매일의 게슈탈트 치료 기술. 일상적인 심리치료

간단한 심리적 기술을 사용하여 대화 상대를 설득하고, 상사의 분노를 누그러뜨리고, 비즈니스 파트너로부터 길을 잃고, 심지어 누군가가 당신과 사랑에 빠지게 만들 수도 있습니다.

우리는 목록을 게시합니다 심리적 기술, 연습으로 확인되었습니다. 아마도 그들 중 일부는 조작과 비슷할 것입니다... 그러나 동일한 기술을 당신과의 의사소통에도 사용할 수 있으며, 미리 경고를 받은 사람은 무장되어 있습니다!

1. 친분을 시작할 때 참석한 사람 중 한 사람의 눈 색깔에 주목하세요.이 정보가 귀하에게 유용하지 않도록 하십시오(물론 그에게 시를 바치려는 경우는 제외). 그러나이 기술은 대화 상대에게 친근감과 자신감을 보여줌으로써 최적의 시선 접촉을 달성하는 데 도움이됩니다.

2. 사람들은 하루의 시작과 끝에서 일어난 일을 가장 잘 기억하며, 그 사이에 일어나는 모든 일은 흐릿하게 인식됩니다. 따라서 인터뷰 일정을 잡을 때 후보자 목록에서 첫 번째 또는 마지막에 오도록 노력하십시오.

3. 대화에 참여하는 사람들의 발 위치는 그들의 숨겨진 감정을 드러낼 수 있다. 예를 들어, 두 명의 지인에게 접근했을 때 그들이 발의 위치를 ​​유지하면서 몸만 당신 쪽으로 돌린다면 그들은 분명히 당신을 향한 성향이 아닙니다. 마찬가지로, 대담한 사람의 신발 발가락이나 신발이 당신에게서 멀어지는 것은 그가 가능한 한 빨리 떠나고 싶어한다는 것을 나타냅니다.

4. 한 무리의 사람들이 웃음을 터뜨리면 모두가 본능적으로 자신이 가장 좋아하는 사람을 쳐다봅니다. 그건 그렇고, 좋은 방법사무실 로맨스를 계산하십시오.

5. 질문에 대해 정직한 답변을 얻고 싶지만 대담자가 회피하는 경우 자격을 갖춘 심리 치료사처럼 잠시 멈추십시오. 잠시 침묵하면서 대화 상대의 눈을 계속 바라보십시오. 일반적으로 사람은 부끄러워하고 일시 중지를 채우려고 노력합니다.

6. 당신의 상사가 회의에서 당신에게 옷을 갈아입힐 준비를 하고 있다고 느끼면 바로 옆에 앉으십시오. 가까이 다가가면 공격성 수준이 낮아지고 이를 피할 수 있습니다.

7. 사람들에게 작은 부탁을 하면 그들은 당신을 좋아하게 될 것입니다. 그 방법이다 심리적 메커니즘: 우리가 한 번이라도 돌봐준 사람을 더 소중하게 생각합니다.

8. 처음 만났을 때 그 사람의 이름을 기억하고 이후의 대화에 사용하십시오. 그러면 그 사람이 당신에게 사랑받을 것입니다.

9. 다른 사람의 몸짓을 눈에 띄지 않게 그대로 따라하는 것은 신뢰를 구축하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다.

10. 군중 속을 헤쳐 나갈 때, 사람들 자신이 아니라 사람들 사이의 간격을 보려고 노력하십시오.이것은 사람들이 당신을 위해 길을 비키도록 강요합니다.

11. 롤러코스터 타기, 공포영화 보기, 함께 비행기 타기 등 아드레날린이 솟구치는 데이트는 뇌의 각성중추를 자극해 원하는 대상에 더 가까이 다가가게 해줍니다.

12. "내 생각엔"이나 "내 생각에는 그런 것 같아"로 문장을 시작하지 마세요. 이것은 당신의 연설에 암시되어 있지만 때로는 불필요한 불확실성을 보여줍니다.

14. 사람에게 중요한 것은 자신의 자아상이다. 다른 사람들이 자신의 눈으로 자신을 어떻게 보는지 이해하려고 노력하십시오.

15. 당신의 직업이 고객 서비스라면, 당신 뒤에 거울을 놓으십시오. 그러면 줄을 서서 기다리는 사람들이 덜 지루하고 화를 낼 것입니다.

16. 당신은 당신이 기쁘게 하고 싶은 사람과 데이트하고 있나요? 그리고 그 사람을 만난 기쁨을 최대한 밝고 감성적으로 표현해보세요. 이렇게 하면 다음 번에도 그 사람이 당신을 거의 강렬하게 즐길 수 있을 것입니다.

명상을 실천하면 시간이 거의 걸리지 않더라도 실질적인 이점을 얻을 수 있습니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 올바른 실행 기술과 안정성입니다. 사이트는 여러 가지를 강조했습니다 효과적인 기술단 10분만에 스트레스를 줄이고 하루 종일 평온함을 유지하세요.

호흡 집중 기술

@gisele

아마도 가장 유명한 명상 기술일 것입니다. 그 동안 자신의 호흡을 관찰해야 합니다. 주요 특징흡입 및 호기 기간으로 구성되며 동일한 시간이 소요됩니다. 초보자는 신체에서 일어나는 과정을 관찰하면서 10회에 걸쳐 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 좋습니다. ~에 올바른 실행이 기술을 사용하면 신체가 산소로 빠르게 포화되고 신체가 점차 이완되며 발과 손에 기분 좋은 따끔 거림이 관찰되며 일반 상태, 결과적으로 차분하게 감소합니다. 이 유형명상은 언제 어디서나 편리한 장소에서 수행할 수 있습니다. 스트레스, 피로, 불안에 좋습니다.

소리에 집중하는 기술

@gisele

이 명상은 집중력과 반응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 편안한 자세로 앉아 있을 때 가장 잘 수행됩니다. 눈을 감다. 명상을 시작할 때는 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬어야 합니다. 그 후에는 주변 환경에서 가장 큰 소리(도로 소리, 거리의 목소리, 경보음 등)에 집중해야 합니다. 소리가 가장 잘 들리고 구별 가능해지면 명상 장소에서 직접 들리는 소리(이웃 아파트에서 나오는 소리, 가전제품 소리, 계단 소리 등)에 집중하여 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 명상의 마지막 단계는 자신의 말을 듣는 것입니다. 이 단계에서는 자신의 호흡과 신체 내부에서 일어나는 과정에 완전히 집중해야 합니다. 심장 박동을 듣고 맥박을 느낄 수 있을 만큼 인내심을 갖고 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 소리에 집중함으로써 인식이 훈련되고, 지금 여기에서 자신을 느끼게 됩니다. 이는 특히 중요합니다. 현대 세계항상 멀리 앞서가려고 노력하는 사람.

감각을 집중시키는 기술

@gisele

이 명상 기법은 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각 등 인간의 모든 감각을 포함합니다. 하지만 두려워하지 마세요! 실제로 이 기술은 이전 두 기술보다 시간과 노력이 덜 필요합니다. 따라서 이전 수련과 마찬가지로 명상을 시작할 때에는 편안한 자세를 취하고, 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬어야 합니다. 다음 단계- 명상이 수행되는 장소를 조사하고 가장 먼저 눈에 띄는 세 가지 물체를 강조하십시오. 다음으로 눈을 감고 감각에 집중해야 합니다. 자신의 몸그리고 현재 당신을 둘러싸고 있는 세 가지 소리, 세 가지 냄새, 세 가지 맛을 강조합니다.

서로 다른 감각으로 접근할 수 있는 대상에 교대로 집중하는 것이 점차 느려집니다. 뇌 활동몸 전체의 전반적인 상태를 진정시킵니다. 따라서 각 감각 기관에 60초를 투자하면 단 몇 분 만에 몸이 진정됩니다. 명상은 공간에 있는 느낌을 주는 데 도움이 되며 휴식과 재부팅을 촉진합니다.

게슈탈트 치료는 그 중 하나입니다. 현대 트렌드심리학에서.

게슈탈트 치료의 본질

요컨대 요점은 우리에게는 지금 여기밖에 없다는 것입니다. 그리고 지금 이 순간 우리는 신체, 경험, 다른 사람, 일, 음식, 환경 및 상황, 어쩌면 질병 등 무언가와 접촉하고 있습니다. 우리는 항상 무언가와 접촉하고 있지만 대부분의 사람들에게 접촉주기가 깨졌습니다. 우리는 자신의 경험, 반응, 건강한 접촉을 방해하는 것을 두려워합니다. 우리 몸의 소리가 들리지 않고 포만감이나 배고픔도 느끼지 않습니다. 신체의 다른 필요와 마찬가지로 우리는 주변 사람들을 진정으로 볼 수 없지만 그들에 대한 당신의 생각 등만 볼 수 있습니다. 그러나 모든 접촉은 완료를 위해 노력하며 모든 비즈니스는 어떤 방식으로든 완료되어야 합니다. 그러면 작업이 "컴퓨터"에서 제거되고 더 이상 에너지를 "먹지" 않습니다. 게슈탈트는 세상과 접촉하는 바로 이러한 방식과 파괴의 메커니즘을 연구합니다. 감정과 생각을 차단하는 것에 대한 인식과 생활을 통해 우리는 접촉의 전체 주기를 통과하고 우리가 하는 모든 일에서 만족을 얻고 신체와 성격의 모든 필요를 충족시키는 법을 배웁니다.

대부분의 심리학 책에는 없는 것

이 사이트에서 심리학 문헌에 대한 리뷰를 읽으면서 다음과 같은 댓글을 자주 봅니다. "이 책에는 유용한 생각이 많고 나에게 많은 것이 명확해졌지만... 저자는 정확히 무엇을 해야할지 말하지 않습니다." 사실 우리는 지식을 늘려도 삶은 변하지 않습니다. 한편으로 나는 이 문제에 대한 저자의 입장을 이해하고 공유합니다. 결국, 각 사람은 자신만의 이야기, 적응 및 생활 방식을 가지고 있습니다. 그리고 구체적인 추천을 하기 위해서는 이 사람과 그의 이야기를 알아야 합니다. 이런 의미에서 심리학자에게 연락하여 개별적으로 일하는 것이 좋습니다. 그리고 이 책은 단순히 무언가를 더 깊이 이해하는 데 도움이 됩니다.

"매일의 게슈탈트 치료 기법..."이라는 책에 대해

오늘날에는 심리학, 특히 게슈탈트를 공부할 수 있는 기회가 많이 있습니다. 이 책도 그 중 하나입니다. 게슈탈트 치료 기법은 단지 실습관심 있는 사람이라면 누구나 사용할 수 있는 권장 사항.

책의 도움으로 무엇을 훈련할 수 있으며 그 목적은 무엇입니까?

1) 운동 덕분에 우리는 심리적 작업을 시작하는 데 가장 기본적인 인식 기술을 훈련할 수 있습니다. 꾸밈없이 솔직하게 자신을 외부에서 보는 법을 배우는 것이 중요합니다. 나에게 상처를 준 것, 내가 겪고 있는 것, 내 삶 전반에 무슨 일이 일어나고 있는지 솔직하게 인정하는 것.

2) 이 책에서는 게슈탈트의 이론적 조항 중 하나인 도형과 바탕의 개념에 대해 많이 이야기하고 있다. 그 본질은 우리가 걱정, 상황, 문제, 사물, 사람, 감정, 상황 등 많은 "인물"에 둘러싸여 있다는 것입니다. 인생에는 많은 일이 동시에 일어납니다. 이 수치는 우리 삶의 배경에 있지만 일부 "인물"은 배경에서 눈에 띄고 관련성을 갖습니다. 실제로는 그 수치가 차례로 교체됩니다. 그리고 인생에서 올바르게 집중하고, 중요한 인물을 강조하고, 덜 중요한 인물은 배경에 두는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이런 의미에서 우리는 우리에게 정말로 중요한 상황에 올바르게 초점을 맞추고 선택하고 해결하는 기술을 훈련할 수 있습니다.

6) 장 중 하나는 접촉 중단의 메커니즘 자체, 우리가 원하는 것을 달성하지 못하는 이유에 대한 설명을 다루고 있습니다. 이러한 장애물을 극복하는 것도 중요합니다(전문 언어가 아닌 가능한 한 일반적인 언어로 작성하고 있습니다).

8) 꿈을 다루는 방법, 자각몽에 들어가는 방법, 레슨을 받고 메시지를 해독하는 방법, 꿈을 관리하는 방법까지 자세하게 설명되어 있습니다.

이 책에는 다른 유용한 정보도 많이 포함되어 있습니다.

결론적으로 나는 이 책이 폭넓은 독자를 위한 책은 아니라는 점을 지적한다. 일반적인 심리학, 특히 형태학에 관심이 있는 사람들에게 흥미로울 것입니다.