 있습니다.
- 목표가 근육을 "형성"하는 것이 아니고 초과 체중을 감량하고 싶다면 저녁 식사 대신 코티지 치즈 칵테일을 마시는 것이 절대적으로 권장됩니다(이렇게 하면 필요한 아미노산으로 몸이 포화됩니다).
재료:
- 코티지 치즈 - 300g,
- 우유 - 150ml,
- 식수 - 150ml,
- 코코아 - 1 큰술. 숟가락.
요리법:
모든 구성 요소는 귀하의 편의에 따라 블렌더 또는 거품기를 사용하여 혼합되어야 합니다. 음료가 마실 준비가 됩니다. 이 밀크셰이크에 으깬 견과류나 코코넛 플레이크를 추가할 수 있습니다. 그러면 음료는 훨씬 더 맛있고 영양가가 높아질 것입니다.
이 칵테일은 독특한 맛이 있기 때문에 일반적으로 스포츠에 종사하는 사람들이 근육량을 늘리기 위해 사용합니다. 하지만 누군가가 갈은 후추의 매운 맛을 좋아한다면 체중 감량을 위해 마실 수도 있습니다.
재료:
- 코티지 치즈 - 300g,
- 물 - 300g,
- 갈은 후추 - 15g.
요리법:
모든 재료는 어떤 수단(블렌더 또는 믹서)으로 휘핑되거나 혼합됩니다. 칵테일은 훈련 30분 전 또는 훈련 후 30분 동안 섭취됩니다.
재료:
- 코티지 치즈 - 150g,
- 우유 - 150g,
- 신선 또는 냉동 딸기 - 100g.
요리법:
모든 제품을 블렌더에서 혼합하고 분쇄하고 휘핑 한 후 칵테일을 사용할 수 있습니다. 그것으로 체중을 감량하고 싶다면 지방이 적은 유제품을 섭취해야 한다.
단백질 쉐이크는 기술 지도에 따라서만 준비되는 것이 아닙니다. 바로 사용할 수 있는 것을 사용하세요. 물론 주요 제품은 코티지 치즈이므로 대체해서는 안되지만 과일은 다른 향료 첨가제로 대체 할 수 있습니다. 요리 과정에서 꿀, 각종 견과류, 향신료를 활용하는 것이 좋다.
이 음료는 코티지 치즈를 좋아하지 않는 사람들에게도 적합합니다. 칵테일에서는 특히 좋아하는 과일이나 베리를 음료에 추가하면 맛이 다르게 나타나기 때문입니다. 다양한 채소도 음료에 잘 어울립니다.
칵테일을 만드는 목적과 사람의 취향에 따라 식단을 다양화할 수 있습니다.
커드 칵테일은 운동선수나 몸매를 유지하는 사람뿐만 아니라 근육이 약해지기 시작하는 35세 이후의 사람에게도 적합합니다. 함유된 단백질 덕분에 이 칵테일은 신체의 에너지와 활력을 회복하는 데 도움이 됩니다.
밀크셰이크를 마시는 방법?
의사들은 운동 전(활력과 근육 강화를 위해, 적절하고 빠른 발달을 위해서는 체중 계산에 따라 일정량의 단백질을 섭취해야 함)과 운동 후 30분(운동의 경우)에 단백질 쉐이크를 마시는 것을 권장합니다. 에너지와 활력 증진) .
단백질 음료를 사용하기 위한 특정 조건이 있습니다.
- 체중에 비례하여 음식의 복용량이나 소비되는 음료의 양을 줄이거 나 늘리십시오.
- 단백질 음료는 스포츠 영양을 보완하며 대체물로 간주되지 않습니다.
- 과체중을 줄이려면 점심이나 저녁 대신 코티지 치즈 칵테일을 마시는 것이 좋습니다.
- 단백질은 적당히 섭취하는 것이 좋기 때문에 과도한 섭취로 인해 질병이 발생하지 않는다는 점을 기억해야 합니다.
그것이 무엇인지에 대해 단백질 칵테일그리고 그것이 필요한 이유는 아마도 정기적으로 체육관, 피트니스 훈련 및 기타 스포츠 활동에 참석하는 모든 사람에게 알려져 있을 것입니다. 이러한 단백질이 풍부한 음식은 음식으로 간주되며 원하는 사람들에게 유용합니다. 근육량을 늘리다저체중을 없애고 싶은 사람들을 위해 빠르게.
이러한 음식은 체중을 감량하는 사람은 물론, 30년이 지난 여성에게도 매우 유용할 것입니다. 체중 증가를 위한 단백질 쉐이크– 근육을 키우고 건강을 유지하고 싶다면 꼭 필요한 제품입니다.
모든 단백질 쉐이크의 주요 목표는 적절한 양의 단백질로 몸을 포화시키는 것입니다. 꼭 필요한 것, 너무 많지는 않습니다. 단백질은 근육의 자연적인 "형성제"이지 성장 촉진제가 아닙니다. 훈련이나 스트레스 없이 체중과 근육량을 늘리기 위한 단백질 쉐이크는 다이어트 저녁 식사로 좋을 뿐입니다. 스포츠 영양학과에서 판매되는 값싼 단백질 쉐이크는 동화작용 스테로이드가 함유된 가짜인 경우가 많습니다.
검증된 약품은 가격이 비쌉니다. 가장 좋은 선택은 집에서 단백질 쉐이크 만들기. 이러한 칵테일의 가장 인기있는 유형 중 하나는 코티지 치즈 버전입니다. 매우 건강하고 영양가 있으며 만족스럽습니다. 이 레시피에 대한 제품은 모든 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다.
특정 요리법을 모른다면 직접 생각해 낼 수 있습니다. 코티지 치즈와 기타 유제품, 계란, 바나나, 견과류 등 어떤 음식에 단백질이 가장 많이 포함되어 있는지 확실히 아실 것입니다. 이 모든 것을 어떤 비율로든 혼합하면 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 증가를 위한 단백질 쉐이크. 저지방 코티지 치즈가 준비에 사용되며 하루 최대 단백질 섭취량은 체중에 따라 달라집니다.
정기적으로 표준 운동에 참석하는 경우 이 복용량은 다음과 같이 계산됩니다. 킬로그램당 단백질 1.4그램체중. 하지만 보디빌딩, 파워리프팅 및 기타 유사한 스포츠를 한다면 킬로그램당 단백질 2.5그램무게. 코티지 치즈 패키지에는 제품 100g에 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있는지 적혀 있으며 바나나의 단백질 가치는 1.5g입니다. 견과류의 칼로리와 단백질 함량은 선택한 특정 품종에 따라 다릅니다.
간단한 산술 계산을 통해 자신의 조리법에 따라 준비된 칵테일을 그램 단위로 마셔야하는 양을 이해할 수 있습니다. 알고 싶다면 단백질 쉐이크 만드는 법계산을 하지 않고 간단한 레시피를 사용하세요. 필요한 제품을 다음 수량으로 섭취하십시오.
간단한 치즈 단백질 쉐이크 만들기
필요할 것이예요:
- 코티지 치즈 200g
- 지방 함량이 최소인 우유 150ml
- 딸기 100g
코티지 치즈와 우유 200g을 취해 부드러워질 때까지 믹서나 블렌더에서 철저히 갈아줍니다. 그런 다음 점차적으로 100g의 딸기를 첨가하면 매우 맛있고 영양가 있는 칵테일을 얻을 수 있습니다. 단백질은 34g이고 칼로리는 280칼로리가 조금 넘습니다.
좋아하는 코코아로 집에서 단백질 쉐이크를 만들어 보세요.
코티지 치즈 초콜릿 단백질 쉐이크 만드는 법
필요할 것이예요:
- 코티지 치즈 200g
- 우유 100밀리리터
- 물 100밀리리터
- 코코아 가루
코티지 치즈 200g을 탈지유 100ml와 섞은 다음 같은 양의 물과 코코아 한 스푼을 추가합니다(Nesquik처럼 달지는 않지만 "Golden Label"과 같은 일반 코코아 가루). 블렌더로 모든 재료를 푹신하고 균질한 덩어리로 만들어 마시기 좋습니다.
추운 날씨에 특히 따뜻함과 쾌활함을 원하고 면역 체계를 강화하려면 파프리카를 첨가하여 코티지 치즈로 직접 만든 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다.
DIY 두부-파프리카 칵테일
필요할 것이예요:
- 코티지 치즈 200g
- 물 150ml
- 파프리카 30g(봉지에서 말리거나 갓 다진 것)
칵테일에는 코티지 치즈 200g, 물 150ml, 파프리카(피망) 30g을 넣습니다. 모든 것을 균일한 농도로 만들고 마시기 시작할 수 있습니다. 알다, 코티지 치즈로 단백질 쉐이크 만드는 법, 그게 전부는 아닙니다. 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. 표준의 절반은 훈련 30분 전, 절반은 훈련 후에 취합니다.
코티지 치즈를 곁들인 칵테일은 엄청난 양의 단백질과 영양소를 함유하고 있기 때문에 당연히 단백질 쉐이크라고 부를 수 있습니다. 이는 체중 감량뿐만 아니라 필요한 근육량을 얻는 데에도 도움이 됩니다.
코티지 치즈가 들어간 칵테일은 운동 선수가 성공적으로 사용합니다. 음료는 근육을 강화하고 장시간 운동 후 근육을 회복하며 지방 연소시 근육 손실을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 칵테일은 몸에 빠르게 흡수되어 배고픔을 완벽하게 충족하며 가장 중요한 것은 집에서 빠르고 쉽게 준비된다는 것입니다. 이는 확실히 큰 장점입니다.
이 바나나 코티지 치즈 쉐이크 레시피를 고려해 보세요.
준비하려면 다음이 필요합니다.
- 우유 250ml
- 코티지 치즈 100gr
모든 재료를 믹서기에 넣고 섞어서 만든 음료를 천천히 마셔야 합니다. (블렌더가 없으면 코티지 치즈와 바나나를 포크로 으깬 후 우유를 붓고 믹서로 치십시오.)
일반적으로 이러한 칵테일은 훈련 30분 전 또는 훈련 후 30분 후에 섭취됩니다. 훈련 전에 음료를 마시면 에너지가 증가하고 근육량이 "증가"되는 것을 느낄 수 있습니다. 운동 후 칵테일을 마시면 잃어버린 힘과 에너지가 회복됩니다.
그러나 코티지 치즈 칵테일을 섭취할 때 고려해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
— 레시피는 평균 체격의 사람을 위해 설계되었으며 일부는 구성에 포함된 성분의 복용량을 늘리거나 반대로 줄여야 할 수도 있습니다.
— 과도한 단백질은 특정 질병, 즉 통풍이나 요로 결석증의 출현으로 가득 차 있습니다. 우리는 이것을 잊어서는 안 된다.
— 커드 칵테일은 식사를 대체할 수는 없지만 식사를 보완할 뿐입니다.
- 근육을 "형성"하거나 체중을 감량하려는 목표가 없다면 저녁 식사 대신 단백질 쉐이크를 마시는 것이 합리적입니다(이렇게 하면 필요한 영양소로 몸이 풍부해집니다).
“코코아를 곁들인 두부 칵테일”
이 음료를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 코티지 치즈 300gr
- 우유 150ml
— 물 150ml(여과 또는 깨끗한 음료수)
- 코코아 가루 큰 스푼 1개
모든 재료는 블렌더 또는 믹서 중 더 편리하거나 손에 닿는 것을 사용하여 혼합해야 합니다. 음료가 준비됩니다. 이 두부 칵테일에 땅콩 가루나 코코넛 플레이크 몇 개를 추가할 수 있습니다. 그러면 음료는 훨씬 더 맛있고 영양가가 높아질 것입니다.
"남자 단백질 쉐이크"
이 음료는 모든 사람을 위한 것이 아니기 때문에 주로 운동선수들이 근육량을 늘리기 위해 마십니다. 하지만 누군가가 파프리카의 매운 맛을 좋아한다면 체중 감량에도 사용할 수 있습니다.
따라서 준비를 위해서는 다음이 필요합니다.
- 코티지 치즈 300gr
- 물 300g
- 갈은 고추 (모든 파프리카) 15g
모든 제품은 모든 장치, 블렌더 또는 거품기를 사용하여 휘핑하거나 혼합하며 훈련 전 30분 또는 훈련 후 30분 동안 섭취합니다.
"여성용 단백질 쉐이크"
- 코티지 치즈 150g
- 우유 150g
- 딸기 100g (냉동베리도 섭취 가능, 차이 없음)
모든 재료가 혼합되어 음료를 마실 준비가 되었습니다. 체중 감량을 위해 칵테일을 준비하는 경우 지방 함량이 최소인 유제품을 섭취해야 합니다.
실제로 조리법에 따라 코티지 치즈로 칵테일을 만들 수 있습니다. 바로 가까이에 있는 것을 사용할 수 있습니다. 물론, 주성분인 코티지 치즈를 대체해서는 안 되지만, 과일은 대체할 수 있고 대체해야 합니다. 한 잔의 음료에도 익숙해져서는 안 됩니다. 준비할 때 꿀, 각종 견과류, 양념을 활용하는 것이 좋다. 감귤, 사과, 바나나와 같은 과일. 번갈아 가며 열매를 먹으면 유용하고 필요한 비타민, 미네랄 및 미량 원소만으로 신체가 풍부해집니다.
이 칵테일은 코티지 치즈를 좋아하지 않는 사람들에게도 적합합니다. 음료에서 맛이 다른 방식으로 드러나기 때문입니다. 특히 좋아하는 과일이나 베리를 칵테일에 추가하는 경우 더욱 그렇습니다. 시금치, 딜, 심지어 민트와 같은 다양한 채소도 칵테일에 잘 어울립니다.
음료를 준비하는 목적과 신체의 맛 요구에 따라 식단을 다양화할 수 있습니다.
코티지 치즈를 곁들인 칵테일은 운동선수와 체중을 조절하는 사람들에게만 유용합니다. 그러나 근육 긴장도가 약해지기 시작하는 35세 이후의 사람들에게도 적용됩니다. 함유된 단백질 덕분에 이 음료는 신체의 에너지와 활력을 회복하는 데 도움이 됩니다.
단백질 쉐이크에 들어가는 주요 성분은 우유, 코티지 치즈 및 일종의 향미 강화제입니다. 과일, 꿀, 견과류. 그러면 이 음료의 효능과 영양가가 증가합니다.
계란 기반 단백질 쉐이크는 매우 효과적이고 자연스럽습니다.
단백질 쉐이크는 운동선수들이 근육을 강화하기 위해 사용하는 음료입니다. 이 혼합물은 격렬한 운동 후에 활력을 주고 힘을 회복시켜 줍니다. 칵테일 재료는 모든 연령대의 사람들이 섭취하기에 적합합니다.
코티지 치즈, 계란, 바나나로 영양가 있는 칵테일을 준비하세요
요리를 준비하려면 블렌더와 유리가 필요합니다. ~에 1인분다음 제품이 필요합니다.
준비하려면 다음 세 단계를 완료해야 합니다.
- 계란을 씻으십시오. 깊은 접시에 담아 설탕이나 꿀과 섞습니다. 거품이 생길 때까지 치십시오.
- 바나나 껍질을 벗기세요. 원하는 경우 잘라냅니다.
- 달걀 베이스에 과일과 우유를 첨가하세요. 부드러워질 때까지 치십시오. 혼합물이 걸쭉해지면 커드를 넣고 이 과정을 반복하세요.
건강에 좋은 것 외에도 우유, 계란, 과일로 만든 칵테일은 매우 아름답습니다.
원한다면 말린 살구, 건포도, 대추 등 말린 과일을 혼합물에 첨가하십시오. 유용한 미량 원소와 비타민의 양이 증가합니다. 칵테일은 준비 후 즉시 마셔야 합니다. 음료는 냉장고에 최대 2일 동안 보관할 수 있습니다.
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그리고 코티지 치즈는 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있기 때문에 근육을 키우는 데 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 대부분이 칵테일은 스포츠 및 규칙적인 신체 활동에 참여하는 사람들이 소비합니다. 훈련 후 음료를 지속적으로 사용하면 근육량을 회복하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
코티지 치즈를 곁들인 칵테일은 쉽고 빠르게 준비할 수 있으며 몸에 잘 흡수되고 배고픔을 완벽하게 만족시킵니다.
두부 칵테일은 건강하고 칼로리가 높습니다. 단백질 40g, 탄수화물 17g 등을 포함하여 234kcal입니다. 지방 0.5g. 단백질 외에도 음료에는 인, 칼슘, 마그네슘, 비타민 C가 풍부하고 포함되어 있습니다.
단백질은 인간의 혈당 수치를 조절하는 역할을 하며 식욕과 배고픔을 담당하기도 합니다.
지속적으로 신체 활동을 하고 헬스장에 다니는 사람들은 신체가 많은 스트레스를 받기 때문에 훈련 전후에 섭취하는 것이 좋습니다. 체육관에 가기 1시간에서 1시간 30분 전에 우유 기반 칵테일을 마시면 신체가 필요한 아미노산을 비축할 수 있습니다. 운동선수는 피곤함을 느끼지 않을 것이며, 정상적이고 유용한 운동을 할 수 있을 만큼 충분한 에너지를 갖게 될 것입니다.
스포츠 활동 후에는 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다. 이때 신체는 필요한 양의 단백질을 보충해야 합니다.
요리법?
칵테일 준비의 기본은 코티지 치즈와 우유입니다. 음료에는 다양한 과일, 견과류, 산딸기 및 허브가 가장 잘 보충됩니다. 영양사는 유익을 위해 더 다양한 허브 성분(딜, 민트)을 추가할 것을 권장합니다. 그렇게 하면 좋아하지 않는 사람들에게도 맛이 더 풍부해지기 때문입니다.
"바나나 커드"
이 음료를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 125g 코티지 치즈;
- 250ml. 우유;
- 하나 .
코티지 치즈와 바나나를 믹서기에 넣거나 포크로 으깬 후 우유를 넣으세요. 믹서를 사용하여 내용물을 치십시오.
“코코아를 곁들인 두부 칵테일”
재료:
- 320g 코티지 치즈;
- 160ml. 우유;
- 160ml. 깨끗한 식수;
- 코코아 가루 5작은술.
위의 모든 재료를 섞으려면 믹서기를 사용해야 합니다. 음료를 더 건강하고 맛있게 만들려면 다진 호두 2개와 코코넛 플레이크 1티스푼을 추가해야 합니다.
"남자 단백질 쉐이크"
재료:
- 300g 코티지 치즈;
- 350ml. 깨끗한 식수;
- 갈은 고추 20g.
믹서나 블렌더를 사용하여 필요한 모든 재료를 섞고 운동 30분 전과 운동 종료 후 20분 후에 음료를 마시는 것이 좋습니다. 근육을 키우고 체중을 감량하는 이 음료는 프로 운동선수뿐만 아니라 초보자도 마셔야 합니다.
"여성용 단백질 쉐이크"
이 칵테일에는 다음이 포함됩니다:
- 두부 덩어리 150g;
- 150ml. 우유;
- 건포도 또는 딸기 150g.
사용 가능한 모든 재료를 믹서기나 믹서를 사용하여 혼합해야 합니다. 체중을 감량하려면 지방 함량이 가장 낮은 우유와 코티지 치즈를 사용해야 합니다. 주성분이 대체 불가능한 코티지 치즈라는 점을 고려하면 과일, 산딸기, 채소를 매일 바꾸는 것이 좋습니다. 이 교대는 다양한 미네랄, 비타민 및 거대 요소로 신체를 다양화합니다.
모든 종류의 견과류, 향신료, 열대 및 국내 과일을 추가하는 것이 유용합니다.
단백질 쉐이크를 마시는 방법?
영양사는 훈련 전(활력 및 근육 성장을 위해)과 30분 후(에너지 및 활력 회복을 위해) 코티지 치즈와 함께 칵테일을 마시는 것이 좋습니다. 특정 사용 규칙이 있습니다.
- 체중에 비례하여 성분의 복용량이나 마시는 음료의 양을 줄이거 나 늘리십시오.
- 코티지 치즈 칵테일은 운동선수의 영양을 보완하지만 이를 대체할 수는 없습니다.
- 체중 감량을 위해서는 점심이나 저녁 대신 코티지 치즈를 곁들인 음료를 마시는 것이 좋습니다.
- 단백질은 적당히 섭취하면 과잉과 관련된 질병이 발생하지 않는다는 것을 기억해야 합니다.
