달리기로 체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요? 달리기가 체중 감량에 도움이 될까요? 체중 감량을 위한 달리기: 리뷰

달리기로 인해 체중이 감소하는지 여부에 대한 질문에 명확한 답을 줄 수 있습니다. 물론 신체 활동과 마찬가지로 체중이 감소하면 모든 리뷰가 이에 대해 증언합니다. 달리기에서 최대 효과를 얻으려면 정기적으로 올바르게 실행해야 한다는 점을 기억하십시오.

• 신체가 축적된 지방을 사용하여 달리기 위한 에너지를 스스로 공급하도록 강제합니다.
• 땀과 함께 노폐물과 독소를 제거합니다.
• 심혈관을 포함한 내부 장기 및 시스템의 활동을 활성화합니다.
• 좋은 육체적 형태, 육체와 정신의 활력을 얻으십시오.

따라서 귀하는 체중 감량을 주요 목표로 삼고 달리기를 시작하기로 굳게 결정했습니다. 먼저 언제, 어디서, 어떻게 달릴지 결정하자.

주제에서 벗어나다: 자신의 식단을 선택하는 방법을 모른다면 우리의 식단을 추천합니다.

언제?

최신 연구에 따르면 저녁에 달리는 것이 가장 좋습니다. , 퇴근 후에는 너무 늦지 말고 저녁을 많이 먹은 후에는 안 됩니다. (저녁 식사는 배, 허벅지, 엉덩이 등 문제가 있는 부위에 지방이 축적되지 않도록 너무 무겁지 않아야 합니다.)

아침에 달리는 것은 체중 감량에 덜 효과적입니다. 이는 달리기가 신진대사를 활성화하고, 수면 중에 더 강렬한 신진대사로 인해 체중이 감소하기 때문일 수 있습니다.

그리고 기억하세요: 끊임없이 달려야 합니다! 물론, 건강이 좋지 않은 시기에는 운동을 건너뛰고 격렬한 걷기나 걷기로 대체할 수 있지만, 다시 규칙적인 조깅으로 돌아가도록 하세요.

어디?

달리기는 '체중 감량'일 뿐만 아니라 건강을 개선하는 과정이기도 하므로 장소 선택이 매우 중요합니다. 달리기 장소는 두 가지 주요 기준에 따라 선택됩니다.

첫째, 달리는 동안 군중 속을 비집고 들어갈 필요가 없도록 상대적으로 혼잡하지 않아야 합니다. 둘째, 공기 중 유해 물질의 함량이 규모를 벗어나는 혼잡한 고속도로에서 멀리 떨어져 있어야 합니다.

가벼운 조깅으로 바뀌는 한 걸음, 그리고 자신에게 맞는 페이스로 달리는 동안 유지하게 됩니다. 또한 점진적으로 완료해야 합니다. 더 느린 실행으로 전환한 다음 단계로 전환합니다.

여름이 다가오면서 많은 소녀들이 체중 감량에 대해 생각하기 시작합니다. 여분의 파운드를 없애려는 욕구는 강박적인 형태를 취합니다. 그리고 종종 그들은 달리기로 체중 감량이 가능한지 스스로에게 묻습니다. 그러나 이런 방식으로 체중을 감량하려면 이 스포츠 기술과 관련된 몇 가지 추가 사항을 고려해야 한다는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 또한 금기 사항이 가능합니다.

오늘날 달리기는 이상적인 수치를 얻는 가장 최적의 방법 중 하나로 간주될 수 있습니다. 이는 주로 신체를 육체적으로 운동시킬 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 달리기로 체중 감량이 가능한지에 대한 질문에 대한 답에 관심이 있는 사람이라면 누구나 이 스포츠의 주요 이점을 알아야 합니다. 그것들은 다음과 같습니다:

1. 그것의 도움으로 당신은 절대적으로 모든 근육을 훈련할 수 있습니다. 따라서 달리기는 문제가 있는 것으로 간주될 수 있는 부위의 지방을 연소하는 데 도움이 된다고 말할 수 있습니다.

2. 달리기는 혈액순환을 좋게 합니다. 이러한 이점은 대사 과정의 회복과 좋은 기분의 출현으로 이어집니다. 또한 콜레스테롤이 눈에 띄게 감소합니다.

3. 이러한 스포츠 이벤트 덕분에 움직임의 조정력을 향상시킬 수 있습니다.

4. 계속 달리면 신체의 지구력이 향상됩니다.

5. 몸에 쌓인 모든 노폐물과 독소를 땀을 통해 배출시켜 면역력을 강화시켜 줍니다.

이것이 이번 스포츠 이벤트의 주요 장점입니다. 그렇다면 달리기로 살을 빼는 것이 가능한가요? 당연히 동시에 몸이 눈에 띄게 강화됩니다.

달리기는 유익하지만 금기 사항도 있습니다. 예를 들어 심장병이나 호흡기 질환이 있는 사람은 달리기를 금지한다. 그러므로 그렇게 하기 전에 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다.

달리기를 통해 체중 감량이 가능하고 특정 결과를 얻을 수 있는지에 대한 질문에 답하기 위해 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 첫째, 수업 초반에는 몸에 너무 많은 부담을 주어서는 안된다는 것을 이해해야 합니다. 특히 이전에 신체 운동을 잘 해본 적이 없다면 더욱 그렇습니다.

둘째, 달리기를 시작하기 전에 충분한 준비운동을 해야 합니다. 간단한 체조가 이에 적합합니다. 셋째, 40분 동안 달리는 것이 가장 좋습니다. 문제는 일반적으로 지방이 30분부터 연소되기 시작하므로 더 오래 달리는 것이 매우 중요하다는 것입니다. 넷째, 효과를 느끼기 위해서는 매일 조깅을 해야 한다. 다섯째, 달리기는 편안함을 느껴야 합니다. 신발, 옷, 속도 - 이 모든 것이 올바르게 선택되어야 합니다. 조깅하기 전에는 식사를 하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 운동 효과가 떨어집니다.

달리기로 체중 감량이 가능한지에 대한 질문에 대한 답을 찾기 위해 많은 사람들은 조깅하기 가장 좋은 시간을 이해하지 못합니다. 이 경우 신체의 특성에 따라 시간을 선택해야 합니다. 그리고 인간의 생체리듬은 그러한 선택에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 올빼미는 저녁에 조깅하는 것이 가장 좋지만 종달새는 저녁에 기분이 더 나빠집니다.

조깅, 격렬한 신체 운동, 요가, 다이어트 등이 확실히 이 문제를 해결하는 데 도움이 될지 궁금해하는 사람들이 매년 늘어나고 있습니다. 그러나 사람이 어떤 옵션을 선택하든 원하는 결과를 얻으려면 모든 노력을 기울여야 함을 이해하는 것이 좋습니다.

이것은 이제 26세의 블로거인 Rebecca Grafton이 운동화를 신은 채 운동화를 신고 달리고 있는 모습입니다. 3년 전에는 모든 것이 달랐습니다. 첫째, 2014년 레베카의 몸무게는 112kg이었고, 둘째, 그녀는 달리기를 싫어했습니다. 그러나 그녀가 휴가를 보낼 곳으로 자메이카를 선택한 날, 뭔가 변화가 필요하다는 것을 깨달았습니다. “저는 오랫동안 이 여행을 꿈꿔왔기 때문에 체중이 늘어나는 것을 방해할 수 없었습니다. 나는 섬에서 보낸 매 순간을 재미있게 보내고 최대한 활용하기로 계획했습니다. 그리고 (미안해요) 휴가 때 아름다운 사진도 찍고 싶었어요.”

건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 Rebecca는 스스로 놀라운 발걸음을 내딛기로 결정했습니다. 그녀는 달리기 시작했습니다. “고등학교 때 체육시간에 선생님이 100m 달리기를 시키면 늘 히스테리를 느꼈어요. 그리고 그때 누군가가 나에게 자발적으로 헬스클럽에 가서 런닝머신 운동을 하겠다고 말했다면 나는 관자놀이를 손가락으로 빙빙 돌았을 것이다.” 그리고 헛된 것입니다.

사실, 달리기를 선택하기로 한 결정은 완전히 논리적인 단계였습니다. Grafton에게는 이 스포츠가 가장 쉬운 것처럼 보였습니다. 그리고 뭐? 야외에서나 체육관에서나 필요한 것은 운동화와 런닝머신뿐입니다. 그러나 명백한 용이성에도 불구하고 모든 것이 훨씬 더 복잡해졌습니다. “첫 운동 직후 찍은 셀카가 있어요. 내 얼굴은 선홍빛이고, 혀는 튀어나와 있습니다. 매우 덥고 땀이 나지만 해낸 것이 매우 자랑스럽습니다. 내가 이 빌어먹을 런닝머신을 이겼어요!”

레베카는 일주일에 세 번씩 달리기로 결정했습니다. 예, 초보자에게 이러한 부하는 심각한 테스트이지만 Grafton은 즉시 다음을 이해했습니다. 어렵다면 효과가 있다는 뜻이다. “저는 보통 15분 동안 달리고 나서 걷기로 전환했습니다. 하지만 여기서 첫 번째 운동 중 하나에서 탐나는 목표에 도달한 후 원칙적으로 계속할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 그래서 나는 30분 동안 멈추지 않고 달렸다. 내가 슈퍼맨이 된 것 같은 느낌을 받았다고 말하는 것은 절제된 표현이다. 나는 많은 것을 할 수 있다는 것을 깨달았고 나의 목표는 환상이 아닙니다. 이것이 현실이다."

Grafton이 마침내 오랫동안 기다려온 휴가를 떠났을 때 체중계는 훈련 초기보다 15kg 감소한 것으로 나타났습니다. 그 결과에 그 소녀는 깊은 인상을 받았고, 그녀는 속도를 늦추지 않기로 결정했습니다. 그녀의 새로운 목표는 10kg을 더 빼는 것이었다. “몇 번이나 다이어트를 어겨도 예전 생활방식으로 돌아가고 싶지 않았어요.” 그리고 투지를 유지하고 추진력을 잃지 않기 위해 레베카는 끊임없이 새로운 중간 과제와 새로운 도전을 스스로 생각해냈습니다.

“저는 아름다운 공원 옆에 살고 있는데, 이곳은 이상적인 곳입니다... 그리고 어찌됐든 – 아주 자연스럽게 – 화요일이 퇴근 직후 제가 그곳으로 달려가는 날이 되었습니다. 나는 신선한 공기와 아름다운 풍경을 즐기며 달리고 있었는데, 어느 순간 나는 이미 화요일을 고대하고 있다는 것을 깨달았습니다. 가능한 한 빨리 공원에 있고 싶었습니다. 그러한 훈련 후의 감각과 감정은 카타르시스라는 한 단어로만 설명할 수 있습니다.”라고 Rebecca는 말합니다. 동시에 Grafton은 단지 달리기에만 국한되지 않았습니다. 네, 그녀는 체육관에 가지 않고 집에서 춤을 추고 연습을 시작했습니다.

자메이카 훈련(점차 라이프스타일로 전환된 훈련)을 시작한 지 1년 후, 레베카는 35kg을 감량하고 본격적으로 달리기에 돌입했습니다. 그녀가 경주 등록에 대해 처음으로 생각한 것은 그때였습니다. “처음에는 대회에 나갈 생각조차 하지 않았어요. 원칙적으로 나는 나 자신을 진정한 주자로 생각하지 않았습니다. 그 사람과 완전히 다르다면 나는 어떤 주자인가? 내가 뚱뚱하다면." 그러나 Rebecca의 결과는 스스로를 입증했습니다. 그녀가 훈련에서 5km를 달릴 수 있다면 경주에서도 달릴 수 있다는 것입니다.

그것이 바로 그녀가 고향에서 작은 시작으로 했던 일입니다. 그리고 그녀는 그것을 해냈을 뿐만 아니라, 같은 연령대에서도 1위를 차지했습니다.

더 크고 더 진지한 것을 시도해 보는 것은 어떨까요? 예를 들어, 하프 마라톤. 5km를 달린 후 Rebecca는 활력이 넘칠 뿐만 아니라 자신의 능력에 대한 자신감도 느꼈습니다. 이제 그녀는 멈출 수 없었습니다. “결승선을 보고 나도 모르게 미소가 지어졌습니다. 몇 달간 훈련을 하다가 드디어 마쳤어요. 그 마무리는 새롭고 멋진 이야기의 시작이었습니다.”

물론 새벽 5시에 일어나서 달리는 게 나에게는 힘들었다. 직장에서 힘든 하루를 보낸 후에는 억지로 운동을 하기가 어려웠습니다. 금요일 점심에 상사가 피자를 주문했는데 직장에서 야채와 함께 삶은 가슴살을 먹기가 어려웠습니다. 그러나 날이 갈수록 쉬워졌습니다. 이제 나의 생활방식은 나에게 즐거움만을 가져다주는 습관이 되었습니다.

레베카는 계속해서 운동하고, 칼로리를 계산하고, 내일의 식단을 계획합니다. 그녀는 계속해서 춤을 추며 인기 YouTube 채널에서 피트니스 강사가 보여주는 모든 것을 책임감 있게 반복합니다. 그녀는 또한 계속해서 자신을 위한 새로운 목표, 즉 멋지고 도전적인 목표를 설정합니다. 예를 들어 마라톤과 같은 것입니다.

“나는 속도나 칼로리 소모량에 신경을 쓰기 때문에 달리지 않습니다. 아니요, 저는 달리기 위해 한걸음 한걸음, 킬로미터씩 갑니다. 과정과 결과 모두 즐겁다”고 말했다.

달릴 때 살이 빠지는 이유는 무엇입니까?— 오늘 저는 체중 감량 포털 "문제 없이 체중 감량"을 살펴보기로 결정했습니다.

결국 많은 사람들이 이점, 체중 교정에 대한 도움, 그리고 가장 중요한 것은 웰빙에 대해 이야기합니다. 이제 그러한 오락의 기본 메커니즘과 "보너스"를 자세히 살펴볼 때입니다. 예를 들어 공원, 집 근처 놀이터, 런닝머신 등이 있습니다.

조깅은 추가 칼로리를 빼는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다.

초보자를 위한 첫 번째이자 때때로 "고통스러운" 질문은 달리기를 하면 다리의 살이 빠지나요, 아니면 여전히 부어오르나요?입니다.

정기적인 조깅은 볼륨을 높이는 데 도움이 되지 않습니다. 처음에는 종아리가 점점 커지는 듯한 느낌을 받을 수도 있습니다. 이는 체액 저류로 인해 발생합니다.

런닝할 때 가장 먼저 살이 빠지는 것은 무엇인가요?

나는 즉시 중요한 진술을하고 싶습니다. 특정 운동을 통해 국소적으로 체중 감량이 가능하다고 생각할 필요는 없습니다. 예를 들어, 사람들은 복근을 올리면 배가 사라질 것이라고 생각합니다. 또는 옆으로 구부리면 싫어하는 쪽이 사라질 것입니다. 그리고 달리면 다리가 더 가늘어집니다.

체중 감량은 신체의 일반적인 과정이지 일부 지역적인 과정이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 논리적으로 생각해보자. 근육이 갑자기 더 강렬하게 사용되기 시작한 부위 근처에서 지방이 갑자기 더 빨리 분해되는 이유는 무엇입니까? 체중 감량은 일반적으로 우리가 음식에서 섭취하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비한다는 사실에 기인합니다.

따라서 달리기로 인해 다리가 살이 빠지는지 여부에 관심이 있다면 물론 그렇습니다. 그러나 남성과 여성 유기체의 특성과 특정 사람의 일반적인 건강 상태에 따라 결정되는 특정 패턴이 있습니다. 선택한 체중 감량 요법을 사용하면 체중이 모든 곳에서 사라지고 신체의 일부 영역에서 과도한 지방이 더 빨리 제거됩니다.

달릴 때 신체의 어느 부분이 살이 빠지고 더 열심히 일하게 되나요? 러닝 스타일에 따라 달라요!

• 조깅은 발가락에서 발뒤꿈치로 체중이 이동하는 것이 특징이다. 동시에 둔부와 허벅지 근육(등 부분)이 작동합니다.
• 스포츠 스타일로 달리는 경우 체중이 발뒤꿈치에서 발가락으로 전달될 때 둔부 부위에 더 큰 영향을 미칩니다.
• 선수들이 발 전체를 밀어붙이는 스프린트와 같은 경주는 허벅지와 종아리 근육을 효과적으로 단련시킵니다.

달리기가 팔, 몸, 배, 등에 영향을 미치나요?

물론 달릴 때는 팔의 근육과 몸 전체도 관련되지만 그 효과는 다리의 경우만큼 강하지 않습니다... 또는 "유용함과 유용함"을 결합할 수 있습니다. 훈련 중에는 배낭을 어깨에 메십시오.

허리 운동을 위해서는 달리는 동안 견갑골이 척추에 최대한 가깝게 위치하도록 조절하는 것이 중요합니다. 또한 어깨에주의를 기울이십시오. 어깨를 낮추어야합니다. 손으로 무엇을 해야 할까요? 팔꿈치를 구부리세요.

많은 사람들에게 언론 문제(또는 지금은 복부) 문제가 매우 중요합니다. 규칙적인 조깅에 익숙해지면 없앨 수 있을까요? 예, 지속적으로 복근 긴장을 유지하지만 100%는 아니지만 약 60% 배를 너무 많이 당겨서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 호흡을 조절할 수 없게 됩니다. 이는 매우 중요합니다. 올바른 달리기 템포를 유지합니다.

런닝머신에서 달릴 때 어떻게 체중을 감량하나요?

그리고 일반적으로 집에서 운동기구를 구입하거나 헬스장 멤버십을 이용하면 체중 감량이 가능합니까? 예, 하지만 주요 조건이 있습니다. 간단하게 들리지만 실습에서 알 수 있듯이 구현하기가 어렵습니다. 많은 의지력이 필요합니다. 영양이 올바른 방식으로 식단을 계획한다면. 예를 들어 칼로리가 그렇게 높지는 않습니다. 그렇다면 런닝머신에서 달리는 것은 전반적인 체중 감량 프로그램에 탁월한 추가 요소가 될 수 있습니다. 이것이 만병통치약이라고 할 수 없는 유일한 방법이다.

여기서는 적절한 영양에 대해 오랫동안 이야기하지 않겠습니다. 지방이 많은 음식, 과자, 구운 식품을 포기하는 기본적인 사항을 상기시켜 드리겠습니다. 다량으로 많이 먹지 말고, 취침 3시간 전에는 건강에 해롭고 맛있는 음식을 "탐닉"하지 마십시오.

아침 식사 전, 최소 30분에서 40분 동안 런닝머신에서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 정기적으로 실행하십시오. 일주일에 최소 4번. 이미 리듬에 익숙해졌다면 매일 조깅으로 늘려도 됩니다.

런닝머신에서 달릴 때 체중 감량량은 달리기 모드와 부하 강도에 따라 달라집니다. 예를 들어 오르막길을 달리는 것은 물론 다양한 옵션을 설정할 수 있습니다. 물론 엉덩이와 허벅지에서 가장 빨리 효과를 볼 수 있지만 이것이 모든 경우에 적용되는 일률적인 답변은 아닙니다.

달리기에는 그 자체의 기술과 특이성이 있기 때문입니다. 올바르게 실행하고 부하를 올바르게 계산하는 것이 중요합니다. 자신의 몸매를 "모델링"하려는 구체적인 목표가 있다면 훌륭한 트레이너로부터 개인 상담을 받는 것이 좋습니다. 하지만 기사가 탐색하는 데 도움이 되었습니다. 달릴 때 살이 빠지는 이유그리고 어떤 조건에서.

이 기사에서는 달리기가 체중 감량과 셀룰라이트 퇴치에 어떻게 도움이 되는지 논의합니다. 효과적인 달리기 기술과 체중 감량에 필요한 추가 활동에 대해 알려 드리겠습니다. 인터벌 러닝이 무엇인지, 왜 다른 것보다 나은지 배우게 됩니다.

달리기는 심장, 근육, 관절 및 몸 전체에 많은 부담을 주는 격렬한 스포츠입니다. 매일 아침 운동을 하면 몸이 탄탄해지기 때문에 셀룰라이트의 첫 징후는 일주일 이내에 사라집니다. 그러나 이러한 체중 감량 방법이 권장되지 않는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 이는 다음 질병으로 고통받는 사람들에게 적용됩니다.

• 이전 심근경색;
• 심장 질환;
• 뇌졸중;
• 협심증;
• 빈맥;
• 혈액 순환 문제;
• 천식 성분을 동반한 기관지염;
• 폐질환;
• 관절염, 관절염, 다발성 관절염;
• 골연골증;
• 추간판 탈장;
• 녹내장;
• 악화 기간 동안의 모든 만성 질환.

위와 같은 문제가 있는 경우 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

매일의 조깅은 신체에 기쁨과 건강을 가져오고 점차적으로 스트레스에 적응합니다. 이는 훈련 초기 단계에서 다리 근육의 불편함, 심계항진 및 호흡 곤란을 경험할 수 있으므로 점차적으로 달리기를 시작해야 함을 의미합니다.

적응 단계를 촉진하기 위해 스포츠를 할 때 첫 번째 어려움에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 초보자를 위한 특별 권장 사항이 개발되었습니다.

1. 한 번에 몇 킬로미터를 달리면 신체에 어려울 수 있습니다. 차분한 산책(1~2km)부터 시작하는 것이 좋습니다. 일주일 후에는 걷기와 교대로 더 먼 거리를 걸어보세요. 점차적으로 걷기는 느린 달리기로 바뀌고 속도를 높입니다.
2. 단조로움에 지치지 않으려면 규칙적인 운동을 거친 지형(숲, 공원) 위를 달리거나 계단을 오르는 것으로 번갈아 가십시오.
3. 운동을 시작하기 약 한 시간 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시고, 운동을 시작한 지 30분 후에 또 한 잔을 마셔야 합니다. 조깅하는 동안 소량의 물도 허용됩니다.
4. 전문가에 따르면 가장 좋은 훈련 시간은 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00입니다.

올바르게 호흡하는 방법

조깅이 몸에 유익하려면 호흡을 제대로 해야 한다. 호흡 동작은 깊고 균일해야 합니다. 흡입과 호기가 올바르게 수행되면 과도한 스트레스를받지 않고 심혈관 시스템이 정상적으로 작동하고 장기와 조직에 대한 산소 투과성이 증가합니다.

호흡 과정은 사람마다 다르지만 초보자도 사용할 수 있는 기본 기술이 있습니다. 주요 규칙 중 하나는 운동 중에 코로 숨을 쉬는 것입니다.

올바른 "장비"

훈련하는 동안 옷과 신발로 인해 때때로 발생하는 불편함으로 인해 주의가 산만해져서는 안 됩니다. 조깅할 때 좋은 결과를 얻으려면 겨울에는 두꺼운 레깅스와 보온 속옷을 입으십시오. 이러한 옷은 문제 부위를 단단히 덮고 세포에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되며 오렌지 껍질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

충격 흡수 밑창이 있는 특수 운동화를 사용하세요. 이렇게 하면 관절이 부상으로부터 보호됩니다. 부드러운 땅에서 훈련하는 것이 좋으며 단단한 아스팔트에서 달리는 것은 매우 위험합니다. 단단한 표면에 대한 충격으로 인해 관절이 과도한 스트레스를 받습니다.

아침 달리기

셀룰라이트를 제거하고 체중 감량을 시작했다면 아침 식사 전, 아침에 달리는 것이 좋습니다. 아침에 운동을 하면 밤새 쌓인 지방이 연소되어 에너지가 소모됩니다. 게다가 아침에는 저녁보다 공기가 훨씬 깨끗합니다.

아침 운동을 시작하기 전에 몸을 잘 풀어야 합니다. 워밍업은 근육을 워밍업하고 스트레칭하는 것뿐만 아니라 몸 전체를 자극하는 데 매우 중요합니다. 워밍업 절차는 다음과 같습니다.

1. 머리의 원형 회전.
2. 손을 옆으로 움직입니다.
3. 골반의 원형 움직임.
4. 교대로 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어 올리십시오.
5. 스쿼트.
6. 걷기, 부드럽게 달리기로 전환.

저녁 조깅

저녁 운동은 유익하고 좋은 결과를 제공합니다. 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 부정적인 생각을 끄고, 축적된 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

조깅은 19:00~21:00 사이에 하는 것이 좋습니다. 달리기 1~1.5시간 전에 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다(야채 샐러드, 가벼운 수프가 적합합니다).

저녁 운동을 유익하고 즐겁게 만들려면 공원과 같이 덜 혼잡한 장소를 선택하십시오. 차분한 리듬으로 시작하세요. 수업 시간은 30분을 넘지 않습니다. 도중에 따뜻한 물을 마실 수 있습니다. 조깅하기 전에 준비운동을 하세요(방법은 위에 설명되어 있습니다). 꾸준히 하셔야 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.

영양 규칙

1. 가득 찬 상태로 달리는 것은 금지되어 있습니다.
2. 훈련 2시간 전 케피어, 요거트 등의 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다.
3. 조깅 후 30분 정도 지나면 깨끗한 물과 녹차를 마실 수 있습니다.
4. 과자, 튀김, 훈제 음식은 제외해야 합니다.
5. 영양은 다양하되 균형이 잡혀야 합니다.
6. 식단에는 더 많은 과일, 채소, 채소가 포함되어야 합니다.

셀룰라이트를 퇴치하기 위해 달리다

이러한 유형의 유산소 운동은 오렌지 껍질에 효과적이며 엉덩이 부위의 문제를 제거합니다. 다양한 프로그램이 개발되었지만 일관된 효과를 얻으려면 먼저 숙련된 강사에게 문의하는 것이 좋습니다.

훈련 프로그램

프로그램 중 하나는 4주 동안 설계되었습니다. 교육은 귀하에게 편리한 시간에 언제든지 이루어질 수 있습니다. 이틀은 쉬어야 합니다.

첫번째 주.수업 첫날에는 달리기 시간이 10분을 넘지 않아야 합니다. 그 후 2분 동안 빠르게 걷고, 다시 약 5분 동안 조깅을 합니다. 후속 세션을 3분씩 늘립니다.

두 번째 주.운동시간은 20분이며 휴식시간은 1분입니다. 최대 스프린트 달리기(3분)로 수업을 마무리하세요.

세 번째 주.점차적으로 달리기 시간을 늘리십시오. 금요일까지는 30분 동안 달려야 합니다.

넷째 주.즉시 30분 동안 달리기를 시작해야 하며 매일 5분씩 시간을 늘려야 합니다. 주말까지 운동 시간은 50분에 도달해야 합니다.

집에서 운동

활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들은 항상 훌륭한 몸매를 가지고 있습니다. 우리 각자의 하루는 출근과 다양한 가족 문제로 시작됩니다. 현대 생활에서는 아침에 달릴 시간이 거의 없습니다.

대안으로 집에서 달리는 것이 구출되어 전통적인 야외 운동을 대체합니다. 그들은 인체에 좋은 영향을 미치고 칼로리 연소가 활성화되며 몸 전체의 심장과 근육 기능이 향상됩니다.

인터벌 트레이닝

간격 달리기는 가장 일반적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 이는 다양한 하중과 속도로 실행되는 것으로 구성됩니다. 간격 실행에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

• 반복;
• 인터벌 스프린트;
• 속도.

계획은 다음과 같습니다.

1일차 - 짧은 워밍업, 교대 달리기(빠른 속도 - 약 200미터, 이후 3분 느린 속도).

2일차 - 워밍업, 최대 800m 조깅(간격은 동일하게 유지됨).

3일차 - 교대(빠름 - 600m, 느림 - 400m).

조깅과 가만히 서 있는 것의 이점

조깅은 체중을 감량하고 문제 부위의 셀룰라이트를 제거하는 좋은 방법입니다. 또한 면역체계와 심혈관계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 제자리에서 달리는 덕분에 근육이 따뜻해지고 세포가 산소로 채워집니다.

이러한 활동은 출산 휴가 중인 엄마들에게 가장 좋은 선택이다. 기본 규칙을 기억하십시오.

1. 발을 바닥에서 최대한 높이 들어 올리세요.
2. 등을 똑바로 유지하십시오.
3. 배는 안으로 당겨지고 팔은 팔꿈치에서 구부러져야 합니다.
4. 어깨가 편안해졌습니다.
5. 호흡은 이렇게 해야 합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.

하루에 10-15분씩 달리면 한 달 안에 첫 번째 긍정적인 결과를 볼 수 있습니다.

단계

계단오르기 운동은 다리 근육에 스트레스를 주고 최대 850kcal를 소모한다는 점에서 평소보다 효과적이다. 몇 가지 간단한 준비 운동을 한 후 30분 동안 계단을 오르면 충분합니다.

이 경우 다리와 엉덩이 근육이 관련되어 문제 부위의 오렌지 껍질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

시뮬레이터에서의 연습

몸을 좋은 상태로 되돌리려면 기계를 이용한 운동이 탁월한 선택입니다. 결국 모든 사람이 신선한 공기 속에서 아침이나 저녁에 달리기를 할 기회가 있는 것은 아닙니다.

시뮬레이터에 내장된 컴퓨터를 사용하면 훈련 속도와 시간을 조절할 수 있습니다. 걷기부터 시작하여 점차 시간과 속도를 늘려야 합니다. 하루 30분의 훈련이면 충분합니다. 한 달 안에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 다리 관절에 문제가 있으면 그러한 훈련은 금기입니다.

런닝머신과 운동용 자전거 중 어느 것이 더 낫나요?

운동용 자전거는 셀룰라이트와 과체중을 제거하고 혈관을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 전문가들은 런닝머신과 운동용 자전거의 효과는 같다고 말합니다.

런닝머신 프로그램

시뮬레이터는 다양한 유형의 유산소 운동을 수행하는 데 도움이 됩니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 모든 유형의 운동을 번갈아가며 수행해야 합니다.

수업을 시작하기 전, 초급레벨(초보자를 위한 수업)을 선택하세요. 3개월 간의 훈련 후에는 지속적인 훈련으로 전환합니다. 6개월 후에는 고급 버전을 사용해 볼 수 있습니다.

프로그램은 30분간 진행되며 준비운동, 걷기, 템포 파트로 구성된다.

1. 예열 시간은 약 5분 정도 소요됩니다. 시속 3-5km.
2. 산책은 10분 동안 진행됩니다. 속도는 시속 6㎞로 점차 속도를 높여야 한다.
3. 템포 부분은 5분 동안 연주됩니다. 시속 10km의 작동 속도.

1. 운동을 할 때는 어깨를 곧게 펴고, 등은 곧게 펴고, 팔은 팔꿈치에서 구부려야 합니다.
2. 호흡은 코를 통해 깊게 하고, 입으로 내쉬어야 합니다. 그러면 적절한 혈액 순환이 유지되고 혈액 내 산소 수치가 증가합니다.
3. 훈련 중에 런닝머신의 각도를 주기적으로 변경하고 움직임에 따라 걷기를 번갈아 가며 수행하면 지방이 더 빨리 연소됩니다.
4. 속도 모드를 바꿔야 합니다. 차분한 걷기로 시작하고 활동적인 걷기로 끝냅니다.

효과를 높이는 방법

운동을 해도 원하는 효과가 나오지 않는다면 규칙적으로 운동을 하고 있지 않은 것입니다. 체중 감량 효과를 높이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 편안한 장비를 선택하세요.
2. 하루에 적어도 30분은 달리는 데 집중하세요.
3. 달리기를 통해 긍정적인 감정을 얻으세요.
4. 운동 중 움직임을 관찰하고 달리기 기술을 따르십시오.

특수 필름을 사용하고 그 밑에 특수 크림을 바르면 셀룰라이트 방지 효과를 높일 수도 있습니다.

랩

Capsicam을 감싸서 달리는 것이 오렌지 껍질에 대한 최선의 치료법입니다. 랩의 경우 파란색 점토 또는 커피 찌꺼기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

블루 클레이 랩

점토는 모든 약국에서 판매됩니다. 혼합물을 준비하는 것은 아주 간단합니다. 이렇게하려면 분말을 붓는 용기를 가져다가 두꺼운 사워 크림의 농도가 될 때까지 따뜻한 물로 희석하십시오.

특수 브러시를 사용하여 혼합물을 바르거나 손을 사용하는 경우 장갑을 착용하십시오. 그런 다음 접착 필름으로 몸을 감싸고 보온 속옷을 입은 후 훈련을 시작하십시오.

커피 랩

커피 찌꺼기를 준비하십시오. 이를 위해 커피 메이커의 펄프를 사용하십시오. 뜨거운 샤워로 스팀을 뿌린 후 준비된 피부에 증점제를 바르십시오. 그런 다음 접착 필름으로 몸을 감싸고 따뜻한 옷을 입으십시오. 절차 기간은 30-40분입니다.