직장 내 스트레스 관리를 위한 권장 사항. 스트레스 관리 동물치료 또는 동물치료

스트레스 수준을 최적화하는 방법 및 기술

스트레스를 중화시키는 일반적인 접근법.

스트레스를 받는 동안 심리 상태를 자기 조절하는 방법. 자가 훈련.

바이오피드백 방법.

호흡 기술. 근육 이완.

신경 언어 프로그래밍.

종교는 스트레스를 다루는 방법입니다.

스트레스가 시작된 시간에 따른 스트레스 대처 전략.

행동 기술을 향상시켜 스트레스의 원인을 제거하십시오.

오늘날 정신-정서적 스트레스를 교정하고 스트레스를 제거하는 방법(허풍선이, 반과학적인 방법 포함)을 위한 매우 다양한 방법이 이미 있으며, 주요 임무는 특정 사람의 개별 특성에 맞는 방법을 선택하는 것입니다. 이 스트레스가 발전한 특정 사회적, 일상적 조건, 현실. 방법, 기술, 방법 중에는 알려져 있습니다 (그리고 우리는 이미 그 중 일부를 언급했습니다):

방법의 선택은 개인의 신체적 특성에 따라 결정되어야 합니다. 또한, 스트레스를 교정하기 위해서는 신체 활동을 줄이거나 없애는 등 일반적인 강화 방법을 활용하는 것이 필요합니다.

일상 생활을 최적화하고, 휴식과 함께 신경계의 스트레스를 번갈아 가며, 신선한 공기와 적절한 영양 섭취로 체계적으로 시간을 보냅니다. 전통적인 시간 테스트를 거친 민간 요법도 존재하며 사용됩니다.

이러한 "일상적인" 것 외에도 조건부로 심리적으로 분류될 수 있는 것들도 있습니다.

사실 많은 사람들이 스트레스를 제거하는 방법을 알고 있지만 그럼에도 불구하고 끊임없이 스트레스를 경험합니다... 분명히 이러한 방법은 항상 합리적이고 체계적으로 적용되는 것은 아니며 결과적으로 효율성이 낮습니다. 그리고 당연히 전문가에게 문의하면 가장 권위 있거나 잘 알려지지 않은 그들 중 누구라도 그가 가장 좋아하는 방법, 방법, 기술 중 일부를 선호할 것이라는 점을 이해해야 합니다. 예를 들어 위에서 언급한 미국 심리학자 J. Wolpe , 긴장과 양립할 수 없는 활동은 섹스, 음식, 휴식 운동 세 가지뿐이라고 믿습니다. 나쁘지 않습니다! 그러나 위의 모든 것은 실제 거리 심리학자가 스트레스 방지 방법을 차별화하고 스트레스의 성격과 개인의 개인 특성에 따라 최적으로 선택하는 임무를 가지고 있음을 의미합니다. 스트레스 완화/중화 방법을 어떻게든 조직하고 분류하려는 시도는 이를 심리적, 생리적, 생화학적, 신체적 또는 스트레스에 대한 도움의 자기 조직화 방법, 기술적, 도구적 방법 및 기타 의사소통 중심, 성격 중심, 동료, 동지, 파트너(섹스, 팀 게임, 친근한 의사소통 등)가 필요합니다. 그 중 일부를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

– 스트레스를 줄이는 신체적 방법 -고온 또는 저온 노출, 다양한 스펙트럼 구성 및 강도의 빛 등. 경화, 사우나 및 러시아식 목욕은 탁월한 항스트레스 방법입니다(수세기 동안 민간 요법에서 사용되어 왔으며 오늘날에도 중요성을 잃지 않음). 적당량의 일광욕(태닝)은 정신적, 육체적 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

– 스트레스 해소를 위한 생화학적 방법 –다양한 약리학적 제제, 약용 식물, 마약 물질, 알코올 및 아로마테라피(냄새를 사용하여 사람의 정신 상태 관리 - 가장 잘 알려지고 입증된 진정 특성은 발레리안, 라벤더, 레몬밤, 일랑일랑의 냄새이지만 아로마테라피를 사용할 경우) , 개인의 내성은 냄새와 이전에 형성된 후각 연관성을 고려해야 합니다.)

– 스트레스 조절의 생리학적 방법신체의 생리적 과정에 직접적인 영향을 미칩니다: 심혈관, 호흡기 및 근육계 - 마사지, 침술, 침술, 근육 이완, 호흡 기술;

– 심리적 자조 방법 –자가 훈련, 명상, 호흡 기술, 특수 신체 운동 등. 이 그룹의 방법의 전형적인 예는 호흡 운동(파라나야마), 신체 운동(아사나) 및 명상 기술(삼매)을 포함하는 인도 요가입니다.

– 기술적 수단을 사용하는 방법:자가 훈련 공식이 기록되는 테이프 레코더; 자연의 사진을 재현하는 비디오 레코더/컴퓨터/태블릿; 휴식을 위한 교육용 컴퓨터 프로그램; 다양한 바이오 피드백 장치.

생산 스트레스에 대해 직접 이야기하면 고유한 특이성이 있습니다.

나 작업 환경에서 요인의 극단적인 정도와 작업자의 정신생리학적 특성 준수를 줄이는 것을 목표로 하는 방법입니다.

최적의 업무알고리즘 도출, 편리한 시간제한 제공 등을 통한 노동과정의 합리화

개인의 정신생리학적 특성에 따라 도구 및 노동 수단을 개선합니다.

직원 자원의 조기 고갈을 초래하지 않는 최적의 업무 및 휴식 체제 개발

작업장의 합리적인 조직과 최적의 작업 자세 형성

팀 내에서 유리한 사회 심리적 분위기를 조성합니다.

일의 결과로 도덕적, 물질적 관심이 증가합니다.

II 직원의 정신과 기능적 상태를 겨냥한 방법: 색상 및 기능적 음악에 대한 노출;

생물학적 활성 지점에 대한 영향

건강 개선 신체 운동;

설득과 제안;

자기 최면 및 자동 훈련;

호흡 운동;

심사 숙고.

스트레스에 대처하기 위해 노력하는 것도 다음과 같은 것으로 볼 수 있습니다. 예방법그리고 어떻게 학의:

– 신체의 방어력 강화, 충격적인 상황에 대한 태도 변화, 긍정적인 사고 개발

– 이미 발생한 스트레스의 중화 – 모든 징후에 대한 표적화된 영향.

여기에는 사실상 경계가 없습니다. 자동 훈련은 예방 및 치료제로 사용될 수 있습니다. 그러나 밝고 명백한 스트레스 발달로 인해 신체 (근육 이완 및 호흡 운동 사용)뿐만 아니라 생각, 감정, 감정 (리프레이밍 방법 및 합리적 치료 사용)에도 영향을 미칠 필요가 있습니다. 스트레스에 대응하기 위한 최적의 전략을 선택할 때 우선순위를 설정해야 합니다. 즉, 스트레스 활성화를 완전히 제거하면 개인의 삶과 직업 활동에서 최대 잠재력을 실현하는 능력이 감소하고 과도한 스트레스는 신체에 심각한 장애를 유발합니다. 최적의 스트레스 수준은 두 극단 사이의 균형입니다. 아마도 각 개인은 자신의 활동이 매우 효과적이며 동시에 스트레스 수준이 고통에 도달하지 않는 최적의 활성화를 가지고 있습니다.

이제 구체적으로 스트레스가 많은 상황을 해결/완화하기 위해 이미 언급한 개인별 기술과 방법에 대해 설명합니다.

1. 자가 훈련

자가 훈련은 자기 최면을 위한 옵션 중 하나입니다. 그것의 도움으로 사람은 자발적인 의식 규제를 따르지 않는 것을 포함하여 신체의 정신 및 식물 과정에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 발생하는 현상의 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았으며, 20세기 초에 창안된 James-Lange의 '감정의 주변 이론'은 우리의 생각과 신체를 연결하는 과정을 이해하는 데 여전히 그 중요성을 유지하고 있습니다.

이 가설에 따르면 신체의 각 생리적 상태는 어느 정도 결정론적으로 특정 의식 상태에 해당하며 이러한 상태의 영향은 매우 중요합니다. 역설적인 W. 제임스로부터 - 우리는 기분이 나빠서 우는 것이 아니라, 울기 때문에 기분이 나빠진다.실제로 확인된 경험적 결론은 다음과 같습니다. 의지의 노력을 통해 골격근의 흥분 패턴을 변경하여 다른 감정과 생각에 해당하도록 만들고 원하는 감정이 이미 신체에 존재한다고 가정하면 원하는 감정의 가능성 급격히 증가할 것입니다.

오늘날 이 방법은 불안, 불안 신경증, 공포 신경증 및 다양한 공포증에 대한 증상 치료제로 권장됩니다. 이 방법을 숙달할 때 발생하는 주요 어려움은 골격근의 자발적인 이완이라는 점에 유의해야 합니다. 실제로 신경근 관계는 근육이 한 가지 순서만 잘 이해하는 방식으로 구성됩니다. 수축, 긴장을 푸는 순서는 실제로 인식되지 않습니다. 근육을 이완시키려면 근육의 긴장을 멈춰야 합니다. 위험이 사라지거나 특정 활동이 중단되면 동물은 자동으로 휴식을 취하지만 문명인에게는 모든 것이 다릅니다. 입는다근육을 통제하는 의식의 문제, 불안 및 위험으로 인해 후자는 거의 항상 만성 긴장 상태에 있습니다. "긍정적 피드백" 효과가 발생합니다. 흥분되고 불안한 뇌는 근육을 불필요하게 긴장시키고 긴장된 근육은 의식을 더욱 자극하여 신경 자극을 보냅니다. 이 과정을 멈추기 위해 Jacobson은 역설적인 방법을 사용할 것을 제안했습니다. 먼저 근육을 최대한 긴장시킨 다음 긴장을 완화하려고 노력하십시오. 이것을 사용하는 것으로 밝혀졌습니다 대조의 원리, 근육 이완 정도를 더 명확하게 인식하고 이 상태를 의식적으로 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

이 운동의 가장 중요한 특징은 강한 긴장과 그에 따른 해당 근육 그룹의 빠른 이완이 번갈아 나타나는 것입니다. 동시에 주관적으로 이완 과정은 부드러워지는 느낌, 열파의 확산 및 신체 부위의 기분 좋은 무거움, 평화와 휴식의 느낌으로 표현됩니다. 우리의 뇌는 모든 내부 장기와 골격근의 상태에 대한 정보를 지속적으로 받습니다. 동시에, 책을 읽고, 잠을 자고, 하키를 하는 사람의 경우 의식과 신체 사이에는 상당히 다른 특정 관계가 있습니다. 부정적인 감정은 혈관과 골격근의 매우 특정한 상태에 해당하며, 우리의 뇌는 그러한 정신 생리학적 상태를 상당히 많이 기억합니다. 사람이 스트레스를 받으면 근육이 긴장되고 심장 박동이 빨라지며 이는 신체의 전반적인 스트레스를 증가시킬 뿐입니다. 사람이 근육을 이완하고 호흡을 진정시키면 뇌는 진정하다, 그러면 감정이 가라 앉을 것입니다.

5. 합리적 심리치료

합리적인 치료법은 (스포츠 연습에서) 정서적 스트레스를 줄이는 데 사용되지만 그 효과가 항상 높은 것은 아닙니다. 이는 교감 신경계 및 내분비샘의 활성화와 관련된 과정을 [의식적인 수준에서] 조절할 수 없기 때문에 종종 발생합니다. . 그리고 설득만으로는 불안한 사람에게 영향을 미치려는 시도가 성공하지 못한다는 것을 모두가 알고 있습니다. 정서적 각성 상태에 있는 사람에게는 정서적으로 중요한 정보가 그리 많지 않을 것입니다. 전체 정보 흐름에서 그는 자신의 [지배적인] 정서적 부에 해당하는 것만 선택하고, 인식하고, 기억하고 고려합니다. 그러나 합리적인 치료는 일반적인 각성 수준이 이미 허용 가능한 수준으로 감소한 정서적 스트레스 교정의 마지막 단계에서 다른 방법과 함께 사용할 수 있습니다. 불안이 높은 사람들의 경우 합리적 심리 치료는 상황의 주관적인 중요성을 줄이고 활동을 이해하고 성공에 대한 자신감을 키우는 데 중점을 두는 데 도움이 되며 반대로 불안 수준이 낮은 사람들의 경우 다음에 대한 관심을 높이는 데 도움이 됩니다. 활동의 동기를 높이고 책임감을 높입니다.

6. 해리

오늘날에는 스트레스를 분리하고 분리하기 위한 다양한 방법과 기술이 있다는 것도 중요합니다.

– 이벤트 규모를 변경합니다.예를 들어, 공간에서 멀어지거나 이동하는 등 특정 불안하고 흥미롭고 짜증나는 사건이나 현상을 고려하는 방법에 대한 많은 예를 찾을 수 있습니다. 모든 것이 너무 작고, 사소하고, 눈에 띄지 않게 보일 것입니다...;

– 시간 규모의 변화.한 달 안에 감정적 폭발에 대해 어떻게 생각할지 생각해 볼 가치가 있습니까? 1년 안에? 아마도 모든 것이 작고, 잊혀지고, 중요하지 않게 보일 것입니다...;

– "하위 양식"의 변화 - 특성우리 주변 세계에 대한 우리의 인식. "그림"의 비율, 사람의 특징, 이벤트 참가자를 변경하고 희화화되고 기괴하고 재미있는 것을 제공하십시오...;

– 재미있는 방식으로 스트레스 모델링하기– 종이클립과 단추, 압정과 성냥을 이용해 일어난 모든 일을 게임의 형태로 묘사해야 하지 않을까요? 그리고이 액션의 창시자로서 외부에서 위에서 살펴보십시오 (오래된 주철, 담배 파이프 및 감자 여러 개를 사용하여 전투 장면을 시뮬레이션 한 오래된 영화의 Chapaev를 기억하십니까)?

7. 긍정적 이미지 활용(시각화)

그럼에도 불구하고 스트레스를 없애기 위해서는 부정적인 감정이 아닌 긍정적인 경험에 집착하고 문제가 아니라 해결 방법에 대해 생각하는 법을 배우는 것이 가치가 있습니까? 그리고 이를 향한 첫 번째 단계는 미래 목표를 상징하는 특정 "마법의" 언어 공식을 만드는 것입니다. 이는 한 단어("건강", "용기")로 표현되거나 다음과 같은 형태로 공식화될 수 있습니다. 전체 문장(“나는 Great 시험에 합격할 것이다”). 그러나 유사한 감소 방법을 사용하면 목표, 구현 경로에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 잠재 의식은 언어 공식에 잘 반응하지 않고 감각 이미지를 훨씬 더 잘 받아들입니다. 물론 어떤 사람에게는 시각적 이미지가 더 좋고, 어떤 사람에게는 청각적 이미지가, 어떤 사람에게는 물리적 이미지가 더 좋지만, 모든 양식이 참여하는 결합된 이미지는 자극과 영감을 주는 데 가장 좋습니다. 이 방법의 긍정적인 효과는 내부에서 생성되는 모든 밝은 이미지가 출시, 구현, 구현을 위해 노력한다는 사실에 근거합니다. 원하는 최종 상태의 내부 이미지가 더 완전할수록 내부 시선 앞에 더 자주 나타날수록 실제로 구현될 가능성이 커집니다.

8. 신경언어 프로그래밍

심리 치료 방법인 신경언어 프로그래밍(NLP)은 대인 커뮤니케이션, 교육, 비즈니스, 개인적 성장 등 삶의 다양한 영역에서 성공을 달성하기 위한 최적의 방법에 대한 테스트 및 연구를 기반으로 하며 Perls(게슈탈트 치료) 방법을 종합한 것입니다. ), Satir(가족 치료) 및 Erickson(최면 요법), NLP J. Grinder 및 R. Bandler의 창립자는 인간 언어의 구조에 대한 자신의 아이디어를 추가하여 의사 소통의 주요 수단으로서의 중요성을 지적했습니다. 개인의 삶의 경험을 구조화하고, 내부 경험을 조직하기 위한 최적의 전략을 선택함으로써 개인의 행동을 "프로그래밍"할 수 있는 가능성을 제시했습니다. 사실, 우리 과학은 NLP를 승인하지 않지만 실제 심리학자들 사이에서는 이 방향이 매우 인기가 있다는 점에 유의해야 합니다. 그의 방법은 다양한 두려움, 특히 "학교 공포증", 시험에 대한 두려움 등을 완화하는 데 성공적으로 사용됩니다. 동시에 주요 용어 중 하나는 "앵커"로, 이는 다음과 관련된 자극으로 이해됩니다. 특정 심리적 상태와 그 유발 요인이 됩니다. "앵커"는 다양한 양식을 가질 수 있으며 촉각, 시각적 또는 청각적일 수 있습니다. 사람이 이후에 긍정적인 자원(예: 용기, 평온함, 자신감)에 접근하려면 NLP 전문가는 먼저 환자의 기억을 활성화하고 원하는 상태를 불러일으킨 다음 이를 특정 "연결"해야 합니다. 닻". 이러한 "연결" 후에 해당 "앵커"를 제시하는 것만으로도 필요한 긍정적인 감정(NLP 용어에 따르면 "자원")을 불러일으킬 수 있으며, 이를 통해 사람은 두려움, 불안 및 기타 부정적인 감정을 더욱 최소화하고 성공적으로 극복할 수 있습니다. 충격적인 사건. 물론 "앵커"에 관한 부분이 본질적으로 고전적 조건 반사를 개발하기 위한 수정된 기술이라는 점을 알아차리지 못하는 것은 불가능합니다. 단, 제작자와 NLP 전문가 모두 창시자의 작업을 고려하지 않습니다. 조건 반사 교육 I.P. 파블로프( 따라서 방법론적 오류 - 예를 들어 "앵커" 설정을 권장함 - 정서적 경험의 정점에 조건 자극을 적용하는 반면, 더 높은 신경 활동의 전문가는 조건 자극이 가장 효과적으로 작동한다는 것을 잘 알고 있음 무조건 강화 이전에 어느 정도 노출되었을 때). [시험] 스트레스를 줄이기 위해 NLP 기술을 사용한 경험은 정신-정서적 스트레스를 줄이고 [학생과 학생의] 식물 균형을 최적화하는 측면에서 높은 효과를 보여줍니다.

9. 운동

체육과 스포츠는 심리적 스트레스를 예방하고 교정하는데 필수적인 요소이다. 우선, 이는 신체 활동이 스트레스 요인에 대한 신체의 완전히 자연스럽고 유전적으로 결정된 반응이라는 사실 때문입니다. 또한 체육과 스포츠는 단순히 문제 상황에서 사람의 의식을 분산시키고 새로운 자극에 주의를 전환하여 현재 문제의 중요성을 감소시킵니다. 또한 스포츠는 심혈관 및 신경계를 활성화하고 과도한 아드레날린을 태우며 면역 체계의 활동을 증가시킵니다.

긍정적인 감정과 신체 활동이 결합되면 정신 활동이 증가하고 기분이 좋아집니다.

다양한 유형의 특수 운동 및 호흡 운동을 사용하는 것은 기능 상태를 정상화하는 방법으로 오랫동안 잘 알려져 왔습니다. 일반적인 체력 수준이 불리한 조건의 발생에 대한 저항에 영향을 미친다는 사실에는 특별한 증거가 필요하지 않습니다. 스포츠, 다양한 강화 시스템, 아침 운동 등이 이러한 목적으로 오랫동안 사용되어 왔습니다.

10. 스트레스를 다루는 방법으로서의 종교

정서적 반응은 종종 다음으로 인해 발생합니다. 불일치기대와 현실 사이. 동시에, 감정의 크기는 현재 지배적인 욕구의 강도에 비례합니다. 따라서 기대했던 것과 받은 것 사이의 불일치가 클수록 감정의 강도도 높아집니다. 따라서 사람이 삶에서 기대하는 바가 적고 욕구가 낮을수록 그가 경험하는 슬픔, 실망 및 스트레스가 줄어 듭니다... 실제로 이것은 불교 조항 중 하나입니다. 욕망과 기대를 제거하면 파멸로 이어집니다. 고통[그리고 스트레스]의 원인.

부처님께서는 세상의 삶은 고통으로 가득 차 있으며, 이 고통에는 중화될 수 있는 원인이 있다고 주장하셨습니다. 이를 위한 특정한 방법이 있습니다. 욕구를 최소한으로 줄이고 집착을 포기하는 것을 목표로 하는 그러한 사고방식과 적절한 행동을 키우는 것입니다. 세상을 향해 도덕적인 생활 방식을 선도하고 스트레스 없는 상태인 열반을 달성하는 데 중점을 둡니다.

기독교는 어떻습니까? 사람들은 자신의 성격 특성에 부합하고 삶의 태도에 부합하는 원칙과 가치를 종교에서 찾고 발견합니다. 따라서 거의 항상 외부 통제 소재를 가진 사람들에게 종교는 다음과 같은 기회 중 하나인 것 같습니다. 책임을 자신에게서 자신의 운명을 통제하는 더 높은 힘으로 옮기십시오.

많은 사람들은 하나님께로 향함으로써 인생에서 중요한 사건이 발생하기 전에 자신을 보호하기를 원합니다(예를 들어, 시험 전의 학생, 전투 전의 군인...). 순응하는 사람들은 종교에서 지원과 보호를 구하는 경향이 있습니다. 조직이 있고 감정을 조절할 줄 아는 사람들은 종교에서 세상을 규제하고 통제하는 힘으로서 하나님의 요소를 강조합니다. 계산적이고 통찰력이 있는 개인은 종교를 사람들 간의 관계를 규제하는 좋은 방법으로 보는 경우가 많습니다. 죄책감이 커지는 경향이 있는 사람들은 기독교에서 회개하는 이상적인 방법을 찾습니다. 종교성이 높은 사람은 종교성이 낮은 것이 특징입니다. 좌절이는 전통적인 기독교 종교의 진정 특성을 나타냅니다. 따라서 약한 유형의 신경 활동이 높고 순응도가 높은 개인의 경우 종교적 신앙은 생활 스트레스를 해소하는 방법 중 하나입니다.

11. 명상

스트레스의 영향을 완화, 교정 및 감소시키는 방법으로 명상은 얼마 전부터 심리 치료의 무기고에 들어 갔지만 동양에서는 수천 년 동안 정신 균형을 회복하는 수단, 방법, 방법으로 사용되었습니다. . 명상은 차분한 집중력을 키우는 고전적인 방법으로, 정신적, 육체적 기능을 회복 및 조정하고, 사고를 명확하게 하며, 정신적, 정서적 스트레스를 완화하는 수단입니다. 의심의 여지없이 자가 훈련과 공통된 뿌리를 가지고 있는 명상은 그것과 다릅니다. AT는 자기 조절 과정에 대해 더 큰 의지적 노력과 의식적 통제가 필요하기 때문입니다. 자동 훈련 중에는 생각과 감각의 불안정한 변조에 맞서기 위해 지속적인 의지력이 필요합니다. , 그리고 명상에서는 의지적으로 사실상 통제가 없습니다.

명상에는 여러 가지 종류가 있으며 사람은 자신의 내부 과정뿐만 아니라 외부 세계의 대상(일부 무술)에 대해서도 명상할 수 있습니다. 명상은 본래 자기조절의 방법이기 때문에 물론 다양한 형태의 전통적인 심리치료에 [개별적으로] 포함될 수 있습니다.

투쟁 문제가 매우 심각하다 발병 시기에 따라 스트레스를 받습니다.남자라면 기다리고 있다불쾌한 사건이 시작되고 바로 이러한 기대가 이미 스트레스 발달에 대한 신경학적 반응을 촉발한 경우 먼저 자동 훈련이나 호흡 과정 집중을 통해 불안 수준을 줄여야 합니다. 그런 다음 합리적인 심리치료 기술을 사용하여 자신감을 키우거나

쌀. 3 발병 시간에 따른 스트레스 작업의 순차적 계획

사실, 스트레스를 유발하는 사건의 한가운데에 있는 사람이 있다면 스트레스에 대처하는 방법이 바뀔 것입니다.

극복;

스트레스를 유발한 사건이 이미 발생했고 현재는 과거이지만 사람이 주기적으로 마음 속으로 돌아와 부정적인 감정을 경험하는 경우 상황에서 벗어나 필요한 주관적 자원(무관심, 평온함)을 선택해야 합니다. 또는 지혜)를 업데이트하고:

스트레스의 원인을 제거하는 것에 관한 흥미로운 질문 행동 기술을 향상함으로써.

의사 소통 능력.이상하게도 의사소통은 종종 심리적 스트레스의 원인입니다. 높은 기대, 부정적인 편견, 대담자의 동기에 대한 오해 등, 특히 강한 정서적 반응, 때로는 장기적인 스트레스, 비판으로 발전합니다.

행동.종종 사람의 스트레스의 원인은 자신의 불안감입니다. 키가 작거나 너무 크며, 눈에 띄는 말투, 과체중, 재정 자원 부족, 낮은 사회적 지위 등 이 모든 것이 명백하고 객관적인 요인인 것 같습니다. 그러나 불확실성과 관련 스트레스의 진실되고 깊은 원인은 아마도 자신의 열등감과 낮은 자존감에 대한 주관적인 느낌일 가능성이 높으며 이는 교정될 수 있습니다. 일반적으로, 아마도 많은 사람들이 자신에 대해 중요하지 않은 의견을 갖고 있을 것입니다. 그리고 자신을 사랑하고 존중하며 자신과 자신의 행동과 조화롭게 살아가는 능력은 옳고 종종 스트레스의 양을 줄이는 유일한 방법입니다. 내면의 자신감. 사람은 주어진 순간에 이미 그 사람의 모습입니다. 자신을 사랑하고 감사하는 법을 배우는 것은 가장 어렵지만 스트레스에 맞서 싸우는 가장 효과적인 단계이기도 합니다.

자세, 몸짓, 호흡 매개 변수 및 음성 특성을 의식적으로 변경하려고 시도할 수 있으며 그 결과 더 자신감을 갖게 됩니다.

당신은 또한 더 유능하게 행동할 수 있습니다. 활동에서 행동 표현의 변화는 자존감과 다른 사람의 평가 모두에 영향을 미치고 궁극적으로 더 자신감 있게 행동할 수 있게 해줄 것입니다.

(위에서 논의한) 합리적인 심리치료를 시도해 볼 수 있습니다.

위에서 말했듯이 스트레스의 원인은 설정된 목표를 달성하지 못한 데 따른 좌절감일 수 있습니다(개인 생활과 직업 영역 모두에서). 종종 계획의 붕괴는 극복할 수 없는 객관적인 어려움이 아니라 잘못된 목표 설정 또는 필요한 자원을 선택할 수 없는 것과 관련이 있습니다. 이 경우 효과적인 목표 설정 알고리즘을 사용하면 향후 심각한 심리적, 신체적 결과를 초래하는 "무너진 희망의 스트레스"를 피할 수 있습니다. 여기에 예가 있습니다 인생 목표 설정 알고리즘:

긍정적인 표현.이 규칙은 목표 설명에 입자 "not"이 없어야 함을 의미합니다. 이 규칙에 따르면 목표는 “더 이상 술을 마시지 않겠다”, “담배는 절대 피우지 않겠다”"나 더 이상 두렵지 않을 거야"등등은 논리적 부정의 작용을 잘 인식하지 못하는 우리 잠재의식의 특성으로 인해 달성하기 어렵습니다.

기본적인 달성 가능성.설정된 목표는 근본적으로 달성 가능해야 하며 물리적, 생물학적, 경제적 법칙에 위배되지 않아야 합니다.

최대 특이성.예상되는 특정 결과를 명확하게 나타내야 하는 공식입니다. 이와 관련하여 목표는 “더 대담해지다”, “더 행복해지다”등은 추상적이고 근본적으로 달성할 수 없습니다. 스트레스를 없애려면 목표를 지정해야 합니다. 목표는 가능한 한 우리에게 달려 있어야 합니다. 목표는 수용 가능하고 이해 가능하며 달성 가능해야 합니다. 목표는 제공필요한 자원.

계획을 세우고 목표를 설정할 때 이 알고리즘을 사용하면 경험에서 알 수 있듯이 스트레스 가능성이 급격히 감소합니다. 동시에 목표를 향한 움직임 자체가 더욱 합리적이고 의식적으로 변하고 부정적인 감정의 강도와 빈도가 감소합니다.

그것들이 축적되면 신경증이나 설명할 수 없는 질병 또는 예상치 못한 죽음으로 이어집니다. 스트레스를 줄이는 방법을 아는 사람은 건강하고 오래 산다.

진단: 피로 단계

인생의 모든 것이 우리가 원하는 대로 되는 것은 아닙니다. 그러한 실패에 대한 정서적 기억은 억압된 감정의 형태로 남아 있습니다. 실제 위험이 없을 때에도 신체를 스트레스 상태로 유지합니다. 신경계가 고갈되어 정신 장애가 발생합니다. 에너지 자원이 고갈됩니다. 끝없이 두통, 치통, 위장 및 장 장애가 발생하고 혈압이 상승합니다. 의사들은 어깨를 으쓱합니다. 병에 걸릴 이유가 없습니다!

스트레스 수준 결정

스트레스 수준을 측정하면 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 정상보다 높으면 힘을 모아 부정적인 경험의 늪에서 빠져나와야 합니다. 허용 가능한 스트레스 수준을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 몇 가지에 대해 알아 보겠습니다.

Holmes와 Raz의 방법론은 약 50가지의 부정적인 상황을 식별하며, 그 경험은 장기간의 지속적인 스트레스로 이어집니다. 각각은 심각도에 따라 특정 점수를 갖습니다. 다음은 이러한 상황 중 일부와 정신에 미치는 영향의 강도입니다(점수).

• 가장 가까운 사람(배우자, 자녀, 부모)의 사망 – 100
• 이혼, 친척의 사망, 심각한 질병, 감옥 – 73 – 53;
• 결혼, 실직, 퇴직, 친척의 질병 – 50 – 40;
• 직장과 사생활의 문제, 대규모 대출 – 39 – 29;
• 아이들의 문제, 주택의 변화, 가정 습관의 변화 – 28 – 15.

지난 1년 동안 자신의 삶을 분석하면서 한 사람은 비슷한 상황을 기록하고 점수를 요약합니다.

• 낮은 수준의 스트레스(잘 지내세요? - 보통!) - 150점. 개인은 정신 건강을 유지하면서 삶의 문제에 대처합니다.
• 중급(잘 지내세요? – 그저그렇습니다...) – 150 – 300점. 신체의 능력이 지치기 직전이고, 질병이나 신경 쇠약이 임박해 있습니다.
• 높은 수준(잘 지내세요? – 이보다 더 좋을 수는 없습니다) – 300 – 400점. 심각한 항스트레스 치료와 이미 악화된 건강의 회복이 필요합니다.

Lemur-Tessier PSM 기술은 정신 상태를 평가할 것을 제안합니다. 여기에는 20가지가 넘는 스트레스 경험에 대한 설명이 포함되어 있으며, 그 빈도는 8점 시스템을 사용하여 평가되어야 합니다(1 - 전혀 없음, 2 - 매우 드물게, 3 - 매우 드물게, 4 - 거의 없음, 5 - 때때로, 6). - 자주; 7 - 매우 자주; 8 – 매일).

스트레스 수준을 확인하는 방법

그러한 조건이 얼마나 자주 발생하는지 분석하는 것이 제안됩니다.

• 155점은 정신 질환의 신호입니다. 의학적 도움이 필요합니다.
• 최대 100점 - 평균 수준 - 조치가 필요합니다.
• 100점 미만이면 모든 것이 정상이며 생활 적응에 성공한 것입니다.

방법론 “스트레스 FIE” A.E. Ivanova는 귀하의 신체적, 지적, 정서적 상태를 판단할 수 있는 35개의 유사한 질문으로 구성되어 있습니다. 나열된 사건의 빈도는 5점 시스템을 사용하여 평가됩니다. 1 - 전혀 없음; 2 – 드물다; 3 – 가끔; 4 – 자주; 5 – 끊임없이.

불안 수준 및 스트레스 진단

세 가지 방법 모두 사람이 자신의 상태를 스스로 진단할 수 있도록 고안되었습니다. 지표가 "보통" 또는 "높음"이면 스트레스가 우리를 몰아넣는 위험한 상황에서 벗어날 방법을 찾아야 합니다.

책임은 내가 진다

그리고 탈출구는 단 하나뿐입니다. 부정적인 감정에 대처할 수 없다는 죄책감을 인정하는 것입니다. 스트레스 수준을 줄이는 것은 감성 지능을 강화하는 것부터 시작되어야 합니다. 뇌는 우리의 감각에 의해 이미 처리된 정보를 인식합니다. 사고는 항상 감정적으로 가득 차 있습니다. 부정적인 감정(분개, 비난, 경멸, 짜증)의 습관은 부정적인 사고와 행동을 낳습니다. 감성 지능은 다음과 같은 능력으로 구성됩니다.

• 감정을 조절하세요. 부정적인 것을 차단하고 중립적이거나 긍정적인 것으로 대체하십시오. 이것은 처음에는 노력을 통해 발생하고 시간이 지남에 따라 습관으로 변하는 의식적이고 의지적인 행동입니다. 어릴 때부터 교육을 받지 못했다면 다시 교육을 받아야 합니다.
• 자신과 다른 사람의 감정을 이해한다는 것은 자신의 감정에 대한 이유를 이해하고 당신과 같은 사람이 특정 상황에서 어떤 경험을 하게 될지 예상하는 것을 의미합니다. 높은 감성 지능은 항상 이기주의의 좁은 범위에서 공감과 연민으로의 돌파구입니다.

따라서 EQ를 높이려면 감성 지능이라는 두 가지 기술만 마스터하면 됩니다. 첫 번째는 감정의 통제와 관리이다. 여기서는 어떤 상황이 부적절한 행동으로 가장 자주 이어지는지 분석하기 위해 30분의 조용한 시간을 확보해야 합니다. 먼저 1~2가지 자극 요소를 지정해 보세요.

• 종이에 적고 갈등 상황에 대한 신체적, 정서적 반응을 결정하려고 노력해야합니다 (예를 들어 아내가 가성적인 말을하면 피가 머리로 돌진하고 분노가 터지고 손이 그녀를 때리려고 가렵습니다) ;
• 그런 다음 지금 우리가 생각하는 것을 적습니다. “그녀가 (다시 내 아내에 대해) 말을 멈추면 나는 문을 쾅 닫고 나가서 취하겠습니다.”;
• 세 번째 단계는 이 갈등에서 나의 행동에 대한 설명입니다. 나는 담배 한 갑을 피우고, TV를 최대 볼륨으로 켜고, 그 소리를 들으며 잠이 듭니다. 누구에게도 외롭고 쓸모가 없습니다.
• 마지막으로 우리는 이 갈등을 어떻게 해결하고 싶은지 적습니다. 예를 들어 좋은 것을 기억하고 침착하게 이렇게 말합니다. “왜 이러는 거죠? 우리가 어떻게 서로를 보살폈는지 기억하시나요?”

이제 목표가 결정되었고 어떻게 행동하고 싶은지 알았으므로 이 목표에 따라 이 상황에서 행동하도록 노력해야 합니다. 처음에는 어렵고 특이할 것입니다. 첫 번째 성공으로 당신은 자신에 대한 추가 작업을 위해 더 많은 힘을 얻게 될 것입니다.

신체 수준의 스트레스 운동

높은 EQ의 두 번째 신호는 사람들을 있는 그대로 받아들이고, 우리가 좋아하지 않는 일을 할 권리를 인정하고, 모욕을 용서하고 잊어버리고, 요청하는 모든 사람을 도와주는 습관입니다. 듣고 듣는 능력부터 시작해야합니다.

경청한다는 것은 자신의 생각에 주의가 산만해지지 않고 대담자가 우리와 무언가를 공유하는 동안 귀하의 의견을 방해하지 않는 것을 의미합니다. 듣는 것은 다른 사람의 영혼의 고통스러운 끈을 재치 있게 건드리지 않도록 말 뒤에 어떤 감정과 동기가 있는지 이해하려고 노력하는 것입니다.

이러한 모든 자질은 저절로 오는 것이 아니라 의도적인 행동을 통해 획득됩니다. 그리고 다시 말하지만, 자신에 대한 승리를 거둘 때마다 힘이 증가하고 고통스러운 반응이 사라집니다.

안티 스트레스 포뮬라는 무엇인가요?

우리가 좋든 싫든 우리 몸은 부정적인 감정과 기억에 마치 실제 스트레스 상황인 것처럼 반응합니다. 호르몬이 방출되고, 지방이 연소되고, 설탕의 양이 증가하고, 혈압이 상승합니다. 이는 지속적인 전투 준비 상태입니다. 적절한 영양 섭취로 응급 상황에 대한 신체 비용이 보충되고 건강을 손상시키지 않고 수년 동안 스트레스를 견딜 수 있습니다. 항스트레스 포뮬러에는 항스트레스 비타민과 항자극 제품이 포함되어 있습니다. 어려운 시기에 살아남는 데 도움이 됩니다.

비타민. 체내에 지속적으로 존재하도록 자주(3~4시간마다) 섭취해야 하며, 가능하면 우유와 함께 섭취하여 단백질 보유량을 보충해야 합니다. 가장 어려운 시기에는 다음을 사용해야 합니다.

• 아스코르브산 – 한 번에 500mg. 이는 위험 상황에서 방어 반응을 유발하는 스트레스 호르몬인 코르티손의 생성을 가속화합니다. 비타민C는 또한 신체의 모든 노폐물을 제거합니다. 스트레스를 받는 동안 그 필요성은 수십 배 증가합니다!
• 비타민 B2 및 B6 - 한 번에 각각 2mg. 그들은 코르티손을 생성하는 부신을 피로로부터 보호합니다.
• 판토텐산 – 복용량 당 100mg. 이 산은 부신과 뇌하수체의 활동에 관여합니다. 그것의 결핍은 스트레스를 받는 신체에 대한 진정한 재앙입니다.
• 비타민 A, D, E - 사용 지침에 따름.

스트레스 방지 식품은 피로한 기간 동안 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 돼지 간,
• 밀기울,
• 누룩,
• 신장,
• 잎이 많은 채소.

스트레스 레벨 장치

따라서 자유롭고 즐겁게 살기 위해서는 스트레스를 낮추고 건강해지기 위해서는 사람과 자신, 몸에 대한 태도를 바꿔야 합니다.

스트레스의 단계: 스트레스는 어떻게 나타나는가?

나이, 성별, 직업 활동에 관계없이 모든 사람은 스트레스를 받기 쉽습니다. 모든 사람에게 같은 방식으로 발생합니다. 따라서 일반적인 용어로 말하면 스트레스의 3단계를 구분할 수 있습니다. 이것:

심리적 스트레스의 주요 원인은 부정적인 요인이 신체에 자주 미치는 영향으로, 이는 사람이 위험하다고 인식하고 적절하게 대응할 수 없습니다. 이 경우의 “부정적 요인”이란 주변인의 행위, 예상치 못한 상황(질병, DPT 등), 정신적, 육체적 피로 등을 의미합니다.

스트레스와의 싸움은 첫 번째 단계부터 시작되어야 합니다. 빈번한 정서적 스트레스는 신체의 모든 과정에 영향을 미쳐 다양한 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다.

사람이 스트레스를 받으면 혈압이 상승하기 시작하고 심박수가 증가하며 소화 및 성생활에 문제가 발생합니다. 따라서 스트레스가 어떤 단계에서 시작되고 어떻게 나타나는지 아는 것이 매우 중요합니다.

1단계 – 불안

스트레스 발달의 첫 번째 단계는 불안입니다. 이는 다가오는 방어 또는 탈출을 위해 신체를 준비하는 부신(아드레날린 및 노르에피네프린)에서 특정 호르몬을 생성하는 것이 특징입니다. 그들은 소화 및 면역 체계의 기능에 큰 영향을 미치며 그 결과 이 ​​기간 동안 사람은 다양한 종류의 질병에 더 취약해집니다.

대부분의 경우 정서적 스트레스의 첫 번째 단계가 진행되는 동안 불안을 겪는 사람이 끊임없이 먹기 시작하거나 음식 먹기를 전혀 거부하기 때문에 고통받는 것은 소화 시스템입니다. 첫 번째 경우에는 위벽이 늘어나고 췌장과 십이지장이 심한 스트레스를 받습니다. 결과적으로 작업에 오작동이 발생하여 소화 효소의 생산이 증가하여 내부에서 "먹어 버립니다".

두 번째 경우 (사람이 음식을 거부하는 경우) 가공을위한 "재료"가 들어 가지 않고 위액 생성이 계속되기 때문에 위 자체가 크게 고통받습니다. 또한 기관의 점막이 손상되어 소화성 궤양이 발생합니다.

이 스트레스 단계의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 우울증;
• 공격;
• 과민성;
• 수면 장애;
• 지속적인 불안의 존재;
• 체중 감소 또는 증가.

이 기간 동안 스트레스를 유발하는 상황이 신속하게 해결되면 첫 번째 단계는 저절로 진행됩니다. 그러나 오랫동안 지속되면 신체는 저항 모드를 "켜고"그 후에는 지쳐집니다.

2단계 – 저항

스트레스의 첫 번째 단계가 끝나면 감정 상태의 두 번째 단계, 즉 저항 또는 저항이 시작됩니다. 즉, 신체가 환경 조건에 적응하기 시작합니다. 사람은 힘을 얻고 우울증이 사라지며 다시 착취할 준비가 됩니다. 그리고 일반적인 용어로 말하면 스트레스 발달의 이 단계에서는 사람이 완전히 건강하고 신체가 계속 정상적으로 기능하며 행동이 정상과 다르지 않은 것처럼 보일 수 있습니다.

신체의 저항 기간 동안 심리적 스트레스의 거의 모든 징후가 사라집니다.

그러나 신체의 능력이 끝이 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 조만간 스트레스 요인에 장기간 노출되면 스스로 느껴질 것입니다.

3단계 – 피로

신체에 대한 스트레스 효과가 매우 오랫동안 지속되면 스트레스 발달의 두 번째 단계 이후 III 단계, 즉 피로가 시작됩니다.

임상상에서는 첫 번째 단계와 유사합니다. 그러나 이 경우 신체 비축량을 더 이상 동원하는 것은 불가능합니다. 따라서 "탈진" 단계의 주요 증상은 실제로 도움을 청하는 것이라고 말할 수 있습니다.

신체 질환이 신체에서 발생하기 시작하고 심리적 장애의 모든 징후가 나타납니다. 스트레스 요인에 더 많이 노출되면 보상 부전이 발생하고 심각한 질병이 발생하여 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.

이 경우 보상 해제는 깊은 우울증이나 신경 쇠약의 형태로 나타납니다. 불행하게도 "탈진" 단계의 스트레스 역학은 이미 되돌릴 수 없습니다. 외부 도움(의료)의 도움을 받아야만 그 상황에서 벗어날 수 있습니다. 환자는 진정제를 복용해야 하며, 어려움을 극복하고 현재 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 찾는 데 도움을 줄 심리학자의 도움을 받아야 합니다.

스트레스는 심각한 정신 질환으로 이어질 수 있는 위험한 것입니다. 따라서 증상의 초기 단계에서도 스스로 대처하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

1. 사랑하는 사람의 죽음.

3. 직장에서 해고.

4. 사랑하는 사람의 실패.

5. 결혼.

7. 퇴직 및 기타.

4. 스트레스의 원인과 스트레스 감소

4. 스트레스의 원인과 스트레스 감소

관리하기 어려운 갈등 외에도 과도한 스트레스는 조직에 부정적인 영향을 미칩니다. 리더는 그들을 무력화하는 법을 배워야 합니다. 스트레스(영어 스트레스 - "긴장"에서 유래)는 강한 영향의 영향으로 발생하는 긴장 상태입니다. 이것은 신체에 부과된 요구에 대한 신체의 비특이적인 반응입니다. 스트레스는 개인의 차이 및/또는 심리적 과정에 의해 매개되는 적응 반응으로, 개인에게 과도한 심리적 및/또는 신체적 요구를 가하는 환경, 상황 또는 사건에 대한 노출의 결과로 발생합니다.

스트레스에 대한 내성은 사람마다 크게 다릅니다. 가장 강한 사람과 가장 약한 사람이 가장 취약합니다. 전자의 반응은 분노가 지배하고 후자의 반응은 두려움이 지배하며, 이 두 감정은 모두 건강에 파괴적입니다. 소위 중간 유형의 사람들은 스트레스를 견딜 수 있는 능력이 더 좋습니다. 그들의 반응은 더 현명하고 스트레스를 해소할 수 있으며 피할 수 없는 일을 받아들이고 과도한 일을 피할 수 있습니다.

스트레스의 생리학적 징후로는 궤양, 고혈압, 편두통, 심장 통증, 심장마비 등이 있습니다. 심리적 징후: 우울증, 과민성, 식욕 부진.

스트레스는 근로자의 삶의 질과 업무 효율성을 저하시켜 조직에 막대한 비용을 초래합니다. 다양한 요인이 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 조직 내 업무와 관련된 조직적 요인과 개인의 개인 생활 및 특성과 관련된 개인적 요인이라는 두 그룹으로 결합될 수 있습니다.

1. 직원의 과부하 또는 업무 부족으로 인해 신체적, 정신적 피로가 누적되고 불만족이 증가하며 물질적 손실을 느끼게 됩니다.

2. 사건의 역동성, 신속한 의사결정의 필요성.

3. 결정을 내릴 때 중요한 상황이나 위험.

4. 끊임없는 돌진. 멈춰서 문제를 깊이 조사하고 동일한 문제로 돌아가지 않도록 정보를 바탕으로 결정을 내릴 시간이 없습니다. 따라서-자신에 대한 불만, 짜증.

5. 관리자 또는 다른 관리자의 상충되거나 모호한 요구.

6. 개인의 규범 및 가치와 집단의 규범 및 가치 사이의 불일치, 자신의 부적절함에 대한 인식.

7. 흥미롭지 않고 일상적인 작업, 전망 부족. 따라서 쓸모 없다는 느낌, 자신의 생산 및 창의적 잠재력을 실현할 수 없음.

8. 직장, 조직의 주요 변화.

9. 열악한 작업 조건: 소음, 낮은 조명, 답답함, 온도 편차.

1. 사랑하는 사람의 죽음.

3. 직장에서 해고.

4. 사랑하는 사람의 실패.

5. 결혼.

6. 새로운 가족의 탄생.

7. 퇴직 및 기타.

따라서 과도한 스트레스 수준을 줄여야 합니다. 관리자와 직원 모두가 이 프로세스를 관리해야 합니다.

자기 관리와 시간의 합리적인 사용은 스트레스를 피하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 개인적 및 직업적 목표 설정, 작업 우선 순위 지정, 작업 위임 등이 있습니다. 또한 업무량, 상충되는 요구 사항 및 작업 내용에 대한 귀하의 의견을 관리자에게 증명할 수 있는 능력이 필요합니다. 물론, 휴식을 취하고, 회복하고, 건강한 생활 방식을 유지하고, 좋은 몸매를 유지할 수 있어야 합니다. 스트레스에 대한 신체의 저항력은 규칙적이고 영양가 있는 영양 섭취, 비타민, 약초, 영양 보충제, 스포츠, 호흡 운동 및 명상을 통해 증가됩니다.

조직의 스트레스: 스트레스의 성격과 원인, 현대 조직의 스트레스 수준을 줄이는 방법

스트레스의 특징, 본질, 발생 및 유형. 스트레스의 원인, 스트레스가 직원 성과에 미치는 영향. 직장에서의 스트레스 예방. 단기(급성) 및 장기(만성) 스트레스, 예방.

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주제: "조직의 스트레스: 스트레스의 성격과 원인, 현대 조직의 스트레스 수준을 줄이는 방법"

제1장 스트레스의 특성, 발생 및 유형

1.1 스트레스의 본질과 유형

제2장 업무와 스트레스 및 이를 줄이는 방법

21세기의 문턱에서. 인류는 세계 해양, 지구의 극지방, 산을 적극적으로 탐험하고 있으며 종종 극단적인 생활 조건의 영향에 직면합니다. 스트레스로. 이 경우 심리적 스트레스와 사람의 생리적 안정성에 대한 요구 사항이 모두 급격히 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 거의 모든 사람이 살아가면서 스트레스를 경험해 본 적이 있으며, 요즘 스트레스에 대한 이야기가 자주 등장합니다.

스트레스 교리의 출현과 광범위한 보급을 위한 전제 조건은 불리한 환경 요인의 영향으로부터 인간을 보호하는 문제의 관련성이 증가한 것으로 간주될 수 있습니다(특히 20세기 후반).

스트레스는 다양한 형태로 나타납니다. 이는 인간의 정신 활동 장애뿐만 아니라 여러 내부 장기 질병의 발생에도 중요한 역할을 합니다. 스트레스는 거의 모든 질병을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이와 관련하여 현재 스트레스와 이를 예방하고 대처하는 방법에 대해 더 많이 배울 필요성이 증가하고 있습니다.

그러나 이는 스트레스가 단지 악, 불행일 뿐 아니라 훈련과 강화를 위한 중요한 도구라는 의미는 아닙니다. 왜냐하면 스트레스는 신체의 저항력을 증가시키고 금지된 메커니즘을 훈련시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 스트레스는 환경 변화에 대한 신체의 지속적인 적응에 있어 우리의 충실한 동맹자입니다.

이와 관련하여 스트레스의 생물학적 기초에 대한 연구와 스트레스의 발생 및 발달 메커니즘을 밝히는 것이 가장 중요합니다. -스트레스는 신체의 생리적 반응에 변화를 가져오는데, 이는 정상적인 상태를 벗어나지 않을 수 있지만 어떤 경우에는 상당히 강해지고 심지어 손상을 주기도 합니다. 따라서 스트레스의 긍정적이고 부정적인 측면, 적절한 사용 또는 예방에 대한 올바른 이해는 인간의 건강을 보존하고 개인의 창의적 잠재력을 표현하고 개인의 일상 생활과 업무 활동에서 유익하고 효과적인 배포를 위한 조건을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. , 스트레스 문제의 다양한 측면을 다양한 사람들에게 알리는 것이 바람직합니다.

1. 스트레스의 특성, 발생 및 유형

1.1 스트레스의 본질과 유형

스트레스는 강렬한 긴장과 고통을 느끼는 사람의 심리적 상태입니다. 스트레스는 개인의 업무 효율성을 크게 저하시키므로 관리자는 직원들이 차분하고 자신감을 느낄 수 있는 근무 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 스트레스는 기업 목표 달성 비용을 직간접적으로 증가시킵니다.

"스트레스"와 같은 현상은 최근 몇 년 동안 사람들의 삶에 확고하게 자리 잡았기 때문에 불행히도 많은 사람들에게는 거의 습관이 되었습니다. 집, 직장, 일상생활, 타인과의 의사소통 등에서 스트레스를 받습니다. 스트레스 요인에는 삶의 변화(휴가, 결혼, 이혼, 해고, 직업 변경), 정서적 갈등, 두려움, 피로, 신체적 외상, 질병 및 이전 수술이 포함될 수 있습니다. 인생에서 일어나는 그러한 사건(긍정적인 사건이라도)은 우리를 새로운 상황에 적응하도록 강요하고 그에 따라 스트레스로 우리를 위협할 수 있습니다. 이러한 현상(스트레스 요인)의 효과는 점차적으로 합산되어 누적되며, 특정 시점에 그 수가 많을수록 스트레스 수준이 높아집니다.

스트레스 요인이 무엇이든 거의 모두 동일한 반응, 즉 동원, 저항 및 피로의 3단계를 포함하는 일반 적응 증후군으로 이어집니다. 그것들은 각각 무엇을 상징하는가?

불안은 스트레스 요인에 대한 반응으로 발생합니다. 이 반응은 긴급한 조치를 위해 신체를 준비시킵니다. 결과적으로 심박수가 증가하고 혈압이 상승하며 소화가 느려집니다. 즉각적인 위험이 지나가면 저항 단계가 시작됩니다.

저항 단계에서는 스트레스가 더 낮지만 지속 가능한 수준으로 감소됩니다. 이 기간 동안 우리는 스트레스 요인의 영향을 견딜 수 있는 능력이 향상되고 오래 지속됩니다. 그러나 스트레스 수준이 너무 오랫동안 충분히 높은 상태로 유지되면 탈진 단계가 발생합니다.

심한 스트레스는 상당한 에너지 손실을 일으키고 스트레스 요인에 저항하는 능력이 감소하는 생리적 조건을 만듭니다. 탈진 단계에서는 면역력이 약해지며, 이 기간 동안 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

아시다시피 스트레스가 항상 해를 끼치는 것은 아닙니다. 적당한 스트레스 하에서 사람의 정신과 신체는 가장 효율적으로 기능합니다. 과학에는 "eustress"(그리스어에서 "good"또는 "real"로 번역됨)라는 용어도 있습니다. 이는 신체가 최적의 작동 모드에 대비하도록 만듭니다. 한편, 높은 수준의 스트레스는 아주 짧은 시간 동안만 긍정적인 요인으로 남을 수 있습니다. 유스트레스의 가장 눈에 띄는 예는 대회 전 운동선수의 모습일 수도 있고, 무대에 오르기 전 예술가의 모습일 수도 있다.

그러나 우리 몸에 해로운 영향을 미치는 바로 그 현상을 디스트레스라고 합니다. 그 본질은 다음과 같습니다. 동일한 운동선수나 예술가의 스트레스가 너무 높아서 결과적으로 성능이 저하되면 비난을 받는 사람은 바로 그 사람입니다. 우리 삶에서 적어도 한 번은 우리 각자가 그의 인질이 되어야 했습니다. 예를 들어, 학교나 학생의 시험이나 그 이전의 상태는 아무것도 기억나지 않고, 아무것도 모르고, 이전에 알려졌던 모든 것이 완전히 잊혀진 것처럼 보일 때입니다. 스트레스가 많은 상황이 끝나면 생각이 다시 제자리로 돌아가고 놀라지 않을 수 없습니다. 우리 모두 알고 있고, 방법을 알고, 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

우리 각자는 유전 및 기타 요인에 의해 결정되는 최적의 스트레스 수준을 가지고 있습니다. 다른 사람들은 자신의 방식으로 스트레스에 반응합니다. 어떤 사람들은 엄청난 양의 음식을 섭취하고, 다른 사람들은 식욕을 잃고, 다른 사람들은 불면증에 시달리고, 반대로 일부는 이동 중에 잠이 듭니다. 심한 스트레스는 필연적으로 어떤 감각을 통해 우리에게 신호를 보냅니다. 유일한 문제는 때때로 우리가 바로 이러한 신호를 원하지 않거나 알아차리지 못한다는 것입니다. 그리고 아쉽게도 우리는 위기 상황을 극복하고 건강에 대한 또 다른 타격을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 어떤 것도 하지 않는다는 것입니다.

스트레스는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

· 감정적으로 긍정적이고 감정적으로 부정적입니다.

· 단기 및 장기, 즉 급성 및 만성;

· 생리적, 심리적. 후자는 정보와 감정으로 구분됩니다.

스트레스는 정서적으로 부정적일 수도 있고 정서적으로 긍정적일 수도 있습니다. 예를 들어, 결혼식이나 좋아하는 팀의 승리와 같은 즐거운 행사는 실제로 감정의 폭풍과 아드레날린의 급증을 유발하는 스트레스 요인이기도 합니다. 정서적으로 긍정적인 스트레스의 경우 스트레스 상황은 단기적이고 통제될 수 있습니다. 일반적으로 이러한 경우에는 두려워할 것이 없습니다. 모든 시스템의 활동이 폭발적으로 증가한 후에 신체는 빠르게 휴식을 취하고 회복할 수 있습니다. 사실, 건강이 좋지 않은 사람들의 강한 긍정적 감정이 뇌졸중이나 심장마비 등 심각한 결과를 초래했다는 사실이 알려져 있지만 이는 여전히 독특한 사례이므로 논의하지 않겠습니다. “스트레스와 싸우는 것”, “스트레스의 결과”라고 말할 때, 감정적으로 부정적인 유형의 스트레스를 의미합니다.

스트레스에는 단기(급성) 스트레스와 장기(만성) 스트레스가 있습니다. 그들은 건강에 다르게 영향을 미칩니다. 장기적으로는 더 심각한 결과를 초래합니다.

급성 스트레스는 그것이 발생하는 속도와 갑작스러움이 특징입니다. 급성 스트레스의 극심한 정도는 쇼크입니다. 모든 사람의 삶에는 충격적인 상황이있었습니다.

쇼크와 급성 스트레스는 거의 항상 만성적이고 장기적인 스트레스로 변합니다. 충격적인 상황은 지나갔지만, 그 경험의 기억은 계속해서 되살아난다.

장기적인 스트레스는 반드시 급성 스트레스의 결과는 아니며 겉보기에 사소해 보이는 요인으로 인해 발생하는 경우가 많지만 지속적으로 작용하고 수많은 요인(예: 직업 불만족, 동료 및 친척과의 긴장된 관계 등)으로 인해 발생합니다.

생리적 스트레스는 다양한 부정적 요인(통증, 추위, 더위, 배고픔, 갈증, 신체적 과부하 등)이 신체에 직접적인 영향을 주어 발생합니다.

심리적 스트레스는 속임수, 분노, 위협, 위험, 정보 과부하 등 신호 가치를 통해 작용하는 요인으로 인해 발생합니다.

정서적 스트레스는 개인의 안전(범죄, 사고, 전쟁, 심각한 질병 등), 사회적 지위, 경제적 안녕, 대인관계(실직, 가족 문제 등)를 위협하는 상황에서 발생합니다.

정보 스트레스는 정보가 과부하되어 자신의 행동의 결과에 대해 큰 책임을 지는 사람이 올바른 결정을 내릴 시간이 없을 때 발생합니다. 정보 스트레스는 기술 제어 시스템 운영자 및 운영자의 작업에서 매우 일반적입니다.

1.2 스트레스의 원인

스트레스의 원인에 대해서는 다양한 이론이 있습니다. 스트레스의 주요 원인은 변화입니다. 어떤 변화라도, 심지어 긍정적이더라도 균형이 깨집니다. 우리 환경에서 지원하는 것입니다. 이와 관련하여 일부 직원은 직장을 떠나야 할 정도로 스트레스가 많은 상황에 처해 있습니다.

스트레스의 원인은 외부적일 수도 있고 내부적일 수도 있습니다.

스트레스와 불안의 외부 원인으로는 새로운 거주지로 이사, 직업 변경, 사랑하는 사람의 사망, 이혼, 돈 문제와 관련된 일상적인 문제, 특정 마감일까지 의무 이행, 분쟁, 가족 관계, 수면 부족 등이 있습니다.

스트레스와 불안의 내부 원인에는 삶의 가치와 신념, 말에 대한 충성심, 자존감이 포함됩니다.

증상은 점차 증가하거나 몇 분 내에 갑자기 나타날 수 있습니다. 공황 발작은 일반적으로 오래 지속되지 않으며 공포감과 심박수 증가, 발한과 같은 신체 반응을 동반하는 감정적 폭발의 형태로 발생합니다. 일반화된 불안은 일반적으로 점진적으로 발생하며 일반적으로 특정 두려움(공포증)의 직접적인 결과는 아닙니다. 스트레스와 불안의 두 가지 주요 징후는 통제할 수 없는 걱정과 불안입니다. 증상으로는 근육 긴장, 피로, 과민성, 조바심, 불면증 또는 수면 장애, 집중력 저하 등이 포함될 수도 있습니다. 스트레스와 불안은 가슴 통증이나 불편함, 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 숨가쁨, 질식, 오한 또는 갑작스런 발열, 떨림, 메스꺼움, 복통, 사지의 무감각 또는 따끔거림을 특징으로 하는 공황 발작으로 이어질 수 있습니다. .

주요 증상은 다음과 같습니다.

유머 감각의 상실,

담배 피우는 양이 급증하고,

알코올 중독과 동시에

· - 수면 및 식욕 상실,

· - 때때로 머리, 등, 복부에 소위 "심신체성" 통증이 발생할 수 있습니다.

· - 기쁨의 원천이 전혀 없습니다.

극심한 스트레스를 받는 사람은 "투쟁 아니면 도피" 사고방식으로 상황에 대처할 것입니다. 비행 증후군은 사람이 위협적인 상황에서 벗어나려고 할 때 발생합니다. "전투" 반응을 통해 새로운 환경에 적응할 수 있습니다.

스트레스는 누구도 피할 수 없기 때문에 스트레스가 너무 오래 지속될 경우에만 위험해집니다.

일부 경영 전문가들은 스트레스가 어려운 새로운 상황으로 인해 발생할 수 있고 이를 해결하기 위해 모든 힘을 동원하도록 ​​자극을 주거나 인간 발전의 새로운 단계를 열 수 있기 때문에 스트레스도 긍정적인 의미를 가질 수 있다고 믿습니다.

스트레스를 받은 상태에서 사람은 불안과 혼란의 징후를 보이지만 스트레스의 원인과 관련하여 그의 행동은 방어적이거나 공격적이 됩니다.

대부분의 사람들에게 공통적으로 나타나는 몇 가지 스트레스 징후는 다음과 같습니다.

· 업무에 집중할 수 없음;

부자연스러울 정도로 빠르거나 느린 말투;

· 잦은 두통, 기질적인 원인이 없는 위경련;

흥분성과 촉감 증가;

· 나쁜 습관의 남용;

· 유머 감각의 상실;

· 지속적인 배고픔 또는 배고픔의 결핍.

이러한 증상은 개별적으로 나타날 수도 있지만, 그 증상이 나타나면 직원이 장기간 일을 할 수 없게 만드는 심각한 문제(신경 쇠약)로 이어질 수 있습니다. 관리자는 바람직하지 않은 결과를 방지하기 위해 직속 부하 직원에게 주의를 기울여야 합니다.

최근 직장 스트레스는 업무 성과 및 생산성과 점점 더 연관되어 있습니다. 미국 국립직업안전보건연구소(NIOSH)는 업무 관련 스트레스를 “근로자의 능력, 자원 또는 요구 사항에 맞지 않는 업무로 인해 발생하는 유해한 정서적, 신체적 반응”으로 정의합니다. NIOSH는 근로자의 75%가 자신의 직업을 스트레스가 많은 것으로 인식하고 있으며, 25%는 자신의 직업을 삶에서 가장 스트레스가 많은 요인으로 인식하고 있다고 추정합니다.

최근 연구에 따르면 업무 관련 스트레스로 인해 관상 동맥 심장 질환과 다양한 정신적, 육체적 장애 등의 질병이 급증하는 것으로 나타났습니다. 영국의 공무원에 대한 스트레스의 영향을 다년간 연구한 결과, 직원이 업무 프로세스를 관리할 능력이 없다고 인식하는 것과 심혈관 질환이 발생할 가능성 사이의 연관성. 과학자들은 남성과 여성 공무원 7,000명을 연구한 결과 중간 및 하위 계층의 직원들이 심장병과 함께 무력감을 경험할 가능성이 더 높다는 결론을 내렸습니다. 그들은 “작업 환경 설계에 더 많은 관심을 기울이는 것이 건강 문제를 줄이는 중요한 방법일 수 있다”고 결론지었습니다. 다른 연구에서는 직장 스트레스가 면역체계 약화, 고혈압, 호르몬 불균형, 기분 변화, 급성 우울증, 불면증, 소화 장애, 과도한 불안, 좌절 및 분노, 직장 폭력 및 사고, 약물 또는 알코올 남용 및 탈진. 이러한 위반 사항 중 하나 또는 이들의 조합으로 인해 업무 품질이 저하되고 결과적으로 노동 생산성이 저하될 수 있다는 것은 분명합니다.

업무 관련 스트레스에 기여하는 요인 연구자들은 업무 관련 스트레스의 원인을 다음과 같이 분류합니다.

· 의사결정 과정에서 배제되어 업무에 대한 통제력이 부족하다는 느낌;

· 작업 결과에 대한 피드백이 불충분하거나 완전히 부재하여 의사소통이 원활하지 않습니다.

· 역할 분배에 관한 광범위한 불확실성;

· 보상 시스템이 불공평하다는 느낌;

· 직업 안정성이 보장되지 않습니다.

새로운 기술에 적응하기가 어렵습니다.

만성적인 성과 저하 또는 과로

· 불쾌하거나 적대적인 작업 환경;

· 부정적인 사회 환경과

· 삶과 죽음에 관한 결정을 내리는 책임.

이러한 각 요인은 스트레스 관리 문헌에서 상당한 주목을 받았지만 개인은 동일한 자극이나 스트레스 요인에 다르게 반응한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 이러한 요소를 인식하고 해당 요소가 조직 내에 존재하는지, 직원에게 어떤 영향을 미치는지 파악하는 것은 경영진의 책임입니다.

2. 일과 스트레스 및 이를 줄이는 방법

2.1 스트레스가 성과에 미치는 영향

스트레스 수행 예방 만성

현대인의 경우 스트레스는 무엇보다도 직장에서의 과부하로 인해 발생합니다. 가능한 한 최선을 다하려고 노력하지만 힘이 부족하고 노력에도 불구하고 일이 점점 더 나빠집니다.

직장 스트레스의 원인:

직업적 스트레스의 원인은 다양합니다. 여기에는 조직적 요인과 각 개인의 개인적 특성이 모두 포함됩니다.

조직에서 대부분의 스트레스는 직장 활동과 직접적인 관련이 있습니다. 약 60%의 사람들은 자신의 관리자를 두려워하며, 특히 상사가 너무 권위적이고 아무런 지원도 제공하지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 직장에서의 스트레스는 업무량이 많을 때도 발생합니다. 예를 들어, 두 명의 직원이 네 명을 위해 열심히 일할 때. 또는 사람이 너무 많은 정보에 압도당하는 경우.

격려의 부족, 책임과 권위의 모호한 경계는 신경계에 그다지 좋은 인상을 남기지 않습니다.

또 다른 스트레스 요인은 참여 수준입니다. 사람이 자신의 작업을 좋아하지 않고 관심을 불러 일으키지 않으면 지속적인 불만과 부정적인 경험의 축적으로 이어집니다.

일상적인 업무도 스트레스로 이어질 수 있으니 어떻게든 다양화할 필요가 있습니다.

직장에서의 스트레스는 의사소통과도 관련이 있을 수 있습니다. 누군가가 다른 직원들과 잘 지내지 못하면 불편함과 긴장감을 느끼게 됩니다.

다음 요소도 조직에 스트레스를 유발할 수 있습니다.

실내 조명 불량, 소음, 환기 불량, 불편한 작업장.

개인적인 요인 중에서 가장 중요한 것은 낮은 수준의 스트레스 저항, 완벽주의, 담즙질, 적응력 부족입니다. 사람이 직장으로 옮기는 다른 삶의 영역의 문제도 마찬가지입니다.

물론 일이 스트레스다. 특히 중요한 프로젝트를 진행하다가 갑자기 컴퓨터가 꺼질 때, 휴가를 떠난 동료의 일을 마무리하기 위해 퇴근 후 자리에 남을 때, 직원과 상사가 마음 편히 살 수 없도록 허락하지 않을 때, 곧.

하지만 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 긍정적 스트레스는 업무 성과를 향상시킵니다. 프로젝트 납품을 위해 설정된 마감일은 자극하고 조직화합니다. 구두 발표 전에 방출되는 아드레날린은 당신이 더 감정적으로 말할 수 있게 해주고, 보고서는 더 생생하게 들립니다. 긍정적 스트레스는 일을 즐겁게 만들어 만족감을 줍니다.

스트레스를 받는 기간을 고려해야 합니다. 스트레스가 너무 많으면 피로감과 우울증이 증가하고 생산성이 저하됩니다. 예를 들어 인터뷰, 인터뷰, 보고서 또는 협상과 같은 단기적인 스트레스는 프레젠테이션을 향상시킵니다.

따라서 스트레스를 완전히 없애는 것이 아니라 개인의 편안한 스트레스 수준을 찾아야 합니다. 스트레스가 전혀 없으면 일에 흥미를 잃게 되고 집중력이 떨어지며 의욕도 사라지게 됩니다. 스트레스가 매우 강할 때는 결과에 대해 말할 필요가 없습니다. 따라서 최적의 스트레스 수준은 모든 사람에게 개별적입니다.

보험사인 St. Paul이 실시한 연구입니다. Paul Fire and Marine Insurance Co.는 직장에서의 문제가 건강 불만의 주요 원인임을 보여줍니다. 물질적인 문제나 가정의 문제보다 더욱 그렇습니다. 스트레스가 모든 업무 활동의 정상적인 부분이라는 사실에도 불구하고 일부 사람들은 스트레스와 일의 개념을 연관시키기 시작합니다.

국립 직업 안전 보건 연구소(NIOSH)의 데이터에 따르면 업무 과부하의 첫 번째 경고 징후는 두통, 수면 장애, 집중력 장애, 성급한 성격, 소화 장애, 업무에 대한 불만, 우울한 기분입니다.

스트레스의 근본 원인에 대해서는 여러 가지 견해가 있습니다.

한 관점은 성격 특성을 강조합니다. 개인의 성격과 스트레스에 대처하는 방법에 따라 스트레스에 대한 개인의 민감성이 결정됩니다. 어떤 사람에게는 엄청난 스트레스를 주는 것이 다른 사람에게는 문제처럼 보이지 않을 수도 있습니다.

반면, 과학적 연구에 따르면 특정 근무 조건은 거의 모든 성격 유형에 스트레스를 유발한다는 것이 입증되었습니다. 그 중에는 작업량 증가, 장시간 근무, 드물고 불규칙한 휴식, 직원의 개인 자질 발현에 기여하지 않는 일상적인 작업 등이 있습니다. 특정 스타일의 인사 관리, 우호적인 의사소통 부족 및 적대적인 분위기, 정서적 지원 부족, 갈등, 부당한 기대, 과도한 책임감, 미래에 대한 불확실성, 승진 기회 부족; 불편하고 심지어 위험한 환경, 불편한 실내 온도와 습도, 대기 오염, 소음, 군중 및 인체 공학적 문제.

따라서 직장에서의 스트레스는 직원의 개인적 특성과 제공된 근무 조건 모두에서 발생합니다.

직장에서의 스트레스는 건강과 웰빙을 악화시킵니다. 수면 장애, 기분 변화, 소화 불량 및 두통, 가족 및 친구와의 의사 소통 문제 외에도 지속적인 스트레스는 위와 십이지장의 소화성 궤양, 심혈관 질환, 다양한 호르몬 장애 및 기타 만성 질환의 진행을 악화시킵니다. 심리적 상태.

건강이 악화되면 더 많은 병가가 발생하므로 직장에서 스트레스로 인한 결과를 최소화하기 위해 근무 조건을 구성하는 것이 고용주의 임무입니다. 그리고 각 직원은 자신의 능력을 평가하여 그러한 직업이 자신에게 적합한 지 여부를 결정합니다. 업무에 유리한 조건과 좋은 결과는 필수입니다. 각 직원의 장점에 대한 인식, 경력 성장 기회, 주도권 장려 및 직원에 대한 적절한 재정적 보상이 필요합니다.

대부분의 미국 회사에는 직원을 위해 특별히 고안된 스트레스 관리 프로그램이 있습니다. 개별 스트레스 관리 프로그램과 함께 작업 조건을 개선하는 것은 직장에서 과도한 스트레스로 인한 결과를 예방하는 기초입니다.

2.2 직장 내 스트레스 예방

사람이 아무리 자신의 일을 사랑하고, 아무리 열심히 일해도 스트레스로 인한 만성피로증후군을 겪게 마련이다. 사람이 겪는 스트레스의 대부분은 서비스에서 발생합니다. 그리고 겉으로 보기에 모든 것이 불편함의 또 다른 원인이라고 하더라도 가족과 친구, 날씨 및 기타 상황을 비난해서는 안 됩니다. 먼저 스트레스가 무엇인지, 그 증상이 무엇인지, 대처 방법을 이해해야 합니다.

직장에 있는 모든 사람은 직업적 스트레스를 경험할 수 있습니다. 어떤 경우에는 유용하기도 합니다. 직장에서의 스트레스는 직원을 동원하고 효율성을 높입니다. 그러나 심각하거나 만성적인 스트레스의 경우 결과는 그다지 호의적이지 않습니다. 그러한 직원은 끊임없는 긴장, 흥분, 불안을 경험하기 시작합니다. 그리고 이는 생산성 수준뿐만 아니라 신체적, 정서적 건강에도 영향을 미칩니다. 그러므로 직장에서 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

직장에서 스트레스를 예방하는 것은 필수적입니다. 미래에 스트레스가 많은 상황의 결과를 처리하는 것보다 스트레스를 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다.

심리적 스트레스를 견디고 직업적 스트레스(전문가들이 직장에서 발생하는 상황과 관련된 상태라고 부르는 것)의 피해자가 되지 않으려면, 우선 "눈으로 적을 아는 것"이 ​​필요합니다. 결국 스트레스의 결과는 매우 심각할 수 있습니다. 발생하는 긴장은 삶을 망치고 건강에 해를 끼치며 직업적 성공과 대인 관계에 영향을 미칩니다. 물론 스트레스가 많은 영향을 완전히 피할 수는 없지만 이를 최소화하고 올바르게 반응하는 방법을 배우며 삶에 큰 영향을 미치지 않도록 할 수 있습니다.

스트레스가 많은 상태가 임박했음을 미리 알 수 있습니다. 스트레스를 경고하는 징후에는 다음과 같은 생활 상황이 포함됩니다.

평소보다 더 자주 문제가 우리를 괴롭 히고 건망증 (열쇠를 넣은 주머니), 운송 중에 평소보다 사람이 더 많은 것 같고 호감은 특히 견딜 수 없습니다. 이전에 수완이 풍부하고 능숙한 운전자가 자동차로 출근하면 교통 체증이 끝나기 시작하고 교통 체증이 끝없이 보입니다. 직장에서 그는 상사가 정한 기한 내에 업무에 대처하지 못합니다. 이로 인해 미리 정해진 회의에 늦거나 전혀 오지도 않습니다. 결정을 내리기가 어려워지고, 동료들은 모두 적이 된다. 또한 친척들은 피로와 운명적인 외모에 주목합니다.

스트레스의 접근을 멈출 수 있습니다.

스트레스에 대처하는 첫 번째 단계는 분명합니다. 휴식을 취하고 상황을 바꿔야합니다. 우선, 평소보다 직장에 오래 머물지 마세요. 모든 일에 충분한 시간이 있도록 근무일을 정리하십시오. 오늘은 시간 내에 완료해야 하는 일만 하면 됩니다. 나머지 작업은 전혀 시작하지 않을 수도 있고, 개념을 개발하고 후속 작업에 대한 계획을 개략적으로 설명하는 것으로 제한할 수도 있습니다. 근무일 이후 직장에 머무르는 것은 심각하게 피곤할 뿐만 아니라 일반적으로 생산성도 급격히 감소합니다. 결과적으로 상황은 좋게 바뀌지 않고 오히려 악화됩니다. 퇴근 후에는 바로 집에 가기보다는 오랜 친구를 만나 커피 한잔하며 이야기를 나누는 것이 좋습니다. 주말에는 도시 외곽으로 가서 장비를 바꾸고 신선한 공기를 마시는 것이 가장 좋습니다. 전문가의 도움이 필요하다고 생각되면 컨설팅 심리학자에게 갈 수 있습니다. 그와 함께 스트레스의 원인을 찾아보세요. 여기에는 일반적으로 여러 가지 이유가 있으며 모두 업무와 관련이 있습니다. 그녀를 잃을 것이라는 두려움은 매우 불안합니다. 대부분의 경우 이러한 감정은 나이 또는 경영진에 대한 불만으로 인해 나타납니다. 종종 스트레스의 원인은 일의 단조로움과 아무것도 바꿀 수 없다는 것입니다. 많은 사람들이 일과 개인 생활을 적절하게 결합하지 못하고 한 가지, 일반적으로 첫 번째에만 완전히 헌신합니다. 전문가들은 때때로 직업을 바꾸라고 조언합니다. 그러나 현대 상황에서는 이것은 선택 사항이 아닙니다. 이는 삶 자체가 우리에게 제공하는 상황의 틀 안에서 상황을 바로잡기 위해 노력해야 함을 의미합니다.

직장에서 점점 악화되는 정신 상태에 어떻게 대처할 수 있는지에 대한 몇 가지 옵션을 고려해 볼 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 건강 상태가 좋지 않고 설명 방법에 따라 많은 것이 달라집니다. 예를 들어, 한 직원은 자신의 업무가 지루하고 경력 성장에 대한 전망이 없으며 매일 아침 사무실로 이동하는 데 어려움을 겪고 있다고 생각합니다. 한마디로 '불타버렸다'. 그리고 이것이 모든 불쾌한 감각의 주된 이유입니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 당신의 작업에 대한 새롭고 흥미로운 접근 방식을 찾으려고 노력한다면 어떨까요? 조직 전체를 뒤흔들 비표준적인 제안을 가지고 상사에게 갈 수도 있습니까? 또 다른 측면이 있습니다. 다른 눈으로 자신을 바라보아야 하지 않나요? 체육관에 가고, 쇼핑하러 갑니다. 이것은 건강과 자신감을 회복할 것이며 아마도 일이 덜 지루하고 피곤해 보일 것입니다. 점심시간에는 노점에서 의심스러운 음식을 먹지 마세요. 책상 서랍에 말린 과일, 바나나, 사과, 크리스프브레드를 보관하는 것이 좋습니다. 커피를 과도하게 사용하지 마십시오. 그것은 당신의 모든 에너지를 빨아들이고 면역 체계를 약화시킵니다. 근무일의 조건을 바꾸는 것이 좋을 것입니다. 한낮 어딘가에서 시작했던 것을 "숨기고" 전반부에는 창의적인 활동을 준비하는 것이 좋습니다.

이제 또 다른 위험한 상황을 살펴보겠습니다. 그 직원은 정말 과로했어요. 조금씩 공황 상태가 그를 괴롭히기 시작합니다. 조만간 그가 이에 대처하지 못할 것이라는 두려움입니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 근무일을 다르게 구성해 볼 수 있습니다. 20%의 노력이 80%의 결과를 가져온다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그리고 나머지 80%는 20%에 불과합니다. 여기에서 근무일을 조직하는 첫 번째 규칙을 따릅니다. 먼저 행동을 분석하고 시간이 부족한 이유를 이해하십시오. 그리고 중요하지 않은 일에 많은 시간을 소비했기 때문에 시간도 충분합니다. 따라서 첫 번째 단계는 중요도에 따라 작업을 분배하는 것입니다. 그러기 위해서는 인체가 가장 활동적인 시간이 언제인지 알아내는 것이 좋을 것이다.

어떤 사람이 "아침형 인간"이고 오랫동안 잠을 잘 생각이 없다면 아침 6시부터 시간을 활용해야 합니다. 이 기간은 활동적인 활동에 매우 적합합니다. 하루 중 다음 생산 시간은 오전 10시~11시, 오후 2시~4시, 오후 6시입니다. 오전 9시에 신체의 혈액 순환이 최고조에 달하고, 오전 11시에 심장이 가장 빠르게 뛰게 됩니다. 이 모든 것이 유익한 일에 도움이 됩니다. 하지만 12시에 두 번째 아침 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 14~16시간에는 혈액 순환이 다시 최고조에 이르며 가장 어려운 작업을 다시 설정할 수 있습니다. 하지만 오후 5시에 다시 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 건강이 급격히 악화되기 시작할 것입니다.

의심할 여지 없이 이러한 모든 매개변수는 조건부이며 각 유기체에는 평생 동안 주목해야 할 개별 특성이 있습니다. 그러나 거의 모든 사람들에게 두 가지 규칙을 따르는 것이 유용합니다. 21시 이후에는 먹지 말고 오전 1시 이후에는 일하지 마십시오. 이것은 신체에 해를 끼칠뿐입니다.

신체의 에너지 변화에 따라 하루의 일과를 정리함으로써, 이전에는 완료하기 어려웠던 작업량을 쉽게 완료할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 스트레스가 많은 상황의 기초는 저절로 사라질 것입니다. 피로 대신에 일은 만족감을 주고 좋은 기분을 조성할 것입니다.

스트레스를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

직장에서의 태도:

1. 스트레스 저항력과 예상치 못한 상황에 대처하는 능력을 키우는 것을 목표로 하는 세미나, 훈련, 롤플레잉 게임.

2. 직원 간의 신뢰 관계, 친절한 직원, 걱정되는 점에 대해 동료와 이야기 할 수있는 기회.

3. 산업체조, 휴식시간 또는 다과회, 협동 현장 학습.

4.자신의 고민을 관리자에게 알릴 기회.

일에 대한 개인적인 태도:

1. 활동을 계획하는 능력.

시간을 낭비하지 않으려면 올바르게 계획하고 우선순위를 정하며 지금 당장 정말 중요한 일만 하는 것이 매우 중요합니다.

2. 근무시간에만 근무

일은 일을 위해 만들어지고, 집은 가족과의 휴식과 소통을 위한 곳입니다. 이 중요한 규칙을 따르십시오.

3.아니오라고 말할 수 있는 능력

새로운 과제가 있지만 감당하기 어렵다면 거절하는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 일만 해야 합니다.

4. 좋아하는 활동 찾기

당신의 직업이 마음에 들지 않으면 새로운 직업을 찾을 수 있습니다. “당신이 정말로 좋아하는 것이 무엇인지”를 이해하는 것은 가치가 있습니다.

5. 돈을 쫓지 마세요. 돈은 목표가 아니라 수단이다. 재정 부족의 진정한 이유를 더 잘 이해하십시오. 개인적인 성장에 참여하십시오.

인간의 스트레스 상태는 인간 자신만큼이나 오래되었습니다. 신생아부터 허약한 노인까지 모든 사람은 스트레스를 받습니다.

스트레스는 악일 뿐만 아니라 불행일 뿐만 아니라 큰 축복이기도 합니다. 다양한 종류의 스트레스가 없다면 우리의 삶은 일종의 무색하고 기쁨 없는 식물과 같을 것이기 때문입니다.

활동은 스트레스를 끝내는 유일한 방법입니다. 스트레스를 참거나 누울 수는 없습니다.

끊임없이 삶의 밝은 면에 초점을 맞추고 상황을 개선할 수 있는 조치를 취하면 건강을 유지할 뿐만 아니라 성공도 촉진됩니다. 실패보다 더 실망스러운 것은 없고, 성공보다 더 격려적인 것은 없습니다.

스트레스에 대처할 수 있으며 욕망과 약간의 자유 시간이 필요합니다. 또 다른 것은 욕망이 없다는 것입니다. 사람이 스트레스를 겪고 있다는 사실을 깨닫고 자신이 얼마나 깊은 스트레스를 받고 있는지 모든 사람에게 말하고 "불평"하며 아마도 이에 대한 동정심과 이해를 구하는 것이 좋습니다. 욕망과 자유 시간이 있다면 위에서 설명한 스트레스를 극복하는 방법이 매우 효과적입니다. 휴식(하루에 2~3분씩)부터 시작하여 자동 훈련과 명상을 점차적으로 익힐 수 있으며, 시간이 지남에 따라 이는 필수적인 것으로 삶의 일부가 될 것입니다. 스포츠, 취미 등을 즐겨보세요.

욕망은 있지만 시간이 없다면 무엇보다도 자기 최면이 도움이 될 것입니다. 아름다운 것에 대해 생각하고 모든 것이 괜찮다고 생각하세요...

1. "스트레스로부터의 보호. 잠재의식과의 협력" Sandomirsky Mark Evgenievich, 2009

2. Ababkov, V.A. 스트레스에 대한 적응 / V.A. Ababkov, M. Perret - 상트페테르부르크: Peter, 2009. - 210p.

요즘 스트레스로 인해 고통받는 사람들이 많아지고 있습니다. 이는 삶의 질과 건강에 영향을 미치고 고혈압, 비만, 심장병, 불안 및 우울증을 유발합니다. 약물에 의존하지 않고도 스트레스를 해소할 수 있는 방법은 많습니다. 가장 효과적인 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 시계꽃

시계꽃 또는 시계꽃은 불안과 불면증에 대한 민간 요법입니다. 연구에 따르면 이 식물은 벤조디아제핀 약물만큼 효과적으로 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아직 입증되지는 않았지만 시계꽃은 뇌의 감마아미노부티르산(GABA) 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이는 일부 뇌 세포의 활동을 감소시켜 사람이 더 편안한 느낌을 갖게 만듭니다. 시계꽃은 주입제, 차, 액체 추출물 및 팅크의 형태로 섭취됩니다. 어린이, 임산부, 수유부에게는 권장되지 않습니다. 특히 다른 약을 복용하고 있는 경우 식단에 추가하기 전에 의사와 상의하세요.

2. 마사지

마사지는 수천 년 동안 스트레스를 해소하는 데 사용되어 왔습니다. 중국인은 건강을 개선하기 위해 막힌 에너지 채널을 여는 데 그것을 사용했습니다. '서양 의학의 아버지'라고 불리는 히포크라테스 역시 마사지를 신체적 치유 방법 중 하나로 사용했습니다. 오늘 우리는 긴장된 근육을 이완시키고, 통증을 줄이고, 혈액 순환을 개선하기 위해 마사지를 사용합니다.

3. 명상

명상은 하루에 15~30분밖에 걸리지 않으므로 매우 바쁜 일정에도 불구하고 할 수 있습니다. 명상에 필요한 유일한 도구는 자신의 마음이라는 점을 고려하면 이것이 아마도 가장 접근하기 쉬운 방법일 것입니다. 생각을 진정시키기 위해 침묵의 시간을 가지거나 단순히 호흡에 집중하십시오. 이렇게 하면 스트레스를 줄이거나 없애는 데 도움이 됩니다.

4. 운동

태극권, 달리기, 운동은 명상과 많은 유사점이 있습니다. 그들은 당신이 한동안 생각에 혼자 있거나 완전히 놓아버릴 수 있게 해준다. 운동은 또한 뇌에서 엔돌핀을 방출하여 기분을 개선하고 비만 및 기타 건강 문제를 예방하는 이점도 있습니다.

5. 인생을 정리하세요

조직화된 생활은 통제력과 마음의 평화를 제공합니다. 이를 달성하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다. 당신이 도망가면서 모든 일을 하는 사람이라면, 해야 할 일의 목록을 작성하십시오. 이것은 아무것도 잊지 않는 데 도움이 될 것입니다. 집이 불편하다면 청소하세요. 어수선한 환경을 보는 것만으로도 스트레스를 유발할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

6. 바로 먹어라

건강에 해로운 음식이 우울증(비만은 말할 것도 없고)을 유발한다는 것이 오랫동안 입증되었으므로 식단에 주의를 기울이세요. 통곡물 및 단백질과 같은 건강한 음식은 기분을 좋게 하고 오래 지속되는 에너지를 제공하여 시급한 문제를 해결하고 해야 할 모든 일을 완료할 수 있게 해줍니다. 과학자들에 따르면 스트레스 해소에 가장 효과적인 음식은 블루베리, 연어, 아몬드입니다. 또한 커피 소비를 제한하십시오. 연구에 따르면 하루 종일 커피 한 잔을 마시는 것이 어떤 경우에는 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 카페인을 섭취하면 불안감과 불안감을 느끼게 되어 궁극적으로 쇠약으로 이어질 수 있습니다.

7. 인터넷과 휴대폰 사용을 제한하세요

현대 사회에서 스트레스를 줄이는 것도 문제가 됩니다. 왜냐하면 전자 통신 수단의 지속적인 사용으로 인해 우리는 거의 항상 손이 닿는 곳에 있기 때문입니다. 인터넷과 휴대전화를 잠시 꺼두면 스트레스가 다가올 수 있는 통로가 차단됩니다. 그것은 또한 당신이 "지금 여기"에서 살 수 있게 해줄 것인데, 이는 사람이 거의 자신의 것이 아닌 우리 시대에 매우 귀중한 것입니다. 잠자리에 들기 전에 전자 통신을 끄는 것이 특히 중요합니다. 이는 불면증 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

8. 비타민

아시다시피 비타민은 뇌와 신경계의 정상적인 기능에 기여하고 긴장을 풀고 피로를 완화하는 데 도움을 주며 비타민 결핍은 많은 건강 관련 문제를 유발합니다. 예를 들어, 비타민 B가 부족하면 과민성, 우울증, 무관심이 유발됩니다. 이러한 증상을 예방하려면 시리얼, 콩, 완두콩, 견과류, 간, 계란, 유제품의 배아 및 밀기울과 같은 비타민이 풍부한 식품의 섭취를 늘려야합니다.

9. 아로마테라피

어떤 경우에는 특정 향기를 흡입하면 스트레스 해소, 기분 개선, 불안 감소, 주의력 및 집중력 향상에 도움이 됩니다. 전문가들은 냄새가 변연계를 자극하여 휴식을 촉진하고 차분하고 친근하게 되는 데 도움이 되는 뇌 화학 물질을 방출한다고 말합니다. 라벤더, 사이프러스, 로즈마리 향은 스트레스와 정신적 피로를 줄이는 데 가장 좋습니다.

10. 수면

수면은 스트레스에 직접적인 영향을 미치는 가장 중요한 자연적 요인입니다. 수면 부족은 사람을 변덕스럽고 짜증나게 만들고 자주 쇠약하게 만듭니다. 사람이 잠을 너무 많이 자면 무기력해지고 우울해집니다. 수면과 각성 사이의 적절한 균형을 찾으십시오. 이렇게 하면 하루 종일 편안하고 활동적인 느낌을 받을 수 있습니다. 특정 의식과 규칙도 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 취침 전 3시간 동안 운동을 피하거나 취침 전 따뜻한 목욕을 하는 것이 좋습니다. 바나나, 땅콩, 무화과, 유제품 등 일부 음식은 수면의 질을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 멜라토닌 생성을 촉진하는 트립토판이 함유되어 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 절대 과식하지 마세요. 소화불량, 역류, 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

박사. 매니 알바레즈, FoxNews.com

스트레스는 매우 위험한 상태입니다. 주의를 기울이지 않고 자체 장치에 방치하면 신체가 천천히 파괴되어 심장, 신경계 및 내분비 시스템의 질병이 발생합니다. 30세 이상의 많은 사람들에게 나타나는 비만은 스트레스의 징후일 뿐입니다. 그러므로 이 상태를 해결해야 합니다. 다음으로 스트레스 해소와 우울증 극복을 위한 다양한 방법에 대해 자세히 이야기해보겠습니다. 귀하의 임무는 귀하에게 적합한 하나 이상의 방법을 선택하는 것입니다.

스트레스 치료의 기본 원리

일반적으로 사람은 자신의 정신-정서적 상태에 장애를 일으킨 원인(예: 직장에서의 스트레스)을 알고 있습니다. 그런 다음 가능하다면 스트레스 요인을 제거하는 것부터 치료를 시작합니다. 이는 방해가 되는 동료나 이웃과의 의사소통을 중단하는 것일 수 있습니다(부정적인 감정을 유발하는 경우 일회성 도움 거부 또는 심지어 다툼도 일상적인 협력보다 정신에 더 좋습니다). 더 급진적인 조치가 있을 수 있습니다. 환경을 바꾸고, 원격 직원으로 근무하도록 전환하는 것입니다.

스트레스 요인을 제거하는 것이 불가능하다면 스트레스 요인에 대한 태도를 바꾸고 우선순위를 바꿔야 합니다. 이는 명상, 휴식, 동물치료, 여행, 놀이치료 등을 통해 가능합니다. 아래의 나머지 방법들은 영혼의 조화 회복을 목표로 하며, 약물치료와 물리치료는 육체의 힘 회복을 목표로 합니다.

이러한 모든 치료 영역은 스트레스 요인에 노출된 직후에 더욱 효과적이지만 장기간 "질병에 머무르는" 경우에도 적용해야 합니다.

다음과 같은 요인:

• "일:휴식" 비율의 정상화(다양한 명상 수련을 통해 신체가 다른 시간에 익숙해지지 않는 한 수면 시간은 9시간 미만일 수 없습니다)
• 좋은 영양;
• 충분한 활동(하루 최소 30분 걷기), 운동하기
• 취미.

스트레스가 심한 것으로 판명되면 심리치료를 통한 치료를 시작하는 것이 필요하다. 스트레스 요인이 자연재해, 전쟁, 산적 공격 등인 경우, 처음 48시간 이내에 심리치료사 또는 정신과 의사에게 연락해야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 매우 심각할 수 있습니다.

아이에 대해 이야기하고 있다면 치료 기간 동안 부모의 지원과 애정을 느끼는 것이 매우 중요합니다. 그림 그리기, 춤, 스포츠 활동, 함께 더 많은 시간 보내기, 신선한 공기 속에서 걷기, 산책 등을 제공받을 수 있습니다. 피크닉에. 부모는 아기가 장난감에 대해 말하는 것을 들으면서 아기에게 필요한 것이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있습니다. 치료 기간 동안 아이의 일상 생활, 충분한 영양 섭취, 적절한 수면이 필요합니다. 자녀가 또래들과 잘 어울리도록 강요할 수는 없습니다. 이는 자녀에게 더욱 스트레스를 줄 수 있습니다. 집단 미술치료 수업(그림 그리기, 모래 바르기, 노래 부르기)이 어디서 진행되는지 알아보고 함께 시작하는 것이 좋습니다.

스트레스 중 영양의 특징

스트레스 상황에서의 식사에 대한 기본 규칙은 다음과 같습니다.

1. 과식을 해서는 안 된다.
2. 일일 소금 섭취량은 하루 6-8g(티스푼 정도)으로 줄여야 합니다.
3. 음식에는 탄수화물 350-400g, 단백질 100g, 지방 100g이 포함되어야합니다.
4. 신체의 엔돌핀(“행복 호르몬”) 생성을 촉진하는 다이어트 식품에 바나나, 아보카도, 딸기, 향신료 – 겨자, 과자 – 소량의 초콜릿을 포함합니다.
5. 고칼로리 음식을 먹지 마십시오.
6. 몸에 스트레스가 생기면 활성산소의 생성이 증가하는데, 이를 중화시키기 위해서는 음식과 함께 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 이들은 감귤류, 블랙 커런트(비타민 C가 많이 함유되어 있음), 아몬드, 생 호박씨, 삶은 근대, 시금치, 식물성 기름(특히 밀 배아, 올리브, 코코넛, 카멜리나, 대마)입니다. 마지막 5가지 식품에는 비타민E가 풍부합니다.
7. 스트레스 하에서 병리학적 과정이 발달하는 메커니즘 중 하나는 세포막의 투과성이 증가하는 것입니다. 정상적인 기능에 필요한 내용물이 새어 나오지 않도록 세포막을 강화하려면 비타민 PP, B (전체 그룹) 및 미량 원소 셀레늄이 필요합니다. 이들은 토마토와 토마토 주스, 땅콩, 호두, 헤이즐넛, 삼나무 견과류, 밀기울 빵, 시리얼 죽, 예루살렘 아티 초크, 마늘, 아보카도, 당근, 호박, 콩, 렌즈 콩입니다. 건강한 과일과 열매에는 살구, 복숭아, 라즈베리, 오디, 클라우드베리가 포함됩니다.

섭취하는 양을 줄이거 나 뇌를 자극하는 음식을 완전히 제거하는 것이 더 좋습니다. 우선 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등 카페인 함유 제품입니다. 둘째, 이들은 고기, 생선, 버섯 국물, 튀긴 생선 및 고기에 포함된 추출 물질입니다. 이러한 제품은 위장관의 활동을 증가시켜 뇌에 많은 자극을 보내 뇌를 자극합니다.

술과 약물은 상황을 악화시킬 뿐이므로 완전히 제거해야 합니다.

심리치료 방법

스트레스와 그 결과를 극복하기 위해 심리 치료사는 사람이 스스로 할 수 없거나 (스트레스에 대한 급성 반응의 경우) 원하지 않는 경우 (중요하지 않다고 생각하는 경우) 악순환에서 벗어나도록 돕는 다양한 방법을 사용합니다. 이것:

1. 인지 행동 치료. 이는 개인의 현재 생각, 특정 사건에 대한 반응으로 신체에서 어떤 반응이 일어나는지에 기초합니다. 생각, 감정, 사람을 바탕으로 치료사는 그들이 어떻게 변할 수 있는지 이해합니다.
2. 게슈탈트 치료. 여기서 심리 치료사는 자신이 스트레스의 원인을 이해하는 방식으로 그 사람과 의사 소통합니다. 그런 다음 환자는 자신의 문제를 해결하는 방법을 이해하고 의사의 지도하에 필요한 조치를 취합니다.
3. 최면. 이 경우 의사는 정신적 정서적 스트레스와 나쁜 생각을 제거하도록 "강제"하는 제안에 의지합니다.

모든 심리 치료는 어려운 상황에서 개인의 심리적 안정성을 개발하고, 안정적인 삶의 가치 체계를 형성하고, 세상에 대한 냉정한 접근 방식과 사고의 유연성을 개발하는 것을 목표로 합니다.

물리치료

스트레스를 치료하기 위해 과학은 신경계에 영향을 미치는 여러 가지 물리치료법을 개발했습니다. 이것:

1. 전자파. 이 경우 눈 부위에 전극을 적용하고 이를 통해 낮은 강도와 ​​짧은 펄스 지속 시간의 일정한 펄스 전류가 전달됩니다. 시상하부, 변연계, 시상, 망상형성과 같은 피질과 피질하 구조를 리드미컬하게 자극하여 수면을 유도합니다. 이러한 수면은 자연 수면과 약물(마취) 수면의 단계가 다릅니다. 자율신경계와 내분비계 사이의 관계 회복을 자극하고 진통 효과가 있으며 기분을 개선하고 피로를 줄이며 자연스러운 밤잠을 더 깊게 만듭니다. 마취 중이나 복용 후 수면과 달리 중독이나 합병증을 일으키지 않습니다.

   염증성 안구 질환, 안면 피부 염증, 녹내장, 고도 근시, 말기 백내장, 2-3기 심부전, 2-3기 고혈압의 경우에는 전기수면을 금합니다.

2. 자기치료. 이 경우 조직에 대한 효과는 조직의 분자(특히 시상, 시상하부, 대뇌 피질)에 영향을 주어 세포막을 통과하는 능력을 향상시키는 저주파 교번 자기장 또는 일정한 자기장을 사용하여 수행됩니다. 따라서 조직의 생물학적 과정이 변경됩니다.
   • 생화학 반응이 10-30% 가속화됩니다.
   • 신경 세포의 흥분성이 감소합니다.
   • 신체의 "에너지 시스템"은 절약 모드로 전환됩니다.
   • 혈관 경련이 감소합니다.
   • 수면에 유익한 효과가 있습니다.
   • 혈액과 조직액 사이의 신진 대사가 향상됩니다.
   • 정서적 스트레스가 감소합니다.
   • 펄스 자기장은 신경계를 자극하는 효과가 있는 반면, 일정한 자기장은 진정 효과가 있습니다.

   자기 요법은 암, 정신분열증, 간질, 3기 고혈압(이미 합병증이 있는 경우), 심장 및 호흡 부전의 경우 금기입니다.

3. 정현파 변조 전류(증폭 요법)눈 피부에 전극을 붙이는 방법. 전류는 피부를 통과하여 신체의 호르몬 및 면역 상태에 영향을 미치고 혈압을 정상화하며 진통 및 진정 효과가 있습니다.
4. 파라핀과 오조케라이트의 응용머리 뒤쪽과 목 부위. 이 따뜻한 덩어리를 사용하면 두개강에서 혈액과 림프의 유출이 개선되고 두개 내압이 감소하여 두통이 감소하며 혈액과 목과 머리 조직 사이의 물질 교환이 개선되고 면역 체계가 자극됩니다.

   갑상선중독증, 심한 신경증, 종양, 당뇨병, 결핵, 뇌 죽상동맥경화증에는 적용이 금기입니다.

5. 침 요법진통제, 진정 효과가 있으며 근육을 이완시킵니다.
6. 지압. 그 작용은 침술과 유사하지만 특별한 장비가 필요하지 않지만 필요한 경험과 지식을 갖춘 전문가가 필요합니다. 마사지 치료사는 개인이 이후에 생물학적 활성 지점에 대한 자가 마사지를 수행할 수 있는 기술을 가르칠 수 있습니다.
7. 초음파 노출. 초음파의 도움으로 세포 수준에서 미세 마사지가 수행되고 진통 효과가 있으며 혈액을 뇌로 운반하는 혈관 경련을 완화합니다. 금기사항은 파라핀-오조케라이트 적용과 동일합니다.
8. 직류 전기 치료– 환경의 pH, 삼투압 과정을 변화시키고 세포막을 분극시키는 저강도 및 저전압 전류로 치료합니다. 칼라 부분을 아연 도금하면 혈액 순환, 뇌의 흥분성 및 영양, 청각 및 시각 기관, 상지가 반사적으로 변화합니다.

집중적인 회복이 필요한 사람(예: 진행된 스트레스, 스트레스에 대한 급성 반응 또는 외상후 스트레스 장애)이 필요한 경우 한 번에 여러 절차를 결합하여 사용하는 프로그램이 적합합니다.

• 미네랄 워터 마시기;
• 요오드-브롬욕;
• 뇌, 기관 및 조직에 산소를 공급하는 산소 요법;
• 자기치료;
• 초음파 치료.

이러한 절차는 요양소에서 수행되는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그 사이에는 건강한 식사와 휴식, 다양한 식물군이 자연적 또는 인공적으로 자라는 조경지에서 측정 걷기 등의 신체 활동을 권장합니다. 이 치료 운동을 통해 산소가 풍부한 공기로 혈액을 포화시킬 수 있습니다. 또한 에어로이노파이토테라피(Aeroionophytotherapy)를 통해 자연과의 소통을 통해 추가적인 긍정적인 감정을 얻을 수 있습니다.

다음에 스트레스가 발생할 때 신체에 부정적인 결과를 초래하지 않도록 하려면 다음과 같은 물리치료 절차를 따르세요.

• 물 절차;
• 광천요법(목욕 형태 및 경구 투여를 위한 미네랄 워터 치료);
• 경뇌 전기시술: 전기 수면, 증폭 요법, 두개골에 전극을 부착하는 간섭 요법.

리조트 및 스파 테라피

SPA 트리트먼트는 신체에 영향을 미치는 다양한 방법을 포함하여 신체가 자연스럽게 회복되도록 돕습니다. 그것들은 매우 즐겁고 후각, 촉각, 청각, 시각 등 여러 감각에 동시에 영향을 미칩니다. 이는 리조트와 특별히 만들어진 SPA 센터에서 수행되며 하나 또는 여러 절차를 선택할 수 있습니다.

SPA에는 다음이 포함됩니다:

• 광천 요법 - 목욕 형태, 경구 투여, 흡입 또는 미세관장에 사용할 수 있는 광천수 치료.
• 바다 공기 노출(캐비토테라피), 조류 치료(알고테라피), 바닷물(수치료) 및 바다 진흙(팡고테라피)을 사용한 치료로 구성된 해수요법(바다 트리트먼트);
• 초콜릿과 커피 SPA 트리트먼트. 이 경우 녹색 커피 또는 코코아 추출물과의 혼합물을 피부에 바르면 기분 좋은 냄새가 나고 피부에 영양을 공급하며 과도한 피하 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 펠로이도테라피(peloidotherapy) 또는 머드 테라피(mud Therapy)는 생물학적 활성 머드를 피부에 적용하는 것으로, 열 및 효소 효과를 통해 신경계 치료에 관여합니다.
• 아로마 테라피 (관련 - 해당 섹션에서);
• 스톤 테라피는 천연석을 사용하여 수행되는 특별한 마사지 기술로, 뜨겁거나 차갑게 적용한 다음(신체에서 원하는 반응(이완 또는 반대로 토닝)을 얻는 데 필요함)을 척추를 따라 배치한 다음 그들과 함께 마사지 동작이 수행됩니다.
• 터키식 목욕탕은 온도가 35-50도에 불과하기 때문에 러시아식 목욕탕이나 사우나처럼 스트레스를 받지 않는 신체에 대한 열 효과입니다. 하맘은 이완 효과가 있고, 수면을 개선하며, 소화를 촉진합니다. 이 절차는 정신 장애, 암, 기관지 천식 및 피부 질환 환자에게는 금기입니다.
• 치료 편안한 마사지.

스파는 임신, 암, 혈액 응고 장애, 혈액 질환, 간질, 내부 장기의 심각한 질병, 시술 구성 요소에 대한 편협함, 그리고 전염병 동안에도 금기이지만 이는 일시적입니다.

리조트 또는 SPA 트리트먼트 중에는 무거운 신체 활동, 경쟁, 무거운 역기 들기 또는 크로스핏을 할 수 없습니다. 수평 막대에 매달리고 스트레칭 운동을 하고 수영장에서 수영만 할 수 있습니다. 그러한 치료 중 친밀한 관계는 금기 사항이 아닙니다.

심사 숙고

이것이 심리적 스트레스에서 벗어나는 데 도움이 되는 주요 방법입니다. 그것으로부터 해를 끼치는 것은 없으며 오직 이익만 있습니다: 신경계의 이완, 내면의 평화 찾기. 올바르게 긴장을 풀면 우주로부터 질문에 대한 답을 얻을 수도 있습니다.

명상은 앉은 자세(부분 또는 전체 연꽃 자세, 또는 정말 어려운 경우 다리를 구부린 자세로 앉음) 또는 등을 대고 누워 "샤바사나(shavasana)"라는 자세로 수행됩니다.

샤바사나(Shavasana)는 매트 위에 등을 대고 누워서 팔을 몸과 45도 각도로 두고 손바닥을 위로 올려야 함을 의미합니다. 발 뒤꿈치는 서로 약 5cm 떨어져 있고 머리는 눈 (나중에 닫아야 함)이 천장을 볼 수 있도록 놓여 있습니다. 혀 끝이 윗니 뒤의 입천장에 닿습니다.

포즈가 선택되었습니다. 이제 기본 규칙은 다음과 같습니다. 이 규칙이 없으면 휴식을 취하는 대신 잠들거나 짜증을 느끼게 됩니다.

1. 알람시계(타이머)를 10~15분으로 설정하세요.
2. 호흡은 차분한 편이며, 위장을 사용하는 것이 바람직합니다. 숨을 들이쉴 때 위가 팽창하고 숨을 내쉴 때 공처럼 감소합니다. 자신의 의식의 깊이에 뛰어들기 전에 복식호흡을 연습하는 것이 좋습니다.
3. 혀는 윗니 뒤에 있습니다. 이로 인해 에너지 흐름에 중요한 통로가 닫힙니다.
4. 각 발가락이 어떻게 이완되고 따뜻해지는지, 정강이, 허벅지, 각 손가락, 팔뚝, 어깨가 어떻게 이완되는지 ​​느껴보세요. 결국에는 그 느낌을 멈추고 대신 파도 위에 떠 있는 것처럼 느껴야 합니다.
5. 눈의 긴장을 풀어주세요 - 눈이 ​​눈구멍 안으로 떨어지는 것 같습니다.
6. 코와 귀의 긴장을 풀어주세요. 머리 뒤쪽으로 숨을 쉬는 듯한 느낌을 느껴보세요.
7. 정신적인 말을 멈추고 아무것도 생각하지 마십시오. 즉시 일어나지는 않지만 잘 될 것입니다. 호흡에 집중하세요. 또한 이를 위해 켜 놓은 음악("바이노럴"이라는 트랙을 권장함)이나 감은 눈 앞에 나타날 사진에 집중할 수도 있습니다. 눈을 감고 타오르는 불이나 흐르는 물을 볼 필요가 없습니다. (컴퓨터에서 비디오 형식으로 볼 수 있습니다.) 가장 큰 평화를 불러일으키는 그림도 상상할 수 있습니다. 숲속의 푸른 공터나 맑은 바다 근처의 모래 위에 누워 있는 모습 등을 상상해 보세요.
8. 정신적 질문이나 요청을 하고, 답변을 기다리며, 의식적으로 생각을 멈추십시오.
9. 숨을들이 마실 때 생명을주는 에너지가 몸에 어떻게 침투하고 숨을 내쉴 때 스트레스가 몸을 떠나 다시 돌아 오지 않는지 느껴보십시오.

항상 잠이 든다면 최대한 편안한 부분 연꽃 자세를 시도해 보세요. 추운 계절에 운동을 한다면 옷을 잘 입고 바닥에 담요 2개를 깔고, 세 번째 담요로 몸을 덮으세요.

기분 전환

이것은 위에서 설명한 명상과 유사한 이완 기법입니다. 오직 여기에서만 생각을 멈추거나 호흡하는 데 집중하는 것이 아니라 몸을 이완시켜 "무중력 상태에 떠" 스트레스를 없애는 데 집중합니다.

누운 자세로 수행(침대에서도 가능):

• 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발가락을 벌리고, 팔을 약간 옆으로 벌립니다.
• 깊게 숨을 쉬고, 길게 숨을 내쉬고, 배를 사용해 보세요.
• 또는 먼저 몸의 각 부분(먼저 목과 머리, 그 다음 팔, 가슴, 배, 다리)을 긴장시켰다가 이완시킵니다. 긴장은 최소 5초 동안 지속되어야 하며, 이완은 최소 30초 동안 지속되어야 합니다. 이것이 제이콥슨 기법이다. Jackson에 따르면 두 번째 기술이 있습니다. 먼저 신체의 지배적인 절반(오른손잡이의 경우 오른쪽, 왼손잡이의 경우 왼쪽)의 근육을 교대로 긴장시키고 이완시킨 다음 "보조" 근육을 이완시킵니다.
• 연습하는 동안 바다 근처, 산, 숲, 초원 등 자연 속에 있다고 상상해 보세요. 허브(소금물, 산 공기) 냄새와 이 지역에서 발생하는 소리를 맡아보세요.

다음과 같은 방법으로 이완 연습을 수행할 수 있습니다.

• 등을 대고 누워서 팔을 몸에 대고 다리를 곧게 펴십시오. 안심하다. 코로 숨을 들이마시고 3~4초 동안 숨을 참으세요. 숨을 내쉴 때 모든 부정적인 생각, 피로, 불안감이 몸에서 빠져나가는 것을 상상해보세요.
• 최대한 편안하게 등을 대고 눕습니다. 깊고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 잠시 후, 오른쪽 다리 - 왼쪽 다리, 배, 오른쪽 팔 - 왼쪽 팔, 가슴, 어깨, 목, 얼굴, 머리 등의 방식으로 긴장을 풀었다가 근육을 차례로 이완시킵니다. 완전히 이완된 몸을 느끼고, 깊고 침착하게 숨을 쉬십시오. 다시 긴장-이완을 반복합니다.

호흡 기술

스스로 스트레스에서 벗어나는 방법에 관심이 있다면 호흡 기술을 사용하는 것부터 시작하십시오. 충격적인 상황에서 적절한 호흡을 하면 스트레스를 완화하거나 심각도를 줄일 수도 있습니다.

마음을 진정시킬 수 있는 호흡은 횡격막(배) 호흡입니다:

• 심호흡을하고 배에 손을 얹고 손이 어떻게 올라가는지 느껴보세요 (위가 부풀어 오릅니다).
• 호기는 길고 흡입과 거의 같으며 이때 위는 척추에 "붙는"경향이 있습니다.

서두르지 말고 호흡의 리듬과 빈도를 관찰하고 너무 자주 숨을 쉬지 마십시오. 그러나 공기가 부족한 것처럼 보일 때 당황하지 마십시오. 들숨과 날숨 사이에 멈추지 마십시오. 몇 분 후에 집중이 필요한 다른 일을 하십시오.

시각화 방법

이는 다음을 의미합니다. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 종이에 그리거나 쓴 다음, 종이를 태워서 그 문제와 그와 관련된 부정적인 면이 어떻게 당신을 연기 속에 남겨두는지 상상해 보십시오. 나뭇잎이 타는 동안 즐거운 이미지를 상상하고 즐거운 노래를 흥얼 거릴 수 있습니다.

허공에 외치는 방법

축적된 부정성을 비명의 형태로 버림으로써 신체적 조작으로 발성을 보완할 수 있습니다. 따라서 샌드백이나 베개를 칠 수 있고, 접시를 치고, 물건을 던지거나 다트를 던질 수 있습니다(생물을 향해 던지지 않음). 일본 사무실에는 그러한 방출을 위해 직원들이 그러한 단기적인 파괴적인 활동에 참여할 수 있는 특별한 펠트 안감 방이 있습니다. 이런 식으로 지역 심리학자들은 그가 업무를 점점 더 부주의하게 수행하고 심장병이나 신경증으로 완전히 병가를내는 대신 스트레스를 해소하고 계속 생산적으로 일할 수 있다고 믿습니다.

요가 운동

다음 요가 자세(아사나)는 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

Hirudotherapy

이것은 거머리 치료의 학명으로 스트레스에 매우 적합합니다. 첫째, 거머리는 생리 활성 지점에서만 피부를 물고 피부와 "협력"하는 기관에 영향을 미칩니다. 즉, 전문가가 심을 위치를 선택하고 거머리 자체가 10분의 1밀리미터의 정확도로 특정 위치를 검색합니다. . 둘째, 거머리는 피부 아래에 히루딘이라는 물질을 주입하여 혈액을 묽게 만듭니다(덜 점성이 있는 혈액은 혈관을 통해 더 자유롭게 "이동"하고 모세혈관에 정체되지 않고 조직에 영양을 공급하는 기능을 수행합니다). 셋째, 이 벌레는 혈액에 다른 유익한 물질을 주입합니다.

• 혈당 수치를 낮추십시오.
• "행복 호르몬"인 엔돌핀의 생성을 자극합니다.
• 혈관벽에 침착되어 혈관이 완전히 폐쇄될 때까지 직경이 감소할 수 있는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
• 면역 체계를 활성화하십시오.

넷째, 몇 밀리리터의 혈액을 섭취하면(거머리 하나가 5-10ml의 혈액을 흡수함) 어떤 방식으로든 혈류를 "부하"시켜 "과도한" 혈액을 제거합니다. 다섯째, 1회의 히루도테라피 효과는 3개월간 지속된다.

색상 자극

이것은 파장이 다르기 때문에 색상이 다른 가시 스펙트럼의 광선에 신체를 노출시키는 것으로 구성된 비교적 새로운 유형의 물리 치료 치료법의 이름입니다. 이 방법은 빛이 눈에 자극을 주어 빛을 감지할 뿐만 아니라 뇌에 신호를 보낸다는 사실에 기초합니다. 더욱이, 파장에 따라 신호는 뇌의 다른 부분으로 전달되어 약간 다른 생화학 반응을 유발합니다.

스트레스와 우울증을 퇴치하기 위한 프로그램은 주요 증상에 따라 컬러 치료사가 개별적으로 선택합니다.

• 진정이 필요한 경우(특히 스트레스로 인해 혈압이 상승한 경우) 파란색이 필요합니다.
• 자신감이 사라지고 세상이 검은 톤으로 보인다면 노란색이 필요합니다.
• 피곤하고 일하기 싫으면 녹색으로 표시해야 합니다.
• 식욕을 높여야 할 때 주황색 광선이 추가됩니다.
• 봄-가을 우울증 경향이 있으면 색 구성표에 보라색이 있어서는 안됩니다.

스트레스 후에 사람에게 표시되는 색상 자체뿐만 아니라 색상 신호의 리듬, 음영 및 특정 색상이 나타나는 필드의 조명 수준도 중요합니다.

미술치료

미술치료는 미술을 통한 치료이다. 이것은 트라우마적인 스트레스와 그 결과를 완화하는 데 아주 좋은 기술입니다. 이는 비언어적 자기 표현의 광범위한 가능성, 은유 적 이미지로 인한 보호 능력, 수많은 재료 및 예술 유형 때문입니다. 사람은 자신의 스트레스 경험을 시각적 자료로 옮길 수 있으므로 더 이상 그에게 그러한 예민한 감정을 일으키지 않으며 그 후에는 스트레스를 통제할 수 있습니다. 이 작업은 먼저 그 사람의 단계를 평가한 다음 점차 더 복잡해지는 작업의 도움을 받아 그를 원하는 내면의 조화로 되돌릴 특별 훈련을 받은 전문가가 수행해야 합니다.

미술 치료에는 다음이 포함됩니다.

1. 충격적인 상황에서 창의성으로 관심을 전환합니다. 치료가 시작될 때 사람은 자신의 문제를 최전선에 두는 것을 멈추고 점차적으로 문제에 "집착"하지 않습니다.
2. 자신의 경험과 감각을 외부 과정과 대상으로 전달하는 것입니다. 이는 부정적인 경험이 개인으로부터 분리되는 데 도움이 됩니다. 사람의 정신 에너지는 자신의 의식에 의해 더욱 통제되며 이전과 같은 감정을 일으키지 않습니다.
3. 이전에 억압되었던 감정을 잠재의식과 뇌의 비지배적 반구에서 점차적으로 "끌어내어" 경험할 수 있습니다. 이렇게 하면 만성 스트레스를 피할 수 있습니다.

미술치료는 모든 연령대와 종교의 사람들에게 적합합니다. 급성 및 재활 기간 모두에 사용할 수 있습니다. 개인수업, 가족수업, 그룹수업 형태로 진행됩니다.

미술치료에는 다양한 종류가 있는데, 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

등요법

이것은 미술 치료입니다.

• 그림;
• 아플리케;
• 모델링;
• 그림;
• 종이접기;
• 점토 부적을 만드는 단계;
• 스트레스 방지 색칠책.

각 유형에는 미술 치료 전문가에게 알려진 고유한 하위 유형과 기술이 있으며, 이는 개인이 자신에게 필요한 기술을 선택하는 데 도움이 되어야 합니다.

따라서 그림은 다음과 같은 형식으로 수행할 수 있습니다.

• 자화상;
• 선, 획 및 다양한 모양을 사용하여 감정 상태를 그려야 할 때(사람이 종이 위로 펜을 움직여 기분이 나아질 때까지 혼란스러운 선을 만듭니다)
• "아이처럼" 스타일: 어린 시절에 가장 관심이 있거나 걱정했던 것을 일하지 않는 손으로 그려야 합니다.
• 그룹 그리기: 한 사람이 낙서를 그리고 다른 사람이 거기에서 이미지를 찾아서 장식하고 보완해야 하는 경우;
• 콜라주;
• 명상적인 그림. 젠탱글(정사각형의 부분에 그리는 패턴), 젠두들(스트레스 방지 색칠책을 채우는 패턴의 일종), 낙서(임의의 패턴 그리기) 기술을 사용하여 수행됩니다.

모든 등방성 요법 기술은 다음 계획에 따라 수행됩니다.

1. 내부 대화를 중단하여 외부와 내부에 침묵을 만드십시오.
2. 자신에게 친밀한 질문을 해보세요.
3. 크레용, 연필, 페인트, 구아슈 등 선택한 재료를 사용하여 만듭니다.

잔잔한 음악이나 자연의 소리를 녹음하기 위해 창의력을 발휘하는 것은 좋은 효과가 있습니다.

음악치료

이것이 바로 음악치료라고 불리는 것입니다. 이는 노래나 음악을 듣는 것(수용적 음악 치료)뿐만 아니라 스스로 노래하거나 악기를 연주하는 것(능동적 음악 치료 방법)이 될 수 있습니다. 음악에 맞춰 연주하고, 그림을 그리고, 춤을 추는 통합적인 음악치료도 있습니다.

음악은 신체에 세 가지 영향을 미칩니다.

1. 신체: 노래를 따라 부를 때 사람의 성대가 진동하는데 이는 매우 유용합니다.
2. 정신적: 음악을 좋아한다면 신체의 행복 호르몬 생성에 기여합니다.
3. 연상적: 좋은 기억은 특정 음악과 연관되어 있습니다.

스트레스를 받는다면 쇼팽의 작품을 듣고(연주), 긴장된다면 '월광 소나타'나 베토벤 교향곡 6번 3악장 드뷔시의 '달빛'을 들어보세요. 치료가 진정으로 도움이 되려면 전문가가 구성을 선택해야 합니다.

운동요법

여기에는 춤, 물리 치료, 마사지 세션 및 야외 게임 등 움직임이 필요한 모든 것이 포함됩니다.

독서치료

자신만의 에세이나 이야기를 읽거나 쓰는 것을 통한 도서치료를 말합니다. 동화 요법이라는 별도의 유형의 독서 요법도 있습니다.

샌드 테라피

이 경우 주요 "치료자"는 모래입니다. 간단히 붓고, 모래 애니메이션을 만들고, 모래 조각품, 작곡 또는 성을 만들 수 있습니다. 운동 특성이라는 특별한 특성을 지닌 천연 모래와 인공 모래를 모두 사용할 수 있습니다.

모래 요법에는 다음과 같은 방법이 있습니다.

• 클래식 파란색 샌드박스에서 플레이(파란색은 진정 효과가 있음)
• 유색 모래로 그림 그리기;
• 백라이트 테이블의 모래 페인팅;
• 역동적인 그림 그리기: 색깔 있는 모래와 흰색 트레이를 결합하면 모래를 부을 때 다양한 패턴이 생성됩니다.
• 키네틱 샌드 수업 - 전분과 석영 모래를 기반으로 한 특수 재료로 다양한 성, 피규어, 조각품을 만들 수 있으며 손에 달라 붙지 않고 마른 모래처럼 부서지지 않습니다.

수업은 개별적으로 진행되거나, 쌍으로 또는 그룹으로 진행될 수 있습니다. 모래를 꼬집거나 주먹으로 부어서 그림을 그릴 수 있습니다. 손가락, 손바닥 또는 도구를 사용하여 균일한 배경을 만들 수 있습니다.

이미지테라피

이것은 연극 장면을 연출하거나 극장을 방문하는 것을 포함하는 연극 예술 치료법입니다.

광선 요법

환자를 위한 포토 리포트, 포토 세션, 포토 콜라주, 슬라이드 등을 실시하고 있습니다.

미술종합치료

이는 여러 유형의 미술 치료를 결합한 것입니다. 예를 들어 악기 색칠 및 연주, 사진 제작 및 수정, 책 읽기 등이 있습니다.

동물치료 또는 동물치료

동물이 사람의 치유를 도울 수 있다는 사실은 18세기에 처음으로 알려졌습니다. 그런 다음 개는 사람들이 정신과 진료소에서 치료를받는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러한 애완 동물의 존재는 사람들의 공격 횟수와 일반적인 공격성이 감소했기 때문에 구속복에 환자를 고칠 필요성을 줄였습니다.

'애완동물 치료'(즉, 반려동물을 이용한 치료)라는 용어는 1969년에 처음 등장했습니다. 아동 정신과 의사 B. 레빈슨(B. Levinson)은 자신의 사무실에 개가 있으면 진단에 관계없이 어린 환자에게 유익한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 추가 연구 결과, 개는 사람에게서 암세포의 존재를 "냄새로 알아낼" 수 있는 특별한 특성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 동일한 동물은 20분 이내에 사람이 간질성 발작을 일으키거나 당뇨병 환자의 혈당 수치가 급격히 감소할 것으로 예상합니다. 나중에 과학자들은 사람과 다른 동물, 즉 말, 고양이, 돌고래, 심지어 수족관 물고기를 치료하는 데 있어 특별한 “재능”에 주목했습니다. 그런 다음 애완동물 치료는 동물 치료가 되었습니다. 즉, 반드시 애완동물일 필요는 없는 동물의 도움을 받는 치료입니다.

동물 치료의 긍정적인 측면:

1. 외로움을 제거하십시오.
2. 환자의 사회화에 도움을 줍니다.
3. 스트레스가 급성 또는 만성 질환과 결합된 경우 복잡한 상태를 치료하는 효과를 향상시킵니다.

동물치료에는 여러 종류가 있습니다.

Canistherapy - 개를 이용한 치료

스트레스 치료에서 캐니스테라피는 특히 다른 사람과 정서적 접촉을 맺는 것이 어려운 사람들, 슬픔에 대해 아무에게도 말하지 않고 혼자 경험하는 경향이 있는 사람들에게 필요합니다. 개는 사람의 정신-정서적 상태를 개선하고 긍정적인 사회적 태도를 형성하며 정서적 스트레스를 완화할 수 있습니다. 개 산책은 사람이 앉아서 생활하는 생활방식을 바꾸고 자신을 믿게 만듭니다(“개는 당신이 얼마나 많은 돈을 가지고 있는지, 무엇을 할 수 있는지는 신경 쓰지 않습니다”).

신경증에 걸리기 쉬운 사람들에게는 푸들, 래브라도, 스패니얼과 같은 친근한 개 품종이 적합합니다.

돌고래 요법

수영과 돌고래와의 의사소통은 전쟁, 극한 상황, 허리케인, 지진이 스트레스 요인으로 작용했을 때 스트레스에 대한 급성 반응을 겪은 사람들의 심리적 재활을 위해 필요합니다.

그리고 개가 자신의 자발성, 친절함, 헌신으로 치료한다면 돌고래는 자신이 방출하는 초음파를 무기고에 보유하여 뇌의 생체 전기 활동을 변화시킵니다. 따라서 중추신경계를 이완시키는 효과가 있으며 뇌와 내부 장기 사이의 연결을 확립합니다. 뇌전도를 연구한 결과 돌고래와 의사소통한 후 뇌 리듬이 느려지고 알파 및 세타 리듬이 나타나고 양쪽 반구의 작업이 동기화되는 것으로 나타났습니다.

돌고래 요법에는 금기 사항이 있습니다. 이들은 종양학 질환, 간질, 전염병입니다.

펠리노테라피 – 고양이를 위한 치료

가르랑거릴 때 방출되는 진동으로 사람을 애무할 때 고양이는 진정하고 긴장을 푸는 데 도움을 줍니다. 모든 인간 조직이 진동을 방출한다는 의견도 있습니다. 그 도움으로 혈액과 조직액, 이 체액과 혈액 사이에 물질이 교환됩니다. 자체 진동이 약해지면 기관이 아프게 됩니다. 고양이는 그러한 장소를 감지하는 능력이 있으며, 그 위에 앉아서 가르랑거리기 시작함으로써 이 자원의 결핍을 보충합니다.

히포테라피 - 말을 이용한 치료

승마하는 동안 라이더는 분당 약 110회의 충격을 경험합니다. 짧은 시간 내에 그는 다양한 평면에서 수백 번의 움직임을 수행해야 합니다. 그는 말 위에 머물러야 하는데, 그 결과 많은 근육이 작동하게 됩니다. 이 근육은 뇌에 많은 자극을 보내 뉴런 간의 연결을 발달시키는 데 도움을 줍니다.

또한 말의 움직임에 마사지 효과가 있어 혈액순환이 개선됩니다. 승마 중 수행되는 근육 활동은 뇌의 엔돌핀 생성을 촉진하고 동물의 피부와의 접촉(히포요법은 안장에서 수행되지 않음: 사람이 얇고 부드러운 담요 위에 앉음)이 전반적으로 건강을 향상시킵니다. 존재하면 공격성과 긴장감을 줄입니다.

히포테라피는 다음과 같은 경우에는 금기입니다:

• 간질;
• 신장 질환;
• 뼈와 관절의 취약성이 증가하는 골다공증;
• 혈액 응고 증가;
• 말털 알레르기.

수족관 물고기와 새를 이용한 치료

과학자들은 물고기를 관찰하는 것이 집중력을 높이고 기분을 좋게 하며 미적 감각을 발달시킨다는 결론을 내렸습니다. 또한, 아파트 내 수족관은 가습기 역할을 하여 폐 및 기관지 질환의 치료 및 예방에 유용합니다.

집에 송버드(카나리아나 금방울새)를 두는 것도 똑같이 유용합니다. 그들은 관찰력, 인내심, 음악에 대한 귀의 발달에 기여합니다. 불면증과 신경증 치료에 좋은 치료법입니다.

아로마테라피

이는 후각 수용체를 특정 향기에 노출시켜 신경계를 진정시키는 것과 관련됩니다. 이를 위해 아로마 램프에 사용하거나 얼굴 및/또는 바디용 크림이나 오일에 첨가할 수 있는 에센셜 오일이 사용됩니다. 마사지 오일에 에센셜 오일 몇 방울을 첨가하여 마사지할 수 있습니다.

스트레스 요법에 사용되는 오일:

• 라벤더;
• 레몬밤;
• 백단;
• 자단;
• 일랑일랑;
• 향나무;
• 파출리;
• 여자 이름;
• 마조람;
• 네롤리;
• 베티베르.

혼합물을 만들 수 있습니다. 예를 들어 우울증의 경우 검은 후추와 민트를 섞어서 사용할 수 있습니다. 스트레스 해소용 - 민트, 라벤더, 주니퍼, 장미, 네롤리, 바질의 조합. 일하는 기분에 빠지려면 귤, 레몬, 전나무의 향기를 흡입하십시오. 그리고 모든 것이 당신을 행복하게 만들지 않는다면 클라리 세이지 향이 많은 도움이 될 것입니다.

다음 레시피를 사용할 수 있습니다.

1. 스트레스 방지 목욕. 따뜻한 목욕물에 일랑일랑과 딜 오일 2방울, 레몬밤 3방울, 라벤더 오일 5방울을 첨가합니다.
2. 잠들기가 힘들다면. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하고 소나무 및 일랑일랑 오일 1방울, 삼나무 2방울, 라벤더 오일 3방울을 물에 첨가합니다.

한방치료

약초학자는 다음 조리법을 사용하도록 권장합니다.

• 백리향 주입. 1티스푼 허브, 끓는 물 500ml를 부어 밀봉 된 용기에 30 분 동안 그대로 두십시오. 500ml를 3~4회 나누어 섭취하세요. 3~4일 후에 다시 주입할 수 있습니다.
• 보라지(보리지). 1 티스푼을 끓입니다. 끓는 물 한 컵을 30분 동안 방치하고 하루 종일 이 양을 섭취하십시오. 임산부와 어린이는 이 차를 마시면 안 됩니다.
• 1 큰술을 섭취하십시오. 홉 콘, 페퍼민트 잎, 2 큰술을 추가하십시오. 익모초 허브, 3 큰술. 발레리안 뿌리. 허브를 섞어 1 큰술을 섭취하십시오. 혼합물에 끓는 물 200ml를 붓고 수조에서 15 분간 가열합니다. 그런 다음 30분 동안 그대로 두어야 합니다. 하루 3번, 식사 15분 전에 100ml를 섭취하세요.
• 10 큰술을 섭취하십시오. 페퍼민트 잎, 5 큰술. 홉 콘과 발레리 안 뿌리, 3 큰술. 오레가노 허브. 허브를 섞고 2 큰술을 취하고 끓는 물을 부은 다음 30 분 정도 기다렸다가 긴장하십시오. 1일 2회, 식사 15분 전에 50ml를 섭취하십시오. 코스 – 10-15일.

그러한 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 알레르기가 있는 경우 주의해서 사용하세요.

API 요법

이것은 양봉 제품을 사용한 치료의 이름입니다. 스트레스와 우울증 치료에는 다음이 권장됩니다.

• 로얄젤리: 가벼운 우울증, 무관심(현재 일어나고 있는 일에 대한 관심 부족)을 제거하는 데 도움이 되며 불면증이나 지속적인 기분 변화에 효과적입니다.
• 꿀벌 빵은 불안과 과민성을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 오렌지 꿀이 함유 된 린든 꿀과 꿀은 우울한 상태를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 산꿀과 네롤리, 베르가못, 귤의 에센셜 오일을 함께 사용하는 것도 유용합니다. 이러한 강화된 꿀벌 제품은 성능을 향상시키고 전반적인 웰빙을 향상시키며 행복감을 유발할 수도 있습니다.

여행

여행을 좋아하고 경제적 여건이 허락한다면 스트레스를 해소하는 아주 좋은 방법은 여행을 떠나는 것입니다. 이는 전 세계 여행일 수도 있고 특정 국가 방문일 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 여행이 편안하고 계획적이라는 것입니다. 그렇지 않으면 방문하는 국가에 대해 전혀 모르는 것이 더 큰 시험이 될 수 있습니다.

스트레스에 대한 약물 치료

스트레스 진단은 정신과 의사 또는 심리 치료사가 확립합니다. 이러한 전문가는 다음을 평가해야 합니다.

• 불안, 분노, 우울증의 심각도;
• 어려움을 극복하는 데 중요한 역할을 하는 주관적 정신적 자원의 고갈 정도;
• 뇌파의 성격;
• 피부 갈바니 반응과 피부 온도에 따른 자율신경계 상태;
• 혈액 내 스트레스 호르몬 증가 정도: 코티솔, ACTH.

의사가 정신생리학적 자원이 고갈되었거나 불안, 분노 또는 우울증이 너무 강하다고 평가하면 약물을 처방할 것입니다(가벼운 경우에는 위의 스트레스 관리 방법 중 하나 또는 조합을 사용할 수 있음).

스트레스를 치료하기 위해 다음 유형의 약물이 사용됩니다.

진정 효과가 있는 허브 제제

이 그룹의 약은 흥분성 증가, 불면증 및 악몽을 위해 처방됩니다.

• "노보-패스트";
• "세다피톤";
• "페르센";
• 발레리안 팅크 또는 정제;
• 익모초 팅크;
• 모란 팅크.

이 약물은 자율 신경계 (주로 주요 기관 - 시상 하부 및 뇌의 변연계)와 내부 기관 사이의 상호 작용을 개선하고 심혈 관계 활동을 정상화하며 수면의 질을 개선하고 불면증을 제거합니다.

첫 번째 효과는 2~3주 후에 나타나며, 지속적인 효과는 사용 후 6~8개월 후에 나타납니다.

이 치료법의 단점: 주간 졸음.

강장제 약물

이것은 일상 활동이 신경질적이거나 정신적 과부하와 관련된 사람들을 위한 일반적인 강장제입니다. 수면과 기분을 개선하고 성능을 1.5-2배 향상시킬 수 있습니다.

강장제는 동물과 식물에서 유래할 수 있습니다. 용량 의존적 효과가 있습니다.

1. 최소한의 복용량으로 이완을 유발하고 흥분성을 줄이며 이화 작용을 늦추고 동화 효과가 있으므로 체중을 늘리는 데 사용할 수 있습니다.
2. 중간 정도의 복용량에서는 활력, 힘의 급증, 정서적 고양을 만들어냅니다. 또한 면역 방어력을 증가시키기 때문에 장기간의 부진하고 만성적인 염증성 병리의 "부드러운" 자연 치료에 사용될 수 있습니다.
3. 복용량을 초과하면 과민성, 불면증, 공격성이 나타나나 이 경우에도 신체에 장기적인 영향이나 독성 영향을 미치지 않습니다.

Adaptogens는 특히 노인들에게 적합합니다. 에너지를 증가시켜 젊음을 연장하는 데 도움이 됩니다. 16세까지는 사춘기를 가속화하기 때문에 의사가 처방한 대로만 약물을 사용합니다.

강장제에는 다음이 포함됩니다:

• 류제아 추출물;
• 가시오갈피 추출물;
• 인삼추출물;
• 레몬그라스 종자 추출물;
• 만주 두릅 뿌리를 기본으로 한 제제: "사파랄(Saparal)", 두릅 팅크;
• "판토크린".

이 그룹의 약물은 밤에 과도한 자극을 피하기 위해 낮 시간에 복용합니다. 더운 날씨에는 체온 상승에 기여하므로주의해서 사용하십시오.

마그네슘 제제

스트레스 중에 사용하는 것은 정당합니다. 이러한 조건에서 신체는 혈관을 확장하고 신경에서 원하는 기관으로 자극을 전달하는 데 도움이 되며 심장 활동을 개선하고 진정 효과가 있는 마그네슘에 대한 필요성이 증가합니다.

마그네슘 제제에는 "Magne-B6"과 그 유사품 "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit"이 포함됩니다.

현대 수면제

수면 구조에 영향을 주어 야간 휴식 기간의 항 스트레스 기능을 향상시키기 때문에 항 스트레스로 간주 될 수 있습니다. 이는 스트레스 요인이 지속되는 동안 급성 불면증에 특히 적합하며 2-3주 동안 사용할 수 있습니다. 중독성이 없으며 복용량을 늘릴 필요가 없습니다. 그들 중 일부(Doxylamine, Melaxen)는 수면 무호흡증 치료에 도움이 됩니다. 또한 송과선에서 생성되는 호르몬 멜라토닌의 유사체인 "Melaxen"은 특히 시간대를 변경할 때 정상적인 수면 주기를 복원하여 부드럽고 자연스럽게 만듭니다.

현대 수면제에는 다음이 포함됩니다.

• "이바달";
• "Sonnat" 및 그 유사어 "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" 및 유사체 "Vita-melatonin";
• "Andante" 및 유사 "Selofen".

항우울제

스트레스로 인해 우울증, 신경증 또는 신경증 유사 상태가 발생한 경우에 사용되는 약물입니다. 이는 노르에피네프린, 세로토닌 또는 도파민과 같이 뇌에서 생성되는 생물학적 활성 물질의 형성 및 이동에 영향을 미칩니다. 적응증에 따라 복용하면 우울함, 불안, 아무것도 하기를 꺼리는 마음이 줄어들고 식욕이 증가하며 수면 단계와 기간이 정상화됩니다.

스트레스를 치료하기 위해 Iprazide와 Nialamid가 사용되며, 복용하는 동안 혈압이 높은 수준으로 증가하는 것을 피하기 위해 치즈, 발효유 및 기타 제품을 섭취해서는 안됩니다. Amitriptyline, Incazan, Prozac 및 Paxil도 처방됩니다.

진정제

이들은 불안과 두려움을 제거하는 것이 주요 임무인 약물입니다. 진정시키고 혈압 변동을 줄여 심장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그들의 "능력"에는 항 경련제 효과, 강박 사고 제거, 환각 장애도 포함되지만 대부분은 졸음을 유발하고 저녁에만 사용할 수 있습니다.

스트레스 치료에는 "Mebikar", "Tranquilar"와 같은 "보통의 진정제"가 사용됩니다.

생물학적 활성 첨가제

이 제품은 약국에서 구입할 수 있으며 주로 비타민과 일부 허브의 조합으로 구성됩니다.

항스트레스 준수 화합물: 니코틴아미드, 비타민 B1, E, B12, B6, A, 엽산, C, B2, 판토텐산 칼슘, 아연, 마그네슘, 익모초 및 은행빌로바 추출물, 셀레늄, 나트륨, 구리. 표시:신체적, 정신적 스트레스 증가, 어려운 스트레스 상황을 극복해야 할 필요성 금기사항:과민증, 임신, 수유 애플리케이션:식사와 함께 1정 가격– 30개에 약 250루블

바이오리듬 안티스트레스 24 데이/나이트 화합물:비타민세트라고 하네요 정제 "일": 익모초, 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 비타민 B1 및 B6 추출물; "밤" 정제: 에쉬콜지아 및 패션플라워 추출물, 판토텐산칼슘. 표시:피로, 과민성, 수면 중 휴식 부족. 금기사항:임신, 수유, 과민증 애플리케이션:아침에는 "낮" 알약, 저녁에는 "밤" 알약입니다. 과정은 최소 20일입니다. 가격– 32개 조각에 약 190루블

레이디스 포뮬러 안티스트레스 인핸스드 화합물:파라아미노벤조산, 니코틴아미드, 비타민 B1, B2, B6, C, B12, E, 엽산, 비오틴, 판토텐산, 콜린, 이노시톨, 칼슘, 마그네슘. 표시:여성 – 급성 또는 만성 스트레스 장애, 인공 임신 및 출산 중절 후, 비타민 결핍증, 불면증 금기사항: 유년기, 임신, 수유기, 과민증 애플리케이션: 1일 1회 1정을 음식과 함께 섭취하세요. 가격– 30개당 약 540루블

남성용 포뮬러 안티스트레스 화합물:파라아미노벤조산, 비타민 B1, B2, B6, B12, C, E 엽산, 비오틴, 니코틴아미드, 판토텐산, 콜린, 이노시톨, 마그네슘, 아연, 요오드, 발레리안, 시베리아 인삼, 세인트 존스 워트, 호로파, 홉 표시: 급성 및 만성 스트레스 장애, 경미한 형태의 불면증, 신경쇠약 증후군을 유발하는 비타민 결핍증, 신경증. 금기사항:과민증, 12세 미만 어린이 애플리케이션: 1일 2회, 1캡슐을 식사와 함께 섭취하세요. 코스 – 1개월 가격– 60개당 약 650루블