Медитации во время беременности и правильное дыхание. Практика “Счастливая беременность” Ю

01.08.2019

Чтобы выносить и родить здорового ребенка, к зачатию и беременности нужно подготовиться. Женщина отказывается от вредных привычек, сгоняет лишний вес в спортзале, делает необходимые прививки и анализы, при необходимости проходит курс лечения и др. И в пылу борьбы за свое физическое совершенство совсем забывает о психологической стороне вопроса.

Меж тем беременность не только физический стресс для организма, но и колоссальная психологическая нагрузка. Если ребенок первый, будущая мама задается множеством пугающих вопросов, на которые пока не может найти ответа: откуда эти слезы при просмотре детских мультиков? Почему все вокруг такие грубые? Будет ли она хорошей матерью? Женщина вступает в неведомое и удивляется сама себе. И не всегда удивляется приятно.
Каждая женщина примерно знает, как именно беременность влияет на ее внутренние органы. Но редко кто удосуживается узнать, как воздействует беременность на внутренний мир женщины. И главное, какие из этих «капризов» и «заскоков» останутся с ней насовсем, а от каких через 9 месяцев не останется и следа. Постараемся восполнить этот информационный пробел.

Первый триместр
Тело. Внешне еще незаметно, что вы беременны. Зато внутри организм перестраивается, приспосабливаясь к своему новому состоянию. К концу первых трех месяцев беременности женщина обычно прибавляет в весе несколько килограммов. Ее грудь увеличивается и становится более чувствительной. Каждую третью женщину беспокоят проявления токсикоза: тошнота по утрам, изжога, проблемы со стулом. Заметно возрастает частота мочеиспусканий. Иногда в организме будущей мамы снижается иммунный порог, и в итоге на фоне ослабленного иммунитета у беременной женщины начинаются простуды и инфекции. Могут измениться вкусовые пристрастия, у многих обостряется обоняние. Меняется и состояние кожи: она может стать более упругой и здоровой, а может, напротив, покрыться прыщиками, и из нормальной превратиться в сухую или жирную.
Душа. «То взлет, то посадка, то снег, то дожди» Глаза у будущей мамы «на мокром месте», к тому же она становится крайне сентиментальной. То хочется ананасов в шампанском, а то вообще ничего не хочется. То женщина бодра и весела, то впадает в уныние и апатию. Эмоциональные реакции непредсказуемы, перепады настроения сильны и необъяснимы. Особенно это заметно у тех женщин, для кого беременность стала неожиданной: они оказываются просто неготовыми к такому сюрпризу.
Обычно в первые месяцы беременности женщины чувствуют себя очень усталыми, и это также вредит позитивному психологическому настрою. Сильно портят настроение и повышенная тревожность, и страхи. «Хватит ли нам денег?», «Не повредит ли беременность моей карьере? А красоте?» Кстати, все подобные женские переживания помогает превозмочь восторженная реакция отца будущего ребенка на известие. Когда все зеркала лишь разочаровывают, только любимый мужчина сможет убедить свою беременную «половину» в том, что «интересное положение» лишь добавило ей очарования, красоты и загадочности! И лучше, если именно из его уст прозвучит следующее объяснение: сейчас будущая мама ведет себя как маленький ребенок вовсе не из вредности или капризного характера просто ее организм настраивается на будущего малыша не только физически, но и психологически. После родов «детское» восприятие мира поможет маме лучше понимать нужды собственного ребенка.

Второй триместр
Тело. Животик с каждым днем все заметнее, и однажды его маленький жилец даст о себе знать легкими толчками. Тошнота отступает, зато проступает сеточка вен на ногах, груди и животе. Иногда кружится голова. Аппетит определенно возрастает. Некоторые участки кожи (область вокруг соска, линия на животе, иногда лицо) могут пигментироваться, но хлоазма явление временное и после родов пройдет.
Душа. Первые шевеления крохи дарят необыкновенную радость. К тому же опасный и сложный период позади, беременность становится уже привычным состоянием, и женщина сразу успокаивается, перестает напоминать сжатую пружину. Второй триместр называют «золотой порой» беременности. Сон нормальный, секс полноценный, сил в избытке. В это время в женщине бурлит творческая энергия, ее переполняет радость жизни и желание созидать. Она открыта для познания нового и с удовольствием путешествует (благо тело пока не мешает этого делать). И еще она может общаться со своим малышом! Тот, кто скрыт внутри, обретает свои реальные очертания на поверхности животика иногда выпячивается ручка или ножка, иногда попка. Женщина уже почти видит того, к кому обращается, кому читает сказки и поет колыбельные. И на фоне этого незамеченными проходят любые обиды и неприятности.
В это время многие женщины жалуются на забывчивость, рассеянность, на невозможность сконцентрироваться на важных вопросах. (Сразу отметим, что память вернется после родов да что там, когда малыш появится, вы постепенно станете настоящей ходячей энциклопедией!). Все это объяснимо: женщина куда больше думает о том, что происходит внутри нее, нежели об окружающих. С середины беременности иногда может накатывать чувство психологической усталости от этого состояния. Но позитивных моментов, безусловно, будет все же больше.

Третий триместр
Тело. Сердце работает в два раза интенсивнее, чем до беременности. Объем крови возрастает на 2,5 литра. Тело заметно отяжелело, внутренние органы чувствуют себя стесненно, временами появляется ломота в суставах и позвоночнике, изжога и одышка. Живот уже достиг таких размеров, что воспринимается как помеха. Начинаются «ложные схватки» (они, в отличие от настоящих схваток, не регулярные). Грудь еще больше увеличивается в размерах и начинает выделять молозиво предвестник молока. Походка меняется, становится «утиной»: это расслабляются связки в тазовой области. Словом, тело вовсю готовится к родам.
Душа. Душа тоже готовится. Новая социальная роль роль матери семейства может вызывать у женщины тревогу. Если женщина склонна замыкаться на своих проблемах, тревожность усиливается, будущая мама становится придирчивой, злится по мелочам. Лучший способ отвлечься придумать себе интересное дело, хобби, активно участвовать в профессиональной жизни.
Как и в первые месяцы, женщина с каждым днем все больше устает физически и морально. Для выполнения простейших действий и знакомых операций сейчас требуется больше сил, при этом накатывает бессонница, спать неудобно из-за увеличившегося живота, одышки и активности ребенка. Все это не может не раздражать, и раздражение выплескивается на окружающих. Особенно заметно это к концу дня, и в это время есть смысл обратиться к разным вспомогательным методикам расслабления.
Будущая мама все чаще мысленно просит, чтобы «это поскорее кончилось». Но, с другой стороны, грядущие роды не могут не пугать ее: некоторые будущие мамы только на поздних сроках беременности начинают задумываться о схватках и родовой боли. Чтобы не беспокоиться понапрасну, стоит записаться на курсы подготовки к родам. Информация, которую женщина там получит, обнадежит и успокоит. Будущую маму познакомят с физическими упражнениями, которые помогают восстанавливать силы, расслабляться, а во время схваток снимать болезненные ощущения. Из «успокаивающих» увлечений некоторым подходят танцы, пение и йога.

У страха глаза велики
Даже у самой «прогрессивной» будущей мамы физические неудобства беременности затмеваются психологическими переживаниями. Для одних мучительнее всего опасение испортить фигуру, грудь, потерять привлекательность. Такие мысли обычно возникают у женщин более «земного» типа. Они относятся к своему телу как к важнейшему инструменту успеха. Их больше пугают телесные, а не душевные переживания, а потому еще один ключевой страх для них страх физической боли во время родов.
Для других будущих мам пополнение в семье не физиология, а сплошная психология. Их больше заботит собственное нематериальное «я». Сильнее боли они боятся того, что рождение ребенка нарушит старые связи и сложившийся порядок вещей. Страх вызывает грядущая потеря личного времени и пространства, появление зависимости от отца ребенка и от самого ребенка. Изменение взаимоотношений с окружающими близкими людьми, членами семьи и друзьями также тревожит. Один из распространенных страхов таких беременных женщин: «Смогу ли я стать хорошей матерью?»

Чем заняться душе?
Говорить «не бери в голову» встревоженной маме бесполезно. Если бы она могла! Ведь эти думы и ей радости не доставляют. К счастью, за века человечество придумало массу способов справиться с психологическим напряжением. И у всех этих способов есть одно общее: на душу они воздействуют через тело. Ведь тело и душа тесно взаимосвязаны. Древние целители находили «в здоровом теле здоровый дух» и говорили, что «все болезни от нервов». Современные врачи сетуют на увеличение числа заболеваний психосоматической природы. Но фактически и те, и другие говорят об одном и том же: если тело как сжатая пружина и душа будет не на месте. А если в душу вернется спокойствие, то и тело расслабится. А это во время родов особенно важно.
Итак, чем бы таким заняться, чтобы нервы успокоить?
Медитация. Для достижения гармонии между душой и телом можно заняться медитацией. В Древнем Китае и Японии она была непременным ежедневным упражнением для беременных женщин с ее помощью будущая мать не только полностью расслаблялась, но и общалась со своим еще не родившимся ребенком. Нынешним будущим мамам тоже не помешает внутренний покой и позитивное отношение к происходящим переменам. Полная релаксация, которая достигается в ходе медитации, возвращает чувство физического и душевного благополучия, а также помогает снизить высокое кровяное давление, улучшает кровообращение, избавляет от головных болей, облегчает дыхание и улучшает сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к успокоению всего тела будущей мамы, а значит, благотворно влияет и на ее малыша. Полученный во время беременности медитативный опыт можно использовать и во время родов. С помощью медитации можно сохранять силы и самообладание в самые трудные моменты, расслаблять свое тело и тем самым способствовать лучшему раскрытию шейки матки и лучшей сокращаемости самой матки. После родов с применением медитативных элементов ощущение усталости будет не столь выраженным.
Хотя медитация переживание индивидуальное, ею можно заниматься и в группе подобные занятия часто практикуют в школах подготовки к родам. Комната для медитации должна быть теплой, тихой, слабо освещенной, чтобы ничего не отвлекало от расслабления. Если вы медитируете дома, попросите домашних не беспокоить вас, по крайней мере, полчаса. Можете включить фоновую музыку, записи со звуками природы или остаться в абсолютной тишине. Одежда должна быть свободной, снимите все кольца, ремни, часы и прочие украшения. Не стоит медитировать на полный желудок поешьте и выпейте воды не менее чем за полчаса до сеанса. Заниматься можно в любой удобной позе: сидя на стуле, на кровати, на полу на коврике или подушке. На более поздних сроках допустимо медитировать лежа на боку или спине. Самое главное в этой позе у вас должна быть максимально прямая и расслабленная спина.
Медитация для релаксации. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сначала «отслеживайте», как движутся грудь и живот при вдохе и выдохе. Дышите естественно просто позвольте воздуху течь свободно, проникая в тело и покидая его. Теперь начните считать каждый выдох. Дойдя до 10, начните считать сначала. Примерно через 5 минут считайте уже вдохи, а не выдохи. Если посторонние мысли мешают вам сосредоточиться, представьте их в виде облаков, проплывающих мимо. Постепенно ритм вашего дыхания будет сливаться с ритмом Вселенной. Через полчаса придется возвратиться к реальности: медленно откройте глаза, потянитесь, не спешите вскакивать насладитесь своим новым состоянием!
Медитация для общения с ребенком. Сядьте в удобной позе, закройте глаза, дышите глубоко. Расслабьтесь, почувствуйте спокойствие и сосредоточение. Постепенно сфокусируйте внимание внутри себя, на ребенке. Внутренним оком рассмотрите крошечное тельце вашего малыша, пересчитайте пальчики на его малюсеньких ручках и ножках. Попытайтесь представить себе, что сейчас чувствует ваш кроха: прикосновение теплых волн к чувствительной коже, кувырки в невесомости, контакт с упругими стенками «жилища». Услышьте окружающие малыша звуки: приглушенные голоса снаружи, громкое и ритмичное биение вашего сердца «за стеной». Проведите со своим ребенком некоторое время. И даже открыв глаза, постарайтесь сохранить ощущение его присутствия внутри вас, пока вы занимаетесь своими повседневными делами. Подобная медитация налаживает между мамой и ее малышом тесную связь, которая будет существовать на протяжении всей жизни. И эти приятные сеансы можно проводить хоть каждый день по несколько минут.

Цветотерапия. Богатая палитра цвета способна воздействовать не только на настроения и чувства человека, но и на его физическое здоровье. Дело в том, что цвет это волны и излучения, словом, сплошная физика! А, следовательно, наше тело способно как поглощать цвета, так и излучать их в виде электромагнитных компонентов световой волны. Именно эту цветную «ауру» и видят биоэнерготерапевты (сейчас для наблюдения за аурой используют специальные приборы-цветохроматографы).
Здоровое тело излучает сбалансированную ауру в ней присутствуют все цвета. А в больном аура «портится», в ней появляются цветовые провалы. По этой причине при лечении цветом используют те цвета, которых недостает цветовому балансу в ауре человека. Способов цветотерапии существует несколько, однако далеко не все они подходят для беременной женщины. Например, от аппаратной цветотерапии особым цветотерапевтическим устройством стоит отказаться. Впрочем, в домашних условиях он и недоступен. Можно поступить проще: если вы чувствуете, что вам не хватает красок жизни, окружите себя тем цветом, созерцание которого доставляет вам наибольшее наслаждение. Используйте его в интерьере, носите одежду этого цвета только надевайте под нее белое белье (белый цвет будет служить фильтром, обеспечивающим поглощение цвета телом). Можно просто представлять себе цвета, расслабившись и закрыв глаза, как при медитации. Подобное упражнение можно выполнять практически везде: на работе, в общественном транспорте и т.д.
Некоторые цвета особенно полезны будущим мамам.
Оранжевый цвет используется при угрозе прерывания беременности. Представляйте себе, что проглатываете что-то оранжевое, оно проходит через все тело в половые органы, а далее через ноги уходит в землю. Даже если беременность протекает удачно, подобное созерцание цвета будет действовать на ваше тело благотворно, ведь цвет закатного солнца и мандаринов прекрасно помогает при депрессии. В этом случае представляйте себе, что глубоко дышите оранжевым цветом. А кормящим мамам оранжевый поможет для стимуляции выработки молока: нужно представлять себе, что стоите под оранжевым водопадом. Единственный «минус» оранжевой цветотерапии в том, что ее стоит делать утром и днем, но никак не вечером сильная энергия этого цвета может вызвать бессонницу, а у будущих мам и без того непростые отношения со сном.
Голубой цвет поможет при страхах и беспокойстве. Представьте себе, что буквально купаетесь в теплом голубом океане или в небесной лазури.
Синий цвет поможет при бессоннице: нужно мысленно глубоко вдыхать его в себя до тех пор, пока тело не «наполнится» синевой. Можно усилить его воздействие, застелив постель синим бельем или включив синий светильник-ночник.
Красный цвет во время беременности нужно применять с осторожностью он повышает артериальное давление. Зато он поможет женщинам, у которых есть трудности с зачатием. Нужно закрыть глаза и представить себе красный поток, идущий из земли по ногам к половым органам, а затем через половые органы спускающийся обратно в землю.

Визуализация. Обычно этот прием активно используется в психотерапии. Мысленно созерцая приятные пейзажи или исправляя в уме реальную неловкую ситуацию, человек расслабляется и избавляется от беспокойства. На самом деле визуализация прием достаточно древний, достаточно вспомнить тех же японцев, которые так любят насладиться цветением сакуры или зрелищем опадающих с кленов красных листьев. Созерцать для расслабления морскую гладь или альпийские луга можно любым способом: очно или заочно в уме. В любом случае подобная визуализация стимулирует позитивное отношение к себе, своей жизни, своему здоровью и окружающему миру. При этом в организме человека ускоряются естественные оздоровительные процессы. Врачи, заметив это, стали использовать визуализацию для лечения астмы и заболеваний сердца. Очень эффективен этот прием и для ослабления боли, а это, согласитесь, важно во время родов.
Визуализация приобретает во время беременности особое значение. Можно рисовать в воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно он будет появляться на свет.
Лучше всего провести первый урок визуализации под наблюдением психолога, но это не обязательно. Уединитесь в комнате без раздражителей, постарайтесь расслабиться. Теперь представьте себе картину, которая ассоциируется с вашей проблемой или вашим беспокойством. Что вы чувствуете при ее рассматривании? Теперь попробуйте удалить из нее мешающий фактор.
Можно сразу представить себе идеальную картинку счастья: берег моря, волны и легкий бриз, касающийся вашего тела, или горные вершины, залитые солнцем, или обнимающие вас руки любимого мужчины Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас данный образ. А затем переключитесь на то, как постепенно, одна за другой улетают, испаряются все ваши неприятности, а вы освобождаетесь от напряжения и страхов. И даже после возвращения к реальности постарайтесь не забывать эти радостные ощущения.

Помимо перечисленных, существует масса других практик, которые воздействуют на человеческий организм одновременно и на телесном и на ментальном уровне: массаж простой и точечный, рефлексотерапия, остеопатия и др. Все эти медицинские методики имеют глубокую философскую подоплеку. Все они призваны, прежде всего, вернуть баланс и гармонию в отношения души и тела. Но для выполнения их всегда требуется грамотный специалист, который знает о возможных противопоказаниях, связанных с беременностью, и будет действовать с особой осторожностью. Зато в опытных руках будущая мама сможет по-настоящему расслабиться, или надолго избавиться от страха боли и самой боли, или облегчить течение некоторых хронических заболеваний. Главное найти такого опытного специалиста, не доверяться шарлатанам и не покупаться на пустые обещания.

Один из самых тревожных, трепетных моментов в жизни женщины – беременность. Это сложное время, которое требует бережного отношения как к собственному, так и к организму малыша. Стресс, умственная и физическая усталость, переживания – все это наносит серьезный вред здоровью матери и ребенка. Нормализовать состояние, достичь душевного равновесия поможет медитация для беременных. Методика также выступает отличным способом общения с малышом еще в утробе, что укрепит связь между ним и матерью, а также повысит шансы на благоприятный исход беременности.

Влад и Настя давно хотели завести ребенка, однако долгое время даже не пытались его зачать. Дело было даже не в проблемах со здоровьем, а в страхе Насти. Девушка постоянно волновалась о том, как тяжело пройдет для нее это время, что станет плохой матерью. Страхи накапливались, убивая в ней желание забеременеть. Настя пришла к выводу, что нужно решать эту проблему, а потому записалась на прием к психотерапевту.

Ожидая доктора, девушка познакомилась в холле с беременной женщиной. Новая знакомая была так счастлива своим положением, что Анастасия просто не могла не спросить, как ей удается оставаться такой позитивной. Все оказалось просто – ей помогают духовные занятия. Каждый день женщина выполняет одно упражнение, которое позволяет чувствовать себя прекрасно.

Вернувшись после сеанса у врача, Настя принялась искать больше информации. Девушка открыла для себя много нового, в том числе то, что медитация помогает при планировании беременности. С тех пор девушка стала каждое утро выделять время на духовные практики, а уже через неделю страхи оставили ее, уступив место уверенности в себе.

Как понять, стоит ли заниматься медитацией беременным?

Медитация – действенный способ восстановить психологическое состояние человека без опасных последствий. Естественно, вы должны полностью открыться поступающей энергии, только так практика поможет обрести внутренний покой. Расслабьтесь, освободите сознание от лишних мыслей. В противном случае толку от духовных упражнений не будет.

Во время беременности специальные занятия улучшат циркуляцию крови, эмбрион будет быстрее получать кислород. За счет этого развитие плода пройдет без патологий, а женщина будет чувствовать себя благоприятно. Кроме того, некоторые техники создают положительный настрой непосредственно перед родами. Благодаря духовным практикам женщина спокойно переживает период вынашивания плода. Исчезают проблемы с артериальным давлением, мышцы спины расслабляются. Стоит выделить главные особенности методики во время беременности:

устранение психологической нагрузки;
стабилизация физического состояния;
налаживается сон;
уходит стресс, страхи;
создается особая связь между матерью и ребенком;
повышаются репродуктивные способности организма;
организм подготавливается к родам;
женщина учится правильному дыханию.

После первого сеанса тело наполнится энергией, уйдут негативные мысли, прояснится сознание. Есть ли вред от подобных техник? Нет, только польза. Поэтому многим беременным женщинам и тем, кто готовится стать матерью, показаны духовные упражнения. Главное не забывать следить за внутренним состоянием. Если же возникнут неприятные ощущения, вот тогда необходимо остановить сеанс. Вы должны добровольно заниматься, чтобы во время сеанса ваше сознание не начало сопротивляться. Также хотелось бы предупредить, что трансовые техники не подойдут для женщины в этот период.

Правильное дыхание

Духовные занятия не принесут пользы при неправильном дыхании. Следуйте основным техникам дыхания, тогда внутренний покой восстановится быстрее. Собственно, на этом основаны духовные практики. Нужно дышать естественно, спокойно и размеренно. Не пытайтесь управлять дыханием. Расслабьтесь, доверьте организму выполнение этого процесса. Правильное выполнение техники поможет прочувствовать, как каждая клетка тела насыщается энергией. Это положительно повлияет не только на мать, но и на эмбриона.

Выполнять упражнения можно в одиночестве или посетить специальные тренинги. В любом случае важно следовать основным рекомендациям. Как правило, суть методики всегда одинакова, изменяется только текст. Слова зависят от того, в какой период беременности или ее планирования проводится сеанс. Правильная медитация основывается на следующих принципах:

естественное дыхание;
хорошее настроение;
комфортное положение тела;
релаксирующая музыка;
устранение любых раздражающих факторов, а также людей в помещении.

Упражнения на ранних сроках не требуют строгой позы. Но вот на 8-9 месяцах беременности лучше выполнять упражнения на спине или на боку. Если вы хотите создать особую атмосферу, зажгите ароматические свечи. Постелите мягкий удобный коврик. Это не обязательно, самое главное – положительный настрой.

Можете заранее составить текст или найти пример в интернете. Это должны быть слова, направленные к малышу. Общайтесь, посылайте свою любовь и показывайте, насколько вы счастливы. Ведь одна из целей духовных занятий – создание особой связи между матерью и ребенком, благодаря чему снизится риск развития у плода каких-либо патологий.

4 техники медитаций для желающих забеременеть женщин и беременных

Нижеописанные техники легки в исполнении, а потому идеально подойдут как для начинающих, так и для давно практикующих сеансы духовной терапии.

Любовь, если она действует правильно, делает вас медитативным. Медитация, если она действует правильно, делает вас любящим.

Техника для зачатия

Эта техника станет отличным решением для тех, кто только планирует стать матерью. Особенно медитация для зачатия ребенка подойдет при сильных стрессах, постоянном напряжении. Ведь напряженное состояние зачастую становится причиной, по которой женщина не может забеременеть. С помощью данной техники исчезнет напряжение, расслабится сознание, а Высшие силы получат сигнал с просьбой подарить младенца.

Подготовьте место, важно, чтобы ничто и никто не мешал.
Расслабьтесь, займите комфортную позу, прикройте глаза.
Вспомните ароматы, которые бы ассоциировались с детством. На основе этого постарайтесь восстановить в памяти приятный образ из детства.
Теперь сконцентрируйтесь на запахах, вспоминая которые вы думаете о близких людях.
На следующем этапе вам нужно представить, как пахнет сено. Удерживайте этот образ как можно дольше в подсознании. Наблюдайте, как аромат меняется, постепенно исчезая. Повторите данный этап три раза.
Далее представьте, будто на вас нет одежды. Наблюдайте за собой со стороны. Обратите внимание на матку, представляя, как увеличиваются ее размеры. Мысленно наполните матку свежим ароматным сеном.
Дополните образ младенцем – положите его на это сено, которое постепенно начинает пахнуть вашим детством.
Окиньте взором малыша. Почувствуйте, насколько счастливой делает вас возможность любоваться им. Наполните себя и его любовью.
Когда вы сполна насладитесь данным образом, заканчивайте. Откройте глаза. На этом упражнение закончено.

Духовная практика для будущих мам

Эта техника подойдет уже после зачатия. Методика помогает нормализовать эмоциональное состояние, прогоняет страхи и насыщает организм энергией благости и спокойствия.

Закройте глаза. Дышите естественно, максимально расслабьте тело.
Мысленно представьте, как выглядит ваш младенец. Рисуйте в воображение самые мелкие детали внешности. После этого пошлите ему свою любовь.
Затем вообразите, какой путь прошел малыш от момента зачатия до рождения. Конечно, в первую очередь путь начинается с объединения яйцеклетки и сперматозоида. Затем плод со временем растет, с каждым днем все больше приобретая человеческие черты.
Поговорите с младенцем. На любую тему. Уделяйте особенное внимание словам о том, как сильна ваша любовь, насколько долго вы ждали этого момента.
Теперь представьте, что малыш вырос. Вы гуляете вместе на улице, вы любите друг друга настолько сильно, что не хотите расставаться. Ваши позитивные эмоции настолько сильны, что распространяются на окружающих людей, природу.
На последнем этапе нужно представить роды. Мысли о них не должны доставлять дискомфорта, настройтесь положительно. Когда младенец появится, обнимите его, передавая всю свою любовь.
В конце упражнения откройте глаза.

Техника длится всего 25 минут. Уделять время ей нужно каждый день.

Китайская техника для поддержания здоровья

Часто будущие мамы сталкиваются с проблемами со здоровьем. Это могут быть как мелкие неприятности, вроде тошноты или токсикоза, так и более серьезные нарушения организма. Естественно, в данном случае требуется вмешательство врача, однако помимо терапевтического лечения стоит прибегнуть к медитации.

Упражнение выполняется стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч. Осанка прямая. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Чуть согните колени, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться.
Представьте, как от пола через стопы в вас проникает энергия Земли. Ваше тело полностью насыщается ей – от кончиков пальцев до самой макушки.
Потрите ладони друг о друга. Вообразите, как в них накапливается теплая энергия. Старайтесь не упустить ее.
Положите ладони на больное место и плавно помассируйте.
Выдохните, расслабьтесь, откройте глаза.

Повторяйте упражнение каждый раз, когда состояние ухудшится. Это займет всего 10-15 минут в день.

Колыбелька

Суть техники состоит в проведении аналогии между колыбелькой малыша и внутриутробными водами. Даже находясь в утробе матери, ребенок может укачиваться, если женщина будет совершать маятниковые движения. Благодаря этому быстро наступит успокоение и сон.

Проводится упражнение сидя на стуле или стоя. Прикройте глаза и представьте, что ваш малыш лежит в кроватке бирюзового цвета. Укачивайте его, совершая плавные движения из стороны в сторону. При этом не забывайте представлять, как постепенно к нему приходит сон.

Предродовая медитация

Духовные практики полезны женщине не только во время беременности, но и перед родами. Общеизвестно, что этот процесс сопровождается болезненными ощущениями, что вызывает у женщины страх и беспокойство. Медитация перед родами поможет достигнуть спокойствия, обеспечит легкое деторождение.

Успешные роды. Одна из популярных техник, которая настраивает должным образом на процесс деторождения, избавляя от лишних мыслей и страхов. Лягте на ровную поверхность, желательно на пол. Пригните ноги в коленях, а руки расположите на животе. Прикройте глаза и представьте малыша, после чего вообразите, как проходят роды с начала до конца. Рисуйте в своем воображении нормальные роды. В конце упражнения представьте, как вы обнимаете малыша.
Второй способ подготовки к родам поможет не только улучшить собственное настроение, но и установить контакт с малышом. Примите комфортное положение, прикройте глаза и спросите у ребенка, какой рисунок ему бы хотелось увидеть на животике. Не волнуйтесь, ответ обязательно придет к вам. Но даже когда вы его услышите, продолжайте беседу, узнавая все подробности рисунка. Лучше заранее запастись нательными красками, чтобы после сеанса перейти к рисованию. Пусть рисунок будет красочным, запоминающимся. Главное, сфотографируйте итоговый рисунок, чтобы когда ребенок подрастет, то смог увидеть его.

Колыбелька также подойдет для подготовки к родам. Упражнение успокоит малыша, а вместе с ним обретет гармонию будущая мать.

Дополнительные способы обретения гармонии и общения с малышом во время беременности или до нее

Достаточно будет уделять 15-20 минут в день на релаксацию и общение с малышом. Тогда роды не будут пугать, напротив, пройдут наиболее благоприятным способом.

Проводите больше времени на свежем воздухе. Хотя бы раз в сутки выходите на улицу, даже если это будет недлительная прогулка.
СПА-терапия поможет расслабиться, обрести внутреннюю гармонию как со своим телом, так и с малышом.
Мышечная релаксация поможет снять напряжение с мышц. Ведь, как известно, организм не может целиком расслабиться, если хоть какая-то его часть находится в напряжении.
Общайтесь с плодом даже во время выполнения бытовых дел. Рассказывайте ему только о хорошем.
Слушайте вместе с ребенком расслабляющую музыку, читайте ему добрые, интересные книги.

Итак, нужна ли медитация беременной женщине?

Во время беременности нужно с особой бережностью относиться к себе и ребенку, а медитация выступает наиболее безопасным способом по поддержанию здоровья. Вам не придется тратить много времени или сил на это, зато результат обеспечит вам спокойное течение беременности и благополучные роды.

Беременность является одним из самых важных и волнительных этапов в жизни женщины. К своему здоровью и эмоциональному состоянию стоит относиться намного бережней и внимательней. Обрести покой, душевное равновесие поможет популярная сейчас практика - медитация для беременных. С помощью медитации, можно научиться избегать негативных эмоций, обрести спокойствие, улучшить самочувствие, здоровье малыша, общаться с ним в утробе.

Медитации для укрепления духовной связи с ребенком

Даже еще не родившемуся малышу, необходимо материнское тепло, внимание. С помощью медитации для будущих мам, можно наладить контакт с малышом, избавиться от беспокойства, поднять настроение. Такой способ общения с ребенком пришел из Японии и Китая. Эту технику используют для ежедневных контактов с не родившимся малышом.

Перед выполнением медитации, необходимо расслабиться с помощью дыхательных упражнений или специальных мантр, создать необходимый настрой:

подготовить место для медитации - проветрить помещение, включить мягкий свет или зажечь свечи, можно включить запись шума моря или пения птиц;
надеть удобную, комфортную одежду;
удостовериться, что никто не будет отвлекать от медитации;
принять удобное положение - сидя, положив под спину подушку, или лежа на боку, если медитация проводится в последние триместры.

Выполнив необходимые приготовления, можно приступать к медитации.

Простая медитация для общения с ребенком при беременности

Техника проведения:

закройте глаза, расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания;
отпустите бытовые волнения и проблемы, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии;
сфокусируйте внимание на малыше;
представьте маленькое туловище, головку, ручки, ножки ребенка;
попробуйте представить его ощущения от нахождения в утробе - как приятно омывают тело околоплодные воды, как комфортно находиться в состоянии невесомости, слыша успокаивающий звук вашего голоса, сердцебиения;
наслаждайтесь этими чувствами в течение некоторого времени;
медленно откройте глаза;
постарайтесь удержать самоощущение от нахождения малыша внутри на некоторое время.

Медитация «Любимое лоно»

Закройте глаза, успокойте дыхание. Переведите внимание внутрь тела, на ребенка. Представьте, как сверху льется приятный, космический свет. С каждым вдохом он проникает в тело, освещает утробу, наполняет теплом. Мысленно представьте, как кроха радуется, наслаждается светом.

Ощущая свет, наполняйте все вокруг любовью, а с каждым выдохом посылайте ее малышу. Плавно поставьте ноги на пол, почувствуйте, как энергия Земли проходит через них в тело, смешивается в утробе с теплой космической силой.

Визуализируйте, как энергия смешивается с любовью, образуют защитный барьер вокруг ребенка, проникает в тело крохи, давая чувство защищенности, заботы.

Медитации в период беременности: описание техник, важные нюансы

Каждая мысль беременной женщины влияет на не родившегося кроху. Злость, апатия, недовольство, раздражение - разрушающие эмоции, которые впоследствии могут сделать ребенка замкнутым, неуверенным.

Медитация, позитивные мысли помогут укрепить личностные качества, заложить в основу характера ребенка созидающие черты: спокойствие, уверенность, самодостаточность.

Эту медитацию можно легко выполнять на протяжении всего срока беременности:

Примите удобное положение, расслабьтесь. Закройте глаза, немного понаблюдайте за своим спокойным дыханием.
Обратите внимание на внутренние ощущения тела, ребенка. Посылая ему любовь, попробуйте подробно представить внешность малыша.
Вообразите, какой путь он прошел от зачатия до настоящего момента. Как он растет, наполняется силой, приобретает человеческие черты.
Вы очень рады, счастливы вместе. Эти позитивные эмоции передаются окружающему миру. С этими теплыми чувствами представьте процесс родов.
Расскажите Вселенной, как ждете малыша, чтобы дарить ему любовь, а когда младенец появиться, обнимите его.
Через некоторое время, когда будете готовы, откройте глаза.

Существует еще одна популярная медитация для будущих мам, которая называется «Колыбелька». В этой технике проводится параллель между внутриутробными водами и колыбелью.

Выполнять эту медитацию лучше стоя или сидя. Прикрыв глаза, представьте малыша, лежащего в колыбельке. Начните укачивать его, совершая плавные движения из стороны в сторону, представляйте, как к ребенку медленно приходит успокоение, сон.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание составляет основу медитации и всегда нужно помнить о нем, чтобы получить максимальную пользу от процесса.

Вдохи, выдохи должны быть спокойными и размеренными. Полностью расслабившись, можно понаблюдать за естественным перемещением кислорода по носовым пазухам, гортани, легким, всему организму. Внимание стоит переводить на каждый орган поочередно.

Настроимся на роды

Процесс рождения ребенка сопровождается болезненными ощущениями, что вызывает у большинства женщин страх перед предстоящем событием. Занятия предродовой медитацией уберет беспокойства, облегчит процесс деторождения.

Техника № 1.

Примите удобное положение. Лежа на ровной поверхности, согните ноги в коленях, положите руки на живот. Находясь в такой позе, закройте глаза, представьте весь процесс родов до самого момента появления малыша. Проходить он должен спокойно, без задержек, непредвиденных ситуаций. В конце, нужно взять своего ребенка на руки, обнять.

Техника № 2.

Такая техника поможет психологически подготовиться к родам, поднимет настроение. Необходимы только нательные краски.

Приняв удобное положение и прикрыв глаза, нужно спросить у ребенка какую картину он бы хотел увидеть, нарисованной на животике. Ответ обязательно придет сам, но даже получив его, нужно продолжить беседу с малышом, узнавая подробности будущего рисунка.

Когда дело будет сделано, можно приступать к рисованию. Не стесняйтесь, выбирайте яркие и красочные цвета. Животик с готовым изображением, можно сфотографировать и показать ребенку, когда подрастет.

Такая медитация позволит расслабиться, лучше прочувствовать ребенка. Малышу обязательно понравятся ощущения от прикосновения кисточек к животу.

Китайская практика для улучшения самочувствия

Часто, во время беременности женщина может почувствовать ухудшение самочувствия. Такие проблемы могут быть вызваны нарушением работы почек. Улучшить самочувствие и наладить работу этих органов поможет китайская медитация, которая займет 10–20 минут.

Встаньте с прямой спиной. Расставьте ноги на ширину плеч. Плотно прижмите стопы к полу, немного согните ноги в коленях. Закройте глаза, расслабьтесь.

Ощутите энергию Земли, которая поднимается от ваших стоп, распространяется по телу. Плавными движениями потрите ладони друг о друга. Почувствуйте нарастающее тепло и энергию между ними. Стараясь удержать в ладонях тепло, приложите их к почкам и массажными движениями начинайте растирать это место. Закончив массаж, расслабьтесь и откройте глаза.

Эту технику можно использовать еще не забеременев, если у женщины есть трудности с зачатием ребенка.

Чем медитации полезны для будущих мам?

Медитация давно известна, как способ улучшения психоэмоционального и физического состояния человека. Правильное дыхание, расслабление ускоряют процесс кровообращения, поэтому кислород поступает к ребенку быстрее, что положительно влияет на его здоровье.

За счет расслабления, снижается нагрузка на спинные мышцы, прекращаются скачки артериального давления.

Медитация приносит и другую пользу для беременной женщины:

помогает настроиться на беременность и роды;
укрепляет духовную связь между матерью и ребенком;
избавляет от стресса, негативных эмоций;
улучшает общее физическое состояние;
сглаживает адаптационный период после родов.

При беременности, у женщины повышается чувствительность окружающему миру, поэтому польза медитации в данный период просто неоценима.

Медитацией можно заниматься в одиночестве или в компании мамочек на специальных тренингах. При любом выборе, главное помнить о правильности дыхания, позитивном настрое, правильно выбранной позе, благоприятной атмосфере.

На ранних сроках беременности, можно заниматься в любой комфортной позе, а на последнем триместре, лучше медитировать лежа на боку или спине. Соблюдая несложные правила, медитация станет самым безопасным методом поддержания здоровья.

Обязательно общайтесь со своим ребенком. Он должен знать, что мама его любит и очень ждет. Наслаждайтесь вашей беременностью, ведь это удивительное время в жизни каждой женщины!

Когда к вам приходит душа ребёнка, несмотря на то, что он ещё находится в утробе, очень важно начать формировать у него представление о мире, в котором ему предстоит воплотиться. В Упанишадах говорится: «На восьмом месяце воплощённая живая душа (джива), соединяясь ранее с телом, образованным из пяти элементов, посредством пятеричного сознания (т. е. антахкараны – ума, разума, эго, читты и праны) воспринимает разум (буддхи) и танматры, познаёт преходящее и вечное и медитирует на звук Ом. Она познаёт восемь пракрити и шестнадцать модификаций в своём теле и Нерушимого Брахмана как единство всего. На девятом месяце джива обретает все познавательные способности. Она вспоминает прошлое рождение и узнаёт о своей благой и неблагой карме» . То есть душа, приходя в этот мир, уже знакома с практиками самосовершенствования. Её целью является достижение большего развития в этих практиках.

Однако рождение есть страдание. Мы привыкли говорить о страдании женщины во время родов, но почти никогда не вспоминаем о том, что малыш проделывает колоссальную работу, намного более значимую, чем его мать, чтобы родиться. В результате подобного стресса у развитого, пробуждённого сознания включается система самозащиты, и оно затухает. Задача же родителей – пробудить вновь эту осознанность и дать ребёнку нащупать ту нить Знаний, следуя которой он, повзрослев, сможет прикладывать усилия и достигать определённых плодов практики. Соответственно, важность и значимость духовного развития обоих родителей во время беременности сложно переоценить.

Кроме того, почему ещё важно заниматься тонкими духовными практиками в период беременности? Дело в том, что из-за активной в это время свадхистхана-чакры (половой чакры, в энергии которой развивается ребёнок в теле женщины) у женщины усиливается апана-ваю (что это за энергия см. в Главе 4, Хатха-йога, Шаткармы). Именно апана-ваю обуславливает отяжеление, сонливость, повышенную утомляемость и леность. Поэтому необходимо регулярно прорабатывать эту грубую тяжёлую энергию, трансформируя её в более тонкую и качественную за счёт работы с верхними чакрами. Тогда к моменту родов область половой чакры и вся апана-ваю будут очищены и прозрачны, здоровы и готовы к тому, чтобы помочь малышу родиться.

«Будучи на 7-ом месяце беременности, я решилась на паломничество в высокогорья Тибета. Основное неудобство (аскеза), с которым сталкиваются все путешественники, отправляющиеся в Тибет, – это вероятность так называемой горной болезни. Как утверждают люди, которые посещают Тибет из года в год, почти все вновь прибывшие самолётом в Лхасу (бывшую столицу Тибета, расположенную на высоте 3 600 метров над уровнем моря), испытывают в той или иной степени такие симптомы, как головные боли, бессонница, тахикардия, переутомление, проблемы с пищеварением. Многие советуют брать с собой разнообразные медицинские препараты. Учитывая, что все эти риски накладывались в моём случае на состояние беременности, любой современный врач дал бы категорически отрицательную рекомендацию подобной поездке. Однако мне посчастливилось встретить нескольких специалистов, которые не назначают перечень лекарств лишь для того, чтобы перестраховаться самим, и адекватно смотрят на человеческий организм. А некоторые из них даже знакомы с буддизмом и практиками самосовершенствования и знают, что в этом мире определяющими факторами являются именно тонкие духовные составляющие человека, а не физическая оболочка. Также благодаря личной, очень искренней поддержке Андрея Верба и его вере в кармический аспект ситуации, мои сомнения всё же были побеждены и взяты под контроль. Кроме того, было явственное ощущение, что это именно то паломничество, которое необходимо совершить в данный момент. Ведь если делаешь выбор в пользу развития, особенно с целью дальнейшего вложения энергии в определённую деятельность для преображения мира вокруг, сами боги будут давать тебе силы и поддержку. Также на тонком плане я очень чётко осознавала, что посетить эти места нужно, может быть, даже не столько мне, сколько моему малышу. Было очень отчётливое понимание того, что как раз он не боится и не сомневается, что он знает, что делает и зачем. Наверное, я не смогла бы лишить его шанса накопить подобную благую заслугу, ведь даже мне очень повезло получить возможность попасть в такое путешествие в достаточно молодом возрасте. Какова же будет польза для ребёнка, если он начнёт посещать подобные места в столь юном возрасте?»

Александра Штукатурова, преподаватель йоги, мама Леонида

О различных техниках и способах самосовершенствования мы уже говорили в разделе «Подготовка к зачатию». Здесь же хотелось бы особенно отметить некоторые из них.

Пранаяма и медитация. Практика пранаямы во время беременности позволяет не только повлиять на общее самочувствие матери, но и подготовить ребёнка к гипоксии в родах (правила выполнения пранаям в беременность ищите в Главе 6). Чем больше мы растягиваем дыхание, а особенно чем больше мы удлиняем выдох, тем выносливее будут сердечная и дыхательная системы малыша. Кроме того, правильно поставленный процесс дыхания очень помогает женщине как на стадии схваток, так и на стадии потуг. Это очень важно, поскольку потуги являются кульминационным процессом родов. Чаще всего женщина тужится на задержке дыхания. Такое перенапряжение всего организма (особенно кровообращения мозга) совершенно бесполезно и может спровоцировать серьёзные осложнения. Правильным же вариантом является совершение потуг на глубоком, шипящем, длинном выдохе при одновременном вытягивании макушкой вверх и разведении плеч вниз и в разные стороны. Такая техника включает необходимые глубокие мышцы живота и значительно облегчает и убыстряет процесс.

Кроме того, любая медитация способствует снятию тревожных состояний женщины, особенно при приближении родов. Одной из самых действенных техник для этого является мантропение. Во-первых, звук и размеренный повторяющийся ритм отвлекают и успокаивают наше сознание. Во-вторых, если учитывать описание ребёнка в конце беременности в Упанишадах, он находится в беспрерывной практике Вселенского звука Ом. Если к нему подключаются ещё и родители, вообразите, какой тонкий совместный опыт может принести такая практика, насколько глубинной сделать сонастройку малыша, матери и отца. В будущем, безусловно, подобные практики дадут свои благие результаты для развития не только такой семьи, но и тех, кто её окружает.

Концентрация на образ. С давних времён существует поверье: если хочешь родить красивого ребёнка, во время беременности нужно смотреть на всё прекрасное и избегать неприятного глазу. Действительно, там, где наше внимание – там и наша энергия. Поэтому то, что мы созерцаем, качества и характеристики этого предмета или явления формируют тонкие структуры в нашей ауре. Во время беременности в энергии мамы развивается и ребёнок. Именно поэтому рекомендуется создавать в своём сознании духовные просветлённые образы и концентрироваться на них в течение некоторого времени.

Если у вас дома есть изображение просветлённого существа, великой духовной личности или явления, символы, напоминающие о Пути самосовершенствования, периодически внимательно рассматривайте их и сосредотачивайтесь на том смысле, который они в себе несут. Тогда вы постепенно сможете приобрести благие, высокие качества таких личностей или явлений. А малыш внутри вас будет чувствовать это и пребывать в атмосфере созидания. Выше мы уже говорили о важности и пользе такой практики, как чтение вслух духовной литературы. Герои и события, описанные в этих текстах (сутрах, джатаках, жизнеописаниях и т. п.), также могут стать образами для подражания в вашем сознании.

Комментарий преподавателя йоги Анастасии Исаевой (Анастасия регулярно проводит практики концентрации на образ во время ретрита-випассаны «Погружение в тишину» в клубе сайт):

«Где твои мысли, там ты и находишься», «Ты становишься тем, о чём думаешь». Вы наверняка слышали подобные высказывания мудрецов былого. И, несомненно, это так. Чтобы научиться владеть своим умом, сознанием, необходимо применить те или иные методологии развития, оставленные великими учителями. Одним из таких действенных инструментов является практика концентрации на образ. За счёт концентрации внимания на определённом предмете (точка, дыхание, ходьба, сучок на дереве, пламя свечи, изображения и т. д.) как внешнего характера, так и внутреннего, ум меньше отвлекается на посторонние факторы. Вы более эффективно начинаете погружаться в свой внутренний мир.

Почему на практиках концентрации внимания я рекомендую выбирать объектом именно образ, изображение того или иного просветленного существа, с которым участники интуитивно чувствуют какую-либо внутреннюю связь? Дело в том, что данная душа имеет колоссальный эволюционный уровень и продолжает своё развитие в другом мире. Участник, начиная уже просто думать об этой душе, автоматически входит в её энергию. Далее по ходу практики многим удаётся выстроить или восстановить из прошлых жизней связь (энергетический канал) с данной душой. Часто занимающиеся описывают необычные физические ощущения (жар, который поднимается по спине вверх, лёгкую дрожь в теле, лёгкое покалывание, приятное головокружение, замедление дыхания, учащение сердцебиения), получают в виде образов или ясных мыслей ответы на поставленные вопросы, некоторым открываются учения и напутствия, другие просто испытывают состояние покоя и умиротворения, которое ранее никогда не переживали, и многое другое. То есть, с одной стороны, вы концентрируетесь на определённом объекте, обуздываете ваш ум, что подготавливает вас к более серьёзным медитативным практикам. С другой стороны, вы получаете благостную энергию души, которая имеет величайший опыт мудрости. Качества личности такой души частично становятся вашими при осознанной практике и искреннем настрое.

В подобном состоянии удаётся качественно переосмыслить многое, взглянуть на привычные вещи совершенно под другим углом, более целостно увидеть картину жизни, ощущая поддержку и защиту на духовном уровне.

Всего час, отведённый на данную практику концентрации, поможет восстановить силы, энергию, ясность в сознании, настроиться на доброжелательный, позитивный лад. Будьте уверены, при таком расположении духа и отношении к миру пространство ответит вам тем же. Реальность формируется мыслями. Если в мыслях гармония и энергия созидания, то и мир вокруг будет светел и гармоничен. Поэтому мне очень нравится мудрое высказывание из древнего текста: «Человек, чей ум чист, видит этот мир в его величественной чистоте».

Сил вам и вдохновения!

Ретрит. Период беременности – это замечательная возможность для женщины провести некоторое время на природе в уединённом месте, занимаясь различными практиками самосовершенствования. Для данного периода лучше всего выбрать успокаивающие медитативные техники с добавлением элементов перинатальной йоги для поддержания тела. Необходимо понимать, что под ретритом подразумеваются интенсивные, длительные практики. Обычно рекомендуют практиковать минимум 5–6 часов в день, разбивая практики на сессии длительностью 1–2 часа и чередуя их. Довольно часто задают вопрос о том, насколько допустимо стараться сидеть неподвижно со скрещенными ногами и прямой спиной столько времени, будучи беременной. Однако мы не учитываем, что в повседневной жизни мегаполисов двигаемся на самом деле ещё меньше. Если разумно подойти к составлению практик, результат принесёт большое благо и заслугу матери и малышу. Вот несколько советов, которые помогут вам при прохождении ретрита в период вынашивания малыша:

Статичные практики (медитация, пранаяма, мантропение и т. д.) должны чередоваться с практиками динамическими (перинатальная йога в течение 1–1,5 часов, практика ходьбы от 30 минут до 1 часа несколько раз в день).
Разбивайте каждую из статичных практик на подходы по 30 минут (4 подхода для двухчасовой практики, 2 – для часовой). В перерывах между подходами в течение нескольких минут совершайте раскрепощающие движения для ног, таза, плечевого пояса и шеи.
После каждой статичной практики выполняйте адаптированные перевёрнутые асаны для беременных (см. Главу 6) в течение 10–30 минут.
Соблюдайте один и тот же режим дня и питания в течение всего ретрита.
Не переедайте, иначе всё время будете чувствовать тяжесть и сонливость.
Обязательно включите в перечень выполняемых практик чтение духовной литературы для концентрации на положительных примерах практиков прошлого и поддержания вдохновения пройти ретрит до конца.

Продолжительность ретрита зависит от подготовленности вашего тела и ума к статичным медитациям. Лучше всего, как мы говорили в разделе «Подготовка к зачатию», выбирать групповые ретриты. Тогда, вероятно, вы сможете продержаться дольше в процессе практики при поддержке единомышленников. Ретрит может длиться 3, 5, 7, 10 или любое другое количество дней. По опыту многих, 10-дневный ретрит является оптимальным вариантом для того, чтобы не истощить силы, но в то же время иметь возможность получить ощутимый эффект от практики.

Самое главное, что может дать беременной женщине прохождение подобного мероприятия, – большой запас терпения. А что нужно в родах, как не терпение, возможность управлять своей силой воли, способность продолжительное время терпеть физический дискомфорт и при этом сохранять позитивный настрой и радость от предвкушения скорой встречи с малышом?
Практикуйте во благо!