비디오: 카페인의 이점과 해로움

카페인에 관한 TOP 10 사실

카페인 과다 복용의 증상

카페인 자체에 대해 조금

아침에 마시는 커피 한 잔은 잠에서 깨어난 후 몸에 활력을 불어넣고 정상 작동 상태로 만드는 방법입니다. 이 효과는 어떻게 달성됩니까? 물론 음료에 카페인과 같은 성분이 존재하기 때문입니다.

카페인은 중추 신경계에 뚜렷한 자극 효과가 있는 매우 강력한 알칼로이드입니다. 동시에 정신의 흥분성이 증가하고 성능이 향상됩니다. 그러나 이러한 유형의 모든 물질(및 카페인은 어느 정도 약물로 분류될 수 있음)과 마찬가지로 정기적인 복용량 증가가 필요합니다. 그리고 이것은 시간이 지남에 따라 사람이 아침에 몸을 "시작"하기 위해 점점 더 많은 커피를 마셔야한다는 사실을 정확하게 설명합니다.

카페인의 효과

이미 언급했듯이 카페인은 지구력과 성능을 향상시키고 피로를 줄이며 졸음을 없애줍니다. 또한, 지방 연소를 촉진합니다.

많은 연구에서 카페인이 심장 근육을 훈련시키고(물론 합리적인 복용량으로 섭취할 경우) 간암과 알츠하이머병의 위험을 감소시킨다는 사실이 확인되었습니다.

카페인은 신체에 어떤 영향을 미치나요?

카페인이 신체에 미치는 위의 모든 영향을 설명하는 몇 가지 이론이 있습니다. 그러나 아직까지 100% 확인된 것은 없습니다.

일반적으로 받아들여지는 고전 이론에 따르면, 카페인은 포스포디에스테라제 효소의 작용을 억제하고 이는 고리형 아데노신 일인산의 축적을 촉진합니다. AMP 덕분에 약물의 효과가 향상되고 체내 글리코겐 분해 및 대사 과정이 가속화됩니다.

카페인은 보디빌딩에 어떤 역할을 합니까?

연구 결과, 훈련 중 카페인은 근육 글리코겐 보유량을 소비하지 않는 것으로 나타났습니다. 덕분에 운동선수의 경기력이 향상되고 전반적인 심리적 기분도 좋아진다.

이로 인해 카페인은 소위 "운동 전 음료", 즉 운동선수의 기운을 북돋우고 빠른 속도로 운동을 수행하게 만드는 음료에 종종 포함됩니다. 카페인은 소위 "피로 수용기"를 차단하여 보디빌더가 덜 피곤해지고 더 많은 양의 운동을 수행할 수 있게 만듭니다.

카페인에는 지방 연소 효과도 있습니다.

당연히 "카페인 사이클" 동안 운동선수는 더 오랫동안 훈련하고 더 많은 접근 방식과 반복을 수행할 수 있습니다. 이는 근육량과 근력의 증가로 이어집니다.

그러나 많은 운동선수들은 카페인이 크레아틴의 효과를 차단하는 것으로 나타났기 때문에 카페인 섭취를 꺼립니다. 이 이론이 사실인지 거짓인지 확실히 판단하는 것은 아직 불가능합니다.

언제 카페인을 섭취해야 할까요?

훈련 중에는 신체 반응의 특성에 따라 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련 시작 약 20-30분 전, 이때 카페인의 자극 효과가 크게 증가하는 것이 관찰됩니다. 그러나 반드시 커피 음료 그 자체일 필요는 없습니다. 카페인은 에너지 음료, 정제 형태, 차 형태로 운동 전 보충제의 일부로 섭취할 수 있습니다.

대회에 관해서 전문가들은 대회 며칠 전에 카페인을 완전히 포기할 것을 권장합니다. 이 기간 동안 신체는 카페인에 대한 내성을 감소시키지만, 운동선수가 경기 전에 카페인을 다시 섭취하면 효과가 훨씬 더 뚜렷해집니다.

어떤 음식에 카페인이 들어 있나요?

일부 제품의 대략적인 카페인 함량은 다음과 같습니다(컵당 평균).

• 홍차 – 40 – 60 mg;
• 녹차 – 75mg;
• 인스턴트 커피 – 60mg;
• 커피 메이커의 커피 – 60 – 120 mg;
• 에너지 드링크 – 100mg;
• 콜라 – 40mg;
• 에너지 젤 – 한 봉지에 25mg;
• 다크 초콜릿(~50g) – 40mg;
• 밀크 초콜릿(~50g) – 12mg.

카페인과 스포츠 영양

보디빌딩의 '황금 시대'에 운동선수들은 훈련 전에 커피를 여러 잔 마셨습니다. 오늘날에는 커피 보온병을 가지고 다닐 필요가 없습니다. 카페인은 많은 특수 스포츠 에너지 음료에서 발견됩니다. 이는 운동선수가 훈련 강도를 높이고 근육과 도덕적인 태도를 유지하도록 돕습니다.
이러한 음료에는 카페인이 오랫동안 지속되는 카페인의 일종인 과라나와 결합되는 경우가 많습니다.
지방 연소 복합체는 카페인과 결합하면 더 잘 작동합니다.

복용량은 사람마다 다를 것이라고 말해야합니다. 이는 개인의 전반적인 건강 상태와 카페인에 대한 내성 수준에 따라 달라집니다. 예를 들어, 어떤 사람에게 300mg을 투여해도 원하는 효과가 나타나지 않으면 다른 사람에게는 100mg의 카페인이라도 과다 복용 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인의 일일 섭취량은 400mg을 초과해서는 안 된다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다.

부작용 및 과다 복용

다른 강력한 물질과 마찬가지로 카페인에도 사용 금기 사항이 있습니다. 이것:

• 고혈압;
• 심장 질환;
• 간, 신장 및 위장관 질환.

그러나 이것이 카페인을 범주적으로 섭취할 수 없다는 의미는 아닙니다. 이러한 질병이 심하게 악화되거나 건강이 악화되는 경우에만 카페인을 제거해야합니다. 부작용과 카페인 과다 복용은 다음과 같은 결과를 초래합니다.

• 성능 저하;
• 흥분성 증가, 불면증;
• 눈이 어두워짐;
• 두통;
• 심박수 증가 및 발한;
• 손 떨림;
• 잦은 배뇨;
• 설사;
• 근육 경련.

매일 카페인을 섭취하는 사람들에게는 카페인 복용량의 정기적인 증가가 불가피합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 동일한 자극 효과를 얻으려면 너무 많은 커피가 필요하여 사람이 중추 신경계에 심각한 문제를 일으키기 시작하고 반대로 정신 상태의 급격한 우울증이 관찰되고 과다 복용이 나타납니다. 이런 경우에는 즉시 카페인 섭취를 중단해야 합니다. 적어도 신체의 내성이 크게 감소하는 순간까지.

카페인만큼 논란의 여지가 있는 물질은 없습니다. 생명 에너지의 원천, 심혈관 질환의 원인, 힘과 능력을 향상시키는 수단, 불면증과 과민성의 원인-이것은 그것에 대한 일반적인 아이디어의 일부일뿐입니다. 그 중 어느 것이 사실이고 어느 것이 사실이 아닌가? 카페인이 무엇인지, 그리고 이를 올바르게 사용하여 건강상의 이점을 극대화하고 스포츠 발전을 이루는 방법을 이해해 봅시다.

수많은 사람들이 카페인 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없으며 카페인 함유 음료의 소비가 진정한 컬트가되었습니다. 스포츠와 보디빌딩에 카페인을 사용하면 운동선수는 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다. 이 물질에 대한 일반적인 열풍은 얼마나 안전합니까? 건강을 위해 비용을 지불해야합니까?

그것은 무엇이며 어디서 발견됩니까?

투명하거나 흰색의 바늘 모양의 카페인 결정으로 쓴맛이 나고 무취입니다. 이 화합물은 퓨린 알칼로이드에 속하며 강력한 정신 자극 효과가 있습니다. 차와 마테잎, 커피나무 열매, 과라나, 콜라, 코코아에서 얻습니다.

카페인은 해충으로부터 보호하기 위해 식물에서 생산됩니다. 이 물질은 일종의 천연 제초제이기도 합니다. 이 물질은 운반체 주변의 토양에서 발견되어 다른 식물의 성장을 억제합니다. 이 화합물은 합성으로도 얻어지는데, 20세기 초에 처음 합성되었습니다.

행동의 메커니즘

카페인은 중추신경계를 자극하고 심장 활동을 활성화하며 심박수를 증가시키고 혈관을 확장시키며 배뇨를 증가시키는 효과가 있습니다.

카페인의 작용 메커니즘은 뇌 세포에 억제 효과가 있는 물질인 아데노신과 분자 구조의 유사성에 기초합니다. 아데노신은 과도한 긴장으로부터 뇌를 보호합니다. 카페인이 몸에 들어가면 그 분자가 아데노신 대신 뇌 세포의 아데노신 수용체에 결합하여 뇌 활동 기간이 연장됩니다. 또한, 이 자극제는 아드레날린 생성을 증가시킵니다. 혈중 아드레날린 수치가 증가하면 심박수가 증가하고 호흡이 증가합니다.

카페인을 장기간 정기적으로 섭취하면 뇌 세포에 추가 아데노신 수용체가 형성되어 결과적으로 자극제의 효과가 점차 약화되어 중독이 발생합니다. 신체로의 각성제 섭취가 갑자기 중단되면 모든 아데노신 수용체 (오래된 것과 새로 형성된 것 모두)가 아데노신에 의해 점유되어 금단 증후군이 발생합니다. 억제 증가, 졸음, 피로, 우울증 등이 나타납니다.

이익과 해악

카페인을 섭취하는 이유인 카페인의 효능은 신체적, 정신적 성능을 향상시키고 졸음을 완화하며 피로를 줄이는 것입니다. 의학에서는 다음과 같이 사용됩니다.

• 혈관성 두통을 완화합니다.
• 중독으로 인해 우울할 때 심장 및 호흡 활동을 활성화합니다.
• 신체적, 정신적 성능이 저하될 때 이를 개선합니다.

여러 나라에서 실시된 과학적 연구에서는 장기간 커피 섭취로 인한 다른 긍정적인 효과도 확인되었습니다.

• 장기간 커피를 마시는 사람은 알츠하이머병과 노인성 치매 발병 위험이 감소합니다.
• 장기간 커피를 섭취하면 간경변 및 간암 발병 가능성이 줄어듭니다.
• 정기적으로 커피를 마시는 여성의 경우 brca1 유전자의 b 돌연변이로 인해 유방암 위험이 감소했습니다.

그러나 이러한 연구 결과를 바탕으로 예방 목적으로 정기적인 커피 섭취를 시작하는 것은 가치가 없습니다. 실제로 광고가 지배하는 세계에서 그러한 연구의 객관성은 의심스럽습니다. 게다가, 커피 소비의 증가는 해로울 수 있습니다.

카페인을 과도하게 섭취하면 신경계가 고갈되고 신체적, 정신적 성능이 저하됩니다. 이 자극제는 또한 혈압을 증가시키고 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다. 사람이 수동적 상태에 있을 때는 심장 활동의 자극이 정당화되지 않습니다. 심장이 불필요하게 지속적으로 가속되면 심혈관계 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

카페인은 또한 위장관에 부정적인 영향을 미칩니다. 위액분비를 과도하게 자극하고 산성도를 높여 위염, 위궤양을 유발할 수 있다.

카페인은 장 운동성을 과도하게 향상시켜 음식이 완전히 흡수될 시간이 없으며 발효 과정이 시작될 수 있습니다. 따라서 이 화합물을 섭취하고 늦어도 식사 1시간 전 공복에 이를 함유한 음료를 마시는 것이 좋습니다.

이 자극제는 또한 이뇨 효과가 있으며 그 결과 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 필수 미네랄이 몸 밖으로 씻겨 나옵니다. 따라서 커피 애호가들은 의약품을 복용하여 이러한 물질의 결핍을 보충하는 것이 좋습니다.

각 개인에 대한 카페인의 유익하거나 유해한 영향은 다음 두 가지 요인에 직접적으로 영향을 받습니다.

• 신체의 개별적인 특성;
• 복용한 복용량.

개인의 특성 및 금기 사항

카페인은 신경계를 자극하는 효과가 있으므로 사용 효과는 인간의 신경계 유형에 따라 크게 달라집니다. 최적의 복용량은 신체의 개별적인 특성에 따라 결정됩니다. 복용량을 선택할 때 주요 기준은 기분입니다. 과다 흥분, 사지 떨림, 빈맥 및 기타 심장 박동 장애, 수면 장애와 같은 효과가 관찰되면 이러한 증상이 완전히 사라질 때까지 복용량을 줄여야 합니다.

• 불면증으로 고통받는 사람들;
• 심장 및 혈관의 기질적 질환이 있는 경우
• 고혈압 환자;
• 흥분성이 증가하고 특정 정신 질환이 있습니다.
• 죽상경화증 환자;
• 70세 이상;
• 녹내장 환자;
• 다낭성 질환을 앓고 있는 사람들;
• 위궤양, 위염 환자.

복용량 및 적용 방법

이 자극제의 복용량을 체계적으로 초과하면 신경 피로가 발생합니다. 단시간에 체중 1kg당 150~200mg에 달하는 치사량의 카페인도 있습니다. 대부분의 경우 카페인 중독은 알약 복용으로 인해 발생합니다. 짧은 시간에 약 80-100 잔의 진한 커피를 마시는 것이 거의 불가능하기 때문입니다.

• 400mg;
• 300mg – 임산부;
• 2.5 mg/kg 체중 - 어린이 및 청소년.

카페인의 흡수는 구강에서 시작되므로 카페인이 함유된 츄잉껌이 가장 빠르게 작용하기 시작합니다. 그러나 경구 복용하더라도 이 물질의 효과는 매우 빠르게 나타납니다. 10~15분 이내에 맥박이 빨라지고 활력이 느껴지며, 처음 40분 이내에 도파민 방출로 인해 기분이 좋아지는 느낌이 듭니다. 카페인의 작용 지속 시간은 개인의 특성에 따라 다르며 3~6시간 정도 소요되며, 그 이후에는 무기력함과 졸음이 발생합니다.

운동선수들은 복용량을 계산하는 것이 더 쉽기 때문에 카페인을 정제로 섭취하는 경우가 가장 많습니다. 이는 카페인-벤조산나트륨을 기본으로 한 일반 의약품일 수 있습니다. 활성 물질 100mg에는 순수 카페인 40mg이 포함되어 있습니다. 용해도와 흡수를 향상시키기 위해 벤조산 나트륨이 조성물에 첨가됩니다.

신경계의 반응을 평가하려면 이 자극제를 소량(40-60mg)으로 복용해야 합니다. 부작용이 발생하지 않으면 복용량을 늘릴 수 있습니다.

카페인 중독

매일 카페인을 장기간 섭취하면 카페인 중독이 발생합니다. 이는 두 가지 기준에 따라 결정될 수 있습니다.

• 효과를 얻으려면 복용량을 늘려야합니다.
• 복용을 중단하면 통증이 나타나는 증상이 나타납니다.

사용을 중단할 때 나타나는 가장 대표적인 증상은 두통이나 관절통이다. 이러한 통증은 진통제를 복용하면 완화되며 7~10일 이상 지속되지 않으며 그 이후에는 카페인 중독이 극복된 것으로 간주할 수 있습니다.

카페인에 대한 의존성은 소량이라도 발생합니다. 그것을 유발하는 가장 중요한 것은 매일 사용하는 것입니다. 중독을 피하려면 꼭 필요할 때만 이 각성제를 복용하고, 취향에 따라 카페인이 없는 음료를 사용하는 것이 좋습니다.

스포츠에의 응용

지구력과 혈중 아드레날린 수치를 높이는 카페인의 능력은 스포츠와 보디빌딩에 유용합니다. 2004년부터 프로스포츠 금지물질 목록에서 제외되었으며 프리워크아웃 콤플렉스, 지방연소제 등 스포츠 보조제 생산에 널리 사용된다.

운동 전에 카페인을 섭취하면 운동을 더욱 효율적으로 수행하는 데 도움이 됩니다.

• 심장 박동과 호흡이 가속화되어 근육의 혈액 순환과 혈액의 산소 포화도가 향상됩니다.
• 더 나은 결과를 얻기 위해 신경계가 동원됩니다.
• 지구력이 증가하고 피로 역치가 이동합니다.

카페인의 작용으로 인해 근력과 근육량이 더 빠른 속도로 증가합니다. 이는 과학적 연구와 운동선수의 개인적인 경험을 통해 입증되었습니다.

지방 연소에 있어 카페인은 운동에 대한 지구력과 동기를 높이는 데 사용되며 이는 신체 활동을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 발열 효과로 인해 신진 대사 속도가 빨라집니다. 가속화된 신진대사와 결합된 신체 활동 증가는 체중 감소에 기여하지만, 식이 제한을 잊지 않는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 카페인은 칼로리 섭취를 제한하고 신체 활동이 활발한 경우에만 효과를 발휘합니다. 이 자극제를 복용하면 식욕이 감소한다는 기존 의견은 최근 몇 년간의 연구에서 확인되지 않았습니다.

카페인의 긍정적인 효과는 섭취를 중단한 후에 특히 두드러집니다. 휴지 중에는 각성제에 대한 신체의 민감도가 높아지며, 다시 복용하면 더욱 강화된 효과를 얻을 수 있습니다. 이 비밀은 운동선수가 경쟁에서 최대의 힘과 지구력을 달성하기 위해 사용합니다.

보디 빌딩에서 카페인-벤조산 나트륨은 신경계 자극제로 사용되며 운동 선수는 다양한 스포츠 보충제 복합체의 일부로, 그리고 별도로 섭취합니다.

약물의 주요 기능적 방향은 신체의 에너지 균형을 증가시키는 관점에서 훈련의 성능과 효과를 높이는 것입니다. 중추 신경계에 자극을 주는 카페인은 생화학적 과정을 자극하여 중추 및 말초 수용체를 억제하는 활성 내부 활동을 유도하고 포스포디에스테라제 호르몬 그룹을 차단하여 함께 지방 조직의 활성 연소를 유발합니다.

긍정적인 효과는 다음과 같습니다.

• 식욕억제;
• 신진대사 촉진;
• 신체 회복;
• 뇌 기능 자극;
• 반응 개선;
• 운동 활동 활성화.

프로 운동선수의 경험에 따르면 효과적인 결과를 위해 보디빌딩에 카페인-벤조산나트륨을 사용하는 것이 ECA 복합체의 일부로 권장됩니다. ECA 복합체에는 카페인 자체 외에도 에페드린과 아스피린이 포함되어 있어 함께 성공적으로 싸울 수 있습니다. 절단 중 및 순수 근육량을 구축할 때 피하 지방.

이 복합체의 과정은 2주 동안 지속되며 일일 복용량은 에페드린 75mg, 카페인 750mg 및 아스피린 750mg입니다. 불면증을 유발하지 않도록 아침과 낮에 접수가 이루어집니다.

카페인은 주사제와 정제의 두 가지 형태로 약국에서 무료로 구입할 수 있습니다. 보디빌딩에서는 정제만 사용되는데, 이는 보다 부드럽고 간단한 투여 과정 때문입니다.

일정한 전력 부하로 인해 약물의 일일 복용량은 1.5g을 초과해서는 안됩니다. 하루 섭취량을 3회에 나누어 각각 약 0.5g씩 섭취하는 것이 더욱 효과적이고 안전합니다. 이 약은 식사 전후에 복용하고 다량의 물로 씻어냅니다. 코스의 평균 기간은 6~8주로 제한해야 하며, 더 오래 사용하면 신체가 카페인을 견디고 효과가 감소할 수 있습니다. 보디빌딩이나 파워리프팅을 하는 동안 위와 심장 질환에 벤조산나트륨 카페인을 섭취하는 방법은 의사로부터 필요한 권장 사항을 받은 후 확인해야 합니다.

과다 복용과 개인적인 편협함은 다음과 같은 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 신경계의 과도한 흥분, 불면증, 현기증;
• 혈압 증가, 심박수 증가;
• 소화불량, 구토.

속성 및 입학 규칙

카페인은 신경계와 신체의 활동을 자극하는 물질입니다. 차, 커피, 과라나, 콜라 및 기타 제품에서 발견되며 에너지 음료 및 스포츠 영양에 사용됩니다. 카페인 덕분에 더 오랫동안 운동할 수 있고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

작동 원리

카페인의 주요 특성은 지구력을 높이는 것이므로 제조업체는 카페인을 지방 연소제로 사용하고 체중 감량 칵테일에 추가합니다.

과학자들은 지구력이 증가하는 이유에 대해 여전히 논쟁 중입니다. 현재 세 가지 버전이 있습니다.

첫 번째 버전카페인이 아드레날린의 생성을 증가시켜 지방산이 혈액으로 들어가는 데 영향을 미치고 중추신경계를 자극한다는 것입니다. 부하를 느끼는 근육은 먼저 혈액의 지방산을 사용한 다음 글리코겐을 사용합니다. 이는 장기간에 걸친 지구력 증가를 설명합니다.

에 따르면 두 번째 버전, 카페인은 근육에 직접적인 영향을 미치고 탄수화물 분해의 세포 내 시스템을 변화시킵니다. 이 이론에 대한 연구가 아직 완료되지 않았기 때문에 최종 결과는 아직 나오지 않았습니다.

세 번째 버전핵심으로 간주되는 카페인은 중추 신경계에 직접적으로 영향을 미치며 수행된 작업량에 대한 잘못된 데이터를 뇌에 보고합니다. 운동선수 자신은 부하가 실제만큼 강하지 않다고 생각합니다.

스포츠 외에도 카페인은 일상 생활에도 유용합니다. 하루에 여러 잔의 커피를 마시면 알츠하이머 병과 치매를 유발하는 뇌 혈관에 플라크가 나타나는 것을 예방할 수 있습니다. 폴리페놀과 결합된 카페인은 염증을 줄이고 뇌 세포의 파괴를 억제하여 인지 기능과 기억력이 더 오래, 더 좋게 작동하도록 만듭니다.

영양 공급원

커피는 가장 인기 있는 카페인 공급원입니다. 한 컵에는 100mg의 활성 물질이 들어 있습니다. 체중 1kg당 카페인 3~6mg의 비율로 수업 1시간 전에 커피 2잔을 마시면 더 오래 훈련할 수 있습니다.

보디빌더가 커피를 마실 수 있는지에 대한 의문이 자주 제기됩니다. 예, 보디빌딩과 커피는 친구가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 복용량을 초과하지 않는 것입니다. 2002년에 호주의 과학자들은 지구력을 높이기 위해 두 잔 이상의 커피를 마시는 것이 무의미하며 심지어 위험하다는 사실을 발견했습니다.

그럼에도 불구하고 홍차는 다른 유익한 물질의 함량으로 인해 여전히 최고의 카페인 공급원으로 간주됩니다. 필요한 복용량을 얻으려면 5개의 티백을 끓여야 합니다.

또한 우리에게 특이한 다른 식물에도 카페인이 함유되어 있습니다. 친구, 콜라그리고 과라나. 후자는 스포츠 영양에서 특히 인기가 있으며 최대 효과를 얻으려면 탄수화물 및 과자와 별도로 섭취하십시오.

보충제

스포츠 영양 시장에서 카페인은 정제, 분말, 캡슐 및 앰플로 제공됩니다. 복용량이 다르기 때문에 구체적으로 얼마나 복용해야 하는지 말하는 것은 불가능합니다. 일반적인 권장 사항 인 무게 1kg 당 3-5g에 중점을 둘 가치가 있습니다.

카페인 섭취는 음식 섭취에 의존하지 않으며 훈련 30~60분 전에 실시하고 저녁에는 피해야 합니다. 불면증의 위험이 있을 수 있습니다.

스포츠 영양 상점 외에도 카페인은 "카페인 벤조산 나트륨"이라는 이름으로 약국에서도 판매됩니다. 이는 더 저렴하지만 특수 스포츠 보조제와 동일한 특성을 가지고 있습니다. 더 나쁜 것은 맛입니다. 제약 카페인 1정에는 활성 물질 100mg이 포함되어 있습니다. 일반적으로 훈련 전에 2정을 섭취합니다. 약국에서도 앰플에 카페인이 들어있지만 의사들이 주사제로 사용하는 것이지 스포츠와는 관련이 없습니다.

금기 사항 및 의사와의 상담

스포츠에서 카페인의 긍정적인 특성에도 불구하고 금기 사항도 있습니다.

카페인은 중추신경계에 영향을 미치기 때문에 복용 전 반드시 의사의 진료와 검사를 받아야 합니다. 전문가는 개별 복용량을 선택합니다. 이전에 카페인을 섭취하지 않은 사람들은 때때로 100mg을 복용한 후에도 과다 복용 증상을 경험하기 때문에 이는 필요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심장근;
• 불안감;
• 복통;
• 흐린 의식;
• 두통;
• 감도 증가;
• 메스꺼움과 구토.

그러한 경우에는 수분과 흡수제를 많이 마시는 것이 도움이 될 것입니다. 증상이 사라지지 않으면 의사와 상담해야 합니다.

카페인은 더 오래 지속되고 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 되는 훌륭한 보충제입니다. 동시에 약국에서 카페인을 사거나 값 비싼 스포츠 영양에 돈을 쓰지 않고도 커피를 마시면 돈을 절약 할 수 있습니다.

보디빌딩의 카페인 실제로 다른 강력한 유형의 포자에서와 같이 매우 자주 사용되며 때로는 심장 문제 및 기타 부작용을 유발하므로 언제, 얼마나, 누구에게 코페인을 복용해야 하는지를 이해하는 것이 필요합니다. 더욱이 사전 훈련 구성과 같은 다양한 혼합에 특히주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 때로는 한 번의 읽기가 끝날 때까지 너무 많은 것을 넣습니다. 그리고 아마추어들, 특히 3~4개월 안에 게라라미가 되려는 젊은 사람들은 스포츠 영양학의 구성도 읽지 않고 온갖 종류의 음료를 마시다가 그런 부작용을 겪게 됩니다. 사람들은 10년 동안 헤드라이트를 사용해도 눈에 띄지 않습니다.

보디빌딩의 카페인은 의도된 목적, 즉 계획대로 엄격하게 사용됩니다. 예를 들어, 1~2주마다 고강도 훈련을 포함하는 복잡한 프로그램이 있다면 프로그램의 일부 단계에서 요즘에는 실제로 코페이나를 받는 것이 있을 수 있습니다. 그런데 피곤하고, 잠이 부족하고, 운동하러 가기 싫고, 절대 자고 싶지 않은 경우, “고통 없음 – 이득 없음” 분명히 비디오를 보려고 하면 주입됩니다. 또는 카페인을 삼키고 훈련하러 갔다면 잘못된 일을 한 것입니다. 유일하게 정당화된 일회성 프리핑 복용량은 대회뿐입니다. 특히 파워리프터는 가격을 낮추고 함께 모이는 데 도움이 되기 때문에 시작 전 한 시간 동안 카페인을 섭취합니다. 다른 경우에는 도핑을 sis-te-ma-ti-ches-kiy ha-rak-ter로 해야 합니다.

카페인 : 특성

카페인 중추신경계의 활동을 자극할 수 있는 알칼로이드이며 커피, 차, 마테, 과라나, 코카 및 기타 식물의 추출물입니다. bo-di-bil-din-ge의 카페인은 아데노신 수용체를 차단하고, ad-re-na-li-na의 분비를 자극하고, 칼슘에 대한 민감도를 높이고, phos-fo-di- 효소를 억제할 수 있기 때문에 사용됩니다. 에스테라지. 아데노신 수용체를 차단하면 아데노신이 수용체에서 분리될 때 잠자리에 들어야 한다는 것을 뇌가 이해하기 때문에 활력이 넘칩니다. 카페인은 아데노신과 유사하므로 수용체에 결합하여 잘못된 활력을 생성하지만 동시에 뇌나 신체의 나머지 시스템도 회복되지 않습니다.

아드레날린과 칼슘은 운동선수의 근력 지표를 증가시키며, 장기간의 운동을 통해 장기적으로 증가하는 것이 아니라 단일 반복으로 증가합니다. phospho-fo-di-es-te-ra-zy 효소의 축적을 억제하면 지구력이 증가하고 지방산이 혈액으로 방출되어 co-fe-in이 지방 연소 효과를 갖습니다. . 또한, 코페인은 횡경막의 수축 능력을 증가시켜 you-nos-li-vo-ti at-le-ta에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 카페인은 근육을 더 강렬하게 수축하고 더 오랫동안 수축시키려는 의지를 갖게 해줍니다. 그건 그렇고, 지방 분해를 촉진하는 카페인의 능력은 신체가 글리코겐을 덜 집중적으로 사용하도록 허용하여 훈련 중에 이화 과정을 방지합니다.

당연히 덴마크 왕국의 모든 것이 좋은 것은 아니며 카페인에도 부작용이 있습니다. 첫째, 혈압을 높이고, 둘째, 크레아틴 길항제이며, 셋째, 음식물의 통과 속도를 높이고, 넷째, 이뇨 효과를 유발하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 혈압 상승을 피하는 것은 불가능하며 크레아틴과의 충돌을 완화할 수는 없지만 다른 효과를 얻을 수 있습니다. 카페인을 남용하지 않고 식사 후 최소 한 시간 후에 복용하면 다른 부작용을 두려워하지 않을 것입니다. 크레아틴은 이 두 가지 보충제를 따로 섭취하는 것이 더 효과적이라는 점을 고려해야 하지만, 원칙적으로는 코페이나 한 개를 섭취하는 것보다 크레아틴과 카페인을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

혈압 상승은 co-fein bo-di-bil-de-ram을 사용하는 것을 방해하는 주요 부작용입니다. 특히 운동선수가 이를 따르지 않는 경우 궁극적으로 심근경색으로 이어지는 것은 바로 이러한 부작용입니다. 마음을 단련하다 그리고 같은 방식으로 사용합니다 성장호르몬 ~와 함께 스테로이드 . 안타깝게도 젊은 보디빌데드로프와 보안군의 사망 통계는 아쉬운 점이 많습니다! 젊은 at-le-tov의 대부분은 심근 경색으로 인해 정확하게 사망했습니다. 그리고 이것이 우리가 그러한 도핑을 지속적으로 사용하는 것을 권장하지 않는 주된 이유입니다. 그리고 강도를 높일 수 있는 일종의 첨가제를 사용하기로 결정했다면 친절하게 그 부작용을 알아내십시오. 어떤 상황에서도 조성을 알 수 없는 다른 혼합물을 사용해서는 안 됩니다.

보디빌딩에서 카페인을 사용하는 방법

카페인의 예상 복용량은 체중 1kg당 3~6mg이며 최소한의 복용량부터 시작해야 합니다. 카페인은 커피를 좋아하지 않거나 일반적으로 매일 어떤 음료에서도 섭취하지 않는 경우 가장 효과적입니다. 카페인은 섭취 후 60분이 지나면 최대로 발현된다는 점을 기준으로 계산됩니다. 운동 중 가장 힘든 운동을 할 때 최대 효과가 커지도록 시간을 선택하는 것이 가장 합리적이다. 코페인을 액체로 사용하는 경우 훈련 20분 전에 배치해야 하므로 훈련은 최소 60분 이상 지속되어야 하며, 우리는 공중 훈련에 대해 이야기하고 있습니다. 저온 수준에서 근력 증가를 유지하기 위해 카페인을 사용하는 경우 약물 복용 요법은 me-na-bo-ra Mass-sy와 동일해야합니다.

파워리프터나 근력 운동선수가 경기 전에 카페인을 섭취하는 경우 수~반 킬로그램을 모으려면 이 경우 오르가의 민감도를 향상시키기 위해 대회 1~2주 전에 커피를 끊어야 합니다. -niz-ma to co-fe-in. 당신이 열렬한 커피를 마시는 사람이라면, 시작하는 동안 과잉을 피하기 위해 비수기 동안 커피를 포기하는 것에 대한 신체의 반응을 확인하는 것이 좋습니다. 하루에 3~4잔 이상 커피를 마시는 것은 신경계와 심장에 해를 끼치고 물질에 대한 내성을 유발하므로 원칙적으로 권장하지 않는다는 점도 고려해야 합니다. 모든 것에 현명하게 접근하고, 스포츠 성공의 열쇠는 무엇보다도 건강이며, 기록은 그럼에도 불구하고 설정되는 것이 아니라 찬성하여 설정되어야 함을 기억하십시오. -예, 그에게 그렇습니다!