집에서 할 수 있는 최고의 지방 연소 운동: 집을 떠나지 않고도 쉽게 지방을 연소하는 방법. 지방 연소에 가장 좋은 운동

16.10.2019

여분의 파운드로 인해 꽉 끼는 드레스를 입을 수 없다면 긴급하게 제거해야합니다. 음식을 피하는 것이 유일한 현명한 결정은 아닙니다.

감소해야 하는 문제 부위에 대해 집에서 지방 연소 운동을 하십시오.

집에서 지방을 태우는 운동: 올바르게 수행하는 방법: 기능

신체의 추가 센티미터를 제거하는 어려움은 다음과 같습니다. 몇 가지 요인으로 인해, 와 같은:

- 체형;

- 신체 훈련;

- 목표를 향해 나아가고자 하는 의지와 열망.

운동은 꼭 해야해요 엄격하게 정의된 순서로 체계적으로. 처음에는 어려울 수 있지만 앞으로는 수업의 리듬과 루틴에 익숙해질 수 있을 것입니다.

실습에서 알 수 있듯이 훈련 초기 단계에서는 체중과 피하 지방의 빠른 방출을 기 대해서는 안됩니다. 훈련이 시작되면 근육이 부풀어 오르고 크기가 약간 증가하므로 체중이 감소하는 것이 아니라 오히려 질량과 부피가 증가하는 것처럼 보입니다. 하지만 일주일 간의 훈련 후 오랫동안 기다려온 체중 감소가 발생합니다.신체의 문제 부위의 볼륨을 줄입니다.

집에서 지방을 태우는 운동: 손으로

여성의 지방 조직이 견갑골, 어깨, 팔뚝 부위에 국한되면 많은 불편을 겪습니다. 모든 남성이 여성의 손을 좋아하는 것은 아닙니다. 그런 몸매를 위해서는 결점을 감출 수 있는 특별한 옷을 선택해야 합니다. 그러나 신체의 이 부위를 위해 특별히 고안된 특정 운동 세트를 수행하면 이에 대처할 수 있습니다.

운동 "나비"

이 운동을 하려면 각 손에 무거운 것을 준비하십시오. 여기에는 손에 덤벨이나 특별한 무게추(있는 경우), 시리얼 봉지, 물, 모래 또는 동일한 시리얼이 채워진 1.5리터 플라스틱 병 2개가 포함될 수 있습니다.

무게가 0.5~1.5kg인 분동을 들어 올리세요. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 몸을 따라 팔을 펴십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 여러 방향으로 벌려 직각을 이루세요. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10회 반복한 후 3분간 휴식을 취하고 같은 양으로 다시 실시하세요. 시간이 지남에 따라 매일 2~5단위를 추가하여 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

이러한 운동 덕분에 어깨와 삼두근 근육이 더 강해지고, 이 부위의 피부가 팽팽해집니다.

푸시업

이 운동의 동작은 어깨 거들 전체를 강화하는 데 목표가 있습니다. 여기에는 팔과 어깨뿐만 아니라 가슴, 견갑골 부위, 목도 포함됩니다.

양손으로 바닥에 기대어 몸 전체와 다리를 수평으로 쭉 뻗고 발가락으로 바닥을 누르세요. 이 자세를 유지하면서 팔을 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때 코 끝이 바닥에 닿도록 팔꿈치를 구부립니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 5분 휴식으로 2세트를 10회 반복하세요.

삼두근 운동

이런 종류의 운동은 지방을 태우고 어깨 안쪽 피부를 조이는 데 목적이 있습니다.

의자에 앉아 가장자리에 손을 얹습니다. 엉덩이를 의자에서 밀어내고 손은 같은 위치에 두십시오. 바닥에 쪼그리고 앉은 다음 팔을 뻗은 상태로 몸을 들어 올려 골반이 의자 표면과 같은 평면에 있도록 하세요. 이 운동을 수행하려면 팔 근육만 사용하십시오. 다시 바닥에 쪼그리고 앉았다가 다시 일어납니다. 5분 간격으로 2세트를 10~15회 반복하세요.

집에서 지방을 태우는 가장 간단한 운동 : 위장

집에서 아름다운 복부를 만들고 지방을 태우려면 다양한 운동을 통해 복부의 다양한 부위를 운동해야 합니다.

가로 비틀림

상부 복근을 위한 운동입니다. 바닥에 얼굴을 위로 눕히세요. 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 왼쪽 무릎과 오른쪽 견갑골을 바닥에서 들어올립니다. 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 다른 쪽 다리와 반대쪽 팔에도 이 요소를 반복합니다. 각 측면에서 10회 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 매일 3~5회 반복하여 부하를 늘립니다.

클래식 트위스트

이 운동은 바닥에 누워서 수행됩니다. 소파나 라디에이터 아래에 발가락을 넣어 발을 보호하는 것이 좋습니다. 손은 머리 뒤에 위치합니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎쪽으로 당기고 머리와 견갑골을 바닥에서 들어 올리십시오. 숨을들이 마시면서 몸을 다시 바닥으로 낮추십시오. 이 운동 중에는 등을 둥글게 유지하십시오. 10~15회 반복으로 시작하고 매일 몇 단위씩 부하를 늘려보세요.

이 운동을 하는 동안 배꼽 수준에 위치한 중복부 근육의 운동과 지방 연소가 이 부위에서 수행됩니다.

확장된 다리

대부분의 지방 축적물이 하복부에 있는 경우, 이 운동은 이를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

바닥에 누워 몸통을 따라 팔을 쭉 뻗고 다리를 곧게 펴십시오. 숨을 들이쉬면서 발을 모으고 바닥에서 들어 올려 수직으로 들어 올리세요. 다리가 똑바로 유지되는지 확인하십시오. 숨을 들이마시며 다시 바닥으로 내려갑니다. 10회 반복으로 시작하여 매일 몇 단위씩 부하를 늘려보세요.

집에서 지방을 태우는 가장 효과적인 운동: 허벅지

엉덩이가 느슨하고 지나치게 둥글다면 다음 운동이 과잉을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

앞으로 런지

선 자세에서 한 발 앞으로 나아갑니다. 골반을 낮추고 무릎을 직각으로 구부립니다. 걷는 다리로 뒤로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 각 다리마다 최대 20회 반복하세요.

스쿼트

최대 높이로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을 내쉬면서 무릎을 직각으로 구부리면서 스쿼트를 하세요. 발뒤꿈치가 바닥에서 들리지 않도록 하고, 몸이 앞으로 기울지 않도록 주의하세요. 등과 어깨는 곧은 상태를 유지해야 합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

초기 단계에서는 2세트에 최대 20회 반복합니다. 이 운동에 1~3회 반복을 추가하여 매일 부하를 늘리세요.

집에서 지방을 태우는 운동: 전문가의 조언

건강상의 이유로 금기 사항이 있는 경우 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

집에서 불필요한 킬로그램을 태우기 위해 특별한 장비를 구입할 필요가 없습니다. 소파, 의자, 물 한 병은 과체중 문제를 해결하는 데 작은 도움이 될 수 있습니다.

자신과 자신의 힘을 믿으세요. 끝까지 가다. 당신이 스스로 준비한 일련의 연습이 효과적이라는 것을 아십시오. 작업하는 부위가 무거움을 느낄 때 이것을 이해할 수 있을 것입니다. 이는 근육이 작동하고 필요한 부하를 받고 있음을 의미합니다. 결과는 멀지 않습니다.

집에서 지방을 태우는 데 필요한 모든 운동을 성실하게 수행하기 시작했다고해서 과자 양을 두 배로 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 반대로, 고칼로리 음식 섭취를 조절하세요. 스트레스 증가로 인해 신체에는 과도한 지방 조직에서 끌어낼 수 있는 자원이 필요합니다.

거의 모든 사람의 현대 생활 방식은 열악한 식습관, 앉아있는 생활 방식 등 이상적이지 않습니다. 이 모든 것은 건강이 좋지 않고 비만을 포함한 신체의 부적절한 신체 발달을 수반합니다. 물론, 글루텐이 함유된 진미를 거부하는 것은 매우 어렵고 제조업체는 종종 라벨에 이 물질을 표시하는 것을 "잊습니다".

그러나 칩, 크래커 및 기타 유해한 음식과 같은 음식에 중독을 일으키는 것은 바로 이것이다. 뱃살을 극복하기 위해서는 식습관을 재고하고 적극적인 신체 활동을 추가해야 합니다.

흔한 문제이지만 남성과 여성의 신체는 각기 다른 아름다움을 갖고 있기 때문에 별도로 고려해야 한다. 몸매를 정리하는 최고의 운동과 빠르게 결과를 얻기 위한 팁과 요령을 살펴보겠습니다.

남성의 지방 제거

남성의 튀어나온 맥주 배는 여성의 맥주 배와 완전히 동일하지 않습니다. 이는 내부 장기 옆에 위치하며 심장, 폐 및 연동 운동에 영향을 미치는 복부 지방의 축적으로 인해 나타납니다. 그렇기 때문에 위는 일반적으로 팔다리에 쌓인 지방처럼 느슨하지 않고 탄력 있고 볼록합니다.

그러나 모든 사람은 복부 근육과 정의를 가지고 있지만 주로 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 복부 근육이 늘어나고 지방층 아래에 숨겨지는 경우가 많습니다. 모든 사람의 임무는 적어도 신체의 자연스러운 아름다움을 달성하고 장기적으로 "큐브"형태로 미적 구호를 높이기 위해 지속적으로 복근을 훈련하는 것입니다.

이 결과를 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 단순히 반복 횟수를 늘리는 기본적인 운동을 선호하고, 어떤 사람들은 피트니스와 유산소 운동을 선호하며, 또 어떤 사람들은 엄격한 식단을 유지합니다. 어떤 방법이 올바른가요?

모두 결합하면 가장 좋습니다. 모든 사람은 훈련에 가능한 한 많은 신체 근육을 포함해야 하며, 지방은 복부에서만 연소될 수 없기 때문에 신체의 모든 부분에서 지방이 빠져나갑니다.

탄수화물이 없을 때 지방이 감소하는 메커니즘은 몸 전체에 비례하여 작용하는 "지방 보유량을 사용"하라는 명령처럼 보입니다. 이는 지방이 근육에 들어가기 전에 혈액에 들어가 몸 전체를 순환하여 에너지가 필요한 곳에 도달하기 때문에 발생합니다.

남성에게 가장 효과적인 방법은 심장 훈련, 기본 접근 방식의 반복 증가 및 다이어트와 같은 일련의 방법입니다.

기본 훈련을 포기할 필요가 없다는 사실은 그 후 48 시간 동안 산소 소비량이 30 % 증가한다는 사실로 뒷받침됩니다. 이것이 근육 회복이 일어나고 축적 된 지방 조직이 산화되는 방식입니다. 이는 신진대사의 증가를 의미하며 이는 더 많은 에너지 소비를 의미합니다. 즉, 기본적인 운동 후에는 운동하는 동안보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.

육체적 운동

복부운동만이 뱃살을 빼준다는 속설을 깨자. 침전물은 신체의 어느 부위와도 분리하여 제거할 수 없습니다. 과도한 지방이 연소되면 평평한 표면과 갈비뼈뿐만 아니라 복부 대신 아름답고 조각 된 입방체가 나타나도록 복부 훈련이 수행됩니다.

복부의 진공은 내부 가로 복부 근육의 색조를 증가시킵니다. 허리 사이즈 감소, 편평한 배 및 올바른 체형 곡선은 규칙적인 운동의 처음 2주 동안 번개처럼 빠른 속도로 달성됩니다. 사실 효과는 지방을 태우는 것보다는 복강을 안쪽으로 당기는 것에서 비롯됩니다. 횡복근이 복근을 지탱하는 끈이라고 상상해 보세요. 지속적인 훈련을 통해 길이를 줄임으로써 복근을 뒤쪽에 더 가깝게 만듭니다. 이는 배가 안쪽으로 "당겨져" 평평해짐을 의미합니다.

이 사진은 체지방률을 결정하는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 서거나 누워 있거나 앞으로 구부려서 수행할 수 있습니다. 만약 당신이 bodyflex에 관심을 가지게 된다면, "위의 진공"이 말 그대로 사람이 할 수 있는 모든 자세에서 이루어진다는 것을 알게 될 것입니다. 가능한 한 자주 수행해야합니다. 몸이 허약하다고 느끼면 주 5회로 줄여도 되지만, 그 다음에는 반드시 주 14회(오전, 저녁)까지 횟수를 늘려보세요.

"위 진공"을 수행할 때는 집중력, 차분함, 신선한 공기가 중요합니다(창문을 활짝 열어보세요!).

시작하려면 몸을 따라 팔을 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 휴식을 취하세요.
숨을 크게 들이쉬었다가 날카롭게 내쉬면서 복부 근육을 긴장시키고 온 힘을 다해 끌어당깁니다. 숨을 들이마시지 않고 최대로 수축한 자세를 10초간 유지한 후, 조금 들이쉬고 다시 10초간 동결합니다. 전체적으로, 위장은 20초 동안 수축된 자세로 유지됩니다. 천천히 긴장을 풀고 호흡을 회복하십시오.
여러 번 반복한 후 지연되는 동안 프레스로 배를 앞으로 밀어보십시오. 시간이 지남에 따라 동부 여성보다 배를 사용하여 "춤"을 더 잘 배우게 될 것입니다.

체중 감량에 종사하는 모든 사람은 빠른 체중 감량을 위한 다이어트가 많이 있지만 체중 감량뿐만 아니라 건강도 유지해야 함을 이해해야 합니다. 체중 감량 속도는 식단 선택뿐만 아니라 신진 대사 속도에 따라 달라집니다. 활동이 많을수록 킬로그램이 더 빨리 감소합니다. 신진대사를 늦추는 요인들:

술
흡연
아침 식사 없음
희귀한 식사
풍성한 저녁 식사

결과를 얻으려면 소량의 빈번한 식사를 준수하여 신체의 활발한 변화를 이끌어내는 것이 필요합니다.

대사 과정이 시작됩니다.
에너지의 급증이 있습니다.
정상적인 헤모글로빈 수치가 유지됩니다.

단백질에 특별한주의를 기울여야합니다. 몸 전체의 근육이 절실히 필요합니다. 필요한 양만큼 단백질을 섭취하면 신체가 피로와 피로를 느끼지 않습니다. 일일 단백질 섭취량을 계산하려면 체중(kg)에 1.6을 곱해야 합니다. 결과 수치는 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양입니다.

건강한 식습관은 체중 감량의 주요 요인입니다. 영양은 외모, 기분, 건강에 영향을 미칩니다. 적절한 영양 섭취에는 신체 기능에 필요한 모든 물질이 포함되어야 합니다. 천연제품을 사용하는 것이 좋습니다. 제품을 완전히 흡수하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

영양 일정을 따르십시오.
하루에 약 2리터의 생수를 마십니다.
과식하지 말고 칼로리에 주의하세요.
하루에 5~6회 소량의 식사를 하십시오.

위와 옆구리의 과도한 체중을 제거하려면 소모하는 칼로리보다 하루에 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중을 유지하는 데 필요한 킬로칼로리 수를 알아내려면 체중에 35를 곱해야 합니다. 체중 감량을 시작하려면 결과로 나타나는 킬로칼로리 수보다 적게 섭취해야 합니다.

복부와 옆구리의 지방을 제거하기 위해서는 하루에 섭취하는 음식의 비율이 다음과 같아야 합니다.

50% 단백질.
지방 20%.
탄수화물 30%.

단순하고 복잡한 탄수화물이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 복합 탄수화물은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 선호하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 복합 탄수화물을 섭취하려면 다음을 섭취해야 합니다.

원시 형태의 야채와 과일.
메밀과 밀 죽.
밀기울이 들어간 빵.
완두콩, 콩, 렌즈콩 및 기타 콩류.

식사를 제대로 할 때에는 깨끗한 물을 마시는 것이 중요합니다. 몸속의 유해물질을 제거하고, 피부상태를 개선하며, 심장질환의 위험을 줄여줍니다. 하루에 1.5~2리터의 물이 사람에게 충분한 양의 수분으로 간주됩니다. 술 역시 수분을 함유하고 있지만 몸에 해롭습니다. 알코올성 음료, 특히 맥주 섭취를 제한하십시오. 330-350 용량의 맥주 한 병에는 150-160 kcal이 들어 있습니다.

품종이 강할수록 맥주의 칼로리 함량이 높아집니다. 동시에 식욕을 증가시켜 더 많이 먹고 싶게 만들고, 과도한 음식은 불필요한 칼로리를 나타냅니다. 홉에는 여성 호르몬과 유사한 성분이 포함되어 있어 호르몬 불균형을 일으켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

여성은 신진대사가 느리기 때문에 같은 체중이라도 남성보다 하루에 더 적은 칼로리가 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 여성은 또한 지방, 탄수화물, 정제된 제품의 섭취를 제한해야 합니다. 소시지, 견과류, 버터, 마가린, 마요네즈, 케이크, 페이스트리, 설탕, 꿀, 사탕, 감자칩, 패스트푸드, 통조림 식품, 파스타 등 다양한 음식을 포기해야 합니다.

피트니스 트레이너, 그룹 운동 강사, 영양사

영양에 대한 전반적인 상담, 임산부 식단선택, 체중교정, 피로 회복을 위한 영양섭취, 비만을 위한 영양섭취, 개인별 식단선택, 치료영양에 대한 상담을 제공합니다. 또한 스포츠 기능 테스트의 현대적인 방법을 전문으로 합니다. 운동선수 회복.

어떤 트레이닝 세트를 선택해야 할까요?

지방 연소 운동은 다음과 같습니다.

심장 부하. 체육관이나 집에서 수업하는 동안 부하의 강도에 따라 한 시간 동안 운동하는 동안 250~800kcal이 소모됩니다. 지방을 태우려면 산소가 필요합니다. 산소는 분자를 분해하고 신체에서 노폐물을 제거합니다. 가장 높은 강도의 운동은 무엇입니까? 수영, 조정, 크로스핏이 그것이다. 달리기, 자전거 타기, 춤추기, 빠르게 걷기 등은 지방을 태워줍니다. 심장 강화 운동은 최고의 지방 연소 운동입니다.
힘. 지방 연소를 위한 서킷 트레이닝은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 인기 있는 방법으로는 슈퍼세트(각 운동당 1세트)와 분할 부하(각 접근 후 휴식 포함)가 있습니다. 근육이 아닌 지방을 태우기 위해서는 집중적인 운동을 올바르게 해야 한다. 초보자의 경우 처음에는 트레이너를 동반하는 것이 좋습니다.
호흡 기술. Oxysize, bodyflex, 요가는 몸을 산소로 포화시켜 체중 감량을 촉진하고 신진 대사를 가속화하지만 순수한 형태의 지방 연소제는 아닙니다. 근력운동과 유산소 운동이 더 효과적입니다. 그런데 이 방식에 따라 충전도 수행할 수 있습니다.
정적 운동. 파워 요가, 필라테스, 칼라네틱스 등이 포함되어 있습니다. 지방을 태우는 데는 시간이 걸리지만, 이 외에도 근육과 관절을 강화시켜 줍니다. 누구나 부하 강도를 다양하게 훈련할 수 있지만 근력 운동과 유산소 운동에는 많은 금기 사항이 있습니다.

효과적인 체중 감량을 위한 규칙

추가 파운드를 감량하고 오래 지속되는 결과를 얻으려면 다음이 필요합니다.

올바른 프로그램을 선택하십시오. 효과적인 지방 연소 운동은 문제 영역을 변화시키는 것을 목표로 해야 하며(여성의 경우 주로 엉덩이와 허리에 중점을 둡니다), 부하는 신체의 힘 범위 내에 있어야 합니다.
대체 운동 유형: 예를 들어 아침 조깅이나 사이클링은 근력 운동보다 더 많은 이점을 제공합니다. 체중을 추가하여 운동하기 가장 좋은 시간은 오후 3시부터 6시입니다.
준비운동을 꼭 하세요. 처음에는 천천히 운동한 다음 속도를 높이세요. 워밍업 중에는 근육과 관절이 스트레스에 대비하도록 준비합니다.
수업 중에 웨이트나 덤벨을 사용하는 경우 신체가 이에 대비해야 합니다. 체계적인 접근과 점진적인 부하 증가가 있어야 하지만 첫 번째 운동 후에는 엄청난 효과를 기대할 수 없습니다.
일주일에 2~3회 훈련해야 하며, 운동 시작과 끝 부분에 가장 강도 높은 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 일반 충전이라 하더라도 지속시간은 30분 이상이어야 합니다. 처음 30분 동안 근육의 예비 에너지에서 에너지가 연소되고 그 후에야 체중 감량에 필요한 지방이 "저장소"에서 방출됩니다.
맥박을 모니터링하세요. HR(심박수)은 분당 115~145회여야 합니다. 심박수가 정상보다 높으면 심혈관계에 가해지는 부하가 증가하고, 심박수가 낮으면 훈련이 효과적이지 않습니다.
따라야 할 규칙은 무엇입니까? 훈련 2~3시간 전에는 식사를 하지 않으며, 훈련 후에는 탄수화물 창을 채우고 뮤즐리, 과일, 죽을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그런데 지방 연소제는 훈련 40분 전 또는 식사 1시간 전이라는 특별한 일정에 따라 섭취됩니다. 음주 정권을 잊지 않으면 좋습니다. 수업 중에 땀이 많이 나고 몸이 수분을 잃어 보충이 필요합니다. 지방 버너를 사용할 수 있지만 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

체육관과 집에서의 구호 훈련 프로그램

초보자의 경우 수업 중에 개별 지형 훈련 프로그램을 작성해야 합니다. 그러나 연습을 더 자세히 살펴보기 전에 고품질 구호가 언제 어떻게 나타나는지 알아 보겠습니다.

펌핑된 근육과 슈퍼 복근을 가진 소녀들이 이제 유행하고 있습니다. 피하 지방이 최대 10%까지 유지되면 완화가 형성되고, 근육이 단단해지고 심미적으로 매력적으로 보입니다. 체중 감량을 위한 일련의 운동은 근육량의 엄청난 증가를 포함하지 않으며 느슨하고 매력적이지 않게 보일 것입니다. 종종 소녀의 경우 허리와 엉덩이에 여분의 센티미터가 쌓이므로 신체의 이 부분에 대한 운동에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

일주일에 두 번 (더 가능함) 일련의 심장 강화 운동이 필요합니다. 그들은 지방 보유량에서 에너지를 보충하는 프로그램을 시작합니다. 체육관, 집, 거리에서 훈련할 수 있습니다. 게으르지 않으면 3-4주 안에 효과가 나타납니다.

집에서 운동한다면 크로스핏, 스텝에어로빅, 유산소 운동, 머신을 사용하지 않는 지방연소 인터벌 트레이닝이 적합하다. 체육관에서 체중을 감량하고 몸매를 가꾸려면 반복에 더 많은 어려움이 필요합니다(그러나 4개 이하의 접근 방식). 근육량이 충분하면 프로그램을 시작할 수 있습니다. 지방 연소와 스포츠 영양 섭취는 환영하지만 적당량입니다. 건조 과정은 개별적입니다. 내배엽은 엉덩이와 허리에 지방 조직이 침착되기 쉽습니다. 그러므로 더 열심히, 더 강렬하게 일해야 할 것입니다. 체육관에서는 슈퍼세트와 서킷 트레이닝이 가장 큰 이점을 가져올 것입니다.

체육관에서 3일간 운동한 예:

월요일: 20분간 유산소 활동(자전거 또는 런닝머신), 벤치 프레스, 크로스오버, 데드리프트, 풀업, 시티드 덤벨 프레스, 복부 운동(다리 들어올리기, 크런치).

수요일: 유산소 운동 20분, 프렌치 프레스, 덤벨 바이셉스 컬, 루마니안 데드리프트, 랫 프레스, 벤치 스텝업, 웨이트 레그 레이즈 및 레이즈, 복부 펌핑.

금요일: 빠른 운동, 바벨을 이용한 스쿼트, 덤벨을 이용한 런지, 수평 줄, 와이드 그립 풀업, 팔굽혀펴기, 크로스오버, 복부 운동.

허벅지 지방을 방지하기 위한 특별 운동: 런지, 스쿼트, 백벤드, 걷기, 스윙 및 플랭크.

많은 소녀들은 자신이 보디빌더처럼 보일 것이라고 생각하면서 다리를 위로 올리는 것을 두려워합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 아래 영상에서는 허벅지와 종아리를 아름답고 탄탄하게 만들어 줄 강렬하고 효과적인 운동을 소개합니다.

지방 연소 운동은 신진대사를 촉진하는 성질이 있기 때문에 근력 운동과 달리 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 대사 운동의 본질은 몸을 산소로 포화시키고 심박수와 체온을 증가시켜 과도한 지방을 태운다는 것입니다. 결과적으로 지방 분해가 발생합니다. 지방을 태우는 운동은 거의 휴식 없이 가능한 가장 빠른 속도로 진행됩니다. 신선한 공기가 풍부한 실내에서 훈련하는 것이 중요합니다.

지방을 올바르게 태우는 방법은 무엇입니까?

더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. 훈련 시간 선택은 올바르게 훈련하고 운동을 올바르게 구성하는 경우 크게 중요하지 않습니다. 그러나 즉시 여분의 파운드를 태울 수 있는 가장 좋은 시간은 아침입니다. 이때 공복 상태에서 수행되는 달리기 또는 인터벌 콤플렉스는 아침 식사로 먹는 음식이 아닌 피하 지방에서 에너지를 섭취합니다.

나머지 시간에는 식사 후 1~2시간 동안 훈련하는 것이 좋습니다. 그러나 훈련 후에는 40분 이내에 소량의 단백질과 탄수화물을 섭취해야 합니다. 체중 감량을 위해 배고플 필요는 없습니다. 이 기간 동안 섭취한 모든 음식은 근육 회복에 도움이 되지만 지방이 과도하게 축적되지는 않습니다.

가정용 지방 연소 운동 콤플렉스

체중 감량을 위한 일련의 운동을 집에서도 수행할 수 있습니다. 특별한 장비를 사용할 필요는 없으며 자신의 체중이면 충분합니다. 운동은 최소 45~50분 동안 지속되어야 합니다. 지방 연소는 운동 시작 후 20분 후에 시작되므로 15분만 훈련하는 것은 바람직하지 않습니다. 체중 감량을 위한 중요한 조건은 맥박 구역입니다. 분당 120-160 비트 영역은 심혈관 시스템에 편안하고 지방 연소에 효과적인 것으로 간주됩니다.

모든 근육 그룹을 위한 슈퍼세트

슈퍼세트는 한 운동에서 다른 운동으로 원활하게 전환하면서 멈추지 않고 수행됩니다. 수행되는 랩 수는 얻고자 하는 하중의 종류에 따라 다릅니다. 최소한 5개의 원에 대해 이 콤플렉스를 반복하는 것이 좋습니다. 수행 후에는 모든 근육을 가볍게 스트레칭하십시오.

점프 스쿼트

이 유형의 스쿼트는 허벅지와 엉덩이의 모든 근육을 사용하며 제자리 점프가 추가되어 지방 연소를 위한 심박수를 증가시킵니다. 매일 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 준비되지 않은 운동선수는 근육을 재건해야 합니다. 4~5일이 소요될 수 있습니다.

시작 위치: 발은 어깨 너비로 벌리고 발가락은 약간 벌립니다.
흡입: 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 골반을 낮추고 허벅지를 바닥과 평행하게 만듭니다.
숨을 내쉬세요: 맨 아래 지점에서 점프하여 양말을 바닥에서 들어올립니다.
흡입하면서 스쿼트를 반복합니다. 20~30회 공연을 해요.

버피

이러한 유형의 운동은 가능한 가장 빠른 속도로 수행되고 절대적으로 모든 근육 그룹을 포함하기 때문에 체중 감량에 매우 효과적입니다. 훈련 수준에 따라 20회에서 40회까지 수행할 수 있습니다.

서있는 자세에서 숨을들이 쉬면서 쪼그리고 앉아 손바닥을 바닥에 놓습니다.
발로 밀고 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고 판자로 뛰어 들어갑니다.
흡입: 손바닥으로 다시 점프합니다.
숨을 내쉬면서 점프하고 시작 위치로 돌아갑니다.

팔굽혀펴기

이 운동은 상부 어깨 거들을 잘 훈련시킵니다. 작은 근육이 빨리 회복되므로 2~3일 후에 이러한 운동을 수행할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 올바른 자세를 형성하며, 가장 중요한 것은 복근을 긴장시켜 허리가 처지는 것을 방지하는 것입니다. 10~15회 반복하세요. 손바닥이 넓은 옵션을 고려하십시오.

플랭크 자세에서 손바닥은 어깨보다 넓고 발은 엉덩이 너비로 벌립니다.
흡입: 가슴을 팔꿈치 높이까지 내립니다. 팔꿈치는 측면을 가리킨다.
숨을 내쉬십시오 : 위로 밀어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.

복부 근육에 효과적인 운동

복부 근육을 자주 훈련할 수 있습니다. 일주일에 3~4번의 운동이면 충분합니다. 이 복합 단지는 허리 부분에 추가 센티미터를 태우는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동은 모든 운동을 끝낼 수 있습니다. 가능할 때마다 컴플렉스는 쉬지 않고 한 바퀴씩 수행됩니다. 그 후에는 세 번 더 반복됩니다.

워밍업하세요. 운동 "백"

운동은 지방을 태우는 동시에 호흡입니다. 혈액 순환을 개선하고 신체가 다른 운동을 할 수 있도록 준비시킵니다.

시작 위치 : 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 직각으로 구부립니다. 정강이는 바닥과 평행하게 매달려 있습니다. 몸을 따라 손;
견갑골을 바닥에서 들어 올리고 복근을 사용하여 위치를 유지합니다. 쇄골 위의 턱. 당신 앞에 손을 놓고 손바닥을 아래로 내립니다.
우리는 마치 물 위를 걷는 것처럼 손바닥을 허공에 치면서 점차적으로 다섯 번 짧게 숨을 쉰다.
또한 견갑골을 바닥으로 낮추지 않고 5번의 짧은 숨을 내쉬십시오.
멈추지 않고 그러한 주기를 10번 더 수행하십시오.

다리를 번갈아가며 스트레칭

운동은 콤플렉스의 시작이다. 깊은 복부 근육을 단련하고 등과 다리를 스트레칭합니다.

등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올리고 손바닥으로 무릎을 잡습니다. 두 번째 다리는 직선으로 바닥 위에서 30도 각도로 유지됩니다. 견갑골이 바닥에서 찢어졌습니다.
숨을 쉬기 위해 잠시 멈추십시오. 숨을 내쉬면서 다리를 바꾸고 반대쪽 무릎을 위로 당깁니다.
다리를 바꾸는 동작을 20~30회 반복합니다.

다리를 동시에 스트레칭

복부 근육을 강화하고 팔과 다리를 스트레칭합니다.

시작 위치: 등을 대고 누워 견갑골을 바닥에서 떼고 두 다리를 바닥 위에서 30도 각도로 모읍니다. 팔은 머리 뒤로 곧게 펴고 뒤로 뻗습니다.
안정된 자세를 유지하면서 숨을 내쉬면서 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 손바닥으로 정강이를 만지십시오.
흡입: 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20~30회 반복합니다.

레벨 레그 레이즈

복부 근육을 훈련합니다. 특히 복근 아래 부분에 효과가 있습니다.

등을 대고 누워 손바닥은 머리 뒤로, 견갑골은 바닥에서 떼고 다리는 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 골반 위의 발;
흡입 : 바닥에서 허리를 올리지 않고 다리를 45도 각도로 내립니다.
숨을 내쉬십시오. 프레스를 사용하여 다리를 시작 위치로 들어 올리십시오. 20~30회 반복하세요.

크리스크로스

비스듬한 복부 근육을 강화하고 허리 모양을 만듭니다.

등을 대고 누워 손바닥을 머리 뒤로하고 다리를 45도 각도로 똑바로 세우십시오.
견갑골의 무게는 지속적으로 증가합니다. 숨을 내쉬세요: 한 손의 팔꿈치가 반대쪽 무릎을 향해 뻗습니다.
흡입: 중앙으로 돌아갑니다.
숨을 내쉬십시오: 반대쪽으로 비틀십시오. 총 30회.

체중 감량을 위한 인터벌 트레이닝

매우 간단하고 효과적인 복합체입니다. 최대한 빨리 쉬지 않고 수행합니다. 맥박을 모니터링하는 것이 중요합니다. 격일로 이 콤플렉스를 수행하면 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.

더 높은 곳으로 점프

특수 캐비닛이나 벤치를 사용하여 수행됩니다.

숨을 내쉬세요: 벤치 앞에 서서 두 다리로 점프합니다.
흡입: 부드럽게 바닥으로 돌아갑니다. 20~40회 점프를 수행하세요.

줄넘기

점프는 심박수를 증가시켜 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 1분간 수행하고 즉시 다음 운동으로 넘어갑니다.

바디 리프트

운동은 복부 근육을 훈련시켜 근육을 단련시킵니다. 호흡을 관찰하면서 빠른 속도로 수행하십시오. 동시에 우리는 넘어지지 않고 부드럽게 몸을 낮춥니다. 복부 운동은 격일로 수행됩니다.

등을 대고 누워서 발을 서로 연결하고 무릎을 벌립니다.
숨을 내쉬십시오. 복부 근육을 사용하여 몸을 들어 올리고 머리 뒤에서 손을 발에 대십시오.
흡입: 우리는 부드럽게 몸을 낮춥니다.

줄넘기를 1분 동안 반복하세요. 쉬지 않고 곧바로 콤플렉스의 첫 번째 운동을 진행합니다. 우리는 최소한 10개의 원을 수행합니다.

간단하지만 매우 효과적인 지방 연소 운동이 포함된 짧은 비디오 강의를 알려드립니다.

훈련 중에 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 수분은 또한 신진 대사를 향상시킵니다. 늦게까지만 훈련할 수 있다면 나중에 저녁을 먹지 마십시오. 그러면 불타는 과정은 밤에도 계속됩니다. 운동과 호흡 기술을 따르십시오. 그러면 훈련은 유익할 것입니다.

접촉 중

몸이 아름다워지고 건강이 튼튼해지기 위해서는 건강한 생활방식이 필요합니다. 영양은 이러한 생활 방식의 구성 요소 중 하나이지만 신체 건강을 잊지 마십시오. 통계에 따르면 오늘날 세 번째 사람은 모두 과체중입니다. 우리는 추가 100kg에 대해 말하는 것이 아닙니다. 여기서는 남성과 여성 모두, 측면과 복부에 축적되는 소량의 지방을 의미합니다.

대부분의 경우 남성은 여분의 파운드가 영원한 문제이자 두통인 여성만큼 배에 대해 걱정하지 않습니다. 다이어트를 통해 체중을 감량할 수 있지만, 신체 운동은 과도한 체중, 처진 옆구리를 효과적이고 신속하게 제거하고 무엇보다도 몸을 탄탄하고 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

지방 연소에 효과적인 운동

우선, 오늘날 아름답고 몸매가 좋은 것은 좋을뿐만 아니라 패셔너블하다는 점에 주목하고 싶습니다. 이러한 추세는 비교적 최근에 대중화되었지만 이미 젊은이와 중년층 모두에게 널리 퍼져 있습니다.

스포츠 패션은 아름답고 유용하다고 할 수 있으므로 오늘날 스포츠를한다는 것은 트렌드에 있다는 것을 의미하며 이는 정말 훌륭합니다. 많은 사람들은 체육관과 개인 트레이너 없이는 몸매를 가꾸는 것이 불가능하다고 믿습니다. 그러나 이 의견은 잘못된 것입니다. 모든 것이 사람의 손에 달려 있고 몸을 건강하고 아름답게 만드는 데 도움이 되기 때문입니다. 집에서 지방 태우는 운동. 여기서 가장 중요한 것은 욕망이며, 중요한 것은 올바른 접근 방식입니다.

집에서 스포츠를 시작하기 전에 듣고 따라야 할 여러 규칙과 권장 사항에 대해 배워야 합니다. 가정 운동이 유익하고 효과적이려면 이와 관련된 기본 권장 사항을 알아야 합니다.

목표를 설정하다.목적 없는 운동은 많은 결과를 가져오지 않아 에너지와 신경을 헛되이 낭비할 가능성이 있기 때문에 이는 매우 중요합니다. 주요 목표가 초과 체중 감량이라면 집에서의 운동은 규칙적이고 충분히 길어야 함을 기억해야합니다. 일주일에 세 번이면 충분합니다. 단지 몸매를 유지하고 싶다면 일주일에 두 번씩 신체 운동을 하는 것이 일반적이다.
수업의 규칙성. 이 요소는 목표 달성에도 중요합니다. 옆구리와 배의 지방을 태우려면 몸이 지속적이고 점진적인 부하에 익숙해 져야합니다. 그렇지 않으면 드문 운동으로 인해 결과가 나오지 않습니다.
기억 과하면 좋은 결과가 나올 수 없다. 이는 집에서 스포츠를 할 때도 적용됩니다. 매일 신체 활동으로 몸에 부담을 주어서는 안됩니다. 몸은 회복할 시간을 가져야 하며 이는 집에서 스포츠를 할 때의 필수 규칙입니다. 일일 훈련은 프로 운동선수에게만 허용됩니다.

시작하기 전에 지방을 태우는 가정 운동, 몸을 준비해야합니다. 몸을 따뜻하게하세요. 각 운동은 워밍업으로 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 부상을 입어 신체에 신체적 해를 끼칠 수 있습니다.
스포츠를 즐길 시간입니다.운동 시간이 중요합니다. 여분의 파운드를 감량하고 필요하지 않은 지방을 태우려면 최소 30분 동안 운동해야 합니다. 이 경우, 운동 시간이 길어질수록 이 활동 중에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
갑자기 운동을 끝내지 마세요. 마지막 운동을 마친 후 10분간 계속해서 움직이고, 바로 소파나 침대에 눕지 마세요. 집이나 아파트 주변을 돌아다니다가 몸이 식고 호흡이 정상으로 돌아오면 다른 일을 해도 됩니다.
금지되어 있습니다 같은 운동을 해라끊임없이 변화해야 합니다. 우리 몸과 근육은 시간이 지남에 따라 특정 운동에 익숙해지며, 복부와 옆구리의 지방을 효과적으로 제거하기 위해서는 신체에 다양성이 필요합니다.
집에서 일주일 동안 운동한다고 10kg을 감량하고 몸매를 탄탄하게 만들 수는 없습니다. 신체의 모든 일은 점진적으로 이루어져야 합니다. 무엇보다도 개인의 구조와 신체의 민감성을 고려해야 합니다. 지방 연소 속도와 체중 감량 과정 자체는 이에 따라 달라질 수 있습니다.
만성질환이 있는 경우에는 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 뱃살과 옆구리살을 태우는 운동, 집에서 운동할 때 발생하는 소위 "부작용"을 피하기 위해 의사와 상담하십시오. 주요 규칙은 신체에 해를 끼치 지 않는 것입니다.

여성을 위한 지방 연소 운동

규칙적인 운동은 위의 모든 요소를 고려하여 신중하게 계획된 과정이어야 하며 운동은 남성과 여성에 따라 다르다는 점을 잊지 말아야 합니다. 이는 신체 구조의 차이 때문입니다.

아무도 운동이 근본적으로 달라질 것이라고 말하는 사람은 없으며, 훈련을 계획할 때 고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다. 여성의 신체는 남성보다 회복력이 떨어지지는 않지만 동시에 강하지도 않기 때문에 이 요소는 문제의 활동에서 중요한 역할을 합니다.

피하 지방을 효과적으로 태우려면 초자연적이고 어려운 운동을 수행해야한다고 생각해서는 안되며, 이 문제에서 가장 중요한 것은 올바르게 수행하는 것입니다. 생각만큼 어렵지는 않습니다. 올바르게 수행된 간단한 운동은 효과적이고 오랫동안 기다려온 결과를 가져올 것입니다. 운동은 기본적일 수 있지만 올바르게 수행하면 옆구리 지방이 눈앞에서 녹을 것입니다.

다음은 옆구리 지방을 태우는 효과적이고 간단한 운동 중 하나입니다.

"밀"을 운동하십시오.모두가 학교에서 이 운동을 알고 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 45도 각도로 놓습니다. 우리는 각 다리를 구부리고 손가락 끝으로 발을 각 측면에서 15 번 만집니다.

다음 운동: 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 몸을 최대한 옆으로 기울여 손을 도와 주면서 교대로 각 방향으로 15 번 구부립니다.

스탠딩 크런치. 손은 머리 뒤로, 발은 어깨 너비로 벌리고 한쪽 다리를 들어 몸과 팔을 옆으로 기울이는 동작을 양쪽에서 15회 반복합니다.

이 간단한 운동을 올바르게 수행하면 바로 다음날 옆 근육이 작동하고 옆 근육이 지방이 연소되는 것을 느낄 수 있습니다.

남성을 위한 지방 연소 운동

남성은 여성과 마찬가지로 옆구리와 배에 과도한 지방으로 고통받으며 대부분의 경우 이에 대해 많은 관심을 기울이지 않습니다. 하지만 오늘은 앞서 언급했듯이 날씬하고 펌핑 된 남자가되는 것은 아름다울뿐만 아니라 패셔너블하기 때문에 남자들은 옆구리와 배의 귀찮고 불필요한 지방을 제거하는 방법을 알아야합니다.

남성은 여성보다 더 강하고 어느 정도 탄력성이 있기 때문에 감각과 신체적 능력을 고려하여 독립적으로 반복 횟수를 결정합니다. 짧지만 강렬한 운동을 위해서는 수건과 물 한 잔이 필요합니다.

물을 한 모금 마시고 손에 수건을 쥐고 최대로 늘린 다음이 위치에서 팔을 풀지 않고 교대로 다른 방향으로 몸통 전체로 비틀십시오. 반복 횟수는 체력에 따라 다릅니다. 해당 운동을 마친 후 물을 조금 마시세요.
두 번째 운동도 수건을 사용하여 수행됩니다. 우리는 팔을 일정한 긴장 상태로 유지하면서 수건을 최대한 늘립니다. 다리에 긴장감을 느끼기 위해 조금 쪼그리고 앉습니다. 긴장된 손을 수건으로 앞에 놓고 이 자세를 30초 동안 유지합니다. 우리는 이 연습을 여러 번 반복합니다. 우리는 물을 마신다.
세 번째 운동: 네 발로 서서 다리를 꼬고 팔굽혀펴기를 시작하세요. 반복 횟수와 깊이는 체력에 따라 다릅니다.

이 운동은 30분도 채 걸리지 않지만 매우 생산적입니다.

뱃살을 태우는 운동

뱃살은 여성과 남성 모두에게 심각한 문제입니다. 지방 연소 운동을 올바르게 수행하면 이 문제를 없앨 수 있습니다. 먼저 워밍업과 약간의 스트레칭이 필요하며 신체 활동을 위해 몸을 준비해야합니다.

따라서 지방 연소를 위한 운동의 순서와 올바른 실행은 다음과 같습니다.

푸시업.다리는 교차하고 몸은 90° 각도로 직선입니다. 이 자세로 팔굽혀펴기가 매우 어려워지면 무릎을 꿇고 몸 전체에 떨림이 느껴질 때까지 계속해서 팔굽혀펴기를 합니다. 우리는 강렬한 속도로 운동을 수행합니다.
강렬한 점프. 점프하고 손을 옆구리에 얹고 다리를 벌리고 연결하십시오. 속도는 스스로 결정하세요.
점프 스쿼트. 양손을 옆구리에 얹고 깊게 쪼그리고 앉거나 높이 뛰어오를 수도 있습니다. 우리는 이 운동을 강렬한 속도로 반복합니다. 횟수는 체력에 따라 다릅니다.
스모 스쿼트. 다리를 넓게 벌리고 깊게 스쿼트한 후 상체를 들어올리면서 다리를 들어올린다.

레그 스윙 스쿼트. 다리를 넓게 벌리고, 깊게 스쿼트하고, 몸을 들어 올릴 때 다리, 각 다리를 차례로 흔듭니다.
복근 운동. 다리를 고정하는 동안 신체를 표준으로 들어 올립니다. 우리는 충분히 빠르게, 바람직하게는 같은 속도로 내려가고 올라갑니다.

이 모든 운동을 쉬지 않고, 강렬한 속도로, 여러 번 차례로 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 정기적인 훈련은 일주일 이내에 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다.

옆구리 지방을 태우는 운동

프렌치 사이드 – 허리와 엉덩이의 피부 아래에 지방이 축적됩니다. 원인은 과체중의 출현입니다. 식습관이 좋지 않고 신체 활동이 부족하면 매우 빨리 나타납니다. 이는 우리가 덜 움직이고 더 많이 먹기 시작하는 가을-겨울 기간에 특히 분명하게 나타납니다. 그것들을 제거하는 것은 그것들을 만드는 것만큼 쉽지 않습니다.

불가능한 것은 없으며 적절한 운동은 옆구리에 쌓인 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 덤벨이 필요하지만 모든 집에 그런 장비가 있는 것은 아니기 때문에 모래가 담긴 플라스틱 병으로 교체할 수 있습니다. 이러한 덤벨을 구성하는 것은 문제가 되지 않습니다. 가장 중요한 것은 병의 부피와 무게가 동일하다는 것입니다.

발은 어깨너비로 벌리고 손에는 덤벨을 잡습니다. 엉덩이를 앞으로 밀면서 엉덩이를 조이세요. 편향이 없어야합니다. 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 젖혔다가 부드럽게 내립니다. 허리 아래의 하체는 움직이지 않아야 합니다. 반복 횟수는 독립적으로 결정됩니다.
덤벨을 이용한 사이드 벤드. 우리는 이전 연습과 같은 위치에 서 있습니다. 하지만 이제 우리는 옆으로 구부리고 등은 똑바르게 됩니다. 다리는 움직이지 않습니다. 몸통의 어느 부분이 더 강한지에 관계없이 각 측면을 동일한 횟수로 수행해야 합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 골반을 움직이지 않고 덤벨을 모으고 무게를 측정하기 위해 자물쇠에 고정할 수 있습니다. 팔꿈치를 어깨와 일직선으로 가져오고 골반이 약간 앞으로 밀려납니다. 숨을 들이마시며 몸을 한 방향으로 비틀고, 그 다음 다른 방향으로 비틀어 보세요. 반복 횟수를 직접 결정하여 매번 횟수를 늘립니다.

이 간단한 운동은 옆구리에 쌓인 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 위의 모든 연습을 올바르게 수행하는 것입니다.

지방을 태우는 유산소 운동

지방 연소에 좋은 운동은 심장 강화 운동으로 집에서도 할 수 있습니다.

줄넘기 - 우리는 빠르게, 많이, 오랫동안 점프합니다. 우리는 여러 가지 접근 방식을 취합니다. 두 다리로 점프하기, 다리를 번갈아 올리기 등 점프 유형을 변경할 수 있습니다.

점프 - 우리는 많이 뛰고, 점프할 때 팔을 들고, 다리를 모아서 벌립니다. 운동 이름은 '스타'다.

줄넘기 또는 줄넘기는 모든 근육 그룹에 탁월한 심장 강화 운동입니다. 우리는 지방을 태우고 체중을 감량하며 지구력을 높이고 신체를 좋은 상태로 유지합니다. 간단하고 효과적입니다. 규칙적인 운동은 목표 달성의 주요 요소입니다.

스포츠를 통해 몸과 외모를 관리하면 아름다울 뿐만 아니라 건강해집니다.