Что такое осознанность и зачем она нужна человеку? Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

29.09.2019

Запрос на осознанную жизнь рождается только у развитого человека, который начинает чувствовать свой внутренний мир и обращать внимание на свои переживания, эмоции, мысли, желания и начинает прослеживать необъяснимую взаимосвязь между своим внутренним состоянием и своими результатами во внешнем мире. Это запрос человека, который не просто хочет удовлетворить свои базовые потребности выживания, но и хочет развиваться и получать истинную радость и удовольствие от жизни, от реализации себя, от взаимодействия с другими людьми.

Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни, реализуя свой потенциал, замечая проблемы на стадии их возникновения и быстро и эффективно разрешая. Управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность - это ключ к управлению своей жизнью! Осознанность позволяет управлять своим телом, эмоциями, мыслями, своим отношением к людям и своей жизнью.

Что это такое осознанность?

Осознанность - это тотальное и безоценочное погружение внимания в процессы, происходящие в нашей жизни (физические, ментальные и психологические) и их осознание. Осознание - это прожектор внимания, направленный внутрь себя, который освещает проблему или какой-то процесс, делает его ясным, видимым и понятным. В этот момент мы не осуждаем и не даем оценки явлению, человеку, чувству, действию, а просто наблюдаем. Осознанная жизнь - это настоящая жизнь, жизнь вне условностей, навязанных ценностей, желаний и образов поведения. Быть осознанным - это значить видеть себя и окружающий мир такими, какие они есть в действительности.

Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:

Оздоровление. Осознанное отношение к телу поможет предотвратить болезни и прийти к оздоровлению, т.к слушая свое тело, мы начинаем давать ему именно то, что для него необходимо.
Внутренний баланс и гармония. Осознанное отношение к своим эмоциям позволяет ими управлять.
Реализация своего потенциала. Осознавая свои желания, со временем мы учимся различать истинные желания от навязанных. А реализуя истинные желания, мы начинаем раскрывать свою суть и свою уникальность.
Свобода быть собой. Осознавая свои мысли, желания, чувства и поступки, со временем мы становимся свободными от вложенных программ, шаблонов, негативных установок и становимся успешнее и счастливее.
Улучшение отношений с окружающими. Осознанность позволяет видеть человека таким, какой он есть, а не взаимодействовать с придуманным образом.
Открытие интуиции. Осознанное отношение к своему внутреннему миру открывает интуицию. Часто тело и нервная система дают нам сигналы, предупреждая нас о возможных последствиях.
Улучшение уровня жизни. Осознанное отношение к своим мыслям поможет сформировать позитивные изменения в жизни, поскольку осознанные мысли рождают осознанные действия.
Яркость и интерес к жизни. Осознанность делает жизнь интересной, а не скучной и обыденной. Ведь каждое мгновение уникально и красиво, но не замечая красоты вокруг, мы погружаемся в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами об отпуске.
Повышение уровня энергии. Возвращая свое внимание в настоящий момент, мы возвращаем себе свою энергию, которую раньше растрачивали на прокручивание мыслей, ситуаций и переживаний из прошлого или страхов за будущее.

Таким образом, осознанность позволяет стать человеку живым и настоящим, делать то, что идет из души, а не навязано кем-либо, следовательно, реализовывать себя и испытывать от этого подлинную радость и счастье.

Как же развивать осознанность?

На этом пути можно совершенствоваться постоянно, собирая нити внимания и со временем осознавая все больше и больше. Начать можно с самого простого, но ведь именно из маленьких, но постоянных усилий складывается большой результат.

Самые простые практики повышения осознанности

Практика дыхания. Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь, просто наблюдая. Эта практика успокаивает, погружает в настоящий момент, расслабляет.
Осознанное принятие пищи. Принимая пищу, сосредоточьтесь на ее вкусе. Держа в руках кусочек хлеба, попробуйте осознать как он попал к вам, сколько сил и времени ушло, чтобы его приготовить, вырастить пшеницу, собрать, смолоть муку, расфасовать, выпечь, сколько сил и труда вложено в этот маленький кусочек. И какова его ценность.
Сосредоточение на своих чувствах. Чтобы успеть проживать свою жизнь, а не делать все на автомате, можно каждый час или два делать погружение в настоящий момент. Можно поставить таймер на часах. И когда прозвенит звонок, оставить свои дела и погрузиться в настоящий момент, спросив себя “Что я сейчас чувствую?”, пройтись внимание по телу, расслабить напряжение, последить за дыханием 5-10 минут. Эта практика не занимает много времени и отлично восстанавливает силы среди напряженного рабочего дня, освежает.
Шар осознанности. Представьте в районе груди прозрачную сферу и сосредоточьтесь на ней и спросите себя: «Что я сейчас действительно хочу и что меня порадует?». Затем начните заполнять это шар приятными образами. Это открывает доступ к истинным желаниям нашей Души. Эту же практику можно использовать, чтобы определить истинное желание или навязанное. Поместите образ желания в этот шар Души и прислушайтесь к ощущениям. Если они приятные и радостные, то исполнение желания принесет вам радость, если нет, то вероятнее всего, желание навязано кем-либо.
Осознанная работа с негативными эмоциями. Если вами овладели негативные чувства, переведите свое внимание внутрь и спросите себя «Что я чувствую, где в теле я это чувствую?». Затем сконцентрируйте там свое внимание и начинайте осознанно выдыхать, пока эмоция не раствориться. Со временем вы сможете быстро растворять негативные эмоции своим осознанием.
Осознание своих мыслей. Если вы склонны вовлекаться в негативные мысли и прокручивать их часами, то попробуйте простое, но эффективное упражнение «Резиночка». Оденьте на руку резиночку и как только ловите себя на том, что вовлеклись в негативные мысли, не сильно, но ощутимо оттягиваете резиночку и щелкаете себя по руке. Осознанно переключайте свое внимание с плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О"Хара «Я подумаю об этом завтра», но не сейчас. Помните, что мысли - это вибрации, которые формируют вокруг вас поле и то, о чем думаете, то и притягиваете к себе.
Если вас раздражает какой-либо человек. Любой человек откликается внутри нас каким-то чувством или состоянием. Например, мы читаем или слушаем кого-то и ощущаем, как что-то внутри нас резонирует и находит отклик. Мы испытываем приятные чувства по отношению к человеку. Но бывает и так, что смотришь на человека, а внутри рождается что-то неприятное, раздражающее, что не находит резонанса внтури. Осознанно идя по этому ощущению, найдите и локализуйте место в теле и затем начните расслаблять это напряжение, пока оно не уйдет. В результате практики вы заметите, что отношение изменилось на нейтральное и больше вас никак не задевает. Это работает очень эффективно, а с практикой еще и очень быстро.
Осознание тела. Тело всегда начинает сигналить нам о нарушениях, но мы настолько поглощены своими делами или мыслями, что часто этого не замечаем. Пока не включается самый сильный сигнал - боль, которая говорит о том, что разрушение уже серьезное. Основная причина разрушений и болезней - это сжатие пространств тела, которое чаще всего происходит во время стресса. Сжатие не позволяет энергии течь спокойно и расслабленно. Это то же самое, что постоянно ходить со сжатыми кулаками. Кровь и энергия застаивается и со временем начинаются проблемы. Очень простую практику работы с телом можно выполнять перед сном. Нужно удобно лечь и начать скользить вниманием по своему телу, находить зоны напряжения и осознанно расслаблять их, если напряжение очень сильное, то можно его продышать, представляя, как вы с дыханием наполняете эту зону светом. Это способствует хорошему сну и оздоровлению.

Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни. Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело. Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли. Когда осознаешь свои чувства, то понимаешь, что ты не есть чувства. Когда осознанно относишься к желаниям, то начинаешь различать истинные желания Души от навязанных социумом. Когда входишь в состояние наблюдателя и начинаешь жить в настоящем, тогда ты становишься хозяином своей жизни, ума, тела, мыслей и чувств.

Как осознанность связана с качеством нашей жизни и развитием личности?

Об этом и многом другом поразмышляем в этой статье.

Внимание

Начнем с внимания. Тема внимания сама по себе широка, глубока и заслуживает отдельной статьи.

Сейчас подсмотрим одним глазком, чтобы разобрать в первом приближении понятие осознанности.

Внимание — это избирательная направленность восприятия, свойство различных психических процессов.

Тот объект или процесс, на котором остановился фокус внимания наиболее ярко, четко и полно запечатляется в нашей психике. Направление фокуса внимания меняется в зависимости от множества характеристик личности, эмоций, чувств и интересов.

Вниманием можно намеренно управлять. Пожалуй, именно это для нас наиболее важно.

Мне нравится ассоциировать внимание с фонариком. Мы можем направлять луч нашего фонарика именно туда, куда следует. Справедливости ради замечу, что чаще всего лучик мечется хаотично, выхватывая какие-то эмоции, чувства, мысли, ощущения, воспоминания прошлого или переживания о будущем.

Еще одна ассоциация. Вы наблюдали когда-нибудь за собаками? Бывает, собака бежит от одного запаха к другому, местами шарахается, местами увлекается. Она движется по абсолютно непредсказуемой траектории. Собаки способны так бегать часами, без определенной цели и направления. Как это связано с вниманием? Луч от нашего фонарика-внимания мне напоминает поведение собак, гуляющих в поисках новых запахов:)

Часто человек совершает поступки под воздействием эмоций и чувств, не давая себе отчета о возможных последствиях. Занят с утра до вечера делами, которые никуда не приводят. Жизнь проходит без определенной цели и направления.

Поток информации, с которым сталкивается современный человек, усиливает мешанину мыслей, носящихся роями в наших головах. Зачастую, даже определив направление своей жизни, нас сбивают с пути внешние обстоятельства и внутренние противоречия.

Что такое осознанность?

Сейчас модно заниматься различными медитациями. В этом нет ничего дурного. Медитация — это отличная штука, но на каком-то подсознательном уровне мне никогда не хотелось ею заниматься. Никак не мог взять в толк, почему? Когда я разобрался с тем, что же такое медитация, то нашел ответ на этот вопрос?

Медитация — это осознанность, только в искусственных и стерильных условиях. Так зачем же тратить столь скоротечную жизнь на медитацию? Можно практиковать осознанность в реальной жизни, без потери времени.

Осознанность — это ясное и полное понимание текущего момента. Непрерывное внимание, направленное на мысли, эмоции, чувства, телесные ощущения, мотивы и их причины. Четкое понимание что, почему и каким образом происходит.

Инструменты осознанности — это внимание и наблюдение. Внимание мы уже разобрали и теперь несколько слов о наблюдении.

«Я» — это не мои мысли и не мои чувства или эмоции. Мы можем наблюдать за своими мыслями и эмоциями. Наблюдение в данном случае — это не оценка и не анализ, а просто фиксация внимания и свидетельство того, на что внимание направлено.

Зачем нужна осознанность?

Лично меня осознанность интересует по двум причинам: во-первых, она является фундаментом и абсолютной необходимостью для развития личности, и во-вторых, это один из основополагающих принципов коучинга.

Наиболее важная наша свобода — это свобода выбора. Благодаря свободе выбора мы имеем возможность направлено идти своим путем к своим целям. Имеем возможность определять наше отношение ко многим вещам, формировать мировоззрение.

Свобода выбора определяет эмоциональную и мысленную реакцию на происходящее. В любой момент все, что угодно, мы можем оценивать как Победу или Поражение. Именно в момент принятия решения о том, что для нас значит то или иное событие, и каким образом на него реагировать, проявляется наша свобода и именно таким образом мы строим свою жизнь. Без осознанности это было бы невозможно.

Мастера боевых искусств востока наставляют учеников вести бой в состоянии Дзансин, т.е. в строгой осознанности. По мере практики, накопления опыта и повышения мастерства они и живут в состоянии Дзансин. Конечно, если неустанно практикуют и развивают это качество.

Профессиональные спортсмены на западе также во время соревнований и тренировок находятся в подобном состоянии. Будь то прыжки с шестом, футбол или бокс. Например, боксеру на ринге необходимо в каждый момент времени осознавать насколько он устал, чувствовать время до окончания раунда, видеть действия соперника, реагировать на указания судьи, выбирать тактику, менять стратегию и многое другое, и все это в высокой динамике.

Предприниматель или управляющий находится в не менее бурном потоке событий. Ему нужно четко планировать время, чувствовать подчиненных, устанавливать эмоциональный контакт с партнерами на переговорах, удерживать миллион и маленькую тележку сведений в голове, молниеносно ориентироваться в постоянно меняющемся пространстве внешних и внутренних обстоятельств. Доказано, что рядовые работники обычно обладают меньшей осознанностью, нежели топ-менеджеры или предприниматели, несущие ответственность за компанию или ее значительную часть.

Домохозяйка, особенно в многодетной семье, по истине должна обладать практически всем набором качеств первоклассного менеджера. Даже более того: она ведет бухгалтерию и логистику, организовывает детей, а это гораздо сложнее, чем взрослых дядь и теть, ведет переговоры с врачами и учителями, планирует миллион дел и т.д. Все эти заботы могут быть непосильной ношей, а могут быть и в удовольствие. Все зависит от степени осознанности.

Осознанность к себе избавляет нас от социальных шаблонов и вредных привычек; по отношению к окружающим — приводит к гармонии чувств и эмоций; по отношению ко всей окружающей реальности освобождает от всевозможных ошибочных суждений, которые приводят многих людей к страданиям и неудовлетворенности жизнью.

Осознанность позволяет постоянно помнить о главных вещах. О том, для чего каждый из нас здесь, о предназначении, миссии, целях и жизненных ценностях. Определить свое предназначение и цели, а главное не свернуть с пути, под напором внешних обстоятельств.

Осознанность следит за нашим моральным обликом и нравственностью, не позволяя опускаться ниже определенного нами же уровня.

Ипостаси осознанности.

Осознание своего тела, пожалуй, основа для практики осознанности и, по моему мнению, стоит начинать именно с нее. Внимательность к собственному телу одновременно наиболее проста и наиболее сложна.

В повседневной жизни мы ведь не слышим биение своего сердца. Но направив лучик нашего фонарика-внимания можем отчетливо ощутить его толчки. Для начала попробуйте почувствовать биение сердца в полной тишине собственного жилища, затем когда дома обычная обстановка, затем на тихой улице и в конце концов в час пик в переполненном городе. Очень интересное упражнение для тех, кто никогда не практиковал медитацию. Попробуйте!

Также мы можем наблюдать дыхание, пищеварение, движения крови и других жидкостей в нашем организме. Можно начать с простого — осозннавать свое тело во время ходьбы или бега. Направьте внимание на каждый шаг, как становится ступня, как напрягаются мышцы, как амортизирует ваш позвоночник, как происходит вдох — выдох.

Подобные занятия кажутся бессмысленной тратой времени лишь на первый взгляд. Подобные практики со временем приводят к уменьшению или полной остановке нашего внутреннего монолога — тарахтящей мысле-мешалки. Дает ощущение удовольствия от простого движения. Позволяет чувствовать тело настолько глубоко, что человек наверняка знает, что из продуктов питания или любого другого воздействия на его организм хорошо, а что плохо.

Думаете асаны йоги или все многообразие стилей тайцзицюань (Ушу) придумали лишь для здоровья тела? В первую очередь они были созданы для развития сознания, а уж потом для тела.

В нашей рутиной повседневности необязательно практиковать йогу или ушу. Это может быть любая тренировка: фитнес, упражнения с отягощениями и без, ходьба или бег, велосипед, ролики, тенис. Любые физические упражнения при концентрации внимания на теле подойдут.

Если здоровье не позволяет, тогда можно осознавать свое тело во время еды, вспомним знаменитую чайную церемонию (а не отвлекаться на телевизор, журнал или музыку), ходьбы, да и во время любого другого движения или даже без него:)

Осознание своих эмоций — следующая грань.

Подавлять или как-то по другому бороться с эмоциями опасно! Эмоция — это сложный психический процесс при котором в организме происходит выброс в кровь гормонов и прочие серьезные изменения. Подавление эмоций приводит к психосоматическим заболеваниям, т.е. к нарушению как здоровья физического, так и психического.

Предлагаю наблюдать за своими эмоциями. На первых порах можете даже завести себе маленький блокнотик и записывать, какие эмоции Вы пережили за день и в каком количестве.

Подчеркну еще раз, что наблюдение исключает оценку и анализ, а лишь свидетельствует: » О, я только что удивился, а вот теперь огорчился… «.

Отстраненность при наблюдении за эмоциями приведет нас на следующий уровень.

Осознание отношения или ощущения.

Любое событие или человек вызывает в нас мгновенное ощущение внутреннего комфорта или дискомфорта. Это уже более тонкая работа по наблюдению за нашими внутренними ощущениями. Это тот самый голос души, о котором так много говорят и который мало кто слышит.

Следующий шаг поистине открывает перед нами грандиозные возможности. Здесь мы как раз будем использовать свободу выбора. Процесс выглядит примерно так: внешний раздражитель — ощущение — эмоция — наша ответная реакция. Зачастую люди действуют как улитка, которая каждый раз прячется в раковину при прикосновении.

Практика осознания ощущений и эмоций позволяет подняться чуть выше уровня улитки. И вот уже на уровне ощущений все чаще мы испытываем комфорт. Далее появляется позитивная эмоция, а соответственно и реакция наша будет конструктивной и эффективной.

Все это просто, но на практике сложно, ведь негативных эмоций существует гораздо больше. Это обусловлено необходимостью выживания в агрессивной среде. Хорошая новость заключается в том, что динозавры уже вымерли и нашу среду мы можем выбирать сами.

Наши ощущения часто строятся исходя из прошлого опыта и навязанных из вне шаблонов восприятия. Поэтому намерено и осознано выбирая позитивные реакции на негативные раздражители, мы каждый раз укрепляем позитивный опыт и формируем собственные шаблоны восприятия.

Осознание мыслей

Часто можно услышать изречения: “Голова, как коробка” (а в ней гул и шум) или “Каша в голове”. К сожалению, так бывает. Наш ум постоянно занят монологом, который несется с огромной скоростью, прыгая от мысли к мысли, абсолютно хаотично. Мы беспокоимся о том, что еще не произошло, рассуждаем и предполагаем о том, чего нет, осуждаем и оцениваем других людей, развиваем фантазии по различным негативным сценариям, завидуем, сожалеем о минувшем, жалеем себя и т.д. Причем большая часть этой болтовни негативно окрашена, еще часть абсолютна бесполезна в практическом применении и лишь редко проскакивают позитивные или конструктивные мысли.

Постоянная практика наблюдения за мыслями и неослабное внимание приводят к полному отключению или ослаблению мысле-мешалки. После освоения наблюдения можно перейти к анализу, оценке и фильтрации мыслей. Оставлять позитивное и нужное, отсеивать негативное и ложное. Еще на уровне наблюдения появляется бесподобное ощущение покоя и умиротворенности. Когда вместо бушующего бардака в голове воцаряется звенящая ясность. Это сравнимо с полной тишиной после нескольких часов сверления перфоратором бетонной стены вашими соседями:)

Главное преимущество осознания мыслей — это возможность сознательно направлять наши мысли, концентрироваться на определенной теме. Сами понимаете, как много дает позитивный настрой мыслей — весь мир вокруг спешит сделать для Вас доброе дело.

Осознание мыслей приводит не только к высокой эффективности мышления, но и к интуитивным озарениям, приходящим ниоткуда все чаще и чаще.

Осознание живого мира

Конечно, в первую очередь — это люди. Поверьте мне на слово, внимательность к животным и даже растениям приносит не меньше радости и пользы, чем общение с людьми.

Люди и сами редко себя осознают, чаще отождествляют себя со своими мыслями, а называют по роду деятельности или социального статуса. А окружающих так и подавно мы не замечаем. Даже близких для нас людей. Мы всегда спешим, на ходу что-то говорим, что-то делаем. Как ни прискорбно, но приходится признать, что часто мы используем окружающих с какой-о целью. А они в свою очередь используют нас. Какая уж тут гармония?

Осознание окружающих людей или животных — это не что иное, как проявление внимания к ним. Это значит, понять и почувствовать их настроение, чувства, эмоции, мотивы поступков. Это основа любых взаимоотношений — как в семье, так и в бизнесе. Просто задумайтесь об окружающих Вас людях, о их жизни, интересах, заботах, здоровье. Обращайте внимание на прохожих, на незнакомых людей на улицах или в кафе. На их мимику, жесты, интонации. Это тоже часть практики наблюдения.

При общении с людьми сконцентрируйте внимание на их личности, на их потребностях и интересах и непроизвольно они сделают то же самое по отношению к Вам. Не верьте мне — пробуйте!

Наблюдение за животными и растениями, также привнесут многое в Вашу жизнь. Мы можем бесконечно учиться безусловной любви и преданности у собак, независимости у кошек, запасливости у грызунов и т.д. А ухоженный с любовью сад или огород одарит Вас не только вкусным и полезным урожаем, но и позитивной энергией.

Осознание реальности

Окружающий нас мир многолик и разнообразен. Не важно, где Вы проживаете, будь то квартира в мегаполисе или дом в деревне. Всех нас окружает множество вещей и предметов. Все они могут оставаться для нас безликими, а могут быть одухотворенными друзьями.

Когда я наблюдаю, как играют дети, то не устаю удивляться их бесконечному воображению и увлеченности. Они часами могут возиться с камушками, веточками, песком и т.д. Вот это телефон, а это автомобиль, а вот кровать. Но с возрастом мы теряем силу воображения и веру в то, что невозможное возможно. Это, между прочим, минус в нашу креативность и эффективность при решении сложных задач.

Я сторонник функциональной простоты — не люблю лишних вещей и предметов. Но те, что есть, для меня становятся друзьями и помощниками, пока окончательно не выйдут из строя. Отчасти, поэтому служат они мне долго верой и правдой. От их использования и от ухода за ними я получаю удовольствие.

Вся окружающая нас реальность — от утреннего бриза до трелей цикад на закате — при должном внимании способна одаривать нас удовольствием. Мы постоянно заняты и всегда спешим, не замечаем ярких красок жизни — это нас изматывает и истощает.

Наблюдения за окружающей природой или ритмом мегаполиса, внимание ко всему пространству, дарит нам ощущение покоя и красоты. Позволяет испытывать радость от простых вещей и занятий. Пробуйте мир на вкус, ощущайте его аромат, рассматривайте все его краски, ощупывайте его руками, топайте его ногами. Испытайте себя в горах, в море, в степи, на лугу, в парке — почувствуйте красоту и изящество жизни.

Осознание реальности в глобальном смысле приводит нас к пониманию фундаментальных законов нашей жизни.

Например, осознание того, что смерть — это часть жизни. Ее не стоит бояться, но о ней необходимо помнить, чтобы не тратить отпущенное нам время на фантики, а только на достойные дела. Осознанному проще определить действительно стоящие цели от фальшивых.

Другой закон о том, что не существует начала и конца, а есть лишь действие, движение, изменение. Приняв это, мы уже не откладываем новую привычку “начну с понедельника”, а приступаем к ней тут же. Этот же принцип является ответом на вопрос: “а не поздно ли мне?” или “а не рано ли мне? займусь этим когда выйду на пенсию”. Фактически для нас не существует “вчера” и “завтра”. Все что нам дано — это лишь настоящий миг и им необходимо воспользоваться как можно эффективней и лучше.

Вы сами можете встретить немало озарений и найти уже открытые, намерено практикуя осознание реальности.

В заключении отмечу, что осознанность нуждается в регулярной и круглосуточной практике. Используйте каждый удобный и неудобный для этого момент. Тогда осознанность станет частью Вашей жизни.

Здравствуйте друзья. Я уже писал про , о том, как благодаря ей ваша жизнь улучшается во много раз, и вы становитесь здоровыми и счастливыми людьми.

Сегодня я расскажу именно о том, как тренировать осознанность в повседневной жизни, приведу эффективные упражнения для осознанности, одним словом научу вас достигать ее, чтобы получить все бонусы этого состояния сознания.

Мы постоянно переживаем за будущее, не можем забыть плохое прошлое, вечно чего-то боимся, злимся, обижаемся и так до бесконечности. Все это приводит не только к психическим проблемам, но и к физическим болезням. Как говорится: "Все болезни от нервов". Нами правят засевшие в голову мысли и эмоции, они, а не мы сами, решают, какая будет наша жизнь.

Если человек, допустим, сильно нервничает на собеседовании, значит, эмоции затуманивают ему голову и не дают рационально мыслить. Он не владеет собой и обычно проваливает важную встречу. И таких примеров можно приводить много. Мы просто живем не осознанно и не умеем контролировать свои мысли, чувства и эмоции. Почти все проблемы человека из-за его неосознанности.

Выйти из этого ада, проснуться, наладить свою жизнь, стать здоровым и счастливым человеком поможет нам только осознанность.

А как ее достичь вы узнаете из этой статьи.

Осознанность приходит постепенно

Осознанность это особое состояние сознания, при котором мы не блуждаем в хаосе мыслей и эмоций, а находимся в текущем моменте, здесь и сейчас. Мы начинаем четко все осознавать, но главное, мы осознаем свое настоящее Я. Или можно сказать, оно просыпается в нас. Как следствие, мы выходим за пределы психики и можем смотреть на ее проявления со стороны. Это сразу решает множество проблем. Неконтролируемые негативные эмоции, до этого уничтожавшие нас изнутри, приводящие к болезням, перестают наконец-то над нами властвовать и постепенно растворяются.

Вроде все это понятно и красиво звучит. Но обрести осознанность сразу, по "щучьему велению, по моему хотению" не получится. Это тренировка и результаты будут не сразу. Наше сознание должно привыкнуть работать продуктивней, развитие будет постепенным. Привычка жить неосознанно глубоко укоренилась в нас и чтобы ее изменить нужно время. Нельзя обрести осознанность сразу. Это процесс, и рост осознанности может идти бесконечно. Нельзя же сказать, что человек стал максимально умный и все. Развивать ум можно всю жизнь. Так и с осознанностью. Сначала мы осознанны немного, затем больше, еще больше и так далее.

Но не пугайтесь. Для того чтобы наладилась ваша жизнь, не обязательно быть супер осознанным. Уже первые ваши старания дадут свои плоды, негативные эмоции и бесконтрольный внутренний диалог значительно уменьшатся. А почувствовав всю прелесть такого состояния, вы будете с удовольствием наращивать силу осознанности. Для вас такая работа над собой будет проходить легко и непринужденно, вам это понравится. И когда-нибудь ваша осознанность возрастет так сильно, что вы просто удивитесь, насколько улучшилась ваша жизнь. "Как же я жил раньше без нее"- скажите вы себе.

Но вначале придется потрудиться. Без этого никак.

С чего начать?

А начать нужно с убирания важности своих мыслей и эмоций.

Дело в том, что мы очень сильно сцеплены с ними. А во всем виновата такая вещь как чувство собственной важности.

Ей будет посвящена отдельная статья. Сейчас же главное понять, что это чувство приводит человека к гордыне, себялюбию, упрямству, неуважению других людей, расположения себя в центр всего мира. Чувство важности на самом деле имеет как плюсы, так и минусы. Без нее мы бы не могли нормально взаимодействовать с людьми, отстаивать свое мнение. Но чрезмерная важность себя на самом деле приводит к большим проблемам, порождает много отрицательных эмоций, заслоняет от нас истинное видение мира. Сейчас нас интересует то, что из-за чувства собственной важности человек сильно сцепился со своими чувствами, мыслями и эмоциями. Он их считает незыблемыми, очень важными, не изменяющимися, не поддающие критики. "Я так сказал, значит все, это закон". "Мое мнение непоколебимо". "Мои мысли и эмоции это я, они важны и неизменны". Все это приводит к тому, что человек считает свой характер, свои реакции, всю свою психику как очень важную часть себя, которую нельзя изменить. Даже если он и не доволен своим характером, все равно считает, что с этим ничего нельзя сделать. Это тоже важность.

Первый шаг на пути к осознанности будет уменьшение чувства собственной важности. Для этого нужно изменить свое мировоззрение и понять то, что я сейчас скажу.

Наши мысли, чувства и эмоции на самом деле не такие важные, каким кажутся нам. Это важность придумана нами, другие люди на наш характер смотрят совсем по-другому, им плевать на нас. Но самое главное, все проявления психики это всего лишь программа, существующая в нашей голове и которую можно стереть и заменить на новую. Она лишь часть нас самих, но это не есть мы. Мы на самом деле что-то большее, чем все эти мысли и эмоции.

Научитесь прислушиваться к мнению других людей. Не только свои, но и их мысли заслуживают внимание. Попробуйте понять, что хочет другой человек. Перестаньте спорить, может ваш оппонент и прав на самом деле.

Просто остановитесь, перестаньте быть гордым и не видеть никого вокруг. Посмотрите на других людей с пониманием и уважением.

Может вам этого не хочется, вы не привыкли к этому, но попробуйте. Вы же хотите стать осознанным и изменить свою жизнь. Вначале будет трудно и придется менять себя.

Такое изменение в мировоззрении приводит к тому, что человек останавливается, немного успокаивает свою гордыню, приостанавливает внутренний мысленный разговор и начинает уже хоть что-то замечать вокруг себя, перестает быть упертым как баран. И вот тут появляется так называемая пауза в реагировании, ключ к осознанности.

Чтобы прийти к осознанности нужно найти в себе вот эту паузу в реагировании. Или, можно сказать, надо просто остановить мир.

Человек постоянно куда-то спешит, что-то делает, крутиться по жизни как белка в колесе. Может это все и хорошо, но это приводит к тому, что его внутренний диалог постоянно работает, не умолкая ни на секунду. Мы всегда о чем-то думаем, планируем планы на будущее, представляя, что будет потом, вспоминаем прошедшие события, эмоционально реагируем на события и так до бесконечности. Это вошло в привычку и привело к тому, что мы постоянно сцеплены со своими мыслями, эмоциями, со своим эго. Настоящее Я находится в сонном состоянии.

Внимание человека постоянно скачет как бешеная обезьяна с одного объекта на другой, не в состоянии сфокусироваться на чем-то одном.

Ни о какой осознанности в таких условиях нет и речи.

Все это привело к неосознанному реагированию на окружающую действительность. Человек живет как робот, подчиняясь прошитых в его голове программам.

Формула такова: стимул-реакция. Все! А эти реакции уже есть в нашем мозгу, и мы всегда реагируем одинаково. Наша жизнь это результат таких вот программ и мы не в состоянии ее изменить. А мир, который мы наблюдаем, есть также результат работы все тех же программ. Мы смотрим на мир сквозь призму своего эго. Об этом подробнее можно почитать .

Но мы можем остановить привычное реагирование, а значит, можем изменить свою жизнь. Изменение жизни начинается с изменения мышления. Измени мысль и жизнь изменится. Но также изменится и мир вокруг нас. Если мы перестанем, например, злится на людей и видеть во всех врагов, то нам больше будут попадаться хорошие люди. Чтобы изменить мир, перестроить его, нужно сначала остановить прежний мир, остановить прежнее реагирование на ситуацию. Для этого в формулу стимул-реакция нужно вставить еще одно звено: пауза, приводящая к свободе выбора. Получается новая формула: стимул – пауза (свобода выбора, остановка) - и уже потом реакция, но она уже будет осознанная, а не на автомате. Это и есть остановка мира, остановка привычного реагирования, остановка внутреннего диалога, осознанность.

То есть прежде чем произойдет реакция, и мы привычно отреагируем, возникает пауза. Мы останавливаемся, прекращаем внутренний диалог, включается осознанное внимание, которое уже само решит, как нам реагировать в сложившийся обстановке. Мы превращаемся из роботов в осознанных людей.

Нижеописанные приемы и упражнения помогут вам прийти к такой остановке и лучше понять, что это вообще такое.

Упражнения и техники, приводящие к осознанности

Чтобы облегчить задачу и быстрее прийти к осознанности в повседневной жизни, в вышеприведенную формулу нужно вставить еще одно значение. Вспоминание о том, что нужно быть осознанным. Получается так: стимул-вспоминание-пауза-реагирование.

А совсем для новичков даже такая схема: вспоминание-стимул-вспоминание-реагирование.

То есть ваш путь к осознанности начинается с того, что вы должны либо по расписанию, либо по напоминанию на телефоне или еще как-нибудь, вспоминать о том, что вы должны быть осознанны и не утопать в рутине внутреннего диалога.

Вы должны специально находить время для практики в течение всего дня.

Практика на работе

Поставьте несколько будильников на телефоне, чтобы вспомнить об осознанности в рабочее время. По возможности выделите 5 минут каждый час или 2 часа. Отстранитесь от повседневной суеты, отдохните от работы. Оставьте на время все проблемы, нерешенные дела, 5 минут "не сделает вам погоды".

Посмотрите внимательно на свою ладонь, рассмотрите все линии на ладони. Ощутите ее, представьте, что она горячая, затем холодная, поиграйте с ощущениями. Осознанность заключается в том, что мы можем спокойно направлять свое внимание на какой-нибудь объект, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Переведите взгляд на окружающие вас предметы, посмотрите в окно, что вы видите на улице. Сканируйте взглядом все, что вас окружает. Главное смотреть на все без оценки, не думая о предметах, то есть не включать внутренний диалог, работу ума, а просто наблюдать.

Сначала у вас не будет это получаться. При кажущейся простоте таких сессий осознанности, они дают очень хорошие результаты и закладывают фундамент в силу вашего осознания. Но из-за этой простоты, практикующий не придает значение такой практики, пропускает ее, считает несерьезной. В голову начинают лезть примерно такие мысли: "Я занимаюсь ерундой, лучше я займусь делом, не буду тратить время на сеансы осознанности".

Поэтому пересильте себя и вначале занимайтесь через усилие, будьте дисциплинированы. Позже вам понравятся такие перерывы в работе. Они будут давать вам отдых и хорошо разгружать голову. После этого продуктивность вашей работы только увеличится.

Следующим этапом практики на работе будет умение наблюдать те мысли, которые будут лезть к вам в голову и мешать осознанности. Человек не привык просто так без оценки наблюдать окружающий мир. Как только вы начнете это делать, ваш беспокойный ум будет пытаться вернуть внимание в привычное русло жизненной суеты. Он захочет снова обдумывать текущие проблемы, будет отговаривать вас не заниматься практикой и так далее. Если вы сможете отстраниться от этих мыслей и наблюдать их, если вы поймаете себя на том, что вы опять думаете о чем-то, а не наблюдаете свою ладонь или другие предметы, то сила вашего осознания увеличится во много раз. Как только вы поняли, что снова думаете, не боритесь с мыслями, а просто отстранитесь от них, наблюдая со стороны и снова, не отвлекаясь на них, займитесь практикой. Осознавайте и наблюдайте все, что происходит вокруг вас.

После того, как у вас начнется что-то получаться, можно добавить наблюдение за своим телом. Пройдитесь вниманием по всему телу. Посмотрите, наверняка у вас какие-то части тела зажаты, вследствие специфики вашей работы. Может, вы много сидите за компьютером в одной позе или сильно напрягаете глаза. Закройте глаза, расслабьте их, а также примите удобную позу и расслабьте все тело. Посмотрите осознанно на участки мышечного напряжения и расслабьте их. Одним словом займитесь релаксацией, отдохните от работы, но теперь сделайте это более осознанно, не отвлекаясь на мысли, а спокойно наблюдая участки тела. Поверьте, после таких сеансов, повторюсь, ваша продуктивность на работе увеличится. Если есть возможность, расслабьтесь лежа, сканируя вниманием тело, попробуйте выполнять или . Про эти замечательные техники вы можете прочитать, перейдя по ссылке, они также увеличивают вашу осознанность.

Осознанность во время еды

Чем больше вы будете устраивать таких сеансов осознанности, тем быстрее будет расти сила ее. Осознанность можно применять в любой ситуации. Например, у человека есть такая плохая привычка, как кушать еду быстро, при этом разговаривать, смотреть телевизор и все время о чем-то думать.

Если мы осознанны, то мы делаем то, что делаем, не отвлекаясь при этом на посторонний внутренний диалог. На самом деле, если мы так едим, мы не просто теряем осознанность, но еще подрываем свое здоровье. Про это обязательно почитайте в статье про . Неосознанное и быстрое проглатывание пищи обязательно приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Самое худшее это когда вы кушаете и одновременно испытываете негативные эмоции. Это прямая дорога к гастриту, а затем и раку желудка.

Учитесь кушать осознанно.

Прежде чем заглатывать пищу понюхайте ее, ощутите, как она приятно пахнет. Положите кусочек еды в рот. Почувствуйте вкус, поймите, что он нравится вам. Тщательно пережевывайте пищу, при этом ни о чем не думайте постороннем. Заглотните еду и почувствуйте, как она попала вам в желудок. Вам вкусно и приятно от этого. Если вы все сделаете правильно, то увидите, как ваш беспокойный ум не дает вам осознанно принимать пищу. В голову начнут лезть посторонние мысли. Это наша привычка, неосознанное состояние. Ловите себя на том, что вы опять думаете и не практикуете. После этого спокойно переведите внимание на еду и продолжайте практику. После осознанного принятия пищи вы почувствуете пользу от такой трапезы, приятное состояние в желудке и удивитесь, что наелись намного быстрее.

Осознанный душ

Можно применять такую интересную практику как осознанный душ.

После рабочего дня, чтобы смыть весь негатив, во время приема душа не мусольте в голове события прошедшего дня, а просто почувствуйте, как струи воды касаются вас, наблюдайте, как вода льется по вашему телу и вам от этого хорошо. Следите за телесной реакцией, как реагирует организм, если вы будете принимать и менять температуру воды. Сочетание контрастного и осознанного душа пойдет вам только на пользу, повысит ваше здоровье и увеличит силу осознания.

Разгрузите мозги перед сном

Быть осознанным нам мешает внутренний диалог и поэтому при первой же возможности нужно уменьшать силу его влияния на нас. Самое подходящее время для этого это отход ко сну. Перед тем как засыпать примите удобную позу лежа и постарайтесь расслабиться ни о чем не думая. Можно перевести внимание на тело и расслабить участки напряженности. Такой простой прием сделает ваш сон более здоровым и также увеличит вашу осознанность. Как правильно засыпать и обрести здоровый сон можно почитать . Также перед сном можно применить йогу-нидру или расслабиться в шавасане.

Многие люди не умеют по-настоящему слушать музыку. В основном они включают ее как фон, чтобы не было скучно и чтобы заполнить пустоту в своей душе. Но они не слышат ее, не чувствуют, потому что нет осознанного слушания музыки. Наденьте наушники, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки, включите вашу любимую музыку, неважно какую.

Полностью погрузитесь в музыку, слушайте ее, не отвлекаясь на посторонние мысли. Выделите из общего звучания звук отельного инструмента, например, послушайте, какой ритм выдают ударные, как красиво звучит гитара или другой инструмент. Ощутите, как прекрасна на самом деле музыка, если прислушиваться хорошо к ней и слушать не отвлекаясь. Вы найдете много чего интересного в такой практике, она вам обязательно понравится. Попробуйте.

Концентрация и деконцентрация

Существуют особые психотехники, которые существенно тренируют внимание и развивают осознанность. Это концентрация и деконцентрация.

Концентрация есть длительное однонаправленное внимание на одном объекте. Деконцентрация это когда мы рассеиваем внимание и наблюдаем сразу несколько объектов. Когда мы занимались вышеперечисленными приемами, например, смотрели на ладонь, мы, по сути, занимались концентрацией. Просто можно усилить эту технику, выбрав какой-нибудь объект и долго смотреть на него, сконцентрировав все внимание на него. Вы наверняка слышали про известную восточную технику смотрения на свечу. Теперь вы понимаете, что в ней нет ничего мистического и что на самом деле она нужна, чтобы развить осознанность и пробудить настоящее Я. Вы сами можете выбрать любой объект и потренировать внимание, попробовав на него смотреть какое-то время не отвлекаясь на посторонние мысли и другие объекты. Многие рисуют точку на белом листе, ставят перед собой и смотрят на нее.

А чтобы применить деконцентрацию попробуйте посмотреть на предмет слева от вас, справа, а затем на оба предметы одновременно. Это и будет деконцентрированное внимание. В жизни оно часто применяется. Например, когда мы ведем автомобиль, для безопасного движения мы деконцентрируемся и сразу стараемся наблюдать несколько объектов на дороге: знаки, светофоры, пешеходов и так далее. Специальная техника деконцентрации отличается от примеров из жизни тем, что мы это делаем более тщательней, не отвлекаясь на внутренний диалог.

Почему такие техники приводят к осознанности? Все дело в том, что в жизни привычная работа нашего внимания заключается в том, что оно постоянно скачет с одного объекта на другой, не в состоянии сконцентрироваться. Все из-за того, что оно сцеплено с нашим беспокойным внутренним диалогом, нашей психикой и умом. Они приказывают нашему вниманию, куда нужно направить свой взор. Это и есть наша постоянная жизненная суета. Также и деконцентрация в жизни не четкая и не полная. Если дальше приводить пример про вождение автомобиля, мы часто не замечаем реальную обстановку на дороге, потому что отвлекаемся на посторонние мысли.

Когда же мы специально применяем концентрацию и деконцентрацию, мы как бы вытаскиваем внимание из оков ума и заставляем его не подчиняться внутреннему диалогу. А что именно вытаскивает внимание. Я сказал, что мы вытаскиваем. На самом деле это и делает настоящее Я, наше осознание. Специально куда-то направляя внимание, мы разтождествляемся с умственной болтовней, не реагируем как обычно по привычке, а значит, пробуждаем свою волю, осознанное, выбранное нами восприятие. Так мы и развиваем осознанность.

Вы сами увидите, что не можете долго направлять внимание на один объект. Внутренний диалог так и норовит опять захватить наше внимание, и мы опять начинаем думать, потеряв концентрацию. Если вы поглотились умом, вы потеряли осознанность. Поняв, что вы думаете, вы вновь пробуждаете осознанность и спокойно возвращаете внимание к объекту. Так и тренируется осознанность. И чем дольше вы сможете наблюдать один предмет, то есть концентрироваться, тем сильнее будет сила вашего осознания. Поэтому тренируетесь концентрироваться долго хотя-бы раз в день, главное чтобы это происходило регулярно без долгих, несколько дней, перерывов.

Осознанность в стрессовой обстановке

Все вышеприведенные приемы хороши, но как только вы оказываетесь в стрессовой ситуации, негативные эмоции так сильно обрушиваются на нас, что мы сразу забываем про практику, про осознанное состояние и сдаемся под их натиском. Эмоции поглощают нас. Вот поэтому мы должны тренировать осознанность именно в сложных ситуациях, только тогда вы сможете противостоять любому стрессу и не терять голову в любых обстоятельствах.

Например, у вас важная встреча и на вас напал страх. Тут самое главное до того момента, когда страх еще не очень сильный, вспомнить, что нужно быть осознанным, то есть применить формулу про которую я говорил: стимул (эмоция) - воспоминание-пауза-осознанная реакция. А быть осознанным значит не поглощаться страхом, а наблюдать за ним. Бесполезно с ним бороться, борьба есть форма сотрудничества. Стараясь избавиться от страха, вы придете к еще большему напряжению и лишь усилите его. Нужно постараться расслабиться и посмотреть на свой страх со стороны. Вы наблюдаете за ним. То есть вы, придя на встречу, понимаете, что боитесь, вы видите, как тело ваше содрогается, и вы начинаете смотреть со стороны на свой страх и телесные реакции, связанные со страхом. Если вы сможете это сделать, страх уже не будет сильно затуманивать вам голову, и вы будете адекватно себя вести, не провалите встречу. Вряд ли вы сможете полностью от него избавиться, но порой хватает маленькой осознанности, чтобы спасти ситуацию. Поэтому ничего страшного, если наблюдение за эмоциями у вас будет получаться сначала плохо. Главное в стрессовой ситуации не потерять голову, а вспомнить, что нужно быть осознанным. Со временем сила вашего осознания увеличится и вы будете меньше нервничать, обретете уверенность и стрессоустойчивость.

Займитесь медитацией

Нет лучшего средства для развития осознанности, чем . Почему так?

То о чем я говорил выше, есть осознание в повседневной жизни. Это то что нам и нужно. Какой смысл в осознанности, если мы не умеем ее применять в реальных условиях жизни. В идеале она должна быть всегда и везде, в любой ситуации, в любое время.

Но медитация на самом деле также есть осознанность, но применяемая в комфортных условиях, когда вас никто и ничто не отвлекает. Медитация есть тренировка осознанного внимания. Когда мы садимся медитировать, мы разтождествляемся со своей психикой и начинаем наблюдать со стороны за мыслями, чувствами и эмоциями. В медитации мы пробуждаем настоящее Я, истинное осознание. И чем больше дистанция между психикой и настоящим Я, тем сильнее сила вашего осознания. То есть чем больше и лучше вы будете медитировать, тем лучше у вас будет получаться быть осознанным в повседневной жизни.

Но , повторю, проходит в идеальных условиях, а когда вы начинаете применять осознанность в повседневной жизни, вы терпите неудачу. Поэтому медитация нужна, чтобы ощутить осознание, отделить настоящее Я от психики, спокойно в тишине прочувствовать это состояние, нарастить силу осознанного внимания. А затем тренировать внимание всегда и везде в любых ситуациях. Это взаимозависимый процесс.

И только так вы станете по-настоящему осознанными людьми, а значит здоровыми и счастливыми.

Допустим, чтобы хорошо научиться говорить на иностранном языке, нужно пожить за границей или постоянно общаться с тем, кто владеет этим языком. Но ведь сначала нужно выучить основы речи, запомнить множество слов. Так и с осознанностью. Сначала научитесь смотреть на свою психику в спокойной обстановке, в тишине, почувствуйте основы осознания и лишь потом, выходите осознавать в повседневную жизнь.

Конечно, можно научиться быть осознанным и без медитации, но ваш прогресс будет очень долгий, а многие так и не смогут по-настоящему ощутить осознанное состояние.

Те техники и упражнения, которые я привел выше, на самом деле не такие и сложные. Также я про многие уже рассказывал на страницах этого блога. Например, я уже писал, . Контроль над эмоциями и заключается в их осознании.

Но сложность в том, что нужно поверить в них и первое время заставить себя практиковать постоянно, каждый день. Придется приложить силу воли и заставлять себя. Зато позже, когда у вас появятся первые результаты и сила вашего осознания увеличится, вам будут нравится техники осознанности, вам все будет даваться легко и с радостью. Эта ваша душа будет требовать отдыха от повседневной суеты и кайфовать от осознанного состояния.

Этих упражнений и техник будет достаточно, чтобы ваша жизнь начала изменяться в лучшую сторону.

Также скажу, что не стоит стремиться к постоянной осознанности, всегда быть здесь и сейчас. Это уже более продвинутая практика, выполняемая многими духовными искателями. Для того чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, достаточно включать осознанность в стрессовых ситуациях или когда вам нужно что-то изменить в своем характере, поменять взгляд на вещи. А также периодически устраивать каждодневные сеансы осознанного наблюдения, применяя вышеперечисленные упражнения и техники. Ну и не забывайте заниматься медитацией. Со временем ваша осознанность окрепнет, и сама будет внедряться понемногу в другие моменты жизни, улучшая вашу жизнь все больше и больше.

А каких результатов стоит ждать? Придет то, о чем я говорил в первой статье об осознанности. Бонусов можно перечислять множество и вряд ли хватит одной статьи для этого.

Улучшится здоровье, уйдут многие заболевания тела и психики. Повысится стрессоустойчивость. Все те негативные эмоции, которые мешали вам полноценно жить, достигать намеченных целей, перестанут над вами властвовать и постепенно исчезнут. Вы становитесь свободными от неконтролируемых проявлений психики. Теперь вы сами делаете выбор, какова будет ваша жизнь. Раньше за вас это делали засевшие внутри эмоции, внушенные и прошитые в мозгу программы, болезненные воспоминания из детства.

Но самое главное, постепенно будет возрастать личная сила или сила духа. Это невероятное чувство. Обязательно прочитайте про , перейдя по ссылке.

Рост личной силы связан с тем, что вся жизненная энергия, раньше потребляемая отрицательными эмоциями, теперь подпитывает тело и нашу душу. Душа, до этого сидевшая в заточении, наконец-то расправляет свои крылья и вылетает на свободу. Мы это и чувствуем как возрастание силы духа. Что может быть важнее? Возрастает интуиция, уверенность в себе, вы перестаете совершать ошибки. Одним словом становитесь здоровыми и счастливыми людьми. Учитесь быть осознанным, чтобы прийти к этому.

А на этом сегодня все.

И в заключение для вас сильная песня, исполняемая сильными людьми в порыве силы духа. Это чтобы вы поняли, что такое личная сила. Но для этого вам нужно слушать ее осознанно, не отвлекаясь на свои глупые надоедливые мысли. Отстранитесь от них хоть сейчас. Песня стоит того.

Любой из нас может жить, чувствуя каждое мгновение, глубоко понимая каждое произнесенное слово и осознавая каждый свой поступок и действия других людей. Любой из нас может жить, получая от жизни то самое удовольствие, о котором так часто говорят мудрецы, философы, духовные учителя и даже психологи. Но похвастаться этим умением могут далеко не все, ведь большинство, даже задумываясь о таких вещах, все равно продолжает жить «на автомате», по инерции. Это сродни тому, как маленький кораблик мотают из стороны в сторону волны бушующего океана и порывы шквального ветра.

Однако это далеко не злой рок и не неизбежный удел, уготованный человеку. При желании и определенном упорстве он может изменить ситуацию – избавиться от ограничений, предрассудков и страхов, научиться смело и адекватно оценивать себя, других и происходящее вокруг, делать из всего этого выводы и улучшать свою жизнь. Возможно это благодаря осознанности.

Что такое осознанность?

Прежде чем мы расскажем о том, для чего и как обрести осознанность, стоит прояснить, что это такое. С психологической точки зрения осознанность является состоянием, в котором человек отслеживает свои текущие переживания, фокусируясь на настоящем моменте и не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Она представляет собой способность сознания к интроспекции (внутреннему наблюдению) своей деятельности. Это означает, что индивидуальные переживания воспринимаются человеком непосредственно и такими, какие они есть. В большинстве случаев осознанность направлена на внутренние состояния, например, на интуицию или чувственное восприятие событий, происходящих во внешнем мире.

Немало интересного говорит об осознанности и философия. Например, Рене Декарт, ставший одним из первых изучать сознание с научной точки зрения, сформулировал знаменитую формулу «мыслю, следовательно, существую». И под мышлением он понимал все, что человек совершает осознанно – через самонаблюдение. Отсюда можно сделать нехитрый вывод: человек существует, т.е. живет только тогда, когда осознает себя и все происходящее вокруг.

Кроме того, об осознанности говорят также и религии (например, буддизм) и множество . Развитию этой способности в той или иной форме посвящены работы таких известных людей как Ошо, Карлос Кастанеда, Джидду Кришнамурти, Виктор Пелевин, Шри Ауробиндо, Порфирий Иванов, Петр Успенский. На эту тему написано множество потрясающих книг от авторов с мировым именем (Марк Уильямс, Дэнни Пенман, Майкл Часкалсон, Лоранс Левассер, Ричард Мосс, Экхарт Толле и другие).

Таким образом, тема осознанности волнует огромное количество людей, и вовсе не только тех, кто посвятил себя духовным исканиям, но и тех, кто просто хочет развиваться и улучшать свою жизнь, достигать целей и личностно расти, глубже понимать себя и людей, с которыми общается. Но давайте более детально поговорим о том, нужно ли вообще ее развивать и что она дает. Начать можно с этого видео.

Нужно ли быть осознанным и зачем?

Состояние осознанности выглядит очень привлекательным, но прежде чем начать его развивать, каждый должен для самого себя решить, хватит ли ему смелости вести осознанную жизнь. Это предполагает трезвый взгляд на вещи, полный отказ от самообмана, четкое понимание своих действий и поступков и ответственность за все их последствия.

Чтобы стать человеком, которому присущи все эти качества, нужно быть по-настоящему смелым. И только если человек готов снять «розовые очки» и увидеть истинный мир и истинного себя в нем, можно говорить о развитии осознанности. В противном случае из этого просто ничего не выйдет, и он вернется к таким приятным иллюзиям и самообману.

Готовы ли вы заплатить такую цену? Если да, читайте дальше.

Что же даст вам осознанность?

Итак, осознанный человек становится более ответственным, и не только в отношении себя любимого, но и в отношении окружающих. Он начинает обдумывать свои слова, поступки и реакции, и делать их такими, чтобы они не вредили абсолютно никому, тем самым превращая хаотичное существование в гармоничную жизнь.

Будучи осознанным, человек намного эффективнее решает многие жизненные вопросы и справляется с проблемами и трудностями, адекватно и беспристрастно анализируя все их аспекты. К тому же осознанность наделяет способностью и неприятностей, но радоваться жизни, обращая внимание на, казалось бы, самые незначительные ее проявления, такие как дуновение ветра, первый снег, летний дождь или восход солнца.

Конечно же, и отношения с близкими становятся чем-то очень важным и ценным. Привычные люди оказываются дорогими сердцу, а чувства, потерявшие былую страсть, разгораются с новой силой, открывая множество новых граней. Но не будем погружаться в лирику.

Развитие осознанности – это ключ к пониманию того, что происходит вокруг и внутри нас, путь к распознаванию ложных стратегий и убеждений, инструмент для выявления бессознательных психических реакций, возможность делать более трезвые и не искаженные внутренними состояниями умозаключения, эффективно планировать свои действия.

Большинство людей либо не подозревают, либо не придают значения тому, что их поведение обусловлено психическими реакциями, основанными на взглядах, концепциях, убеждениях и установках, сформировавшихся в процессе жизни. Они становятся призмой или даже искривленным зеркалом, через которое мы смотрим на жизнь, мир и других людей. Но, к сожалению, видим мы не то, что есть на самом деле, а проекцию, искаженную нашим восприятием.

К примеру, человек, неосознанно повинуясь своим привычкам и убеждениям, инстинктивно воспринимает людей недоверчиво и агрессивно. За его спиной может быть отрицательный опыт или вообще кто-то ему внушил, что людям нельзя доверять. Это и есть то искаженное зеркало, через которое он видит и оценивает даже хороших людей. Подобные и видоизмененные ситуации можно наблюдать и в других сферах жизни: кто-то злится, когда его перебивают, когда над ним подшучивают, кто-то проклинает жизнь, когда на его пути встречаются помехи и т.д.

Здесь работает известная бихевиористская формула «стимул-реакция», когда психика человека механистично отвечает на внешние раздражители. И такие эмоциональные порывы, автоматические реакции и реактивные действия составляют нашу жизнь. Не мудрено, что то и дело встречаются «негативщики», «нытики», «злюки» и недоверчивые люди, уставшие от жизни и не верящие ни во что хорошее и светлое.

Ставя себя в позицию зависимости от сиюминутных эмоций и реакций, мы начинаем жить, будто роботы или бессознательные организмы. Мы теряем способность адекватно воспринимать явления и события, руководствуемся неэффективными поведенческими стратегиями и шаблонами, неспособны анализировать даже свои собственные действия и реакции, становимся рабами эмоций и привычек.

Более того, с сожалением можно сказать, что человек, живущий неосознанно, будет постоянно повторяться в своих мыслях и поступках, будучи лишенным способности изменять себя, ситуации и жизнь вообще. Поступая стереотипно – как привык, он может прийти к выводу, что жизнь – боль, и изменить ничего нельзя. И даже если он захочет все поменять и начнет предпринимать кардинальные меры для этих перемен, поведенческий автоматизм все равно будет действовать раз за разом, приводя к тому же самому результату.

Виной всему этому – наша злосчастная призма, искажающая взгляд на мир. Но это не повод опускать руки и голову, ведь эту призму можно изменить – через развитие осознанности в каждой мысли, в каждом слове, в каждой реакции, в каждом поступке. Тогда негатив и серость сменятся позитивом и яркими красками, автоматизм сменится отслеживанием, механистичные действия – продуманными шагами, эмоциональное и бессознательное восприятие – уравновешенным и сознательным. И мы предлагаем вам начать осуществлять эти перемены вместе с нами.

Небольшой опыт осознанности

Для начала почувствуйте осознанность прямо в этот момент. Посмотрите на свою правую руку и постарайтесь почувствовать все, что вы ощущаете в кончиках пальцев, в области фаланг, в ладонях. Почувствуйте, как пульсирует кровь в руке; если получится, попытайтесь ощутить еле заметные вибрации, как бы слегка надавливающие на пальцы и ладонь. Уделите этому занятию 3-5 минут, и только потом продолжайте чтение.

Предыдущие несколько минут вы занимались осознаванием своей руки. Вспомните, как до этого вы просто читали, а на руку не обращали никакого внимания – вы не замечали ее, словно ее не было. Зато сейчас вы в полной мере ощутили ее. И подобный прием можно применять, где угодно и когда угодно: когда прогуливаетесь по парку, едете на работу, моете посуду, печатаете на компьютере. Предметом же осознавания может быть ветер и шуршание листьев, капли дождя на стекле, движения рук, звук стукающих клавиш и т.д.

Собственно, точно так же нужно осознавать свои мысли и действия, реакции и эмоции, желания и позывы что-то сделать, причем, как наедине с собой, так и при общении с другими людьми. Нужно просто максимально внимательно смотреть, слушать, чувствовать, осязать. При этом не нужно ничего анализировать, потому что как только вы начнете это делать, в вашей голове моментально станут роиться мысли. Это и называется внутренним диалогом, и он служит помехой и осознанности.

Такая практика предполагает должное отношение к самому факту внимания и присутствию в пресловутом моменте «здесь и сейчас». Осознанность можно сравнить с фонариком, который есть у каждого, но который никто не включает. Но когда мы нажимаем кнопку и начинаем осознавать происходящее, свет этого фонарика освещает отдельные участки темноты и показывает направление для движения.

Хотим предупредить, что когда вы только начнете пользоваться своим «фонариком», светить он будет, как говорится, еле-еле, и вам нужно будет приложить немало усилий, чтобы он не погас. Но по мере практики «заряд» будет становиться все мощнее, и ваша осознанность начнет распространяться на все, что вас окружает. Думаем, что в этом с нами согласятся и мудрые наставники, такие как Кришнамурти, Гурджиев или Ошо – осознанность и ее развитие занимает почетное место в их многочисленных работах.

Теперь же самое время перейти от короткой практики осознанности, которую мы дали, чтобы вы получили небольшой опыт, к практике основательной. Представленные ниже упражнения и техники помогут лучше понять, как обрести осознанность, и развить в себе это качество. А если вы будете заниматься хотя бы раз в день, уже совсем скоро она станет естественной частью вашей жизни, и вы начнете замечать в ней поразительные перемены и видеть то, чего не видели раньше.

Практика осознанности

Не станем спорить, что вот так просто взять и встать вдруг осознанным человеком под силу далеко не всем (если такие люди вообще есть). Однако с помощью небольших шагов у вас получится подняться на такую ступень, откуда вы в чистом виде сможете наблюдать все, что вам захочется.

Предельная внимательность

Уже этих рекомендаций хватит, чтобы понять, как начать развивать и обрести осознанность. Но мы хотим предложить вам еще несколько упражнений по развитию осознанности, каждое из которых направлено на особую область: интуитивную, ментальную и эмоциональную.

Развитие осознанности в интуитивной сфере

Первое упражнение выполняется очень просто, хотя, исходя из тенденций современности, несколько необычно. Все, что вам нужно, это сутки не пользоваться телефоном, планшетом, телевизором и компьютером. Также на этот день лучше ничего не планировать.

Все ваши действия должны происходить из интуиции. Нужно обращать внимание на то, что подсказывает внутренний голос, как можно чаще и дольше оставаться сфокусированным на внутреннем состоянии, пытаться делать все с максимальной концентрацией, чтобы осознать влияние привычных реакций и шаблонов.

Основная задача – научиться доверять интуитивным ощущениям. Совсем не обязательно сидеть взаперти в четырех стенах. Можете гулять, ходить по магазинам, с кем-то общаться, но влияние внешних факторов должно быть сведено к минимуму. Упражнение можно проделывать раз в неделю.

Развитие осознанности в ментальной сфере

Второе упражнение поможет вам перед любыми начинаниями, научиться видеть разные пути достижения целей и варианты самореализации, а также избавиться от перфекционизма. Смысл в том, что вы планируете свое будущее (даже поход за хлебом), опираясь не на прошлый опыт, а на актуальные сейчас для вас цели и желания. Перед началом любого дела, говорите себе, что беретесь за увлекательный эксперимент.

Не нужно воспринимать новое дело, как нечто, что нужно выполнить любой ценой. Повторяйте по нескольку раз, что вас просто ждет новый интересный опыт, и нет никакой необходимости выполнять это дело сразу самым лучшим образом. С помощью такого подхода вы станете проще относиться к своим делам и обязанностям и научитесь не придавать им чрезмерной важности. Соответственно, при выполнении дел вам станет легче концентрироваться и быть осознанным.

Развитие осознанности в эмоциональной сфере

Третье упражнение направлено на изменение ваших отношений со своим Я и окружающей реальностью. Также оно развивает способность принимать и понимать, видеть суть, а не второстепенные детали.

Задание такое: примите решение, что в течение последующей недели в ответ на любые обиды и раздражение вы будете мысленно посылать их «инициатору» не менее десяти искренних добрых слов. Фиксируйте все свои мысли типа: «Снова он со своими дурацкими шутками», «Что за нелепая шляпа», «Она достала уже опаздывать» или «Ведут себя, как бараны» и т.п.

Как только заметили такую мысль, сразу же вспоминайте о своей практике осознанности, и мысленно реагируйте в позитивной форме: выражайте комплименты, ищите положительные стороны, находите доказательства собственной неправоты. Сформировав позитивную мысль, отправляйте ее человеку, вызвавшему негатив. В дополнение к этому можно использовать еще один прием – подарить в своем воображении этому человеку букет цветов, чтобы ему стало приятно.

Это лишь несколько способов, как обрести осознанность в жизни. Не обязательно применять сразу все. Лучше идти к цели понемногу, но постоянно, наблюдая за своими особенностями и происходящими переменами.

Если вы научитесь не просто «убивать» рукой будильник утром, а замечать, как красиво на улице в такую рань и благодарить жизнь за новый день; если вы будете не просто отвечать на звонки, а прислушиваться к голосу и внимательно слушать, что говорите вы и что говорят вам; если вы станете не просто закрывать глаза перед сном, а вспоминать свой день во всех деталях и анализировать, что и как можно было сделать лучше, вы уже отбросите в сторону автоматизм, многие страхи и неуверенность, хотя можете даже не осознавать этого.

Осознанность начинается с малого уголка, освещенного светом старенького фонарика, но подпитываясь вашим желанием и намеренной практикой, вы сами станете светиться изнутри невидимым светом, который будет притягивать к вам других людей, успех, удачу и хорошие события. А чтобы обрести осознанность вам было легче, мы сделали маленькую подборку книг по этой теме:

Дэнни Пенман, Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»;
Чарльз Тарт «Практика внимательности в повседневной жизни»;
Ошо «Осознанность сегодня. Как сделать медитацию. Частью своей повседневной жизни?»;
Экхарт Толле «Сила настоящего»;
Лоранс Левассер «50 упражнений для развития способности жить настоящим».

И в заключение еще одно замечательное упражнение на развитие осознанности от культуролога, философа и известного лектора Ильи Куриленко. Практикуйте осознанность, друзья, будьте внимательны к себе и окружающему миру, учитесь видеть волшебство в обычных вещах. Мы желаем вам счастья и поразительных открытий на своем пути!

Про осознанность мы уже начинали с вами разговаривать в этой . Сегодня же я хочу раскрыть эту тему подробно и привести практические действия по обретению осознанности.

Осознанность – это умение без «горячих» эмоций оценивать своё состояние и ситуацию вокруг, и исходя из этого делать выводы и планировать дальнейшие действия.

Зачем нам нужно осознанность?

Благодаря ей, мы можем наблюдать за своими эмоциями и соответственно работать над этим. Ведь пока мы не понимаем, что происходит, мы ничего не можем изменить.

В трудных ситуациях осознанность помогает понять урок, который мы получили. Ведь когда нас захватывают разные состояния, в частности я говорю о состоянии жертвы, то без осознанности мы уходим в глубокую депрессию и виним весь мир в наших неприятностях. Осознанно подходя к этому вопросу, мы оцениваем наше состояние, понимаем, что именно это из нас вытаскиваем, проживаем и прорабатываем это состояние, и уже через некоторое время наша жизнь начинает меняться.

Самое главное, не путайте осознанность с позитивностью. Она настраивает нас на проживание любой ситуации и любого состояния, а не подстраивание её под «хорошую» точку зрения.

Осознанность расширяет наше сознание и фокусирует нас на внутреннем, мы способны делать открытия. Это удивительное состояние.

Она помогает ответить на такие вопросы в любое время:

Кто я?
Куда я иду?
Как я иду?
Зачем я иду?

Ведь теряя ориентиры в жизни, мы не способны на них ответить. А когда мы останавливаемся и анализируем эти вопросы, всё встаёт на свои места. И мы продолжаем своё осознанное движение.

Как развивать осознанность?

На самом деле, для меня осознанность, как приключение и игра. Мне нравится наблюдать за собой и внешними отражениями себя. Я люблю анализировать и чувствовать себя и природу.

Вдыхая весь мир в себя, ты находишь в нём свои частички.

Как же этого достичь. Начну с рассказа своего пути.

Вопросами психологии и саморазвития я интересуюсь наверно лет с 14. Много читала много, пробовала на себе. Но лучше всего началось движение к себе после практических упражнений с энергией Рейки, фиолетовым пламенем, различными погружениями в прошлые жизни и каждодневное включение «наблюдателя» сделали своё дело.

На самом деле, всё зависит от вашего желания. Практика – это инструментарий, ведущий вас к цели. Без неё вы далеко не уйдёте. Как я говорю на своих консультациях: « Работает то, с чем работаем, а не просто обдумываем. На 10% теории, 90% практики».

Практики осознанности.

Я хочу привести вам несколько очень простых практик, которые очень сильно вас приблизят к себе, и вы сможете по-другому посмотреть на мир.

1 практика. Отключите все свои гаджеты.

Выберите один день в неделю, когда вы не пользуетесь любыми средствами связи (телефоны, ноутбуки, планшеты, телевизоры). Минимализируйте контакты с внешним миром.

В течении всего дня наблюдайте за своими реакциями и эмоциями, наблюдайте на что раздражаетесь, чему радуетесь. Научитесь слышать себя.
Эта практика даёт удивительные результаты.

2 практика. Разворот.

В течении недели попробуйте на внутреннее раздражение или обиду, посылать приятные мысли человеку или комплименты.

Отслеживайте свои критические мысли по отношению к людям, даже если они делают что-то не так, как вы хотели бы. Хамство и невоспитанность попробуйте воспринять, как опыт того человека, не касающееся вас лично.

Это упражнение помогает поменять отношение к миру, увидеть прежде человека, а не поступок, тренирует понимание и терпение.

3 практика. Опыт.

Попробуйте все важные начинания, а также неудачи оценивать, как приобретение опыта. Ведь любой опыт важен.
Не вините себя и не ругайте, а просто анализируйте и переходите в другую ситуацию, получая новый опыт.

4 практика. Наблюдатель.

Это наверно самая важная и самая нужная практика для осознанности. Без неё невозможно идти дальше.

Вы просто наблюдаете за своими эмоциями и чувствами, реакциями. Представьте кино и наблюдайте за главным героем – собой. Без вовлечение в свои эмоции. Месяц такой практики меняет полностью отношение к себе и людям. Проверено на себе.

5 практика. Медитация.

Ежедневная медитация – очень важна и нужна. Ведь благодаря ей вы заглядываете внутрь себя, начинаете слышать себя. Даже в жуткой суете, постарайтесь найти один час в день для погружения в себя. Это помогает восстанавливать ваше душевное состояние и наполниться энергией.

Я лично, практикую интуитивные. Погружаюсь в своё любимое место и иду, туда, куда мне душа велит. Так делается много открытий и наполнение энергией.

6 практика. Осознанное дыхание.

Дыхание — это потребность нашего организма, без него мы не можем существовать. Осознанное дыхание очень глубоко погружает нас в себя.Это расширяет сознание и тренирует максимально осознанность. Восприятия мира удивительно преображается.

В заключении хочу добавить, что обретение осознанности – это процесс длиною в жизнь. Его нельзя завершить никогда, но можно получать удовольствие каждый день, лишь только от своих открытий и расширения сознания.

Люблю Вас, Марина Данилова.