초보자를 위한 명상 레슨입니다. 올바르게 명상하는 방법: 누가 필요하며 왜 필요한가요?
삶의 모든 측면이 정돈되고 결과를 달성하여 성공하려면 내부에서 마음의 평화를 지속적으로 모니터링해야합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 명상입니다. 이 자료를 통해 초보자를 위해 집에서 적절하게 명상하는 방법과 이것이 필요한 이유에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
유익하게 명상하는 법 배우기
많은 사람들은 이 과정이 저절로 찾아오는 평온한 느낌으로 가득 찬 일종의 마법의 상태라고 믿습니다. 실제로는 모든 것이 그렇지 않습니다. 이 행복을 얻으려면 몸과 마음을 신중하게 준비하고 조율해야 합니다.
이 행동의 본질을 이해하기 위해 먼저 명상이란 무엇인가?라는 질문에 답해 봅시다. 힌두교의 관점에서 이것은 완전한 명상과 휴식의 상태입니다. 반면에 그것은 무엇인가에 대해 깊이 성찰하는 과정이다. 오늘날 대부분의 사람들은 생각을 정리하고 기질의 균형을 맞추고 하루 일과를 마치고 휴식을 취하기 위해 명상을 선호합니다.
올바르게 명상하고 이해하기 위해서는 이 과정의 목적을 아는 것이 중요합니다. 이는 건강한 생각, 정신, 신체, 평온, 균형을 얻는 것입니다. 이 과정의 핵심은 특정 신체 자세와 이완에 대한 생각의 집중입니다. 한 가지나 상황에 주의를 집중하는 것은 이미 올바르게 명상하는 능력이지만, 이 형태로는 신체의 모든 부분을 이완시킬 수는 없습니다.
물론, 각 사람은 이 과정에서 자신만의 목표를 가지고 있지만 대부분의 사람들은 다음과 같은 목적으로 명상을 시작합니다.
- 우울증을 제거하십시오.
- 내면의 평화를 찾으세요.
- 건강을 개선하세요.
- 창의력을 발휘하십시오.
- 직관적인 능력을 개발하십시오.
- 생각을 정리하세요.
- 행복과 기쁨을 찾아보세요.
그럼에도 불구하고 이 성찬을 이해할 수 있었던 사람들은 올바르게 명상하는 능력이 우주 마음의 알려지지 않은 길에 깊이 몰입하는 과정이라고 말합니다. 사람이 이완 상태에 들어가기 시작할 때 느끼는 감정을 말로 전달하는 것은 불가능하며 스스로 이해해야합니다.
누구나 연습을 공부할 수 있지만 문제에 책임감있게 접근하는 것이 필요합니다. 여기에는 마법적이거나 초자연적인 것이 없으며 먼저 정기적으로 이 기술을 수행하면 됩니다. 점차적으로 몸과 마음은 독립적으로 반복 세션을 요구하기 시작하고 절차가 평화를 찾는 데 필요한 부분임을 깨닫게 될 것입니다.
사람들이 이 연습을 할 때 추구하는 목표 외에도, 습득한 절차 기술을 매일 사용할 때 얻는 긍정적인 측면이 많이 있습니다. 명상을 배우기 전에 그것이 무엇을 제공하는지 이해하는 것이 좋습니다.
- 뇌세포의 회복.
- 두뇌회춘.
- 심장병의 위험을 줄입니다.
- 면역체계 강화.
- 불안 감소.
- 수면 부족에 대한 보상.
- 촉각 감각이 증가합니다.
- 호흡 개선
- 스트레스 해소.
- 내면 세계와의 연결을 구축합니다.
어린이와 노인 모두 모든 연령대에서 이 기술을 연습할 수 있습니다. 올바르게 명상하는 능력을 빨리 이해하기 시작할수록 신체 상태가 더 빨리 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
조언: 집과 자연 모두에서 명상을 할 수 있습니다. 이곳은 진정에 가장 도움이 되는 환경입니다.
준비 단계
이 기술을 연습할 때 이것이 복잡한 과정이라고 느낄 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 생각이 명상 상태에 빠지기 시작하면 어려움이 없을 것입니다. 명상하는 법을 배우기 전에, 제대로 준비해야 합니다. 여기에는 다음 단계가 포함됩니다.
- 의사결정. 이 단계는 그 사람이 명상을 수행할 것임을 깨달았을 때 부분적으로 실현되었습니다. 다음으로 해야 할 일은 이것이 왜 필요한지 이해하는 것입니다. 물론, 목표 없이 명상할 수 있으며 여전히 정확할 것입니다. 연습은 긍정적인 결과를 제공하지만 의미가 있다면 더 좋을 것입니다. 인간 심리학은 그에게 가장 좋은 보상이 과제 달성이 되도록 설계되었습니다. 마음속으로 생각해 보십시오. 명상할 때 무엇을 얻게 됩니까? 이것이 매일 절차를 수행하도록 동기를 부여하는 것입니다.
- 장소와 시간을 선택합니다. 올바르게 명상할 수 있는 능력을 얻은 대부분의 수행자들은 가장 적합한 선택은 조용하고 평화로운 장소라고 주장합니다. 따라서 많은 사람들이 집에서 운동을 선택합니다. 하지만 집이 항상 편히 쉴 수 있는 곳은 아닙니다. 가능하다면 자연이나 개인 주택 안뜰에서 기술을 수행할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 별도의 방입니다. 세션이 진행되는 시간은 동일해야 합니다. 예를 들어, 이른 아침과 잠자리에 들기 전. 사람이 집에 계속 있으면 편리한 시간에 언제든지 연습할 수 있습니다.
- 수업 빈도 결정. 규칙에 따르면 하루에 두 번 10-20분 동안 명상하는 것이 가장 좋습니다. 이 선언문을 준수하는 것은 선택 사항입니다. 각 사람은 현재 명상이 얼마나 필요한지에 따라 수업 빈도를 스스로 결정합니다. 지금 무언가에 집중하는 것이 중요하다면 명상을 시작해 보세요. 다음 섹션에서 올바르게 명상하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 최종 준비. 초기 수업에서는 시간을 추적하는 데 도움이 되는 타이머를 사용하는 것이 좋습니다. 종종 첫 번째 다이빙에서는 시간이 느리게 흐르고, 다음 다이빙에서는 시간이 너무 빨리 흐릅니다. 느리고 즐거운 음악은 긴장을 풀고 올바른 마음가짐을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 집에서 수업이 진행되는 경우에는 환기도 잊지 마세요.
직장에서 집으로 돌아올 때 대중교통을 이용하면서 연습할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 헤드폰으로 여유로운 멜로디나 전통 음악만 있으면 됩니다. 그림에서 흔히 볼 수 있듯이 가부좌로 앉는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 모든 근육이 최대한 이완되었을 때 편안한 자세를 취하는 것으로 충분합니다.
중요: 올바르게 명상하는 능력을 연습하기 위해 조용하고 아늑한 장소가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 이 연습은 시끄러운 군중 속에서도 효과적일 수 있습니다.
방법론 익히기: 주요 원칙
명상을 공부하는 길에 있는 모든 사람이 관심을 갖는 주요 질문은 올바르게 명상하는 방법입니다. 당신이 배워야 할 첫 번째 일은 주제에 주의를 집중하는 것입니다. 좀 더 편안하게 하려면 코끝에 주의를 집중하는 것이 좋습니다. 이 옵션이 당신에게 적합하지 않다면 어떤 물체라도 상상하고 생각해보십시오.
집중력을 더 빨리 익히는 데 도움이 되는 방법을 "불길"이라고 하며 다음과 같이 수행됩니다.
- 정수리와 꼬리뼈에 집중하세요.
- 머리 속에 작은 불타는 공이 있다고 상상해보십시오.
- 숨을 들이쉬면서 이 공이 척추를 따라 굴러가는 것을 상상해 보세요.
- 숨을 내쉴 때 그것이 다시 굴러가는 것을 상상해보십시오.
- 이것은 당신의 생각이 정리될 때까지 이루어져야 합니다.
시간이 지남에 따라 이 아이디어는 포기될 수 있습니다. 왜냐하면 그러한 명상에는 대상에 대한 생각의 집중이 포함되기 때문입니다.
숙달하는 것이 중요한 명상의 다음 단계는 생각을 통제하는 법을 배우는 것입니다. 강박적인 문제, 과제 또는 아이디어가 끊임없이 머릿속에 스며드는 경우가 있습니다. 그것을 극복하려고 노력할 필요는 없습니다. 어쨌든 그것은 그렇게 쉽게 마음에서 사라지지 않을 것입니다. 끝까지 생각해야만 옳은 일을 할 수 있습니다.
똑같이 중요한 단계는 올바르게 명상하는 능력을 배우는 과정에서 호흡의 안정성입니다. 처음에는 호흡주기의 리듬을 개발할 수 없을 것 같지만 시간이 지남에 따라 올바른 방향으로 나아갈 것입니다. 이 수련은 적절한 호흡을 통해 많은 사람들을 진정시켰습니다. 이는 다음 원칙을 기반으로 합니다.
- 균일성;
- 순환성;
- 몸 전체에 호흡과 함께 에너지가 전달됩니다.
또한 명상의 단계는 몸의 가벼움, 주제의 유지와 구현, 자각과 후유증을 의미한다. 몸의 가벼움은 과정 중 등, 정수리, 턱의 올바른 위치와 관련이 있습니다. 모든 장기가 올바른 위치에 있으면 결과를 얻는 것이 더 쉬울 것입니다.
주제를 유지한다는 것은 하나의 주제나 생각에 주의를 집중하는 것입니다. 연습 중에는 이 가정에서 벗어날 수 없습니다. 주제의 구현은 사람이 기술을 통해 얻는 경험을 의미합니다.
인식은 명상을 떠난 후 사람의 상태입니다. 생각과 몸이 명상할 때와 같은 마음 상태를 유지하도록 하는 것이 옳습니다. 후유증은 몰입 상태에서 벗어난 후의 개인의 감정과 행동과 관련됩니다. 세션에 참석하고 모든 단계를 거친 사람들은 더 이상 자기중심적이지 않습니다.
중요: 명상 과정에서 사람은 행복, 명료함, 무분별함이라는 세 가지 상태를 경험합니다.
집에서 명상을 시작하기 전에 위에서 설명한 모든 준비 단계를 거쳐야 합니다. 몸이 편안해지고 생각이 집중되면 수행에 들어갈 수 있습니다. 우선, 편안한 자세를 선택하는 것이 중요합니다. 이는 연꽃 자세나 신체 자세, 의자에 앉은 자세, 누워 있는 자세 또는 편안한 자세일 수 있습니다. 올바른 신체 위치의 주요 기준은 다음과 같습니다. 손을 강조한 연꽃 자세
- 머리 꼭대기가 위쪽으로 늘어납니다.
- 턱이 약간 낮아졌습니다.
- 등은 곧게 편 상태이므로 스스로 할 수 없다면 벽 가까이에 앉아도 됩니다.
- 명상을 시작하기 전에 어깨를 굴려보세요.
명상하는 법을 올바르게 배운 마스터는 초보자에게 무드라라고 불리는 손과 손가락의 위치에 주의를 기울일 것을 조언합니다. 삶의 특정 측면을 담당하는 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 지식. 손바닥을 위로 향하게 했을 때 엄지손가락과 집게손가락은 고리 모양을 이루고 나머지 손가락은 자유롭게 위치합니다.
- 힘. 반지는 엄지손가락, 중지, 약지로 구성됩니다. 새끼손가락과 집게손가락은 앞으로 약간 뻗어 있습니다.
- 침착한. 손바닥은 위쪽을 향하고 배 위에 위치하며, 한 손은 다른 손 위에 놓고 엄지손가락 끝은 서로 닿습니다.
- 삶. 반지는 엄지, 약지, 새끼손가락 세 손가락으로 구성됩니다. 검지와 중지는 수평 위치로 확장됩니다.
명상을 시작하기 전에 자신에게 맞는 옵션을 실험하고 선택할 수 있습니다. 그 중 어느 것도 좋아 보이지 않으면 손을 무릎 위에 올려 놓고 손바닥을 위로 올리십시오.
많은 사람들이 어떤 상황에서도 명상하는 방법에 관심이 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 불면증을 앓고 있다고 불평하고 수면에 대해 올바르게 명상하는 방법을 배우고 싶어합니다. 절차는 저녁에 잠자리에 들기 전에 수행됩니다.
- 편안한 자세를 취하세요. 침대에서도 할 수 있습니다. 외부 소음을 끄십시오. 이를 위해 쾌적하고 느린 음악을 들을 수 있습니다.
- 바다, 산, 숲 등 휴식을 취하고 싶은 아늑한 장소를 상상해보세요. 효과를 높이려면 새소리나 바다소리를 켜세요.
- 눈을 감 으세요.
- 깊고 리드미컬하게 호흡하십시오.
- 떠오르는 생각을 피하고 마음의 관심을 그 생각에 집중하지 마십시오.
- 다이빙 10분 후, 원활하게 세션을 종료합니다.
세션이 끝나면 완전한 휴식이 시작되고 건강한 수면이 시작되며 아침에는 기분이 좋고 활력이 넘칩니다.
초보자들은 긍정적이고 안정적인 결과를 얻기 위해 효과적으로 명상하는 법을 배우는 방법을 궁금해합니다. 대답은 다음과 같습니다: 정기적으로 관행을 수행하는 것이 필요합니다. 처음에는 아무 일도 일어나지 않더라도 수업을 중단하지 말고 최대한 긴장을 풀도록 노력하면 첫 주 후에 효과를 느낄 수 있습니다.
현대 생활의 미친 속도로 인해 많은 사람들은 삶의 엄청난 긴장, 스트레스 및 불만을 처리하기 위한 다양한 방법을 찾게 됩니다. 명상은 가장 접근하기 쉬운 것 중 하나입니다. 다양한 출처에서 명상을 배우는 방법을 배울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이것이 특별한 유형의 종교나 일종의 신비한 의식이 아니라는 것을 이해하는 것입니다. 이것은 긴장을 풀고 긍정적인 에너지로 재충전하며 내면의 조화를 이루는 방법입니다.
명상은 이 예술을 배우기 시작하는 사람들에게 약간의 두려움을 유발할 수 있습니다. 그러나 이것은 첫 번째 단계에만 해당됩니다. 여러 가지 간단한 규칙과 기술이 있으며 이를 이해하면 작업이 크게 단순화됩니다. 명상이 필요하다고 결정하고 스스로 실제적인 행동을 시작할 준비가 되었다면 곧 노력의 결과를 보게 될 것입니다. 집중력과 휴식을 위한 이 간단하지만 매우 효과적인 운동은 자신에게 더 깊이 들어가고, 불안과 내부 갈등을 없애고, 우울증과 나쁜 습관을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 몇 번의 세션 후에는 활력을 느끼고 성능이 향상되며 건강이 향상됩니다. 많은 사람들은 스스로 명상을 시도하기 전까지는 명상이 얼마나 유익한지 깨닫지 못합니다.
첫 번째 단계는 집중하는 법을 배우는 것입니다
집중은 명상의 가장 중요한 요소입니다. 특정 대상이나 상태에 집중하는 능력은 명상 방법의 핵심입니다. 예를 들어 촛불이나 호흡에 대한 훈련을 시작하거나 다른 방법을 사용하십시오. 관련없는 것에 대해 생각하지 마십시오. 당신이 눈앞에서 보거나 느끼는 것에 대해서만. 생각, 불안, 상황 분석에 압도당한다면, 그것들로부터 벗어나 긴장을 풀도록 노력하십시오. 우리의 뇌는 수면 중에도 정보를 처리하지만, 당신의 임무는 명상에 주의를 집중시키는 것입니다.
숨을 쉬면서 공기가 폐를 채우고 통과하여 유용한 미량 원소로 포화되는 방식을 느껴보세요. 어떤 상황에서도 자신과 정신적 대화를 하고 싶은 욕구에 굴복해서는 안 됩니다. 당신은 항상 이것을 위한 시간을 가질 것입니다. 그저 평화로움, 가볍고 편안한 상태와 심호흡. 듣고, 리듬을 느끼고, 조절해보세요. 생각보다 쉽습니다. 하루에 5~10분만 이 운동에 투자하세요.. 동시에, 그 어떤 것도 당신의 주의를 산만하게 해서는 안 됩니다. 환경으로부터 자신을 완전히 추상화한다는 목표를 설정하십시오. 집중력은 일상 활동에서도 유용할 것입니다. 당신은 당신의 작업에 얼마나 더 효과적으로 대처할 수 있는지 알게 될 것입니다.
많은 초보자들은 짧은 시간 동안이라도 완전히 가만히 있는 것이 어렵다고 생각합니다. 그리고 이것은 중요한 요구 사항입니다. 정확하고 편안한 자세는 긴장을 풀고 원하는 효과를 얻는 데 도움이 됩니다.. 연꽃 자세로 앉을 필요는 전혀 없습니다. 등이 곧고, 턱이 바닥과 평행하고, 손바닥이 위를 향하고 있다면 무릎을 몸 아래로 집어넣거나 의자에 앉을 수 있습니다. 이 자세는 적절한 호흡과 에너지 순환을 위한 내부 채널의 개방을 보장합니다.
자세를 선택한 후 모든 근육이 이완되는지 느껴보세요. 불편함을 느끼면 거부하기보다는 받아들이려고 노력하세요. 이것은 의식의 정화와 개방을 향한 또 다른 단계입니다.
처음에는 허리에 긴장감을 느낄 수 있지만, 똑바로 앉는 데 익숙해지고 등 근육이 강해지면 이러한 증상은 사라집니다. 누워서 명상하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 잠들고 생각이 정리되지 않습니다. 완전한 휴식을 취하려면 편안하고 제한이 없는 헐렁한 옷을 입어야 합니다.
장소 선택
공공 장소, 소음과 군중 속에서 올바르게 명상하는 방법-이 문제에 대한 진정한 에이스만이 알고 있고 그렇게 할 수 있습니다. 초보자는 편안함을 느끼고 긴장을 풀기 쉬운 장소에서 시작해야 합니다.. 들판, 숲, 호숫가 또는 집은 그다지 중요하지 않습니다. 아무것도 당신을 산만하게해서는 안됩니다.
집에서 명상하는 방법은 간단하고 편리하며 특별히 시간을 정하거나 도시 밖으로 여행을 계획할 필요가 없기 때문에 일반적인 질문입니다. 당신의 방이 편안하고 안전하다고 느낀다면 더 나은 곳을 찾아서는 안 됩니다. 또한 집에서는 향과 양초를 사용하고 특별한 명상 음악을 틀고 만트라를 소리내어 읽을 수 있습니다. 중요한 조건: 외부 소리가 없습니다.
TV를 끄고, 휴대폰을 무음으로 설정하고, 애완동물이 방에 들어오지 못하도록 제한하세요. 이 모든 것은 집중력에 기여하지 않고 조화를 이루지 못하게 하는 짜증나는 요소입니다. 집과 자연에서 명상 세션을 진행하세요. 휴식을 더 잘 취할 수 있는 곳을 결정하세요.
시간과 규칙성
얼마나 자주, 얼마나 오랫동안 명상할 수 있는지 생각해 보십시오. 자기중심적이 되지 마십시오. 하루에 5분씩만 시작하고 점차 시간을 늘려보세요. 이 작업은 스스로 수행하는 것이므로 하루에 한 번, 이틀에 한 번, 20분 또는 40분 동안 스스로 결정하십시오.. 자신을 강요하지 마십시오.
시간이 지남에 따라 개인의 필요에 따라 적절하게 명상하는 방법을 이해하게 될 것입니다. 긍정적인 효과를 느끼면 이 활동에 더 많은 시간을 할애하고 싶을 것입니다. 하지만 다른 세계로 여행을 떠나는 것을 피하려면 알람 시계를 특정 시간으로 설정하세요. 모든 활동에서 탁월한 결과는 규칙적으로만 가능하다는 점을 기억하십시오. 적을수록 좋지만 매일.
체계적인 접근만이 당신이 원하는 것을 달성할 수 있게 해줄 것입니다. 휴식을 위한 가장 좋은 시간을 결정하십시오: 아침, 저녁 또는 둘 다. 아침에는 올바른 기분을 조절하고 힘을 낼 수 있으며, 저녁에는 긴장을 풀고 신경을 진정시킬 수 있습니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 초보자도 이를 수행할 수 있습니다.
우리는 프로세스를 완료합니다
“명상하는 법을 배우는 방법”뿐만 아니라 이 상태에서 벗어나는 방법도 중요합니다. 원활하고 신중한 과정이어야 합니다. 점차적으로 정신을 차리고 감정을 분석해야합니다. 당신은 과정 자체를 위해서가 아니라 특정한 목적을 위해 명상을 합니다. 자신에게 어떤 변화가 있었는지 생각해 보고, 긍정적인 변화를 느끼고, 자신이 한 일에 대해 감사를 표하세요. 생각뿐만 아니라 움직임에도 유동성을 유지하고 일상 활동을 위해 뛰거나 뛰지 마십시오. 정신과 에너지의 균형을 회복하려면 완전한 휴식 후 귀중한 시간이 필요합니다.
1. 올바른 자세가 중요합니다. 몸을 이완시키십시오.
2. 조용하고 편안하게 호흡하십시오.
3. 자신을 괴롭히지 마십시오. 프로세스가 자체적으로 진행되도록 놔두십시오.
4. 명상을 한 날과 하지 않은 날의 기분을 분석해 보세요. 차이점은 무엇입니까?
5. 다른 방식으로 명상하는 법을 배우는 방법을 알아보세요. 새로운 지식은 나쁠 것이 없으며, 새로운 기술은 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
6. 당신에게 그러한 휴식을 주는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 자신에 대해 어떤 새로운 사실을 배웠나요?
7. 세션 중에 잠들지 마십시오. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 밤에 충분한 수면을 취하고 허리를 올바른 자세로 유지하십시오.
8. 공복이나 점심을 많이 먹은 후에는 명상을 하지 마십시오. 배고픔, 갈증, 음식을 소화하는 과정은 특히 초보자의 경우 집중력을 방해할 수 있습니다.
9. 스스로 긴장을 풀기가 어렵다면 음악, 향, 만트라 등 보조 자료를 사용하십시오. 당신이 행복할 장소를 시각화하십시오. 이것은 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다.
10. 매번 자신에게 몰입하는 것이 더 쉬울 것입니다. 자신에게 즉각적인 결과를 요구하지 마십시오. 꾸준한 실천과 강한 의지만이 결실을 맺을 것입니다.
명상은 내면의 세계를 조화롭게 하고, 몸을 치유하며, 인생에서 큰 성공을 거둘 수 있는 기회입니다. 다른 사업과 마찬가지로 스스로에게 "왜?"라는 질문을 던져보세요. 그리고 나서야 "어떻게?" 명상하는 법을 배우는 방법? 올바르게 명상하는 방법? 이것은 당신 자신에 대한 많은 노력입니다.
진정으로 긴장을 푸는 법을 배우면 스스로 결정을 내리고 인생을 이끌어가는 것이 얼마나 쉬워지는지 알게 될 것입니다!
올바른 명상 방법을 알려드리겠습니다. 나는 명상의 모든 뉘앙스, 즉 선택할 시간, 명상을 준비하는 방법, 취해야 할 자세, 명상에 들어가고 나가는 방법을 공개합니다. 오늘부터 첫 명상수련을 시작하겠습니다. -. 명상은 마음을 편안하게 하고, 불안과 스트레스, 불필요한 생각으로부터 벗어나고, “원숭이 마음”을 억제하는 기술입니다. 집에서 정기적으로 명상을 하면 마음을 통제하고, 스트레스를 완화하고, 기억력을 향상하고, 존재에 대한 인식을 얻는 데 도움이 됩니다! 자, 시작해 봅시다!
명상하기 전에 육체적으로 몸을 따뜻하게 하는 것은 아프지 않습니다. 요가, 기공, 조깅, 체조, 춤 등 무엇이든 될 수 있습니다. 샤워를 하고, 포근하고 깨끗한 옷을 입는 것도 좋습니다. 어떤 사람들은 명상을 위해 특별한 옷을 입습니다. 이는 장소와 시간의 일관성뿐 아니라 명상에 집중하는 데도 도움이 됩니다. 양초와 향은 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 완전한 침묵 속에서 명상하는 것을 좋아하고, 다른 사람들은 조용한 명상 음악이 도움이 된다고 생각합니다. 이를 실험해 볼 수 있습니다. 당신은 꽃, 성인의 초상화, 당신이 있었던 아름답고 거룩한 장소의 물건이 있는 집 제단을 세울 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 형식적이지 않다는 것입니다. 제단에 올려 놓은 모든 것이 당신을 진정시키고 조율해야합니다.
시간
전통에 따라 하루 중 다른 시간을 권장합니다. 기공은 자정과 정오에 음양의 균형이 이루어지는 순간을 말하고, 요가는 일몰과 새벽을 조언합니다. 일반적으로 이것은 그다지 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 이 시간 동안 당신은 완전히 혼자일 수 있고 아무도 당신을 산만하게 하지 않을 것이라는 것입니다.
장소
진정한 스승은 시장 광장 한복판에서도 명상이 나오지 않는다고 합니다. 그러나 그는 대가이고 초보자에게는 이상적인 조건이 필요합니다. 동쪽을 향할 때 명상하기가 더 쉽다고 믿어집니다. 이것을 직접 확인할 수 있습니다. 장소는 시간과 마찬가지로 최대한 조용해야 합니다. 항상 같은 장소, 대략 같은 시간에 명상하는 것이 더 좋습니다. 그러면 지속적인 습관이 생기고 실제로 몰입하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.
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포즈
전통적으로 명상을 위한 가장 좋은 자세는 두 발이 위를 향하는 "파드마사나"(자료 읽기:)이지만, 이 자세로 앉는 것이 편하다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 터키어로 "반 연꽃"과 교차 다리 모두 가능합니다. 자세는 편안하고 안정적이어야 합니다.
하지만 가장 중요한 것은 곧으면서도 편안한 등입니다. 이를 위해 초보자는 일반적으로 중간 정도의 단단한 베개(예: 메밀로 채워진)가 필요합니다. 다리를 꼬고 앉는 것이 힘들다면 의자에 앉아도 됩니다. 몸이 움직이지 않으면 혈액 순환이 느려지고 추위를 느낄 수 있습니다. 그러니 담요로 몸을 덮으십시오. 따뜻하고 아늑해야 합니다. 손은 손바닥을 위나 아래로 무릎 위에 놓고 턱을 약간 낮추고 눈을 감습니다. 얼굴에 약간의 "부처님 미소"가 있고 혀가 입천장에 가볍게 닿습니다.
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지속
문자 그대로 5분의 명상으로 시작할 수 있으며, 예를 들어 한 시간에 도달할 때까지 매일 몇 분씩 시간을 늘릴 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 올바른 상태의 맛을 느끼는 것이고, 잡아보면 스스로 시간을 늘리고 싶어질 것이다. 분에 대해 생각하지 않으려면 알람 시계를 설정하십시오.
프로세스
요점은 내면과 외부 세계에 대한 차분하고 공정하며 조용한 관찰입니다. 우리는 생각, 판단, 환상이 없는 명확하고 민감한 존재의 상태를 우리 자신 안에서 찾아야 합니다.
물론, 짧은 시간이라도 생각과 주변에서 일어나는 일로부터 주의를 딴 데로 돌리는 것은 어렵습니다. 침묵이 일어나자마자 당신은 즉시 졸음을 느끼기 시작할 것입니다. 의식은 아직 공허함과 동시에 쾌활함에 익숙하지 않습니다. 그러나 명상을 할 때마다 그것은 더 쉬워질 것입니다. 진정한 깊은 명상은 일반적인 수면보다 더 많은 에너지를 제공합니다.
따라서 당신은 완전히 긴장을 풀고 자신의 생각, 감정, 신체의 감각, 주변의 소리 및 냄새를 숙고하기 시작합니다. 당신은 내부와 외부에서 관찰하는 것에 어떤 식으로든 반응해서는 안 됩니다. 그것은 마치 당신의 의식이 구름이 흘러가는 맑은 하늘, 낙엽이 떠다니는 시냇물과 같습니다. 당신이 인식하는 것은 무엇이든 왔다가 사라지며, 계속해서 관찰합니다. 생각이 떠오르면 그것에 대해 생각하지 말고 놓아 버리십시오. 또 다른 사람이 온다. 당신도 똑같이 한다. 등등.
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간섭
명상 중에는 아무 움직임도 하지 않는 것이 좋지만, 너무 가렵거나 통증이 있는 경우에는 명상을 잃지 않도록 조심하면서 천천히 움직여 보세요. 또한 당신의 움직임을 관찰한 다음 명상으로 돌아가십시오. 명상을 잊어버리고 한동안 뭔가에 대해 생각하거나 환상을 품고 있었다는 것을 갑자기 알아차린다면, 생각을 버리고 계속 명상을 하십시오. “기억하고 잊어버리는” 순간이 많이 있을 것이며, 이를 통해 인식과 관심의 “근육”이 “강화”됩니다.
결과
진행의 주요 기준은 내면의 침묵의 지속 시간입니다. 시간이 지남에 따라 평화, 가벼움 및 행복과 같은 매우 즐거운 상태가 나타날 것입니다. 당신이 모든 일을 올바르게 한다면 매일 당신의 삶에는 점점 더 많은 사랑, 인식, 자발적인 창의성이 생길 것입니다. 명상을 더 빨리 배우는 데 도움이 되는 많은 기술이 있습니다. 가까운 미래에 .
몸과 마음을 편안하게 해주는 간단한 매일 명상으로 명상 수련을 시작해 보세요. 사바사나(savasana)로 눕거나 연꽃 자세로 앉으세요. 안심하다. 그런 다음 신체의 모든 부위를 이완하십시오. 오른발의 발부터 시작하여 정신적으로 몸에 명령을 내립니다. “나는 오른발의 발을 이완시킵니다. 나는 오른쪽 종아리를 이완시킨다. 오른쪽 다리의 무릎을 이완시킵니다.” 그리고 위로 올라가는 부분(허벅지, 엉덩이, 복근, 손, 팔뚝, 어깨 등)이 온몸을 원을 그리며 돌아갑니다. 왼발의 발로 마무리해야합니다. 얼굴과 목의 근육을 이완시키는 데 특히 주의하십시오(이마, 눈썹, 눈, 볼, 광대뼈, 목 뒤, 턱을 차례로 이완).
이제 호흡에 주의를 기울여 보세요. 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽으로 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 숨을 참고 3까지 세고 폐에서 모든 공기를 내쉬십시오. 왼쪽 콧구멍을 닫아 이 과정을 반복하세요. 이것을 네 번 반복하십시오. 눈을 감고 아직 긴장이 남아 있는 신체 부위를 찾아보세요. 신체의 이 부분을 작업하세요.
그런 다음 따뜻하고 밝은 빛을 시각화하십시오. 정수리를 통해 몸에 들어오는 순수한 사랑의 에너지의 빛을 느끼고 몸 전체에 퍼지는 평화와 따뜻함을 느껴보세요. 이 치유의 백색광이 독소와 세포의 모든 부정적인 에너지를 제거하는 모습을 시각화할 수 있습니다.
다음과 같은 확언을 조용히 반복해 보세요. “나는 이 치유의 백색광으로 보호받고 있습니다. 이 빛을 들이마심으로써 나는 신성한 에너지와 연결됩니다. 나는 이 치유의 빛을 받을 자격이 있습니다. 이 빛으로 인해 내 몸이 깨끗해지고 치유되는 느낌을 받습니다. 나는 하루 종일 이 긍정적인 치유 에너지를 내 안에 간직할 것입니다. 나는 행복하고 건강하며 평화로운 느낌을 받습니다.”
이 명상을 하는 시간은 잠자리에 들기 전입니다. 3주 동안 연습하세요.
초보자를 위한 명상
초보자를 위한 명상
당신이 인생에서 얼마나 흥미로운지 궁금해 본 적이 있나요? 당신이 살아있다고 느끼는 이유는 무엇입니까? 현대 사회의 많은 사람들은 힘 부족, 내부 황폐화, 우울증 및 자신에 대한 불만을 자주 경험합니다. 우리 모두는 행복을 찾고 싶어하지만 행복을 찾는 사람은 거의 없습니다. 우리는 외부의 도움으로 인위적으로 행복의 상태를 유도할 수 있지만, 그것이 우리에게 진정한 행복과 고난으로부터의 자유를 주지는 않습니다.
그러나 현대 사회에서는 외부의 것, 친구, 재산을 포기하지 않고 행복을 찾을 수 있는 실용적인 방법이 있습니다. 우리는 자신의 생각과 행동을 인식하는 법을 배우고, 자신과 주변 사람과 사물을 공평하게 바라볼 수 있는 능력을 개발할 수 있습니다. 이를 통해 환상과 기대에 대한 인식을 없애고 감정과 생각의 질서, 조화와 만족을 가져올 수 있습니다. 우리 삶에.
명상은 모호함, 집착, 본능적인 습관으로부터 마음과 몸을 정화할 수 있는 고대 기술 중 하나입니다.
명상 기법을 실천함으로써 우리는 마음을 진정시키고 집중시킵니다. 차분한 마음은 사물의 내부와 외부를 명확하게 보고 그것에 굴복하지 않고 의존하지 않게 해줍니다. 우리는 세상과 다른 사람들을 더 잘 이해하고, 어렵고 불쾌한 상황에서도 언제 어디서나 행복해지는 법을 배웁니다. 명상을 수행하면 불만, 분노, 불안과 같은 상태에서 벗어나 점차 사물의 본질을 깨닫게 됩니다.
명상의 유래
명상의 출현에 대한 첫 번째 언급은 2,500여 년 전 먼 인도에서 아리아 왕자 고타마 싯다르타가 끝없이 오랜 조사 끝에 생명체를 행복의 상태로 이끄는 길을 발견한 것으로 거슬러 올라갑니다. 보드가야의 보리수 아래에서 그는 현실의 진정한 본질을 완벽하게 이해했으며, 이 상태를 달성하는 방법은 명상이었습니다. 그 이후로 명상을 수행하는 기술은 교사로부터 제자들에게 긴 사슬을 따라 구두와 서면으로 전달되었으며 왜곡되지 않은 형태로 우리에게 왔습니다.
다양한 명상 기법과 명상에 대한 다양한 경로가 있습니다. 명상을 가르치는 것은 불가능하며, 초보 수행자의 임무는 내면과 외부 세계의 관계에서 조화로운 상태로 이어질 명상의 규칙과 방법을 익히는 것입니다.
Andrey Verba와 함께하는 초보자를 위한 명상에 관한 비디오
그룹 명상
모든 사람이 집에서 명상을 수행할 힘을 찾을 수 있는 것은 아닙니다. 다른 사람들과 함께 명상을 수행함으로써 우리는 참가자들에게 우리의 노력에 영감을 주고 정기적인 명상 수업을 통해 주의가 덜 산만해지고 더 잘 집중할 수 있습니다. 그룹으로 명상을 수행함으로써 우리는 그것이 얼마나 강한지 느낄 수 있으며 대부분의 사람들에게 같은 생각을 가진 사람들의 그룹의 지원은 그들이 계속해서 명상을 하고 고요한 자세로 집중하는 데 도움이 됩니다.
이는 명상을 시작하려는 모든 사람이 그룹으로 수행해야 한다거나 그룹에서만 수행해야 한다는 의미는 아닙니다. 사람마다 다르기 때문에 집에서 명상 기법을 연습하면 집중력이 더 좋아지는 경우도 있습니다.
집에서 명상 수업
일단 시작하면 독립적인 학습이 자기 지식에 이르는 최단 경로라는 것이 분명해집니다.
내적 잠재력에 대한 접근은 가난한 사람과 부자, 노인과 젊은이, 여성과 남성 모두에게 동일하며 지적 지식에 의존하지 않습니다. 효과적인 명상 수행을 위한 주요 조건은 결단력과 규칙적인 수행입니다.
명상 기술은 배우고 익히기가 매우 쉽습니다. 이를 마스터하려면 이 섹션에서 초보자를 위한 명상의 기본을 비디오 형식으로 시청하세요. 초보자를 위한 명상 규칙을 따르면 자기 인식의 길에서 진행 속도를 높일 수 있습니다.
집에서 명상 연습을 시작할 수 있는 곳
명상을 수행할 장소에 특별한 주의를 기울이십시오. 집에서 조용한 장소를 찾으세요. 최대한 편안하고 즐겁게 만드세요. 영감을 주는 이미지, 왁스 양초, 향, 책을 놓을 수 있는 작은 제단을 만드세요. 매일 같은 장소에서 연습해보세요.
시간
수행이 익숙해지도록 매일 같은 시간에 명상하는 것이 좋습니다. 물론 처음에는 원하는 상태에 도달하는 것이 어려울 수 있지만, 명상 수행도 다른 운동과 마찬가지로 지속적이고 지속적인 수행이 필요합니다. 아침에 달리는 것이 좋은 예인데, 이 역시 처음에는 쉽지 않습니다. 그러나 달리기와 대부분의 스포츠가 일반적으로 육체를 위한 운동이라면 명상은 정신과 영혼을 위한 운동입니다.
아침에 명상을 하면 마음을 조정하고, 내일을 위해 생각을 진정시키며, 활력과 집중력이 넘치는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전 명상을 하면 하루 동안 쌓인 부정적 부정적 상태가 바뀌고 마음이 편안해지며 깊은 안정을 얻게 됩니다.
명상 수련을 시작할 때 자신에게 편안한 신체 자세를 선택해야 합니다. 이를 통해 명상에 필요한 자질을 가장 효과적으로 개발할 수 있고 신체를 자연스러운 상태로 가져와 긴장과 불편함을 완화할 수 있습니다. 명상을 시작하기 전, 근육과 관절을 이완시키는 편안한 하타 요가 루틴을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 잠시 동안 명상에 완전히 집중할 수 있습니다.
명상 포즈
초보자를 위한 최고의 명상 자세는 다리를 꼬는 자세, 즉 반 연꽃(ardhapadmasana), 시다사나 또는 "터키식"입니다. 선택한 자세에 관계없이 등은 곧게 펴고 몸은 휴식 상태에 있어야 하며 명상 수업 중에 불편함을 유발하지 않아야 합니다. 명상베개를 사용하면 척추가 곧게 펴지고, 다리와 발이 오랫동안 마비되지 않습니다.
명상의 종류
명상 기술을 익히기 위해 매일 사용할 수 있는 초보자를 위한 간단하고 효과적인 명상 수련 방법이 있습니다.
호흡에 집중하는 방법.
차분하고 균일하게 호흡하고, 다른 것에 방해가 되지 않도록 호흡에 주의를 집중하십시오. 육체와 가능하다면 미묘한 신체 모두에서 감각을 듣고 전체 길이에 걸쳐 모든 흡입과 호기를 관찰하십시오. 그런 다음 마음속의 다른 생각으로 주의를 돌리지 말고, 마음속에 떠오르는 생각, 이미지, 느낌에 대한 혐오감, 불안, 동요, 집착으로 반응하지 마십시오. 당신은 단순히 그 존재를 알아차릴 수 있지만, 끊임없이 호흡에 주의를 돌립니다. 결과적으로 이것은 긴장을 풀고 상태를 정리하는 데 도움이 될 것입니다. 호흡 명상 덕분에 당신은 더 단순하면서도 더 깊은 다른 유형의 인식으로 이동할 것입니다. 새로운 수준의 의식으로의 전환은 건강에 도움이 되고, 신경계를 조정하며, 수면과 감정 상태를 개선합니다.
소리에 대한 명상
만트라를 반복하는 것은 주의를 집중시키는 기술 중 하나입니다. 가장 좋아하는 만트라를 선택할 수도 있고, 성공적인 하루를 준비하고 아침에 명상할 수 있는 간단한 문구를 생각해 낼 수도 있습니다. 특정 문구는 불필요한 생각과 집중으로 인해 주의가 산만해지지 않도록 도와줍니다.
최고의 명상
초보자를 위한 가장 일반적이고 가장 좋은 명상 방법은 시각화(trataka)입니다. 촛불의 이미지에 집중함으로써 생각이 없어지고 마음이 편안해지고 시력이 회복되고 맑아지는 유익한 효과를 얻게 됩니다. 다양한 추상적 이미지나 마음을 진정시켜줄 무언가를 상상할 수 있습니다. 이 명상 기법은 또한 상상력의 발달과 이미지로 사고하는 능력을 촉진합니다.
명상 완료
명상 수련에서 정규 활동으로의 전환이 원활하게 진행되는 것이 매우 중요합니다. 적어도 몇 분 동안은 번잡한 삶에 참여하지 마십시오. 명상을 하는 동기나 목적에 대한 기억을 되살리고 삶의 질을 변화시키고 향상시키기 위해 목표를 고수하는 것의 중요성을 하루 종일 상기시키도록 결심하십시오.
명상의 장애물
자기 계발의 길은 산을 오르는 것과 같습니다. 이 길에서는 장애물에 부딪힐 수도 있고 명상 수행이 때로는 어려울 수도 있습니다. 초보자들이 명상 과정에서 어려움을 겪는 이유는 우리의 의식이 처음에는 정화에 저항하고 습관적인 생각에 대한 이전 경로로 돌아가려고 노력하기 때문입니다. 점차적으로 당신은 그러한 단순한 실천조차도 영적 발전의 길에서 중요한 단계가 될 것이라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 명상 수행을 숙달하고 발전시키면 마음을 정화하는 한 단계에서 다음 단계로 단계적으로 이동하게 됩니다.
집중과 마음의 평화를 얻기 위해 우리가 기울이는 노력은 매우 중요합니다. 이 수행을 통해 우리는 평범한 삶을 살아봄으로써 결과를 얻을 수 있습니다. 초보자를 위한 명상법을 익히고 이를 생활에 도입해야 합니다. 우리는 주의력과 인식을 발전시키는 명상의 이점에 대해 배우고 성찰을 통해 명상하려는 욕구를 키울 수 있습니다. 중도를 찾아서 점차 그 길을 고수하려고 노력하면 인생이 더 나은 방향으로 변화하기 시작합니다.
명상에서 가장 어려운 단계는 이론에서 실천으로 나아가고 일상적인 기술을 수행하는 것입니다.
모든 초보자에게는 동기 부여, 명확성 및 명확한 이해가 필요합니다.
함께 알아 내려고 노력합시다.
"안으로 들어가는 것 - 이것이 존재의 연금술적 변형의 전체 비밀입니다. 도망치는 것은 단순히 엄청나게 귀중한 시간과 엄청난 창의성의 위대한 노래, 가장 밝은 빛의 축제가 될 수 있는 삶을 낭비하는 것입니다. 당신이 멀어질수록 자신의 삶은 어두워질수록 불행해지고 불안해지며 상처와 비난, 자책은 더욱 커질 것입니다.
명상은 어린아이도 이 멋진 땅에 들어갈 수 있을 만큼 간단한 방법입니다.
."
오쇼
초보자를 위한 명상 레슨
명상을 하는 방법? 명상을 어디서 시작해야 할까요? 어떤 명상 기법을 선택해야 할까요?
명상의 길을 걷는 모든 초보자는 이러한 질문에 직면합니다.
| 우리는 자아, 경쟁, 자기 주장이 생존을 위한 유일한 방법이 된 행동의 세계에 살고 있습니다. 우리의 모든 에너지는 달성하는 데 소비됩니다. 이것이 우리가 배운 유일한 것입니다. 명상하는 법을 배울 수 있나요? 명상은 저항이나 노력 없이 주변 환경에 존재하는 것을 허용하고 놓아주는 것입니다. 그러므로 명상을 빨리 잊을 수 있습니다. 명상의 길에서 우리는 현실을 보지 못하게 하는 패턴을 한 단계씩 파괴합니다. 그리고 질문 - "명상을 배우는 방법은 무엇입니까?" 답은 하나뿐입니다. 기술을 사용하는 것입니다! 초보자를 위한 명상 기술은 숙련된 수행자와 동일합니다. 총체적이고 호기심을 갖고 자기 탐구에 뛰어들면 연습은 당신 존재의 모든 세포를 포착할 것입니다. |
당신의 장소로의 초대. 명상이 열어주는 마법 같은 느낌의 세계. 스와미 카윰 |
레슨 1. 육체를 느끼는 것이 명상의 기초
초보자를 위한 실천적 명상 - 육체의 느낌을 포함합니다.
우리는 행동의 세계에서 태어났습니다. 외부세계를 넘어 성장하고 싶다면
그리고 우리가 발전하고 싶다면 우리의 진정한 내면을 아는 것
현존과 명상의 세계, 행동의 세계로
- 발전의 길에서 꼭 필요한 부분.
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몸에 에너지를 채우고 움직이게 하는 방법은 무엇입니까? |
관심을 통해 몸에 에너지를 채우다 명상 기법에서는 에너지가 몸 전체에 자유롭게 흐를 수 있도록 인식과 주의력을 기릅니다. 우리는 신체의 자유로운 에너지 흐름을 방해하고 민감도 수준을 제한하는 긴장을 풀어줍니다. 단계적으로 우리는 먼저 신체적 감각을 관찰한 다음 신체의 에너지 흐름, 생각 및 감정을 관찰하는 방법을 배웁니다. |
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왜 우리는 육체부터 시작합니까? 참여하려면 먼저 느껴야 합니다. |
왜 활동단계 이후에만 관찰이 가능한가요? 오쇼 명상의 주요 비밀. 스와미 카윰 |
몸과의 잃어버린 접촉을 느끼고 회복하기 위해
에너지의 자유로운 흐름, 개방적이고 수용적이 됨
가득 차서 매일 연습을 해요.
오쇼가 창조함
그리고, 그 후
동일하게 유지하는 것은 불가능합니다.
레슨 2. 명상 기술의 첫 번째 부분. 신체 활동
오쇼 명상의 기초 - 활동적인 부분. 우리가 활동적일 때, 춤을 추거나, 횡설수설하거나, 일관되지 않은 소리를 발음하거나(횡설수설) 웃거나 하는 등 지금 우리에게 일어나고 있는 일에 우리가 얼마나 관여하고 있는지 알아차리는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 신체 활동에서는 모든 것이 훨씬 더 간단하고 명확해집니다. 내일 일어날 일에 대해 달리고 꿈꾸십니까? 달리기 속도를 두세 배만 높이면 더 이상 어떤 것에도 충분한 힘, 모든 에너지, 온 존재가 달리고 있다는 것을 즉시 느낄 것입니다. 당신은 완전합니다. 당신은 지금 여기에 있습니다!
모든 활동적인 부분은 관찰의 세계에서 우리를 지원하고 민감성과 주의력을 발전시킵니다. 우리는 우리가 얼마나 인위적으로 춤을 추는지, 얼마나 우리 자신을 놔두는지 관찰합니다. 우리 몸이 우리를 계속 참여하게 만드는 이 활동을 얼마나 즐기는지는 우리가 하고 있는 일에 지금 이 순간에도 머물고자 하는 우리의 의도를 유지합니다. 모든 활동 단계에서 우리는 이러한 자연 환경에서 총체적인 능력을 축적합니다.
활동 단계는 춤추기, 지글지글 소리 내기, 웃고, 울기, 몸을 흔들기, 심지어 무릎을 높이 들고 뛰기, 숨쉬기 또는 소리 내기 등 다양합니다. 그것들은 모두 몸, 마음, 감정의 다양한 긴장 계층과 함께 작용합니다. 그리고 우리가 첫 번째 부분에 더 많이 참여하고 활동할수록 침묵 단계에서 우리는 더 많은 감각과 에너지를 갖게 될 것입니다. 신체 활동에 참여하는 것은 우리 마음에 훨씬 더 간단하고 명확하지만, 비록 그것이 꽤 저항할 것입니다. 활동 단계에서는 명상의 길을 방해하는 불안한 마음과 억압된 감정을 풀어줍니다.
그리고 우리가 "초보자를 위한 명상 수업"을 위해 체육관에 더 자주 갈수록, 우리는 더 미묘한 것들을 관찰할 수 있는 충분한 에너지와 경험을 더 빨리 축적하게 될 것입니다. 그런 다음 그냥 앉아서 눈을 감고 느껴보세요.
어떤 활동적인 명상 기법을 선택해야 할까요?
오쇼는 신체적, 감정적 장벽을 다룰 수 있는 여러 가지 명상 기법과 그룹을 만들었습니다.
초보자를 위한 명상 기법은 기본 명상 기법과 다르지 않습니다. 모든 수준에서 작동하는 동일한 기법을 사용합니다! 자기 탐구의 길과 명상의 길에 있는 초보자들은 항상 조금 더 많은 질문과 의심을 가지고 있습니다. 내가 이 일을 올바르게 하고 있는지, 그리고 지금 무엇을 해야 할까요?
오쇼의 명상 기법은 12가지 주요 명상 기법과 4가지 주요 명상 그룹으로 나누어져 있습니다.
몸을 접지시키고, 이완시키며, 정신력을 폭발시키는 가장 필수적인 명상인 기본 아침 기법입니다.
에너지, 그리고 가장 중요한 것은 마음의 프로그래밍을 해제하는 것입니다 - Osho Dynamic Meditation. 매일 아침 수행해야합니다 (활성 단계-혼란스러운 호흡, 카타르시스, 후 소리로 점프, 춤, 수동-관찰).
동적 명상을 수행하는 방법을 배우고 명상 상태에 들어가는 가장 좋은 방법은 연습하는 것입니다. 체육관에 와서 기술을 수행하기 시작하십시오.
낮 동안 우리에게 일어난 모든 일을 이완시키기 위한 필수 매일 저녁 명상 - 오쇼 쿤달리니 명상.
오쇼의 세계의 모든 명상 치료법 중에는 네 가지 주요 치료법이 있습니다.
오쇼는 적어도 1년에 한 번은 그것들을 살펴보라고 조언했습니다:
신비로운 장미- 21일 명상 치료
영적인 길에서 미스틱 로즈의 경험은 과장 없이 오직 당신 삶의 사랑과 비교할 수 있습니다.
7일의 웃음 - 에너지를 폭발시켜 배에서 내보내는 것, 그 속에 쌓인 모든 분노를 풀어주고 우리의 자연스러운 힘을 느끼는 것, 7일의 울음 - 우리 마음의 부드러움을 만지는 것, 7일의 관찰하는 것 - 우리는 우리 존재 안으로 들어가세요.
당신은 강력한 정서적 정화 과정을 겪고 있습니다. 웃음은 당신의 배를 뒤흔들고 우리 삶의 중심인 하라로부터 억눌린 에너지를 풀어줄 것이며, 일주일 동안 눈물을 흘리며 불만과 슬픔을 토로할 것이며, 고통받을 이유가 훨씬 적다는 사실에 놀라게 될 것입니다.
그리고 당신의 마음과 의식에 어떤 일이 일어날 것입니다.
관찰하고 일주일이 지나면 이전에 만져보지 못한 새로운 공간을 육체적으로 느끼기 시작할 것이고... 단 몇 초라도 만족감과 희망을 가져다 줄 것입니다.
Beyond the Mind - No Mind - 7일 횡설수설과 명상
"네 마음을 믿지 마라. 그것이 너를 지금 있는 곳으로 데려왔다"오쇼
일관되지 않은 소리와 혼란스러운 신체 움직임을 말하는 횡설수설은 우리 마음에 절대적으로 비논리적인 것입니다. 횡설수설의 도움으로 우리는 말과 판단을 넘어서 에너지의 자유로운 흐름을 위한 내부의 길을 열어줍니다.
"우리가 마음을 더 자주 사용할수록 긴장이 더 많이 쌓입니다. 그리고 우리가 논리적인 일을 하여 긴장을 완화하려고 하면 마음은 단순히 현실에 대한 또 다른 투영을 만들어 우리에게 자유로운 인식의 기회를 주지 않을 것입니다."스와미 카윰
감정 너머 - 카타르시스와 명상
이것은 믿을 수 없을 만큼 흥미진진한 그룹입니다. 멋진 척하거나 멋져 보일 필요가 없습니다. 여기서 당신은 당신 자신이 될 수 있습니다.
내면에서 일어나는 모든 것을 신체 움직임과 소리로 자극하여 자유롭게 표현할 수 있습니다. 당신은 특별한 자유를 느낄 것이고, 당신의 육체는 더 부드러워질 것이고, 당신의 감정은 더 부드러워질 것이고, 당신의 마음은 덜 불안해질 것입니다.
그리고 한 시간의 관찰을 통해 솟아오르는 강력하고 뜨거운 에너지를 변형시켜 우리 몸의 블록을 씻어낼 수 있게 됩니다. 이 에너지의 파동에 우리는 아무런 노력도 하지 않고도 명상의 공간으로 슬며시 들어갈 수 있습니다... 그것은 단지 옵니다...
“...당신의 마음이 당신의 마음에 의해 짓밟혔기 때문에 카타르시스는 단순히 필요합니다. 당신의 마음은 당신 존재의 대부분을 차지했고 당신을 지배하고 있습니다. 마음이 설 자리가 없어서 마음의 모든 열망이 좌절된다... 마음은 언제나 모든 것을 체계화하고, 마음을 계산하고 억압한다..."오쇼
다시 태어나다- 어린 시절의 신선함과 순수함을 발견합니다.
그룹에서 우리는 자연스러워지기를 멈춘 삶의 순간으로 돌아갑니다.
이 7일 동안 나는 당신이 자연스러워지기보다는 "착해지기" 시작한 지점으로 돌아가고 싶습니다. 어린 시절을 되찾기 위해 놀아보세요. 마스크와 변장을 내려놓아야 하기 때문에 쉽지 않습니다. 당신은 당신의 성격을 포기해야 할 것입니다.
이것을 기억하십시오. 당신의 본질은 당신의 성격이 존재하지 않을 때만 나타날 수 있습니다. 왜냐하면 당신의 성격은 감옥이 되었기 때문입니다. 그녀를 버려라!
고통스럽겠지만, 이번이 두 번째 탄생이기 때문에 그만한 가치가 있을 것입니다. 그리고 고통 없이는 탄생도 없습니다. 정말로 거듭나기로 결심했다면 위험을 감수하십시오.”오쇼
레슨 3.명상의 두 번째 부분. 침묵 속에서 관찰.
모든 명상의 기본은 관찰입니다. 우리가 몸의 에너지를 일깨우고 좀 더 수용적이게 되면 움직이지 않고 침묵 속에서 관찰하는 단계로 나아갈 수 있습니다. 우리는 서서 보거나 앉아서 본다. 첫 번째 부분에서 우리가 몸에서 깨어난 에너지는 우리가 관찰하는 데 도움이 될 것입니다.
우리 몸은 큰 지지대이자 큰 닻입니다. 이것이 우리가 여기에 태어난 동기 중 하나입니다. 우리가 지금 여기에 주의를 집중하는 것은 매우 어렵습니다. 날고 너무 가벼워서 점차적으로 버티는 법, 존재하는 법을 배우려면 닻이 필요합니다. 그러면 문제가 없습니다. 그러면 육체가 없어도 우리는 지금 여기에 있습니다. 우리의 생각과 감정을 좀 더 미묘한 수준에서 관찰할 수 있도록 성장하려면 발달을 위한 신체가 필요합니다. 명상 초보자들에게는 육체를 느끼는 것이 꼭 필요한 수행입니다. 명상하기 위해 앉을 때 발은 바닥에 단단히 고정되고 무릎은 편안하며 엉덩이는 약간 뒤로 젖혀지고 등은 곧게 펴지며 목은 등의 연장선이 되어 몸을 관찰할 수 있습니다. 당신을 지원합니다.
레슨 4. 명상 자세 - 서 있거나 앉아 있습니다. 그리고 당신이 정말로 그것을 원하더라도 연꽃은 없습니다
우리는 날아가는 데 익숙하고 사실 익숙하지 않습니다. 이것이 우리의 자연스러운 상태이며 단순히 자유롭고 쉽게 존재할 수 있는 수준까지 성장하지 않았습니다. 하지만 우리는 그것을 원하고 그것을 위해 노력합니다. 우리는 이에 접근하려고 노력하고 있습니다. 그리고 몸은 이를 위한 훌륭한 도구입니다.
본체의 품질이 매우 좋습니다. 그것은 항상 지금 여기에 있습니다. 몸이 거기에 있는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 그것은 항상 지금 여기에 있습니다. 당신의 몸과 함께 있으면 당신도 지금 여기에서 당신의 몸과 함께 있다는 희망이 있을 것입니다.
우리가 세 번째 단계에 서게 되면 온 몸이 우리를 지탱하고 어딘가로 날아가야 하고, 무엇인가를 꿈꾸며, 지금 여기, 지금 이 순간 당신에게 일어나고 있는 일에 머물지 않고, 지금 이 순간 서서 관찰해야 합니다. 신체는 우리 없이는 서 있지 않으며 모니터링해야 하며 불행히도 감각에서 벗어나는 것이 아니라 항상 이 작업을 수행합니다. 우리는 끊임없이 눈으로 공간을 탐색하고 머리에서 수직성을 유지하는 법을 배웠습니다. 눈을 감고, 무릎을 구부리고, 균형을 찾은 다음 관찰하고, 몸을 관찰하고, 주변에서 일어나는 일을 관찰합니다. 당신, 당신은 단순히 존재합니다. 몸이 당신을 지원합니다. 당신이 날아가자마자 당신은 즉시 그것을 느끼고, 균형을 잃고 다시 자신을 되찾으며, 당신의 몸은 항상 당신을 지탱합니다.
우리가 바닥에 앉으면 등은 거의 즉시 둥글게 되지만, 등을 곧게 펴고 앉아도 점차 둥글어지게 됩니다.
그리고 연꽃 자세로 앉는 것 자체가 우리의 엉덩이, 뿌리의 모든 에너지, 성적인 중심을 잘라내는 것입니다.
0~5분 후에 우리는 등과 싸우기 시작하고, 등을 돌리고, 긴장시킵니다. 우리는 잘못된 일을 하고 있고, 우리의 존재에 관여하지 않고, 우리 몸과 싸우고 있지만 어떻게든 그렇지 않습니다. 등이 둥글게 되자마자 척추가 수평이 아니고 똑바르지 않고, 몸 전체에서 일어나는 일이 통일되지 않고, 서로 다른 부분으로 나뉘어져 있습니다.
우리의 모든 에너지는 성기에서 생성됩니다. 성적 센터에서 이상하게도 우리는 그것으로부터 단절되고 모든 관심은 머리에만 있기 때문에 가장 자연스러운 에너지 원과 접촉하지 않습니다. 단순히 그것과 아무런 관련이 없습니다.
의자와 같은 간단한 장치를 사용하면 우리는 다리가 땅에 닿을 뿐만 아니라 등도 꼿꼿이 펴고, 아주 간단하게, 쉽고 자연스럽게 등을 곧게 유지할 수 있습니다.
그리고 우리의 성적 중추에서 나오는 에너지는 무엇이든 곧은 등을 통해 우리 몸 전체에 전달됩니다. 그리고 당신은 이것을 볼 수 있습니다. 당신은 날아갔습니다. 당신은 한 방향이나 다른 방향으로 구부러졌습니다. 당신은 당신 자신을 알아 차리기 시작할 수 있고 당신의 몸에주의를 기울일 수 있으며 당신의 몸이 그렇게 쉽고 곧고 편안한 상태에 있다는 것을 알아 차리면 매우 좋습니다. 당신이 참석하기를 바랍니다.
의자에 가부좌로 앉아도 허리가 곧게 펴지지 않고, 힘써서 펴도 허리가 편하지 않고 허리를 잡고 온 힘을 다 쓰게 된다. 그것에 대한 노력.
등을 기대면 관찰하기가 천 배 더 어려워집니다.
몸이 누운 자세나 완전히 편안한 자세를 취하면 마음을 관찰하는 데 매우 중요한 도구를 잃게 됩니다.
레슨 5.관찰. 생각과 내부 대화 - 어떻게 끄나요?
우리의 마음은 다른 모든 기관과 마찬가지로 기관이며, 그 기능은 생각하는 것입니다. 이것이 그의 주요 임무입니다.
신장이 혈액을 청소하고 폐가 혈액에 산소를 공급하는 것처럼, 우리가 스스로 정한 중요한 과제를 해결하려면 마음이 필요합니다. 그리고 우리가 그것을 끄면 이 문제를 해결할 사람이 아무도 없을 것입니다.
마음은 상당히 지능적인 메커니즘입니다. 우리는 추론하고, 생각하고, 계획을 세우며, 적어도 지하철로 가는 방법을 이해할 수 있습니다.
문제는 그것을 끄는 것이 아닙니다. 우리 몸의 장기를 끌 권리가 있다면 우리는 어떻게 살 것인가?
우리의 생각 외에 생각이 없을 때 느낄 수 있는 다른 것이 있습니까? 문제는 왜 우리가 마음에 그토록 집착하는지입니다.
신체에는 전체 화학 실험실이 진행되고 있으며, 이는 우리 마음의 과정만큼이나 복잡합니다.
우리 마음 속에는 생각의 겹과 겹, 우리 자신의 생각이 있을 뿐입니다. 우리는 바퀴가 둥글거나 레일이 딱딱한 데 익숙합니다.
영화 Kind-zadada에서처럼 바보만이 쟁기에 대해 생각합니다. 이 피상적인 수준에서는 바보만이 생각하고, 우리가 생각하는 것, 우리가 의식적으로 생각하는 것은 표면일 뿐이며, 무언가에 대한 우리의 태도 수준도 있습니다. , 우리는 바퀴가 둥글고 레일이 철이라는 것을 알고 있습니다. 우리는 이런 것에 익숙합니다.... 여기는 금요일 밖에 안 됐는데 어머니가 허락하지 않으셔서 그런 생각에 익숙합니다. 이것이 우리가 반복적으로 생각하는 것입니다
우리는 우리의 생각, 기대, 열망, 두려움으로부터 세상을 창조합니다. 거기에는 항상 누군가가 생각하고 있습니다(내부 대화).
마음을 끄지 않고 어떻게 생각을 관찰할 수 있습니까?
우리에게 충분한 주의력과 에너지가 있다면, 우리는 지나가는 자동차처럼 우리의 생각을 알아차릴 수 있습니다. 우리는 생각을 돌리거나 관여하지 않습니다. 항상 우리가 생각에 사로잡힐 때 우리는 신체의 물리적 감각으로 돌아갑니다.
이런 식으로 우리는 우리의 사고와 행동 패턴을 조사하고 우리가 아닌 것을 버립니다. 점차적으로 우리는 마음과 의식의 더 명확하고 순수한 상태를 향해 나아갑니다. 그것을 끄려고 노력하지 않고, 우리는 마음에 반대하지 않으며, 마음은 꽤 아름다운 것입니다. 더 명확할수록 좋습니다.
상상해 보십시오. 당신은 이미 30세 또는 40세입니다. 그리고 이 모든 시간 동안 당신의 마음은 쉬지 않고 쉬지 않고 끊임없이 일하고 있습니다. 심지어 밤에도 우리는 꿈을 꿉니다. 그것은 또한 우리의 환상에 지나지 않습니다... (잠들기 전 명상 링크)
하루에 몇 분만 명상을 하면 이 기관이 쉬기 시작하고, 마음은 더욱 맑아지고, 더욱 맑아지고, 더욱 총명해집니다.
관찰의 목적은 우리와 현재 일어나고 있는 일 사이에 거리를 두는 것입니다.
그래서 우리는 생각을 통해서만 자신을 인식하는 것을 중단합니다. 배가 아플 때이 고통이 자신이라고 생각하지 않고 외부에서 관찰 할 수 있기 때문에 그것이 우리 자신 인 것 같습니다.
문제는 바로 이 거리, 즉 우리 마음의 과정과 우리가 그것을 부정하거나 비난하지 않고 어떻게 창조하고 마무리하는지 알아차리기 시작하는 것입니다. 배의 통증을 부정한다고 해서 배의 통증이 멈추는 것은 아닙니다.
남은 것은 그것을 계속 느끼는 것뿐입니다. 생각도 마찬가지다. 우리는 그것을 알아차리고, 그것이 우리의 감정과 신체에 어떻게 반영되는지 느끼며, 점차적으로 그것이 창조되는 과정 자체를 알아차리기 시작합니다.
마음은 모든 사람을 위해 작동합니다. 문제는 당신이 그것과 별도로 존재합니까? 당신이 생각하는 것을 보는 당신은 누구입니까?
레슨 6. 초보자를 위한 명상 코스 - 이 기법을 수행하는 데 며칠이 필요합니까?
오쇼가 말했듯이, 21일은 당신에게 어떤 일이 일어날 수 있는 최소한의 명상 과정이며, 이 기간 동안 당신은 발전의 한 걸음을 내딛고, 정신을 차리고 당신 존재의 현실을 깨닫기 시작할 만큼 충분한 에너지를 축적하게 될 것입니다. .
초보자를 위한 기본 명상 강좌 - 21일 미스틱 로즈 -
모든 그룹과 명상은 초보자 누구나 완료할 수 있으며, 어떤 사람에게는 그룹으로 수련을 시작하는 것이 더 쉽고, 다른 사람에게는 아침 역학이나 저녁 쿤달리니에 오기가 더 쉽습니다.
센터는 초보자와 숙련된 수행자 모두를 위해 오쇼 명상을 실시하고 있으며, 오쇼가 부다필드(Buddhafield)라고 부르는 단일 명상 공간을 유지하고 있습니다. 모두가 정직하고 총체적이며 참여하려고 노력하는 이 공간이 우리의 공동 실천을 지원하고 심화시킵니다. 이것이 오쇼의 모든 기술과 명상이 그룹인 이유입니다.
