Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты

16.10.2019

Вопрос, который волнует мужчин и женщин всех возрастов – есть ли способ быстро убрать живот и бока дома? Многих мужчины наличие живота не считают проблемой и полагают, что «живот должен быть для солидности». Для женщин же наоборот наличие лишнего веса является актуальной темой.

Существует несколько факторов, способствующих возникновению жировых отложений:

Это основные причины возникновения «спасательного круга», который можно быстро убрать. Рассмотрим каждый из пунктов более подробно.

Стрессы

Стрессы и перенапряжения влекут за собой переедание и выбросы кортизола. Лидируют в этом случае сладкие продукты и алкоголь. Сахар больше других продуктов расслабляет организм. Но сладости являются быстрыми углеводами, которые откладываются на животе и боках в виде жира.

Алкоголь в свою очередь притупляет вкусовые ощущения и возбуждает аппетит. Проще говоря, вынуждает есть больше продуктов не самого высокого качества. Кортизол это гормон, выделяемый организмом при стрессе. Одна из его функций это сохранение энергетических ресурсов. То есть кортизол препятствует жиросжиганию.

Некачественные продукты

«Ты то, что ты ешь», так говорил Гиппократ и это еще одна причина образования жира на животе и боках. В целях повышения конкурентоспособности многие производители выводят геномодифицированные продукты питания (ГМО). Для сохранения от болезней и набора мышечной массы животным прививают антибиотики и дополнительные гормоны.

Сами продукты с подобными изменениями уже не несут в себе витамины и питательные вещества, а антибиотики ослабляют иммунную систему. Подобная «холостая» бесполезна для организма и откладывается в виде жира. Их необходимо убрать из своего рациона.

Эти страшные черви, поселившись в человеке, уничтожают питательные вещества , что будете есть больше и чаще. Организм не получает необходимой пищи и переваривает вредные вещества из продуктов и от жизнедеятельности организмов. Избавиться от этих веществ организм не может и переводит их в жировую прослойку.

Отсутствие правильного режима питания ведет к накоплению жира на боках и животе. Многие оправдывают свое питание 2-3 раза в день отсутствием времени и занятостью. При таком ритме поступления пищи организм испытывает стресс и делает энергетические запасы на черный день в виде жировых отложений. Убрать их можно с помощью правильного питания и тренировок.

Чтобы организм ощущал себя спокойно и комфортно необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Пить 2 литра воды в день (не растворители вроде чая, кофе или сока, чистая вода);
Прием пищи каждые 2-3 часа (5-6 раз в день);
Не есть за 4 часа до сна (иначе пища не успеет перевариться и уйдет в виде жира на бока и живот);
Не переедать (переедание растягивает желудок, вследствие чего вы будете есть с каждым разом все больше, жир будет накапливаться, живот начнет выпирать вперед);
Соблюдайте калорийность для вашего типа активности;
Выбирайте натуральные продукты с невысоким гликемическим индексом;
Не пейте после еды (жидкости после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешает перевариванию пищи);
Можно перекусывать яблоком или нежирным йогуртом;
Включить в свой рацион продукты, очищающие кишечный тракт (чернослив, бобовые, белокочанная капуста, груши, курага, овсянка, гречневая крупа в ядрицах);

Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях

Все диеты, пищевые добавки и средства для похудения не помогут без упражнений. Большую популярность имеют разные пластыри, корсеты, массажи и прочее. От них есть эффект, но небольшой. Вкупе с упражнениями их можно использовать более эффективно – подтянуть живот, бока и вернуть коже упругость.

Еще один известный вариант – пищевые добавки. Эффект от них временный. В начале будет наблюдаться некоторое снижение массы. Это обуславливается реакцией организма на стресс. Но в скором времени ваше тело к ним привыкнет и вес вернется. В том числе жир на живот и бока.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть тело, убрать живот и бока, многие стараются уменьшают размер порций еды. Якобы чем меньше пищи поступит в желудок, тем меньше жира отложится на животе. Естественно это самообман. Уменьшение порций, как и голодание, приводит к стрессу. Выделяется уже известный гормон кортизол. Он включает режим экономии и начинает делать жировые запасы.

Только правильно составленное питание из полезных продуктов и упражнения способны помочь быстро похудеть. Даже в домашних условиях можно быстро убрать накопленный жир.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Главное здесь не количество выполненных подходов, а качество выполнения каждого упражнения.

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.
Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.
Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Затем можно переходить к более сложному упражнению. В той же позе нужно поднимать попеременно одну ногу, с задержкой на 30 секунд, затем другую, с такой же задержкой.

Упражнение «подъем ног»

Также поможет похудеть следующий комплекс: из положения сидя на полу нужно оторвать от пола ногу и постараться держать в течение заданного времени. Такое упражнение поможет убрать жир с живота.

Упражнение «скручивания»

Для разработки косых мышц живота подойдут скручивания. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. По очереди подтягивайте корпус к коленям с поворотом в талии.

Упражнение «сгиб и выпрямление ног»

Чтобы подтянуть живот и убрать жир можно делать следующее упражнение.

Упор на коленях и вытянутых руках.
Колени на ширине бедер, руки под плечами на их ширине.
Поочередно максимально подтягивайте ногу к груди, согнув в колене.
Затем отводите ногу назад и вверх, стараясь не выгибать спину.

Упражнение «березка»

Убрать жировые отложения с живота можно с помощью упражнения из положения лежа на полу.

Ноги подняты вертикально вверх, спина прижата к полу.
Нужно на выдохе поднять таз вертикально вверх и втянуть живот.

Упражнение «прямая растяжка»

Немаловажно растягивать мышцы после выполнения упражнений. Из положения лежа на спине, поднимите руки вверх над головой и потянитесь

Упражнение «прогиб в спине»

Выполните упражнение мостик. Если не получается упираться на вытянутые руки, опирайтесь на плечи.

Упражнение «растяжка на бок»

Начальное положение лежа на спине, плечи прижаты к полу. Правую ногу согнуть в колене и положить на левую ногу. Максимально скручивать корпус в талии. Плечи не отрывать.

Программа тренировок на неделю

Чтобы добиться максимального эффекта упражнения дома, необходимо придерживаться следующей последовательности:

Первый день:

Второй день:

Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4подхода по 10раз.
Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Третий и седьмой дни:

Отдых и восстановление сил. Для облегчения боли в мышцах можно посетить баню или сауну, это уменьшит болевые ощущения.

Четвертый день:

Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4 подхода по 10раз.
Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Пятый день:

Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
Упражнение «подъем ног». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
Упражнение «скручивания». 4 подхода по 15 раз на каждую сторону.
Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Шестой день:

Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
Упражнение «березка». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4 подхода по 10 раз.
Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Дополнительные факторы для эффективного сжигания жира на боках и животе

Чтобы улучшить эффект от физических упражнений, можно использовать вспомогательные средства и следовать некоторым советам. При любой ходьбе и прогулках втягивайте живот. Это поможет желудку уменьшить свою форму и поможет мышцам привыкнуть к нужному положению. С утра и вечером можно употреблять жиросжигающие коктейли:

Кефир с низким процентом жирности, щепотка красного перца, имбиря и корицы в равных пропорциях.
Имбирный чай . На литр воды нужно рассчитать 2 столовые ложки тертого имбиря и столовая ложка лимонного сока.

Тренировки и коктейли помогут более эффективно сжечь жир на боках. Для улучшения эффективности тренировок в домашних условиях рекомендуется отказаться от соли. Она задерживает воду в организме, вследствие чего появляется отёчность и тяжесть, которую тяжело убрать.

Постарайтесь отказаться от таких быстро усваиваемых углеводов, как макароны, хлеб, пирожные, конфеты, они быстро откладываются на бока. Замените их ржаными хлебцами, ягодами и фруктами. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он поможет организму проснуться и начать активно работать.

Чтобы избежать лишних стрессов в организме необходимо выработать привычку все делать в одно и то же время. Приемы пищи и отход ко сну должны быть в одно и то же время каждый день. Это поможет организму расслабиться, выделять меньше кортизола, а значит жир будет сжигаться более эффективно и быстро.

И помните, диета не значит отказ от еды. Диета означает правильное сбалансированное питание. Регулярные тренировки и диета помогут быстро достичь необходимого результата в домашних условиях.

Жир на животе - проблема не только полных людей. Сколько стройных девушек стесняются носить купальники из-за выпирающего живота и свисающих боков. Комплекс мероприятий поможет вам решить проблему жира вокруг талии в домашних условиях.

Причины, по которым появляется живот, могут быть самыми разными. Обычно это переедание, несбалансированный рацион питания, злоупотребление жирной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни.

Однако у людей, которые не страдают от избытка массы тела, также скапливается жир на животе. В основном это происходит вследствие тех или иных нарушений в организме. Например, сбой в пищеварительной системе вызывает запоры, а запоры - это не что иное, как скопление каловых масс в кишечнике. Задержка продуктов жизнедеятельности приводит к отравлению организма токсинами. Тело стремится защитить брюшную полость и для этого формирует вокруг талии жировое кольцо, которое предохраняет ткани от интоксикации.

Еще одна причина отложений на животе - неправильная осанка. Пресс сутулых людей постоянно находится в расслабленном состоянии. Со временем брюшные мышцы атрофируются, и живот начинает свисать.

Женщины часто недовольны выпиранием нижней части живота. Жир в этой области обусловлен физиологическими особенностями женского организма: запасы делаются для сохранения репродуктивных органов. Однако специальными упражнениями этот дефект фигуры легко скорректировать.

Как убрать живот за неделю - очищение организма

Начать процесс избавления от жира на животе стоит с очищения кишечника от шлаков и прочих остаточных продуктов. Для этого пройдите курс клизмения, справиться с которым можно самостоятельно в домашних условиях.

Многие люди недооценивают эффективность в борьбе с жиром на животе и боках. При очень большом исходном весе за курс можно потерять до 15 кг. Кроме похудения вы оздоровите организм, почистите кишечник и наладите работу ЖКТ. Правильное пищеварение - один из важных элементов успешного похудения в области талии. Есть несколько способов очистить толстый кишечник при помощи клизм.

Система очищения по Н.Семеновой - довольно жесткая, но действенная схема похудения. Курс длится 14 дней. Клизму необходимо ставить дважды в сутки: утром натощак и перед сном. Будьте внимательны при выборе данной программы. Система Семеновой рекомендуется только тем, кто страдает от запоров или у кого кишечник опорожняется реже 1 раза в сутки.
Методика Е.Щадилова - более мягкая, но такая же эффективная система похудения. Делать клизмы вам придется раз в несколько дней. Всего потребуется 11 процедур. Вторую клизму делайте спустя 5 дней после первой, третью - спустя 4 дня после второй и далее сокращайте промежуток на 1 день. Между пятой и шестой клизмами будет 1 день. С этого момента интервал между сеансами составит 5 дней.

Как убрать жир с боков при помощи клизм? Для одной процедуры очищения вам понадобится:

кружка Эсмарха объемом 2 л,
кипяченая вода 12-20 градусов,
1 ст.л. поваренной соли,
1 ч.л. яблочного уксуса или 1 ч.л. лимонного сока.

Приготовьте раствор для введения. В 1,5-2 л теплой воды добавьте соль и яблочный уксус или лимонный сок. Объем жидкости регулируйте в зависимости от своего роста: чем выше человек, тем длиннее у него кишечник, вследствие чего потребуется больший объем клизмы.

Вводите жидкость в том положении, которое для вас удобно. Оптимальной считается поза в глубоком приседе. Выждать нужное время будет проще, если лежать в ванной. Вода снимет нагрузку с области кишечника, а позывы в туалет будут не такими резкими и навязчивыми. Женщинам запрещено ставить клизмы во время месячных.

В день процедуры ваше питание должно быть низкокалорийным и нежирным. Ешьте растительную пищу, постное мясо, рыбу, грибы.

По окончанию курса обязательно позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. Для этого купите в аптеке препараты, в составе которых есть бифидобактерии.

Упражнения для живота и боков

Избавиться от жира на животе можно при помощи диет и чистки толстого кишечника. Однако добиться по-настоящему стройной талии получится лишь посредством специальных физических упражнений.

Как быстро убрать живот - интенсивное кардио

Признанный лидер в борьбе с любым жиром в теле - . Когда вы быстро двигаетесь и потеете, идет интенсивное расщепление жировых клеток. Какой вид занятий вы бы ни выбрали, помните, что организм начинает расходовать собственные запасы лишь спустя 20 минут с начала тренировки. Поэтому любое жиросжигающее занятие должно длиться минимум полчаса.

Соблюдайте особый режим питания в дни тренировок. Не ешьте за 2 часа до упражнений, чтобы нагрузки стимулировали сжигание отложений, а не расщепление еды в желудке. После тренировки также не ешьте 2 часа. Любой продукт, который поступит в организм раньше, приостановит процесс топки жира. А если это будет углеводная пища, сжигание запасов и вовсе прекратится.

Как эффективно убрать живот кардионагрузками? К кардио относят бег, быструю ходьбу, плавание, активные спортивные игры (футбол, баскетбол и пр.), прыжки на скакалке. Существуют также специальные , рассчитанные на учащение сердцебиения и сжигание жира. Устраивать кардиотренировки можно каждый день. Рекомендуется менять нагрузки, то есть не бегать каждый день, а чередовать бег с плаванием или игрой в футбол. Также постепенно наращивайте темп и время тренировок, иначе занятия станут менее эффективными.

Бег по праву считается наиболее действенным способом похудеть. Во время пробежки укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость организма, мышцы приходят в тонус. Жир с живота и боков уйдет уже через 6-8 недель с начала занятий, при условии сочетания бега с правильным питанием.

Как накачать пресс и убрать жир с живота?

Может каждый, но если на животе есть жировые запасы, то рельефные кубики останутся под ними. Поэтому прежде чем приступить к работе над прессом, позаботьтесь о похудении талии. В этом вам поможет низкокалорийная и интенсивные нагрузки вроде бега.

Кардиотренировки можно сочетать с целенаправленной работой над прессом. Так вы постепенно будете и худеть в талии, и накачивать пресс. Следующая программа рассчитана для формирования плоского и подтянутого живота.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Втяните живот и чуть приподнимите левую ногу, согнутую в колене так, чтобы во время поднятия работали мышцы нижнего пресса. Таз при этом чуть-чуть выдается вперед, чтобы создать большую нагрузку на пресс. В таком положении приседайте 15 раз, после чего смените ногу.
Встаньте ровно, втяните живот, чуть прогнитесь вперед, стараясь приблизить реберные кости к талии. Вы должны чувствовать скрученность торса и мышцы пресса. Левую ногу отставьте в сторону, перенося вес тела на правую. В прыжке перенесите вес тела на левую ногу, оставив правую. Ноги прямые и напряженные. Выполняйте две минуты.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут. Не расслабляйте мышцы пресса до самого окончания упражнения. Присядьте до тех пор, пока нога от бедра до ягодиц не будет параллельна полу. Наклоните корпус вперед, левой рукой дотянитесь до носка правой ноги. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Когда вы коснулись рукой ноги, втяните живот еще больше и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 15 раз для каждой руки.
Стоя прямо, отставьте прямую правую ногу назад, прямую левую руку вытяните вперед и вверх. В таком положении сводите локоть руки с коленом и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте быстро, повторите по 60 раз для каждой руки.
Присядьте, чтобы линия бедра была параллельна полу. Из этого положения выполните прыжок вверх, удерживая стопы на одном расстоянии друг от друга. Выполните столько раз, сколько получится. Минимальное количество - 10 повторений.

Как правильно убрать жир с живота - питание

Наряду с физическими нагрузками питание - второй важный пункт в программе похудения живота. Без рационального питания вы не достигните нужных результатов, даже занимаясь ежедневно по несколько часов.

Спортсмены, тренеры и специалисты в области здорового питания рекомендуют не истощающие диеты, а правильное питание. Только так вы сможете похудеть в талии без вреда для здоровья и будете уверены, что килограммы не вернутся. К основным принципам правильного питания для похудения относят следующие.

Уменьшение количества жирной пищи в рационе. Исключение из меню солений, копченостей, полуфабрикатов, колбас и сосисок, фаст-фуда.
Подсчет суточной калорийности всей съеденной пищи. Для того чтобы жир с живота начал сходить, необходимо урезать меню на 500 калорий. Диеты, которые предполагают сильное уменьшение калорийности, вредны для здоровья, а их результат редко сохраняется надолго. Но и урезание меню на меньшее количество калорий сделает ваше похудение затяжным и медленным.
Расчет БЖУ. Каждый человек для здорового похудения должен получать свою норму питательных веществ. В процессе похудения организм особенно нуждается в протеине. На 1 кг веса рекомендуется съедать 1 г чистого белка. Белок содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, молочных продуктах. Узнать свою норму питательных веществ вы сможете, воспользовавшись онлайн-сервисом для расчета БЖУ.
Свежие и натуральные продукты. Ешьте много овощей, белковых блюд, круп, фруктов. Выбирайте продукты без красителей, усилителей вкусов, консервантов.
Полное исключение сладких, мучных блюд, шоколада, мороженого. Это углеводы, от которых организм не получит никакой пользы, зато отложит съеденное "про запас" на боках.

Безусловно, самое главное правило, которое нужно соблюдать, если хочешь - это питание. Первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь - это накапливание жировых отложений в области живота.

А такого явления как бока в принципе в природе не существовало, пока человечество не научилось печь пирожки и жарить картошку на ужин:)

Но бывает и так, что живот образуется в следствии недостаточно развитых мышц пресса. Или же всё в комплексе. В общем, бросай жевать булочку, и удели 15 минут времени этим простым упражнениями, для которых тебе не понадобится ничего, кроме пары квадратных метров территории и желания.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте - это 5 минут, умноженных на три круга - всего 15 минут в день.

В ТЕМУ:

Поднятие таза

Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни. В таком положении подымай и опускай бедра.

Велосипед

Всё гениальное просто! И это упражнение тому подтверждение. Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

Классическая планка

Без планки никуда! Да, вероятно великие возможности этого упражнения слегка преувеличили, но что касается пресса - это идеальный вариант.

Отжимания

Так ты подтянешь не только живот, но и сделаешь рельефными руки. Если делать на вытянутых ногах - слишком сложно, попробуй отжиматься на коленях.

Боковая планка

А это упражнение помогает бороться именно с боками! Если сложно держать ровными ноги параллельно, можешь одну ногу выставить вперед для равновесия.

Фото в тексте: self.com

Каждая женщина, которая следит за своей внешностью, начинает переживать, если одежда с предыдущего сезона застегивается на талии с трудом. В преддверии летнего сезона любая хочет ловить восхищенные взгляды, поэтому встает вопрос, как же исправить сложившуюся ситуацию?

Далеко не у каждой девушки есть достаточно свободного времени, чтобы посещать спортивные залы, поэтому сегодня мы вам расскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях. Вы узнаете, почему проблема возникает именно на данных участках тела, какую диету необходимо соблюдать, а так же максимально эффективные упражнения для сжигания жировых отложений.

Зачем убирать живот и бока?

Ни для кого не станет новостью, что обвисшие бока и дряблый живот смотрятся, мягко скажем, не привлекательно. Однако не многие знают, что излишки жировых отложений несут в себе реальную опасность для здоровья человека.

По данным многочисленных исследований, ученые установили, что увеличение массы жира в организме непосредственно влияет на уменьшение веса головного мозга, что значительно снижает умственные способности человека.

Жир, который непосредственно скапливается вокруг органов брюшной полости, способствует попаданию в кровь не малого количества жирных кислот, способных под воздействием печени перерабатываться в холестерин, наносящий удар по организму человека. Возникает угроза атеросклероза, вызывающего скачек давления и, как следствие, развитие болезней сердца и сосудов. Так же есть высокий риск возникновения сахарного диабета, почечной недостаточности и даже онкологических заболеваний.

Помимо всего прочего лишний вес значительно увеличивает нагрузку на кости и суставы, а так же способствует постепенному смещению человеческих органов.

Мы уверены, что после всего вышеизложенного, вопрос о том стоит ли убирать лишний жир с боков и живота больше не возникнет.

На образование жира в определенных местах влияют сразу несколько факторов:

Стрессовые ситуации и депрессивные расстройства. Ученые давно установили, что при данных нервных состояниях в крови человека повышается количество кортизола, который благотворно влияет на скопление жира именно на животе и боках. Старайтесь успокаивать себя йогой, медитацией, релаксацией. Можно использовать легкие успокаивающие средства, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача (Персен, Новопассит, пустырник или валерьянку). Если ни чего из этого не помогает, то необходимо обратиться к специалисту, способному помочь вам в решении данной проблемы;
Алкоголь. Спиртные напитки тоже повышают количество кортизола, что приводит к уже известным последствиям в качестве излишек жира в проблемных местах. Помимо этого факта, человеку сложно ограничивать себя в еде в процессе употребления алкоголя. Наиболее калорийным напитком всегда считалось пиво, поэтому если вы решили избавляться от лишнего жира, то его стоит исключить совсем;
Калорийная пища. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши бока и живот были в идеальном состоянии, то необходимо пару недель посвятить диете. Напоминаем, что методы похудения всегда сводятся к тому, что количество калорий, которые вы тратите, должны значительно превышать количество потребляемых калорий. Поэтому, большинство женщин предпочитают пропустить ужин, чем потом проводить время на беговой дорожке не менее двух часов;
Мало потребляемой жидкости. Человеку в день необходимо потреблять не менее двух литров воды, а если вы стремитесь снизить вес, то объем нужно увеличить. Иначе процесс метаболизма становится медленнее, зашлакованность организма продолжается, и, соответственно, излишки жира продолжают откладываться в проблемных местах. Если у вас проблема с выводом жидкости из организма — употребляйте травы с мочегонным эффектом, которые продаются в каждой аптеке.

Имейте в виду, что если даже вы будите выполнять все вышеперечисленные пункты, без активных физических упражнений добиться желаемого эффекта практически не возможно.

Чтобы действительно добиться видимого эффекта и убрать живот и бока, нужен комплексный подход. Одной из важных составляющих является специальная диета. Помимо непосредственного воздействия на проблемные зоны, сбалансированное питание будет способствовать снижению веса всего тела, а так же улучшать общее состояние здоровья человека.

Не маловажное значение будет иметь абсолютное исключение даже самых легких алкогольных напитков, а так же отказ от никотина. Данные «вредители» основательно замедляют обменные процессы в организме, поэтому если вы не сможете от них отказаться, то все остальные действия будут практически бесполезны.

Основополагающая диеты, именно для сжигания жира в области живота и боков – это потребление пищи в минимальных количествах, но чаще чем обычно. Есть нужно каждые два или три часа, как только вы почувствовали, что немного проголодались. Порция должна быть настолько маленькой, чтобы вы выходили из-за стола с легким чувством голода, так как ощущение сытости приходит через тридцать минут после приема пищи. Причем, не смотря на то, что количество еды в тарелке минимальное, есть нужно долго, тщательно прожевывая каждый кусочек и обязательно быть в хорошем настроении. Когда вы будите есть по не многу, то желудочные мышцы будут сужаться, и постепенно потребление пищи будет сокращаться.

Если вы хотите быстро избавиться от жировых отложений на проблемных зонах, то обязательно потребляйте в пищу:

Свежие и замороженные фрукты;
Свежие овощи и фрукты;
Каши;
Яйца;
Бобы, фасоль;
Семечки и орехи;
Кисломолочную продукцию;
Масло оливы;
Морепродукты;
Постное мясо;

Маргарин;
Мучное;
Любые сладости;
Консервированные продукты;
Еду быстрого приготовления;
Жаренное и копченое;

В самом начале диеты, бесспорно, будет тянуть на запрещенные продукты, однако уже после нескольких дней правильного питания, данное желание будет постепенно ослабевать.

Для того, чтобы эффект от диеты был максимальным, мы поделимся с вами несколькими советами:

Утреннее употребление воды. Каждый день, за полчаса до приема пищи обязательно выпивайте кружку чистой воды. Не лишним будет отжать в нее дольку свежего лимона. Данная регулярная процедура «заводит» кишечник и способствует улучшению обменных процессов в организме;
После того как вы приняли ванну, обязательно наносите на живот и бедра антицеллюлитный крем , который будет способствовать улучшению кожи, а именно желать её подтянутой и эластичной;
Процедура обертывания. Данная процедура способствует не только улучшению состояния кожи, но и сжиганию жировых отложений. Данную процедуру активно предлагают в салонах красоты, либо можно сделать ее самостоятельно в домашних условиях. В данном случае так же важна регулярность и как минимум десять процедур. Одними из популярнейших обертываний – кофейное, медовое, с использованием морских водорослей;
Повышенная активность. Конечно же, без необходимых физических упражнений не может быть и речи о том, что лишний жир с боков и живота в скорости сойдет.

Еще раз напомним вам о том, что максимальный результат достигается лишь при комплексном процессе похудения.

Чуть выше мы вам перечислили, какие продукты необходимы для расщепления жира, однако есть несколько пунктов, на которых хотелось бы остановиться более подробно:

Волокнистая пища. Если вам нет необходимости к определенному дню скинуть столько-то килограмм, а вы готовы идти к своей цели медленно, но верно, то эта еда как раз подойдет. Данные продукты «загружают» желудок, снижая ощущение голода, без различных неблагоприятных последствий. Основными составляющими диеты для избавления от лишнего жира с живота и боков служат:

Крупы;
Длинный рис (именно темных сортов);
Бобы, фасоль, горох;
Зеленые яблоки;
Огурцы;
Кабачки, патиссоны;
Зелень;
Водоросли (морские).

Из данных продуктов можно спланировать просто шикарное меню, достойное любых ресторанов.

Если же вы не хотите отказывать себе в приеме обычной пищи, то в дополнительной волокнистой пище не будет ни какой необходимости. Либо одно – либо другое;

Фрукты. Любая диета, направленная на снижение веса обязана содержать достаточное количество свежих фруктов. Однако вы должны понимать, что в вашем случае они идут как основное блюдо, а не как десерт после тарелки супа или каши. Отличным вариантом будут яблоки и груши, а так же апельсины. Максимум с чем можно сочетать фрукты – низкокалорийный йогурт;
Белок. Данный элемент служит неотъемлемой частью для хорошего обменного процесса организма. Рекомендуется пару раз в неделю употреблять рыбку, приготовленную на пару, вареное куриное мясо (белое), а так же яйца (именно сам белок). В ограниченных количествах необходимо потреблять семечки, а так же орехи, так как они очень богаты маслами и белком. Злоупотреблять данными продуктами не стоит, так как они дают ощутимую нагрузку на печень;
Масло. Салаты. Если вы стремитесь к идеальной талии, то забудьте про соусы, майонез и сметану – только натуральные масла. А вот салаты должны содержать только овощные ингредиенты.

Переходите на здоровое питание и ваш организм будет постепенно обновляться, избавляться от шлаков, таксонов и излишек жира.

В статье уже упоминалось о том, что активные физические упражнения просто необходимы для расщепления излишек жира, скапливающегося в районе живота. Мы вам перечислим одни из максимально действенных упражнений, способные одинаково влиять как на мужской, так и на женский организм.

Запомните, что для достижения поставленной цели, самое главное условие — регулярность. Нужно проделывать комплекс упражнений хотя бы несколько раз в неделю.

Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях, зажав в них полотенце, свернутое в плотный рулон. Максимально сжимайте его коленками и приподнимайте торс от поверхности, «зависаем» на пару секунд. Начинайте с десяти раз, регулярно прибавляя по несколько раз;
Лежим, кладем руки поверх головы, сгибаем ноги в коленях и стараемся поднять их на шестьдесят градусов от поверхности. Стараемся приподнять корпус так, чтобы ноги оставались на месте и «замираем» на сколько получится;
Теперь усложняем задачу и постараемся включить два этих упражнения в одно. Изначально ложимся на пол, как и в первом упражнении, а во время отрыва корпуса от пола стараемся выпрямить ноги до шестидесяти градусного угла и тянем руки вперед до отрыва лопаток от поверхности.

Данные упражнения очень эффективные, если делать их регулярно, регулярно увеличивая количество подходов.

Домашние снаряды, которые усиливают эффективность упражнений

Если вы хотите добиться наибольшей эффективности в процессе снижения жировых отложений на животе и бедрах, опытные спортсмены рекомендуют нагружать мышцы при помощи спортивных снарядов.

Если вы будите выполнять упражнения, о которых мы расскажем ниже, ежедневно в течение получаса, то уже через несколько недель ваш живот станет заметно меньше.

Кручение обруча отлично «разбивает» жировые отложения, которые скапливаются в области живота. Чем активнее вы будите заниматься, тем лучшего результата сможете добиться. А если включить веселую энергичную мелодию, то еще и поднимите себе настроение и улучшите самочувствие;
Фитбол отлично подтягивает мышцы, убирает излишки жир с живота и бедер. Ложимся бочком на фитобол так, чтобы рука касалась пола, а ноги находились по одной линии с телом. Старайтесь поднимать верхнюю ногу как можно ровнее и выше. Необходимо выполнять по пятнадцать раз с каждого бока, как минимум по три подхода. Это упражнение выполнить сложнее чем кажется, поэтому прежде чем осуществлять подъемы сначала убедитесь в устойчивости своего положения;
Занятия с использованием гантелей создают максимальную нагрузку на необходимые группы мышц, поэтому эффект будет более явным и добиться поставленной цели можно будет гораздо быстрее. Ставим ноги чуть шире плеч, держа в вытянутых руках гантели, делайте движение «мельница» — одну руку опускаете в низ, вторую выбрасывайте вверх, меняя очередность. Упражнение выполняется в четыре подхода по пятнадцать раз.

В данной статье мы подняли одну из тем, которая волнует многих, особенно перед летним сезоном – как же убрать живот и бока не выходя из дома. Теперь вы в курсе того, как необходимо питаться и какой комплекс упражнений применить, для достижения максимального эффекта. Помните о том, что все процедуры важны именно в комплексе, в противном случае результат будет минимальным.

Старайтесь пить большое количество воды, для улучшения обменных процессов в организме, которые напрямую зависят на снижение массы тела.

Регулярность, упорство и положительный настрой помогут вам в достижении цели, и вы с легкостью сможете облачиться в раздельный купальник, гордясь своим телом.

Спасательный круг, подушки безопасности, попины ушки, существует множество различных названий образовавшихся излишков жира на талии. На ряду с бедрами, плечами и грудью, талия является одной из самых проблемных зон, благоприятных к отложению жира. Причины набора лишнего веса могут быть самые разные:

Не регулярное питание;
Переедание и несбалансированный рацион;
Недосыпание и частые стрессы;
Низкая подвижность, сидячая работа в сочетании с отсутствием физических нагрузок;
Курение;

Стоит сразу отметить, что чудо таблеток для избавления от лишнего веса не существует. И убрать бока, за короткий срок, за неделю к примеру, не удастся. Многие из продающихся волшебных препаратов, обещающих снижение веса, до 2-3 кг в сутки, удаляют из организма воду и не более того. Длительные приемы таких БАДов не желательны и наносят вред организму. Более того, после окончания приема этих препаратов, вода возвращается в организм и вес, соответственно, возвращается в прежние пределы.

Но отчаиваться конечно же не стоит, «сдуть свой спасательный круг» возможно и под силу каждому. Существует ряд простых советов, которые помогут вам справиться с этой нелегкой задачей и привести свое тело в форму.

Старайтесь меньше волноваться

Излишнее волнение и постоянный стресс приводят к тому, что в организме человека происходит повышенная выработка гормона — кортизола, основным свойством которого является стимуляция отложения жира в области живота и талии в целом. Следовательно, первым делом в борьбе с лишним весом на животе и боках будет избавление от стресса.

Стабильный сон

Недосыпание, негативно влияющее на физические и умственные кондиции человека, так же является основной причиной повышенной выработки кортизола. Нормальный здоровый сон должен быть продолжительностью не менее 7 часов в сутки. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, выработка режима так же поможет в борьбе со стрессом, так как недосыпание негативно отражается и на психическом состоянии человека.