여자아이들을 위한 가슴 근육 트레이닝. 크고 탄탄한 가슴을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 집에서 여자의 가슴을 펌핑하는 방법
가슴 근육은 흉상을 지탱하여 풍만함과 적절한 모양을 만들어줍니다. 가슴을 펌핑함으로써 소녀들은 가슴이 올라가고 피부가 팽팽해지며 가슴이 더 크고 탄탄해집니다. 임신 후에도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
가장 중요한 것은 훈련뿐만 아니라 집에서 쉽게 할 수있는 적절한 영양 및 미용 관리에도주의를 기울이는 것입니다. 약간의 시간을 할당하고 욕구를 얻으면됩니다.
영양물 섭취.
유방 발달에 영향을 미치는 음식은 다양합니다.
견과류, 꿀, 양배추, 콩과 식물, 곡물, 붉은 생선을 많이 먹고 우유도 마셔야합니다. 훈련의 효과를 여러 번 증가시키는 특별한 식단을 따를 수 있습니다.
화장품 관리. 
가슴 피부를 조이려면 다양한 마스크를 만들고, 콘트라스트 샤워를 사용하고, 데콜테 부위 전용 크림을 사용해야 합니다. 이러한 절차는 가슴을 더욱 탄탄하게 만들고 운동 효과를 시각적으로 더 잘 보이게 합니다.
이제 특별한 신체 운동을 살펴보고 질문에 답해 보겠습니다. 체육관에서 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 다양한 이유가 있기 때문에 집에서 소녀의 가슴 근육을 펌핑하는 방법입니다. 이렇게하려면 1-2kg 무게의 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다 (준비물이 있으면 더 많은 무게를 감당할 수 있습니다). 충분한 휴식을 취해야만 근육이 자라기 때문에 매일 운동을 하는 것은 의미가 없으며, 항상 1~2일 정도 휴식을 취해야 한다는 점을 바로 알아두셔야 합니다. 첫 수업 후에는 가슴이 아프고 따끔거릴 수 있습니다. 긴장을 풀고 통증을 줄이기 위해 몇 가지 간단한 운동을 할 수 있습니다. 일련의 수업을 시작할 때 수업 중에 부상을 입지 않도록 근육과 인대를 스트레칭, 워밍업 및 스트레칭하도록 설계된 워밍업을 잊지 마십시오.
연습 세트:
남성에게 좋은 결과를 제공하는 동일한 복합물에 소녀가 항상 적합한 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 운동하는 동안 불편함을 느끼지 않아야 합니다. 통증은 아플 수 있지만 날카롭지는 않습니다. 신체 상태를 모니터링하고 이에 따라 특히 집에서 운동할 때 부하를 조정하십시오. 마지막으로 가벼운 운동을 꼭 하시고, 편안하게 따뜻한 샤워를 하시면 됩니다.
솔직하게 말씀 드리겠습니다. 공정한 섹스의 대표자는 가슴 근육 훈련을 좋아하지 않습니다. 훈련이 불필요할 뿐만 아니라 여성의 신체에 해를 끼칠 수도 있다는 점을 고려하기 때문입니다. 그 이유는 가슴 훈련에 관한 수많은 전설과 신화 때문이었습니다. 
첫 번째 오해: 가슴이 작아질 것이다.
실제로 바벨이나 덤벨 벤치 프레스가 국소적인 지방 연소를 유발할 수 있다는 의견이 있었고, 유선이 주로 지방 조직으로 구성되어 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 다행히도 그 의견은 잘못된 것으로 판명되었습니다. 원칙적으로 국소 지방 연소는 불가능합니다. 따라서 훈련의 영향으로 가슴이 줄어들지 않습니다.
“보디빌더는 어떻습니까?” - 물어. "결국 보형물을 삽입하지 않는 한 거의 모든 사람들이 완전히 평평한 가슴을 가지고 있습니다." 실제로 이는 대부분의 보디빌딩 대표자뿐만 아니라 많은 피트니스 전문가에게도 해당됩니다. 그러나 이러한 상황에는 약간 다른 이유가 있습니다. "보디빌더"와 피트니스 대회 참가자 모두 가능한 한 지방을 제거하려고 노력하고 있습니다. 결과적으로 유선은 상당히 심각한 고통을 겪습니다. 기억 하듯이 주로 지방으로 구성되어 있습니다. 전자와 후자 모두 준비 과정에서 남성 호르몬 유사체를 사용하는 경우가 많으며 그 사용도 유선의 부피에 부정적인 영향을 미친다는 점도 언급해야합니다.
이 기회를 빌어 여성의 경우 체지방량을 10-13% 이하로 줄이는 것이 생리학적이지 않다는 점에 주목합니다. 이들은 체지방이 5%라도 허용되는 남성이 아닙니다. 10% 이하로 내려가지 않으면 가슴이 아프지 않습니다. 그건 그렇고, 또 다른 "철"스포츠 인 파워 리프팅의 대표자에게주의를 기울이십시오. "리프터"는 "많이 그리고 맛깔스럽게" 바벨을 누르지만 어떤 이유에서인지 그들의 가슴은 그것 때문에 작아지지 않습니다.
두 번째 오해: 가슴이 더 단단해질 것이다.
그렇지 않습니다. 왜냐하면 유선에는 근육이 없기 때문입니다. 여성의 가슴 근육은 유선 아래에 위치합니다.
마지막으로 신화가 하나 더 있는데 가슴 근육 훈련을 위한 운동 선택에 관한 것이므로 나중에 이에 대해 이야기하겠습니다.
가슴 근육 훈련은 소녀에게 무엇을 줄 수 있습니까?
첫째, 가슴 근육을 훈련하면 훈련 중에 가슴이 완전하고 돌이킬 수 없게 "두드려질" 경우 확실히 발생하는 왜곡을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그리고 그러한 왜곡은 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 무의식적으로 몸을 구부리기 시작하고 가슴이 움푹 들어간 것처럼 보일 것입니다. 여자를 위한 최고의 모습은 아닙니다. 당신도 동의할 것입니다.
둘째, 가슴 훈련은 에너지 집약적입니다. 즉, 추가 칼로리를 많이 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한, 발달된 가슴 근육은 유선을 약간 위로 밀어 올려 유방이 약간 더 풍성해 보이게 만듭니다.
그리고 지금은 약 운동 선택에 관한 신화. 어떤 이유로 소녀에게는 팔 굽혀 펴기 만 허용되며 다른 운동은 귀찮게 할 가치가 없다고 믿어집니다. 즉시 말씀 드리겠습니다. 주요 운동인 팔굽혀펴기는 전혀 아무것도 제공하지 않습니다. 물론 훈련 프로그램에 포함될 수도 있지만 "마무리"를 위한 추가 연습으로만 포함될 수 있습니다. 또는 주요 운동 전 워밍업으로. 다음과 같은 몇 가지 연습이 있습니다. 바벨 또는 덤벨 프레스, 딥스, 일반적으로 가슴 근육을 "펌핑"할 수 있을 뿐만 아니라 상체의 모든 근육의 긴장도를 높일 수 있으며, 특히 팔에 긍정적인 영향을 미칩니다.
훈련 프로그램의 구체적인 예
내 병동에는 Alisa Vodopyan이 있는데 그녀는 가슴 근육 훈련을 좋아할 뿐만 아니라 실제로도 하고 있습니다. 강한 스타일로. 그리고이 운동 방법으로 인해 그녀의 무성한 가슴은 감소하지 않을뿐만 아니라 더욱 아름다워집니다.
Alice의 훈련 프로그램에 포함된 운동에 대해 이야기하면 다음과 같습니다. 딥, 수평 또는 경사 벤치에서의 바벨/덤벨 프레스(바벨 프레스는 상체의 일반적인 발달 운동으로 더 적합하고 덤벨 프레스는 더 적합함) 특히 가슴 근육을 "치는"), 덤벨을 이용한 팔 들어올리기(수평 벤치와 약간의 등 각도가 있는 벤치에서 모두 수행 가능) 또는 크로스오버 시뮬레이터에서의 크로스오버 운동입니다. 이 특별한 경우에는 세 가지 운동으로 구성된 프로그램에 대해 이야기하겠습니다.
- 추가 무게로 고르지 않은 막대에 딥;
- 등받이가 약간 기울어진 덤벨 벤치 프레스;
- 크로스오버 시뮬레이터에서 한 손으로 정보를 얻을 수 있습니다.
첫 번째 운동을 수행하기 전에 다음 사항에 유의하십시오. 딥– 준비운동을 철저히 해야 합니다. 팔굽혀펴기용 균형추를 사용하는 특수 기계에서 워밍업을 한 다음 균형추나 추가 중량 없이 딥 1세트를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔을 더 넓게 놓고 약간 앞으로 기울여 엉덩이를 뒤로 움직여야합니다. 이렇게하면 삼두근의 부하를 줄이고 목표 인 가슴 근육으로 전달할 수 있습니다.
두 번째 운동 - 등받이가 약간 기울어진 덤벨 벤치 프레스– 상당한 무게의 장비를 사용하여 수행되는 작업 - 부주의하게 취급할 경우 부상을 입을 수 있는 장비. 이는 코치나 훈련 파트너의 도움이 필수가 된다는 것을 의미합니다. 그러한 도움은 당신이 더 자신감을 갖도록 만들고 불필요한 순간에 주의가 산만해지는 것을 허용하지 않을 것입니다.
처음 두 가지 운동 각각에서 Alice는 4~7회 반복으로 구성된 3가지 작업 세트를 수행합니다.
마지막으로 세 번째 운동- 크로스오버 시뮬레이터의 정보. 앨리스는 이 기술이 자신에게 가장 적합하다고 생각하여 한 손으로 수행합니다. 중요한 점은 가슴 근육의 추가 수축으로 인해 움직임의 마지막 단계가 두 번 지연된다는 것입니다.
당신을 위한 중요한 정보와 선물이 있습니다.
모든 소녀는 아름다운 가슴을 꿈꿉니다. 왜냐하면 가슴은 이성이 가장 먼저 주목하는 것이기 때문입니다. 좋은 상태를 유지하려면 훈련에 일정 시간을 할애해야합니다. 집에서 여자의 가슴을 펌핑하는 방법을 알아 봅시다.
- 처음에는 장기적인 업무를 준비해야 합니다. 이는 결과가 즉시 눈에 띄지 않고 집에서 몇 주 또는 몇 달 동안 열심히 훈련한 후에만 눈에 띄는 사실 때문입니다.
중요한! 셀프 마사지, 콘트라스트 샤워, 크림 사용으로 효과를 높일 수 있습니다.
- 수업은 가슴을 받쳐주는 특수 브라를 착용하고 진행되어야 합니다.
- 일주일에 적어도 두 번은 훈련해야 합니다.
- 훈련 전 반드시 5분간 준비운동을 하세요.
중요한! 가슴 운동에만 국한되어서는 안되며 팔, 등, 어깨 근육을 포함해야합니다. 이렇게 하면 아름다운 몸통 코르셋이 만들어집니다.
남자다운 몸통과 아름다운 몸매는 남자의 로망이죠. 하지만 그러기 위해서는 상당한 노력과 인내가 필요합니다. 수평 막대에서 가슴 근육을 펌핑하는 방법을 살펴 보겠습니다.
소녀의 가슴 근육 훈련을 위한 대략적인 운동 세트
흉골 운동은 작은 덤벨과 큰 체조 공을 사용하여 수행됩니다.
- 1단계. 워밍업.
여성이기 전에는 몸을 단련하고 근육을 따뜻하게 해야 합니다. 필요하다:
- 줄넘기를 사용하여 그 자리에서 점프하십시오. 최소 100 번의 점프;
- "밀"을 만드십시오. 몸을 바닥에 90도 기울여 반대쪽 손으로 발가락을 만지고, 다른 손은 똑바로 위를 향해야 합니다.
- 몸을 돌리십시오.
- 2단계. 스트레칭.
약간의 스트레칭 운동은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
푸쉬업 2가지 종류. 왼쪽에는 운동의 클래식 버전이 있고 오른쪽에는 경량 버전이 있습니다.
- 3단계.기본 운동 세트: 팔굽혀펴기. 바닥에서, 벽이나 침대에서.
여성은 바닥에서 곧은 다리나 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하여 가슴 근육을 펌핑할 수 있습니다. 올바른 신체 위치를 보장해야 합니다. 골반은 위로 올라가서는 안 되며, 몸은 바닥과 사실상 평행해야 합니다.
팔굽혀펴기는 고전적인 운동의 쉬운 버전입니다. 팔은 90도 각도로 구부려야 합니다.
중요한! 이 운동의 클래식 버전이나 단순화 버전은 최소 10~12회 수행해야 합니다.
- 벤치. 위치는 팔 굽혀 펴기 중 취한 위치와 유사하며 팔만 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 이 자세를 최대한 오랫동안 유지해야 합니다.
- 공을 가지고 운동하세요. 침대 가장자리에 앉아 공을 집어 가슴 높이까지 들어 올리고 팔은 어깨 높이로 벌려야 합니다. 숨을 들이마실 때 힘이 들어가고 공이 압축되므로 가슴 근육이 긴장되어야 합니다. 한동안 이 자세로 멈춰야 합니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완되고 팔이 원래 위치로 돌아가야 합니다. 최소 8회 이상 운동을 수행해야 합니다.
- 우리는 집에서 덤벨을 사용하여 소녀의 가슴 근육을 펌핑합니다. 침대에 등을 대고 누워서 발을 바닥에 놓아야 합니다. 덤벨이 달린 손은 모아야하며 팔꿈치 사이에 약 12-15cm의 거리가 유지되어야합니다. 숨을 들이쉴 때 머리 뒤로 가져오고, 숨을 내쉴 때 배로 되돌립니다.
중요한! 긴장을 풀거나 팔을 완전히 펴는 것은 불가능합니다. 최소 요구 사항은 13회 반복입니다.
- 덤벨로 팔을 올리면 여성의 가슴 근육을 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 손에 덤벨을 들고 공 위에 앉아 등을 약간 둥글게 한 다음 부드럽게 누워있는 자세로 몸을 낮추십시오. 발은 바닥에 있어야 합니다. 팔은 위로 들어 올려 팔꿈치를 약간 구부리고 숨을 들이쉴 때 옆으로 벌리고, 숨을 내쉴 때 팔을 원래 위치로 되돌립니다.
중요한! 운동은 10~15회씩 2세트 이상 실시합니다.
- 4단계. 스트레칭.스트레칭으로 운동을 마무리하는 것이 중요합니다.
영상은 집에서 소녀의 가슴 운동을 보여줍니다.
이 운동 세트는 집에서 소녀의 가슴을 펌핑하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 일관성과 게으름의 부족, 아름다운 몸매를 얻으려는 열망입니다.
친애하는 소녀 여러분, 자신을 위해 일하고 자신을 위해 일하십시오!
스포츠에 대한 열정과 근육 운동은 주로 사람이 더 나은 방향으로 변화하고, 개선하고, 건강하고 행복하다고 느끼기를 원하기 때문에 발생합니다. 왜냐하면 진실은 간단하고 건강한 몸에 건강한 마음이 있기 때문입니다.
스포티한 모습은 항상 매우 매력적으로 보이며 다른 사람들로부터 존경을 받습니다.
여성의 아름다움과 자존심이 강한 모든 소녀가 추구해야 할 것에 대해 이야기한다면 과체중과 과체중이 매우 간단하고 날씬하고 엄격한 식단을 유지하는 것도 많은 노력이 필요하지 않지만 몸에 노력한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 그리고 모양이 정돈되어 있습니다. 이것은 진정한 곡예 비행입니다.
많은 소녀들이 고정 관념에 굴복하고 근육 운동을 원하지 않으며 이것이 근육을 단순히 남성적으로 만들 것이라고 생각합니다. 그러나 결코 취향이 있고 스포츠에 너무 열광하지 않는 소녀는 항상 남성을 무관심하게 만들지 않을 매우 여성스럽고 둥근 모양을 갖습니다.
소녀가 몸과 근육 운동을 시작하면 종종 다음과 같이 궁금해합니다. 가슴 근육을 펌핑하는 것이 가치가 있으며, 그렇다면 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 첫 번째 질문에 대한 대답은 분명 '예'입니다.
이 경우 유방의 크기는 중요하지 않습니다. 크기가 작 으면 근육을 사용하면 효과적으로 증가합니다. 그리고 크기가 당신에게 적합하다면 간단한 운동을 통해 모양을 건강하고 탄력있게 만들 수 있습니다.
물론 체육관에서 트레이너의 지도를 받거나 훈련 비디오를 활용하여 스스로 근육 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 눈에 띄는 결과를 얻으려면 집을 포함한 모든 조건에서 효과적으로 스스로 작업할 수 있습니다. 더욱이 그러한 훈련은 시간이 많이 걸리지 않으며 매일 20 분 동안 스스로 노력하면 결과가 정말로 당신을 놀라게 할 것이며 수행 된 작업에서 육체적뿐만 아니라 영적 만족도 가져올 것입니다.
다음으로 가슴 근육을 제대로 단련하기 위해 헬스장과 집에서 효과적인 운동 몇 가지를 살펴보고, 수술 없이 완벽한 가슴을 만드는 방법을 배우겠습니다. 동시에, 운동해야 할 근육의 구조를 별도로 연구하는 것이 항상 매우 유용하므로 무엇을 다루고 있는지, 운동하는 동안 어떤 감각이 있어야하는지 더 잘 알 수 있습니다. 특정 운동을 수행합니다.
상부 및 하부 가슴 근육을 위한 기본 운동
여성의 경우 가슴 근육의 윗부분이 아랫 부분보다 덜 발달합니다. 가슴 근육을 운동할 때는 위쪽과 아래쪽을 모두 주의 깊게 운동해야 합니다.
동시에 어떤 근육을 사용하는지는 중요하지 않습니다. 어떤 근육이 더 빨리 발달하고 어떤 근육이 뒤처지는지 모니터링해야 하며(각 사람의 근육은 완전히 개별적으로 발달함) 관찰한 내용을 바탕으로 근육을 구축해야 합니다. 운동하다.
체육관에서 운동하는 경우 초보자의 경우 운동 기계와 최소한의 무게로 덤벨을 사용하여 가슴 근육을 운동하는 것이 좋습니다. 근육이 강해지면 프리 웨이트와 바벨 벤치 프레스로 넘어갈 수 있습니다.
예 예! 많은 소녀들이 바벨을 남성의 특권이라고 생각하여 겁을 먹지만 (이 글을 읽고 있는 많은 사람들이 이제 놀랍게도 눈썹을 치켜올랐다고 해도 과언이 아닙니다), 이것들은 모두 우리가 없애버릴 고정관념입니다.
가벼운 무게로 바벨을 들고 운동한다고 해서 남자가 되는 것은 아니지만, 필요한 근육을 가능한 한 효율적으로 운동할 수 있고 작은 덤벨을 들어 올리는 데 몇 년을 기다려야 할 만큼 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
동시에 체육관을 두려워해서는 안됩니다. 여성의 경우 에스트로겐 호르몬이 지배적이고 남성의 경우 테스토스테론이 지배적입니다.
따라서 남성의 근육은 더 발달하며 같은 이유로 아무리 원하더라도 거대한 팔뚝을 만들지 않을 것입니다. 벤치 프레스가 여전히 너무 어렵고 손에 안정성이 없다면 체육관에서 경사 벤치에 있는 스미스 머신으로 운동을 올바르게 수행하는 기술을 준수하면서 잘 작업할 수 있습니다.
푸시업
간단하고 훌륭하고 잘 알려져 있으며 접근 가능한 운동은 가슴 근육을 완벽하게 훈련시키는 팔 굽혀 펴기입니다. 동시에 많은 푸시업 옵션이 있습니다.
초보자 소녀들이 팔굽혀펴기를 배우는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
- 팔굽혀펴기가 무릎 위에 있기 때문에 너무 부드럽지도, 너무 단단하지도 않은 특별한 깔개나 무언가를 발 밑에 놓아야 합니다. 무릎은 매우 연약하고 우리는 무릎을 손상시키고 싶지 않습니다.
- 우리는 무릎을 꿇고 뒤로 다리를 꼬고 시작 자세를 취합니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 힘이 허용하는 한 여러 번 부드럽게 낮추고 오르기 시작합니다.
- 동시에, 근육 운동을 할 때 매우 중요한 호흡을 잊지 마십시오. 대부분의 경우 우리가 숨을 내쉴 때 긴장이 가장 심할 때와 흡입 자세로 돌아올 때입니다.
근육이 이미 조금 더 강하다면 표준 방법으로 팔 굽혀 펴기를 시도해 볼 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 손과 같은 높이에 놓습니다. 동시에, 팔 굽혀 펴기를 할 때 흔히 발생하는 실수를 엄격히 피해야합니다. 시작 위치로 들어 올리는 동안 골반을 들어 올리지 말고 팔과 가슴 근육만을 사용하여 작업하십시오!
물론 이 운동은 무게가 다른 덤벨이 많고 경사도 조절이 가능한 특수 벤치가 있는 체육관에서 수행하는 것이 더 편리하지만 집에서 수행하는 데에도 적응할 수 있습니다. 그리고 저를 믿으세요. 이 운동은 그만한 가치가 있습니다!
이를 수행하려면 자신에게 편안한 무게의 덤벨을 사용하지만 1kg의 덤벨을 사용하면 50회 반복해도 많은 결과를 얻을 수 없으므로 1~5kg의 무게를 비축해야 합니다. 우선 팔이 얼마나 가늘고 근육이 약한지에 따라 다릅니다.
덤벨을 포함한 스포츠 장비는 집에서 생산적인 작업을 위해 모든 사람이 사용할 수 있는 장비가 아닙니다.
따라서 경제적 측면에서 체육관에 가는 것이 더 좋습니다(이 경우 가입 비용은 인터넷을 통해 쉽게 비교하고 가장 적합한 가격 비율, 운동 장비 가용성 및 편리한 위치를 스스로 선택할 수 있습니다). 체육관).
체육관에 갈 시간이 전혀 없다면 한 가지 일이지만 믿을 수있는 것은 저녁이나 출근 전 아침에 집에서 30 분의 무료 시간뿐입니다. 이 경우에도 무게가 다른 여러 개의 덤벨을 가져와야합니다. 그렇지 않으면 오랫동안 작업 결과를 눈치 채지 못할 수 있습니다.
근육 작업 결과의 가시성에 대해 말하면 피부 아래에 큰 지방층이 있으면 근육의 입방체, 부조 및 매력적인 둥근 모양이 보이지 않는다는 점에 유의해야합니다.
이 문제는 다이어트(특정 시간에 탄수화물과 단백질이 포함된 음식 섭취, 어떤 음식에 탄수화물과 단백질이 포함되어 있는지 파악하고 부분 식사를 고수함) 및 유산소 운동 장비(다양한 스텝 머신, 궤도 운동 및 런닝머신)를 사용하여 엄격하게 싸워야 합니다. 칼로리가 아주 좋고 지방층도 마찬가지입니다.
하지만 다시 덤벨 레이즈로 돌아가 보겠습니다.. 시작 위치 : 우리는 경사 벤치에 누워 허리와 척추에 부담을주지 않도록 허리가 벤치에 잘 밀착되어 있습니다. 덤벨이 킬로그램이 아니고 작업 체중이 5kg 이상인 경우 이미 누워있을 때 누군가가 덤벨을 가져갈 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.
스스로 안전하게 덤벨을 집는 방법은 다음과 같습니다.
먼저 벤치에 앉아 덤벨을 발 옆으로 놓은 다음 누워서 덤벨을 팔뚝 위에 올려 놓습니다.
기술:덤벨은 서로 같은 선상에 있고 어깨 높이 약간 위에 있습니다 (손은 가슴에 수직으로 회전). 동시에 들어 올리기 시작하고 함께 모으십시오. 손을 가슴에 수직으로 돌릴 필요가 없습니다. 그들은 초기 위치에 남아 있습니다. 가슴 근육에 긴장감을 느끼고 팔보다 가슴 근육을 더 많이 사용해야 합니다.
덤벨을 이용한 또 다른 훌륭한 가슴 운동
실행 기술이 매우 간단한 가슴 근육 운동을 위해 덤벨을 사용하는 또 다른 매우 효과적인 운동을 기억할 가치가 있습니다. 우리는 가슴 높이에서 팔을 모으는 것에 대해 이야기하고 있는데, 이는 특수 시뮬레이터에서도 수행할 수 있습니다.
우리는 덤벨로 팔을 벌리고 숨을 잘 내쉬면서 힘차게 모으기 시작합니다 (복근도 이에 기뻐할 것입니다). 팔을 끝까지 들고 덤벨을 함께 밀 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 자신을 칠 수 있습니다. 덤벨 사이에 몇 cm의 거리를 두십시오.
결론
이것은 가슴 근육을 단련할 수 있는 짧은 운동 목록과 그 기술에 대한 간략한 설명입니다. 정기적으로 수행하면 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 운동을 완벽하게 수행하고 확실히 눈에 띄는 결과를 가져올 많은 새로운 운동을 배우려면 근육 훈련에 대한 지식을 지속적으로 확장하고 비디오 강의를 시청하고 관련 문헌을 읽어야 합니다.
비디오 소녀가 가슴 근육을 펌핑하는 방법
이 기사는 Margarita Morozova가 사이트를 위해 특별히 준비했습니다.
피트니스 트레이너, 그룹 운동 강사, 영양사
영양에 대한 전반적인 상담, 임산부 식단선택, 체중교정, 피로 회복을 위한 영양섭취, 비만을 위한 영양섭취, 개인별 식단선택, 치료영양에 대한 상담을 제공합니다. 또한 스포츠 기능 테스트의 현대적인 방법을 전문으로 합니다. 운동선수 회복.
여자라면 누구나 아름다운 몸매와 아름다운 몸매를 갖고 싶어합니다. 그래서 아름다움은 자석처럼 더 강한 섹스의 대표자들을 매혹하고 끌어당깁니다. 그러나 여전히 모든 소녀가 뛰어난 성과를 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 신체 운동도 이 문제에 도움이 될 수 있습니다.
여성의 가슴은 매력의 주요 측면이므로 대부분의 소녀들은 아름다운 가슴을 펌핑하는 방법에 대해 질문합니다. 여기서는 즉시 이 문제를 해결해야 합니다. 선과 지방 조직은 여성 존엄성의 구성 요소이기 때문에 신체 활동으로 흉상의 모양과 크기를 변경할 수 없습니다.
그러나 가슴 근육을 펌핑하면 탄력을 얻고 처짐을 제거하는 것이 가능합니다.
가슴 근육을 펌핑하는 방법?
신체 활동을 하면 가슴이 펌핑되어 평소보다 좋아질 수 있습니다. 그러나 탄력 있는 가슴을 만드는 가장 좋은 방법은 신체 운동과 유산소 운동을 결합하는 것입니다. 달리기나 수영 등이 될 수 있습니다.
여자의 가슴을 펌핑하는 방법?
가슴을 충분히 펌핑하고 싶다면 일주일에 두 번 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 가슴을 펌핑하는 방법에 대한 질문에 답하는 다양한 운동이 있지만 그중 가장 효과적인 운동을 살펴 보겠습니다.
가슴 근육 운동
벤치 프레스
벤치 프레스를 수행하려면 인클라인 벤치를 사용하는 것이 좋습니다. 먼저 체육관에 등록해야 하며 트레이너를 찾는 것이 가장 좋습니다. 트레이너가 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알려줄 것입니다. 최대 4개의 접근 방식을 수행하는 것이 권장되며, 한 접근 방식에서는 20번 반복합니다. 세트 사이에 1분간 휴식을 취하세요.
팔굽혀펴기
효과적인 팔 굽혀 펴기는 손바닥을 넓게 사용하는 것으로 간주되며 1분의 짧은 휴식 시간에 각각 10회씩 3회 접근 방식을 수행합니다. 정상적으로 팔굽혀펴기를 할 수 없다면, 무릎 위에서 팔굽혀펴기를 해보세요. 그리고 갑자기 이 운동을 쉽게 수행한다면 고르지 않은 막대로 전환할 수 있습니다. 이는 평행봉에 대해 2~3개의 접근 방식을 최대한 많이 반복한다는 의미입니다. 평행봉에서 팔굽혀펴기를 하는 것은 상당히 어렵기 때문에 자신의 기분이 어떤지 살펴봐야 합니다.
누워있는 덤벨 플라이
덤벨 플라이는 가슴을 위한 단독 운동으로 간주됩니다. 우리는 또한 각각 약 20회씩 3가지 접근 방식을 수행하고 나머지는 다른 운동과 동일합니다(1분).
이 글에서 설명한 것과 동일한 순서로 가슴 근육을 훈련해야 합니다. 이 운동을 마지 못해 충분히 하지 않으면 효과적인 결과를 얻기가 매우 어려울 것임을 기억하십시오.
