체중 감량을 위해 얼마나 오래 먹어야합니까? 체중 감량을 위한 부분 식사

당신은 그것을 알아야합니다.
식사 빈도: 논픽션 이론.
우리 모두는 복합 신체를 만들기 위해 무엇을 먹어야 하는지를 어느 정도 알고 있습니다. 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물, 야채 및 과일이 풍부한 음식입니다. 하지만, 우리가 제품을 알아냈음에도 불구하고 하루에 언제, 몇 번 먹는지에 대해 큰 중요성을 두지 않는 경우가 종종 있습니다.
. 따라서 하루 종일 다양한 간격으로 식사를 해도 우리의 건강한 음식은 여전히 ​​지방으로 변환되어 원하는 "치료"(체중 감소) 효과를 얻지 못하는 것으로 나타났습니다.
이 모든 것에서 우리는 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 사람들은 몸에 필요할 때 먹지 않습니다. 그들은 배고픈 느낌이 뚜렷하게 나타날 때 너무 늦게 (또는 일찍) 급유하는 것을 기억하며, 이는 위에서 호르몬 그렐린 생성을 통해 느껴집니다. 후자는 화실에 나무를 던져야 할 때라는 신호를 뇌에 보냅니다.
영양학에는 식사 시간표와 같은 것이 있습니다. 그것이 바로 그들이다.
식사 시간표.
그래프에서 우리는 매우 분명한 결론을 도출할 수 있습니다. 신체(모든 시스템)는 신체에 축적된 에너지를 매일 사용합니다. 신체 활동(이 경우 체육관에서의 훈련) 중에 사용이 최고조에 달합니다.
결론: 영양 섭취 과정은 (최대한) 에너지 사용을 따라가야 합니다.
이것은 신체의 에너지 사용 관점에서 볼 때 대부분의 사람들이 하루 동안 섭취하는 표준(3회) 식사입니다.
하루에 몇 번, 하루 3끼를 먹어야 하는지.
하루 세 끼 식사, 주요 단점:
과식은 과잉 영양소를 지방으로 전환시킵니다.
식사 사이에 배가 고프고 허약해지는 횟수가 줄어듭니다.
단식은 종종 더 큰 과식으로 이어집니다.
그러한 일과의 가장 큰 "폐쇄" 중 하나는 주요 식사를 너무 오랫동안 하는 것입니다(예: 오전 8시부터 아침 식사, 점심 - 오후 14시, 저녁 식사 - 오후 19시). 햄스터를 하루에 3번 먹으면 위장이 지속적으로 불편해지고 몸이 허기 상태에 빠지게 됩니다(에너지 수준과 회복 속도가 감소합니다. 극심한 배고픔은 일반적으로 과식으로 상쇄되어 지방 저장이 증가합니다. 한 가지 실수 일반적으로 신체를 "악순환 허기"(대사 감소)에 빠뜨리고 과식 기간(지방 증가)으로 이어집니다.
이것이 하루 중 가장 합리적인 식사 시간의 모습입니다.
하루에 몇 번, 하루에 6끼를 먹어야 할까요?
하루 6끼 식사, 주요 혜택:
상대적으로 적은 양으로 에너지 수준을 높게 유지하고 하루 종일 "채워진" 상태를 유지합니다.
가벼운 간식 – 장시간 운동하는 동안이나 식사 사이에 “굶어 죽는” 상황으로부터 몸을 보호하세요.
상대적으로 작은 부분은 높은 대사율을 지원하여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
결론: 하루 6끼 식사(2~3시간마다 식사)가 신체의 효율적인 에너지 사용과 더 일치합니다. 아침과 훈련 전의 상당한 급유 및 기타 작은 급유를 통해 신체는 지방 형태로 추가 칼로리를 얻지 않고 신체 구성을 개선하는 방향으로 변화할 수 있습니다.
실제로 우리는 하루 식사 횟수를 계산했습니다. 이제 "바디빌더"가 어떻게 먹어야 하는지 단계별로 살펴보겠습니다. 그래서 여기에 자신의 몸을 바꾸기로 결정한 사람이 따라야 할 영양 계획과 조언이 있습니다.
1번. 적절한 영양 시스템.
먼저 드레싱, 마요네즈, 소스, 케첩 등을 제거하여 식단을 조정해야 합니다. 소금, 설탕, 향신료 섭취량을 줄이세요.
2번: 식사 빈도.
2~3시간마다 식사를 해야 하며, 음식은 단백질이 풍부해야 하며, 복합 탄수화물, 섬유질, 야채와 결합되어야 합니다.
세 번째: 아마씨유를 섭취하세요.
건강한 지방(오메가 3/6/9)으로 몸을 포화시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
네 번째: 물을 많이 마셔보세요.
평균 물 요구량을 결정하려면 체중(kg)을 30으로 나눕니다. 예를 들어 체중이 80kg이면 하루에 2.6리터의 깨끗한 물을 마셔야 한다는 의미입니다.
이것이 시작하기 위한 기본적인 팁이었습니다. 영양 계획은 다음과 같습니다.
1번. 아침 식사.
저지방 우유로 희석한 단백질 1-2스쿱과 냉동 베리/과일 1/2컵. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 계란 1개와 흰자 2개로 만든 스크램블 에그입니다. 저지방 요거트와 오트밀 반 컵(125g). 1 티스푼 아마씨 기름.
2번. 두 번째 식사.
참치 200-250g. 탈지유를 넣은 단백질 쉐이크.
3번. 세 번째 식사.
닭 가슴살 150-200g, 현미 한 접시, 통밀 빵 1-2조각, 1작은술. 아마씨 기름.
4번. 네 번째 식사.
100-120g 연어 또는 살코기 쇠고기 스테이크. 메밀 반 접시, 그린 샐러드.
5번. 다섯 번째 식사.
180-200 g 해산물 (새우. 올리브/아마씨 오일을 곁들인 콜리플라워, 오이, 토마토 샐러드 1 큰 부분.
6번. 여섯번째 식사.
카세인 단백질 1-2스쿱(또는 코티지 치즈 200g), 달걀 흰자 2개.
7번. 과일과 채소.
일주일에 약 5가지 종류의 과일 및/또는 채소를 섭취하세요. 후자는 단백질과 혼합될 수 있습니다(예: 그린 샐러드 또는 아스파라거스를 곁들인 칠면조 필레).
글쎄, 오늘은 그게 전부일 것입니다. 우리는 하루에 몇 번 먹어야 하고 어떤 다이어트 계획을 따라야 하는지에 대한 질문에 답했습니다. 남은 것은 그것을 모두 따르는 것입니다.
후문.
또 다른 영양 노트가 끝났습니다. 여기서 우리는 "꿈의 몸"이라는 목표에 한 걸음 더 가까워졌습니다. 이제 식사 빈도에 대해 생각할 거리가 생겼으며 고전적인 식사 (3 끼에서 5-6 끼)로 이동하기 위해 최선을 다할 것이라고 확신합니다.

하루에 몇 번 먹어야 하나요? 이 질문은 체중 감량을 원하는 여성, 운동선수, 임산부, 심지어 십대들 사이에서 가장 흔한 것으로 간주됩니다. 우리의 전반적인 웰빙과 에너지 증진은 영양에 달려 있습니다.

적절한 영양 섭취는 연령에 관계없이 모든 사람의 주요 목표여야 하며 이에 많은 시간과 관심을 쏟을 필요가 있습니다. 임신 중, 청소년기 동안 체중 감량, 근육량, 체중 증가를 위해 얼마나 먹어야하는지 알아 봅시다.

살을 빼려면 하루에 몇 번 먹어야 할까요?

이 질문은 여성들에게 가장 인기있는 것으로 간주됩니다. 사회의 남성 절반이 요청하는 경우가 있습니다. 과체중을 줄이려면 먼저 영양사와 상담해야합니다. 영양사는 과식과 "야식"으로 인해 체중이 늘어나는 경우가 있기 때문에 비만의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 것입니다. 체중 감량을 위해서는 음식 섭취량을 올바르게 구성하는 동시에 식사의 균형도 맞춰야 합니다.

잘못된 식습관으로 인해 다이어트 중 과식이 발생하는 경우가 많습니다. 많이 먹을 수없고 드물게 조금씩 먹는 것이 좋지만 자주 먹는 것이 좋습니다. 혈당 수치가 떨어지고 약점과 불쾌감이 나타나기 때문에 그러한 상황에 처한 사람은 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 그러므로 혈당을 일정하게 유지하고 배고픔을 예방하는 것이 좋습니다.

• 하루에 최대 5~6회씩 조금씩 섭취해야 합니다.
• 일일 칼로리 섭취량을 계산하여 각 식사에 나누어 넣으십시오.
• 음식은 꼭꼭 씹어서 20분 이상 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 먹으면서 몸이 점차 포화되어 너무 많이 먹을 수 없게 됩니다.
• 늦어도 취침 3~4시간 전에 마지막 복용을 하십시오.
• 저녁에는 단백질과 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 아침 식사를 영양가 있게 하세요.
• 간식은 과일과 견과류입니다.
• 매일 2~3리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에서 수분 균형에 대해 읽어보세요.
• 식단은 단백질 식품, 과일, 채소, 시리얼로 구성됩니다.
• 하루에 주스를 두 잔 이하로 마셔야 합니다.
• "해롭다"거나 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶다면 점심 식사 전에 먹는 것이 좋습니다.
• 식사 30분 전에 물 300~350ml를 마신다.
• 아침 식사 30분 전, 따뜻한 물 1~2잔을 마셔야 합니다.
• 매일 식단에 피하 지방의 집중 연소를 촉진하는 식품을 포함하는 것이 좋습니다.

살을 빼려면 하루에 몇 번 먹어야 할까요? 하루에 몇 번 먹어야 할까요?

어렸을 때 우리는 최적의 양은 하루 세 끼, 즉 아침, 점심, 저녁이라고 들었습니다. 오늘날 영양사의 권장 사항은 완전히 다릅니다. 동일한 부분을 5-7 끼로 나누어 먹어야합니다. 여기서 요점은 음식을 뱃속에 조금씩 자주 넣으면 마치 같은 양의 음식을 한 번에 먹은 것처럼 소화와 동화 과정이 갑작스럽지 않고 균등하게 진행된다는 것입니다. 이를 일반적으로 부분 영양이라고 합니다. 이것이 얼마나 정당한가?

음식마다 소화되는 데 걸리는 시간이 다릅니다. 하루에 3번이 아니라 6번 식사를 시작했다고 가정해 보겠습니다. 식사 사이의 휴식 시간은 2시간이었습니다. 어떤 종류의 음식을 먹는지는 중요하지 않습니다. 모든 음식은 소화되고 흡수되는 데 최소 4시간이 필요합니다. 그러므로 다음 식사 때마다 이전에 먹은 모든 음식이 완전히 흡수되어 몸이 다음 부분을 받아들이고 소화할 준비가 되는 그런 효과는 없을 것입니다. 그리고 작은 부분이 더 좋고 더 빨리 흡수된다는 것은 없습니다. 소화에 필요한 양의 음식은 정확히 소화 시스템에 남아 있습니다. 이것이 도움이 될 수 있는 유일한 방법은 정말로 과식할 경우 위장의 무거움을 없애는 것입니다. 그러면 점심을 두 부분으로 나누어 먹으면 배가 편해집니다.

그러나 이것은 어쨌든 체중 감량과 관련이 없습니다. 체중이 증가하는 동일한 음식과 동일한 양을 계속해서 섭취하면 시계 전체에 퍼뜨려도 결과가 나오지 않습니다.

그리고 그것이 점심 횟수가 아니라 음식의 양에 관한 문제라는 것을 이해하고 그 부분을 줄이면 배가 무거워지지 않을 것입니다.

결과적으로, 양을 줄이지 않고 자주 식사하는 것은 체중 감량 방법으로 효과가 없습니다.

체중을 늘리려면 하루에 몇 번이나 먹어야 합니까? 근육량을 늘리기 위한 기본 다이어트 규칙

강렬한 훈련과 신체 활동 중에는 에너지의 상당 부분이 소비됩니다. 비용은 음식으로 충당됩니다. 식단을 제한하면 체중 증가에 필요한 충분한 물질을 섭취할 수 없습니다.

체중 증가 다이어트는 한 가지 원칙에 기초합니다. 소모하는 칼로리보다 음식에서 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이 규칙을 따르면서만 실제로 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 증가를 위해 다음과 같이 똑같이 중요한 몇 가지 메뉴 규칙도 고려해야 합니다.

• 작은 식사를 하세요. 하루에 5~6번 식사를 해야 합니다. 부분은 작습니다. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 신체가 모든 영양소를 소화할 수 없습니다. 일부 비타민과 미네랄이 손실되고 근육은 제때에 필요한 양의 에너지를 공급받지 못합니다. 나머지 영양소는 지방 축적물에 저장됩니다.
• 칼로리가 높은 음식이 있습니다. 일일 식단의 70%인 고칼로리 음식을 자주 섭취해야 합니다. 저칼로리 음식을 먹으면 몸에 에너지가 부족해집니다. 식사 횟수를 늘려야 하고, 소화 기관에 과부하가 걸리게 됩니다.
• 빠른 탄수화물과 지방의 섭취를 제한하십시오. 그러한 음식을 섭취하면 체지방이 증가합니다. 빠른 탄수화물은 밀가루 제품, 과자, 구운 식품 및 사탕입니다. 음식의 칼로리 함량이 높고 즉시 흡수됩니다. 신체는 받은 에너지를 빠르게 낭비할 시간이 없습니다. 인간에게는 제한된 양의 동물성 지방이 필요합니다. 과도하게 섭취되는 라드와 ​​소시지는 지방 축적의 증가에 기여합니다.
• 하루에 2.5~3리터의 물을 섭취하세요. 급격한 체중 증가는 신체에 스트레스를 줍니다. 신진대사가 가속화되고 신진대사가 증가하려면 많은 양의 수분이 필요합니다. 물이 부족하면 소화관이 붕괴되고 전반적인 건강이 악화됩니다. 또한 탈수로 인해 근육 성장이 중단됩니다.
• 16시 이전에 칼로리의 70%를 섭취하세요. 그 후에 코티지 치즈, 달걀, 생선 등 단백질을 섭취하세요. 빠른 탄수화물과 지방은 12시 이전에 섭취되며 훈련 전에는 허용됩니다.
• 운동선수의 다이어트. 프로선수들은 운동 전 2시간, 운동 후 1시간에 식사를 합니다. 당신도 먹어야합니다. 지속적인 훈련과 강화된 식단은 근육 성장 과정을 가속화합니다.
• "식품 피라미드" 원칙 준수: 60% - 탄수화물, 단백질 - 30%, 지방 - 10%. 소비되는 탄수화물의 대부분은 곡물, 감자, 과일입니다. 단백질은 필요한 양의 단백질을 함유한 스포츠 영양을 통해 얻을 수 있습니다. 지방(식물성, 동물성)은 최소량입니다.

영상 살을 빼려면 하루에 몇 번 먹어야 할까요? 전체 분석.

십대는 하루에 몇 번 먹어야 합니까? 건강한 식습관의 원칙

• 식사는 규칙적이어야 하므로, 청소년이 매일 따라야 할 식사 일정을 계획하는 것이 중요합니다.
• 십대의 메뉴는 아이가 필수 영양소와 필수 영양소를 적절한 양으로 섭취할 수 있도록 최대한 다양해야 합니다.
• 십대의 일일 식단에 포함된 단백질의 최소 50~60%는 동물성 제품으로 이루어져야 합니다.
• 십대는 식물성 기름, 사워 크림, 견과류, 치즈, 버터 및 기타 제품에서 지방을 섭취해야 합니다. 하루에 소비되는 모든 지방의 약 70%가 식물성인 것이 바람직합니다.
• 아이는 다른 영양소보다 더 많은 양의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 탄수화물과 단백질의 최적 비율은 4:1입니다.
• 빠른 탄수화물(달콤한 음식) 공급원은 십대가 섭취하는 전체 탄수화물의 최대 20%를 차지해야 합니다.
• 아이는 시리얼, 감자 요리, 빵에서 복합 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 밀가루 요리를 준비할 때는 굵게 다진 밀가루를 선호하는 것이 좋습니다.
• 생선은 일주일에 적어도 1~2번은 십대의 메뉴에 포함되어야 합니다. 붉은 고기에 대해서도 동일한 권장 사항이 제공됩니다.
• 십대들은 매일 5인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 1인분은 중간 크기 과일(예: 사과 또는 오렌지), 작은 과일 2개(예: 살구), 야채 샐러드 50g, 갓 짜낸 주스 한 잔, 익힌 야채 3테이블스푼입니다.
• 유제품은 매일 3인분의 형태로 청소년 메뉴에 포함되어야 합니다.
• 어린이는 지방이 많고 단 음식을 소량으로 먹을 수 있지만 그러한 요리에는 유용한 요소가 너무 적기 때문에 건강 식품을 대체해서는 안됩니다.
• 식품을 열처리하는 가장 좋은 방법은 굽는 것뿐만 아니라 삶거나 끓이는 것입니다.
• 식품 첨가물이 들어간 식품, 마가린, 시판 소스, 제철 야채, 익히지 않은 훈제 소시지, 매우 매운 음식, 튀김 음식, 포장 주스, 사탕, 패스트푸드, 껌 등은 청소년의 식단에 바람직하지 않습니다. . 흰빵과 설탕 섭취도 제한해야 합니다.

현대 문명에서는 하루에 세 번 먹는 것이 관례입니다. 동시에, 대부분의 다이어트는 하루 섭취량을 5~6회로 나누는 것을 실천합니다. 진실은 어디에 있습니까?

하루 세 끼 식사

하루 세 끼 식사는 다음과 같습니다.

• 오전 7시에 아침 식사;
• 13:00에 점심 식사;
• 오후 7시에 저녁 식사

아니면 플러스 마이너스 1시간 정도요. 식사 사이의 휴식 시간은 6시간입니다. 이 일정은 하루 8시간 근무와 연관되어 있습니다.

• 일하는 사람들에게 편리합니다.
• 위장이 제대로 기능하기 위해서는 6시간이 최소한의 휴식 시간이라는 의견이 있습니다.

이건 재미 있네! 하루 세 끼 식사를 처음으로 지지한 사람 중 한 명은 아비센나(Avicenna)였습니다. 그의 논문 "The Canon of Medicine"에서는 음식을 아침, 점심, 저녁으로 나누는 것이 좋습니다.

하루 세 끼 식사를 지지하는 사람들은 다음과 같이 주장합니다. 위는 6시간 이내에 음식을 소화합니다. 이 기간 동안 음식의 새로운 부분을 추가하는 것은 소화를 방해한다는 것을 의미합니다. 위를 거친 후 내용물은 소장으로 이동하며, 여기서 영양분 흡수 과정은 최대 10~14시간 동안 지속됩니다. 6시간 휴식의 경우 소화관은 휴식과 회복을 위한 충분한 시간을 얻습니다.

부분 식사

또 다른 의견: 긴 간격은 해롭다. 배고픈 기간에는 신진 대사가 느려지고 과식 후에는 지방이 증가합니다. 따라서 하루 세 끼 식사의 단점은 다음과 같습니다.

• 휴식 시간에는 배고픔을 느낍니다.
• 배고픔은 후속 과식으로 이어집니다.

이런 일이 발생하지 않도록 2~3시간마다 음식을 섭취합니다. 낮에는 세 번의 주요 식사와 세 번의 간식을 섭취해야 합니다. 이 모드에서는 신체가 에너지를 고르게 공급받습니다.

• 작은 부분은 소화하기 쉽고 지방보다는 에너지로 사용됩니다.
• 하루 종일 충분한 에너지 수준을 유지합니다.
• 배고픔도 없고 과식도 없습니다.

• 간식을 먹는 데 시간이 낭비됩니다.

세 끼가 아닌 여섯 끼에 일일 수당을 먹으면 배고플 시간이 없습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 일일 칼로리 섭취량이 적 으면 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 사람이 작은 부분으로 채워지지 않고 배고픔을 만족시키지 못합니다. 이는 대개 상당한 신체 활동 없이 체중 감량을 시도하는 여성에게 해당됩니다.

근육량을 늘리려면 하루에 몇 번 먹어야 합니까? 식사 빈도

근육량을 늘리려면 사람이 먹어야합니다. 제품과 함께 사람은 모든 중요한 대사 과정이 수행되는 에너지와 물질을 받고 조직은 발달 및 확장을 위한 물질을 받습니다.

근육량 증가는 단백질, 지방, 탄수화물이라는 세 가지 필수 영양소가 신체에 존재할 때만 발생합니다. 특정 시간에 음식이 공급되지 않으면 근육의 성장이 중단되며 이는 물론 운동 선수에게 심각한 문제입니다.

몸집이 커지려고 노력하지 않는 평범한 사람은 하루에 세 번 먹으면 충분합니다. 이 루틴은 보디빌더에게 적합하지 않습니다. 식사 사이에 오랜 휴식이 있으면 영양 결핍이 발생하기 때문입니다. 그는 3시간 이내의 휴식 시간, 즉 하루에 5~6끼의 식사를 해야 합니다.

이 모드를 사용하면 신체가 음식을 더 쉽게 소화할 수 있을 뿐만 아니라 근육 조직을 구축하는 데 필요한 모든 영양소를 중단 없이 받을 수 있습니다.

근육 생성 목표를 설정할 때 먹어야 할 음식에 대해 알아보기 전에 고려해야 할 몇 가지 팁이 있습니다. 이 팁은 무엇을 먹을지, 식단에 어떤 음식이 근육 성장을 억제할 수 있는지 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 다음 제품에 주의를 기울여야 합니다.

• 메밀과 오트밀. 이 두 시리얼은 풍부한 구성으로 인해 근육 성장을 원하는 사람의 식단에 확실히 포함되어야 합니다. 메밀에는 다량의 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질의 비율은 12%입니다. 이 양의 단백질을 섭취하면 근육 성장을 달성할 수 있습니다. 메밀에는 훈련 전에 필요한 양의 탄수화물도 포함되어 있습니다. 오트밀은 메밀만큼 건강에 좋기 때문에 가능한 한 자주 이 죽을 먹어야 합니다.
• 식단은 계란과 같은 제품으로 희석되어야 합니다. 계란은 근육 성장에 필요한 단백질 공급원입니다. 하루에 계란을 몇 개나 먹어야 할까요? 하루에 최소한 4~5개의 계란을 섭취해야 합니다. 노른자로 몸을 과포화시키지 마십시오. 가루 계란은 계란을 대체할 수 있습니다.

계란은 단백질 공급원이다

• 근육뿐만 아니라 체지방도 만들 수 있는 유해한 지방이 포함된 돼지고기와 같은 고기를 다이어트에서 제외해야 합니다.

불필요한 칼로리와 지방이 포함된 가공식품은 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 대신, 음식은 건강하고 쉽게 소화될 수 있어야 합니다.

충분한 양의 탄수화물을 함유하고 칼로리 함량은 낮은 모든 종류의 곡물이 될 수 있습니다. 보리, 쌀, 메밀, 파스타가 식단에 나타날 수 있습니다.

코티지 치즈, 계란 가루, 계란, 닭 가슴살과 같은 제품을 포함하는 단백질을 잊지 마십시오. 야채와 과일은 필요한 양만큼 섭취해야 합니다. 또한, 근육량을 늘리려면 남성이 건강보조식품 섭취를 따라야 합니다. 체중을 늘리려면 얼마나 많은 단백질, 지방, 탄수화물을 섭취해야 합니까? 비율 계산은 각각 30%, 60%, 10% 여야 합니다.

전문가와 피트니스 애호가들은 식사 빈도에 대해 토론하기를 좋아하지만, 먹는 식사 횟수를 늘리거나 줄이는 것이 실제로 근육 성장을 촉진하고 지방 감소를 촉진합니까? 모든 진실을 알아내세요!

보디빌딩 및 피트니스 분야에서 가장 뜨거운 논쟁을 불러일으키는 주제 중 하나는 근육 강화, 지방 감소, 근력 강화를 위한 최적의 일일 식사 횟수입니다. 많은 사람들이 2~3시간마다 식사를 합니다. 어떤 사람들은 하루에 한 번만 먹거나 짧은 시간 동안만 먹습니다. 또 다른 사람들은 그 사이에서 무언가를 선택합니다.

지방 연소를 최적화하고, 근육 성장을 촉진하며, 대사율을 높이는 데 이상적인 식사 빈도가 있습니까? 사람들이 내리는 일반적인 식이 판단과 그러한 판단 뒤에 있는 연구를 살펴보겠습니다. 가능한 가장 짧은 방법으로 목표를 달성하기 위해 얼마나 자주 식사를 해야 하는지 마지막으로 알아봅시다!

1번째 신화. 자주 먹으면 신진대사가 빨라진다

하루에 많은 식사를 하는 사람들은 대사율이 높아진다고 주장하는 경우가 많다. 그런데 식사 횟수를 늘리면 정말 신진대사가 빨라지고 체중 감량에 도움이 될까요?

같은 양의 칼로리를 2끼, 6끼, 1끼, 3끼, 5끼에 나누어 섭취한 경우 과체중인 사람의 기초대사량에는 차이가 없었습니다.

이 문제에 대해 여러 연구가 진행되었으며 그 결과는 매우 설득력이 있습니다. 같은 양의 칼로리를 2끼, 6끼, 1끼, 3끼, 5끼에 나누어 섭취한 경우 과체중인 사람의 기초대사량에는 차이가 없었습니다. 또한, 정상체중인 사람의 경우 하루 2식과 7식을 비교했을 때 대사율에는 차이가 없었습니다.

사실인가요?

식사 빈도를 늘려도 식단의 칼로리 함량이 변하지 않으면 대사율이 증가하지 않습니다. 즉, 섭취하는 칼로리의 양이 빈도보다 훨씬 중요하다는 것입니다! 매일 필요한 영양분을 충족하기 위해 필요한 만큼 많이 섭취하고, 2~3시간마다 먹어야 한다고 생각하지 마세요.

두 번째 신화. 5~6개씩 먹으면 체중이 더 빨리 빠진다

하루에 5~6번 먹으면 체중을 더 빨리 감량할 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 이론적으로는 모든 것이 훌륭해 보입니다. 더 자주 먹지만 여전히 체중이 감소합니다! 그러나 과학적 데이터는 그렇게 낙관적이지 않습니다.

식사 빈도가 체중 역학에 미치는 영향에 대한 대부분의 연구는 과체중 및 비만인을 대상으로 수행되었습니다. 동일한 일일 칼로리 섭취량에서는 하루 1회, 3회, 6회, 5회, 9회 섭취가 가능했지만 체중 감소율에는 차이가 없었습니다.

정상 체중을 가진 개인의 경우 1끼와 3끼, 2끼와 9끼를 비교했을 때 체중 역학에도 차이가 없었습니다.

정상 체중을 가진 개인의 경우 1끼와 3끼, 2끼와 9끼의 식사를 비교할 때 체중 역학의 차이도 발견되지 않았습니다. 또한, 정상 체중 참가자의 1회 식사와 5회 식사를 비교한 결과, 체중 변화 측면에서는 차이가 없는 것으로 나타났습니다.

사실인가요?

분명히 식사 빈도는 동일한 칼로리 섭취량에서 체중 유지 또는 감소에 영향을 미치지 않습니다. 체중을 감량하고 싶다면 식사 횟수에 쫓기보다는 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하도록 노력하세요.

세 번째 신화. 자주 먹을수록 근육이 더 빨리 자랍니다.

많은 사람들이 근육량을 늘리기 위해 하루에 여러 끼를 먹습니다. 식사 후 근육 단백질 합성 속도(근육에서 단백질이 생성되는 속도, 근육 성장 속도와 동일)를 조사한 연구를 바탕으로 일부 과학자들은 하루에 3~5끼의 식사를 균등하게 분배해야 한다고 결론을 내렸습니다. 단백질은 근육 단백질 합성 속도와 그에 따른 근육 성장 속도의 증가를 극대화하는 데 최적입니다.

그러나 이러한 연구는 단기적이었습니다. 즉, 피험자에게 풍부한 식사를 제공한 다음 몇 시간 동안 단백질 합성 속도를 평가하고 결론을 도출했습니다. (그렇습니다. 그렇게 간단하지는 않지만 아이디어를 얻으실 수 있습니다.) 실제로 식사 빈도가 장기적으로 근육 성장에 영향을 미치는지 이해하려면 장기적인 데이터를 살펴볼 필요가 있습니다.

2주에서 8주 동안 지속된 과학 연구를 연구한 결과 다음 그림을 볼 수 있습니다. 과체중인 사람과 BMI가 정상인 사람 모두 하루 식사 횟수는 제지방량에 큰 영향을 미치지 않았습니다. 식이요법을 하고 하루 여섯 끼를 먹더라도 하루 세 끼를 먹는 사람에 비해 근육량 유지 측면에서 어떤 이점도 느끼지 못했습니다.

하루 식사 횟수는 과체중 또는 정상 BMI 대상자 모두에서 제지방량에 유의미한 영향을 미치지 않았습니다.

이러한 연구에 따르면 식사 빈도가 근육량에 영향을 미친다는 증거는 없습니다. 그러나 위에서 언급한 연구는 정기적으로 역도를 하는 운동선수를 대상으로 실시되지 않았다는 점에 유의해야 합니다.

현재까지 신체적으로 활동적인 개인의 식사 빈도와 근육량 사이의 관계를 조사한 연구는 단 하나뿐입니다. 일본 나고야 대학의 과학자들은 남자 복서들을 선발해 그들에게 시합 준비를 위해 하루 1,200칼로리를 주었다. 참가자 중 절반은 하루에 6번, 나머지 절반은 하루에 2번 식사를 했습니다. 2주 동안 하루에 6번 식사를 한 사람들은 더 많은 근육을 유지했습니다.

하루에 섭취하는 칼로리는 1200칼로리, 단백질 섭취량은 하루 60g(체중 1kg당 약 1g)에 불과하다는 점에 유의해야 합니다. 이 수치는 근육량을 보존하기 위해 다이어트를 할 때 대부분의 남성이 고수하는 수치보다 훨씬 낮습니다. 따라서 이러한 결과는 주의 깊게 해석되어야 하며 운동선수의 식사 빈도에 대한 추가 연구가 필요합니다.

사실인가요?

아마도 식사 구성이 변하지 않는다면 식사 빈도는 근육량에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나 근력 스포츠의 대표자들에 대해서는 추가적인 연구가 필요하다. 훈련 시 근력을 강화하고 근육 성장을 극대화하려면 적절한 칼로리와 단백질(식사당 약 30g의 단백질)을 섭취하는 데 집중하세요.

전력 주파수에 대한 최종 결론

이용 가능한 과학적 증거에 따르면 식사 빈도는 신진 대사 증가, 지방 연소 또는 근육 성장 측면에서 중요한 요소로 간주될 수 없습니다. 이는 하루에 한 끼에서 여덟 끼 또는 그 이상의 식사를 하는 사람들에 의해 실제로 확인되었습니다. 그들은 모두 아름다운 몸매를 만들고 피트니스 목표를 달성할 수 있었습니다.

즉, 가장 좋은 식사 빈도는 없습니다. 다이어트의 총 칼로리 함량과 영양가는 체중 감량과 근육량 증가 과정에서 훨씬 더 중요한 역할을 합니다. 지속적으로 식사 계획을 지킬 수 있는 식사 빈도를 찾아보세요. 그러면 피트니스 목표를 달성하는 올바른 길을 걷게 될 것입니다!

많은 산모들은 신생아에게 하루에 몇 번이나 먹여야 하는지, 얼마나 자주 먹여야 하는지 긴장하고 궁금해합니다. 이 질문에 명확하게 대답하고 일반적인 영양 계획을 세우는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 모든 것은 아기의 빨기 반사 신경과 엄마의 유방의 개별적인 특성과 우유의 존재 여부에 달려 있기 때문입니다. 하지만 아이가 튼튼하고 건강하게 자라도록 먹이를 주는 방법을 알아봅시다.

신생아는 하루에 몇 번 먹어야 하나요?

산후 첫 며칠 동안 산모는 특수 물질인 초유를 분비합니다. 모유보다 지방이 많고 영양가도 높습니다. 아기는 매우 연약하고 잘 발달되지 않은 빨기 반사로 태어나 이제 막 외부 세계와 음식에 익숙해지기 시작했기 때문에 처음에는 몇 방울 만 먹을 것이라고 두려워 할 필요가 없습니다. 어머니의 초유 (티스푼 정도). 또한, 출생 시 아기의 위는 7~10ml로 그 이상은 수용할 수 없습니다.

둘째 날에는 어린 아이가 초유 2-3 티스푼을 조금 더 먹습니다.

이미 셋째 날에 신생아는 빠르게 발달하기 시작하고 더 많은 우유가 필요합니다 (초유는 사라집니다). 그에게 더 오래 먹이를 주어야합니다. 위는 20-40ml로 증가합니다. 아기가 만족하기 위해서는 거의 같은 양의 모유에 의존해야합니다.

아기는 날마다 성장하기 때문에 소비되는 우유의 양도 점차 증가해야 합니다. 2주가 되면 아이의 일일 우유 섭취량은 약 500g이 되고, 한 번 먹이면 50~70g 정도가 됩니다.

시간이 지남에 따라 더 이상 복용량을 늘릴 필요가 없으며 부분이 형성되고 6-7개월이 지나면 어린이는 하루에 약 800-1000g을 먹게 됩니다.

신생아가 하루에 몇 번 먹어야 하는지에 대한 질문에 대답하는 것은 확실히 어렵습니다. 배고플 때 먹이를 주고, 다 먹을 때까지 가슴 가까이에 두는 것이 옳은 일입니다. 일반적으로 유아는 2~3시간마다 하루 10~12회 먹습니다.

제공된 모든 데이터는 대략적인 것입니다. 각 신생아는 다르게 먹습니다. 일부는 더 자주, 더 조밀하게 먹고, 다른 일부는 덜 자주 먹습니다. 그러므로 경험과 관찰을 통해서만 아기를 위한 명확한 일정을 세울 수 있습니다.

아기에게 젖이 충분한지 확인하는 방법

많은 부모들은 신생아가 배고프지나 않을까 걱정합니다. 아기에게 젖이 충분한지 이해하려면 엄마는 아기의 행동과 상태를 관찰해야 합니다. 아이가 잘 자고, 먹어야 할 것보다 더 많이 먹으라고 요구하지 않고, 체중이 늘어난다면 모든 것이 괜찮은 것이며, 아이는 성장과 발달에 필요한 만큼만 먹습니다. 그러나 아기가 불안하게 행동하거나 불신하는 부모가 단순히 자녀의 포화 상태에 대해 의심하는 경우 아기에게 충분한 음식이 있는지 확인하는 쉬운 방법이 있습니다. 어린이를 위한 특별한 저울을 구입하고 식사 전후에 아기의 체중을 측정해야 합니다. 그 차이(몇 그램 더하기 또는 빼기)는 그가 먹은 양에 따라 달라집니다. 다른 방법으로도 할 수 있습니다. 유방에서 젖을 짜서 병에 넣으면 아기에게 젖이 충분한지 ml 단위까지 이해할 수 있습니다.

아기가 소비하는 우유의 양에 대한 과도한 걱정은 아기가 필요한 양을 섭취하기 때문에 헛된 것입니다.

신생아는 하루에 몇 번 먹어야합니까? 빨기 본능의 특징

아기는 먹고 싶어서뿐만 아니라 빨기에 대한 특별한 생리적 필요 때문에 엄마의 젖을 빨고 있습니다. 아기의 입, 볼, 입술의 구조는 엄마의 젖을 꽉 잡고 빨 수 있도록 설계되어 있지만, 아기를 강화하려면 아기를 유방에 지속적으로 부착해야합니다. 앞으로 그는 손가락이나 주먹을 빨지 않을 것입니다. 아기는 빨아야 하기 때문에 수유 과정은 최대 1시간이 걸릴 수 있습니다. 일반적으로 대략적인 수유 시간은 15~30분 사이여야 합니다. 그러나 수유 시간을 엄격하게 계산해서는 안됩니다. 아기가 배불리면 이에 대해 알려줄 것입니다.

신생아에게 수유할 때 젖을 빨고, 씹거나 입에 물고 있지 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 장기간 수유하는 동안 아기가 씹기 시작하면 곧 잠들게 될 것입니다.

신생아에게 젖병을 먹일 때 하루에 몇 번 먹어야 합니까?

분유를 먹는 아기는 모유를 먹는 아기와 거의 같은 양을 먹고 싶어합니다. 현대의 신생아용 분유에는 아기의 발달과 완전한 성장에 기여하는 모유에 가까운 성분이 포함되어 있습니다. 그러나 이 방법으로 아이에게 먹이를 줄 경우 과식할 위험이 있다. 따라서 신생아가 하루에 몇 번 먹어야하는지 모니터링하지 않으면 팽만감, 소화 장애 및 산통이 발생할 수 있습니다.

아기에게 최적의 음식 ​​양을 선택하려면 소아과 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 검사 후 아이의 생리적 특성, 키, 몸무게를 고려하여 신생아가 하루에 몇 번 먹어야하는지 조언합니다.

의사들은 일반적으로 아기에게 너무 많이 먹이고 위장 문제 때문에 밤에 잠을 자지 않는 것보다 적게 먹이는 것이 더 낫다고 말합니다.

실제로 유아의 수유량을 계산하는 간단한 방법이 있습니다. 출생 후 아이의 일수에 10 밀리리터를 곱해야합니다. 결과는 한 번에 소비되는 음식의 양입니다(예를 들어, 4일차에는 어린이가 한 번에 40ml의 분유를 먹어야 합니다). 하지만 이는 처음 3주에 불과합니다.

그 후 최대 2개월까지 일일 복용량 계산은 체중의 1/5이 됩니다. 예를 들어, 아기의 몸무게가 3500kg이라면 일일 복용량은 3500/5 = 700ml가 됩니다. 그리고 일회성 복용량은 700ml를 복용량 횟수(보통 6-7)로 나눈 값과 같습니다. 분유당 총 약 100ml입니다.

아이가 성장함에 따라 소비되는 음식의 양도 증가합니다. 2-4개월 - 1/6, 4개월에서 1.6세 - 1/7, 6-8개월 - 1/8, 8-12개월 - 체중 기준으로 1/9입니다. 과식을 피하기 위해 가장 중요한 것은 하루 1200ml의 공급량을 초과하지 않는 것입니다.

유아와 달리 인공 아기에게 다음 처방에 따라 수유하는 것이 좋습니다. 낮에는 3시간마다(± 30분의 편차가 허용됨), 저녁과 밤에는 수유 사이의 휴식 시간 4~5시간이다.

다이어트에 집중할 수 있지만 아기의 식욕과 소아과 의사의 권장 사항을 고려해야합니다.

아기 건강의 열쇠는 아기가 마시는 그릇의 청결입니다. 따라서 특수 장치를 사용하여 젖병과 젖꼭지를 끓이거나 소독하는 것을 잊지 마십시오.

신생아가 하루에 몇 번 먹어야 하는지에 대한 추가 정보

산모는 신생아가 하루에 몇 번 먹어야 하는지뿐만 아니라 다른 영양학적 특징도 아는 것이 중요합니다.

트림.모든 아기는 생후 첫날부터 우유를 마실 때 공기와 함께 삼켜 뱃속에 남아 아이에게 불안을 안겨줍니다. 불쾌한 감각을 없애기 위해 유아에게는 좋은 방법이 있습니다. 아기를 팔에 안고 머리를 어깨에 대고 등을 쓰다듬는 것입니다. 아기가 갑자기 트림을 할 경우를 대비해 먼저 어깨에 냅킨을 올려두는 것이 좋습니다. 모든 사람이 즉시 공기를 트림할 수 있는 것은 아닙니다. 도움이 됩니다. 몇 분 동안 아기를 침대에 눕힌 후 다시 안아 올리세요. 아기가 트림을 한 후에도 계속해서 먹이를 줄 수 있습니다.

살찌 다.많은 부모들은 자신의 아기가 다른 아이들보다 체중이 훨씬 더 느리게 증가하는 것을 걱정합니다. 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 아기가 잘 먹고, 자고, 전반적으로 건강하다면, 천천히 증가하는 것은 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 안전하게 플레이하고 소아과 의사에게 아이를 보여주는 것이 좋습니다.

화장실.갓 태어난 아기가 하루에 몇 번 먹어야 하는지 결정할 때, 아기가 더럽힌 기저귀의 수를 살펴볼 필요가 있습니다. 적절한 수유를 통해 아기는 규칙적인 배변(하루에 최소 3회)을 해야 한다는 점을 잊지 마십시오. 그리고 건강한 아이들은 하루에 10~20번 글을 쓸 수 있습니다.

출산 후 아기에게 가장 중요한 것은 영양입니다. 아이의 모든 신체 발달과 상태는 아이가 얼마나 올바르게 먹는지에 달려 있습니다. 그러니 엄마 여러분, 자녀에게 행운을 빕니다!

각 사람은 얼마나 자주 먹어야 하는지에 대한 자신의 의견을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 아침, 점심, 저녁 식사가 가장 입증되고 간단한 영양 계획이라고 믿습니다. 일부의 경우 식사 횟수는 바쁜 정도에 따라 달라지며 하루에 2~5회까지 다양할 수 있습니다. 그리고 때때로 낮 동안 음식을 전혀 먹지 않고 지내는 것이 정상적인 사람들이 있습니다. 그럼 올바르게 먹는 방법과 하루에 몇 번 먹어야하는지 알아 봅시다. 이를 위해 우리는 일상 전체를 다루어야 할 것입니다.

최적으로는 오전 7시경에 일어나서 기상 후 약 1시간 이내에 아침 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 필수 위생 절차와 체조를 위해 바로 이 시간이 필요하다는 것이 분명하므로 아침 식사를 위한 최적의 시간은 아침 8시입니다.

아침 식사는 풍성해야 하며(일일 칼로리의 25~30%) 단백질, 지방, 탄수화물을 포함해야 합니다. 밤새 담낭에 쌓인 담즙이 배출되고, 탄수화물은 근무일이 시작되기 전에 몸에 에너지를 충전하고, 단백질은 신진 대사를 활성화하고 오랫동안 포만감을 주려면 지방이 필요합니다. 갓 짜낸 감귤주스는 위점막을 자극하여 다량의 위액 분비를 촉진하므로 공복에 마시는 것은 권장하지 않으며, 커피를 함께 마시면 위액 분비가 증가합니다. 여러 번. 죽을 많이 먹어서 부담을 주지 않는다면 이런 습관은 미란성 위염으로 가는 지름길입니다.

오후 2시에 점심을 먹으면 그 전인 오전 11시에 두 번째 아침 식사를 준비해야합니다. 빵이나 쿠키와 함께 차 한 잔이나 우유 한 잔이 될 수 있습니다.

점심 먹으러 가자. 적어도 30분은 지속되어야 한다는 사실부터 시작해 보겠습니다. 점심은 꽤 많은 양의 음식이 포함된 든든한 식사이기 때문에 위분비를 자극하는 것이 필요합니다. 사람들이 수프를 발명한 것은 이러한 목적을 위해서였습니다. 즉, 첫 번째는 정상적인 식단에 포함되어야 합니다. 국물은 배를 채우려고 먹는 것이 아니라, 메인 요리와 반찬을 더 잘 소화시키기 위해 먹는 것입니다. 200-250ml의 수프는 위장이 정상적으로 기능하기 시작하기에 충분합니다.

두 번째 코스에는 반찬(탄수화물 요리)과 함께 동물성 단백질(고기, 생선, 코티지 치즈)이 포함되어야 합니다. 탄수화물이 풍부한 요리에는 불완전한 아미노산 세트가 포함되어 있기 때문에 그 자체로는 완전히 흡수되지 않는 일정량의 식물성 단백질이 포함되어 있기 때문에 이 조합은 매우 중요합니다.

또한 샐러드는 몸에 충분한 비타민을 공급하기 위해 점심 식사에 매우 적합합니다.

오후 5시에는 약 10분 동안 애프터눈 티를 즐길 시간입니다. 그 동안 케피어나 요구르트 한 잔을 마시고 쿠키나 사과를 먹을 수 있습니다. 신체에는 특정 생물학적주기가 있습니다. 특정 기간에는 상승하고 특정 기간에는 쇠퇴합니다. 오후 4~5시는 바로 쇠퇴기인데 이때 식사를 하면 활력을 되찾고 활력을 유지하는 데 도움이 된다. 담낭 질환을 예방하려면 오후 간식을 먹는 것이 매우 유용합니다. 또한 오후 간식 덕분에 저녁 식사 시 칼로리 섭취량이 줄어듭니다.

오후 7~8시(취침 3~4시간 전)에 저녁을 먹어야 합니다. 밤에는 단백질을 섭취해야하지만 고기가 아니라 단백질이 훨씬 더 잘 흡수되는 생선이나 코티지 치즈를 섭취해야합니다. 샐러드에 충분한 가벼운 탄수화물도 있습니다. 저녁 식사는 아침이나 점심보다 적어야 합니다.

따라서 이 기사가 많은 독자들이 무엇을, 얼마나 먹어야 하는지뿐만 아니라 언제 먹어야 하는지에 대해 생각하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 올바른 식습관은 매우 중요하고 건강에 큰 영향을 미치므로 올바르게 섭취하십시오. 하루 4~5회가 일반적인 식단이며, 주된 음식 섭취는 하루 전반부에 이루어져야 하며, 저녁 식사는 쉽게 소화 가능한 단백질과 가능한 한 적은 탄수화물로 구성되어야 합니다.

사람의 체중은 칼로리 상당량의 음식이 몸에 들어가는 양과 하루 동안 소비되는 에너지의 양에 따라 직접적으로 달라집니다. 이 두 가지 측면 모두 사람의 체중 감량 또는 반대로 체중 증가 여부에 영향을 미칩니다.

체중 감량에 관한 대부분의 기사는 하루에 4-5 번 식사를 권장하며이 규칙을 따르지 않으면 초과 체중을 제거하는 것이 불가능하다는 것을 확신합니다. 동시에 하루에 세 번 먹는 "보통"사람들의 식단은 자동으로 잘못된 것으로 인식됩니다.

거의 모든 곳에서 언급되는 두 번째 중요한 점은 정확히 언제 먹어야 하는가입니다. 아침에 몸에 들어가는 칼로리가 연소되고 저녁에는 (대부분 18시 이후 식사에 대해 이야기하고 있음) 반대로 지방 축적에 축적된다는 것을 읽거나들을 수 있습니다.

즉, 아침에는 지방층 증가에 대한 걱정 없이 든든한 식사를 할 수 있고, 저녁에는 가벼운 샐러드라도 과체중으로 변한다. 아침 식사를 거부하는 것은 남아 있거나 반대로 원하는 날씬함을 얻고 싶은 사람들의 주요 적이된다고 믿어집니다.

하루 세 끼를 포기하면 살이 빠질 수 있을까?

이 주제에 대해 많은 연구가 수행되었으며, 이는 식사 빈도가 아니라 소비되는 총 칼로리 수가 결정적이라는 것이 입증되었습니다. 과식하기 쉬운 사람들은 하루에 세 끼나 다섯 끼를 먹으면 많이 먹게 된다는 점을 이해해야 합니다. 또 다른 중요한 요소는 어떤 음식을 섭취하는지입니다.

빠른 탄수화물이 풍부한 음식은 혈당을 상승시키고, 짧은 시간이 지나면 다시 떨어지게 되는데, 즉 배고픔이 다시 찾아옵니다. 따라서 과자와 밀가루 제품(통곡물로 만들지 않은 제품)을 먹으면 금방 다시 간식을 먹고 싶어집니다.

몇시에 식사해야합니까?

많은 체중 감량 자료에서는 아침 식사가 모든 음식 섭취에 이상적이라고 말합니다. 하루 중 다른 시간보다 아침에 신진대사가 더 높다는 과학적 증거는 없습니다. 거절하거나 반대로 풍성한 아침 식사는 대사율에 영향을 미치지 않습니다.

정오부터 오후 8시까지 금식하는 간헐적 단식이 체중 감량을 하는 사람들 사이에서 인기를 끌고 있다. 이런 종류의 영양식은 섭취하는 칼로리의 양을 통제할 수 없지만 하루에 몇 시간을 먹지 않는지 16시간 동안 적자를 유발한다는 단순한 이유 때문에 유행하게 되었습니다.

기아 통제

과체중인 사람들은 대개 배고픈 느낌을 조절할 수 없습니다. 이러한 식습관 행동은 체계적인 위반의 결과로 개발됩니다. 신체는 많은 단순 칼로리를 섭취하는 데 익숙해지며 몇 시간마다 새로운 부분이 필요합니다. 그 결과 호르몬 불균형이 발생합니다.

음식을 완전히 거부하면 즉각적인 효과를 얻을 수 없습니다. 신진대사는 3일 후에야 변화하기 시작하며 그러한 단식도 유익하지 않습니다. 올바른 식단을 위해 식단을 조정하려면 자신의 배고픔을 모니터링해야 합니다. 식사 후 2~3시간 이내에 발생한다면 과자와 빵, 즉 빈 칼로리를 너무 많이 섭취하고 섬유질, 즉 야채를 충분히 섭취하지 않는다는 의미입니다.

왜 더 자주 먹는 것이 체중 감량에 도움이 됩니까?

체중 감량에 도움이 되는 하루 특정 식사 횟수에 대한 과학적 증거는 없지만 몇 가지 지침이 있습니다. 식사 횟수를 늘리는 것이 더 적은 양을 섭취하여 칼로리를 줄이는 것을 의미한다면 이 접근 방식이 효과적입니다. 이것은 사람이 자신이 먹는 것을 관찰하기 시작하기 때문에 발생합니다.

빈 칼로리가 700-900 인 패스트 ​​푸드를 먹으면 하루에 다섯 끼를 먹어도 결과가 나오지 않습니다. 이는 저녁 식사 후 피자 간식, 케이크 반 개와 차 한잔에도 적용됩니다. 따라서 식사 횟수를 늘려야 칼로리 조절이 가능하다면 이 방법을 따르는 것이 좋다.

체중을 늘리려면 하루에 몇 번 먹어야 합니까?

대부분의 보디빌더는 식사당 최소 30g의 단백질을 섭취합니다. 이 접근법은 단백질이 식단에 과도하게 존재할 때 단백질 흡수가 감소한다는 사실에 의해 결정됩니다. 그러나 소비량에는 상한선이 없습니다.

체중을 늘리고 싶은 사람들은 하루 총 칼로리 섭취량을 늘리기 위해 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 이 조건이 없으면 근육량을 늘릴 수 없습니다. 더 자주 먹으면 칼로리가 더 높아집니다. 그러나 체중 감량과 마찬가지로 여기서는 식사 횟수가 아니라 음식의 질이 중요한 역할을 합니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

이 질문에 대한 대답은 추구하는 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량을 원한다면 하루에 1800-200칼로리 이하를 섭취해야 합니다. 1회 제공량이 600~700kcal인 경우 하루 세 끼 식사로 이를 달성할 수 있습니다. 그것은 70-80g의 적절한 (복합) 탄수화물, 30g의 단백질 및 20-25g의 지방을 포함해야합니다.

근육량을 얻으려면 남성은 하루에 최소 2700-2900kcal이 필요합니다. 이 정도의 칼로리는 하루에 5~6번 섭취하면 얻을 수 있으며, 대부분은 아침과 점심에 섭취됩니다. 나머지 탄수화물은 근력 운동 후에 식사를 위해 남겨두어야 합니다.

요약

식사 횟수는 대사율에 영향을 미치지 않습니다. 하루 세끼 식사로 체중을 감량할 수 있습니다. 낮에 간식을 자주 먹거나 칼로리를 관리하지 않으면 반대로 체중이 증가합니다. 무엇을 먹는지 관찰하는 것이 훨씬 더 중요합니다.