뇌 기능과 기억력을 향상시키는 제품. 기억력과 두뇌에 중요한 음식

01.07.2020

인간의 기억은 아무리 훌륭하더라도 시간이 지남에 따라 악화된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그리고 절대적으로 모든 사람들은 이것이 다양한 이유로, 가장 흔히 생리학적으로 발생한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 이러한 상황을 견딜 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 이 기사는 지구상의 주요 영양사와 생리학자의 관점에서 기억력을 향상시키는 가장 효과적인 방법에 대한 일종의 리뷰입니다.

기억이란 무엇인가

복잡한 용어를 생략하고 간단하고 이해하기 쉬운 언어로 말하는 기억은 적시에 특정 정보를 기억하고 저장하고 재생할 수 있는 사람의 특별한 능력입니다. 수많은 과학자들이 이러한 모든 과정을 연구해왔고 지금도 연구하고 있습니다.

더욱이 그들 중 일부는 사람의 기억 크기를 측정하려고 시도하기도 했습니다. 예를 들어 미국 시러큐스 대학의 Robert Berge가 있었습니다. 그는 오랫동안 유전 정보의 저장 및 전달 메커니즘을 연구했으며 1996년에 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 뇌는 1~10테라바이트의 데이터를 저장할 수 있습니다.. 이러한 계산은 뉴런 수에 대한 지식과 각 뉴런에 1비트의 정보가 포함되어 있다는 가정을 기반으로 합니다.

그러나 이 기관이 완전히 연구되지 않았기 때문에 현재 이 정보를 신뢰할 수 있다고 생각하기는 어렵습니다. 그리고 얻은 결과는 사실에 대한 진술이라기보다는 추측에 가깝습니다. 그러나 이 성명은 과학계와 온라인 모두에서 이 문제를 둘러싼 대규모 토론을 불러일으켰습니다.

그 결과 사람들은 자신의 능력뿐만 아니라 이를 향상시킬 수 있는 방법에 대해서도 생각하게 되었습니다.

영양과 기억

기억력이 점차 저하되고 있다는 것을 느끼기 시작하셨나요? 말레이시아의 유명한 영양학자 Gu Chui Hong은 이 경우 특히 식단을 조절하는 것이 중요하다. 결국 그 이유는 혈액 공급을 향상시키는 뇌에 필요한 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다.

그녀는 또한 지중해식 다이어트와 DASH 다이어트(고혈압 예방용)가 기억력에 미치는 긍정적인 효과를 설명하는 간행물이 신경학 저널에 게재되었다고 언급합니다. 그들에 따르면 가능한 한 많은 생선, 과일, 야채 및 견과류를 섭취하여 몸을 섬유질로 포화시켜야합니다.

“매일 7~9인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 짠 음식을 과도하게 섭취하지 말고 유해한 지방을 제거하고 건강한 음식으로 대체하십시오. 불포화 지방산을 함유한 시리얼, 견과류, 씨앗을 추가할 수도 있습니다.”라고 Gu는 말합니다.

또한, 항산화제를 잊어서는 안 됩니다. 그리고 블루베리는 최고의 공급원입니다. 영양사에 따르면 과학자들은 하루에 블루베리 1컵을 마시면 기억력 장애를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 뇌 활동도 향상시킬 수 있다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 그리고 안토시온이 포함되어 있기 때문입니다. 블루베리 외에도 블루베리, 버건디, 핑크, 진한 파란색 및 검은색의 야채와 과일(블랙베리, 붉은 양배추, 크랜베리, 블랙 커런트 등)뿐만 아니라 모든 베리가 적합합니다.

또한 시금치, 양상추, 모든 종류의 양배추와 같은 녹색 잎이 많은 야채를 식단에 추가해야합니다. 엽산이 함유되어 있는데, 부족하면 기억 장애를 일으킬 수 있습니다. 이 결론은 65세 이상 518명이 참여한 과학적 연구를 통해 내려졌습니다.

또한 오메가-3 지방산은 우수한 항산화제이므로 충분한 공급이 필요합니다. 대부분은 생선과 씨앗에 들어있습니다.

이 모든 원칙을 어떻게 기억합니까?

영양사에 따르면, 가장 "다채로운" 음식이 담긴 접시를 앞에 놓는 것만으로도 충분하다고 합니다. 따라서 필요한 모든 물질로 식단을 풍부하게 하고 혈액 순환, 기억력 및 뇌 활동을 개선할 수 있습니다.

상위 12개 메모리 개선 제품

. 강력한 항산화. 하루에 블루베리 1컵이면 충분합니다.

호두 . 긍정적인 효과를 느끼려면 20g을 섭취해야 합니다. 하루에 견과류.

. 그들은 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치는 많은 양의 비타민을 함유하고 있습니다. 매일 사과 1개를 먹어야 합니다.

. 오메가-3 지방산과 철분을 모두 함유하고 있습니다. 참치 외에도 고등어, 연어, 대구, 해산물이 적합합니다.

감귤류. 그들은 항산화제뿐만 아니라 뇌의 정상적인 기능에 필요한 철분도 함유하고 있습니다.

가금류와 쇠고기 간. 이들은 훌륭한 철분 공급원입니다.

. 좋은 기억력을 위해서는 필수입니다. 다양한 요리나 차에 첨가할 수 있습니다.

세이지 차. 기억력을 향상시키고 집중력을 높여줍니다.

. 비타민 B가 함유되어 있어 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치고 기억 장애의 원인 중 하나인 우울증 퇴치에 도움이 됩니다.

특히 달걀 노른자. 단백질과 비타민 외에도 기억력을 향상시키는 콜린이라는 특수 물질이 포함되어 있습니다.

우유 및 유제품. 콜린과 비타민 B12의 공급원으로, 부족하면 뇌 기능과 기억력에 부정적인 영향을 미칩니다.

. 연구 결과에 따르면 이 음료는 집중력을 높이고 항산화제로 몸을 포화시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 가장 중요한 것은 그것을 남용하지 말고 하루에 1-2 잔 이하로 마시는 것입니다.

기억력을 향상시킬 수 있는 또 다른 방법은 무엇입니까?

충분한 수면을 취하세요. 6~8시간 미만의 불면증 또는 수면 부족은 기억 장애를 유발할 수 있습니다.
내분비 전문의를 정기적으로 방문하십시오.. 갑상선 질환을 앓고 있는 많은 사람들은 기억력이 좋지 않습니다. 그런데 만성 질환과 당뇨병으로 고통받는 모든 사람들에게서 동일한 증상이 관찰 될 수 있습니다.
음주, 지나치게 짠 음식 섭취, 흡연을 피하세요., 건강에 해로운 지방 (버터, 라드)이 함유 된 식품뿐만 아니라 건강한 지방이 함유 된 식물성 기름으로 대체합니다.
배움을 멈추지 마세요. 모든 뇌 활동은 기억에 긍정적인 영향을 미칩니다.
의사소통하다. 과학자들은 사교적인 사람들은 기억력 문제가 거의 없다고 말합니다.
새로운 습관을 개발하세요. 그들은 뇌를 작동시켜 기억력을 향상시킵니다. 십자말풀이를 풀거나 마인드 게임을 하거나 퍼즐을 풀 수도 있습니다.
운동. 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 뇌를 산소로 포화시켜 의심할 여지 없이 활동과 기억 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다.

또한 모든 것에서 긍정적인 점을 찾으세요. 삶에 대한 불만은 종종 우울증으로 이어져 기억 장애를 유발합니다.

간단하고 접근하기 쉬운 방법으로 오늘은 산책을하고 추억을 위해 제품을 분류하는 것이 좋습니다.

주제는 매우 흥미롭고 필요합니다.

그렇다면 기억력과 주의력을 향상시키는 음식은 무엇인지, 올바르게 먹는 방법은 무엇일까요?

기억력과 주의력을 위한 제품

다른 모든 기관과 마찬가지로 우리의 두뇌도 효과적으로 작동하려면 에너지와 힘을 주는 영양이 필요합니다.

즉, 우리가 필요한 시간에 명확하게 생각하고, 좋은 기억력을 갖고, 빠르게 집중할 수 있도록 도와주는 우리만의 “특별한 영양”이 필요합니다.

또한 "즉석에서"정보를 "잡을"수 있고 중요한 것뿐만 아니라 실제로 우리 삶을 구성하는 "작은 것"도 기억할 수 있습니다.

그리고 이것은 가능한 최선의 방법으로 이에 기여할 음식을 섭취함으로써 수행되는 매우 간단합니다.

초효율적인 뇌 기능을 위한 제품

호두

세상에 존재하는 모든 종류의 견과류 중에서 효과적인 뇌 기능에 가장 유용한 견과류는 호두입니다. 자연 자체가 우리 뇌의 회선처럼 보이도록 이 견과류의 알갱이를 만든 것은 헛되지 않습니다!

그들은 엄청난 양의 비타민 B를 함유하고 있으며, 이 그룹의 비타민이 없으면 우리의 두뇌는 결코 완벽하게 작동할 수 없습니다.

또 다른 중요한 비타민은 비타민 E로, 그 힘으로 인해 뇌 세포의 파괴를 완전히 예방할 수 있으며 나이가 들어감에 따라 기억력이 저하될 가능성도 없습니다.

이를 위해서는 중간 크기의 견과류 5개면 충분합니다. 그리고 젊다는 것이 바람직합니다. 이는 우리 뇌와 신체 전체에 대한 효과와 이점을 크게 증가시킵니다!

영양사의 의견은 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 활성화하며 모든 사고 과정의 속도를 크게 높이기 위해 매일 호두를 섭취하도록 권장하는 과학자들에 의해 완전히 확인되었습니다.

미국 과학자들은 호두가 뇌 노화를 예방하고 체내 방사성 물질 제거를 적극적으로 촉진할 수 있다는 사실을 입증했습니다. 이는 또한 뇌의 좋은 기능과 우리 몸 전체의 좋은 기능에도 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

호두는 단백질과 오메가-3 지방산의 보고입니다. 우울증, 무관심, 낙담 및 나쁜 기분과 싸우는 데 도움이 되는 특수 호르몬인 세로토닌의 생성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

유일한 조건은 견과류를 생으로 먹어야 하며 열처리를 거친 견과류는 피해야 한다는 것입니다. 이 경우 견과류의 효능이 "제로화"되고 견과류에 포함된 지방이 강력한 발암 물질로 변하기 때문입니다. 그리고 사용하기 전에 8~12시간 동안 담가두세요. 이것을 아는 것이 중요합니다.

코코아

이 훌륭한 콩에는 플라바놀이라는 항산화제가 함유되어 있습니다.

그것은 뇌 순환을 크게 개선하고 파괴적인 산화 과정으로부터 뇌를 보호할 수 있으며, 예방하지 않으면 신경 세포의 퇴화로 인해 발생하는 끔찍한 질병인 알츠하이머병과 같은 다소 위험한 질병으로 이어질 수 있습니다. 뇌는 인간 지능의 심각한 감소를 동반합니다.

이것을 피하는 방법? 의사와 영양사는 무엇을 조언합니까?

하루에 큰 컵의 코코아만 마시면 됩니다. 특히 노년층에게 권장되는 음료이지만 35~40세부터 가능한 한 일찍 마시는 것이 좋다.

이는 뇌 기능을 크게 향상시키고 향후 경화증 발생을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

이 모든 것 외에도 고품질의 모든 규칙에 따라 준비된 달콤한 핫 초콜릿에는 특수 물질 인 아난다 미드가 포함되어있어 특별한 호르몬 인 도파민 생성에 도움이되어 우리 삶에 즐거움과 만족감을 느끼게합니다. 그것은 생활 상황에 관계없이 우리의 좋은 기분을 책임집니다!

인삼

뇌의 "성능"을 향상시키기 위해 커피와 차에 빠져서는 안됩니다.

인삼 팅크는 이 작업에 완벽하게 대처할 수 있으며, 단 몇 방울만으로도 나쁜 결과 없이 우리 뇌를 철저히 "자극"할 수 있습니다.

더욱이 인삼의 효과는 커피나 차 음료에 들어 있는 카페인과 탄닌의 효과보다 훨씬 오래 지속됩니다.

그러나 이 약을 과도하게 사용하지 마십시오. 물 한 컵에 두 방울이면 충분합니다. 아침에 팅크를 마시고 점심에 두 번째로 마시는 것이 좋습니다.

세이지와 로즈마리

이 매콤하고 향기로운 허브에는 강력한 항산화제가 많이 함유되어 있습니다.

로즈마리와 세이지는 뇌 순환을 개선하고, 뇌의 혈관을 완벽하게 확장하며, 혈액에 산소를 풍부하게 하여 결과적으로 기억력의 "성능"을 크게 향상시킬 수 있습니다.

과학자들의 최신 연구에 따르면 로즈마리의 작은 냄새만으로도 뇌의 효율성이 높아지고 정보의 뛰어난 기억력을 촉진할 수 있다는 것이 입증되었습니다!

사용하는 방법?

이 허브로 요리에 풍미를 더하고, 꽃과 잎으로 차를 끓여 마십니다. 신선한 허브와 말린 허브 모두 이 목적에 적합합니다.

좋은 뇌 기능에 대한 이러한 허브의 효과는 최근 과학자들 사이에서 큰 관심을 불러일으켰으므로 아마도 세계는 가까운 미래에 놀라운 과학적 발견을 기다리고 있을 것입니다. 과학자들은 현재 이 허브를 기반으로 한 새로운 약을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 알츠하이머병의 발병을 예방하기 위해 고안될 것입니다!

물고기

물고기는 요오드가 매우 풍부하여 사고 과정의 명확성과 명확성을 크게 향상시킵니다.

일주일에 적어도 두 번 무게가 100g 인 지방이 많은 생선 한 조각을 먹으면 충분하며 뇌 기능 장애 위험은 단순히 "0"으로 줄어들지만 반응 속도와 집중력 수준 크게 늘어날 것입니다!

체르니크ㅏ

가장 훌륭하고 건강한 베리로 좋은 시력에만 유용한 것이 아닙니다. 이것은 과학자들에 의해 가장 강력한 항산화제인 안토시아닌의 거의 가장 풍부한 공급원인 사실상 유일한 베리로 "발표"되었습니다.

그들은 나이가 들수록 사람을 "기다리는" 모든 질병으로부터 우리의 뇌를 강력하게 보호할 수 있습니다.

블루베리가 사람의 식단에 정기적으로 존재한다면 뇌는 항상 우수한 "톤"을 유지하고 활동적이며 많은 것을 기억할 수 있고 오랫동안 기억할 수 있으며 질적으로 많은 양의 정보가 있다는 것이 입증되었습니다.

(비타민, 미네랄 등)에 존재하는 화합물은 혈관벽의 탄력을 크게 향상시키고 혈압을 항상 정상으로 유지하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

더욱이, 블루베리는 협응력 저하 및 정상적인 균형 상실과 같은 장애에 잘 대처하는 데 도움이 되며, 이는 노인과 뇌 손상 환자에게 매우 중요합니다. 뇌 손상을 입은 사람의 일시적 기억 상실(기억 상실증)도 완화할 수 있습니다!

이 베리를 먹는 방법?

생으로 먹거나 말려서 (차, 설탕에 절인 과일 형태로) 블루베리 잼을 만들고 추출물로 사용할 수 있습니다.

블루베리를 잼 형태로 사용하는 경우 설탕을 첨가하지 않고 요리하지 않고 더 건강한 방법으로 준비하는 것이 가장 좋습니다.

첫 번째 옵션 : 씻은 열매를 고기 분쇄기 또는 믹서기에서 갈아서 5 분간 끓인 다음 멸균 된 병에 넣고 말아 올리십시오.

두 번째 옵션: 블루베리를 갈아서 꿀을 넣고(비율은 "1:1") 잘 섞은 다음 병에 넣고 뚜껑을 닫고 냉장고에 보관하세요.

올리브유

올리브 오일은 좋은 뇌 기능에 매우 필요하고 중요한 단일 불포화 지방산을 다량 함유하고 있는 훌륭한 공급원입니다.

올리브 오일 소비량이 세계에서 가장 높은 지중해 국가의 모든 거주자는 노년기의 모든 사람을 "기다리는"다양한 뇌 질환에 다른 사람들보다 덜 취약하다는 것이 반복적으로 확인되었습니다.

콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하고 (체내에 과도한 양이 있는 경우) 이를 낮추며 수년 동안 혈관을 탄력 있고 건강하게 유지할 수 있습니다.

토마토

뇌와 기타 신체 기관의 세포를 손상시키고 치매로 이끄는 자유 라디칼로부터 세포를 제거하는 강력한 항산화제인 라이코펜의 이상적이고 강력한 공급원입니다.

소비는 "젊음의 호르몬"이라고 불리는 특별한 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 촉진하고 무엇보다도 모든 뇌 세포의 노화를 강력하게 억제한다는 사실에 기여합니다.

그리고 곡물 바로 옆에 있는 토마토 펄프에 함유된 플라보노이드는 심혈관 문제의 발병에 완벽하게 대처할 수 있습니다.

그리고 심근경색과 같은 끔찍한 질병도 예방합니다.

블랙 커런트

블랙커런트는 이 중요한 비타민의 일종의 "챔피언"인 비타민 C의 강력한 공급원이며, 다른 비타민보다 우리 마음의 "살아있음"을 빠르고 몇 배 더 효과적으로 향상시킬 수 있다는 것을 알아야 합니다.

뉴질랜드의 과학자들은 블랙커런트 껍질에서 발견되는 성분이 알츠하이머병과 같은 끔찍한 질병의 발병을 강력하게 예방한다는 것을 입증했습니다.

브로콜리

브로콜리는 뇌 기능에 중요합니다. 주로 뇌의 생산성을 여러 번 증가시킬 수 있는 비타민 K의 훌륭한 공급원이기 때문입니다.

원칙적으로 흰 양배추와 브뤼셀 콩나물 모두 좋은 뇌 기능을 위해서는 모든 종류의 양배추가 중요합니다. 브로콜리, 알 줄기 양배추, 콜리 플라워, 적 양배추도 있습니다.

브뤼셀 콩나물은 집중력을 크게 향상시키고 중요한 과정에서 산만해지지 않는 것으로 입증되었습니다.

호박씨

이들 중 가장 중요한 미네랄은 아연으로 정보 암기 과정을 크게 향상시키고 지능을 향상시킬 수 있습니다.

뇌 기능을 좋게 하려면 호박씨를 몇 개나 먹어야 할까요?

이를 위해서는 50-70g이면 충분합니다. 중요한 조건: 필요한 혜택을 얻으려면 호두의 경우와 마찬가지로 씨앗이 RAW여야 합니다.

시금치

(그런데 다른 신선한 채소와 마찬가지로) 기억력을 에너지로 완벽하게 "충전"하고 주의력을 높이며 신경계 기능의 모든 "실패"를 방지합니다.

신체의 스트레스와 노화로 인해 발생하는 뇌세포를 모두 파괴로부터 보호합니다.

하루의 기준은 적어도 하나 또는 두 개의 큰 시금치 또는 기타 신선한 채소입니다.

메모리 제품 - 비디오

매일 식단에 이러한 음식을 포함시키십시오.

이것은 당신의 기억력을 완벽하게 강화하고 다양한 뇌 질환으로부터 강력한 보호 및 예방에 기여할 것입니다!

여러분은 어떤 추억의 음식을 드시나요?

Alena Yasneva가 여러분과 함께했습니다. 모두 안녕!

더 높은 수준의 지적 활동을 촉진하고 주의력을 향상시키며 기억력을 발달시키기 위해 어떤 음식이 기억력을 향상시키고 정확히 무엇을 정기적으로 섭취해야 하는지 생각해 봅시다.

적절한 식단을 유지하고 균형잡힌 건강한 식단을 유지하는 것이 몸 전체의 정상적인 기능을 위한 열쇠라는 잘 알려진 일반적인 문구가 아무리 진부하더라도 이 진술은 여전히 완전히 공정합니다. 결국 특정 영양소가 부족하면 매우 불리한 결과를 초래할 수 있습니다. 이는 정신의 선명도를 둔화시키고 집중력을 손상시키며 기억력을 저하시킬 수 있습니다. 무거운 음식을 많이 먹으면 혼수 상태와 무관심 상태가 시작될 수 있으며, 반면에 영양 실조는 위장에 배고픈 경련을 일으킬 수 있습니다.

하루 종일 규칙적으로 식사하는 것이 매우 중요합니다. 특히 아침 식사를 소홀히 해서는 안 된다. 연구 결과에 따르면 아침 식사를 하면 주의력이 향상되고 기억력이 한동안 활성화된다고 주장할 수 있기 때문이다.

카페인은 정신 기능 활동의 촉매제 역할을 하고 반응을 증가시키며 집중력과 같은 다른 정신 과정을 동원할 수 있다고 믿어집니다. 그러나 여기서는 커피 한 잔의 효과가 기운을 북돋우고 준비하고 힘을 북돋아 주는 데 도움이 되지만 이 효과는 오래 가지 않는다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 그리고 카페인이 과도하면 불편함이 나타나고 신경질적인 증상이 나타날 수 있습니다.

설탕, 더 정확하게는 그 안에 들어있는 포도당은 몸에 잘 흡수되는 성질이 있기 때문에 뇌의 활동을 자극하는 에너지 원이됩니다. 결과적으로 정신 기능의 집중력과 활성화가 증가합니다. 그러나 설탕을 과도하게 사용하면 안됩니다. 이는 기억력과 몸 전체의 상태에 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

물고기는 정신적 과정에 매우 유용한 제품입니다. 생선 요리에는 뇌를 활동적인 기능 상태로 만드는 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 생선에는 오메가-3 지방산이 포함되어 있기 때문에 치매와 뇌졸중 발병을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 기억력 향상에도 매우 중요하며, 이는 나이가 들수록 특히 중요해집니다.

기억력을 향상시키는 음식은 무엇입니까?

그럼 브로콜리와 시금치와 함께 기억력을 향상시키는 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 이들에 함유된 비타민K는 지적 능력을 향상시키고 기억력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

또한 호두 기름과 지방이 많은 생선에는 신경계의 정상적인 기능에 필요한 많은 산이 포함되어 있습니다. 생선에 다량의 요오드가 존재하면 노년기에도 정신의 명확성과 좋은 기억을 유지하는 데 도움이 됩니다.

꿀. 꿀은 마음의 진정한 액체 금이라는 말에 동의하지 않을 수 없습니다. 신경계에 탁월한 진정 효과가 있고 항염증 특성이 있다는 사실 외에도 훌륭한 기억력 강화제이기도 합니다.

견과류에는 비타민 E가 포함되어 있기 때문에 기억 장애로 이어지는 과정의 강도를 줄일 수 있습니다. 해바라기 씨, 야채, 특히 녹색 채소, 계란, 곡물, 밀기울, 밀 배아와 같은 통곡물도 비슷한 효과가 있습니다.

뇌 활동을 개선하기 위해 토마토를 섭취하면 토마토에는 항산화 특성이 뚜렷하고 치매 발병 경향을 유발하는 라디칼의 몸을 정화하는 데 도움이 되는 리코펜이 풍부하다는 것입니다.

로즈마리는 이 향기로운 허브에 카르노산이 존재하기 때문에 대뇌 조직의 확장을 자극하여 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이 된다는 사실이 특징입니다.

호박씨 한 줌은 인체의 일일 아연 요구량과 동일하며, 이는 기억력과 사고 과정을 향상시키는 데 필요합니다. 또한 호박씨는 피로를 줄이는 데 탁월한 치료법입니다.

블루베리는 정신 활동을 자극하는 좋은 특성을 가지고 있습니다. 일시적인 기억 상실에도 도움이 될 수 있습니다.

정신의 명료함과 주의력을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C의 실제 천연 창고는 블랙커런트입니다.

기억력 향상 식품에는 세이지도 포함됩니다. 새로운 정보를 메모리에 수정하는 과정을 자극하고 개선하는 데 사용하는 것이 좋습니다.

기억력을 향상시키는 비타민

기억력을 향상시키는 비타민이 무엇인지 말하면서, 우선 정상적인 뇌 활동 과정의 최적화를 보장하는 주요 역할이 비타민 B에 할당된다는 점에 유의해야 합니다.

다른 이름인 티아민으로도 알려진 비타민 B1은 인지 과정의 발달과 많은 양의 정보를 기억하는 능력에 적극적으로 참여합니다. 비타민 B1이 부족하면 체내에 요산이 과도하게 축적되어 결과적으로 뇌 기능이 저하됩니다. 이 비타민은 완두콩, 메밀, 고기, 생선 및 계란에 존재합니다. 티아민은 조리 시 고온의 영향으로 분해되므로 이를 함유한 과일과 채소를 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

니코틴산이라고도 불리는 비타민 B3는 기억력과 뇌 활동을 개선하는 데 도움을 주며 신경 세포의 에너지 생성에 참여합니다. 니코틴산은 콩과 식물, 메밀, 효모, 달걀 노른자, 녹색 채소, 고기 및 생선에서 다량으로 발견됩니다. 이 비타민은 끓인 우유에도 보존될 수 있습니다.

비타민 B5 - 판토텐산 칼슘은 장기 기억 과정을 자극하는 역할을 합니다. 또한 뉴런 사이의 자극 전달에도 관여합니다. 비타민 B5는 완두콩, 메밀, 캐비어, 양배추, 헤이즐넛, 계란을 통해 몸에 들어갑니다. 열처리 후에는 그 효과가 거의 절반으로 감소합니다.

엽산으로 알려진 비타민 B9는 사고 과정의 속도와 고품질의 정보 기억을 보장하는 역할을 합니다. B9는 신체 자체에서 생성됩니다. 살구, 바나나, 콩과 식물, 버섯, 양배추, 붉은 고기, 시리얼, 당근, 치즈, 호박, 대추에는 엽산이 풍부합니다.

기억력을 향상시키는 비타민을 나열하면 기억력을 강화하고 주의력을 향상시키는 데 도움이 되는 또 다른 성분은 비타민C라고도 불리는 아스코르빈산이며 신체의 정신적, 육체적 스트레스를 예방하는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 살구, 키위, 양배추, 껍질을 벗긴 감자, 산자나무속, 토마토, 딸기, 사과, 블랙 커런트, 피망, 시금치, 민트에는 아스코르브산이 풍부합니다.

비타민 D 또는 칼시페롤은 최근 발생한 사건과 학습된 정보에 대한 기억의 원활한 처리를 촉진합니다. 비타민 공급업체에는 달걀 노른자, 파슬리, 버터, 참치가 포함됩니다.

토코페롤 아세테이트 - 비타민 E는 정보를 인식하고 기억하는 능력을 담당하며 독소를 제거하고 혈관을 강화하며 정상적인 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콩과 식물, 유제품, 오트밀, 간, 씨앗, 계란에는이 비타민이 많이 있습니다.

기억력을 향상시키는 과일은 무엇입니까?

아시다시피 과일은 주로 인체에 필요한 다량의 비타민을 함유하고 있다는 특징이 있습니다. 이 때문에 정기적인 섭취는 정신 활동, 기억 과정 및 주의력을 향상시키는 데 긍정적인 요소입니다. 그렇다면 기억력을 향상시키는 과일은 무엇일까요?

오렌지에 다량으로 존재하는 비타민 C는 이 과일을 신체에 활력을 채우고 혈압을 정상화하며 뇌로의 혈액 공급을 최적화하는 훌륭한 방법입니다. 오렌지는 또한 전체 신경계, 특히 뇌의 기능에 유익한 효과를 줍니다. 이는 결과적으로 정신 활동 증가, 집중력 증가 및 정보 암기 향상으로 이어집니다.

이국적인 과일 아보카도에는 비타민 함량이 풍부합니다. 비타민 A, B, C, D가 함유되어 있으며 비타민 E의 양은 다른 과일보다 훨씬 우수합니다. 그 이점은 심혈관 질환의 가능성을 줄이고 신경계와 뇌에 대한 전반적인 긍정적 효과로 인해 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다는 것입니다.

파인애플은 옛날부터 훌륭한 맛과 세련된 특유의 향을 지닌 고급 디저트로 알려져 왔지만, 약효가 있다는 사실은 비교적 최근에 밝혀졌습니다. 파인애플을 정기적으로 식단에 포함시키면 혈액 점도를 낮추는 효과가 있어 혈전증과 혈전 정맥염을 예방할 수 있습니다. 이 열대 과일은 혈관벽에서 죽상동맥경화반을 제거하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 크게 줄어 듭니다. 파인애플 덕분에 전체 심혈관 시스템의 기능이 정상화되고 그에 따라 뇌로의 혈액 공급이 개선되어 기억 메커니즘과 주의 과정에 영향을 미치는 유리한 요소가 됩니다.

이 상황에 대해 잘 알고 계십니까? 한 주가 막 시작되었고 이미 에너지 상실을 느끼고 창의적인 솔루션을 찾기를 꺼려하며 정보를 기억할 수 없으며 정상적인 작업 리듬에 들어갈 수 없습니다.

대부분의 경우 식단을 변경하면 문제가 해결됩니다. 결국 조사에 따르면, 영양은 사람의 뇌 활동에 직접적인 영향을 미칩니다.

적절하게 선택된 비타민과 미량 원소 세트는 생산적인 작업으로 복귀하는 데 도움이 될 것입니다. 게다가, 준비하는 데 해외 별미나 매우 복잡한 요리가 필요하지 않습니다. 창의적인 사고와 창의성을 회복할 수 있는 제품은 항상 많은 분들의 손에 있습니다.

하지만 일부 음식은 피해야 합니다. 과학자들에 따르면, 살충제로 처리된 식품은 인간의 지능을 감소시킵니다. 또한 설탕이 많이 함유된 탄산음료, 소시지 및 방부제와 유해 화학물질이 함유된 기타 식품을 최소화하거나 제거하는 것도 가치가 있습니다.

정신적 능력을 향상시키는 8가지 음식

생강, 블루베리, 견과류, 세이지, 연어 및 기타 식품은 뇌 활동을 자극합니다. 그러나 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

음식은 환경친화적이어야 합니다.
귀하에게 특별히 금기사항이 있어서는 안 됩니다.
적당히 섭취해야합니다.

그래서 정신 능력과 두뇌 활동을 향상시키는 이상적인 치료법을 소개합니다.

1. 베리

블루베리, 블랙베리, 크랜베리, 딸기, 블루베리, 블랙커런트, 라즈베리는 "지능의 열매"로 간주됩니다.

그리고 블루베리는 시력을 강화하고 학습 능력과 정신 활동을 향상시키는 데에도 사용됩니다.

2. 해산물

바다 물고기에는 인과 요오드도 포함되어 있습니다. 그들은 우리의 "중앙 프로세서"를 산소로 포화시키고 작업 속도와 효율성을 높이며 오래된 정보를 기억하고 새로운 정보를 동화하는 데 도움을 줍니다.

붉은 물고기는 특히 유용합니다(연어, 연어), 참치, 청어. 참치는 일부 국가에서는 필수 식품 목록에 포함되기도 합니다.

굴과 같은 해산물에는 아연과 철분이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 미세 요소를 사용하면 필요한 사실을 쉽게 기억하고 예리한 마음을 유지하며 현재 작업에 집중할 수 있습니다. 아연과 철분이 부족하면 기억력이 감퇴되고 집중력이 저하됩니다.

3. 견과류, 씨앗

호박씨, 호두, 브라질 너트, 캐슈넛을 정기적으로 섭취하면 명확한 사고와 긍정적인 전망이 보장됩니다. 그리고 오메가-3와 오메가-6 지방산이 함유되어 있어 항우울제 역할을 합니다.

일부 견과류와 씨앗에는 뇌 영양에 필수적인 티아민과 마그네슘이 풍부합니다.

미네랄과 비타민의 복합체를 함유한 "조미료의 왕" 사프란은 시력을 향상시키고 심지어 일부 신경 장애에 대처합니다.우리는 계피를 섭취할 때 불필요한 소금이 몸에서 제거되므로 더욱 적극적으로 생각하기 시작합니다.

5. 야채

정원에서는 지친 두뇌에 도움이 될 실제 "구급 상자"를 찾을 수 있습니다. 먹다 .

상추, 시금치, 양배추의 녹색 잎에는 엽산, 비타민 B6 및 B12, 쉽게 소화되는 철분이 다량 함유되어 있습니다. 이를 위해서는 식단에 포함되어야 합니다. 기억력을 강화하고, 코미세스틴 수치를 낮추고, 인지 기능을 향상시킵니다.

당근에는 노화와 관련된 기억력 결핍을 줄이고 뇌의 염증성 질환 발병 위험을 최소화하는 루테올린이 함유되어 있습니다. 그리고 베타카로틴은 시력을 보존하는 데 도움이 됩니다.

비트에는 철분, 요오드, 포도당이 많이 함유되어 있습니다. 유익한 정신 활동을 제공하십시오.또한 생 뿌리 채소와 삶은 뿌리 채소가 모두 유용합니다. 그러나 비트 주스는 희석하여 섭취하는 것이 가장 좋습니다(예: 사과 주스와 함께).

6. 과일

사과, 배, 살구에는 철분이 함유되어 있으며, 뇌를 산소로 포화시킨다, 없이는 적극적인 작업이 불가능합니다.

성인은 매일 약 300~400g의 과일을 섭취해야 합니다.

7. 커피

최근 과학자들은 다음과 같은 놀라운 사실을 발견했습니다. 카페인 섭취 알츠하이머병을 예방하고 치료할 수도 있습니다.

8. 다크 초콜릿

초콜릿은 가장 좋아하는 간식일 뿐만 아니라 활동적인 정신적 활동이 필요할 때 탁월한 영양을 제공합니다. 그들 엄청난 양의 항산화 물질을 함유하고 있으며,특히 뇌로의 혈류를 개선하는 플라보놀.

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우리 뇌에는 어떤 비타민이 필요할까요?

많은 제품이 빠른 피로, 지속적인 긴장, 무관심에 대처합니다. 이를 위해서는 다음 물질을 포함해야 합니다.

오메가-3와 단일불포화지방.이는 뇌의 실제 연료와 비교할 수 있습니다. 염증 과정을 퇴치하고 다양한 비타민을 운반하고 흡수하는 데 필요합니다.
콜레스테롤.비타민 D를 형성하고 활성산소의 영향으로부터 보호하며 다발성 경화증, 알츠하이머병 및 파킨슨병을 예방합니다.
비타민 B1(티아민).인지 기능에 긍정적인 영향을 미치고 기억력을 향상시킵니다.
비타민 B2(리보플라빈).지속적인 졸음과 무기력함을 완화합니다.
니코틴산.뇌의 신경세포에 필요한 에너지를 생산합니다. 기억력을 향상시키고 피로를 풀어줍니다.
비타민 B6(피리독신).지적 능력을 향상시킵니다.
엽산.빠른 사고 속도 제공, 기억력 향상

무엇을 포기해야 합니까?

일부는 자주 사용하면 뇌의 정신 활동에 긍정적인 영향을 미치지 않을 뿐만 아니라 역반응을 일으키기도 합니다. 어떤 음식을 포기해야 하거나 최소한 먹는 양을 줄여야 합니까?

술.그들의 위험은 혈관 경련을 유발한다는 사실에 있습니다. 이는 차례로 세포 파괴로 이어집니다. 따라서, .
뚱뚱한 고기.뇌동맥경화증의 원인이 됩니다.
과염되고 매우 짠 음식.소금은 수분을 유지함으로써 혈압을 높이고 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
오래가는 음식.방부제가 포함되어 있기 때문에 지적 활동에 부정적인 영향을 미칩니다.

뇌를 과식하면 에너지가 소화로 전환됩니다. 다이어트로 인한 피로는 행동에 영향을 미칩니다. 부주의, 산만함, 느린 반응이 나타납니다. 그러나 단기 단식은 반대로 몸을 정화하여 창의력을 일깨워줍니다.

유용한 영상

몸 전체와 마찬가지로 뇌도 제대로 기능하려면 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 그리고 식단에 특정 음식을 포함시키면 감사하는 두뇌는 성능 향상, 상상력과 상상력이 풍부한 사고력, 우수한 기억력으로 반응할 것입니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다!