명상의 상태. 명상의 본질
현재 널리 알려진 이완 수련법은 명상이다. 그 동안 마음은 평화로운 상태에 도달하고, 내부에는 침묵이 자리잡고, 몸 전체가 깊은 이완 상태에 빠집니다.
명상이란 무엇입니까? 이것은 동양 국가에서 온 영적인 수행입니다. 우울증, 스트레스 및 우울증을 없애기 위해 화학 약물 대신 사용할 수 있습니다. 명상은 신체적, 정서적, 영적 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다. 신경 긴장을 잘 완화하고 불면증을 완화하며 알코올 중독 및 약물 중독 치료에 사용됩니다.
명상이란 무엇입니까? 이것은 심혈관 시스템을 위한 약입니다. 이 과정은 심박수를 정상화하고 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
인생에 어려운 상황이 있다면 긴장을 풀어야 합니다. 명상은 외부에서 문제를 보는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 상황이 발전한 이유를 이해하고 그 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 있을 것입니다. 영적 발전의 정도 중 하나는 무엇입니까? 정기적인 명상은 개인의 자아실현을 촉진하고 갈등과 스트레스에 대한 심리적 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러한 사람들은 대부분의 시간 동안 존재의 기쁨을 경험합니다.
명상에는 다양한 유형이 있습니다. 그 중 일부를 살펴보겠습니다:
1. 집중 명상. 위빠사나(Vipassana)라고 불리는 불교 수행. 명상하는 동안 모든 관심은 그 사람 주변의 공간으로 향합니다. 이 과정은 호흡을 진정시키는 것부터 시작됩니다. 그런 다음 의사의 관심은 외부 소리로 이동합니다. 명상하는 동안 사람은 마음을 진정시키고 주변 공간을 생각합니다. 연습 중에는 분석을 할 필요가 없고 관찰만 하면 됩니다.
2. 호흡명상. 이름에서 알 수 있듯이 사람은 자신의 흡입과 호기를 관찰합니다. 수련하려면 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 호흡에 집중해야 합니다. 코를 통해 흡입하면 공기가 폐의 아래쪽 부분을 채우고 횡격막이 낮아집니다. 숨을 내쉴 때는 긴장 없이 차분해야 합니다.
3. 걸으면서 명상을 해보세요. 움직일 때 수행자는 발과 땅의 접촉, 다리, 팔 등의 감각에 주의를 기울입니다. 그의 마음은 몸 전체를 방황합니다.
4. 파괴적인 명상. 이 수행을 위해서는 생각, 감각, 외부 자극으로부터 완전한 분리가 필요합니다. 그 사람은 말 그대로 빈 그릇이 됩니다.
5. 초월적 명상. 여기에는 만트라를 외치는 것이 포함됩니다. 이것은 산스크리트어로 된 특별한 문구입니다. 대신에 긍정적인 진술을 사용할 수도 있는데, 이를 확언이라고 합니다. 숙련된 스승과 대화할 기회가 있다면 그는 당신에게 가장 적합한 만트라나 문구를 선택해 줄 것입니다.
그래서 명상의 방법도 다양합니다. 그들 각각은 그 자체로 흥미롭고 효과적입니다. 이완 수련은 집중형과 비집중형의 두 가지 유형으로 나뉩니다.
명상에는 세 가지 원칙이 있습니다.
1. 하나의 대상에 집중하십시오. 이는 주변에서 일어나는 일로 인해 주의가 산만해지지 않도록 도와줍니다.
2. 당신이 외적인 생각에 집착하고 있다고 느낄 때, 당신의 주의를 다시 그 대상으로 돌리십시오.
3. 명상을 할 때 오락, 감각, 외국 이미지 등을 무시하십시오.
명상이란 무엇입니까? 대부분의 경우 이는 현실로부터의 도피입니다. 끊임없는 실천은 사람이 자신의 세계를 내부적으로 발전시킨다는 사실로 이어집니다. 덕분에 수행자는 이전에 그를 화나게 할 수 있는 상황이 발생했음에도 불구하고 행복하고 차분함을 느낍니다.
지금은 대부분의 사람들이 지속적인 스트레스를 겪고 있는 시대입니다. 그러므로 모든 사람이 매일 명상을 수행하는 것이 바람직합니다.
건강한 생활과 스트레스 해소에 관해 읽을 때 종종 명상에 대해 언급하지만 대부분의 사람들은 여전히 그것이 무엇인지 잘 이해하지 못합니다. 삶의 방식으로서의 명상은 사람에게 엄청난 기회를 제공하지만 이를 위해서는 그것이 무엇인지 이해해야 합니다.
명상이 아닌 것은 무엇입니까?
많은 사람들은 명상이란 해변에 앉아서 리드미컬하게 파도가 치는 것을 상상하는 것이라고 생각합니다. 유혹적으로 들리지만 명상 자체가 아니라 마음을 진정시키는 방법일 뿐입니다. 사실 명상에는 주의력과 많은 정신적 에너지가 필요합니다.
그렇습니다. 당신은 명상하는 동안 긴장을 풀지만, 마음이 반쯤 망각 상태에 빠져 게으르고 천천히 떠다니는 정도는 아닙니다. 이러한 오해 때문에 많은 초보자들은 명상 중에 잠이 듭니다. 그들은 완전히 긴장을 풀고 의식이 잠에 빠지게 됩니다.
어떤 사람들은 명상이 일주일에 한 번씩 할 수 있는 취미라고 생각합니다. 명상할 시간을 계획하면 습관을 형성하고 발전시키는 데 도움이 되지만, 그 핵심은 명상입니다. 일회성 활동이 아닌 존재 방식. 당신은 어디에 있든 명상할 수 있으며, 반드시 연꽃자세로 앉을 필요는 없습니다.
걷기, 집안일 등 무엇이든 명상으로 바꿀 수 있습니다.
일부 초보자들은 명상이 일종의 마법 기술처럼 인생의 문제를 해결한다고 생각합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 그것은 점차적으로 삶에 침투하며 하룻밤 사이에 변화를 일으키지 않습니다. 연습, 관심, 집중 - 이것이 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다. 명상은 문제를 해결해 주지는 않지만 어떤 어려움에도 대처할 수 있도록 명확성과 평온함을 제공합니다.
그리고 명상과 긍정적인 사고를 혼동하지 마세요. 긍정적인 생각은 다른 모든 생각과 마찬가지로 우리를 행복하게 하거나 불행하게 만드는 또 다른 생각입니다.
명상이란 무엇입니까?
명상은 하루 종일 자신의 생각을 관찰하고 주의를 기울이는 수련입니다. 우리는 종종 우리 삶에 닥치는 문제들에 대처할 수 없다고 생각합니다.
사실, 우리는 이러한 문제를 우리 자신의 생각 속으로 내버려두고, 그것이 우리 머릿속에서 장난치며 우리 삶을 독살하게 놔두며, 두렵고, 불안하고, 초조합니다. 명상은 모든 문제가 외부에 있는 것이지 내부에 놔두지 않는다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다.
당신의 삶에 큰 폭풍이 몰아칠 수도 있지만, 당신의 내면은 고요하고 평화로운 상태를 유지할 것입니다.
마음을 관찰함으로써 당신은 삶의 모든 장애물을 극복할 힘이 당신에게 있다는 것을 깨닫게 됩니다. 외부 요인이 아닌 내부 상태에 대한 책임은 귀하에게만 있습니다..
인생에 대한 새로운 견해
당신의 생각을 관찰하면서, 당신의 머릿속에 전혀 생각이 없는 시간, 즉 간격을 발견하기 시작할 것입니다. 이러한 간격을 늘리고 그 안에서 "휴식"할 수 있습니다. 순수한 의식의 순간에 자신과 사랑하는 사람, 일과 취미를 살펴보면 자신이 가졌던 모든 오해와 환상을 볼 수 있습니다.
이러한 "마인드 게임"을 보면 인생을 더 좋게 바꿀 수 있으며 이때 쯤이면 아무것도 두려워하지 않는다는 점을 고려하면 쉽게 할 수 있습니다.
명상의 효과는 눈에 띄게 나타나며, 다양한 문화, 업적 및 기적에 대한 수세기의 경험은 자신감을 불러일으킵니다.
명상이 제공하는 모든 이점을 얻으려면 비용을 지불할 필요가 없습니다. 필요한 것은 의식과 욕망. 명상을 삶의 방식으로 시작하고 점차 익숙해질 수 있습니다.
명상은 사람에게 어떤 영향을 미칩니까? 연구는 계속되고 있지만 명상이 신체의 모든 시스템을 근본적으로 재구성하고 가장 심각한 질병을 예방할 수 있다는 것은 이미 분명합니다.
"정신이 나간" 상태
'명상'의 개념을 설명하는 것은 쉽지 않습니다. 명상의 특징으로는 이완, 마음의 정화, 의식의 변화, 집중, 자기 인식, 깨달음 등이 있습니다.
모든 사람은 이 단어에 자신의 생각을 넣습니다. 오쇼는 “명상은 내가 마음이 아니라는 것을 깨닫는 것”이라고 썼습니다. 신비주의자는 명상의 가장 중요한 규칙, 즉 어떤 내용도 없이 순수한 의식을 달성한다는 점을 지적했습니다.
오늘날 명상에는 다양한 유형과 기법이 있지만 모든 명상 수행에는 공통된 연결 고리, 즉 주의를 집중하도록 고안된 대상이 있습니다.
그것은 만트라, 호흡, 하늘일 수도 있고 불교도처럼 “아무것도”일 수도 있습니다. 대상의 역할은 비자기중심적 사고 유형이 인간 마음에서 지배적인 위치를 차지할 수 있도록 하는 것입니다.
과학자들에 따르면 집중의 대상은 좌반구의 신경 활동을 독점하여 단조로운 활동에 참여시켜 우반구가 지배적이 되도록 함으로써 그러한 변화의 가능성을 제공합니다. 따라서 이성적인 마음은 직관적인 통찰력에 자리를 내줍니다.
두뇌와 명상
명상은 인간 두뇌의 활동을 변화시켜 생체 리듬을 조정한다는 것이 입증되었습니다. 명상 상태는 알파파(주파수 8~14Hz)와 세타파(4~7Hz)가 특징입니다.
흥미롭게도 정상 상태에서 뇌의 생체리듬은 혼란스러운 파동 패턴을 나타냅니다.
명상은 파도를 고르게 움직이게 합니다. 그래프는 두개골의 모든 부분에서 주파수와 진폭의 균일성이 지배적이라는 것을 보여줍니다.
많은 서양 전문가(Livin, Banquet, Walls)는 좌반구와 우반구, 후두엽과 전두엽 부분, 뇌의 표층과 심부 통합 등 다양한 형태의 뇌파 조정 활동을 확립했습니다.
통합의 첫 번째 형태는 직관과 상상의 조화를 이루고, 두 번째 형태는 정신활동과 움직임의 일관성을 보장하며, 세 번째 형태는 몸과 마음의 원활한 상호작용을 이끌어낸다.
2005년 보스턴에 있는 매사추세츠 종합병원의 과학자들은 MRI를 사용하여 명상자의 뇌에서 일어나는 모든 변화를 추적했습니다. 명상 경험이 있는 15명과 명상을 한 번도 해본 적이 없는 15명을 선정했다.
엄청난 양의 정보를 분석한 후 과학자들은 명상이 주의력, 작업 기억 및 정보 감각 처리를 담당하는 대뇌 피질 부분의 두께를 증가시킨다는 결론에 도달했습니다.
“명상 중에 뇌를 훈련시키면 뇌가 성장합니다.” 연구 리더인 Sarah Lazar가 결과에 대해 설명합니다.
Johns Hopkins University School of Medicine의 Katherine McLean은 “그것은 다양한 방법으로 사용될 수 있는 근육과 같습니다.”라고 말합니다. “지각이 촉진되면 뇌는 자원을 집중하도록 방향을 바꿀 수 있습니다.”
극도의 휴식
1935년 프랑스의 심장 전문의 테레즈 브로세(Therese Brosset)는 요가가 인체에 미치는 영향을 연구하기 위해 인도로 여행했습니다. 그녀는 숙련된 인도 요기들이 명상 중에 심박수를 늦추는 것을 발견했습니다.
1950년대와 60년대에 과학자들은 일본 선불교의 승려들을 연구하면서 이러한 방향으로 계속 연구했습니다.
특정 뇌 생체전류를 동반하는 명상 수련이 신진대사를 현저히 늦추는 것으로 나타났습니다.
과학자들에 따르면 명상은 각성 상태, 수면 상태 또는 눈을 감고 앉아 있는 일반적인 상태와 매개변수가 다른 특별한 상태입니다.
명상 중 이완은 수면 중보다 더 완전하지만 의식은 여전히 깨어 있고 명확합니다. 이 경우 신체는 몇 분 만에 완전한 이완 상태에 도달하지만 수면 중에는 몇 시간이 걸립니다.
연구자들은 깊은 명상 단계에서 호흡이 저절로 멈춘다는 사실에 특히 깊은 인상을 받았습니다. 이러한 일시 중지는 20초에서 1분까지 지속될 수 있으며 이는 극도의 이완 상태를 나타냅니다.
심장의 활동도 비슷한 변화를 겪습니다. 심박수는 분당 평균 3~10회 정도 느려지고, 심장에서 펌핑되는 혈액량은 약 25% 감소합니다.
프시케와 명상
인본주의 심리학은 명상 상태를 연구할 때 명상자가 경험하는 궁극적인 감각에 특별한 주의를 기울입니다.
미국 심리학자 Abraham Maslow는 명상자들이 가장 효과적인 방법으로 내부 힘을 통합한다고 지적했습니다. 즉, 사람은 덜 산만해지고, 더 수용적이 되며, 그의 생산성, 독창성, 심지어 유머 감각도 증가합니다.
또한 Maslow가 지적했듯이 그는 더 이상 기본 욕구의 노예가 아닙니다.
호주 심리학자 Ken Rigby는 초월 심리학의 언어로 명상 중 내부 상태를 설명하려고 합니다. Rigby에 따르면 처음에는 의식이 경계 상태에 있지만 점진적으로 집중하면 덜 활동적인 수준으로 전환되어 "언어적 사고가 미묘하고 감동적인 영적 활동 앞에 희미해지는" 상태가 됩니다.
여러 실험을 통해 명상이 마음의 평화를 가져오고 사람과 주변 세계를 조화롭게 한다는 사실이 확인되었습니다.
예일대학교 연구원들은 명상이 다양한 신경정신병적 장애에 대한 효과적인 예방책 역할을 할 수 있다고 지적합니다.
과학자들은 MRI를 사용하여 여러 자원봉사자들의 뇌 활동을 모니터링했습니다. 그들의 결론은 다음과 같습니다. 명상은 자기 인식과 성찰을 담당하는 뇌의 신경망 기능을 억제하여 정신이 자신의 "나"라는 정글에 과도하게 몰입되는 것을 방지합니다. 자폐증이나 정신분열증과 같은 정신질환의 특징은 '금단'이다.
명상을 통한 치유
최근까지 명상은 개별 종교 학교와 운동의 실천이었고, 오늘날 영국 공중 보건 시스템의 의사들은 우울증으로 고통받는 사람들에게 명상을 처방하는 것에 대해 진지하게 생각하고 있습니다.
적어도 이것은 영국 정신 건강 재단(British Mental Health Foundation)이 취한 계획입니다.
재단의 책임자인 Andrew Makolov는 통계에 따르면 의사의 4분의 3이 환자에게 약을 처방하고 그 이점을 확신하지 못하고 약을 처방하며 그에 따르면 명상은 이미 우울증과의 싸움에서 그 효과가 입증되었다고 강조합니다. .
명상은 서양 의학계에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 매사추세츠 대학교 체중 감량 클리닉의 Sharon Salzberg와 Jon Kabat-Zinn은 불교식 마음챙김 명상 기법을 사용합니다. 의사는 환자에게 마음의 변화를 관찰하고 그 안에서 일어나는 모든 것을 공개적으로 인식하도록 가르칩니다. 호흡은 집중의 대상으로 사용됩니다.
연구 결과에 따르면 8주간의 항스트레스 명상 프로그램을 마친 후 체내 CD4-T 림프구 수가 증가하는 것으로 나타났습니다. CD4 T 세포는 주로 면역결핍 바이러스의 공격에 취약한 것으로 알려져 있습니다.
과학은 명상이 뇌 활동을 재구성함으로써 소화, 수면, 신경계 및 심혈관 시스템의 기능과 같은 많은 생리적 과정을 정상화할 수 있다는 것을 이미 입증했습니다.
명상은 암을 포함한 많은 심각한 질병에 대한 자연적인 예방책입니다.
하버드 과학자들은 8주 동안 매일 명상을 하면 회복을 담당하는 유전자가 활성화되고 질병을 유발하는 유전자가 억제된다는 사실을 발견했습니다. 그리고 2005년 미국 심장 협회의 연구에 따르면 명상은 세포 불멸의 열쇠라고 불리는 신체의 텔로머라제를 활성화하여 수명을 연장하는 것으로 나타났습니다.
명상의 기술은 편안하고 차분한 특별한 변화된 의식 상태로 이동하는 것입니다. 간단한 규칙을 배우면 항상 불안을 없애고 생각을 진정시키며 두뇌 활동을 활성화할 수 있습니다.
명상 기법이란 무엇입니까?
명상 기법 은 명상이 수행되는 일련의 동작입니다! 단 하나의 명상 기법은 없으며 수행자의 수만큼 많은 기법이 있습니다!
자신이나 변화된 의식 상태에 몰입하는 고대 기술은 영적, 육체적 질병을 모두 치료합니다.
고정관념이 있습니다. 명상하는 능력은 선택된 소수의 전유물입니다. 사실 이것은 완전히 잘못된 것입니다. 명상은 누구에게나 가능합니다. 시도해 보기만 하면 됩니다...
명상하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
명상을 처음 접하는 사람이라면 책이나 영화에서 이 과정을 다음과 같이 상상할 것입니다. 가부좌로 앉아 눈을 감고 열반에 빠집니다.
물론 이것은 아름답지만 현대인에게는 사실상 불가능합니다. 다리를 제대로 접는다 해도 일에 대한 생각, 내일 세무서 방문, 친구와의 다툼 등이 머릿속에 떠오르기 때문에 완전히 긴장을 풀 수는 없습니다.
긴장을 풀고 싶은 끊임없는 욕구는 우리에게 더 많은 스트레스를 안겨줍니다. 그러므로 먼저 집중하는 법을 배워야 합니다² 그런 다음 바로 명상 자체로 이동해야 합니다.
점차적으로 당신은 몸과 마음이 조화를 이루는 상태에 도달할 수 있을 것이고, 당신은 내면의 평온함의 섬을 발견하게 될 것입니다. 그곳에서 당신은 번잡함에서 벗어나 낙관적으로 재충전할 수 있습니다.
그래서, 시도해 보기로 결정하셨나요?
그런 다음 문을 닫고 휴대폰을 끄고 명상을 시작하세요. 가장 중요한 것은 그 과정을 즐기는 것입니다!
- 명상에 가장 좋은 시간은 이른 아침(오전 4~6시)이나 저녁(취침 전)입니다.
- 배를 가득 채운 상태에서 명상하지 마십시오. 이렇게 하면 집중하는 데 방해가 됩니다.
- 명상을 할 때 몸의 위치는 척추와 목의 위치만큼 중요하지 않습니다. 직선이어야 하지만 긴장해서는 안 됩니다.
- 집중력을 방해하지 않도록 헐렁한 옷을 입어야 합니다.
- 기분이 좋은 것도 중요하다.
명상 기술
이제 명상을 시작해 보겠습니다.
1. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 세 번 반복하고 점차적으로 긴장을 풀어야 합니다.
2. 몸의 이완은 머리부터 시작하는 것이 좋습니다. 먼저 이마, 다음으로 턱, 목, 어깨, 팔, 다리, 엉덩이, 무릎, 발 순입니다.
3. 이완을 완전히 느낄 수 없다면 근육이 이완되었다고 상상하거나 스스로에게 이렇게 말해야 합니다. "나는 완전히 이완되었습니다. 내 몸은 완전히 이완되었습니다. 몸 전체가 가벼워졌습니다. 기분이 좋고 자유로워요."
4. 그런 다음 몸 전체에 가벼움이 나타날 때까지, 마치 무중력 상태인 것처럼 몸의 느낌이 사라질 때까지 호흡이나 특정 물체에 집중해야 합니다.
이 상태에서는 위에서 설명한 것처럼 많은 것을 얻을 수 있거나 단순히 트랜스 상태에 들어갈 수 있습니다.
자기 계발의 길을 시작했다면 트랜스에 들어가는 능력은 아직 익히지 못한 많은 기술을 연습하는 데 유용할 것입니다. 가볍게 명상을 하고 하루에 적어도 30분을 투자하면 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다. 나는 당신의 성공을 기원합니다!
알마 아크메토바.
자료에 대한 더 깊은 이해를 위한 메모 및 특집 기사
1 명상은 영적, 종교적 또는 건강 실천의 일부로 사용되는 정신 운동의 한 유형이거나 이러한 운동의 결과로 발생하는 특별한 정신 상태입니다(
명상은 신체 단련과 마찬가지로 마음을 단련하는 방법입니다. 명상은 또한 자신과 주변 세계를 이해하는 효과적인 방법입니다. 명상에는 여러 가지 방법이 있지만 가장 간단하지만 덜 효과적인 방법에 대해 이야기하겠습니다.
명상을 처음 접하는 사람들에게는 몇 시간 동안 가만히 앉아서 아무 생각도 하지 않는 것이 상당히 어려울 것입니다. 하지만 전반적으로 명상을 시작하는 가장 쉬운 방법은 -집중하다숨에. 예시 1 가장 일반적인 것 중명상에 대한 접근법: 집중.
명상하는 이유는 무엇입니까?
명상은 중요한 도구입니다. 스트레스 관리, 신체 건강 개선, 만성 질환 치료에 도움, 수면 개선, 행복감을 느낄 수 있도록 도움, 균형감 향상, 두려움과 걱정 완화, 생각을 정리하고 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. .
그러나 더 깊은 차원에서 명상은 미지의 세계로 들어가는 문입니다. 그것은 우리가 실제로 누구인지에 대한 신비에 대한 통찰력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 시작하면 마음이 얼마나 불안한지 알게 될 것입니다. 나는 이것에 얼마나 충격을 받았는지 기억합니다! 결국 내 마음은 어디에나 있었다.
내 과거와 미래에 대한 깊은 생각과 식료품 쇼핑을 계속해야 한다는 평범한 생각이 뒤섞였습니다.
그러므로 명상을 시작한다면 불안한 마음 때문에 자책하지 마십시오. 이것이 그의 자연스러운 상태입니다. 시간이 지남에 따라 당신은 생각의 우박을 능숙하게 처리하고 명확성과 평화를 찾는 방법을 배우게 될 것입니다.
의자에 앉거나 바닥에 책상다리를 하고 있는 경우, 머리를 위로 하고 척추가 곧게 펴지도록 하세요. 잘못 앉으면 마음이 둔해진다. 마음과 몸은 서로 연결되어 있습니다. 몸의 균형이 잘 잡혀 있으면 마음도 균형을 이룰 것입니다. 완전히 똑바로 세우려면 머리가 하늘에 닿아 있다고 상상해 보세요.
2. 눈
눈을 뜨고 명상을 해보세요. 이를 통해 당신은 더욱 현실적이 될 수 있습니다. 눈을 아래로 낮추고 시선을 부드럽게 해주세요. 그러나 여전히 당신에게 편안한 일을 하십시오. 어떤 사람들에게는 눈을 감고 명상하는 것이 더 편안하고 효과적입니다. 실험을 통해 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하는 것이 좋습니다.
2. 집중
일반적인 의식 속에서 우리는 현실이 되는 경우가 거의 없습니다. 예를 들어, 때때로 우리는 생각에 잠겨 바쁜 동안 자동 조종 장치로 자동차를 운전합니다. 갑자기 우리는 목적지에 도착했는데, 그동안 우리가 어떻게 운전했는지 이해가 되지 않습니다!
그러므로 명상은 깨어나는 좋은 방법입니다. 그렇지 않으면 우리는 마음속 어딘가에 떠다니게 되기 때문에 우리 삶의 대부분을 그리워하게 될 것입니다! 중점적으로 살펴보겠습니다. 일상 생활에서 우리는 주의력과 집중력을 동일시하는 경향이 있습니다. 그리고 마음은 집중된 생각 묶음입니다. 그러나 명상에서는 이러한 사고방식이 작동하지 않습니다. 너무 거칠고 날카롭습니다. 호흡을 집중하는 것이 좋습니다. '내부'와 '외부'를 연결하는 자연스러운 문과 같습니다.
3. 호흡
호흡은 현재에 자신을 고정시키는 좋은 방법입니다.
숨을 들이쉬고 내쉬는 방법에 주의를 기울이세요. 하지만 호흡을 구체적으로 조절하거나 리듬을 설정해서는 안 되며 자연스럽게 하도록 하세요.
4. 숨을 내쉬는 횟수를 세어보세요
명상하는 데 어려움이 있다면 숨을 내쉬는 횟수를 세어 볼 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 조용히 하나, 둘, 최대 넷을 세십시오. 그런 다음 하나로 돌아갑니다. 당신의 생각이 너무 멀거나 이미 33까지 세었다는 것을 알아차릴 때마다, 간단히 1로 돌아가십시오. 그러므로 '혼자'는 현재의 집으로 돌아가는 것과 같다.
5. 생각
한 가지 생각에 집중하기 시작하면 부드럽게 호흡으로 초점을 옮겨보세요. 생각의 흐름을 막으려고 하지 마세요. 그렇게 하면 오히려 불안해질 뿐입니다. 그들이 당신의 집에 원하지 않는 손님이라고 상상해 보십시오: 그들의 존재를 인정하고 정중하게 집에서 나가라고 요청하십시오. 그런 다음 호흡에 모든 주의를 기울이십시오.
6. 감정
강한 감정으로 어려움을 겪고 있다면 명상에 익숙해지기가 어렵습니다. 이런 일이 일어나는 이유는어떤 감정은 머리 속에 이야기를 만들어내는 경향이 있습니다. 이러한 특별한 감정은 다음과 같습니다.분노, 수치심, 두려움. 그들은 우리 머릿속에 수많은 이야기를 만들어내는 사람들이다.. 분노와 수치심은 마지막 실패를 기억하게 만든다 과거 사건들. 두려움 단어로 시작하는 생각을 불러일으킨다"만약 …"
에 대처하기 위해명상 중 강한 감정을 가지고 몸의 감각에 집중하라동행하는감정. 무거운 생각을 버리고 몸으로 느끼도록 노력하십시오.
7. 침묵
침묵은 치유입니다. 요즘에는 "명상적인 음악"이 많이 있다는 것을 알고 있지만 완전한 침묵보다 나은 것은 없습니다. 이런 종류의 음악은 잠시 동안 당신의 생각을 압도할 수 있습니다. 침묵 속에서 우리는 명상에 완전히 몰입할 수 있습니다. 평화와 균형은 침묵 속에서 명상함으로써 찾아옵니다. 내면의 침묵이 외면의 침묵과 만날 때 우리는 진정으로 안식을 누리게 됩니다.
8. 시간
우선, 10분 동안 명상을 하고 이것이 충분하지 않다고 생각되면 계속해서 명상하십시오. 또한 n이자형 스스로를 강요하다준비가 되지 않았다면 더 오래 명상하십시오. 안에 앞으로는 명상 시간을 20~30분으로 늘릴 수 있습니다.. 이 시간 허용하는마음을 비워 몸에 큰 스트레스를 주지 않으면서. 그러나 모든 것은 개별적이므로 어떤 사람들에게는 한 시간 동안 명상하는 것이 즐겁지만 다른 사람들에게는 10분이면 충분합니다. 당신에게 편안한 최적의 시간을 찾아보세요.
9. 장소
명상은 어디에서나 수행할 수 있지만 이 활동에 적합한 장소를 선택하는 것이 좋습니다. 명상에 방해가 되는 것이 없도록 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.
