특별한 프로그램을 사용하여 효능을 표준화하는 것이 가능합니까? 매일 운동하면 사라지는 증상.

이 기사에는 집에서 남성의 효능을 높이는 데 도움이 되는 20가지 신체 운동이 포함되어 있습니다. 원하는 경우 집에서나 신선한 공기에서 개별적으로 수행할 수 있다는 점에서 독특합니다.

매일 운동하면 좋아지는 증상

우리의 조언을 따르고, 작업을 완료하고, 매일 점차적으로 부하를 늘리면 이러한 모든 불쾌한 증상을 제거할 수 있습니다.

우리가 직면한 상황:

  • 성교 중에도 기구의 둔한 현상;
  • 아침에는 카우보이의 높은 상태가 관찰되지 않습니다(심각한 문제를 나타냄).
  • 낮은 테스토스테론, 더 이상 이성에게 매력을 느끼지 않습니다.
  • 배우자가 불행하다;
  • 짝짓기 게임 기간이 감소했습니다.
  • 강성을 달성하는 데 매우 오랜 시간이 걸립니다.

20가지 훈련 방법

1. 아침에 친구의 기분을 좋게 만드는 방법

  1. 아침에 다운로드네 친구. 당신이 방금 깨어 났을 때 그는 원칙적으로 높은 상태에 있습니다. 그리고 오르간을 뛰게 하면서 하루를 시작합니다.
  2. 원활하게매일 리프트 수를 늘려야합니다. 슈퍼 바보를 할 필요가 없습니다.
  3. 15% 더 많이 하세요우선, 이전 날과 비교해보세요. 그래서 우리는 매일 아침 리프팅을 합니다.
  4. 일기를 쓰세요성장을 추적하고, 매일 압박 횟수를 기록하고, 성장을 추적하세요.
  5. 자신을 강요하지 마십시오. 그렇지 않으면 다칠 수 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 불편함이 나타나면 압박 횟수를 줄이십시오. 그렇지 않으면 집에서 남성의 힘을 위해 신체 운동을 수행하는 것이 이익이 아니라 해를 끼칠 것입니다. 당신의 한계를 알아라.

카우보이가 아침에 서 있지 않으면 직접 키워야 합니다.

아침에 누워 있으면 심각한 위반이 있음을 나타냅니다. 이는 여성이 생리를 하지 않는 것과 같습니다.

일주일간의 연습 끝에

이미 침착하게 방법을 익힌 분들을 위해 30 이상압축.

이제 카우보이를 들어 올려 2~3초 동안 붙잡고 낮추십시오.

한 번에 30개 미만을 하는 사람들은 아직 이런 일에 빠지지 않습니다.

고급 및 경험자용

  1. 이제 한 번에 40~50회를 쉽고 자연스럽게 펌핑하는 사람들은 도구(예: 속옷)에 가벼운 것을 바르기 시작하고 계속 펌핑하세요. 모든 것이 동일하지만 약간의 차이가 있습니다. 뱃짐.
  2. 팬티를 입으면 들기 쉽다고 생각하시는 분들은 작은 것을 넣어주세요. 수건.
  3. 그런 분들을 위해, 40을 다운로드하지 않은 사람접근당 한 번, 부하 없이 계속됩니다. 광신주의는 필요하지 않습니다.

찬성이 연습은 하루 종일 몸에 많은 기 에너지가 나타나고 혈류가 개선되고 테스토스테론이 증가하여 장기의 작동 상태를 몇 배 더 오래 유지할 수 있음을 의미합니다.

2. 사랑의 근육과 전립선을 단련하는 기술

남성의 집에서 효능을 향상시키기 위한 다음 신체 운동을 살펴보겠습니다.

그 본질은 무엇입니까: 뒷구멍과 볼의 성장이 시작되는 부분 사이에 손가락을 대고 이 부분을 긴장시킵니다. 처음에는 근육 자체를 느끼기 위해 손가락을 거기에 대었습니다.

수축하는 근육을 " 사랑의 근육"또는 그렇지 않으면 PC 근육. 다른 이름은 의사를 기리는 케겔 근육입니다.

우리는 이와 같은 10가지 접근 방식을 수행합니다.:

  1. 철저히.
  2. 압축력을 조금도 줄이지 않고 3초 동안 유지합니다.
  3. 휴식 등을 10회

가장 중요한 것은 긴장뿐만 아니라 긴장의 힘을 유지하는 것입니다.

경험이 풍부한 고급 사람들에게

  1. 전압을 유지하는 시간을 점차적으로 10초로 늘립니다(다시 광신도 없이).
  2. 우리는 이와 같은 접근 방식을 10개 수행합니다. 이 부위를 꽉 쥐고 10초 동안 유지한 다음 긴장을 푸는 것입니다.
  3. 가장 효과적인 방법은 신체의 다른 모든 부분이 이완되도록 잡는 것입니다. 여기있어.

3. 골반을 회전하고 다른 평면에서 8자 모양을 비틀어 보세요.

  • 초강력 초마법의 기술은 골반의 원형운동! 제다이 요가를 했다면 그들은 이 수련을 "승리의 춤"이라고 부릅니다.
  • 우리는 골반을 다르게 비틀어 비행기. 무엇을 위해? 그러면 사타구니 부위에 혈액 공급이 더 좋아질 것입니다.
  • 그리고 아직 모른다면 다양한 동작으로 성교를 해야 합니다. 그리고 멋지게 하려면 먼저 비틀어야 해요 8골반.
  • 우리는 가속을 위해 8살이 된다 혈액 정체그리고 침대에서 사랑하는 사람과 잘생겨보세요.

여기에서는 사진과 비디오를 통해 전립선과 효능에 대한 모든 운동의 구현을 볼 수 있습니다. 비디오의 권장 사항과 기사의 팁을 반드시 실천해야 합니다.

4. 엉덩이로 걷기

  1. 제다이 요가에는 비뇨기과 전문의가 적극 권장하는 매우 멋진 훈련 방법이 있습니다.
  2. 앉았다뒷점까지, 다리는 앞으로 쭉 뻗는다.
  3. 원하는 대로 팔을 팔꿈치에서 펴거나 구부릴 수 있습니다.
  4. 그리고 이 자세에서는 최소한 엉덩이로 걷도록 노력합니다. 2미터앞으로, 그리고 같은 금액을 뒤로.
  5. 엉덩이를 번갈아 재배치하며 걷기 이리저리. 엉덩이를 움직일 때마다 최대한 멀리 나아가도록 노력하십시오.
  6. 처음에는 불가능해 보이지만 남성의 건강을 크게 향상시킵니다. 이것은 매우 오래되고 입증된 방법입니다. 우리는 다른 사람들의 다른 유사한 방법에 대해 이야기했습니다.

5. 등을 대고 누워서 다리를 뒤로 올리기

  1. 침대에 등을 대고 누워 머리는 벽에서 0.5m 떨어져 있습니다.
  2. 우리는마치 발가락으로 벽에 닿으려고 하는 것처럼 점차적으로 다리를 들어 머리 쪽으로 낮추기 시작합니다. 손으로 허리를 잡을 수 있습니다.
  3. "자작나무"와 약간 비슷하지만 차이점은 다리가 머리보다 벽을 향해 더 많이 구부러진다는 것입니다.
  4. 잡고 있다이 기울어진 자세는 13초 동안 지속됩니다. 통증이 나타나면 원래 자세로 돌아갑니다.
  5. 숨을 쉬고 긴장을 풀고 절차를 다시 시작하며 약 6회 반복합니다. 이것은 집에서 효능을 높이기 위해 해야 할 운동입니다.

6. 보트

  1. 초기의자세: 편안하게 엎드려 누워 있습니다.
  2. 이제 시작하세요 동시에팔과 다리를 들어 올려 위로 뻗되 반대 방향으로 뻗으십시오. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 다리를 뒤로 최대한 뻗으세요.
  3. 동시에 엉덩이가 긴장됩니다. 기다리다약 4~5초 동안 이 동작을 수행한 후 원래 위치로 돌아갑니다.
  4. 이 포즈는 파도에 흔들리는 보트와 비슷합니다. 손을 감을 필요는 없으며 가장 중요한 것은 손을 앞뒤로 뻗는 것입니다.
    5. (그들의 음색은 침대에서의 기술을 향상시킵니다) 그리고 허리에. 그런 질문을 하시는 분들은 '보트'도 입양하게 해주세요.

7. 누운 자세에서 골반 높이기 및 내리기

  1. 예를 들어, 매트를 펴고 등을 대고 눕습니다.
  2. 팔은 몸을 따라 바닥에 놓이고 발도 바닥에 잘 닿습니다. 무릎이 구부러져 있습니다.
  3. 조심스럽고 천천히 골반을 최대한 높이 들어올린 후 원래 위치로 되돌립니다.
  4. 6~7회 반복하세요.

8. 집중하는 기술

우리는 허리까지 벌거벗은 채로 앉아 있거나 더 좋게는 완전히 벌거벗은 채로 앉아 있습니다.

효능을 높이기 위한 이 운동에서 사람은 집중력과 에너지를 전달하는 능력을 개발합니다. 총 5개의 레벨이 있습니다.

5개 레벨 모두 하나의 충족 기준, 즉 발기를 유발하는 기준을 가지고 있습니다.

기술 수행의 5단계는 무엇입니까?

  1. 성능머리 속의 친밀한 이미지와 사타구니 부분의 평행하고 부드러운 쓰다듬기.
  2. 지금은 텅 빈 머리로 집중하고 있다. 감각, 우리도 마찬가지입니다.
  3. 텅 빈 머리로, 우리의 감각에 집중하면서 우리는 카우보이를 쓰다듬지 만 손바닥 뒤쪽으로 만 사용합니다.
  4. 이 수준에서우리는 성기를 건드리지 않고 집중하면서 몸을 쓰다듬고 무릎에서 사타구니까지, 가슴에서 사타구니까지 혈액을 보냅니다.
  5. 우리는 앉아서 우리 자신을 전혀 만지지 않고, 도움을 받아 친구를 고양되고 경직된 상태로 옮깁니다. 관심의 힘.

레벨 3~4부터 바로 시작해 보세요.

천천히, 조금씩 한 레벨에서 더 높은 레벨로 이동하세요. 단, 4에서 5로 이동하는 데는 최소한의 시간이 걸릴 수 있다는 점을 기억하세요. 6개월.

동영상

다음 영상에는 이런 분들을 위한 훈련 시스템이 포함되어 있습니다.

이러한 훈련 방법은 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 이미 이야기한 남성 갱년기를 겪고 있는 분들과 젊은 세대 모두를 위한 것입니다.

9. 서 있는 동안 무릎을 어깨 높이까지 올리기

  1. 요점은 무릎을 어깨 높이까지 올리는 것입니다. 번갈아다른 발로 서 있습니다.
  2. 오른쪽 무릎을 오른쪽 어깨까지, 왼쪽 무릎을 왼쪽 어깨까지 들어 올립니다.
  3. 누군가가 이 모든 일을 하는 것이 편리한가요? 점프하다, 약간 앞으로 이동하는 반면 일부에게는 가만히 서서 점프하는 것이 편리합니다.
  4. 등을 똑바로 유지하십시오. 가장 중요한 것은 무릎을 최대한 높이 올리는 것입니다.
  5. 간헐적으로 할 수 있음 3-4 접근 방식양쪽 다리를 번갈아 10회 들어올립니다.

남성의 효능을 강화하고 성욕을 회복하기 위해 다음 운동을 분석해 보겠습니다.

10. 등을 대고 누워있는 자전거

  1. 등을 대고 누워서 무릎을 살짝 구부리고 자전거 페달을 밟는 흉내를 내기 시작합니다.
  2. 손은 몸을 따라 놓을 수 있습니다.
  3. 자신에게 맞는 리듬을 선택하세요.

11. 크로스핏 점핑 잭

  1. 처음에는 발을 어깨너비로 벌리고 선 자세를 취합니다.
  2. 무릎이 가슴에 닿도록 스쿼트하고, 손은 손바닥을 바닥에 얹습니다.
  3. 이제 제자리에 있는 것처럼 다리를 뒤로 움직여 보세요. 팔 굽혀 펴기, 하지만 팔굽혀펴기는 하지 마세요.
  4. 무릎을 가슴 쪽으로 가져오면서 이전 자세로 돌아갑니다.
  5. 이제 이 위치에서 벌떡 일어서 다가능한 한 높게.
  6. 휴식 시간을 두고 3가지 접근 방식을 수행하면서 절차를 10회 반복합니다. 우리는 비슷한 기술에 대해서도 썼습니다.

12. 자작나무

자작나무의 본질은 다음과 같습니다.

  1. 등을 대고 누워서 다리를 수직으로 들어 올리고 손으로 허리를 받치고 팔꿈치와 어깨로 받쳐줍니다.
  2. 다리를 15~20초 동안 똑바로 유지한 후 낮추세요. 3분 동안 절차를 반복합니다.
  3. 목은 편안해야 합니다.
  4. 숙련된 사람들의 경우 원하는 자세를 취하고 다리를 옆으로 벌리고 회전시키면 작업이 복잡해질 수 있습니다.

13. 발뒤꿈치를 들고 달리기 시뮬레이션

근육 준비운동으로도 수행할 수 있는 남성의 힘을 강화하는 또 다른 좋은 운동을 생각해 봅시다.

  1. 우리는 서 있습니다. 손을 쉬어도 돼 벽. 엉덩이가 편안해졌습니다.
  2. 양말 그것은 금지되어 있다바닥에서 들어 올리십시오.
  3. 또는 우리는 단지 찢어집니다 뒷굽표면에서 차례로.
  4. 여기에 더 많은 움직임이 있습니다 무릎그리고 발뒤꿈치. 움직임의 관성으로 인해 엉덩이와 엉덩이가 이완되고 매달려 있습니다.
  5. 속도점차 증가합니다. 이것은 제자리에서 달리는 것을 모방한 것입니다. 각각 1분씩 2세트를 하세요.

우리는 이미 다른 훈련 방법과 유사한 방법을 설명했습니다.

14. 폐쇄 링

  1. 우리는 배를 대고 눕습니다.
  2. 무릎을 구부리고 손을 발목까지 뻗으세요.
  3. 우리는 발목을 등 뒤로 쭉 뻗은 채 최대한 힘을 주어 몸통을 뒤로 구부립니다.
  4. 최대한 뒤로 몸을 굽힌 자세로 30초 정도 매달아야 합니다.
  5. 긴장을 풀고 모든 것을 다시 반복하십시오.

15. 개구리

  1. 푸쉬업 자세를 취하세요 - 누워있는 자세손에. 팔은 곧게 펴거나 팔꿈치를 약간 구부려 손바닥을 바닥에 얹습니다. 다리가 뒤로 뻗어 있습니다.
  2. 이제 하나둘씩 당겨지기 시작한다 위장에한쪽 다리의 무릎을 뒤로 놓고 다른 쪽 다리의 무릎을 뒤로 놓습니다.
  3. 중간에 휴식 시간을 두고 3가지 접근 방식을 수행하세요. 10회. 한 번에 각 다리에서 무릎 풀업 2개를 셉니다.
  4. 점차적으로 리듬을 높일 수 있습니다.
  5. 오버클럭을 위한 좋은 습관 피사타구니 근육, 골반.
  6. 다리와 무릎을 조이는 것은 효능과 발기를 위한 일련의 신체 운동에서만 이루어지는 것이 아닙니다. 또한 크로스핏과 무술 워밍업 중에도 수행됩니다.

16. 가위

  1. 등을 대고 눕습니다. 몸을 따라 손을 놓을 수도 있고 머리 뒤로 손을 잡을 수도 있습니다.
  2. 다리는 위로 올려 최대한 앞으로 뻗었고, 발가락도 앞으로 나갔다. 무릎을 구부리지 말고 다리를 곧게 펴십시오.
  3. 당신은 최대 진폭으로 공중에서 직선 다리를 건너기 시작합니다. 따라서 이름은 가위입니다.
  4. 21회씩 휴식을 취하면서 3~4세트를 반복하세요.

17. 스쿼트를 하라

  1. 우리는 또한 스쿼트를 선호합니다 아침부터우리가 일어나자마자.
  2. 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
  3. 발가락은 약간 바깥쪽으로 향합니다. 피트바닥에서 떨어지지 마십시오.
  4. 엉덩이를 최대한 낮추세요.
  5. 부풀어 오른 엉덩이그들은 항상 침대에서 사람의 능력에 대해 이야기합니다. 스쿼트는 골반 장기로의 혈류를 개선합니다.
  6. 우선, 여기서도 광신주의는 필요하지 않습니다. 14-20쯤충분할 것입니다. 스쿼트 후 기분이 어떤지 살펴보세요.
  7. 부하를 점진적으로 늘려야 합니다. 이제 많은 사람들이 의사에게 와서 “?”라고 묻습니다. 그리고 그들은 스쿼트가 장애를 퇴치하는 훌륭한 방법이라고 말할 것입니다.

18. 나비

  1. 그림과 동일, 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 다른 방향으로 벌린 다음 발을 서로 향하게 돌립니다.
  2. 발을 모으고 가능한 한 사타구니 가까이로 이동하십시오. 우리는 손바닥으로 발을 잡습니다.
  3. 뒤쪽에곧게 펴고, 구부정하게 굴지 말고, 아래를 바라보지 말고 앞을 바라보십시오. 수행자들이 그러한 입장을 취하는 것은 어렵지 않습니다.
  4. 이제 우리는 무릎이 바닥에 닿도록 팔꿈치로 다리를 누르려고 노력합니다.
  5. 압력을 잡아라몇 초 동안 무릎을 바닥에 대고 휴식을 취하세요.
  6. 이러한 동양의 관행은 티베트 승려들에 의해 언급된 효능을 위한 중국의 신체 운동에 기인할 수 있습니다.
  7. 요금 선택, 평균적인 긴장감이 있고 통증이 없는 곳에서는 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 광신주의 없이. 이 모든 것이 사타구니 근육을 늘려 골반으로의 혈류를 개선합니다.

19. 사타구니 근육

  1. 시작 위치는 뱃속에 누워있는 것입니다.
  2. 이제 각 다리를 차례로 안쪽과 반대 방향으로 원형 회전시킵니다. 다리는 곧게 펴야 하며 구부리지 마십시오.
  3. 최대 진폭으로 각 다리를 최대한 회전시키도록 노력하십시오. 천천히하세요.
  4. 중간에 휴식을 취하면서 3세트를 수행하세요.

20. 신선한 공기 속에서 유산소 운동을 하고, 심장 기능을 향상시키세요.

유산소 운동을 하면 심장 기능이 향상되어 즐거움을 주는 기구의 혈류가 정상화됩니다.

하면 유용한 활동

  1. 장거리 및 단거리 달리기. 달리기는 골반에 혈액을 분산시키는 데 매우 유용합니다. 2일 또는 3일에 한 번씩 최소 30~40분 동안 실행하세요.
  2. 수영장. 수영 강습은 다른 강습과 결합될 수 있습니다. 심장 강화와 지구력에 많은 노력이 필요합니다.
  3. 복근 운동. 부풀어 오른 복근은 침대에서 사람의 잠재력이 크다는 것을 나타냅니다. 복근을 훈련한 사람들의 경우 PC 근육을 쥐어짜는 것이 더 쉽고 조기 마무리 시작을 지연하는 것이 더 쉽습니다. 우리는 이 사건의 원인에 대해 또 다른 이야기를 나눴습니다.
  4. 자연 속에서 하는 무술 수련, 그림자와의 싸움. 싸움과 레슬링은 남성 에너지와 남성 핵심에 매우 좋은 영향을 미칩니다.
  5. 자연 속의 요가. 매트만 가져오시면 됩니다. 이미 경험이 있다면 효능을 높이는 데 가장 효과적인 몇 가지 요가 운동을 이미 스스로 확인한 것입니다. 우리는 이미 기사에서 이에 대해 설명했습니다. 덕분에 몸에 많은 에너지가 나타나고 차크라가 열립니다.
  6. 푸시업지상에서 떨어져, 평행봉 및 운동 수업. 몸 전체의 톤을 유지합니다.

심장에 대한 스트레스의 전제 조건

  • 신선한 공기의 가용성;
  • 실행의 규칙성;
  • 점진적이고 지속적인 자기 극복.

규칙 및 참고 사항

  1. 한계 막대를 찾아 이전 결과와 비교하여 매번 10%를 추가하세요.
  2. 기분이 좋아지고 “나는 나 자신에 만족한다”는 느낌을 일으키는 것은 바로 자신을 극복하는 것입니다!
  3. 다시 한번 광신주의 없이. 적당한 신체 활동과 심장 강화 운동이 필요합니다.
  4. 운동하고 적극적으로 산소 호흡을 하도록 격려할 수 있는 무언가를 스스로 생각해 보십시오.
  5. 홀과 거리 중 하나를 선택해야 한다면 두 번째를 선택하세요. 거의 모든 일을 밖에서 할 수 있고 여전히 산소를 마실 수 있기 때문입니다.

영양에 관한 몇 마디

힘든 훈련 후에는 올바르게 먹는 것이 중요합니다.

성욕을 향상시키고 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

  1. 생선(농어, 정어리, 참치, 청어, 넙치, 잉어).
  2. 생과일(주황색 또는 노란색).
  3. 고기는 얇습니다.
  4. 견과류(호두, 헤이즐넛, 캐슈넛).
  5. 해산물(오징어, 새우, 조개, 굴).
  6. 야채(양배추, 노란 고추, 호박).
  7. 향신료(마늘, 양파, 카다몬).
  8. 죽 (압착 귀리, 진주 보리, 쌀, 기장).
  9. 베리(수박, 크랜베리, 블루베리, 석류, 라즈베리, 체리, 자두).
  10. 건포도.

이것은 어떤 운동이 효능을 높이고 남성의 건강을 향상시키는가에 대한 질문에 대한 자세한 답변입니다.

꼭 실천해 보세요!

종종 사람들은 자신의 장점을 믿지 않고, 세상의 나머지 부분과 자신을 분리합니다. 그러나 자신감은 성공의 열쇠, 성취의 열쇠, 그리고 일반적으로 완전하고 번영하는 삶의 열쇠입니다. 이것은 특히 남성에게 해당됩니다. 남성을 위한 가정명상은 사회로부터 단절되지 않고 문제에 홀로 남겨지지 않는다는 사실을 깨닫고 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 내면의 인간에 대한 강한 명상의 영향과 사명입니다.

내면의 남자 강력한 명상법 온라인

남성을 위한 명상 기법은 매우 간단합니다. 집에서 명상 음악을 듣거나 연설자의 목소리를 듣거나 단순히 침묵 속에서 할 수 있습니다. 그것은 사람을 진정시키고, 진정시키고, 스스로 시도하고, 내부 모순을 완화하고, 운명에 저항하지 말고 그것을 받아들이고 따르고, 자신을 따르고, 내면의 충동을 따르도록 가르칩니다. 남성을 위한 매우 강력한 명상은 내면의 인간을 끌어내고, 전투 명상은 가장 평범한 사람을 정신의 전사로 변화시킵니다.

자신의 두려움이 형성되고, 배양되고, 양육되어야 합니다. 이 특성은 저절로 오는 것이 아니라 노력, 인내, 인내를 통해 얻을 수 있는 것입니다. 예를 들어 사무라이는 항상 죽음에 가까워지면서 두려움을 경험할 수 있지만 자기 보존 본능과 감정이 마음을 차지하는 것을 허용하지 않았습니다. 독립적인 진짜 남자를 위한 명상위험으로 가득 찬 현대 세계에서는 당신을 지원하고 마음이 흐려지는 것을 허용하지 않을 것입니다.

무료로 스스로 전투 명상 - 현대 사무라이

사람이 가진 가장 큰 가치는 생명이다. 당신이 무엇을 소유하든, 당신이 죽으면 모든 성취와 저축은 의미가 없습니다. 따라서 전투 명상에서 내면의 정신을 키우는 사무라이는 자신이 이미 죽었거나 어쨌든 죽을 것이라고 상상했기 때문에 삶에 대한 두려움이 사라지고 연마된 기술을 적용하기 위해 행동해야 할 필요만 남았습니다. 획득하고 남았습니다.

위대한 무술가들은 끈질긴 의지 단련과 무술 수행을 통해 목숨을 잃을지도 모른다는 두려움과 싸웠습니다. 사무라이뿐만 아니라 다른 강력한 전사들도 오랫동안 어떤 식으로든 전투 최면 상태에 들어갈 수 있었습니다. 이 상태에서 혈액으로 방출되는 아드레날린은 의지를 약화시키지 않지만 반대로 의지를 강화하는 데 도움이됩니다. 집이나 거의 모든 곳에서 스스로 할 수 있는 남성을 위한 가정 명상은 불안감을 크게 줄이고, 자신을 신뢰하도록 가르치며, 자신감과 두려움을 심어줄 것입니다.

안녕하세요.

나는 매우 흥미로운 기사를 여러분에게 소개합니다. 모든 남성이 읽어야 할 책이지만 여성에게도 흥미로울 것입니다. 왜냐하면... 명상은 누구에게나 유익합니다.


명상이라는 단어를 들으면 요가 덕분에 몸과 영혼의 조화를 이루는 연꽃 자세의 여성을 상상하는 경우가 있습니다. 이러한 활동은 남성에게는 적합하지 않습니다. 더 강한 섹스에는 축구, 역도, 보디 빌딩 및 무술이 있습니다. 이런 고정관념은 사실과 거리가 멀다.

명상은 여성뿐만 아니라 남성의 신체적, 정신적 건강을 지원할 수 있습니다. 다행히도 시대는 변하고 있으며 남성들은 명상의 필요성을 이해하고 있습니다.

이 기사에서는 남성의 경우 군사 훈련을 위한 명상 수련의 사용에 대해 이야기하는 미국 신문 기사의 예를 들겠습니다.

명상은 더 강한 섹스에 무엇을 줄 수 있습니까?

왜 남자는 명상을 해야 합니까?

지구력, 어려운 상황에서 결정을 내리는 능력, 자신의 운명과 가족의 삶에 대한 책임, 용기, 용기는 모든 사람이 키워야 할 주인공 특성입니다. 실제로 모든 것이 그렇게 이상적인 것은 아닙니다. 양육의 특성, 개인 및 직업 생활의 일련의 실패, 현대 사회의 일상 스트레스는 남성의 개인적 자질에 부정적인 영향을 미칩니다.
정서적 혼란, 어려움에 대한 두려움, 심리적 피로는 우울증을 유발할뿐만 아니라 면역력을 저하시키고 성능을 저하시키며 정신 활동과 기억력을 손상시킵니다. 삶의 문제에 대처하고 스트레스가 많은 상황을 견디는 법을 배우려면 명상에 의지해야 신체의 에너지 균형을 회복하고 강인함을 강화할 수 있습니다.

명상은 힘을 줍니다. 알코올 (대부분의 남성이 가장 좋아하는 오락)이 그것을 없애줍니다.

남자의 성격을 특징 짓는 것은 무엇입니까? 이것은 어려움을 두려워하지 않는 의지력, 용기, 감정에 빠지지 않고 고개를 들고 전투에 참여하는 능력입니다. 사람에게 이러한 자질이 없다면 이 모든 것을 어디서 구입할 수 있습니까? 두 가지가 필요합니다. 명상과 삶의 어려움을 피하지 않는 것. 명상은 주의력을 통제하는 방법을 가르쳐줍니다. 이는 의지력을 강화하고 감정의 힘에서 벗어나는 것을 의미합니다. 명상을 통해 얻은 모든 용기 있는 자질은 실생활에서 통합되어야 합니다. 우리에게 닥친 어려움은 우리를 더 강하게 만들지만, 이는 우리가 그에 대비하고, 그 어려움이 우리를 죽이지 않는 경우에만 가능합니다.

워싱턴 타임즈 기사

몇 년 전, 워싱턴 타임즈(The Washington Times)는 명상 기술을 사용하여 해병대와 특수부대를 훈련시키는 시스템을 설명하는 기사를 게재했습니다. 이 기사의 저자는 지난 세기 80년대 초반부터 개발된 과학 실험의 예와 긍정적인 테스트 결과를 제시했습니다.

군사 프로그램에 명상을 도입한 것은 우연이 아니었습니다. 군대에는 자신의 삶, 군사 작전의 성공, 동료의 삶이 좌우되는 높은 스트레스, 정서적 긴장, 어려운 상황에서 빠른 결정을 내려야 하는 문제가 항상 존재해 왔습니다. 군인의 정신 상태에 대한 명상의 긍정적인 효과는 모든 사람이 따를 수 있는 중요한 예입니다.


이라크에서의 군사 작전을 준비하는 동안 Nathan Hamptom 하사는 캘리포니아의 Pendelton 해병대 캠프에 있었습니다. 그는 몇 시간의 신체 훈련, 사격 훈련, 전투 전술 훈련 외에도 그들의 소대가 마음챙김 기반 정신 훈련이라는 일일 수업에 참석했다는 사실에 놀랐습니다. 30분 동안 그들은 방의 의자에 앉아 발에 시력을 집중했습니다.

훈련 초기에는 그러한 활동이 부적절하고 이상하고 심지어 재미있어 보였습니다. 그러나 일주일 후, 군대는 그들의 상태에 놀라운 변화가 있음을 발견하기 시작했습니다. 수면이 차분해지고 불안 수준이 감소하며 지적 뇌 기능과 기억력이 향상되고 자신감이 나타났습니다. 보병 중 누구도 그러한 결과를 기대하지 않았지만 모두가 만장일치로 명상 수업의 긍정적인 효과를 확인했습니다.

마음챙김 훈련 프로그램은 이전에 보병으로 복무했으며 미 육군 대위였던 조지타운 대학의 엘리자베스 스탠리(Elizabeth Stanley) 교수가 개발했습니다. 제대 후 장기간 외상후증후군 치료를 받았지만 결과에 만족하지 못했다.

Stanley는 하버드에서 심리 교육과 석사 학위를 취득하여 명상 기반의 군사 재활 프로그램을 개발할 수 있었습니다. 교수는 80년대 중반 특수부대에서 진행된 트로이 목마 실험 프로그램을 주로 인용하면서 해당 분야의 과학적 발전에 의존했다.

코드명 "제다이 기사"라고 불리는 25명의 군인으로 구성된 그룹은 무술과 명상을 포함한 훈련을 받았습니다. 6개월 후 훈련 과정을 거친 후 특수부대에서는 정서적 안정성, 기억력, 주의력 및 기타 인지 기능, 신체 신체 상태에 대한 지표를 테스트했습니다. '기사'의 결과는 명상을 사용하지 않은 군대의 결과와 비교되었다. 지표의 유효성은 실험군에서 몇 배 더 높았습니다.

Stanley 박사의 파일럿 프로젝트는 2008년에 시작되었습니다. 31 명의 보병이 참여했습니다. 훈련 프로그램은 요가, 호흡운동, 집중수업 등으로 구성됐으며 2개월간 진행됐다. 동시에 군대는 보병을 위한 표준 12시간 훈련 프로그램을 거쳤습니다. 최고의 결과는 열심히 공부하고 초과 근무를 명상 한 군인들이 달성했습니다.

짧은 시간 안에 파일럿 프로그램 참가자들은 좋은 기억력을 개발했고, 심리적으로 어려운 정지 상황에서도 주의를 집중할 수 있었으며, 정서적으로 안정되었고, 명확하고 올바른 결정을 내렸으며, 좋은 기분, 의지력 및 주의력을 유지했습니다. 높은 성과와 좋은 기분으로 인해 신체 훈련이 더 성공적이었습니다.

실험을 바탕으로 수집된 과학 자료 덕분에 명상이 뇌와 몸 전체의 기능에 효과적인 영향을 미친다는 증거가 발견되었습니다. 정기적인 명상은 다음과 같은 효과가 있습니다.

  • 스트레스나 정서적 과부하로부터의 신속한 회복을 촉진합니다.
  • 영적 영역과 신체의 물리적 과정 사이의 연결을 조화시킵니다.
  • 신경 세포 사이의 신경 연결 수를 증가시켜 근육, 심장, 폐 및 기타 기관에 대한 뇌의 조정 기능을 향상시킵니다.
  • 대뇌 동맥을 통한 혈류를 활성화하고 뇌 신경 조직의 대사 과정을 정상화하여인지 기능을 향상시킵니다.
  • 두려움과 불안을 담당하는 뇌 영역인 편도체의 크기를 줄입니다.
  • 단기 및 장기 기억을 담당하는 해마 세포의 기능을 정상화합니다.

일상 생활에서와 마찬가지로 군사 작전 중에도 단기 기억은 현재 문제를 해결하고 대량의 정보 흐름을 처리하는 데 중요한 역할을 합니다. 정서적 과부하, 스트레스를 받고 일해야 할 필요성, 육체적 피로로 인해 피로가 발생합니다. 이로 인해 전시와 평시 모두 필요한 작업을 수행할 수 없게 됩니다. 명상은 단기 기억 자원을 회복하는 데 도움이 됩니다. 정신적 스트레스를 완화하고, 신경계를 진정시키며, 근육을 이완시키고, 현명하게 생각하고 어려운 삶의 상황에서 올바른 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다.

극단적인 상황에서는 뇌가 사고 모드에서 본능적인 행동으로 전환됩니다. 이것은 인간 발달의 진화론에 내재되어 있습니다. 위험한 상황에서는 뇌에서 혈액이 빠져나와 근육에 집중되어 빠르게 달리고 위험에서 벗어나게 됩니다. 심장 박동과 호흡이 증가하고, 많은 양의 스트레스 호르몬이 혈류로 방출되며, 동공이 확장되어 시력이 향상됩니다.

불행히도 이 상태에서는 효과적인 정신 기능이 불가능하며 신체는 본능적으로 작동합니다. 강한 감정, 두려움, 공황 상태에 대처하려면 스트레스가 많은 상황에서 현명하게 생각하는 데 도움이 되는 정기적인 명상이 필요합니다. 군대의 실험 프로그램은 남성을 위한 명상의 높은 효율성을 보여주었습니다.

엘리자베스 스탠리 교수의 개발은 군인들이 군사 작전을 준비할 수 있도록 미군의 모든 부대에서 시행될 계획입니다. 기대되는 결과는 군인의 효율성을 높이고 건강을 유지하는 것입니다. 또한 명상 수련은 이제 외상후 증후군을 퇴치하기 위해 널리 사용되고 있으며, 일부 데이터에 따르면 전투 작전 후 군인의 60%에서 증상이 발생합니다. 명상은 과거로부터 빌려와 현대인이 스트레스의 영향에 대처할 수 있도록 고안된 미래의 기술입니다.

무술에서의 명상

동양에서는 우슈, 합기도, 주짓수, 가라테와 같은 진지한 무술 시스템이 우선적으로 내부 작업을 수행한다는 것을 알고 계십니까? 그리고 이 작품에서 가장 중요한 것은 어떤 형태로든 명상입니다. 예를 들어, 중국의 많은 무술 학교에서는 자신과 에너지를 제어하는 ​​​​기술인 기공이 처음으로 연구되었습니다.


그리고 전투를 소개하기 위한 외부 기술을 제공하기 전에 처음 몇 년간의 학생! 내부 기술을 연구했습니다. 예를 들어 매일 서서 하는 자세를 연습했는데, 이것도 특별한 명상이다. 그는 활력과 철분 건강을 얻었으며 내부 에너지를 조절하는 방법을 배웠습니다. 그 후에야 그는 전투에 나갈 준비가 되었고, 명상 덕분에 그는 강한 전사가 되었습니다.

아직 명상을 해보라고 설득하지 못했다면 이 영상을 시청해 보세요.

또한 에너지 관리 실천이 어떤 결과를 가져올 수 있는지 살펴보세요.

명상은 용기를 강화하고, 감정을 억제하고, 내면과 외부 세계의 조화를 이루고, 주의력, 기억력 및 의식의 명확성을 개발하는 데 도움이 됩니다. 완전한 삶을 살고 싶은 현대 남성들에게, 사랑하는 사람을 기쁘게 하고, 직장 생활에서 높은 자리에 오르고, 다른 사람들에게 합당한 모범이 되십시오. 명상은 그들이 원하는 것을 얻는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

일일 훈련은 방해받지 않고 일상의 현실을 개선하면서 삶의 리듬에 조화롭게 적응할 것입니다. 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 명상은 신체 상태를 강화하고 질병 발병 위험을 줄이며 삶의 질을 향상시키고 젊음을 연장시킵니다.

나는 그가 설득력이 있다고 생각합니다.

당신의 힘은 당신의 손에 달려 있습니다.

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효능을 정상화하는 프로그램 "남성의 힘"은 저자의 Lenny Rossolowski 명상 프로그램입니다. 이 프로그램의 목표는 남성의 성행위를 자극하고 정상화하는 것입니다.

색상과 음향 효과 모두 사람의 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 성적 능력을 높이는 데 사용될 수 있습니다.

특정 주파수의 소리에 노출되면 성욕이 증가하고 성적 활동이 증가합니다.

매일 프로그램을 청취하면 긍정적인 효과가 나타나며, 최소 사용 기간은 6주입니다. 6~8주 후에 특별히 선택한 소리의 효과가 최대로 관찰됩니다. 이는 발기 약화 문제뿐만 아니라 성교 중에 발생하는 기타 장애(조루, 성교 관련 두려움, 감수성 부족)도 해결합니다.

이 프로그램은 소리가 의식에 미치는 영향과 첫 번째 차크라의 에너지 개방과 관련되어 있기 때문에 효과는 멜로디를들은 직후에 발생하지 않고 일정 시간이 지나면 발생합니다.

정상화 프로그램은 효능을 근본적으로 그리고 오랫동안 증가시키는 문제를 해결하므로 발기로 이어지는 즉각적인 효과에 의존해서는 안됩니다.

정규화 기술은 편안한 볼륨 수준에서 헤드폰을 사용하여 하루에 1~2회 청취해야 합니다. 이 작업은 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다. 들을 때 소리의 빈도는 생식기와 항문 사이의 회음부(잠재력 지점)에 위치한 첫 번째 차크라에 영향을 미칩니다. 소리는 첫 번째 차크라의 에너지를 여는 데 도움이 됩니다. 신체가 특정 주파수의 소리에 노출되면 첫 번째 차크라의 에너지 균형을 맞추고 올바르게 사용할 수 있습니다.

명상 기술

명상은 최대한 긴장을 풀고 집중할 수 있는 장소와 시간을 선택하는 것이 좋다.

편안한 자세로 긴장을 풀고 생각을 정리하세요. 내부 대화를 중단하고 질문을 중단하고 현재 문제를 해결하려고 노력하십시오. 명상에 방해가 되는 어떤 것도 두지 마십시오(휴대폰을 끄고 사랑하는 사람에게 수업 중에 방해하지 않도록 요청하십시오).

소리의 도움으로 명상하기가 더 쉽기 때문에 헤드폰을 착용하십시오. 외부 세계와 생각은 남성의 힘을 정상화하는 과정에서 덜 산만해집니다.

음악을 켜고 첫 번째 차크라(남성의 힘)에 집중하세요. 얼마 후, 이 부위에서 에너지와 따뜻함이 느껴지며, 이는 생식기 부위로 전달됩니다. 그들의 힘은 꾸준히 증가하여 생식기 부위의 두려움, 불안 및 모든 문제를 제거합니다. 에너지는 생식기 부위의 모든 것을 정화하고 남성 신체 상태를 전반적으로 정상화합니다. 소리를 다 들은 후에도 정상화의 에너지는 사라지지 않지만 매번 효능이 증가합니다.

효능을 정상화하는 기술을 사용한 결과를 평가하려면 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 여기에는 프로그램 중 소리, 감정 및 상태, 환자의 나이, 복용한 약물, 청취 방법(시간, 헤드폰 사용, 빈도)을 듣기 시작하기 전에 웰빙을 기록해야 합니다. 일기는 결과를 현실적으로 평가하는 데 도움이 되며, 필요한 경우 듣기 기술을 조정하여 결과를 개선할 수 있습니다.

효능 정규화 프로그램에 대한 금기사항:

  • 맥박 조정기의 존재.
  • 임신(여성이 프로그램을 듣고 있는 경우).
  • 간질.
  • 16세 미만의 청소년.

명상과 정상화를 통해 사람은 신경계를 차분한 상태로 만들고 감정의 균형을 맞추고 만족감을 얻을 수 있습니다. 달성된 정신 상태는 질병의 예방과 치료에 기여합니다. 명상을 통해 사람은 외부 요인에 저항하고 내부 상태를 조화시킬 수 있습니다. 결과적으로 남성의 힘이 증가하고 남성적인 힘이 충분히 발휘됩니다.

여성이 이 프로그램을 듣는 것이 해로운가요?

여성이 이 차크라를 듣는다면, 이를 듣기 위해 선택된 특정 주파수의 소리가 여성의 첫 번째 차크라에 영향을 미칠 것입니다. 이 차크라의 에너지 균형과 발전은 여성의 신체에 긍정적인 영향을 미치지만 남성과 여성의 경우 다소 다릅니다.



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