태극권과 기공 치유 체조. 중국 태극권 체조
다양한 시기, 다양한 국가에서 사람들은 노화를 막고, 노동 능력을 유지하고, 노년기 삶의 일반적인 즐거움을 누릴 수 있는 방법에 대해 반복해서 생각해 왔습니다. 고대에도 오늘날에도 인간은 병에 걸리고 싶어한 적이 없습니다. 그리고 그는 확실히 죽고 싶지 않았습니다. 사람들은 자신이 사는 시간이 너무 짧다고 항상 믿어왔습니다.
그러므로 우리는 항상 기대 수명을 늘릴 수 있는 방법을 찾고 싶었습니다. 눈에 띄는 예는 태극권 체조입니다.
태극권
수세기의 역사를 통해 중국 체조는 건강을 개선하고 젊음을 유지하며 기대 수명을 연장하는 데 도움이 되는 뛰어난 방법을 개발해 왔습니다.
중국에 가본 적이 있는 사람들은 아마도 해가 뜨면 사람들이 한 곳에 모여 아침 체조를 연상시키는 느리고 부드러운 움직임을 하는 것을 볼 수 있다는 것을 눈치챘을 것입니다. 그러나 오히려 그것은 편안한 체조입니다. 그것은 태극권 체조라고 불리며 세계에서 가장 많이 사용되는 것 중 하나입니다.
태극권은 중국 문화의 가장 중요한 부분이자 인체의 많은 신비를 풀어내는 문입니다. 중국에서는 많은 사람들이 태극권을 수련합니다. 매일 아침 공원과 정원에서는 젊은이와 노인 모두를 볼 수 있습니다. 매일, 어떤 날씨에도 그들은 태극권을 연습합니다.
이 방법이 무술로 탄생했다는 것은 놀라운 일이며 약 400년 전에 등장했지만 예를 들어 오늘날까지도 중국 우주 비행사 훈련에 포함되어 있습니다. 태극권 운동은 기 에너지(신체 에너지 또는 필수 에너지)의 균형을 기반으로 합니다.
태극권의 세계는 그 다양성으로 인해 놀라움을 금치 못합니다. 고대 중국 도교의 가르침에 기초한 태극권 예술은 부드럽고 느린 방법과 단단하고 빠른 방법을 결합하여 자기 개선 방법을 가르칩니다.
이것은 태극권의 기본 원리, 즉 음과 양의 반대의 능숙한 조합을 보여줍니다. 음(陰)은 평화, 평온, 휴식, 부드러움, 느림을 의미합니다. 양의 특성은 역동성, 움직임, 긴장 및 속도입니다.
인간의 삶은 또한 태극권 기술의 도움으로 통제하는 법을 배울 수 있는 다양한 극단을 보여줍니다.
태극권 체조는 순서를 따르는 예술입니다. 태극권을 연습할 때는 의식을 사용해야 하지만 무차별적인 힘을 사용해서는 안 됩니다. 그러므로 기계적으로 연습해서는 안 됩니다. 모든 움직임을 주의깊게 살펴보아야 합니다.
모든 명상의 기본은 평화의 상태이지만 태극권은 움직임에서 평화를 추구하고 움직임에서 평화를 유지한다는 원칙에 기초합니다. 이는 움직임과 휴식이 분리될 수 없다는 것을 의미합니다. 휴식과 움직임은 서로 의존합니다. 따라서 태극권에서는 서서 하는 명상과 앉아서 하는 명상뿐만 아니라 동적인 명상도 수행할 수 있습니다.
태극권 운동의 특징
일련의 태극권 운동은 주로 근육을 이완시키는 동시에 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 주요 초점은 움직임과 호흡의 조정입니다.
태극권 운동은 공간에서의 협응력을 크게 발전시키고 신체 부위를 개별적으로 협응하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
무브먼트의 최종 형태뿐만 아니라 무브먼트가 만들어지는 방식에도 특별한 주의를 기울인다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 태극권 연습은 언뜻 보이는 것만큼 쉽지 않습니다. 그럼에도 불구하고 체조는 신체 상태와 난이도에 따라 모든 운동을 할 수 있기 때문에 모든 연령대의 사람들이 접근할 수 있습니다.
태극권 훈련을 통해 어떤 효과를 기대할 수 있나요?
첫 번째이자 가장 중요한 효과는 신경계의 조화와 진정입니다. 두 번째 효과는 활력이 향상되고 뇌 기능이 향상되는 것입니다. 그리고 보다 장기적인 효과는 관절, 척추, 움직임의 조정 상태가 개선되는 것입니다.
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모든 사람은 어느 정도 자신의 건강에 관심을 갖고 있습니다. 대부분의 사람들은 신체 활동을 정상화하고 과체중을 예방하기 위해 다양한 식단을 사용하거나 피트니스에 참여합니다. 그러나 모든 사람이 그러한 하중을 지속적으로 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 이 모호한 상황에서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 중국 태극권 체조입니다. 이 고대의 틀에 얽매이지 않는 치유 훈련은 아주 먼 옛날부터 사람들이 심각한 질병을 회복하고 노년기와 싸우는 데 도움이 되었습니다.
일반 개념
태극권은 많은 노력이나 특별한 훈련이 필요하지 않은 일련의 운동입니다. 춤의 우아함, 건강 시스템, 격투 기술이라는 세 가지 기준을 바탕으로 합니다. 각 구성 요소는 다른 구성 요소와 완벽하게 조화를 이룹니다. 덕분에 주변 세계와의 통합 효과가 달성됩니다.
태극권은 사람의 마음이 완전한 접촉을 통해 신체와 상호 작용하도록 가르칩니다. 체조 중에 수행되는 팔과 몸의 모든 움직임은 마음에 의해 시각화되고 제어됩니다. 덕분에 신체의 집중력이 최대치에 도달합니다. 태극권은 신경계에 강력한 치유 효과가 있는 시급한 문제로부터 거리를 둡니다.
이 체조는 고대 중국 푸자(Fu Tzu) 통치 기간에 시작되었다고 믿어집니다. 황제는 음간에게 병자를 고칠 수 있고 서민들의 힘 안에 있는 위대한 춤을 고안하라고 명령했습니다. 그 결과, 현자는 부드러운 움직임과 싸우는 자세로 구성된 일련의 운동을 고안했습니다.
중국 체조는 누구에게 적합합니까?
태극권 운동은 연령에 상관없이 누구에게나 허용됩니다. 중국에서는 새벽에 야외에서 이 운동을 합니다. 이것이 바로 이 나라의 기대 수명이 그토록 높은 이유라고 믿어집니다. 러시아와 전 세계에는 다양한 형태를 모방하면서 호흡을 동기화하고 부드러운 움직임을 수행하는 방법을 가르치는 수천 개의 특수 학교가 있습니다.
중국 태극권 체조는 시간이 지나야 결실을 맺기 때문에 즉각적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 토닝 효과는 여러 세트의 운동 후에만 나타납니다. 중국에서는 체육관에 가거나 아침에 달리거나 다이어트를 할 기회가 없기 때문에 이러한 활동이 노인들에게 더 적합하다고 믿어집니다. 또한 체조는 유연성을 향상시키고 내부 장기의 활동을 정상화하며 신경을 진정시킬 수 있습니다.
태극권의 장점
중국 체조가 신체에 미치는 영향은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 규칙적인 운동은 관절의 유연성을 증가시키고, 중추신경계를 강화시키며, 뇌의 숨겨진 부분을 활성화하고, 협응력을 향상시키며, 심장과 장의 기능을 정상화시킵니다.
반복된 연구에 따르면 중국 태극권 체조가 골다공증 퇴치에 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 이 놀라운 효과는 신중하게 생각한 느린 움직임을 통해 달성됩니다. 과학자들은 지속적인 훈련이 위험을 최소화하고 근육 조직을 강화하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 많은 의사들은 골절 후 재활 중에 그러한 체조 운동을 권장합니다.
부상에 대한 치유 효과
태극권 고수라면 체조에서는 균형이 가장 중요하다고 말할 것입니다. 삶의 건강을 보장하는 것이 바로 이러한 능력입니다. 종종 조정력을 잃고 넘어져 다양한 정도의 골절을 겪는 노인들에게 태극권을 특별히 권장하는 것은 아무것도 아닙니다.
과학자들은 이런 종류의 부상이 장수에 영향을 미치는 것을 포함하여 노년기에 심각한 합병증을 유발한다는 것을 입증했습니다. 통계에 따르면 노인들은 입원하는 경우가 가장 많으며, 이 나이에 그러한 부상에서 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 이동하는 부드러운 움직임만이 도움이 될 수 있습니다.
따라서 중국 체조는 조정력을 가르칠 뿐만 아니라 심각한 부상 후 골격계를 강화합니다.
심리적, 육체적 영향
태극권은 넘어지는 것에 대한 두려움을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 심리학자들의 수많은 연구에 따르면 3주간의 규칙적인 운동 후에 30%의 사람들이 자신의 강점과 능력에 대한 자신감을 얻었고, 3개월의 체조 후에는 60%의 사람들이 자신감을 얻었습니다. 이는 균형의 문제이며 코스가 끝날 무렵에 가장 높은 수준에 도달합니다.
노인의 경우 중국 체조가 매일 허용됩니다. 일주일에 3 번입니다. 처음 10회 수업 후에는 지구력이 나타나고 유연성이 증가하며 근육량이 강화됩니다. 신선한 공기 속의 부드러운 움직임은 조직과 장기에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
중요한 뉘앙스
운동에는 신체뿐만 아니라 정신도 중요하다. 규칙적인 운동은 현실에서 벗어나 마음의 깊이를 탐구하는 데 도움이 됩니다.
음악은 수업을 진행하는 데 중요한 요소입니다. 올바른 사운드트랙은 적절한 내부 분위기를 조성하고 빠른 휴식을 촉진합니다. 가장 좋은 선택은 플루트나 기타 아시아 전통 악기의 멜로디입니다. 실내에 자연의 소리를 추가하는 것도 좋을 것 같습니다.
태극권은 과체중인 사람들에게도 적합합니다. 운동에는 육체적 노력이 필요하지 않습니다. 규칙적인 운동은 아침 조깅보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
어디서 시작하나요
미끄럽지 않은 한 어떤 표면에서도 태극권을 수련할 수 있습니다. 신발은 얇은 고무나 가죽 밑창이 있어야 합니다. 일반 양말은 허용되지만 발이 강화되어 있습니다. 땅이 춥지 않고 바람도 없다면 부드러운 잔디 위에서 맨발로 운동할 수도 있습니다. 옷은 느슨하고 가벼워서 움직임을 방해하지 않습니다.
오늘날에는 태극권 스승이 있는 특별 그룹에서 수련하는 것이 관례입니다. 이러한 스포츠 클럽은 초보 체조 선수에게 권장됩니다. 그룹 레슨의 핵심은 기본적인 동작과 에너지 조절, 명상을 암기하는 것입니다.
초보자를 위한 연습
초보자를 위한 태극권에는 세 가지 주요 규칙이 있습니다.
1. 모든 움직임은 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다.
2. 모든 집중은 자신의 몸에 집중됩니다.
3. 자유롭고 고르게 호흡해야 합니다.
초보자를 위한 태극권의 기본은 '신선의 폭포'와 '워터 서클' 동작입니다. 첫 번째 운동은 다리를 어깨너비로 벌리고 구부린 상태에서 수행됩니다. 팔은 펴고 머리는 앞으로 기울인다. 천천히 어깨를 아래로 구부린 다음 몸을 구부립니다. 근육이 긴장되어서는 안됩니다. 움직임은 물의 흐름을 따릅니다. 최대 경사도에 도달한 후에는 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
"워터 서클" 운동 중에 한 손은 허리에, 다른 손은 배에 놓습니다. 골반은 원을 그리며 부드럽게 회전한 다음 측면으로 회전합니다.
기본 동작의 복합성
태극권에서 운동에 대한 설명은 특정 형태의 정신적 표현과 그에 따른 몸과 손의 투사를 모방하는 것입니다. 각 동작 세트는 순서에 관계없이 세션당 4~6회 수행되어야 합니다. 태극권에서는 다리를 구부린 채로만 운동을 합니다.
"Immersion in Chi"는 중국 체조의 주요 동작입니다. 심호흡 후 팔을 어깨 높이까지 올린 다음 천천히 앞으로 곧게 펴십시오.
"말 갈기" 운동은 오른쪽과 왼쪽 다리와 팔을 동시에 앞으로 번갈아 움직이는 것으로 구성됩니다.
"Hug the Moon" 운동은 가상의 구체를 즉석에서 포옹하는 것으로 요약됩니다. 이렇게하려면 팔을 머리 위로 구부리십시오. 이 경우 다리는 동일한 원을 나타내야 합니다.
"던지기" 운동의 경우 몸을 뒤로 젖힌 다음 앞으로 천천히 돌진하는 동시에 팔꿈치에서 왼팔을 이마 높이까지 구부립니다. 발은 땅에서 떨어지지 않습니다. 숨을 내쉴 때 오른손이 손바닥을 아래로 내립니다.
태극권은 체조를 연상시킵니다. 왜냐하면 이곳의 모든 움직임은 느리고 균일하며 부드럽기 때문입니다. 전 세계적으로 치차는 건강 증진 운동으로 간주됩니다. 문자 그대로 번역하면 태극권(taijitsuan)은 "엄청난 주먹"을 의미합니다.
태극권이란 무엇입니까?
태극권은 우슈의 치유 부분인 일련의 자기 방어 기술입니다. 1시간 동안 훈련하면 약 300칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 체조는 과도한 체중 감량을 원하는 사람에게 적합합니다. 그러나 단지 체중 감량을 위해 이런 유형의 무술을 수행하는 것은 여전히 가치가 없습니다. 이 중국 명상 및 스포츠 기술의 주요 목표는 모든 수준(영적 및 육체적)에서 신체를 통제하는 것입니다.
태극권 훈련은 어떻게 진행되나요?
운동을 수행하는 동안 신체의 에너지가 어떻게 움직이는 지 상상해야하며 신중하게 제어해야합니다. 수업이 끝나면 제대로 순환하기 시작하고 신체가 건강한 상태를 "기억"하는 데 도움이 됩니다. 태극권에서는 명상적인 부분이 스포츠 부분만큼 중요합니다. 육체적 균형이 우리가 영적인 조화를 이루는 데 도움이 되기 때문입니다. 
신경계가 정리되고 생각이 정리됩니다. 수업을 시작하자마자 어려운 생활 상황에서도 운동하는 동안처럼 집중적이고 효과적으로 행동한다는 것을 알게 될 것입니다.
태극권에서 가장 중요한 것은 균형입니다!
태극권은 무엇보다도 균형의 예술입니다. 이 중국 체조 덕분에 신체에는 다음과 같은 변화가 일어납니다.
- 스트레칭이 향상됩니다.
- 관절이 아프지 않습니다.
- 조정이 증가합니다.
- 과도한 감정은 사라집니다.
- 당신은 우울증으로 고생하고 있습니다.
- 마음이 깨끗해졌습니다.
- 심인성 질병은 사라집니다.
- 성능이 향상됩니다.
수업과 운동에는 금기 사항이 없습니다. 태극권은 사람들이 수술에서 더 빨리 회복하도록 도왔습니다. 이 예술은 젊은이와 노인 모두가 실천할 수 있습니다. 또한 그룹과 집에서 모두 훈련할 수 있습니다. 집에서 연습하기로 결정했다면 언제든지 시청할 수 있는 특별 태극권 비디오 레슨이 도움이 될 것입니다. 다음 강의는 초보자에게 특히 도움이 될 것입니다.
운동을 편안하게 수행하려면 부하의 강도를 독립적으로 분배하는 것이 매우 중요합니다.
수업에 필요한 것은 무엇입니까?
초보자라면 우선 어떤 옷과 신발을 신어야 할지 고민해야 한다. 운동 중에는 발 아래 땅을 느끼는 것이 중요하지만 발이 미끄러져서는 안된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 밑창이 얇은 신발이 가장 좋으며, 발이 강화된 일반 양말을 사용해도 됩니다. 물론 맨발로 운동할 수도 있지만 실내 온도가 허락하는 경우에만 가능합니다. 옷은 가벼워야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 혼자 공부할 때는 특별 영상 시청도 잊지 마세요. 
전통 중국 의학의 원리를 보완하는 태극권 수련은 고대 중국에서 왔습니다. 쿵푸, 가라테 등 중국 무술과 달리 태극권 수련은 부드럽고 여유롭고 부드러운 동작의 반복을 통해 근육을 이완시키는 원리를 바탕으로 합니다.
태극권은 중국 대표자뿐만 아니라 유럽에서도 강력한 위치를 차지하고 있습니다. 모든 단계에서 스트레스가 사람을 기다리는 현대 세계에서는 그 이점이 매우 관련이 있기 때문입니다. 느린 움직임은 신경계를 이완시키고 인체 내부 에너지의 흐름을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 지난 세기 80년대에 태극권 무술이 인기를 얻기 시작했지만 여전히 유행하고 있습니다.
태극권은 온화함의 원칙을 기반으로 하며, 고대 수련자들에 따르면 무차별적인 힘을 물리칠 수 있다고 합니다. 긴장을 풀고 이완함으로써 근육과 뼈의 내면의 힘이 달성됩니다. 이러한 이유로 태극권의 주요 원칙은 태극권이 전투 기술이라는 사실에도 불구하고 공격성과 무자비한 힘이 아닌 평온함입니다. 태극권 기술에는 혈액 순환을 최적화하고 차분하고 가벼운 명상에 중점을 둡니다. 이러한 이유로 태극권을 다양한 질병의 웰빙을 개선하기 위한 프로그램으로 사용하는 것이 매우 일반적입니다. 태극권도 이론적 근거를 가지고 있습니다. 인체 전체에 흐르는 것은 기 에너지입니다. 기의 흐름이 막히면 몸이 아프기 시작합니다. 중국인들은 태극권의 치유력이 신체 활동뿐만 아니라 웰빙과 평온을 위한 개인의 특별한 기분과도 연관되어 있다고 확신합니다. 태극권의 상징은 전통적인 음양이며, 모든 것에는 균형이 필요합니다.
전문가에 따르면 고대 태극권 기술은 다음과 같은 경우에 성공적으로 사용될 수 있습니다.
노인의 근육조직을 강화하고 골절을 예방합니다.
관절 강화
외상 후 재활 기간과 낙상으로 인한 골절 회복 기간을 단축합니다.
움직임의 조정을 개선하고 신체의 유연성을 향상시킵니다.
사람의 "일반적인 활력"상태를 유지하십시오
태극권 수업 중에 수련자는 고양이처럼 우아하게 체중을 한쪽 다리에서 다른 다리로 옮기는 것, 한쪽 다리에 체중을 유지하는 것과 같은 다양한 기술을 배웁니다. 언뜻 보면 이러한 작업은 매우 어렵지만 시간이 지나면 상당히 달성 가능합니다. 균형을 이루려면 강한 다리 외에도 곧은 척추, 부드러운 무릎, 이완된 근육이 필요합니다. 이 모든 것이 안정성과 접지력을 제공합니다. 올바른 움직임이 단지 아름다움에 대한 찬사라고 생각할 필요는 없으며 잘못된 자세로 인해 부상을 입을 수 있으므로 자세를 무시하지 마십시오. 신체가 더욱 훈련됨에 따라 할당된 작업을 완료하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 움직이는 동안 몸 전체는 하나의 일관된 메커니즘이어야 합니다. 태극권의 주요 임무 중 하나는 신체의 상부와 하부 사이의 균형을 이루는 것입니다. 복부에서 시작하는 모든 움직임은 신체의 나머지 부분을 움직이게 해야 합니다.
태극권의 중요한 특성 중 하나는 편안한 눈입니다. 태극권은 특정 근육 그룹의 휴식과 운동 수단일 뿐만 아니라 주변 시력을 발달시키는 훌륭한 방법이기 때문입니다. 적절한 호흡도 매우 중요합니다. 움직이는 속도와 느린 호흡은 서로 정확하게 연관되어 있어야 합니다. 이는 몸 전체의 세포가 산소로 포화되고 폐활량이 증가하는 데 도움이 됩니다.
태극권 수련의 역사는 도교에서 유래되었습니다. 오늘날 그 인기는 눈에 띄는 건강상의 이점과 자기방어의 결합으로 인해 발생합니다. 거리나 작은 방에서 태극권(무술 태극권의 정확한 이름)을 연습할 수 있습니다. 깊은 호흡과 결합된 느린 움직임은 혈액 순환을 개선하고 심장 및 기타 중요한 기관에 혈액을 공급하는 혈관을 강화하고 확장합니다. 태극권에는 스트레스 해소와 자존감 향상에 도움이 되는 영적인 요소도 있습니다.
태극권을 하신 분은 남겨주세요. 검토댓글에.
태극권은 건강을 향상시키는 체조, 무술, 댄스를 동시에 하는 운동입니다. 태극권은 고대 중국에서 유래했습니다. 몸을 치유하고 투지를 강화하며 몸과 마음의 끊어진 연결을 회복할 수 있는 춤을 창조하려는 아이디어가 그때 떠올랐습니다.
오늘날 태극권 전문가들은 관절과 근육을 강화하고, 근육 유연성을 높이고, 협응력을 개선하고, 골절과 부상 후 회복 기간을 단축해야 하는 경우 이 기술을 권장합니다. 태극권은 또한 골다공증 예방에 탁월한 역할을 하며 전체적인 톤을 개선하는 수단이기도 합니다.
태극권은 무술로 공부할 수 있지만 이를 위해서는 특별 섹션에 참석해야 합니다. 목표가 이 체조의 도움으로 건강을 개선하는 것이라면 태극권 마스터가 말했듯이 운동에는 어려운 것이 없습니다. 몇 가지 수업만 듣고 원할 경우 집에서 계속할 수 있습니다.
체중 감량을 목적으로 태극권을 공부하는 것은 실수입니다. 태극권의 특징은 속도와 힘보다는 움직임의 유동성, 지속적인 집중력, 명상에 있습니다. 이 체조는 몸과 마음을 통제하는 법을 가르쳐줍니다. 이는 올바른 순환이 육체적, 정신적 건강을 보장하는 에너지 교리에 기초합니다.
태극권 훈련을 시작하는 방법
체조 자체에는 소란과 역동성이 포함되지 않기 때문에 기술도 천천히 배우기 시작해야 합니다. 먼저 몸을 조절하는 방법을 배워야합니다. 넘어지지 않고 한쪽 다리로 설 수 있으면 동시에 척추를 올바르게 유지하고 다리와 팔을 올바르게 움직일 수 있습니다. 태극권 훈련을 하는 동안 근육은 점차 긴장에 익숙해지고 관절통이 감소하며 스트레칭이 좋아집니다.
훈련이 길어질수록 태극권은 마음에 더 많은 영향을 미칩니다. 정기적으로 체조를 하는 사람들은 운동 능력과 집중력이 향상되고, 과민 반응이 사라지고, 감정적 배경이 평준화되고, 신경계 상태가 눈에 띄게 좋아진다고 말합니다.
체조에는 금기 사항이 거의 없으며 암 환자와 노인도 사용할 수 있습니다.
태극권의 경우 바닥이나 지면의 표면을 더 잘 느끼기 위해서는 밑창이 얇은 신발이 적합합니다. 실내 온도가 허락한다면 맨발이나 양말을 신고 운동하는 것도 허용됩니다. 훈련복은 움직임을 제한하지 않고 운동에 방해가 되지 않는 것이어야 합니다.
요가처럼 실내나 실외에서 매일 태극권을 연습할 수 있습니다. 동시에 외부 온도를 모니터링하는 것이 중요합니다. 즉, 덥지도 춥지도 않고 편안해야 합니다.
또 다른 중요한 점은 태극권 마스터를 선택하는 것입니다. 단지 흥미로운 시간을 보내는 것이 아니라 자신과의 관계를 회복하는 것이 목표라면 오랫동안 태극권을 수련해 온 사람을 찾아야 합니다. 이제 많은 피트니스 센터에서 이러한 체조를 제공하지만 대부분의 경우 명상과 자기 지식이 없는 특이한 에어로빅에 대해서만 이야기하고 있습니다.
또한 태극권에서는 트레이너의 개별적인 접근 방식이 중요하므로 이것에도주의하십시오. 심리적, 신체적 상태를 고려해야 합니다.
연습의 예
다음은 태극권 운동 세트의 예입니다.
- "치에 몰입하다" 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 체중을 발에 분산시키며 무릎을 약간 구부려야 합니다. 이것을 시작 위치라고 합니다. 복용 후에는 심호흡을하고 팔을 어깨 높이까지 올리고 손을 들고 팔꿈치를 구부려 손바닥이 이마 높이에 오도록 한 다음 팔을 앞으로 펴십시오. 이 작업은 4번 수행해야 합니다.
- "달을 품다" 위에서 설명한 시작 위치를 가정하고 심호흡을하고 팔을 구부려 공을 쥐고 오른쪽 발의 발가락이 땅에 닿고 발 뒤꿈치가 왼쪽 발목에 닿습니다. 오른쪽 무릎이 옆으로 움직입니다.
- "말 갈기" 계속해서 '달을 품다' 자세로 서서 심호흡을 하고 오른쪽으로 한걸음 나아갑니다. 다리는 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려야 합니다. 오른팔은 앞으로 내밀고, 팔꿈치는 살짝 구부리고, 손은 위로 들고, 손바닥은 얼굴을 향하게 한다. 왼팔도 팔꿈치에서 구부려야하고 손목은 허벅지 (상부)에 눌려지고 손은 앞으로 뻗쳐 야합니다.
- "바보". 계속해서 "말 갈기"자세로 서서 심호흡을하고 뒤로 기대고 천천히 똑바로 세우고 손바닥이 이마 높이에 오도록 왼쪽 팔꿈치를 구부려야합니다. 오른팔도 팔꿈치에서 구부려 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 그 후에는 심호흡을하고 왼손을 앞으로 날카롭게 던져야합니다. 그녀의 손은 구부러져 있고 손바닥은 앞을 향하고 있습니다.
