명상이란 무엇이고 그것이 일반 사람들에게 무엇을 줄 것인가? 명상이란 무엇이며 무엇을 위한 것입니까? 수행자에 대한 간략한 개요

27.09.2019

명상은 매우 신비한 현상이다. 가라테 운동선수와 오쇼 추종자들이 사용하고, 쿤달리니 요가와 세타 치유 밀교가들이 수행하며, 비디오 레슨과 알파라는 오디오 장비를 사용하여 연습할 수 있습니다. 그렇다면 명상이란 무엇이며 이 모든 사람들에게 명상이 필요합니까? 명백한 복잡성에도 불구하고 그 본질은 매우 간단하고 모든 사람이 접근할 수 있습니다.

명상이란 무엇인가, 아니면 약간의 역사인가?

현대 요가 센터와 훈련 회사는 다양한 유형의 명상을 제공합니다. 그것들은 오쇼 방법과 세타, 알파, 쿤달리니에 따라 수행될 수 있습니다. 동적 버전과 가라테 기술도 있습니다. 그러나 만약 우리가 고대 힌두교인들에게 이들 중 어떤 종을 선호하는지 묻는다면 그들은 혼란스러워했을 것입니다. 그들은 "명상"이라는 용어의 정의가 무엇인지 몰랐습니다. 그러나 그것이 필요한 이유와 그 본질이 무엇인지-그들은 이것을 아주 잘 이해했습니다.

명상은 많은 동양 종교와 영적 수행에 사용됩니다. 그들은 모두 외부 세계를 "환상"을 의미하는 "마야"로 인식합니다. 명상적인 시선의 본질은 환상 없이 세상을 있는 그대로 보는 것입니다.이를 위해 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 그러나 그 중 어느 것도 정신적이든 실제적이든 집중된 묵상에 기반을 두고 있습니다.

대부분의 경우 특정 자세(명상은 동적일 수 있음)와 만트라와 같은 일부 소리가 사용됩니다. 동시에 수행자는 무언가를 숙고하거나 반대로 내부 감각에 집중할 수 있습니다.

명상과 종교: 하나가 아닌 하나

요즘 요가는 자신의 삶을 이해하는 데 도움이 되는 특별한 정신 상태를 달성하는 기술입니다.

이전에는 요가가 수련이었고 이론은 힌두교나 불교였습니다. 하나는 다른 하나와 밀접하게 관련되어 있었습니다. 이제 요가는 유럽의 체육관에 들어오면서 어떤 종교와도 관련이 없는 단순한 영적인 수련이 되었습니다.

명상에서도 같은 일이 일어났습니다. 이전에는 승려들이 깨달음, 영적 계시 또는 신비로운 엑스터시를 얻기 위해 그것을 사용했습니다. 이제 그것은 단순히 자신의 삶을 이해하고, 몇 가지 질문에 대한 답을 얻거나, 일상 생활과 일상 생활에서 잠시 벗어나는 데 도움이 되는 특별한 정신 상태를 달성하기 위한 세속적인 기술일 수 있습니다.

그런데 여러 종교의 연구자들은 기독교, 이슬람교, 카발라에 본질이 명상에 가까운 현상이 존재한다고 말합니다. 그녀가 거기에 왜 필요한가요? 예를 들어, 구약성서에는 "속삭임"으로 번역되는 "하가"라는 용어가 있으며 동시에 "정신적으로 묵상하다"라는 의미도 있습니다. 99개의 신의 이름을 반복하는 이슬람식 디크르(dhikr)에도 특정 호흡법이 포함됩니다.

이 관점은 유사하지만 여전히 다른 개념을 하나의 용어에 포함시키기 때문에 위험합니다. 그러나 명상의 본질은 불교와 아무리 다르더라도 우리의 종교적 견해와 모순되지 않는다는 것을 알려줍니다.

다른 기술, 같은 루트

명상하는 사람을 어떻게 상상합니까? 이것은 손바닥을 위로 올려 무릎 위에 손을 얹고 엄지손가락과 집게손가락을 합장하여 지식의 몸짓인 기얀 무드라를 하는 연꽃 자세의 요기입니다. 이 아사나는 가장 일반적이지만 필수는 아닙니다.

등을 대고 누워 있는 샤바사나(shavasana), 무릎과 발뒤꿈치에 앉아 있는 바즈라사나(vajrasana), 나무 자세인 브릭샤사나(vrikshasana)로 명상할 수 있습니다. 호흡도 중요합니다. 대부분의 경우 완전한 요가 호흡이 사용됩니다 - 위, 폐 및 쇄골 아래로 흡입합니다. 때로는 마음을 완전히 진정시키기 위해 의도적으로 속도를 늦추기도 합니다. 어떤 경우에는 반대로 불의 호흡을 사용할 수 있습니다. 자발적인 흡입과 결합 된 강렬하고 빈번한 호흡입니다.

명상의 또 다른 중요한 점은 집중의 대상입니다.이는 마음의 모든 힘을 한 지점에 집중해야 함을 의미합니다. 요점은 시각적 대상(자연 현상 또는 만다라), 감각(콧구멍을 통한 공기의 움직임) 또는 공허함 등 무엇이든 될 수 있습니다. 알파 명상을 위한 특별한 비디오와 오디오가 있습니다.

명상은 다르게 보일 수 있습니다. 명상 교사 오쇼의 유명한 대중화자는 이렇게 말했습니다. “여기에는 시스템이 없습니다. 시스템은 죽을 수밖에 없습니다."

요가와 명상

명상은 요가 수행자뿐만 아니라 가라테 선수들도 수행합니다.

명상은 수행자뿐만 아니라 가라테 선수도 수행합니다. 이것은 일종의 동양 수행에 참여하는 동안 우리도 명상을 해야 한다는 것을 의미합니까?

오쇼의 동적 명상, 세타 치유 또는 알파 사운드 연습은 피트니스 룸에서는 그다지 적합하지 않습니다. 그러나 전통적으로 요가는 진정한 세계에 대한 집중적인 명상의 서곡으로 인식되었습니다. 아사나를 다 마친 후 육체의 가벼움, 이완, 무중력을 느끼기 위해서는 육체를 최대한 긴장시켜야 합니다. 진정한 요기의 기술은 시르샤사나나 가루다사나에서 몸의 불편한 자세를 잊고 명상에 집중할 수 있는 것입니다.

따라서 수련이 끝나면 아무 생각 없이 가장 간단한 명상 자세인 샤바사나(shavasana)에서 몇 분을 보내는 것이 매우 중요합니다. 기술을 적용하거나 진언을 외우거나 신과 연결하려고 노력할 필요는 없습니다. 점차 명상적인 느낌이 저절로 찾아올 것입니다.

마음챙김 명상: 전통의 중심에서

마음챙김 명상은 동양 세계에서 가장 오래되고 널리 퍼진 형태입니다. 비디오나 오디오(알파 버전에서처럼), 움직임(오쇼의 역동적인 기술에서 요구되는 것처럼), 무술 기술(가라테에서와 같이)이 필요하지 않습니다. 수행자는 호흡에 초점을 맞춘 모든 생각에서 벗어나야 합니다.이는 콧구멍을 통한 공기의 움직임에 주의 깊게 집중해야 함을 의미합니다.

그러한 일시적인 감각에 집중하는 것은 어려울 것 같습니다. 그러나 실제 수행자에게 이것은 다른 모든 것을 포기하는 데 도움이 되는 "목발"에 지나지 않습니다. 예를 들어, 일본인은 절대적인 것을 달성하기 전에 몸을 진정시키고 진정한(환상이 아닌) 세계가 마음에 스며들도록 허용하는 것이 좋은 생각이라고 믿습니다.

기술이 성장함에 따라 주변 세계를 잊어버릴 뿐만 아니라 호흡도 잊어버리는 법을 배우게 됩니다. 오쇼가 비디오 강의에서 말했듯이, 명상의 목표는 해양 의식 속에서 자아를 잃는 것입니다.

초월명상: 함께 "옴"을 부르자

중재의 또 다른 일반적인 형태는 초월적입니다. 창립자는 Maharishi Mahesh Yogi였습니다. 주요 특징은 만트라를 사용한다는 것입니다. 학생들은 "옴" 소리와 같은 진동하는 소리에 집중해야 합니다. 명상 중에 노래하는 아이디어를 생각해낸 사람이 바로 이 선생님이었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국, 유명한 "비틀즈"는 그에게서 동양의 관습을 배웠습니다.

만트라 낭송을 즉시 익히기가 어렵다면 인터넷에서 산스크리트어를 모국어로 사용하는 실제 힌두교인이 연주하는 해당 비디오나 오디오 녹음을 찾을 수 있습니다. 신에게 바쳐진 인도의 찬양 노래인 키르탄(Kirtan)을 찾을 수 있습니다. 그건 그렇고, 이것은 예술의 전체 형태입니다.

예를 들어 명상의 알파 버전에 사용되는 유럽 오디오 녹음도 있습니다.

역동적 명상 오쇼

현대 요가 철학의 혐오스러운 인물은 인도의 교사 오쇼(Osho)입니다.

인터넷에 넘쳐나는 동영상 때문에 많은 사람들이 요가에 대해 부정적인 의견을 가지고 있습니다. 그 안에서 일부 동양 신앙의 지지자들은 향연을 조직하고 거의 죄에 빠졌습니다.

현대 요가 철학에서 혐오스러운 인물은 인도의 교사 오쇼(Osho)입니다. “동적 명상”이라는 용어를 만든 사람이 바로 그 사람이었습니다. 이것은 그의 아쉬람 주민들이 매일 아침 수행하는 과정이다. 여기서는 신체 활동이 중요한 역할을 합니다. 특별 훈련 비디오에서는 처음 10분 동안 코를 통한 빠른 호흡에 전념해야 한다고 알려줍니다. 그리고 10분간의 카타르시스. 앞으로 10분 동안 점프하고 손을 들고 특정 소리를 외쳐야 합니다. 마지막 단계는 '춤을 통한 축하'이다.

일반적으로 오쇼 선생님 자신과 그의 추종자들의 도덕적 성격은 부러워할만한 순결함으로 구별되지 않았습니다. 이것이 바로 많은 정통 요가 수련자들이 동적 명상을 부정적으로 인식하는 이유일 수 있습니다. 이러한 영상 덕분에 많은 사람들은 요가 수행자에 대해 부정적인 이미지를 갖게 되었고, 오쇼 자신은 '섹스 전문가'로 알려졌습니다.

세타 명상: 사람들에게 위약은 얼마입니까?

세타 명상은 동양 수행과 아무 관련이 없습니다. 그것은 미국인 Vianna Stibal에 의해 발명되었습니다. 그녀는 우리의 뇌가 세타 주파수에서 작동한다고 믿습니다. 명상을 통해 그것에 연결함으로써 우리는 투시력, 아픈 유기체의 원격 스캔, DNA 변화 및 미래 예측의 선물을 받을 수 있습니다. 그녀는 세타 치유(또는 세타 치유)의 모든 열매를 사용하여 절망적으로 아픈 사람들을 치료합니다.

사실, 세타 명상은 절망적으로 아픈 사람들의 두려움과 무력감을 이용하는 또 다른 방법입니다. 엄밀히 말하면 이것은 위약에 지나지 않습니다. 그러나 공식 의학이 무력한 곳에 도움이 된다면 소위 세타 치유를 사용하는 것은 어떨까요?

알파 명상: 요가에서 밀교까지

세타 명상 - 의학의 돌파구인가 아니면 사기인가?

동부 관행 문제의 또 다른 "외국인"은 알파 명상을 발명 한 멕시코 호세 실바입니다. 그는 인도 종교나 철학과 전문적인 관련이 없을 뿐만 아니라 심리학에 대한 교육도 받지 않았으며 초등학교도 졸업하지 않았습니다.

그러나 그의 알파명상법은 널리 퍼져 나갔다. 그의 장점은 실무자를 위한 단순함이다. 특정 오디오나 비디오 녹화를 켜기만 하면 뇌가 알파 주파수에 맞춰지는 데 도움이 되며 이는 매우 유용합니다. 유일한 위로는 실바가 그의 아이들을 위해 이 알파 방법을 만들었다는 것입니다. 즉, 그는 단지 아마추어였을 뿐 방해꾼은 아니었습니다.

일반적으로 명상은 요가와 마찬가지로 이제 동양 세계를 훨씬 넘어 널리 퍼져 있습니다. 가라테 스타와 밀교가, 프리 댄서, 비디오 힐링 전문가들이 이를 수행합니다. 이 개념은 기본 원칙과는 거리가 멀지만 긍정적인 결과를 가져온다면 활용해 보는 것은 어떨까요?

현대 사회에는 고대 지식과 전통을 이해하고 연구하여 에너지 실천에 의지하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 많은 사람들이 명상의 의미, 명상이 필요한 이유, 명상 방법과 같은 질문에 대한 답을 찾고 있습니다.

명상이란 무엇입니까?

명상은 이를 위한 특정 기술을 사용하여 사람이 트랜스 상태에 들어가는 과정입니다.

명상의 과정은 외부 세계와 외부 자극으로부터 벗어나 불필요하고 불필요한 생각을 버리고 참된 평화를 얻는 과정으로 구성됩니다. 우리가 지금 살고 있는 이 시대에는 사람이 적절한 휴식을 취하는 일이 거의 없기 때문에 이것은 꼭 필요한 일입니다.

명상을 하는 동안 마음은 맑아지고 더 이상 어떤 것에도 주의가 산만해지지 않습니다. 이 상태에서는 관심 있는 질문에 대한 많은 답을 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 자신에게 특정 질문을 하면 그에 대한 답은 이미 잠재 의식의 깊은 곳 어딘가에 놓여 있기 때문입니다. 우리 시대의 배경 소음. 이 상태를 제거하여 단순히 회복하고 휴식을 취하는 데 사용할 수도 있습니다. 15분 동안 명상을 하면 마치 몇 시간을 잔 것과 같은 휴식을 취할 수 있다.

몸이 완전히 달라 보이는 상태, 다른 호흡, 다른 시간의 속도, 다른 삶의 속도를 느끼는 상태입니다. 이 과정과 이에 수반되는 감각은 Kundalini가 매우 적극적으로 작동하는 명상입니다. 어떤 의미에서 이것은 잠든 것 같으면서도 동시에 깨어 있는 상태입니다... 그리고 이 모든 리듬은 소리의 수준에서 기록되어 당신의 의식을 비밀스러운 무언가에 빠뜨립니다.

명상하는 방법과 이를 위해 어떤 기술이 존재합니까?

오늘날 명상과 명상 수행을 위한 더욱 다양한 기술을 가르치는 많은 스승들이 있습니다. 우리는 명상 과정 자체의 본질을 살펴볼 것이며, 그 후에는 모든 사람이 개인적으로 자신에게 적합한 것을 개인적으로 선택할 수 있을 것입니다.

명상의 본질은 트랜스 또는 트랜스에 가까운 상태에 들어가는 과정이 일어난다는 것입니다. 그러므로 당신이 할 일의 본질은 당신을 평화의 상태로 만들고 어떤 생각으로부터도 완전한 단절을 가져오는 것입니다. 불행히도 생각과의 완전한 단절은 거의 이루어지지 않으며 때로는 수년간의 훈련이 필요하지만 그럼에도 불구하고 사고 과정의 강도가 아주 조금만 감소해도 이미 놀라운 결과를 가져올 수 있습니다.

명상한다는 것은 "에너지"를 사용하면서 즉각적인 "시간" 수준에서 생각하는 것을 의미합니다. 명상에 대해 더 많이 생각할수록 명상은 우리에게 더 많은 "시간"을 열어주고 우리의 의식을 삶의 "경험"에 몰입시킵니다. 명상을 들여다 본다는 것은 생각에 뒤따르는 "에너지"를 느낄 수 있다는 것을 의미합니다. 명상은 신체의 “소리”가 직접적으로 관련되는 수행입니다.

잠재의식과의 모든 대화는 본질적으로 명상이라고 말할 수 있습니다. 명상을 발견함으로써 우리는 동시에 또 다른 삶의 세계를 열어갑니다. 명상은 바로 우리 안에서 말하는 것입니다... 명상은 또한 정보 수준의 모든 에너지 사이의 균형입니다.

명상 기술에 관해서는 꽤 많은 것들이 있습니다. 주로 능동 명상과 수동 명상 수련으로 나뉩니다.

수동적 명상 - 정적 자세(연꽃 자세, 요가 자세, 누워 있거나 서 있는 자세)와 자기 최면 또는 주의 산만 기술을 사용하여 무아지경에 몰입하는 과정으로 구성됩니다. 이러한 경우 대부분의 경우 양초, 진자, 거울 등과 같이 산만한 물체가 사용됩니다. 이를 위해 만트라나 내부 대화를 사용할 수도 있습니다.

능동명상은 다양한 스트레스나 신체적 스트레스의 단조로운 반복을 이용하여 트랜스에 몰입하는 과정으로, 그로 인해 사고과정이 완전히 차단되어 트랜스 상태에 빠지게 된다. 이런 종류의 기술은 종종 다양한 무술의 대가들에 의해 수행되며 어떤 경우에는 훈련에 직접 사용되기도 합니다.

명상은 다양한 목적으로 사용될 수 있습니다. 관심 있는 질문에 대한 답을 찾을 수 있고, 이를 사용하여 신체 건강을 직접적으로 개선하고 괴롭히는 질병과 싸울 수 있습니다. 명상은 당신이 더 자신감 있고, 강하고, 아름다워지는 데 도움이 됩니다.

명상 과정

편리한 시간에 미리 타이머나 알람을 설정해야 합니다. 기본적으로 15~20분 정도 소요되지만 그 이하로 하는 것은 권장되지 않습니다. 다음으로, 부담을 주지 않고, 쉬우며, 완료하는 데 약간의 노력이 필요한 행동을 스스로 찾아야 합니다. 다음으로, 이 연습을 반복하고 지금 하고 있는 일에 완전히 집중하세요.

동시에 호흡을 모니터링하고 균일하게 유지하도록 노력해야 합니다. 적절한 호흡은 명상 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 피곤함을 느끼는 순간, 그것에 산만해져서는 안 되며, 계속해서 행동하고 행동 자체에 대해서만 생각해야 하며, 피곤함을 느끼기 시작한다는 사실에 주의를 기울이지 않도록 노력해야 합니다.

시간이 지나면서 더 이상 피곤함을 느끼지 않게 되고, 감각이 더욱 즐거워지며, 움직임이 부드럽고 쉬워질 것입니다. 알람 시계가 울릴 때 이 효과가 발생하지 않으면 멈추고 긴장을 풀고 뛰어들면 됩니다. 이 순간에도 당신의 뇌는 여전히 당신이 하고 있던 행동에 집중할 것이기 때문에 오직 한 가지만 생각함으로써 휴식을 취하게 됩니다.

수동적 명상

이런 종류의 기술이 꽤 많이 있는데, 가장 쉽고 간단한 기술이 아래에 나와 있습니다.

이 기술을 수행하려면 자신에게 가장 편안한 자세(눕거나 앉거나 서 있는 자세)를 찾고 눈을 감아야 합니다. 이런 상황에서는 가능한 한 생각의 의식을 정리하고 진정시키도록 노력해야 합니다. 그런 다음 당신이 익숙하지만 낯선 방에 있다고 상상해보십시오.

방 중앙에 아래로 이어지는 계단이 있다고 상상하고, 주위를 둘러보면 의식의 여러 수준을 통과하고 있다고 상상할 것이며, 한 걸음 내딛을 때마다 점점 더 편안해질 것입니다. 조용하고 평화롭다. 다음으로 맨 아래로 내려가 깊은 트랜스 상태에 빠져드는 것을 느껴야합니다.

알람 시계가 울리는 순간, 방해받지 않고 천천히 이 상태에서 벗어나 그 안에서 느꼈던 모든 것과 경험할 수 있었던 모든 긍정적인 감정을 가져가야 합니다.

명상을 위해 다음 방법을 사용할 수도 있습니다.

특별한 음악으로 명상 과정을 진행하는 것이 더 좋으며 흔히 명상 음악이라고도 합니다. 취향에 따라 선택할 수 있으니 전문점에서 하는 것이 가장 좋습니다. 훌륭한 옵션은 바다 파도 소리, 새소리, 숲의 개울 소리 등 자연의 소리입니다.

명상을 준비하는 즉각적인 과정은 완전한 이완으로 구성되며 일반적으로 눈은 이완하기 가장 어렵습니다. 따라서 명상하는 동안 촛불을 켜는 것이 좋으며 이는 눈이 편안하고 불에 완전히 집중할 수 있도록 상당히 효과적인 방법입니다.

아무도 당신을 방해하지 않는 조용하고 한적한 명상 장소를 선택하십시오. 명상하는 동안 아무도 당신을 방해하지 않는지 확인하는 것도 가치가 있습니다. 명상을 할 장소는 편안해야 하고, 옷은 주의를 제한하거나 주의를 산만하게 해서는 안 되며, 더 넓은 옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 조명은 너무 밝지 않아야 하며 커튼을 닫고 테이블 램프의 빛만 남겨 두는 것이 좋습니다. 향 스틱은 더욱 편안한 분위기를 조성해 줄 것입니다. 명상에는 일랑일랑, 장미, 자스민, 샌달우드 향을 주로 사용합니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 빠르고 쉽게 명상 상태에 들어갈 수 있습니다.

아름답고 즐거운 것을 정신적으로 상상해보십시오. 좋아하는 꽃이 있는 정원일 수도 있고, 잔잔한 바다일 수도 있고, 어린 시절의 즐거운 추억이 될 수도 있습니다. 처음에는 외부 생각과의 연결을 끊는 것이 어려울 수 있지만 여기서는 차분한 호흡과 음악의 리듬이 도움이 될 것입니다. 당신이 하늘에서 내리는 부드러운 황금빛 비에 둘러싸여 있다고 상상해 보십시오. 당신은 꽃 향기로 가득 찬 폭풍우 이후의 공기를 들이마시며, 숨을 쉴 때마다 황금빛 에너지 흐름이 당신에게 들어옵니다. 이 흐름은 당신의 몸 전체와 모든 세포를 고르고 천천히 채워 건강과 기쁨을 가져옵니다. 모든 나쁜 일이 사라지고 고통과 피로가 사라지고 황금빛 소나기가 퍼집니다. 그러한 상태에 들어갔다면 명상의 첫 번째 단계를 아주 성공적으로 완료했다는 의미입니다.

더 많이 연습하면서 내면의 미소를 켜도록 노력하십시오. 그것은 구름 뒤에서 갑자기 즉각적으로 나타나는 태양 광선과 다소 유사하기 때문에 잡기가 매우 어렵습니다. 그러나 완전한 이완 상태에 있다면 이것이 가능합니다. 당신이 원할 때 그것을 기억하고 다시 불러일으키려면 적어도 한 번은 내면의 미소 상태를 경험하는 것으로 충분할 것입니다.

명상의 세 번째 단계는 비행입니다. 당신은 마음의 깨달음과 몸 전체의 가벼움을 느낄 수있어 그 위로 아주 자유롭게 "떠 있고" "날아갈" 수 있고, 땅 위로 올라갈 수 있고, 우주로 더 높이 올라갈 수 있습니다. 이것은 매력적인 자유 상태이며 내면의 진정한 "나"를 찾는 것입니다.

명상의 7가지 이점

이제 명상의 7가지 이점을 살펴보겠습니다.

첫 번째 장점: 명상은 당신이 얻는 데 도움이 됩니다. 더 높은 자아를 발견함으로써 우리는 세상에 마음을 열고 우리 자신이 세상과 하나라고 느낍니다.

두 번째 장점: 명상을 통해 끝없는 동시에 무의미한 허영의 흐름을 중단하고 내면의 세계를 열고, 영혼을 인식하고, 신성과의 연결을 느낄 수 있습니다.

세 번째 장점: 명상은 건강에 큰 이점을 제공하고 스트레스를 중화하며 몸과 마음을 필요한 상태로 유지하며 심장에 유익한 영향을 미치고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

네 번째 장점: 명상을 통해 우리는 진정한 가치를 볼 수 있고, 사물에 대한 갈망을 없애고 삶을 단순화할 수 있습니다.

다섯째 플러스: 명상은 우리가 과거의 속박에서 벗어나는 데 도움이 되고 지금 여기에서의 삶에 감사하도록 가르칩니다.

여섯 번째 플러스: 명상은 또한 사람들을 있는 그대로 받아들이고 모든 결점을 받아들이고 모든 사람과 하나됨을 느끼고 시간이 지남에 따라 그들에 대한 사랑을 느끼도록 가르칩니다.

일곱 번째 플러스: 명상을 통해 우리는 인생의 가장 중요한 질문에 대한 답을 찾습니다. 이는 직접적으로 통찰력으로 다가오고 새로운 삶을 기쁨으로 채워줍니다.

명상을 하면 몸뿐만 아니라 영혼도 편안해집니다. 이런 식으로 당신은 또 다른 세계, 잠재의식의 영적 세계를 배우게 될 것입니다. 명상하는 능력은 결코 해를 끼치 지 않을 것이며 반대로 건강을 모니터링하고 자신과 마음 속에서 관심있는 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 따라서 긴장을 풀고 자신을 향상시키는 방법을 배우기 위해 하루 30분의 시간을 자신에게 할당하는 데 게으르지 마십시오. 우선 이것은 다른 사람이 아니라 개인적으로 유용하기 때문입니다.

“명상이란 무엇이며 올바르게 명상하는 방법은 무엇입니까?”라는 질문 실제로 초보자와 끊임없이 대결합니다. 모든 프로세스에는 특정 순서가 있습니다. 자연적인 리듬, 낮과 밤, 계절의 변화 등이 있습니다. 음악, 스포츠, 시, 춤에는 특별한 리듬이 있습니다. 그리고 우리가 하나 또는 다른 프로세스에 내재된 리듬을 발견하면 놀라운 노력 부족, 가벼움, 자유 및 정확성의 느낌이 생깁니다.

명상이란 무엇입니까?

명상의 가장 중요한 측면 중 하나는 개념 수준에서 직접적인 경험 수준으로의 전환입니다. 이것을 더 완전히 이해하려면 한 손을 다른 손으로 편안하게 잡고 몇 초 동안 조용히 앉아 계십시오. 당신은 무엇을 걱정합니까? 아마도 '내 손(또는 손가락)이 닿는 느낌이 든다'라는 생각이 있을 것입니다. 무릎 위에 손을 얹고 있는 모습이 머릿속에 떠오를 수도 있습니다. 아마도 압력, 따뜻함, 따끔거림과 같은 다양한 인상에 대한 인식도 있을 것입니다.

명상 중에 이 자각의 순간에 존재하는 감정을 매우 정확하고 자세하게 인식한다면 "손"에 대한 생각이나 "손"의 이미지는 어떻게 되나요? 눈을 감고 이 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 이러한 다양한 수준의 경험을 탐색하고 이를 구별하는 데 시간을 투자하십시오.

당신이 걸을 때, 당신이 내딛는 각 단계에서 당신의 인식의 내용은 무엇입니까? 여기에 발의 외형, 다리 전체의 이미지가 있습니까? 이동하면서 다양한 감정을 경험할 수 있나요? 그들은 무엇인가? 감각에 집중하면 이미지는 어떻게 되나요? 감각 자체는 어떻게 되나요?

고의적인 명상과 일상 생활 모두에서 두 가지 수준, 즉 개념 수준과 순수 경험 수준을 구별하는 중요한 기술을 실천하도록 노력하십시오.

명상 지침

명상의 중요한 측면은 깊이 숨겨진 것을 탐구하거나 발견하는 것입니다.현실을 아이디어로 대체한 사례는 무엇입니까? 누군가 손을 들고 “무엇이 보이나요?”라고 묻는다고 가정해 보겠습니다. 대부분은 “손”이라고 대답할 것입니다. 그러나 실제로 우리가 보는 것은 전혀 손이 아닙니다. 우리의 눈이 보는 것은 색상과 형태, 빛과 그림자이지만, 마음이 뛰어들어 인지된 인상의 집합체에 개념이라는 꼬리표를 재빨리 고정시킵니다. 우리는 그것에 "손"이라는 이름을 부여하고 이것이 바로 우리가 보는 것과 이것이 진정한 현실이라는 것처럼 보이기 시작합니다.

아니면 벨이 울렸다고 가정해 보겠습니다. 우리는 무엇을 듣나요? 대부분의 사람들은 "종" 소리를 듣습니다! 또는 창 밖의 소음 속에서 그들은 "자동차", 지나가는 "트럭"등의 소리를 듣습니다. 그러나 이것은 우리가 듣는 것과 전혀 다릅니다. 우리는 특정 소리, 특정 진동을 듣다가 즉시 마음이 개입하여 이를 "종", "자동차", "트럭" 또는 "사람"이라고 부릅니다. 우리는 추론하는 마음의 개념과 직접적인 경험의 현실을 혼동합니다.
"무릎이 아파요." 한 시간 동안 앉아 있으면 통증이 나타나고 무릎이 아파요. 하지만 '무릎'은 개념일 뿐이다. "무릎"이나 "등"이나 "근육"이라는 인상은 없습니다. 그것은 우리 감정의 내용이 아닙니다. 우리는 수축, 압박감, 경직, 부드러움, 얼얼함 등을 느낍니다. 이것이 우리가 경험하는 감정입니다. "무릎", "등", "근육"은 개념입니다.

명상의 리듬

명상에는 특별한 순서가 있습니다. 호흡, 감각, 생각, 감정, 느낌, 이미지, 소리의 내부 리듬입니다. 우리가 반응성을 끄고, 인상에 집착하지 않고, 밀어내지 않고, 맞서 싸우지 않고 마음을 열고 매 순간 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차릴 때, 비로소 우리는 이 내면의 질서를 발견하기 시작합니다. 그리고 우리가 이것을 성취할 때 명상은 특별한 가벼움과 노력의 부족이라는 즐거운 경험을 동반하기 시작합니다.

그러나 올바른 리듬을 찾으려면 많은 노력이 필요합니다. 이러한 노력은 주의력을 키우고 매 순간의 볼륨에 마음을 집중시키는 것을 목표로 합니다. 처음에는 의식이 분산되어 있기 때문에 그것이 무엇인지 이해하고 그것을 붙잡고 집중하려는 노력이 필요합니다.
그러나 이렇게 하면 순간적으로 트리거 효과가 작동하기 시작하는 수준에 도달합니다. 갑자기 무언가가 클릭되는 것처럼 느껴지고 즉시 완전한 균형을 찾습니다.

명상은 자전거 타는 법을 배우는 것과 같습니다. 우리는 앉아서 페달을 밟고 한쪽으로 넘어지지만 어느 순간 갑자기 균형감이 생기고 모든 것이 단순해지는 순간이 옵니다. 명상도 마찬가지다. 그것의 발전은 초기에 빈번한 균형 상실과 그것으로 돌아가려는 노력을 동반합니다. 매 순간 경계와 완전한 주의가 필요합니다. 왜냐하면 그들의 상태에서만 사건의 올바른 순서가 우리에게 드러날 수 있기 때문입니다.

어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

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당신의 신체적 형태는 무엇입니까?

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어떤 수업 속도를 좋아하시나요?

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근골격계 질환이 있으신가요?

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[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5 \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"2"),("제목": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"1"),("제목":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

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어디서 운동하고 싶나요?

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명상하는 것을 좋아하시나요?

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요가를 해본 경험이 있나요?

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건강에 문제가 있나요?

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클래식 요가 스타일이 당신에게 어울릴 것입니다

하타요가

너를 도울 것이다:

당신에게 적합:

아쉬탕가 요가

요가 아옌가

다음도 시도해 보세요.

쿤달리니 요가
너를 도울 것이다:
당신에게 적합:

요가 니드라
너를 도울 것이다:

비크람 요가

에어로요가

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어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

숙련된 실무자의 기술이 귀하에게 적합합니다.

쿤달리니 요가- 호흡운동과 명상에 중점을 둔 요가의 방향. 수업에는 신체의 정적 및 동적 작업, 중간 강도의 신체 활동 및 많은 명상 연습이 포함됩니다. 열심히 일하고 규칙적인 수련을 준비하세요. 대부분의 크리야와 명상은 매일 40일 동안 수행해야 합니다. 이러한 수업은 이미 요가에 첫 발을 내디뎠고 명상을 좋아하는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

너를 도울 것이다:신체 근육을 강화하고, 긴장을 풀고, 기운을 북돋우고, 스트레스를 완화하고, 체중을 감량하세요.

당신에게 적합: Alexey Merkulov와 함께하는 쿤달리니 요가 비디오 레슨, Alexey Vladovsky와 함께하는 쿤달리니 요가 수업.

요가 니드라- 깊은 휴식, 요가 수면 연습. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 의학적 금기 사항이 없으며 초보자에게도 적합합니다.
너를 도울 것이다:긴장을 풀고, 스트레스를 풀고, 요가를 찾아보세요.

비크람 요가 38도까지 가열된 방에서 학생들이 수행하는 28가지 운동 세트입니다. 지속적으로 높은 온도를 유지함으로써 땀의 양이 증가하고 몸의 독소가 더 빨리 제거되며 근육이 더 유연해집니다. 이 요가 스타일은 운동 요소에만 초점을 맞추고 영적인 수련은 제쳐두었습니다.

다음도 시도해 보세요.

에어로요가- 공중 요가, 또는 "해먹 위의 요가"라고도 불리는 이 요가는 공중에서 아사나를 수행할 수 있는 가장 현대적인 요가 유형 중 하나입니다. 공중 요가는 작은 해먹이 천장에 매달려 있는 특수 시설을 갖춘 공간에서 수행됩니다. 아사나가 수행되는 것은 바로 그들입니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 복잡한 아사나를 빠르게 익힐 수 있으며 좋은 신체 활동을 약속하고 유연성과 힘을 키울 수 있습니다.

하타요가- 가장 일반적인 수련 유형 중 하나이며, 이를 기반으로 한 많은 독창적인 요가 스타일이 있습니다. 초보자와 숙련된 실무자 모두에게 적합합니다. 하타 요가 수업은 기본적인 아사나와 간단한 명상을 익히는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 수업은 여유로운 속도로 진행되며 주로 정적 부하를 포함합니다.

너를 도울 것이다:요가에 익숙해지고, 체중을 감량하고, 근육을 강화하고, 스트레스를 해소하고, 기운을 북돋아 보세요.

당신에게 적합:하타 요가 비디오 레슨, 커플 요가 수업.

아쉬탕가 요가- 문자 그대로 “최종 목표를 향한 8단계 길”을 의미하는 아쉬탕가는 요가의 복잡한 스타일 중 하나입니다. 이 방향은 다양한 실천을 결합하고 하나의 운동이 다른 운동으로 원활하게 전환되는 끝없는 흐름을 나타냅니다. 각 아사나는 여러 번의 호흡 주기 동안 유지되어야 합니다. 아쉬탕가 요가는 지지자들의 힘과 지구력을 요구합니다.

요가 아옌가- 요가의 이 방향은 모든 연령과 훈련 수준의 학생들을 위해 설계된 전체 건강 단지를 만든 창립자의 이름을 따서 명명되었습니다. 수업에서 처음으로 보조 장치(롤러, 벨트)의 사용을 허용한 것은 아옌가 요가였으며, 이로 인해 초보자도 많은 아사나를 더 쉽게 수행할 수 있었습니다. 이 요가 스타일의 목적은 건강을 증진시키는 것입니다. 정신적, 육체적 회복의 기초로 간주되는 아사나의 올바른 수행에 많은 관심이 기울여집니다.

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어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

진보적인 방향이 당신에게 적합할 것입니다

요가 니드라- 깊은 휴식, 요가 수면 연습. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 의학적 금기 사항이 없으며 초보자에게도 적합합니다.

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다시 플레이하세요!

관심의 대상(호흡, 소리, 생각, 감정)에 관계없이 마음이 특별히 명쾌한 매 순간, 즉 마음에서 일어나고 있는 일의 등록을 순수하게 확인하는 매 순간에는 주의를 산만하게 하는 반응이 없는 것이 유익합니다. 무언가에 집착하거나 적대감 속에서 무언가로부터 멀어지고 싶은 충동은 없지만, 주어진 것에 대한 인식만 있을 뿐입니다. 더욱이, 그러한 성공적인 인식의 순간은 내부 질서와 균형의 정신 상태를 복원하거나 확립하는 데 촉매적으로 도움이 됩니다.

올바르게 명상하는 방법

숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 느낌에 명확하게 주의를 집중하세요. 복부의 상승과 하강, 가슴의 움직임, 콧구멍을 통해 들어오고 나가는 공기의 움직임 등 이 과정을 가장 명확하게 경험하는 신체의 장소에서 당신의 내면 전체를 호흡 과정과 함께 하십시오. . 흡입 또는 움직임의 전체주기 전반에 걸쳐 얼마나 조심스럽고 지속적으로 인식되는지 확인하십시오.

마음의 부드러운 고정에 의존하여 프로세스의 각 요소("위 및 아래" 등)를 지정합니다. 체인 링크 사이에 일시 중지가 있는 경우 예를 들어 체인 링크 사이에 신체 접촉 지점이 있는지 확인하십시오. 엉덩이와 베개, 무릎과 바닥, 입의 윗입술과 아랫입술이 이 시점에서 특정한 감각을 밀접하게 느낀다.

흡입하는 순간 사이에 긴 멈춤이 있으면 호흡 과정을 서두르지 말고 다음 흡입 단계가 저절로 발달하기 시작할 때까지 여러 촉각을 연속적으로 인식할 수 있습니다. 흡입의 다음 단계가 시작되면 모든 관심을 그것에 집중하고 가능하다면 모든 스트로크를 알아차리고 알아차리십시오.

스스로 무엇을 선택했는지, 모든 들숨과 날숨, 가슴이나 복부의 모든 움직임, 콧구멍을 통한 공기의 흐름(안팎)에 대해 자각하고 생각에 주의를 기울이십시오. 자각의 에너지를 부드럽고 자유롭게 하여 들숨과 날숨이 자신의 리듬에 맞춰 일어나도록 하십시오. 각 호흡의 감각을 주의 깊게 관찰하십시오. 그러나 미리 공식화되어 있는 것을 찾으려고 하지 말고 현재 순간이 당신에게 제시하는 것을 간단히 등록하십시오.

때로는 명상하는 동안 호흡이 맑고 때로는 불분명하며 때로는 강하고 때로는 매우 부드럽습니다. 들숨과 날숨은 길거나 짧거나 고르지 않거나 고르지 않을 수 있습니다. 호흡과 하나가 되어 모든 계시를 포착하고 모든 수정 사항에 대해 생각을 경계하십시오.

외부 소리가 전면에 나오고 스스로 주의를 끌고 호흡에서 산만하게 하고 정신적인 메모를 작성합니다. "듣기"라는 개념적 사고의 움직임에 연관적으로 관여하지 않고 소리 인상 자체에 주의와 인식을 집중합니다. 소리의 근원에: " 자동차", "바람" 등. 소리 진동을 인식하는 단계에 머물도록 노력하십시오. 소리의 개념과 직접적으로 직관적으로 경험하는 것의 차이를 느껴보세요. 정신적 “똑딱”으로 그 사실을 표시하고 그것이 당신의 관심의 최전선에서 벗어났다면 호흡으로 돌아가십시오.

종종 연습하는 동안 의식 주변에서 소리를 듣게 될 것입니다. 즉, 대상에서 주의를 떼지 않고도 소리의 존재를 인식하게 될 것입니다. 이 경우 "청각"이라는 정신적 메모를 구체적으로 작성할 필요가 없습니다. 이전 호흡 작업과 일치하면서 소리가 의식 주변에 침착하게 남아 있도록 하십시오.

무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 지속적인 관심과 정신적 고정은 인식과 집중력을 향상시킵니다. 그러므로 정신적 노력의 온유함을 잃지 않고 가능한 한 지속적으로 인상의 요소를 등록하도록 노력하십시오. 이 자각을 잃으면 그 과정을 깊이 파고드는 것을 잊고 마음이 방황하기 시작하면 이 방황을 인식하자마자 "방황"이라고 표시하고 다시 호흡으로 돌아갑니다.

때때로 신체의 감각이 인상의 전면에 나타나 주의를 요하는 경우가 있습니다. 이러한 감각에 모든 주의와 의식의 예리함을 쏟으십시오. 감각의 질을 얼마나 충분히 관찰하고 느낄 수 있는지 평가하십시오. 단단함 또는 부드러움, 열 또는 차가움, 진동, 따끔거림, 작열감, 늘어남, 긴장감이 있습니까? 이 감각을 느끼고 관찰하면서 그것이 어떻게 행동하는지 가능한 한 정확하게 기록하십시오. 강해지는 걸까요, 약해지는 걸까요, 아니면 녹듯이 사라지는 걸까요, 아니면 크기가 커지는 걸까요, 아니면 어느 정도 줄어들까요?

실천의 대상으로서의 원칙

다섯 가지 기본 수련 계율 중 하나 이상을 선택하고 마음챙김 상태를 배양하고 강화하여 이를 향상시키십시오. 일주일 내내 한 계명을 성실히 지키십시오. 그런 다음 결과를 확인하고 다음 주에 수행할 다른 미츠바를 선택하세요. 아래에서는 각 계명을 활용하는 몇 가지 예를 제시합니다.

살인을 삼가하세요. 생명에 대한 존경심. 일주일 내내 생각, 말, 행동으로 어떤 생명체에게도 의도적으로 해를 끼치지 않겠다고 결심하십시오. 당신의 인식 의지의 특별한 노력을 통해 당신이 무시하는 경향이 있는 당신의 환경에 있는 생명체(사람, 동물, 심지어 식물까지)를 소개하고, 그들에 대한 보살핌과 존경심을 스스로 키우십시오.
도둑질을 삼가하세요. 물질적 자산으로 다른 사람을 돕습니다. 당신의 마음 속에 무작위로 떠오르는 모든 관대함의 생각을 실천하기 위해 일주일 내내 헌신하십시오.
불필요하고 거짓된 말을 삼가하십시오. 말로는 진심이 담겨있습니다. 헛된 대화를 하지 말고, 좋든 나쁘든 소문을 지지하지 말고, 아는 사람에 대해 뒤에서 아무 말도 하지 않겠다고 다짐하십시오.
성적인 위법 행위를 금합니다. 의식적인 성. 당신의 마음 속에 성적인 감정과 생각이 얼마나 자주 일어나는지 일주일 내내 주의 깊게 관찰하기로 결정하십시오. 동시에, 사랑, 긴장, 강압, 배려, 외로움, 의사소통에 대한 욕구, 탐욕, 쾌락, 공격성 등과 같이 그들과 관련된 특정 정신 상태가 무엇인지 매번 기록하십시오.
마약을 완전히 무시할 정도로 마약을 금합니다. 어떤 방식으로든 사용했던 모든 약물(예: 와인, 마리화나 등)을 일주일 또는 한 달 동안 포기하는 수고를 하십시오. 가급적이면 담배와 카페인, 또는 이 두 가지 중 적어도 하나를 사용하십시오. 그들에게로 돌아가고자 하는 욕망의 섬광을 관찰하고, 이러한 섬광의 순간에 마음과 정신에 무슨 일이 일어나는지 들어보십시오.

명상의 본질신체의 육체적 이완과 인간 본질의 내부 상태를 조화롭게 만드는 것으로 구성됩니다. 에서는 다음과 같은 것으로 알려져 있습니다. 명상의 상태뇌 생체리듬이 변한다. 그리고 정기적으로 휴식을 취함으로써 우울증, 만성 피로, 질병에 대한 취약성 등과 같은 많은 불리한 요인에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 주요 명상의 힘우리 삶의 기본과 직접적으로 관련된 인간 발달 수준에 숨겨져 있습니다.

주변 세계의 파동 특성

주변 세계의 모든 생물과 무생물은 파동의 성질을 가지고 있습니다. 파장은 특정 물체의 특성, 현상, 심지어 느낌에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 물질의 온도나 색상은 분자의 진동 주파수에 따라 달라집니다. 빛에도 고유한 파장이 있습니다.

사람이 화를 내면 그 사람에게서 부정적인 에너지가 나온다는 사실을 알고 계셨습니까? 당신은 불안감을 느끼고 떠나려고 노력합니다. 당신이 화를 내거나 분개하면 주변 사람들도 같은 감정을 느낍니다.

그리고 그 반대의 경우도 기분이 좋을 때 그 사람과 의사 소통하는 것뿐만 아니라 단순히 그 근처에있는 것도 즐겁습니다.

우리는 어떤 사람들에게는 편안함을 느끼지만 다른 사람들에게는 편안함을 느끼지 않습니다. 왜? 그렇습니다. 우리 모두는 에너지 파동을 환경으로 받아들이고 방출하기 때문입니다. 이 파동의 주파수는 우리가 활동할 때 속도가 빨라지고 쉬고 있을 때는 느려집니다.

명상의 본질은 무엇인가?

뇌의 전자기 파장이 8Hz에서 14Hz 사이인 소위 "알파" 상태에 빠지면 사람은 편안해지고 암시성이 높아집니다. 잠들고 깨어날 때마다 우리는 이것을 매일 경험합니다. 명상의 본질의도적으로 그러한 상태에 자신을 가져가는 것으로 구성됩니다.

명상 상태는 무엇을 의미하며 이를 달성하는 방법은 무엇입니까?

사람이 깨어 있을 때의 '베타' 상태(14~30Hz의 뇌파 주파수)와 스트레스를 경험할 때의 '감마' 상태(30Hz 이상)는 이제 현대 사회가 의식 생활의 대부분을 살아가는 모습입니다.

사람이 잠을 자거나 깊은 잠에 있을 때 "세타"(5~7Hz) 및 "델타"(0.5~4Hz) 상태가 나타납니다. 경험이 풍부한 구루들만이 또는 최면을 통해서만 의도적으로 그리고 의식적으로 그러한 황홀 상태에 빠질 수 있습니다. 따라서 "알파" 상태로 들어가는 것이 더 일반적입니다. 명상의 이점을 고려하여 많은 사람들이 명상 방법을 배우고 싶어합니다. 이를 위해 무엇이 필요합니까? 우선 욕망과 근면입니다. 여느 비즈니스와 마찬가지로 프로세스와 실습, 일상적인 실습을 이해하려면 지식이 필요합니다.

당신은 수동적으로 명상하고, 긴장을 풀고, 당신 앞에 나타나는 이미지를 단순히 관찰할 수 있습니다. 작은 의지의 노력으로 불쾌한 이미지를 원하는 이미지로 적극적으로 변경할 수 있습니다.

명상의 주요 조건은 이완, 주로 육체적입니다. 편안하게 앉거나 누워서 눈을 감고 몸의 모든 부분을 이완시키십시오. 그러기 위해서는 마음의 눈으로 손가락, 손, 팔꿈치, 어깨 등에 지속적으로 주의를 기울이는 것으로 충분합니다. 온몸을 다스릴 때까지.

생각이 더 어렵습니다. 머리 속에서 흐름을 멈추는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이것에 맞서 싸우지 않고 뒤로 물러서서 옆에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하는 것이 좋습니다. 일상 속으로 들어가거나 지금 당장 걱정되는 일이 있다면 시간을 추적해 생각을 더욱 유쾌한 추상 이미지로 되돌려보세요.

휴식을 위한 특별한 음악은 매우 도움이 됩니다.

짧은 시간부터 시작할 수 있으며 5~10분이면 시작하기에 충분합니다. 점차 몸이 익숙해진다. 명상의 상태, 진입이 쉬워지면 휴식 시간 자체가 늘어납니다.

명상의 힘

만약에 명상의 본질- 이는 사람의 육체를 둘러싸고 있는 미묘한 신체로부터 정보를 받고, 명상의 힘-이것은 이완, 자기 최면 및 내면의 본질 또는 더 높은 자아에 대한 호소 과정에서 신체에 유익한 효과입니다. 이러한 종류의 단기 휴식은 강도 면에서 완전하고 긴 수면과 비슷합니다. 결과적으로 신체가 회복되고 젊어집니다.

한 가지 더 매우 중요한 점에 주목할 필요가 있습니다. 사람이 잠자리에 들기 전이나 잠에서 깬 후에도 아직 "알파" 상태에 있는 동안 자신도 모르게 머릿속의 불쾌한 생각을 스크롤하면서 인생의 부정적인 순간을 생각하거나 기억할 때, 그는 자신을 부정적으로 프로그램한다. 결국 사람이 생각하는 것은 그가 자신의 삶에 끌어들이는 것입니다. 그런 다음 그는 왜 자신이 무언가를 그렇게 많이 원하지 않고 조심스럽게 자신에게서 "제거"하고 모든 세부 사항을 생각하지만 결코 그의 삶을 떠나지 않는지 궁금해합니다! 그리고 그것에 대해 어떻게 해야 합니까? 괜찮아요! 유일한 방법은 더 즐거운 일로 관심을 전환하고 달성하고 싶은 것이 무엇인지 생각하는 것입니다. 명상하는 동안과 침대에 누워있는 동안 점차적으로 의식과 잠재 의식이 새로운 생각에 익숙해집니다.

사람은 무엇이든 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 믿고 의도적으로 스스로 일하는 것입니다!

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믿거 나 말거나...

명상을 하면 마음에서 헛된 생각을 치우고 평화로 자신을 채울 수 있습니다.

"명상"이라는 단어는 "반성하다, 고려하다"를 의미하는 라틴어 "meditor"에서 유래되었습니다.

명상의 역사적 뿌리

명상의 역사는 명상이 존재했던 종교적 맥락과 밀접한 관련이 있습니다. 선사시대 문명에서는 이미 신들에게 권면하기 위해 반복되는 리드미컬한 노래와 문구의 반복이 사용되었습니다.

기원전 15세기쯤. 이자형. Vedas는 고대 인도의 명상 전통을 설명했습니다. 대략 6세기에서 5세기 사이. 기원전 이자형. 다른 형태의 명상은 중국의 도교와 인도의 불교에서 만들어졌습니다. 동양에서 명상은 사람의 영적 성장과 자기 표현의 수단으로 간주되었으며, 이를 통해 자신의 "나"의 숨겨진 가능성을 실현할 수도 있었습니다.

서양에서 명상에 대한 첫 번째 언급은 기원전 20년에 일어났습니다. 이자형. 알렉산드리아를 중심으로 한 유대인 헬레니즘의 저명한 옹호자이자 신학자이자 종교 사상가인 알렉산드리아의 필로는 주의와 집중을 포함하는 “영적 훈련”의 한 형태에 대해 썼습니다. 서기 3세기에. 이상주의적인 고대 철학자인 플로티누스는 명상 기법을 개발했습니다.

8~9세기에는 99개의 신의 이름을 반복하는 디크르(dhikr) 관습이 생겨났습니다. 12세기에는 수피즘의 실천이 포함되었습니다. 명상 기술, 그리고 그의 추종자들은 호흡 조절과 거룩한 말씀의 반복을 연습하기 시작했습니다.

동방 기독교의 명상 수행은 10세기에서 14세기 사이, 특히 그리스의 아토스 산에서 수행되기 시작한 헤시카즘(정교회 금욕주의의 기초를 형성하는 영적 수행의 고대 전통)에 기인합니다. 이 연습에는 예수기도를 반복하는 것이 포함됩니다.

서구 기독교 명상은 어떤 문구나 행동을 반복하지 않고 특정한 자세를 요구하지 않는다는 점에서 다릅니다. 6세기에 베네딕토회 수도사들은 Lectio Divina, 즉 신성한 독서라고 불리는 성경 읽기를 실천했습니다.

서양식 힌두교인 명상의 세속적인 형태 명상 기술, 1950년대 인도에서 시작되어 1960년대 미국과 유럽으로 전파되었습니다. 집중하는 대신 영적 성장, 세속적 명상은 스트레스 감소, 휴식 및 자기 개선을 강조합니다.

명상이란 무엇입니까?

명상은 영적, 종교적 또는 건강 실천 중에 수행되는 특정 정신 운동 또는 이러한 운동의 결과로 발생하는 특별한 정신 상태입니다.

명상은 또한 다음을 의미한다.

대상, 영적 진리, 현상 또는 아이디어에 대한 특별한 유형의 심층 집중 또는 장기간의 성찰입니다. 동시에 주의를 분산시키는 다른 모든 요소는 명상자의 의식에 나타나지 않습니다. 이러한 요인은 외부(소리, 빛) 및 내부(신체적, 정서적, 지적 및 기타 스트레스,
그것을 달성하기 위한 내부 집중이나 행동의 상태,
의식의 변화된 상태 또는 특별한 트랜스 상태에 대한 몰입.

해변에서 일출을 감상하며 명상하는 모습을 상상해 보세요.

외부 세계와 외부 자극에서 벗어나 명상의 과정을 통해 우리는 불필요하고 불필요한 생각을 버리고 참된 평화를 얻을 수 있습니다. 이것이 당신이 자신의 몸과 그 자원과 접촉하는 방법입니다.

빠르게 변화하는 시대, 광란의 삶의 속도로 인해 사람이 적절한 휴식을 취하는 경우가 거의 없기 때문에 이것은 단순히 필요합니다. 명상은 15분이면 충분하며, 마치 몇 시간을 잔 것처럼 편안함을 느낄 수 있다.

요가를 좋아한다면 요가의 중요한 부분인 명상을 자주 연습할 수 있습니다.

명상은 보편적입니다. 연령, 국적, 종교, 체격, 지적 발달 등 모든 사람에게 적합합니다. 누구나 할 수 있습니다.

명상이 사람에게 미치는 영향

명상은 현재 정신적 스트레스, 육체적 고통을 완화하기 위한 심리치료 도구로, 그리고 임상 환경을 포함한 스트레스를 다루는 방법으로 널리 사용되고 있습니다. 몸을 이완시키는 데에도 자주 사용됩니다.

명상 운동을 하면 다양한 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 효과의 깊이, 범위 및 구체적인 내용은 사람마다 다릅니다. 그것은 모두 당신의 타고난 능력과 습득한 능력에 달려 있습니다.

명상의 긍정적인 효과는 다음과 같습니다.

일반적인 신체의 개선, 질병 예방, 신체 지구력 증가 및 면역 체계 강화,
깊은 평화를 찾고, 불안한 정신을 회복하고,
기억력 향상, 불면증을 없애고,
초감각적 능력을 습득하고 직관력과 전반적인 감수성을 높이고,
조화감, 아름다움,
자신의 삶에 대한 인식 증가, 현실, 상황, 사건, 현상에 대한 인식 심화, 주의 집중,
자신과 주변 세계와의 조화를 이루고 사람과 존재하는 모든 것에 대한 사랑으로 자신을 채우십시오.

그리고 이것은 명상이 촉진하고 발전시키는 것의 완전한 목록이 아닙니다.

올바르게 명상하는 방법

의식적으로 명상을 수행하면 그 효과가 몇 배로 증가합니다.

명상에는 매우 다양한 기술이 있습니다. 그리고 명상을 가르치는 스승들이 많이 있습니다. 명상 과정의 본질을 알고 있다면 가까운 기술을 선택할 수 있습니다.

명상 과정의 본질은 무엇입니까?

명상을 하면 의도적으로 유도된 변경된 의식 상태 또는 트랜스 상태에 들어갑니다.

즉, 당신은 평화로운 상태에 들어가고 어떤 생각에서도 완전히 단절됩니다. 가장 큰 비결은 머릿속의 생각의 흐름을 없애는 방법이다. 우리의 마음은 매우 수다스럽고 우리를 내버려 두는 사치를 거의 허용하지 않습니다. 내부 대화를 중단하는 것은 수년 동안 훈련되었지만 사고 과정의 강도를 약간만 줄여도 이미 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

가장 중요한 것은 당신이 이 명상이나 저 명상을 왜 하는지 아는 것입니다. 무엇을 할 것인지, 어떤 결과를 얻고 싶은지. 의식적으로 명상을 수행하면 그 효과가 몇 배로 증가합니다.

명상을 수행할 때 생각을 없애는 방법은 무엇입니까?

당신의 생각에 맞서 싸우거나, 부수지 말고, 생각이 당신을 통해 흘러가도록 하세요. 목표는 당신의 두뇌를 비우는 것임을 기억하세요. 이것은 생각을 쫓지 않는 경우, 즉 더 이상 확장하지 않는 경우에만 발생합니다. 그것들은 단지 당신을 통해 흐릅니다.
예를 들어, 호흡에 집중하고 어떤 끈질긴 생각이 계속된다면 호흡에 주의를 돌리십시오.
공허 속에서 회색빛 연기가 피어오르는 모습이나 그와 유사한 것을 상상하고 주의를 기울여 바라보십시오.
당신이 육체 노동에 참여하고 당신이 하고 있는 일에 너무 집중할 수 있어서 당신의 두뇌가 꺼지고 생각이 전혀 없는 것처럼 보였던 때를 기억하십시오. 그 마음 상태를 기억하고 다시 불러일으키려고 노력하세요.
만트라나 기도문을 읽어보세요.

어쨌든 한 가지에 집중하다 보면 생각의 흐름을 멈추고 그 자리를 한 문장이나 이미지로 대체하게 된다.

생각을 따라가면 옆에서 보는 것처럼 조금 지켜본 다음 등을 곧게 펴고 빠르게 몸의 긴장을 풀고 하던 일을 계속하십시오. 천천히 부드럽게 마음을 차분한 상태로 되돌립니다.

명상할 때는 허리를 곧게 펴야 합니다. 습관적으로 등을 바퀴처럼 계속 구부린다면 등받이가 곧은 의자를 찾아 그 위에 앉으십시오. 등을 곧게 펴면 숨을 자유롭게 쉴 수 있습니다.

처음에는 15~20분 정도 명상을 하는 것이 좋습니다. 너무 오랫동안 가만히 앉아 있거나 휴식을 취하는 것이 어렵다면 자기 훈련과 명상 기술을 습득하려는 열망만이 도움이 될 것입니다. 궁극적으로, 정신적으로나 육체적으로 강렬한 활동을 한 후 휴식을 취하면 더 빨리 회복하고 완전한 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

명상을 시작하면 잠이 들 수도 있습니다. 명상 전문가인 Swami Veda Bharati에 따르면, 명상 중에 잠들더라도 이 세션을 잃은 것이 아니며 모든 것이 헛되지 않았습니다. 명상 중 수면의 질은 일반적인 수면과 다르며, 수면 후에는 마치 명상을 하고 있는 것과 같은 상태가 됩니다.

거의 언급되지 않는 명상의 또 다른 긍정적인 측면이 있습니다. 명상을 하면 혼자 있을 수 있습니다. 자신을 위한 시간을 가지면 그 안에서 무엇을 하고 있는지, 어디에서 노력하고 있는지, 어떤 생각이 당신을 채우는지 깨닫는 데 큰 도움이 됩니다.

당신의 삶에 당신의 주의가 산만해지는 것을 허용하지 않는 많은 일과 걱정이 있다고 생각한다면, 이제 그렇게 해야 할 큰 이유가 있습니다. 매일 15~20분 동안 명상을 하면 얼마나 많은 유익을 얻을 수 있는지 생각해 보십시오. 당신은 더 많은 내면의 평화를 갖게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 그러면 습관이 되고 인생이 바뀔 것입니다.

언제나 그렇듯이 숙달에는 연습이 따릅니다.

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