제왕절개 후 신체 회복을 위한 운동. 제왕절개 후 피트니스

16.10.2019

이 기사에서는:

여성이라면 누구나 날씬해지고 거울에 비친 자신의 모습을 보며 감탄하고 자신을 좋아하는 꿈을 꿉니다. 이 때문에 많은 다이어트와 운동법이 고안되어 스포츠를 하고 자기 자신을 돌보는 것이 좋은 형태로 여겨지지만, 출산 후, 특히 제왕절개 출산 후에는 이것이 문제가 된다.

초보 엄마가 아무리 빨리 몸매를 되찾고 싶어도 조심하고 자신을 돌봐야 하며 솔기가 무너질까 봐 두려워할 수밖에 없습니다. 제왕절개 이후의 스포츠가 매우 위험할 수 있다는 것은 누구나 이해합니다.

그러나 신체 활동을 완전히 박탈할 수는 없으며 조만간 신체 운동을 시작할 수 있는 순간이 올 것입니다. 처음에는 부드럽고 온화하고 그다음에는 힘차게 운동합니다.

언제 이런 일이 일어날까요?

처음 6주 동안은 여성에게 표적 스포츠를 권장하지 않습니다. 제왕절개 후 신체가 아직 회복되지 않았으므로 부드러운 요법이 필요합니다. 그러나 최소한의 근긴장도를 회복하고 실제 스트레스에 대비하는 데 도움이 되는 간단한 권장 사항이 있습니다.

그럼 어디서부터 시작해야 할까요?

우선, 운동과 직접적으로 관련되지 않은 것-피부의 도움으로. 수술 후에는 스트레칭을 하므로 정상적인 톤을 되찾도록 도와주어야 합니다. 이렇게하려면 더 많은 수분을 섭취하고 산후 붕대를 착용하고 올리브 오일이나 특수 연고로 피부에 윤활유를 발라야합니다.
유모차를 타고 아이와 함께 산책할 때, 공원 벤치에만 앉아 꿈에 빠져서는 안 된다. 빠른 속도로 길을 따라 걷는 것이 더 낫습니다. 이는 전반적인 근육 긴장을 증가시킵니다. 걷기는 일반적으로 가장 가벼운 신체 운동 중 하나이며, 제왕절개 후에는 꽤 괜찮습니다.
여성이 준비가 되었다고 느끼면 가벼운 체조도 허용됩니다. 복부 운동은 하지 않고 몸의 회전, 스쿼트, 팔과 다리의 부드러운 스윙만 합니다. 개인의 적처럼 공중을 치지 말고 팔과 다리를 부드럽고 여유롭게 들어 올리는 것이 좋습니다.
항상 등을 곧게 유지하려고 노력해야 합니다. 이렇게 하면 좋은 자세를 발달시키는 데 도움이 되고 배가 조여질 것입니다.

중요한: 이러한 신체 운동을 수행하는 동안 제왕절개 봉합사는 아프거나 당겨서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 즉시 중지해야 합니다.

다음으로 넘어가야 할 것은 무엇입니까?

제왕절개 후 운동에서 가장 중요한 것은 감각을 듣고 약간의 통증이 있으면 멈추는 것입니다. 원인을 알아보려면 의사를 방문하는 것이 가장 좋습니다. 제왕절개 후 여성이 더 강한 운동을 할 수 있을 만큼 강하다고 느끼면 조깅과 걷기를 시작하거나 상당히 가벼운 스포츠에 주의를 돌릴 수 있습니다.

할 수 있는 스포츠.

필라테스. 이 피트니스 영역은 가장 안전한 것으로 간주됩니다. 부상을 입으려면 정말 열심히 노력해야합니다. 그것은 모든 종류의 스트레칭, 느리고 부드러운 움직임을 기반으로 합니다. 이 시스템을 운동하면 제왕절개 후 여성에게 우아함과 부드러운 움직임이 회복되고 유연성이 발달하며 근육이 탄탄해집니다.
수중 에어로빅. 이것은 또한 매우 안전한 스포츠입니다. 후기 단계의 임산부에게도 처방되며 출산 후에도 해를 끼치 지 않습니다. 그 안의 하중은 거의 눈에 띄지 않으며 그 이점은 육안으로 볼 수 있습니다.
요가. 산후조리원에 등록하여 경험이 풍부한 강사의 지도하에 공부하는 것이 가장 좋습니다. 이는 또한 올바르게 호흡하고 유연성을 회복하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
에어로빅과 댄스. 산모가 출산 전에 한 경우에는 6개월의 휴식 후 수업에 복귀할 수 있습니다. 물론, 그 전에 의사와 트레이너와 상담해야 합니다.

제왕절개 후 스포츠는 신화가 아닙니다. 자신을 돌보고 신체 활동을 조심할 수 있지만 이는 신체에 도움이 되지 않습니다. 부드럽고, 사려 깊고, 조심스럽게 행동하고 점차적으로 이전의 육체적 모습을 회복하는 것이 좋습니다.

제왕절개에 관한 유용한 영상

9개월에 걸쳐 여성이 아기를 안고 있는 동안 복부의 윤곽은 상당한 변화를 겪습니다. 아이가 태어나면 예전의 모습으로 돌아가는 것은 매우 어렵습니다. 특히 수술로 인해 문제가 복잡해진 경우.

수유하는 엄마가 아기를 위해 음식 제한을 해서는 안 되기 때문에 다이어트는 효과가 없습니다. 스포츠는 제왕절개 후 몸매를 정리하는 데 도움이 되는 바로 그 도구입니다. 그러나 수술 시 영향을 받은 봉합사 및 내장 기관에 해를 끼치지 않도록 각별히 주의하고 조심해야 합니다.

대부분의 여성들이 걱정하는 가장 일반적인 질문은 제왕절개 후 전반적인 건강에 해를 끼치지 않고 언제 스포츠를 할 수 있느냐는 것입니다. 재활 기간에도 비슷한 문제가 많이 발생합니다. 이 시점에서 젊은 어머니는 이미 집 안에 있고 스스로 결정을 내려야 하기 때문에 종종 일련의 실수를 저지릅니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 수술 후 스포츠에 관해 의사와 피트니스 트레이너가 제공하는 몇 가지 유용한 정보를 활용하세요.

언제 시작해야 할까요?

가장 시급한 질문은 의학적 금기 사항이 없다면 제왕절개 후 얼마 동안 스포츠를 할 수 있느냐는 것입니다. 그것은 우리가 말하는 신체 활동의 종류에 따라 다릅니다.

간단한 아침 운동이든, 자궁 회복을 위한 치료 운동이든, 수술 후 이미 일주일이 지나면 점차적으로 생활 리듬에 포함시킬 수 있습니다.

여성이 본격적인 스포츠 (수영, 피트니스, 필라테스, 사이클링, 달리기 등)를 시작하려면 훨씬 더 오래 기다려야합니다. 2 개월 후-부드러운 프로그램에 따라 6 개월 후에 ( 모든 것이 정상이라면 그 이상)-이미 본격적인 것입니다. 그런 다음 의사와 피트니스 트레이너의 허가가 있어야만 가능합니다.

훈련 강도

제왕절개 후 신체 운동은 본질적으로 치료 효과가 있더라도(예를 들어 자궁 근육 강화) 매우 조심스럽게 수행하여 점차적으로 강도를 높여야 합니다.

최소 횟수, 수업당 10분 이하 - 이것이 초기 프로그램입니다. 매일 이러한 지표를 점진적으로 늘려야 합니다. 이 경우에만 스포츠가 재활 기간 동안 유용하고 해롭지 않을 것입니다.

운동 중이나 운동 후에 몸이 불편하고 근육통, 불편 함을 느끼면 모든 것을 취소하고 몸이 더 힘을 얻을 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

운동의 종류

스포츠를 통해 제거하고 싶은 산후 및 수술 후 문제에 따라 제왕절개 후에 할 수 있는 운동을 선택하세요. 일부는 자궁 근육을 강화하고, 다른 일부는 허리의 날씬함을 회복하고, 다른 일부는 단순히 제거하고, 일부는 수유 중에 가슴 모양을 유지하기 위해 콤플렉스가 필요합니다.

모두 최대한 가벼워야 하며 긴장감이나 통증을 유발하지 않아야 합니다. 기억하십시오: 스포츠는 수술 후에도 즐겁고 긍정적인 감정만을 불러일으켜야 합니다. 이 경우 덤벨은 제외됩니다.

공부하기 가장 좋은 곳은 어디인가요?

제왕절개 후 가볍고 친숙하며 친숙한 신체 운동을 집에서 수행할 수 있습니다. 그러나 그것이 불충분해지고 진지한 스포츠를 시작하기로 결정하면 특별한 조건(체육관, 수영장, 런닝머신 등)뿐만 아니라 개인 트레이너 겸 고문도 필요합니다.

저를 믿으세요: 이것은 당신 자신의 이익을 위한 것입니다. 왜냐하면 당신이 주어진 기간 동안 스포츠를 할 수 있는 강도를 알려주고 프로그램을 선택하는 데 도움을 줄 사람이 바로 그 사람이기 때문입니다. 이를 통해 단시간에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

이 팁은 제왕절개 후 여성이 스포츠를 시작하는 방법과 시기를 정확히 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 산후 합병증이 없다면 의사는 그것에 대해 아무것도 반대하지 않으며 반드시 몸매와 신체를 정리해야합니다. 운동의 목적은 복근과 가슴 회복, 처짐 제거, 자궁 근육 강화, 허리 통증 제거 및 수술 후 기타 여러 재활 과정 등 매우 다를 수 있습니다. 의학적 금기 사항이 있는 경우 완전히 회복될 때까지 필요한 작업을 연기해야 합니다.

금기사항

제왕절개 후의 모든 운동은 초점에도 불구하고 신체가 받은 스트레스에서 약간 회복된 후에만 시작할 수 있습니다. 수술 후 합병증이나 건강 문제가 발생하면 스포츠는 기다려야 합니다. 먼저 치료를 받고 의사의 허락을 받은 후 근육 강화를 시작해 보세요.

출산 부상;
솔기 발산;
체온 상승;
만성 급성 질환.

제왕절개 후에 이러한 문제가 발견되면 먼저 적절한 치료와 의사의 지속적인 모니터링을 통해 문제를 제거해야 합니다. 그리고 치료 과정을 마친 후에야 시작할 수 있습니다. 또한 자신에게 맞는 스포츠를 이해하고 선택하는 것이 매우 중요합니다.

스포츠의 종류

정기적인 운동 세트는 제왕절개 후 (대략) 1~1.5개월 이내에 집에서 수행할 수 있습니다. 진지한 스포츠의 경우, 여기서는 해결되는 문제와 의사의 허가에 초점을 맞춰야 합니다.

수영(수중 에어로빅)

제왕절개 후 2개월 후에 이 스포츠를 연습할 수 있습니다. 이것은 정확히 자궁 내부 점막이 완전히 회복되는 데 필요한 기간입니다. 수영은 긴장을 완화하고 몸 전체의 다양한 근육 그룹을 강화하며, 비만을 예방합니다.

요가

많은 요가 센터에서는 최근 출산한 여성을 위한 운동 세트를 제공합니다. 이 스포츠는 근육을 완벽하게 강화하고 감정을 조절하고 긴장을 푸는 방법을 가르쳐줍니다.

필라테스

피트니스 분야 중 하나인 필라테스는 젊은 엄마가 기분이 좋다면 제왕절개 후 4~5개월 후에 활동적인 스포츠로 돌아갈 수 있도록 해줍니다. 대부분의 산후 문제를 해결합니다. 배를 조이고 가슴과 등 근육을 강화하며 몸이 더 빨리 움직일 수 있도록 도와줍니다.

달리기가 몸매를 회복하는 효과적인 방법이라는 사실에도 불구하고 신체와 유기체 전체에 너무 강력한 영향을 미칩니다. 전문가들은 제왕절개 후 기껏해야 8~9개월 안에 이 스포츠를 사용할 수 있도록 허용할 것입니다. 그러나 의사가 권장하는 가장 최적의 기간은 1년 이내입니다.

체육관

달리기보다 덜 효과적인 기술은 아니지만 마찬가지로 공격적입니다. 여기서 많은 것은 코치에 달려 있습니다. 그가 수술 후 기간을 위해 고안된 개별 교육 프로그램을 선택하면 6개월 후에 첫 번째 가벼운 수업을 시작할 수 있습니다.

제왕절개 후에는 오랜 시간이 지나야 본격적으로 스포츠에 복귀할 수 있기 때문에 많은 여성들이 몸매를 회복하기 위해 집에서 할 수 있는 가벼운 운동에 만족하고 있습니다. 이 수술을 받은 젊은 엄마들을 위해 개발된 특별한 콤플렉스가 있다면.

운동 세트

제왕절개 후 집에서 효과적으로 운동하기 위해서는 여러 가지 조건을 충족해야 합니다. 먼저 의사의 허락을 받으세요. 둘째, 금기 사항이 없습니다. 셋째, 신체의 특정 부분(복부, 가슴, 등)에 적합한 복합체를 선택하십시오.

누르다

대부분의 여성에서 제왕절개 후 복부 근육이 이완되고 탄력이 떨어지며 늘어나는 것은 비밀이 아닙니다. 결과적으로 임신 후 이미 처진 똑같은 짜증나는 배가 나타나고 출산 후에도 정상으로 돌아 오지 않습니다. 이를 개선하려면 운동을 적극적으로 해야 하는데, 수술 후에도 봉합사가 터질까 봐 계속 불안하다면 어떻게 할 수 있을까요?

귀하의 경우 제왕절개 후 복근을 언제 올릴 수 있는지 정기적인 검사를 통해 담당 의사만이 확실히 알려줄 수 있습니다. 시기는 매우 개별적이기 때문입니다. 이전에 스포츠를 좋아했다면 4.5~5개월 안에 가능해질 것입니다. 모든 것이 매우 무시된다면 6-7시 이전에는 안됩니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 신체의 이 부분에 대한 다른 운동 옵션도 있습니다.

등을 대고 눕습니다. 스트레칭을 하세요. 무릎에서 다리를 (긴장하지 않고) 구부립니다. 배에 손을 얹으십시오. 머리를 들어 올리고 복근에 약간 긴장을 가하세요.
등을 대고 눕습니다. 숨을. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 배 위로 굴러보세요.
흡입 - 배를 부풀립니다. 숨을 내쉬십시오 - 다시 끌어들이십시오. 제왕절개 후 복부 근육을 위한 최고의 운동 중 하나입니다.
등을 대고 눕습니다. 다리를 바닥과 약간 평행하게 들어 올리십시오. 그것들을 흩어 놓으세요.
의자 가장자리에 앉으세요. 다리를 앞으로 뻗어 바닥에서 들어 올리세요. 측면으로 퍼집니다.

수술 후 스포츠의 일환으로 이처럼 쉽지만 매우 효과적인 복부 운동은 제왕절개 후 한 달에 수행할 수 있기 때문에 신체의 이 부분의 근육을 충분히 빨리 정리하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 거의 동일한 목적으로 복부 콤플렉스를 선택할 수 있습니다.

위

제왕절개 후에도 주름이 사라지지 않으면 적당한 속도로 복부 운동을 수행하면 이 문제에 빠르고 효과적으로 대처할 수 있습니다. 스포츠를 빨리 시작할수록 이전의 얇은 허리의 주인이 될 것입니다.

옆으로 눕습니다. 한 번에 하나씩 다리를 들어 올리십시오.
네발로 타세요. 배를 끌어당겨 긴장을 풀어보세요.
손이 벨트에 있습니다. 다른 방향으로 기울어집니다.
등을 대고 눕습니다. 팔을 옆으로 뻗으세요. 무릎에서 다리를 (긴장하지 않고) 구부립니다. 가능한 한 높이 올리십시오.
제왕절개 후 가위는 최대한 조심스럽게 다루어야 합니다.

복근과 복부 운동을 할 때 기억하세요. 운동 중이나 운동 후에 통증이 있으면 운동하기에는 너무 이르다는 확실한 신호입니다. 조금 후에 그들에게 다시 오십시오.

뒤쪽에

제왕절개 후 3~4주 후에 허리 운동을 시작할 수 있는데, 아시다시피 이 기간 동안 허리는 엄청난 스트레스를 받습니다. 스포츠는 그들의 기분을 훨씬 더 좋게 만들어줄 것입니다.

등을 대고 눕습니다. 스트레칭을 하세요. 한쪽 다리를 구부려 어깨에 최대한 가깝게 누르십시오. 안심하다. 두 번째 다리에서도 동일하게 반복하십시오.
다른 방향으로 기울어집니다.
제왕절개 후 스쿼트와 하프 스쿼트는 매우 유용합니다.
머리를 여러 방향으로 굴립니다.

제왕절개 후 적시에 유능하게 시작하고 주치의와 협력하여 스포츠 활동을 시작하면 젊은 엄마에게 엄청난 이점을 가져다 줄 것입니다. 그들은 그녀의 날씬한 몸매와 동시에 자신감과 좋은 기분을 돌려줄 것입니다. 그들의 도움으로 수술 후 재활 기간이 크게 단축되어 여성이 아기와 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신체 활동에 접근하는 데 필요한 조치입니다. 과도하게 노력하지 않고 오랫동안 치유 된 바늘을 방해 할까봐 하루 종일 소파에 누워 있지 마십시오.

날씬한 몸매를 되찾고 체력을 회복하려는 욕구는 여성이 자신에게 이상적인 길을 찾게 만든다. 제왕절개 후 기분이 좋아지고 꿰매어진 부분이 나을 때까지 모유수유모가 운동을 하는 것은 권장되지 않습니다. 권장 사항은 교육 유형을 선택하는 데 도움이 됩니다.

마감일

제왕절개 후 수유부는 언제 운동을 할 수 있나요?첫 번째 훈련은 한 달 반 후에 진행됩니다. 본격적인 훈련은 출생 후 6개월부터 시작됩니다. 이 기간 동안 상처가 치유되고 부상 위험이 감소합니다.

피트니스는 엉덩이, 복근, 옆구리, 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일의 운동은 유익할 것이며 몸을 정돈해 줄 것입니다.

제왕절개 후 수유 중 스포츠는 일정 기간(수술의 복잡성과 횟수에 따라 다름) 이후에 허용되지만 출생 후 6개월 이전에는 허용되지 않습니다.

이렇게 하면 솔기가 눌려 분리될 수 있는 것을 방지할 수 있습니다. 긴장 없이 천천히 수행되는 간단한 운동인 필라테스부터 시작해야 합니다.

수유부는 제왕절개 후 복근을 언제 올릴 수 있나요?전문가의 허가를 받은 후 시작해야 하며, 6개월 이후에는 시작하지 마십시오. 이때 회복 기간이 진행되므로 복부 근육에 즉시 높은 부하를 가하지 마십시오. 운동을 잘못 선택한 결과 복강 내 압력이 발생하고 바늘이 아파서 심각한 결과를 초래합니다.

1년이 지나면 두려움 없이 복근 운동을 하고, 배구, 농구를 하고, 자전거를 탈 수 있습니다. 외과적 출산 후에는 운동과 다양한 기술을 수행할 수 있는 신체의 준비 상태를 올바르게 평가하는 것이 중요합니다. 이를 통해 단시간에 신체의 탄력, 힘, 아름다움을 회복할 수 있습니다.

제왕절개는 침대에 누워있는 이유가 아닙니다. 퇴원 후 집으로 이사해야 합니다. 가장 중요한 것은 지나치게 서두르지 않고 이 작업을 수행하는 것입니다. 여성은 기술과 운동을 수행하기 위해 힘을 계산해야 합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

인공 출산 후 수유모에게는 강렬한 신체 활동이 금지됩니다. 하지만 단순하고 가벼운 움직임이 필요합니다. 가슴이 아니라 복강을 움직여 복근을 유지하는 방법을 배우려면 횡격막 호흡에주의하십시오.

유용한 기술 중에서 엉덩이와 회음부의 근육을 압축하고 이완시키는 데 도움이 되는 케겔 운동이 눈에 띕니다. 하루에 5분씩 이것에 투자해보세요. 걷기는 이상적인 방법으로 간주됩니다. 그들은 아기와 함께 걷는 동안 그것을 합니다. 허리가 곧게 펴져 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 멈추고 어깨를 구부리고 원을 그리며 움직일 수 있습니다.

복부 근육이 정상 위치로 돌아온 후 다음을 시작할 수 있습니다.

쪼그리고 앉다;
흔들리는 다리;
기울어짐;
바닥에 누워서 골반 들어올리기.

통증이 나타나면 운동을 피해야 합니다. 수영과 수중 에어로빅은 허용됩니다. 수영장에서 운동을 하는 것이 유용하고 효과적입니다. 이를 통해 부드럽게 근육을 강화하고, 칼로리를 소모하며, 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

요가의 도움으로 신체를 단련하고, 대사 과정을 정상화하며, 엔돌핀 생성을 촉진할 수 있습니다. 무게가 0.5kg 이하인 훌라후프를 사용할 수 있습니다.

수유부는 제왕절개 후 유산소 운동부터 시작하여 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 몇 달 후에는 근력 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 지칠 정도로 자신을 몰아붙여서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 우유의 맛이 변하고 신생아가 젖을 거부할 것입니다. 수유는 훈련 전에 수행되고 훈련 후에는 표현됩니다.

허용되는 하중 유형

모유 수유 중에는 의식적이고 신중하게 훈련에 접근해야 합니다. 근육통이나 허리통증이 있는 경우 운동강도를 줄여주세요. 스포츠는 지나치게 피곤해서는 안됩니다.

30분 동안 차분하게 산책하면 150kcal을 제거하는 데 도움이 됩니다.
최소한의 부하와 낮은 리듬으로 달리기;
엄마가 모유수유할 때 꼭 필요한 근육 이완을 위한 필라테스;
원하는 모양으로 되돌리기 위한 간단하고 효과적인 운동은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
팔, 엉덩이, 엉덩이를 강화하기 위해 수영;
체조. 이 유형은 젊은 엄마들을 위한 특별 수업으로 대표됩니다. 이 경우 신체의 특성과 출산 후 웰빙이 고려됩니다.

집에서 질서를 잡을 수 있습니다. 이렇게하려면 덤벨, 회전, 인대를 강화하고 스트레칭에 도움이되는 운동을 사용하십시오. 스포츠 게임은 기분을 좋게 하고 신체를 강화하며 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 친구 및 가족과 지속적으로 연락할 수 있습니다. 미니 축구, 농구, 롤러 스케이트를 즐길 수 있습니다.

에어로빅, 핏볼 등 신체 운동을 선택하기로 결정한 후에는 옷을 준비해야 합니다. 스포츠 셔츠는 가슴을 잡아주어 단단하게 고정해줍니다. 몸이 숨쉬는 천연 소재를 선택하세요.

수술 후에는 언제 운동을 시작해야 할지 의사의 조언을 받는 것이 중요합니다. 일반적으로 회복은 2개월 이내에 이루어집니다. 다른 경우에는 운동이 개별적으로 선택됩니다. 산부인과 도착 후 과로 없이 천천히 집안일을 하시면 됩니다.

적절하게 선택된 운동 시스템은 젊은 엄마가 출산 후 빠르게 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 신체에 해를 끼치 지 않으려면 전문가의 권장 사항을 고려해 볼 가치가 있으며 이는 모유 수유 중에 여성과 어린이에게 해를 끼치 지 않는 효과적인 운동입니다.

대부분의 의사는 제왕절개 분만 후 신체 활동을 권장하지 않습니다. 특히 복부 근육에 스트레스를 주는 운동은 금기입니다. 그러나 여성들은 냉혹하며 질문에 대한 구체적인 대답에 관심이 있습니다. 제왕 절개 후 얼마 후에 스포츠를 할 수 있습니까? 간단한 운동은 해를 끼치 지 않습니다. 하지만 어떤 운동이 안전한지 알아야 합니다. 그리고 이것은 의사만이 알 수 있습니다.

출생 다음날 가벼운 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 과정에 병리가 동반되지 않으면 합병증이 남지 않은 경우입니다. 그러나 최근에는 합병증을 동반한 출산이 점점 더 자주 발생하고 있습니다. 열상, 부상, 절개 및 수술. 회음부가 찢어지거나 베인 후 봉합사가 치유되는 데도 최소 1.5~2개월이 걸립니다. 따라서 제왕절개 후 스포츠를 언제 할 수 있는지에 대한 질문에 대답하려면 2개월 이내에 이를 수행하는 것이 좋습니다.

자신의 아름다움과 이상적인 형태에 대한 질문은 오늘날 모든 여성의 관심사입니다. 그들은 목표를 달성하기 위해 자신의 건강을 위험에 빠뜨릴 의향이 있습니다. 그들은 TV 화면에서 정보를 받아 가능한 한 빨리 이전 형태로 돌아가기 위해 많은 것을 희생할 준비가 되어 있습니다. 날씬한 미녀들은 출산 후 거의 다음날 무대에 오르는 방법에 대해 이야기합니다. 그들은 제왕절개 수술 후 5일 동안 계속해서 영화에 출연합니다. 이것은 인기있는 성격이 잊혀지지 않도록 홍보 캠페인에 지나지 않습니다. 그러한 예를 따르는 것은 매우 경솔한 일입니다.

중요한! 제왕절개 후 일주일 이내에 스포츠를 시작할 수 있다는 블루 스크린의 이야기를 믿어서는 안됩니다.

의사들은 일반적으로 매우 단호하며 가벼운 운동은 3개월 이후에는 가능하며 일반적으로 6개월 이후에는 피트니스 수업이나 체육관으로 돌아가야 한다고 주장합니다. 이 모든 것은 매우 개별적이며 신체의 신체 상태에 따라 다르며 어떤 의사도 명확하게 대답하거나 정확한 기간을 지정할 수 없습니다.

스포츠의 개념은 매우 광범위합니다. 간단한 신체 활동, 체육, 수영, 사이클링을 포함하는 콤플렉스가 있으며 이것도 스포츠입니다. 하지만 엄청난 부담을 안겨주는 신체 활동이 있습니다. 피트니스 수업과 체육관은 복근 그룹을 작동시킵니다. 그렇기 때문에 금기 사항이므로 나중에 수업을 재개하는 것이 좋습니다. 정확히 언제 여성의 상태와 봉합 상태를 모니터링하는 산부인과 의사가 결정합니다.

외부 솔기의 상태는 스포츠에서 보장할 수 없습니다. 가장 심각한 봉합사는 여성의 몸 내부, 자궁에 있다는 것을 잊지 마십시오. 통제하기 어려운 것은 그의 상태입니다. 하지만 간단한 운동으로 처진 복부 근육을 제거할 수 있습니다.

금지된 스포츠

제왕절개 후에는 심장과 근육에 스트레스를 주는 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 제왕절개가 자연분만보다 훨씬 견디기 쉽다는 의견은 잘못된 것입니다. 이것은 복잡한 작업이며 그 결과는 몇 년 후에도 나타날 수 있습니다. 따라서 향후 6개월 동안 다음 스포츠를 포기하는 것이 좋습니다.

테니스;
배구;
농구;
육상 경기;
점프와 낙하산을 포함;
익스트림 스포츠.

이것은 스포츠가 아니라 신체 운동, 물리 치료일 가능성이 높습니다. 수술 후 일주일이 지나면 학교 준비 운동과 유사한 활동을 시작할 수 있습니다. 이것:

걷는;
앞으로, 옆으로 구부리기(갑자기 움직이지 않음);
팔을 휘두르세요.
스쿼트;
무릎을 구부리고 다리를 가슴까지 올리십시오.
운동용 자전거에서의 운동은 금지되지 않지만 최소한의 부하로 운동합니다.
아쿠아에어로빅.

4개월 후에는 춤을 시작할 수 있지만 모든 단계, 모든 새로운 레슨은 담당 의사와 조정되어야 합니다.

첫 번째 훈련의 특징

처음으로 긴장 없이 차분한 속도로 훈련해야 합니다. 임신 전에 여성이 스포츠에 적극적으로 참여하더라도 복근은 강철 주먹처럼 보였고 임신 중에는 근육이 약간 약해졌지만 약간의주의를 기울여 점진적으로 회복 작업을 수행해야합니다.

제안된 복합체는 심장 근육 강화를 목표로 합니다. 이는 몇 주 동안 지속될 수 있는 회복 기간과 같습니다. 첫 번째 운동은 10분 이내에 완료할 수 있으며 점차 시간을 늘려갑니다. 이 기간 동안 붕대나 압박복을 착용하는 것이 중요합니다.

워밍업으로 근육을 조금 따뜻하게 하고 몇 가지 간단한 운동을 해보세요.

바닥에 누워서 무릎을 구부리세요. 골반을 바닥 위로 올리고 몇 분 동안 이 자세로 고정하세요. 침착하게 이전 위치로 돌아갑니다. 10번을 반복하되 더 이상 반복하지 마십시오.
Kegel 운동을 단지에 도입하십시오. 이 콤플렉스의 인기 있는 운동 중 하나는 누운 자세에서 골반 근육을 조이고 풀어주는 것입니다.
이미 가능하다면 바닥에 누워 배를 아래로 눕히세요. 손에 기대어 몸을 일으키고, 무릎을 구부리고 종아리 근육에 앉으세요. 바닥으로 돌아갑니다. 10회 이하로 반복하세요.
플랭크는 꽤 인기 있는 운동이지만, 할 때 지나치게 열중해서는 안 됩니다. 팔굽혀펴기 자세를 취하세요. 몸을 들어 올려 30초 동안 고정하고, 잠시 후 60초까지 늘릴 수 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
팔과 엉덩이로 원을 그리며 움직입니다.

걷기를 잊지 말고 약간 빠른 속도로 수행하십시오. 수영, 사이클링은 당신에게 생각나게 하는 장소가 아닐 것입니다.

운동을 멈춰야 할 때

일반적으로 여성이 임신과 출산 전에 스포츠에 적극적으로 참여했다면 그러한 질문은 그녀와 관련이 없습니다. 그녀는 빨리 이전 생활 방식으로 돌아가서 강도 높은 훈련과 좋아하는 스포츠를 다시 시작하고 싶어합니다.

의사는 언제 운동을 중단해야 하는지에 대해 조언하지 않습니다. 스포츠와 체육 교육은 모든 여성의 삶에 있어야 합니다. 이것이 반드시 힘든 스포츠는 아닙니다. 그러나 위에서 설명한 간단한 운동이라도 중단하지 않는 것이 좋습니다. 출산과 제왕절개 후에는 지방층이 복부에 빠르게 축적됩니다. 언론이 로드되지 않으면 조금 후에 불쾌한 그림이 형성되고 이전의 매력적인 형태는 아무것도 남지 않습니다.

3개월간 금기입니다. 제왕절개 후 첫 달에는 선택 사항 없이 어떤 종류의 스포츠에도 참여하는 것이 금지됩니다.

종종 출산 후 여성은 과체중으로 고통받습니다. 수유부는 아이에게 필요한 구성 요소를 제공해야하기 때문에 다이어트는 가장 적합한 옵션이 아닙니다. 가장 좋은 해결책은 스포츠를 하는 것입니다. 그러나 부자연스럽게 출산이 이루어졌다면 제왕절개 후 스포츠 금지, 모든 작업 이후와 마찬가지로. 자연 분만 후에도 산모의 상태는 스포츠에 대한 욕구를 유발하지 않습니다. 또한 아이와 함께 가벼운 산책, 목욕, 흔들기 등은 이미 이완된 근육에 유용한 부하입니다.

첫 번째 훈련의 특징

엄마들은 제왕절개 후 상황이 악화되지 않도록 언제부터 스포츠를 시작할 수 있는지 궁금해하고 있습니다. 약 2~3주 후에상처는 치유될 것이고 부모는 새로운 체제에 익숙해질 것입니다. 그런 다음 첫 번째 가벼운 스포츠 운동을 시작할 수 있습니다.

첫 번째 단계에서는 상처가 치유된 후 가벼운 워밍업 형태로 스포츠를 진행합니다. 위와 몸은 아직 긴장되어서는 안됩니다. 팔다리부터 시작해야 하며, 이는 또한 산모의 몸에 유익한 영향을 미치고 다음 단계를 준비할 것입니다.

체육관이나 그룹에서의 운동은 상처가 완전히 치유된 3개월 후에 시작할 수 있습니다. 제왕절개 후 감염, 상처 진정 또는 봉합 열개에 대해 걱정할 필요가 없는 경우 수영장 이용이 허용됩니다. 2개월 후에는 전반적인 근력 강화 및 체중 감량 피트니스 운동이 정상적인 활동이 됩니다.

제왕절개 후에 어떤 스포츠를 할 수 있나요?

엄마들은 항상 체육관에 갈 시간이 충분하지 않습니다. 하지만 집에서 안전하게 필라테스나 요가를 연습할 수 있습니다. 운동프로그램은 인터넷에서 쉽게 찾아볼 수 있으며, 편리한 시간에 운동을 할 수 있습니다. 그러한 훈련은 매우 효과적입니다. 임신 후 이완된 근육을 모두 조이고 회복 과정에서 체형을 교정합니다.

많은 신체 활동이 필요하지 않고 특정 근육 그룹의 적절한 호흡과 스트레칭을 기반으로 하는 또 다른 운동 세트가 있습니다. 이것이 바로 bodyflex입니다. 제왕절개 후 Bodyflex는 합병증이 없는 경우 5일째에 주의해서 수행할 수 있습니다. 이러한 운동은 복근, 회음부, 팔 및 가슴의 근육을 강화합니다. 혈액 손실이 크고 파열이 심각한 경우에는 이 작업을 수행해서는 안 됩니다.

임신 전 허리가 좁은 분들은 옆구리에 눈에 띄지 않는 주름이 생겨 매우 당황 스럽습니다. 제왕절개 수술 후 훌라후프 돌리기를 기다리고 있는 모습. 수술 후 8주 후에 이 활동을 시작할 수 있지만 합병증이 없는 경우에는 가능합니다. 느린 속도로 1~2분 정도 시작해야 합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요하며, 봉합 부위나 허리 부위에 통증이 느껴진다면 운동을 연기해야 합니다. 의사와 상담하고 검사를 받은 후 6개월 후에 더욱 본격적인 후프 훈련을 시작할 수 있습니다.

제왕절개 후 전이

제왕절개 후의 전이는 흔한 문제입니다. 이것은 Linea Alba를 따라 직근 복부 근육이 분리되는 것입니다. 출생 후에는 스스로 결합되지 않습니다. 복잡성의 정도에 따라 전이에는 세 단계가 있습니다. 이를 바탕으로 치료방법이 결정됩니다. 처음 두 단계는 특별히 선택된 신체 운동 세트로 치료할 수 있습니다. 이미 꿰맨 부분이 아물었다고 하더라도 근육이 합쳐진 후에 운동을 해야 합니다. 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 제왕절개 후 1년 동안은 복강 내압이 증가하지 않도록 복근에 무리한 긴장을 주어서는 안 됩니다. 가장 좋은 방법은 수영과 걷기입니다.

근육 불균형이 심하고 위가 처진 경우에는 외과 적 개입 만 효과적입니다. 결과적으로 복부의 돌출이 사라지고 정상적인 모습을 되찾게 됩니다.

전이가 있으면 규칙적인 복부 운동을 할 수 없습니다. 그리고 미적인 외관뿐만 아니라 등에 가해지는 하중을 줄이기 위해서도 강화가 필요합니다.

바늘이 완전히 조여지면 모든 운동을 시작할 수 있습니다. 전문가들은 제왕절개 후 10~12주 후에 규칙적으로 복근 운동을 할 것을 권고합니다. 운동을 할 때에는 올바른 호흡에 주의하고, 파워 동작을 하기 전에 배를 수축시키는 것이 필요합니다. 주요 임무는 횡 복부 근육을 작동시키는 것입니다.