채점의 과학: 공허한 생각에 에너지를 낭비하지 않는 법을 배우는 방법. 모든 것을 잊고 인생을 즐기는 법
이 기사에서 나는 스트레스가 무엇인지, 그리고 어떤 삶의 상황에 있는지에 대해 이야기하려고 노력할 것입니다. 알약, 술 등의 도움 없이 시원함을 유지하는 방법을 설명하겠습니다. 초조함을 억제하는 방법, 초조함을 멈추고 마음을 진정시키는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 일반적으로 지속적인 스트레스와 심리적 스트레스로 인해 중요하고 책임있는 사건으로 인해 긴장감이 발생하며 어떤 사람들은 일반적으로 모든 종류의 작은 일에 긴장합니다. 우리는 사건의 중요성을 과대평가하기 때문에, 자신에 대해 확신이 없기 때문에, 수줍음이 많고 단순히 걱정하기 쉽기 때문에 긴장합니다.
무엇이 우리를 긴장하게 만드는가?
사람들은 위험한 상황, 생명을 위협할 수 있는 상황, 중요하고 중대한 사건이 발생할 때 걱정합니다. 현대 사회에서는 생명에 대한 위협이 자주 발생하지 않으므로 불안의 주된 이유는 실패에 대한 두려움이나 주변 사람들 앞에서 부적절하게 보이는 것으로 간주 될 수 있습니다.
사람이 긴장하면 손바닥에 땀이 나기 시작하고, 심장박동이 빨라지고, 떨림이 나타나며, 생각하고 생각하는 것이 어려워집니다. 이것은 매우 혼란스럽고 상황에 대처하고 진정하고 긴장하지 않는 데 어떤 식 으로든 도움이되지 않습니다. 스트레스는 신체의 자연스러운 반응이 아니라 성격의 특징이며 현재 일어나고 있는 일에 대한 반응이며 이를 제거하려고 노력할 수 있습니다.
스트레스는 왜 해로운가요?
스트레스는 사고력을 감소시키고 집중을 어렵게 하며, 이는 걱정을 시작한 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 억양과 몸짓을 통제하는 것이 더 어려워지며, 이는 데이트나 중요한 협상에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 해소할 무언가가 필요해서 술과 담배를 시작합니다.
신경 때문에 사람은 더 빨리 피곤해지고 긴장하게 되는데, 이는 이미 건강에 해로우며 정신적뿐만 아니라 육체적으로도 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 긴장은 어떤 유익도 가져오지 않고 방해만 하므로 자신을 진정시키고 긴장을 완전히 멈추는 법을 배우는 것이 좋습니다.
진정하고 긴장하지 않는 방법
진정하고 긴장하지 않는 방법에 대한 많은 조언이 있지만 대부분은 일시적인 효과만 있습니다. 스스로에게 이렇게 말해야 합니다. "긴장할 필요는 없어요. 그게 나를 괴롭히고 없애고 싶어요!"
그렇다면 어떤 일에도 긴장하지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 시험 합격, 불쾌한 대화, 공개 연설 등 모든 종류의 사소한 일에 대해 긴장합니다. 하지만 이것이 정말 생각하고 걱정할 가치가 있는 일일까요? 개별적으로가 아니라 귀하의 삶, 계획 및 전망의 맥락에서 이러한 것들에 대해 생각하고 그 중요성을 평가하십시오. 당신의 인생에서 버스에서의 말다툼은 어떤 의미를 지니나요? 그리고 직장에 지각하는 것이 너무 위험해서 긴장해야 합니까?
잠시 휴식을 취하고 미래에 대해 생각해보십시오. 나는 이런 관점에서 볼 때 이러한 사건들이 당신에게 더 이상 중요하지 않을 것이라고 확신합니다. 이 태도는 당신이 진정하고 사소한 일에도 긴장하지 않도록 도와줍니다. 그러나 적어도 처음에는 이것만으로는 충분하지 않을 수 있으므로 계속 진행하겠습니다. 시험, 공연 또는 기타 중요한 행사 전에 진정하는 방법.
협상, 데이트, 시험, 공연 등 많은 중요한 이벤트가 여러분을 기다리고 있다고 가정해 보겠습니다. 그러나 모든 것을 과대평가하거나 극화할 필요는 없으며, 모든 것이 잘 되려면 긴장하지 않고 진정하면 됩니다. 이러한 이벤트는 매우 중요하므로 집중하여 모든 일이 잘 진행되는지 확인해야 합니다. 실패에 대한 생각을 즉시 머리에서 버리고 진정하고 아무것도 생각하지 마십시오. 심호흡을 하고 내쉬세요.
빨리 진정하는 방법
다음 연습이 도움이 될 것입니다:
- 4초간 숨을 들이쉬세요.
- 2초 동안 공기를 유지합니다.
- 4초 동안 숨을 내쉬세요.
- 2초만 기다리세요.
호흡이 가능하다면 호흡을 두 배로 늘리고 잠시 멈출 수 있습니다.
다만 가슴으로 숨을 쉬는 것이 아니라 배로 숨을 쉬어야 한다는 점을 기억하세요. 횡격막을 통한 호흡은 심장 박동을 진정시키고 평온한 상태로 만듭니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 호흡 외에는 아무것도 생각하지 않는 것입니다. 몇 분 후에는 진정되고 긴장이 멈출 것입니다. 규칙적인 운동을 하면 신경계가 점차 정돈되어 운동을 하지 않아도 긴장이 덜해집니다.
긴장하지 않는 방법
심리적인 태도와 훈련이 도움이 되지 않는다면, 외적인 평온함과 평정심을 보여주도록 노력하십시오. 이는 체면을 잃지 않는 데 도움이 될 뿐만 아니라 내면의 평화를 얻는 데도 도움이 됩니다. 당신의 표정만이 당신의 평온함을 결정하는 것이 아니라, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그리고 이것은 허구가 아닙니다. 예를 들어, 웃으면 긴장이 풀리고 기분이 좋아집니다.
불안할 때 나타나는 모든 습관을 없애십시오. 펜을 만지작거리지 말고, 내려놓으십시오. 연필을 씹지 말고, 손가락을 꼼지락대지 말고, 의자에서 꼼지락대지 마십시오. 생각해 보세요. 겉으로 보기엔 긴장해 보이죠? 자신을 돌보세요.
가장 중요한 것은 어떤 일에 늦더라도 시간을 갖는 것입니다. 서두르면 평정심과 평온함이 상실됩니다. 그리고 이것은 중요한 사건에만 적용되는 것이 아니라 서두르지 않도록 노력하십시오. 급하더라도 신경을 잘 챙기는 것이 좋습니다.
제가 조언할 수 있는 것은 그게 전부입니다. 사소한 일에 긴장하지 말고, 여유를 갖고 자신을 돌보고, 진정을 위한 특별한 운동을 하세요. 행운을 빌어요! http://znaikin.net
모든 것을 잊고 긴장하지 않는 방법. 동영상
“나에게 사는 법을 가르치지 말고 경제적으로 더 나아지도록 도와주세요.” 친구들이 “긴장을 풀고” “이겨내라”고 조언하면 당신은 투덜거립니다. 왜냐하면 당신은 그것을 어떻게 해야 할지 모르기 때문입니다. 그리고 우리는 당신에게 말할 것입니다!
1 드라마틱하게 굴지 마세요
당신은 파리를 코끼리로 바꾸는 마법의 재능을 갖고 있는데 당신이 만들어낸 실패의 규모에 대해 걱정합니까? 실수를 과장하는 습관은 불안감을 조성합니다. 때때로 우리는 우리의 열정을 치명적인 것처럼 보이게 만들어 우리 자신과 다른 사람들의 눈에 커지면서 우리의 신경계를 보존하는 것을 완전히 잊어버립니다. 심리학자 Anetta Orlova는 "대부분 모든 것을 과장하려는 욕구는 부모의 가족으로부터 끊임없이 무언가를 극복해야 한다는 느낌을 앗아간 사람들의 특징입니다"라고 말합니다. “점차적으로 이것이 그들의 행동 패턴이 됩니다. 즉, 그들의 거의 “믿을 수 없는” 어려움에 대해 끊임없이 이야기하고, 물론 그들이 그것을 극복하기 위해 쏟아야 하는 엄청난 노력에 대해 이야기하는 것입니다. 그들은 살지 않지만보고합니다. 동시에 다른 사람들의 긍정적인 평가도 끊임없이 필요합니다.”
조언:"끔찍한" 일이 일어났나요? 상상의 발코니로 나가서 15층에서 상황을 살펴보세요. 당신은 열기구를 타고 이 모든 것 위로 날아가고 있다고 상상할 수 있는데, 그것은 당신을 푸른 높이로 부드럽게 데려다 줄 것입니다. 진정됐나요? 자, 이제 무엇을 할지 계획해보세요.
2 너무 생각하지 마세요
당신이 다른 사람들을 꿰뚫어보고 주변 사람들이 무엇을, 왜 하고 있는지, 그들이 어떤 순간에 느끼고 생각하는지를 항상 이해할 수 있다고 생각한다면, 당신은 틀린 것입니다. 결국, 다른 사람의 영혼은 어둠이라는 말이 오랫동안 내려 왔습니다. 그리고 심리학자조차도 주어진 상황에서 인간의 반응을 항상 추측할 수는 없습니다. 당신은 항상 다른 사람의 행동을 계산할 수 있다고 생각하고 주의를 끄고 당신의 가정에 따라 행동하기 시작합니다. 그리고 이 모든 것은 단지 사건의 전개를 침착하게 관찰하고 헛되이 걱정하지 않는 것입니다. 특히 누군가가 당신을 별로 잘 대하고 싶어하지 않는 것처럼 보이는 순간에는 더욱 그렇습니다.
조언:더 많이 말하고 잘 들어보세요! 다른 사람이 어떻게 생각하는지 알고 싶다면 그 사람에게 물어보세요. 우리는 종종 최단 경로가 가장 직접적이라는 사실을 망각합니다. 그리고 우리는 여러 가지를 섞는 것을 좋아합니다.
3 지금 이 순간을 살아라
과거의 불만과 문제를 기억하고 소중히 여기는 사람들 사이에서 가장 많은 문제, 실망, 불행이 발생한다는 것이 입증되었습니다. 이해하십시오. 마음속으로 더 자주 재생할수록, 그것이 당신에게 준 불쾌한 감정을 되살릴수록, 그 감정은 더 크게 보일 것입니다. 이는 과거가 아니라 현재 기분이 상할 것임을 의미합니다. 때로는 단순히 범죄를 잊어버리고 기억에서 지우는 것이 용서하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
조언:지나간 일은 지나간 일로 두십시오. 그리고 잊기 위해서는... 기억해야 합니다: 모든 좋은 순간들, 모든 것
쓰라린 기쁨과 분노.
좋은 것 - 한 서랍에, 나쁜 것 - 다른 서랍에, 행동 - 세 번째, 생각 - 네 번째에... 그런 다음 (정신적으로) 모든 서랍을 잠그고 어디에든 두세요... 당신이 원하면 버려도 됩니다.
4 일반화하지 마세요
한두 번의 실패가 재앙적인 불운의 징조가 아니라는 점을 기억하십시오. 그리고 무조건적인 천재의 우연한 승리. 세 가지 불쾌한 사건이 연달아 발생하더라도 항상 장기적인 추세라고 할 수는 없습니다. 때때로 이것은 일련의 문제가 아닌 임의의 상황일 뿐입니다. 그러나 통계에 따르면 불만과 패배는 승리보다 7-12 배 더 오래 기억됩니다! 따라서 심리학자들은 승리뿐만 아니라 일반적으로 당신에게 일어나는 모든 좋은 일을 기록하는 업적 일기를 작성할 것을 권장합니다. 동료가 말한 칭찬; 지하철에서 낯선 사람의 미소; 사랑하는 사람으로부터 온 부드러운 SMS. 가장 중요한 것은 매일 좋은 것을 찾는 것입니다! 그리고 슬플 때는 '긍정 일기'를 다시 읽어보세요.
5 완벽주의자가 되지 말라
완벽주의는 현재를 즐기지 못하게 하고 끊임없이 더 나은 것을 찾도록 강요하는 일종의 질병이다. 그리고 이상을 찾는 것은 끝없는 과정입니다. 우리가 알고 있듯이 완벽에는 한계가 없기 때문입니다. 동시에, 이미 가지고 있는 모든 것(연인, 직장, 친구 등)은 흥미롭지 않고 불완전해 보일 것입니다.
조언:심리학자 Anetta Orlova는 다음과 같이 권장합니다. “이상적인 것에 익숙하다면 하루에 최소 5분 동안 모든 일을 평소와 다르게 하고, 어리석은 일을 하고, 웃기고 약해 보이는 것을 두려워하지 마십시오. 완벽주의가 다른 사람을 향한 것이라면, 다른 사람을 비난할 때 사랑하는 사람에게 말을 멈추도록 하십시오. 가장 중요한 것은 세상을 있는 그대로 받아들이는 것이다.”
6 규칙을 만들지 마세요
어렸을 때 부모님이 "원한다"라는 동사 외에도 "필요하다"와 "해야 한다"는 말을 기억하시나요? 종종 자신이 흔들리지 않는다고 생각하는 특정 행동 규칙에 의해 뒷받침되는이 두 단어는 죄책감과 신경증만을 줄뿐입니다. 물론, 나이가 들수록 우리 모두는 사랑하는 사람과 동료에 대한 의무를 갖게 되지만, 여전히 자신이 원하는 것이 무엇인지 잊어서는 안 됩니다. 결국, 두뇌에 다양한 장애물을 얹어 놓음으로써 많은 기회를 놓치게 됩니다. 그리고 다른 사람에게 자신의 규칙을 따르도록 강요하면 지루한 사람이나 독재자가 됩니다. 가장 즐거운 역할은 아닙니다.
7 고정관념과 낙인을 피하라
긍정적이거나 최소한 중립적인 의미를 지닌 단어를 사용하세요. 결국 부정적인 언어는 비슷한 사고를 불러일으킵니다. 그리고 사물을 특정한 범주로 나누고 평가할 때, 그 진정한 의미를 보지 못하게 됩니다. 심리 치료사 Natalya Untilova는 다음과 같이 말합니다. “이제 “좋은”과 “나쁜”이라는 단어는 대부분 개인적인 성격을 상실하고 행동의 표준과 규칙으로 바뀌었습니다. “좋은 것과 나쁜 것”은 단지 반응일 뿐이라는 사실을 망각한 사람은 그것을 사실로 받아들이고, 그로 인해 새로운 경험을 얻을 기회를 박탈당합니다.”
조언:아무것도 판단하지 않고 적어도 하루를 살아보십시오. 그냥 관찰하고 살아보세요. 얼마나 좋은지 알게 될 거예요!
누군가가 당신에 대해 헛소리를 하는 것이 걱정됩니까? 친구들이 당신의 행동을 인정합니까? 갈등을 피하기 시작하셨나요? 당신은 가느다란 실체가 없는 존재가 되었나요? 이제 모든 것을 포기하는 법을 배워야 할 때입니다.
고백할 게 있어요. 나는 거의 내 인생 전체(31년)를 누군가의 기분을 상하게 하는 것에 대해 너무 많이 걱정하고, 내가 다른 사람들과 관계를 맺을 수 있을 만큼 좋은지 궁금해하고, 그 사람들이 나를 어떻게 생각하는지 스스로에게 물어보며 보냈습니다.
그리고 무엇을 추측합니까? 난 이제 끝났어. 그것은 어리석은 일이고 확실히 나에게 아무런 유익도 주지 않습니다. 이 모든 것이 나를 샌드백으로 만들었습니다. 경련하고 끊임없이 걱정하는 난파선이었습니다. 게다가 그것은 나를 나만의 신념을 가질 준비가 되어 있지 않은 사람으로 만들었습니다. 어떤 의견도 감히 받아들이지 않고 항상 중간에 머물면서 누구에게도 화를 내지 않도록 하나님이 금하신 사람. 그게 다야. 이런 일은 더 이상 일어나지 않을 것입니다. 오늘 말고.
오늘은 신사 숙녀 여러분, 모든 것이 완전히 달라질 것입니다.
치료법에 대해 이야기하겠습니다. 공기처럼 우리에게 필요한 것에 대해. 진실에 대해 이야기합시다.
누군가가 당신에 대해 헛소리를 하는 것이 걱정됩니까? 친구들이 당신의 행동을 인정합니까? 갈등을 피하기 시작하셨나요? 당신은 가느다란 실체가 없는 존재가 되었나요?
이제 모든 것을 포기하는 법을 배워야 할 때입니다.
사실 번호 1
사람들은 끊임없이 당신을 평가합니다.
예, 예, 그리고 지금도 마찬가지입니다. 어떤 사람들은 당신을 전혀 좋아하지 않습니다. 그리고 무엇을 추측합니까? 당신이 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다. 아무리 그들을 설득하더라도 그들의 말을 듣고 그들의 이익에 적응하십시오. 사실, 여기에서는 정반대의 접근 방식이 효과가 있을 가능성이 더 높습니다. 당신이 자신의 입장을 더욱 굳건히 지킬수록, 마지못해 하더라도 그들은 당신을 더 존경할 것입니다.
사람들은 선을 긋는 방법을 알고 주변의 모든 사람에게 "선을 넘지 마세요. 그렇지 않으면 나쁠 것입니다. "라고 말하는 사람들을 정말 존경합니다. 어떤 사람들은 이것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 그래서 어쩌죠? 어쨌든 그 사람들은 당신을 좋아하지 않을 텐데 왜 당신을 별로 신경 쓰지 않는 사람들을 기쁘게 하려고 노력합니까?
이와 같이. 하지만 평범한 사람들 외에도 인터넷의 트롤도 있습니다. 그리고 이것은 완전히 다른 옥양목입니다.
평범한 사람들을 무시하는 것은 매우 쉽습니다. 그들이 뒤에서 당신에 대해 온갖 불쾌한 말을하더라도 여전히 듣지 않을 것입니다. 그런데 왜 귀찮게합니까? 그러나 인터넷의 월드 와이드 웹에서는 모든 것이 완전히 다릅니다. 이러한 불쾌한 것들을 볼 수 있습니다. 더욱이, 그들은 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 그들에게 말하는 사람들은 당신이 당신만의 특이한 점을 가지고 있다는 것을 알기 때문에 당신은 어떤 면에서 재미있을 수 있다는 것 등입니다. 그러나 익명의 인터넷 혐오자의 가장 큰 문제는 모든 사람이 당신을 싫어한다고 은밀히 믿는 내면의 편집증적인 사람을 끌어낸다는 것입니다.
다행히도 실제로는 그렇지 않습니다. 진실은 대부분의 사람들이 당신이 존재한다는 사실조차 신경 쓰지 않는다는 것입니다. 나의 친구들이여, 이 진실을 받아들이세요. 그것이 해방을 가져다주기 때문입니다. 세상은 거대하고 당신은 그 안에 있는 모래알일 뿐이므로 원하는 것은 무엇이든 할 수 있고 그것을 좋아하지 않는 사람들은 지옥으로 보낼 수 있습니다.
사실 번호 2
모든 사람이 당신을 사랑할 필요는 없습니다.
네, 알아요. 이 아이디어는 언뜻 보면 미친 것처럼 보일 수도 있지만 실제로는 매우 멋지고 익숙해지기 쉽습니다. 그건 그렇고, 여기 당신을 위한 또 다른 정보가 있습니다. 대부분의 사람들은 당신의 존재조차 모르고 일부는 당신의 모든 행동을 평가하는 판사인 척하지만, 당신은 정말로 관심이 있나요?
당신은 아직 이와 같은 생각이 얼마나 해방적인지 이해하지 못할 수도 있지만, 분명 그렇게 될 것입니다. 예를 들어, 누군가가 당신을 사랑하지 않으면 어떤 일이 일어나는지 아시나요? 절대 아무것도 아닙니다. 세상은 그 존재를 끝내지 않습니다. 당신을 싫어하는 사람들은 도끼를 들고 당신 뒤에 서 있지 않습니다. 그리고 일반적으로, 그것들을 완전히 무시하고 그냥 자기 일만 하면 할수록 당신에게 더 좋습니다.
“최고의 복수는 행복한 삶이다”라는 속담을 들어보셨나요? 일반적으로 그것은 사실이지만 전체의 일부일뿐입니다. 그렇습니다. 행복한 삶도 좋지만, 악의를 품은 사람들과 그들의 어두운 생각을 끊임없이 생각하면서 행복한 삶을 사는 것이 가능할까요? 그냥 원하는 일을 하고 인생을 계속 살아보세요.
일반적으로 행복한 삶을 살기 위해서는 먼저 많은 것을 포기해야 합니다. 이것이 없으면 아무것도 작동하지 않습니다. 그렇기 때문에 지금 당장 이 일을 시작해야 합니다.
사실 번호 3
중요한 사람은 관심을 갖는 사람뿐입니다.
그래서 우리는 대부분의 사람들이 당신의 존재에 대해 알지도 못하고 당신의 악의를 품은 사람들의 수가 본질적으로 극소수라는 사실을 받아들였으며 당신은 그들을 무시할 수 있습니다. 감독자. 이제 당신은 관심을 갖고 있는 사람들, 당신에게 매우 중요한 사람들만이 관심을 기울일 가치가 있는 유일한 사람들이라는 것을 이해해야 합니다.
이상한 것은 개인적인 관계입니다. 우리는 그런 사람(가족, 배우자, 친한 친구 등)을 갖게 되자마자 매우 빠르게 이러한 사람들을 당연하게 여기기 시작하고 그들에게 시간을 할애하는 대신 낯선 사람들 앞에서 꼬리를 부풀리기 시작합니다. 예를 들어 상사. 그리고 우리가 그에게 깊은 인상을 줄 때 우리는 이 관계를 당연한 것으로 여기기 시작하고 이 순환은 끝없이 계속됩니다. 끝없는 무관심의 순환입니다. 우리는 이미 가지고 있는 것을 관리하는 것보다 항상 새로운 것을 감동시키고 매혹시키는 것을 선호하는 것 같습니다.
하지만 이 사람들은 아마도 당신이 가진 최고의 것일 것입니다. 그들은 당신을 이해하고, 당신의 사명과 열망을 이해합니다. 다른 어느 곳보다 그들 옆에 있으면 기분이 좋아지고, 그들과 함께 슬퍼할 수도 있고, 웃을 수도 있고, 그냥 자기 자신이 될 수도 있습니다. 그들은 당신의 긴장을 풀어줍니다. 세상에는 여전히 관심을 갖고 있는 사람들이 있다는 것을 기억하십시오. 그것들은 당신에게 매우 중요합니다. 그러므로 그들에게 주의를 기울이십시오.
사실 번호 4
모든 것을 포기할 줄 아는 사람은 주변 세상을 변화시킵니다. 나머지는 이런 일을 하지 않습니다.
나는 스티븐 킹이 쓴 "The Long Walk"라는 형편없는 책을 읽고 있어요. 사람들이 잠도 안 자고 멈추지도 않고 그냥 앞으로 나아가다가 멈추면 그냥 죽는 경쟁에 관한 것입니다. (일반적으로 그의 모든 책에는 이런 종류의 쓰레기가 나옵니다. "그건 광대인데 그는 죽인다!" , "기계인데 사람을 죽인다!" 등)
나는 이 책의 줄거리가 일종의 전쟁에 대한 은유라고 생각하지만, 인내의 본질도 아주 잘 전달하고 있다. 무언가를 뒤에 남겨두고 앞으로 나아가려면, 앞을 가로막는 장애물이 그다지 끔찍하지 않으며 극복할 수 있다는 점을 이해하면 됩니다. 그리고 이 진실은 당신이 마라톤을 달리고 있든 화성으로 날아가고 싶든 상관없이 결코 변하지 않습니다.
