우리는 집에서 다이어트 요리를 준비합니다. 다이어트 요리는 살 빼는 사람들의 친구

다양한 방법으로 저칼로리 메뉴를 만들 수 있습니다. 오븐에 굽고, 슬로우 쿠커에 삶고, 쪄서, 기름 없이 마른 프라이팬에 튀기는 요리는 다이어트에 딱 맞습니다. 체중 감량을 위한 다이어트 요리를 준비하는 주요 비결은 음식의 지방 함량을 조절하는 것뿐만 아니라 지방, 단백질 및 탄수화물의 적절한 균형에도 있습니다.

칼로리 함량이 포함된 매일 체중 감량을 위한 다이어트 식사

일일 메뉴를 작성할 때 다이어트중인 사람들은 오븐에 굽거나 찐 요리에주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 두 가지 열처리 방법을 모두 사용하면 사용된 제품의 영양소를 최대한 보존하고 칼로리 함량을 약간만 높일 수 있습니다.

오븐 조리법

오븐에서 굽는 것은 고기나 야채를 요리하여 맛있고 향긋하면서도 기름지지 않게 조리하는 이상적인 방법입니다. 접시에 담긴 모든 주스를 유지하기 위해 호일이나 특수 베이킹 백을 사용하여 오븐에서 요리하십시오.

박제 호박 – 70 Kcal

완전한 식단에는 동물성 단백질, 철분, 칼륨의 공급원으로 고기가 포함되어야 합니다.

고기를 고를 때 단백질은 많지만 지방은 적은 고기를 선택하세요. 이상적인 옵션은 칠면조이며 단백질이 22% 함유되어 있습니다.

살코기, 송아지 고기, 토끼 또는 닭 가슴살을 섭취할 수도 있습니다. 다양한 야채와 함께 고기를 요리하세요. 예를 들어 호박이 있습니다.

고기로 채워진 호박의 경우 미리 준비하십시오.

• 어린 호박 500g;
• 살코기 쇠고기 250g;
• 토마토 200g;
• 양상추 고추 100g;
• 양파 75g;
• 당근 75g;
• 딜;
• 마늘 정향.

먼저 다진 고기를 준비합니다. 고기 분쇄기에서 고기, 당근, 양파, 토마토, 마늘을 갈아주세요. 소금, 후추를 넣고 저어주세요. 호박은 깨끗이 씻어 세로로 자른 뒤 숟가락으로 씨를 제거한다. 다진 고기를 결과 "보트"에 넣고 호박을 오븐에 200도에서 20 분 동안 넣습니다.

호박을 곁들인 라자냐 – 53 Kcal

체중 감량을 위해 맛있는 다이어트 식사를 준비하는 데 도움이 되는 또 다른 비밀은 고칼로리 재료를 더 많은 다이어트 유사품으로 대체할 수 있는 일반적이고 모두가 좋아하는 요리법입니다. 예를 들어, 호박이 파스타 시트 역할을 하는 라자냐를 만들어 보세요.

이 라자냐의 경우 다음을 수행하십시오.

• 호박 두 개;
• 저지방 코티지 치즈 200g;
• 계란 1개;
• 토마토 소스 4테이블스푼;
• 모짜렐라 100g;
• 파마산 치즈 40g;
• 바질 잎 몇 개.

가벼운 라자냐를 이렇게 준비하세요:

1. 칼을 사용하여 호박을 얇고 긴 조각으로 자릅니다. 소금물에 헹구고 종이 타월로 말립니다.
2. 바질을 잘게 자르고 코티지 치즈와 날달걀과 섞습니다.
3. 작은 베이킹 접시에 올리브 오일을 바르고 호박 잎의 첫 번째 층을 놓습니다. 그 위에 커드 필링을 조금 바르고, 그 위에 소스를 조금 붓고, 모짜렐라 조각을 올려주세요.
4. 그런 층을 3~4개 더 만드세요(음식이 충분하다면). 마지막에 라자냐에 파마산 치즈를 뿌리고 잘게 강판에 갈아서 180도에서 30분 동안 굽습니다.

느린 밥솥의 다이어트 요리

현대의 바쁜 주부들을 위한 충실한 조수는 멀티쿠커입니다. 식이 요법을 포함하여 다양한 요리를 준비 할 수 있습니다.

사워 크림 오징어 - 87 Kcal

해산물은 칼로리가 거의 없지만 매우 맛있고 건강하기 때문에 다이어트 테이블에 이상적입니다.

오징어는 식단에 단백질을 추가하는 좋은 방법입니다.

가져가다:

• 오징어 반 킬로그램;
• 양파;
• 딜 50g;
• 식물성 식물성 기름 한 스푼;
• 저지방 사워 크림 75g;
• 소금.

다음과 같이 준비하세요.

1. 오징어를 청소하고 스트립으로 자릅니다. 양파와 딜을 자릅니다.
2. 멀티 쿠커를 "스튜" 모드로 설정하고 양파를 식물성 기름에 투명해질 때까지 끓입니다.
3. 다음으로 양파에 오징어를 넣고 5분간 더 끓이는데, 너무 오래 끓이지 않으면 해산물이 질겨질 수 있습니다.
4. 요리가 끝나기 2분 전에 사워 크림을 그릇에 넣고 내용물에 소금을 뿌리고 딜을 뿌립니다. 모든 것을 섞은 후 뚜껑을 닫고 몇 분 더 보관하세요.

오징어에 밥이나 쿠스쿠스를 곁들여 보세요.

게으른 양배추 롤 - 112 Kcal

일반 양배추 롤을 요리할 수 있지만 사워 크림을 추가하지 않고 살코기를 사용하지 않습니다. 그리고 이것은 완전히식이 요법이 될 것입니다. 하지만 닭고기로 양배추 롤을 빠르게 준비하겠습니다.

과체중 감량 시 최대 결과를 얻으려면 일일 메뉴를 만들 때 체중 감량을 위한 적절한 영양 레시피를 사용해야 합니다. 균형 잡힌 식단은 신진대사를 개선하고, 여분의 파운드를 없애고, 원하는 크기를 달성하는 데 도움이 됩니다. 당신이 해야 할 일은 제품을 서로 결합하고 그 특성을 아는 것뿐입니다. 체중 감량 요리법은 음식의 칼로리 함량을 기반으로합니다.

적절한 영양의 기본 원칙

체중 감량 다이어트의 다이어트는 과체중 감량에 도움이 되는 음식의 조합을 기반으로 합니다. 또한 이러한 영양 시스템에는 체중 감량 효과를 달성하는 몇 가지 기본 규칙이 포함됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 모든 요리의 조리법은 단백질, 지방, 탄수화물이 균형을 이루어야 합니다. 또한 신체의 필수 기능을 유지하는 데 필요한 비타민과 미량 원소를 함유한 섬유질과 식품을 레시피에 추가해야 합니다.
• 섭취량을 관찰해야 합니다. "더 적게, 그러나 더 자주"라는 규칙을 따라야합니다. 즉, 부분의 크기를 줄이되 식사 빈도를 늘리십시오.
• 적절한 영양의 원칙을 고수하고 체중 감량을 위해 노력하는 모든 사람은 적어도 요리법의 에너지 가치를 대략적으로 계산할 수 있어야합니다.
• 아침 식사를 건너뛸 수 없습니다. 몸이 배고프지 않더라도이 식사를 빼앗길 수는 없습니다. 아침 식사는 하루 종일 에너지를 제공합니다. 또한 첫 식사 30분 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 신진대사 과정이 시작됩니다. 아침 식사에 다양성을 더하기 위해 다양한 체중 감량 레시피가 있습니다.
• 일일 식단에서 해로운 음식을 가능한 한 제외해야 합니다. 여기에는 튀김 및 지방 음식, 밀가루 제품, 패스트 푸드, 과자, 알코올 음료가 포함됩니다. 이를 사용하면 체중 감량 과정이 크게 느려집니다.
• 신체가 설탕을 첨가하지 않고 준비된 요리법만으로 구성된 식단에 적응하기 어려운 경우 이러한 메뉴 구성 요소를 건강한 유사품으로 대체하는 것이 좋습니다. 사탕은 말린 과일과 견과류로 만들 수 있고 쿠키는 구울 수 있습니다 집에서 만드는 조리법에 따라 오트밀에서, 차에 들어있는 설탕은 꿀로 대체 될 수 있습니다.
• 다양한 화학 물질과 호르몬을 첨가하여 성장하거나 생산하지 않는 신뢰할 수 있는 제조업체의 레시피용 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 이것은 육류와 생선의 경우 특히 그렇습니다. 성장 호르몬이 가장 많이 포함되어있어 체중 감량 과정과 인체 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 또한 체중 감량을 위한 조리법에서 소금 사용을 최소화하는 것이 더 좋습니다. 소금은 체액 축적을 촉진하고 붓기를 유발할 수 있기 때문입니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취법에는 아주 적은 양의 소금이 포함되어야 합니다.
• 체중 감량을 위한 레시피 외에도 PP 메뉴는 일일 최소 2리터의 수분 섭취량으로 구성되어야 합니다.
• 음식을 철저하고 천천히 씹어보세요. 이렇게 하면 음식을 적게 먹으면서 더 빨리 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

레시피 제작용 제품 표

적절한 영양 섭취를 위한 자신만의 요리법을 만들려면 체중 감량을 위해 허용되는 음식과 금지되는 음식이 나열된 다음 표를 사용할 수 있습니다.

체중 감량 시 식단을 계획하는 방법

적절한 식사 배분과 섭취량 조절은 체중 감량 결과에 영향을 미칠 수 있으므로 미리 식사를 계획하고 매일 다음 루틴을 따르는 것이 좋습니다.

• 체중 감량 시 아침 식사를 거르면 안 됩니다.
• 배고픔을 피해야합니다. 몸에 음식이 부족하자마자 지방이 저장되기 시작합니다. 이를 피하려면 체중 감량을 위해 스낵 레시피를 사용해야 합니다.
• 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취를 위한 모든 레시피는 구성이 균형을 이루어야 합니다.
• 당신은 조금씩 먹어야하지만 자주 먹어야합니다.
• 신체 활동을 포함하도록 하루를 미리 계획해야하지만 식사와 결합하여 배가 가득 찬 상태에서 운동하지 않고 훈련 후 과식하지 않도록해야합니다.
• 금지된 음식 중 하나를 긴급하게 먹어야 하는 경우에는 그렇게 하는 것이 좋지만 스스로 통제하십시오.

적절한 영양 섭취를 위한 요리법

사진을 활용해 레시피에 따라 올바른 요리를 준비하는 것은 쉽고 간단하며, 각각의 요리는 건강한 식습관의 훌륭한 예가 될 수 있으며 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

레시피: 야채와 닭고기를 곁들인 파스타

소금을 첨가하지 않고 파스타(듀럼 밀로 만든 것)를 삶습니다. 작은 호박을 얇은 원으로 자르고 (야채에서 껍질을 벗기지 않음) 녹두와 브로콜리를 넣습니다. 프라이팬에 야채를 넣고 간장이나 데리야끼 소스를 조금 첨가합니다. 닭 가슴살을 작은 조각으로 자르고 야채에 첨가하십시오. 요리한 후 야채와 닭고기를 파스타와 함께 버무리거나 별도로 제공할 수 있습니다.

조리법: 화이트 소스를 곁들인 생선

이 체중 감량 레시피의 좋은 점은 개인 취향에 따라 재료가 다양할 수 있다는 것입니다. 소스는 미리 준비 할 수 있습니다. 사워 크림 (저지방 함량) 두 스푼을 육두구와 후추 한 꼬집과 섞습니다. 잘게 썬 (바람직하게는 믹서기에) 절인 오이 또는 절인 오이, 작은 겨자 숟가락을 추가합니다.

생선 요리하기: 이렇게 하려면 흰 바다 생선(대구, 농어, 대구, 틸라피아, 넙치)을 가져다가 껍질과 뼈를 제거하고 약간의 레몬 주스를 부은 다음 베이킹 시트에 놓고 구우면 됩니다. 먼저 생선에 야채를 추가하면됩니다. 얇은 고리로 자른 부추가 완벽합니다. 요리가 끝나면 화이트 소스를 곁들인 다음 위에 캐러웨이 씨앗을 뿌립니다.

조리법: 속을 채운 호박

작은 호박(작을수록 좋음)을 세로로 반으로 자르고 과육을 퍼냅니다. 먼저 치즈를 갈아주세요. 호박 펄프에 마늘과 프로방스 허브를 섞어 양념을 추가합니다. 각 절반을 혼합물로 채웁니다. 방울 토마토를 두 부분으로 자르고 전체 길이를 따라 "보트"에 놓습니다. 잘게 다진 파슬리, 고수 또는 양파를 위에 뿌립니다.

조언: 이러한 조리법에서는 Adyghe 치즈를 사용하는 것이 더 좋습니다. 이는 접시에 소금을 첨가하지 않고 체중 감량을 촉진하는 저칼로리 제품입니다.

레시피: 야채와 생선을 곁들인 쿠스쿠스

쿠스쿠스는 신체의 염분 균형을 정상화하고 콜레스테롤을 크게 감소시키며 체중 감소로 이어지는 시리얼입니다. 이 시리얼을 사용한 조리법은 체중 감량 시 일반적인 식단을 크게 다양화할 수 있습니다. 쿠스쿠스를 이중 냄비에 요리하거나 물에 끓여서 요리할 수 있습니다. 5분밖에 걸리지 않습니다. 조리된 시리얼에 끓인 야채를 추가할 수 있지만 어린 완두콩, 당근, 양파, 피망과 가장 잘 어울립니다. 쿠스쿠스는 구운 붉은 생선이나 오븐에 구운 붉은 생선과 함께 반찬으로 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 야채와 콩 샐러드

흰색과 빨간색의 두 가지 콩을 삶습니다. 잘게 썬 토마토를 추가합니다. 옥수수 알갱이와 잘게 다진 딜과 파슬리를 샐러드에 추가하세요. 와인 식초 1/3 (옵션 : 이전에 식초에 절인 잘게 다진 양파를 추가 할 수 있음) 또는 레몬 주스, 후추로 샐러드에 양념을하십시오.

팁: 체중 감량을 위한 샐러드 조리법에서는 통조림 콩, 옥수수 또는 완두콩을 사용하지 않고 신선한 재료로 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 콩을 삶고 옥수수를 구운 옥수수 또는 냉동 옥수수로 바꾸고 신선하거나 냉동 완두콩을 섭취하십시오. .

체중 감량을 위한 샤와르마

이 조리법은 평소 음식을 거부하지 않고 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다. lavash의 경우 통 곡물 가루로 만든 플랫 브레드를 섭취하는 것이 좋습니다. 직접 준비할 수도 있습니다. 마요네즈 대신 다진 허브 (딜, 파슬리, 파, 바질, MSG없이 다양한 향신료의 조합을 사용할 수 있음)를 추가하여 사워 크림으로 피타 빵에 기름을 바릅니다. 닭고기를 조각으로 자르고 간장에 끓입니다. 소스, 신선한 오이(링 모양), 아보카도(얇게 썬 것), 닭고기, 양상추를 올리고 석류씨를 플랫브레드 중앙에 올려줍니다. 봉투나 롤로 싸십시오.

체중 감량 레시피: 속을 채운 샴피뇽

이 조리법은 제대로 먹고 체중을 감량한다면 피자를 대체할 수 있습니다. 더 많은 샴 피뇽을 섭취하는 것이 좋습니다. 버섯의 꼭지에서 줄기를 분리하세요. 다리를 잘게 자르고 브로콜리를 넣고 작은 꽃, 잘게 썬 피망, 잘게 썬 토마토로 분해합니다. 이 혼합물로 버섯 뚜껑을 채우고 위에 치즈를 뿌립니다. 오븐에서 굽습니다.

야채 샐러드

이것은 체중 감량 메뉴의 필수적인 부분인 토마토와 오이 샐러드 조리법의 변형 중 하나입니다. 방울 토마토는 반으로 자르고 신선한 오이는 얇은 조각으로 자르고 양파를 와인 식초에 미리 담그십시오. 모든 것을 섞고 루콜라를 추가하고 위에 향신료를 뿌립니다.

체중 감량을 위한 대략적인 일일 식단

매번 식사의 칼로리 함량을 계산하지 않고 시간이 지남에 따라 식단을 조절하는 방법을 배우려면 하루 동안 먹는 모든 음식을 기록하는 적절한 영양 일기를 작성하는 것부터 시작할 수 있습니다. 이를 통해 자신이 먹는 음식을 분석하고, 체중을 감량할 수 있으며, 앞으로도 어려움 없이 나만의 식사 레시피를 만들 수 있습니다. 시작하려면 적절한 영양 섭취에 대한 대략적인 일일 메뉴를 사용할 수 있습니다.

	아침	저녁	저녁	스낵 (분배하다 하루 종일)	음료수
1	물에 오트밀	야채와 함께 끓인 닭 가슴살. 반찬으로 - 듀럼 밀 파스타	콩 고기 조각을 곁들인 야채 스튜	말린 과일 50g; 붉은 생선과 아보카도를 곁들인 빵 샌드위치	아직도 물; 녹차; 허브차; 무설탕 커피; 천연 야채와 과일 주스.
2	토마토와 허브를 곁들인 오이 샐러드. 토마토 한 조각, 모짜렐라 한 조각, 허브를 곁들인 통곡물 빵으로 만든 샌드위치	브로콜리, 치즈, 계란 캐서롤.	오징어(또는 다른 해산물)를 곁들인 현미밥	사과 1개; 코티지 치즈(또는 코티지 치즈)와 허브를 곁들인 통곡물 빵으로 만든 샌드위치
3	물에 메밀 죽	검은 빵 조각을 곁들인 야채 수프	삶은 쇠고기 작은 조각과 가지를 곁들인 호박 조림	견과류 50g; 케피어 한 잔 (작은 스푼의 꿀을 추가할 수 있음)
4	사워 크림이나 과일을 곁들인 코티지 치즈(저지방)	메밀을 곁들인 닭고기. 시리얼은 당근과 양파로 다양하게 만들 수 있습니다.	야채(브로콜리, 토마토, 양파, 피망)를 곁들인 계란 오믈렛	오트밀 쿠키(설탕 없음); 말린 과일 소수
5	천연 요거트를 곁들인 과일 샐러드	야채를 곁들인 쌀 크림 수프	치즈 캐서롤. 신선한 양배추와 당근 샐러드	케 피어 한 잔; 사과 1개
6	물에 기장 죽	야채 캐서롤(호박, 토마토, 당근, 가지, 계란)	현미와 삶은 흰살 생선 조각	살짝 소금에 절인 송어와 오이 슬라이스를 곁들인 쌀빵 샌드위치
7	물에 죽	구운 닭고기 조각을 곁들인 오믈렛	신선한 사탕무, 양배추, 당근 샐러드와 삶은 쇠고기 한 조각	케 피어 한 잔; 견과류 한 줌

일주일 동안 체중 감량을 위한 적절한 식단 샘플

적절한 영양 섭취를 위한 조리법에는 체중 감량을 촉진하면서 신체의 특성을 고려한 요리가 포함되어야 합니다.

1. 아침 식사는 하루 종일 몸에 충분한 에너지를 공급하는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 가장 건강한 아침 식사는 물에 끓인 죽입니다. 건강한 곡물에는 현미, 메밀, 오트밀, 보리, 기장이 포함됩니다. 삶은 달걀이나 치즈를 곁들인 검은 빵 샌드위치, 살짝 소금에 절인 생선 조각으로 아침 식사를 보충할 수 있습니다.
2. 점심은 단백질, 지방, 탄수화물이 균형을 이루어야 합니다. 최적의 솔루션은 야채, 생선 또는 닭고기 수프일 수 있습니다. 유동식을 섭취하는 날은 삶은 고기나 생선 조각에 삶은 시리얼이나 야채 반찬을 곁들인 고형 음식으로 번갈아 가며 섭취할 수 있습니다.
3. 저녁 식사는 몸에 좋은 요리법을 먹어야 합니다. 야채 샐러드, 캐서롤, 고기 조각이나 해산물을 곁들인 야채 스튜가 될 수 있습니다. 가벼운 저녁 식사는 체중 감량 성공의 열쇠입니다.
4. 간식으로하루에 저지방 케피어 두 잔을 마십니다. 과일(합당한 양), 견과류, 말린 과일도 훌륭한 솔루션입니다.
5. 적절한 영양 섭취를 통해 매주 또는 2주에 한 번 정도 계획할 수 있습니다. 단식일.

한 달간 체중 감량을 위한 대략적인 올바른 식단

한 달 동안 건강한 영양 계획을 세울 때는 일일 식단을 구성하는 일반 규칙을 준수해야 합니다. 사용되는 레시피는 동일하며 건강한 제품의 조합을 기반으로 합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 결과가 즉시 나오지 않는다는 것입니다. 인내심을 갖고 적절한 영양 섭취 원칙에서 벗어나지 않아야합니다. 이 경우에만 날씬한 몸매가 꿈이 아닌 실제 현실이 될 것입니다. 건강한 요리 요리법만큼 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 유용한 팁이 있습니다. 배를 가득 채운 채 식료품 쇼핑을 하세요.

건강한 간식을 위한 옵션

이러한 식사는 체중 감량을 위한 건강한 식단을 만드는 데 그다지 중요하지 않습니다. 건강하고 영양가가 있어야 하며 체중 감량을 촉진해야 합니다. 말린 과일과 견과류에는 이러한 모든 특성이 있습니다. 조금씩 섭취하는 것이 중요합니다. 한 줌이면 충분합니다. 또한, 적절한 간식 요리법은 건강한 샌드위치로 구성될 수 있습니다. 이 경우 통 곡물 빵을 사용하는 것이 더 좋으며 건강한 샌드위치 요리법에는 치즈 조각, 오이, 가볍게 소금에 절인 생선, 토마토, 허브 또는 코티지 치즈가 보완됩니다. 이 모든 재료는 개별적으로 사용하거나 결합하여 체중 감량을 위한 맛있는 샌드위치 레시피를 만들 수 있습니다. 케피어 한 잔은 신진대사를 정상화하는 데 도움이 되므로 주의를 기울여야 합니다. 이러한 조리법은 준비하는 데 많은 시간을 필요로 하지 않지만 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다.

적극적인 신체 활동과 함께 체중 감량을 위한 조리법을 사용하여 적절한 영양 섭취의 모든 원칙과 조건을 준수하는 것이 과체중에 맞서 싸우는 해결책이 될 것입니다. 인내심을 갖고 자신있게 목표를 향해 나아가는 것이 중요합니다.

식이 식사는 다음을 포함하지 않는 식사입니다. 많은 수의칼로리와 몸매 유지에 도움이 됩니다.
다이어트 식품은 인체에 매우 중요합니다. 이상적인 몸매를 갖고 있다고 하더라도, 몸매를 좋은 상태로 유지하기 위해 신체에는 여전히 다이어트가 필요할 때가 있습니다. 또한 몸의 독소와 노폐물을 정화하고 싶은 마음이 있다면 주기적으로 청소해야합니다. 그리고 이 경우 다이어트 식품을 먹는 것보다 더 나은 도움이 되는 것은 없습니다.
우리 중 많은 사람들은 다이어트 요리가 전혀 맛있거나 맛있을 수 없다고 확신합니다. 그러나 이는 전혀 사실이 아니다. 다이어트 식품은 맛있을 뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 그러한 요리를 올바르게 준비하는 방법과 사용할 제품을 알아야합니다. 나를 믿지 못합니까? 그런 다음 이 하위 범주에 주의를 기울이십시오. 결국, 이 하위 카테고리에는 다이어트 요리에 대한 가장 흥미롭고 건강한 요리법이 수집되어 있습니다.
예를 들어 여기에서는 체중 감량을 위한 다이어트 요리, 슬로우 쿠커의 저칼로리 다이어트 요리, 닭고기, 호박, 코티지 치즈, 생선, 고기, 다진 고기 등의 다이어트 요리를 준비하는 방법에 대한 요리법을 찾을 수 있습니다. 다른 똑같이 맛있는 저칼로리 요리법. 이 카테고리에는 사진과 함께 다이어트 요리에 대한 간단한 요리법이 포함되어 있다는 것이 특히 편리합니다. 이러한 요리법은 도움을 받으면 요리 과정이 크게 단순화되고 서빙 및 장식 방법을 빌릴 수도 있기 때문에 편리합니다. 이는 또한 매우 기쁩니다. 안 그래? 가장 흥미롭고 식욕을 돋우는 요리법을 선택하고 체중 감량을 위한 맛있는 다이어트 식사를 쉽고 빠르게 준비하고 요리를 시작하는 방법을 선택하세요. 그리고 그러한 요리법을 사용하여식이 요리를 준비하면 많은 긍정적 인 감정을 얻게 될 것입니다. 그리고 건강하세요!

24.12.2018

슬로우 쿠커의 라따뚜이

재료:가지, 애호박, 토마토, 양파, 피망, 마늘, 바질, 오일, 소금, 후추

라따뚜이는 프랑스의 국민음식이다. 오늘 저는 이 놀라운 슬로우 쿠커 요리의 레시피를 준비했습니다.

재료:

- 가지 1개;
- 호박 1개
- 3-4 토마토;
- 양파 1개
- 달콤한 피망 1개
- 마늘 3쪽
- 바질 2-3개;
- 70ml. 야채, 올리브 오일;
- 반 티스푼 소금;
- 갈은 후추 한 꼬집.

19.07.2018

당근과 양파로 절인 명태

재료:명태, 당근, 양파, 토마토페이스트, 식초, 레몬즙, 소금, 후추, 월계수 잎

생선 애호가를 위한 레시피. 우리는 야채 매리 네이드를 곁들인 명태라는 맛있고 뜨거운 전채를 준비합니다. 온 가족이 즐길 수 있는 간단하고 저렴하며 맛있고 건강합니다.

재료:
- 명태 1kg,
- 양파 4개,
- 당근 4개,
- 토마토 페이스트 3테이블스푼,
- 식초(레몬즙) 2테이블스푼,
- 후추 맛,
- 소금 맛,
- 베이 리프.

30.05.2018

다이어트 양배추 샐러드

재료:닭다리살, 양배추, 겨자씨, 식물성 기름, 식초

일반 양배추는 맛있고 건강에 좋은 훌륭한 샐러드를 만듭니다. 다이어트 중이신 분들은 이런 레시피를 즐겨보세요. 양배추와 삶은 닭고기로 샐러드를 만드는 것이 좋습니다. 더 흥미롭고 맛있을 것입니다.

재료:
- 닭다리 또는 가슴살 - 1개
- 양배추 - 1 머리;
- 겨자씨 - 7g;
- 작은 야채 - 1 큰술;
- 식초 - 1 큰술.

21.05.2018

닭가슴살 다이어트 샐러드

재료:닭가슴살, 계란, 당근, 오이, 양파, 시금치, 소스, 후추, 레몬

마른 사람들을 위해 닭 가슴살을 곁들인 맛있는 다이어트 샐러드의 훌륭한 요리법을 제공합니다. 매우 맛있고 만족 스럽습니다.

재료:

- 닭 가슴살 130g;
- 계란 1개
- 당근 50g;
- 오이 50g;
- 파 20g;
- 시금치 30g;
- 간장 10g;
- 후추;
- 레몬.

17.05.2018

아보카도를 곁들인 다이어트 샐러드

재료:아보카도, 토마토, 레몬, 마늘, 올리브 오일, 소금, 후추

오늘 저는 아보카도로 아주 맛있는 다이어트 샐러드를 준비 할 것을 제안합니다. 조리법은 매우 간단하고 빠릅니다. 매일 그리고 휴일 테이블을 위해 그러한 샐러드를 준비 할 수 있습니다.

재료:

- 아보카도 - 1개,
- 토마토 - 180g,
- 레몬 주스 - 2-3 큰술,
- 마늘 - 2쪽,
- 올리브 오일 - 3-4 큰술,
- 소금,
- 후추.

14.05.2018

메밀과 케피어 장 스크럽

재료:메밀, 저지방 케피어, 끓는 물, 소금, 파슬리, 크랜베리

메밀과 케피어는 훌륭한 아침 식사가 되며 장을 정화하는 역할도 합니다. 그래서 이 레시피는 맛있고 건강에 좋은 "2 in 1" 레시피입니다. 시도해 보세요. 정말 마음에 들 것입니다!
재료:
- 메밀 100g;
- 저지방 케 피어 500ml;
- 끓는 물 200ml;
- 맛에 소금;
- 파슬리 또는 크랜베리 ​​- 서빙용.

24.04.2018

블루베리 사순절 아이스크림

재료:블루베리, 설탕, 물, 라임

나는 종종 가족을 위해 맛있는 베리 아이스크림을 만듭니다. 오늘은 블루베리와 라임을 곁들인 맛있는 사순절 아이스크림을 맛보시도록 여러분을 초대합니다.

재료:

- 블루베리 200g,
- 설탕 70g,
- 물 100g,
- 라임 반 개.

24.04.2018

프라이팬에 토마토 소스를 곁들인 닭고기

재료:가슴살, 양파, 버터, 마늘, 토마토, 후추, 소금, 월계수

점심이나 저녁에는 토마토 소스로 맛있는 닭 가슴살을 요리하는 것이 좋습니다. 프라이팬으로 요리할 거예요. 요리는 맛있고 준비하기 쉽습니다.

재료:

- 1kg. 가슴,
- 양파 2개,
- 3 큰술. 식물성 기름,
- 마늘 2쪽,
- 토마토 3개,
- 6-7개 검은 후추,
- 갈은 후추,
- 소금 한 스푼,
- 월계수잎 3장.

23.04.2018

식초를 곁들인 신선한 양배추와 당근 샐러드

재료:신선한 양배추, 당근, 양파, 소금, 설탕, 사과식초, 식물성 기름, 파, 허브

제가 가장 좋아하는 신선한 양배추와 당근 샐러드를 식초와 함께 준비하는 매우 맛있고 흥미로운 요리법을 여러분께 알려드립니다.

재료:

- 양배추 300-350g;
- 당근 1개
- 양파 반 개;
- 소금;
- 설탕;
- 2 큰술. 사과 식초;
- 2-3 큰술. 식물성 기름;
- 녹지 무리.

07.04.2018

수플레 "새의 우유"

재료:단백질, 설탕, 젤라틴, 물

맛있는 새의 우유 수플레를 맛보세요. 요리 레시피를 자세히 설명해주셔서 요리하는데 어려움은 없으실 거예요.

재료:

- 달걀 흰자 - 2 개,
- 젤라틴 - 10g,
- 물 - 35ml,
- 설탕 - 반 잔.

22.03.2018

전자레인지로 다이어트빵

재료:귀리겨, 계란, 요거트, 소다, 레몬즙, 소금

전자레인지로 맛있는 다이어트 빵을 만드는 데 단 7분밖에 걸리지 않습니다. 저는 이 Dukan 레시피를 자주 사용합니다.

재료:

- 4 큰술. 귀리 겨,
- 계란 2개,
- 2 큰술. 요거트,
- 반 티스푼 탄산 음료,
- 1 티스푼. 레몬 주스,
- 소금 한 스푼.

21.03.2018

사과를 곁들인 비트 샐러드

재료:삶은 사탕무, 사과, 레몬 주스, 사워 크림, 요구르트, 소금, 호두, 후추

사탕무와 사과를 곁들인 매우 맛있고 건강한 샐러드를 준비하는 것이 좋습니다. 사워 크림이나 요구르트로 채울 것입니다.

재료:

- 사탕무 2개
- 사과 1개
- 1 티스푼. 레몬 주스;
- 3 큰술. 사워 크림 또는 요구르트;
- 소금;
- 호두 4-5개
- 후추 한 꼬집.

19.03.2018

야채와 함께 오븐에 닭고기

재료:닭날개, 등심, 후추, 당근, 양파, 야채, 버섯, 소스, 머스타드, 소금, 후추, 기름

맛있는 요리로 가족을 만족시키고 싶다면 오븐에서 야채와 함께 닭 날개를 요리해 보세요. 요리는 아주 빠르고 간단하게 준비됩니다.

재료:

- 닭 날개 3-4개,
- 치킨 필레 200g,
- 달콤한 고추 1개,
- 당근 1개,
- 양파 1개,
- 냉동 야채 100g,
- 샴 피뇽 80-100g,
- 1.5-2 큰술. 아지카 또는 토마토 소스,
- 50ml. 간장,
- 1 티스푼. 머스타드,
- 1 티스푼. 마른마늘,
- 소금,
- 후추,
- 30ml. 식물성 기름.

18.03.2018

빵 기계에 밀기울을 넣은 통곡물 빵

재료:물, 소금, 설탕, 버터, 밀가루, 밀기울, 아마씨, 노른자

오늘 우리는 빵 기계에서 밀기울과 함께 통 곡물 가루로 아주 맛있고 건강한 빵을 구울 것입니다. 전체 요리 과정을 자세히 설명했습니다.

재료:

- 540ml. 물,
- 1 큰술. 소금,
- 반 큰술. 사하라,
- 3 큰술. 식물성 기름,
- 통밀가루 800g,
- 4 큰술. 귀리 겨,
- 3 큰술. 아마 씨앗,
- 닭고기 노른자 1개.

12.03.2018

채식 병아리콩 필라프

재료:병아리콩, 쌀, 당근, 양파, 필라프 향신료, 마늘, 식물성 기름, 소금

고기가 들어가지 않은 맛있는 필라프의 가장 큰 비결은 바로 병아리콩입니다. 터키 완두콩이라고도 불리며 일반 완두콩보다 두 배 크고 맛이 눈에 띄게 다릅니다. 레시피 놓치지 마시고 꼭 활용해보세요!

레시피용 제품:
- 병아리콩 반 컵,
- 쌀 - 300g,
- 당근 1개,
- 양파 두 개,
- 1 큰술. 향신료 숟가락,
- 마늘 - 머리 전체,
- 식물성 기름,
- 소금 맛.

둘 중 하나의 사용을 제한하거나 금지하는 상황이 종종 발생합니다. 과체중이나 건강 문제(종종 이 두 가지 요소가 서로 연관되어 있음)는 선택적 음식 섭취, 즉 다이어트를 요구합니다. 이 경우 어떤 선택을 해야 할까요? 평소 건강에 좋은 음식을 계속 섭취하거나, 맛의 즐거움을 누리거나, 날씬한 몸매를 위해 포기하고 건강을 유지하는 것입니다.

현대 영양학은 다음과 같은 명확한 대답을 제공합니다. "음식은 안전해야 합니다." 이는 특정 제한을 피할 수 없음을 의미합니다. 그러나 현대 요리는 장점과 높은 맛을 결합한 다양한 요리를 제공할 수 있습니다. 따라서 다이어트에 민감한 미식가들을 즐겁게 하기 위해 건강한 음식은 맛있을 수 있다고 안전하게 말할 수 있습니다!

치료 식단은 많은 질병을 예방하는 것입니다.

체중 감량과 체력 유지를 위한 다이어트와 직접적인 의료(치료) 다이어트가 있습니다.

두 번째 유형은 특정 질병을 고려하여 개발된 M.I. Pevzner 번호 체계의 광범위한 블록입니다.

여기에서는 제품 선택에 엄격한 제한과 명확한 표시가 사용됩니다. 치료 식단에 대한 더 자세한 정보와 구체적인 권장 사항은 의료 자료를 통해 얻을 수 있습니다.

체중 감량 과정은 건강과도 직접적인 관련이 있습니다. 과체중은 많은 질병의 원인입니다. 매력적이고 날씬한 몸매를 추구하려면 극단적으로 가지 않는 것이 중요합니다. 부적절한 다이어트(단식, "빠른" 다이어트)를 사용하면 건강에 심각하고 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있지만 잘 선택한 다이어트는 건강을 강화할 것입니다.

영양사가 고객의 생리적 특성을 고려하여 효과적이고 건강한식이 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 전문 센터가 많이 있습니다.

다이어트 음식 맛있게 만드는 법

다이어트 요리가 맛있으려면 다음을 수행해야 합니다.

• 적합한 재료를 선택하십시오.
• 올바르게 요리하세요.
• 맛을 향상시키기 위해 몇 가지 요리 "비밀"을 알아보세요.

다이어트 제품은 맛있고 건강한 음식의 기초입니다

슬로우 쿠커에서 조리한 생선은 유익한 특성을 유지합니다.

저칼로리 천연 제품은식이 요법으로 간주됩니다.

신선하고 계절적이어야 합니다. 예를 들어 9월과 10월에 매장 선반을 채우는 것이 가장 유용합니다.

식이식품은 신체에 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 공급함으로써 완전하고 균형 잡힌 영양을 제공해야 합니다.

그러나 이러한 물질의 모든 유형이 다이어트 메뉴에 적합한 것은 아닙니다. 영양소:

• 해물
• 닭
• 칠면조
• 송아지 고기
• 저지방 코티지 치즈
• 양고기
• 돼지고기

1. 생선 지방
2. 해바라기, 아마씨, 올리브 등
3. 모든 종류의 지방이 많은 고기
4. 버터
5. 마가린

탄수화물. 느린 탄수화물:

1. 신선한 야채
2. 푸른 잎
3. 시리얼: , 메밀
4. 빵(통밀가루)
5. 파스타(듀럼 밀)

빠른 탄수화물:

• 설탕 / 꿀,
• 빵 굽기,
• 설탕을 넣은 음료,
• 흰 쌀

맛있는 다이어트 음식을 요리하는 방법, 비디오 시청:

식이 제품의 조합은 다양한식이 요리를 구성합니다.

• 계피, 당근, 고추 및 감, 오이, 완두콩, 브로콜리, 생강을 첨가한 칵테일; 야채 및 과일 샐러드; 죽 : 귀리, 메밀, 기장, 렌즈 콩, 오트밀, 별도로 또는 고기 또는 생선 반찬으로; 수프: 호박, 양파, 사탕무, 완두콩, 렌즈콩, 브로콜리, 시금치 미트볼, 다이어트 보르시 등을 포함한 다이어트 수프;
• 고기 요리: 롤, 굴라시, 고기 봉투, 모든 종류의 식이 고기로 만든 젤리; 생선 요리: 생선 수프, 생선 수프, 구운 생선; 디저트: 당근 캐서롤, 코티지 치즈 캐서롤, 코티지 치즈 파이, 두부 및 베리 치즈 케이크, 다이어트 티라미수 케이크; 밀기울이 첨가된 빵, 이스트 프리, 호밀(적당량 섭취); 신선한 주스.

식이 영양에 포함된 식품의 "블랙" 목록:

1. 탄산음료;
2. 술;
3. 작은 조각;
4. 소금;
5. 설탕;
6. 마요네즈;
7. 케이크, 과자;
8. 포도;
9. 흰 효모 빵.

맛있는 다이어트 음식. 올바르게 요리하기

다이어트 식품에는 많은 유익한 특성이 포함되어 있습니다.

유익한 특성과 높은 맛 특성을 결합한 다이어트 요리를 만드는 과정에서 준비 방법이 중요한 역할을 합니다.

1. 야채를 철저히 씻고 스테인리스 칼로 껍질을 제거하십시오.
2. 채소는 두 단계로 처리됩니다. 철저히 씻은 다음 물에 충분히 담그고 다시 씻습니다.
3. 사용할 수없는 잎을 제거한 후 붉은 양배추에 끓는 물을 부어줍니다.
4. 색깔 - 소금물에 담근다.

고기, 생선, 야채 요리를 준비할 때는 튀기는 것을 완전히 피해야 합니다. 이에 대한 훌륭한 대안은 음식을 끓이고, 굽고, 끓이고, 데치는 것입니다.

• 고기와 야채를 "열린" 불로 조리하는 것이 좋습니다(철망이 달린 프라이팬 사용).
• 삶은 제품의 부드러움과 육즙은 최소한의 끓는 물 ( "외로운"거품이 특징)에서 준비하면 보장됩니다.
• 특수 방수 종이에 구운 고기, 야채 및 생선은 유익한 특성을 유지하고 섬세하고 육즙이 많은 맛으로 즐겁게 놀라움을 선사합니다.
• 냄비에 담긴 야채는 영양소, 비타민 및 미량 원소를 가장 잘 보존합니다.

다이어트 식품의 맛을 향상시키는 요리의 "비밀":

• 맛을 높이려면 음식을 조리해야 합니다. 대량그리고 한 번만;
• 다양한 향신료(마늘, 로즈마리, 오레가노, 월계수 잎, 바질, 후추 등)를 사용하면 소금 사용이 없거나 최소화된 것을 보완하는 데 도움이 됩니다.
• 우수한 설탕 대체품은 대추야자, 건포도, 무화과, 배, 자두, 말린 살구, 사과입니다.
• 아마씨, 해바라기, 올리브, 옥수수, 코코넛, 목화씨 등 다양한 종류의 식물성 기름을 사용합니다. 모든 사람은 각자의 취향을 가지고 있습니다. 특정 제품에 맞는 오일 유형을 올바르게 선택하는 것이 맛있는 요리의 핵심입니다.
• 요리가 더 아름답고 독창적일수록 사람들이 그것을 먹어보고 싶어할 가능성이 더 커집니다.

맛있는 다이어트를 위한 5가지 요리법

케 피어를 곁들인 사과 스무디는 매우 건강하고식이 요법입니다.

적절하게 준비된 다이어트 식품은 "일반" 메뉴의 음식만큼 맛있고 영양가도 높습니다.

다양한 요리법을 통해 가벼운 아침 식사부터 축제 디저트까지 모든 취향에 맞는 요리를 선택할 수 있습니다. 1온스의 과체중도 아닌 즐거움을 맛보세요!

성분 : 사과 한두 개, 중간 (저) 지방 케 피어 한 잔, 계피-티스푼 끝에.
준비 방법: 사과 껍질을 벗기고 잘게 썰어 믹서기에 넣습니다. 케피어를 붓고 사과가 완전히 잘릴 때까지 치십시오. 칵테일에 계피를 추가합니다.

비트 뿌리와 콩 샐러드.

재료 : (2개), 콩 반컵, 마늘 (1쪽), 드레싱용 올리브 오일, 식초 (15 ml), 머스타드 (5 g), 소금, 후추, 파슬리 준비 방법: 삶은 사탕무 껍질을 벗기고 굵은 강판에 통과시킨 다음 삶은 콩과 강판 마늘을 넣습니다. 남은 재료를 소스 농도가 되도록 섞습니다. 결과 소스로 샐러드에 맛을 내고 허브로 장식하십시오.

올리브를 곁들인 Rassolnik.

성분 : 2 l 용. 물 콜리플라워 - 200g, 씨를 제거한 올리브 - 300g, 월계수 잎 - 2개, 식물성 기름 - 2큰술, 진주 보리(쌀) - 150g - 1개, 감자 - 3개, 딜, 꼬집음 정향, 파슬리 또는 셀러리 뿌리. 요리 방법.

체중 감량을위한 샐러드와 매일의 요리법 유용하고 필요합니다.

그러나 모든 사람이 매일 맛있고 가장 중요하게는 다양한 요리로 자신을 만족시킬 수 있는 기회가 있다면 왜 채소로만 제한합니까?

시간이 지남에 따라 체중 감량을 위한 음식과 매일 건강에 좋은 요리법이 제공됩니다. 우리 삶의 핵심이 됩니다.

제한 기간 동안 우리는 그것에 대해 자주 생각하고, 브랜드 액세서리나 독특한 장치에 대해 꿈꾸던 것과 같은 열정으로 맛있는 사진이 포함된 모든 종류의 공개 페이지를 살펴보기도 합니다.

Life Reactor는 유혹적인 사진뿐만 아니라 시간을 크게 낭비하지 않고 직접 준비할 수 있는 맛있는 요리를 찾아냈습니다.

매일 체중 감량을 위한 다이어트 요리: 엄청나게 부드러운 수프

체중 감량을 위한 매일의 액체 건강 레시피 기분 좋게 따뜻하고 에너지가 넘칩니다.

또한 이러한 형태의 음식은 소화하기가 훨씬 쉽습니다. 승화 기간에도 맛있는 점심 식사를 거부하지 마십시오.

수프 "치즈 천국"

1. 가공 치즈 - 2개
2. 당근-1 개
3. 감자-3-4 개
4. 푸른 잎
5. 양파-1 머리
6. 향료
7. 올리브유

물을 예열하고 튀기기 시작합니다. 당근과 양파를 일반적인 방법으로 자르고 기름으로 볶습니다.

반쯤 익으면 잘게 썬 감자, 좋아하는 향신료, 물 50g을 팬에 넣으세요. 마지막으로 다진 치즈와 허브를 추가합니다.

농도가 균일해질 때까지 잘 섞은 후 완전히 놓아두세요. 이것매일 체중 감량을 위해 고안된 다이어트 레시피 몇 주가 지나면 아이들은 그를 매우 사랑합니다.

수프 "토마토 팻 버너"

1. 토마토 - 6 개
2. 당근 - 반 전체
3. 푸른 잎
4. 셀러리 뿌리 - 1 PC
5. 양파-1 머리
6. 기름
7. 향료

토마토 수프

간편하고 훌륭한 주중 식사가 됩니다. 세세한 부분까지 주의를 기울이면 단식 기간의 제한으로 인해 하루도 고생하지 않아도 됩니다.

샐러드 "써니"

1. 파인애플(신선) - 5개
2. 배추 - 작은 머리
3. 수제 요구르트 - 4 큰술. 엘.
4. 옥수수 (통조림) - 반 병
5. 마늘 - 1쪽
6. 레몬 주스
7. 향료

준비된 양배추와 파인애플을 잘게 썬다. 주스를 배출하고 여기에 옥수수를 추가합니다.

별도의 그릇에 다진 마늘과 홈메이드 요거트를 섞습니다. 조미료와 주스를 추가하십시오.

체중 감량을 위한 이 모든 요리법 당신은 요리하고 싶어 할 것입니다각각 맛있고 시간도 거의 걸리지 않으니까요.

현대 생활 리듬에서 대체할 수 없는 것입니다.

프라이드치즈샐러드

1. 아디게 치즈 - 200 gr.
2. 샐러드 (잎) - 150 gr.
3. 토마토 (소) - 150 gr.
4. 디종 머스타드 - 1티스푼
5. 새우 (껍질을 벗긴 것) - 150 gr.
6. 올리브유
7. 향료
8. 레몬

여기서 치즈가 중요한 역할을 하므로 먼저 처리하세요.

작은 조각으로 자르고 양면을 가볍게 볶습니다. 샐러드를 작은 조각으로 자르고 귀찮게하지 말고 손으로 모든 것을 찢으십시오.

해산물, 토마토, 아디게 치즈 등을 맨 위에 겹겹이 놓습니다. 드레싱: 기름, 소금, 겨자, 레몬즙을 섞은 것.

샐러드 "슬림"

1. 사과-2 개
2. 직접 만든 사워도우 - 4 큰술. 엘.
3. 오렌지-1 개
4. 시나몬
5. 당근-1 개
6. 견과류, 건포도(선택사항)

굵은 강판에 당근과 사과를 갈아서 오렌지를 작은 입방체로 자릅니다.

계피, 꿀, 견과류 또는 건포도로 이 모든 아름다움을 맛보세요. 스타터를 붓습니다.

비트 샐러드

1. 쌀 - 150 gr.
2. 사탕무 - 300-400 gr.
3. 그릭 요거트 - 3-5 큰술. 엘.
4. 호박-1 개
5. 기름(대마 또는 올리브)
6. 향료

약간의 소금물에 쌀을 삶으면 약 200g이 나옵니다. 기름으로 맛을 낸다.

사탕무에도 똑같이 하고, 갈아서 요구르트를 첨가하세요.

얇게 썬 애호박을 끓는 물에 데친 후 바로 식혀서 색이 바래는 것을 방지하세요. 사탕무의 바닥층을 놓고 쌀을 조심스럽게 위에 얹습니다.

사과 샐러드

1. 육즙이 많은 사과-1-2 개
2. 달콤한 고추 - 중간 크기 2개
3. 사워도우 - 4 큰술. 엘. (슬라이드 없음)
4. 당근-2 개
5. 딜

초과분에서 사과를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 당근을 갈아서 후추와 딜을 자릅니다. 모든 것에 요구르트를 붓습니다.

조언: GI(혈당 지수)가 낮은 음식을 섭취하면 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 사과, 사탕무, 양배추가 이상적입니다.

사순절 요리 : 두 배의 속도로 체중 감량

정말 맛있을 수가 없다고 생각하시나요? 당신은 잘못!

이것은 과도한 지방을 한 방울도 사용하지 않고 조리된 "가장 깨끗한" 식품입니다.

박제 고추 "야채"

1. 당근-1 개
2. 붉은 양배추 - 150 gr.
3. 토마토-1 개
4. 피망 - 4 개
5. 마늘 - 2~4쪽
6. 딜, 바질, 셀러리 - 가지 두 개
7. 흰 양배추 - 200 gr.
8. 조미료 - 맛보기

씻어서 고추를 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 두 종류의 양배추, 당근, 마늘 한 쪽, 소금, 잔가지를 잘게 썬 다음 후추에 혼합물을 채웁니다.

소스를 만들려면 토마토, 나머지 마늘, 소금, 기름, 향신료를 갈아주세요. 모든 것을 잘 섞으세요.

준비된 고추를 넣고 소스 위에 부어주세요.

라임 껍질을 곁들인 구운 당근

1. 당근 (젊은) - 550 gr.
2. 라임 향 - 2 개부터.
3. 마늘 - 7쪽
4. 기름
5. 바다 소금
6. 후추
7. 고춧가루

생당근을 마늘, 기름, 조미료와 섞습니다. 용기에 양피지를 깔고 야채를 깔아주세요.

200°C에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 그런 다음 라임 주스를 뿌립니다.

박제 버섯

1. 현미 - 3 큰술. 엘.
2. 샴 피뇽 - 14 개
3. 달콤한 고추 - 작은 것 1개
4. 양파 - 반 머리
5. 해바라기 유
6. 향료

각 버섯의 줄기를 제거하고 기름을 두른 프라이팬에 양면을 볶습니다.

결과 혼합물을 종이 타월에 담그십시오. 과도한 물은 배수되어야합니다. 버섯 다리, 양파, 후추를 자르고 볶습니다.

밥을 요리하고 혼합물에 넣고 샴 피뇽을 저어 채웁니다.

1. 양파 - 1 개
2. 버섯 - 150 gr.
3. 병아리콩(건조) - 컵보다 조금 더 많음
4. 푸른 잎
5. 향료

저녁에 콩을 불려 아침에 삶는다. 양파와 버섯을 껍질을 벗기고 황금빛 갈색이 될 때까지 향신료와 함께 볶습니다.

다진 허브와 병아리콩을 추가합니다.

감귤류 아몬드 샐러드 "로스톡"

1. 자몽 - 큰 것 반 개
2. 오렌지 - 과일 한 개
3. 밀순 주스 - 반 잔
4. 오렌지 주스 - 반 잔
5. 아몬드 - 소수의 꽃잎

자몽과 오렌지를 갈아주세요. 밀싹을 믹서기에 넣고 갈아주세요. 모든 것을 섞고 아몬드를 뿌린다.

팁: 병아리콩은 항상 여러 물에 삶아주세요. 즐거운 뒷맛이있을 것입니다.

디저트: 허리 둘레가 1cm 더 늘어나지 않는 작은 즐거움

맛있는 음식을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다! 과자에 대한 약간의 중독에는 아무런 문제가 없으며 가장 중요한 것은 내면의 "용"을 억제하고 자연 요리만을 선호하는 것입니다.

아이스크림 "저칼로리"

1. 코티지 치즈 (1%) - 70 gr.
2. 신선한 바나나 - 150 gr.
3. 건포도 - 15 gr.
4. 케피르(1%) - 140gr
5. 베리
6. 말린 살구
7. 베리
8. 코코아

동일한 농도가 될 때까지 믹서로 모든 것을 치고 틀에 넣고 완전히 얼 때까지 냉동실에 넣으십시오 (약 4 시간).

밤새 방치하지 마십시오. 과일이 얼어 유익한 특성과 맛을 잃을 수 있습니다.

다이어트 초콜릿 치즈케이크

1. 우유 1% - 100gr.
2. 젤라틴 또는 한천 - 15 gr.
3. 코티지 치즈(저지방) - 350-400 gr.
4. 코코아 - 50 gr.
5. 꿀 - 20gr.

젤라틴을 물에 40분 동안 담근 다음 남은 액체를 빼내고 약한 불에 두세요.

여기에 나머지 재료를 모두 넣고 믹서기로 치고 틀에 넣고 냉장고에 넣으세요.

굳힌 후 드시면 됩니다!

바나나 튀김

1. 우유 - 50g
2. 바나나 - 3개
3. 오트밀 - 100 gr.
4. 소금 - 꼬집음
5. 오일 - 몇 방울

바나나 팬케이크는 밀가루를 거의 사용하지 않고 준비됩니다.

우유, 바나나, 밀가루를 결합하고 부드러워질 때까지 모든 것을 철저히 치십시오. 소금을 조금 넣으세요.

"사워 크림"의 일관성을 얻게 될 것입니다. 프라이팬에 기름 한 방울을 두르고 일반적인 방법으로 팬케이크를 볶습니다.

사탕 "라파엘로"

1. 코티지 치즈(저지방) - 200-250 gr.
2. 아몬드 - 15-20개
3. 여보 - 3 큰술. 엘.
4. 코코넛 후레이크

꿀과 저지방 코티지 치즈를 함께 섞으세요. 공 모양으로 만들고 각 공 안에 너트를 넣습니다.

그런 다음 사탕을 코코넛 플레이크로 굴립니다. 약 2시간 동안 식혀주세요.

사탕 “놀라운 자두”

1. 다크 초콜릿 - 180 gr.
2. 자두(더 단단한 것을 선택) - 10개
3. 호두 - 70 gr.
4. 레몬 반 조각
5. 건포도 - 50 gr.

이러한 고칼로리 성분 때문에 미루지 마십시오. 이 단맛은 매우 만족스럽고 사탕 두 개 이상은 먹을 수 없을 것입니다.

그들은 매우 유용하며 그러한 제품에 대한 갈망을 완전히 만족시킵니다.

자두를 씻으십시오. 조심스럽게 하나하나를 열고 평평한 표면에 놓습니다. 믹서기에 견과류, 레몬 껍질, 건포도를 섞습니다. 자두는 혼합물로 채워져 있습니다.

다크 초콜릿을 녹인 후 각 자두를 담근 후 서늘한 곳에 몇 시간 동안 놓아두세요.

팁: 단 것을 좋아하시나요? 케이크를 말린 과일로 바꾸면 당신의 모습이 감사할 것입니다!