그 의미를 강화합니다. 몸을 단단하게 만드는 것은 건강하고 행복한 장수를 위한 자연스러운 방법입니다! 신체 강화: 기본 규칙 및 권장 사항

경화– 생리적 스트레스의 한계 내에서 자연적 요인의 영향에 대한 신체의 저항이 증가하는 것입니다. 신체를 강화하고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사를 정상화하고 중추 신경계의 색조를 증가시킬뿐만 아니라 경화는 실제로 면역 체계를 강화합니다.

몸을 굳히는 것외부 환경의 부정적인 영향에 대한 신체의 저항력을 높이고 온도 조절의 조건부 반사 반응을 개선하는 데 도움이 되는 절차 시스템입니다. 경화되면 신체는 냉각에 대한 저항력을 갖게 되어 소위 말하는 저항력을 갖게 됩니다. 감기 및 기타 질병. 신체가 식도록 훈련되지 않은 경우 추위에 대한 반응은 무조건 반사의 성격을 갖습니다. 열 생산 시간이 지연되고, 피부 혈관이 충분히 빠르게 수축할 시간이 없으며, 혈관의 마비성 이완이 발생하여 열 전달이 더욱 증가합니다. 냉각 중 경화된 유기체의 반응은 조건부 반사 특성입니다. 열 생성이 증가하고 피부 혈관 수축으로 인해 열 유지가 빠르게 발생합니다. 소위 혈관 운동 작용-혈관의 단기 확장 및 혈류 증가; 신진 대사가 증가합니다.

체온 조절이 형성 단계에 있고 면역생물학적 방어 메커니즘이 발달하는 어린 시절에 신체를 단단하게 만드는 것이 중요합니다. 신체를 완전히 강화하려면 복잡성, 점진성, 체계성의 원칙을 준수하고 신체의 개별적인 특성을 고려하여 일련의 경화 절차를 사용해야 합니다.

경화 절차의 복합체는 대류(공기 및 태양열 공기 욕조) 및 전도(문지르기, 물 뿌리기, 족욕, 개방형 저장소에서 수영 및 대조 절차(예: 온도 차이가 3인 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 사용하는 것)로 구성됩니다. °C ~ 10°C , 맨발로 걷기) 냉각. 겨울철, 특히 북부 지역에서는 인공적인 자외선 조사가 신체를 단단하게 만드는 데 매우 중요합니다.

몸이 굳어지면 자극의 세기가 점차 커진다. 봄-여름 기간에는 가벼운 옷, 개방형 저수지에서의 수영 등으로 인해 신체가 자연적으로 경화되는 경우 신체 경화 중 수온 및 공기 온도의 감소가 더욱 집중적으로 수행될 수 있습니다. 가을-겨울 기간에 경화가 수행되면 물과 공기의 온도가 훨씬 더 큰 간격으로 감소합니다. 강화 절차는 다음과 같이 시작됩니다. 공기욕 24°C의 무관심한 공기 온도 - 유아의 경우 18°C에서 12°C까지 - 청소년과 성인의 경우(공기 속도는 0.1m/초를 초과하지 않고 상대 습도는 40-65% 범위) ). 일광욕 3~5분부터 시작하여 연령에 따라 점차적으로 20~40분으로 늘립니다. 일반적인 수중 시술의 경우 심장 부위의 피부 온도를 기준으로 합니다. 1세 미만 어린이의 경우 35~36°C, 성인의 경우 31~33°C입니다. 물이 온도는 다음 용도로 사용됩니다. 마사지; 주입을 위해- 1~2°C 더 높음, 족욕용- 1~2°C 낮아집니다. 3세 미만 어린이의 경우 수온을 26~24°C로, 그 이상의 어린이는 15~12°C로 점차 낮춥니다. 국소 수중 시술의 경우 노출된 신체 부위의 온도를 기준으로(약 29~25°C), 점차적으로 12~10°C까지 감소합니다. 체계적인 강화 수업 2년차에는 대조 절차를 수행할 수 있습니다. 좋은 경화 과정은 목욕입니다. 열린 물.

몸을 단련하는데 있어서 체계성은 매우 중요합니다.자극이 어느 정도 오랫동안 일정하게 작용하면 이 자극에 대한 특정 고정관념이 형성됩니다. 체결이 불충분하면 경화효과가 사라집니다. 따라서 2-3개월 동안 경화 절차를 수행할 때. 후속 중단으로 신체 경화는 1-1 1/2 개월 후에 사라집니다. 긴 휴식 시간 동안 경화 절차는 물과 공기의 초기 온도에서 다시 시작됩니다. 신체의 개별적인 특성(휴면 감염의 초점, 회복기 상태, 빈혈, 심장 결함, 천식 등)을 고려하는 것은 어린이에게 특히 중요합니다. 신체의 경화는 물과 공기의 무관심한 온도를 낮추지 않고 수행됩니다. 몸을 굳힐 때 쉽게 흥분하는 사람들은 진정 절차 (공기 목욕, 마사지 등)가 필요하다는 점을 고려해야하며 일광욕 목욕은 제외됩니다. 억제 과정이 우세한 사람들의 경우 세척 및 대조 절차가 권장됩니다. 무기력함 - 수면 직후 복용; 조용하고 균형 잡힌 - 아침 운동 후. 완전히 회복될 때까지 경화를 시행해서는 안 되며, 보상부전 단계의 선천성 및 후천성 심장 결함이나 만성 신장 질환을 앓고 있는 환자에게도 시행해서는 안 됩니다.

아이들의 굳어짐

결국, 굳어진 어린이는 저체온증, 온도 변화, 찬 바람을 두려워하지 않습니다. 굳어진 어린이는 거의 아프지 않으며 거의 ​​감기에 걸리지 않습니다. 태어날 때부터 아이를 단단하게 만들 수 있습니다. 지금 시작하시면 귀하의 자녀가 더욱 강해지고, 건강해지고, 활기차고, 생산성이 높아지는 것을 느끼실 것입니다.

집중 경화를 준비하는 가장 "무해한"방법은 가을 겨울 기간에 다리를 대조하는 것입니다. 모든 어린이는 물속에 발을 담그는 것을 좋아한다는 사실을 활용하십시오. 그리고 대야에 장난감을 넣으면 그 절차는 아이에게 많은 기쁨과 즐거움을 줄 것입니다. 아기가 기어가기 시작하자마자 다리 대조를 시작할 수 있습니다. 공기 (공기 목욕)와 물 (물 절차)의 도움으로 아이를 굳힐 수 있습니다. 대비수 경화는 신체에 가장 강력한 영향을 미칩니다.

경화 절차는 다리를 하나씩 38-40도의 물에 담근 다음 온도가 3-4도 낮은 용기에 담는 것으로 구성됩니다. 먼저 아이는 뜨거운 물에 발을 1~2분 동안 담근 다음(발을 짓밟는다) 찬물에 5~20초 동안 담근다. 교대 다이빙 횟수는 3~6회이며, 5일마다 제2수조의 온도가 1도씩 낮아지고 18~10도까지 올라갑니다.

세탁 및 목욕과 같은 일반적인 절차에 경화 요소가 도입될 수 있습니다. 아이가 건강하게 자라기 위해서는 일년 중 언제라도 첫 달부터 굳어지기 시작해야 합니다. 가장 중요한 것은 아기가 경화 과정을 즐긴다는 것입니다.

생후 2개월부터는 따뜻한 물에 적신 부드러운 수건으로 아기를 닦아줄 수 있습니다. 먼저 아기의 팔을 닦은 다음 다리, 가슴, 배, 등을 닦으십시오. 몸 전체를 문지르는 데는 2분 이상 걸리지 않습니다. 그런 다음 아기의 물기를 닦고 10분 동안 침대에 눕혀주세요. 아이가 이 과정을 좋아하면 약 두 달 후 '두 번째 단계'로 넘어가 목욕 후 목욕할 때보다 1~2도 낮은 물을 아이 위에 부어준다. 점차적으로 수온을 2 ~ 3도 정도 낮출 수 있으며 수건으로 아기를 철저히 문지르는 것을 잊지 마십시오.

9~10개월부터 일반 경화를 시작할 수 있습니다. 이것은 어린이가 앉거나 서 있을 수 있는 복용 절차입니다. 유연한 샤워호스는 25~30cm의 거리를 두고 물의 흐름이 강해야 합니다. 먼저 등, 가슴, 배, 마지막으로 팔에 붓습니다.

물을 뿌린 후 아기가 약간 붉어질 때까지 닦아내십시오. 처음에 최적의 수온은 35~37도이며, 5일마다 1도씩 줄여 28도까지 올려줍니다.

특히 중요한 것은 연중 다양한 시기에 아동복 문제입니다.

아기가 한 살이 되기 전에는 자신보다 조금 더 따뜻하게 옷을 입어야 하고, 1년이 지나면 자신과 똑같이 옷을 입어야 합니다. 22-23 도의 온도는 어린이에게 편안한 것으로 간주되며 아기는 추가 단열재가 필요하지 않으며 얇은 플란넬 담요 또는 시트 아래에서 잠을 잘 수 있습니다.

날씨가 따뜻할 때는 옷이 한 겹이어야 합니다. 18-20도 이하의 온도에서는 2층, 8-10도 이하-3층 등

자신의 열 감각에 따라 안내되어서는 안됩니다. 발이 자주 차가워지고 아기가 맨발로 카펫 위를 달리고 싶어한다면 사랑하는 아이를 손에 양말을 들고 따라가지 마세요.

아이는 분당 수천 번의 움직임을 하기 때문에 당연히 마당이나 방을 뛰어다니는 어린아이보다 훨씬 더 춥습니다.

부모의 임무– 건강한 생활 방식의 규칙을 자연스럽게 만드십시오. 그러면 건강이 좋지 않은 아기도 강하고 탄력있게 자라날 것입니다. 가장 중요한 것은 아기에게 익숙해지는 것입니다. 발을 적시고 즉시 마른 신발로 갈아 입고 밖에서 차가워지고 집에서 뜨거운 차를 마시는 것입니다. 언젠가 어른이 된 아이는 당신의 굳건한 교훈을 감사한 마음으로 기억하고, 서리가 내린 날에도 과감하게 창문을 열고 탐욕스럽게 신선한 공기를 깊게 흡입할 것입니다.

경화저체온증이나 과열에 대한 신체의 저항력을 높이는 것을 목표로 하는 절차를 포함하는 신체의 체온 조절 과정에 대한 특수 훈련 시스템입니다. 이러한 환경 요인의 영향으로 신체에서는 개별 기관이 참여하지 않고 체온을 일정한 수준으로 유지하는 것을 목표로 특정 방식으로 구성되고 서로 종속되는 기능 시스템이 참여하는 복잡한 생리적 반응 세트가 발생합니다.

경화- 건강을 증진시키는 입증된 수단입니다. 경화 절차는 열, 냉각 및 햇빛에 반복적으로 노출되는 것을 기반으로 합니다. 동시에 사람은 점차 외부 환경에 대한 적응을 발전시킵니다. 경화 과정에서 신체 기능이 개선됩니다. 세포의 물리적, 화학적 상태, 모든 기관 및 시스템의 활동이 개선됩니다. 경화의 결과로 성능이 향상되고 질병, 특히 감기 발병률이 감소하고 웰빙이 향상됩니다.

숙박 및 야외 운동, 물 절차 (문지르기, 물 뿌리기, 목욕, 대조 샤워). 이 경우 물이나 공기의 온도를 급격하게 낮추는 것이 아니라 점진적이고 체계적으로 낮추는 것이 중요합니다.

가장 강력한 경화 절차 - 겨울 수영(얼음물에서 수영) - 특히 금기 사항이 많은 어린이, 청소년 및 지속적으로 상부 호흡기 질환으로 고통받는 사람들에게 금기 사항이 있습니다. 겨울 수영은 수온이 점진적으로 감소하는 정기적인 세척으로 구성된 신체 준비가 선행되어야 합니다.

가장 일반적인 경화 유형 중 하나는 다음과 같습니다. 맨발로 걷기.

경화가 장기간 중단되면 그 효과가 완전히 감소되거나 손실됩니다.

경화는 치료가 아닌 훈련이므로 의사를 방문하여 확인한 후에만 경화(제안된 유형 중 하나)를 시작해야 하며 이러한 절차는 질병이 있거나 면역력이 약한 사람에게는 금기일 수 있습니다.

경화– 생리적 스트레스의 한계 내에서 자연적 요인의 영향에 대한 신체의 저항이 증가하는 것입니다. 경화는 신체를 강화하고 혈액 순환을 개선하며 중추 신경계의 색조를 증가시키고 가장 중요한 것은 면역 체계를 강화하고 감기 빈도를 줄이는 것입니다. 경화는 몸 전체와 무엇보다도 체온 조절 장치를 훈련시키는 것입니다.
당신은 거의 모든 나이에 자신을 굳건하게 시작할 수 있습니다.먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 귀하의 건강 상태를 확인하고 금기 사항을 배제할 것입니다. 아이를 굳건하게 만드는 것에 대해 이야기하고 있다면 아이가 완전히 건강할 때만 시작할 수 있습니다.
강화의 기본 원칙:

  • 체계성,
  • 점진주의,
  • 개인의 특성을 고려하여,
  • 자제력.

원칙 체계적인매일 절차를 의무적으로 이행해야 합니다. 경화가 장기간 중단되면 획득된 보호 반응이 약화되거나 손실됩니다.

적절한 경화를 위한 또 다른 전제 조건은 절차 복용량을 점진적으로 늘리는 것입니다. 다른 절차를 수행할 때와 마찬가지로 강화할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다. 신체의 개별적인 특성. 자신의 감정에 따라 어떤 강화 방법이 자신에게 가장 적합한지 알 수 있습니다. 특히 신선한 공기에서 신체 운동과 결합하면 경화 효과가 크게 증가합니다. 수영, 스키, 스피드 스케이팅, 육상 경기.

적절한 경화 지표긍정적인 결과는 다음과 같습니다: 숙면, 좋은 식욕, 웰빙 개선, 성능 향상, 쾌활한 기분, 독감 및 감기 없음 등. 따라서 불면증, 과민성, 식욕 감소, 성능 저하 및 감기 증상의 출현은 부적절함을 나타냅니다. 경화. 이러한 경우에는 절차의 형식과 복용량을 변경하고(일시적으로 중단할 수도 있음) 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다.

공기와 물

공기 경화– 공기욕은 가장 부드럽고 안전한 경화 과정입니다. 공기욕으로 체계적인 경화를 시작하는 것이 좋습니다.
공기의 경화 효과는 주로 온도에 따라 달라집니다. 공기욕은 발생하는 열감에 따라 미지근한(공기 온도 +30...+20°C), 차가운(+20...+14°C) 및 차가운(+14°C 이하)로 구분됩니다. ). 통풍이 잘 되는 곳에서 목욕을 시작하는 것이 좋습니다. 창문이 열려 있는 방에서 운동을 하세요. 그런 다음 굳어지면 수업을 야외로 옮기십시오. 가벼운 조깅, 운동, 놀이 등 이동 중에는 공기 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 비, 안개, 강풍이 불 경우 집에서 창문을 열어둔 방에서 경화가 가능합니다. +16...+20° C의 기온에서 20분 동안 공기 목욕을 시작해야 합니다. 점차적으로 신체가 적응함에 따라 공기 중에 머무는 시간을 늘리고 온도를 낮추십시오.

물 절차– 더욱 집중적인 경화 절차. 주요 경화 요인은 수온입니다. 물 절차의 체계적인 사용은 감기와 질병을 확실하게 예방하는 것입니다.

물 경화를 시작하기에 가장 유리한시기는 여름과 가을입니다.아침, 수면 직후 또는 아침 운동이 끝날 때 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

물 경화를 시작할 때 먼저 +33...+34°C의 수온으로 가벼운 물 절차를 수행하십시오. 그런 다음 3-4일마다 수온을 1°씩 낮추고 1.5-2개월에 걸쳐 점차적으로 물의 온도를 낮추십시오. 웰빙과 건강 상태에 따라 최대 +10...+15°C까지 온도를 올리세요. 여름 더위에는 온도가 더 낮아질 수 있습니다. 물이 차가울수록 시술 시간은 짧아져야 합니다.

마사지– 물로 경화되는 초기 단계. 며칠 동안은 물에 적신 수건이나 스펀지로 닦아주세요. 처음에는 허리까지만 닦다가 몸 전체를 닦는 과정으로 진행됩니다. 문지르는 것은 상체부터 순차적으로 수행됩니다. 목, 가슴, 팔, 등을 물로 닦은 후 물기를 닦아내고 혈액이 심장을 향해 움직일 때 빨갛게 될 때까지 수건으로 문지릅니다. 그 후 허벅지와 다리도 닦습니다. 문지르는 것을 포함한 전체 과정은 5분을 초과해서는 안 됩니다.

– 물로 경화하는 다음 단계입니다. 이 절차에서는 낮은 수온이 신체에 미치는 영향에 워터 제트의 작은 압력이 추가됩니다. 물을 뿌리면 물통, 대야 또는 호스에서 물이 쏟아집니다. 첫 번째 세척의 경우 온도가 약 +30°C인 물을 섭취하는 것이 더 좋으며 나중에는 온도가 +10°C로 떨어지며 외부의 극심한 열기가 더 낮아질 수 있습니다. 마신 후 수건으로 몸을 세게 문지릅니다. 전체 절차 기간은 3-4분을 넘지 않습니다.

샤워– 또 다른 효과적인 물 절차. 경화가 시작될 때 샤워기 물의 온도는 +30...+35°C여야 하며 시술 시간은 1분을 넘지 않아야 합니다. 그러다가 점차 수온이 낮아지고, 샤워시간은 2분으로 늘어납니다. 절차는 수건으로 몸을 세게 문지르는 것으로 끝납니다.

약력

고대 그리스 의사 히포크라테스(기원전 460-377년)는 자신의 저서에서 합리적인 수치료 시스템을 처음으로 설명하고 일광욕의 유익한 효과를 지적했습니다.

Abu Ali Ibn Sina(Avicenna)는 8~9세기에 "의학의 정경"을 창안했습니다. 그는 의학을 이론과 실천으로 나누었고, 후자는 건강을 유지하는 과학과 아픈 몸을 치료하는 과학으로 나누었습니다. 장 중 하나에서 Avicenna는 어린 아이들을 포함하여 찬물에서 수영하는 방법과 뜨거운 사막 및 겨울 날씨에 여행자를 준비하는 방법에 대해 이야기합니다.

러시아 사람들의 수세기에 걸친 경험을 반영하는 의식과 속담은 건강을 개선하기 위해 러시아에서 고대부터 냉수를 사용했다고 말합니다. “얼음물은 아픈 사람에게 해롭습니다.”

10세기의 고대 러시아 연대기 작가 네스토르(Nestor)는 그가 어떻게 목욕탕에서 솟아오르기 시작했고 출생 직후 아기들을 찬물에 목욕시키기 시작했는지 묘사했습니다.

위대한 러시아 사령관 A.V. Suvorov는 매일 찬물을 마시면서 신체 훈련의 전체 시스템을 만들었습니다.

러시아 의학의 창시자 S.G. Zybelin은 "과도한 따뜻함을 유지함으로써 발생하는 피해에 대한 이야기"(1773)에서 다음과 같이 썼습니다. "아기를 찬물로 씻기는 것은 아기의 힘을 키우고 많은 질병을 예방하는 데 매우 유용합니다."

러시아 과학자 Pokrovsky는“Phys. 다양한 국가에서 자녀 양육하기”(1884)에서는 건강한 신생아는 환경에 적응하는 엄청난 능력을 가지고 있다고 지적했습니다. 헤로도토스에 따르면 스키타이인들은 갓 태어난 아기를 찬물에 목욕시켰다고 합니다. Yakuts는 하루에 여러 번 눈으로 문지릅니다. 북코카서스 주민들은 생후 첫날부터 하루에 두 번 매우 찬 물로 아이들의 허리 아래를 씻었습니다. 그리고 터키 여성들은 처음으로 재계를 실시하여 신생아를 뜨거운 물로 씻었습니다.

많은 연구자(Speransky, Kalyuzhnaya, Nikiforov)에 따르면, 굳어진 어린이는 추운 날씨에 질병 발병률을 2-3배 줄이고 성능을 향상시킵니다.

경화를 위한 기본 요구 사항

  1. 아이의 신체의 개별적인 특성을 고려합니다. 경화 시스템을 형성할 때 건강 상태, 연령, 기후 조건, 피하 지방의 발달, 신경계 유형 및 어린이의 경화 정도를 고려해야 합니다.

이러한 지표에 따라 세 그룹의 어린이를 구분할 수 있습니다. I – 건강하고 단단합니다. II – 건강과 건강에 기능적 편차가 있지만 굳어지지 않은 어린이; III – 만성질환을 앓고 있는 아동 및 장기간 질병을 앓은 후 회복 중인 아동.

I군 아이들의 굳어짐은 무관심한 자극부터 시작해야 한다. 공기 목욕의 경우 편안한 공기 온도 표시기이며, 지역 및 일반 수처리 절차의 경우 열적 편안함 상태의 피부 온도입니다.

2군과 3군 소아의 경우 영향인자의 초기 및 최종 온도는 I군 소아에 비해 2~4°C 높아야 하며 감소 속도는 느려야 합니다.

냉자극 기간을 변경하면 아이의 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 이는 영양 섭취가 많고 비만인 어린이에게 중요합니다. 단기적인 저온 노출은 열 전달 과정을 강화하고, 장기간 노출은 심층 대사 과정(열 생성)을 자극합니다.

  1. 자극 강도가 점진적으로 증가한다는 것은 경화 시작 시 온도가 거의 즉각적이고 크게 감소하는 것과 시술 기간이 급격히 증가하는 것이 용납될 수 없음을 의미합니다. 다섯 가지 옵션을 제공합니다.
  2. 허약한 어린이의 경우, 추위에 덜 민감한 신체 부위(예: 손)부터 경화가 시작될 수 있으며, 점차적으로 추위에 노출되지 않아 더 민감한 신체 부위(등)로 이동할 수 있습니다.
  3. 경화 인자에 노출된 신체 표면적의 변화. (종종 원위부부터 시작하여 점차적으로 면적을 늘립니다.)
  4. 덜 강렬한 절차에서 더 강렬한 절차로 전환하십시오. 공기에서 물로, 닦는 것에서 물을 뿌리는 것까지.
  5. 경화 인자의 강도 증가: 온도 감소 또는 증가, 공기 이동 속도 증가, 자외선 조사 강도.
  6. 경화 자극의 작용 지속 시간 증가 - 경화 인자의 강도는 점진적으로 증가해야 하지만 이후의 각 부하는 신체의 반응, 식물 이동(심박수 증가, 호흡 깊이 및 빈도 증가)을 유발해야 합니다. 이러한 변화가 없으면 작용 자극이 불충분하게 증가했음을 나타냅니다.
  7. 연중 언제든지 중단 없이 강화 절차를 체계적으로 사용합니다. 무조건 반사를 기반으로 피부 혈관의 조건 반사 맥동을 형성하는 경화 효과의 규칙적인 반복으로 인해 피부 표면이 추위에 장기간 노출될 때 더 큰 저항을 보장하고 열 전달 조절이 온도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 내부 환경을 일정한 수준으로 유지합니다. 경화 영향이 중단되면 조건 반사가 사라집니다. 경화 부하의 훈련 효과는 수개월(2~3) 내에 나타나며 2~3주 내에 사라지며, 미취학 아동의 경우 5~7일 후에 사라집니다.

이 규칙에 따라 어린이의 경미한 질병의 경우에도 경화를 취소할 수 없습니다. 자극의 부하나 강도를 줄여야 합니다.

  1. 적응 과정의 특수성으로 인해 강화 수단의 다양성 또는 복잡성 원칙을 준수할 필요가 있습니다. 이는 동일한 요인의 작용 변형을 사용함을 의미합니다. 예를 들어, 물로 양치질하고, 국소적으로 경화시키고, 반사적으로 발에 물을 붓는 것은 비인두의 추위에 대한 민감도를 감소시킵니다.
  2. 폴리그라데이션, 즉 강함과 약함, 빠르고 느림, 적당한 강도와 시간 냉각을 위해 훈련할 필요성. 경화에 대한 편협한 고정관념을 지속시키지 않으려면 범위가 다양한 요인에 반응할 수 있는 어린이 신체의 준비 상태를 개발하는 것이 필요합니다. '일방적 적응' 현상이 주목되는데, 그 본질은 신체의 윗부분이 굳어지면 몸통만 냉각에 저항하게 되고 하지에는 저항이 생기지 않는다는 것입니다. 이 경우 발의 추위에 대한 내성이 약해집니다. 따라서 신체의 추위에 대한 최적의 저항력이 달성되면 국소 경화 절차와 일반 경화 절차를 결합하는 것이 좋습니다.

6.모든 강화 과정은 긍정적인 감정을 바탕으로 진행되어야 합니다!!!

이러한 규칙을 위반하면 경화로 인한 긍정적인 효과가 부족하고 때로는 신경내분비계가 과도하게 활성화되어 그에 따른 고갈이 발생합니다.

V. Dahl의 "살아있는 위대한 러시아어 설명 사전"에서 정의에 따르면 사람을 단련시키는 것은 "모든 어려움, 필요, 악천후에 익숙해지고 심각하게 교육하는 것"입니다. 현대 문헌에서는 경화에 대한 다양한 설명을 찾을 수 있습니다. 그 중 한 사람에 따르면 경화유해한 환경 인자에 대한 신체의 저항력을 높이기 위해 과학적으로 기반을 두고 자연적 요인을 체계적으로 사용하는 것입니다.

또 다른 정의에 따르면, 경화– 이는 예방 및 재활 조치뿐만 아니라 체육 교육의 중요한 부분인 물리적 환경 요인(저온 및 고온, 낮은 대기압 등)의 부작용에 대한 신체의 저항력이 증가하는 것입니다. 경화는 상당히 강력한 치유제입니다.

더 좁은 의미에서 경화는 기상 요인의 유해한 영향에 대한 신체의 저항력을 높이기 위해 자연의 자연력을 합리적으로 사용하는 것과 관련된 다양한 활동으로 이해되어야 합니다.

따라서, 몸이 굳어지는 것외부 환경의 불리한 영향에 대한 신체의 저항력을 높이고 체온 조절의 조건부 반사 반응을 개선하는 데 도움이 되는 절차 시스템으로 정의할 수 있습니다. 경화되면 신체는 냉각에 대한 저항력을 갖게 되어 감기 및 기타 질병에 대한 저항력을 갖게 됩니다.

경화의 역사에서

다양한 조건에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 요인으로 경화는 고대부터 사용되어 왔습니다. 우리에게 다가온 경화 경험은 천년 이상 거슬러 올라갑니다.

전 세계 거의 모든 문화권에서 경화는 인간의 정신과 육체를 강화하는 예방 수단으로 사용되었습니다.

신체 운동, 단련 및 신체 위생에 많은 관심을 기울였습니다. 고대 그리스그리고 고대 로마. 여기에는 신체의 건강과 아름다움에 대한 숭배가 있었기 때문에 경화가 체육 시스템에 필수적인 부분으로 포함되었습니다. 이들 국가의 강화는 건강을 개선하고 가능한 모든 어려움을 견딜 수 있는 개인의 능력을 개발한다는 목표를 추구했습니다. Plutarch에 따르면 고대 스파르타에서 소년의 경화는 아주 어린 나이부터 시작되었습니다. 7세부터 공공 주택에서는 점점 더 가혹한 환경 속에서도 교육이 계속되었습니다. 그들은 대머리로 면도를 했고, 어떤 날씨에도 맨발로 걸어야 했으며, 따뜻한 계절에는 발가벗겨야 했습니다. 아이들이 12살이 되자 일년 내내 입어야 하는 망토를 받았습니다. 그들은 일년에 몇 번만 뜨거운 물로 몸을 씻는 것이 허용되었습니다. 그리고 장년이 되면 사람들은 관습에 따라 살아야 했습니다.

스파르타에서는 여성의 신체 발달에 많은 관심을 기울였습니다. 남자들처럼 그들도 “달리기, 레슬링, 원반 던지기, 창 던지기 등을 연습해 몸을 튼튼하게 하고, 그들이 낳은 아이들도 예전과 같게 하려고” 했다고 플루타르코스는 썼습니다. “이러한 운동을 통해 단단해지면 출산의 고통을 더 쉽게 견디고 건강하게 자랄 수 있습니다.”

고대 로마인주로 고대 그리스 문화를 차용하고 변형했습니다. 가장 중요한 경화제는 목욕이었습니다. 로마식 목욕탕 또는 목욕탕은 웅장한 대리석으로 지어진 넓고 매우 넓은 건물이었습니다(디오클레티아누스(505-506)의 목욕탕은 3,500명의 목욕객을 수용했습니다).

온천에는 옷을 벗고 체조 운동과 마사지를 할 수있는 공간이 있었고, 온수 욕조, 냉온수 수영장, 샤워 시설, 모래 및 진흙 욕조가 널리 사용되었습니다. 많은 온천의 지붕에는 일광욕을 위한 플랫폼이 있었습니다.

예방 조치로서의 강화는 히포크라테스, 데모크리토스, 아스클레피아데스 등과 같은 저명한 고대 과학자들에 의해 널리 권장되었습니다. 경화 수단 중 하나는 햇빛에 노출되는 것입니다. 태양 광선의 치유 효과는 잘 알려져 있습니다. 고대 이집트, 고대 사원 벽에 새겨진 비문에서 알 수 있듯이. 치료 목적으로 일광욕을 권장한 최초의 의사는 히포크라테스였습니다.

고대 중국에서는 질병 예방과 건강 증진이 국가적 성격을 띠었습니다. 따라서 고대 한의학에서는 건강 증진 활동에 많은 관심을 기울였습니다. 이를 위한 가장 중요한 수단은 신체 운동, 수중 절차, 태양 복사, 마사지, 치료 운동 및 다이어트로 간주되었습니다.

의학에서 가장 중요한 분야 중 하나 고대 인도질병 예방, 건강 유지 및 강화, 도덕적, 심리적 균형 달성을 목표로하는 요가와 같은 다양한 운동의 사용이 있었으며 경화도 중요한 역할을했습니다.

경화에 특별한 중요성이 부여되었습니다. 루스'. 여기에서는 널리 퍼졌습니다. 고대부터 고대 러시아의 슬라브 민족은 건강 증진을 위해 연중 언제든지 목욕을 한 후 눈을 비비거나 강이나 호수에서 수영을 했습니다. 목욕탕은 치료 및 건강 개선 기능을 수행했습니다. 러시아 군대에서는 강화에 특히주의를 기울였으며 러시아 목욕은 "신체의 힘과 건강"을 위해 널리 사용되었습니다. 러시아의 의사, 작가, 과학자들은 경화 방법의 개발과 과학적 타당성에 주도적인 역할을 하고 있습니다.

인간 건강 강화에서 경화의 역할에 대한 그들의 견해는 신체의 삶에서 환경 요인의 결정적인 역할, 신체가 존재하고 발달하는 조건에 대한 의존성에 대한 인식에 기반을 두고 있습니다. 그래서 A.N. Radishchev는 18세기에 출판된 그의 작품 "인간에 대하여, 그의 죽음과 불멸에 대하여"에서 다음과 같이 썼습니다. "음식과 영양, 외부의 추위와 따뜻함, 공기, 심지어는 빛 자체 등 모든 것이 사람에게 영향을 미칩니다."

경화의 기본 원리

원하는 결과를 얻으려면 경화 절차를 수행할 때 실제 경험을 통해 개발되고 의학 및 생물학적 연구를 통해 뒷받침되는 원칙을 무시할 수 없습니다. 그 중 가장 중요한 것은 개인의 특성, 자제력 및 자연적 요인의 영향의 복잡성을 고려한 자극 효과의 체계성, 점진성 및 일관성입니다.

이는 신체 강화가 날씨 조건에 관계없이, 긴 휴식 없이 일년 내내 매일 체계적으로 수행되어야 함을 시사합니다. 경화 절차의 사용이 일상 생활에서 명확하게 고정되어 있으면 가장 좋습니다. 그런 다음 신체는 적용된 자극에 대해 특정한 고정 관념적인 반응을 나타냅니다. 반복 냉각의 결과로 발생하는 감기 효과에 대한 신체 반응의 변화는 반복 냉각의 엄격한 체제에서만 고정되고 보존됩니다. 경화가 중단되면 온도 영향에 대한 신체의 획득된 저항력이 감소합니다. 이 경우 빠른 적응 반응이 없습니다. 따라서 2~3개월 동안 경화 시술을 실시한 후 중단하면 신체의 경화가 3~4주 후에 사라지고 어린이의 경우 5~7일 후에 사라지게 됩니다.

점진적성과 일관성자극 효과가 증가한다는 것은 경화 과정의 강도와 기간이 점진적으로 증가하는 경우에만 경화가 긍정적인 결과를 가져온다는 것을 의미합니다.

눈으로 닦거나 얼음 구멍에서 수영하는 등의 행위로 바로 경화를 시작해서는 안됩니다. 이러한 경화는 건강에 해로울 수 있습니다. 덜 강한 영향에서 더 강한 영향으로의 전환은 신체 상태와 적용된 영향에 대한 반응의 성격을 고려하여 점진적으로 수행되어야 합니다. 즉, 자극의 강도가 점차 증가하는 것입니다. 봄-여름 기간에는 가벼운 옷, 야외 수영 등으로 인해 자연적으로 경화가 발생하면 수온과 기온의 감소가 더욱 집중적으로 이루어질 수 있습니다. 가을-겨울 기간에 경화가 수행되면 물과 공기의 온도가 훨씬 더 큰 간격으로 감소합니다.

이는 어린이와 노인뿐만 아니라 심장, 폐 및 위장관의 만성 질환으로 고통받는 사람들을 경화시킬 때 고려하는 것이 특히 중요합니다. 경화 절차를 시작하면 신체는 호흡기, 심혈관 및 중추 신경계로부터 특정 반응을 경험합니다. 이 절차를 여러 번 반복하면 이에 대한 신체의 반응이 점차 약해지고 더 이상 사용하면 더 이상 경화 효과가 없습니다. 그런 다음에야 경화 절차가 신체에 미치는 영향의 강도와 지속 시간을 변경해야 합니다. 일반적으로 전체 유기체의 체계적인 강화를 시작하는 것이 좋습니다. 과학적 관찰에 따르면 신체에 대한 요구가 체계적으로 증가하면 신체의 경화가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 경화 과정에서 자극제의 복용량이 점차적으로 증가하지 않으면 더 이상 신체의 경화 및 안정성 증가를 자극할 수 없다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 경화는 소량의 가장 간단한 방법으로 시작하여 점차적으로 신체에 점점 더 많은 요구 사항을 적용해야 합니다. 보다 부드러운 절차를 통한 신체의 예비 훈련이 필요합니다. 문지르기, 족욕으로 시작한 다음 점차적으로 온도가 낮아지는 원리를 관찰하면서 물을 마시기 시작할 수 있습니다. 경화를 수행할 때 잘 알려진 의학적 규칙을 준수하는 것이 가장 좋습니다. 약한 자극은 더 나은 기능에 기여하고 강한 자극은 방해하며 과도한 자극은 파괴적입니다.

경화할 때 고려하는 것도 중요합니다. 사람의 개인적 특성. 경화는 신체, 특히 처음으로 경화를 시작하는 사람들에게 매우 강한 영향을 미칩니다. 따라서 경화 절차를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 의사는 신체의 나이와 상태를 고려하여 올바른 경화제를 선택하도록 돕고 바람직하지 않은 결과를 방지하기 위해 사용 방법을 조언합니다. 경화 중 의학적 통제는 경화 절차의 효과를 밝히거나 건강상의 바람직하지 않은 편차를 감지하고 의사에게 향후 경화의 성격을 계획할 수 있는 기회를 제공합니다. 경화 절차의 복용량과 형태를 선택할 때 연령, 건강 상태 및 기타 요인과 같은 개인의 다양한 개인 특성이 고려됩니다. 이는 경화 과정에 대한 신체의 반응이 사람마다 다르다는 사실로 설명됩니다. 예를 들어, 어린이는 성인보다 외부 요인의 영향에 더 민감합니다. 신체적으로 허약하거나 최근에 질병을 앓은 사람은 건강한 사람에 비해 기상 요인의 영향에 훨씬 더 강하게 반응합니다. 나이를 고려하는 것도 중요합니다. 일반적으로 40~50세, 그리고 그 이후에는 더욱 그렇습니다. 혈관과 기타 신체 시스템에 연령 관련 변화가 불가피하게 발생합니다. 이러한 이유로 노년층이 강력한 경화제를 사용하고 오랜 절차에 휩싸이는 것은 특히 위험합니다. 점진적인 부하 증가는 개인의 특성을 엄격하게 준수해야 합니다. 굳어지기 시작하는 사람이 가질 수 있는 질병을 잊어서는 안됩니다. 마지막으로, 사람이 살고 일하는 기후 조건과 다양한 날씨 변화를 고려하는 것도 중요합니다.

경화 효과를 평가하는 데 중요한 요소는 다음과 같습니다. 자제력. 자제력을 통해 굳어진 사람은 의식적으로 자신의 안녕이 굳어지는 것을 따르고 이를 바탕으로 경화 절차의 복용량을 변경할 수 있습니다. 자제력은 일반적인 건강, 체중, 맥박, 식욕, 수면 등과 같은 지표를 고려하여 수행됩니다. 자제력은 시간이 지남에 따라 개발됩니다.

영향의 복잡성자연적 요인. 신체를 경화시키는 데 널리 사용되는 자연 환경 요인에는 공기, 물 및 태양 복사가 포함됩니다. 경화 절차의 선택은 연중 시간, 건강 상태, 거주지의 기후 및 지리적 조건 등 여러 객관적인 조건에 따라 달라집니다. 가장 효과적인 방법은 매일 사람에게 영향을 미치는 자연력의 전체 복합체를 반영하는 다양한 경화 절차를 사용하는 것입니다. 경화 효과는 특수 경화 절차를 사용하여 달성될 뿐만 아니라 사람이 있는 방의 최적 미기후와 의류의 열 보호 특성을 포함하여 신체 주변에 미기후를 생성합니다. 경화에 가장 유리한 것은 온도가 엄격하게 일정한 수준으로 유지되지 않고 특정 한계 내에서 변동하는 소위 동적 또는 맥동 미기후입니다. 신체는 빠르고 느린, 약한, 중간 및 강한 추위 영향에 대해 훈련되어야 합니다. 이런 종류의 종합적인 훈련은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 좁은 범위의 차가운 영향에만 저항하는 생물학적으로 비실용적이고 엄격하게 고정된 고정관념이 개발될 것입니다. 강화 절차의 효과는 스포츠 운동과 결합되면 크게 증가합니다. 동시에 신체에 가해지는 스트레스의 정도도 다른지 확인하는 것이 중요합니다. 따라서 여러 가지 자연적 요인에 노출되면 경화 절차의 효율성이 높아집니다.

노출 방법에 따라 다양한 경화 방법이 있습니다. 첫 번째(그리고 가장 일반적인)는 냉간 경화입니다. 냉간 경화는 가장 일반적이고 실질적으로 가장 중요합니다. 왜냐하면... 면역 반응을 자극하고 체온 조절 과정을 개선하여 급성 호흡기 바이러스 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 저온에 강한 사람들의 경우 신체의 열 생성이 더 강렬하게 발생합니다. 피부에 더 나은 혈액 공급이 이루어지면 동상의 가능성이 줄어듭니다. 피부 각질층이 어느 정도 두꺼워지고 내한성 지방이 축적되어 추위에 대한 민감도도 감소합니다. 추위에 익숙하지 않은 사람들의 경우 신체의 작은 부위라도 냉각되거나 일반적인 저체온증이 발생하면 코와 비인두 점막의 혈관이 확장됩니다. 경화된 사람의 경우 상부 호흡기 점막이 이런 방식으로 반응하지 않습니다. 추위에 대한 경화는 주로 야외에 자주 노출되고 물 절차를 사용하여 수행됩니다. 가장 효과적이고 편리한 물 절차는 실온에서 물을 사용하는 것으로 시작되는 마사지, 물 뿌리기, 샤워입니다.

마사지– 물로 경화되는 초기 단계. 수건, 스펀지 또는 물에 적신 손으로 수행됩니다. 문지르는 것은 목, 가슴, 등 순으로 수행 한 다음 건조시키고 수건으로 빨갛게 될 때까지 문지릅니다. 그런 다음 발을 닦고 문지릅니다. 모든 절차는 5분 이내에 완료됩니다.

– 물로 경화하는 다음 단계입니다. 첫 번째 세척의 경우 온도가 약 + 30C인 물을 사용한 다음 + 15C 이하로 낮추는 것이 좋습니다. 마신 후 수건으로 몸을 세게 문지릅니다.

샤워– 훨씬 더 효과적인 물 처리 절차. 경화가 시작될 때 수온은 약 +30-32C 여야 하며 지속 시간은 1분을 넘지 않아야 합니다. 앞으로는 점차 온도를 낮추고 몸을 문지르는 것을 포함해 지속시간을 2분까지 늘려도 된다. 경화 정도가 좋으면 35~40C의 물과 13~20C의 물을 2~3회 번갈아 3분 동안 번갈아 가며 콘트라스트 샤워를 할 수 있습니다. 이러한 물 절차를 정기적으로 사용하면 신선함, 활력 및 성능 향상을 느낄 수 있습니다.

그들은 또한 큰 이점을 가져옵니다 입욕. 그러나 겨울에 야외에서 수영하는 것과 같은 수중 절차는 의사의 허가와 지속적인 의료 감독 하에 오랜 사전 준비를 거친 후에만 수행할 수 있습니다. 또한 냉간 경화는 체온 체계의 변화로 이어질 수 있습니다. 체온을 일정하게 유지하는 것은 생성된 열의 양이 신체에서 환경으로 발산하는 열의 양과 같은 경우에만 가능합니다. 즉, 체온의 일정성은 열 생산과 열 전달이라는 두 가지 상호 관련된 과정의 조합을 통해 보장됩니다. 열 입력량이 소비량과 같으면 체온은 일정한 수준으로 유지됩니다. 열 생산이 열 전달보다 우세하면 체온이 상승합니다. 이와 관련하여 준비되지 않은 (경화되지 않은) 유기체의 온도가 급격히 떨어지면 온도가 상승하고 감기가 발생합니다.

열 생산이 열 전달보다 뒤처지는 경우 체온 감소가 관찰됩니다.

온도 조절의 한계는 결코 무제한이 아니라는 점에 유의해야 합니다. 일반적으로 신체의 열 균형이 교란되면 건강에 심각한 해를 끼칩니다. 예를 들어 과도한 냉각은 신체를 약화시키고 안정성을 감소시키며 병원성 미생물에 대한 저항성을 감소시킵니다.

사람들이 냉각에 다르게 반응한다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다.

모두가 감기에 걸리는 것은 아닙니다. 감기에 덜 걸리고, 급격한 기온 변화에도 통증 없이 잘 견디는 내한성인 사람들이 많다. 또한 추위에 대한 민감도는 신체의 타고난 특성에 따라 결정되는 것이 아니라 생활 조건, 무엇보다도 기후 특성에 따라 결정되는 것으로 나타났습니다.

또 다른 경화 방법은 공기 경화(또는 항공 요법). 우리가 알고 있듯이 공기는 주로 질소와 산소로 이루어진 천연 가스 혼합물입니다. 이 가스 껍질은 우리 행성의 대기를 구성합니다. 공기와 물의 영향으로 지구 표면에서 가장 중요한 지질 과정이 일어나고 날씨와 기후가 형성됩니다. 사람의 존재, 기관 및 시스템의 중요한 활동은 주로 대기의 화학적 구성과 물리적 특성에 따라 달라집니다. 사람이 음식 없이는 수십일, 물 없이는 3일을 살 수 있다면, 공기가 없으면 단 10분도 살 수 없습니다. 그러나 공기는 필요한 산소 공급원일 뿐만이 아닙니다. 그것은 신체를 강화하고 단단하게 만드는 훌륭한 수단입니다. 그렇기 때문에 공기욕이 가장 안전한 절차로 간주됩니다.

경화제로서 공기 시술의 중요하고 독점적인 특징은 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있고 건강한 사람뿐만 아니라 특정 질병으로 고통받는 사람들도 널리 사용할 수 있다는 것입니다. 또한 여러 질병 (신경 쇠약, 고혈압, 협심증)에 대해 이러한 절차가 치료법으로 처방됩니다. 이러한 유형의 경화는 신선한 공기를 마시는 습관을 기르는 것부터 시작되어야 합니다. 걷기는 건강 증진에 매우 중요합니다. 신체에 대한 공기의 경화 효과는 신경 및 내분비 시스템의 상태를 높이는 데 도움이 됩니다. 공기 목욕의 영향으로 소화 과정이 개선되고 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동이 개선되며 혈액의 형태 학적 구성이 변경됩니다 (적혈구 수와 헤모글로빈 수준이 증가합니다). 신선한 공기를 유지하면 신체의 전반적인 건강이 향상되어 감정 상태에 영향을 미치고 활력과 신선함을 느끼게 됩니다. 신체에 대한 공기의 경화 효과는 온도, 습도, 방향 및 이동 속도와 같은 여러 물리적 요인의 복잡한 영향의 결과입니다. 또한 특히 해변에서는 바닷물에 함유된 염분으로 포화된 공기의 화학적 조성에 영향을 받습니다. 온도 감각에 따라 뜨거운(30C 이상), 따뜻한(22C 이상), 무관심(21-22C), 시원한(17-21C), 적당히 차가운(13-17C), 차가운(13-17C) 공기욕 유형이 구별됩니다. 4-13C), 매우 차갑습니다 (4C 미만) 공기의 자극 효과는 피부 수용체에 더 급격하게 영향을 미치며 피부와 공기의 온도 차이가 더 커진다는 점을 명심해야 합니다. 시원하고 적당히 차가운 공기 목욕이 더 뚜렷한 효과를 나타냅니다. 경화를 위해 점점 더 차가운 공기 목욕을 함으로써 우리는 체온 조절 과정을 보장하는 보상 메커니즘을 활성화하여 신체가 낮은 환경 온도에 대처하도록 훈련합니다. 경화의 결과, 우선 혈관 반응의 이동성이 훈련되어 외부 온도의 급격한 변화로부터 신체를 보호하는 보호 장벽 역할을 합니다. 따뜻한 목욕은 몸을 굳히지는 않지만 신체에 긍정적인 영향을 주어 산화 과정을 개선합니다. 온도 변화와 함께 공기 습도는 신체의 체온 조절 과정에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 피부와 폐 표면의 수분 증발 강도는 공기의 상대 습도에 따라 달라집니다. 건조한 공기에서는 사람이 습한 공기보다 훨씬 더 높은 온도를 쉽게 견딜 수 있습니다. 건조한 공기로 인해 신체의 수분이 손실됩니다. 공기욕을 할 때는 공기 이동성(바람)도 중요합니다. 바람은 강도와 ​​속도로 인해 경화되는 유기체에 영향을 미치며 방향도 중요합니다. 이는 신체의 열 전달을 향상시켜 공기의 냉각 능력을 증가시킵니다. 경화를 목적으로 하는 공기 절차는 옷을 입은 사람이 야외에 머무르는 형태(산책, 스포츠 활동) 또는 특정 공기의 단기 효과가 있는 공기 목욕 형태로 사용될 수 있습니다. 온도는 인체의 벌거벗은 표면에서 발생합니다.

공기로 몸을 굳히는 방법 중 하나가 소위입니다. 예를 들어 물로 경화하는 것과 같은 후속 경화 절차를 위해 신체를 준비합니다.

공기 욕조의 복용량은 공기 온도의 점진적인 감소와 동일한 온도에서의 시술 기간 증가의 두 가지 방법으로 수행됩니다. 연중 시간에 관계없이 15-16C 이상의 온도에서 실내 공기 목욕을 시작해야하며 일정 시간이 지난 후에야 야외로 이동할 수 있습니다. 통풍이 잘되는 곳에서 촬영됩니다. 몸을 노출시킨 후 경화 과정이 시작될 때 이 상태를 3~5분 이내로 유지해야 합니다(시간이 더 길어집니다). 시원하고 특히 찬 목욕을 할 때는 체조 운동, 걷기, 제자리 달리기 등 활동적인 움직임을 수행하는 것이 좋습니다. 적절한 사전 준비가 끝나면 야외에서 공기 목욕을 진행할 수 있습니다. 직사광선과 강한 바람이 닿지 않는 장소에서 촬영해야 합니다. 무관심한 기온에서 야외에서 공기 목욕을 시작해야합니다. 20~22C. 첫 번째 공기욕은 15분을 넘지 않아야 하며, 이후의 공기욕은 각각 10~15분 더 길어야 합니다. 노련한 사람만이 냉수욕을 할 수 있다. 지속 시간은 1-2분을 넘지 않으며 점차적으로 8-10분으로 늘어납니다. 야외 공기목욕은 식사 후 1.5~2시간 이내에 시작하고 식사 30분 전에 굳히는 것이 좋습니다.

공기 목욕이 신체에 작용할 때 신경 반사 단계 또는 차가운 느낌, 피부 온도 감소, 호흡 증가 및 반응 단계를 특징으로 하는 소위 1차 냉각 단계의 두 단계가 명확하게 표시됩니다. 열 생산의 반사 자극으로 인해 따뜻함이 나타나는 것이 특징입니다.

공기 목욕 중에 날씨가 추워지고 오한이 나타나면 즉시 옷을 입고 짧은 조깅이나 몇 가지 체조 운동을 하거나 시술을 완전히 중단해야 합니다. 공기 목욕 후에는 물 절차가 유익합니다.. 공기 경화 시간은 근본적으로 중요하지 않지만, 수면 후 아침에 짧은 절차를 수행하는 것이 더 좋습니다.

공기욕은 베란다, 창문이 열려 있는 객실, 특수 시설을 갖춘 공간 또는 객실(기내실 및 에어로솔라리움)에서 사용됩니다.

옥외경화의 효과를 위한 중요한 조건은 기상조건에 맞는 옷을 입는 것입니다. 옷은 공기 순환이 잘 되어야 합니다..

항공 요법은 급성 감염성 및 화농성 염증성 질환, 급성기의 만성 질환 및 체온 조절의 유기적 장애에 대해 금기입니다.

세 번째 강화 방법은 태양 경화(또는 태양 치료). 태양 적외선은 신체에 뚜렷한 열 효과를 줍니다. 그들은 신체의 추가 열 형성에 기여합니다. 결과적으로 땀샘의 활동이 증가하고 피부 표면의 수분 증발이 증가하여 피하 혈관이 확장되고 피부 충혈이 발생하며 혈류가 증가하여 신체 모든 조직의 공기 욕조의 혈액 순환이 개선됩니다. . 적외선 조사는 신체에 대한 자외선(UV) 방사선의 효과를 향상시킵니다. 자외선은 주로 화학적 영향을 미칩니다. UV 조사는 생물학적 효과가 뛰어납니다. 체내에서 비타민 D의 형성을 촉진하여 현저한 항근구염 효과가 있습니다. 대사 과정을 가속화합니다. 그 영향으로 단백질 대사 및 생체 자극제의 활성이 높은 생성물이 형성됩니다. 자외선은 혈액 구성을 개선하고 살균 효과가 있어 감기와 ​​전염병에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다. 그들은 거의 모든 신체 기능에 강장제 효과가 있습니다. 사람들의 피부는 태양 복사에 대한 민감도가 다릅니다. 이는 각질층의 두께, 피부에 혈액 공급 정도 및 색소 침착 능력 때문입니다. 일광욕 -태양에 의해 굳어지는 방법 중 하나. 아침에 조심스럽게 복용해야 합니다. 왜냐하면... 공기는 특히 깨끗하고 아직 너무 덥지 않으며, 해가 지는 늦은 오후에도 마찬가지입니다. 태닝에 가장 적합한 시간: 중간 구역 9-13시간 및 16-18시간; 남쪽에서는 8-11시와 17-19시. 첫 번째 일광욕은 기온이 18도 이상이어야합니다. 지속 시간은 5 분을 초과해서는 안됩니다 (그런 다음 3-5 분을 추가하고 점차적으로 1 시간으로 늘립니다). 공기욕을 하거나 일광욕을 하면서 잠을 잘 수 없습니다! 여름에는 기온 22C의 가벼운 공기 목욕을하는 것이 좋습니다.

냉수 및 온수 샤워이런 식으로 실시했습니다. 첫째, 수온이 가장 편안해야 합니다. 그런 다음 약 1분 동안 온도를 최고 설정까지 높입니다. 뜨거운 물을 끄고 찬물에 20초 정도 담가둡니다. 그런 다음 물을 다시 최대한 뜨겁게 데워서 오래 걸리지 않지만 몸 전체가 약간 따뜻해지면 즉시 뜨거운 물을 끄고 약 1 분 동안 찬물 아래에 서 있어야합니다. 마지막 사이클을 두 번 반복합니다.
첫 주에는 조영술을 한 번만 실시하고 위에서 설명한 양만큼 점차적으로 양을 늘립니다. 콘트라스트 샤워는 하루에 한 번 이상 실시해야 하며 아침과 저녁에 하는 것이 가장 좋습니다.

맨발로 걷기집에서 두꺼운 카펫 위를 걷는다는 뜻이 아니라 땅 위를 걷는다는 뜻이다. 집 근처에 푸른 잔디가 있는 공원이 있다면 신발과 양말을 벗고 맨발로 땅을 걷는다. 당신은 보게 될 것입니다 – 당신은 새로운 감각을 정말로 좋아할 것입니다. 여름에 절차를 시작한 후에는 가을이 시작될 때까지 끝내지 마십시오. 이렇게 하면 점차 눈 위를 맨발로 걷는 준비를 하게 됩니다. 이것은 특별한 즐거움입니다. 이 과정을 마친 후에는 뜨거운 물로 발을 씻지 말고 찬물로만 씻으십시오. 서리가 매우 강하면 가만히 서 있지 말고, 원한다면 걷거나 뛰십시오. 절차 기간은 최소 5분 이상이어야 합니다. 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.

다음 유형의 경화는 욕조에서 굳어지기. 목욕탕은 우수한 위생, 치유 및 경화제입니다. 목욕 과정의 영향으로 신체의 성능과 정서적 톤이 향상되고 강렬하고 장기간의 육체 노동 후에 회복 과정이 가속화됩니다. 정기적으로 목욕탕을 방문하면 감기와 전염병에 대한 신체의 저항력이 높아집니다. 욕조의 찜질방에 머무르면 혈관이 확장되고 신체 모든 조직의 혈액 순환이 증가합니다. 고온의 영향으로 땀이 강하게 방출되어 신체에서 유해한 대사 산물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

그러나 이러한 유형의 경화에는 단점도 있습니다. 예를 들어 목욕탕에서는 공기의 움직임이 없습니다. 목욕탕에 머무르려면 건강 상태, 연령 및 개인의 상태에 적응하는 개인 능력을 고려하여 엄격한 배급이 필요합니다. 온도가 너무 높거나 목욕탕에 오래 머무르는 것은 성능 저하와 웰빙 악화로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다. 사우나에 머무는 기간은 다음과 같은 상황에 따라 달라집니다. 목욕 전에 격렬한 육체 노동이나 스포츠 훈련을 실시했는지 여부, 목욕을 계획한 시기(당일 또는 목욕 후 하루 이상). 심혈관 질환이 있는 사람은 목욕탕 방문을 금합니다. 그러나 건강한 사람이라도 목욕탕에 장기간 머무르면 의식을 잃거나 사망할 수도 있습니다. 적당히 목욕 절차는 마사지와 완벽하게 결합됩니다. 덕분에 근육, 관절, 인대의 혈액 공급이 향상됩니다. 열과 증기는 차례로 마사지의 생리적 효과를 활성화합니다. 연구에 따르면 마사지와 온열요법을 함께 사용하면 회복 효과가 더욱 중요합니다.

일반적으로 마사지- 이것은 몸을 굳히는 또 다른 방법입니다. 마사지의 유익한 역할은 피부, 근육 및 인대에 내장된 신경 말단에 작용하는 사용된 기술이 중추 신경계에 영향을 미치고 이를 통해 모든 기관 및 시스템의 기능 상태에 영향을 미친다는 사실로 설명됩니다. 피부와 근육의 혈액순환과 영양이 좋아지고, 피지선과 땀샘의 배설 기능이 향상됩니다. 근육의 성능이 향상됩니다. 산소와 영양분이 더 잘 공급되고 폐기물에서 빠르게 배출됩니다. 인대의 탄력과 강도, 관절의 이동성이 증가하고 혈액과 림프의 흐름이 가속화됩니다. 이 모든 것이 마사지 후 사람이 더 활력을 느끼고 힘을 회복하는 과정이 더 빨리 일어난다는 사실로 이어집니다.

마사지는 일반적으로 전문가가 수행합니다. 그러나 특정 기술을 스스로 수행하는 방법을 쉽게 배울 수 있습니다. 어떤 기본 규칙을 따라야 합니까? 우선 손과 몸이 깨끗해야 합니다. 피부를 자극으로부터 보호할 수 있을 만큼 미끄럽게 만들기 위해 베이비파우더, 활석, 쌀가루, 붕산바셀린을 사용할 수 있습니다. 마사지하는 동안 몸은 편안한 자세를 취하고 근육은 매우 이완됩니다. 마사지사의 움직임은 항상 혈액과 림프의 흐름 방향으로 이루어집니다. 마사지 중에는 쓰다듬기, 쥐어짜기, 반죽하기, 흔들기, 문지르기, 저항이 있는 능동적 및 수동적 움직임, 타악기 기술, 흔들기 등 적용 순서에 따라 다음 기술이 사용됩니다. 마사지 기술은 통증을 유발해서는 안 됩니다. 어떤 기술을 수행할 때 특정 리듬, 움직임의 템포 및 압력(압착)을 관찰하는 것이 필요합니다. 마사지에는 두 가지 형태가 있습니다. 신체의 한 부분을 별도로 마사지하는 개인(국소) 마사지와 몸 전체를 마사지하는 일반 마사지입니다. 위생, 스포츠, 미용, 치료 등의 마사지 유형이 구별됩니다. 건강 증진에 특히 중요한 것은 신체의 활력을 유지하고 효율성을 높이며 회복 과정을 가속화하고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 위생적인 ​​마사지입니다.

신체를 단단하게 만드는 것은 신체 운동과 불가분의 관계가 있습니다.신체 운동은 모든 신체 시스템의 기능을 크게 확장하고 성능을 향상시킵니다. 건강 개선 및 예방 효과는 신체 활동 증가, 근골격계 기능 증가 및 신진 대사 증가와 관련이 있습니다. 특정 경화 방법과 이에 수반되는 신체 운동의 세부 사항에는 특별한 형태의 의복이 필요합니다. 여름철 운동 시 복장은 티셔츠와 반바지로 구성되며, 선선한 날씨에는 면이나 모직 소재의 니트 운동복을 착용합니다. 겨울철 활동 시에는 보온성과 방풍성이 뛰어난 스포츠웨어를 착용합니다. 신체 운동 중 신체 위생을 보장하려면 흡습성, 통기성, 내풍성, 열 보호 등의 특성을 가진 직물로 운동복을 만들어야 합니다. 신발은 가볍고 신축성이 있으며 통풍이 잘되어야 합니다. 편안하고 내구성이 있어야 하며 발이 손상되지 않도록 잘 보호해야 합니다. 저온에서 긁히거나 동상에 걸리지 않도록 운동화와 양말은 깨끗하고 건조한 것이 중요합니다. 겨울철에는 열 보호 기능이 뛰어난 방수 신발을 권장합니다. 따라서 경화는 신체 냉각이나 고온 노출로 인한 부정적인 결과를 방지하는 중요한 수단입니다. 경화 절차를 체계적으로 사용하면 감기 횟수가 2-5배 줄어들고 어떤 경우에는 거의 완전히 제거됩니다.

경화 메커니즘은 일반 적응 증후군입니다.장점은 사람이 더 불리한 기후 및 자연 조건에서 살 수 있는 기회를 얻는다는 것입니다. 질병에 대한 저항력이 증가합니다. 경화는 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 신경계의 긴장을 증가시키고 혈액 순환과 신진 대사를 개선하며 신체 표면에 방사선을 조사하면 신체에서 여러 가지 광화학 반응이 일어나 복잡한 물리적, 화학적 증상을 수반합니다. 조직 및 기관의 변형 (이러한 반응은 전체 유기체에 유익한 영향을 주어 안정성을 높입니다).

단점에는 경화 과정의 다양한 제한, 다양한 요인 (연령 등)으로 인해 모든 사람에 대해 특정 절차를 수행할 수 없다는 점 등이 있습니다. 이러한 제한 사항을 준수하지 않으면 경화의 합리적인 한계를 넘어서 신체의 다양한 장애가 발생합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 강화에는 단점보다 장점이 더 많습니다.

인간의 건강은 생활 방식에 50-70% 좌우되며, 이는 저항력을 증가시키는 요인으로 다양한 연령대의 사람들에게 매우 중요하며, 특히 이 연령대에 종종 질병을 앓는 사람들의 수가 증가함에 따라 어린이의 경우 더욱 그렇습니다. 그룹. 어린이와 청소년의 경화는 성장하는 유기체가 반드시 온도 변동에 노출되어야 하는 일반적인 생물학적 패턴에 해당하는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 효과적인 성장과 발전을 위해 없어서는 안 될 조건입니다.

절대적으로 모든 사람에게 모든 사람을 굳게 하면 감기에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 감염성 질병에 대한 비특이적 저항성을 증가시키고 면역 반응을 향상시킵니다. 경화는 체온 조절 메커니즘의 훈련과 성공적인 기능을 제공하고 외부 영향에 대한 신체의 일반적이고 구체적인 저항을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 건강한 생활 방식에 대한 아이디어에 경화가 포함됩니다.

경화는 신체에 어떻게 작용합니까?경화 과정에서 신체는 경화에 들어갔다는 신호를 받습니다. 스트레스가 많은 상황그리고 그것에 적응해야 합니다. 따라서 면역 체계는 다양한 환경 변화에 익숙해집니다. 어린이의 경우 아직 완벽하지 않기 때문에 신체의 온도 조절도 조정됩니다. 신체는 냉각 시 과도한 열을 잃지 않는 방법과 그 반대로 과열되지 않도록 열을 발산하는 방법을 배웁니다. 절차를 주기적으로 반복하면 신체가 점차 익숙해지고 필요한 반응에 즉시 반응합니다. 아이를 단련하기 시작할수록 아이의 몸이 절차를 더 쉽게 견딜 수 있고 결과도 더 효과적입니다. 또한, 아이를 단단하게 만들면 신체가 단련될 뿐만 아니라 뇌의 반응도 가속화됩니다. 모든 아이들은 다릅니다! 자녀를 완고하게 만들기로 결정했다면 자녀의 성향을 철저히 연구하십시오. 아기가 물을 매우 두려워할 수도 있으므로 즉시 물을 부어서는 안됩니다. 그러한 조치는 아이를 놀라게 하고 오랫동안 굳어지는 것을 방해할 수 있습니다. 아기가 흥분성 신경계를 가지고 있거나 소심하거나 지나치게 변덕스러운 경우에는 약간의 어려움을 겪으면서 경화가 발생할 수 있습니다. 아이가 즉시 경화에 대한 부정적인 태도를 갖지 않도록 물이나 기온의 급격한 변화 없이 가능한 한 부드럽게 시작하십시오. 아기가 자주 아플 경우 의사의 감독하에 만 경화를 수행해야합니다. 그러나 아기가 약하다면 아기를 강하게 할 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 반대로 신체 발달을 위해서는 경화 형태의 작은 "스트레스"가 필요합니다. 아기가 매우 활동적이고 움직이면 잠자리에 들기 직전에 시원한 물을 뿌릴 필요가 없습니다. 이것은 그를 더욱 동요시킬 것입니다. 그러나 억제된 기질을 가진 어린이는 잠에서 깨어난 후 즉시 물을 마셔야 합니다. 이러한 절차는 신체를 깨우는 데 도움이 될 것입니다.

서두르지 마! 아이를 단단하게 만드는 것의 이점은 신체에 미치는 영향의 정도가 조금씩 증가하는 경우에만 가능합니다. 신생아나 허약한 아기를 굳힐 때는 다른 방법을 전혀 사용해서는 안 되지만 일반적으로 이 원칙은 모든 어린이에게 적용됩니다. 작게 시작하여 상식, 아이의 상태, 습득한 지식에 따라 점차적으로 영향력을 키워보세요. 같은 온도의 물, 심지어 차가운 물을 아기에게 너무 오랫동안 부으면 아기가 익숙해지고 굳는 일이 발생하지 않는다는 점을 기억하십시오. 따라서 점진적인 온도 감소가 필요합니다. 피부가 파랗게 변하거나 소름이 돋아서는 안 되며, 아기가 떨려서는 안 됩니다. 이러한 징후는 물이 너무 차갑고 어린이가 저체온 상태임을 나타냅니다. 테리 타월로 긴급히 문질러 야합니다.

아이의 경화는 지속적으로 수행되거나 전혀 수행되지 않아야합니다. 수시로 절차를 수행하면 아무런 효과가 없습니다.
아기가 기분이 좋지 않거나 변덕스럽다고 해서 절대로 굳게 하지 마십시오. 아이를 진정시킨 다음 절차를 시작하십시오. 아이가 울거나 장난꾸러기 소리를 할 때 아이를 굳게 하면 아이가 병에 걸릴 수도 있습니다.

태양, 공기, 물!
이들은 아이를 굳건하게 만드는 주요 조력자입니다. 대도시의 오염된 공기를 흡입한다고 해서 아기가 굳어질 수 있다고 생각하지 마세요. 숲, 대초원, 공원 지역의 깨끗한 공기만이 진정으로 건강을 향상시킬 수 있습니다. 태양 사용 역시 주의해서 사용해야 합니다. 태양이 가장 활동적인 오전 11시부터 오후 4시 사이에는 일광욕을 피하세요.

그로부터 백년이 지났다. 독일의 크나이프 박사감기가 신체에 유익한 영향을 미친다는 것이 모든 사람에게 입증되었습니다. 크나이프 박사는 심각한 형태의 폐렴을 앓고 있었으며 정기적으로 얼음물에 목욕함으로써 자신을 치료했습니다. 마법의 치유 이후 의사는 저온 경화 시스템 개발에 평생을 바쳤습니다. 사람들은 감기와 같은 불쾌한 현상이 많은 질병을 그토록 훌륭하게 치료할 수 있다는 사실에 놀라면서 여전히 그의 기술을 사용합니다.

사실은 체온– 이는 일정한 값이 아닙니다. 우리는 그것에 대해 많이 생각하지 않지만 낮에도 체온이 여러 번 변합니다. 사람의 체온과 신체 활동에 영향을 미칩니다. 운동을 하거나 힘든 일을 하는 동안에는 체온이 평소보다 1~2도 정도 높아질 수 있습니다. 또한, 사람이 입고 있는 옷도 체온에 영향을 미칩니다. 너무 더위에 갇히면 몸이 열을 방출하지 못하고 체온이 올라갑니다. 따라서 체온은 내부 환경과 외부 조건에 따라 달라집니다.

인체는 최대 33도까지의 온도 강하와 최대 41도의 온도 상승을 견딜 수 있습니다. 사람이 환경으로 방출할 수 있는 것보다 더 많은 열을 생성하면 체온이 상승하고, 그 반대 과정에서 체온이 감소합니다.

인체에서 열을 발생시키는 주요 기관은 근육이다. 따뜻한 계절에는 신체 자체가 열을 생산할 뿐만 아니라 외부에서도 "따뜻해집니다". 그러나 추운 날씨에는 신체가 훨씬 더 많은 열을 생성합니다. 또한 외부 환경으로 방출되는 열의 양이 감소합니다. 사람이 추위에 빠지면 몸이 떨리기 시작합니다. 이는 열 전달을 줄이기 위해 근육이 수축하는 것입니다.

신체가 냉각되는 속도는 환경의 습도에 따라 달라집니다.. 찬 공기보다 물 속에서 몸이 더 빨리 식습니다. 공기가 습할수록 몸이 더 시원해집니다. 동시에, 더운 날씨에는 습기가 신체의 냉각을 방해합니다. 건조한 공기에서는 땀이 더 쉽게 증발하고 몸이 더 빨리 냉각됩니다.

실제로 이러한 과정은 내부 장기의 상태에 사실상 영향을 미치지 않습니다. 온도는 일정하게 유지되며 질병이 발생한 경우에만 변경됩니다. 인체는 더위와 추위에 적응할 수 있는 가능성이 많습니다. 과학자들은 인체가 외부 조건에 관계없이 일정한 내부 환경을 유지할 수 있도록 하는 점점 더 많은 새로운 메커니즘을 끊임없이 찾고 있습니다.

단순한 것부터 복잡한 것까지
이것이 바로 여러분이 이 슬로건을 기억하고 실천해야 할 것입니다. 선택한 절차를 매일 수행하십시오. 이 기술을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 첫 번째 규칙을 기억하십시오. 무슨 일이 일어나더라도 경화는 매일 수행됩니다! 경화 절차를 반복하는 것만이 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

오랫동안 휴식을 취하면 모든 성공이 물거품이 될 것입니다. 예를 들어, 몸이 아파서 절차를 수행할 수 없다면 다시 시작하세요. 그리고 점차적으로 영향력을 높여보세요. 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 즉, 노출 시간을 늘리고 물이나 공기의 온도를 낮추어야 합니다. 그러나 이 과정에서 갑작스러운 점프는 용납될 수 없습니다. 화를 오래 낼수록 효과가 더 오래 지속됩니다. 예를 들어, 3개월 동안 굳어진 사람의 경우, 굳어진 결과는 최대 3주 동안 '지속'됩니다. 아이의 몸은 단 일주일 만에 경화의 모든 영향을 "잊습니다". 그러므로 오랫동안 휴식을 취하지 마십시오.

일반적으로 질병이 있는 경우에는 경화를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 심각하게 아픈 경우 전문가와 모든 절차를 조정하십시오. 지속적으로 상태를 확인하고 심박수, 혈압, 체중 및 식욕을 모니터링하십시오. 전반적인 안녕에주의를 기울이십시오. 지표가 악화되면 템퍼링이 제대로 이루어지지 않은 것입니다.

굳어지기로 결정했다면 먹는 음식에주의를 기울이십시오.음식은 유익하고 동시에 즐거워야 합니다. 식단이 올바르게 구성되어 있다면 끊임없이 무언가를 씹고 싶은 욕구가 있어서는 안됩니다. 간단하고 자연스러운 음식을 섭취하세요.

단백질, 지방, 탄수화물이 충분하도록 식단을 신중하게 계획하세요. 음식의 비타민과 미네랄 성분에 주의를 기울이세요. 때로는 사람이 잘 먹지 않고 영양소가 몸에 들어 가지 않으면 경화 절차가 도움이 될 수 없습니다.

신체를 강화하는 것은 신체의 개선을 목표로 불리한 환경 영향, 온도 조절의 조건 반사 반응 개발에 대한 신체의 저항을 증가시키는 데 도움이 되는 절차 시스템입니다. 경화되면 신체는 냉각에 대한 저항력을 갖게 되어 소위 말하는 저항력을 갖게 됩니다. 감기 및 기타 질병. 신체가 식도록 훈련되지 않은 경우 추위에 대한 반응은 무조건 반사의 성격을 갖습니다. 열 생산 시간이 지연되고, 피부 혈관이 충분히 빠르게 수축할 시간이 없으며, 혈관의 마비성 이완이 발생하여 열 전달이 더욱 증가합니다. 냉각 중 경화된 유기체의 반응은 조건부 반사 특성입니다. 열 생성이 증가하고 피부 혈관 수축으로 인해 열 유지가 빠르게 발생합니다. 소위 혈관 운동 작용-혈관의 단기 확장 및 혈류 증가; 신진 대사가 증가합니다.

체온 조절이 형성 단계에 있고 면역생물학적 방어 메커니즘이 발달하는 어린 시절에 신체를 단단하게 만드는 것이 중요합니다. 신체를 완전히 강화하려면 복잡성, 점진성, 체계성의 원칙을 준수하고 신체의 개별적인 특성을 고려하여 일련의 경화 절차를 사용해야 합니다. 경화 절차의 복합체는 대류(공기 및 태양열 목욕, 에어로테라피, 태양 치료 참조) 및 전도(문지르기, 물 뿌리기, 족욕, 개방 수역에서 수영 및 대조 절차(예: 따뜻한 물과 찬 물을 번갈아 가며 사용)로 구성됩니다. 3°C ~ 10°C의 온도차와 맨발 걷기) 냉각. 겨울철, 특히 북부 지역에서는 인공적인 자외선 조사가 신체를 단단하게 만드는 데 매우 중요합니다. (주의! 과도한 자외선 조사는 해롭습니다! - 킬리만자로의 메모).

몸이 굳어지면 자극의 세기가 점차 커진다. 봄-여름 기간에는 가벼운 옷, 열린 물에서의 수영 등으로 인해 신체가 "자발적으로"경화되는 경우 경화 중 물 및 공기 온도의 감소가 더욱 집중적으로 수행될 수 있습니다. 가을-겨울 기간에 신체를 경화시키면 물과 공기의 온도가 훨씬 더 큰 간격으로 감소합니다. 경화 절차는 유아의 경우 24°C, 청소년과 성인의 경우 18°C ​​~ 12°C의 공기 온도(공기 속도는 0.1m/초를 초과하지 않고 상대 습도는 40-40°C 이내)의 공기 욕조에서 시작됩니다. 65%). 일광욕은 3~5분부터 시작하여 연령에 따라 점차적으로 20~40분으로 늘어납니다. 일반적인 수중 시술의 경우 심장 부위의 피부 온도를 기준으로 합니다. 1세 미만 어린이의 경우 35~36°C, 성인의 경우 31~33°C입니다. 이 온도의 물은 닦는 데 사용됩니다. 질 세척의 경우 - 1-2°C 더 높으며, 족욕의 경우 - 1-2°C 더 낮습니다. 3세 미만 어린이의 경우 수온을 26~24°C로, 그 이상의 어린이는 15~12°C로 점차 낮춥니다. 국소 수중 시술의 경우 노출된 신체 부위의 온도를 기준으로(약 29~25°C), 점차적으로 12~10°C까지 감소합니다. 체계적 경화 2년차에는 조영술을 시행할 수 있습니다. 좋은 경화 절차는 개방 수역에서 수영하는 것입니다.

몸을 단련하는데 있어서 체계성은 매우 중요합니다. 자극이 어느 정도 오랫동안 일정하게 작용하면 이 자극에 대한 특정 고정관념이 형성됩니다. 체결이 불충분하면 경화효과가 사라집니다. 따라서 경화시술을 2~3개월간 진행한 후 중단하면 1~1개월 반 정도 지나면 몸의 굳어짐이 사라진다. 긴 휴식 시간 동안 경화 절차는 물과 공기의 초기 온도에서 다시 시작됩니다. 신체의 개별적인 특성(휴면 감염의 초점, 회복기 상태, 빈혈, 심장 결함, 천식 등)을 고려하는 것은 어린이에게 특히 중요합니다. 신체의 경화는 무관심한 물의 온도를 낮추지 않고 수행되며 공기). 몸을 굳힐 때 쉽게 흥분하는 사람들은 진정 절차 (공기 목욕, 마사지 등)가 필요하다는 점을 고려해야하며 일광욕 목욕은 제외됩니다. 억제 과정이 우세한 사람들의 경우 세척 및 대조 절차가 권장됩니다. 무기력함 - 수면 직후 복용; 조용하고 균형 잡힌 - 아침 운동 후. 완전 회복이 될 때까지 환자, 보상 부전 단계의 선천성 및 후천성 심장 결함 및 만성 신장 질환으로 고통받는 환자에게 신체 경화를 수행해서는 안됩니다.

경화의 원리

경화는 무엇보다도 수천 년의 진화를 통해 만들어진 신체의 보호 및 적응에 대한 완벽한 생리적 메커니즘을 능숙하게 사용하는 것입니다. 이를 통해 신체의 숨겨진 기능을 사용하고 적시에 보호력을 동원하여 불리한 환경 요인의 위험한 영향을 제거할 수 있습니다.

강화를 시작할 때 다음 원칙을 준수해야 합니다.

1. 경화 절차의 체계적인 사용.

신체의 경화는 기상 조건에 관계없이 긴 휴식 없이 일년 내내 매일 체계적으로 수행되어야 합니다. 경화 절차의 사용이 일상 생활에서 명확하게 고정되어 있으면 가장 좋습니다. 그런 다음 신체는 적용된 자극에 대해 특정한 고정 관념적인 반응을 나타냅니다. 반복 냉각의 결과로 발생하는 감기 효과에 대한 신체 반응의 변화는 반복 냉각의 엄격한 체제에서만 고정되고 보존됩니다. 경화가 중단되면 온도 영향에 대한 신체의 획득된 저항력이 감소합니다. 이 경우 빠른 적응 반응이 없습니다. 따라서 2~3개월 동안 경화 시술을 실시한 후 중단하면 신체의 경화가 3~4주 후에 사라지고 어린이의 경우 5~7일 후에 사라지게 됩니다.

2. 자극 효과의 강도가 점차 증가합니다.

경화는 경화 절차의 강도와 기간을 점차적으로 늘려야 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 눈으로 닦거나 얼음 구멍에서 수영하는 등의 행위로 바로 경화를 시작해서는 안됩니다. 이러한 경화는 건강에 해로울 수 있습니다.

덜 강한 영향에서 더 강한 영향으로의 전환은 신체 상태와 적용된 영향에 대한 반응의 성격을 고려하여 점진적으로 수행되어야 합니다.

이는 어린이와 노인뿐만 아니라 심장, 폐 및 위장관의 만성 질환으로 고통받는 사람들을 경화시킬 때 고려하는 것이 특히 중요합니다.

경화 절차를 시작하면 신체는 호흡기, 심혈관 및 중추 신경계로부터 특정 반응을 경험합니다. 이 절차를 여러 번 반복하면 이에 대한 신체의 반응이 점차 약해지고 더 이상 사용하면 더 이상 경화 효과가 없습니다. 그런 다음 경화 절차가 신체에 미치는 영향의 강도와 지속 시간을 변경해야합니다.

3. 강화 절차 수행의 일관성.

보다 부드러운 절차를 통한 신체의 예비 훈련이 필요합니다. 문지르기, 족욕으로 시작한 다음 점차적으로 온도가 낮아지는 원리를 관찰하면서 물을 마시기 시작할 수 있습니다.

경화를 수행할 때 잘 알려진 의학적 규칙을 준수하는 것이 가장 좋습니다. 약한 자극은 더 나은 기능에 기여하고 강한 자극은 방해하며 과도한 자극은 파괴적입니다.

4. 개인의 개인적 특성과 건강 상태를 고려합니다.

경화는 신체, 특히 처음으로 경화를 시작하는 사람들에게 매우 강한 영향을 미칩니다. 따라서 경화 절차를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 의사는 신체의 나이와 상태를 고려하여 올바른 경화제를 선택하도록 돕고 바람직하지 않은 결과를 방지하기 위해 사용 방법을 조언합니다.

경화 중 의학적 통제는 경화 절차의 효과를 밝히거나 건강상의 바람직하지 않은 편차를 감지하고 의사에게 향후 경화의 성격을 계획할 수 있는 기회를 제공합니다.

경화의 효과를 평가하는 중요한 요소는 자제력입니다. 자제력을 통해 굳어진 사람은 의식적으로 자신의 안녕이 굳어지는 것을 따르고 이를 바탕으로 경화 절차의 복용량을 변경할 수 있습니다. 자가 모니터링은 일반적인 건강, 체중, 맥박, 식욕, 수면 등의 지표를 고려하여 수행됩니다.

5. 자연적 요인의 영향의 복잡성.

신체를 경화시키는 데 널리 사용되는 자연 환경 요인에는 공기, 물 및 태양 복사가 포함됩니다. 경화 절차의 선택은 연중 시간, 건강 상태, 거주지의 기후 및 지리적 조건 등 여러 객관적인 조건에 따라 달라집니다.

가장 효과적인 방법은 매일 사람에게 영향을 미치는 자연력의 전체 복합체를 반영하는 다양한 경화 절차를 사용하는 것입니다. 경화 효과는 특수 경화 절차를 사용하여 달성될 뿐만 아니라 사람이 있는 방의 최적 미기후와 의류의 열 보호 특성을 포함하여 신체 주변에 미기후를 생성합니다.

경화에 가장 유리한 것은 온도가 엄격하게 일정한 수준으로 유지되지 않고 특정 한계 내에서 변동하는 소위 동적 또는 맥동 미기후입니다. 신체는 빠르고 느린, 약한, 중간 및 강한 추위 영향에 대해 훈련되어야 합니다. 이런 종류의 종합적인 훈련은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 좁은 범위의 차가운 영향에만 저항하는 생물학적으로 비실용적이고 엄격하게 고정된 고정관념이 개발될 것입니다.

강화 절차의 효과는 스포츠 운동과 결합되면 크게 증가합니다. 동시에 신체에 가해지는 스트레스의 정도도 다른지 확인하는 것이 중요합니다.

경화 수단 및 방법

(신체에 미치는 영향 정도를 높이기 위해) 주요 경화 수단 및 방법은 다음과 같습니다.

· 공기 경화;

· 일광욕;

· 물 절차(문지르기, 물 뿌리기, 샤워하기, 천연 저수지, 수영장 또는 바닷물에서 수영하기);

· 눈으로 문지르기;

· 맨발로 걷기;

· 찬물로 목욕하는 목욕 또는 사우나;

· 겨울 수영.

복잡한 경화

이는 연중 다양한 시기에 다양한 유형의 하중을 사용하여 인체의 안정성이 향상되는 것입니다. 나이와 성별, 건강 상태를 모두 고려해야합니다. 이를 위해 다음 방법이 사용됩니다.

1. 찬물이나 열을 가하여 굳히는 것. 체조, 걷기, 마사지, 달리기, 수영과 같은 다양한 유형의 체육이 이러한 절차와 완벽하게 결합됩니다.

2. 태양 복사를 이용한 경화(헬리오테라피);

3. 눈으로 굳어지기, 목욕탕 방문, 겨울 수영;

4. 자가 훈련의 일부 요소.

복합경화로 질병 예방 및 치료에 도움호흡기, 신경계, 심혈관계, 위장관.

공기 경화

공기는 끊임없이 사람을 둘러싼 환경입니다. 피부에 직접 또는 의복과 호흡기 점막을 통해 접촉됩니다.

경화제로서 공기 시술의 중요하고 독점적인 특징은 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있고 건강한 사람뿐만 아니라 특정 질병으로 고통받는 사람들도 널리 사용할 수 있다는 것입니다. 또한 여러 질병 (신경 쇠약, 고혈압, 협심증)에 대해 이러한 절차가 치료법으로 처방됩니다.

이러한 유형의 경화는 신선한 공기를 마시는 습관을 기르는 것부터 시작되어야 합니다. 걷기는 건강 증진에 매우 중요합니다. 신체에 대한 공기의 경화 효과는 신경 및 내분비 시스템의 상태를 높이는 데 도움이 됩니다. 공기 목욕의 영향으로 소화 과정이 개선되고 심혈관 및 호흡기 시스템의 활동이 개선되며 혈액의 형태 학적 구성이 변경됩니다 (적혈구 수 및 헤모글로빈 수준 증가).

신선한 공기를 유지하면 신체의 전반적인 건강이 향상되어 감정 상태에 영향을 미치고 활력과 신선함을 느끼게 됩니다. 신체에 대한 공기의 경화 효과는 온도, 습도, 방향 및 이동 속도와 같은 여러 물리적 요인의 복잡한 영향의 결과입니다. 또한 특히 해변에서는 바닷물에 함유된 염분으로 포화된 공기의 화학적 조성에 영향을 받습니다. 온도 감각에 따라 뜨거운(30C 이상), 따뜻한(22C 이상), 무관심(21-22C), 시원한(17-21C), 적당히 차가운(13-17C), 차가운(13-17C) 공기욕 유형이 구별됩니다. 4-13C), 매우 추움(4C 미만).

공기의 자극 효과는 피부 수용체에 영향을 미치며, 피부와 공기 사이의 온도 차이가 더 커질수록 더욱 커진다는 점을 명심해야 합니다. 시원하고 적당히 차가운 공기 목욕이 더 뚜렷한 효과를 나타냅니다. 경화를 위해 점점 더 차가운 공기 목욕을 함으로써 우리는 체온 조절 과정을 보장하는 보상 메커니즘을 활성화하여 신체가 낮은 환경 온도에 대처하도록 훈련합니다. 경화의 결과, 우선 혈관 반응의 이동성이 훈련되어 외부 온도의 급격한 변화로부터 신체를 보호하는 보호 장벽 역할을 합니다. 따뜻한 목욕은 몸을 굳히지는 않지만 신체에 긍정적인 영향을 주어 산화 과정을 개선합니다. 온도 변화와 함께 공기 습도는 신체의 체온 조절 과정에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 피부와 폐 표면의 수분 증발 강도는 공기의 상대 습도에 따라 달라집니다. 건조한 공기에서는 사람이 습한 공기보다 훨씬 더 높은 온도를 쉽게 견딜 수 있습니다. 건조한 공기로 인해 신체의 수분이 손실됩니다.

공기욕을 할 때는 공기 이동성(바람)도 중요합니다. 바람은 강도와 ​​속도로 인해 경화되는 유기체에 영향을 미치며 방향도 중요합니다. 이는 신체의 열 전달을 향상시켜 공기의 냉각 능력을 증가시킵니다. 경화를 목적으로 하는 공기 절차는 옷을 입은 사람이 야외에 머무르는 형태(산책, 스포츠 활동) 또는 특정 공기의 단기 효과가 있는 공기 목욕 형태로 사용될 수 있습니다. 온도는 인체의 벌거벗은 표면에서 발생합니다.

a) 공중에서 걷기.

날씨에 관계없이 연중 언제든지 개최됩니다. 산책 시간은 건강 상태와 연령에 따라 개인별로 개별적으로 설정됩니다. 걷는 시간의 증가는 나열된 요소와 신체 건강 정도 및 기온을 모두 고려하여 점진적으로 수행되어야합니다.

겨울에는 스케이트, 스키, 여름에는 공놀이 및 기타 야외 게임 등 공중에서의 시간을 활동적인 움직임과 결합하는 것이 좋습니다.

b) 공기욕조.

예를 들어 물로 경화하는 것과 같은 후속 경화 절차를 위해 신체를 준비합니다.

공기 욕조의 복용량은 공기 온도의 점진적인 감소와 동일한 온도에서의 시술 기간 증가의 두 가지 방법으로 수행됩니다.

연중 시간에 관계없이 15-16C 이상의 온도에서 실내 공기 목욕을 시작해야하며 일정 시간이 지난 후에야 야외로 이동할 수 있습니다. 통풍이 잘되는 곳에서 촬영됩니다. 몸을 노출시킨 후 경화 과정이 시작될 때 이 상태를 3~5분 이내로 유지해야 합니다(시간이 더 길어집니다). 시원하고 특히 찬 목욕을 할 때는 체조 운동, 걷기, 제자리 달리기 등 활동적인 움직임을 수행하는 것이 좋습니다.

적절한 사전 준비가 끝나면 야외에서 공기 목욕을 진행할 수 있습니다. 직사광선과 강한 바람이 닿지 않는 장소에서 촬영해야 합니다. 무관심한 기온에서 야외에서 공기 목욕을 시작해야합니다. 20-22(C. 첫 번째 공기욕은 15분을 넘지 않아야 하며, 이후의 공기욕은 각각 10-15분 더 길어야 합니다.

노련한 사람만이 냉수욕을 할 수 있다. 지속 시간은 1-2분을 넘지 않으며 점차적으로 8-10분으로 늘어납니다.

야외 공기목욕은 식사 후 1.5~2시간 이내에 시작하고 식사 30분 전에 마무리해야 합니다.

옥외경화의 효과를 위한 중요한 조건은 기상조건에 적합한 옷을 입는 것입니다. 옷은 공기 순환이 잘 되어야 합니다.

경화를 시작하기 전에 신체에 다가오는 감기 효과에 대한 새로운 생각을 없애기 위해 자율 훈련을 사용할 수 있으며 권장 계획은 다음과 같습니다.

1. 눈을 감으세요.

3. 몇 분 동안 침착하게 숨을 쉬십시오.

4. 몸이 긍정적인 감정의 물결에 맞춰질 수 있도록 얼굴에 약간의 미소가 있어야 합니다.

5. 따뜻한 여름 날씨를 정신적으로 상상할 수 있습니다.

6. 몸 전체에 따뜻함을 느끼도록 노력하십시오. 먼저 손이 따뜻해지고, 그 다음에는 다리가, 그 다음에는 신체의 나머지 부분이 따뜻해져야 합니다.

7. 상황을 현실적으로 평가하고 날씨를 느껴보세요.

8. 팔과 다리의 근육을 교대로 긴장시키고 이완시킵니다.

그런 다음 옷을 통해 몸의 마사지 스트로크를 수행 한 후 피부에있는 차가운 수용체를 더 잘 활성화하기 위해 1 분 동안 가벼운 피부 마사지를 수행합니다.

예상되는 냉기 부하에 대비하여 신체의 모든 근육을 준비하려면 Lukyanova에 따라 (옷을 모두 벗기 전) 10 분 동안 호흡 운동을해야합니다. 선 자세에서 운동하는 것이 좋으며, 호흡의 3단계(호기, 정지, 흡입)에 주의해야 합니다.

1. "PF"라는 소리를 들으면서 운동해 보세요. 먼저, 타오르는 양초를 상상하면서 입술을 단단히 압축하고 집어넣어 입으로 숨을 내쉬고, 그 불꽃을 날려버리지 말고 흔들어 보세요. 그 후에는 안면 근육을 이완시키고 입술을 풀어주는 것이 좋습니다. 그런 다음 코를 통해 숨을들이 쉬십시오. 운동은 3회 정도 하는 것이 좋습니다.

2. 다양한 사운드 요소를 활용하여 연습해보세요. 그와 동시에 가슴이 진동한다. 이렇게하려면 숨을 내쉴 때 낮은 음으로 자음을 발음하는 것이 좋습니다. 일시 정지와 호흡은 이전 연습과 동일하게 유지됩니다. 다음과 같은 소리를 발음할 수 있습니다.

1. 소리 "s". 이 경우, 혀 끝이 아랫니에 닿아야 합니다.

2. 소리 "zh". 이를 꽉 악물고 입술을 내밀어야 합니다.

위의 소리 연습을 수행한 후 권장됩니다. 15분 동안 관절 체조 운동을 하세요. 이는 큰 관절을 발달시키고 인대를 워밍업하며 다가오는 신체 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다.

하지 관절 운동. 각 다리마다 별도로 수행해야 합니다.

1. 양말을 힘껏 잡아 당겼다가 몸쪽으로 당깁니다. 3-4번 하세요;

2. 다리 관절을 회전시킵니다. 3-4회 수행;

3. 발을 땅에 대고 무릎 관절을 스프링처럼 구부리십시오. 3-4회 반복합니다.

4. 이전 운동인 스쿼트를 반복하고 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올립니다. 3~4회 반복하세요.

손목, 팔꿈치, 어깨 관절 운동. 실시양쪽 상지에 동시에:

1. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 손목에서 바깥쪽으로, 몸쪽으로, 안쪽과 옆쪽으로 구부립니다.

2. 팔꿈치 관절을 안팎으로 회전시키면서 팔을 옆으로 벌립니다. 4~5회 반복하세요.

3. 어깨 관절의 상지를 다른 방향으로 회전시킵니다. 적어도 5번은 하세요.

척추의 다양한 부분에 대한 운동. 각각 4~5회 수행합니다.

1. 구부리면서 상체를 시계방향, 반시계방향으로 번갈아 돌립니다. 이 운동을 할 때는 발을 모으고 움직이지 않게 고정하는 것이 좋습니다.

2. 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌립니다.

3. 하체를 시계방향, 반시계방향으로 회전시켜줍니다. 이 경우 상단 부분은 고정 위치에 고정되어야 합니다.

4. 머리를 여러 방향으로 돌리고 기울이십시오.

5. 몸통을 골반 부위(허리가 아님)에서 수평 위치로 구부리고 앞으로 몸을 숙이고 팔을 낮추고 긴장을 풀어야 합니다.

그 후에는 표면 근육을 풀고 피부 냉각 속도를 늦추기 위해 3-4분 동안 몸을 마사지해야 합니다.

1. 쓰다듬기와 문지름 기법을 사용하여 손에서 어깨까지 한 번에 하나씩 팔을 순차적으로 능동적으로 마사지합니다. 3-4회 반복하세요.

2. 또는 지지대에 서서 다른 쪽 다리로 지지대에 기대어 다리를 아래에서 위로 원을 그리며 문지릅니다. 발목 관절부터 시작하여 운동을 수행하십시오. 그런 다음 다리 아래쪽, 고관절 및 허벅지를 문지릅니다. 그런 다음 다른 쪽 다리에도 동일한 작업을 반복합니다. 3~4회 문지릅니다.

3. 가슴 윗부분(흉골부터 주변부, 어깨까지)을 문질러 줍니다.

4. 시계 방향으로 원을 그리며 복부를 마사지합니다.

1. 몸이 굳어진다. 개념, 의미, 기본 원리….3

2. 식중독증(보툴리누스중독증, 포도구균중독증) : 원인, 임상상, 진단, 예방……………5

3. 물을 통한 병원체 전파로 인한 질병 예방 ............................................................................................................8

4. 의료 시설의 자연 채광: 조명 측정 방법, 표준화 원칙, 건강 및 성능에 미치는 영향.......................................................................................11

5. 테스트 작업..........................................................................................14

6. 상황별 과제.......................................................................................15

1. 몸이 굳어진다. 개념, 의미, 기본 원칙.

경화저체온증이나 과열에 대한 신체의 저항력을 높이는 것을 목표로 하는 절차를 포함하는 신체의 체온 조절 과정에 대한 특수 훈련 시스템입니다. 이러한 환경 요인의 영향으로 신체에서는 개별 기관이 참여하지 않고 체온을 일정한 수준으로 유지하는 것을 목표로 특정 방식으로 구성되고 서로 종속되는 기능 시스템이 참여하는 복잡한 생리적 반응 세트가 발생합니다.

경화는 건강을 증진시키는 입증된 수단입니다. 경화 절차는 열, 냉각 및 햇빛에 반복적으로 노출되는 것을 기반으로 합니다. 동시에 사람은 점차 외부 환경에 대한 적응을 발전시킵니다. 경화 과정에서 신체 기능이 개선됩니다. 세포의 물리적, 화학적 상태, 모든 기관 및 시스템의 활동이 개선됩니다. 경화의 결과로 성능이 향상되고 질병, 특히 감기 발병률이 감소하고 웰빙이 향상됩니다. 이와 관련하여 경화 절차로는 신선한 공기 속에서 머물거나 스포츠를하는 것, 물 절차 (문지르기, 물주기, 목욕, 대조 샤워)가 널리 사용됩니다. 이 경우 물이나 공기의 온도를 급격하게 낮추는 것이 아니라 점진적이고 체계적으로 낮추는 것이 중요합니다.


가장 강력한 경화 절차인 겨울 수영(얼음물에서 수영)에는 많은 금기 사항이 있으며, 특히 어린이, 청소년 및 상부 호흡기 질환으로 지속적으로 고통받는 사람들에게는 금기 사항입니다. 가장 흔한 경화 유형 중 하나는 맨발로 걷는 것입니다. 체온 조절 메커니즘은 신체의 냉각 또는 과열 위협에 대해 혈관을 좁히거나 확장하여 열 전달을 제한하거나 증가시킴으로써 혈관이 신속하게 반응하는 것입니다. 따라서 다양한 외부 온도에서 열 전달과 열 생산 사이의 균형이 유지됩니다. 정기적인 경화 절차는 온도 조절 시스템의 반응성을 변화시켜 작동을 더욱 효율적으로 만듭니다.

몸을 단단하게 하면 건강을 해치지 않으면서 외부 온도의 급격한 변화를 견딜 수 있는 신체의 능력이 향상될 뿐만 아니라 신경계의 상태를 정상화하고 강화시킵니다. 점진주의 원칙을 준수하고 일련의 절차를 사용하는 것은 신체를 강화하는 중요한 조건입니다. 신체 경화 과정에 대한 유능한 의료 지원은 사용된 절차의 효과를 객관적으로 평가할 뿐만 아니라 인간 건강의 원치 않는 편차를 감지하고 바람직하지 않은 결과의 시작을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일련의 경화 절차를 이러한 신속하게 조정하면 효과적인 개별 신체 경화 시스템을 만들 수 있으며 이는 인간 건강에 가장 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 신체의 경화는 자극의 효과를 점차적으로 증가시켜 수행됩니다. 따라서 태양과 공기 욕조로 경화를 시작하고 닦아낸 다음 점차적으로 수온을 낮추면서 수영해야합니다.

신체의 경화는 수행되는 경화 절차의 원리에 따라 여러 유형으로 구분됩니다. 따라서 항공 요법에는 신선한 공기와 공기 욕조에서의 긴 산책이 포함됩니다. 공기 경화는 추가 절차를 위해 신체를 준비합니다. Heliotherapy 또는 태양 치료에는 일광욕과 태닝을 통한 경화가 포함됩니다. 맨발로 걷는 것도 몸을 단단하게 만드는 과정으로 발의 발바닥 부분에 위치한 반사점에 영향을 미치는 원리에 바탕을 두고 있다. 마지막으로 수치료 또는 물 경화는 물을 뿌리기, 문지르기, 대조 샤워, 겨울 목욕, 러시안 스팀룸 등으로 구성됩니다. 각 유형의 신체 경화 절차에서는 온화한 경화에서 보다 심각한 경화로 부드럽게 전환하는 것을 관찰해야 합니다. 예를 들어, 물로 경화하는 것은 문지르는 것으로 시작한 다음 국소 세척으로 이동한 후 일반 세척 및 대비 샤워를 사용할 수 있습니다. 겨울 수영은 신체에 가장 심각한 영향을 미칩니다.

2.식중독증(보툴리누스중독증, 포도구균중독증) : 원인, 임상상, 진단, 예방

전염병 확산의 음식 경로는 병원체 전염의 대변-구강 메커니즘의 특징 중 하나입니다. 식품매개 전파 경로의 가장 일반적인 구현은 인위적 또는 동물성 장 감염입니다. 식중독의 경우, 원칙적으로 사람이 감염원이 되며, 주변 환경에서 이차적인 질병이 발생할 수도 있습니다.


병원성 미생물에 의한 식품의 감염은 1차 또는 2차일 수 있습니다. 1차 오염 제품은 아픈 동물에게서 얻은 제품이지만 제품의 2차 오염이 훨씬 더 흔합니다. 감염성 질병의 병원균이 아픈 사람이나 보균자의 손, 오염된 접시에서 제품에 들어가거나 곤충이나 설치류 등에 의해 유입되는 경우에 발생합니다. 식품의 2차 오염은 수령, 운송, 보관, 판매할 때에도, 조리 중에도.

식중독 -(식중독의 동의어)신체에 독성이 있고 급성 위장염 및 중독 증상을 특징으로 하는 미생물 또는 비미생물 유래 물질을 함유한 식품의 섭취로 인해 발생하는 감염성 및 비감염성 질병입니다.

식중독은 미생물성 식중독과 비미생물성 식중독으로 구분됩니다. 미생물 중독증의 원인균은 Clostridium botulinum, Clostridium perfringens, 장독소성 포도상구균이며, 식품독성 감염의 원인균은 Proteus vulgaris mirabilis, Escherichia coli, Bacillus cereus 등이 있습니다.

벡터(파리)는 이 과정에서 중요한 역할을 합니다. 포도상 구균 중독증의 경우 병원체의 원인은 농포 성 피부 질환, 편도선염 및 유방염이있는 동물로 고통받는 사람들입니다. 감염은 오염된 손, 접시, 식품을 통해 발생합니다. 미생물 중독이 발생하려면 오염된 식품을 충분히 오랫동안 냉장고 외부에 보관해야 하며, 섭취하기 전에 충분한 열처리를 거치지 않는 것이 필요합니다.

비미생물 중독에는 독성 및 조건부 식용 버섯, 독성 식물, 동물성 독성 제품뿐만 아니라 농약, 중금속염, 유기인 화합물 등과 같은 식품의 화학 혼합물에 의한 중독과 다음과 같은 중독이 포함됩니다. 원인을 알 수 없음.

식중독은 널리 퍼진 질병입니다. 집단질병, 산발성 질환 등의 형태로 등록되어 있습니다. 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 무력증, 체온 상승, 탈수 및 심혈관 기능 장애는 모든 사람에게 일반적입니다. 비미생물 P.o의 임상적 발현. 또한 독성 물질의 친화성에 의해 결정됩니다.

영형. 임상 사진, 역학 이력, 세균학 및 독성학 연구 결과를 바탕으로 합니다. 중독이 의심되는 경우, 환자가 섭취한 식품, 분비물(대변, 토사물), 위세척수를 세균학적, 독성학적 검사를 위해 보내 식품의 준비, 운송, 보관 및 판매 조건을 파악해야 합니다. 중독을 일으킬 수 있는 제품.

급성 질환에 대한 응급처치는 신체에서 병원체와 독소를 제거하는 것(물로 위를 헹구고, 위에 활성탄을 주입하고, 관장을 정화하는 것)으로 구성됩니다. 임상 징후에 따르면 환자는 입원합니다. 병원에서는 강제이뇨, 체외해독요법, 적응증에 따른 해독요법, 손상된 장기기능 회복을 위한 대증약물 처방 등을 시행하고 있다. 미생물 식중독 예방에는 병원체가 함유된 인간 및 동물의 분비물로 식품이 오염되는 것을 방지하고 식품 내에서의 증식을 방지하는 것이 포함됩니다. 이를 위해 식품의 원료 조달 및 가공, 준비, 운송, 보관 및 판매에 대한 규칙 및 기술 준수에 대한 위생 감독 및 수의학 위생 감독이 수행됩니다.

3. 물을 통한 병원체 전파로 인한 질병 예방

감염병 퇴치를 위한 조치는 계획적이고 포괄적인 방식으로, 즉 사례별로 수행하는 것이 아니라 미리 작성된 계획에 따라 체계적으로 수행하는 경우에만 효과적이고 최단 시간 내에 신뢰할 수 있는 결과를 제공할 수 있습니다. 사례.
특정 지역 조건과 이 전염병의 병원체 전파 메커니즘의 특성, 인구의 감수성 정도 및 기타 여러 요인을 고려하여 전염병 방지 조치를 수립해야 합니다. 이를 위해, 각 경우에 우리의 영향력에 가장 쉽게 접근할 수 있는 전염병 사슬의 연결고리에 주된 관심을 기울여야 합니다.

예방 조치

3.1. 이는 전염병에 안전한 고품질 식품과 물, 그리고 전염병에 안전한 생활 조건을 인구에게 제공하기 위한 조치 시스템을 통해 수행됩니다.

3.2. 소유권 및 부서 소속에 관계없이 식품의 생산, 보관, 운송, 판매(도매 및 소매), 공공 취사, 수도 시설 시설에서 위생 규칙 및 표준 준수에 대한 국가 위생 및 역학 감독을 시행합니다.
3.3. 어린이와 성인으로 구성된 조직화된 그룹, 의료 및 예방 기관(이하 의료 시설이라 함), 요양소, 요양원 등의 위생 규칙 및 규범 준수에 대한 국가 위생 및 역학 감독을 실시합니다.
3.4. 식품의 생산, 준비, 저장, 운송 및 판매, 수처리, 어린이 및 청소년 훈련 및 교육 과정과 직접적으로 관련된 특정 직업, 산업 및 조직의 근로자를 위한 위생 훈련 및 의료 기록 발행.

3.5. 급성 장 감염 예방에 관한 언론의 도움으로 인구 위생 교육.
3.6. 예방 목적으로 특정 인구 집단에 대해 임상 및 실험실 검사와 제한 조치를 수행합니다.
3.6.1. 특정 직업, 산업 및 조직의 근로자가 근무할 때 OKI의 환자(보균자) 식별(장병원성 박테리아 그룹에 대한 일회성 세균 검사, 이 범주의 근로자로부터 연구용 자료 수집은 다음에 의해 수행됩니다. 국가 위생 및 역학 감시 센터 또는 치료 및 예방 기관의 전문가).

3.6.2. 유아원 교육 기관(이하 유아원 교육 기관이라 함), 기숙 학교, 여름 보건 기관의 어린이 중 OCI(보균자) 환자 식별:

늦여름~초가을(8월~9월) 어린이 그룹 형성 기간 동안 모든 어린이는 의료 감독을 받으며 그 결과를 특별 관찰 기록(아동의 일반적인 상태, 불만 ​​사항, 대변 특성, 체온 측정)에 의무적으로 등록합니다. 결과);
- 질병 또는 장기 결석(5일 이상) 후 복귀하는 어린이의 유치원 교육 기관 입학은 해당 질병의 진단 또는 결석 사유가 표시된 현지 의사의 증명서가 있어야만 허용됩니다. 7일 이내에 해당 어린이는 의료 감독을 받으며 어린이 팀에서 직접 수행됩니다.

아침에 아이를 데려갈 때에는 부모에게 아이의 전반적인 상태와 대변의 성질에 대해 조사하는 것이 필요합니다. OKI 특유의 불만 사항 및 임상 증상이 있는 경우 해당 아동의 팀과의 접촉을 중단해야 합니다. 그의 팀 입학 문제는 지역 의사의 결론에 따라 결정됩니다.

어린이 유치원 그룹에 등록할 때 어린이는 건강 상태 및 급성 호흡기 감염 환자와의 접촉 부재에 대한 지역 소아과 의사의 증명서를 바탕으로 세균 검사 없이 허용됩니다.
3.6.3. 다른 유형의 기관에 있는 사람들 중 급성 장 감염 환자(보균자) 식별:
- 병원 및 요양소에 입원하기 전의 실험실 검사는 임상 및 역학 징후에 따라 수행됩니다.
- 정신신경학적(심신신체적) 프로필이 있는 병원(부서), 요양원, 만성 정신 질환 및 중추 신경계 손상 환자를 위한 기숙 학교, 기타 폐쇄형 기관에서 입원 치료를 위해 사람을 등록하는 경우 클록 스테이(clock stay), 장병원성 박테리아 그룹에 대해 일회성 세균 검사가 수행됩니다. 환자를 정신신경학(심신체) 기관으로 이송할 때도 일회성 검사가 실시됩니다.

4. 의료 시설의 자연 채광: 조명 측정 방법, 규제 원칙, 건강 및 성능에 미치는 영향.

안전 및 보건 작업 조건은 작업장과 건물의 조명에 크게 좌우됩니다. 어두운 조명은 시력을 피로하게 할 뿐만 아니라 몸 전체의 피로를 유발합니다. 조명이 부적절하면 부상이 발생할 수 있습니다. 조명이 약한 위험한 구역, 눈부신 램프, 날카로운 그림자가 악화되거나 시력과 방향 감각이 완전히 상실될 수 있습니다. 화재 위험이 있는 작업장에서 조명 설비를 부적절하게 작동하면 폭발, 화재 및 사고가 발생할 수 있습니다.

일반적으로 자연광, 인공 조명 및 결합(자연 및 인공 조명) 조명을 사용합니다. 건물 내부 및 외부 조명, 작업장, 도시 및 기타 인구 밀집 지역의 실외 조명 규제는 SNiP 11-4-79(건축 법규 및 규정, 파트 II, 4장, 자연 및 인공 조명, M)에 따라 수행됩니다. ., 1980). 위생 기준에 따라 상시 투숙하는 모든 객실에는 자연광이 들어와야 합니다.

1. 자연광. 배급 및 계산

자연(주간) 조명의 원천은 태양 복사, 즉 직접적이고 확산된 빛의 형태로 지구 표면에 도달하는 태양의 복사 에너지 흐름입니다. 자연 채광은 가장 위생적이며 일반적으로 사람들이 지속적으로 거주하는 방에 제공됩니다. 시각적 작업 조건에 따라 충분하지 않은 것으로 판명되면 결합 조명이 사용됩니다. 건물의 자연 채광은 다음과 같이 나뉩니다.

· 측면(외벽의 가벼운 개구부를 통해),

· 상단(랜턴, 덮개의 조명 개구부 및 건물 높이 차이에 따른 벽의 개구부를 통해),

· 결합 - 상단 및 측면 조명의 조합.

자연 채광 시스템은 다음 요소를 고려하여 선택됩니다.

· 건물의 목적 및 채택된 건축, 계획, 체적 공간 및 구조 설계;

· 기술 및 시각적 작업의 특성으로 인해 발생하는 건물의 자연 채광에 대한 요구 사항;

· 건물 건설 현장의 기후 및 가벼운 기후 특성;

· 자연 채광의 효율성.

지리적 위도, 연중 시간, 하루 중 시간 및 기상 조건에 따라 자연광의 수준은 상당히 넓은 범위에 걸쳐 매우 짧은 시간 내에 극적으로 변할 수 있습니다. 따라서 실내 자연 채광을 계산하고 정규화하기 위한 주요 값은 자연 조명 계수(KEO)입니다. 이는 실내 Evn의 특정 지점에서 야외 Enar에서 동시에 관찰된 조명에 대한 비율(조도 백분율)입니다. KEO 표준화로 축소된 산업 건물의 자연 채광 표준은 SNiP II-4-79에 제시되어 있습니다. 작업장 조명 규제를 용이하게 하기 위해 모든 시각적 작업은 정확도에 따라 8가지 범주로 구분됩니다. SNiP는 작업의 정확성, 조명 유형 및 생산 지리적 위치에 따라 필요한 KEO 값을 설정합니다. 테이블에 1. III Light Climate Zone (ENIII)에 위치한 건물에 대한 KEO 값이 제공됩니다. 러시아 연방의 영토는 5개의 조명 구역으로 나뉘며, 이에 대한 KEO 값은 다음 공식에 의해 결정됩니다. 여기서 m과 c는 각각 빛과 태양 기후의 계수입니다.

생산실의 자연 조명이 필요한 표준을 준수하는지 확인하기 위해 실내의 다양한 지점에서 천장 조명과 결합 조명을 사용하여 조명을 측정한 후 평균을 구합니다. 측면 - 조명이 가장 적은 작업장. 동시에 외부 조명을 측정하고 계산된 K.EO를 표준 조명과 비교합니다. 자연 채광 계산에는 방의 조명 개구부 영역을 결정하는 작업이 포함됩니다. 계산은 다음 공식을 사용하여 수행됩니다.

· 측면 조명 포함

· 머리 위 조명 있음

여기서 5f는 창문과 랜턴의 면적, m2입니다. Sn - 바닥 면적, m2; en - K.EO의 정규화된 값; Kz - 안전계수(kz=1.2--2.0); o, f-창문, 랜턴의 빛 특성; 이는 전체 광 투과율 계수입니다(유리의 광학 특성, 유리 표면의 오염으로 인한 프레임의 광 손실, 하중 지지 구조, 차양 장치 등을 고려함). r1, r2는 측면 조명과 머리 위 조명 중 빛의 반사를 고려한 계수입니다. kzd--1--1.7--대향 건물에 의해 창문이 어두워지는 것을 고려한 계수; kf는 손전등의 종류를 고려한 계수입니다. 자연 채광을 계산하기 위한 계수 값은 SNiP 테이블에 따라 취해집니다.

테스트 작업

7. 식중독의 특징적인 징후

가) 대중참여

나) 전염성

B) 질병의 갑작스런 발병

D) 질병의 급성 경과

D) 질병과 음식 섭취의 연관성

8. 물리적 소독 방법6

가) 끓는다

B) 자외선 조사

나) 염소화

D) 감마선 노출

D) 초음파 노출

9. 독극물의 독성 효과를 강화하는 조건

A) 높은 기온

B) 공기의 대류

D) 강렬한 육체적 노동

10. 잘못된 가구 선택으로 인해 발생할 수 있는 어린이 건강상의 편차:

가) 낙상장애

D) 평발

D) 가슴과 복부 기관의 압박

해결책: 7 – a, d; 8 – b, d; 9 – a, b, d; 10 – 가, 비;

상황별 작업

5. 중앙난방이 설치된 학교의 교실을 조사한 결과, 평균기온은 250℃, 상대습도는 80%, 풍속은 0.1m/s인 것으로 나타났다.

교실의 미기후 조건, 교실에 있는 사람들의 열 감각, 미기후 개선을 위한 권장 사항에 대한 의견을 제시하세요.

대기열 체제

현재의 정신 생리학적 상태(편안함, 활동성, 피로 증가율 등)와 건강 악화 위험은 주로 실내 온도와 사람이 호흡하는 사람을 둘러싸고 있는 공기의 기타 특성에 따라 달라집니다. . 학교 구내 공기는 수업 중에 물리적, 화학적, 생물학적 특성을 변화시킵니다. 모든 사람이 내쉬는 이산화탄소 외에도 신체는 200가지 이상의 화학 화합물(인위적 물질)을 공기 중으로 방출합니다. 이 "꽃다발"의 기본은 메탄, 에탄, 아세트산 및 포름산뿐만 아니라 암모니아, 아세톤, 메틸 및 에틸 알코올, 황화수소, 메르캅탄, 염소 함유 화합물 및 벤젠입니다. 위생학자들은 이 중 일부를 "인체독소", 즉 인간 독이라는 거친 단어로 "공기 폐기물"이라고 부릅니다. 독성, 알레르기성, 자극성을 갖고 있으며 불쾌한 관능성을 갖고 있습니다.

건물에 효과적인 환기 및 난방 시스템이 있고 올바르게 작동하는 경우에만 최적의 미기후 조건을 보장할 수 있습니다. 학교는 두 가지 환기 시스템을 사용합니다. 통풍구, 트랜섬 및 자연 및 기계적 유도가 있는 덕트 배기 시스템을 통한 조직화되지 않은 국지적 공기 흐름(두 가지 버전의 배기 환기 및 조직화된 신선한 공기 흐름 - 가열되지 않은 공기로 분산되고 가열된 공기로 중앙 집중화됨).

수업 중에는 교실 온도가 3~4°C 상승할 수 있으며, 이로 인해 수업 진행 상황이 악화될 수 있습니다. 마찬가지로 중요한 것은 대기 질이 급격히 악화되고 있다는 것입니다. 따라서 각 휴식 시간마다 교사는 온도계를 제어하는 ​​​​어린이가 없을 때 집중 환기를 수행해야합니다. 완전한 공기 교환의 기준은 공기 온도가 2~3°C 감소하고 주관적으로 느껴지는 신선함입니다. 이 경우 수업 시작 후 처음 몇 분 동안 온도가 회복되므로 학생들은 식지 않습니다. 공기-온도 상태를 모니터링하고 환기 장치의 올바른 작동을 보장하는 것은 의료 종사자의 임무이지만 특히 학교 근무 중 교사와 청소부는 실제로 필요한 요구 사항을 충족해야 합니다. 그들은 찬 공기가 따뜻한 공기를 대체한다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 화장실의 창문(트랜솜)을 여는 것은 용납될 수 없습니다. 그 이유는 찬 공기가 화장실 공기를 레크리에이션 공간으로, 그리고 교실로 옮길 것이기 때문입니다. 이는 또한 1층 입구 문을 통해 찬 공기가 직접적으로 순환함으로써 달성됩니다. 공기 흐름은 더 높은 온도의 실내로 들어가고 배기 덕트를 통해 후자를 이동시키는 방식으로 수행되어야 합니다.

+18...+20 oC의 교실 기온에서 학생들의 열적 편안함이 보장됩니다. 따라서 문제 상황에 따라 교실의 온도는 허용 기준보다 높습니다. +16...+17 °C 및 +21...+22 °C의 온도에서는 적당한 온도 조절 장력이 발생합니다. 그러나 쾌적한 수준에서 기온이 지속적으로 벗어나면 학생의 상태에 부정적인 영향을 미치고 건강 문제의 위험이 높아집니다. 공기 습도를 높이는 간단한 방법이 있습니다. 젖은 수건을 라디에이터 위에 놓고 아래쪽 가장자리를 물이 담긴 용기로 낮추어 빨리 건조되지 않도록 합니다. 휴식 시간에는 정원에서 사용하는 간단한 노즐로 병에 담긴 물을 방에 뿌리면 쉽게 가습하고 공기를 약간 정화할 수 있습니다. 최적의 습도 매개변수는 30~50%(허용되는 25~60%)입니다. 문제에 따르면 습도가 정상보다 높습니다. 주거, 공공 및 행정 구역의 온도, 상대 습도 및 풍속에 대한 최적의 표준입니다. 공기 속도는 0을 초과해서는 안됩니다.

6. 연구 결과를 바탕으로 수돗물의 수질에 대한 위생 및 위생 평가를 실시합니다. 냄새 - 2점, 맛 - 0점, pH - 8.5점, 석유 제품 - 0.1 mg/l, 아질산염 - 2.0 mg/ l 디브로모클로로메탄 - 0.032 mg/l 총 미생물 수 – 1 ml당 50

오염물질의 경우 물에 유입될 수 있는 경로와 인간에게 미치는 장기적인 영향을 표시합니다.

식수의 맛과 냄새는 물에 식물 기원의 유기 물질이 존재하기 때문에 발생하며, 이는 물에 흙 냄새, 풀 냄새, 습지 냄새와 맛을 부여합니다. 먹는 물의 냄새와 맛의 원인은 산업폐수로 인한 오염일 수도 있습니다. 일부 지하수의 맛과 냄새는 염화물과 황화수소와 같은 다량의 미네랄 염과 가스가 용해되어 있기 때문에 설명됩니다. 상수도에서 물을 처리하면 냄새의 강도가 감소하지만 약간만 감소합니다. 식수를 연구하는 동안 냄새(방향성, 약품 등) 또는 맛(쓴맛, 짠맛 등)의 특성과 강도(0 - 없음, 1점 - 매우 약함)가 결정됩니다. , 2 - 약함, 3 - 뚜렷함, 4 - 뚜렷함, 5점 - 매우 강함. 냄새나 맛의 허용 강도는 2점 이하입니다. 천연수에서 특이한 색, 맛, 냄새가 검출되면 그 유래를 알아내는 것이 필요하다. 이 경우 물 냄새의 강도는 경계선에 있습니다.

식수를 화학적으로 분석할 때는 물의 천연 화학적 조성과 이를 처리하는 데 사용되는 물질을 고려해야 합니다. 다음 지표는 위생적으로 가장 중요합니다. 1리터의 물이 증발한 후 남은 건조 잔류물은 물의 미네랄화 정도를 나타내며 수돗물의 경우 1000mg/l(담수)를 초과해서는 안 됩니다. 철은 주로 철(II) 이탄화수소(Fe(HCO3)2)의 형태로 지하수에서 발견됩니다. 물이 공기와 접촉하면 철이 산화되어 수산화철(III)(Fe(OH)3)이 형성되어 물이 탁해지고 갈색이 됩니다. 물에 0.3~0.5ml/l 이상의 농도로 지하 철 공급원이 포함되어 있으면 물의 관능 특성이 저하되고, 철 농도가 1~2mg/l를 초과하면 물이 탁해지고, 탁도가 높아집니다. 색깔은 불쾌한 떫은 맛을 얻습니다. 수돗물의 철분 함량은 0.3mg/l를 초과해서는 안 되며, 지역 상수도의 물에서는 1mg/l를 초과해서는 안 됩니다. 칼슘과 마그네슘 염의 존재에 따라 물의 경도(mol/l)가 결정됩니다. 경도가 최대 1.75mol/l인 물은 연질로 간주되며, 1.75~3.5는 중간 경도, 3.5~7은 경질, 7mol/l 이상은 매우 단단한 것으로 간주됩니다. 물의 경도가 높아지면 고기와 콩류의 조리가 나빠지고, 비누 사용량이 늘어나며, 증기 보일러와 라디에이터의 스케일 형성이 늘어나 연료 소모가 많아지고 보일러를 자주 청소해야 합니다. 표준 요구 사항에 따라 식수의 경도는 3.5mol/l(7mEq/l)를 초과해서는 안 됩니다.

염화물(염소 이온). 일반적으로 흐르는 수역에서 염화물 함량은 낮지만(최대 20~30mg/l) 배수구가 없는 수역에서는 크게 증가할 수 있습니다. 염분이 없는 토양이 있는 지역의 오염되지 않은 우물물에는 일반적으로 최대 30~50mg/l의 염화물이 포함되어 있습니다. 염분 토양이나 염소 화합물이 풍부한 퇴적물을 통해 여과된 물에는 수백, 심지어 수천 mg/l의 염화물이 포함되어 있을 수 있지만, 그 외에는 흠잡을 데가 없습니다. 350-500mg/l를 초과하는 양의 염화물을 함유한 물은 짠맛이 나고 위액 분비에 악영향을 미칩니다. 따라서 GOST 2874-82에 따르면 수돗물의 염화물 함량은 350mg/l를 초과해서는 안 됩니다. 황산염(황산염 이온). 500 mg/l를 초과하는 황산염은 물에 씁쓸한 맛을 주며, 위 분비에 악영향을 미치고, 이러한 조성의 식수에 적응하지 못한 사람들에게 소화불량(특히 물에 마그네슘 함량이 높은 경우)을 유발할 수 있습니다.

박테리아 조성과 관련된 수돗물 품질에 대한 표준 요구 사항에 따라 수돗물 1ml 중 부생 박테리아 수(미생물 수)는 100을 초과해서는 안 되며, 대장균 지수는 3이어야 하며 대장균 역가는 다음과 같아야 합니다. 300ml 이상이어야 합니다.

지역 급수에 사용되는 광산 우물의 수질을 평가할 때 다음 요구 사항을 따릅니다. 투명도는 30cm 이상, 색상은 40° 이하, 맛과 냄새는 2-3 이하 포인트, 경도 - 7mmol/l 이하, 대장균 지수 - 10 이하. 물 속의 암모니아성 질소와 아질산염의 주요 공급원은 단백질 잔류물, 동물 시체, 소변 및 대변의 분해입니다. 이전에는 폐기물과 함께 암모늄 염을 포함하지 않았던 물이 새로 오염되면 그 양이 0.1-0.2 mg/l를 초과합니다. 암모늄염의 생화학적 산화 산물인 아질산염의 양이 0.002~0.005 mg/l를 초과하는 경우도 수원 오염의 중요한 지표입니다. 질산염은 암모늄염 산화의 최종 생성물입니다. 암모늄염과 아질산염이 없는 상태에서 물에 질산염이 존재한다는 것은 질소 함유 물질이 물에 유입된 상대적으로 오랜 역사를 나타냅니다. 최근에는 질소 함유 광물질 비료의 풍부한 사용으로 인해 물, 특히 우물물에서 고농도의 질산염이 종종 관찰됩니다.

신체를 강화하는 것은 질병과 질병에 대한 저항력에 영향을 미칠 수 있는 복잡하고 책임감 있는 일련의 조치입니다. 대체 의학 분야 중 하나인 경화는 전 세계적으로 수백만 명의 팬을 보유하고 있습니다. 사람들은 그 효율성, 단순성 및 접근성을 높이 평가했습니다.

금기 사항의 최소 목록도 중요합니다. 현명하고 일관되게 행동하면 어느 나이에나 건강을 개선할 수 있습니다.

어떤 결과를 얻을 수 있나요?

경화에 대한 아이디어는 시술의 놀라운 결과를 모르는 사람들에 의해 무모하게 거부됩니다. 그들은 다음과 같은 긍정적인 변화를 경험할 기회를 스스로 박탈합니다.

  • 종합적인 웰빙;
  • 약화되고 우울한 면역력의 회복;
  • 중추신경계의 기능을 증가시킨다;
  • 질병 및 질병으로부터의 보호;


몸을 굳히는 것. 어떤 유형의 절차가 효과적인 것으로 입증되었습니까?

문제에 대한 연구를 자세히 살펴보면 신체를 강화하는 데 사용되는 많은 방법과 관행이 있음을 알 수 있습니다. 그러나 이들 모두가 효과와 안전성이 입증된 것은 아닙니다. 가장 귀중한 것, 즉 건강을 위험에 빠뜨리지 않으려면 잘 알려진 기술만 사용해야 합니다. 다음 섹션에 설명되어 있습니다.

물경화

이 시술의 가장 큰 장점은 신체의 림프와 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 시원한 물로 담금질하고 점차적으로 온도를 낮추면 사람은 항상 강하고 건강해질 것입니다. 그는 자신에게 적합한 절차 유형을 선택하기만 하면 됩니다.

  • 겨울 수영

가장 극단적인 물 경화 유형 중 하나는 겨울 수영입니다. 여기에는 차갑고 때로는 얼음물에서 수영하는 것이 포함됩니다. 겨울 수영에는 개방형 저수지, 욕조, 수영장 및 물 탱크가 사용됩니다.

이 방법은 신체에 강력한 영향을 미치기 때문에 모든 규칙을 준수하는 데 책임이 필요합니다. 의심스러운 경우, 치료를 시작하기 전에 담당 의사의 진료실을 방문하여 조언을 받아야 합니다.

  • 붓는 것

쾌적하고 강장제적인 절차가 매우 인기가 있습니다. 다재다능하고 간단한 기술이 좋습니다.

  • 마사지

원하는 효과를 얻으려면 특정 규칙에 따라 수건, 수건 또는 스폰지로 몸을 닦을 수 있습니다. 먼저 몸통, 팔, 목 등 신체의 윗부분을 닦은 다음 아래 부분으로 진행합니다. 건조 후에는 마른 수건을 빠르게 움직여 피부를 따뜻하게 합니다.

  • 냉수 및 온수 샤워

콘트라스트 샤워는 젊은 피부와 건강한 몸을 선사합니다. 이는 창밖의 날씨나 거리의 계절 변화에 관계없이 매일 수행할 수 있는 쾌적하고 효과적인 시술입니다.


공기욕조: 간단하고 저렴함

누구나 공기경화로 자신을 가꾸는 것이 가능합니다. 이러한 유형의 치료에는 신선한 공기 속에서 여유롭게 산책하고 공기 목욕을 하는 것이 포함됩니다. '에어로테라피'라고 합니다.

절차의 결과는 인상적입니다. 신선한 공기가 피부 수용체와 점막의 신경 말단에 영향을 미치기 때문에 신체의 체온 조절 과정을 개선하는 것이 가능합니다.

신체를 산소로 포화시키고, 주요 시스템의 기능을 정상화하고, 정신 감정 상태를 교정하고, 스트레스, 불안 및 우울증을 완화합니다.

이 방법의 장점은 단순성, 저렴한 비용(산책은 완전 무료) 및 효율성입니다. 도보 경로를 위한 아름답고 깨끗한 장소를 선택하여 일년 중 언제든지 이 기술을 사용할 가치가 있습니다. 공원, 숲, 광장이 될 수 있습니다.

이와 관련하여 산간 및 해안 지역 주민들은 특히 운이 좋습니다. 매일 그들은 바다의 수면이나 산의 바위 봉우리를 묵상하는 동시에 건강을 돌볼 수 있습니다.


태양 경화: 모든 신체 시스템에 대한 포괄적인 효과

Heliotherapy는 또한 이전 방법의 장점을 가지고 있습니다. 이것은 무엇보다도 혈액 순환을 개선하고 근육 경련 문제를 해결하며 대사 반응을 가속화하고 신경계의 안정성을 높이는 데 도움이되는 태양 경화의 정확한 이름입니다.

신체의 햇빛과 열에 노출되어 나타나는 뚜렷한 강장 효과도 중요합니다.

이러한 유형의 강화로 인한 모든 보너스를 이해하기 위해 일년 내내 지도에서 해변 리조트를 찾을 필요는 없습니다. 어느 지역에서나 일광욕을 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 광신을 피하는 것입니다.

사실 과도한 일광욕으로 인해 신체에 화상과 검버섯이 나타날 수 있습니다. 열사병의 경우도 가능합니다. 따라서 개방 광선에 지나치게 오랫동안 노출되는 것을 피하면서 신중하고 올바르게 행동해야 합니다.


대체 방법

검토 초기에 논의한 잘 알려진 절차 외에도 다른 유형의 경화가 있습니다. 그 중에는 맨발로 걷는 것도 있다. 이 기술은 건강한 생활 방식을 좋아하는 사람들에게는 덜 일반적이지만 이것이 효과적이지 않다는 의미는 아닙니다.

맨발로 걷는 것은 발의 생물학적 활성 지점을 자극합니다. 이는 차례로 신체에 강력한 영향을 미칩니다. 면역 체계의 기능이 향상되고 많은 만성 질환의 문제가 해결되며 내부 장기 기능에 긍정적인 변화가 나타납니다.


신체 강화: 기본 규칙 및 권장 사항

신체에 활력을 불어넣고 힘을 강화하며 감정 상태를 높이기 위해 사람들은 TV 쇼, 블로그 또는 포럼에서 배운 세련된 강화 절차를 사용합니다.

그러나 절차 수행 규칙을 제대로 이해하지 못하면 일반 사람들은 예상되는 유익한 결과 대신 건강에 해를 끼칩니다. 다음과 같은 몇 가지 팁을 따르면 실수를 피하고 부작용과 바람직하지 않은 효과를 예방하는 데 도움이 됩니다.

  • 부드러운 전환

신체는 보살핌과 세심한 치료가 필요한 복잡한 시스템입니다. 사람이 갑자기 굳어지기 시작하고 소파에서 노트북을 들고 좋아하는 오락을 얼음 욕조에서 수영하는 것으로 바꾸면 건강이 악화될 수 있습니다.

제대로 시작하는 비결은 단계별로 일상 생활에 통합해야 하는 부드럽고 쉬운 전환입니다. 절차의 강도와 기간을 점차적으로 늘리고 복잡성을 높이는 것이 중요합니다.

  • 정기적으로 절차를 소개합니다.

규칙성 부족, 강화 절차 일정에 대한 혼란스러운 접근 방식, 구현 기술에 대한 경멸적인 태도-이것은 초보자가 건강 회복에 있어 실질적이고 지속적인 결과를 달성하지 못하게 하는 일반적인 실수의 불완전한 목록입니다.

스포츠, 다이어트, 명상과 마찬가지로 강화는 정기적으로 수행되어야만 의미가 있습니다.

  • 경화와 적당한 신체 활동의 조합

경화 원칙에는 절차와 신체 활동을 결합하는 데 금기 사항이 없습니다. 이 조합을 통해 사람은 몸매를 가꾸고 활력과 활력을 느끼며 신선하고 빛나게 보일 수 있습니다.

절차 자체의 효율성도 향상되므로 의사를 방문하거나 매일 약국을 방문하는 것을 잊어 버리고 가능한 한 최단 시간에 건강을 향상시킬 수 있습니다.

  • 광신주의의 부족

몸을 강화하려는 광적인 욕망에 도달하는 것은 위험합니다. 의식적이고 현명하게 행동해야 합니다. 이는 경화 과정 동안 신체를 모니터링하고 사용된 다양한 유형의 절차에 대한 반응을 평가하는 것을 의미합니다.

즉, 압력을 측정하고 온도를 조절하며 전반적인 상태를 정확하게 평가해야 합니다. 식욕 부진, 수면 부족, 우울증, 약점 등 부정적인 뉘앙스가 나타나면 경보를 울려야합니다. 아마도 그 사람은 실수를 할 수도 있습니다. 이를 교정하려면 검사를 받고 전문가와 상담해야 합니다.


  • 치료 계획 개발에 대한 개별적인 접근 방식

각 사람은 개인입니다. 한 사람에게 좋고 유용한 것이 다른 사람에게는 위험하고 해롭습니다. 치유 절차에 대한 개인 계획을 세울 때 이 점을 고려해야 합니다. 이 경우 다음 요소를 따라야 합니다.

- 나이

– 신체 상태(만성 및 급성 질환, 부상, 선천적 문제의 존재)

– 거주 지역의 기후 특징

- 목표 등


  • 상태 모니터링

올바르게 수행된 절차를 나타내는 가장 좋은 지표는 기쁨, 명랑함, 의식의 신선함입니다. 이러한 감정이 나타나지 않으면 경화에 대한 태도를 재고해야합니다. 아마도 이러한 유형의 회복은 특정 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 자신의 건강과 기분에 대한 관심을 표시할 수 있는 다른 방법이 많이 있으므로 절망해서는 안 됩니다.

  • 절차를 건너뛸 이유가 없습니다.

악천후, 기본적인 게으름, 직장에서의 바쁨-사람이 이러한 요소를 절차 건너 뛰기에 대한 변명으로 간주한다면 강화를 시작해서는 안됩니다.

처음에는 장기적인 작업에 집중해야 하며, 긴 휴식과 멈춤 없이 수행하면 결실을 맺게 됩니다. 특정 기간 동안 조작을 연기하는 타당한 이유는 금기 사항, 건강 불량 또는 질병의 출현일 수 있습니다.


이 규칙을 따르면 건강한 생활 방식은 단지 단단해지는 것만이 아니라는 점을 잊지 마십시오. 신체에 대한 태도를 바꾸는 데주의를 기울여야합니다. 전체 자연 식품을 포함하여 새로운 방식으로 식단을 계획하고, 스트레스와 부정적인 태도를 포기하고, 건설적인 방향으로 생각하는 긍정적이고 쾌활한 사람들과의 의사 소통에 의존하십시오.

보시다시피 경화에는 많은 장점이 있습니다. 질병과 질병에 대한 신체의 저항력을 높이고, 의지력과 정신을 강화하는 데 도움이 되며, 여러 가지 부정적인 요인으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 과정을 조직하는 유능한 과정을 아는 남성, 여성, 심지어 어린 아이들도 치유 과정에서 진정한 즐거움을 얻습니다.


경화
(경화 방법 및 유형)

폴로브네프 알렉세이

경화 절차는 성능을 향상시키고 면역력을 강화하며 건강 증진에 매우 중요합니다. 경화하는 동안 신체의 체온 조절 장치를 훈련하고 보호 반응을 개발하며 환경 자극 물질의 부정적인 영향에 대한 민감성을 줄입니다. 경화 절차의 긍정적인 효과는 체계적이고 지속적으로 오랫동안 수행될 때만 관찰됩니다.

경화에는 다양한 유형이 있습니다.

1. 물 절차.

2. 공기욕조.

3. 일광욕.

4. 복잡한 경화 절차

(목욕, 조깅 등).

5. 맨발로 걷기.

물 절차

아침 운동을 마친 후 수중 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이는 신체가 활동적인 상태로 전환되는 데 도움이 되고 하루 종일 기분 좋은 분위기를 조성합니다. 물경화 시작해야합니다 마사지 . 이것은 가장 부드러운 물 절차입니다. 물에 적신 스펀지나 수건을 사용하여 수행됩니다. 그런 다음 먼저 몸의 상반부를 닦아서 건조시키고 마른 수건으로 빨갛게 될 때까지 문지릅니다. 그런 다음 몸의 아래쪽 절반도 같은 방법으로 문지릅니다.

절차 기간 3분에서 5분 정도입니다. 절차 물을 뿌리다 워터제트의 압력에 의한 피부자극 효과가 커질수록 효과가 더욱 강해집니다. 물을 뿌리기 시작할 때 수온은 30도보다 낮아서는 안됩니다. 각 후속 절차를 통해 3-4도 정도 낮출 수 있습니다. 시술 후 닦아내는 데 소요되는 시간은 2~4분입니다.

찬물을 마시기 전 따뜻한 신체 운동을하거나 따뜻한 샤워를해야합니다. 그러면 피부 수용체의 민감도가 자동으로 증가하여 신체에 긍정적 인 변화가 발생합니다. 몸이 따뜻하지 않으면 혈액 순환이 잘 안되고, 혈관이 압축되며, 외부의 추위에 노출되면 원하는 치유 반응이 나타나지 않습니다. 수중 시술 후에는 신체의 열 교환을 회복하고 심장 활동을 정상화하기 위해 따뜻한 방에서 시간을 보낼 필요가 있습니다. 만성 감기로 고통받는 사람들의 경우 찬물을 마시면 신체에서 유해 물질이 제거되는 것과 관련된 웰빙이 일시적으로 악화될 수 있지만(세정), 많은 사람들이 이를 모르고 건강에 대한 두려움을 느끼고 경화를 중지합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 일시적인 악화를 두려워해서는 안되며 반대로 하루에 세척 횟수를 최대 2-3 배까지 늘려야합니다. 샤워 후 오한과 추위를 느끼면 꼭 뜨거운 목욕을 하다 , 왜냐하면 만성 과정으로 고통받는 사람들의 체온 조절 메커니즘은 매우 약합니다. 찬물을 마신 후 몸이 부드러워질 때까지 뜨거운 물로 목욕하십시오. 내부 열을 독립적으로 생성 .

절차 중 하나 국부 경화 ~이다 찬물로 가글하기 . 초기 수온은 연령과 추위에 대한 개인의 민감도에 따라 다르며 범위는 25~30도입니다. 아침에 세안할 때와 저녁에 잠자리에 들기 전 가글을 하는 것이 좋습니다. 매주 수온을 1도씩 낮추고 최종적으로는 7~10도까지 올려야 합니다. 미리 냉장고나 외부에서 차갑게 식힌 끓인 물로 가글하는 것이 좋습니다. 2~3주 동안 하루에 1~2회 헹굼을 실시한 후 횟수를 4~5회까지 늘릴 수 있습니다.

물로 발을 씻는다 - 가장 유용한 경화 절차 중 하나입니다. 감기에 자주 걸리면 먼저 물에 적신 수건으로 발을 닦는 것이 좋습니다. 일주일 후 발을 씻고 점차적으로 수온을 5-7도까지 낮추십시오.

수중 시술 후에는 수건으로 몸을 완전히 말려야 합니다.

공기탕

공기 목욕이 사람의 피부에 미치는 영향은 보호 및 적응 반응을 동원하고 체온 조절 장치를 훈련하며 신체의 배설 기능을 강화하고 신경계에 진정 효과를 주며 피부 상태를 개선합니다.

여름에는 기온 20~22℃의 공기욕으로 경화를 시작하는 것이 가장 좋으며, 공기의 온도가 낮아지면 점차 차가운 공기욕에 몸이 익숙해지게 됩니다.

일광욕

인체에 영향을 미치는 태양 광선은 다양한 변화를 일으 킵니다. 따라서 태양 스펙트럼의 적외선, 빨간색 및 주황색 광선은 주로 열 효과를 가지며 노란색 및 녹색 광선은 주로 시각 분석기에 작용하고 파란색, 보라색 및 자외선은 신체의 생화학 과정에 더 큰 영향을 미칩니다. 또한 태양 스펙트럼의 자외선 부분은 피부 표면에 위치한 세포에 상당한 살균 효과를 나타냅니다. 과도한 노출로 인해 일광욕을 하면 현기증이 발생하고 의식을 잃을 수도 있습니다. 아침 9시부터 12시까지 일광욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 초기 태양 노출 기간은 하루 5~10분입니다. 매일 5-10분씩 시간을 늘리고 시술 시간을 2시간으로 늘릴 수 있습니다.

맨발로 걷기

감기에 대한 가장 좋은 치료법 중 하나는 맨발로 걷기 . 잔디 위나 눈 위의 모든 발걸음은 건강을 향한 발걸음입니다. 가장 좋은 신발은 그 신발이 없는 신발이다. 맨발로 걷는 동안 생물학적 활성 지점이 자극을 받고 전자 균형이 평준화됩니다. 사람을 둘러싼 대기에는 양이온과 음이온이 포함되어 있습니다. 음으로 하전된 이온은 유익한 효과가 있습니다. 피로를 줄이고 웰빙을 향상시킵니다. 양전하를 띤 이온을 과다 복용하면 두통과 현기증이 발생합니다. 전문가들의 연구에 따르면 지구는 음전하를 띠고 있으므로 맨발로 지구를 만지면 우리 자신에게서 과도한 양이온을 제거합니다. 업계에서는 수많은 합성 제품을 생산합니다. 이 때문에 사람들은 정전기를 스스로 지니고 있습니다. 문명이 인체에 인위적으로 부과한 전기로부터 벗어나기 위해서는 맨발로 걷는 것이 필요하다.

복잡한 경화

달리기, 사우나, 맨발 걷기, 햇볕 아래 연못에서 수영과 같은 복잡한 경화 절차를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 실제로 그러한 절차에는 전신의 포괄적인 경화 : 햇빛 노출, 대비 샤워, 공기 목욕, 몸을 식히고 따뜻하게 합니다.

결론적으로 어떤 종류의 경화에도 심리적 태도가 매우 중요하다고 말하고 싶습니다. 모든 것이 잘 될 것이라는 영감을 얻고 상호 작용하는 자연의 힘에 동조하십시오. 그리고 항상 당신의 감정과 몸에 귀를 기울이십시오. 무엇을 해야 하는지, 몇 번 반복해야 하는지 알려줄 것입니다.



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