Сколько раз делают контрастный душ. Как принимать контрастный душ правильно. Польза и вред контрастного душа. Чем полезен контрастный душ — вся польза.

05.09.2018

Каждый человек стремится быть здоровым, но не у всех это получается. В настоящее время сложно найти полностью здорового человека, многие хотят ощущать себя бодрыми и встречать новый день в отличном настроении. Но немногие способны изменить для этого свой привычный образ жизни, начать закаливаться или правильно питаться, отказаться от вредных привычек. Но имеется один способ закаливания и поддержания себя в форме, который не потребует от человека особых усилий и затрат. Это контрастный душ.

Как контрастировать: системы доставки и процедуры

Имейте в виду, что погружение всегда лучше, чем поток или спрей: по возможности вы хотите окружить часть тела. Основными системами доставки для температуры являются. Контрастность должна соответствовать следующей базовой схеме: от трех до шести чередований между нагревом и охлаждением. Скорее всего, это пустая трата времени. Менее трех, вероятно, тоже не стоит беспокоиться.

Увеличьте интенсивность контраста по мере того, как вы идете - горячее, холодное холодное - если это практично. Около 2 минут обогрева: комфортно жарко около 1 минуты охлаждения: холодно, не холодно около 2 минут нагрева: горячее! Около 2 минут нагрева: горячий, поскольку вы можете обрабатывать около 1 минуты охлаждения: холодно, как вы можете справиться. Около 1 минуты охлаждения: холоднее! . Холодные звуки неприятны для многих людей, но вы будете удивлены, насколько это терпимо, когда вы должным образом разогреты.

Что такое контрастный душ

Водные процедуры приносят много пользы, а контрастный душ более действенный, он способствует оздоровлению организма. Суть этой процедуры заключается в воздействии на организм поочередно холодной и горячей водой. Это прекрасно тонизирует и освежает тело. Именно чередование обеспечивает такой потрясающий эффект.

Несколько советов и эмпирических указаний для контрастного купания

Контрастность различных частей тела

Вот целая куча конкретных примеров и предложений по использованию лучших систем доставки для разных частей тела. Очевидно, здесь не все возможные решения. Будь креативным. Действительно ли душ достаточно хорош для контраста. Вы можете взять контрастный душ. Контраст всего тела хорош и, вероятно, полезен для здоровья в целом, но имеет ограниченное значение для реабилитации от травм, которые требуют более интенсивных температур, более точно применяются. Погружение части тела всегда лучше.

Привлекательность этой процедуры состоит в ее доступности. В настоящее время душ имеется практически в каждом доме, при отсутствии централизованного водоснабжения устроить душ можно самостоятельно.

Как правильно принимать контрастный душ

Важно правильно проводить эту процедуру, ведь главный эффект ее заключается в появлении бодрости и энергии после душа. Для этого следует придерживаться определенных правил.

Например, интенсивный нагрев только руки, окуная ее в горячую воду, приводит к значительному увеличению капиллярного расширения в руке, чем к самому горячему ливню. Однако съемная душевая головка позволяет сфокусировать распыление настолько, чтобы добиться достаточно хорошего эффекта.

Дозировка: сколько контрастной гидротерапии достаточно?

Точность с дозировкой контраста не особенно важна. Нагрейте и остудите примерно в течение одной минуты. Но если вы придерживаетесь идеи «сделать это хорошо и жарко, а затем сделать это хорошо и холодно», вы делаете это правильно. И сколько раз вы должны перебираться между горячим и холодным? Только один раз - одна доза горячей, одна доза холода - минимальная помощь. Три раза гораздо больше помогает, и, вероятно, это хорошее число. Есть практические соображения.

Правила

Главный принцип контрастного душа – процедуры следует проводить регулярно. Только постоянные тренировки тела помогут получить удивительные результаты. Как правильно принимать контрастный душ? Для начала организм следует приучить к воде.

Вероятно, вы видите холодные ливни как ужасные вещи, которые вы никогда не делаете сами по своей воле; Скорее, они вынуждены на вас по обстоятельствам, не зависящим от вас. Перекосы в вашем общежитии или квартире, израсходованные на всю горячую воду или какого-то невнимательного человека, возможно, сбросили туалет перед тем, как вы закончили купание. Если человек заставляет ваш душ переходить от горячего к холоду, он делает твердую услугу для вашего здоровья и талии.

В горячих ливнях нет ничего особенного

Прежде чем перейти к фактическим преимуществам холодных ливней, давайте установим простой факт, что горячие души - это роскошь, а не необходимость. На протяжении большей части человеческой истории людям приходилось купаться в любой воде, доступной для них. Если вы когда-либо плавали в озере, вы, вероятно, помните, что часто говорят, что вода была холодной.

Начинать душ необходимо с теплой воды, затем включить на минуту горячую, какую можно вытерпеть, полминуты постоять под ледяной. Чередования повторять в первые дни по 3-4 раза.
Многим сложно сразу полминуты стоять под ледяной струей, можно время сократить до 10-15 секунд, с каждой процедурой увеличивая интервал. Поначалу может появляться некоторый дискомфорт, который к 5-6 процедуре пройдет.
Важное правило: начинать контрастный душ всегда следует с горячей воды, а заканчивать холодной! После проведения процедуры закаливания обязательно тело растереть жестким полотенцем.
Температура холодной воды должна составлять около 20 градусов, горячей – до 45 градусов. Первые 1-2 месяца, пока человек привыкает к процедуре, можно применять воду комфортной температуры.
Общее время проведения процедуры – 10-15 минут. Если контрастный душ принимается вечером, заканчивать процедуры стоит теплой водой. Желательно делать это не ранее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Утром процедуру лучше проводить после зарядки.
Специалисты советуют делать резкие перепады температуры, в противном случае результата не будет. Получится, что человек просто занимается самовнушением, которое ни к чему не приведет, хуже того, это может еще и навредить.
Ни в коем случае нельзя доводить организм до озноба. В процедуре голова не участвует, нельзя поливать волосы холодной водой. Проводится процедура в расслабленном состоянии, она должна приносить только удовольствие.

В вашем организме есть два вида жира: белый жир и коричневый жир. Белый жир - плохой парень, а коричневый жир - хороший парень. Белый жир - это жир тела, который мы все знаем и пытаемся избавиться. Когда мы потребляем больше калорий, чем наше тело должно функционировать, и мы не сжигаем эти калории для энергии, они хранятся в виде белого жира, который, как правило, накапливается на вашей талии, нижней части спины, шее и бедрах. Коричневый жир - хороший парень, о котором вы, возможно, никогда не слышали, и его функция - вырабатывать тепло, чтобы ваше тело нагрелось.

Варианты принятия контрастного душа

Существует несколько разновидностей контрастного душа, все зависит от целей проведения процедуры.

После тренировки.

Душ после занятий – отличный способ восстановить силы и смыть с себя все вместе с потом. Время проведения – 10 минут, схема простая: 5 минут воздействие теплой водой, минуту стоять под холодной, потом вернуться на минуту к нормальной температуре. Под холодную воду в первую очередь подставлять мышцы, которые тренировали.

Вот хорошая новость: когда коричневый жир активируется из-за сильного холода, он сжигает калории, чтобы держать вас в тепле, что может помочь вам в вашем плане потери веса. Скандинавские исследователи обнаружили, что воздействие холодных температур увеличивает скорость метаболизма коричневого жира в пятнадцать раз, что может помочь человеку сбросить девять фунтов в год, если это будет устойчиво.

Холодные ливни ускоряют восстановление после тренировки

Спортсмены часто принимают ледяные ванны после энергичного обучения, уменьшают болезненность. Вам не нужно забираться так далеко, но после тренировок вы можете получить аналогичную выгоду с быстрым холодным душем. Возможно, сбрасывание карандаша или ходьбы по лестнице не будет таким мучительным с небольшой дозой холода после всего этого бега.

Чередовать воду следует столько раз, сколько можно выдержать. Контрастный душ после тренировки помогает восстановить мышцы, снять воспаление, устранить болевые ощущения.

Для похудения.

Контрастный душ в целях похудения используется для усиления метаболических процессов в организме, что способствует лучшему сжиганию жиров, подтягиваю кожи, увеличению ее эластичности. Можно сочетать контрастный душ с гидромассажем. Желательно принимать душ для похудения утром.

Холодные ливни повышают настроение и настороженность

Кто не чувствует себя немного неуклюжим, когда они делают первый шаг из постели? Когда холодная вода льется над вашим телом, ваше дыхание усиливается в ответ на шок от холода. Ваш сердечный ритм также увеличится, что приведет к притоку крови через ваше тело, которое поможет вам активизироваться в течение дня.

Холодные души усиливают иммунитет и кровообращение

Увеличение этой нормы активирует вашу иммунную систему, которая освобождает от вирусов белые кровяные клетки, которые помогут вам заболевать реже. Холодные ливни также увеличивают общее кровообращение, что может помочь вам избежать гипертонии и затвердевания артерий.

Холодный душ дает вам привлекательные волосы и кожу

Если вы хотите уменьшить появление прыщей, холодные души могут справиться с этой задачей. Горячая вода высушивает кожу, а холодная вода затягивает ваши кутикулы и поры, предотвращая их засорение.

Контрастный душ для ног.

Польза контрастного душа для ног неоценима, он показан при варикозном расширении вен. Как правильно делать контрастный душ для ног? Здесь имеются некоторые особенности, которые обязательно стоит учесть.

Горячую воду применять нельзя, поскольку она способствует расширению сосудов, что очень вредно при варикозе. Воду используют только теплую, не выше 40 градусов. Переход к холодной воде осуществляется постепенно, используя сначала комфортную температуру.

Детям можно принимать контрастный душ или нет?

Вы также можете использовать холодный душ для более блестящих и привлекательных волос, с которыми ваш партнер не может противостоять игре. Холодная вода закроет вашу кутикулу, уменьшая вероятность того, что грязь может скапливаться в вашем волосистой части головы. Для дальнейшего чтения, которое поможет вам улучшить внешний вид вашей кожи, ознакомьтесь с этими четырьмя ручками ухода за кожей для людей, которые думают, что они все пробовали.

Дождь горячий, дождь холодный

Если вы прочитали какую-либо из книг Джеймса Бонда, вы наверняка заметили его уникальный прием душ. Бонд, жесткий экстраординарный парень, начал с горячей воды, но перевернул температуру до мороза до самого конца своей купальной процедуры. Предполагается, что эта характерная черта является поклонением шотландскому происхождению Бонда, поскольку «горячий-холодный» душ часто называют «шотландским душем».

Обливание ног производится с комбинации 1 минута теплой водой, 15 секунд холодной. Количество подходов также увеличивается постепенно. Струя направляется от стопы к коленной чашечке по боках, передней и задней частям ног, потом переходя к бедру.

Большинство из нас были пойманы в том, что сжимают кожу, и часто страшный момент, когда он был последним. Если у вас нет шансов, что у вас есть кто-то, кто зайдет в ванную, и очистите туалет в середине душа, оставив вас в холодной холодной воде. В эти моменты вместо того, чтобы потакать горячим роскошным душам, особенно в холодные зимние месяцы, мы чувствуем дрожь от дискомфорта и гнева, но это может быть полезно для нашего здоровья. Придуманный как «ливень Джеймса Бонда» или часто упоминаемый как «шотландский душ», превращение температуры в холодный холод в конце может обеспечить удивительные преимущества для нашего тела и кожи.

Предостережения

Перед началом процедуры желательно выпить хотя бы стакан воды. Процедура считается безопасной, но этот прием позволит избежать резкого понижения кровяного давления. Холодную воду перед контрастным душем пить не рекомендуется, лучше чуть теплую или комнатной температуры.

В ванную или место, где производится обливание, следует постелить нескользящее покрытие. Во время процедуры возможно появления головокружения, это происходит от того, что резко ускоряется циркуляция крови. Подобная реакция может возникнуть и у здорового человека. Если это произошло, процедуру следует немедленно прекратить.

Как принимать контрастный душ

Однако глубокое дыхание в ответ на шок нашего организма помогает нам согреться, так как это увеличивает общее потребление кислорода. Таким образом, наш сердечный ритм также увеличится, высвобождая поток крови через все наше тело. Это дает нам естественную дозу энергии в течение дня. Кэтрин Хепберн, голливудская актриса, была поклонницей холодных душ. В детстве Кэтрин принимала ледяные ванны или ливни, а на всю оставшуюся жизнь - она советовала бы и другим делать это.

Актриса выругалась холодными душами и имела высокий уровень энергии, чтобы поддержать ее претензии. Когда дело доходит до волос и кожи, один из самых естественных способов сохранить внешний вид - это холодный душ. Горячая вода имеет тенденцию высушивать кожу, поэтому лучше всего использовать холодную воду, чтобы затянуть кутикулы и поры, что предотвратит их засорение. Холодная вода может «запечатывать» поры в коже и скальпе тоже, предотвращая попадание грязи.

Важно! После занятий йогой принимать контрастный душ нельзя.

Особенности, которые стоит учесть

Следует учесть некоторые нюансы, которые непосредственно касаются проведения процедуры:

Не стоит удивляться, если после контрастного душа появится здоровое чувство голода. Это вызвано воздействием на организм стресса. Но предаваться обжорству сразу не стоит, достаточно скушать какой-нибудь фрукт или выпить коктейль.
Если процедура проводится с утра, ночью нужно как следует выспаться. Потребность во сне необходимо удовлетворять обязательно, поскольку в противном случае удовольствия от контрастного душа не будет, процедура превратится в истязание.

Улучшает иммунитет и кровообращение

Помните, что холодная вода только временно подтягивает кожу, поскольку она сжимает кровоток, но не уменьшает поры. Когда дело доходит до ухода за волосами, холодные ливни могут заставить волосы казаться более сильными, более сильными и здоровыми, сглаживая волосяные фолликулы и увеличивая их способность захватывать кожу головы. Холодная вода может улучшить кровообращение, побуждая кровь окружать наши органы, которые затем могут помочь в борьбе с некоторыми проблемами кожи и сердца. По словам доктора Джозефа Меркола, специалиста по естественному здоровью, он может также снизить кровяное давление, а также повысить кровяное давление, очистить заблокированные артерии и улучшить нашу иммунную систему.

Полноценный сон способствует повышению бодрости и подъему настроения, психологически проще настроиться на позитив.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ приносит огромную пользу для организма, он способствует активизации обменных процессов в организме, улучшению циркуляции крови, укреплению сосудов, очищению тела. Систематическое применение этого вида закаливания повышает уровень гемоглобина в крови, устраняет признаки аритмии.

Ускоряет мышечную болезненность и восстановление

Холодные души могут помочь потеря веса неожиданным образом. Тело человека содержит два типа жировой ткани, белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливается, когда мы потребляем больше калорий, чем наше тело должно функционировать, и мы не сжигаем эти калории для энергии. Этот жир тела накапливается на нашей талии, нижней части спины, шее и бедрах, и это тот, который мы все пытаемся устранить. Таким образом, холодные ливни могут способствовать активности коричневого жира. Мы все видели атлетов, принимающих ледяные ванны после тренировок, чтобы уменьшить мышечную болезненность, но быстрый холодный душ после взлома пота в тренажерном зале может быть столь же эффективным, особенно для облегчения болезненности мышц с задержкой начала.

Вечерний душ снимает дневную усталость, а утренние процедуры восстанавливают силы, повышают работоспособность, омолаживают организм человека. Подобные эффекты объясняются довольно просто, чередование воды различных температур тренирует кожу, а поскольку водные процедуры приносят удовольствие, заряд получает все тело.

Положительный момент в том, что контрастный душ тренирует и сосуды, делая их эластичными. Благодаря усилению кровоснабжения, застойные явления в организме устраняются. Повышаются защитные силы, укрепляется нервная система, активируется ее деятельность.
Контрастный душ от целлюлита
Он обнаружил, что 24-минутные ванны с холодной водой эффективны для снятия боли в мышцах через 1-4 дня после упражнений с температурой воды от 50 до 59 градусов по Фаренгейту или от 10 до 15 градусов Цельсия. Однако в некоторых исследованиях наблюдались более холодные температуры.

Вскакивание в ливень, не давая ему нагреться, или погрузиться в океан, не приспосабливаясь к нему, может способствовать усилению, усилению толерантности к стрессу и даже болезням. Было также увеличение глютатиона, антиоксиданта, который удерживает все другие антиоксиданты, действующие на оптимальном уровне. Участники, которые были 10 здоровыми людьми, регулярно плававшими в ледяной воде зимой, адаптировались к повторному окислительному стрессу.

Стоит отметить, что оздоровительный эффект водных процедур достигается постепенно, но по истечении определенного времени, когда организм привыкнет получать заряд энергии, отказаться от применения контрастного душа уже не получится. Проведение этой процедуры войдет в привычку и обеспечит положительный эффект на всю жизнь.

При этом стоит понимать, что контрастный душ имеет не только пользу, но и вред.

Несмотря на то, что процедура эта весьма простая и давно считается универсальным способом укрепления организма, стоит оговорить возможные проблемы. Не стоит подходить к вопросу спонтанно. В первую очередь следует быть осторожными при проведении процедуры, все нюансы желательно оговорить со специалистом, который может озвучить определенные противопоказания.

Начинать закаливание следует в период, когда нет никаких острых проблем со здоровьем, в противном случае их можно усугубить. К примеру, не стоит применять ее женщинам в период менструаций, при наличии обострений и воспалительных процессов в организме. Холодная вода способна усилить симптомы заболевания и ухудшит состояние.

Не стоит проводить контрастный душ, если человек часто болеет. Холодная вода не способна повлиять на человеческий организм с целью быстро включить защитный механизм, который запускается только в экстремальных ситуациях. А переохладит организм просто, поэтому если человек ослаблен, пользы от контрастного душа не будет.

Даже здоровому человеку важно начинать процедуру с температуры не менее 20 градусов, и переходить на более низкие температуры следует постепенно. Переход на ледяную воду во время душа нужно резко и на короткий промежуток времени, тогда вода не успеет охладить тело. При этом защитные системы организма отреагируют, начнут активно работать нервная и иммунная система.

Как правило, негативные последствия возникают при нарушении правил безопасности при выполнении процедуры. Если контрастный душ принимать неправильно, это чревато возможностью заболеть. Риск возрастает, когда человек пытается немного схитрить, и вместо ледяной воды используют теплую.

Сочетание теплого и горячего душа не раскрывает потенциал организма, и результата от него нет. Более того, вероятность получить простуду возрастает, особенно в зимний период. Суть контрастного душа состоит в том, чтобы поставить организм в экстремальную ситуацию, когда он сможет мобилизовать скрытые ресурсы.

Только в этой ситуации он приспосабливается, запускает процесс сжигания жировых отложений, чтобы защитить себя от охлаждения. Именно под воздействием низких и высоких температур происходит закаливание. Поэтому нельзя использовать теплую воду вместо ледяной, поскольку только холод пробуждает защитные силы организма.

Еще один момент, на который следует обратить внимание, постепенность привыкания к процедуре. Любые физические занятия начинаются с малого, постепенно человек увеличивает нагрузки. С контрастным душем ситуация аналогичная. Организм следует подготовить к изменениям, немедленный результат получить не удастся. В противном случае можно столкнуться с различными осложнениями, которыми организм ответит на такой поворот событий.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

По окончании процедуры для того, чтобы разогреть ткани организма и повысить кровообращение, следует растереть все тело жестким махровым полотенцем. Следует помнить, что после проведения контрастного душа нельзя выходить на улицу ранее, чем через 40 минут. Следует подождать, пока тело остынет.

Противопоказания для контрастного душа

Основными противопоказаниями для применения контрастного душа являются проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертония. Очень осторожно стоит подходить к этому вопросу людям, имеющим нарушения кровообращения, спайки и спазмы сосудов, проявления тромбофлебита. Отказаться временно от процедуры следует при воспалительных процессах – цистите, ангине.

Несмотря на то, что специалисты считают контрастный душ хорошим средством при онкозаболеваниях, эксперименты проводить не рекомендуется. Противопоказаниями считаются дни менструации у женщин. Некоторые считают, что занимающиеся йогой вообще не должны применять этот метод закаливания, другие полагают, что нельзя принимать контрастный душ после занятий.

Раздражение сложно поначалу назвать приятным, многие привыкли к комфорту, и воздействие ледяной водой вызывает у организма стресс. Но выход за пределы зоны комфорта приносит хорошие результаты, если правильно проводить процедуру. Но при этом стоит понимать, что в этом деле главное – настрой, уверенность в правильность начатого, отсутствие страха перед трудностями. Тогда со временем контрастный душ станет приносить удовольствие, а здоровье станет более крепким!

В народе существует ошибочное суждение, что для того чтобы достичь здоровья нужно заниматься утомляющими тренировками, в целом, терзать свое тело и душу по полной программе. Эта игра в разных вариациях название носит одно и то же: «Я болею, а меня лечат». Всякое насилие над собою ведет к спортивным достижениям, а не к здоровью. Если спортивные достижения вам не нужны, то все ваши усилия должны быть плодом свободного намерения. Иными словами, действовать следует не по принуждению, а по принципу. Каждое оздоровительное действие должно быть не только полезным, но и приятным. Не стоит бороться за свое здоровье, просто впустите его в себя.

Наиболее эффективной и простой оздоровительной и профилактической процедурой является контрастный душ. Данная процедура включает в себя чередование холодной и горячей воды. Для начала несколько минут горячей воды, а затем секунд тридцать или меньше холодной воды, повторить не менее трех раз. После этого нужно растереться жестким полотенцем. Эффективность данной процедуры очень велика, несмотря на всю её простоту. Казалось бы, бегать или подымать штангу это несомненная тренировка. А какую пользу мы можем получить от душа?

Дело в том, что душ усиленное воздействует почти на все органы в организме человека. В результате чего получается огромный эффект. Улучшается работа всех биологических процессов. Начинают раскачиваться все застои организма. Возрождается и прочищается кровеносная система. Умножается количество красных телец и лейкоцитов в крови. Начинает расти мышечная масса. Возобновляется работоспособность. Крепнет нервная система человека. Улучшается обмен веществ. В целом организм омолаживается и интенсивно очищается. Нормализуется электрический заряд тела. Растет энергетика. Ваше сердце упражняется как при беге трусцой. При всем этом никаких особых усилий делать над собой не приходится. Помимо того что это не обременительно, то еще и приятно. Неужели вы сможете отказаться от этого всего?

Как принимать контрастный душ

Секрет результативности контрастного душа очень прост: прямому воздействию подвергается наибольший орган нашего тела – кожа. Она составляет 20% от всего веса человека. Руководствуясь внутренними намерениями можно нагружать разные мышцы, испытывать организм на прочность, напрягать себя. А ведь можно без всякого напряжения воли дать организму самому о себе побеспокоится. Вам не приходится тренироваться, а лишь остается наблюдать, как организм тренируется сам.

Что происходит при этом? Сначала горячая вода начинает расширять кровеносные сосуды, а затем холодная сужает. В итоге кровь начинает подвергаться интенсивной циркуляции, организм переносит хорошую встряску, раскачиваются застойные области. Движение крови по организму играет очень важную роль. В обычном состоянии кровообращение обеспечено сердцем. По крупным сосудам кровь течет быстро, а вот во всех остальных сосудах кровь движется намного медленнее. Но как бы это странно не выглядело, в капиллярах находиться 80% всей циркулирующей по организму крови. В общем, протяжность капилляров составляет приблизительно 100 000 километров. Каждый болезнетворный процесс, прежде всего, является нарушением капиллярного кровообращения. В свою очередь контрастный душ улучшает капиллярное кровообращение, и благодаря этому все жизненные процессы. Помимо этого, при поливании нагретого тела холодной водой происходит непродолжительный скачек температуры организма – она резко устремляется вверх. Что нам это дает?

Во-первых , в один момент возникает большое количество свободных электронов, создается прилив свободной энергии, что вы сразу сможете почувствовать.
Во-вторых , эти электроны начинают нейтрализацию свободных радикалов, что поворачивает процесс старения обратно.
В-третьих , быстрое повышение температуры тела способствует уничтожению вирусов. Закаливание организма, как более продолжительное охлаждение, в данном смысле не так полезно, как экстремально для нашего организма. Если возможность принимать контрастный душ отсутствует, то его можно заменить простым вариантом – обливанием с ведра ледяной или холодной водой.

Многие ошибаются, полагая, что контрастный душ – это просто чередование холодной воды с горячей, издевательство над собой с необходимостью закалятся, стук зубов или что-то в таком роде. Для начала нужно хорошенько прогреться в горячей (или не очень) воде. Затем должно следовать недолгое обливание холодной водой. Необходимо чтобы воздействие горячей воды длилось несколько минут, а воздействие холодной 30 секунд, минуту максимум. Холодную воду включать следует лишь тогда, когда вы чувствуете, что ваше тело прогрелось достаточно хорошо.

Ни при каких обстоятельствах нельзя себя доводить до замерзания. Процесс не должен быть испытанием, а должен приносить удовольствие. Не стоит, во что бы то ни стало проводить несколько десятков чередований, волне хватит трех раз, а дальше нужно смотреть по самочувствию. Не заставляйте себя, а наблюдайте за собственными ощущениями, тело само подскажет вам, когда будет достаточно, если вы прислушаетесь к нему.

Процедуру правильного контрастного душа начинать лучше постепенно, умеренно, увеличивая с каждым днем разницу температур холодной воды и горячей. Если хочется крикнуть, то это хорошо, но не забывайте, что испытывать явно неприятных ощущений и резкого дискомфорта вы не должны. В данном случае нужно сделать разность температур более умеренной. Лучше всего принимать душ после гимнастики каждое утро. Обжигающей горячая вода быть не должна, иначе рискуете получить озноб, как от холодной воды. Температуру холодной воды в течении месяца можно понизить до минимальной, что течет у вас из крана. При данной разнице температур вы получите приятное ощущение, как будто вашу кожу покалывает тысячи иголочек. Особенно стоит заметить, обливаться холодной водой можно лишь после нескольких минут теплого душа или физических упражнений. Если вы обольетесь холодной водой притом, что вам и так холодно, то имеете все шансы получить простуду.

Стоять под душем не нужно, лучше топтаться на месте, дабы ступни ног соприкасались с водой. Осуществляя процедуру, вам нужно думать о том, чего же вы этим хотите добиться. Можно крутить в голове такую мысль «Шлаки выводятся из моего организма, я впускаю в себя энергию, омолаживается, обновляется и очищается. Энергетические каналы расширяются и прочищаются, возрастает мой энергетический потенциал».

Не забывайте о том, что вам стоит сопровождать слова ощущениями и все это представлять. Интегрировать весь комплекс ощущений можно в один фрэйм и называть его «Здоровье и энергия». В случае, когда вы чувствуете озноб после контрастного душа, лучшим вариантом для вас будет немного уменьшить длительность купания в холодной воде, но быть может она не была достаточно холодной для вас. В последнем случае просто не была активизирована защитная реакция организма, именно, поэтому становится просто холодно, и пользы мы никакой не получаем. Длительно воздействие не совсем холодной воды лишь охлаждает, а вот воздействие ледяной воды разогревает.

Полезнее контрастного душа может стать только последовательное чередование купания в достаточно горячем бассейне, а затем в снегу. Если вам удастся преодолеть страх и предубеждение, что вы можете заболеть или замерзнуть то получите удовольствие, которое ни с чем не сравнится. Если не находиться в снегу долго, то это не опасно и не холодно. На Камчатке существуют бассейны геотермальных источников, которые находятся под открытым небом. Мне там приходилось наблюдать, как люди ныряли в горячую воду, потом валялись в снегу, а затем опять купались в бассейне. Сделав для себя это изумительное открытие, люди визжали от удовольствия и никак не могли остановиться. Понять какого рода это удовольствие, возможно лишь попробовав. Но заниматься этим не желательно людям с сердечными заболеваниями.

После душа очень полезно растереть тело жестким полотенцем. В одно время это является и массажем и активацией капиллярного кровообращения. В итоге вы сможете ощутить бодрость и приятное тепло, что говорит нам о повышении энергетического тонуса организма. Но эффекта от контрастного душа можно достичь, лишь проводя эту процедуру постоянно. В случае если вы прекратите данное занятие, то все вернется на свои места. Это не способ временно оздоровиться, а занятие – привычка, рассчитанное на образ жизни, на всю жизнь.