종합비타민 올바르게 섭취하는 방법. 비타민B 올바르게 섭취하는 방법
비타민은 당신의 삶에 수년을 더해줄 뿐만 아니라 당신의 인생에 생명을 더해줍니다!
건강한 식습관에 관한 책의 저자인 패트릭 홀포드(Patrick Holford)
한편으로는 미량 원소가 부족하면 비타민 결핍으로 이어질뿐만 아니라 감기에서 암에 이르기까지 다양한 질병을 유발할 수 있다는 의견이 있습니다. 반면에 비타민이 만병통치약이 아니라는 연구 결과가 정기적으로 발표되고 있습니다. 비타민 C가 감기를 예방한다는 대중적인 믿음조차도 논란의 여지가 있습니다.
동시에 비타민 제제의 대중화로 기업이 이익을 얻는다는 사실을 외면하기 어렵다. 그리고 흰 가운을 입은 전문가가 영수증에 읽을 수 없는 내용을 써서 이것이 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 것이라고 확신할 때 평범한 사람은 무엇을 할 수 있습니까?
사실, 심지어 친구로부터도 그러한 약을 복용하는 것에 대해 많은 긍정적인 평가를 들을 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 시도해 보는 것입니다. 그러나 적어도 자신에게 해를 끼치 지 않도록 무언가를 고려할 가치가 있습니다.
1. 위험에 처해 있는지 평가
매일 충분한 수면을 취할 수 있을 만큼 운이 좋다면, 가장 신선하고 최고 품질의 음식으로만 구성된 다양한 식단을 섭취하고, 신선한 공기와 햇빛을 쬐는 것만으로도 충분하며, 당신은 행복과 건강으로 빛나고, 나 같은 사람들을 쫓아다닙니다. 당신의 인생에서 무언가를 바꾸라고 권하는 모든 사람의 목.
그러나 당신은 그런 사람들 중 하나가 아닐 가능성이 더 높습니다. 오늘날 대부분의 사람들은 여전히 영양에 충분한 주의를 기울이지 못하고 있습니다.
아마도 당신은 과체중을 없애고 싶을 것입니다. 균형 잡힌 식단을 먹는 것에 대해 아무리 이야기해도 작은 청바지를 입으면 지방과 빵을 피할 수 있습니다. 세션 중 학생이나 편도 2시간 동안 도시 반대편으로 출근하는 학생은 제품의 품질에 전혀 관심이 없습니다. 이동 중에 무언가를 집는 것이 전부입니다. 그러나 그러한 삶을 사는 동안 신체에 가해지는 스트레스는 엄청납니다.
2. 당신이 정말로 놓치고 있는 것이 무엇인지 판단하라
어떤 비타민과 미량원소가 부족한지 독립적으로 결정하기로 결정했다면 문제를 자세히 연구해야 합니다. 좋은 시력을 얻으려면 비타민 A가 필요하고 아스코르브산이 시력을 보호하며 칼슘이 뼈와 치아의 강도를 보장한다는 널리 퍼진 믿음은 매우 피상적입니다.
다음 두 가지 방법 중 하나로 문제를 해결할 수 있습니다.
- 신체의 비타민과 미량 원소 부족 증상을 연구하십시오. 이를 통해 귀하의 상태에 대한보다 정확한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
- 테스트를 받는 것이 더 쉽고 빠른 방법입니다.
3. 식단 분석
필수 물질이 풍부한 음식을 탐닉하면서 동시에 약을 복용해서는 안됩니다. 예를 들어, 단단한 치즈 100g에는 이미 일일 칼슘 요구량의 절반이 포함되어 있습니다. 쇠고기 간은 비타민 A의 일일 권장량을 30g으로 충당합니다. 브로콜리 200g에는 비타민C 일일 요구량의 2~3배가 들어 있습니다. 하지만 비타민 B6의 일일 요구량을 얻으려면 호두 200g(1,300kcal 이상) 또는 기장 400g(1,300kcal 이상)을 섭취해야 합니다. 1,500kcal) 또는 닭고기(800kcal 이상).
4. 약간의 생화학 이해
비타민은 지용성과 수용성이라는 점을 고려해야합니다. 첫 번째 항목에는 A, D, E 및 K가 포함되고 두 번째 항목에는 나머지가 포함됩니다. 미량원소가 염으로부터 흡수된다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 일반적으로 약물 지침에 표시된 투여 방법 (공복, 식사 중 또는 식사 후, 물과 함께)은 효과적인 흡수를 보장합니다. 제품의 경우 당근에 사워 크림을 추가하면 효과가 있습니다. 비타민 A가 없으면 지나갈 것입니다.
javiercorrea15/Depositphotos.com 일부 미량 원소를 흡수하려면 칼슘-D, 철-C, 마그네슘-B6 등 비타민이 필요합니다. 따라서 코티지 치즈를 많이 먹어도 칼슘이 부족하다면 비타민D가 부족한 것일 수 있습니다.
그러나 예를 들어 비타민 A, D, E, B12가 체내에 축적될 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 과용하면 안 된다는 뜻이다. 동시에 신체에 축적되지 않는 다량의 물질은 그렇게 위험하지 않습니다. 따라서 약물에 권장량의 200~300%가 포함되어 있어도 놀라지 마십시오. 일부 제조업체는 이러한 방식으로 물질의 흡수 불량을 보상합니다.
하지만 주의해서 미세요소에 의존해야 합니다. 둘 중 하나를 과도하게 섭취하면 다른 하나의 흡수가 저하될 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘은 마그네슘과 철의 흡수를 감소시키고 아연은 칼슘을 감소시킵니다.
5. 건강을 소홀히 여기지 마세요
화학에는 물질의 상표명보다 훨씬 더 깊은 수준이 있습니다. 약물의 구성에 동일한 단어가 표시되어 있다고 해서 물질이 동일하다는 의미는 아닙니다. 중요한 것은 생산 방법, 원자재, 순도입니다. 이러한 데이터는 포장에 없습니다.
비타민과 미네랄의 전체 스펙트럼을 포함하는 제제의 경우 가격이 결정적인 역할을 할 수 있습니다. 일부 비타민과 미네랄은 동시에 섭취하면 흡수되지 않는다는 말을 들어보셨을 것입니다. 제조업체에서는 구성 요소가 여러 겹으로 배열된 태블릿을 만들어 이 문제를 해결했습니다(태블릿을 잘라 보세요). 이는 당연히 생산 공정을 복잡하게 만들고 최종 제품의 비용을 증가시킵니다. 생산 단순화로 인해 값싼 아날로그의 가격이 인하되지 않았다는 것은 사실이 아닙니다.
결론
뭔가 빠졌다고 생각되면 식단에 몇 가지 약물을 추가해 보고 그 효과를 직접 평가해 볼 수도 있습니다. 그러나 소련에서 노란색 공이나 아스코르브 산을 사용하는 관례처럼 사탕처럼 취급해서는 안됩니다.
추운 계절과 봄에 몸에서 가장 자주 발견됩니다. 피로, 졸음, 잦은 질병, 피부 악화, 머리카락, 갈라진 입술은 비타민 결핍의 전형적인 징후입니다.
다양한 현대 의약품이 인상적입니다. 모든 약국의 선반에서 모든 취향과 예산에 맞는 종합 비타민제를 찾을 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 의사는 무작위 "비타민"의 부적절한 섭취로 인해 성인과 어린이의 비타민 결핍 증상을 발견하는 경우가 많습니다. 의사와 상담하지 않고도 비타민 결핍증과 싸울 수 있습니다. 비타민이 무엇인지, 올바르게 섭취하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
대부분의 종합 비타민제는 알레르기 반응, 메스꺼움 및 기타 부작용의 위험을 줄이기 위해 식사 후에 복용해야 합니다. 씹어먹는 비타민이 아닌 이상 정제를 통째로 삼키세요. 그렇지 않으면 비타민의 유익한 특성 중 일부가 입과 위에서 파괴됩니다.
일부 비타민은 다른 비타민이나 미량원소와 함께 더 잘 흡수됩니다. 예를 들어, 비타민 A는 비타민 B, D, E 또는 미네랄(칼슘, 인, 아연)과 함께 더 잘 흡수됩니다. 비타민 B와 C는 서로를 보완하며 칼슘, 마그네슘과 잘 어울립니다. 칼슘과 인을 동시에 섭취하면 비타민 D의 흡수가 향상됩니다. 그러나 종합 비타민제에 비타민과 미네랄이 별도로 포함되어 있는 경우 더 나은 흡수를 위해 서로 다른 시간에 복용해야 할 수도 있습니다.
비타민의 유효기간을 주의 깊게 살펴보세요. 약국에서의 판촉 및 판매는 앞으로 몇 달 내에 만료되는 제품에 적용되는 경우가 많습니다. 온 가족이 먹을 수 있는 대용량 비타민 팩을 구입할 때 이 점에 유의하세요.
정확한 복용량을 준수하십시오. 일반적으로 종합비타민 및 미네랄 패키지에는 연령 및 성별 권장 사항이 있습니다. 대부분의 비타민은 축적되지 않으며 과잉은 아무런 문제없이 신체에서 제거됩니다. 그러나 때로는 과다 비타민증이 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
과도한 비타민 A, D, E, F가 간에 축적되어 두통과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 비타민 C는 알레르기성 발진을 일으킬 수 있습니다. 과잉 섭취는 비타민 B6와 마그네슘의 흡수를 방해하고 신장 결석을 유발할 수도 있습니다. 비타민D가 너무 많으면 뼈가 부서지기 쉽습니다.
음주는 체내 비타민 A와 B를 파괴하고 칼륨, 아연, 철, 마그네슘의 흡수를 방해한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 비타민 결핍증이 있고 종합 비타민제를 복용하고 있다면 알코올 음료를 완전히 금하는 것이 좋습니다.
담배 남용은 비타민 A, C, E를 파괴합니다. 셀레늄 결핍은 흡연자의 몸에서 흔히 발견됩니다. 커피를 좋아하는 사람들은 이 음료가 체내 칼륨, 철, 칼슘, 아연 함량을 감소시킨다는 점을 명심해야 합니다. 카페인은 또한 중요한 비타민 B와 PP를 파괴합니다.
진정제나 수면제는 칼슘의 양을 크게 줄여 비타민 A, D, E, B12의 흡수를 어렵게 만듭니다. 이뇨제는 모든 비타민, 특히 그룹 B의 농도를 감소시킵니다. 또한 신체에서 아연, 마그네슘 및 칼륨을 제거합니다.
알레르기가 있거나 위장관, 신장, 간, 신경계의 만성 질환이 있는 경우 약을 선택하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 어린이에게는 소아과 의사가, 임산부에게는 산부인과 의사가 비타민을 처방해야 합니다. 이러한 예방 조치는 알레르기와 부작용의 위험을 줄이는 데 도움이 되며 치료를 통해 최대한의 혜택을 누리는 데 도움이 됩니다.
20세기의 가장 놀랍고 유용한 발견 중 하나는 비타민입니다. “바이탈아민”은 주로 음식을 통해 우리 몸에 들어와 에너지와 즐거움을 줄 뿐만 아니라 각종 신체 질환과 정신적 슬픔으로부터 보호해 줍니다. 그리고 우리의 식단에 신선한 과일과 채소가 고갈되었을 때 우울증이 발푸르기스의 밤에 악령처럼 격노하며 보금자리를 지배했습니다. 그러나 황금기는 지나갔고, 현대 과학의 몇몇 발명 덕분에 우리는 맑은 정신과 건강한 신체를 유지할 수 있게 되었습니다. 심리적(스트레스) 및 환경적(독소, 온도 변화, 유해한 방사선) 등 외부 요인으로부터 자신과 사랑하는 사람을 보호하는 수단 중 하나는 오늘날 인기 있는 비타민 복합체입니다.
일부 회의론자들은 이렇게 말할 것입니다. 이것은 모두 hypochondria입니다! 우리는 이전에 복합체(비타민 복합체 포함) 없이 살았습니다. 하느님 감사합니다... 하지만 정말로 모든 것이 "하나님 감사합니다"였습니까? 아니면 회의론자들이 특정 문제를 무시하려고 했던 것일까요? 예를 들어 가을과 봄에는 신진 대사가 강화되고 모든 장애 증상이 특히 분명하게 나타납니다. 겨울에는 항상 고기를 더 많이 먹습니다. 동물성 단백질과 지방을 소화하려면 탄수화물과 식물성 단백질을 흡수하는 것보다 훨씬 더 많은 비타민 B가 필요합니다. 예를 들어, 비타민 B6 결핍은 열렬한 "고기를 먹는 사람"의 등과 관절에 류마티스 통증을 유발하며 B6의 작용만이 뼈 조직을 저장합니다.
지속적인 감기, 탈모, 건조한 피부 및 피부 발진은 신체의 아연, 구리 및 비타민 E 결핍의 결과입니다. 이러한 요소가 없으면 우리의 면역력은 실제로 방해를 받습니다. 햇볕이 없는 겨울철에 약해진 신체가 모든 감염에 저항하도록 하려면 감염에 대한 민감성을 줄이는 중요한 항산화제인 바이오플라보노이드도 필요합니다. 그리고 비타민 E가 부족하고 마지막 B 비타민인 비오틴, 피부염이 발생하면 염증성 피부 질환, 발적, 건조 및 가려움증이 발생하며 치료를 위해 비타민 E, 비오틴 및 기타 B 비타민 인 리보플라빈이 필요합니다. (B2), 피리독신(B6), 니아신(B3) 및 시아노코발라민(B12). 비타민 B는 헤모글로빈의 안정화를 보장하고 혈액 순환을 촉진하며 새로운 세포의 성장을 촉진합니다. 비타민 A와 D는 조직 치유와 재생을 촉진하며, 이들의 도움으로 가장 끔찍한 현상인 피부와 근육이 쇠약해지는 현상도 물리칠 수 있습니다.
그건 그렇고, 비타민은 사람이 스트레스, 태양 부족 및 건강에 해로운 생활 방식으로 고갈되어 뇌를 자극하거나 반대로 진정시키려는 활성 물질 인 "도핑"을 대체 할 수 있습니다. 우리가 왜 담배를 피우고 술을 마신다고 생각합니까? 우리는 왜 몇 리터의 커피를 마시나요? 결국, 우리는 그것이 얼마나 해로운지에 대해 모든 것을 알고 있는 것 같습니까?
글쎄, 우리는 니코틴, 알코올, 카페인, 설탕에 대한 모든 것을 알고 있습니까? 그것은 또 다른 질문입니다. 우리는 이러한 물질의 부정적인 영향에 대해 많이 들었습니다. 그러나 신체 전체에 어떤 영향을 미칩니 까? 그리고 그들을 포기하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 많은 사람들이 비타민의 필요성 때문에 알코올 중독에 이르게 됩니다. 바로 신체에 마그네슘이 필요하기 때문입니다. "흡연실"의 분위기를 집중적으로 흡입하는 무거운 흡연자와 비흡연자에게도 똑같은 일이 발생합니다. 니코틴이 필요합니다! 보다 정확하게는 니코틴산입니다. 인체에 이 물질이 결핍되면 전문가들이 "3D"라고 부르는 증상, 즉 피부염, 설사, 치매(라틴어로 치매)가 발생합니다. 그렇기 때문에 우리는 생각하거나 흥미로운 대화를 나누는 동안 특히 담배를 많이 피우게 됩니다. 이렇게 하면 우리의 뇌 기능이 자극됩니다. 그러나 동일한 성분이 밀기울과 우유에 풍부한 단백질 트립토판에 포함되어 있습니다. 그러나 불행히도 우리의 지친 영혼과 육체에 필요한 모든 것을 충분히 제공 할 음식의 양은 몸매를 손상시키지 않고는 섭취 할 수 없습니다.
정신 질환자뿐만 아니라 법을 준수하는 절대적으로 정상적인 시민들도 봄에 폭풍우가 몰아친다는 사실을 놀라서 발견합니다! 그리고 야생화보다 누군가를 죽이고 싶다. 이것이 칼슘, 마그네슘 및 아연 결핍이 인간의 정신에 영향을 미치는 방식입니다. 냉담, 졸음, 우울증, 성능 저하, 만성 피로 증후군과 같은 반대 현상은 지방을 유화시키고 신체의 "나쁜"콜레스테롤 함량을 줄이는 비타민 유사 물질인 레시틴 부족으로 인해 시작됩니다. 에너지는 주로 신체의 아연 존재에 달려 있으며 아연이 없으면 왕자는 잠자는 숲속의 미녀로 변합니다. 그리고 당신이 매우 매력적이지 않은 사람들에게 둘러싸여 있다는 사실 때문에 당신의 기분이 좋지 않다고 비난할 필요가 없습니다. 우울증을 예방하려면 아연과 비타민C가 모두 필요하며, 지속적인 스트레스를 받을 경우에는 B5(판토텐산), B6(피리독신), B3(나이아신)이 '균형 유지'에 도움을 줍니다.
기억하세요: 비타민의 농도와 목적은 목적에 따라 다릅니다. 비타민 보충제는 대사 장애를 완화하고 전반적인 상태를 안정시키며, 비타민 결핍을 발견하면 정제와 농축 비타민이 비타민 결핍을 치료합니다.
당신은 어떤 구제책이라도 취할 수 있어야 합니다. 즉, 어떤 구제책이 언제, 얼마나 되는지 알아야 합니다. 종종 공복에 비타민 복합체를 삼킨 후 메스꺼움, 위장에 타는듯한 느낌을 느끼고 예상되는 힘의 급증은 발생하지 않지만 다음과 같은 생각이 즉시 떠오를 것입니다. “나는 비타민을 참을 수 없습니다. 알레르기가 있거나 나쁜 비타민입니다.” 실제로 비타민에는 알레르기가 없을 수 있습니다. 그러나 복합체 자체에는 용제, 염료, 방부제도 포함되어 있습니다. 품질이 좋지 않거나 단순히 신체에 적합하지 않을 수 있습니다. 대부분의 비타민 복합체는 사과식초로 만들어집니다. "아침"위의 사막에서 그러한 활발한 제품이 출현하면 산도가 점점 더 높아지고 높아집니다! 따라서 아침에 비타민을 섭취할 때는 공복이 아닌, 풍성한 아침 식사 후에 섭취하세요. 아침 일찍 유제품이나 젖산 제품을 먹는 것이 좋습니다. 이러한 배경에서 비타민 복합체는 3배 더 활발하게 작동합니다!
위궤양 및 기타 위장병 질환이 있는 사람은 식초 때문에 주의해야 합니다. 특히 비타민이 함유된 발포성 수용성 음료가 있습니다. 저녁에는 칼슘과 마그네슘과 같은 이완 물질 만 마셔야합니다. 그렇지 않으면 비타민 도핑을 받으면 아침까지 잠들 수 없습니다. 아침식사로는 식물에서 추출한 세포간액과 세포내액이 함유된 생리활성액을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 구성은 매우 농축되어 있습니다. 적응증에 따라 물, 우유 또는 주스 3 티스푼 당 1 티스푼을 희석해야합니다. 친숙한 수단을 선호하는 사람들은 "Novoye Vremya"회사의 비타민을 사용할 수 있습니다. 여기에서 가장 일반적인 식물 - 양배추, 당근 등에서 영양분을 얻습니다. 호호바 또는 구아바의 습관을 개발하지 않으면 이국적인 과일과 식물이 될 수 있습니다 러시아산 야채로 대체되었습니다.
일부 첨가제와 복합체는 서로 충돌합니다. 예를 들어, 건강한 섬유질은 칼슘과 아연이 함유된 제품을 섭취하는 것과 동시에 섭취해서는 안 됩니다. 섬유질은 장벽의 흡수를 감소시킵니다. 최근 위장관 수술을 받은 사람도 복용해서는 안 됩니다. 결국 섬유질은 위와 장을 위한 일종의 운동기구이기 때문에 이들 기관에 많은 스트레스를 줍니다.
그리고 기억하세요: 어떤 요소든, 심지어 유용한 요소라도 과다 복용하는 것은 그 요소가 없는 것만큼이나 신체에 위험합니다. 어떤 제형이 귀하에게 적합하고 어떤 복용량이 적합한지 추측하려고 하지 마십시오. 단지의 주석과 의사의 조언을 통해 신뢰할 수 있는 정보를 얻을 수 있습니다. 필요한 모든 것을 챙기고 건강하세요!
우르라아아아!!! 드디어 기다리던 봄이 왔습니다. 아직 워밍업되지 않았더라도 우리는 이미 정신적으로 준비가 되어 있습니다. 그러나 봄이 오면 우리도 졸음 상태에 빠지고 손톱이 부서지기 시작하고 머리카락이 빠지기 시작하고 무릎이 믿을 수 없을 정도로 떨리고 면역력이 저하됩니다. 봄철 비타민 결핍 – 우리는 불평하고 생명을 구하는 비타민 병을 집어 듭니다. 그리고 여기에서 논리적인 질문이 생깁니다. 내 몸에 정말 필요한지, 그리고 일반적으로 믿는 만큼 유용합니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다 ...
먼저 증상을 정의해보자.
당신이 가지고 있다면:
- 건조하고 자극을 받기 쉬운 창백하고 칙칙한 피부;
- 생기가 없고 건조하며 갈라지고 빠지는 경향이 있는 모발;
- 크림이나 립스틱이 효과가 없는 입술의 갈라진 모서리;
-양치를 할 때 잇몸에서 피가 난다.
- 감기에 걸리고 회복이 어렵고 오래 걸립니다.
- 지속적인 피로감, 무관심, 짜증;
-만성 질환의 악화(헤르페스 및 곰팡이 감염의 재발)
그러면 아마도 당신도 봄철 비타민 결핍증을 앓고 있을 가능성이 높습니다.
비타민을 섭취해야 할까요?
이론적으로 완전하고 균형 잡힌 식단은 신체에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 완전히 제공해야 합니다. 그러나 실제로 우리의 영양은 이상적이지 않으며 제품 자체가 화학 물질로 처리되고 정제되고 장기 보관 및 보존된 후에 더 많은 비타민이 손실되는 것으로 나타났습니다. 많은 약물, 특히 항생제, 스트레스, 위장병을 사용하는 흡연 및 음주 - 이로 인해 신체의 비타민과 미네랄 양이 감소합니다.
따라서 의사는 예방 목적으로 매일 식단에 추가로 종합비타민제를 복용하거나 1년에 2~3회, 1~2개월 동안 복용할 것을 권장하는 경우가 많습니다.
그러나 인체가 비타민 부족에 적응할 수 있고 건강에 기능적 편차가 없으면이 문제를 해결하는 것보다 영양가있는 식단을 구성하는 것이 훨씬 더 유용하다는 또 다른 관점이 있습니다. 비타민 제제 사용. 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다:
- 불규칙하고 단조롭고 불균형한 영양;
- 엄격한 저칼로리 다이어트 및 단일 다이어트를 하는 사람들
- 신체적, 정신적, 정서적 스트레스가 증가합니다.
- 운동선수
- 수술 후 기간에;
- 질병 중 및 질병 후 회복 기간 중
- 만성질환을 앓고 있는 사람
- 채식주의자
- 호르몬제와 피임약을 복용하는 경우
- 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성
- 집중적인 성장 기간의 어린이
- 노인들에게;
- 신체의 특정 비타민 흡수를 감소시키는 약물을 복용하는 사람들
- 나쁜 습관(음주, 흡연)을 가지고 있는 사람.
비타민을 선택하는 방법?
종합 비타민 복합체는 치료 용량으로 복용하면 체내에 축적되지 않습니다. 합성 비타민을 두려워할 필요가 없습니다. 천연 유래 물질과 달리 알레르기나 기타 부작용을 일으키지 않습니다. 최신 세대의 종합비타민은 화학적으로 순수한 화합물로, 서로 조화롭게 균형을 이루며 식물과 동물 제제에 내재된 단점이 없습니다. 요즘에는 다양한 비타민을 판매하고 있습니다. 편의상 정제, 당의정, 마름모꼴, 캡슐, 분말 및 심지어 액체 형태로 생산됩니다. 전문가에 따르면 가장 성공적인 방출 형태는 캡슐입니다. 이러한 형태의 릴리스를 사용하면 상호 무력화 가능성이 줄어듭니다. 장을 따라 이동하면서 캡슐은 점차적으로 층별로 손실되고 비타민은 하나씩 흡수됩니다(한 번에 모두 흡수되는 것은 아닙니다).
약물의 구성에 대해 말하면 봄철 저 비타민증 동안 신체에는 특히 비타민 A, C, D, E 및 전체 그룹 B가 필요합니다. 비타민 A는 피부 문제를 해결하고 C는 잦은 감기로부터 당신을 구해 줄 것입니다. D는 칼슘 흡수를 촉진하고 (뼈, 머리카락 및 손톱 상태 개선) E는 에너지를 제공하고 독성 물질의 효과를 중화하며 B 비타민은 피로 증가를 완화하고 조직을 산소로 포화시키고 세포의 단백질 대사를 개선합니다. 신경계를 강화하십시오. 비타민 외에도 현대 약물에는 세포의 정상적인 기능에 필요한 다양한 미량 요소가 반드시 포함됩니다. 대부분 칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘, 셀레늄입니다.
종합비타민은 언제까지 복용할 수 있나요?
비타민을 항상 복용해서는 안됩니다.
비타민 결핍증을 예방하기 위해 겨울-봄 기간 동안 종합 비타민제 (일일 복용량을 초과하지 않는 개별 비타민의 복용량)를 1-2 개월 동안 지속되며 2-3 코스 이하로 복용하는 것이 좋습니다 연중. 운동 선수, 육체 노동이 심한 근로자, 위험한 산업 및 어려운 기후 조건에 사는 사람들에게는 비타민을 더 오래 사용하는 것이 좋습니다.
그러나 복합체에 다량의 지용성 비타민(A, D, K, E)이 포함되어 있는 경우에는 3주 이상 복용하지 않아야 합니다.
비타민의 흡수를 위해서는 아침, 오후에 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 비타민을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.
어쨌든 비타민 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하고 필요한 검사를 받아야 신체에 특정 비타민과 미네랄이 부족한지 확인하는 데 도움이 됩니다. 이것은 귀하에게 가장 적합한 최적의 비타민 복합체를 선택하는 데 도움이 될 것입니다!
이 자료는 Anikina Ekaterina(닉네임 k@tenok)가 특별히 준비했습니다.
모든 비타민은 각각 특정 기능을 수행하므로 우리 몸에 중요합니다. 비타민 B에 대해 이야기해 볼까요? 비타민 B를 언제까지 섭취할 수 있고, 올바르게 섭취하는 방법은 무엇인가요?
비타민B를 사용하는 것이 맞나요?
비타민B는 어떤 경우에 섭취하나요?
어떤 경우에 이 물질을 복용해야 하는지 알아봅시다.
항생제를 복용하는 경우 이 비타민 복합체를 꼭 섭취하세요. 그들은 몸에서 비타민 B를 빠르게 제거합니다.
이 물질은 위장관의 여러 질병, 즉 위염, 대장염, 궤양에 필요합니다.
비타민 B 결핍은 지속적인 피로, 혼수, 신경질, 뇌 활동 저하, 손가락 마비, 우울증 및 수면 문제로 나타납니다.
비타민 B가 필요하다고 생각되면 식품이나 의약품을 통해 섭취할 수 있습니다.
비타민 B 섭취 방법
이제 이러한 비타민이 얼마나 중요한지 알았으니 유익한 미량 영양소를 언제 섭취해야 하는지, 그리고 최대의 이점을 얻을 수 있도록 올바르게 섭취하는 방법을 알아봅시다.
사실 이 그룹의 많은 비타민은 상당히 강한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 B1, B2, B3, B6, B12가 포함됩니다. 따라서 의사들은 가능하면 의약품이 아닌 식품을 통해 섭취할 것을 권장합니다.
다양하고 영양가 있는 식단을 섭취한다면 얻을 수 있습니다. 여기에는 다양한 종류의 고기, 간, 계란, 견과류, 시리얼, 버터, 바다 생선, 채소, 양배추, 당근, 노란색 과일 및 유제품이 포함되어야 합니다.
그러나 어떤 경우에는 특별한 비타민 복합체 없이는 할 수 없습니다. 그러한 경우는 의사만이 결정할 수 있으며 적절한 약을 선택할 것입니다. 복합체에는 이 그룹의 다양한 비타민이 포함되어야 합니다. 이러한 치료법은 신체에 가장 효과적입니다. 대부분의 경우 이러한 약물은 일일 비타민 복용량을 얻으려면 하루에 세 번 1 정씩 복용해야합니다. 단, 복용 전 반드시 주의사항을 확인하시기 바랍니다.
