체중 감량을 위한 스테퍼. 다리와 엉덩이의 체중 감량을 위한 스테퍼 운동: 대략적인 훈련 프로그램 및 운동 세트

16.10.2019

스테퍼는 계단 오르기를 시뮬레이션하는 특수 시뮬레이터입니다. 이러한 리프트가 다리와 엉덩이 근육에 매우 유용하다는 것은 비밀이 아니며, 빠른 속도로 운동하면 체중을 잘 조절할 수 있습니다. 다리와 동시에 팔을 훈련할 수 있는 특수 손잡이가 있는 모델이 특히 편리합니다.

스테퍼가 체중 감량에 도움이 되나요?

다른 신체 활동과 마찬가지로 스테퍼 운동도 체중 감량에 매우 효과적입니다. 사실 계단을 올라가는 것은 심장 부하입니다. 심혈관 시스템이 특히 활발하게 작동하도록 하는 부하입니다. 그 결과, 신체 전체 세포의 영양이 좋아지고, 칼로리 소모가 가속화되며, 결과적으로 지방을 분해하는 과정이 활성화됩니다.

스테퍼가 체중 감량에 효과적인가요?

매일 15-20분 동안 운동하거나 일주일에 3-5회, 한 번에 30-40분 동안 운동한다면 스테퍼를 사용하여 매우 빠르게 체중을 감량할 수 있다는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 일주일에 2번씩 가끔씩 운동하고 다음에는 전혀 운동하지 않는다면 결과를 기대할 수 없습니다. 꾸준한 훈련만이 좋은 결과를 가져온다. 자주 운동하면 1~3주 안에 체중이 감소하기 시작합니다.

스테퍼의 효과를 높이려면 '빠른' 에너지를 제공하는 음식을 제한하고 근육 발달과 회복에 필요한 단백질에 집중해야 합니다. 단백질에는 모든 종류의 고기, 견과류, 유제품, 달걀 흰자 및 모든 콩류가 포함됩니다. 이러한 음식은 가능한 한 자주 섭취해야 합니다. 하지만 단순 탄수화물은 피해야 합니다.

설탕, 과자, 과자, 초콜릿;
밀가루 제품, 구운 식품, 만두, 파스타;
패스트푸드와 탄산음료.

이런 식으로 식단을 조정하면 일주일에 1-1.5kg의 체중이 매우 빨리 감소합니다. 또한, 이러한 체중 감량 시스템은 체중이 유기적이고 점진적으로 사라지기 때문에 체중이 다시 돌아오지 않도록 보장합니다.

스테퍼에서 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

스테퍼를 이용한 체중 감량 운동은 체육관이나 집에서 직접 구매하여 수행할 수 있습니다. 자신이 일관성이 없고 운동을 포기할 수 있다는 것을 알고 있다면 멤버십을 가지고 체육관에 가서 집에 사용할 기계를 구입하는 것부터 시작하는 것이 합리적입니다. 정말 어울리네요.

어쨌든 훈련을 위해서는 운동복과 충격 흡수 기능이 있는 고품질 신발이 필요합니다. 운동을 시작할 때마다 장비를 착용하세요! 집에서 운동을 하더라도 특별한 옷을 입거나 마지막에 샤워를 하는 등 헬스장에서 하는 본격적인 운동과 같아야 합니다.

체중 감량에 중요 또한 다이어트를 따르십시오. 훈련 1.5 시간 전에 음식을 거부해야하고 훈련 후 1.5 시간 동안 더 먹으면 안되지만 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 이렇게하면 근육이 더 빨리 회복되고 아름다운 모양과 탄력을 얻는 데 도움이됩니다. 그러한 훈련에서 가장 중요한 것은 결과 달성의 주요 조건인 수업의 규칙성입니다.

체중 감량 스테퍼는 많은 버전(아마도 미니 스테퍼 제외)을 사용하여 신체의 모든 근육을 한 번에 사용할 수 있어 지방을 균일하게 제거하고 모든 조직을 균일하게 토닝할 수 있다는 점에서 다른 스테퍼와 유리하게 다릅니다. . 주요 하중은 다리에 분산되지만 시뮬레이터 설계로 인해 예를 들어 달리는 경우와 같이 무릎이나 발목 관절이 손상될 가능성이 없습니다.

안녕하세요 친구! 나는 이 기사에서 기계를 이용한 심장 강화 운동과 관련이 있고 동시에 처음부터 시작하는 사람들도 포함하여 모든 신체 수준의 사람들이 수업에 접근할 수 있도록 어떤 주제를 제기할지 생각하고 있었습니다. 스테퍼 운동은 매우 흥미로운 일이며 스테퍼 운동의 효과는 논의할 가치가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 유형의 시뮬레이터에서 운동하는 방법과 이를 통해 어떤 운동을 수행할 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 나는 당신을 위해 유용한 것들을 많이 준비했습니다. 가다!

스테퍼는 제자리 걷기를 흉내내는 심장 강화 운동 기계의 일종입니다. 페달 메커니즘 덕분에 단계가 이루어집니다. 다리를 높게 올리고 발에 하중을 가하는 효과는 계단을 오르는 것과 유사합니다. 많은 모델에는 난간이 장착되어 있습니다. 스테퍼는 심혈관계를 훈련시키고 많은 칼로리를 태워 체중 감량을 촉진합니다.

스테퍼는 하체 시뮬레이터입니다. 즉, 하중이 주로 다리에 가해집니다. 이는 관절과 인대를 단련하고 혈액순환을 개선하며 다리 근육을 수축시켜 하체의 림프 흐름을 자극할 수 있는 좋은 기회입니다.

스테퍼는 다음 근육을 사용합니다.

무릎과 엉덩이의 굴곡근과 신근.
머리가 네 개인.
양방향.
측면 및 내측이 넓습니다.
반막형.
반 건양증.
대둔근, 중둔근, 소둔근.
송아지.
솔레우스.
피트.

먼저 말씀드리고 싶은 장점은 걷기가 자연스럽다는 것입니다. 모든 수준, 연령 및 상태에 관계없이 훈련을 시작할 수 있으며, 부상 및 질병 후 재활도 가능합니다.

스테퍼는 시뮬레이터 모델에 따라 코어뿐만 아니라 다리의 모든 근육을 펌핑하는 데 효과적입니다. 도움을 받으면 체중을 줄이고 신체 전체의 지구력을 높이고 움직임의 조정을 개발하며 앉아있는 생활 방식을 보완할 수 있습니다.

흥미롭게도, 운동 기계를 사용하면 걸을 때 부드럽게 자극을 받기 때문에 "게으른" 장의 문제를 해결할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 변비, 대장염이 사라지고, 장 건강이 좋아져 면역력이 강화됩니다.

운동과 발 마사지 및 바디 랩을 결합하면 셀룰라이트를 빠르게 제거할 수 있습니다. 이 경우 필수 추가 사항은 저칼로리 다이어트입니다. 중간 강도부터 높은 강도까지의 운동은 문제가 있는 부위의 볼륨을 줄여줍니다.

이러한 유형의 운동 장비의 위험성에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만 존재합니다. 항상 그렇듯이, 잘못 사용하면 신체에 해를 끼칠 위험이 있습니다.

나는 수업에서 흔히 발생하는 몇 가지 실수와 그 결과를 확인했습니다.

권장 한계(220 - 연령 * 85%)를 초과하여 심박수를 증가시키는 통제되지 않은 강렬한 훈련은 훈련 후 심장 통증, 두통, 간 불편, 숨가쁨 및 고통스러운 피로를 유발할 수 있습니다. 심박수 모니터를 사용하여 운동하는 것이 좋습니다.
걸을 때 무릎 관절의 다리를 과도하게 확장하면 관절 통증과 심지어 무릎 관절의 염증(활액낭염, 급성 관절염, 만성 관절염 악화)이 발생할 수 있습니다. 부종, 통증, 경련은 그러한 부상을 동반합니다. 상대적인 휴식(스트레스 없음, 일상적인 움직임만)의 회복 기간은 약 3개월이 소요됩니다.
회전식 스테퍼 훈련은 골 연골 증이나 기타 척추 질환으로 고통받는 사람들에게 위험합니다. 너무 강렬하고 큰 움직임의 진폭으로 신체 회전을 수행할 수는 없습니다.

훈련 금기 사항:

골연골증의 악화
추간판 탈장
탈구 및 골절
붓기와 뚜렷한 정맥 마디가 있는 다리의 정맥류
150mmHg 이상의 고혈압.
천식, 장기 완화 기간 제외(의사의 감독 하에)
임신
높은 체온
심근경색이나 뇌졸중 후 회복기간
신장 및 담관에 2mm 이상 포함된 요로 및 담석증(데이터는 초음파 검사로 얻을 수 있음)

스테퍼의 종류와 차이점

미니 스테퍼는 집에서 운동할 때 자주 선택하는 작은 크기의 운동기구입니다. 일반적으로 이동하는 동안 안정성을 위해 손에 잡아야 하는 지지 스트랩이 함께 제공됩니다.

밸런싱 스테퍼는 더 복잡한 디자인을 가지고 있기 때문에 걷는 동안 밟을 뿐만 아니라 균형을 유지해야 하므로 부하가 증가합니다.

마지막으로 선택의 핵심은 메커니즘입니다. 스테퍼 페달은 자전거처럼 서로 연결되어 움직일 수도 있고 서로 연결되지 않을 수도 있으며, 훈련의 질을 위해서는 후자의 옵션이 더 좋다고 생각합니다.

최고의 스테퍼 평가

Horizon Dynamic 208 – 허벅지와 엉덩이에 효과적인 풀 사이즈이며 컴퓨터가 내장되어 있으며 가격은 40,000 루블입니다.
Sport Elite GB-5105/ST0732-01 – 소형 미니 스테퍼, 컴퓨터 스테퍼 포함, 가격 3000루블.
Body Sculpture BS-1370HAR-B - 손용 확장기가 있는 저렴하고 내구성이 뛰어난 스테퍼, 프로그램 없음, 가격 4,800 루블.
DFC SC-S032 - 저예산 소형 로터리 스테퍼, 가격 3500문지름
Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll – 컴퓨터 프로그램, 음악, 소형 및 저렴한 가격과 스테퍼의 균형을 유지하며 가격은 2500 루블입니다.

운동의 기술과 종류

스테퍼 운동은 신체 위치 제어하에 수행됩니다. 기본 규칙은 스트레이트 백입니다. 팔에 레버가 있으면 체중이 팔에 전달되지 않습니다. 발이 페달에 꼭 맞고 뒤꿈치가 떨어지지 않습니다. 페달 스트로크는 부드럽고 균일합니다. 또 다른 중요한 규칙은 무릎에 관한 것입니다. 무릎이 서로 뭉치지 않고 계단에서 과도하게 펴지지 않도록 지속적으로 확인해야 합니다.

체육관과 집에서의 운동의 예

체육관에서 운동하면 프리 웨이트부터 TRX까지 모든 종류의 운동 장비 및 장비를 이용할 수 있다는 장점이 있습니다. 빠른 결과를 얻으려면 스테퍼와 런닝머신, 덤벨을 이용한 운동, 근력 운동 장비, 스트레칭용 확장기, 휴식용 핏볼을 결합하세요.

일반적으로 체육관에는 여러 유형의 스테퍼가 있으며 매번 회전식 또는 레버가 있는 다른 스테퍼를 선택할 수 있습니다. 그러면 체중 보정이 고르게 이루어집니다.

45분 체육관 운동의 예:

가벼운 무게로 5분간 워밍업을 해보세요.
런닝머신에서 5분간 심장강화 워밍업을 합니다.
15분 동안 고강도 스테퍼에서 다리와 엉덩이를 위한 근력 운동: 30걸음으로 구성된 10개의 원과 휴식을 위한 분 멈춤(가능한 최대 저항을 설정하고 아름다운 완화를 위해 둔부 근육을 적극적으로 긴장시킵니다).
15분 동안 낮은 강도로 걷기.
핏볼이나 요가 매트 위에서 5분 동안 몸을 식히세요.

집에서 운동하는 경우 스테퍼라는 운동 기계 하나만으로 제한할 수 있습니다.

집에서 하는 1시간 심장 강화 운동:

관절을 따뜻하게 하고 10분간 냉찜질을 해주세요.
스테퍼에서 30~40분.
10분간 식히고 스트레칭을 해주세요.

다리와 엉덩이 운동:

관절을 따뜻하게 하고 5분 동안 냉찜질을 하십시오.
스테퍼에서 15~20분 동안 접근과 휴식을 번갈아 가며 진행합니다.
5분 동안 식히고 스트레칭을 하세요.

지구력을 높이는 것이 목표가 아니라면 세트 앤 레스트(set-and-rest) 방법을 권장합니다. 30~60초 동안 다리 근육에 부하를 준 후 1분간 휴식을 취하고 원을 반복하면 됩니다.

스테퍼를 이용한 워밍업은 웨이트 트레이닝을 시작하는 데 좋습니다. 심박수를 높여 걷기 시작하려면 이 워밍업을 10분 동안 수행해야 합니다.

스테퍼를 연습할 때 초보자가 저지르는 가장 흔한 실수는 무릎 관절에서 다리를 완전히 펴고 걷는 동안 무릎을 더 가깝게 만드는 것입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 반드시 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 무릎이 손상되고 통증이 발생할 수 있습니다.

스테퍼는 둔부 근육을 펌핑하는 데 이상적이라는 것을 잊지 마십시오. 이 영상은 매우 효과적인 기술을 보여줍니다.

아마도 훈련실에서 본 적이 있는 인기 있는 운동 기구인 스테퍼에 대해 이야기해 봅시다. 스테퍼가 무엇인지, 운동할 때 어떤 근육이 작용하는지, 이 장치가 건강에 어떤 이점을 주는지, 스테핑 머신의 종류는 무엇인지, 스테퍼를 제대로 운동하는 방법은 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.

현대인들은 지난 세기보다 훨씬 적게 걷는다. 자신의 차를 가지고, 사무실이나 집에서 앉아서 일하는 것, 활동적인 휴식보다 수동적인 휴식을 선호하는 것 등 이러한 모든 요소는 날씬한 다리와 엉덩이에 기여하지 않습니다. 과체중을 가진 사람들이 점점 더 많아지고 소녀들이 가능한 모든 수단을 다해 날씬한 몸매를 위해 싸워야한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

현대인의 근골격계에 가해지는 부하는 미미합니다. 이는 체형과 웰빙 모두에 반영됩니다. Osteochondrosis, 무릎 및 엉덩이 관절염은 인생의 전성기에 흔해졌습니다. 모든 사람이 정기적으로 체육관과 미용실을 방문할 시간이 있는 것은 아닙니다. 이런 상황에서 문제를 해결하는 가장 간편하고 효과적인 방법은 가정용 운동기구를 구입하는 것입니다.

스테퍼 시뮬레이터 - 일반 정보

먼저 스테퍼가 무엇인지 알아 봅시다. 이 장치는 계단 오르기를 시뮬레이션하는 심장 강화 기계입니다. 이름은 영어 "step", 즉 "step"에서 유래되었습니다. 다른 심장 강화 장비와 마찬가지로 이 장비는 사람에게 자연스러운 필요한 운동량을 제공합니다. 스테퍼 운동은 주로 다리, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다.

이 운동기를 구입하는 대부분의 사람들은 체중 감량과 체형 교정을 위해 스테퍼에서 운동을 합니다. 실제로 스테퍼의 이점은 추가 파운드를 제거하는 것보다 더 다면적입니다.

운동기구는 심장과 혈관을 강화시켜주고,
호흡계를 자극하고 발달시키며,
등과 복부 근육을 작동시킵니다.

스테퍼의 가장 큰 장점은 작동이 쉽다는 것입니다. 또한, 장치는 많은 공간을 차지하지 않으며 상대적으로 저렴합니다. 가정용으로는 일반적으로 세계 최고의 스포츠 장비 제조업체가 제공하는 소형 및 기능성 장치인 미니 스테퍼가 선택됩니다. 오늘날에는 온라인 상점이나 일반 스포츠 용품 매장에서 가정용 스테퍼를 쉽게 선택하고 구입할 수 있습니다.

스테퍼의 종류

스테퍼에는 여러 유형이 있습니다. 크기에 따라 이러한 시뮬레이터는 두 가지 유형으로 분류됩니다.

첫 번째 옵션은 다소 큰 디자인입니다. 이러한 시뮬레이터에는 균형을 유지하는 데 도움이 되는 난간이나 팔과 등의 근육에 추가적인 스트레스를 제공하는 레버가 장착되어 있습니다.

미니 스테퍼는 페달이 있는 간단한 플랫폼입니다. 일부 수정에는 추가 장치도 장착되어 있습니다. 확장기가 있는 스테퍼를 사용하면 걷는 동안 팔과 등에 짐을 싣을 수 있습니다. 이것은 집에서 심장 강화 훈련을 위한 가장 효과적인 기계입니다.

이동 유형에 따라 장치는 다음과 같이 나뉩니다.

권위 있는;
밸런싱;
로타리.

클래식 시뮬레이터는 계단 오르기를 최대한 정확하게 시뮬레이션합니다(해부학적, 생리학적 측면에서).

이름에서 알 수 있듯이 균형 장치는 조정력을 더욱 발전시키고 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 움직일 때 이러한 플랫폼은 신체의 무게 중심을 다른 방향으로 이동시킵니다. 처음에는 움직임이 어려워 보일 수 있지만, 능숙함을 얻은 후에는 팔과 다리의 다양한 움직임으로 보행을 보완하여 추가적인 부하를 줄 수 있습니다. 이 모델은 종종 "로큰롤 스테퍼"라고 불립니다. 연습은 친숙하고 활기찬 댄스와 매우 유사합니다.

걸을 때 몸을 회전시켜야 하기 때문에 회전식 스테퍼는 동시에 등에 하중을 가합니다. 이러한 장비를 사용한 운동은 강도가 증가하는 것이 특징입니다. 말 그대로 10분 동안 운동하면 신체의 모든 근육, 특히 많은 여성에게 문제가 되는 "바지 영역"에 부하가 가해집니다.

성능의 특성에 따라 스테퍼는 다음과 같이 나뉩니다.

Professional – 홀에서 사용되며 내마모성이 향상된 것이 특징입니다(이 모델은 거의 24시간 내내 작동할 수 있습니다).
자율성 - 배터리 또는 내장 발전기로 작동합니다.
접기 - 공간을 많이 차지하지 않지만 내구성이 떨어지며 집중 훈련용으로 설계되지 않았습니다.

스테퍼는 기계식과 전자기식으로도 구분됩니다. 첫 번째 유형은 유압식으로 작동합니다. 훈련생이 페달을 밟으면 실린더가 압축되고 무게가 다른 페달로 옮겨지면 풀리게 됩니다. 이 모델은 작동 중에 소음이 발생하지 않으며 외부 전원이 필요하지 않습니다.

전자기 장치는 페달의 자기 저항으로 인해 작동합니다. 부하는 제어 콘솔을 통해 조정할 수 있습니다. 최신 모델에는 다양한 기능이 탑재되어 있으며 교육 프로그램이 내장되어 있거나 개별 교육 계획을 세울 수 있습니다. 동시에 신체에 배치된 센서를 사용하여 다양한 생체 신호를 읽습니다.

맥박수;
취한 단계 수
이동 속도;
소모된 칼로리 수.

이러한 운동 기계는 집에서는 거의 사용되지 않으며 체육관 및 피트니스 센터에 더 적합합니다.

스테퍼의 장점

스테퍼의 치료 및 미적 효과는 다양하고 다양합니다.

지방 축적물을 연소하여 체중 안정화;
다리와 엉덩이 근육 강화;
등 및 복근 훈련;
그림 수정;
심장 근육 및 혈관 훈련;
호흡기 자극;
조정 개발;
대사 과정 자극;
면역 체계 강화.

스테퍼에 대한 정기적인 훈련은 몸의 날씬함과 근골격계의 전체 생리적 부하에 관심이 있는 모든 사람에게 유용합니다. 치료제로서 이 장치는 사지 및 척추의 부상 및 퇴행성 질환에 대한 주요 치료 과정 후 재활 단계에 있는 사람들에게 권장됩니다.

최대 효율로 시뮬레이터에서 훈련하는 방법

성공적인 훈련의 주요 조건은 연습의 일관성입니다. 일주일에 세 번 훈련하는 것이 좋습니다. 스테퍼 위를 걷는 것은 너무 강렬해서는 안 됩니다. 특히 훈련 첫 달에는 과부하와 근육 긴장을 피하십시오.

심박수를 반드시 모니터링하세요(먼저 심박수를 결정하고 운동률을 계산하세요). 허용 가능한 임계값을 결정하는 경험적 법칙은 200회에서 연령을 뺀 값입니다. 심장 박동 수가 허용치를 초과하기 시작하면 휴식을 취하고 호흡을 회복하십시오. 들숨과 날숨의 빈도는 운동 강도를 나타내는 기준입니다. 호흡 곤란을 느낀다면 몸에 과부하가 걸렸음을 의미합니다. 지속적으로 부하를 늘리십시오. 시뮬레이터를 구입하거나 수업을 시작하기 전에 치료사와 상담하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

훈련을 통해 최대의 이익을 얻기 위한 또 다른 필수 조건은 체계성입니다. 과도한 긴장 없이 평균적인 리듬으로 동작을 올바르게 수행하십시오.

초보자와 경험이 있는 사람 모두에게 적합한 몇 가지 이동 옵션이 있습니다.

표준보행 : 몸을 곧게 펴고 계단을 오르듯 걷는다. 페달을 밟는 발의 압력을 변경하여 속도를 높이거나 낮출 수 있습니다.
Half-foot step("half-foot"): 곧은 몸체, 앞발에 중점을 둔 빠르고 작은 스텝.
무거운 발걸음: 몸이 약간 앞으로 기울고, 발이 완전히 지지되고, 압력이 느리고 눈에 띄게 노력합니다.

첫 번째 운동은 짧아야 합니다(10분 이내). 일주일에 세번. 점차적으로 수업 시간을 30분까지 늘릴 수 있습니다. 하루 만에.

스테퍼 연습의 일반 규칙:

반드시 워밍업을 하세요(5~10분).
플랫폼 표면에 안정적인 그립감을 제공하는 편안한 신발을 신고 운동하세요.
천연 직물로 만든 옷을 입으세요.
첫 번째 수업 중에는 지지 없이 움직이지 마십시오. 난간을 잡고 균형을 유지하십시오.
초보자는 발목 관절에 과부하가 걸리지 않도록 발을 페달 위에 완전히 올려 놓아야 합니다.
최적의 움직임 범위를 선택하십시오. 다리를 너무 많이 구부리지 말고 무릎 관절에서 끝까지 곧게 펴십시오.
체중을 감량하려면 속도는 높고 저항은 낮은 요법을 선택하세요.

사용하기 전에 시뮬레이터의 기능을 확인하십시오. 장치의 모든 구성 요소가 있고 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 조용히 운동하는 것이 지루하고 불편하다면 훈련을 위한 특정 음악을 선택해야 합니다. 이상적으로는 음악 반주의 리듬이 걸음의 리듬과 일치하는 것이 좋습니다.

스테퍼를 사용해서는 안 되는 사람(금기 사항)

(20세이고 건강상 문제가 없는 경우에도) 의료 상담의 필요성에 대해서는 이미 이야기했습니다. 숨겨진 병리가 있는 경우 척추 손상을 입거나 내부 질환의 발병을 유발하는 것보다 안전하게 플레이하는 것이 좋습니다.

사지 및 척추의 치료되지 않은 부상(염좌, 탈구, 부상)의 경우;
심장, 신장, 간에 심각한 질병이 있는 경우;
임신 중(2~3개월);
보상부전 단계에 당뇨병이 있는 경우;
3 도의 동맥 고혈압이 있습니다.

발열을 동반한 감기, 염증성 질환, 감염성 질환이 있는 경우에는 운동을 해서는 안 됩니다. 노인의 경우 의사와의 상담이 필수입니다.

집에 믿을 수 있는 스테퍼를 선택하는 방법

집에 스테퍼를 선택하려면 물론 전문가 (체육관 트레이너)에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 매장의 영업사원이 가장 편안한 모델은 아니지만 가장 비싼 모델을 제안할 수도 있습니다. 많은 것은 귀하의 재정적 능력과 (가장 중요한) 생활 공간의 여유 공간에 달려 있습니다.

순전히 실용적인 목표(체중 감량, 허벅지와 엉덩이에서 지방 제거)가 있다면 가장 간단하고 저렴한 수정이 가능합니다. 훈련 진행 상황을 추적하고 자금에 제한이 없다면 맞춤화 및 재구성 기능과 활력 징후 모니터링 기능을 갖춘 가장 비싼 모델을 구입하십시오. 이러한 장치는 소비되는 칼로리, 걸음 수, 심박수를 명확하게 표시합니다.

최소한으로 유지하려면 일반(또는 회전식) 유압 시뮬레이터를 구입하십시오. 아파트에 충분한 공간이 없다면 미니 스테퍼나 "로큰롤" 모델을 선택하세요. 이러한 스테퍼는 편리하고 기능적이지만 부하를 조정할 수는 없습니다. 이 장비의 가격 범위는 1,800-20,000 루블입니다.

체육관 방문– 날씬하고 매력적인 몸매를 위한 필수 조건. 훈련을 위해 특별한 설치가 사용됩니다. 각 설치는 특정 근육 그룹과 신체 전체에 자체 영향을 미칩니다.

유산소 운동 및 근력 운동 장비가 있습니다.첫 번째 유형은 신체를 단련하고 지속적으로 빠른 속도로 움직여 심박수와 호흡을 증가시킵니다. 후자는 특정 근육 그룹을 사용하여 추가 하중이나 자신의 체중을 가합니다.

체육관과 가정용 모두에서 인기 있는 유산소 운동 장비 중 하나는 다음과 같습니다. 스테퍼. 사람이 끊임없이 움직이며 걷는 모습을 흉내 내기 때문에 몸 전체에 부담을 줄뿐만 아니라 엉덩이와 엉덩이의 다리 부위에도 적극적으로 작용합니다.

스테퍼란 무엇입니까?

스테퍼작동 원리 때문에 이름이 붙여졌습니다. 스텝은 영어로 스텝을 의미합니다. 시뮬레이터는 사람이 계단을 올라가는 모습을 완벽하게 시뮬레이션합니다.

위쪽으로 들어 올릴 때 더 큰 근육 그룹이 관련되고 수평면에서 움직일 때보다 더 많은 부하가 걸립니다. 따라서 이러한 운동은 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 스테퍼 트레이너는 매우 유사합니다.

그는 어떻게 일합니까?

이러한 설정을 수행하기 위해 운동 선수는 곧은 자세를 유지하면서 발을 플랫폼에 놓고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 구성에 따라 손은 특수 난간이나 벨트에 위치합니다.

플랫폼 중 하나는 항상 다른 플랫폼보다 높습니다. 다리 중 하나를 곧게 펴면 설치가 시작되어 페달에 압력이 가해지고 낮아집니다. 동시에 두 번째 다리가 올라가서 다리를 구부립니다. 동작은 운동선수에게 편안한 속도로 주기적으로 반복됩니다.

이러한 시뮬레이터에는 항상 하중을 조정하는 레버가 장착되어 있습니다. 이를 통해 익숙해지면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 내장된 센서 덕분에 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

스테퍼에서는 어떤 근육이 작용하나요?

우선 스테퍼는 하체 근육에 작용합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

시뮬레이터에 회전 메커니즘이 있는 팔용 추가 레버가 장착되어 있으면 다른 근육도 작업에 포함됩니다.

직선형 및 비스듬함.

덜 사용되지만 이 경우에도 부하는 복잡하고 효과적입니다.

일반 고무 완충재처럼 늘어날 뿐만 아니라, 볼이나 핏볼처럼 압축도 가능한 익스팬더 운동기구입니다. 가슴, 등, 팔의 근육을 강화합니다. 홈 스포츠에 이상적입니다.

따라서 확장기를 사용한 간단한 움직임의 도움으로 심각한 근력 훈련과 동등한 효과를 얻을 수 있습니다. 추천합니다.

스테퍼의 종류

시뮬레이터는 페달 스트로크 원리에 따라 2가지 유형으로 구분됩니다.

상호 의존적 이동아무런 노력을 들이지 않고도 플랫폼 중 하나를 낮추어 두 번째 플랫폼을 올릴 수 있습니다. 이 경우 페달은 서로 연결됩니다. 이러한 기계는 더 일반적이지만 관절에 원치 않는 스트레스를 많이 줍니다.
두 번째 유형에서는 독립적인 페달 스트로크를 사용하여 관절에 부하가 덜 걸립니다.동시에 움직임을 수행하는 데 더 많은 근육이 사용됩니다. 이러한 콤플렉스를 사용한 훈련은 훨씬 더 효과적이고 유용합니다. 이러한 시뮬레이터의 두 번째 차이점은 난간의 유무입니다.

스테퍼에는 다양한 유형이 있습니다.

미니

미니 스테퍼는 페달이 달린 바닥 플랫폼일 뿐입니다.운동할 때는 균형을 유지하고 고른 자세를 유지해야 합니다.

손은 정상적인 움직임과 같이 작업하는 데 도움이 되거나 벨트에 고정됩니다. 때로는 패키지에 플랫폼에 연결된 확장기가 포함되어 있는 경우도 있습니다.

걷는 동안 팔을 올리거나 벌릴 수 있으며 긴장으로 인해 팔을 싣을 수 있습니다. 이는 하체뿐만 아니라 어깨 거들에도 적용됩니다.

밸런싱

균형을 잡는 모델은 흔들의자와 유사합니다. 무게 중심이 한쪽으로 이동하면 플랫폼이 기울어집니다.

균형을 유지하기 위해 추가 근육 그룹이 사용되어 운동을 더욱 어렵게 만들고 효과를 높입니다.

기준

표준 스테퍼에는 선수 바로 앞에 하나의 원형 난간이 있거나 측면에 두 개가 있습니다.

따라서 사람은 손잡이에 기대어 움직이는 동안 팔과 다리 사이에 하중을 분산시킵니다.

이것은 균형을 유지하는 데 사용되는 근육의 활동을 감소시킵니다.

선회

회전식 스테퍼가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 취해진 단계와 동시에 좌우로 움직이는 핸들이 장착되어 있습니다.

난간을 잡고 있는 사람은 다리를 움직일 뿐만 아니라 몸 전체를 회전시킨다. 동시에 어깨 거들, 등 및 옆 근육이 작동합니다.

이러한 시뮬레이터는 더 큰 부하와 복잡한 동작으로 인해 다른 시뮬레이터보다 초과 중량에 더 잘 대처할 수 있습니다.

스테퍼의 장점

매우 사용하기 쉬운 이 시뮬레이터에는 다음과 같은 유용한 속성이 많이 있습니다.

활성 지방 연소.
호흡 과정의 정상화.
심혈관 시스템 강화.
면역 체계 강화.
향상된 조정.
자세를 강화합니다.

스테퍼로 운동하는 것은 유용하고 편리합니다. 사용하기 매우 쉽고 사전 숙지가 필요하지 않으며 집에서 사용하기에 충분히 작습니다.

시뮬레이터에서 최대 효율로 운동하는 방법은 무엇입니까?

운동의 효과를 극대화하기 위해서는 단순히 꾸준히 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

이렇게 하려면 올바른 기술과 특정 규칙을 따라야 합니다.

집에 체육관이 있나요? 용이하게!

확장기를 사용하면 근육을 탄탄하게 유지하고 추가 칼로리를 소모하며 몸매를 다듬을 수 있습니다!

확장기를 사용한 운동은 신체의 모든 근육 그룹을 운동하므로 가정 운동에 이상적입니다.

그는 당신을 도울 것입니다:

엉덩이를 펌프질하세요
칼로리를 태우려면
날씬한 다리 만들기
팔과 어깨를 펌핑하세요.
헬스장을 교체하다

초보자를 위한 트레이닝

초보자는 첫 훈련 세션에서 특히 주의해야 합니다. 체육관에서 운동할 때는 안전 예방 조치와 트레이너의 모든 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

작업 근육을 추가로 스트레칭하여 운동을 완료해야 합니다. 이는 훈련 후 결과를 통합하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 발가락쪽으로 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당기고 발가락 위로 들어 올리고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기는 것이 도움이 될 것입니다.

스테퍼 사용에 대한 금기 사항

다른 스포츠 운동 기구와 마찬가지로 스테퍼에도 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

근골격계의 원인을 알 수 없는 부상과 통증.
심혈관 시스템의 문제.
임신 후기.
고혈압.
관절염, 관절염 및 기타 관절 손상.
당뇨병.
천식.
신체 활동에 금기 사항이 있는 기타 질병.

첫 번째 운동을 하기 전에 전문가의 추천을 받아야 합니다. 뚜렷한 이유 없이 만성 질환이 있거나 지속적으로 건강이 좋지 않은 경우에도 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 움직일 때만 발생하거나 무거운 하중을 가할 때만 발생하는 통증에도 주의와 사전 검사가 필요합니다.

독자들의 이야기!
"시뮬레이터는 매우 편리하고 사용하기 쉽지만 이것이 바로 그 효과입니다. 운동 지침도 함께 제공됩니다. 훈련 첫날에는 매우 어려웠지만 시간이 지나면서 근육이 부하에 익숙해졌습니다.

한달 넘게 하루 20분씩 머신으로 운동했는데 결과에 매우 만족합니다. 가슴과 팔의 근육이 눈에 띄게 조여졌습니다. 이런 멋진 일을 주셔서 감사합니다."

집에 믿을 수 있는 스테퍼를 선택하는 방법은 무엇입니까?

어떤 운동기구를 선택하는 것이 더 낫습니까? 사람마다 다른 유형의 스테퍼를 좋아할 것입니다.

가장 인기 있는 스테퍼 중 일부는 다음과 같습니다. Torneo(토르네오) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.

운동기구가 체중 감량에 도움이 되나요?

다른 유산소 운동 기구와 마찬가지로 스테퍼는 체중 감량 과정에 도움이 됩니다. 그러나 적절한 영양 섭취 및 기타 운동 장비와 함께 사용하면 그 효과가 더욱 두드러집니다.

미니 스테퍼는 엉덩이와 다리 부위를 완벽하게 강화하고 엉덩이의 체중 감소를 촉진합니다. 난간이 있는 표준 모델은 몸 전체에 동시에 결합되므로 더욱 효과적으로 작동합니다.

수업 실수

많은 사람들이 실수로 인해 원하는 결과를 볼 수 없습니다.

첫 번째는 잘못된 부하 분산입니다.종종 손 지지대가 있는 스테퍼를 사용할 때 모든 무게가 손으로 전달됩니다. 사람은 난간에 매달려 어깨 거들 근육에 부하를 가하고 다리를 절대 긴장시키지 않습니다. 체중이 고르게 분포되어야 합니다.
두 번째 실수는 운동 중 무릎 위치가 잘못되었다는 것입니다.그것들을 서로 내부로 줄일 수는 없습니다. 이로 인해 불편함이 발생하고 스테퍼에 대한 추가 교육에 대한 욕구가 사라집니다. 무릎과 마찬가지로 발도 서로 평행해야 합니다.

다리가 아닌 엉덩이에 더 많은 하중을 가하려면 다리가 발 전체에 고르게 놓여야 합니다. 동시에, 운동기구에 발뒤꿈치를 걸어 놓지 마십시오.

발을 플랫폼 중앙에 놓고 부드러운 압력을 가해야 합니다. 또한 발가락만으로 페달을 밟으면 엉덩이에 부담이 가지 않고, 발 전체로 힘을 가해야 합니다.

효과적으로 체중을 감량하려면 몸을 조금 앞으로 기울이고 팔에 약간 중점을 두되 팔꿈치를 완전히 기울이지 마십시오. 엉덩이는 약간 뒤로 당겨지고, 움직이는 동안 무릎이 완전히 펴지지 않습니다. 두 다리는 항상 구부러진 자세를 유지하여 운동 중에 최대의 스트레스를 생성합니다.

체중 감량을 위한 스테퍼 운동

스테퍼는 훈련 중에 최선을 다하는 경우에만 체중 감량에 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 움직이면서 신체에 추가적인 스트레스를 가해야 합니다.

눈에 띄는 결과를 얻으려면 최소 2개월 동안 운동을 해야 합니다. 일주일에 3~4회.운동에 아침이나 저녁 조깅, 건강한 식사, 수영장, 기타 운동 장비를 이용한 운동을 추가해야 합니다.

가격

스테퍼 가격범위에서 변동한다 2000에서 20000 루블. 비용은 시뮬레이터의 구성과 모델에 따라 다릅니다.
미니 스테퍼집에 가장 저렴하고 수익성이 높습니다. 가격은 시작됩니다 1800에서 3000 루블에 도달 .
확장기가 내장된 모델아니면 난간이 좀 더 비싸요. 3000 ~ 5000 루블 . 동시에 훈련 효과도 눈에 띄게 증가합니다.
가장 효과적인 스테퍼 중 일부는 회전식 스테퍼입니다.가격대에 있어요 5000에서 10000 루블까지 .
모델이 더 비싸요 10,000 루블더욱 강력한 컴퓨터와 센서를 탑재하고 공간을 많이 차지하는 디자인을 갖고 있습니다. 이러한 스테퍼는 체육관에서 가장 자주 사용됩니다.

스테퍼처럼 작고 간단한 운동기구로도 체중 감량과 근육 강화가 가능합니다. 가격이 저렴하고 컴팩트하여 집에서 사용하기 편리합니다. 이렇게 하면 시간이 크게 절약되고 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.

스테퍼는 스포츠 매장에서 구입하거나 온라인 상점에서 주문할 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 되고 심장과 폐 기능을 향상시키는 유산소 운동이 요즘 점점 인기를 얻고 있습니다. 하지만 체육관에 가거나 수영장에 가거나 자전거를 타거나 춤을 추는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이것은 아직 화를 낼 이유가 아닙니다!

오늘날 우리는 집에서 성공적으로 훈련할 수 있습니다. 스테퍼가 이를 도와줄 수 있습니다. 그것이 무엇인지, 체중 감량에 어떻게 사용되는지 알아 보겠습니다.

스테퍼와 미니 스테퍼 - 차이점이 있나요?

스테퍼와 미니스테퍼는 유산소 운동기구와 유산소 운동기구로 분류됩니다. 유산소 운동은 장기간에 걸쳐 특정 리듬으로 반복되는 동작입니다. 이것은 많은 근육 그룹을 사용합니다.

스테퍼의 작동 원리는 이름에 포함되어 있습니다. 영어에서. "단계" - 단계. 이 시뮬레이터에서는 위쪽으로 움직이면서 걷는 것을 모방하는 형태로 훈련이 진행됩니다. 마치 계단을 오르는 것과 같습니다. 그리고 계단 오르기는 근육 강화와 지방 연소에 효과적인 운동으로 오랫동안 알려져 왔습니다.

스테퍼 장치는 매우 간단합니다. 두 개의 페달이 있는 기계입니다. 그러나 시뮬레이터의 장비에 따라 가격도 높아집니다. 가장 간단하고 저렴한 것은 미니 스테퍼입니다. 매우 컴팩트하고 공간을 거의 차지하지 않으며 무게도 매우 가볍습니다(일부 샘플은 10kg 미만). 따라서 아주 작은 아파트에서도 사용하기 쉽습니다. 이 운동기는 침대 밑에 편리하게 숨기거나 여행 중에 가지고 다닐 수 있습니다.

주요 차이점미니 스테퍼와 스테퍼 자체의 차이점은 미니는 부하를 조절하지 않고 페달과 페달을 움직이는 메커니즘으로만 구성된다는 것입니다. 손용 확장 장치가 있는 모델이 있습니다.

반면 스테퍼는 로드 스트로크를 조정할 수 있으며 다양한 프로그램 선택이 가능한 컴퓨터, 펄스 센서, 스텝 리듬 및 빈도 조정, 소모된 칼로리 카운터가 장착되어 있는 경우가 많습니다. 이러한 시뮬레이터에는 확실히 레버나 난간이 있습니다. 일부 모델은 너무 크고 고급이어서 체육관에서만 사용됩니다.

스테퍼는 하중 조정뿐만 아니라 기계의 작동 원리에 따라:

상호 의존적인 페달 이동 기능 포함– 기계가 연결되었습니다. 한쪽 다리를 내리면 다른 쪽 다리는 힘들이지 않고 페달을 밟아 올라갑니다. 이 유형은 접근성이 더 높지만 관절에 더 많은 부담을 주므로 항상 허용되는 것은 아닙니다.
독립 페달 포함– 관절에 가해지는 부하가 감소하고 더 많은 수의 안정 근육이 작업에 참여합니다. 간단히 말해서, 한쪽 다리에 스트레스를 가하면 다른 쪽 다리의 근육 활동에 영향을 미칩니다. 이 경우 훈련의 효과가 증가합니다.

양쪽 다리를 효과적으로 운동하려면 두 번째 유형의 운동기구에주의하는 것이 좋습니다. 이 경우 각 다리의 하중을 개별적으로 선택할 수 있습니다. 그리고 팔의 레버를 사용하면 어깨 거들에도 짐을 싣고 작업할 수 있습니다.

과체중과의 싸움에서 스테퍼의 이점

많은 여성들이 “이 머신으로 운동하면 살이 빠질까?”라는 질문에 관심을 갖고 있습니다. 대답은 분명합니다. 그렇습니다! 그러나 정기적이고 올바른 훈련이 필요합니다.

특히 체중 감량을 위한 이러한 유형의 운동 장비의 장점은 작용 원리에 있습니다.

운동하는 동안 엉덩이부터 발목까지 다리를 펌핑하면서 움직입니다. 또한 하중의 강도도 조절할 수 있습니다. 운동이 올바르게 수행되면 복부 근육도 펌핑됩니다. 난간이 있는 모델은 팔, 가슴, 등 근육을 운동시킵니다.

체중 감량 시 또 다른 중요한 이점은 다음과 같습니다. 혈액 순환 개선. 셀룰 라이트 방지 약물과 함께 이러한 훈련은 싫어하는 오렌지 껍질과의 싸움에서 매우 효과적입니다. 문제 부위의 혈액 순환이 개선되고 기분 좋은 따끔거림이 발생하며 과도한 체액이 배출됩니다. 결과적으로 셀룰라이트 형성이 눈에 띄지 않게 되고, 요철이 해소되며, 피부가 더욱 매끄러워집니다.

일반적으로 다음 사항을 강조할 수 있습니다. 스테퍼의 장점체중 감량을 위해:

스테퍼의 단점. 스테퍼에서 운동할 때 체중 감량의 특징.

다른 유형의 운동 기계와 마찬가지로 스테퍼에도 몇 가지 단점이 있습니다. 그 중에는:

미니 스테퍼 - 초보자를 위한 시뮬레이터입니다. 더 준비된 운동선수에게는 부하가 충분하지 않습니다.
미니 스테퍼는 상체를 사용하지 않고 다리만 발달시킵니다.
무릎 관절의 과부하
훈련의 단조로움
정하중 요소가 높음(움직임 강도 없음)
체중 감량 결과를 얻는 데 걸리는 시간

그러나 이것이 스테퍼로 체중을 감량하지 않는다는 의미는 아닙니다. 이러한 유형의 운동 장비는 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 그러나 신체의 전반적인 강화, 다리와 엉덩이 근육의 펌핑 측면에서 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위해서는 훈련에 훨씬 더 많은 시간을 투자해야 합니다. 수업의 기간과 체계적인 성격을 조정하세요. 급하게 체중을 감량하려는 목표가 없다면 이 유형의 운동 장비가 적합합니다. 동시에 셀룰라이트도 제거할 수 있습니다.

스테퍼 훈련 시 다음 사항을 고려하십시오. 30분 안에 약 250-300칼로리가 손실됩니다. 이 사실을 하루에 소비하는 칼로리 양과 연관시키십시오.

식단을 조정해야 할 수도 있습니다. 그리고 첫 번째 결과는 약 한 달 간의 훈련 후에 나타나기 시작합니다. 그러나 훈련의 빈도와 강도를 다시 한번 고려해 볼 가치가 있습니다.

올바른 스테퍼 선택

가정용 스테퍼

이런 종류의 운동기구를 구입하기로 결정했다면 주의해야 할 점은 다음과 같습니다. 문제의 다음 측면:

스테퍼에 할당할 수 있는 공간의 크기: 보조자의 크기는 이에 따라 달라집니다(아파트가 매우 작은 경우 항상 미니 스테퍼가 할당됩니다).
매우 중요한 요소는 동작 원리 .제한 없이 선택할 수 있다면 독립적인 페달 이동이 가능한 스테퍼를 선호하십시오. 수업의 효율성이 훨씬 높아질 것입니다. 그러나 이에 따라 가격도 인상됩니다.
내장된 전자 장치에 주의하십시오. 필요한 매개변수(맥박, 칼로리, 운동 등)와 없이 무엇을 할 수 있는지 정확히 결정하십시오. 관리자에게 작업 방식을 보여달라고 요청하세요.
일련의 훈련 프로그램, 병, LCD 모니터를 의미합니다. 이러한 모든 멋진 옵션은 시뮬레이터 비용을 크게 증가시키는 경향이 있습니다. 필요한지, 초과 지불할 의향이 있는지 결정하십시오.

스테퍼 훈련 프로그램

모든 시뮬레이터 교육을 위한 전제 조건은 다음과 같습니다. 두 가지 요소:

체계성
방법론

그렇지 않으면 결과를 볼 수 없을 것입니다. 학업의 체계성은 전적으로 귀하의 의지력에 달려 있습니다. 그러나 방법론에 대해 더 자세히 이야기합시다. 초보자와 고급 운동선수 모두를 위한 다양한 훈련 옵션이 있습니다.

스테퍼 교육을 최대한 활용하려면 스테퍼 작업의 기술적 측면을 알아야 합니다.

표준 단계:몸을 곧게 펴고 계단을 오르는 것처럼 걸음을 옮깁니다. 페달을 끝까지 밟지 않고도 빠른 속도로 움직일 수 있습니다. 동시에 엉덩이와 허벅지 근육도 강화된다. 지구력 훈련.

하프스톱:몸은 직선이지만 발이 불완전한 상태로 페달을 밟고 있습니다. 우리는 페달을 끝까지 밟지 않고 작고 빠른 발걸음을 내딛습니다. 허벅지와 종아리 근육이 강화됩니다.

무거운 단계:우리는 몸을 앞으로 기울이고 (레슬러가 포즈를 취한 것처럼) 발 전체를 페달에 올려 놓고 천천히 힘차게 꽉 쥐고 있습니다. 이 운동은 엉덩이와 허벅지 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

다양한 작업의 경우 다양한 교육 옵션을 선택할 수 있습니다.

지구력을 높이기 위해 세 가지 운동을 모두 번갈아 가며 부하를 추가합니다. 우리는 각각 2~3분씩 공연합니다. 맥박 - 강도는 90% 이하입니다.

체중 감량 및 근력 유지 시 - 초보자의 경우 15분 동안 주당 2-3회 운동, 숙련된 사용자의 경우 30분 동안 주당 3-4회 운동. 두 경우 모두 펄스 강도는 55-70%입니다.

첫 번째 주 – 3회 수업	둘째 주 – 3회 수업
운동 -2분	운동 – 3분
체조 - 1분	체조 - 1분
운동 – 2분	운동 – 3분
체조 - 1분	체조 - 1분
운동 – 2분	운동 – 2분

3주차 – 3회 수업	넷째 주 – 3회 수업
운동 – 4분	운동 – 5분
체조 - 1분	체조 - 1분
운동 – 3분	운동 – 4분
체조 - 1분	체조 - 1분
운동 – 3분	운동 – 4분

신체가 적응한 후에는 주 2~3회(20~30분), 주 2회 30~60분 또는 매일 10분씩 운동하면 됩니다. 이 옵션이 가장 효과적인 것으로 판명되었습니다.

스테퍼 훈련에 대한 금기 사항

스테퍼 운동은 정형 외과 질환, 혈전 정맥염, 급성 폐렴 또는 근염에 금기입니다.

하부 호흡기 질환, 당뇨병, 고혈압이 있는 사람은 훈련 전에 상담해야 합니다. 의사가 환자의 스테퍼 운동 결정을 승인한 경우 훈련 중에 주의해야 합니다.

스테퍼 또는 운동용 자전거?

긴급하게 초과 체중을 감량하려는 목표를 설정하지 않았거나, 손에 여유 시간이 있거나, 너무 비싸고 부피가 크지 않은 장비를 구입하려는 경우 스테퍼가 이러한 기준에 완벽하게 적합합니다.

물론 그것에 대한 훈련의 효과는 더 높습니다. 그러나 운동용 자전거는 가격과 크기 측면에서 열등합니다. 비용이 훨씬 더 많이 들고 아파트에서 많은 공간을 차지합니다.

훈련의 규칙성
올바른 운동기술
올바른 훈련 시작 및 종료: 시작 – 워밍업, 종료 – 호흡 운동
심박수 조절(최적의 옵션은 180-나이 공식을 사용하여 계산됩니다. 이는 많은 스포츠 의사들이 인정하는 방법입니다.)
페달 위의 올바른 자세와 발 위치