Тонкая талия способы. Как сделать талию тонкой? Крутим и крутимся

01.07.2020

Вопрос, как сделать талию тонкой, мучает практически всех представительниц женского пола. Были выделены отдельные практики и методы, позволяющие убрать жировые отложения. Но в процессе нужно учесть ряд особенностей диеты, тренировок и образа жизни, о которых здают далеко не все.

Как быстро сделать талию тонкой

Большие объемы талии уменьшить в короткие сроки даже при наличии вспомогательных средств невозможно. Но постепенно при правильном подходе привести абдоминальную область и бока к норме вполне реально. Неустаревающее уравнение любой осиной талии:

Но само понятие тонкой талии должно соответствовать анатомической норме. Так усредненными показателями на самом деле являются не приевшиеся 60 см, а параметр, полученный из вычисления: рост – 100 см. Полученный показатель отразит реальные цифры, как сделать красивую узкую талию у конкретной женщины. В данном случае предполагается многосторонний подход.

Так при построении диеты важно учитывать типы полезных продуктов и их правильное сочетание. Для уменьшения талии идеальным вариантом будет кардио. А сколько нужно корректировать в образе жизни – можно расписывать до бесконечности.

Правильно питайтесь

Все диетологи в один голос твердят, что похудение и уменьшение талии на 70% состоит из правильно выстроенной диеты. И это не просто слова. Рацион оказывает огромное влияние на уменьшение веса. Нужно помнить при построении рациона о:

Это основные правила. Опираясь на них, уже выстраивается соответствующее меню для уменьшения талии.

Не употребляйте гидрогенизированные масла

Частично и полностью гидрогенезированные масла присутствуют во многих продуктах. Объясняется это тем, что на них меньше пригорает приготовленное блюдо, а потому можно произвести больше порций. Соответственно помимо чрезмерного количества вредных транс-жиров в организм попадает масса токсинов, канцерогенов и прочих веществ, которые тормозят метаболизм и уменьшение живота.

Где же присутствуют гидрогенизированные масла:

Если в заведениях есть большой поток посетителей — там в пище можно встретить частично или полностью гидрогенезированные жиры. Тонкая талия за неделю теряется на таком питании. Потому уменьшить потребление подобных блюд просто необходимо.

Врачи Архангельского центра медицинской профилактики отмечают, что гидрогенизированные масла существенно влияют на работу головного мозга. Также это основной источник холестерина, забивающего сосуды.

Перейдите на хлеб из проросшего зерна

Хлеб из проросшего зерна для желающих уменьшить живот с боками — лучшая альтернатива белому хлебу. Он очень полезный, так как в нем клетчатка для улучшения пищеварения. При производстве муки удается сохранить максимальное количество полезных веществ.

Белую муку лишают нутриентов, а после дополнительно очищают химикатами (в том числе хлором). Так получают «высший сорт». Настоящий полезный хлеб из цельного зерна и мука для него имеют слегка бурый оттенок, так как при обработке у пшена не устраняются ни оболочка, ни зародыш, ни пищевые волокна.

Налегайте на ягоды

Здесь стоит быть аккуратными. Ягоды — это способ устранить чувство голода, но в них присутствует высокий уровень фруктозы. Потому большие объемы ягод при ежедневном приеме не уменьшают талию, а скорее наоборот – добавляют лишние килограммы в боках и животе.

Очень полезными для уменьшения талии считаются черника, голубика, малина, годжи. Последнюю возвели едва ли не к суперфуду, который единолично справляется с проблемами в абдоминальной области. Практика показала, что они способны уменьшить живот и бока при ежедневном потреблении 14 г ягод.

Виноград же является вредным для похудения живота ингредиентом, который способен вызвать брожение в ЖКТ. В нем содержится большое количество фруктозы, которая быстро преобразовывается в жировую прослойку на талии. Есть его допустимо, но нужно уменьшить кратность и объем ягоды.

Попрощайтесь с заменителями сахара

Многие отказываются от сахара в пользу его заменителей, считая, что так будет полезнее, да и уменьшение талии пойдет намного быстрее. Даже низкокалорийные варианты сахарозаменителей приводят к ожирению. Причем справиться с ним уже будет в разы тяжелее, так как продукт влияет на работу ЖКТ, а также на метаболические процессы, замедляя их.

Сделайте клетчатку своим другом

Клетчатка – помощник №1 в похудении. Если необходима тонкая талия – в рацион добавляется еда с данным элементом:

Очень полезны овощи и фрукты с волокнистой структурой или плотной кожурой, включая яблоки, морковь, огурцы, цитрусовые и так далее. Калорийность таких продуктов обычно имеет невысокие показатели, а процесс похудения проходит лучше и быстрее.

Перекусывайте орехами

Орехи – отличный сытный перекус, чего не скажешь о тех же ягодах. Потому, если до обеда далеко, есть уже нестерпимо хочется, а талия еще не худая – орехи будут идеальным заменителем. В них много полезных веществ, они быстро насыщают.

Стоит учитывать, что калорийность у орехов повышена, а потому следует ограничивать объемы до 20-30 г.

Чеснок – во многом идеальный и полезный продукт. Он помогает в быстром уменьшении талии за счет:

Ускорения метаболизма;
Улучшения работы ЖКТ и перистальтики;
Укреплении иммунной системы.

В нем много антиоксидантов, а потому овощ очень полезен. Это природный энергетик с быстрым действием на метаболизм и работу ЖКТ.

Заменителем чеснока является имбирь. Это не менее полезный продукт, а потому его можно добавлять в пищу, чай, соду Сасси и так далее. Но лучше тогда использовать свежий корень – он быстрее и полноценнее отдает полезные вещества и антиоксиданты в блюда и напитки.

Освежайте полость рта после еды

То, о чем многие не задумываются – это вкус. После еды он еще какое-то время сохраняется и провоцирует организм на инстинктивном уровне требовать еще еды. Нередко и неприятное послевкусие побуждает запить-заесть его дополнительно. В такой ситуации лучшим выходом станет полоскание рта специальной жидкостью, чистка зубов.

Жвачка помогает в быстром устранении частичек еды с зубов, но она же является источником ряда вредных для тонкой талии веществ. Она активно провоцирует слюноотделение и возбуждает аппетит, особенно если выбор делается в пользу фруктовых вкусов. Поэтому применять такое средство стоит меньше в повседневности.

Как добиться осиной талии, лучше всех ответят японцы и греки. Их рацион состоит из рыбы и других полезных продуктов. Готовить ее можно сотней различных способов – на пару с лимоном, запекать, варить и так далее, вплоть до различных деликатесных блюд.

Для уменьшения талии лучше применять нежирные сорта рыбы — лемонему, хек и так далее. Готовить такой ингредиент лучше на пару, отваривая или запекая в фольге. Для улучшения вкуса, а также лучшего усвоения можно приправить ее лимоном.

Греки, как и японцы, часто питаются рыбой, а потому среди них возраст в 70 лет — это «молодость». Полнота этим нациям не свойственна, что можно объяснить особенностями рациона.

Не отказывайтесь от зерновых

Зерновые, то есть каши – это лучшая основа завтрака и обеда. Они полезны по следующим характеристикам:

Обилие клетчатки в составе;
Хорошая насыщаемость блюдом;
Способность «запускать» в активную работу пищеварение;
Длительная усвояемость.

Последнее особенно актуально у женщин, которые ежедневно борются с неослабевающим чувством голода. Чтобы спокойно додержаться до обеда, с утра лучше съесть тарелку каши. Лидируют среди прочих овсянка, кукурузная и гречневая крупы. А вот манка и рис – вредные для объемов варианты трапезы.

Стоит отметить, что кукурузная крупа переваривается желудком тяжелее, а потому в вечернее время ее лучше не есть. В противном случае уменьшение талии будет проходить медленнее и с периодическими признаками дисфункции ЖКТ.

Перекусывайте овощами

Если хочется перекусить и уменьшить живот – лучше употребить в пищу овощи. В них есть клетчатка, полезные вещества, витамины, минералы, прочие компоненты. А если учитывать, что есть можно и сырые варианты, то это двойная польза для худеющего и плюс в копилку по уменьшению талии.

Увеличьте количество кальция

Кальций – это наше все.

Помимо очевидной пользы для костных тканей, зубов, данный элемент влияет на адекватную работу мышечных тканей – от бицепсов и до сердца. Принимает он активное участие в ряде метаболических процессов.

Кальций позволит сделать объемы более тонкими за счет правильно работающих мышц. Вот почему потребление молока и кисломолочных продуктов станет отличным способом, показывающим, как быстро похудеть в талии.

Перекусывайте вишнями

Вишня – универсальная, очень полезная ягода. Среди ее полезных свойств выделяют:

Многие любят делать перекусы ананасом, который чужд нашему организму. Он тяжелее усваивается, провоцирует много неприятных симптомов, включая метеоризмы, отрыжку, вздутие, а также гастрит, что для уменьшения талии крайне вредно. Вишня является оптимальным заменителем заморского фрукта.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом – это те 30%, которые составляют основу быстрого, здорового похудения. Но уменьшение талии возможно только при правильном подходе. Многие не могут похудеть в животе, боках именно из-за некорректного выбора комплекса и способа тренировки. Как уменьшить талию, лучше всего рассмотреть более подробно.

Упражнения для тонкой талии

Кардио-тренировки — самый лучший способ похудеть в области живота. На этой почве и развилось мнение, что чем дольше занимаешься – тем лучше. Но оптимальным вариантом являются комплексы по 20-45 минут от трех до пяти раз в неделю. Причем между ними хорошо делать более медленные, но не менее полезные для живота упражнения:

Выпады;
Приседания;
Скручивания;
«Вакуум»;
Работа с обручем;
Планка;
«Бурпи».

Актуальны в уменьшении талии будут также скакалка, диск «Здоровье», полусфера, которые можно применять в домашних условиях. А вот избегать совершенно стоит любых упражнений на пресс, которые выполняются с утяжелением.

Некоторым людям за месяц не удается сделать тоньше силуэт ни на сантиметр. После опроса таких пользователей стало понятно – боковые скручивания и упражнения на косые мышцы привели к их росту. Соответственно об осиной талии говорить в таких условиях не приходится.

Бегайте

Как сделать талию узкой, могут ответить бегуны. Этот тип нагрузки является идеальным, так как не требует особых аксессуаров, посещения тренажерного зала для уменьшения талии. Все, что требуется:

Ровная дорожка из гравия (бег по асфальту способен сильно нарушить работу суставов, особенно если силуэт далеко не тонкий и есть избыточный вес);
Качественная спортивная обувь, форма;
30-40 минут свободного времени.

Далее уже процесс кроется в деталях. При избыточном весе нельзя сразу «марафонить». Это же касается и тех, кто ранее бегом не занимался. Процесс начинается с малого – ежедневной пробежки на 5-10 минут медленным темпом. Каждые 3-5 дней добавлять еще по 5 минут, пока организм не адаптируется. Так доводить до 1 часа. Скорость увеличивать нужно также постепенно, а также делать короткие передышки.

Фитнес-тренера утверждают, что в контексте похудения и уменьшения талии наиболее полезным является интервальный бег. Он помогает укрепить сердце, насытить ткани кислородом. За счет этого талия делается тоньше.

Если уж вес совсем большой, то лучше начинать с простой ходьбы. По эффективности она немногим уступает бегу, но менее травматична для человека. Постепенно организм адаптируется к нагрузкам и уже можно будет переходить к бегу.

Массируйте область талии

Массаж для уменьшения талии является отличной косметической процедурой, которая наглядно демонстрирует, как сделать осиную талию за короткие сроки. Если нужна узкая талия – это тот самый способ быстрого, точечного похудения в домашних условиях. Самыми лучшими вариантами признаны:

Естественно, уменьшает живот с боками антицеллюлитная процедура, но здесь уже без специалиста не обойтись. За курс удается уменьшить талию на 10 см. Жир с живота уходит достаточно быстро, а при соблюдении ряда условий не восстанавливается.

Щипковый, как и вакуумный массаж можно выполнять при приеме душа. Медовый лучше проводить до такового.

Во всех трех случаях эффект работает за счет механического расщепления жиров, дополнительного притока крови (а вместе с ней и кислорода) к жировым тканям, улучшения работы сосудистой системы. Но медовый тип процедуры также поставляет через кожу полезные вещества, которые за счет усиленного кровообращения лучше усваиваются.

Процесс идет по следующей схеме – жиры механически разбиваются, после чего сжигаются с помощью кислорода, а затем выводятся естественным путем через сосудистую систему.

Улучшите гормональный баланс и метаболизм

Любая дисфункция гормонального фона имеет некоторую цикличность. Нарушение в гормональном фоне ведет к ожирению, которое провоцирует еще больше снижение работы гормонов. Воздействие ведется тоже циклически – необходимо начать уменьшение массы тела, чтобы запустить работу гормонального фона, который будет помогать еще больше сжигать жир. Для уменьшения талии:

Представленные утверждения носят противоречивый окрас. Но если нужна тонкая осиная талия – эти тезисы стоит принять во внимание

Из предыдущего пункта логично вытекает и этот раздел. В нем уклон идет на то, чтобы «поймать» время, при котором метаболические процессы существенно ускоряются. Уменьшить объемы без учета представленных утверждений невозможно.

Начните день раньше

Самые полезные тренировки, приемы пищи выпадают на утро. Все потому что именно с 6 и до 12 часов метаболизм ускоряет все процессы. Потому уменьшение жировых прослоек будет проходить быстрее. Как сделать тонкую талию — просыпайтесь чуть раньше.

Проводите время на солнце

Прогулки улучшают работу органов, способствуют выработке эндорфинов, повышают мозговую активность. Нахождение под солнцем в утренние часы существенно повышает настроение. Если рассматривать более глобально – она способствует разгону метаболизма и уменьшению объемов.

Высыпайтесь

Правильно организованный сон – это не только положенные Минздравом 8 часов отдыха. Необходимо еще и вовремя ложиться спать. По статистике люди, которые ложились в 10 часов ночи, страдают от ожирения в разы реже, чем те, кто относит себя к типажу «совы». Потому на вопрос, как похудеть в талии, можно сказать только одно – спите правильно.

Что еще поможет уменьшить талию

В руководствах по похудению такие советы найти сложно, но все же они действительно работают:

Эти советы многим помогли не меньше, чем привычные видео с комплексами упражнений, тренировки в тренажерном зале.

Какие способы не помогут в уменьшении талии

Некоторые методы не позволяют похудеть в животе:

Монодиеты, строгие диеты. Результат от них короткий, а килограммы набираются с еще большим перевесом.
Длительные тренировки более 45 минут. Они работают скорее на наращивание мышц. Для тонкой талии такой подход будет губителен.
Особые продукты для похудения. Кто интересовался данным вопросом, уже пробовал уксусные обертывания, содовые ванны, зеленый кофе и иные манипуляции. Время показало их бездейственность.
Крема со жгучим составом. При отсутствии сопутствующих косметических процедур эти средства не особо помогают уменьшить объемы, сделать тонкий силуэт.
Домашние массажеры, миостимуляторы. Гораздо эффективнее салонные варианты этих же манипуляций.
Неопреновая одежда. Она хорошо работает по уменьшению объемов, но только при условии активных занятий. Без тренировок такое ноу-хау бесполезно.
Фармацевтические препараты. Здесь принцип, как у монодиет. И риски примерно такие же.

Поэтому не стоит гнаться за инновациями. Старое доброе «Диета. Спорт. Образ жизни» — единственный вариант создать тонкий силуэт у женщин.

Почему не получается уменьшить талию

Иногда снизить вес некоторым людям не удается. Чаще всего здесь кроются либо нарушения в режиме питания (многие не обращают внимания на перекусы между завтраком и обедом в виде печенек или иных вариантов), либо дисбаланс в гормональной системе.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс - не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

сайт собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

общий лишний вес
выпирающий живот
плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии - это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним - это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

сбалансированного питания
кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

делаем растяжку для спины и контролируем осанку
оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

боковые скручивания
наклоны в стороны с утяжелением
наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

1. «Вакуум»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное - комфортные ощущения.

Повторения : 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

3. «Боксерские» скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения - быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?

Почему талия не выглядит тонкой?

Из-за особенностей скелета

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют 12 Things That Make You Gain Belly Fat большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота - это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

Morningchalkup.com

Однако такая фигура сформировалась после долгих и упорных тренировок. Атлетки специально накачивают косые мышцы, выполняя много упражнений на кор. От обычных занятий в спортзале или дома такие рельефы у вас не появятся.

С этим можно что-то сделать?

Здесь всё зависит от причины, по которой талия у вас не тонкая. Если есть лишний жир на животе, но строение скелета позволяет иметь осиную талию, упражнения точно помогут. Если же у вас прямоугольная фигура, потеря жира уменьшит обхват талии, но не сделает силуэт похожим на песочные часы.

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

В одном исследовании The effect of abdominal exercise on abdominal fat шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Попробуйте вот эти

А есть упражнения, которые нельзя делать?

Если для вас важен каждый миллиметр в талии, не стоит делать упражнения на прокачку косых мышц живота. Это любые движения с поворотами корпуса: косые скручивания, наклоны в стороны с гантелями или на блочном тренажёре, боковые планки, русские скручивания, «дровосек» с гантелью или медболом.

Я слышала, обруч помогает. Это правда?

Это неожиданно, но обруч действительно помогает уменьшить обхват талии. Недавнее исследование Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study показало, что шесть недель кручения утяжелённого обруча (1,5 кг) снизило количество жира на животе на 2%, а талия стала тоньше на 3,1 см.

При этом учёные не понимают, почему так произошло. Возможно, это связано Putting the squeeze on fat cells с механической стимуляцией жировых клеток.

В любом случае, если у вас большой лишний вес, одного кручения обруча будет недостаточно для тонкой талии. Куда лучше применять комплексный подход: диета, упражнения на всё тело и ежедневные тренировки с утяжелённым обручем от 13 минут.

Но что делать, если нет ни жира, ни талии?

Если жир ушёл, а талия не появилась, скорее всего, дело в особенностях вашего строения. Вы можете смириться с этим и жить дальше без «песочных часов» или обратиться к пластической хирургии.

Чтобы сделать талию более выраженной, люди проходят через резекцию - удаление одной или нескольких пар нижних рёбер. После такого вмешательства благодаря сокращению мышц брюшного пресса обхват талии уменьшается.

У этой операции довольно долгий восстановительный период (2–3 дня в стационаре и месяц в корсете). Возможны осложнения в виде нарушенной функции , частых простудных заболеваний и болевых ощущений. Стоимость начинается от 57 тысяч рублей.

А есть варианты попроще?

Если пластическая хирургия вас не привлекает, попробуйте скорректировать фигуру с помощью одежды. Носите пышные юбки, которые визуально расширяют бёдра, со средней посадкой. Выбирайте тёмный верх и светлый низ, попробуйте одежду с поясом, платья с контрастными вставками по бокам.

На наш взгляд, если у вас здоровое тело без лишнего жира и с гармонично развитыми мышцами, какая разница, выглядит талия осиной или нет? Наслаждайтесь своей красотой и не рискуйте здоровьем ради сомнительных эстетических преимуществ.

Образованию жировых отложений на теле мужчины или женщины способствуют разные факторы обыденной жизнедеятельности. Как правило, это сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок и неправильное питание. Сделать талию тонкой и убрать живот вполне реально в домашних условиях, если правильно подойти к процессу похудения.

Прежде чем начать осуществление цели и приступать к похуданию, нужно найти предпочтительный способ:

Каждый из способов имеет достоинства и недостатки. Значительных результатов в сжатые сроки можно добиться путем комбинирования всех методик.

Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах

Для того чтобы фигура была с красивыми изгибами необходимо уменьшить объем талии, сохранив при этом округлость бедер. Справиться с этой задачей возможно. Сужение талии происходит за счет уменьшения количества жира в этой области.

Одними физическими упражнениями не обойтись:

Отказ от употребления вредных продуктов.
Кушать меньше, постепенно сокращая порцию до 80% от обычного ее размера.
Нужно рассчитать необходимое количество калорий и придерживаться этого питания.
Увеличить количество белковой пищи.
Больше кушать свежих фруктов и овощей.
Включить в рацион морскую рыбу, орехи, льняное масло.
Перед едой выпивать стакан воды для уменьшения чувства голода.

Уменьшить объем талии и животе помогут кардио-упражнения:

танцы;
аэробика;
плавание;
езда на велосипеде.

Достаточно заниматься пару раз в неделю по 30-40 минут.

Принципы тренировок для уменьшения живота и талии

Диета не будет эффективной, если мышцы живота не будут получать нагрузки.

Для уменьшения объемов талии существуют определенные принципы, которым необходимо следовать:

Убрать живот и сделать талию тоньше помогут такие упражнения как «планка», скручивания и отжимания от пола.

Упражнения для тренажерного зала: график на неделю

Занятия в тренажерном зале дают возможность прокачать все мышцы.

Женщины, желающие иметь плоский живот и осиную талию, интересуются тренировками мышц живота:

Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу. Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.

Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале

Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.

Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:

Как убрать живот в домашних условиях: график на неделю

Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата.

Занятия нужно начинать с разминки:

Для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

Эффективные упражнения для тонкой талии дома

Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:

Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.

Как убрать бока с помощью тренировок дома?

Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.

Избавиться от них можно при помощи несложных упражнений:

Лучшие упражнения для комплексной тренировки

Комплексная тренировка позволит не только убрать лишние сантиметры с талии и живота, но и укрепит другие мышечные группы:

Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.
Скручивание . Лечь на живот, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем корпуса – левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. Делать по 15 раз для каждой стороны в 3 захода.
Махи ногами. Ноги немного расставлены, руки подняты над головой. Поднимать каждую ногу как можно выше, при этом опускать руки, стараясь коснуться ноги. Движения должны быть ритмичными. 15-20 повторений для каждой ноги. 3 подхода.
Пресс . Лечь на пол. Новички могут согнуть ноги в коленях. Руки держать за головой. Поднимать туловище вверх, пытаясь достать до колен. Можно выполнять прямое качание пресса или чередовать его со скручиванием. Выполнить 20 раз в 2 подхода.

Насколько эффективно кручение хула-хупа?

Эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями на талии и животе – кручение обруча. Для заметного результата крутить хулахуп необходимо ежедневно. Начинать занятия нужно с 5 минут. Каждую неделю время занятий увеличивается, через 2-3 месяца, продолжительность беспрерывной тренировки должна составлять 40-45 минут.

Занятия можно разделить на 2 части – утренние и вечерние, хотя специалисты считают, что такой способ менее эффективен. При вращении хулахупа направление меняется каждые 5 минут. Заниматься нужно ежедневно. При менструации необходимо использовать легкий обруч.

При правильно подобранном обруче результат занятий виден уже через 2 недели.

Хирургические методы уменьшения живота в талии

Как сделать талию тоньше и убрать живот быстро, без изнуряющих тренировок и отказа от еды, волнует многих женщин, которые следят за своей внешностью. Часто худеющие девушки сталкиваются и с другой проблемой – обвисшей кожей живота после ухода лишних килограмм.

Решить эту проблему помогут методы пластической хирургии:

Надеяться, что после липосакции или абдоминопластики результат останется неизменным не стоит. Если не следить за фигурой и питанием можно вернуться в дооперационное состояние.

Принципы питания при занятии спортом

Физические нагрузки результативны только в комплексе со здоровым питанием. Не стоит прибегать к жестким диетам.

При похудении нельзя:

жареное;
сладости и хлебобулочные изделия;
соль и сахар;
ненатуральные продукты – чипсы, фаст-фуд, майонез и другие;
жирное;
черный чай и кофе;
алкоголь.

При похудении необходимо:

кушать больше овощей и фруктов;
готовить продукты на пару или тушить;
употреблять мясо индейки и курицы;
добавить в меню каши;
пить 2 л чистой воды в день.

Важно соблюдать режим питания, исключить перекусы. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Советы специалистов: как удержать достигнутый результат

Сделать тонкой талию и убрать живот можно как дома, так и в фитнес клубе или спорт зале. Не нужно забывать о принципах ПП, без которых сжигание жиров будет нерезультативно.

Чтобы фигура была стройной всегда нужно контролировать питание и заниматься спортом.

Видео о том как сделать талию тоньше и убрать живот

Как быстро убрать живот:

Плоский живот за 2 с половиной недели:

А мы сегодня сосредоточимся на том, как сделать талию тоненькой и изящной, даже если она от природы слабо обозначена.

1. «Прямоугольник»: короткий жакет

Must-have для стройных женщин, которые не имеют выраженной талии. Укороченный жакет проводит визуальную границу под грудью и разделяет тело, создавая видимость тонкой талии. Бонус: ноги кажутся еще длиннее!

2. «Перевернутый треугольник»: клеши с высокой талией

Добавьте объема нижней части тела - и талия будет казаться тоньше. Брюки или расклешенные джинсы с высокой посадкой в комплекте с воздушной блузкой справляются с задачей на отлично: скрадывается объем живота, грудь кажется больше, а ноги - стройнее. Лучше заправить блузку или свитер в брюки - это усилит эффект.

3. «Груша»: платье с запахом

Платье с запахом - просто находка для визуальной коррекции фигуры типа «груша», когда основной объем сосредоточен на бедрах, а грудь и плечи выражены в меньшей степени. V-образный вырез уменьшает талию и формирует идеальные пропорции, а струящаяся юбка скрадывает лишние объемы. Осталось только подобрать , и идеальная фигура готова!

4. Андрогинная фигура: объемная блуза

Если от природы вам не досталось пышных форм, игра на контрасте - отличное решение. Ведь талия-то на самом деле тонкая, просто этого не видно, так как тонкое все! Объемная блуза и плотно облегающая бедра юбка дадут необходимый контраст - и талия сразу станет заметна.

5. «Яблоко»: топ или платье с баской

Баска на топе, платье, юбке - не так важно где, главное, чтобы этот замечательный элемент декора был на вашей одежде. Волшебная баска не только выделяет талию, но и отвлекает внимание от крупных бедер и скрывает живот.

6. «Песочные часы»: юбка-карандаш

При таком типе фигуры вам самой судьбой велено подчеркивать талию, и нет более эффектного способа это сделать, чем юбка-карандаш. Но если пресс при этом неидеален, лучше дополнить образ свободной блузкой, тогда немного выступающий животик станет незаметным. Если вам немного за 40, изучите .

7. «Пышечка»: платья с черными вставками

Платье с темными вставками по бокам было создано, чтобы делать вашу фигуру сексуальной. Красивая грудь, руки, узкая талия, округлые бедра - темные вставки маскируют лишний объем, и талия становится ощутимо тоньше, пусть и чисто визуально.